Креатин monohydrate как принимать: Как принимать креатин в порошке

как принимать, отзывы о креатине

Креатин моногидрат в чистом виде, выпускаемый компанией Maxler под торговым названием Creatine Monohydrate, предназначен для приема спортсменами для набора мышечной массы и повышения показателей силы. Главной особенностью добавки является доступная стоимость.

Основным «недостатком» средства является задержка жидкости в организме, поэтому принимать его рекомендовано исключительно в период массонабора. Вода накапливается в организме исключительно в период приема препарата. После отмены курса жидкость выводится, и организм работает в «штатном» режиме. Минус заключается в том, что вместе с уходящей водой снижается качество рельефа.

Добавка положительно отражается не только на мышечной массе, но и увеличивает показатели силы, улучшает выносливость. Главным преимуществом Креатин Моногидрат от Maxler является то, что он поставляется в чистом виде. Покупатель не переплачивает за подсластители и красители.

Что входит в состав?

На каждую порцию добавки, содержащую 5 г вещества, приходится аналогичное количество креатина моногидрата без каких-либо примесей. Препарат не вызывает побочных эффектов и полностью безопасен для здоровья. Единственный негативный момент — накопление жидкости. Продукт подходит для приема на регулярной основе. Цикличность и перерывы не являются обязательным условием.

Как принимать Creatine Monohydrate от Maxler

Креатин моногидрат рекомендовано употреблять по одной порции, то есть по 5 грамм, раз в сутки. Время приема не имеет значения. Увеличивать дозировку нет смысла. Организм, как было установлено в ходе исследований, не может усваивать в сутки больше 5 г креатина. Добавку следует смешивать со сладким соком либо сахарным песком. Это улучшает усвоение и скорость транспортировки вещества к мышцам.

Эффективность препарата повышает совместный прием с прочими добавками. Производитель советует комбинировать Creatine Monohydrate, в зависимости от поставленной цели, со следующими средствами:

• Special Mass Gainer — гейнер ускоряет прирост массы, но вместе с тем происходит увеличение жировой прослойки;
• 100% Golden Whey — сывороточный протеин, который позволяет набирать исключительно сухую мышечную массу;
• Amino BCAA 4200 — аминокислотный комплекс, необходимый для подавления катаболизма и быстрого восстановления после высокоинтенсивных тренингов.

Принимать креатин можно по еще одной схеме — «загрузке». Она предполагает прием по 20 г вещества ежедневно в течение недели с последующим уменьшением количества до рекомендуемых 5 г. Но, если опираться на данные исследований, повышение суточной дозировки не усиливает получаемого эффекта.

Отзывы

Добавка пользуется популярностью и отзывы о продукте можно встретить на различных форумах и интернет-магазинах, продающих спортивное питание. Практически все атлеты пишут о Creatine, производимым Maxler, в положительном ключе. В отзывах отмечают хорошую эффективность, качество, безопасность, невысокую стоимость добавки.

Рассматриваемое спортивное питание не отличается от прочих аналогов. Практически все производители подобных комплексов применяют одинаковое сырье, но именно у данного продукта столько положительных качеств. Поклонникам высоких европейских стандартов, безусловно, следует остановить свой выбор на данной добавке.

Maxler Creatine — Описание, применение, отзывы. Креатин.

Watch this video on YouTube

Креатин Maxler Creatine | Viofit.ru

Watch this video on YouTube

Как принимать креатин моногидрат?

Как принимать креатин моногидрат, не всегда знает даже бывалый спортсмен. Дело в том, что существует несколько вариантов употребления этой добавки. Мы рассмотрим все доступные способы, и вы сможете выбрать для себя оптимальный.

Креатин моногидрат является природным веществом, которое производится в организме из аминокислот. Этот компонент является источником энергии, необходимой для движения. Всего в теле содержится примерно 120 г креатина, а в сутки расходуется около 2 г. Спортсменам рекомендуется пить растворенный в жидкости порошок или дозированные капсулы, чтоб компенсировать потери.

