Креатин из чего делается: Как производится креатин Creapure (Германия)?

Креатин купити, кращі ціни в Києві і Україні, види

Креатин – лучшая добавка для увеличения силовых

Креатин – это одна из наиболее популярных добавок среди спортивного питания, ее рекомендуют употреблять как новичкам, так и опытным спортсменам, поскольку это однозначно «рабочий» продукт с огромной доказательной базой, подтверждающей его эффективность.

Употребление креатина будет актуальным для каждого, кто активно тренируется, увлекается бодибилдингом или даже паверлифтингом и позволяет вывести собственные тренировки на более высокий уровень, увеличивая силовую выносливость, ускоряя восстановление организма и создавая благоприятные условия для роста мышц.

Существует много различных форм креатина, выбирая которые, вы можете получить определенные преимущества, например, прирост общей массы, рост силовых показателей с меньшей задержкой воды в организме, лучшая борьба с закислением и т.д.

Что такое креатин и как он действует на тренировке?

Креатин – это спортивная добавка, которая представляет собой азотсодержащую карбоновую кислоту и используется нашим организмом для восстановления АТФ, то есть поддерживает энергетический запас наших мышц, чтобы они могли находиться под нагрузкой.

Как работает креатин? — Когда мы выполняем упражнение, наш организм тратит АТФ в качестве источника энергии, чтобы сдвинуть вес снаряда с места, однако данного источника надолго не хватает, поэтому спортсменам приходит на помощь креатин, который в ходе ряда процессов в организме помогает восстановить дающий нам АТФ. возможность выполнить несколько повторов в упражнении больше. Самое большее время под нагрузкой позволяет создать максимально благоприятные условия для роста наших мышц и увеличения силовых соответственно.

Дополнительный прием креатина способен не только улучшить рост мышц и повысить наши силовые показатели, но и ускорить восстановление организма после тренировок. Часть форм креатинов в большей или меньшей степени задерживают воду в мышцах, с которой задерживаются и питательные вещества, они помогают нам легче восстановиться и быстрее вернуться в зал к активным тренировкам.

Основные свойства креатина:

• Увеличение силы и выносливости на тренировке;
• Стимулирует восстановление после тренировок;
• Улучшает рост мышц;
• Увеличивает объемы мышц;
• Уменьшает травматизм.

Рекомендации по применению креатина:

• Размер порции будет зависеть от формы креатина;
• Лучше всего излишне не нагружать организм принимать креатин без так называемой фазы «загрузки»
• Оптимальная схема приема: 1 порция до тренировки и 1 порция после в дни отдыха 1 порция в любое время суток после употребления углеводов.
• Принимать креатин курсом – 1-2 месяца, далее на такой же период делать перерыв.

Если вы не знаете с чего именно начать знакомство со спортом, именно креатин может подойти для этого лучше всего — ощутимый эффект от использования и абсолютно безопасный для вашего организма.

Виды креатина и как его выбрать

Сегодня рынок спортивного питания не стоит на месте и предлагает все больше разных вариаций креатина, каждый из них может иметь сильные или слабые стороны. Однако предлагаем сосредоточить внимание на самых основных, которые проверены временем и гарантированно улучшат качество ваших тренировок, а именно:

• Креатин моногидрат – добавка, которая улучшает силовые показатели и позволяет более интенсивно потренироваться, однако задерживает воду в организме, увеличивая общую массу тела;
• ТСМ или три креатин малат — форма креатина, которая имеет несколько лучшую степень усвоения, а также помимо повышения силовых показателей способна улучшить выносливость;
• Креатин гидрохлорид – креатин для тех, кому важно оставаться в неизменной массе тела, позволяет полноценно выложиться на тренировке, но вообще не задерживает воду в организме;
• Комплексный креатин представляет собой добавку спортивного питания, которая включает в себя сочетание различных форм креатина, позволяет организму усваивать его как нечто новое среди креатина, а также улучшает силовые показатели с минимальным накоплением воды.

Креатин моногидрат

Креатин моногидрат – это креатин с добавлением молекулы воды, за счет чего он задерживает воду в наших мышцах в максимальном объеме, обычно 1,5-3 кг. Несколько дешевле в производстве, что делает его доступным для каждого, кто хочет увеличить массу и прогрессировать в силе. Оптимальная порция моногидрата креатина 5 г, в дни тренировки употребляем порцию до и порцию после тренировки, в дни отдыха всего 1 порцию, чтобы поддерживать концентрацию креатина в организме.

ТОП 5 креатинов моногидратов

• BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate
• Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate
• Kevin Levrone Gold Creatine
• Real Pharm Creatine Monohydrate
• Sport Generation Gold Premium Micronized Creatine

Креатин гидрохлорид

Креатин гидрохлорид – это сочетание креатина с кислотой, позволяющее получить максимальную растворимость в воде, быстрое всасывание в крови и отсутствие задержки воды в мышцах. Данная форма креатина относительно новая, однако нашла немалое количество поклонников, которые испытали действительно надлежащий эффект после употребления. Учитывая особенности состава и усвоения, креатина гидрохлорида нужно употреблять меньше моногидрата для получения идентичного эффекта. Оптимальной порцией будет по 1,5-2,5 г до и после тренировки и одна порция в день отдыха.

