Крепатура это: Синдром отсроченной мышечной боли ~【Крепатура】

Крепатура мышц — что это, от чего возникает и как избавиться?

Расскажем о причинах появления крепатуры? Как она проявляется после тренировок? А главное, как можно ослабить её во время занятий и избавиться от последствий?

Пробная тренировка

30.08.2022 1514 0 5 мин.Спорт

Всем, кто подвергается постоянным физическим нагрузкам, знакомы болевые ощущения после занятий. Боль в мышцах — это крепатура. Она является естественной реакцией организма на повышенные нагрузки и возникает в те моменты, когда ткани адаптируются к новым условиям.

Стандартное описание крепатуры для того, кто регулярно посещает зал: после тренировки самочувствие совершенно нормальное, но на следующий день с трудом получается двигаться из-за сильной боли.

При этом не следует путать друг с другом крепатуру мышц и болевые ощущения после травм, например после растяжения.

Как избавиться от крепатуры: действенные приёмы

Неприятность ощущений в том, что они не пропадают, даже если провести небольшую разминку и проработать проблемные мышцы.

Довольно быстро боль возвращается с прежней интенсивностью. Чаще всего она сопровождает спортсмена сразу после занятий на протяжении периода от одного до трёх дней.

Следует различать мышечную боль по разновидностям. Она может быть:

• естественной — возникает, когда мышечные волокна разрываются во время нагрузок;
• запаздывающей — появляется спустя несколько дней и исчезает только благодаря новым тренировкам.

Также боль может возникать из-за травмы. Она проявляется остро и спустя пару дней не ослабевает, как естественная.

Причины крепатуры и способы борьбы с ней

• Сразу после сильных нагрузок из-за нехватки кислорода запускаются процессы восстановления. Во время них синтезируется молочная кислота, кровь активнее приливает к мышцам. И хотя потом это соединение благодаря расщеплению превращается в глюкозу, в процессе своего синтеза оно провоцирует боль.
  Это и есть главный фактор, вызывающий крепатуру.

Поэтому в первую очередь бороться с крепатурой необходимо при помощи массажа. Он помогает «разогнать» молочную кислоту, ускорить проходящие с её участием естественные реакции. Таким образом, расщепление в глюкозу происходит быстрее, так что и боль в ускоренном порядке начинает слабеть и пропадать совсем.

Можно ли сделать так, чтобы крепатура не возникала?

Этот процесс считается естественным, и избежать его совсем нельзя. Потому что отсутствие каких бы то ни было болезненных ощущений — признак скорее неэффективных тренировок, чем правильных. Однако есть несколько способов ослабить боль, которая неизбежно придёт после сильных нагрузок:

• обязательно размяться за 15–20 минут;
• проработав все мышцы;
• пить воду во время тренировок и после;
• повышать нагрузку планомерно;
• закончив тренировки, растянуть мышцы;

Правильно питаться, не переставая обогащать организм витаминами и микроэлементами, а также белками, жирами и углеводами в балансе по отношению друг к другу.

Необходимо действовать правильно, в соответствии с индивидуальным планом, чтобы избегать чрезмерных нагрузок и травм. Это по-прежнему не поможет избавиться от крепатуры, так как она является естественной болью в мышцах.

Это позволит не допустить растяжений и прочих травм, которые способны спровоцировать гораздо более острую, резкую и длительную боль, а также надолго выбить спортсмена из рабочего ритма.

О чем говорит крепатура? Ярослав Сойников отвечает на вопросы о боли и радости в мышцах

Стоит ли забросить тренировки, если чувствуете сильную крепатуру? Плохо ли вы потренировались, если крепатуры нет? Можно ли воспринимать крепатуру как критерий хорошей тренировки? Сооснователь hiitworks Ярослав Сойников рассказывает, как толковать крепатуру и нужно ли с ней что-то делать вообще.

Стоит ли пугаться, если после первой тренировки я ощущаю сильную крепатуру?

