Креатин минусы: Виды креатина: достоинства и недостатки, эффективность

Креатин плюсы и минусы

Креатин плюсы и минусы

Что такое креатин?
 

Креатин принадлежит к обособленному классу азотосодержащих карбоновых кислот, которая стимулирует энергообмен в клетках мышц и помогает обрести «второе дыхание».

Это хорошая «подзарядка» для всего нашего организма, которую сегодня большинство фирм-производителей выпускает в форме белого питательного порошка, внешне похожего на муку. На вкус креатин просто не имеет аналогов в мире, потому как обладает потрясающим вкусом грудного молока, мысленно переносящего в детство.

Креатин моногидрат хорош для тех, кто отстает в весе, однако на слишком дешевые экземпляры крупного помола зариться не стоит, потому как качество их может оставлять желать лучшего. Из-за этого дело может принять самые непредсказуемые обороты, и у вас в желудке и кишечнике появится дискомфорт.

Начало изучению интересных фактов о моногидрате креатине было положено еще в 1832 году.

И лишь в бешеные 90-е годы бодибилдеры поняли, как  работает эта спортдобавка на практике.

Ряд многочисленных исследований доказал, что включение в ежедневное меню 20 грамм белого порошка увеличивает концентрацию креатина в мышечных волокнах на 20 процентов. Это так и будет, если употреблять препарат в течение 4-5 дней.

Разоблачаем креатин: его достоинства и недостатки
 

Уже на протяжении не одного десятка лет к кругу ученых разгораются споры о том, какие высокие подвиги может совершать моногидрат, чего он может такого, чего не может любое другое вещество – этот кретин. Польза и вред его сегодня пока до конца не изучены, поэтому часть фактов все еще остается под прикрытием.

Креатин, плюсы и минусы его для организма заключается в том, что регулярное его потребление:

— дарит выносливость. Так, достоверно известно, что креатин – крайне полезная «вещица», спасающая мышцы от распада и увеличивающая способность человеческого организма к более загруженному тренингу;

— увеличивает мышечную массу. Если тренировочная программа была составлена правильно, то хорошие результаты вам обеспечены: за 1 месяц есть реальный шанс набрать до 5 кг чистой мышечной массы;
способствует предотвращению потери мышц, которая приходит вместе со старостью. Как говорится, «старость – не в радость», но чтобы для вас это было наоборот, приучайте себя к ежедневным тренировкам еще с младых лет. С годами уровень тестостерона в организме заметно уменьшается, именно по этой причине происходит стремительное сжигание мышц. Чтобы этого не произошло употребляйте спортивные добавки, сполна обогащенные креатином;
— способствует повышению инсулиноподобного фактора роста мышц;
— улучшает рельефность мышц. Если ты присвоишь себе крепкие, упругие, накачанные руки то любая девушка точно будет смотреть на тебя, как на Аполлона.
 

Полезная рекомендация! Лучше всего принимать креатин особым методом, который на спортивном жаргоне называется методом «без загрузки». Суть его заключается в том, что спортсмен должен ежедневно принимать по 5-6 грамм ценного порошка.

Напиток получается на удивление вкусным именно тогда, когда растворяешь порошок в вишневом соке рубинового оттенка. Виноградный сок может стать прекрасной заменой вишневому.

Список побочных эффектов от приема креатина
Креатин в спортивной индустрии – эта та добавка, которая принадлежит к категории не самых безобидных, потому как от ее приема могут развиться злополучные побочные эффекты.

В первую очередь, кретин провоцирует задержку жидкости в организме. Если вы тот человек, что часто отекает – то пачку с белым порошком следует отложить до лучших времен. Именно по вине препарата в организме задерживается вода, которую очень часто сопоставляют с отложенной мышечной массой.

Побочные эффекты от приема креатина также представлены обезвоживанием. Во время приема пищевой добавки ни в коем случае не ограничивайте себя в употреблении чистой питьевой воды, желательно родниковой, в ином случае подцепите болезнь мочеполовой системы.