ТСМ – три креатин малат

ТСМ или три креатин малат — это сочетание двух молекул креатина с одной молекулой яблочной кислоты — малата, которая используется в качестве транспортной системы и улучшает усвоение самого креатина. К тому же малат способствует быстрому выведению молочной кислоты из мышц, что увеличивает выносливость атлета во время тренировки. Для достижения полноценного эффекта достаточно принимать порцию 4 г 2 раза в день тренировки и 1 раз в день отдыха.

Одним из проверенных ТСМ является BioTechUSA Tri-Creatine Malate

Комплексный креатин

Комплексный креатин представляет собой сочетание разных форм креатина, что помогает улучшить силовые показатели, увеличить выносливость на тренировке, улучшить восстановление мышц с минимальной задержкой воды в организме. Данная разновидность креатина станет прекрасным дополнением ваших тренировок и принесет для организма что-то новое, его можно спокойно использовать при многофункциональных тренировках, или если вы перестали испытывать надлежащий эффект от приема креатина моногидрата.

Если вы хотите купить комплексный креатин, рекомендуем обратить внимание на следующие позиции:

• Scitec Nutrition Crea Bomb
• Kevin Levrone Anabolic Crea 10

На что следует обращать внимание при выборе креатина?

Креатин — это добавка номер один, чтобы повысить собственные силовые показатели, увеличить общую массу тела, нарастить мышцы и улучшить восстановление после тренировок, однако, чтобы получить максимальное количество плюсов от приема, следует сделать правильный выбор среди имеющихся позиций. Далее мы рассмотрим основные факторы, которые следует учитывать при выборе креатина.

• Стиль тренировок – тренировки в зале могут отличаться у каждого человека, поэтому следует учитывать специфику тренировочного процесса. Если вы занимаетесь в силовом формате или цель это бодибилдинг, то лучший выбор будет креатин моногидрат. Однако для людей у которых большое количество повторений или многофункциональный тренинг наиболее оптимальным будет креатин гидрохлорид или три креатин малат.
• Цель — весомым аргументом в выборе креатина будет ваша текущая цель, если вы хотите увеличить силовые, а также нарастить мышцы наиболее оптимальным будет креатин моногидрат, он достаточно доступен по цене, а также имеет значительную доказательную базу, удостоверяющую его эффективность.
• Качество продукта и технология производства – качественное сырье и современные стандарты изготовления, это залог рабочего продукта. В настоящее время производители закупают сырье в Китае, соответственно на дальнейший эффект будет влиять дальнейшая очистка и микронизация креатина. Доказано, что микронизированный креатин как пудра значительно лучше и полноценно усваивается у нашего организма, поэтому покупая подобный креатин мы получаем лучший результат.
• Форма выпуска — вопрос удобства употребления будет актуален всегда, соответственно большинство людей выбирают креатин в порошке, так они получают большее количество порций и легче усвоения в организме. Однако есть часть покупателей, которым удобнее выпить капсулу или таблетку, однако, выбирая такую форму изготовления, следует добавлять 15-20 мин к общему времени усвоения планируя собственный тренировочный процесс.
• Производитель — надежность бренда может сказать многое, поэтому, если у вас есть желание купить моногидрат креатин или другую форму, выбирайте прежде всего проверенного поставщика и производителя, таким образом вы сможете получить продукт, который даст вам тот результат, на который вы рассчитываете.

Зачем покупать креатин?

Креатин является чрезвычайно популярной добавкой из спортивного питания, имеющего значительную доказательную базу, эффективность применения и ряд преимуществ.

Однако сегодня существует немало разных форм креатина, поэтому человек не слишком осведомлен в данных вопросах, сталкивается с проблемой выбора, который лучше выбрать и что все же он получит от приема креатина.

Если вы раньше никогда не употребляли креатин, рекомендуем остановиться на креатине моногидраты, поскольку это наиболее проверенная форма добавки, дополнительный прием которой позволит получить следующее:

• прирост силовых характеристик на тренировке;
• повышение интенсивности при выполнении упражнений;
• выраженную стимуляцию для роста мышц;
• уменьшение травматизма при выполнении упражнений;
• полноценное восстановление организма

Лучший креатин в Украине, который стоит купить

Далеко не каждый человек выбирая креатин знает какого производителя лучше выбрать, поскольку для получения максимальных результатов следует употреблять именно проверенный продукт, который поможет вывести ваши тренировки на следующий уровень.

