Комплекс на пресс для девушек: Тренировка для тонкой талии: 10 упражнений (с ФОТО)

Тренировка для тонкой талии: 10 упражнений (с ФОТО)

Если вы хотите получить тонкую талию и избавиться от жировых отложений, то для лучших результатов рекомендуется комбинировать кардио-упражнения и упражнения на укрепление мышечного корсета. Предлагаем вам готовую жиросжигающую тренировку для тонкой талии без прыжков, которая включает в себя 10 упражнений на 2 раунда. Это идеальный вариант программы, который направлен не просто на укрепление брюшных мышц, а на комплексное избавление от проблемных зон в области талии.

Тренировка для тонкой талии (первый раунд)

Первый этап тренировки для талии состоит из 5-ти упражнений, направленных на развитие абдоминальной области. Перед тем, как приступать к работе, настоятельно рекомендуется потратить 5-10 минут для разминки. Выполните вращения корпусом, махи руками, можно сделать несколько приседаний. Несмотря на то, что основное внимание сосредоточено на проработке талии, верхние и нижние конечности, позвоночник и шея тоже будут задействованы в ходе работы. Для разминки посмотрите нашу готовую суставную разминку или готовую разминку перед тренировкой.

Первый раунд:

1. Повороты колено-локоть: по 8-10 касаний в каждую сторону
2. Боковое скручивание колено-локоть (правая нога): 13-15 повторений
3. Боковое скручивание колено-локоть (левая нога): 13-15 повторений
4. Скручивания с касанием локтей пола: по 8-10 поворотов в каждую сторону
5. Развороты из планки на руках: по 8-10 поворотов в каждую сторону
6. Скручивания из боковой планки на коленях (правая нога): 13-15 повторений
7. Скручивания из боковой планки на коленях (левая нога): 13-15 повторений

1. Повороты колено-локоть

Как выполнять: Встаньте и поднимите руки в Т-образную позу, после чего согните их в локтевом суставе на 90 градусов. Вашей задачей является одновременный подъем колена и опускание локтя противоположной стороны с небольшим поворотом корпуса. В итоге разноименные конечности стыкуются в области груди. Подобные сведения необходимо выполнять на каждую сторону по очереди.

Для чего: Это упражнение для тонкой талии поможет вам включить в работу больше мышц и поработать над проблемными зонами в области живота и боков. Поскольку работа ведется стоя, а в процессе принимают участие как верхние, так и нижние конечности, вы запускаете обменные процессы, за счет чего «сжигается» подкожный жир. Основной акцент в ходе движения осуществляется на зону талии и нижнюю часть брюшной мускулатуры.

Сколько выполнять: по 8-10 касаний в каждую сторону.

2. Боковое скручивание колено-локоть

Как выполнять: Работать продолжаем стоя. Ладони сведите на затылке в замок, локти разверните по разные друг от друга стороны (это важно). После этого начните поднимать правое колено в сторону, одновременно сгибаясь туда же корпусом. В итоге концы локтя и колена должны коснуться друг друга. Сначала выполняем подход на одну сторону, а потом на другую.

Для чего: Косые мышцы вкупе с боковыми частями живота являются довольно проблемными зонами, заниматься развитием которых бывает сложно. Представленное упражнение для тонкой талии является одним из наиболее эффективных и популярных для проработки подобных зон. А еще оно отлично работает для разминки позвоночника, избавляя спортсмена от болевых ощущений и «зажатости» в мышцах.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну сторону, потом 13-15 повторений на другую сторону.

3. Скручивания с касанием локтей пола

Как выполнять: Сядьте на гимнастический ковер с подогнутыми ногами, зафиксированными на полной пятке. Руки необходимо свести перед собой на уровне груди, развернув при этом локти. Отведите корпус назад и поверните туловище так, чтобы в нижней точке локоть уперся в пол. Затем поднимите корпус и отклонитесь назад снова, сменив сторону поворота.

Для чего: Упражнение заслуженно входит в ранг самых эффективных для корректировки талии. Оно задействует абсолютно каждую мышцу брюшной группы, а также является технически простым, что делает его оптимальным для любой категории атлетов.

Сколько выполнять: по 8-10 касаний в каждую сторону.

4. Развороты из планки на руках

Как выполнять: Встаньте в планку, подтяните живот, спина прямая, ягодиц не уходят вверх, поясница не прогибается. Затем вам необходимо неспешно оторвать одну руку от пола и развернуть корпус в сторону. Сделайте паузу в пиковой точке и вытяните руку к потолку. Вес туловища вы удерживаете на одной руке, поэтому балансировать станет сложнее. Внимательно следите за положением тела и не допускайте резких рывков.

Для чего: Это еще одно комплексное упражнение на все группы мышц, которое поможет включить в работу все тело и повысит эффективность тренировки. Такой вариант планки укрепляет мышечный корсет и прорабатывает всю среднюю часть целиком, в том числе и проблемные зоны на спине. Кроме того, упражнение отлично справляется с целью общего укрепления организма и развития показателей выносливости.

Сколько выполнять: по 8-10 поворотов в каждую сторону.

 

5. Скручивания из боковой планки на коленях

Как выполнять: Специфическое упражнение, освоение которого может занять чуть больше времени. Встаньте в боковую планку, но с опорой на колено, а не на вытянутую ногу. Конечности, находящиеся сверху, нужно разогнуть полностью, а после чего свести на уровне чуть выше пупка. Упражнение выполняется целый подход сначала на одну, а потом на другую сторону. Для более уверенного выполнения напрягайте живот, это поможет держать равновесие.

Для чего: Помимо мощного эффекта на боковые части пресса, данный элемент развивает общую координацию движений и статическую силу мышц рук, ног, спины. Кроме того, это отличное упражнение для продвинутых атлетов, которые хотят привнести нечто новое в свой тренировочный процесс.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну сторону, потом 13-15 повторений на другую сторону.

Продвинутые могут повторить первый раунд еще раз и только затем перейти ко второму раунду.

Тренировка для тонкой талии (второй раунд)

Второй раунд тренировки для талии также включает в себя 5 эффективных упражнений (или 7 подходов, за счет правой и левой стороны). Поскольку мышцы уже разогреты, вам не придется выполнять очередную разминку. В процессе работы старайтесь не спешить, сосредотачивая внимание на тренируемых группах мышц. От этого будет зависеть эффективность тренингов, а также ваш прогресс. Некоторые из упражнений весьма сложны технически, поэтому уделите их освоению достаточное количество времени.

Второй раунд:

1. Подтягивание колена с руками назад (правая нога): 13-15 повторений
2. Подтягивание колена с руками назад (левая нога): 13-15 повторений
3. Махи ногами по диагонали: по 8-10 махов на каждую сторону
4. Наклоны корпуса лежа: по 13-15 поворотов в каждую сторону
5. Косые подтягивания коленей в планке: по 8-10 подтягиваний в каждую сторону
6. Скручивания из боковой планки (правая сторона): 10-12 повторений
7. Скручивания из боковой планки (левая сторона): 10-12 повторений

1. Подтягивание колена с руками назад

Как выполнять: Специфика движения заключается в отведении ноги назад и последующем подъеме колена к груди. При этом вам необходимо помогать себе руками, совершая движение, будто отталкиваетесь лыжными палками. Сначала работа ведется на одну сторону, а затем — на другую. Поднимайте колено в интенсивном темпе, делая упражнение как можно более энергично.

Для чего: Основная эффективность упражнения для тонкой талии кроется в его жиросжигающем эффекте. Дополнительно в работу включаются все брюшные мышцы, а также мышц ног. Также в ходе движения участвуют руки,  что усилит жиросжигающий эффект упражнения.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну ногу, потом 13-15 повторений на другую сторону.

2. Махи ногами по диагонали

Как выполнять: Изначально примите классическую стойку по ширине плеч с зафиксированными на поясе руками. Вытягивайте ногу перед собой по диагонали. Одновременно с этим потянитесь к носку пальцами руки с противоположной стороны. Каждое новое повторение приходится на новую сторону.

Для чего: Элемент тренировки для талии крайне эффективен с точки зрения укрепления косых мышц живота. Также он оказывает колоссальный эффект на мускулатуру ног, делая бедра более стройными и подтянутыми. За счет участия большого количества мышц во время выполнения этого упражнения вы сможете сжечь больше калорий и прокачать все тело целиком, а значит быстрее избавиться от проблемных зон.

Сколько выполнять: по 8-10 махов в каждую сторону.

3. Наклоны корпуса лежа

Как выполнять: Для начала лягте на коврик, после чего согните ноги в коленном суставе и поднимите наверх. Верхняя часть корпуса приподнимается от пола, руки одновременно вытягиваются вдоль туловища и удерживаются навесу. Ваша задача — совершать попеременные наклоны в стороны, не нарушая принятого положения.

Для чего: Это еще один эффективный элемент тренировки для талии, позволяющий активно нагрузить как боковые части, так и прямую мышцу живота. Поскольку пресс находится в постоянном напряжении и не расслабляется, эффективность упражнения возрастает в разы. Оно поможет добиться не просто привлекательной стройной талии, но и плоского живота.

Сколько выполнять: по 13-15 поворотов в каждую сторону.

4. Косые подтягивания коленей в планке

Как выполнять: Примите положение планки на руках, расставив руки чуть шире линии ключиц. После этого вам необходимо поднимать колено так, чтобы оно тянулось к локтю противоположной стороны. Для лучшего понимания техники представьте, будто вы взбираетесь на отвесную поверхность, словно альпинист. Двигайтесь медленно и без рывков, избегая перекосов туловища. Ладони располагаются строго под плечами на протяжении всего упражнения, не уводите корпус назад.

Для чего: Элемент нацелен на активную проработку мускулатуры абдоминальной области, в особенности косых мышц. Поскольку упражнение ведется на базе планки, ему присущи все ее эффекты: развитие статической силы туловища, общая стимуляция жиросжигающих процессов, укрепление спины, коррекция осанки. Дополнительно нагружаются мышцы-разгибатели нижних конечностей.

Сколько выполнять: по 8-10 подтягиваний в каждую сторону.

5. Скручивания из боковой планки

Как выполнять: Приняв положение боковой планки, вам необходимо отвести свободную руку за голову и направить локоть в сторону. Начните выполнять скручивание корпуса вперед до тех пор, пока локоть не коснется пола. Данный элемент предназначен для атлетов с хорошей физической подготовкой. Новичкам можно выполнять это упражнение с опорой на колено нижней ноги.

Для чего: Сложность упражнения полностью объясняет его эффективность. С помощью скручиваний в боковой планке прорабатываются косые мышцы талии, а также увеличивается общая выносливость организма атлета. В работе участвуют руки, ноги и спина, что обеспечивает высокую полезность в вопросах похудения.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.

Продвинутые могут повторить второй раунд еще раз и только затем перейти к заминке.

В конце занятия выполните короткую растяжку после тренировки на 5 минут.

