супер комплекс упражнений для пловцов —
Для того, чтобы улучшить свои скоростные показатели в плавании, не достаточно только плавать. Нужно ещё и тренироваться на суше. Упражнения Кифута — это комплекс упражнений для пловцов на суше, которые помогут развить организм и улучшить ваши профессиональные характеристики.
Сложно плавать быстро не имея достаточной гибкости, а также физической подготовленности. Данный комплекс поможет с этим.
В прошлый статье мы обсуждали упражнения на суше для кролистов. Некоторые из них входят комплекс упражнений Кифута.
Содержание
Немного истории
Роберт Кифут — прославленный тренер Йельского университета, который 5 раз был тренером сборной США по плаванию. Три раза принял участие в Олимпийских играх в качестве консультанта.
528 раз команда Йельского университета по плаванию под руководством Роберта Кифута одержала победу. При этом, проиграв всего лишь 12 раз.
В 1941 году выпустил книгу под названием «Бассейна». Она стала «Библией» для всех тренеров по плаванию на несколько десятков лет.
Позже вышла книга «Как быть здоровым». В этой книге указаны 50 упражнений, которые вошли в программу общей физической подготовки легкоатлетов. Практически половина из них стала теми самыми золотыми упражнениями Кифута для пловцов. Позже, Роберт Кифута добавил ещё 12 упражнения для пловцов. Эти 12 упражнений были направлены на работу с отягощением на проработку определенных групп мышц в разных стилях плавания.
Сегодня, упражнения Кифута используются повсеместно во всех видах спорта для улучшения гибкости спортсмена и его растяжки, и являются неотъемлемой частью тренировочного процесса.
Для кого подойдёт комплекс
Упражнения Кифута для пловцов подойдут не только пловцам, как ни странно.
Эти упражнения можно использовать не только профессиональным пловцам, но и любителям. Также, их часто назначают при реабилитации после травм.
Этот комплекс подходит:
- Профессиональный спортсмен;
- Любитель спортсмен;
- Человеку, который хочет начать заниматься дома спортом.
Эффект от тренировок
Выполняя данный комплекс, вы сможете привести мышцы в тонус, подтянуть тело, а также улучшить гибкость. При этом, что не мало важно, приобрести мышечную эластичность. Свящённая эластичность, как и гибкость в суставах, крайне необходима пловцам.
Также, улучшается выносливость и исправляется осанка.
Благодаря выполнению комплекса, тренировка в бассейне станут продуктивнее. А за счёт этого, увеличится скорость плавания и общая выносливость.
Давайте разберём каждое из упражнений.
Упражнения Кифута для пловцов
Часть 1
1. Прыжки крест на крест
Выполняется прыжки с перекрещивание ног. Руки при этом на поясе, спина прямая.
Рекомендуется выполнять от 10 до 30 раз.
Укрепляет икроножные мышцы и ягодичные мышцы.
2.
Скручивание на пресс с касанием носков
Выполняется из положения лёжа на спине. Ноги прямые. Руки выпрямлены в стрелочку. Необходимо путём скручивание в мышцах брюшного пресса поднять корпус и коснуться стоп. При этом ноги от пола отрывать нельзя.
Это упражнение отлично прорабатывает мышцы брюшного пресса.
Рекомендуется выполнять его 10-15 повторов.
3. Классические отжимание
Выполняется из упора лёжа на прямых руках. Классические отжимание, которые все знают. Ноги прямые, корпус вместе с ногами образуют одну единую линию. Отлично работает верхняя часть корпуса.
Рекомендуется выполнять 10-20 раз.
4. Русалочка
Исходное положение — стоя на коленях с руками за головой в замке.
Существует два выполнения этого упражнения:
- Отклонение корпуса назад не садясь при этом на голень.
- Присаживание на одну сторону внешней поверхности бедра, потом на другую.
Данное упражнение прорабатывает нижнюю часть спины, а также переднюю поверхность бедра.
Рекомендуется выполнять 5-15 раз.
5. Книжка
Исходное положение аналогичное с предыдущим упражнением на пресс. При его выполнении, необходимо поднимать ноги и верхнюю часть корпуса. В конечном положении они должны соединиться. При этом, сшибание должно проходить исключительно в плясе.
Прорабатываются мышцы брюшного пресса.
Рекомендуется выполнять 10-20 раз.
6. Мачта
Исходное положение — лёжа на боку. При этом, одна рука подпирает голову. Существует два варианты выполнения.
- Ноги совершают попеременные махи, имитируя работу ног в кроле;
- Верхняя нога поднимается максимально вверх, при этом не сгибаясь в коленном суставе. Затем в выпрямленном состоянии возвращается назад.
В этом упражнении активно работает внешняя часть бедра.
Рекомендуется выполнять от 20 до 100 раз.
7. Будь готов
Сидя на полу с прямыми ногами, руками упереться назад, необходимо поднять правую ногу и направить прямую левую руку к ней.
Затем поменять. Укрепляет мышцы брюшного пресса, спины, плечевого пояса и передней части бедра. Рекомендуется выполнять 10-20 раз.
Часть 2
8. Велосипед
Упражнение на пресс, которое заключается в скручивание корпуса с поворотом левого плеча к правой ноге и наоборот.
Рекомендуется выполнять 15-30 раз.
9. Кузнечик
Исходное положение как при отжиманиях. Далее следует подтянуть ноги к груди, при этом перейдя из упора лёжа в упор присев, а затем вернуть в исходное положение. Укрепляет мышцы брюшного пресса, спины, бёдер и голени.
