Креатин что это такое и для чего он: Для чего нужен креатин, как принимать

нормы, причины повышения и методы анализа

Содержимое

• 1 Креатинин в крови и моче: что это такое, как определить и что показывают результаты анализа?
  • 1.1 Креатинин в крови и моче: что это и зачем его измеряют?
  • 1.2 Определение и функции креатинина
  • 1.3 Как проверить уровень креатинина?
  • 1.4 Нормы креатинина в крови и моче
  • 1.5 Причины повышения уровня креатинина в крови и моче
  • 1.6 Симптомы высокого уровня креатинина
  • 1.7 Влияние диеты на уровень креатинина
  • 1.8 Методы обработки анализов креатинина
  • 1.9 Как снизить уровень креатинина в крови и моче?
  • 1.10 Факторы, влияющие на уровень креатинина в крови и моче
  • 1.11 Выводы о значении креатинина в крови и моче
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Что такое креатинин?
      • 1.13.0.2 Какие нормы креатинина в крови и моче?
      • 1.13.0.3 Что значит, если у меня повышен креатинин в крови?
      • 1.13. 0.4 Влияет ли питание на уровень креатинина в крови?
      • 1.13.0.5 Какие методы анализа креатинина используются на практике?
      • 1.13.0.6 Как можно снизить уровень креатинина в крови?

Узнайте, что такое креатинин в крови и моче, как проводится анализ, что означают высокие и низкие показатели, и какие заболевания могут вызывать изменения уровня этого вещества в организме.

Креатинин — это метаболит, который образуется в мышцах человека в результате синтеза креатина, являющегося источником энергии для клеток. Креатинин постоянно выделяется из организма с мочой и является важным показателем работы почек. Креатинин в крови и моче является одним из главных показателей здоровья организма.

При повышении уровня креатинина в крови и уменьшении его выведения с мочой возникает риск развития серьезных заболеваний почек, а также сердечно-сосудистой системы. Наиболее часто повышенный уровень креатинина свидетельствует о нарушении почечной функции и может служить диагностическим критерием различных заболеваний почечной системы, таких как хроническая почечная недостаточность.

Креатинин в крови и моче анализируется в лабораторных условиях, что позволяет оценить функцию почек и выявить наличие его повышенного уровня. Такой анализ может быть крайне важным при подозрении на нарушение функциональности органов мочевыделительной системы. По результатам анализа врач может назначить соответствующее лечение и раскрыть факторы, влияющие на уровень креатинина в организме.

Креатинин в крови и моче: что это и зачем его измеряют?

Креатинин — это вещество, образующееся в мышцах и особенно активно выделяющееся в кровь при их работе. Переносимость креатина через клеточные мембраны практически нулевая, поэтому его количество в крови является надежным показателем функционирования почек и скорости фильтрации крови через них.

Креатинин измеряют в крови и моче. В крови его концентрация должна быть стабильной и подсказать о состоянии функции почек. В моче же измеряют количество креатинина, чтобы понять, насколько эффективно работают почки и выделяют лишние вещества в мочу. Нормы уровня креатинина зависят от пола, возраста и физических параметров человека, а также уровня физической активности. Наиболее точный способ измерить его — сделать анализ крови и мочи.

• Важно знать: повышенные уровни креатинина могут быть признаками не только заболеваний почечной функции, но и других заболеваний, таких как диабет, заболевания сердца, миопатии и онкологии. Поэтому при проведении анализов важно учитывать все факторы и обращаться к врачу, если уровни креатинина выше нормы.
• Существует также другой способ оценки функции почек — ГФР: скорости фильтрации клубочковой системы почек. Этот анализ крови позволяет получить более точную картину работы почек, чем просто измерение уровня креатинина.

Определение и функции креатинина

Креатинин — это побочный продукт обмена креатина — вещества, участвующего в энергетическом обмене в мышцах. Креатинин образуется в мышцах и поступает в кровь, где удаляется из организма через почки.

Метод исследования креатинина является одним из первых показателей, определяемых при общем анализе мочи и крови. При общем анализе мочи креатинин позволяет выявлять нарушения почечной функции. В крови же его уровень отражает работу почек в целом.

В норме уровень креатинина в крови у мужчин составляет от 0,74 до 1,35 мг/дл, а у женщин — от 0,59 до 1,04 мг/дл. Уровень креатинина в моче доноров должен быть менее 0,8 мг/дл.

Как проверить уровень креатинина?

Для проведения анализа на уровень креатинина в крови и моче необходимо обратиться в лабораторию медицинского учреждения. Для получения достоверности результатов анализа необходимо соблюдать ряд рекомендаций.

Перед сдачей анализов необходимо:

1. Исключить прием алкоголя за 24 часа до сдачи анализа
2. Исключить физические нагрузки за 24 часа до сдачи анализа
3. Передать мочу и кровь на уровень креатинина утром натощак

Для проведения анализа на уровень креатинина необходимо сдать анализ мочи и крови. Результаты анализа могут быть получены в течение нескольких дней.

При повышенном уровне креатинина можно проконсультироваться с врачом-нефрологом для назначения дополнительных исследований и определения причин повышения.

Нормы креатинина в крови и моче

Уровень креатинина в крови является важным показателем функционирования почек. Нормальное значение для взрослых женщин составляет от 53 до 97 мкмоль/л, а для мужчин — от 70 до 115 мкмоль/л.

Важно помнить, что лаборатории могут использовать разные методы и стандарты для измерения креатинина, поэтому нормы могут немного отличаться в зависимости от места проведения анализа.

Причины повышения уровня креатинина в крови и моче

Повышенный уровень креатинина в крови и моче может быть связан с различными причинами, включая нарушения работы почек, проблемы с мышечной массой и даже некоторые лекарственные препараты.

