Концентрированные сгибания рук: Недопустимое название

Содержание

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы

Концентрированные сгибания руки с гантелью стоя в наклоне

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,7

Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать

из избранного

Возьмите гантель рабочей рукой и наклонитесь вперед. Удерживайте гантель на перпендикулярной полу руке. Сгибая локоть, поднимите вес. Верхняя часть руки остаётся неподвижной. В верхней точке задержитесь и, дополнительно напрягите бицепс.

Правила выполнения упражнения

Возьмите гантель рабочей рукой и наклонитесь вперед. Удерживайте гантель на перпендикулярной полу руке. Локоть смотрит в сторону. Это исходное положение.
Сгибая локоть, поднимите вес. Верхняя часть руки остаётся неподвижной. В верхней точке задержитесь и, дополнительно напрягите бицепс.
Опустите гантель в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.

Альтернативные упражнения

9,5

9,1

9,3

9,2

9,1

9,0

8,9

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

Календарь тренировок
Личный прогресс
Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Концентрированные сгибания руки с гантелью на бицепс

Упражнение молот

05.02.2020

Подъем гантелей на бицепс стоя

06.02.2020

БИЦЕПС

Тип упражнения: Силовые

Оборудование: Гантели

Уровень: ЛЕГКИЙ

Тип механики: СОСТАВНОЕ

Концентрированное сгибание руки гантели — эффективное изолированное упражнение для бицепса. Это упражнение не может и не должно заменять базовые упражнения, такие как сгибание рук сгантелями стоя или сгибание рук со штангой. Но он отлично интегрирует их, позволяя тренировать бицепс изолированно, осторожно и очень точно.

Содержание

Техника выполнения

Возьмите гантель в одну руку и сядьте на прямую скамейку. Разведите ноги в стороны, опустите снаряд между ними. Ваши колени должны быть согнуты, а ваши ноги должны быть полностью на полу.

Помоги себе другой рукой: положи ладонь на переднюю часть бедра. Это стартовая позиция. Совет: рука должна быть вытянута, а гантель должна находиться над полом.
На выдохе поднимите гантели, за счет бицепса. Только двигайте предплечьями. Продолжайте до тех пор, пока бицепс не будет полностью натянут и гантель не окажется на уровне плеч. Совет: убедитесь, что в конце движения мизинец выше большого пальца. Это обеспечит хорошее напряжение. Держите напряжение в бицепсах на секунду.
На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз, затем смените руки.

Какие мышцы работают

Основной движитель – бицепс руки;
Мышцы-ассистенты – брахиалис, мышцы предплечья.

Плюсы упражнения

Это упражнение с наибольшей амплитудой, оно помогает максимально растянуть бицепс;
Простой инвентарь позволяет тренироваться дома или в самой базовой комнате;
Многие варианты упражнений помогают выполнять движения в любых условиях;
Опытным путем доказано, что это упражнение может сделать руки более объемными и помочь в построении «пика» бицепса, хотя исследования на электромиографе не доказывают этого;
Полностью исключается помощь за счет раскачки, локти фиксируются;

Упражнение технически простое, не требует значительных навыков, может выполняться как новичками, так и профессионалами.

Поделиться ссылкой:

Михаил Кочерга

Редакция сайта sport-i-zdorovie. ru

Как сделать концентрированное сгибание рук

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: неизвестно)