Не стоит сажать себя «на креатиновую иглу», иными словами не стоит злоупотреблять белым порошком, иначе получите ответную реакцию в виде расстройств пищеварения. Плохо очищенный креатин засоряет желудок, поэтому лучше отдать свое доверие элитной пищевой добавке от известных фирм-производителей. Если бюджет ваш не позволяет затариться слишком дорогими препаратами, то используйте креатин со средним ценовым показателем.

Таким образом, мы узнали о плюсах и минусах креатина и убедились в том, что эта добавка по качеству не уступает пальму первенства другим добавкам.

Рейтинг ТОП-3 лучших креатинов

На нашем сайте представлены только лучшие креатин моногидрат , но благодаря вашим отзывам, мы сумели определить 3 топовых товаров, которые можно купить у нас в магазине:

1).100% Creatine Monohydrate 500 грамм Biotech USA

2). Creatine Monohydrate 500 грамм Scitec Nutrition

3). Creatine Monohydrate 500 грамм Ostrovit

Каковы плюсы и минусы креатина? – Drink-Drink

04. 07.2022 DrinkDrinkAdmin

Содержание

• Преимущества использования георадара
  • Может увеличить размер и силу мышц
  • Может бороться с потерей мышечной массы у пожилых людей
  • Может улучшить работу мозга
• Безопасность и опасения
  • Креатин вреден для почек?
  • Может вызвать вздутие живота
• Как это принять
• В нижней строке

Креатин — это натуральное соединение, вырабатываемое в вашем организме из аминокислот, строительных блоков белка.

Вы также можете потреблять креатин из нескольких разных источников. Он естественным образом содержится в животных белках, особенно в говядине и рыбе. Он также продается в качестве пищевой добавки, предлагая удобный и относительно недорогой способ увеличить потребление.

Как одна из наиболее изученных добавок, креатин, как было показано, обеспечивает несколько преимуществ для спортивных результатов и здоровья. Однако его использование вызвало ряд опасений.

В этой статье обсуждаются преимущества и потенциальные недостатки приема креатиновой добавки и объясняется, как безопасно ее принимать.

Преимущества использования георадара

Креатин — одна из самых популярных и эффективных добавок для повышения физической работоспособности.

Он также был изучен на предмет его других потенциальных преимуществ для здоровья, таких как здоровое старение и улучшение работы мозга.

Может увеличить размер и силу мышц

Прием креатиновой добавки обеспечивает ваши мышцы дополнительным топливом, что позволяет вам тренироваться интенсивнее дольше.

Было показано, что эта дополнительная энергия увеличивает размер, силу и мощность мышц. Это также может уменьшить мышечную усталость и улучшить восстановление (1, 2).

Например, было показано, что прием этой добавки увеличивает силу, мощность и производительность в спринте на 5–15 %.3).

Креатин наиболее эффективен для высокоинтенсивных и повторяющихся видов спорта и занятий, таких как бодибилдинг, единоборства, пауэрлифтинг, легкая атлетика, футбол, американский футбол, хоккей, легкая атлетика или плавание на короткие дистанции. 4, 5).

Может бороться с потерей мышечной массы у пожилых людей

Креатин может помочь замедлить саркопению, прогрессирующую потерю мышечной силы и функции, которая часто происходит естественным образом с возрастом.

По оценкам, это состояние затрагивает 5–13% взрослых, проживающих в сообществе, в возрасте 60 лет и старше. Это было связано с физической инвалидностью, плохим качеством жизни и повышенным риском смерти.6, 7, 8).

Несколько исследований с участием пожилых людей показали, что прием этой добавки в сочетании с поднятием тяжестей может улучшить здоровье мышц (9, 10, 11).

Обзор исследований показал, что прием креатиновых добавок помогает пожилым людям нарастить больше мышечной массы.12).

В обзоре участники принимали креатиновые добавки и тренировались с отягощениями 2–3 раза в неделю в течение 7–52 недель. В результате они набрали на 3 фунта (1.4 кг) мышечной массы больше, чем те, кто тренировался только с отягощениями (12).

Другой обзор стареющих взрослых показал аналогичные результаты, отметив, что прием креатина может помочь усилить эффект от тренировок с отягощениями по сравнению с только тренировками с отягощениями (13).

Может улучшить работу мозга

Было показано, что прием креатиновой добавки повышает уровень креатина в мозге на 5–15%, что может улучшить работу мозга. Считается, что это происходит за счет увеличения доставки кислорода и энергии в мозг.14, 15).