Рекомендуется выполнять в интенсивной форме 20-40 раз.
10. Футбол
Исходное положение — обратный упор лёжа. Затем следует поднимать выше уровня головы сначала одну прямую ногу, затем другую. Укрепляет мышцы спины, тазобедренного сустава. Рекомендуется выполнять 15-30 раз.
11. Рыбка
Исходное положение лёжа на животе. Руки вытянуты в стрелочку, ноги прямые.
Необходимо одновременно оторвать руки и ноги от пола и начать производить попеременные махи руками и ногами (имитация работы ног в кроле). При этом на протяжении всего упражнения руки и ноги опускать нельзя. Укрепляет мышцы спины. Рекомендуется делать 40-100 раз.
12. Ножницы
Исходное положение лёжа на боку. Одна рука упирается в пол, вторая за головой. Ноги прямые. Приподнимаем ноги и совершаем поочерёдное движение ногами вперёд и назад. Укрепляется передняя и задняя части бедра. Рекомендуется выполнять 50 раз.
13. Козлик
Исходное положение лёжа на спине. Руки выпрямления вдоль тела, ноги прямые. Необходимо согнуть ноги в коленях и приподнять таз, стараясь достать ими до подбородка. Затем постепенно вернуться в исходное положение. Укрепляются мышцы брюшного пресса, а также мышцы поясничного отдела.
Рекомендуется выполнять 5-20 раз.
14. Кроление
Исходное положение сидя на полу, руки вытянуты перед собой, ноги прямые.
Выполняется попеременные махи руками и ногами крест на крест.
Прорабатываются мышцы брюшного пресса, а также мышцы спины и передней поверхности бедра.
Рекомендуется выполнять 10-20 раз.
15. Рыбка крест на крест
Выполняется «Рыбка» из 11 упражнения, но руки и ноги делают скрещивание.
Рекомендуется выполнять 15-30 раз.
16. Велосипед
Аналогично упражнению 8 «велосипед», но после каждого касания локтем колена корпус полностью ложится на спину и выпрямляется.
Рекомендуется выполнять 20-40 раз.
Часть 3
17. Наклоны
Исходное положение сидя на полу, ноги вытянуты и расставлены в стороны, руки в стрелочке. Выполняются наклоны поочерёдно к одной ноге, потом к другой.
Рекомендуется выполнять 15-30 раз.
18. Мостик
Выполняется классический мостик из положения лёжа на спине. Рекомендуется выполнять 10-20 раз.
19. Силой
Исходное положение лёжа на животе.
Руки вдоль туловища ладонями вниз. Выполняется подъем ног, затем возвращение в исходное положение. Тело при этом не отрывается от пола. Отлично прорабатывается нижняя часть спины.
Рекомендуется выполнять 20 раз.
20. Барьер
Исходное положение сидя на полу, одна нога согнута и лежит на полу. Необходимо наклониться к вытянутой ноге и затем вернуться в исходное положение.
Рекомендуется выполнять 10-15 раз на каждую ногу.
21. Нырок
Упражнение похоже на «рыбку» из упражнения 11. При этом тело покачивается. Во время покачивания ладони кладутся на затылок и затем выносятся вперед.
Рекомендуется выполнять 10-30 раз.
22. Подъем спины
Аналог «рыбки». Ноги необходимо зафиксировать. Руки вытянуты вперёд. Тело и руки поднимаются и опускаются. Нагрузка на нижнюю часть спины. Рекомендуется выполнять 20-30 раз.
23. Подъем с поворотом
Исходное положение такое же, как в упражнении 22.
Ладони в замке за головой. Выполняется подъем корпуса с поворотами сначала в правую сторону, затем, после возвращения в исходное положение. Рекомендуется выполнять 15-30 раз.
24. Повороты
Исходное положение лёжа на спине, ноги широко расставлены и прижаты помощником, руки согнуты за головой.
Следует энергично поднять корпус вверх-влево, затем вернуться в исходное положение и поднять корпус вправо.
Рекомендуется выполнять 10-20 раз.
25. Подъем
Исходное положение стоя на коленях, руки согнуты за головой. Необходимо плавно наклониться назад без помощи рук. Затем вернуться в исходное положение.
Стараться коснуться пола плечами.
Рекомендуется выполнять 10 раз.
Упражнения Кифута для пловцов видео
Упражнения для разных стилей плавания
Помимо общих 25 упражнений, которые мы описали выше, существует ещё упражнения для каждого из стилей.
Правда некоторые из них нужно выполнять с партнером.
Упражнения Кифута для кролистов
Эти упражнения отлично подойдут спортсменам, у которых основной стиль плавания — это кроль.
О технике плавания кролем на груди читайте в нашем специальном разделе.
Упражнения для брассистов
Касательно этого комплекса, он подходит брассистам. Некоторые из упражнений комплекса можно выполнить только с партнером.
Рекомендуем ознакомится с техникой плавания брассом в этой статье.
Упражнения для спинистов
Тем из вас, чей основой стиль плавания — это кроль на спине, следует выполнять специальный комплекс упражнений для спинистов.
Про технику плавания на спине читайте здесь.
Упражнения для баттерфляя
Те из вас, чей основной стиль баттерфляй, могут выполнять специализированный комплекс упражнений для дельфинистов.
Техника плавания дельфином описана в специальном разделе.
Упражнения Кифута для пловцов. Рекомендация по использованию
- Если никогда не делали данные упражнения, то следует начинать с минимального количество повторений.