Бывают ситуации, когда человек приходит в первый раз или выполняет какую-то непривычную для себя работу и получает крепатуру, которая очень некомфортна. Если вы раньше не занимались, нужно быть готовым: что бы вы ни делали — будет крепатура. Поиграли в теннис — крепатура, пробежка — будет крепатура, тренировка — крепатура. Это нормально. Это следствие химических и механических изменений внутри мышечной ткани.

Важно понять, что это путь адаптации тела к нагрузке и постоянно такого не будет. Легкая крепатура после тренировки — это абсолютно нормально. Но она не должна мешать вам жить и полноценно двигаться.

Нужно ли что-то делать с сильной крепатурой или само пройдет?

Нужно пережить этот период. Все, что связано c улучшением кровоснабжения, с расслаблением, вам будет показано:

• Теплая ванна
• Расслабляющий массаж
• Достаточный сон

Только не сидите на месте. Чем дольше вы сидите, тем дольше крепатура будет с вами. Прогуляйтесь, порастягивайтесь, сделайте легкую разминку. И не надо пропускать следующую тренировку, это только затянет процесс. Сходите на тренировку Recovery, где вы сможете прокатать тело массажным гридом (прим. — GRID Foam Roller). Это ускорит восстановление.

Если перед каждой тренировкой хорошо прокатывать мышцы гридом, то шансов получить тяжелую крепатуру у вас становится гораздо меньше. А если она будет, то пройдет гораздо быстрее. Это одна из причин, по которой мы включаем раскатку гридами в разминку перед тренировками.

Можно ли ориентироваться на крепатуру как на критерий эффективности тренировки?

Нет прямой корреляции между ощущением крепатуры и эффективностью тренировки. Вполне возможен вариант, когда вы тренируетесь, иногда даже тяжело тренируетесь, но крепатуры нет. Если мышцы болят, можно сказать, что они получили нагрузку и достаточный стимул для укрепления. Но если мышцы не болят, это не означает, что этого не произошло.

Например, люди редко чувствуют крепатуру после занятий на байке или на гребном тренажере. Какой бы сильной нагрузка ни была, сколько бы ведер пота ни вылилось, это не ведет к крепатуре. А наклоны на одной ноге с гантелей ведут, хотя нагрузка там гораздо меньше. Это не значит, что гребля или байк бесполезны. Тело просто адаптируется к такой нагрузке по-другому.

Если вы задумываетесь, как часто вы должны чувствовать крепатуру, то хороший ориентир — силовые тренировки. Они должны давать легкую крепатуру на следующий день или через день. Интервальные тренировки вряд ли. Они рассчитаны на развитие выносливости. После тренировок TRX Fit, Burn особой крепатуры не должно быть. Может быть легкий фон, усталые мышцы на следующий день, но не крепатура. А такие тренировки как TRX Legs, TRX Upper, Basic 3D должны давать ощущение, что мышцы немного крепатурят.

Если крепатуры нет никогда, мне нужно менять тренировки?

Если никогда нет крепатуры даже после силовых тренировок, это означает, что вы тренируетесь в зоне комфорта. Ваша мышечная ткань не ощущает стресса. Это не плохо. Нормально жить без крепатуры. Но это означает, что особого развития вы не получаете. Вы занимаетесь достаточно, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и их не терять. Но недостаточно, чтобы их нарастить. Если вас устраивает ваша форма, и вы просто поддерживаете ее, то тренируйтесь в том же режиме. Если вы все-таки хотели бы наращивать мышцы, тогда какой-то компонент нагрузки на тренировках нужно увеличивать.

А я люблю крепатуру. Это нормально вообще?

БМногие фитнес-энтузиасты ориентируются на крепатуру, в том числе и я. Если я чувствую, что мышцы болят, значит, думаю, что я что-то хорошее сделал. Доказанной корреляции между эффективностью тренировок и крепатурой нет. Но это приносит психологическое удовлетворение. Это верный сигнал того, что стимул все же произошел. Если стимул произошел, значит, при правильном подходе ваши мышцы будут укрепляться.

Каждый человек, который потренировался, заслуживает на следующий день почувствовать приятную боль в мышцах. Это то, что поднимает настроение и дает осознание, что ты потренировался. Это твоя награда.