В обзоре 6 исследований с участием 281 здорового человека изучалось влияние приема креатиновых добавок на определенные аспекты функции мозга.16).

Было обнаружено, что прием 5–20 граммов в день в течение периода от 5 дней до 6 недель может улучшить краткосрочную память, интеллект или мышление.16).

Некоторые люди предполагают, что прием этих добавок может замедлить снижение когнитивных функций, связанное с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона и Хантингтона. Однако исследования на людях не выявили каких-либо преимуществ (17, 18).

Заключение

В дополнение к своим преимуществам для физических упражнений, креатин может помочь пожилым людям поддерживать здоровье мозга, а также сохранять и наращивать мышечную массу.

Безопасность и опасения

Креатин — самая безопасная и хорошо изученная добавка. Тем не менее, есть несколько проблем, связанных с его использованием.

Во-первых, это может вызвать вздутие живота в больших дозах. Во-вторых, некоторые утверждают, что креатин вреден для почек, но это утверждение не подкреплено научными данными.

Креатин вреден для почек?

Сильный профиль безопасности креатина обычно затмевается сообщениями СМИ, утверждающими, что он вредит вашим почкам — утверждение, которое в настоящее время не подкреплено научными исследованиями.

Фактически, исследования с участием множества людей разного возраста показали, что прием добавок креатина не вредит здоровью почек. В исследованиях использовались дозы от 5 до 40 граммов в день в течение периода от 5 дней до 5 лет.18, 19, 20, 21).

Неправильное представление о том, что прием креатиновых добавок повреждает ваши почки, вероятно, существует, потому что известно, что креатин повышает уровень креатинина выше нормального диапазона. Креатинин является плохим маркером повреждения почек (22).

Было показано, что прием креатина даже безопасен для людей, придерживающихся диеты с высоким содержанием белка, что также ошибочно связывают с повреждением почек.23, 24).

Исследование с участием людей с диабетом 2 типа, который может повредить почки, показало, что прием 5 граммов креатина ежедневно в течение 12 недель не нарушал функцию почек.25).

Однако, поскольку исследования ограничены, люди с нарушением функции почек или заболеванием почек должны всегда консультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать креатиновые добавки.

Может вызвать вздутие живота

Наиболее распространенной жалобой, связанной с приемом креатиновой добавки, является дискомфорт в желудке из-за вздутия живота.

Это ощущение вздутия живота или вздутия живота чаще всего возникает, когда вы впервые начинаете принимать эту добавку во время фазы загрузки креатином.

Эта фаза загрузки влечет за собой прием большого количества этой добавки в течение короткого периода времени, чтобы насытить ваши мышечные запасы. Типичный режим включает прием 20–25 граммов в течение 5–7 дней подряд.

Во время фазы загрузки креатин также имеет тенденцию втягивать воду в ваши мышечные клетки, что приводит к увеличению веса. Это может вызвать вздутие живота (26).

Это вздутие живота затрагивает не всех. Тем не менее, вы можете принять меры предосторожности, чтобы избежать этого, сократив дозу до 10 граммов или менее на одну порцию (27).

Кроме того, вы всегда можете разделить свои дозы поровну в течение дня, чтобы не принимать слишком много за один раз.

Добавка также была связана с другими жалобами на желудок, такими как диарея и общее расстройство. Как и в случае со вздутием живота, вы можете снизить риск развития этих симптомов, ограничив свои дозы до 10 граммов или меньше (27).

Заключение

Исследования показали, что прием креатиновой добавки не вредит функции почек у здоровых людей. Креатин может вызвать вздутие живота или дискомфорт в желудке, если вы принимаете слишком много за один раз.

Как это принять

Креатиновые добавки обычно выпускаются в виде порошка. Вы можете пить его, смешав порошок с водой или соком. Берите в любое удобное для вас время — время не имеет значения (4).

Существует два режима дозирования, которым вы можете следовать при приеме креатина.

Первый вариант, называемый загрузкой креатином, предполагает прием 20–25 граммов, разделенных на 4–5 равных доз в течение 5–7 дней. После того, как вы закончили фазу загрузки, принимайте 3–5 граммов в день, чтобы поддерживать запасы соединения в мышцах (28).