- Для начинающих спортсменов, комплекс Кифута следует выполнять 5-6 раз в неделю. А более продвинутым рекомендуется выполнять указанный комплекс 2-3 раза в неделю.
- Упражнения следует выполнять один раз в день не разбивая их. То есть выделить 20-40 минут времени на выполнение упражнений.
Итог
Таким образом, при выполнении указанных упражнений, мы сможем улучшить не только силовые показатели, но и улучшить гибкость и эластичность в мышцах.
описание, видео и рисунки 25 общих заданий плюс отдельно для кролистов и других стилей
Упражнения Кифута считаются одним из лучших комплексов для тренировок пловцов “на суше” – то есть в зале или даже дома.
Ниже подробно и наглядно показано каждое из входящих в этот комплекс заданий.
Что это такое?
Роберт Кифут – американский тренер, работавший в Йельском университете.
Прославился тем, что его студенты почти никогда не проигрывали на соревнованиях по плаванию. Согласно его профилю в Википедии (доступен только на английском), за 41 год работы в университете его команды одержали 528 побед при всего лишь 12 поражениях. Является автором книги “How To Be Fit” (“Как быть в форме”), неоднократно был тренером сборной США по плаванию на Олимпийских играх.
Кифут систематизировал и выстроил систему упражнений для пловцов на суше, выполнение которых тренировало необходимые пловцам группы мышц, связок – эта система и получила в дальнейшем название “золотые упражнения Кифута”.
На Youtube мне удалось найти видео, в котором эти упражнения наглядно демонстрируются.
Для Вашего удобства я разбил это видео на отдельные ролики и привел к каждому из них небольшое текстовое описание. Полностью видео с упражнениями также приведено ниже. Надеюсь, в таком формате Вам будет удобно разобраться и запомнить все эти движения.
Также ниже приведены иллюстрации для пловцов, специализирующихся на отдельных стилях плавания.
Описание
1. Крест-накрест
Делаются прыжки с перекрещиванием ног. Руки – на боку, спина выпрямлена.
Количество повторов: 10-30 раз.
2. Пресс (“носки”)
Полностью лечь на пол, руки вытянуть, как при плавании стрелочкой – это когда одна ладонь лежит на другой. Из этого положения подниматься, чтобы руки тянулись в сторону носков ног (ноги от пола не отрываются), и опускаться обратно – работает пресс.
Делать в ускоренном темпе 5-10 раз.
3. Отжимания
Выполняются обычные классические отжимания. Необходимо следить, чтобы тело было вытянуто в одну линию, не прогибалось – работают только мышцы груди и рук.
Количество: 5-15 раз.
4. Русалочка
Исходное положение – стоя на коленях, ладони – на затылке. Без помощи рук наклоняемся-присаживаемся в бок, возвращаемся в первоначальную позицию, затем – то же самое на другой бок.
Количество: 5-15 раз.
5. Уголок
Еще одно упражнение на пресс – почти полностью аналогично упражнению № 2, только в данном случае во время скручивания пресса ноги отрываются от пола наверх.
Выполняется 5-10 раз.
6. Ноги крестом на боку
Исходное положение – лечь на бок, рукой подпереть голову. Ноги выпрямлены, одна нога идет вперед, другая – назад (в каком-то смысле это имитация работы ног в кроле, только лежа на боку).
6.1. Мачта
Исходное положение – то же самое, что в предыдущем упражнении. Верхняя нога поднимается и опускается.
20-100 повторов для каждой ноги.
В доступных в сети иллюстрациях это упражнение имеет номер 6, но авторы видео присвоили ему 6.1. Потому согласно нумерации видео, которая воспроизведена и на этой странице, роликов 25, но номеров в списке – 24.
7. Будь готов
Сидя на полу (почти лежа) левая рука и правая нога тянутся друг к другу, затем – аналогично правая рука и левая нога.
10-20 раз.
8. Велосипед
В том же положении руки держатся за затылок и далее делаются скручивания прессом: левый локоть идет к правой ноге, правый локоть – к левой.
20-50 повторений.
9. Кузнечик
Исходное положение – как для отжиманий. Ноги в прыжках подтягиваются к себе и отбрасываются в первоначальную позицию.
Делается энергично, 20 раз.
10. Футбол
Лечь на спину, затем приподняться на руках. По очереди то одна, то другая нога поднимается наверх.
Количество: 15-30 на каждую из ног.
11. Рыбка (кроль)
Классическое упражнение “рыбка”, которое дают во многих видах спорта – ложимся на пол на живот, вытягиваемся, затем руки и ноги отрываются от пола. Но в данном случае есть модификация: руки и ноги делают махи, подобные работе ног в кроле.
40-100 раз.
12. Ножницы
Исходное положение – на боку, с головой, подпертой рукой.
Верхняя нога кладется вперед перпендикулярно телу, затем через верх кладется назад (перпендикулярно телу).
По 50 на каждый бок.
13. Козлик
И.П. – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Ноги сгибаются в коленях и подтягиваются поочередно к каждому из боков. Почему это задание названо “козлик” – не имею никаких версий ))
5-15 раз.
14. Кроление
Из положения лежа подтянуть наверх тело с вытянутыми вперед руками и ноги. В таком положении (то есть с напряженным прессом) руки делают перекрещивания, а ноги делают махи, как в кроле.
Важно следить, чтобы ноги не сгибались в коленях!
10-15 повторов.
15. Рыбка (крест-накрест)
Делаем “рыбку” (как в упражнении № 11), только в данном случае руки и ноги не делают махи, а делают скрещивания.
