Как принимать креатин микронизед: Как принимать креатин в порошке

рейтинг топ производителей недорогого креатина для набора мышечной массы в порошке и в капсулах по версии КП с ценами и отзывами

Достигнуть успехов в спорте помогут не только правильно построенный график тренировок, но и прием специальных добавок, одна из которых – креатин. Этот продукт подходит большинству спортсменов, не содержит стимуляторов и не вызывает привыкания.

Что такое креатин

Креатин – азотсодержащая карбоновая кислота, необходимая организму для производства энергии. Это вещество состоит из аминокислот: глицин, метионин и аргинин, синтезируется в теле человека почками и печенью, а концентрируется преимущественно в скелетных мышцах (около 95% от общего количества). Оставшиеся 5% креатина распределяются в клетках сердца, головного мозга и мужских половых желез.

Организм использует креатин для ресинтеза АТФ (аденозинтрифосфат – органическое соединение, служащее «топливом» для мускулатуры), расщепляясь, оно поставляет клеткам энергию, нужную для сокращения мышц, и помогает быстро восстанавливаться после тренировки.  

Креатин в количестве 1-3 г на 1 кг продукта содержится в мясе и рыбе, поэтому у человека, не связанного со спортом, дефицита этого вещества возникнуть не должно (если он ест мясо и рыбу), а спортсменам, часто проводящим тренировки, необходимы специальные добавки, восполняющие запас этого нутриента.

Какой бывает креатин

Форм креатина очень много, однако досконально изучена только одна – моногидрат, эффективность и безопасность другого вида этого вещества – гидрохлорида пока не протестирована и не доказана. Поэтому в нашем рейтинге собраны продукты на основе креатина моногидрата, только в последней позиции – товар с содержанием креатинов моногидрата и гидрохлорида. 

Моногидрат – соединение креатина с молекулой воды, его основная задача состоит в увеличении количества производимого в клетках АТФ и повышении выносливости атлета во время коротких и изнуряющих тренировок. Такой креатин усваивается на 80-99% в зависимости от потребляемой порции.

Выбор редакции

Be First Creatine Monohydrate

Be First Creatine Monohydrate. Фото: market.yandex.ru

Специализированное питание для повышения тренировочной способности организма. В одной порции продукта содержится 2 160 мг креатина моногидрата, за счет чего происходит активный выброс энергии АТФ, улучшается мышечная работа, быстрее накачиваются мышцы и сокращается послетренировочное восстановление.

Продукт выпускается в форме капсул (по 120 или 350 штук в упаковке) и подходит для всех людей, часто проводящих силовые тренировки с резкими рывками и мощными повторяющимися усилиями. По отзывам одних пользователей, эффект есть, другие заявляют, что при приеме восьми капсул креатина в день не ощутили пользы вообще, более того, получили упадок сил. В общем, без консультации со специалистом принимать этот препарат не рекомендуется.

Основные характеристики

Состав	креатин моногидрат, капсула (желатин, краситель титана диоксид)
Форма выпуска	капсулы
Количество капсул	120 / 350

Плюсы и минусы

Улучшает мышечную работу, стимулирует наращивание мышц, ускоряет их восстановление после тренировки

Может быть разная реакция на продукт, перед употреблением обязательно консультироваться со специалистом

Рейтинг топ-5 лучших производителей креатина в форме порошка по версии КП

MAXLER 100% GOLDEN CREATINE

MAXLER 100% GOLDEN CREATINE. Фото: market.yandex.ru

Креатин моногидрат в микронизированной форме, которая быстро усваивается организмом. Продукт выпускается в форме порошка – на одну порцию приходится 5 г вещества. Такой дозировки достаточно для образования энергии АТФ, увеличения силового потенциала организма, роста мышц и ускорения их восстановления после тренировок.

Для приготовления коктейля достаточно смешать одну мерную ложку порошка (5 г) с 200 мл воды, принимать его нужно в зависимости от потребностей вашего организма. По отзывам пользователей, креатин работает, быстро усваивается, первый результат заметен через десять дней, однако он безвкусный, пить не очень приятно.

Основные характеристики

Состав	креатин моногидрат микронизированный
Форма выпуска	порошок
Количество порций	60
Вес	0.3 кг

Плюсы и минусы

Быстро усваивается, первый результат заметен через десять дней

Безвкусный, пить не очень приятно

OPTIMUM NUTRITION MICRONIZED CREATINE POWDER

OPTIMUM NUTRITION MICRONIZED CREATINE POWDER. Фото: market.yandex.ru

Микронизированный креатин для увеличения энергетического уровня. Благодаря легкой форме продукт быстро усваивается организмом. Одна порция порошка содержит 5 г чистого креатина (без добавления других нутриентов). Применять вещество необходимо в зависимости от ваших потребностей. На порцию потребуется одна чайная ложка порошка и 250 мл воды.

По отзывам пользователей, креатин действительно помогает – его легко употреблять (просто добавить в сок), сила прибавляется, однако нет мерной ложки, не растворяется полностью в жидкости, при покупке может прийти в уже вскрытой упаковке (нужно проверять).

