Креатин моногидрат когда принимать: Как принимать креатин в порошке

Как принимать креатин моногидрат? Когда принимать креатин?

• Главная
• Правильное питание
• Спортивное питание
• Как принимать креатин моногидрат?

Креатин моногидрат по праву считается одной из самых изученных и эффективных натуральных спортивных добавок. Он принимает непосредственное участие в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Не смотря на тот факт, что креатин или, по-другому говоря, азотсодержащая карбоновая кислота вырабатывается в небольших количествах печенью, поджелудочной и почками, научно доказано, что дополнительный приём креатина улучшает силовую выносливость, ускоряет процесс репарации после тренировок, а также эффективно способствует росту силы и массы мышц, благодаря улучшению биоволюмизации мышечных тканей. Казалось бы, о креатине уже сказано всё. Однако, до сих пор нет единого мнения о том, как принимать креатин моногидрат. Именно об этом, а также о том, когда принимать креатин, пойдет речь далее в этой статье.

Редакция Wayout

В настоящее время выделяют два основных способа приёма самой эффективной формулы креатина — моногидрата. Вариант 1 — с загрузкой, вариант 2 — без загрузки. К слову, оба способа, как пить креатин, являются эффективными. Также каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.

Согласно первому варианту, вам предстоит на протяжении 5-6 суток принимать по 20 грамм порошка в сутки (4 приёма по 5 грамм), запивая стаканом сладкого сока или воды с сахаром/медом. Это называется фазой загрузки. Согласно теории, мышцы за это время должны полностью насытиться креатином. Затем, наступает поддерживающая фаза, которая подразумевает приём креатина моногидрата в количестве 2-3 грамма один раз в сутки.

Как показывают научные исследования, при таком подходе максимальный уровень креатина в мышцах может поддерживаться в плоть до 10-12 недель. Казалось бы, вот она идеальная схема приёма креатина. Однако, как показывают новые современные независимые научные исследования, можно вполне обойтись без фазы загрузки.

Согласно второму варианту, как принимать креатин моногидрат, фаза загрузки исключается из схемы приема. Просто принимайте креатин в количестве 5-6 грамм в сутки. Лично мне больше нравится такая схема приёма креатина. Она не менее эффективно справляется с задачей как накачать мышцы и увеличить выносливость. Кроме того, приём креатина без загрузки минимизирует риск побочных эффектов и уменьшает расход креатина, в отличии от приёма креатина с загрузкой.

Ещё одним аргументом, почему стоит выбрать схему приёма креатина без фазы загрузки, является то, что, согласно выводам ученых, организм способен усвоить не более 5-7 грамм креатина в сутки. Всё остальное просто выводится с мочой. Вот так вот, друзья. Делайте выводы.

Когда принимать креатин?

Как вы понимаете, много значит не только то, как правильно, но и когда принимать креатин. Ведь в разное время суток организм может по-разному реагировать на спортивное питание, в том числе и креатин, независимо от формы его выпуска. Вариантов на счёт того, когда пить креатин есть несколько:

• можно выпить добавку утром, сразу после сна;
• можно принять за час до тренировки;
• можно пить креатин после завершения тренировки.

Какой же из вариантов можно считать самым оптимальным? Согласно научным исследованиям, наиболее целесообразно сделать приём креатина примерно через полчаса после тренировки вместе с быстрым протеином или запивая виноградным или другим сладким соком. В дни отдыха наиболее эффективен приём креатина моногидрата утром, сразу после сна, запивая стаканом сока или воды с сахаром/медом.

Данные рекомендации о том, как и когда пить креатин, касаются всех форм креатина, будь он в виде капсул или порошка. Главное соблюдать рекомендуемые дозировки и схемы приёма креатина.

Вопросы пользователей на эту тему:

ТА

Татяна • 24 июля, 2022

В каких продуктах содержится креатин?

Татяна • 24 июля, 2022•5 ответов

5 ответов

РО

Роман • 7 июля, 2022

Как едят авокадо?