Креатин безопасен для здоровья человека. Чаще всего он используется людьми, которые посвятили себя бодибилдингу, тяжелой атлетике или троеборью. Основная цель приема – набор мышечной массы. Однако вещество не имеет прямого воздействия на эту ткань. Оно увеличивает выносливость и силу, что ведет к наращиванию мускулатуры.

Креатин моногидрат является одним из участников в синтезе аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). Когда молекула последней расщепляется, высвобождается большое количество энергии, которая определяет качество тренировки. Поэтому спортсменам важно регулярно принимать добавки с содержанием креатина.

Они приводят к такому результату:

• Увеличение силы. Спортсмены-тяжеловесы имеют повышенную потребность в АТФ, особенно во время тренинга. Поскольку сокращения мышц происходят на максимуме усилий, тканям нужна дополнительная энергетическая помощь, которую обеспечивает креатин.
• Наращивание мышц. Систематические занятия, высококалорийное питание и прием добавки моногидрата обеспечивает ежемесячный прирост мускулатуры до 5 кг.
• Создание объемного рельефа.
  Креатин имеет свойство притягивать к себе воду, что позволяет формировать округлые мышечные волокна. Особенно хорошо это видно на «кубиках» пресса.
• Увеличение производства тестостерона и соматотропина. Без данных анаболических гормонов рост мышечной массы невозможен.
• Распад молочной кислоты. Креатина моногидрат частично нейтрализует это вещество, обеспечивая быстрое восстановление мышц и прекращение в них болей.

Помимо обозначенных эффектов добавка облает противовоспалительными свойствами при артрите. Также она снижает риск возникновения ишемических недугов.

Почему моногидрат?

Производители выпускают креатин в разных формах: моногидрат, кре-алкины или жидкость. Среди профессионалов сложилось устойчивое мнение, что лучше пить моногидрат. Порошок быстро действует на организм, добиваясь реализации всех пунктов, указанных в предыдущем разделе. Другие формы не такие эффективные, к тому же они могут содержать бесполезные добавки, за которые производители часто набивают цену.

Моногидрат выпускается в виде капсул, порошка и таблеток. Но последний вариант встречается намного реже. Различные подтренировочные комплексы нередко содержат в своем составе креатин. Запомните, что настоящая добавка выпадает в виде осадка, в воде она не растворяется.

Даже после прочтения инструкции от препарата, у вас возникнет вопрос: «Как принимать креатин моногидрат?». Производитель не всегда заморачивается над тем, чтоб расписать подробную схему. Их в основном две – с загрузкой и без нее.

Прием креатина моногидрата одинаковыми дозами

Такой метод в спортивных кругах имеет название «без загрузки». То есть, вы каждый день принимаете по 5-6 г порошка. В дни тренировок указанное количество вещества добавляют в протеиновый коктейль, гейнер или смешивают с аминокислотами (норма 5-15 г) и употребляют его после силового занятия.

Лучше всего пить креатин, растворенный в теплом виноградном или вишневом соке. Глюкоза способствует его быстрому усвоению и эффективной работе.

Объем жидкости должен быть не меньше одного стакана.

В дни отдыха вещество рекомендуется употреблять с утра в сочетании с вышеперечисленными продуктами. Длительность курса – 2 месяца, затем должен последовать перерыв на 3-4 недели.

Чтобы приготовить «эликсир силы», выполните несколько простых манипуляций:

• зачерпните чайной или специальной мерной ложкой порошок креатина (с небольшой горкой), там как раз будет около 5 г;
• всыпьте в теплый сладкий напиток;
• тщательно перемешайте;
• выпейте сразу после тренировки.

Некоторые рекомендуют пить раствор до тренировки, но исследования 2013 года показали, что лучше все-таки употреблять креатин после хорошей физической нагрузки. В этот момент метаболические изменения особенно выражены, а кровоток усилен, что способствует полноценному усвоению вещества.