Основные характеристики

Состав	креатин моногидрат микронизированный
Форма выпуска	порошок
Количество порций	60
Вес	0.3 кг

Плюсы и минусы

Быстро усваивается организмом, увеличивает силу

Нет мерной ложки, не растворяется в жидкости полностью, нужно проверять упаковку на целостность при получении

RLine Creatine Simple

RLine Creatine Simple. Фото: market.yandex.ru

Специализированное питание для улучшения силовых показателей, особенно при кратковременных физических нагрузках. На одну порцию продукта приходится 5 г креатина моногидрата, жиры и углеводы полностью отсутствуют. Порошок выпускают в двух видах: с нейтральным вкусом или без. Применять средство могут как мужчины, так и женщины, а дозировку следует определять индивидуально после консультации с тренером или врачом.

По отзывам пользователей, креатин рабочий (все зависит от конкретного случая), одной упаковки (500 г) хватает ровно на курс приема, отрицательных отзывов нет, разве что цена стала выше. 

Основные характеристики

Состав	креатин моногидрат
Форма выпуска	порошок
Количество порций	100
Вес	0.5 кг

Плюсы и минусы

Чистый креатин (без жиров и углеводов), упаковки хватает на курс приема

Упаковки хватает на один курс

BioPrime Premium Creatine Monohydrate Micronized Powder

BioPrime Premium Creatine Monohydrate Micronized Powder. Фото: market.yandex.ru

Креатин в легкоусвояемой микронизированной форме без добавок и усилителей вкуса. Благодаря чему при регулярных тренировках вы получите рост сухой мышечной массы, улучшение рельефа мускулатуры и ускоренное восстановление организма после интенсивных тренировок. Также порошок помогает сохранить объем мышц и силу во время сушки или похудения. Кроме того, продукт защищает сердечно-сосудистую систему в период физических нагрузок от недостатка кислорода и снижает уровень холестерина в крови. 

По отзывам пользователей, креатин легко растворяется в теплой воде, мужчины отмечают увеличение силы, а женщины – простоту приема, отсутствие вкуса и запаха, наличие мерной ложки (5 г) в комплекте, однако во время приема может возникнуть изжога.

Основные характеристики

Состав	креатин моногидрат
Форма выпуска	порошок
Количество порций	40
Вес	0.2 кг

Плюсы и минусы

Подходит для мужчин и женщин, без вкуса и запаха

Может появиться изжога

Geneticlab Nutrition Creatine Powder

Geneticlab Nutrition Creatine Powder. Фото: market.yandex.ru

Специализированное питание для мужчин и женщин, обеспечивающее наращивание мышечной массы, а также повышение выносливости и силы во время тренировок. Продукт содержит чистый (без аспартама, сукралозы и прочих добавок) концентрированный креатин моногидрат (4.2 г на одну порцию). Вещество удерживает влагу в мышцах, тем самым создает красивый рельеф тела.

По отзывам пользователей, креатин качественный, без вкуса и запаха, быстро растворяется в воде, однако открывать упаковку нужно аккуратнее, чтобы не рассыпать. Перед применением лучше проконсультироваться со своим тренером или врачом для определения оптимальной дозировки.

Основные характеристики

Состав	креатин моногидрат
Форма выпуска	порошок
Количество порций	60
Вес	0.3 кг

Плюсы и минусы

Для мужчин и женщин, быстро растворяется в воде, увеличивает запасы энергии

Открывать упаковку нужно аккуратнее, чтобы не рассыпать порошок, дозировку определять с тренером или врачом

Рейтинг топ-5 лучших производителей креатина в капсулах по версии КП

aTech Nutrition

aTech Nutrition. Фото: market.yandex.ru

Креатин моногидрат для значительного увеличения силы и выносливости во время тяжелых физических нагрузок. Частицы порошка микронизированные, за счет чего он легко усваивается организмом. По отзывам пользователей, порции в капсулах удобно пить, однако в банке не хватает капсул на два курса, и может появиться раздражение на коже.

Основные характеристики

Состав	креатин моногидрат
Форма выпуска	капсулы
Количество капсул	120

Плюсы и минусы

Микронизированный креатин моногидрат, удобный прием

Капсул не хватает на два курса, может появиться раздражение на коже

IRONMAN Creatine

IRONMAN Creatine. Фото: market.yandex.ru

Креатин моногидрат без лактозы и других дополнительных компонентов. Поддерживает высокий уровень энергии АТФ в мышцах, что увеличивает силу и выносливость спортсмена. Употреблять могут мужчины и женщины. На одну порцию приходится десять капсул, содержащие по 5 г креатина каждая. По отзывам пользователей, цена приемлемая, однако неудобно глотать за раз десять капсул, к тому же упаковки хватает только на 15 дней, и эффект от применения практически не ощущается.

Основные характеристики

Состав	креатин моногидрат
Форма выпуска	капсулы
Количество капсул	150
Количество порций	15

Плюсы и минусы

Чистый креатин моногидрат, для мужчин и женщин, повышает силу и выносливость, цена

Одна порция содержит десять капсул, их неудобно пить за раз и эффект от приема не ощущается, упаковки хватает на 15 дней

Scitec Nutrition Creatine Caps

Scitec Nutrition Creatine Caps. Фото: market.yandex.ru

Спортивное питание для женщин и мужчин, профессионально занимающихся бодибилдингом и пауэрлифтингом. Продукт вырабатывает энергию АТФ, увеличивает силу, выносливость и формирует красивый рельеф тела. Одна порция состоит из пяти желатиновых капсул, наполненных чистым креатином моногидратом. Чтобы определить необходимую ежедневную дозировку, разделите свой вес на три, полученный результат означает количество креатина в граммах. В упаковке 250 капсул, рассчитанных производителем на 50 порций.