Если вы не любите тренироваться по количеству повторений, то можно выполнять тренировку для тонкой талии по таймеру. Это поможет сделать тренировку более энергичной и жиросжигающей.

Таймер для начинающего уровня (30/15)

Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 15 секунд отдых. Выполняйте сначала 7 упражнений из первого раунда, можно повторить их в два круга. Затем выполните 7 упражнений из второго раунда, также можно повторить упражнения в два круга. Между кругами и раундами отдых 2 минуты. Общее время тренировки составит 12 минут (если выполнить каждый раунд в один круг) или 25 минут (если повторить каждый раунд в два круга). Готовый таймер по ссылке.

Таймер для продвинутого уровня (45/15)

Схема выполнения упражнений: 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Выполняйте сначала 7 упражнений из первого раунда, можно повторить их в два круга. Затем выполните 7 упражнений из второго раунда, также можно повторить упражнения в два круга. Между кругами и раундами отдых 1-2 минуты. Общее время тренировки составит 15 минут (если выполнить каждый раунд в один круг) или 35 минут (если повторить каждый раунд в два круга). Готовый таймер по ссылке.

Для удобных тренировок по таймеру скачайте на мобильный телефон приложение Tabata Timer, который позволяет установить любые интервалы работы и отдыха.

План тренировок на неделю (без прыжков):

Комплекс для пресса для девушек. Упражнения на пресс скручивания для девушки. Программа тренировок пресса для девушек

Бессистемные тренировки вряд ли кому-то дают положительные результаты. Большинство девушек, новичков в спорте, качают пресс слишком часто.

Схема прокачки пресса для девушки должна быть составлена в соответствии с уровнем физической подготовки.

Что необходимо учитывать при построении тренировочной программы?

Составляющие

Даже если вы составите верную схему занятий для пресса, но не будете соблюдать основных правил, повышающих эффективность занятий, то результаты вы получите нескоро. Схема прокачки пресса для девушки будет действенна лишь в том случае, если вы:

Делаете разминку

Разогрев мышц перед тренировкой просто необходим. 5-10-тиминутная разминка сделает мышечную ткань более эластичной. Выполняется она очень просто: сделайте 1/3 повторов основных упражнений, после чего можно приступать к полному выполнению схемы прокачки пресса для девушки.

Следите за техникой

При правильном выполнении упражнений в конце каждого подхода вы должны ощущать легкое жжение в мышцах. Если такого не наблюдается, значит, вы что-то делаете неправильно. Постарайтесь проследить за тем, чтобы все движения (подъемы и опускания) выполнялись за счет работы мышц пресса, а не других частей тела.

Соблюдаете регулярность

Чтобы схема для прокачки пресса для девушки начала действовать, необходимо четко следовать графику тренировок. Не следует нагружать брюшные мышцы каждый день. Оптимальный вариант – 3-4 тренировки в неделю по 30-40 минут каждая. Между упражнениями обязательно отдыхайте в течение 2-3 минут. Если вам с трудом дается 40-минутное занятие, разделите его на две части, занимаясь по 20 минут утром и вечером.

Следуете правильному питанию и высыпаетесь

Интенсивные тренировки требуют больших энергозатрат. Недостаточное питание и отдых приводят к снижению иммунитета. Поэтому постарайтесь обеспечить себе полноценный 8-мичасовой сон, обогатите рацион здоровой пищей. В вечернее время тренировки должны проходить не позднее, чем за 4-5 часов до отхода в постель. В противном случае, это может привести к нарушению сна.

Ниже представлена схема прокачки пресса для девушек:

Подберите для себя , рассчитанные на проработку всех мышц брюшной области. Проводить тренировки следует через день, давая тем самым мышцам время для восстановления. После занятия выполните небольшую заминку, чтобы расслабить мышечную ткань: потянитесь вперед-назад, сделайте плавные наклоны в стороны.

Материалы по теме

Комментарии

Попробовала)))Послеродовой животик ушел на 20 день….Очень просто и легко)))Правда занималась по 10 мин в день…но и то результат впечатляет)))Желаю и Вам всем удачи!!)))

Начну сегодня. Отпишусь через 7 дней.)))

У меня всё не так страшно, как могло быть.В теории уже через месяц всё должно быть более,чем просто хорошо.Через месяц отпишусь о результатах.

Девушка, задумавшаяся над тем, как накачать мышцы пресса в домашних условиях, должна понимать: упражнения, которые применимы для парней не будут максимально эффективны для женского тела. Объясняется это небольшими отличиями в строении мужских и женских мышц.

Также нельзя забывать про менструальный цикл: делать упражнения на пресс для девушек не рекомендуется при месячных, за сутки до их начала и двое суток после завершения.

Как накачать пресс в домашних условиях: важные правила

Как и все мышцы, пресс должен отдыхать, поэтому резкие чрезмерные нагрузки не желательны. Интенсивность занятий должна возрастать постепенно. Поэтому тем, кто задумался, как накачать пресс за неделю, придется более тщательно прорабатывать комплекс упражнений, чтобы пресс прорабатывался равномерно.

Комплекс должен формироваться на основании следующих правил:

1. Делать упражнения необходимо не раньше, чем через два часа до и после еды.
2. Разминку делать обязательно: она не только поможет избежать травм, растяжений, но и приблизит момент достижения желаемого результата. Завершаем комплекс заминкой.
3. Следим за дыханием: выдох на максимальной нагрузке, вдох – при расслаблении.

Чтобы максимально быстро добиться поставленного результата, необходимо заниматься регулярно и придерживаться программы тренировок. За одно занятие необходимо прорабатывать все группы мышц, включая в комплекс по несколько упражнений для проработки прямых мышц, пару упражнений для косых мышц и 1 упражнение для мышц кора.

Развеваем миф!
Каждый со школьной скамьи помнит, что существуют упражнения для нижних и верхних мышц живота. Такое деление вошло в обиход только для простоты понимания и не отражает реального положения дел.

Кубики пресса – это лишь часть мышц живота, которые находятся в поверхностном слое. За этими видимыми невооруженным взглядом мышцами располагаются глубокие слои мышц.

Поэтому задаваться вопросом о том, как делать упражнения для нижнего пресса не стоит. Они, как и популяризованные сейчас упражнения для верхнего пресса, работают на прямую мышцу живота.

Как качать пресс девушке: упражнения на прямую мышцу

Пресс приобретает рельефные очертания, если эффективно и правильно прорабатывать прямые мышцы живота.

Лучшие упражнения для пресса:

1. Классическое скручивание.

Лежим на спине, ноги сгибаем, руки скрепляем за шеей.
Выполнение: поднимаем плечи на расстояние 20-30 см, увлекая за ними верхнюю часть тела. Фиксируемся на несколько секунд, опускаемся.
Усложненное скручивание основывается на использовании мяча. Его необходимо зажать ногами (область между бедром и голенью), удерживая ноги в воздухе и прогибаясь по направлению к рукам.

Количество подходов: 2 по 15 раз.

Исходное положение: лежим на животе, руки лежат вдоль тела по направлению к ногам.
Выполнение: плечи стараемся максимально поднять вверх, не отрывая ноги от пола. Фиксируем: 3-5 секунд.
Количество подходов: 2 по 10 раз.

3. Подъем ног из положения лежа

Лежим на спине, ноги вытягиваем, руки вдоль тела.
Выполнение: прямые ноги поднимаем под углом 90градусов к полу, удерживаем и опускаем.
Количество подходов: 1 по 10 раз.

4. Гармошка

Садимся на попу, слегка отклоняемся назад, делая опору на предплечье, при этом ноги пока оставляем выпрямленными вперед.
Выполнение: Поднимаем ноги на расстояние в 20-30 см. Основные усилия возлагаем на пресс, руки – лишь подстраховка. Фиксируем ноги на несколько секунд, затем сгибаем их в колене, подтягивая максимально к груди.

Количество походов: 2 по 15.

5. Шаги на весу

Ложимся спиной на пол, ноги вытягиваем, руки заводим за голову или вытягиваем вдоль тела.
Выполнение: приподнимаем ноги на 10 см. от пола, затем, не опуская их на пол, начинаем «идти», осуществляя шагательные манипуляции в воздухе.
Количество походов: 1 по 70 (35 шагов на ногу)

6. Ножницы

Ложимся на спину, ноги приподняты над полом, руки вдоль тела.
Выполнение: вытянутые ноги перекрещиваем между собой, имитируя движения ножниц.
Количество подходов: 2 по 30.

7. Подъемы тела из положения лежа

Ложимся спиной на пол, 1 ногу сгибаем в колене, другую оставляем выпрямленной, руки перпендикулярно телу разведены в стороны.
Выполнение: опираясь на согнутую ногу, приподнимаем таз вверх. При этом главные усилия направляем именно на мышцы пресса. Прямая нога должна стать прямой линией с приподнимаемым телом.

Количество походов: 1 по 25.

Как накачать пресс: прорабатываем косые мышцы

Для тех, чья цель – прокачка пресса и достижение «осиной» талии: следующие упражнения необходимо выполнять с осторожностью. За счет укрепления косых мышц бока, конечно, убираются, но талия от этого тоньше не становится. Она, наоборот, делается еще шире из-за нарастания мышечной массы.

Упражнения на внешние и внутренние мышцы:

1. Перекрестное скручивание

Положение «Полусидя» — ноги и тело подняты, на полу остается только попа. Ноги на весу и согнуты в коленях. Голень параллельна полу. Руки согнуты в локтях, параллельны телу.

Выполнение: по очереди выпрямляем то одну, то другую ногу, удерживаясь 2-3 секунды. Дополняем выпрямление, выкручиванием тела: выпрямляя левую ногу, поворачиваем тело вправо и наоборот.

Количество подходов: 2 по 15

2. Боковое скручивание

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, подтягиваем к груди, так, чтобы голень оставалась параллельной полу.
Выполнение: поворачиваем ноги из стороны в сторону, не меняя при этом положения тела.
Количество подходов: 3 по 30.

3. Наклоны

Исходное положение: стоя.
Выполнение: производим амплитудные наклоны из стороны в сторону.
Количество подходов: 2 по 30 (на каждую сторону)

Упражнения на мышцы кора
Упражнение «Планка» не отвечает за прокачку пресса, но делает живот более подтянутым. Рекомендовано для девушек, которые мечтают об узкой талии.
Комбинируя выполнение планки с ранее указанными упражнениями можно добиться прекрасных результатов.
Детально рассматривать процесс выполнения планки мы не будем, недостатка в этой информации нет.

Как накачать верхний пресс:

Перед тем, как приступить к домашним тренировкам , с помощью которых вы хотите сделать плоский животик (или хорошо очерченные и накаченные мышцы живота с безупречным рельефом), объективно оцените толщину жировой прослойки , которая сведет все тренировки по формированию рельефного пресса на «Нет» — не забывайте об анаэробных нагрузках по сжиганию лишнего жира . Три ключевых фактора — правильное питание , «сжигание» лишнего жира (спортивная ходьба , бег для похудения или интенсивные занятия на кардиотренаженрах), физические упражнения для укрепления мышц (пресса, похудения и улучшения формы ног , спины, ягодиц, бедер) влияют на формирование красивого, плоского живота (если есть желание, то с проявлением кубиков). В этом материале мы расскажем вам о том, как накачать пресс девушке в домашних условиях. А наглядные видео уроки помогут вам правильно выполнять все упражнения по формированию красивой талии .