Загрузка креатином за короткое время

Как принимать креатин моногидрат с загрузкой? Курс рассчитан на 1 месяц, после чего надо взять паузу на 3-4 недели. Перерыв делать крайне необходимо, чтоб организм не потерял способности самостоятельно синтезировать креатин и обрел чувствительность к его приему.

В первые 4-6 дней необходимо пить 5 г вещества 4 раза в сутки. Делать это надо в промежутках между приемами еды. Разбавлять порошок важно в тех жидкостях, о которых мы уже упоминали, здесь коррективы не вносятся. За это время происходит увеличение концентрации креатина в мышцах, клетки насыщаются до предела. Дальше принимать добавку в таких больших дозах нет смысла.

Наступает поддерживающая фаза, которая длится от 2 до 5 недель. Необходимо снизить вес моногидрата до 2 г ‒ однократная доза за сутки. Даже спустя 12 недель после приема поддерживающих доз уровень вещества остается таким же высоким. Но вам лучше так не экспериментировать и делать перерыв спустя обозначенные сроки.

Спорные моменты

До сих пор среди спортсменов нет однозначного ответа на вопрос, как лучше пить добавку: с фазой загрузки или без нее. Было проведено немало экспериментов с животными и людьми.

Есть результаты исследования суточного выделения креатина и продуктов его распада. Оказалось, что в сутки усваивается не больше 50 мг/кг моногидрата, остальное выводится из организма вместе с мочой. А значит, принимать креатин в дозах выше 5-7 г/день не целесообразно. Получается, что фаза загрузки не обязательна.

Итог научных экспериментов таков: разницы между способами практически нет. Прием 20 г в сутки в течение 6 дней, а потом поддерживающая фаза 2-3 г длительностью еще 3 недели обеспечит такой же результат, как и ежедневный прием 3-5 г целый месяц. Через три года после озвучивания этих выводов появилась информация, что фаза без загрузки намного эффективнее увеличивает силовые показатели и мускулатуру.

Альтернативный прием препарата: циклы

Пол Криб, глава научно-исследовательского отдела AST Sports Science, считает, что преимущественный процент бодибилдеров не использует весь потенциал креатина. Традиционные схемы с загрузкой и без нее не обеспечивают нужные концентрации вещества в мышцах в момент паузы. Моногидрат быстро разрушается, возвращая тканям былой вид.

Ученый приводит много доводов, опровергающих эффективность и долгосрочность результатов. Основные тезисы – поддерживающей дозы креатина недостаточно, поскольку вещество быстро истощается в результате интенсивного тренинга. Поэтому даже пяти грамм мало.

Пол Криб разработал циклированную схему приема препарата. Она состоит из двух шагов:

1. Ежедневная доза – 15-25 г. Вес зависит от массы спортсмена. Это количество необходимо разделить на несколько раз. Первую порцию (5 г) надо принять после завтрака. Вторые 5 г употребляются до тренировки, третьи – после физической нагрузки. Четвертую и пятую порцию следует выпить вместе с белково-углеводной смесью в течение дня. Длительность шага составляет 3 дня. Если в данные сутки тренировок нет, прием все равно продолжайте.
2. Перерыв на 3 дня. Физическая нагрузка по расписанию.

В течение восьми недель надо следовать таким указаниям, принимая препарат мини-циклами. Затем 7 дней следует отдыхать от тренировок, а в последние 3 дня «отпуска» начните употребление креатина моногидрата.

Данная стратегия, по словам автора, обеспечивает высокие концентрации вещества в мышцах и не позволяет клеткам потерять чувствительность.

Минусы циклических схем

У любой концепции существуют противники. Циклическая схема приема креатина не стала исключением. Специалисты утверждают, что ожидаемое снижение концентрации наступает не через 3 дня, как задумывалось, а через 4 недели. Второй момент – активность транспортеров, которые обеспечивают раскрытие эффекта креатина, не подавляется даже спустя 4 месяца после ежедневного приема добавки.