Одной из главных причин повышения креатинина являются нарушения работы почек, такие как хроническая почечная недостаточность и острое повреждение почек. При недостаточности почек креатинин не выводится из организма, что приводит к его накоплению в крови и моче.

Также повышенный уровень креатинина может быть связан с большим количеством мышечной массы. Во время мышечной активности креатинин вырабатывается в мышцах и выводится из организма через почки. При большом количестве мышечной массы уровень креатинина может быть выше нормы.

Некоторые лекарства также могут повышать уровень креатинина в крови. Особенно это касается препаратов, которые влияют на функцию почек, например, некоторых противовоспалительных и противораковых препаратов.

Симптомы высокого уровня креатинина

Креатинин — это вещество, которое образуется в мышцах, а затем выделяется в кровь и выходит из организма с мочой. Уровень креатинина в крови помогает определить, насколько хорошо функционируют почки. Если уровень креатинина повышен, это может указывать на наличие проблем с почками, так как они не могут эффективно выводить креатинин из организма.

Высокий уровень креатинина может привести к развитию различных симптомов, в том числе:

• боли в пояснице;
• частое мочеиспускание;
• ожирение;
• повышенное сердечное напряжение;
• бессонница;
• плохой аппетит;
• тошнота и рвота;
• слабость и усталость;
• отечность;
• изменения в цвете мочи и запахе.

Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, необходимо обратиться к врачу и пройти анализ крови и мочи для определения уровня креатинина.

Влияние диеты на уровень креатинина

Креатинин — это продукт метаболизма креатина в скелетных мышцах. Уровень креатинина в крови и моче может быть увеличен при различных заболеваниях, а также при принятии некоторых медикаментов.

Следует отметить, что некоторые диеты, например, низкоуглеводные, могут также вызвать повышение уровня креатинина из-за снижения массы тела и потери мышечной массы.

• Для регулирования уровня креатинина в крови рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты, которая включает оптимальное количество белков, жиров, углеводов и витаминов.
• Важно также употреблять достаточное количество воды для поддержания нормальной функции почек.

При повышенном уровне креатинина в крови и моче рекомендуется обратиться к врачу для диагностики и назначения необходимого лечения.

Методы обработки анализов креатинина

Для определения уровня креатинина в крови и моче используются различные методы анализа. Один из наиболее распространенных методов — это биохимический анализ крови и мочи. Для этого берется проба крови или мочи, которая затем отправляется в лабораторию для дальнейшего исследования.

Другим методом является экспресс-тест, позволяющий быстро определить уровень креатинина в крови и моче. Для проведения теста необходимо пользоваться специальными тест-полосками и реагентами.

Также для контроля уровня креатинина в моче используют несколько методов, таких как микроальбуминурия и ИМГ-тест. Микроальбуминурия обычно используется для проверки уровня белка альбумина в моче, а ИМГ-тест основан на оценке концентрации креатинина в моче и грудной мышце.

Важно отметить, что точность результатов таких методов зависит от квалификации лабораторного персонала и состояния оборудования. Поэтому при назначении анализов необходимо обратиться к профессионалам, которые смогут правильно выбрать метод и обработать результаты исследования.

Как снизить уровень креатинина в крови и моче?

Высокий уровень креатинина в крови и моче – это признак нарушения функции почек. Поэтому основная задача в случае повышения уровня креатинина – это восстановить нормальную работу почек.

Для этого необходимо следовать специальной диете, которая позволит уменьшить нагрузку на почки. Диета должна быть обогащена калием, магнием, кальцием, но бедной белками и жирами. Рекомендуется также включить в рацион магнийсодержащие продукты (овсянку, гречку, шоколад, минеральную воду).

Некоторые лекарства могут помочь в борьбе с повышенным уровнем креатинина. Это могут быть лекарства, направленные на улучшение функции почек, а также препараты, содержащие цитрат калия.

Несмотря на то, что некоторые народные средства также могут помочь в борьбе с повышенным уровнем креатинина, важно не пренебрегать визитом к врачу и консультацией специалиста, который определит причину нарушения функции почек и назначит комплексное лечение.

Факторы, влияющие на уровень креатинина в крови и моче

Уровень креатинина в крови и моче может быть влиянием многих факторов. Один из них — индивидуальные физиологические особенности организма. Уровень креатинина может варьироваться в зависимости от возраста, пола, массы тела, уровня физической активности, наличия или отсутствия беременности.

Другой фактор, который может повлиять на уровень креатинина, — это наличие заболеваний почек. Если почки не могут полностью очистить кровь от креатинина, то уровень креатинина в крови будет повышен. Таким образом, повышенный уровень креатинина может свидетельствовать о различных заболеваниях почек, включая хроническую почечную недостаточность, гломерулонефрит и другие.

Также уровень креатинина в крови может повышаться в результате приема некоторых лекарств. В частности, некоторые антибиотики, антибактериальные препараты и препараты против опухолей могут повышать уровень креатинина в крови. Поэтому, при проведении анализов на креатинин, необходимо уточнить информацию о приеме каких-либо лекарств.

Также на результаты анализа на креатинин может оказывать влияние диета человека. Если запасы креатина в организме меньше, то и уровень креатинина будет ниже. Поэтому, при проведении анализа на креатинин необходимо следовать рекомендациям врача относительно диеты и употребления жидкости.

Выводы о значении креатинина в крови и моче

Креатинин в крови и моче является важным показателем функции почек. Уровень креатинина в крови позволяет определить, насколько хорошо почки фильтруют кровь и удаляют ненужные продукты обмена веществ. При этом уровень креатинина в моче показывает эффективность выведения креатинина из крови через почки.