Способствует укреплению верхних мышц живота выполнение упражнения на скручивание. Регулярность выполнения этого упражнения – залог ожидаемого и очевидного эффекта. Благодаря именно скручиванию многие девушки накачали развитые верхние кубики пресса. Сделать акцент на верхние мышцы пресса помогает также такое упражнение, как поднимание ног с упором на локти.

Как девушке накачать нижний пресс:

Для проработки мышц, расположенных в нижней части пресса, потребуется приложить определенные усилия. Два нижних кубика прорисовываются в самый последний момент и являются результатом интенсивных тренировок.
Основным упражнением, позволяющим укрепить мышцы нижнего пресса, является поднимание бедер, выполняемое с упора лежа. Также популярны такие упражнения как скручивание мяча и мостик, который нужно делать на одной руке, зафиксировав ноги и делая одновременно скручивание. Интенсивные тренировки позволят вам быстро накачать нижние кубики пресса.

Как девушке накачать боковой пресс:

Для укрепления и тренировки боковых мышц пресса отлично подходят такие упражнения как боковые скручивания и повороты, выполняемые поочередно с мячом в руках. Только освоив такую нехитрую череду упражнений, можно начинать выполнять более сложные. В начальную программу могут входить приседания и наклоны в положении.

Как девушке накачать внутренние мышцы пресса:

Формируя красивый плоский живот, нужно прорабатывать не только внешние, но и внутренние его мышцы. Плоскую форму живота можно получить, если работать на укрепление внутренних мышц. Выполняя упражнения, тренирующие только внешние мышцы пресса, живот будет иметь не очень эстетичный вид. Также стоит помнить о пояснице, ведь в ходе прокачки мышц пресса именно на нее оказывается основная нагрузка. Поэтому в программу упражнений нужно включать и обратные разгибания, называемые еще «гиперэкстензиями».

Частота тренировок на мышцы пресса в домашних условиях:

В ходе одной тренировки должна прорабатываться одна группа мышц пресса. Начинать нужно с верхней, переходя на нижние и боковые мышцы пресса, но нельзя забывать и о внутренних. Тренировка – это 2 упражнения, состоящие из трех-четырех сетов и двенадцати-семнадцати повторов, длящаяся десять минут.

Уделяя накачиванию пресса много внимания, не стоит отказываться от базовой программы, гарантирующей укрепление всех групп мышц. Также важно организовать сбалансированный рацион питания , исключающий интенсивное откладывание подкожного и висцерального жира .

ЖЕЛАЕТЕ ИМЕТЬ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ИЛИ РЕЛЬЕФ?

ПОЛНЫЙ СПИСОК ДОМАШНИХ УПРАЖНЕНИЙ НА МЫШЦЫ ПРЕССА ДЛЯ ДЕВУШЕК С КАРТИНКАМИ .

Что интересного ждет Вас в статье?

Проблема жира в области талии волнует многих, поэтому вопрос «Как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот и бока?» волнует большинство девушек, ведь ходить в спортзал имеет возможность далеко ее каждая женщина. По этой причине сегодня рассмотрим эффективные упражнения на нижний и верхний пресс, которые можно выполнять дома, с пошаговыми видео и фото инструкциями.

Область живота является проблемной зоной у подавляющего большинства девушек и женщин по всему миру. Даже у худеньких девушек может появиться небольшой животик, если они перестанут придерживаться правильного питания и начнут пропускать тренировки в фитнес-клубе. Что уж говорить про полненьких? У них живот должен постоянно находиться под пристальным вниманием.

Если вы хотите подготовить своё тело к лету или поездке на море и с помощью занятий на пресс избавиться от надоевшего животика, то мы вам подскажем, как это сделать максимально быстро и эффективно, давайте разбираться как качать пресс для похудения живота и можно ли убрать живот качая пресс?

Сколько раз нужно качать пресс чтобы убрать живот?

Занятия на пресс желательно проводить каждый день, но если вам кажется это слишком сложным, то хотя бы раз в два дня. Общее количество занятий в неделю должно быть не меньше четырёх. Не нужно сразу бросаться в омут с головой и изнурять себя десятками подходов и сотнями повторений каждого упражнения. Начинайте с малого.

Для начала будет достаточно 5–10 повторений за один подход и 30 повторений в сумме. В будущем увеличите количество до 50. Сколько надо качать пресс чтобы убрать живот зависит от многих факторов, в том числе и от режима питания и индивидуальных особенностей организма.

Во время тренировки концентрируйтесь на ваших ощущениях и самочувствии. Вы должны чувствовать, что ваши мышцы напрягаются. Если вы их не чувствуете, то, скорее всего, вы что-то делаете неправильно.

Чтобы результат был как можно быстрее, делайте упражнения два раза в день – утром и вечером.

Как питаться во время трениро вок что бы убрать жир с живота и боков?

Многие девушки интересуются «Если качать пресс уйдет ли жир с живота?», несомненно! В сочетании с правильным питанием и регулярными тренировками, результат не заставит вас ждать и вскоре вы заметите что живот и бока начнут уменьшаться.

Чтобы тренировки дали больше результата, вы должны питаться правильно и сбалансировано, но ни в коем случае нельзя голодать и сидеть на диетах, которые предусматривают в своём рационе за день всего пару яблок. Старайтесь увеличить потребление белков, а жиров и углеводов – снизить.

Одна из очень распространённых ошибок среди девушек, пытающихся похудеть в области живота и талии, — это тренировка косых мышц пресса. Милые дамы гонятся за осиной талией и делают невероятное количество различных наклонов в сторону. Это не спасёт от жирка на боках, а, наоборот, раскачает косые мышцы пресса и сделает талию визуально ещё больше. Чтобы избавиться именно от жира, необходимо давать своему телу кардионагрузки (бег, велосипед), чтобы потратить как можно больше энергии и сжечь жир за счёт этого.

Если упражнения на пресс для сильного и слабого пола одинаковые, то цели различны. Рельефный пресс у парней смотрится привлекательно, то шесть кубиков для девушки – явный перебор и многие с этим согласятся, а вот две вертикальные полоски выглядят вполне неплохо. Да и высушенное тело абсолютно без жира может представлять опасность для прекрасной половины человечества. Из-за этого нарушится жировой баланс в организме, что влечёт за собой проблемы с репродуктивной функцией. Так что во всём надо знать меру.

Как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях что бы убрать жир с живота и боков

Перед началом занятий

Необходимо придерживаться простых правил, чтобы тренировки проходили плодотворно:

• Все упражнения, которые выполняются лёжа, необходимо проводить на твёрдой ровной поверхности, грубо говоря, на полу. Если пол кажется вам слишком жёстким, постелите на пол коврик для фитнеса;
• В помещение обязательно должен поступать свежий воздух, духота не только создаст дискомфорт при дыхании, но и увеличит нагрузку на сердце;
• Запаситесь чистой питьевой водой без газа или специальными .
• Необходимо выдержать интервал в три часа между последним приёмом пищи и тренировкой;
• Перед тем как приступить непосредственно к упражнениям на пресс, нужно провести небольшую общую разминку, чтобы разогреть мышцы;
• Мышцы пресса способны восстанавливаться очень быстро, так что не делайте между упражнениями большого перерыва;
• Только регулярные тренировки принесут результат.

Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Как накачать нижний пресс живота в домашних условиях?

Для прокачивания нижнего пресса чаще всего используются такие упражнения как поднятие корпуса от пола на 45 градусов и поднятие и опускание ног. Четкое выполнение этих упражнений поможет правильно накачать нижний пресс девушкам в домашних условиях.

Поднятие корпуса от пола на 45 градусов

Выполнение: лягте на спину, ноги согните в коленях, не отрывая стопы от пола. Выполняйте подъём туловища, максимально тянитесь за руками вверх и вперёд. Следите, чтобы мышцы пресса напрягались максимально насколько возможно. Начинайте с 20–30 повторов, потом постепенно увеличивайте до максимально возможного для вас количества.

Поднятие и опускание ног

Выполнение: лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимите ноги под углом 90 градусов к полу. Опускайте ноги обратно максимально низко, но до того момента, пока поясница касается пола. Сделайте 15–25 повторов.

Универсальные упражнения на верхний пресс

«Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота, какие упражнения выбрать?»― этот вопрос интересует многих новичков, ниже приведенные упражнения, помогут не только накачать верхний пресс, но и держать в форме всю область живота.

Поднятие таза

Выполнение: лягте на спину, поднимите ноги вверх и согните в коленях, руки положите вдоль туловища. Отрывая таз от пола, тяните колени к груди. Верните ноги в исходное положение. Следите за тем, чтоб плечи не отрывались от пола. Сделайте 20–30 повторов.

Скручивания

Данное упражнение является «классикой» среди упражнений на пресс. Оно служит для прокачки верхней части брюшного пресса.

Выполнение: лягте на спину, согните ноги. Поднимая туловище, тянитесь локтями к коленям. Правый локоть с к левому колену и наоборот.

Одним из вариантов скручиваний является прямое скручивание

Выполнение: лягте рядом со стеной, перпендикулярно к ней. Ноги согните в коленях и стопами упритесь в стенку. Приподнимайтесь к ногам таким образом, чтобы от пола отрывались лопатки, а поясница была крепко прижата к полу.

Скручивания Калланетика -1/100

Данное упражнения отличается от обычного скручивания тем, что выполняется в статике.

Выполнение: как и обычное скручивание, но с единственным отличием – когда вы потянулись локтем к колену, нужно зафиксировать положение туловища ровно на 100 секунд. Досчитали до ста, вернулись в исходное положение. Потянулись в другую сторону, зафиксировали положение, опять досчитали до ста. Выполнить упражнение чётное количество раз.

Во время любого упражнения на скручивание важно помнить, что поясница не должна отрываться от пола, а мышцы шеи должны быть расслаблены.

«Планка»- лучшее упражнение для избавления от жира на животе и боках

Великолепное упражнение, которое задействует не только все мышцы пресса, но и включит в работу мышцы всего тела. Упражнение абсолютно статично. Более того, чем дольше вы останетесь неподвижны, тем лучше. По эффективности ничем не уступает динамичным упражнениям. Существует множество вариантов выполнения упражнения планка.

Выполнение: нужно принять упор лёжа практически как на отжимания. Только упор должен быть не на ладони, а на всё предплечье. Смотрите прямо перед собой. Нужно стоять ровно, таким образом, чтоб от головы до пяток можно было провести прямую линию. Зафиксируйте это положение в течение 30 секунд для начала, потом постепенно увеличивайте время до 5 минут.