Второй вариант — пропустить фазу загрузки и начать с поддерживающей дозы 3–5 граммов в день.

Оба варианта одинаково эффективны, но соблюдение протокола загрузки позволит вам ощутить преимущества добавки в четыре раза быстрее (29).

Несмотря на то, что на рынке существует несколько типов, моногидрат креатина — ваш лучший вариант. Другие типы, которые вы увидите, включают буферный креатин, гидрохлорид креатина и нитрат креатина.

Моногидрат креатина является наиболее изученной и наиболее эффективной формой этой добавки (4).

Резюме

Вы можете принять нагрузочную дозу креатина, а затем поддерживающую дозу или просто принять поддерживающую дозу. Обе стратегии одинаково эффективны.

В нижней строке

Креатин — популярная добавка к спортивному питанию, которая может повысить эффективность тренировок и восстановление.

Также было показано, что он способствует здоровому старению мышц и улучшает работу мозга.

Наиболее часто сообщаемыми побочными эффектами приема этой добавки являются вздутие живота и дискомфорт в желудке. Вы можете предотвратить эти побочные эффекты, ограничив дозу до 10 граммов или менее в одной порции.

В остальном прием креатиновых добавок безопасен и полезен для большинства людей.

Еда и Здоровье

стоит или нет? | ATH

Моногидрат креатина — одна из самых безопасных, доступных и хорошо изученных добавок на рынке. Если вы поднимали тяжести или тренировались какое-то время, вы, вероятно, уже знакомы с креатином.

Креатин, хорошо известный как усилитель спортивных результатов, является популярной добавкой к спортивному питанию. Научно доказано, что он помогает спортсменам любого уровня подготовки наращивать сухую мышечную массу, улучшать мышечную силу и повышать производительность.

Приливная волна дезинформации о креатиновых добавках может заставить вас задаться вопросом, действительно ли креатиновые добавки полезны для вашего здоровья.

В этой статье рассматриваются плюсы и минусы креатиновых добавок, которые помогут вам принять взвешенное решение.

ОСНОВНЫЕ ВЫВОДЫ:

• Моногидрат креатина — одна из самых полезных добавок для спортсменов, стремящихся увеличить мышечную массу, повысить выносливость и помочь в высокоинтенсивных тренировках.
• Несмотря на споры вокруг креатиновых добавок, большинство негативных утверждений о креатине не подтверждаются научными данными.
• Загрузка креатином может временно вызвать вздутие живота. Тем не менее, это может быть хорошим признаком, так как свидетельствует о том, что запасы мышечного гликогена полностью насыщены и готовы помочь вам справиться с напряженной тренировкой.

ПРЕИМУЩЕСТВА КРЕАТИННЫХ ДОБАВОК

Креатин является наиболее изученной пищевой добавкой в ​​мире. Спортсмены любого уровня подготовки используют креатин в течение многих лет для улучшения своих результатов.

Согласно научным исследованиям, моногидрат креатина:

• Увеличивает производство АТФ
• Поддерживает здоровье и работоспособность мышц
• Повышает выносливость
• Улучшает работу мозга

Рассмотрим каждое преимущество подробнее.

УВЕЛИЧИВАЕТ ПРОИЗВОДСТВО АТФ

Основная задача креатина заключается в немедленном снабжении мышечной ткани энергией с повышенным потреблением энергии. Это достигается за счет увеличения внутримышечных запасов фосфокреатина. На самом деле, некоторые эксперты считают, что это может увеличить ваши запасы фосфокреатина на целых 40%.

Фосфокреатин способствует выработке аденозинтрифосфата (АТФ), предпочтительного источника энергии для мышц.

Во время напряженных, тяжелых тренировок АТФ расщепляется для использования в качестве энергии быстрее, чем ваше тело может ее восстановить, что делает необходимость восстановления АТФ жизненно важной.

Поскольку прием креатина может увеличить запасы фосфокреатина, он позволяет вашему организму производить больше АТФ, увеличивая вашу способность быстро производить энергию.