10-30 повторений.
16. Велосипед
Еще один велосипед: задание почти полностью аналогично упражнению № 8, только в данном случае тело выпрямляется и полностью ложится на спину после каждого касания локтя и колена.
Делается 15-30 раз.
17. Наклоны
Садимся, расставив ноги – как для обычной растяжки. Руки складываются стрелочкой и выносятся наверх, откуда поочередно тянутся то к одному, то к другому носку.
10-30 наклонов на каждую ногу.
18. Мостик
Делаем классический мостик, затем ложимся, затем снова его делаем.
Сделать 10-15 мостиков.
19. Силой
Лежим на животе, руки вытянуты вдоль тела и обращены ладонями к полу. Ноги поднимаются и опускаются (тело при этом не отрывается от пола).
Сделать 10 раз.
20. Барьер
Ноги расставлены для растяжки, только одна из них согнута в колене. Поочередно тянемся к каждой из них.
Количество: по 15 на каждую ногу.
21. Нырок
Делаем “рыбку” (см. упражнения №№ 11 и 15), только тело покачивается, во время покачивания ладони кладутся на затылок и затем выносятся вперед.
10-30 раз.
22.
Подъем спины
Это тоже аналог рыбки. Ноги нужно зафиксировать или чтобы их кто-то держал, руки вытянуты вперед. Тело и руки поднимаются и опускаются – работают мышцы поясницы.
20-30 раз.
23. Подъем с поворотом
Исходное положение – то же самое, что в предыдущем пункте. Ладони кладутся на затылок, в таком положении делаются подъемы тела наверх, но с поворотом то в одну, то в другую сторону.
На каждую сторону – по 10-30 подъемов.
24. Прогиб (“Встань”)
Стоя на коленях, прогибаемся назад, затем поднимаемся. В идеале требуется делать эти движения без помощи рук.
На каждую сторону – 5-10 раз.
Полное видео
То же самое картинкой:
Для кролиста
На этой иллюстрации отдельно приведены упражнения, которые будут полезны пловцам кролем (видео, к сожалению, не смог найти).
Некоторые из них нужно делать с ассистентом.
У меня на сайте также есть отдельные статьи, посвященные упражнениям для кроля: на суше и в воде.
Брасс
Ниже приведены задания, которые следует выполнять брассистам:
Аналогично, рекомендую также изучить отдельные статьи по тренировкам для брассистов: на суше и в воде.
Баттерфляй
Аналогично, комплекс заданий для тренировки пловцов баттерфляем:
О том, как научиться плавать баттерфляем – читайте здесь.
На спине
Если вы – спиннист, то Вам будет интересна эта программа для тренировки на суше:
Рекомендую также ознакомиться с другими статьями, посвященными плаванию на спине – этому стилю на сайте посвящен отдельный раздел.
Рекомендации по выполнению
- Упражнения рекомендуется выполнять один раз в день.
- Если вы начинающий – стремитесь выполнять их не менее 5 дней в неделю.
- Для более продвинутых пловцов рекомендуются 2-3 занятия каждую неделю.
- Рекомендуемое количество повторов на каждое упражнение указано выше. Если сразу же сложно делать такое количество – делайте столько, сколько будет получаться. Постепенно Вы наберете форму и станет легче, весь комплекс можно будет выполнить за 15-20 минут.
Рисунки для печати
Если Вы хотели бы распечатать все картинки с упражнениями, чтобы они были под рукой – для Вашего удобства я собрал их в один pdf файл: версия для печати.
Упражнение «Кролик» | Общество против жестокости
Библиотечный фильтрЗакрыть X
Так же, как вы должны тренироваться каждый день, так должен делать и ваш кролик! Время упражнений может стать прекрасной возможностью сблизиться, когда вы сможете поиграть со своим кроликом. Вашему кролику также будет полезно играть в одиночку, и вы можете поощрять его, предоставив ему интересное и стимулирующее пространство для упражнений.
- Кролики любят играть, и им нужно много двигаться, чтобы оставаться здоровыми и счастливыми. В идеале вы должны предоставить им до 4 часов ежедневного пребывания вне клетки.
- Кролики подвержены депрессии и ухудшению здоровья, если им не обеспечить ежедневное взаимодействие и умственную стимуляцию.
- Кролики — умные, занятые и активные питомцы. Важно, чтобы у них были игрушки, с которыми они могли бы играть, чтобы держать их умственно отсталыми и развлекать.
- Кроликам нравятся такие проекты, как уничтожение старых телефонных книг или рытье нор в подстилке, чтобы создать идеальное гнездо. Им нравится исследовать игрушки, которые издают звуки, жевать твердые акриловые игрушки или грызть рулоны бумажных полотенец, набитые сеном.
- Коврики из морской травы — это недорогие жевательные игрушки, которые доставят вам массу удовольствия. Тоннели из твердого картона и пустые картонные коробки — более недорогие, но любимые игрушки кроликов. Им нравится бегать по туннелям и залезать в ящики и выходить из них.
- Приучите кролика пользоваться лотком. Они очень восприимчивы к методам обучения с положительным подкреплением.
- Играя с кроликом и тренируя его, вы помогаете ему социализироваться и привязываться к вам.
В идеале вы должны предоставить им до 4 часов ежедневного пребывания вне клетки.
Они очень восприимчивы к методам обучения с положительным подкреплением.