Нормативные значения креатинина в крови и моче зависят от возраста и пола человека. Существует возможность возрастного изменения уровней креатинина, при этом выше нормы уровень креатинина в крови может свидетельствовать о проблемах с функцией почек.

Повышенный уровень креатинина в крови и моче может быть связан с различными заболеваниями и состояниями. Например, повышенный уровень креатинина в крови может быть признаком хронической почечной недостаточности, а повышенный уровень креатинина в моче – показателем нарушенной функции почек или инфекции мочевыводящих путей.

Для анализа уровня креатинина в крови и моче нужна соответствующая подготовка к анализу. Например, перед сдачей анализа необходимо ограничить прием белковой пищи, исключить физические нагрузки и прием некоторых лекарств, которые могут исказить результаты анализа.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что такое креатинин?

Креатинин — это продукт распада креатина, который образуется в мышцах нашего организма. Креатинин выходит из крови через почки и выводится с мочой.

Какие нормы креатинина в крови и моче?

Нормы креатинина в крови зависят от пола, возраста и физической активности человека. У мужчин норма креатинина в крови составляет от 0,74 до 1,35 мг/мл, у женщин — от 0,59 до 1,04 мг/мл. Нормы креатинина в моче — у мужчин от 1,75 до 8,75 ммоль/сутки, у женщин — от 0,9 до 6,9 ммоль/сутки.

Что значит, если у меня повышен креатинин в крови?

Повышенный уровень креатинина в крови может означать, что у вас проблемы с почками или мышечным метаболизмом. Высокий уровень креатинина также может быть связан с принимаемыми медикаментами.

Влияет ли питание на уровень креатинина в крови?

Да, питание может влиять на уровень креатинина в крови. Употребление большого количества белковой пищи может привести к повышенному уровню креатинина. Регулярное потребление красного мяса и продуктов с высоким содержанием белка может увеличить уровень креатинина в крови.

Какие методы анализа креатинина используются на практике?

Обычно креатинин проверяется в крови и моче. Для анализа креатинина в крови необходима венозная кровь. Анализ креатинина в моче проводится на основе суточной мочи. Существует также экспресс-тест, который позволяет быстро определить уровень креатинина в крови.

Как можно снизить уровень креатинина в крови?

Если у вас повышен уровень креатинина в крови, вам необходимо обратиться к врачу. Он назначит дополнительные исследования и определит причину повышенного уровня креатинина. Снизить уровень креатинина в крови может помочь сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, регулярные физические нагрузки и прием медикаментов, назначенных врачом.

MST Nutrition Creatine Kick 7in1 (300г.

) — Спортивное питание в Севастополе

     MST® Creatine Kick 7 in 1 | Креатин кик 7 в 1 | 300 грамм | 30 порций | – это многокомпонентный быстро усвояемый креатин в инновационной формуле, объединяет несколько видов креатина в одном продукте. Он соединяет свойства и преимущества различных видов креатина в одну смесь. Содержит 7 видов креатина. Для продуктивной тренировки мышцам нужен не только белок, но и хорошее энергообеспечение. Креатин — главная добавка для этого с доказательной базой. Также креатин эффективен для набора мышечной массы за счёт эффекта гидратации. Благодаря этому мышцы не только становятся сильнее, но и выглядят более наполненными.

Фосфат, малат, пируват, цитрат — все эти формы креатина объединены тем, что в их составе, кроме самого креатина, содержатся органические кислоты (фосфатная, яблочная, пировиноградная, лимонная), благодаря им усвоение и высвобождение энергии происходит быстрее.

Спортсмены и физически активные люди оценят его преимущества, такие как быстрое усвоение, увеличение энергии, рост мышц и лучшие результаты.

Прием MST® Creatine Kick 7in1 помогает организму поддерживать высокий уровень АТФ, что увеличивает силовую выносливость и способствует более эффективному набору мышечной массы.

MST  Creatine Kick– это хороший источник креатина для спортсменов, которые сидят на диете или не употребляют красное мясо.

ОСОБЕННОСТИ MST Creatine Kick 7 в 1:

—креатин моногидрат микронизированный в составе отличается малыми размерами частиц. Благодаря этому он лучше размешивается, не выпадает в осадок и не травмирует пищевод, снижает вероятность побочных реакций со стороны желудка.

— буферизованный креатин моногидрат — это форма креатина, которая содержит слегка щелочной порошок. Его добавление создает щелочное соединение, которое уменьшает распад креатина в желудке и улучшает его всасывание в мышцах.

— креатин фосфат способен также нейтрализовать молочную кислоту, которая вызывает мышечное утомление, обеспечивает мышцы дополнительной энергией. Образуется в реакции, катализируемой ферментом креатинкиназой из креатина. Такая форма креатина намного эффективнее обычного моногидрата, так как организму не нужно работать над преобразованием одного вида креатина в другой.

— креатин цитрат производится соединением креатина с органической лимонной кислотой, которая содержится в цитрусовых фруктах, помогает добиться роста мышц, не задерживая при этом жидкости в организме;

— креатин пируват производится путем связывания пировиноградной кислоты и представляет собой интересную комбинацию, которая стимулирует сжигание жиров, уменьшая жировые запасы и способствует увеличению объема мышц.

— креатин гидрохлорид не вызывает задержки жидкости в организме и не требует фазы загрузки, у него высокая скорость усвоения и нет побочных эффектов со стороны ЖКТ.

— креатин малат — это соединение молекул креатина с яблочной кислотой, стимулирует обменные процессы, улучшает кровообращение. Быстро усваивается, а значит и обеспечивает быстрый приток энергии.