Поэтому чтобы вам было проще определиться, предлагаем вашему вниманию ТОП 10 креатинов в Украине:

1. BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate
2. Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate
3. Kevin Levrone Gold Creatine
4. Real Pharm Creatine Monohydrate
5. ActiveLabe Creatine Monohydrate
6. BioTechUSA Creatine PH-X
7. Scitec Nutrition Crea Bomb
8. Sport Generation Gold Premium Micronized Creatine
9. BioTechUSA Tri-Creatine Malate
10. Kevin Levrone Anabolic Crea 10

Обзор самых популярных креатинов в Украине

Креатин – это добавка спортивного питания, которую чаще всего можно найти в корзине покупок спортсменов и людей, которые тренируются и ведут активный образ жизни. Однако анализируя наши продажи за предыдущий год, рассмотрим 5 позиций креатина, которые покупались чаще всего.

1. Kevin Levrone Gold Creatine — классический креатин моногидрат, микронизированный в состояние пудры и максимально очищенный, очень легко растворяется и усваивается в организме, значительно улучшает силовые показатели и умеренно задерживает воду в организме, оптимальный выбор для общей массы тела.
2. Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate – креатин моногидрат более грубого помола, фрагменты креатина напоминают песок, имеет несколько худшую растворимость, однако больше задерживает воду в организме и тоже повышает силовые показатели на тренировке.
3. BioTechUSA PH-X – буферизированный креатин моногидрат, за счет транспортной системы позволяет избежать задержки воду в организме, однако ощутимо повышает силовые показатели. Выпускается в капсульной форме, что является преимуществом части людей за счет удобства применения.
4. Real Pharm Creatine Monohydrate – бюджетный креатин моногидрат, который является микронизированным поэтому почти полностью растворяется в воде, имеет незначительный осадок. Заметно задерживает воду в организме, а также улучшает силовые показатели, дополнительным плюсом является возможность выбора со вкусом креатина.
5. Kevin Levrone Anabolic Crea 10 – сочетание 10 различных форм креатина, эффективно повышает силовые показатели, повышает выносливость на тренировке, а также обладает легким энергетическим эффектом за счет таурина в составе. При употреблении минимально задерживает воду и из-за состава размер порции не слишком велик. Оптимальный выбор для тех, кто хочет попробовать что-нибудь новое и действенное.

Преимущества и недостатки использования креатина

Креатин может существенно улучшить результат ваших тренировок и стимулировать рост мышц и набор массы, однако у данного спортивного питания могут быть как плюсы, так и минусы при использовании. Рассмотрим на примере популярного моногидрата креатина.

Преимущества креатина	Недостатки креатина
Повышает выносливость во время тренировки	В период употребления задерживает дополнительное количество воды
Увеличивает силовые показатели	При длительном употреблении в больших дозировках может ухудшать пищеварение.
Стимулирует рост мышц
Улучшает восстановление после тренировок

Как правильно принимать креатин для максимального эффекта и набора массы

Чтобы получить желаемый эффект от приема креатина, нужно принимать добавку правильно, в частности основные правила приема и дозировки могут отличаться от формы креатина.

Существует много различных предположений и мифов, как лучше принимать креатин, например употребление креатина с фазой «загрузки» — первая неделя в повышенной концентрации, а затем минимальная для поддержания концентрации креатина в организме. В самом деле, чтобы креатин работал, его можно спокойно принимать следующим образом:

• Креатин моногидрат – в дни тренировки 5 г креатина перед тренировкой и 5 г после тренировки, а в дни отдыха просто по 5 г в любой половине дня, при этом лучше запивать чем-нибудь углеводным или сладким (сок, сладкая вода, простые углеводы). Курс приема до 2 месяцев, далее на такой же период сделать перерыв.
• Три креатин малат – в дни тренировки 4 г креатина до тренировки и 4 г после тренировки, в день отдыха 4 г для поддержания концентрации креатина в организме также с быстрыми углеводами или соком. Продолжительность употребления 1-2 месяца, далее на аналогичный период сделать перерыв.
• Креатин гидрохлорид — в дни тренировок 1,5-2,5 г до и 1,5-2,5 г после тренировки, в дни отдыха до 2,5 г со сладким напитком или быстрыми углеводами. Общий период употребления до 2 месяцев, после чего делает перерыв от креатина на аналогичный период.
• Комплексный креатин – как в дни тренировок, так и в дни отдыха принимается по 1 порции, однако размер порции определяется производителем, поскольку она будет зависеть от общего количества различных форм креатина и дополнительных элементов в составе. Срок употребления такого креатина длится от 1 до 2 месяцев с последующим перерывом на подобный период.

Оптимальные варианты креатина с учетом бюджета

Сегодня можно найти много разнообразных вариантов креатина, однако используемое при производстве сырье будет абсолютно одинаковым, поэтому отличия будут состоять в степени измельчения, очистки креатина, а также зафасовавшего его бренда.

Однако чтобы не переплачивать лишнее рекомендуем вам несколько действительно качественных вариантов разной ценовой категории.