ПОДДЕРЖИВАЕТ МЫШЕЧНОЕ ЗДОРОВЬЕ И ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ

Международное общество спортивного питания (ISSN) выпустило заявление о позиции в отношении добавок моногидрата креатина. В нем говорится, что креатин является наиболее эффективной пищевой добавкой, доступной спортсменам для наращивания мышечной массы тела и повышения способности к высокоинтенсивным упражнениям во время тренировок.

Исследования показывают, что постоянный прием креатина может улучшить тренировочные сессии, что приводит к увеличению силы и производительности на 15%.

В частности, креатин может способствовать росту новых мышц и увеличению мышечной массы за счет усиления образования белков, которые создают новые мышечные волокна.

Существуют также научные данные, подтверждающие способность креатина повышать уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1), гормона, стимулирующего рост мышечной ткани.

В сочетании с тренировками с отягощениями креатин может повысить мышечную силу и уменьшить повреждение мышц во время тренировки. Это также может улучшить общее состояние мышц.

Поскольку креатин может увеличивать запасы фосфокреатина и общее производство энергии АТФ, он может играть жизненно важную роль в повышении общей производительности.

Нашим мышцам требуется быстрое образование АТФ для эффективного выполнения коротких взрывных движений, таких как прыжки, спринт или тяжелые приседания.

ПОВЫШАЕТ ВЫНОСЛИВОСТЬ

Исследования показывают, что креатин также полезен для спортсменов, занимающихся выносливостью.

Например, совместное употребление креатина и углеводов может увеличить скорость накопления мышечного гликогена. Высокий запас мышечного гликогена может увеличить время до утомления во время периодов физических нагрузок.

Кроме того, креатин может повысить силу, что в значительной степени способствует вашей общей способности выдерживать упражнения в течение длительного периода времени.

УЛУЧШЕНИЕ ФУНКЦИЙ МОЗГА

Креатиновые добавки также могут повышать уровень креатина в мозге. Это может помочь улучшить общую функцию мозга за счет увеличения доставки кислорода и энергии в мозг.

Один системный обзор 2019 года показал, что креатин может оказывать нейропротекторное действие. В частности, исследователи обнаружили, что более высокие уровни креатина в покое могут улучшить память распознавания и общий интеллект.

Креатин также может защищать от снижения когнитивных функций и возрастных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и нарушения долговременной памяти.

ЕСТЬ ЛИ МИНУСЫ ПРИМЕНЕНИЯ КРЕАТИНА?

Несмотря на то, что креатин хорошо изучен, многие люди по-прежнему обеспокоены потенциальными рисками для здоровья, связанными с его употреблением.

Хорошей новостью является то, что мы можем прояснить большинство этих проблем для вас сегодня.

Здесь мы обсудим потенциальные минусы и мифы, связанные с использованием креатина.

Креатиновые добавки и вздутие живота

Некоторые люди жалуются на дискомфорт в желудке и вздутие живота при приеме креатиновых добавок. Хотя это не влияет на всех, это чаще происходит во время фазы загрузки креатином.

Фаза загрузки креатином включает прием 20–25 граммов в течение 5–7 дней подряд для ускорения насыщения мышц креатином.

Так как же это может привести к вздутию живота?

Креатин является осмотически активным веществом, то есть он притягивает и удерживает небольшое количество воды. Поскольку ваши мышцы удерживают воду, это может привести к вздутию живота, рук или ног.

Это может привести к временному увеличению веса на 2,2–4,4 фунта в течение первой недели использования креатина.

Хотя для некоторых это может быть неудобно, избыток жидкости в мышцах может быть хорошим признаком.

Например, хорошо известно, что набухание клеток может привести к увеличению запасов гликогена в мышцах. Это может дать вам дополнительное топливо для напряженной тренировки.

Задержка воды в мышечных клетках, вызванная креатином, может способствовать гипергидратации организма, что может улучшить способность работать в жару.

Если вы испытываете вздутие живота или неприятные желудочно-кишечные симптомы во время фазы загрузки, это можно исправить, ограничив суточную дозу менее чем 10 граммами.

КРЕАТИНОВЫЕ ДОБАВКИ И ЗДОРОВЬЕ ПОЧЕК

Когда креатин впервые стал популярен, многие люди считали, что он может нанести вред почкам, поскольку может вызвать небольшое повышение уровня креатинина в сыворотке.