Выбор игровой площадки
Игровая площадка не обязательно должна быть очень большой, достаточно одной комнаты. После того, как ваш кролик освоится и освоится в комнате, можно позволить ему исследовать больше уголков вашего дома. Как только вы узнаете, где вы собираетесь позволить своему кролику свободно бродить, убедитесь, что это место защищено от кроликов. Держите электрические шнуры вне досягаемости и убедитесь, что рядом нет мелких предметов, которые ваш кролик может откусить или проглотить.
Игровые предметы
Кроликам тоже нужны тренажеры; пандусы, по которым можно бегать, ведра с сеном, в которые можно прыгать, и ящики, на которые можно лазить, доставляют массу удовольствия. Картонные трубы, достаточно большие, чтобы в них мог пробежать ваш кролик, сделают отличные туннели для кроликов.
В эту среду можно добавить игрушки, как жевательные, так и подбрасывающие/подталкивающие. Также неплохо иметь что-то дополнительное, что можно жевать и копать, и старая телефонная книга поможет! На всякий случай всегда держите лоток в игровой зоне.
Время игр на свежем воздухе
Открытая площадка тоже очень хороша, но требует особого внимания. Хищники, ядовитые растения, пестициды и движущиеся транспортные средства могут быть смертельными для вашего кролика. Если вы собираетесь проводить время на улице, пожалуйста, спланируйте это с умом. Большой крытый манеж можно построить из соломы, разбросанной по полу. Закрытая веранда или балкон также могут служить хорошей открытой площадкой. Пожалуйста, помните, что время на открытом воздухе всегда должно контролироваться.
Здоровый рацион и питание кроликов
Здоровая диета и питание кролика
Сбалансированная диета очень важна для кролика, как и для всех живых существ, поэтому существует целый ряд продуктов, которыми вы должны кормить своего кролика.
Всегда консультируйтесь с ветеринаром, специализирующимся на кроликах, для конкретных потребностей вашего кролика.
Гранулы для кроликов
Здоровье и хорошее самочувствие морских свинок
Морские свинки должны каждый день иметь время для игр и упражнений в небольшой комнате или закрытом помещении, не имеющем отверстий, через которые они могли бы сбежать. Они всегда должны находиться под присмотром, когда они вне своих клеток, потому что они будут жевать все, что найдут.
Морским свинкам нравятся простые игрушки, такие как
Кормление морской свинки
Сено Тимоти, которое вместе со свежей чистой водой должно быть доступно морской свинке в любое время, так как это основа (приблизительно 80%) их рацион. Сено помогает морским свинкам укорачивать зубы и эффективно работать желудочно-кишечному тракту.
В дополнение к сену морские свинки должны
15 способов убедиться, что ваш кролик получает достаточно упражнений
Кролики известны своей очень быстротой.
Они радостно носятся по комнате, испуская всплески энергии и скорости. Кролики созданы для бега, поэтому, конечно, важно, чтобы ваш питомец получал достаточно упражнений.
Однако некоторые кролики могут быть довольно ленивыми и не хотят тренироваться так много, как должны. Кролики, которые не привыкли иметь достаточно места или развлечений, часто могут вести малоподвижный образ жизни.
Например, если вы приютили кролика, которого раньше держали в маленькой клетке, он не будет знать, что делать со всем новым пространством. Кролики, которые страдают ожирением или депрессией, также нуждаются в некотором поощрении, чтобы каждый день ходить и заниматься спортом.
К счастью, мы можем сделать несколько вещей, чтобы поощрить это здоровое поведение у наших кроликов. Мы можем предоставить забавную среду для кроликов, наполненную множеством предметов и занятий, которые заставят любопытного кролика встать и немного исследовать.
youtube.com/embed/Fi04x0aUv5k?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Важно: Эта страница может содержать партнерские ссылки. Являясь сотрудником Amazon и сотрудником других компаний, я получаю небольшую комиссию за соответствующие покупки.
Почему упражнения важны для кроликов?
Кролик, которому негде бегать и тренироваться, сталкивается со многими из тех же опасностей, что и люди. Они могут стать тучными и иметь проблемы с пищеварением, сердцем, дыханием, и у них может даже развиться болезненный артрит или язвы на ступнях. Кроликам нужно время и пространство, чтобы бродить и быть любопытными маленькими кроликами, чтобы быть здоровыми.
Кролики, которые недостаточно двигаются, также могут скучать и впадать в депрессию. Скучающие кролики более склонны к разрушительным действиям. Когда их, наконец, выпустят, они с большей вероятностью будут копаться в коврах и жевать то, что не должны.
Кролики в депрессии могут стать раздражительными и злыми. Они будут с большей вероятностью набрасываться и кусаться, или они будут более склонны сидеть без дела весь день, не имея всей счастливой энергии, которую выражают здоровые кролики. Как любящие хозяева кроликов, мы хотим, чтобы наши кролики были счастливы и здоровы, и у них было достаточно времени для упражнений.
Кроликам необходимо как минимум 3-4 часа упражнений каждый день.Сколько движений нужно кроликам каждый день?
Кроликам нужно столько времени для упражнений, сколько вы можете им дать. Они не выносливые животные и не могут выдерживать длительные физические нагрузки. Вместо этого кролики демонстрируют короткие всплески упражнений между длительными периодами отдыха. Нам нужно работать с естественным поведением наших кроликов, чтобы убедиться, что у них достаточно времени для ежедневных упражнений.
Это означает, что вам нужно дать кролику провести время вне вольера на большей площадке для упражнений в течение 9 дней.
0024 минимум 3-4 часа в день (но лучше дольше).