— мальтодекстрин — это быстрый углевод. Его получают путем расщепления кукурузного, картофельного, рисового или пшеничного крахмалов. Действуя на инсулин, он увеличивает транспорт креатина и аминокислот в мышцы, что очень хорошо для увеличения мышечной массы. Принятая перед тренировкой смесь креатина и быстрых углеводов повысит итоговую результативность на 20-30% по сравнению с приемом чистого креатина моногидрата. Сочетание креатина с углеводами повышает уровень инсулина. Инсулин увеличивает поступление глюкозы, которая откладывается про запас в виде гликогена в печени и мышцах для выработки энергии. Чем больше гликогена, тем больше энергии для тренировок.

-добавлена Альфа-кетоглутарат кальция— это соль аминокислоты аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты, образующаяся при соединении с кальцием, не вызывающая повышенную кислотность.

— восковой кукурузный крахмал в составе — это медленное углеводы, полученные из питательных крахмалов восковидной кукурузы. Эти сложные углеводы обеспечивают калории, необходимые для увеличения мышечной массы и восстановления организма. Амилопектин восковой кукурузы нашел широкое применение в спорте благодаря высокой скорости усвоения, превосходит скорость усвоения глюкозы и мальтодекстрина. Он практически не содержит моносахаридов.

— корень сибирского женьшеня ускоряет метаболизм и помогает похудеть. Его компоненты стимулируют расход липидов и увеличивают секрецию инсулина, который облегчает использование тканями глюкозы, что в итоге и приводит к похудению, повышает работоспособность, улучшает интеллектуальную деятельность, увеличивает физическую выносливость,

— цитруллин малат— сочетание аминокислоты цитруллин с органической солью яблочной кислоты, укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение, повышает выносливость, нужен для поддержания положительного азотистого баланса в организме.

— Быстрое усвоение – растворенный в воде продукт отлично всасывается слизистой желудка.
Креатин необходим для спортсменов, так как:

— Участвует в энергетическом обмене.

— Стимулирует рост мышечной массы во время тренировки, регенерацию мышц после занятий спортом.

— Повышает выносливость, работоспособность во время анаэробных тренировок.

— Улучшает силовые показатели атлета.

Creatine Kick необходим для спортсменов, которые работают с отягощением – бодибилдеров, силовиков. Добавка делает тренировки более интенсивными и продолжительными. А восстановление – быстрым и эффективным.

Кроме того, креатин может увеличивать объем клеток, запуская синтез белков. Это ведет к значительному увеличению размеров мышц и силы, а также благоприятно влияет на здоровье повышается производительность.

Креатин — это соединение, синтезирующееся тремя аминокислотами: аргинином, глицином и метионином. Благодаря этой особенности, оно становится одним из основных строительных «кирпичиков», образующих мышечную ткань. Если хотите быстро и без вреда для здоровья набрать сухую массу, а также добиться красивого рельефа – пора обратить внимание на креатин.

 

Одна из самых распространенных спортивных добавок с научно доказанной эффективностью. Он восстанавливает запас АТФ — вещества, отвечающего за энергию для работы мышц.

Особенно этот эффект заметен у новичков в силовом тренинге. Креатин увеличивает как время работы мышц до отказа, так и и увеличение рабочих весов, позволяя тренироваться больше и интенсивнее. А значит, и мышечная масса растёт быстрее. Креатин удерживает воду в мышцах. За счёт этого они меньше закисляются и быстрее восстанавливаются после тренировки.

Действие креатина:

• Синтез энергии АТФ;
• Улучшает восстановление;
• Повышает силовой потенциал;
• Улучшает выносливость;
• Создает условия для роста мышц.

Креатин моногидрат является наиболее распространенным видом креатина на рынке. Это также форма, которая была наиболее научно исследована и проверена экспертами во многих исследованиях. По сути, это означает, что большинство научных свойств креатина наблюдается при употреблении моногидрата.

Моногидрат креатина состоит из молекулы креатина и молекулы воды. Однако при его изготовлении используются различные методы приготовления. Если молекула воды удаляется, это безводный креатин. Удаление воды увеличивает количество креатина в дозе продукта. Безводный креатин содержит 100% креатина, в то время как классический моногидрат креатина содержит примерно 90% чистого креатина. В то же время количество креатина в продукте влияет на конечную стоимость пищевой добавки.

Другие его виды включают в себя микронизированный креатин или механически обработанный креатин, имеющий лучшую растворимость в воде. Теоретически, возможно, что лучшая растворимость продукта приводит к более быстрому всасыванию вещества в организме, но этот факт не был недостаточно подтвержден.

Несмотря на эти небольшие различия в обработке, каждая форма моногидрата креатина, вероятно, будет одинаково эффективна в одной той же дозе. Даже 5-10 г моногидрата креатина может привести к увеличению производительности, выносливости мышц и размера мышц

Буферизованный креатин моногидрат — это форма креатина, которая содержит слегка щелочной порошок, например, бикарбонат. Его добавление создает щелочное соединение, которое может уменьшить распад креатина в желудке и улучшить его всасывание в мышцы.

Креатин является энергетическим посредником. Он существует в клетках для того, чтобы отдавать фосфатную (энергетическую) группу молекулам аденозиндифосфата (АДФ) для их преобразования в аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ можно рассматривать как своего рода клеточную энергетическую «валюту». Эта молекула синтезируется после распада любого энергетического субстрата (углеводы, жирные кислоты, кетоны) в форму метаболической энергии. В то же время, углеводы способны быстро синтезировать энергию в анаэробной среде (высокоинтенсивные нагрузки), а жиры мобилизуются для выделения энергии, когда достаточно кислорода и скорость нагрузок ниже (неинтенсивные нагрузки или передышка). В обоих случаях, доступный креатин используется для быстрого пополнения АТФ.