Не ленитесь и выполняйте все эти упражнения каждый день, ведь они не займут много вашего времени, не больше 20 минут. А это, согласитесь, не такая уж большая плата за красивый плоский животик, который вы получите в скором времени.

Видео-упражнения на пресс которые помогут быстро убрать жир с живота и боков

В процессе похудения посредством диеты женщинам становится очевидным, что одного ограничения в питании недостаточно: чтобы тело было красивым, придется прибегнуть к определенным физическим нагрузкам. Особая тревога женщин касается живота, который может «отвисать» даже при оптимальном весе.

Есть ли особые упражнения для нижнего пресса живота, с помощью которых можно создать красивый рельеф у женщин?

Ведь не только мужчины задумываются над тем, чтобы их пресс был крепким и упругим. Но у женщин стоит сразу две задачи: не просто создать рельеф, но и сделать или сохранить тонкую талию. Мы расскажем вам о наилучших способах достижения этих целей.

Во время тренировок у женщин закономерно встает вопрос — как это сделать без увеличения объема талии? Интенсивные упражнения для мышц пресса могут привести к такому неожиданному и очень неприятному результату, который мужчиной и не был бы замечен. Девушкам подобный сюрприз ни к чему, они не готовы на такие жертвы даже ради сухой мышечной массы без капли жира. Чтобы избежать подобной ситуации, следуйте нашим рекомендациям. Сделайте быстрым и приятным, не перенапрягаясь и сочетая разные разнее способы.

• Лучшее время для тренировок — на голодный желудок, до завтрака. В это время талия имеет минимальный объем, что можно легко проверить, сделав замеры в течение дня, в разное время, до поглощения пищи и после неё. К тому же, во время ночного сна остатки употребленных накануне калорий расходуются и организму ничего другого не остается, как расходовать на вашу физическую нагрузку жировые клетки, что делает процесс похудения более интенсивным. В упражнениях натощак заложен максимальный эффект в деле приобретения красивого плоского живота и минимальный риск увеличить окружность талии у женщин.
• Выполнив упражнения, позавтракайте, но не считайте, что физической нагрузкой «заслужили» пару-тройку пирожных, шоколад или оставшуюся со вчерашнего дня жирную пищу. Отдавайте предпочтение простым кашам, в которых содержатся легкие углеводы, или же белкам: творогу, яйцам, нежирной курице.
• Регулярные занятия — залог достижения быстрого результата для похудения. Но регулярность не значит ежедневные нагрузки. Если вы будете выполнять интенсивные упражнения для нижнего пресса ежедневно и по часу или более — вы получите объемный живот, а для женщин осознание того, что живот тот содержит не жир, а мышцы — утешение слабое. Выглядит это все равно непривлекательно.
• Достаточная периодичность тренировок — три раза в неделю по 10-20 минут — этого будет достаточно для достижения наилучшего результата. Каждое упражнение рекомендуется делать по несколько подходов по 15-25 раз в каждом из них.
• Выполняя упражнения для мышц пресса, не пренебрегайте и другими занятиями: отличным помощником в борьбе с лишним жиром и подготовкой к нагрузке станут прыжки на скакалке, танцы, растяжка.

Современные фитнес-тренеры все чаще утверждают, что упражнения для нижнего пресса живота или для верхнего — не более чем миф. Мышцы на животе расположены вертикально и связаны друг с другом посредством сухожилий. Сделать так, чтобы во время тренировок напряглись отдельно только одни мышцы, невозможно, через их взаимосвязь тренировка нижнего или верхнего пресса обязательно влияет и на другие мышцы.
Есть десятки упражнений для живота, которые можно было бы порекомендовать для достижения заявленной цели. Мы отобрали самые эффективные для похудения, к тому же они достаточно просты для выполнения в домашних условиях. Все упражнения выполняются на полу, нельзя их делать на диване или кровати. Во втором случае вы не только не выполните поставленную задачу, но еще и получите серьезные проблемы в пояснице. Для тренировок можно использовать специальный коврик для фитнеса или йоги.

Есть десятки упражнений для живота, которые можно было бы порекомендовать для достижения заявленной цели. Мы отобрали самые эффективные для похудения, к тому же они достаточно просты для выполнения в домашних условиях. Все упражнения выполняются на полу, нельзя их делать на диване или кровати. Во втором случае вы не только не выполните поставленную задачу, но еще и получите серьезные проблемы в пояснице. Для тренировок можно использовать специальный коврик для фитнеса или йоги.

Классические скручивания

Классические скручивания — эффективные упражнения для мышц пресса, которые выполняются из исходного положения лежа на спине с согнутыми ногами в коленях.

• Ноги можно закинуть на диван, так, чтобы между бедрами и икрами был образован прямой или острый угол.
• Руки находятся на затылке, но нельзя их соединять в замок.
• Верхняя часть туловища с попыткой оторвать лопатки от пола и напряжением пресса поднимается на выдохе.
• В максимально возможном положении скручивания следует задержаться на пару секунд и потом медленно, вдыхая, опускаться на пол, держа голову приподнятой. Благодаря этому пресс во время тренировок, постоянно будучи в напряжении, получит максимальную нагрузку, а результат будет достигнут быстрее.

Не забывайте, что, даже если вы постоянно выполняете упражнения для мышц пресса, увидеть хороший рельеф после тренировок можно только в том случае, если правильно питаться, прибегать к сушке мышц. Но нельзя забывать и об опасности, которой чревато излишне усердие: при достижении критического минимума жировой ткани в организме можно получить ряд заболеваний. Жир — незаменимый участник всех обменных процессов, следует правильно определить его оптимальный процент и стараться не опускаться ниже рекомендуемой планки.

Классические скручивания — отличный вариант для прокачивания продольных мышц живота. Но нужно следить за тем, чтобы корпус поднимался не с помощью рук, а с максимальной концентрацией на мышцах живота. Если вы почувствовали во время тренировок, что стали помогать себе другими частями тела — держите руки прижатыми к вискам или зажав их в кулаки у ушей. Вы заметите, как пресс будет вынужден сам выполнять всю работу в упражнении, а именно это вам и нужно.

Скручивания-велосипед

Очень эффективное упражнение, которое при этом практически ничем не напоминает «велосипед», без которого не обходилась ни она программа похудения и накачивания мышц в советские времена. Сейчас такой «велосипед» не считается эффективным ни для мужчин, ни для женщин. Нет, для похудения, тонкой талии и плоского и упругого живота нужно выполнять совсем другие движения.

• Для выполнения скручиваний-велосипеда нужно лечь на пол, положив руки за голову и подняв ноги так, чтобы они были согнуты в коленях, образуя прямой угол.
• Икры идут в плоскости, параллельной полу, бедра — перпендикулярно.
• Сначала выпрямляется левая нога, а правая, не выпрямляясь, подтягивается коленом к противоположному локтю.
• Это движение выполняется на выдохе.

Упражнение выполняется со сменой ног. Вы увидите, что такие движения очень похожи на выполняемые при обычной езде на велосипеде. Отсюда и пошло название упражнения. При выполнении нужно постоянно держать пресс напряженным. Если же вы хотите к этой статической нагрузке добавить динамическую, можете сделать это, сгибая туловище в пояснице при выполнении движений.
Упражнение «Планка» очень эффективно для мышц нижнего пресса живота, его содержит практически каждая правильная программа похудения и совершенствования фигуры для женщин. Это статическое упражнения: при регулярном выполнении которого рельеф улучшится, а талия не увеличится в объеме. Особенно эффективно, если стоит цель похудения, а не только укрепления мышц.

Упражнение «Планка» очень эффективно для мышц нижнего пресса живота, его содержит практически каждая правильная программа похудения и совершенствования фигуры для женщин. Это статическое упражнения: при регулярном выполнении которого рельеф улучшится, а талия не увеличится в объеме. Особенно эффективно, если стоит цель похудения, а не только укрепления мышц.

• Нужно встать на четвереньки: опустившись спереди на локти: опорными становятся носки стоп и предплечья.
• Тело должно быть выпрямленным, старайтесь не допускать выпяченного таза или согнутых ног.
• На выдохе нужно втянуть живот по максимуму и продержаться в таком положении как можно дольше.

Сначала это может быть 40 секунд, впоследствии время пребывания в этой положении можно увеличивать до 60 секунд и больше.

Обратные скручивания

Еще одно простое упражнение для мышц пресса, которое можно выполнять дома в любое время.

• Ложимся головой к дивану и беремся для упора за его края или ножки.
• Ноги подняты перпендикулярно полу, между ними и корпусом образуется прямой угол.
• Пресс на выдохе следует сильно напрячь, а таз начать плавно поднимать вверх.
• В верхнем положении нужно несколько секунд продержаться, после чего опустить таз.

Нельзя «бросать» таз на пол, нужно оставлять минимальное расстояние между ним и поверхностью пола в 21-2 см на протяжении всего времени выполнения упражнения.

Упражнения на пресс для девушек в домашних условиях

Красивый подтянутый животик – мечта многих женщин. Если он далек от идеала, это не повод для расстройства. Все, что нужно сделать – взять себя в руки и достичь оптимального результата. Как это сдедать, будет рассмотрено в статье.

Содержание

Базовые мышцы пресса

Они наиболее трудно поддаются тренировке, тем не менее, прокачать их не составит труда, если уделять им должное внимание. Для этого нужно регулярно посещать тренажерный зал. Стоит отметить, что от состояния прямой мышцы живота зависит наклон тела и положение корсета для внутренних органов. От косой мышцы, в свою очередь, зависит поворот тела и сгиб позвоночника во время него.

Чтобы живот был красивым и упругим, потребуется выполнение особого комплекса упражнений с принятием во внимание особенностей конкретных мышц. Труднее всего тренировке поддаются нижние элементы, ведь именно там откладывается наибольшее количество жира для вынашивания потомства.

Специальные комплексы упражнений традиционно задействуют мышцы, отвечающие за сгиб тазобедренного сустава, но нагрузка на них все равно недостаточная. Если выполнять упражнения неверно, мышцы пресса почти не задействуются, поэтому желаемый результат не наступает.

Чтобы он все-таки был достигнут, сгиб осуществлять нужно в области туловища, а также тянуться к тазовой области, а не к коленям. Для задействования в процессе выполнения всех мышц пресса требуется уменьшение амплитуды и отсутствие задействования мышц-сгибателей. Количество подходов должно быть достаточным.

Характерным признаком правильности выполнения упражнения является жжение в мышцах.

С чего начать?

Первое, что необходимо сделать, ознакомиться с теоретическими аспектами. Для начала нужно понять, что организм женщины не способен к прессу в виде кубиков из-за жировой прослойки сверху. Поэтому добиться профессионального результата можно благодаря специальным диетам и интенсивным тренировкам. Главное – подобрать оптимальный комплекс упражнений и сочетать его со сбалансированным питанием.