В этой серии

Руководство по кургам бицепса
Сервины гантелей
EZ-BAR Curl
Curl со штангой
Concreation Curl
Hammer 70008
Preacher Curl
70008
Zott Curl
Zott.
Даже если вы не собираетесь этого делать, в спортзале легко смошенничать. В конце тяжелого сета вы часто обнаруживаете, что задействуете менее уставшие мышцы, чтобы сместить вес в ущерб своей форме, или вы можете воспользоваться импульсом, просто чтобы выполнить эти последние несколько повторений.
Это определенно относится к сгибанию рук на бицепс, где легкое движение может иметь большое значение для наращивания импульса. Но если вы делаете сгибания рук, естественно предположить, что вы стремитесь нарастить бицепсы, так что перестаньте обманывать себя и добавьте в свой репертуар сгибание рук на концентрацию.
Положение в этом упражнении более или менее устраняет вашу способность обманывать сгибание рук, а поскольку вы будете работать с каждой рукой по отдельности, это также не позволяет вашей более слабой стороне (если она у вас есть) позволить более сильной стороне делать больше, чем ее справедливая доля при сгибании штанги или EZ-штанги.
Кроме того, медленный и равномерный темп выполнения упражнения позволяет увеличить время нахождения в напряжении, что помогает вам по-настоящему напрячь бицепсы. Возможно, вы обнаружите, что из-за этого вам нужно использовать более легкие гантели, чем вы ожидаете, или делать меньше повторений, но это не имеет значения — ключ в том, что вы заставляете свои бицепсы работать должным образом, и результаты последуют в будущем. форма плеч с перебором рукавов.
- Лучшая тренировка бицепса
- Упражнения на бицепс, необходимые для увеличения бицепса
- Самая простая (и самая эффективная!) Тренировка бицепса с гантелями, которую вы можете найти
Как делать сгибание рук с концентрацией
Сядьте на скамью установите на такой высоте, чтобы ваши колени были согнуты под углом 90°, а ступни стояли на полу. Возьмите гантель в правую руку и положите тыльную сторону правой руки на внутреннюю часть правого бедра. Ваша рука должна быть вытянута, удерживая вес над полом.

Медленно поднимите вес вверх, двигая только предплечьями — положение плеча на бедре поможет вам удерживать его неподвижно во время упражнения. В верхней точке движения сделайте паузу и напрягите бицепсы, затем медленно опустите вес в исходное положение. Сделайте все повторения на одной руке, затем переключитесь на другую.
Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, новейшее снаряжение и многое другое.
Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.
Информационный бюллетень тренера
Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, новейшее снаряжение и многое другое.
Спасибо, что подписались на Coach. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.
Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.
Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.
Как сделать сгибание рук с концентрацией для увеличения бицепса
Если вы берете в руки гантели, чтобы согнуть их, возможно, вы думаете о больших накачанных бицепсах. Погоня за насосом ради более круглых мышц – обычное дело в тренажерном зале. Есть много разных видов сгибаний рук, которые могут помочь вам в этом. Концентрационные сгибания особенно эффективны для наращивания бицепсов.