По отзывам пользователей, креатин не вызывает побочных эффектов, есть увеличение силы, однако не всем нравится, что нужно пить по пять капсул за раз.

Основные характеристики

Состав	креатин моногидрат
Форма выпуска	капсулы
Количество капсул	250
Количество порций	50

Плюсы и минусы

Для мужчин и женщин профессионально занимающихся бодибилдингом и пауэрлифтингом

Нужно принимать пять капсул одновременно

Cybermass Creatine

Cybermass Creatine. Фото: market.yandex.ru

Продукт, востребованный у профессиональных спортсменов и людей, активно занимающихся фитнесом. Прием трех капсул креатина (одна порция) увеличивает силу и выносливость атлета, замедляет наступление усталости, а также задерживает жидкость в межклеточном пространстве мышц, что визуально увеличивает их объем. В одной упаковке находится 90 капсул, которых хватает на 30 порций приема.

По отзывам пользователей, в день нужно пить по шесть-семь капсул, тогда эффект чувствуется, и покупать придется чаще, потому что капсул в упаковке всего 90.

Основные характеристики

Состав	креатин моногидрат
Форма выпуска	капсулы
Количество капсул	90
Количество порций	30

Плюсы и минусы

Для профессиональных спортсменов и любителей фитнеса, замедляет наступление усталости, увеличивает силу и выносливость

Принимать нужно по две порции (шесть-семь капсул) в день, маленькая упаковка (90 капсул)

PRIMEKRAFT Creatine Monohydrate

PRIMEKRAFT Creatine Monohydrate. Фото: market.yandex.ru

Креатин моногидрат в чистом виде (без добавления аспартама, глютена, сукралозы и других компонентов). Продукт придает силы и повышает выносливость, благодаря чему тренировки становятся более динамичными и результативными: эффект пампинга (накачки мышц) более выраженный, мышечная ткань не распадается, стимулируется выработка тестостерона, ускоряется восстановление мышц, снижается уровень холестерина и улучшается мозговая деятельность.

Употреблять продукт желательно по схеме, разработанной вашим тренером или врачом. По отзывам одних пользователей, креатин работает, капсулы удобны для приема, вторые говорят, что не ощутили никакого эффекта от употребления вещества, третьи уверяют, что запах из банки химозный.

Основные характеристики

Состав	креатин моногидрат
Форма выпуска	капсулы
Количество капсул	240
Количество порций	40

Плюсы и минусы

Чистый креатин (без других компонентов), снижает уровень плохого холестерина, улучшает деятельность мозга

Химозный запах из банки, кто-то эффект от приема капсул вообще не ощутил

Рейтинг топ-5 лучших производителей креатина в таблетках по версии КП

VP-LAB Creatine Chewable Tablets

VP-LAB Creatine Chewable Tablets. Фото: market.yandex.ru

Специализированное питание в форме жевательных таблеток с легким лимонным вкусом. В одной порции содержится 3 г креатина, в день можно употреблять две таблетки вещества. Продукт увеличивает секрецию анаболических гормонов, повышает физические показатели и выносливость, снижает уровень холестерина, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает рельефность мышц и тела.

Каждая таблетка запечатана в индивидуальную упаковку, а все 90 таблеток собраны в мягкий пакет, поэтому вы сможете принимать креатин в любом удобном месте (в офисе, на соревнованиях, отдыхе). По отзывам пользователей, креатин хороший, заметно увеличение силы, единственное, людям с заболеваниями печени, почек и желудочно-кишечного тракта перед применением обязательно нужно консультироваться с врачом, без его рекомендаций добавку не употреблять.

Основные характеристики

Состав	креатин моногидрат (из говядины), декстрозы моногидрат, регулятор кислотности Е330, агент антислеживающий Е470, кокосовое масло, натуральный ароматизатор (эфирное пищевое масло лимона)
Форма выпуска	таблетки
Количество таблеток	90
Количество порций	30

Плюсы и минусы

Индивидуальная упаковка каждой таблетки, повышает силу и выносливость, снижает холестерин

Принимать строго после консультации со специалистом

Olimp Sport Nutrition Creatine

Olimp Sport Nutrition Creatine. Фото: market.yandex.ru

Чистый креатин моногидрат в микрокристаллизированной форме для восстановления мышц после физических упражнений. Продукт может применяться мужчинами и женщинами до четырех раз в день. В одной порции содержится 3 г креатина (три капсулы), что обеспечивает оптимальную суточную норму вещества. 

Средство задерживает воду в мышцах, за счет чего они увеличиваются в объеме, а также подавляет выработку молочной кислоты, усиливает метаболизм, а также скорость и силу сокращения мышц, что важно при проведении силовых тренировок.

По отзывам пользователей, креатин хорошо работает, повышается количество молекул АТФ в мышцах, однако кому-то не нравится, что продукт задерживает воду в организме, у других – индивидуальная непереносимость.