Роман • 7 июля, 2022•3 ответа

3 ответа

МА

Марк • 3 июня, 2022

Как быстро скинуть живот?

Марк • 3 июня, 2022•3 ответа

3 ответа

МА

Мария • 24 июня, 2022

Для чего нужен креатин?

Мария • 24 июня, 2022•5 ответов

5 ответов

СВ

Светлана • 15 августа, 2022

Как набрать вес девушке после родов?

Светлана • 15 августа, 2022•3 ответа

3 ответа

Креатин Моногидрат, 400 гр.

Ironman

• Креатин Моногидрат, 400 гр. Ironman

• Описание
• Отзывов (0)

Креатин Моногидрат, 400 гр. Ironman — это одна из самых популярных пищевых добавок для спортсменов любого уровня тренированности.
Креатин является натуральным веществом, впервые выделенным из скелетных мышц почти два века назад. Этот азотный амин синтезируется в нашем организме, что означает абсолютную безопасность приёма креатина. 

Действие креатина: Исследования показали, что при употреблении моногидрата креатина наблюдается повышение уровня предельных нагрузок, увеличение силы и выносливости спортсмена. Это объясняется способностью моногидрата креатина поддерживать высокий уровень АТФ в клетках, при одновременном снижении концентрации аммиака в крови.
Согласно последним данным, креатин способствует увеличению числа сателитных клеток, располагающихся между мышечными клетками и предствляющих им клеточные ядра для создания новых клеток, что на фоне регулярных тренировок стимулирует анаболические процессы, то есть — рост мышечной массы.

Кроме того, креатин моногидрат задерживает жидкость в мышечных клетках, что не только улучшает форму мышц, но и делает их сильнее.
В продуктах серии IRONMAN используется особо чистый моногидрат креатина марки CreaPure, полностью свободный от вредных примесей креатинина, дициандиамида и других. 

Как правильно принимать креатин: Однозначный ответ дать невозможно. Употребляя любое спортивное питание с целью набора мышечной массы, необходимо осуществлять наблюдение за индивидуальной реакцией организма и отслеживать динамику роста веса и объемов. Существуют различные схем приема креатина, но данные исследований спортивных лабораторий свидетельствуют о примерно одинаковой эффективности каждой из них.

Самая распространенная включает фазу загрузки и фазу поддержания: Фаза загрузки: первые 5 дней принимать по 5 грамм 4-5 раз в день, всего 20-25 г креатина в день, запивая водой.
Фаза поддержания: принимать по 5 грамм креатина один раз в день. Никогда не превышайте рекомендованных производителем доз приема препарата.
Единовременный прием 20 грамм креатина моногидрата может вызвать тошноту и расстройство желудка. Такие же симптомы характерны для людей с индивидуальной непереносимостью данного вещества. 

Ингредиенты: чистый 99,9% моногидрат креатина.

Содержание питательных веществ в одной порции:
Моногидрат креатина – 5 г 
Углеводы – 5 г 

Калории – 20 ккал.

Новые статьи

July 10, 2019

0 Комментарии Елизавета К.

В шпинате обнаружен экдистерон

Шпинат считали полезным всегда, но теперь его польза для спортсменов подтверждена научными исследованиями. Открытие сделали ученые Свободного университета…

July 09, 2019

0 Комментарии Лика

Планируйте перекус заранее

Интервал между приемами пищи должен составлять 4 часа. Если его не соблюдать, вы почувствуете непреодолимое желание съесть что-нибудь вредное и в больших …

July 09, 2019

Лика

-35% НА БЕГОВУЮ ОБУВЬ HOKA ONE ONE

Бегаешь? Тогда ты знаешь, что в HOKA ONE ONE выигрывают ультрамарафоны и сложные дистанции. Репутация бренда в профессиональном беговом мире на столько вы…

February 04, 2019

0 Комментарии Лика

Живая вода. Как приготовить?

Вы знаете, что щелочная вода — это подарок природы? Совершенно справедливо ее называют «живой».  Такая вода может быть естественной, артезианской, а…

Стоит ли принимать креатин в дни отдыха?