Даже если вы не сосредоточены на определенной эстетике, сильные бицепсы играют решающую роль в ваших тренировках. Ваши бицепсы помогают во всем: от подтягиваний и подтягиваний до тяги широчайших и всевозможных тяг. Если вы хотите иметь сильную спину, крепкие бицепсы помогут вам в этом. Еще раз введите концентрацию завитка.
Предоставлено: Monkey Business Images / Shutterstock
Концентрационные сгибания рук требуют — как вы уже догадались — изрядной концентрации, чтобы сохранить форму и всю энергию сфокусировать на ваших настоящих бицепсах. Но это будет стоить усилий. Концентрационные сгибания рук заставляют ваши бицепсы находиться под непосредственным изолированным вниманием . И чем больше внимания вы уделяете своим рукам, тем больше шансов, что вы сможете заставить их трещать.
- Как сделать концентрированное сгибание рук
- Концентрированные сгибания и повторения
- Распространенные ошибки при сгибании рук с концентрацией
- Концентрированные вариации сгибания рук
- Альтернативы концентрированным скручиваниям
- Мышцы, работающие при концентрированном сгибании рук
- Преимущества концентрированного скручивания
- Кому следует делать концентрированное сгибание рук
- Часто задаваемые вопросы
Как делать концентрированные сгибания рук
Выполнение концентрированных сгибаний может показаться легким — и до некоторой степени так оно и есть. Просто убедитесь, что вы правильно его настроили, иначе вы упустите преимущества для наращивания мышечной массы.
Шаг 1 — Подготовка
Кредит: MDV Edwards / Shutterstock
Сядьте на край силовой скамьи, колени далеко друг от друга. Возьмите гантель в левую руку. Наклонитесь вперед с нейтральным положением позвоночника. Прижмите плечо — трицепс — к внутренней стороне левого бедра.
Если вам нужно больше места для живота и/или груди, наклонитесь дальше вперед, чтобы упереться плечом в внутреннюю часть левой голени или голени. Цель состоит в том, чтобы расположить верхнюю часть руки как можно перпендикулярнее к земле. Поднимите правую ногу на бампер или ступеньку, если вам нужно больше места.
Совет тренера : Старайтесь не упираться локтем в колено. Это позволит вам использовать ногу в качестве рычага для подъема большего веса, что снизит нагрузку на бицепсы.
Шаг 2 — Сгибание рук
Авторы и права: MDV Edwards
Подготовьтесь к сгибанию рук, напрягая мышцы кора и напрягая ягодицы. Сожмите (пустую) правую руку и держите ее подальше от тела, чтобы уравновесить себя. Вы также можете взяться за правое колено или силовую скамью с правой стороны.
Поднимите штангу вверх, используя для этого только бицепсы. Удерживайте сильное сокращение в течение такта в верхней части диапазона движения, все время удерживая плечо в стабильном положении.
Совет тренера : прижимайте ноги к земле на протяжении всего подъема, чтобы стабилизировать тело. Чем стабильнее остальная часть вашего тела, тем большую изоляцию вы дадите своим бицепсам.
Шаг 3 — Опускание с контролем
Авторы и права: MDV Edwards / Shutterstock
Задержавшись на мгновение в верхней точке, опустите вес с медленным контролем. Позвольте руке полностью выпрямиться, что может означать, что тыльная сторона запястья касается лодыжки или нижней части голени.
Восстановите напряжение и повторите несколько повторений. Сохраняйте число повторений одинаковыми с обеих сторон.
Совет тренера : Избегайте спешки в фазе опускания этого упражнения. Вы не хотите, чтобы гравитация сбрасывала вес вниз — сопротивляйтесь ей как можно сильнее.
Концентрационные сгибания и повторения
Вы не собираетесь использовать это упражнение для достижения максимальной отдачи, но вы все равно можете использовать его для значительного укрепления бицепсов. В зависимости от ваших конкретных целей, вы будете использовать относительно более легкие или более тяжелые веса. Независимо от того, какова ваша цель, убедитесь, что вы используете достаточный вес, чтобы быть сложным, но не настолько, чтобы потерять форму.
- Для силы : Сделайте три-четыре подхода по шесть-восемь повторений на каждую сторону.
- Для мышц : Выполняйте от трех до четырех подходов по 8–12 повторений на каждую сторону, приближаясь к отказу в каждом подходе.
- Для выносливости : С относительно легким, но все же сложным весом, сделайте три-четыре подхода по 15-20 повторений.