Основные характеристики

Состав	микрокристаллический креатин моногидрат, микрокристаллическая целлюлоза, ингибитор, стеарат магния, желатин
Форма выпуска	капсулы
Количество капсул	120
Количество порций	40

Плюсы и минусы

Чистый креатин моногидрат микрокристаллический, увеличивает выработку молекул АТФ

Задерживает воду, может быть индивидуальная непереносимость

Nutraway Creatine Monohydrate

Nutraway Creatine Monohydrate. Фото: market.yandex.ru

Креатин моногидрат в чистом виде (без аспартама, глютена и лактозы). Продукт быстро усваивается, увеличивает мышечную массу, силу и выносливость. В упаковке 120 таблеток, в одной порции содержится 3 г креатина. Дневная дозировка определяется индивидуально врачом.

По отзывам пользователей, продукт хороший, легко усваивается и действительно работает, только перед применением нужна консультация специалиста.

Основные характеристики

Состав	креатин моногидрат
Форма выпуска	таблетки
Количество таблеток	120

Плюсы и минусы

Чистый креатин моногидрат (без добавок), легко усваивается

Перед применением нужна консультация специалиста

Bio Tech USA Creatine Zero

Bio Tech USA Creatine Zero. Фото: market.yandex.ru

Специализированное питание в шипучих таблетках, каждая из которых содержит 2.5 г чистого креатина моногидрата. В тубе 18 таблеток, принимать нужно по одной в день, растворяя в 200 мл холодной воды. Продукт повышает работоспособность при выполнении упражнений высокой интенсивности.

По отзывам пользователей, продукт хороший, вкусный, напоминает виноградный сок, удобно брать в дорогу, однако долго растворяется и кого-то не устраивает маленькая дозировка вещества в одной таблетке.

Основные характеристики

Состав	креатин моногидрат
Форма выпуска	таблетки
Количество таблеток	18
Количество порций	18

Плюсы и минусы

Чистый креатин, увеличивает работоспособность во время тренировок, вкусный

Долго растворяется, маленькая дозировка креатина (2.5 г) в одной таблетке

BSN NITRIX 2.0

BSN NITRIX 2.0. Фото: market.yandex.ru

Продукт, содержащий креатин в двух формах: моногидрат и гидрохлорид, также в составе присутствует L-цитруллин (он усиливает производство оксида азота, увеличивая его концентрацию до максимального уровня), что влияет на рост мышц. Благодаря такому составу повышается тренировочная производительность и улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

В упаковке может быть 90 и 180 таблеток на 30 и 60 порций соответственно. Принимать можно по три таблетки единовременно два раза в день, но лучше дозировку уточнить у личного тренера или врача. По отзывам пользователей, эффект от приема ярко выраженный, первые изменения в мышцах (наполненность, жесткость и рельеф) заметны через четыре дня с начала приема, однако стоит дорого и не везде есть в наличии.

Основные характеристики

Состав	креатин моногидрат, креатин, гидрохлорид, L-цитруллин , экстракт боярышника (1% флавоноиды, 3% олигомерные проантоциамидимы), гранат (20% пуникалагин), экстракт виноградных косточек 65% полифенол), экстракт красного перца (2% капсаицин), экстракт черного перца (95% пиперин), транс-ресвератрол (антиоксидант)
Форма выпуска	таблетки
Количество таблеток	90, 180
Количество порций	30, 60

Плюсы и минусы

Усиливает рост мышц, повышает тренировочную производительность

Высокая цена, не везде есть в наличии

Как правильно выбрать креатин

Без достаточного опыта атлетам сложно выбрать подходящее спортивное питание. Даже при том, что оптимальная форма этого вещества – моногидрат, продукты от разных производителей могут отличаться (микронизированный или нет, также дозировка средства в одной порции бывает разной). Поэтому единственное, что можем порекомендовать:

Прежде чем покупать креатин, проконсультируйтесь со специалистом. Он проведет обследование мочевыделительной системы, подберет подходящую для вас форму препарата (порошок, капсулы или таблетки), распишет схему приема и дозировку. 

Следующий важный момент – размер кристаллов. Даже крупные бренды выпускают препараты с крупными кристаллами креатина. Их употребление менее комфортное (не полностью размешиваются в воде) и может привести к расстройству стула у атлетов с чувствительностью к компонентам продукта.

Спортивное питание с измельченными кристаллами креатина легко размешивается в жидкости (если это порошок), быстро усваивается (любая форма), соответственно, и дает лучший эффект при регулярных тренировках.

Как правильно принимать креатин

Принимать креатин лучше по рекомендациям врача, однако дадим некоторые советы:

Дозировка

Отличается в периоды без загрузки и с загрузкой. В первом случае можно пить по 3-5 г вещества в сутки. В тренировочные дни употребляют креатин после физической нагрузки, во время отдыха – с утра. Курс длится два месяца с перерывом в 30 дней. 

Прием креатина в периоды с загрузкой можно начать с 5 г по четыре раза в день (три порции в перерывах между приемами пищи и одну после тренировки). Через пять дней дозировку снизить до 3-5 г и пить один раз в сутки после тренировки (в дни отдыха – утром). Продолжительность приема и перерыва – по одному месяцу.

Отзыв эксперта о приеме и выборе средств с креатином

О выборе специализированного питания с креатином рассказывает спортивный нутрициолог Анна Петухова:

«При выборе любых добавок к пище, и креатина в том числе, в первую очередь необходимо проверять сертификацию продукта. Это можно сделать на сайте Единого реестра свидетельств о государственной регистрации¹. Важно обращать внимание на вид креатина и отдавать предпочтение моногидрату, так как он является наиболее изученной и безопасной формой.