И еще один факт, который противоречит высказыванию Пола Криба, ‒ поддерживающая доза все-таки сохраняет достаточную концентрацию креатина в мышечной ткани. Напрашивается один вывод: циклические схемы не являются чем-то грандиозным.

Вред креатина

Считается, что добавка безвредна для организма. Но в 4% случаев возникают побочные явления. Это связано в основном с наличием вспомогательных веществ.

Все неприятности обратимые. Вред заключается в отеках, частичном обезвоживании тела (поскольку много воды переходит в мышцы), нарушениях пищеварения и очень редко судорогах.

Использование, польза, как принимать

Чувак, я всегда устал, мне не хватает энергии, и я не могу поднимать тяжести в тренажерном зале. Эй, братан, подскажи хорошую добавку для повышения энергии. Эй, я должен добавить креатин в свой рацион или что такое креатин?

Это одни из самых популярных вопросов, которые мужчины обсуждают, сидя в компании друзей. Честно говоря, на эти вопросы оставляют расплывчатые или неправильные ответы.

© Shutterstock

Не волнуйтесь, в этой статье я отвечу на все ваши вопросы и сомнения. Итак, если вы думаете о добавлении креатина в свой рацион? Или вы все еще путаетесь с применений креатина, побочных эффектов и эффективность? Тогда вы находитесь в правильном месте.

Креатин — одна из самых обсуждаемых добавок для тех, кто регулярно занимается спортом. Это естественная аминокислота, которая хранится в скелетных мышцах нашего тела и производит энергию, необходимую для более полной тренировки.

Проще говоря, если кто-то ищет лучший результат после тренировки мышц, а также для насыщенной энергией тренировки, он может принимать креатиновые добавки.

Rank	Product	Price
1	MuscleBlaze Creatine Monohydrate (100gm)	Rs 599
2	Nutrabay Pure Micronised Creatine Monohydrate (250gm)	Rs 899 (250 г)0032	1289
5	Моногидрат креатина Fast&Up (250 г)	999 рупий

3 Что такое креатин?

© Shutterstock

Креатин естественным образом вырабатывается в организме, и его также можно принимать перорально. Основной причиной приема креатина является повышение энергии для эффективной тренировки. Он также обеспечивает силу и мышечную массу тела.

Прежде чем принимать какую-либо добавку, вы должны знать настоящую науку, стоящую за ней. Как и почему этот конкретный предмет влияет на ваше тело. Поэтому позвольте мне кратко рассказать вам о взаимодействиях креатина в нашем организме.

Во-первых, это не постороннее вещество. Это происходит естественным образом в организме, и прием добавок с креатином повысит его доступность в организме.

Во-вторых, креатин способствует выработке в клетке энергии (аденозинтрифосфата (АТФ)). Креатин встречается в мышцах в форме фосфокреатина. Этот фосфокреатин превращается в аденозиндифосфат (АДФ), а АДФ превращается в АТФ, который обеспечивает энергию для работы.

В-третьих, креатиновые добавки в организме увеличивают количество фосфокреатина, хранящегося в мышцах, тем самым увеличивая выработку АТФ в организме.

Моногидрат креатина

Это наиболее распространенный тип креатиновой добавки, используемый многими бодибилдерами и спортсменами. Моногидрат креатина состоит из молекул креатина и воды. Молекулы воды помогают удерживать гидратацию в мышцах.

Это также экономичная добавка креатина. Подробнее о моногидрате креатина можно прочитать здесь.

Сколько креатина следует принимать?

© Shutterstock

Креатин можно принимать двумя способами:

• Загрузка : 20 г в день до 6 дней, после этого 3-5 г в день. 20 г следует разделить на 3-5 приемов в день.
• Без загрузки : 3-5 г креатина в день. Дозировка креатина рекомендуется небольшими порциями, чтобы лучше удерживать воду в мышцах.