Что если я обнаруживаю крепатуру в неожиданных местах?

ДСмотря, что называть неожиданными местами. Про Basic 3D, тренировку на Procedos, говорят, что она дает крепатуру в неожиданных местах. Но это происходит потому, что люди растягивают мышцы, которые никогда не растягивали и выполняют движения, которые никогда раньше не делали. Это вызывает крепатуру.

Но бывает, что выполняя какое-то движение, вы ощущаете крепатуру не там, где нужно. Например, после приседаний не ощущаете крепатуру в ягодичных мышцах, но ощущаете в квадрицепсе. Это сигнал, что вы активируете не те мышцы, которые должны работать. Это уже информация для тренера о том, как корректировать технику или упражнение менять, чтобы работали нужные мышцы. Если выполняете упражнение для рук, а болит спина, нужно сказать об этом тренеру. В этом случае крепатура — сигнал о неправильном выполнении упражнения.

Крепатура — это только один из сигналов, которые дает наше тело. Надеемся, теперь вы будете лучше понимать его после тренировок. А тренировки для создания и снятия крепатуры, о которых упоминал Ярослав, вы найдете в нашем расписании!

День 4 Face Fitness с Джулией В.

Земля. Крепатура лица — это Абсолютно новое Событие в моей Жизни.

Категории: Брюнетки, Фетиш, Reality, Маленькие сиськи, Verified-Amateurs, HD Теги: julia v earth, фейс фитнес, фейс йога, топлесс, крупный план, брюнетки, тренировка, теория секса, фейс фетиш, упражнения, перегиб, маленькая Расширить

Для просмотра видео необходимо включить Javascript.

5 817

19 4

Что такое крепатура, отчего она возникает и как с ней бороться? – Здоровая еда рядом со мной

Содержание

• Как избавиться от крепатуры: эффективные приемы
  • Причины крепатуры и способы борьбы с ней
• Можно ли сделать так, чтобы крепатура не возникала?

Поговорим о причинах появления крепатуры? Как это проявляется после тренировки? И самое главное, как можно ослабить его во время занятий и избавиться от последствий?

Каждому, кто подвергается постоянным физическим нагрузкам, знакома боль после физической нагрузки. Боль в мышцах крепитирующая. Является естественной реакцией организма на повышенный стресс и возникает в те моменты, когда ткани приспосабливаются к новым условиям.

Стандартное описание крепатуры у того, кто регулярно посещает спортзал: после тренировки самочувствие совершенно нормальное, но на следующий день трудно двигаться из-за сильных болей.

При этом мышечную силу и боль после травм, например, после растяжений, не следует путать между собой.

Как избавиться от крепатуры: эффективные приемы

Неприятность ощущений в том, что они не исчезают, даже если немного разогреться и проработать проблемные мышцы. Довольно быстро боль возвращается с прежней интенсивностью. Чаще всего она сопровождает спортсмена сразу после занятий на срок от одного до трех дней.

Необходимо различать мышечные боли по разновидности. Она может быть:

• естественная – возникает при разрыве мышечных волокон при физической нагрузке;
• с задержкой — появляется через несколько дней и исчезает только из-за новых тренировок.

Боль также может быть вызвана травмой. Он проявляется остро и через пару дней не ослабевает, как естественный.

Причины крепатуры и способы борьбы с ней

• Сразу после тяжелых нагрузок из-за недостатка кислорода запускаются процессы восстановления. Во время них синтезируется молочная кислота, кровь активнее приливает к мышцам. И хотя это соединение затем за счет расщепления превращается в глюкозу, в процессе своего синтеза оно провоцирует боль. Это основной фактор, вызывающий крепатуру.

Поэтому в первую очередь необходимо бороться с крепатурой с помощью массажа. Он помогает «разогнать» молочную кислоту, ускорить естественные реакции, протекающие с ее участием. Таким образом, расщепление на глюкозу происходит быстрее, благодаря чему боль в ускоренном порядке начинает ослабевать и исчезать вовсе.

Можно ли сделать так, чтобы крепатура не возникала?

Этот процесс считается естественным и его никак нельзя избежать.