Особенности тренировки пресса

Необязательно буквально жить в тренажерном зале, основной аспект, на который стоит обратить внимание – избавление от чрезмерного количества жира на животе. Стоит помнить о том, что в процессе достижения цели может «уйти» грудь, а также произойти сбой менструального цикла. Во избежание негативных последствий стоит сохранить жировую прослойку на уровне 18%, как минимум.

Прежде чем приступить непосредственно к выполнению упражнений, нужно сделать разминку, подготовив мышцы к нагрузке. Для этого необходимо принять лежачее положение и согнуть ноги в области коленей, а затем притянуть их к животу. В этой позе надо пребывать несколько минут, соблюдая принципы правильного дыхания.

В качестве самого эффективного способа для создания брюшного пресса выступает скручивание, которое имеет альтернативное название – «лягушачье подтягивание». Оно традиционно представлено в нескольких вариациях. Людям, которые только начинают и имеют недостаточно развитые мышцы, нужно заниматься предварительной подготовкой, в противном случае травмы позвоночника не избежать. Еще один эффективный подход – выполнение упражнений «гигантского сета», которые делаются непрерывно.

Означает ли жжение в мышцах сжигание жира?

Процесс жжения в мышцах – итог скопления в них молочной кислоты. Данное вещество появляется вследствие обмена гликогена и глюкозы. Оно свидетельствует о чрезмерной нагрузке мышц и нехватке кислорода. Если скопления являются незначительными, негативные последствия не наступят. Если же тренировка длительная, образуется огромное количество местных очагов, в которых выжигаются мышечные волокна, что приводит к чувству жжения.

Вымывание молочной кислоты из организма происходит уже через несколько часов даже после долгих тренировок. Однако данный процесс требует нормального циркулирования крови. Побороть жжение можно многими способами, но лучше всего именно предотвращать его.

Как убрать жир в области пресса?

Если в области живота имеется жирок, потребуется комплексный подход для появления пресса. Важную роль играет следование принципам диетического питания и правильных тренировок с комплексом упражнений. В день требуется 300-500 калорий разницы между количеством потребляемой пищи и расходуемой энергией.

Самый простой способ достижения результата – вращение обруча в течение 40-45 минут в день. Также можно выполнять упражнения, связанные с прыжками со скакалкой, которые дают моментальный результат. Организм получает достаточное количество кислорода, что приводит к быстрому сжиганию жиров.

Как добиться рельефного живота?

Есть три основных фактора, от которых зависит результат тренировок:

• генетические особенности;
• рацион;
• образ жизни в целом.

Только в том случае, если имеется сила воли и твердая мотивация, можно без труда достичь поставленной цели. В результате будет получен рельефный живот. Если же не учесть хотя бы одно из этих направлений, эффект не наступит. В процессе тренировок стоит уделять внимание всем мышечным группам. Профессиональные спортсмены убеждены в том, что выполнение скручиваний приводит к моментальному результату. Но этот метод лишь сделает мышцы более крепкими, и если использовать только его, получить рельеф будет сложно. Тренировки вовсе необязательно должны быть длительными, достаточно выполнения 10-15 повторов на каждое упражнение.

Как получить плоский живот в домашних условиях?

Задавшись такой целью, важно контролировать себя и не допускать лени. Также нужно наладить режим питания. Занятия должны проводиться на полу или коврике, если это происходит на мягкой поверхности, есть риск возникновения травм позвоночника. Кушать нужно за 2 часа до начала тренировок, иначе можно будет надорвать желудок. Выполнять практики необходимо за 2 часа до момента отхода ко сну, в противном случае он будет некачественным.

Лучшие упражнения на пресс для женщин

Существует несколько оптимальных практик для формирования мышц пресса.

1. Велосипед. Нужно лечь на пол и прижать спину к полу, а затем поместить руки на затылок и согнуть колени (45 градусов). Далее необходимо выровнять дыхание и начать касаться правым локтем левой ноги и наоборот. Количество повтором в среднем равно 12-15, интервал между ними – 2-3 секунды.
2. Лотос. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину и согнуть ноги в области коленей. Лодыжки должны быть перекрещены, а руки располагаются ладонями вниз вдоль тела. Во время вдоха живот втягивается, а в процессе выдоха бедра приподнимаются, закидываются за голову без разрывания скрещивания лодыжек. Далее происходит возвращение в исходное положение. Число повторов – 10, количество подходов – 2-3, однако со временем оно может быть увеличено.
3. Березка. Нужно лечь на пол, а затем поднять и скрестить ноги. Поддержка при этом обеспечивается за счет закладывания за голову рук. Лопатки надо оторвать от пола, а затем тянуться грудью в сторону ног, которые должны лежать так, как изначально. Число повторов – 12-16, начинать нужно с минимального количества подходов.

Это далеко не все упражнения для пресса, которые можно выполнять в домашних условиях, однако они являются основными.

Тренировки по дням

Прежде чем начать качать пресс, нужно решить, в какой день недели это будет происходить. Чтобы результат был максимально качественным, нужно заниматься 4-5 раз в неделю, желательно по утрам.

В качестве оптимального примера следует рассмотреть программу «10 минут пресса», которая состоит из трех этапов, разделенных по определенным дням:

• сначала выполняется комплекс упражнений для группы мышц нижнего пресса;
• затем – для косых мышц живота;
• потом – для верхней области;
• после этого – приведение тела в тонус.

Данный комплекс является оптимальным, поскольку позволяет достигать результата максимально быстро, причем он сохраняется надолго. Следует понимать, что каждая женщина прекрасна по-своему, однако при желании можно стать эталоном красоты, женственности и сексуальности. Чтобы получить эффект, нужно лишь обеспечить самоконтроль и достаточный уровень мотивации.

Выполняя предложенный комплекс, можно развить самодисциплину и начать по-настоящему гордиться собой. К тому же Ваш внешний вид может стать истинным примером для подражания.

Видео с упражнениями на пресс

Красивый пресс у женщин упражнения. Упражнения на пресс для девушек

Чтобы организовать тренировку и выбрать комплекс упражнений для пресса для женщин, надо учесть множество факторов: от гормональных до анатомических.

Как похудеть с помощью упражнений на пресс?

Очень долго и малоэффективно. Любые упражнения на пресс – это силовые нагрузки, их задача увеличить силу и выносливость целевой группы мышц. Расход калорий в таких нагрузках слишком мал для похудения.

Фитнес-тренеры не устают повторять женщинам, что «пресс делается на кухне»; здоровые пищевые привычки справятся с излишним весом куда быстрее, чем подъемы туловища из положения лежа. Организм женщины устроен таким образом, чтобы легко запасать жировые отложения, поэтому на пути к плоскому животику без правильного здорового питания не обойтись. Какими бы прокачанными не были мышцы живота, но даже тонкий слой подкожного жира полностью их скроет.

Помогут женщинам в этом непростом деле кардионагрузки – тренинги на учащенное сердцебиение, которые вовлекают в работу сразу несколько мышечных групп. Сегодня фитнес-тренеры в своих видеоблогах нередко предлагают специальные кардиотренировки вместо разминки, это позволяет подготовить тело к тренировке и израсходовать дополнительные калории.

Можно ли женщинам качать мышцы живота?

Женщинам тренировать пресс нужно! Не стоит безоговорочно доверять женским форумам, которые полнятся страшилками о пропавшей талии, мышечных разрывах и выпадающих органах. Здравый смысл должен подсказать, что тело женщины не пакет с продуктами, чтобы из него что-то «выпадало», а пропавшая талия и повреждение мышечных волокон – следствие бездумного и неадекватно-интенсивного тренинга.

Пресс очень важен, он относиться к мышцам кора – помогает поддерживать равновесие, стабилизирует позвоночник. При любом усилии, любой нагрузке мышцы живота напрягаются и фиксируют позвоночник. Пресс должен быть одновременно гибким, чтобы были возможны наклоны и повороты, и жестким, чтобы защитить органы брюшной полости и быть поддержкой позвоночнику.

Если женщина планирует материнство, то крепкие мышцы живота облегчат течение беременности – нагрузка на позвоночник будет меньше, роды пройдут легче, а восстановление фигуры после родов пройдет быстрей.

Особенности «объемного» тренинга у женщин

Если целью тренировок являются рельефные кубики на животе, то говорят об «объемном» тренинге; его задачей является увеличить количество мышечной массы. Прямая мышца живота у женщин имеет небольшой объем, и даже хорошо тренированный пресс не покроется рисунком кубиков, если ему не добавить массы.

Мужчины, когда работают «на объем», используют большие отягощения (тяжелые спортивные снаряды) при малом количестве повторений (8-12). Для женщин такая схема не работает. Из-за особенностей мышечных волокон и гормонального фона девушкам, чтобы добавить мышечной массы требуется большое количество повторов (до 80-100).

Другой особенностью «объемного» тренинга является большой перерыв между тренировками пресса – около трех суток. Именно столько времени требуется мышцам, чтобы восстановиться и увеличить массу. Если женщина тренируется, чтобы увеличить силу пресса, не увеличивая объем, то планируют 3-4 занятия в неделю.

Пропадет ли талия, если качать пресс?

Если косые мышцы живота станут слишком «объемными», то талия может стать шире, но это правило касается не всех. Есть женщины, у которых строение мышц живота таково, что никакие «перекачки» не испортят узкую талию. Но даже если конституция тела склонна к широкой талии, то решение проблемы — не использовать «объемный» тренинг в упражнениях на косые мышцы живота, то есть не делать запредельное количество повторов.

Мышцы живота и менструальный цикл

Такую деликатную особенность организма женщины обязательно стоит учитывать, организуя тренировки.

• Наибольшая работоспособность приходиться на период между менструацией и овуляцией, тело хорошо отзывается на силовые нагрузки.
• 2-3 дня овуляции работоспособность женщины самая низкая в цикле, нагрузки на этот период должны быть небольшими.
• После овуляции и до самой менструации физические возможности средние, хорошие результаты приносят упражнения, выполнение с высокой скоростью.
• Собственно, менструация – самый неоднозначный период цикла. Если эти дни превращаются в пытку болью и мерзким настроением, то любые тренировки надо исключить. Если самочувствие женщины позволяет, то допускаются кардионагрузки, а тренировки пресса в этот период имеют ограничения: категорически нельзя качать нижний пресс и нельзя выполнять упражнения, в которых таз и/или ноги поднимаются выше живота.

Как быстро накачать пресс девушке?

Никак. Потребуется не меньше месяца регулярных тренировок, чтобы добиться видимого результата. При избыточном весе пресс не будет виден, пока общее количество жира в организме женщины не снизиться до 10-15%.

Не существует чудесных упражнений, которые за неделю нарисуют кубики на прессе. А неоправданно интенсивные тренировки принесут не только травмы, но также упадок сил, бессонницу и снижение иммунитета.

Лучшие упражнения на пресс для девушек — те, которые соответствуют физическим возможностям. Правильно подобранная тренировка оставляет чувство приятной усталости, допускается боль в мышцах, проходящая через пару часов.