Бренд и название креатина	Минимальная цена, грн	Максимальная цена, грн	Количество порций
Scitec Nutrition Crea Bomb	1265	1265	66
Real Pharm Creatine Monohydrate	899	899	100
BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate	895	895	60
Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate	865	865	60
BioTechUSA Creatine PH-X	535	790	18-42
Kevin Levone Gold Creatine	695	695	60
Sport Generation Gold Premium Micronized Creatine	625	865	60-100
BioTechUSA Tri-Creatine Malate	825	825	60
Kevin Levrone Anabolic Crea 10	625	625	30

Прочие продукты спортивного питания

Креатин безоговорочно всегда занимает лидирующие позиции по продажам в спортивном питании. Однако в первую очередь он выступает в качестве дополнения и стимулятора вашего прогресса, для полноценного результата есть смысл совмещать его с другими позициями, которые вы сможете приобрести на нашем сайте

Протеин

Протеин – это белок, который нужен нашему организму для ряда функций, одна из основных это восстановление мышц после интенсивных тренировок. То есть принимая протеин мы даем нашему организму дополнительный ресурс, который будет использоваться им для наращивания новых мышц. На нашем сайте представлен большой выбор протеинов под ваши основные цели, в том числе имеющийся концентрат и изолят сывороточного белка, казеин, комплексный протеин, растительный от наиболее популярных и проверенных производителей.

Гейнер

Гейнер — это спортивное питание, предназначенное для набора общей массы тела за счет значительного количества углеводов и умеренного количества белка, содержащихся в каждой порции. Данная добавка спортивного питания помогает дополнить рацион дополнительными калориями и необходимыми питательными веществами, что создаст благоприятные условия для увеличения веса. У нас вы сможете приобрести гейнеры с разным содержанием белка, а также на сложных, простых или комплексных углеводах.

ВСАА

ВСАА – это 3 основные незаменимые аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин, которые в большей степени находятся в наших мышцах. Дополнительный прием ВСАА поможет защитить мышцы от катаболизма и улучшит восстановление и их рост. Существуют много разных вариаций, например, чистые ВСАА, ВСАА с глютамином, ВСАА с минералами, в порошке или таблетках, все эти варианты вы с легкостью сможете купить на нашем сайте.

Аминокислоты

Аминокислоты – это составные элементы из которых состоит белок, а также многие из них выполняют и другие дополнительные и важные функции для нашего организма. Это могут быть как ЭАА или комплексные аминокислоты, которые выбирают для восстановления после тренировок, так и триптофан – для настроения или глютамина – для уменьшения крепатуры и укрепления иммунитета. Посетив соответствующую категорию на нашем сайте вы сможете приобрести наиболее актуальную добавку для вас.

Витамины и минералы

Витамины и минералы являются непререкаемой основой для нормального функционирования нашего организма, крепкого иммунитета, легкого пищеварения, ощутимой стрессоустойчивости. На нашем сайте представлено большое разнообразие витаминно-минеральных комплексов для всех возрастов, омега 3, отдельные важные витамины или минералы, все это вы можете купить в 1 клик.

Жиросжигатели

Жиросжигатели – это добавки, которые помогают организму избавиться от лишних килограмм. Данные позиции спортивного питания достаточно разносторонние, есть облегченные варианты, которые помогают нашему организму использовать жир в качестве энергии, однако есть несколько более серьезные комбинации, которые дополнительно стимулируют, повышают температуру тела, а также улучшают обмен веществ. Перейдя в данную категорию или можете подобрать наиболее оптимальный вариант и легко купить жиросжигатели онлайн.

Хондропротекторы

Хондропротекторы — это добавка, которая поддерживает здоровье суставов, хрящей и связок, а также помогает предотвратить травматизм и стимулирует восстановление. Позиции будут актуальны как для возрастных людей, так и для тех, кто ведет активный образ жизни. На нашем сайте представлен широкий выбор хондропротекторов, начиная от более легких вариантов для поддержки и заканчивая мощными комплексами для восстановления.

Как заказать креатин в интернет-магазине Mega-mass.ua

Далеко не каждый готов покупать в интернете по ряду причин, в частности это может быть страх потерять средства, получение некачественного товара или подделки, или сложности в оформлении заказа.

Однако, наш интернет-магазин всегда старается быть как можно ближе к каждому покупателю, соответственно схема по которым мы можете купить креатин онлайн очень проста:

• Выбрать в категории Креатин, интересующий вас товар.
• На открывшейся карте товара указать необходимое количество и нажать “Купить”
• Далее в открывшемся окне нажать кнопку “оформить заказ”
• Указать данные для отправки: фамилию и имя, контактный телефон, способ получения (в отделении, адресную доставку или самовывоз из магазина), способ оплаты (наложенный платеж или перевод на банковский счет) и нажать красную кнопку «оформить заказ»
• Ожидать звонка менеджера для подтверждения заказа.

BioTech USA 100% Creatine Monohydrate, 300 г

100% Creatine Monohydrate приготовлен с использованием чистого креатин моногидрата в виде порошка. Благодаря его нейтральной вкусовой порошковой форме, легко смешивается с другими добавками, такими как гейнеры для набора веса или протеиновые шейки.