Запас креатина в организме ограничен. Более 95% всего креатина в организме находится в мышцах при наивысшей клеточной концентрации 30 мкМ. Способность накапливать креатин увеличивается пропорционально росту мышечной массы, и, если взять, к примеру, среднестатистического мужчину весом 70кг обычного телосложения, общее содержание креатина в его организме составит 120г.

Противоположно креатину, человек может накапливать десятки килограммов жиров, при этом гликоген содержится только в печени, мозге и мышцах. Ни глюкоза, ни жирные кислоты не способны восстанавливать АФТ так же быстро, как креатин, благодаря которому энергия восстанавливается на первом этапе. Но, поскольку запасы креатина ограничены, глюкоза и жирные кислоты выполняют функцию восстановления энергии. Креатин же играет жизненно важную роль при восстановлении энергии именно на первом этапе, не позволяя снизиться уровню содержания АТФ.

Это вещество природного происхождени , синтезируется из трёх аминокислот : L-Аргинина, Глицина и L-Метионина, в том числе в организме человека. Содержится в мясе и рыбе. Креатин является одной из самых рабочих добавок в спортивном питании. Прием креатина повышает у спортсмена выносливость и силовые показатели при физических нагрузках, что позволяет ускорить набор массы. Данный вид креатина моногидрата имеет приставку «200 меш», это означает размер его частиц, он очень мелкий , похож на пудру (микронизированный). В свою очередь это даёт возможность растворять его в жидкостях, и он практически не даёт осадка , в отличии от своего более крупного собрата «80 меш» (размером с мелкую со-ль), который растворяется не очень хорошо.

— Семь видов креатина для повышения эффективности высокоинтенсивных упражнений

— добавлена Альфа-кетоглутарат — это соль альфа-кетоглутаровой кислоты, образующаяся при соединении с другими веществами. Например, альфа-кетоглутарат кальция — это соединение кальция и альфа-кетоглутаровой кислоты. не вызывающий повышенную кислотность.

— добавлена смесь электролитов

— восковой кукурузный крахмал (амилопектин) это медленное углеводы, полученные из питательных крахмалов восковидной кукурузы. Эти сложные углеводы обеспечивают калории, необходимые для увеличения мышечной массы и восстановления организма. Амилопектин восковой кукурузы нашел широкое применение в бодибилдинге благодаря высокой скорости усвоения, превосходит скорость усвоения глюкозы и мальтодекстрина.

Преимущество амилопектина в том, что он практически не содержит моносахаридов

без простых углеводов и сахара

обеспечивает энергию в течение длительного времени

моментальное всасывание

— сибирский женьшень Корень сибирского женьшеня ускоряет метаболизм и помогает похудеть. Его активные компоненты стимулируют расход липидов и увеличивают секрецию инсулина, который облегчает использование тканями глюкозы, что в итоге и приводит к похудению.
повышает работоспособность, улучшает интеллектуальную деятельность, увеличивает физическую выносливость

 

Купить спортивное питание MST Nutrition Creatine Kick 7in1 (500г) в Севастополе fitness-eda. ru, в Инкермане, в Балаклаве, в Симферополе, в Алупке, в Алуште, в Армянске, в Бахчисарае, в Белогорске, в Джанкое, в Евпатории, в Керчи, в Красноперекопске, в Саках, в Старом Крыму, в Судаке, в Феодосии, в Щелкино, в Ялте. Протеин, гейнер, аминокислоты, аргинин, глютамин, BCAA, креатин, карнитин, омега 3,6,9, витамины, минералы, микроэлементы, трибулус, л-карнитин, жиросжигатели, предтренировочные добавки, для суставов и связок, тестостероновые бустеры, спортивные аксессуары, протеиновые батончики. Спортивное питание купить, Севастополь, Инкерман, Балаклава, Симферополь, Алупка, Алушта, Армянск, Бахчисарай, Белогорск, Джанкой, Евпатория, Керчь, Красноперекопск, Саки, Старый Крым, Судак, Феодосия, Щелкино, Ялта.  fitness-eda.ru

Развитие силы, психическое здоровье и многое другое

Перейти к:

• Что такое креатин?
• Польза креатина
• Что делать, если вы хотите принимать креатин

В пищевых добавках есть определенные ингредиенты, о которых вы, вероятно, никогда раньше не слышали. А есть такие, как креатин, которые появляются снова и снова. Но, несмотря на его популярность, большинство людей не так хорошо разбираются в пользе креатина, как, скажем, в витамине D или кальции.

Креатин в основном используется для поддержки силы и наращивания мышечной массы, но есть также некоторые доказательства его связи, среди прочего, со здоровьем костей и мозга. Вот что вам нужно знать о добавке, а также об основных преимуществах ее приема.

Что такое креатин?

Креатин — это аминокислота, которая естественным образом содержится в мышцах вашего тела, а также в вашем мозгу, — говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги The Small Change Diet.

Ваша печень, поджелудочная железа и почки вырабатывают около грамма креатина в день, согласно данным клиники Майо, и вы также можете получать его, употребляя в пищу морепродукты и мясо. Креатин также поставляется в виде добавок.

Ваше тело хранит креатин в форме фосфокреатина в мышцах, говорит Джессика Кординг, доктор медицинских наук, автор книги The Little Book of Game-Changers. «Креатин в целом помогает вырабатывать энергию, но чаще всего его используют для улучшения спортивных результатов и наращивания мышечной массы и мышечной силы», — говорит она.

Польза креатина

Опять же, креатин часто используется для роста мышц и спортивных результатов, но есть данные, показывающие, что он может помочь в целом ряде вещей. Это самые большие льготы.

Помогает стать сильнее.

«Креатин играет роль в некоторых процессах в наших клетках, которые помогают наращивать мышечную массу и силу», — говорит Кординг. «Он очень популярен среди спортсменов и бодибилдеров».