В скелетных мышцах креатин расщепляется до креатинина, экспортируется в кровь и фильтруется почками, где выводится с мочой.

Таким образом, повышенный уровень креатинина в крови часто указывает на то, что ваши почки повреждены и не могут фильтровать креатинин в крови должным образом.

Однако, если у человека большое количество мышечной массы или потребление креатина с пищей, это может привести к небольшому повышению уровня креатинина в крови и моче.

По сути, когда ваше тело накапливает больше креатина, его количество, преобразованное в креатинин, также увеличивается.

Существует ложное заблуждение, что это увеличивает нагрузку на почки, вызывая их повреждение.

Однако это не так.

Многие исследования показывают, что здоровые люди с нормальной функцией почек не подвергаются риску повреждения почек при приеме креатина.

Поскольку долгосрочные исследования влияния креатиновых добавок на людей с существующим заболеванием почек ограничены, перед использованием креатиновой добавки лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом.

КРЕАТИН ПРОТИВ. КРЕАТИНИН

Креатин представляет собой природное соединение, состоящее из аминокислот L-глицин, L-аргинин и L-метионин.

Превращается в фосфокреатин и хранится в мышцах, где используется для выработки энергии. В периоды высокоинтенсивных кратковременных упражнений, таких как поднятие тяжестей или бег на короткие дистанции, фосфокреатин используется в качестве источника АТФ, предпочтительного источника энергии для организма.

Креатинин представляет собой отходы, образующиеся при распаде запасов фосфокреатина. Почки отвечают за фильтрацию его из нашего тела. Если уровень креатинина в крови высок, ваши почки могут быть повреждены, вызывая накопление отходов, таких как креатинин, в вашем теле.

БЕЗОПАСЕН ЛИ КРЕАТИН?

Креатин — одна из наиболее изученных добавок на рынке. Несмотря на это, опасения, связанные с безопасностью креатиновых добавок, продолжают существовать.

По данным Международного общества спортивного питания, добавки моногидрата креатина не только научно доказаны как безопасные, но также могут быть полезны для физических упражнений и предотвращения травм.

Наиболее убедительные доказательства безопасности креатиновых добавок были получены после того, как Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США классифицировало креатин как общепризнанный как безопасный (GRAS) Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США в 2022 году9.0003

НИЖНЯЯ ЧАСТЬ

TLDR;

Добавка с креатином безопасна и эффективна. Научные данные подтверждают использование добавок моногидрата креатина для повышения спортивных результатов и увеличения мышечной массы тела. Он также может способствовать общему здоровью мышц, помогать в производстве АТФ и даже поддерживать здоровую функцию мозга.

Наиболее частыми побочными эффектами приема креатиновых добавок являются вздутие живота и дискомфорт в животе. Тем не менее, вздутие живота и отек мышц часто являются признаками того, что креатиновые добавки работают.

Однако, если это становится слишком неприятным, эти побочные эффекты можно предотвратить, ограничив дозу до 10 граммов в день.

Креатин

Увеличивает сухую мышечную массу, силу
Увеличивает силу, мощность и выносливость
Легко растворяется
Без вкуса и запаха
Без ГМО, без сои и глютена

9 0002 30 порций
24,95 $

Это правильная добавка для вас? — СВОЛИ

Креатин Питание Supplement Tips

Ориентироваться в мире плюсов и минусов креатина может быть похоже на хождение на цыпочках по минному полю, связанному с питанием. Креатин предлагает впечатляющие преимущества, но есть ли у него недостатки? Погрузитесь в эту статью, пока мы исследуем плюсы и минусы креатина и обсудим, что вам нужно знать, чтобы решить, подходит ли он вам.

Что такое креатин?

Креатин — это встречающееся в природе вещество, которое играет критическую роль в выработке энергии в нашем организме

. Наш организм вырабатывает креатин, но он также поступает из определенных продуктов, таких как мясо и рыба. Однако его количество в рационе относительно невелико, что привело к популярности креатина в качестве пищевой добавки, особенно среди спортсменов и бодибилдеров.