100% креатин моногидрат используют спортсмены, чтобы увеличить мышечную силу и выносливость и так же для того, чтобы катализировать увеличение объема клеток и увеличить мышечную массу. Как работает креатин моногидрат? Многие исследования показали, что креатин увеличивает силу и массу мышц. С тех пор креатин моногидрат стал самой популярной и самой эффективной добавкой в мире силовых атлетов.

Организм использует креатин моногидрат в синтезе АТФ.

Креатин играет важную роль в мышечном сокращении. Когда ваши мышцы сокращаются, АТФ (Аденозин трифосфат) является «топливом» в этом процессе. АТФ отдает свою энергию, когда выпускает одну из молекул фосфата. Это затем превращается в другой состав, с названием АДФ (аденозин дифосфат). К сожаленью, есть только несколько АТФ, которые восстанавливаются в мышцах. Креатин отдает молекулу фосфата к АТФ, воссоздавая АТФ, и это может быть использовано как топливо для дополнительных сокращений мышц.

Чем больше у вас креатина в мышцах, тем больше АТФ вы можете создать.

Это позволяет вам тренировать свои мышцы на полную силу. Это так же помогает в процессе восстановления организма. Поскольку популярность креатина моногидрата очень высока, много компаний занимаются продажей креатина, что ведет к значительной разнице в качестве предлагаемого продукта.

Аттестация креатиновых продуктов от BioTech USA проводилась в лабораториях Калифорнийского университета в Лос Анджелесе (University of California, Los Angeles, UCLA), результаты которой показали, что этот продукт является 100%-чистым!

Для одной порции, смешайте 5 грамм креатин моногидрата в 500 мл напитка по вашему выбору.

Также можно добавлять креатин в протеиновый коктейль. Лучшее время для приёма после сна и после тренировки. Во время приёма креатина рекомендуем принимать повышенное количество жидкости, до 3 литров в день.

Рекомендуем принимать с белковыми продуктами BioTech USA (аминокислотами, протеином или гейнером).

1 Порция: 5 грамм (чайная ложка без верха) 100% Creatine Monohydrate

(100% Creatine Monohydrate):
Существует много разных мнений правильного приёма креатина моногидрата. Научные исследования показали чтобы креатин моногидрата правильно «заработал», необходимо сначала пройти стадию загрузки которая составляет 7-10 дней, при приёме от 15 до 25 грамм в сутки. Но, на практике многие атлеты замечают другие результаты, при совершенно другом приёме где отсутствует стадия загрузки.
ПРИМЕР:
Каждый день после завтрака 1 приём 10 грамм креатина моногидрата и второй приём также составляет 10 грамм креатина моногидрата, курс приёма креатина СОСТАВЛЯЕТ ОТ 5 ДО 8 НЕДЕЛЬ !
Потом делается перерыв 2-3 недели. И курс можно продолжать заново. На практике, этот курс приём креатина показывает прибавку в силовых показателей на 15-25 % от максимума, за 5-8 недель!

Ингредиенты: Pharmaceutical Grade Creatine Monohydrate

Добро пожаловать в MedFitness

Креатин Основы и биохимия

Автор:	Проверено на медицинскую точность :	Добавлено в базу знаний:
Прабхат Бхама	Стив Кастен, MD	17. 10.05
Медицинская школа УМ	Кит Лодхия, MD

Много энтузиасты силовых тренировок, вероятно, согласятся, что среди пищевых добавок моногидрат креатина, пожалуй, один из самых популярных на рынке. рынок сегодня. Магазины пищевых продуктов, спортивные магазины и даже продуктовые магазины начали возить креатин. Многие производители выпускают продукт, которые могут быть доставлены различными способами, включая жидкость, порошок и капсульные формы.

Как получилось начинается одержимость креатином?

В 1992 г. на Олимпийских играх в Барселоне некоторые спортсмены, соревнующиеся в спринте и мероприятия по пауэрлифтингу сделали некоторые заявления о том, что добавки креатина помогли их производительность. После этих утверждений было проведено множество исследований. относительно добавок с креатином, и его популярность выросла существенно в США.

Понимание функция креатина требует базовых знаний биохимии. В частности, следует обратиться к нашей статье под названием «Основные Метаболизм» для получения дополнительной информации. Основной обмен веществ находится за пределами объем этой статьи.

Креатин основы:

Креатин, или метилгуанидин-уксусная кислота, представляет собой эндогенно образованный (продуцируемый в организма в ходе естественных метаболических процессов) молекула, запасаемая в значительной степени в скелетных мышцах как в свободной, так и в фосфорилированной формах. Фосфорилированный Форма креатина называется фосфокреатин или креатин. фосфат . Из-за своего обилия в этих тканях он не удивительно, что люди, потребляющие невегетарианскую пищу, впоследствии потребляют большее количество креатина, который может перевариваться и храниться в собственном мышцы. В скелетных мышцах концентрация креатина примерно 125 ммоль/кг дм. Следует отметить, что креатин также содержится в головном мозге, печени, почках, и яички в гораздо меньших количествах.