Также необходимо внимательно смотреть на состав – чем меньше дополнительных ингредиентов, таких как подсластители и ароматизаторы, тем лучше».

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы читателей о креатинах отвечает Анна Петухова, спортивный нутрициолог.

В каком случае нужно пить креатин?

Креатин моногидрат рекомендуется употреблять спортсменам в период набора мышечной массы, тяжелой спортивной подготовки, а также при восстановлении после травм.

В чем заключается польза креатина?

Прием спортсменами креатина моногидрата оказывает множество преимуществ: ускоряет набор мышечной массы, увеличивает силу и выносливость мышц, повышает спортивную работоспособность, а также способствует быстрому восстановлению во время выполнения физических упражнений высокой интенсивности.

В чем заключается вред креатина?

На данный момент не существует убедительных исследований о потенциальном вреде² креатина для здоровых людей при условии употребления рекомендуемых дозировок. Наоборот, проводились сотни исследований, доказывающих его безопасность. Креатин моногидрат – одна из самых изученных и безопасных добавок. Главное, на что стоит обращать внимание в этом вопросе – выбор добавки, которая прошла лабораторную проверку на отсутствие потенциально вредных примесей и ингредиентов в своем составе.

Можно ли принимать креатин «новичкам»?

Да, его могут принимать «новички», а также спортсмены, которые возвращаются к тренировкам после длительного перерыва. 

Нужны ли перерывы в приеме креатина?

Если спортсмен регулярно тренируется, то делать перерывы в приеме креатина нет необходимости. Многие боятся, что из-за длительного использования добавки синтез собственного креатина будет нарушен. Но это не так. Исследования показывают³, что после продолжительного приема и последующей отмены уровень креатина возвращается в норму в течение четырех-шести недель и продолжает вырабатываться организмом в размере 1-2 г в день (это норма).

Источники

1. https://portal.eaeunion.org/sites/odata/_layouts/15/portal.eec.registry.ui/directoryform.aspx?listid=0e3ead06-5475-466a-a340-6f69c01b5687&itemid=231#
2. https://www.drugs.com/slideshow/sports-dietary-supplements-1231
3. https://applied-research.ru/article/view?id=13199

Be First Creatine powder 300 гр (bag)

Как работает creatine micronized?

Моногидрат креатина играет важную роль в процессах энергетического обмена, происходящих в мышечных и нервных клетках.

В организме креатин преобразуется в креатинфосфат, который ускоряет регенерацию АТФ (аденозинтрифосфата), служащего основным источником энергии многочисленных биохимических процессов в организме.

Научно доказано, что увеличение запасов креатинфосфата в организме, благодаря приему моногидрата креатина, приводит к увеличению энергетического потенциала мышц, что позволяет тренироваться с большими весами и интенсивностью.

Повышение анаэробной выносливости важно не только в силовых тренировках, но и во всех видах спорта, включающих резкие сильные рывки и кратковременные сверхинтенсивные усилия (спринт, некоторые типы высокоинтенсивных фитнес-тренировок и т. д.).

Более объемные тренировки ускоряют набор массы и рост силы. Креатин creatine micronized препятствует выделению молочной кислоты, подавляет воспалительные процессы в мышцах, позволяя быстрее восстанавливаться и возвращаться к тренировкам.

Поддерживая секрецию таких гормонов как соматотропин, тестостерон, обладающие анаболическим действием, креатин помогает приросту силы и сухой мышечной массы. Подавляя миостатин, препятствующий росту мышц, креатин также способствует мускульной гипертрофии. Сердце – тоже мышца, поэтому добавки с креатином благоприятно сказываются на здоровье сердечнососудистой системы.

Основные свойства креатина:

• увеличение силовых показателей, что приводит также к росту мышечной массы,

• ускорение процесса восстановления,

• понижение общего количества холестерина в плазме.

К другим функциям креатина относится защита нервной системы, улучшение рельефности мускулатуры и др.

Микронизированный креатин лучше растворяется и имеет очень низкую вероятность проявления побочных эффектов.

Кому нужно принимать Creatine Micronized Powder?

Многие опытные спортсмены принимают creatine micronized порошок, чтобы поддержать мышечную массу и увеличить силу. Начинающим креатин тоже весьма полезен – он серьезно увеличивает рельефность мускулатуры благодаря гидратации мышечной ткани.

Профессиональные атлеты иногда стараются воздерживаться от приема креатина, особенно на сушке перед соревнованиями, поскольку креатин задерживает воду. Но начинающим этот эффект будет весьма полезен, поскольку он не только существенно улучшает фигуру, сильнее выявляя мышечный рельеф, но и стимулирует рост мышечных волокон.

Особенную пользу прием креатина может принести вегетарианцам и всем, у кого в рационе недостаточно животной пищи – к примеру, красное мясо содержит немало креатина, но если его не употреблять, то придется принимать креатиновые добавки, поскольку нехватка креатина может существенно замедлить спортивный прогресс.

Тем, кто тренируется с целью похудеть, креатин поможет сохранить максимум мышечной массы. Стимулируя рост, он противодействует механизмам разрушения мышц при диете с дефицитом калорий. Поэтому масса будет уходить за счет избыточного жира, а не за счет мышц.