Расположение в этом упражнении отлично подходит для того, чтобы позволить себе достичь отказа с относительной безопасностью. Однако убедитесь, что вы не ставите под угрозу свою форму , так как движение становится сложнее с каждым повторением.
Распространенные ошибки при сгибании рук с концентрацией
Некоторые из самых больших ошибок сгибаний с концентрацией начинаются еще до того, как вы переместите вес. Узнайте об этих ключевых ошибках при поднятии тяжестей, чтобы избежать их на полу.
Позиционирование локтя
Заманчиво вставить локоть в сгиб колена — вы даже можете видеть, как это делают другие спортсмены, или вас научили делать это самостоятельно. И хотя старая техника заклинивания локтя может заставить вас поднять больший вес, она не поможет вам использовать больше бицепсов.
Но, вонзив локоть в стойку между бедром и голенью, вы даете себе больше рычагов, а это на самом деле не то, что вам нужно в данном контексте. Вы пытаетесь максимально изолировать свои бицепсы, а вклинивание локтя в коленную складку сделает противоположное .
Предоставлено: Jasminko Ibrakovic / Shutterstock
Вместо того, чтобы задействовать опору из-за угла ноги, прижмите трицепс к внутренней части бедра (или прямо к голени, если необходимо). Таким образом, ваши бицепсы будут вынуждены выполнять всю работу.
Слишком много завивки
Да, это завиток — но да, у вас может быть слишком много хорошего. Заманчиво «завершить завиток» жестко и сильно, но это может на самом деле свести на нет цель. Если вы пытаетесь накачать гантель до плеча, вы, вероятно, тратите драгоценную энергию.
Прекратите сгибание, как только ваши трицепсы начнут терять контакт с ногой или когда ваше плечо перестанет быть перпендикулярно полу . Таким образом, вы будете выполнять только качественное сокращение без форсирования произвольного диапазона движения, которое в любом случае не будет способствовать максимальному задействованию ваших бицепсов.
Слишком большой вес
Если вы чувствуете, что вам нужно поджать локоть или вы просто не сможете поднять вес, вы, вероятно, используете слишком много. Точно так же, если гантель падает без особого контроля во время эксцентрической фазы подъема, она слишком тяжелая.
https://youtube.com/watch?v=_1U9H_2luY8Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: что большинство атлетов неправильно понимают о прогрессивной перегрузке (https://youtube.com/watch?v=_1U9H_2luY8)
Использование управляемого веса позволит вам поддерживать отличную форму, что, в свою очередь, позволит вам максимально сосредоточиться на бицепсах. Привлекательность концентрированных сгибаний заключается в том, насколько хорошо они изолируют ваши бицепсы, поэтому убедитесь, что вы используете вес, который позволяет вам делать это эффективно.
Вариации сгибания рук с концентрацией
После того, как вы успешно добавите сгибание рук с концентрацией в свой репертуар, вам может понадобиться еще больше. Без проблем. Вот несколько вариантов концентрированных сгибаний, чтобы разнообразить ваши скручивания.
Сгибание рук с концентрацией стоя
Когда вы выполняете стандартный вариант этого подъема сидя, вы будете находиться в опорном тазобедренном суставе. Однако в концентрационных сгибаниях стоя ваш шарнир будет иметь гораздо меньшую поддержку.
https://youtube.com/watch?v=zVfpIDI_T4IВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Сгибание рук с концентрацией стоя | Бицепсы (https://youtube.com/watch?v=zVfpIDI_T4I)
Вы по-прежнему будете изолировать свои бицепсы с точки зрения задействования верхней части тела. Тем не менее, вы добавите напряжение и, возможно, даже хорошую сильную растяжку подколенным сухожилиям и ягодицам. Если вам нужно больше практики владения изометрическим шарниром, это хорошее место, чтобы получить его.
Концентрированные сгибания рук с гантелями
Концентрированные сгибания рук с гантелями обладают большим потенциалом для наращивания мышечной массы. Выполнение того же движения с тросами может еще больше увеличить ваш потенциал роста мышц.
https://youtube.com/watch?v=ry2LiWeKtooВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: ДЕНЬ БИЦЕПСОВ! — КОНЦЕНТРАЦИЯ КАБЕЛЯ КУЛИТЫ! (https://youtube.com/watch?v=ry2LiWeKtoo)
Это связано с тем, что натяжение троса обеспечивает постоянное сопротивление во всем диапазоне движений. Это увеличит время нахождения под напряжением, что является отличным рецептом для наращивания более толстых мышц.
Молотковое сгибание рук