Взаимодействие креатина в организме подтверждены исследованиями, и для достижения хороших результатов рекомендуется принимать от 5 до 20 г креатиновой добавки в день.

Когда следует принимать креатин?

Это один из наиболее часто задаваемых вопросов о том, следует ли принимать креатин после, до или между тренировками. Ответ прост, не важно, когда принимать креатин. Добавку можно принимать в любое удобное время.

Креатин также можно принимать вместе с белковой добавкой, которую вы принимаете.

Зачем принимать креатин?

© Shutterstock

Энергия: Основной причиной приема креатиновой добавки является повышение энергии во время тренировки. Если у кого-то приближается соревнование, креатин является хорошей добавкой, чтобы иметь больше энергии и лучше подниматься в тренажерном зале.

Например, если кто-то поднимает вес 50 кг и может сделать 4-5 повторений. После приема креатиновых добавок они могут легко поднять 50 кг и сделать 6-7 повторений.
Креатиновые добавки не являются стероидами, поэтому они безопасны даже для новичков. Таким образом, можно также принимать эти добавки для получения более высокой энергии.

Мышечная масса: Креатин втягивает воду в мышцы и увеличивает их объем, делая их более полными и твердыми. Да, креатин придает мышцам силу, поскольку помогает удерживать воду в мышцах. Подробнее о том, как креатин помогает в наборе мышечной массы, можно прочитать здесь.

Работа мозга: Как уже упоминалось, насколько важна для организма АТФ. Более высокий уровень производства АТФ также способствует лучшему функционированию мозга и других органов тела. Когда человек принимает креатин, уровень АТФ увеличивается, что, в свою очередь, помогает улучшить работу мозга, например, улучшить концентрацию и психическую стабильность.

Регулирует уровень сахара в крови: В ходе нескольких исследований было обнаружено, что креатин помогает регулировать уровень сахара/глюкозы в крови у людей с инсулинорезистентностью.
Подробнее о том, почему нужно принимать креатин, читайте здесь.

Где можно получить креатин естественным путем?

Креатин можно получить естественным путем, а также из различных диетических продуктов, доступных на рынке. Продукты животного происхождения, такие как мясо и молочные продукты, являются одними из богатых источников креатина.

Эффективность креатина больше всего проявляется у вегетарианцев, так как уровень фосфокреатина в их мышцах от природы низкий, и эффект заметен раньше.

Какой на вкус креатин?

Моногидрат креатина белого цвета, выпускается в виде порошка. Сырой и безвкусный креатин имеет кислый вкус и может раздражать вкусовые рецепторы. Хорошо, что теперь креатин также доступен с разными вкусами, которые стоят дороже, чем сырые. Чтобы свести к минимуму вкус креатина, его также можно смешивать с протеином.

5 Лучший креатин, доступный на рынке

Моногидрат креатина MuscleBlaze содержит 3 г креатина на порцию. Вы также можете смешать его с водой и белком.

© Amazon India

Nutrabay Pure Micronised Creatine Monohydrate — это креатиновая добавка для восстановления и восстановления мышц. Это также веганский продукт с 3 г креатина на порцию.

© Amazon India

Optimum Nutrition (ON) Микронизированный порошок креатина выпускается в виде добавки без вкуса. Он производится в Индии, и каждая порция содержит 3 г 100% моногидрата креатина.

© Амазонка Индия

Моногидрат креатина GNC Pro Performance разработан в США. Каждая порция микронизирована и содержит 100% моногидрат креатина. Это помогает в повышении энергии и повышении производительности.

© Amazon India

Моногидрат креатина Fast&Up сверхмикронизирован для более быстрого усвоения. Каждая порция содержит 3 г моногидрата креатина.

© Amazon India

Существуют ли побочные эффекты креатина?