Комплекс упражнений для начинающих

Новичкам не стоит гнаться за сложностью или скоростью тренировки, лучше начать с простых, проверенных временем упражнений. Первые три упражнения выполнять по два подхода по 15-20 раз, планку – два подхода по одной минуте. Между подходами перерыв не больше двух минут. Не стоит забывать о разминке и растяжке перед тренировкой, это сделает занятие эффективным, снизит травматизм.

• Скручивания. Потребуется лечь на спину на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях. Руки лучше убрать на затылок, если слишком трудно, допускается скрестить на груди. Надо на выдохе подтянуть грудную клетку к тазу, округлив спину, и постараться задержаться в таком положении на несколько секунд, затем на вдохе медленно вернуться в начальное положение. Не путать это упражнение с «подъемами туловища» — поясница при скручивании не должна отрываться от пола. Такая техника эффективно прорабатывает прямую мышцу живота.

• Ножницы. Начальное положение: лежа на спине на твердой поверхности, вдоль корпуса вытянуть руки, ладони спрятать под ягодицы. Необходимо ноги приподнять над полом на 10-20 см и совершать перекрестные махи ногами. Поясница при этом должна оставаться расслабленной. Таким тренингом можно проработать прямую мышцу и наружные косые мышцы живота.

• Подъемы ног. Начальное положение: лежа на спине на твердой поверхности, вдоль корпуса вытянуты руки. Ноги приподняты над полом над 10-20 см. Требуется медленно поднять ноги, а затем так же медленно вернуться в исходное положение. Ступни при этом не касаются пола. Это эффективное упражнение на нижний пресс для девушек и женщин, его можно усложнить, привязав к ступням небольшие гантели.

• Планка, это упражнение для пресса позволяет девушкам увеличить выносливость, разрешено к выполнению в период менструаций. Начальное положение: упор лежа на локтях, надо распрямить тело и напрячь мышцы живота. Требуется замереть в таком положении на одну минуту.

Очень важно выполнять упражнения правильно, в этом случае будет работать пресс, а не другие группы мышц. Как научиться качать пресс с нуля девушке поможет разобраться видео, в качестве примера разбирается техника выполнения скручиваний.

Если тренировка перестает вызывать трудности, 30 повторений в каждом упражнении делаются без усилий – пришло время воспользоваться более сложным тренировочным комплексом.

Комплекс упражнений для женщин, имеющих тренировочный опыт

Не стоит бояться работать с отягощениями, очень эффективны упражнения на пресс с гантелями, они доступны и в зале, и дома; для женщин и девушек работа с дополнительным весом помогает усложнить занятия и не грозит приростом мышечной массы. Отличные результаты приносят упражнения с гимнастическим колесом для пресса, они подходят для женщин, которые хотят максимально проработать мышцы живота, но не могут посещать тренажерный зал.

Данный комплекс предлагает 6 упражнений, выполнять их надо в три подхода по 16-20 раз, кроме последнего, его надо сделать по 10 раз в обе стороны. Перерыв между подходами 30 секунд, между упражнениями — не больше двух минут.

• Подъемы туловища сидя на наклонной скамье. Ступни зафиксировать за валиками, ноги согнуты в коленях. На выдохе отклонить спину назад до положения параллельно полу, вернуться в начальное положение. Такие нагрузки позволяют проработать прямую мышцу живота.

• Подъем ног в висе. Для этого упражнения требуется повиснуть на руках на перекладине. На выдохе поднять ноги до перекладины, как будто складываясь пополам. Если нагрузка слишком сложная, можно поднимать ноги до положения параллельно полу. Женщинам проработать нижний пресс сложнее, чем мужчинам, а это упражнение одно из самых эффективных для нижнего отдела прямой мышцы живота.

• Пресс с гимнастическим роликом. Начальное положение: стоя на коленях, ладони держаться за ручки гимнастического ролика. Надо опереться на ролик перед собой и медленно катить его вперед, наклоняя корпус. Затем вернуться в исходное положение. Существует несколько вариантов упражнений с роликом для пресса, для женщин наиболее эффективны наклоны вперед и в стороны из положения сидя.

• Складка. Начальное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки в стороны. На выдохе надо поднять левую ногу и подтянуться к ней правой рукой. На вдохе вернуться в стартовое положение. На следующем выдохе подтянуть друг к другу левую руку и правую ногу, на выдохе вернуться. На третьем выдохе подтянуть оба локтя и оба колена друг к другу. Вернуться в начальное положение. Это эффективная нагрузка на все мышцы живота.

• Наклоны с гантелями. Встать прямо, в руки взять по небольшой гантели, ноги расположить на ширине плеч. На выдохе наклониться вправо, стараясь тянуться правой рукой вниз. На вдохе вернуться в стартовое положение. На следующем выдохе наклониться влево. Сложность этого упражнения в правильной технике – мышцы живота должны быть напряжены и ощущаться во время выполнения тренинга.

• Планка с гантелями. Потребуется принять положение планки на правом боку – упор на согнутый правый локоть, левая рука поднята вверх и держит гантель, корпус и ноги распрямлены. На выдохе подтянуть левый локоть и левое колено друг к другу, на вдохе вернуться в стартовое положение. После 10 повторов, сменить положение на левую боковую планку, и выполнить 10 повторов с правыми локтем и коленом.

Чтобы получить четко очерченный рельеф на животе, вам потребуется соблюдать строгую диету. Думаю, это вы и так знаете. Но также следует отметить безусловную важность тренировки на пресс, ведь именно она способна сделать ваш живот плоским и подтянутым.

Упражнения для пресса для девушек, наряду с правильной диетой — единственный путь к идеальному животу.

Даже если вы построили свой рацион правильно и согнали весь лишний жир, для достижения действительно красивого силуэта необходимы хорошо развитые и упругие мышцы. В статье мы разберем лучшие упражнения для пресса для девушек. Они помогут вам и красивую фигуру.

Итак, после того как вы утвердились в намерении поработать над собой, приступайте к интенсивному тренингу мышц живота. Их нужно прорабатывать так же жестко, как и все остальные мышцы. Для успешной тренировки недостаточно просто сделать несколько скручиваний, и назвать это тренировочным днем. Рельефный пресс требует времени и тяжелой работы.

Ниже я приведу семь супер упражнений для пресса для девушек, которые помогут вам приобрести идеальную фигуру. Вы можете взять все эти упражнения и составить из них отдельную тренировку на пресс, или же включить некоторые из них в свою обычную тренировочную программу. Если вы это сделаете, приготовьтесь увидеть потрясающие результаты!

Упражнение 1 — косые скручивания

Существует множество вариаций скручиваний. Для выполнения этого упражнения лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу. Лодыжку левой ноги закиньте на правое колено, а руки уберите за голову. Прижимая поясницу к полу, приподнимайте лопатки от пола и затем скручивайте верхнюю часть тела по диагонали к левому колену.

Выполнения упражнений для пресса для девушек — это не только возможность стать красивее, но и забота о своем здоровье.

Ключевой момент при выполнении этого упражнения для проработки вашего пресса и косых мышц живота – максимальное напряжение в верхней точке движения. Обязательно чередуйте ноги, чтобы обе стороны вашего тела развивались гармонично.

Упражнение 2 — велосипед

Это упражнение стоит непременно полюбить, потому что оно прорабатывает все мышцы живота без исключения. Когда вы добавите упражнение велосипед в свою обычную программу тренировки, вы непременно увидите результаты. Это изнурительное упражнение, но его нужно терпеть, потому что красивый живот того стоит.

Для выполнения упражнения лягте на пол, согните ноги под углом 90 градусов, руки уберите за голову. Поднимая плечи от пола, тянитесь правым коленом к левому локтю, а левую ногу выпрямите. Продолжайте чередовать противоположные колени и локти.

Велосипед — отличное упражнение, которое прорабатывает все мышцы живота.

Старайтесь выше поднимать плечи от пола, не смотря на то, что так выполнять упражнение сложнее. Это необходимо, чтобы давать большую нагрузку на мышцы живота. Делайте большее количество повторений до тех пор, пока пресс не начнет гореть! Упражнения для пресса для девушек, в отличие от мужских упражнений, не имеют своей целью нарастить мышечную массу. Фактически вы тренируетесь на выносливость и рельеф. Выполняя большое количество повторов и не используя отягощение, вы сможете привести живот в идеальную форму, сохранив при этом женственность фигуры.

Упражнение 3 – буква «V»

Это сложное и амплитудное упражнение. Оно не случайно стоит третьим в списке, ведь его желательно выполнять после того, как ваши мышцы живота получили хорошую разминку. Это упражнение доведет напряжение мышц живота до предела и возможно даже обернется болью в мышцах на следующий день. Для того, чтобы избежать травмы спины, необходимо следить за техникой выполнения упражнения и делать его на мягком коврике.

Для начала лягте на спину и вытяните руки над головой так, будто вы ныряете в бассейн. Теперь за счет мышц пресса поднимайте верхнюю и нижнюю часть корпуса так, чтобы ваше тело образовало букву «V».

Это одно из наиболее трудных упражнений для пресса, но оно того стоит.

Не обязательно касаться руками пальцев ног во время каждого повторения, если вы не можете сделать это, не согнув руки. Аккуратно опустите ноги и корпус на пол, расслабьтесь. Все делайте медленно и сосредоточенно. Быстрые и резкие движения только навредят вашему прессу и спине.

Упражнение 4 – обратные скручивания

Это упражнение для пресса для девушек, сильнее нагружает нижнюю часть мышц живота. Оно довольно простое, но о нем часто забывают посетители фитнес клубов.

Лягте на спину и подтяните колени так, чтобы они были согнуты под углом 90 градусов. Теперь за счет мышц пресса поднимайте ваши бедра от пола и тянитесь коленями к плечам.

Выполняя такое упражнение, как обратные скручивания, вы даете хорошую нагрузку на нижнюю часть мышц живота.

Не совершайте ошибку, перенос весь свой вес на шею. Слишком далеко бедра заводить не нужно. Вы и так почувствуете работы нижней части мышц живота.

Упражнение 5 – поднятие ног

Это еще одно отличное упражнение для нижней части мышц живота. Когда вы будете его выполнять ваш пресс будет просто гореть! Терпите, чтобы увидеть результат необходимо работать до небольшого жжения.

Для выполнения упражнения лягте на пол, вытяните ноги и положите руки рядом с ягодицами ладонями вниз.

Это упражнение выполняется медленно. Старайтесь не отрывать поясницу от пола.

Медленно поднимайте обе ноги от пола, пока они не будут перпендикулярны полу. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно опускайте ноги, пока до пола не останется несколько сантиметров. Держите ноги в таком положении пару секунд, а затем снова поднимайте вверх. Поясницу при этом от пола не отрывайте. Если хотите усложнить упражнение – уберите руки за голову.