Что дает прием креатина?

Когда рассматривается вопрос для чего нужен creatine micronized, требуется учесть активную роль креатина в энергопродукции мышечной ткани. Прием креатина в микронизированной форме, улучшающей растворимость и биодоступность, даст следующие выгоды:

• дополнительная энергия позволяет тренироваться более интенсивно и ускоряет прогресс,

• ускорение набора сухой мышечной массы позволяет набирать на 1,5-2 кг массы в месяц больше,

• повышение тонуса мышц и сверхгидратация позволяют тренироваться более эффективно,

• улучшение объемности и рельефности мышечной ткани,

• большая устойчивость мышц к микроповреждениям уменьшает боль после тренировки и сокращает время восстановления,

• сохранение силы и мышечной массы при похудении,

• поддержка хорошей спортивной формы для вегетарианцев.

Креатин хорошо показывает себя и в пожилом возрасте, позволяя заниматься более энергично, меньше уставать и поддерживать хороший мышечный объем.

Как принимать creatine micronized?

Традиционный способ приема с фазой загрузки предполагает прием 15-20 г добавки в первые пять дней, а потом прием поддерживающей дозы. Но в настоящее время для хорошо растворимых форм креатина с высокой биодоступностью предполагается, что даже ежедневный прием креатина в дозировке 4-5 г за неделю позволяет увеличить креатиновые запасы мышц до физиологического максимума за 1 неделю.

Рассмотрение вопроса как принимать micronized creatine powder включает разные нюансы. Необходимость делать перерывы в приеме креатина, чтобы не подавлять его синтеза и механизмов транспортировки в мышцы – вопрос дискуссионный. Имеются исследования, которые выявляют, что эти процессы не страдают даже при постоянном приеме креатина в течение 4-х месяцев. Но все же рекомендуют после 1,5-2 месяцев приема сделать перерыв на несколько недель.

Есть ли у креатина побочные эффекты?

Креатин – природное вещество, поэтому он практически не имеет побочных эффектов. Состав creatine micronized не включает никаких других активных веществ. Большинство случаев проявления побочных эффектов креатина вызвано его приемом в больших дозировках в течение длительного времени. Чаще всего встречаются проблемы с пищеварением: тошнота, диарея, боль в животе и т.п. В случае снижения дозировки или прекращения приема эти эффекты полностью пропадают.

Самый распространенный побочный эффект креатина, который, однако, является не побочным, а связанным с механизмами его действия – это задержка воды в мышцах. Надо понимать, что вода задерживается в мышечных клетках, а не под кожей, поэтому данный эффект положительно влияет на рельеф. Часто встречающаяся рекомендация одновременно с креатином пить диуретики, чтобы вывести лишнюю воду – совет неоднозначный. Есть обоснованное мнение, что это может вызвать обезвоживание. Лучше всего просто прекратить прием креатина и в течение недели лишняя вода уйдет из мышц.

Обезвоживание при приеме креатина может быть вызвано тем, что его молекулы связывают воду в мышечной ткани, поэтому для устранения этого явления креатин рекомендуют пить, немного увеличивая потребление воды.

Основные свойства креатина

• увеличение силовых показателей, что приводит также к росту мышечной массы,

• ускорение процесса восстановления,

• понижение общего количества холестерина в плазме.

Состав на одну порцию БЕЗ ВКУСА (1 мерная ложка — 5,5 грамм):
Креатина моногидрат	5500 мг

Другие ингредиенты: нет.

 

Состав на одну порцию СО ВКУСОМ (1 мерная ложка — 5,5 грамм):
Креатина моногидрат	5270 мг

Другие ингредиенты: лимонная кислота (регулятор кислотности), ароматизатор (идентичный натуральному), подсластитель сукралоза, пищевой краситель.

Рекомендации к применению

Существуют 2 способа приема креатина:

• С фазой загрузки. Первые 5 дней рекомендуется принимать 1 порцию (5,5 грамм), растворенную в воде или соке, 3-4 раза в день (всего 15-20 грамм в день). Затем, на фазе поддержания, принимать 1 порцию (5,5 грамм), растворенную в воде или соке, 1 раз в день.

• Без фазы загрузки. Принимать 1 порцию креатина (5,5 грамм), растворенную в соке или воде, 1 раз в день в течение, как минимум, 1 месяца.

Порошок моногидрата креатина | Allmax Nutrition

• Товары для дома
• Порошок моногидрата креатина

• ОПИСАНИЕ
• Предлагаемое использование
• Дополнительные факты
• Часто задаваемые вопросы
• КреаСин
• ОБЗОРЫ

Когда принимать моногидрат креатина

Рекомендации по применению: принимайте ежедневно, с водой или соком, после пробуждения и после тренировки или в дни без тренировок, после еды. Фаза загрузки: 1 мерная ложка два раза в день (всего 10 г/день) в течение 5-7 дней. Поддерживающая фаза: 1 мерная ложка в день (всего 5 г/день). Велопротокол: 8 недель приема, 2 недели перерыва. Повторить.

Креатин

Что такое моногидрат креатина?