Отказ от ответственности: эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.

Будьте готовы рассчитать дни отдыха с креатином Elm & Rye уже сегодня!

Креатин — популярная добавка среди спортсменов и бодибилдеров. Его часто принимают в дни, когда человек не тренируется, чтобы помочь ему восстановиться после предыдущей тренировки. Но действительно ли необходимо принимать креатин в дни отдыха? В этом сообщении блога мы обсудим преимущества приема креатина в дни отдыха, а также риски, связанные с этим.

Что такое креатин?

Креатин — это природное химическое вещество, которое организм использует для получения энергии. Он содержится в таких продуктах, как мясо и рыба, но его также можно принимать в качестве добавки.

Креатиновые добавки — это разновидность пищевых добавок, помогающих организму вырабатывать больше креатина. Это может помочь улучшить спортивные результаты и мышечную массу. Креатиновые добавки доступны в виде порошка, таблеток или жидкости.

Почему люди принимают креатиновые добавки?

Есть несколько причин, по которым люди принимают креатиновые добавки, включая повышение энергии и улучшение спортивных результатов. Некоторые люди также используют креатин для наращивания мышечной массы, хотя доказательств этого преимущества немного. Кроме того, многие люди считают, что прием креатина в дни отдыха может помочь организму быстрее восстановиться после интенсивных тренировок.

Хотя есть некоторые данные, подтверждающие преимущества приема креатина в дни отдыха, существуют также риски, связанные с этим. Например, некоторые люди испытывают побочные эффекты, такие как увеличение веса, увеличение задержки воды или проблемы с пищеварением. Кроме того, чрезмерное употребление креатиновых добавок потенциально может привести к нагрузке на почки или печень.

Как часто нужно циклировать креатин?

На этот вопрос нет универсального ответа, так как лучший график езды на велосипеде будет зависеть от множества факторов, включая ваш возраст, общее состояние здоровья и цели в фитнесе. Некоторым людям может быть полезно время от времени принимать креатин в дни отдыха, в то время как другие могут обнаружить, что регулярные циклы приема креатина лучше для их тела.

Во-первых, многие спортсмены и бодибилдеры принимают креатин в дни отдыха, чтобы восстановиться после тренировок. Это связано с тем, что креатин помогает организму вырабатывать больше энергии, что может облегчить человеку выполнение тренировок. Кроме того, поскольку креатин улучшает время восстановления после тренировки, прием его в дни отдыха действительно может помочь человеку быстрее восстановиться и почувствовать меньшую болезненность и усталость после тренировки.

Другая причина, по которой многие люди принимают креатин в дни отдыха, заключается в том, что он помогает им быстрее нарастить мышечную массу. Креатин увеличивает количество белка в мышцах, что помогает стимулировать рост мышц. Таким образом, прием креатина в дни отдыха может стать отличным способом укрепить мышцы и помочь вам быстрее нарастить мышечную массу.

Однако существуют некоторые потенциальные риски, связанные с приемом креатина в дни отдыха. Например, у некоторых людей это может вызвать расстройство желудка. Кроме того, если человек принимает слишком много креатина сразу, у него могут возникнуть побочные эффекты, такие как тошнота и головные боли. Наконец, прием креатина слишком часто или в больших дозах может способствовать обезвоживанию организма и избыточному весу воды.

Можно ли не принимать креатин в дни отдыха?

Решение о приеме креатина в дни отдыха зависит от вас. Некоторые люди считают, что польза от его приема перевешивает риски, в то время как другие предпочитают вообще не принимать его, чтобы избежать возможных побочных эффектов.

Некоторые люди принимают креатин в дни отдыха, потому что это помогает им быстрее восстанавливаться после тренировок. Кроме того, креатин может помочь человеку быстрее нарастить мышечную массу. Однако есть некоторые потенциальные риски, связанные с приемом креатина в дни отдыха, включая расстройство желудка, тошноту и головные боли.