Упражнение 6 – Ножницы в горизонтальной плоскости

Ножницы — это забавное упражнение, но при этом довольно сложное. Когда вы делаете их, обязательно прижимайте поясницу к полу.

Не поднимайте ноги высоко, до пола должно оставаться около 10 сантиметров.

Лягте на спину и положите руки под ягодицы, ладонями в пол. Поднимите прямые ноги на несколько сантиметров от пола. Теперь делайте движения ногами крест-накрест так долго как можете. Можете даже засечь свое время и каждый следующий раз старайтесь его превзойти.

Упражнение 7 – Махи ногами

Это упражнение станет прекрасным завершением тренировки. Махи ногами лучше всего делать тогда, когда мышцы пресса уже устали и теперь их нужно, что называется — отполировать.

Лягте на спину и положите руки под ягодицы ладонями вниз. Поднимите одну ногу на 45 сантиметров от пола. Чередуйте ноги, как будто вы быстро идете или плывете – одна вверху, другая внизу. Ноги нужно держать прямыми, пятки на пол не опускать. Делайте упражнение так интенсивно, как можете, будто от этого зависит ваша жизнь! Когда ни сможете сделать больше ни одного маха – поздравляю – вы готовы пойти домой.

Этим упражнением хорошо завершить свою тренировку на пресс.

Приведенные выше упражнения для пресса для девушек являются отличной тренировочной программой. Выполняйте их три раза в неделю и уже через месяц вы удивитесь, взглянув на себя в зеркало. А через три-четыре месяца регулярных тренировок вам начнут завидовать менее успешные любители фитнеса.

Упражнения для пресса для девушек столь же важны, как, скажем, упражнения для ног и ягодиц. Для того, чтобы хорошо выглядеть необходимо гармонично развивать все свое тело, без исключения. Кроме того, работая над брюшными мышцами, вы улучшаете кровообращение во внутренних органах, что немаловажно для женского здоровья.

Не забывайте о технике, старайтесь излишне не нагружать поясницу и мышцы шеи. Если после тренировки вы чувствуете, что болит там, где болеть не должно, возможно, вы что-то делаете неправильно. Ориентируйтесь на свои ощущения и учитесь чувствовать собственное тело, а также получать удовольствие от самого процесса тренировки.

Женщины всегда стремятся хорошо выглядеть. В бесконечном стремлении за красотой они не останавливаются ни перед чем: в ход идут косметика и наряды, диеты и пластические операции.

Те, кто заботится не только о внешнем виде, но и о здоровье, отдают предпочтение правильным физическим нагрузкам. Но не каждая может себе позволить походы в тренажерный зал, и возникает вопрос как накачать пресс девушке в домашних условиях. Чтобы ответить на него, следует разобраться в некоторых нюансах.

Распространенное название пресс включает в себя довольно большое количество мышц. Они делятся на прямые мышцы, которые составляют верхний и нижний пресс, и боковые или косые мышцы. Последние также разделяют на внутренние, остающиеся незаметными и внешние, именно те, что так хорошо видно при прокаченном животике.

Если пресс состоит из продольных мышц, как образуются кубики? Происходит это благодаря наличию вертикальных сухожилий. Следовательно, чтобы животик выглядел шикарно, придется работать над всей мышцей, а не над ее частью. Понятие накачанного верхнего или нижнего пресса по отдельности не существует. Однако, есть возможность уменьшать или увеличивать нагрузку на определенном участке.

Верхнюю часть живота, расположенную выше пупка, изменить куда проще. Она является плотной и сильной. В то время как нижняя часть остается тонкой.

Подготовка к тренировке

Строение женского организма разительно отличается от мужского, это обусловлено природой. Так, женский живот укрыт прослойкой жира. И даже накачав заветные кубики, их может быть не видно из-за жира. Поэтому внимания требует не только эта часть тела, но и весь организм. Для стройности и избавления от лишнего веса идеально подойдет плавание или бег.

Еще одна физиологическая особенность проявляется у девушек ежемесячно. Значит, на несколько дней придется отказаться от тренировок. Лучше отдохнуть один день до того и два после.

Приступая к тренировкам, и задумываясь, как лучше качать пресс девушке в домашних условиях, важно не забывать некоторые правила.

Правила домашних тренировок

• заниматься нужно не ранее, чем через два часа после приема пищи;
• ложиться спать можно спустя несколько часов после тренировки;
• делать зарядку лучше на жесткой поверхности, так как мягкая не даст нужного эффекта и может повредить спине;
• тренировки лучше проводить через день, так организм получит возможность восстановиться;
• самой приемлемой для девушек станет тренировка, где каждое упражнение будет повторяться 10-15 раз, а количество подходов не превысит 4;
• нагрузку следует увеличивать постепенно;
• перед нагрузкой стоит разогреться.

Для последнего пункта прекрасно подойдет бег, разминка или интенсивная уборка квартиры. Что поможет совместить приятное с полезным, и разогрев, и чистое жилье.

Самые эффективные упражнения для верхнего пресса

Абсолютное большинство тренировок для живота выполняется лежа. Под спину кладут тренировочный коврик либо сложенное в несколько раз одеяло. Следующие задания подскажут как быстро накачать пресс до нужного внешнего вида в домашних условиях и при этом не повредить себе.

1. Скручивание . Лежа на полу руки вытянуть за головой. Ноги согнуть в коленях и поставить на пол. Не спеша оторвать от пола плечи и лопатки. Одновременно поднимаются согнутые ноги. Важно, чтоб поясница была плотно прижата к полу. Приподняв плечи максимально высоко, следует посчитать до пяти и медленно вернуться в исходное положение. Нужно сделать два раза по 15 упражнений. Со временем можно добавить мяч, который удерживают под коленями.
2. Подъемы ног . Выполняется лежа на спине. Ноги выравнивают, руки кладут комфортно. Медленно поднимать ноги до угла в 45 градусов и опускать не касаясь пола. Начать нужно с 10 упражнений. Разновидностью этого движения является попытка написать свое имя ногами, поднятыми на нужную высоту над полом.
3. Прогибы . Перевернувшись на живот и положив руки на голову, поднимают верхнюю часть туловища, нижнюю при этом удерживая на полу. Это упражнение можно делать в парах или зафиксировав ступни, например, при помощи мебели. Для начала выполняют два подхода по 10-15 раз.

Сделав необходимое количество попыток для верхнего пресса, переходят к нижнему.

1. Гармошка . В положении сидя тело опирается на согнутые в локтях руки. Ноги поднимают на 25–30 сантиметров от пола, удерживают несколько секунд и подтягивают к груди. Не опуская на пол, колени разгибают и повторяют упражнение по 30 раз в два подхода.
2. Шаги на весу. Лежа на спине и вытянув вдоль тела руки, делают шаги, поднимая ноги на удобный угол. Начинают с одного подхода в 30 шагов.
3. Подъем таза . Лежа на спине и согнув ноги в коленях, поднимают таз максимально высоко. Опуская таз вниз нельзя касаться пола. Вариацией упражнения будет подъем таза вместе с вытянутой вперед ногой. Потом ногу меняют. Выполняется 20–25 упражнений за один раз.

Косые мышцы живота

Заботясь о накачивании пресса в домашних условиях, не следует забывать о косых мышцах. Ими нужно заниматься, но не переборщить. Если боковой пресс будет очень развит, талия станет визуально шире, а вся фигура станет более прямой. Вот наиболее эффективные упражнения для косых мышц живота:

1. Ножницы . Ногами, поднятыми на 30 градусов над полом, делают упражнение, напоминающее ножницы;
2. Наклоны в стороны . Выполняется стоя. Следует быстро наклоняться в разные стороны. Для утяжеления берут гантели;
3. Поперечное скручивание . Лежа на полу, ноги нужно согнуть и, не отрывая лопаток от коврика, укладывать перпендикулярно туловищу в разные стороны.

Видео: как быстро девушке накачать пресс в домашних условиях

Заканчивать тренировку на пресс следует упражнением «собака мордой вверх» и затем «собака мордой вниз». Для этого с положения лежа на животе нужно поднять верхнюю часть тела на вытянутых руках и затем прогнуться вниз. Мышцы живота растягиваются, а, значит, на следующий день боль будет меньше.

Занимаясь тренировками важно помнить о питании. Стоит пересмотреть рацион, в сторону уменьшения жиров и углеводов. Участить приемы пищи, сделав порции меньше. И, самое важное, нельзя измениться за один день, тренировки должны продолжаться минимум месяц, а лучше три, для достижения существенного результата.

Так как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях сложно, но вполне реально, соблюдая все рекомендации, важно помнить, что самое тяжелое — начало. Когда появится привычка (обычно на третью неделю) проще будет уже отзаниматься и быть довольной собой, чем отлынивать от столь привычных и полюбившихся упражнений.

Свежие новости

Отличный пресс уже давно перестал быть прерогативой только мужчин. Когда-то давно казалось, что мужчины – единственные, кто трудятся над своим прессом, но войдите в любой тренажерный зал, и вы увидите, что женщины уже давно составили им компанию в этом. Проблема в том, что нам, девушкам, труднее придать форму своему телу в средней его части… но мы все равно хотим потрясающий животик! Обычно женщинам приходится трудиться больше и дольше, чтобы достичь идеального пресса, о котором мы все мечтаем, но нет ничего невозможного! Нужно просто знать средства в своем арсенале и несколько диетических советов, и идеальный пресс будет и у вас, даже если вы девушка. Итак, несколько практичных советов для тех, кто ступает на путь к совершенству.

Развейте миф

Вы ведь тоже видели эти рекламы: шикарный пресс быстро и легко! Что ж, придется вас огорчить – эти рекламы лишь помогают распространять миф. НЕЛЬЗЯ избавиться от лишних килограмм только в одной области тела. Единственный способ – это похудеть всем телом, а уже потом «отшлифовать» мышцы в проблемных зонах. Теперь, когда миф «идеальный пресс» развеян, пора переходить к непосредственной борьбе с лишним весом!

Забудьте о газировке

Прежде чем переходить к качанию пресса, подумайте о том, что попадает в организм и тело. Бутылка газировки (а это две порции – не одна!) содержит почти 250 калорий. Это ПУСТЫЕ калории, так что избавьтесь от газировки в пользу более выгодного средства утоления жажды – например, фруктового сока без сахара или воды с лимоном.

Забудьте о фаст фуде

Еще один хороший диетический совет для поджарого пресса: забудьте о фаст-фуде! В них полно калорий, многие из которых ведут к ожирению. Вообще, одно такое блюдо может содержать калории, которые вы должны употребить в течение дня! Забудьте о фаст-фуде. Готовьте дома сами.

Пять порций

Знали ли вы, что должны употреблять пять порций свежих фруктов и овощей каждый день? Что ж, большинство из нас это не делает! Но если привыкнуть к такой схеме, то вы сами заметите, что стали более энергичными, к тому же, голодать точно не придется – в конце концов, пять порций это немало!