Креатин — это соединение, естественным образом присутствующее в организме. Он состоит из комбинации аминокислот аргинина, глицина и метионина. Он поставляет энергию мышцам и вырабатывается в печени, поджелудочной железе и почках. Креатин участвует во многих различных функциях в организме. Его основные функции заключаются в обеспечении энергией мышц, усилении синтеза белка, действии в качестве буфера молочной кислоты и увеличении объема клеток. Дополняя Микронизированный моногидрат креатина  вы можете убедиться, что эти системы максимально эффективны. Вы можете получать креатин из пищевых источников, но, поскольку его количество настолько мало, вам нужно будет съесть слишком много, чтобы получить те же преимущества, что и от пищевых добавок.

Как работает моногидрат креатина?

Внутри мышц креатин связывается с молекулой фосфата с образованием фосфокреатина, важного фактора рециркуляции АТФ (аденозидтрифосфата). АТФ является основным источником энергии для сокращения мышц, а также для других функций организма. Поскольку АТФ используется во время мышечных сокращений, например, во время упражнений, фосфокреатин отдает молекулу фосфата АДФ для создания АТФ, который затем может быть использован для обеспечения дополнительной энергией работающих мышц. Увеличение содержания креатина и фосфокреатина может привести к увеличению сухой мышечной массы, улучшить результаты тренировок, увеличить силу и мощность, а также предложить терапевтические преимущества, включая предотвращение истощения АТФ, стимуляцию или синтез белка и увеличение объема клеток.

Дозировка моногидрата креатина: Как принимать моногидрат креатина AllMax?

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИМЕНЕНИЮ: Принимать ежедневно, с водой или соком после пробуждения и после тренировки или в дни без тренировок, после еды. ФАЗА ЗАГРУЗКИ – по 1 мерной ложке два раза в день (всего 10 г/день) в течение 5-7 дней. ПОДДЕРЖИВАЮЩАЯ ФАЗА – 1 мерная ложка в день (всего 5 г/день). ПРОТОКОЛ ВЕЛОСИПЕДОВ – 8 недель занятий, 2 недели перерывов. Повторить.

Нужно ли мне загружать микронизированный моногидрат креатина AllMax

ФАЗА ЗАГРУЗКИ – по 1 мерной ложке два раза в день (всего 10 г/день) в течение 5-7 дней. ПОДДЕРЖИВАЮЩАЯ ФАЗА – 1 мерная ложка в день (всего 5 г/день). ПРОТОКОЛ ВЕЛОСИПЕДОВ – 8 недель занятий, 2 недели перерывов. Повторить.

Что такое микронизированный моногидрат креатина?

Микронизированный моногидрат креатина  производится с помощью процесса, который расщепляет молекулы креатина на более мелкие частицы. Микронизированный моногидрат креатина исключительно хорошо растворяется в жидкости, так как быстро всасывается в пищеварительной системе.

Кто может использовать микронизированный креатин Allmax

Любой, кто хочет вывести свои тренировки на новый уровень, может использовать микронизированный креатин. В зависимости от ваших целей, эта передовая формула может быть полезна как мужчинам, так и женщинам. Однако, если вы не тренируетесь последовательно, вы не получите таких же невероятных результатов от микронизированного креатина.

Нужно ли циклировать Allmax Micronized Creatine

Да, вы должны циклировать свой креатин. Было обнаружено, что он работает эффективно, если вы постоянно используете микронизированный креатин в течение как минимум 8 недель. Затем сделайте двухнедельный перерыв перед началом следующего цикла микронизированного креатина.

Является ли креатин стероидом?

Нет, креатин не является анаболическим стероидом. Это легальное вещество, которое естественным образом содержится в пищевых источниках.

Могу ли я использовать другие продукты с микронизированным креатином AllMax

? Абсолютно! На самом деле мы предлагаем вам комбинировать микронизированный креатин с другими продуктами, чтобы увеличить силу и добиться еще большего прироста мышечной массы. Протеиновый порошок IsoFlex очень хорошо сочетается с микронизированным креатином. Вы также можете комбинировать микронизированный креатин с Allmax R-ALA для дальнейшей оптимизации активности инсулина и увеличения доставки питательных веществ к мышечным клеткам.

Если я принимаю лекарства, отпускаемые по рецепту, могу ли я по-прежнему принимать микронизированный креатин AllMax?

Если вы принимаете какие-либо лекарства или лекарства, отпускаемые по рецепту, вам всегда следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Должен ли я по-прежнему принимать микронизированный креатин Allmax в дни, когда я не тренируюсь?

Да, вам все равно следует принимать микронизированный креатин, когда вы не тренируетесь. Для максимальной эффективности вы должны постоянно принимать микронизированный креатин, даже в те дни, когда вы не тренируетесь. В дни, когда вы не тренируетесь, принимайте порцию микронизированного креатина, как только встаете утром натощак.

Безопасен ли креатин?

Да, это. Он естественным образом вырабатывается нашим организмом, и сотни долгосрочных исследований, проведенных с креатином, подтвердили, что он безопасен для употребления.

Новый стандарт креатина с впечатляющим набором гарантий качества, в том числе; Информированный выбор (протестировано на запрещенные вещества ВАДА), без глютена, веганский, фармацевтического качества, кошерный и cGMP. Результатом является CreaSyn™; чистый, чистый и надежный источник креатина. Мы считаем, что CreaSyn™ — это новый стандарт креатина и лучший выбор креатина на рынке.