Что произойдет, если я пропущу день приема креатина?

Если вы пропустите день приема креатина, ваши мышцы могут не так быстро восстановиться после тренировок. Однако есть и другие добавки или методы, которые могут способствовать восстановлению мышц в дни отдыха, такие как протеиновые коктейли и растяжка.

Кроме того, если вас беспокоит прием креатина в дни отдыха, вы можете проконсультироваться со своим врачом или диетологом, чтобы обсудить плюсы и минусы его приема. В конце концов, решать вам, принимать ли креатин в дни отдыха, важно учитывать все потенциальные риски и преимущества, прежде чем принимать решение.

В общем, решать вам, принимать ли креатин в дни отдыха. Некоторые люди могут обнаружить, что преимущества от его приема перевешивают риски, в то время как другие могут предпочесть вообще пропустить его. Однако, прежде чем принимать решение, важно рассмотреть все возможные побочные эффекты и обсудить их со своим врачом или диетологом.

При правильном планировании и уходе вы можете получить максимальную отдачу от тренировок в дни отдыха, принимая креатиновые добавки. Просто обязательно проконсультируйтесь с врачом заранее и всегда тщательно следуйте рекомендуемым инструкциям по дозировке.

Уменьшаются ли ваши мышцы после прекращения приема креатина?

На этот вопрос нет однозначного ответа, так как последствия прекращения приема креатина могут варьироваться от человека к человеку. Некоторые люди могут испытывать уменьшение размера и силы мышц после прекращения приема креатина, в то время как другие могут вообще не заметить никаких изменений.

Одной из возможных причин такого несоответствия является то, что ваши мышцы со временем адаптируются к присутствию креатина, поэтому вам может потребоваться его постоянный прием, чтобы поддерживать его преимущества. Кроме того, продолжительность и дозировка вашего приема креатина могут играть роль в том, потеряете ли вы размер мышц после прекращения приема.

Если вы хотите сохранить размер и силу мышц, избегая при этом потенциальных рисков, связанных с приемом креатина в дни отдыха, есть другие добавки или методы, которые вы можете рассмотреть. Например, протеиновые коктейли и регулярная растяжка могут способствовать восстановлению мышц в дни отдыха, а также предотвращать сокращение мышц или потерю силы.

В целом, ответ на вопрос, уменьшаются ли ваши мышцы после прекращения приема креатина, не однозначен. Такие факторы, как дозировка и продолжительность использования, могут повлиять на эффект прекращения приема креатина, поэтому важно проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем принимать какие-либо решения. Однако при правильном планировании и уходе вы можете поддерживать размер и силу мышц даже во время перерыва в приеме креатиновых добавок.

Как спланировать дни отдыха для максимального роста мышц?

Не существует единственно правильного способа планировать дни отдыха для максимального роста мышц, так как это зависит от таких факторов, как ваши индивидуальные тренировки, диета и образ жизни. Некоторые соображения, которые следует учитывать при планировании дней отдыха, включают консультации со специалистом по фитнесу или питанию для получения рекомендаций, обеспечение достаточного сна каждую ночь и включение в свой рацион регулярных упражнений на растяжку и продуктов, богатых белком.

Кроме того, вы можете поэкспериментировать с различными режимами дня отдыха, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас. Например, некоторые люди предпочитают более легкие тренировки в дни отдыха, в то время как другие могут больше сосредоточиться на методах восстановления, таких как пенные роллы или лечебный массаж. В конечном счете, ключ в том, чтобы найти баланс между отдыхом и восстановлением, который лучше всего подходит для вашего тела и целей.

Так что, если вы хотите максимально увеличить мышечную массу в дни отдыха, самое главное — стратегически подойти к планированию и выполнению дня отдыха. При правильном подходе вы можете быть уверены, что даете своему телу достаточно времени для восстановления, а также продолжаете продвигаться к своим целям в фитнесе.

Когда мне следует принимать креатин в выходные дни?