Креатин способствует образованию белков, которые создают новые волокна в мышцах, помогая наращивать силу, и может повышать уровень инсулиноподобного фактора роста 1, гормона, помогающего увеличить мышечную массу, объясняет Кординг.

Это может помочь улучшить ваши спортивные результаты.

Большая часть креатина вашего тела хранится в ваших мышцах в виде фосфокреатина, который ваше тело использует для производства высокоэнергетической молекулы под названием АТФ, объясняет Кординг. «Когда у вас больше АТФ, у вас больше энергии, и это может помочь с производительностью во время активности», — говорит она.

Хотя креатин может помочь при любых видах упражнений, «лучше всего он помогает при высокоинтенсивных и коротких упражнениях», — говорит Ганс.

Может помочь в борьбе с потерей мышечной массы.

Пожилые люди и люди с такими состояниями, как болезнь Паркинсона или мышечная дистрофия, подвержены риску саркопении, то есть потери мышечной массы, количества и функции. Но исследования показали, что креатин вместе с планом упражнений может бороться с саркопенией.

Может помочь предотвратить травмы.

Прием креатиновых добавок может помочь снизить риск обезвоживания и мышечных спазмов, а также травм мышц, костей, связок, сухожилий и нервов, сообщает клиника Майо.

Это связано с улучшением когнитивных функций.

Креатин влияет на здоровье и функционирование вашего мозга, обычно благодаря воздействию АТФ на мозг. Исследования показали, что пожилые люди, которые принимали креатин в течение двух недель, лучше справлялись с тестами памяти и припоминания после этого. Фактически, исследователи заявили, что добавка оказала «значительное влияние» на результаты теста.

Может помочь в борьбе с признаками старения кожи.

Некоторые исследования показали, что крем, содержащий креатин, может помочь уменьшить дряблость кожи и морщины у мужчин. Другое исследование показало, что крем с креатином и фолиевой кислотой может уменьшить появление морщин и улучшить защиту от солнца.

Безопасен ли креатин?

Креатин считается безопасным для приема. «У нас было довольно много исследований по этому поводу, и в целом он оказался безопасным», — говорит Кординг. Ганс соглашается. «Отмечены минимальные побочные эффекты, если они вообще есть», — говорит она. «Исследования показывают, что прием до 30 граммов в день в течение пяти лет может быть безопасным для здоровых людей и, в некоторых группах населения, от младенчества до пожилых людей».

Стоит отметить: креатин может быть менее эффективным в сочетании с кофеином.

Что делать, если вы заинтересованы в приеме креатина

Хотя технически вы можете просто начать принимать добавку, эксперты говорят, что рекомендуется сначала поговорить со своим врачом или диетологом.

«Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать новую добавку», — говорит Кординг. «Вам нужен кто-то, кто может говорить о любых потенциальных взаимодействиях с лекарствами или питательными веществами».

Если вы заинтересованы в приеме креатина для улучшения своих спортивных результатов, Ганс рекомендует поговорить с профессионалом о том, как лучше всего его использовать. «Спортсмены должны поговорить со спортивным диетологом или диетологом, чтобы узнать, как лучше всего включить его в свои тренировки вместе с диетой, чтобы оптимизировать свои результаты», — говорит она.

Похожие статьи

• 10 лучших добавок для улучшения здоровья суставов
• 10 лучших добавок с пробиотиками
• Увеличьте потребление B12 с помощью этих добавок

Korin Miller

Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общих оздоровительных, сексуальных здоровье и отношения, а также тенденции образа жизни, с работами, появляющимися в мужском здоровье, женском здоровье, самосознании, гламуре и многом другом. У нее степень магистра Американского университета, она живет на пляже и надеется когда-нибудь завести поросенка в виде чашки и грузовик с тако.

Креатин и протеин: различия и способы их применения

Что такое креатин?

Креатин — это встречающееся в природе соединение, вырабатываемое в организме из аминокислот, преимущественно в печени, почках и поджелудочной железе.

Он играет решающую роль в производстве аденозинтрифосфата (АТФ)1, который обеспечивает энергию для мышечных сокращений. В результате добавки с креатином являются популярным выбором для спортсменов, стремящихся улучшить свою силу, мощность и мышечную массу.

Часто возникает вопрос, лучше ли принимать креатин перед тренировкой или вместе с протеином. Исследования показали, что не обязательно имеет значение, когда вы принимаете креатин, если вы постоянно принимаете его каждый день2. Тем не менее, некоторые люди предпочитают принимать его вместе со своей добавкой перед тренировкой для дополнительного заряда энергии, в то время как другим нравится смешивать его с белком для поддержки роста мышц и восстановления.

Если вы планируете принимать одновременно сывороточный протеин и креатин, это не повредит. Они могут хорошо дополнять друг друга, способствуя росту и восстановлению мышц3. Однако сывороточный протеин не содержит креатина, поэтому вы должны добавлять креатин отдельно. Кроме того, добавки с креатином могут иметь потенциальные побочные эффекты4, такие как задержка воды и желудочно-кишечные расстройства.

Резюме

Креатин – это встречающееся в природе соединение, обеспечивающее энергию для мышечных сокращений. Он может помочь поддерживать спортивные результаты, если принимать его в качестве добавки — до или после тренировки, с протеиновым порошком или без него.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Польза креатина

1.

Может улучшить мышечную силу и мощность.

Было доказано, что креатин улучшает мышечную силу и мощность, особенно в краткосрочных высокоинтенсивных упражнениях5, таких как тяжелая атлетика и спринт. Например, одно 6исследование показало, что прием креатина в течение 12 недель привел к увеличению силы на 8% по сравнению с группой плацебо6.