Побочные эффекты креатина не являются серьезными, но рекомендуется проконсультироваться с врачом, если у человека есть сопутствующие заболевания, такие как проблемы с почками или диабет.

Также рекомендуется увеличить потребление воды, так как креатин удерживает воду в мышцах и может вызвать обезвоживание, если потребление воды меньше. В день рекомендуется выпивать 5-6 литров воды.

Говорят, что другим побочным эффектом креатина является то, что он влияет на почки, но для этого нет подтвержденных исследований. Но если у человека уже есть проблемы с почками, ему следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать креатин.

Заключение

Использование креатина в последнее время приобрело большую популярность. Креатин является широко используемой добавкой, которая помогает повысить энергию. Взаимодействие Креатина с организмом повышает производительность во время тренировок или выполнения любой физической активности.

Дозировка креатина и отзывы о них предлагают принимать добавку 3-5г в день, а если кто-то загружает креатином, то можно 20г в день разделить на 3-5 доз.

Эффективность креатина не зависит от времени его приема. Его можно принимать как до, так и после тренировки. Природные источники креатина включают мясо, рыбу и продукты животного происхождения. Можно включить креатин в качестве пищевой добавки, потому что он оказывает положительное влияние на организм с точки зрения уровня энергии, мышечной массы и концентрации внимания.

Узнайте о пяти главных причинах, по которым стоит принимать креатин, и поделитесь опытом.

Креатин до или после тренировки

---

Что есть перед тренировкой | Креатин Сроки | Белок Сроки | Лучшие добавки перед тренировкой | Лучшие добавки после тренировки | Лучшие добавки с креатином | Лучшие добавки с протеиновым порошком | Лучшее арахисовое масло | Лучший греческий йогурт

Креатин является наиболее изученной спортивной добавкой благодаря своим многочисленным преимуществам. Его можно принимать как добавку отдельно или в смеси с другими ингредиентами, направленными на улучшение физической работоспособности.

Существует большой интерес к вопросу о том, когда лучше всего принимать креатин, но если вы выполните быстрый поиск в Интернете, вы, скорее всего, обнаружите, что вы ошеломлены противоречивой доступной информацией.

Если вы, как и многие, не уверены, следует ли вам принимать креатин до или после тренировки, или вы просто хотите узнать об этом больше, читайте дальше, потому что мы разбираемся, когда принимать креатин, как креатиновую загрузку, и какие типы креатина лучше всего подходят для ваших целей.

Что такое креатин?

Должен ли я принимать креатин до или после тренировки? Давайте сначала обсудим, что такое креатин и как он работает. Вопреки мнению некоторых людей (и веб-сайтов), креатин не является аминокислотой. Однако он сделан из аминокислот аргинина, глицина и метионина.

Креатин вырабатывается в печени и почках и в основном содержится в мышцах. Мы также можем получать креатин с пищей в виде молочных продуктов, мяса, морепродуктов и, конечно же, пищевых добавок.

Зачем принимать креатин?

При приеме в качестве пищевой добавки креатин может значительно улучшить физическую работоспособность и восстановление. К ним относятся:

• Повышение силы и мощности
• Улучшение времени восстановления мышц
• Снижение риска травм
• Увеличение мышечной массы
• Повышение способности выполнять упражнения в жару

Креатин может также иметь дополнительные неврологические преимущества, такие как защита от сотрясения мозга и улучшение результатов после черепно-мозговой травмы.

Что такое креатиновая загрузка и нужна ли она?

Креатиновая загрузка — это прием высоких доз креатина, например, 20–25 граммов в день в течение 5–7 дней. После этого человек будет продолжать принимать креатин ежедневно, но в гораздо меньшей дозе, обычно 3-5 граммов в день.