Плюсы и минусы креатина

При обсуждении плюсов и минусов креатина важно учитывать научные данные, подтверждающие каждый пункт. Хотя он широко признан одним из 90 217 самых эффективных добавок для повышения физической работоспособности , это также связано с некоторыми потенциальными недостатками. Как и в случае с любой пищевой добавкой, важно взвесить преимущества и потенциальные риски.

 

Плюсы

1. Увеличивает силу
2. Увеличивает мышечную массу
3. Улучшает восстановление
4. Повышает эффективность тренировки
5. Может улучшить работу мозга
6. Может уменьшить воспаление
7. Может предотвратить потерю мышечной массы у пожилых людей

 

Минусы

1. Может вызвать вздутие живота
2. Может вызвать обезвоживание
3. Может привести к кратковременному увеличению веса
4. Проблемы с повреждением почек

Плюсы приема креатина

Креатин был тщательно изучен, и многочисленные исследования выявили его преимущества, особенно для тех, кто занимается высокоинтенсивными упражнениями.

1. Повышение силы и мышечной массы : Доказано, что прием креатина увеличивает запасы фосфокреатина в организме, который используется для производства АТФ, молекулы, обеспечивающей энергию для подъема тяжестей и высокоинтенсивных упражнений. Это может привести к улучшению производительности, увеличению силы и мышечной массы.
2. Улучшение работы мозга : Мозгу требуется значительное количество АТФ. Креатин может увеличить энергообеспечение мозга, потенциально улучшая когнитивные функции. Некоторые исследования показывают, что это может быть полезно при нейродегенеративных заболеваниях, хотя в этой области необходимы дополнительные исследования.
3. Улучшение восстановления и производительности во время тренировки : Креатин способствует лучшему восстановлению после тренировки и может помочь уменьшить повреждение мышц и воспаление. Кроме того, это может повысить производительность тренировок, что приведет к более эффективным тренировкам и более быстрому прогрессу.
4. Может уменьшить воспаление и предотвратить потерю мышечной массы у пожилых людей : Некоторые исследования показывают, что креатин может уменьшить воспаление и потерю мышечной массы у пожилых людей, потенциально улучшая общее состояние здоровья и качество жизни.

Минусы приема креатина

Несмотря на то, что преимущества креатина хорошо задокументированы, следует учитывать и потенциальные недостатки.

1. Вздутие живота и желудочно-кишечные расстройства : Некоторые люди могут испытывать вздутие живота или расстройство пищеварения при приеме креатина, особенно в начале приема добавок или при употреблении больших количеств.
2. Обезвоживание : Креатин втягивает воду в ваши мышцы, что может привести к обезвоживанию, если вы не потребляете достаточно жидкости. При приеме креатина важно увеличить потребление воды.
3. Увеличение веса из-за задержки воды : Поскольку креатин втягивает воду в ваши мышцы, это может привести к временному увеличению веса, что обычно связано с задержкой воды.
4. Опасения по поводу повреждения почек : Хотя большинство исследований показывают, что креатин безопасен для здоровых людей, существуют опасения по поводу возможного повреждения почек, особенно у людей с ранее существовавшими заболеваниями почек. Как смягчить недостатки креатина

Добавки с креатином обладают многочисленными преимуществами, однако некоторых людей могут отпугнуть потенциальные недостатки. Вот несколько стратегий, которые помогут смягчить недостатки и сделать добавки с креатином более удобными и полезными.

1. Лечение вздутия живота и расстройства желудочно-кишечного тракта : Попробуйте начать с более низкой дозы и постепенно увеличивать ее с течением времени. Также может помочь разделение суточной дозы на более мелкие и более частые порции в течение дня или прием креатина во время еды.
2. Предотвращение обезвоживания : Чтобы предотвратить возможное обезвоживание, увеличьте потребление жидкости, принимая креатин. Общее правило состоит в том, чтобы добавлять дополнительно от 16 до 20 унций воды на каждые 5 граммов креатина, которые вы принимаете.
3. Контроль прибавки в весе из-за задержки воды : Хотя прибавка в весе является нормальной и ожидаемой реакцией, ее можно контролировать, придерживаясь сбалансированной диеты, поддерживая регулярные физические упражнения и избегая обезвоживания.
4. Монитор здоровья почек : Хотя большинство исследований показывают, что креатин безопасен для здоровых людей, людям с ранее существовавшими заболеваниями почек следует проявлять осторожность. Регулярные осмотры и тесты функции почек могут помочь контролировать ваше здоровье при использовании креатина.