ЧАСТО ПОКУПАЕМЫЕ ТОВАРЫ

Бестселлеры

24,99 $

19,99 $

27,99 $

39,99 $

Вы ​​успешно подписались!

Пожалуйста, войдите, и вы добавите продукт в свой список желаний

ВОЙТИ РЕГИСТРАЦИЯ

Моногидрат креатина для наращивания мышечной массы – Animal Pak

смотреть видео

Добавка моногидрата креатина

Описание

Микронизированный креатин животного происхождения помогает наращивать мышечную массу, повышает эффективность тренировок и снижает мышечную усталость. Наш порошок без запаха повышает выработку АТФ в вашем организме, обеспечивая интенсивность ваших тренировок, не оставляя вас при этом… Подробнее

Микронизированный креатин животного происхождения помогает вам наращивать мышечную массу, повышает эффективность тренировок и снижает мышечную усталость. Наш безвкусный порошок повышает выработку АТФ в организме, обеспечивая интенсивность тренировок, не оставляя вас слишком болезненными для следующей тренировки. Порошок Animal Creatine Monohydrate легко смешивается – просто смешайте одну мерную ложку неароматизированного порошка с горкой с 8–12 унциями вашего любимого напитка

• 5 г креатина на порцию для повышения производительности
• Максимальный рост мышц и увеличение силы
• Меньше болезненности и более быстрое восстановление для более эффективных тренировок

300г 500г 1000г

Варианты продукта

300г — 29,95 долларов США 500г — 39 долларов США0,95 1000г — 69,95 долларов США

Микронизированный креатин животного происхождения играет жизненно важную роль в максимальном росте мышц, поддержании восстановления и улучшении общих спортивных результатов. Наш быстро впитывающийся и легко усваиваемый порошок разработан, чтобы помочь вашему телу и разуму как внутри, так и вне тренажерного зала.

Креатин подвергался бесконечным исследованиям, и было доказано, что он повышает силу, выносливость и способствует выработке АТФ, поэтому вы можете достигать своих целей в фитнесе. Наш легко смешиваемый порошок позволяет раскрыть преимущества моногидрата креатина, чтобы максимизировать мышечный рост и силу, повысить выносливость и производительность, замедлить мышечную усталость и улучшить восстановление. Креатин также способствует улучшению здоровья мозга, когнитивных функций и даже помогает снизить умственную усталость.

<ул>

Ускоряет рост мышц.

Снижает утомляемость и усталость

Улучшает познание/работу мозга.

Повышает производительность при высокой интенсивности

Помогает выработке АТФ для более быстрого восстановления.

Микронизированный креатин в порошке животного происхождения является основной добавкой к любому режиму тренировок, поддерживая сухую мышечную массу, улучшая спортивные результаты и улучшая когнитивные функции, чтобы выдержать самые тяжелые тренировочные дни.

» data-title=»описание» data-type=»текст»>описание

Пищевая ценность

как использовать

Гарантия

Чистый микронизированный моногидрат креатина

Максимальный рост мышц и силы

Ускоряет рост сухой мышечной массы, увеличивая размер и силу Увеличивает мышечную энергию и поддерживает когнитивные функции мозга, снижая умственную усталость

Повышает выработку АТФ для улучшения восстановления

Быстрое восстановление после интенсивных тренировок с меньшей болезненностью мышц

Часто задаваемые вопросы

Когда лучше всего принимать креатиновый порошок для животных?

Хотя лучшего времени для приема креатина не существует, вы можете смешать 1 порцию (5 граммов) Animal Creatine Powder с утренним протеиновым коктейлем, предтренировочным комплексом, аминокислотами или послетренировочным коктейлем. Просто убедитесь, что вы принимаете 1 порцию порошка креатина для животных каждый день.

Безопасен ли креатиновый порошок Animal для женщин?

Креатин одинаково полезен для обоих полов. Женщинам не нужно уклоняться от креатина из-за страха стать «громоздкими» или задерживать воду и вздутие живота. Женщинам следует принимать креатин из-за всех его доказанных преимуществ — для увеличения способности к высокоинтенсивным упражнениям, мышечной массы, мышечной массы, костной массы, ускорения восстановления и повышения спортивных результатов†.

Нужна ли фаза загрузки для животного креатинового порошка?

Фаза загрузки креатином животного происхождения не является обязательной, однако, чтобы воспользоваться всеми преимуществами креатина, мы рекомендуем ежедневно принимать порошок креатина животного происхождения.

Сколько воды я должен пить в день при использовании Animal Creatine Powder?

Всегда следите за тем, чтобы пить достаточно воды — правильная гидратация является ключом к вашей производительности и здоровью в целом. Итак, при использовании Animal Creatine Powder пейте много воды в течение дня.

С чем я могу комбинировать Animal Create Powder?

Animal Creatine Powder хорошо сочетается с аминокислотами Animal Primal и Animal Juiced. Если вы принимаете его перед тренировкой, мы рекомендуем комбинировать его с Animal Primal. Если вы принимаете его после тренировки, мы рекомендуем комбинировать его с аминокислотами Animal Juiced для улучшения результатов. Кроме того, Animal Creatine Powder можно комбинировать с любым из наших основных продуктов для животных, таких как Animal Pak, Animal Omega, Animal Immune, Animal Flex, Animal Greens и Animal PM.