Если вы хотите получить максимальную отдачу от длинной головки бицепса, сгибание молотка поможет вам в этом. И если вы хотите максимально изолировать длинную головку бицепса, выполняйте это упражнение в стиле концентрации.
https://youtube.com/watch?v=A2-6Ue2cLCkВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: КАК СДЕЛАТЬ КОНЦЕНТРИРОВАНИЕ Сгибаний молота (https://youtube.com/watch?v=A2-6Ue2cLCk)
При сгибании рук в молоток вы сохраняете нейтральный хват — ладони обращены к средней линии тела, как будто вы держите молот — на протяжении всех повторений. Когда вы делаете это во время сгибания рук с концентрацией, вы берете изолирующий характер этого движения и комбинируете его с упором на длинную голову.
Альтернативы концентрированному сгибанию рук
Даже с учетом корректировок, сгибание с концентрацией может не подходить для каждого атлета. Если это так — или если вы просто хотите расширить свой репертуар — вот несколько альтернативных вариантов концентрированных сгибаний рук.
Сгибание молотка на наклонной скамье
Еще раз встречайте сгибание молотка. На этот раз вы будете выполнять сгибание рук молотком, сидя на наклонной скамье. Это дает те же преимущества, что и сосредоточенное сгибание рук, потому что ваша верхняя часть тела будет закреплена.
https://youtube.com/watch?v=qpVDPGBij2AВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Сгибание молота на наклонной поверхности (https://youtube.com/watch?v=qpVDPGBij2A)
Дополнительная устойчивость за счет фиксации верхняя часть тела на наклонной скамье помогает вам изолировать бицепсы даже лучше, чем в положении стоя. Просто убедитесь, что ваши плечи расслаблены и опущены.
Завиток проповедника
Завиток проповедника известен тем, что вы берете руки в церковь. В этом упражнении вы упираетесь руками в наклонную скамью, стабилизируя трицепсы и одновременно сгибая бицепсы.
https://youtube.com/watch?v=3mtXqrkbEfIВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: как сделать: сгибание рук проповедника, хорошая форма против плохой формы (https://youtube.com/watch?v =3mtXqrkbEfI)
Упираясь предплечьями в скамью, вы снимаете плечи со сгибаний. Это оставляет только силу ваших бицепсов (и предплечий), чтобы поднимать и опускать вес.
Завиток паука
Не беспокойтесь — для этого не нужны настоящие паукообразные. Завиток паука похож на завиток проповедника, за исключением того, что вы будете поддерживать всю верхнюю часть тела, а не только верхнюю часть руки.
https://youtube.com/watch?v=NJnmRX4Od6cВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Учебное пособие по завиткам пауков (https://youtube. com/watch?v=NJnmRX4Od6c)
С завитками пауков, вы будете получать максимальную поддержку, чтобы вы могли как можно меньше беспокоиться о том, что потеряете форму. С такой поддержкой вы также сможете максимизировать задействование бицепсов, делая ваши упражнения более конкретными.
Мышцы, задействованные в сгибании на концентрационные сгибания
Сгибания на концентрационные сгибания — отличный пример односуставного изолирующего упражнения, нацеленного на одну мышцу. Тем не менее, ни одна мышца не является островом.
Бицепс
Ваши бицепсы являются целевой мышцей концентрационного сгибания рук и всегда должны быть мышцей, которая получает здесь наибольшую стимуляцию. И длинная, и короткая головки ваших бицепсов будут работать с концентрирующим сгибанием рук. Вы можете еще больше стимулировать свою длинную голову, изменив положение хвата, чтобы выполнить сгибание рук с концентрацией молота.
Предплечья
Хотя они и не являются основной целью движения, предплечья будут помогать вашим бицепсам в сосредоточенном сгибании рук. Они помогут сохранить ваш хват приятным и устойчивым и помогут вам сохранять нейтральное положение запястья на протяжении всего движения.
Преимущества концентрированного скручивания
Концентрированное скручивание имеет множество преимуществ. Если вы не уверены, почему вы должны добавить этот мощный бицепс в свою тренировку, читайте дальше.
Большие и сильные бицепсы
Когда вы делаете это правильно, концентрированный подъем на бицепс поможет вам увеличить силу и размер ваших бицепсов. Поскольку вы будете изолировать свои бицепсы и фокусироваться на том, чтобы получить максимальную отдачу от каждого сокращения, ваши бицепсы значительно вырастут от этого движения.