Во время упражнения высокой интенсивности, мышечное соотношение АТФ:АДФ (аденозин трифосфат:аденозиндифосфат) резко снижается из-за потребление высокоэнергетических фосфатных групп из АТФ. Мышечная недостаточность это связано со снижением отношения АТФ:АДФ во время коротких приступов высокоинтенсивные анаэробные упражнения, например, силовые тренировки. креатин играет ключевую роль в поддержании высокого соотношения АТФ:АДФ путем фосфорилирования ADP1 ^{, тем самым замедляя мышечную усталость и позволяя высокоинтенсивные упражнения:}

^{Креатин фосфат + АДФ + Н+ ↔ креатин + СПС}

^{Мышцы концентрации креатинфосфата, как правило, значительно выше, чем концентрации АТФ.}

Следовательно, приведенное выше уравнение будет потреблять реагенты (креатинфосфат) для производства большего количества продукта (АТФ), чтобы сбалансировать систему. Исследования четко задокументировали преимущества диетического питания. добавки с креатином, которые, как предполагается, вызывают существенное увеличение уровня фосфокреатина в скелетных мышечных волокнах II типа (быстросокращающихся). В Фактически, исследования, проведенные примерно 80 лет назад, подтвердили удержание креатина организмом человека через пищевые добавки2.

^{Креатин биохимия:}

^{большая часть синтеза креатина in vivo происходит в печени. Первый Этап включает перенос амидиновой группы с аргинина на глицин с помощью фермент глицинтрансаминидаза. Образующаяся гуанидиноуксусная кислота метилируется через гуанидиноацетатметилтрансферазу (с метильной группой из S-аденозилметионина) с образованием креатина. тогда креатин транспортируется кровотоком к местам хранения в скелетных мышцах (95%), где он может фосфорилироваться через АТФ с образованием креатинфосфата.}

Диетический креатин транспортируется из желудочно-кишечного тракта в соответствующие запасные ткани, а также. Около 60-70% креатина скелетных мышц приходится на фосфорилируется, тем самым предотвращая миграцию через плазматическую мембрану, и по существу захватывая молекулу внутри мышечной клетки.

Деградация креатина представляет особый клинический интерес. Единственный конец Продуктом распада креатина является креатинин, который диффундирует в кровоток от мышцы. При попадании в паренхиму почек креатинин фильтруется в клубочках и выводится с мочой. Следовательно клиницист должен быть утомлен, интерпретируя основную метаболическую панель от человек с большим количеством мышечной массы или у пациентов, принимающих добавки их диеты с креатином. У таких пациентов будет повышен креатинин. уровень креатинина в крови, и, следовательно, их уровень креатинина в крови не может быть точные показатели функции почек.

методы доставки креатинина с пищей (например, порошок, раствор или таблетки, загрузка и т. д. выходят за рамки этой статьи.

Риски креатиновой добавки:

Как уже отмечалось Ранее повышение уровня креатинина в плазме было обнаружено у пациентов, принимавших добавки. их диеты с креатином не свидетельствуют о почечной функции. Следовательно, это нецелесообразно полагаться на уровень креатинина у таких пациентов для диагностика почечной недостаточности. Положительным моментом является то, что некоторые исследования не смогли сообщают об изменениях сывороточных маркеров гепаторенальной функции после хронического добавка креатинина

3,4. Более подробная информация о рисках добавление креатина будет следовать в последующих публикациях.

^{Каталожные номера:}

1. Гринхаф, PL. (1997). Питательная биохимия креатина. Питательный Биохимия 8:610-618.

2. Чанутин. А. (1926). Судьба креатина при введении человеку. Дж. Биол. хим. 67, 29-37

3. Серьезно. К., Алмада А. и Митчелл. Т. (1996). Влияние хронического добавки креатина на гепаторенальную функцию. Ф.А.С.Э.Б. 10 4588

4. Алмада, А.. Митчелл Т. и Эрнест. С. (1996). Влияние хронического креатина добавки на концентрации ферментов в сыворотке. F.A.S.E.B.10,4567

 

 

Креатин — молекула месяца



Креатин — молекула месяца — ноябрь 2022 г. (версия JSMol)

Сможете ли вы, наконец, обрести свое пляжное тело? Пракшан Васутан, Арнольд Ченг, Луис Кебелл Итонский колледж, Великобритания Молекула месяца Ноябрь 2022 г. Также доступно: HTML-версия.

Что такое креатин?