Другое исследование  Журнала Международного общества спортивного питания показало, что добавка креатина привела к увеличению выходной мощности на 14%6 во время силовых тренировок. Эти преимущества не ограничиваются мужчинами, так как исследование женщин7 показало, что креатин улучшает максимальную силу в упражнениях на верхнюю часть тела.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Может поддерживать здоровье женщин.

Польза креатина для женского здоровья не ограничивается этим. «Польза креатина для здоровья женщин на протяжении всей их жизни кажется огромной, — говорит Сьюзан Кляйнер, доктор медицинских наук, авторитет в области спортивного питания. — Многообещающие исследования включают репродуктивное здоровье и фертильность8, гормональные изменения9и управление на протяжении всего жизненного цикла, здоровье костей и остеопороз, саркопения10, здоровье мозга21, настроение и познание и многое другое».

3.

Может увеличивать мышечную массу.

Также было показано, что добавки с креатином увеличивают мышечную массу, особенно в сочетании с тренировками с отягощениями6. Однако это преимущество может быть более выраженным у людей, плохо знакомых с тренировками с отягощениями, или у людей с меньшей исходной мышечной массой.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Может улучшить когнитивные функции.

Исследования показали, что добавки с креатином могут улучшить когнитивные функции, особенно в задачах, требующих кратковременной памяти и рассуждений.

Например, одно исследование, проведенное в 2019 году, показало, что прием креатина в течение шести недель улучшает рабочую память12 у здоровых молодых людей. Кроме того, более раннее исследование показало, что добавки с креатином улучшают когнитивные функции у пожилых людей13, что может помочь смягчить возрастное снижение когнитивных функций.

«Было доказано, что добавки с креатином улучшают память, увеличивают костную массу (плотность) и улучшают настроение и когнитивные функции», — утверждает Тим ​​Зигенфусс, доктор философии, исследователь и генеральный директор Центра прикладных медицинских наук. «Эти эффекты особенно заметны у веганов и людей, которые не употребляют регулярно мясо, которое является основным источником диетического креатина».

5.

Это может улучшить здоровье мозга и настроение.

Некоторые исследования показывают, что добавки с креатином могут снизить риск неврологических заболеваний14, таких как болезни Паркинсона и Альцгеймера, путем защиты нейронов от повреждений и увеличения доступности энергии для мозга.

Креатин также связан с улучшением настроения и общего самочувствия. Например, одно исследование показало, что добавки с креатином улучшают самочувствие женщин, о которых они сами сообщают15. Другое исследование показало, что добавки с креатином улучшают симптомы депрессии у людей, проходящих курс лечения антидепрессантами.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

6.

Может поддерживать здоровье костей.

Наконец, добавки с креатином могут положительно влиять на здоровье костей, особенно у женщин в постменопаузе.

Некоторые исследования показывают, что у женщин в постменопаузе, принимающих креатин, повышается минеральная плотность костей9 и улучшается прочность костей. Эти данные свидетельствуют о том, что добавки с креатином могут быть полезным средством для предотвращения остеопороза и возрастной потери костной массы.

Чем отличается от белкового порошка

1.

Состав

Креатин и протеиновый порошок выполняют в организме разные функции. Креатин помогает обеспечить энергию для мышц во время коротких высокоинтенсивных занятий, а белок обеспечивает строительные блоки для роста и восстановления мышц17.

«Креатин — это природное соединение, содержащееся в основном в мясе, используемое спортсменами для улучшения спортивных результатов и увеличения мышечной массы, силы и мощи. С другой стороны, протеиновый порошок обычно получают из молока, некоторых растений или сои и используют для наращивания и восстановления мышечной ткани», — объясняет Зигенфусс.Он добавляет: аминокислот, в то время как протеиновый порошок представляет собой смесь различных аминокислот, поэтому креатин обычно потребляется в меньших количествах, чем протеиновый порошок, и часто смешивается с другими ингредиентами. Для сравнения, протеиновый порошок обычно потребляется в больших количествах и может использоваться в качестве заменитель еды

3.

Время приема

Креатин часто принимают до или после тренировки, чтобы максимизировать его пользу, а протеиновый порошок можно принимать в течение дня для поддержки роста мышц и восстановления. Однако некоторые люди также принимают оба препарата вместе до или после тренировки.

4.

Преимущества

Креатин и протеиновый порошок по-разному воздействуют на организм. Креатин в основном используется для улучшения спортивных результатов и увеличения мышечной массы5, тогда как протеиновый порошок используется для роста и восстановления мышц18, а также для контроля веса и чувства сытости19. .

Кроме того, было показано, что креатин потенциально полезен для здоровья мозга21 и плотности костей, особенно у женщин, а протеиновый порошок связан с улучшением иммунной функции20.

5.

Побочные эффекты

Креатин был связан с незначительными побочными эффектами, такими как задержка воды21, увеличение веса, расстройство желудка и мышечные спазмы, в то время как протеиновый порошок может вызывать проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и газы.

Однако эти побочные эффекты, как правило, редки и слабо выражены, и обе добавки считаются безопасными при приеме в рекомендуемых дозах.

6.

Дозировка

Креатин обычно принимают в меньших количествах, с фазой загрузки от 20 до 25 граммов в день22 в течение первой недели, после чего следует поддерживающая доза от 3 до 5 граммов в день2.

И наоборот, протеиновый порошок обычно принимают в больших количествах для удовлетворения суточной потребности в белке, при этом рекомендуемая суточная доза составляет от 0,8 до 2 граммов на килограмм массы тела23, в зависимости от уровня вашей активности и целей в фитнесе.

Соблюдение рекомендаций по дозировке обеих добавок необходимо для максимизации их преимуществ и сведения к минимуму потенциальных побочных эффектов.