На этот вопрос нет однозначного ответа, так как лучшее время для приема креатина в выходные дни зависит от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений. Некоторые факторы, которые следует учитывать, включают в себя то, как часто вы тренируетесь, сколько времени вы обычно отдыхаете между тренировками и испытываете ли вы какие-либо побочные эффекты от приема креатина.

Одним из распространенных подходов является прием креатина в дни отдыха после тренировки, так как это поможет пополнить запасы энергии в мышцах и ускорить восстановление. Тем не менее, вы также можете поэкспериментировать с различными временными стратегиями, чтобы найти ту, которая лучше всего подходит для вас. Например, если вы чувствительны к побочным эффектам приема креатина, может быть предпочтительнее разделить дозы креатина и принимать их в разное время дня.

В конечном счете, лучшее время для приема креатина в выходные дни — это личное решение, которое должно основываться на ваших конкретных потребностях и целях. Если вы не знаете, как поступить, может быть полезно проконсультироваться со специалистом по фитнесу или питанию, который может дать рекомендации и рекомендации, адаптированные к вашей ситуации. Однако при правильном подходе вы можете быть уверены, что максимально эффективно используете дни отдыха и оптимизируете мышечный рост.​

Независимо от того, когда вы решите принимать креатин в выходные дни, важно помнить о своих общих целях в отношении здоровья и физической формы. Соблюдая здоровую диету, высыпаясь каждую ночь и оставаясь активными в дни отдыха, вы можете гарантировать, что ваши мышцы получают питательные вещества и время для восстановления, необходимое им для роста и процветания. При правильном подходе вы сможете в полной мере использовать дни, свободные от тренировок, и достичь всех своих целей в фитнесе.

Креатиновые добавки будут оказывать энергетическое воздействие на ваше тело только в том случае, если вы уже обезвожены, и их прием может быть опасным при попытке похудеть. Продолжительность времени, необходимого для проявления эффектов в вашем теле, зависит от того, сколько креатина вы храните в своих клетках, что может составлять от семи до 28 дней.

Некоторые факторы, которые могут повлиять на время, необходимое для проявления результатов креатином, включают в себя частоту тренировок, продолжительность отдыха между тренировками, соблюдение специальной диеты или прием других добавок в дополнение к креатину. . Одна из распространенных стратегий заключается в том, чтобы потреблять несколько порций креатина в течение дня, что может помочь обеспечить достаточное количество энергии в организме для упражнений и восстановления.

Однако важно помнить о том, как креатин влияет на ваше тело и как долго сохраняются результаты. Некоторые зарегистрированные побочные эффекты приема высоких доз креатина включают вздутие живота, спазмы и проблемы с пищеварением. Поэтому, если вы испытываете какие-либо негативные симптомы, лучше всего проконсультироваться с врачом или специалистом по фитнесу, чтобы узнать, как действовать дальше.

В целом, однако, время, необходимое для того, чтобы креатин показал результаты, зависит от нескольких факторов, характерных для вас и вашего тела. Однако при правильном подходе вы можете повысить уровень своей энергии и нарастить сухую мышечную массу безопасным и эффективным способом.0003

Поможет ли креатин мне выглядеть стройнее?

Хотя некоторые люди считают, что креатин вызывает задержку воды, научных доказательств в поддержку этого утверждения нет. На самом деле, исследования показывают, что креатин не только помогает вам набрать сухую мышечную массу, но также может помочь вам сбросить жир.

Креатиновые добавки заставляют ваши мышцы расцветать, забирая воду из других частей вашего тела и сохраняя ее в мышцах. Если вы начнете употреблять креатин, не пугайтесь, если заметите вздутие живота или отечность в случайных участках лица; это просто вызвано лишней водой, которая была поглощена. Вы также можете набрать вес из-за задержки воды, но со временем это выровняется.

Одним из преимуществ креатина является то, что он помогает более эффективно сжигать жир. Это происходит потому, что избыток воды в ваших клетках дает вашему телу дополнительное топливо для использования в качестве энергии. В конечном счете, это означает, что вы становитесь стройнее и сжигаете жир быстрее, чем обычно, принимая креатиновые добавки.