Если вы позволите кролику выйти из вольера только на час, то большую часть времени он, скорее всего, будет отдыхать. Вероятно, в конечном итоге они получат только 10-20 минут реальной активности. Если дать кролику более длительные промежутки времени, он получит больше упражнений между периодами отдыха.
15 способов тренировать кролика
Некоторые кролики привыкли сидеть неподвижно большую часть дня. Их нужно поощрять, чтобы они изменили свое поведение и больше занимались спортом. Скорее всего, их малоподвижное поведение не изменится полностью за одну ночь. Со временем поощрение, которое вы им даете, поможет вашему кролику повысить уровень активности и стать кроликом здоровья.
Вот несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы помочь вашему кролику выполнять упражнения, необходимые для здорового образа жизни. Выберите идеи, которые лучше всего подойдут для вашего кролика и вашей жизненной ситуации.
1. Время и пространство для упражнений
Первое, что вы должны сделать, это убедиться, что у вашего кролика достаточно времени и места для упражнений. Место для упражнений, которое вы даете своему кролику, должно быть не менее 24 квадратных футов. Если у вас большой кролик, то ему потребуется еще больше места, чтобы побегать и стать активным.
Самый простой способ предоставить кролику достаточно места для прогулок — предоставить ему доступ в комнату (или несколько комнат) в вашем доме. Вам нужно будет защитить комнаты от кроликов, чтобы ваш кролик не попал в беду. Это даст вашему кролику достаточно места для изучения и масштабирования.
Вы также можете установить большой загон для упражнений с кроликами, если вы не защитили комнаты от кроликов. Однако на самом деле это требует больше работы для настройки и ограничивает количество взаимодействий вашего кролика с вами, а также ограничивает количество места.
Гораздо лучше найти способы позволить кролику бродить по дому вместе с вами.
Чтобы у вашего кролика было достаточно времени для занятий спортом, я советую выпускать его из вольера всякий раз, когда вы дома и бодрствуете. Вы можете дать им время побродить, пока вы будете собираться утром. Затем выпустите их снова после того, как вы вернетесь домой вечером.
Если вам посчастливилось быть дома в течение дня, то вы можете позволить своему кролику бродить по дому и быть вашим компаньоном в течение всего дня! Это также поможет сделать вашего кролика частью семьи. Они смогут проводить с вами время так же, как кошка или собака-компаньон.
2. Игрушки для кроликов
Предоставление кролику различных игрушек также может стимулировать его активность. Постарайтесь дать им на выбор как можно больше различных типов игрушек, чтобы они могли выбрать свои любимые. Вы можете давать кролику натуральные жевательные игрушки, сделанные из сена, сосновых шишек или безопасных для кроликов веток и веток.
Вы можете купить эти игрушки онлайн, или даже создать некоторые из них с нуля или найти их во дворе. Убедитесь, что все, что вы приносите извне, тщательно вымыто и высушено. Вы не знаете, какие пестициды или моча диких животных могут скрываться в вашей обычной сосновой шишке.
Мне нравится покупать игрушки для кроликов в интернет-магазине Small Pet Select. У них есть множество натуральных игрушек и игрушек на основе сена, которые помогут понять, что больше всего нравится вашему кролику. (Вы можете получить скидку 15% на первую покупку, используя код BUNNYLADY )
Существуют также различные деревянные игрушки для жевания, которые вы можете дать своему кролику, чтобы он подбрасывал их и стачивал зубы. Вы сможете найти несколько вариантов для своего кролика практически в любом зоомагазине. Просто убедитесь, что вы используете неокрашенные игрушки или красите их растительными красителями. Вы также можете дать им подвесные игрушки, чтобы они их тянули, или самодельные картонные игрушки, чтобы они могли их бросать.
Есть также игрушки-головоломки, которые вы можете использовать, чтобы спрятать лакомство, чтобы ваш кролик мог его найти.
3. Прогулки на поводке
Хотите верьте, хотите нет, но кроликов можно приучить носить шлейку и ходить на поводке. Хотя я бы не советовал выгуливать городского кролика на поводке, это может быть хорошим вариантом для упражнений, если вы живете в тихом и спокойном районе. Вы можете прогуляться по кварталу и позволить кролику немного повеселиться. Они могут исследовать траву и наслаждаться всеми новыми достопримечательностями и запахами.
Прежде чем вывести кролика на прогулку на шлейке, потренируйтесь ходить внутри. Это поможет вам убедиться, что кролик не сможет выскользнуть из шлейки. Вы также можете попрактиковаться в ходьбе, чтобы убедиться, что ваш кролик не поранится, пытаясь убежать от вас, пока он на поводке.
Находясь на улице, разрешайте кролику есть только траву или другие растения с газонов, которые, как вы знаете, не были обработаны чем-либо, ядовитым для кроликов. Многие удобрения и пестициды, используемые для ухода за газонами, опасны для кроликов. Если вы не уверены, то просто убедитесь, что вы остаетесь на своей лужайке. Вы также захотите взглянуть на растения, которые растут в вашем районе, чтобы знать, какие из них ядовиты для кроликов.
4. Платформы для кроликов
Кроликам очень нравится рассматривать комнату с нескольких уровней. Если они могут, они будут прыгать на платформы и диваны или бегать под мебелью, чтобы получить другую точку зрения. Дайте кролику возможность выбора, чтобы он с большей вероятностью тренировался, прыгая вверх и вниз во время исследования.
Чтобы дать кролику возможность повеселиться в доме, попробуйте устроить для него несколько простых полос препятствий. Вы можете использовать свою мебель, чтобы создать места, на которые ваш кролик может запрыгнуть, и места, где они могут бегать под и вокруг.