https://youtube.com/watch?v=X4qkHHlFouQВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: 5 упражнений на увеличение массы тела | Какой твой любимый? (https://youtube.com/watch?v=X4qkHHlFouQ)
Здесь вам придется использовать отличную технику, а это означает, что вы не сможете обмануть свои бицепсы, чтобы они не выполняли работу сами. Это отличный рецепт для роста мышц и силы.
Изоляция для увеличения бицепса
Такие движения, как подтягивания, также помогут увеличить ваши бицепсы, но за это придется заплатить. Подтягивания прекрасно задействуют большую часть мышечной массы верхней части тела и кора. Хотя это отличная новость для силы и мышечной массы в целом, это не обязательно лучший вариант для конкретно ваших бицепсов.
Чем больше вы изолируете свои бицепсы, тем больше вы можете нацелить их на настоящий мышечный отказ. И чем ближе они смогут подойти к этой точке, тем больше шансов, что вы сможете стимулировать значительный мышечный рост. Изолируя ваши бицепсы от остальной части опоры вашего тела, концентрационные сгибания рук делают именно это.
Более прочная связь мозг-мышцы
Ваши бицепсы — не единственное, что можно укрепить с помощью концентрированных сгибаний рук. Вы также укрепите связь мозг-мышцы. Чтобы выполнять концентрационные сгибания рук в меру своих возможностей, вам буквально нужно сконцентрироваться.
https://youtube.com/watch?v=e0ETIFBbCK8Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: 3 способа достижения связи между мозгом и мышцами (https://youtube.com/watch?v=e0ETIFBbCK8)
Сохранение идеальной формы для этого упражнения может показаться простым, но в нем много движущихся частей. Вам нужно будет поддерживать очень дисциплинированное положение верхней части руки и очень медленно двигаться в эксцентрическом положении, чтобы максимально использовать это упражнение. При этом вы получите много практики в построении связей между вашим разумом и телом.
Кому следует делать сгибание рук на концентрацию
От новичков до продвинутых спортсменов концентрационные сгибания могут быть привлекательным вариантом для добавления в программу.
- Бодибилдеры : Главное в бодибилдинге — наращивание качественной мышечной массы. Поскольку сгибание рук с концентрацией является таким сильным средством для наращивания мышечной массы, это отличный выбор для бодибилдеров, которые хотят увеличить свое внимание конкретно к своим бицепсам.
- Пауэрлифтеры : Хотя пауэрлифтерам для участия в соревнованиях не нужны специальные упражнения для рук, построение разностороннего набора мышц является важной частью развития максимальной силы. Сильные бицепсы важны для поддержки мощной становой тяги и поддержания баланса и оптимизации общей силы верхней части тела.
- Новички : Некоторые новички могут захотеть развить большие и сильные мышцы рук. Завиток концентрации может помочь во многом. Даже если кого-то не заботит эстетика, укрепление бицепсов может помочь вам развить силу, необходимую для выполнения таких движений, как подтягивания и подтягивания.
Где бы вы ни находились в тренировочном спектре, если вы хотите получить большие руки, концентрационные сгибания рук, вероятно, могут вам помочь.
Сосредоточьтесь на росте
Увеличение бицепса является главным приоритетом для многих лифтеров. Если вы хотите, чтобы ваши бицепсы росли, но они достигли точки застоя, добавьте концентрационные сгибания рук, чтобы изолировать ваши бицепсы и подготовить вас к росту. Вам не нужно будет беспокоиться о чрезмерной компенсации плеч или о силе спины во время этого упражнения на бицепс. Просто сосредоточьтесь на поддержании отличной формы, работайте над сильными сокращениями, и вы настроите себя на большие успехи.
Часто задаваемые вопросы
У вас все еще есть вопросы о том, как использовать концентрированные сгибания рук, чтобы максимизировать прирост бицепсов? Вот несколько ответов на самые распространенные вопросы о сгибании рук на концентрацию.
Какой вес следует использовать для концентрированных сгибаний рук?
Концентрированные сгибания рук в значительной степени изолируют ваши бицепсы, так как вы упираетесь плечом в бедро. Из-за этого вы можете начать с веса на несколько фунтов меньше, чем для обычных сгибаний рук с гантелями. Увеличивайте вес только тогда, когда вы уверены, что двигаетесь без лишнего импульса и в отличной форме.
Куда должны быть направлены ваши локти при сгибании рук в упоре?
Многие спортсмены пытаются зафиксировать активный локоть в колене.