Креатин представляет собой азотсодержащую органическую кислоту, обнаруженную у большинства позвоночных, которая используется для наращивания и поддержания роста мышечной ткани, а также для содействия синтезу аденозинтрифосфата (АТФ, см. MOTM от 19 января).98). Креатин входит в группу аминокислот и отвечает не только за ускоренный рост мышц, но и за замедление наступления мышечной усталости. Мечта спортивной крысы! Однако это соединение встречается крайне редко; средняя человеческая печень, поджелудочная железа и почки производят всего лишь грамм креатина в день. 95% креатина организма хранится в тканях скелетных мышц, а остальные 5% — в головном мозге, чтобы способствовать энергетическому метаболизму нейронов. Из-за его неуловимой природы ученые стремились синтезировать и массово производить продукт для спортсменов во всем мире.

Креатин

Аминокислота? Так он используется для производства белков?

Нет, хотя две аминокислоты, образующие белок, глицин и аргинин, также используются для биосинтеза креатина (см. диаграмму ниже). Есть несколько аминокислот, которые выполняют биохимические функции помимо синтеза белка; другой — гамма-аминомасляная кислота (ГАМК; см. MOTM, июль 2015 г.).

Когда был открыт креатин?

Хотя креатин, кажется, стал модным повальным увлечением в фитнес-индустрии за последние несколько десятилетий, его открытие можно проследить до 1832 года — до того, как был создан бодибилдинг. Французский ученый Мишель Эжен Шеврель выделил его из ингредиента говяжьей ткани. Он назвал молекулу

креатин от греческого слова kreas , что означает мясо. Из этого немецкий ученый Юстус фон Либих обнаружил, что креатин присутствует и в других видах мяса, и продолжил измерение уровня креатина среди различных видов диких животных. В ходе своих исследований он обнаружил, что у диких животных концентрация креатина в мясе примерно в десять раз выше, чем у домашних животных. Поэтому фон Либих предположил, что физическая активность в повседневной жизни может влиять на концентрацию креатина в мясе. Более того, (если кто-то из честолюбивых мистеров Олимпиас читает эту статью) было обнаружено, что сама по себе физическая активность создает креатин в мышцах. Фон Либих обнаружил, что креатинин — продукт распада креатина — обнаружен в моче.

Креатинин

В 1912 году в Гарвардском университете исследователи обнаружили, что потребление креатина приводит к резкому увеличению содержания креатина в мышечной ткани. Кормление животных креатином способствовало задержке азота. Это означало, что белок накапливался в мышцах.

В 1920-х годах людям давали креатин, и было обнаружено, что он обладает анаболическим эффектом, то есть вызывает рост мышц.

Наверное, это была удивительная находка для спортсменов?

Сначала нет. Поскольку единственным источником креатина был сложный, дорогостоящий и трудоемкий процесс извлечения из мяса, креатин был дорогим и дефицитным. Нужен был синтетический путь к креатину…

А это нашлось?

Да, хотя только в 1950-х годах синтетический креатин можно было дешево производить в лаборатории. Но как только это стало доступно, ученые всего мира начали использовать его для изучения его воздействия на мышцы, как для увеличения мышечного роста, так и для лечения мышечной атрофии при таких заболеваниях, как болезнь Гентингтона, Паркинсона или мышечная дистрофия.

Но большинство людей впервые услышали о креатине в 1990-х годах, когда известные спортсмены, такие как Салли Ганнелл и Линфорд Кристи, сказали, что они использовали креатиновые добавки, и это помогло им добиться лучших результатов. К моменту проведения Олимпийских игр в Атланте в 1996, считалось, что более 80% спортсменов принимали креатиновые добавки.

Салли Ганнелл в 1995 году [Изображение: User:Electric.tapir, производная работа: Ukexpat, CC0, через Wikimedia Commons]	Линфорд Кристи

Как производится креатин?

Биологически синтез креатина обычно происходит в печени из двух других аминокислот, глицина и L-аргинина, с использованием двух ферментов с кодовыми названиями EC 2. 1.4.1 и EC 2.1.1.2. Синтез также может происходить в почках и поджелудочной железе. После того, как он сделан, креатин в основном хранится в скелетных мышцах и быстросокращающихся мышечных волокнах.

Биосинтез креатина
[Изображение: Akane700, CC BY-SA 3.0 через Wikimedia Commons

В лаборатории моногидрат креатина для использования в добавках производится из саркозина и цианамида, которые нагреваются в реакторе под давлением с некоторыми каталитическими соединениями. Полученные кристаллы креатина подвергают центрифугированию для удаления любых нежелательных частиц, сушке в вакууме, а затем измельчают в мелкий порошок, чтобы он лучше растворялся в воде.

Лабораторный синтез креатина

Что креатин делает с мышцами?

Эффекты креатина кажутся мечтой каждого спортсмена. Потребление креатиновых добавок может привести к повышению уровня энергии, увеличению силы, увеличению мышечной массы, снижению усталости и даже улучшению когнитивных способностей. Из-за этого креатин может показаться мистическим источником силы, но то, как креатин дает такие результаты, вполне научно. Когда креатин находится в организме, он превращается в фосфокреатин с помощью фермента, называемого креатинкиназой. Обращая этот процесс вспять, АТФ производится, когда фосфокреатин снова превращается в креатин, превращая фосфат в аденозиндифосфат (АДФ). Каждый раз, когда вы используете свои мышцы, будь то бег, прыжки или поднятие тяжестей, требуется энергия, и эта энергия поступает из АТФ.