Я даже купил своему кролику небольшую кошачью башню, чтобы использовать ее в качестве платформы для перемещения из одного места в другое. Поскольку кролики не так проворны, как кошки, я бы немного беспокоился о высоких башнях для кошек, но многие из башен поменьше отлично подходят для упражнений с кроликами. Это тот, который я получил, и мой кролик любит его!
Вы также можете использовать картонные коробки, чтобы сделать замок кролика своими руками. У них может быть небольшая дверь, вырезанная сбоку, чтобы войти внутрь. Вы также можете добавить несколько уровней ящиков, чтобы кролик мог запрыгнуть на них.
5. Большой открытый загон для кроликов
Если у вас есть двор, вы можете оборудовать загон, чтобы ваш кролик мог бродить по улице и заниматься спортом. Это может быть способом дать вашим кроликам немного свободы и позволить им резвиться на улице. Они будут очень рады всем свежим ароматам, которые могут исходить от открытого пространства, что заставит их с большей вероятностью приблизиться и заняться спортом.
Точно так же, как если бы вы выводили своего кролика на прогулку, вы должны убедиться, что в кроличьем загоне нет ничего опасного для кролика. Сюда входят удобрения, пестициды и ядовитые для кроликов растения.
Вы также должны убедиться, что построенный вами загон для кроликов крепок и защищен от хищников. Подумайте о том, чтобы накрыть загон сверху, чтобы крупная птица не нырнула за вашим кроликом. Кролики, которые находятся на открытом воздухе, всегда могут столкнуться с собаками, лисами, енотами, кошками, ястребами или другими естественными хищниками. Вы должны убедиться, что внимательно следите за своим кроликом, когда он находится на улице. Это обезопасит их, а также предотвратит побег и потерю.
Вы можете научить своего кролика прясть, заманивая его в круг.6. Дрессировка кролика
Дрессировка кролика может стать отличным способом сблизиться с ним, а также побудить его больше двигаться. Вы можете научить своего кролика делать что угодно, от вращения по кругу до прыжков через заборы на курсе ловкости кролика.
Это может быть очень весело и для вашего кролика! Когда вы учите их, как использовать свой мозг, чтобы делать трюки для вкусных угощений.
Чтобы больше двигаться, выбирайте трюки, которые потребуют от кролика большей активности. Заманивание их в круг может быть отличным первым трюком для обучения вашего кролика. Большинству кроликов это довольно легко освоить, и это заставляет их двигаться. После того, как ваш кролик начнет осваиваться, вы можете научить его вращаться несколько раз подряд или даже посмотреть, сможете ли вы заставить его бегать по восьмерке. Получайте удовольствие от этого и посмотрите, что вы и ваш кролик можете понять вместе.
7. Иметь очень большой вольер
Также важно учитывать размер вольера. Вы хотите, чтобы ваш кролик мог передвигаться и немного подвигаться, даже когда вас нет дома и вы можете присматривать за ним. Это означает, что мы должны убедиться, что вольеры наших кроликов имеют достаточный размер, чтобы они могли веселиться в течение дня.
Клетка для кролика должна быть не менее 3-4 длины кролика. Фактический размер вольера может немного отличаться в зависимости от размера вашего кролика. В среднем вам понадобится корпус размером не менее 4 на 3 фута. Вы также хотите, чтобы ваш кролик мог полностью стоять на задних лапах, не натыкаясь на верхнюю часть.
Мне больше всего нравится такой корпус. Это дает кролику много места, и его легко чистить. Если вы хотите получить его для своего кролика, проверьте это здесь!К сожалению, большинство клеток, продаваемых для кроликов, на самом деле слишком малы. Я всегда рекомендую использовать бывшую загон для кроликов в качестве вольера. Вы можете использовать коврик для пола под полом, если он на скользком полу.
Это даст вашему кролику гораздо больше места для передвижения в течение дня. С таким большим пространством ваш кролик сможет играть со своими игрушками и быть намного более активным, чем если бы его держали в крошечной клетке.
8. Выгуливайте своего кролика на свободе
Если вы потратите время на тщательную защиту своего дома от кроликов, вы сможете свободно выгуливать своего кролика. Кролик на свободном выгуле (или на свободном выгуле) — это когда вашему питомцу разрешено постоянно бродить по дому по своему желанию. Это означает, что кролик никогда не содержится в вольере, имея доступ в дом, как это делают кошки и собаки-компаньоны.
Свободно гуляющие кролики никогда не ограничены во времени в своих возможностях. Они могут отдыхать и тренироваться так часто, как захотят, в течение дня, даже если вас нет дома или вы не спите, чтобы присматривать за ними.
Самое сложное в свободном выгуле кролика — обустроить свой дом. Вы должны убедиться, что ваш кролик не может попасть во что-нибудь опасное, пока вы не наблюдаете. Это означает закрытие всех проводов и удаление опасных комнатных растений из зоны досягаемости. Это также означает, что вам нужно будет найти способы, чтобы ваш кролик не грыз мебель, не копался в коврах или иным образом не разрушал ваш дом, пока вас нет.
9. Пусть ваш кролик гуляет утром и вечером
Кролики ведут сумеречный образ жизни, что означает, что они наиболее активны на рассвете и в сумерки. Они с большей вероятностью будут бегать и много тренироваться, если утром и вечером у них будет время вне вольера. В то время как днем кролики, скорее всего, будут дремать весь день.