Помните, что индивидуальная реакция на креатин может различаться, и то, что лучше всего подходит для одного человека, может не сработать для другого. Всегда рекомендуется прислушиваться к своему телу и корректировать потребление креатина по мере необходимости. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима приема добавок, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или проблемы со здоровьем.

Креатин стал еще лучше

Попробуйте сегодня наши вкусные жевательные конфеты с креатином AF!

Купить сейчас 😏

Стоит ли принимать креатин?

Решение о приеме креатина должно основываться на тщательной оценке всех «за» и «против», а также личных целей в фитнесе. Для тех, кто хочет улучшить спортивные результаты, увеличить мышечную массу или улучшить работу мозга, креатин является хорошо изученным и в целом безопасным вариантом . Тем не менее, важно знать о возможных побочных эффектах и ​​управлять ими надлежащим образом, например, пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Как принимать добавки с креатином

Чтобы добавить креатин, обычно рекомендуется начинать с фазы загрузки примерно по 20 г в день в течение 5-7 дней, разделенных на четыре порции по 5 г в течение дня. После фазы загрузки начните принимать поддерживающую дозу 3-5 г в день.

Креатин обычно выпускается в виде порошка, который можно смешивать с водой или соком, но его также можно принимать в виде жевательной резинки. Его можно принимать в любое время суток; однако некоторые исследования показывают, что после тренировки может быть немного полезнее.

Также важно соблюдать сбалансированную диету и регулярно заниматься спортом. Помните, креатин — это не волшебство ; это инструмент, который может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе в сочетании со здоровым образом жизни.

Итак, вы готовы изменить свои тренировки и поднять свои результаты на новый уровень? Откройте для себя преимущества креатиновых добавок с креатиновыми моно жевательными конфетами SWOLY! Максимизируйте свою производительность — закажите их сейчас!

Практический результат

При рассмотрении плюсов и минусов креатина становится ясно, что эта добавка может многое предложить. От увеличения силы и мышечной массы до потенциальных когнитивных преимуществ, креатин является мощным инструментом для тех, кто стремится улучшить свои спортивные результаты. Однако это не лишено потенциальных недостатков, включая вздутие живота, обезвоживание и кратковременное увеличение веса из-за задержки воды. Понимая плюсы и минусы креатина, вы можете принять обоснованное решение о том, подходит ли вам добавка креатина.

Часто задаваемые вопросы о плюсах и минусах креатина

Есть ли у приема креатина обратная сторона?

Хотя креатин в целом безопасен для большинства людей, он может вызывать побочные эффекты, такие как вздутие живота, желудочно-кишечные расстройства и обезвоживание. Это также может привести к увеличению веса из-за задержки воды. Регулярная гидратация и умеренность могут помочь справиться с этими проблемами.

Стоит ли вам действительно принимать креатин?

Прием креатина может быть полезен, если вы хотите улучшить спортивные результаты, увеличить мышечную массу или улучшить работу мозга. Тем не менее, важно взвесить возможные побочные эффекты и проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием добавок.

Кому не поможет креатин?

Лица, занимающиеся малоинтенсивными видами деятельности или преимущественно аэробными упражнениями, могут не заметить значительных преимуществ от приема креатина. Кроме того, люди, у которых от природы высокий уровень креатина в мышцах, например, те, кто придерживается диеты с высоким содержанием красного мяса, могут заметить меньшее влияние.

Делает ли креатин вас здоровее?

Креатин в первую очередь поддерживает физическую работоспособность и здоровье мышц. Хотя он может косвенно способствовать общему здоровью, способствуя физической активности и силе, он не заменяет сбалансированную диету, регулярные физические упражнения и здоровый образ жизни.

Каковы 3 преимущества креатина для здоровья?

Креатин может значительно повысить эффективность упражнений, поддерживая выработку энергии во время высокоинтенсивных занятий.