Использование креатина

Стандартная доза креатина составляет от 3 до 5 граммов в день2, которую можно принимать сразу или разделить на меньшие порции в течение дня. Большинство порошков креатина можно растворять в воде, соке или коктейле. Очень важно следовать рекомендуемым дозировкам, указанным на этикетке добавки, и не превышать их.

Время также имеет решающее значение при приеме креатина. Многие эксперты рекомендуют принимать его сразу после тренировки, чтобы максимизировать абсорбцию и усвоение мышцами. Его также можно принимать с едой, содержащей углеводы, чтобы улучшить его усвоение. Некоторые люди предпочитают циклически использовать креатин, принимая его в течение нескольких недель, а затем делая перерыв, чтобы предотвратить снижение чувствительности организма к нему.

При покупке креатина очень важно выбирать известный бренд с высококачественными ингредиентами. Ищите сторонние проверенные и сертифицированные продукты, чтобы убедиться в их чистоте и эффективности. Кроме того, убедитесь, что креатин, который вы выбираете, находится в форме моногидрата креатина, так как это наиболее изученная и эффективная форма.

«Я рекомендую моногидрат креатина всем другим формам креатина на рынке. Он дешев, эффективен и безопасен при длительном использовании», — рекомендует Зигенфусс.

Хотя креатин, как правило, безопасен и хорошо переносится, важно помнить о возможных побочных эффектах, включая расстройство желудка, обезвоживание и мышечные спазмы. Тем не менее, эти побочные эффекты, как правило, незначительны и могут быть сведены к минимуму, если пить воду и следовать рекомендуемым дозировкам.

Резюме

Растворите 3-5 граммов креатина в жидкости и выпейте до или после тренировки, чтобы поддержать спортивные результаты и мышечную массу. Выбирайте моногидрат креатина — наиболее хорошо изученную форму добавки.

Использование протеинового порошка

Идеальное потребление белка зависит от массы тела, возраста и уровня активности, но, как правило, эксперты предполагают, что большинству людей необходимо потреблять не менее 100 граммов белка в день. Протеиновый порошок может помочь вам удовлетворить это требование, и вы можете добавлять его в коктейли, смузи, кофе и некоторые продукты, такие как овсянка и блины.

Что касается времени, то лучше всего употреблять от 25 до 30 граммов24 белка с каждым приемом пищи и закусками, чтобы поддерживать мышечную массу и чувство сытости. Что касается дозировки, важно следовать инструкциям производителя и не превышать рекомендуемое количество. Потребление слишком большого количества белка может привести к пищеварительному дискомфорту, обезвоживанию и проблемам с почками25 у людей с уже существующими заболеваниями.

При покупке протеинового порошка очень важно проверить список ингредиентов и выбрать продукт с высококачественными источниками белка и минимальным добавлением сахара или искусственных ингредиентов.

«Протеиновые порошки должны содержать все незаменимые аминокислоты и не менее 2,5 г лейцина», — говорит Цигенфус. это полноценный белок26, который содержит все незаменимые аминокислоты и быстро усваивается организмом. Однако люди с непереносимостью лактозы или аллергией на молочные продукты могут предпочесть растительные белковые порошки, такие как горох, соя или конопля.

Резюме

Вы можете употреблять протеиновый порошок в любое время дня, чтобы способствовать росту мышц и восстановлению. Выбирайте тот, который содержит не менее 20 граммов белка и 2,5 грамма незаменимого аминолейцина на порцию.

Их совместное использование

Сочетание креатина и протеинового порошка (например, в одном и том же предтренировочном коктейле) может иметь синергетический эффект, когда каждая добавка дополняет другую, чтобы максимизировать оба преимущества.

Одно исследование5 показало, что сочетание креатина и протеина приводит к более значительному увеличению мышечной массы и повышению силы, чем прием каждой добавки по отдельности. Комбинация креатина и протеина может усилить синтез мышечного белка и рост мышечных волокон37, улучшая мышечную силу и массу. В конечном счете, индивидуальные результаты могут различаться, и лучший подход зависит от ваших конкретных целей и потребностей.

Резюме

Нет необходимости выбирать между креатином и протеиновым порошком: их совместный прием — это способ поддержать рост мышц и производительность одновременно.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли вместе принимать протеин и креатин?

Да, вы можете принимать протеин и креатин вместе без каких-либо побочных эффектов. Некоторые исследования показывают, что совместное потребление креатина и протеина может способствовать росту и восстановлению мышц. Однако их совместное употребление не обязательно увеличивает абсорбцию или эффективность любой добавки.

Что лучше принимать: креатин с предтренировочным комплексом или с протеином?

Некоторые люди предпочитают принимать креатин вместе со своей предтренировочной добавкой для повышения энергии и производительности, в то время как другие принимают его вместе с белком для максимального роста мышц и восстановления. В конечном счете, все сводится к личным предпочтениям и тому, что лучше всего подходит для вашего тела и целей.

Что лучше для начинающих: сывороточный протеин или креатин?

Сывороточный протеин и креатин являются безопасными и эффективными добавками для начинающих. Однако выбор между ними зависит от индивидуальных целей и предпочтений. Сывороточный протеин — отличный вариант для тех, кто хочет увеличить мышечную массу, улучшить восстановление и повысить общее потребление белка. Креатин может помочь увеличить силу и мощность во время тренировок, что приведет к увеличению размера мышц и увеличению силы, а также может принести пользу женскому здоровью. Ни одна из добавок не является волшебной таблеткой; их следует сочетать с правильным питанием и физическими упражнениями для достижения оптимальных результатов.

Вынос.

Креатин и протеин — две популярные добавки в фитнес-индустрии, которые можно использовать вместе или по отдельности для поддержки роста мышц и спортивных результатов. Креатин обеспечивает энергию для мышечных сокращений, а белок обеспечивает строительные блоки для роста и восстановления мышц.