В заключение, хотя креатин может быть полезен для некоторых спортсменов и бодибилдеров в дни отдыха, важно тщательно взвесить риски, прежде чем принимать его регулярно. Если вы думаете о приеме креатина в дни отдыха, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом и всегда строго следуйте инструкциям по дозировке.

10 лучших добавок с креатином

1. Elm & Rye Creatine   

2. Alpha Lion Super Human Pre

3. AX Athlean X-Cite 

4. 1st Phorm Project 1

5. 5 Percent Nutrition All Day You May Natty Ratio BCAA Recovery Drink

6. Xwerks Ignite 

7. Предтренировочная формула Pre JYM X Extreme

8. Nutrex Hemo Rage

9. Kaged Pre-Kaged® Elite

10. Микронизированный моногидрат креатина 1st Phorm

Приготовьтесь сделать дни отдыха более важными с креатином Elm & Rye уже сегодня!

Когда лучше всего принимать креатин? Можно ли принимать креатин перед сном? | Джимми Филип | В фитнесе и в здоровье

Когда лучше всего принимать креатин? Можно ли принимать креатин перед сном? | Джимми Филип | в фитнесе и в здоровье | Средний

Опубликовано в

·

3 min read

·

29 октября 2021 г.

Фото предоставлено: Burst Royalty Free Photos

Моногидрат креатина является одной из, если не самой исследуемой спортивной добавкой в ​​мире с более чем 30-летним опытом как научных, так и реальных исследований. практические прикладные данные для поддержки его использования и безопасности.

Существует множество преимуществ использования порошка моногидрата креатина как для спортивных результатов, так и для ежедневного хорошего самочувствия, в том числе

Автор Джимми Филип

889 подписчиков

·Писатель для

Reader, Free Thinker, Lifter, Runner,

Еще от Джимми Филипа и In Fitness And In Health

Джимми Филип

in

Как интервальное голодание повышает уровень тестостерона Уровни

Может ли периодическое голодание улучшить здоровье тестостерона? Недавно я задал себе этот вопрос, так как я сам, n = 1, экспериментирую над собой. У меня было…

·3 минуты чтения·17 июля 2021 г.

Крис Дэвидсон

в

Выглядеть лучше, чем 99% людей старше 40 лет, это об одном

Не о тренировках, диетах, добавках или каких-либо «хаках». Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.

·5 min read·Apr 17

Khyati Jain

in

Профессор неврологии раскрывает 4 самые опасные повседневные привычки, которые разрушают здоровье вашего мозга

90 002

Ежедневно этим вы вредите своему мозгу четыре привычки.

·Чтение через 4 мин·Фев 23

Джимми Филип

в

Как парни старше 40 становятся и остаются крутыми

Когда вам исполнится 40, вы обречены на все большее трудности с набором веса, больше жира на животе, меньше тестостерона и просто плохо себя чувствуешь? Почему это…

·4 минуты чтения·7 января 2022 г.

Просмотреть все от Джимми Филипа

Рекомендовано на Medium

Крис Дэвидсон

в

Выглядит лучше, чем 99% людей старше 40 лет занимаются чем-то одним

Не тренировками, диетой, добавками или какими-то «хаками».

Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.

·5 минут чтения·17 апреля

Джеймс Джулиан

Выполните эти 4 упражнения, и вы будете в лучшей форме в своей жизни

Я встал на весы и тут же громко воскликнул: «ЭТО НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ПРАВ?! Но это было

·6 минут чтения·23 ноября 2022 г.

Непристойный

10 секунд, которые прервали мой 20-летний брак

В Северной Вирджинии август, жарко и влажно. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. На мне моя домохозяйка…

·Чтение на 4 мин·16 февраля 2022 г.

Aleid ter Weel

in

10 вещей, которые можно сделать вечером вместо просмотра Netflix

9000 3

Привычки без устройств для повышения продуктивности и счастья.

·Чтение через 5 мин·15 февраля 2022 г.