Идея загрузки креатином состоит в том, чтобы быстро увеличить запасы креатина в мышцах, чтобы улучшить преимущества самой добавки. Исследования показывают, что такая же польза может быть достигнута при использовании поддерживающей дозы 3-5 граммов креатина в день, просто для достижения максимального потенциала креатина требуется гораздо больше времени. Одно исследование показало, что потенциал можно реализовать за счет загрузки креатином в течение шести дней по сравнению с 28 днями при приеме ежедневной поддерживающей дозы.

Поскольку вы можете получить одинаковые результаты в любом случае, решите ли вы принять загрузку креатином или нет, это должно основываться на ваших индивидуальных целях. Например, если вы надеетесь очень быстро максимально увеличить запасы креатина и свой тренировочный потенциал, загрузка может быть лучшим вариантом для вас. Тем не менее, некоторые люди испытывают увеличение веса при использовании техники загрузки, поэтому, если вы хотели бы избежать этого, то регулярный прием меньшей дозы может принести вам больше пользы.

Должен ли я принимать креатин до или после тренировки?

Теперь, когда вы понимаете, что такое креатин и его многочисленные преимущества, следует ли вам принимать его до или после тренировки? Неудивительно, что это немного сложно.

Новейшие исследования говорят нам, что исследования, касающиеся времени приема креатина, несколько противоречивы по своей природе, поскольку оба варианта дают преимущества.

Например, прием креатина непосредственно перед тренировкой может привести к пиковой концентрации креатинина в кровотоке во время тренировки. Это связано с тем, что упражнения сами по себе увеличивают приток крови к мышцам, что позволяет богатой креатином крови течь к мышцам. Это может быть более эффективным для увеличения креатиновой нагрузки в мышцах, что позволяет увеличить силу и мощность во время тренировки.

С другой стороны, некоторые исследования демонстрируют улучшение мышечного роста и силы при приеме после тренировки. Однако существующие недостатки в исследованиях ограничивают их достоверность, например, отсутствие контрольной группы плацебо или отсутствие достоверных измерений мышечного роста.

Другое исследование сравнило прием креатина непосредственно перед и сразу после тренировки и не обнаружило различий ни в одной из двух групп.

Лучшее время для приема креатина

Прием креатина до или после тренировки не так важен, как прием креатина непосредственно перед тренировкой.

Исследователи изучили разницу между приемом креатина во время тренировки (непосредственно до или сразу после тренировки) и приемом его в разное время дня. Прием креатина непосредственно перед тренировкой, непосредственно перед или после, привел к значительному увеличению мышечной массы тела и снижению процентного содержания жира по сравнению с приемом креатина в разное время дня.

Вывод: Лучшее время для приема креатина — непосредственно перед тренировкой или сразу после нее.

Креатин в дни отдыха

Если целью является поддержание насыщения мышц креатином, то креатин следует принимать каждый день, включая дни отдыха. Это особенно верно, если вы загружаетесь креатином.

Если вы помните, при креатиновой нагрузке креатин принимают в дозировке 20-25 грамм в день в течение 5-7 дней. Если вы пропустите один из этих дней, максимальная емкость креатина не будет достигнута в течение ожидаемого периода времени.

Это также верно, если вы принимаете поддерживающую дозу 3-5 граммов в день для поддержания максимального насыщения мышц креатином.

Маловероятно, что вы нанесете вред или значительно сократите запасы креатинина, если будете пропускать день то тут, то там. Но во всем, что связано с физическими упражнениями и питанием, ключевым фактором является последовательность.

Какая форма креатина лучше?

Поиск лучшей формы креатина продолжается уже много лет. Различные формы креатина включают:

• Моногидрат креатина
• Цитрат креатина
• Этиловый эфир креатина
• Креатиновая сыворотка
• Забуференный креатин
• Креатин нитрат

Из всех этих форм моногидрат креатина является наиболее изученным, и доказано, что он легче усваивается мышцами. По этой причине, учитывая текущие исследования, моногидрат креатина является лучшей формой для приема. Большинство добавок на рынке используют эту форму, но всегда полезно убедиться, что это та форма, которую вы получаете, прочитав этикетку.