Если вы хотите, чтобы ваш кролик больше двигался, вы можете попытаться сделать так, чтобы он проводил время вне своего вольера в те часы, когда он, естественно, более активен. Так что, если ваш график позволяет, дайте кролику время потренироваться, пока вы готовитесь утром, а затем, когда вы вернетесь домой, вечером.
10. Общайтесь со своим кроликом
Кролики — социальные существа, и им нравится общаться с другими людьми. На самом деле кролики, которым не уделяется достаточно внимания, чаще впадают в депрессию.
Без регулярного взаимодействия кролики, скорее всего, просто будут сидеть весь день и потеряют интерес к окружающему миру. Взаимодействие с вашим кроликом помогает ему оставаться психически здоровым. Это в конечном итоге позволяет вашему кролику оставаться физически активным и здоровым.
Чтобы взаимодействовать со своим кроликом, вам нужно проводить с ним время на его уровне, чтобы вы не представляли для него угрозы. Старайтесь проводить некоторое время каждый день, сидя на полу, где ваш кролик может подойти к вам, если захочет. Вы можете сидеть и читать, или даже просто прокручивать свой телефон. Ваша цель — дать кролику возможность подойти к вам и пообщаться, если он захочет.
Вы можете давать кролику его ежедневные гранулы в дозаторе лакомств. Это побудит их передвигаться и добывать пищу, чтобы немного больше двигаться.11. Поиск пищи
Дайте кролику несколько способов добыть еду и лакомство, чтобы он больше двигался. Это заставит вашего кролика немного подвигаться во время еды, а не просто сидеть на одном месте.
Вы также даете своему кролику возможность использовать свое естественное поведение при поиске пищи, что является отличным умственным занятием.
Это может означать создание кормовой коробки, в которой вы прячете лакомства, чтобы ваш кролик мог их найти. Вы также можете дать кролику игрушки-головоломки, которые заставят его двигаться, чтобы достать лакомство. Я использую шарик-дозатор лакомства для ежедневных гранул своего кролика. Таким образом, вместо того, чтобы просто есть из миски, ей приходится катать шарик, чтобы шарики выпадали. Вы также можете ежедневно рассыпать кроликам гранулы на полу вместо использования миски.
Ящик для копания — отличная развивающая игрушка для вашего кролика.12. Сделайте ящик для копания
Ящик для копания — отличный способ побудить кролика продуктивно использовать свое естественное копающее поведение вместо того, чтобы портить ковры в вашем доме. Вы можете сделать коробку для копания из любой простой картонной коробки, достаточно большой, чтобы кролик мог в ней сидеть.
Просто поместите ее в угол, где кролик обычно любит копать, спрячьте в коробку лакомства и позвольте кролику копаться в ней. .
Вы также можете создавать для своего кролика большие участки для копания. Положите сплющенные картонные коробки на землю, чтобы кролик мог копаться в них. Вы также можете взять с собой обычную упаковочную бумагу, чтобы кролик мог с ней играть, пока он копается в картоне на земле. Просто не забывайте время от времени заменять картон, чтобы ваш кролик никогда не прорывал его насквозь.
13. Переставить комнату
Если все всегда выглядит одинаково, кроликам может надоесть пейзаж. Если ваш кролик кажется немного менее активным, чем обычно, попробуйте переставить мебель в комнате. Это сразу заинтересует вашего кролика этими предметами, которые раньше казались ему обыденными.
Даже простого перемещения одного предмета мебели может быть достаточно, чтобы возбудить кролика. Они подойдут и исследуют изменения своим любопытным кроличьим поведением.
Добавление нового предмета мебели может иметь тот же эффект, что и ваш кролик, исследуя все новое в своем доме.
14. Переворачивайте игрушки вашего кролика
Старайтесь время от времени переставлять игрушки. Таким образом, кролику не будет скучно постоянно иметь одни и те же игрушки. Если у вашего кролика всегда есть доступ к одним и тем же игрушкам, он в конечном итоге начнет игнорировать их, пока у него не появятся новые блестящие игрушки, с которыми можно играть. Чтобы поддерживать интерес кролика, лучше всего поворачивать игрушки внутрь и наружу, чтобы кролик продолжал интересоваться ими и получать удовольствие от игры.
Это также может означать чередование игрушек, которые находятся в их вольере, и игрушек, к которым у них есть доступ только во время занятий спортом. Любое изменение в расположении игрушек также может вызвать возобновление интереса кролика к игрушке и больше играть с ней.
Дайте кролику укрытие, чтобы он чувствовал себя в безопасности.15.
Дайте кролику укрытия и туннели.Кролики любят, когда им есть где спрятаться. Это включает в себя маленькие домики, внутри которых могут ютиться кролики, и туннели, по которым кролики могут мчаться. Вы можете разместить их в вольере вашего кролика и на его площадке для упражнений. Эти укрытия могут быть чем угодно, от небольшой деревянной клетки до картонной коробки, они не обязательно должны быть дорогим дополнением к месту содержания кролика.
Наличие места, где можно спрятаться, поможет кроликам чувствовать себя более комфортно и безопасно. Кролик, который чувствует, что ему есть куда убежать и спрятаться, когда он напуган, с большей вероятностью будет исследовать его дальше. Так как они могут просто броситься обратно в безопасное место при любом признаке опасности.
Туннели также могут быть прекрасными местами для копания кроликов. Туннели, сделанные из картонных коробок, могут быть очень забавными местами для кроликов, в которых они могут копаться, пытаясь зарыться в стенку туннеля.