Цикл креатин/АТФ

Потребление креатина приводит к выработке большего количества фосфокреатина, который, в свою очередь, вырабатывает больше АТФ. Обеспечивая тело большим количеством энергии, креатин создает мистическую силу, упомянутую ранее, так как внезапно поднятие тяжестей становится немного легче и менее утомительным. Однако важно отметить, что кратковременное увеличение мышечной массы, которое иногда вызывает креатин, не является фактическим ростом мышц. Вместо этого, это просто мышечные клетки, поглощающие воду, поскольку они поглощают креатин, временно увеличивая мышцы.

Какие бывают формы креатиновых добавок?

Креатин можно употреблять самыми разными способами. Он доступен в таблетках, капсулах и порошках, которые используются для приготовления напитков. Креатин также содержится в большинстве продуктов, содержащих много белка, таких как говядина, свинина и лосось. Однако эти источники пищи обычно содержат менее 1% креатина. Кроме того, креатин можно химически модифицировать для различных целей.

Например?

Этиловый эфир креатина

синтезируется из креатина и этанола. Считалось, что это делает креатин более биодоступным. Однако эта теория была опровергнута в 2009 году в сравнительном исследовании этилового эфира креатина и моногидрата креатина. У пациентов, принимавших эфирную форму, не было заметного улучшения по сравнению с теми, кто принимал моногидрат.

Этиловый эфир креатина

Гидрохлорид креатина — это более кислая форма креатина, соответствующая человеческому желудку, устраняющая риск желудочных спазмов, о котором сообщали некоторые клиенты после приема моногидрата креатина. Также сообщается, что гидрохлорид легче усваивается организмом, поэтому рекомендуемая порция гидрохлорида креатина составляет менее 1 грамма, в отличие от обычной дозы 5 граммов моногидрата креатина.

Забуференный креатин включает щелочное вещество, такое как карбонат натрия или бикарбонат натрия, и поэтому имеет высокий pH. Щелочной буфер этой добавки предотвращает преждевременное расщепление креатина на креатинин, прежде чем он сможет усвоиться организмом.

Насколько доступен креатин?

Справа — изображение энергетических напитков, содержащих креатин. Любой мог зайти в магазин (например, Walmart в США) и купить одну из этих банок, что поднимает вопрос о том, доступен ли креатин. Критики отсутствия регулирования креатина часто утверждают, что вещество, которое может вызывать нездоровые побочные эффекты (такие как мышечные спазмы, высокое кровяное давление и дисфункция печени), не должно открыто продаваться в таких больших масштабах.

Значит, у него есть побочные эффекты?

Да, к ним относятся мышечные спазмы, растяжение или напряжение мышц, расстройство желудка, диарея и головокружение. Одним из наиболее распространенных побочных эффектов приема креатина является увеличение веса, вероятно, из-за увеличения задержки воды. Но в целом считается, что креатин безопасен для здоровых людей, даже в течение длительного времени (5 лет), хотя он имеет побочные эффекты при приеме некоторых распространенных медицинских препаратов, таких как ибупрофен.

Существуют ли альтернативы креатину?

Одной из альтернатив является бета-аланин, который также является аминокислотой, обнаруженной у позвоночных. Это увеличивает уровень карнозина, присутствующего в мышцах тела, что снова отсрочивает наступление мышечной усталости. Что касается пищевых продуктов, поскольку все перечисленные белковые добавки представляют собой природные молекулы, их можно легко найти в больших количествах в таких продуктах, как белая рыба, говядина, свинина и птица. Однако старайтесь избегать жиров этих продуктов, так как они не будут содержать желаемых продуктов.

Бета-аланин

Библиография

• Википедия — креатин
• Р. Мавер, 2017 г. Как креатин помогает нарастить мышечную массу и силу
• Креатин вздутие живота
• С.Дж. Миллер, Задержка воды при приеме креатина
• L. Booth 30 Натуральные пищевые источники креатина (+ Сколько можно есть)
• И. Пишель, Т. Гастнер, Креатин – его химический синтез, химия и правовой статус , В: Salomons, GS, Wyss, M. (eds) Креатин и креатинкиназа в области здоровья и болезней . Субклеточная биохимия , том 46 . Спрингер, Дордрехт.
• https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Креатин-моногидрат
• К. Хеффернан, 2015, Креатин: краткая история
• Джейми О., Креатин – в чем дело?
• Купер Р., Наклерио Ф., Оллгроув Дж., Хименес А. Креатиновые добавки, специально предназначенные для упражнений/спортивных результатов: обновление, J. Int. соц. Спортивное питание (2012) 9 33.
• Barcelos R.P., Stefanello S.T., Mauriz J.L., Gonzalez-Gallego J.