Нет голодовке

Не думайте, что, отказавшись от калорий вообще, вы сможете похудеть в области талии и в итоге получить хороший пресс. Чтобы нарастить мышцы, необходим протеин и углеводы. Не голодайте, иначе вы превратитесь в худышку с обвисшей кожей или в еще кого похуже. Не пропускайте завтраки! Вообще не пропускайте приемы пищи!

Её величество клетчатка

А вы знали, что отказ от полного химии (и довольно пресного) белого хлеба в пользу богатого пищевыми волокнами и вкусного цельнозернового даст вам больше энергии и поможет легче переносить тяжелые тренировки, ведущие к идеальному прессу? Да-да, это правда.

Знайте размер своей порции

Итак, это последний диетический совет, после которого мы перейдем непосредственно к упражнениям для пресса. Помните, мы говорили, что бутылка газировки – это две порции, а не одна? Большинство из нас даже не знают истинных размеров порции. Внимательно читайте этикетки, и вы узнаете, как выглядит порция нужного размера, так что при подсчете калорий вы будете включать ВСЕ, что съели.

Перевернутый велосипед

Возможно, вы помните это упражнение еще по урокам физкультуры в школе. Лягте на спину, руки за голову, и вращайте ногами, словно крутите педали велосипеда. Помните о дыхании и не спешите. Чтобы усложнить упражнение, осторожно приподнимите голову и качайте пресс с каждым «поворотом педали». Минимум три подхода по 3 минуты каждый.

Качаем пресс на фитболе

Скручивания – отличный способ придать мышцам живота нужную форму. Сядьте на гимнастический мяч так, чтобы поясница лежала на нем, поставьте ступни на пол и заведите руки за голову. Качайте пресс так, чтобы поясница оставалась на мяче. Почему так лучше? Потому что для того, чтобы удержаться на мяче, вам придется научиться балансировать, а это уже сложнее.

Качаем пресс традиционно

Скручивания на полу – отличный способ придать тонус всему телу. К тому же, для этого не нужен никакой спортинвентарь. Для достижения наилучших результатов качайте пресс на скорость. Сосредоточьтесь на правильном дыхании и сокращении мышц живота при каждом движении. Попробуйте 3 подхода по 12-15 раз.

Стойка на локтях

Лягте лицом вниз и приподнимитесь на локтях. Оттолкнитесь от пола, перенеся вес тела на локти и носочки. Спина должна оставаться на одной линии с головой и носками. Наклоните таз и задержитесь в таком положении секунд на 20. Снова опуститесь на пол и повторите то же самое несколько раз. Посмотрим, как долго вы сможете выстоять, не прогибаясь!

И снова качаем пресс

Качаем и качаем! Но теперь с помощью наклонной скамейки. Сядьте на скамью, засунув ноги под перекладину (перекладину поднимите вверх до упора). Поднимайтесь (руки за головой) и снова опускайтесь… но не ложитесь на скамью! Снова поднимайтесь и опускайтесь, не касаясь скамьи. Три подхода по 12 раз. И помните – сокращайте мышцы живота в течение всего упражнения!

Разведение рук в стороны

Используйте тренажер с перекладиной на уровне талии (или просто гантельки). Держа колени прямо, согните талию, а затем разведите руки в стороны назад. Не прогибайтесь назад слишком сильно – спина должна оставаться ровной. Сделайте 3 подхода по 12 раз. Кажется, что это мало, но это упражнение отлично скажется на вашем торсе!

Мельница

Помните уроки физкультуры? Все знают эти упражнения, как «мельница». Ноги на ширине плеч, наклонитесь и коснитесь левой рукой правого носка. Выпрямитесь и повторите то же самое с правой рукой и левым носком. Это так весело, что можно забыть, что это упражнение очень полезно для пресса и торса. Три подхода по 12 раз.

И снова скручивания

Ох уж эти скручивания. Не так-то весело, но они необходимы, если вы хотите добиться идеального пресса. Практически во всех спортзалах есть тренажеры, которые могут вам помочь. Можно также использовать скамейку. В любом случае, помните, что вы должны напрягать мышцы живота, а не головы и шеи. Минимум три подхода по 12 раз.

Пресс наискосок

А кто говорил, что будет легко? Попробуйте качать пресс чуть наискосок – чтобы левый локоть касался правого колена, правый локоть – левого. Три подхода по 12 раз.

Поднимаем ноги

Как поднимание ног может помочь вам накачать пресс? Поверьте, наилучшим образом! Сядьте на плоскую скамью, руки можно положить сзади для опоры – поднимайте ноги (сгибая в коленях) до уровня живота. Сокращайте мышцы живота и медленно опускайте ноги, но не до конца. Помните – ступни не должны касаться пола! Три подхода по 20 раз. Чувствуете! Калории так и сжигаются!

Если вы не любите бегать, у нас для вас приятная новость – быстрая ходьба не менее эффективна в этом плане. Главное, идти быстро – чтобы сердце стучало, а на лбу выступил пот. Есть очень хороший совет: если вы можете подпевать любимую песню в iPod, значит, вы идете слишком медленно!

Лестницы

Поднимаетесь ли вы на 7-ой этаж дома пешком или используете лестницы в спортзале – это идет на пользу прессу и вам. Почему? Да потому что все дело в балансе, кардионагрузке и переносе веса. Это отличное упражнение для ваших булочек! 🙂

Если вы еще не сели на велотренажер, чего вы ждете? Это отличный способ достичь красивого животика и держать свое тело в тонусе.

Запишитесь на секцию

Большинство секций преследует единственную цель: помочь вам оставаться здоровой и стройной как можно дольше. Так что в большинстве фитнес-центров вы найдете немало секций, которые стоит попробовать – от вело до йоги и . Найдите направление, которое заинтересует, и смело записывайтесь! Когда вы поразите всех на пляже своим идеальным прессом, вы будете рады, что сделали это.

И йога тоже

Да-да, йога – еще один отличный способ получить идеальный пресс! Йога – это не только поза дерева или собаки мордой вниз. Большинство из них помогают укрепить торс, а это, в свою очередь, очень полезно для мышц живота. Купите диск или запишитесь на ближайшие занятия.

Не забудьте про кардионагрузки

Приучив себя к хорошим кардионагрузкам 4 раза в неделю минут по 40 каждая, вы приведете мышцы живота в тонус (как и все тело) и улучшите сердечный ритм. Отличные примеры кардионагрузок – скоростной бег, бег трусцой, орбитрек и плавание.

Перекусывайте правильно

Зачастую самая сложная часть плана по достижению хорошего пресса – это перекусы. Мы всегда голодны, так что держите под рукой несколько здоровых перекусов, чтобы притупить разбушевавшееся чувство голода.Плохая осанка не поможет вам достичь идеального пресса. Вообще, напрягая мышцы живота, вы со временем заметите, что стали сидеть ровнее. Да-да, выпрямляйтесь!

Одевайтесь правильно

Даже если у вас самый красивый и «отшлифованный» пресс на планете, слишком узкие джинсы могут превратить вас в эдакий маффин или перетянутую веревками колбаску. Наденьте джинсы, которые подчеркнут вашу фигуру, а не те, что настолько малы, что врезаются в кости. Лучше выглядеть сексуально в 44-ом, чем вызывать жалость в 42-ом!

Следите за прогрессом

Сделайте фотографию своего живота «до», прежде чем начинать работать над прессом. Затем делайте еще по фотографии каждые две недели. Вы сможете отслеживать свои успехи намного лучше, чем если будете просто взвешиваться (хотя взвешиваться тоже не забывайте).

Не теряйте вдохновение

Храните фото купальника, который вы хотите, на холодильнике, чтобы не заглядывать в него по ночам. А еще лучше повесьте на него фотографию самой себя – желательно, нелестную. Можно также запастись демотиваторами и цитатами на эту тему, чтобы вдохновлять себя в особо сложные моменты.

Будьте реалистом

Какой бы мотивированной и усердной вы ни были в своем стремлении правильно питаться и тренироваться, вы не достигните идеального пресса за неделю. Или даже за месяц. На это уйдет какое-то время, так что запаситесь терпением и смотрите на вещи реально.

Наймите профессионала

Если все остальное не помогает, почему бы ни нанять знающего человека? Личные инструктора могут помочь вам так, как не смог этот список. В смысле, вы когда-нибудь слышали, чтобы, например, Джинни Майклз кому-то не помогла? Расскажите будущему инструктору, каких результатов вы хотите добиться и попросите демонстрационный урок, прежде чем принимать решение.

Пресс, наверное, это та часть тела, которая наиболее часто интересует девушек. Ведь каждая хочет подтянутый и плоский животик. Развить мышцы пресса можно эффективно, как дома, так и в тренажёрном зале. В принципе, большой разницы нет. В этой статье мы расскажем, как накачать пресс до кубиков девушке быстро.

Думаю, каждый тренер слышал от дамочек, приходящих в тренажёрный зал такие вопросы: как накачать пресс эффективно и быстро? Как накачать пресс максимально быстро девушке? Как накачать пресс девушке за месяц? Как накачать пресс легко и быстро? Дело в том, что «легко и быстро», а тем боле за месяц ничего не получится. Нужно время гораздо больше, чтобы ваш живот стал плоским, а тем более приобрёл рельеф. Что уж можно говорить о таких запросах, как «как накачать пресс очень быстро дома девушке до кубиков?»? Эх… не гоните лошадей и начните готовиться к пляжному сезону не за месяц, а за 3 месяца. Может тогда и удастся достичь внушительного результата. Так что, милые дамы, читайте и учитесь.

Особенности анатомии пресса

То, что обычно люди понимают под прессом – прямая мышцы живота. Помимо этого есть ещё наружная и внутренняя косые мышцы живота. Наружные косые мышцы видны при хорошей сушке и располагаются от подмышек до низа живота. Так как внутренние косые мышцы не видны и не играют никакой эстетической роли, мы их даже и не будем рассматривать.

Прямая мышца живота – это и есть, собственно, пресс, это длинная мышца, разделённая на две части вертикальными сухожилиями. Также есть несколько пучков, которые идут горизонтально. Проще говоря, за счёт этих сухожилий мы и видим кубики пресса.

Таким образом, вы должны понимать, что пресс – это одна целая мышца, и работать по частям она не может. Невозможно накачать только верхнюю часть или только нижнюю часть пресса, при нагрузке эта мышца сокращается целиком. Единственное, что сделать реально – нагрузить чуть больше или чуть меньше части мышцы.

Нижняя часть пресса всегда будет выделяться меньше, поэтому не стоит пытаться её натренировать. Дело в том, что та часть пресса, которая находится в области пупка и выше самая плотная и сильная, а нижняя часть очень тонкая. Кстати, в тренировках пресса у женщин есть некоторая особенность. Раз в месяц по физиологическим причинам любая женщина испытывает боль и дискомфорт внизу живота, поэтому там чувствительность нервов значительно снижена. В этом есть и отрицательный момент – нижняя часть пресса будет значительно хуже откликаться на тренинг.

Ну а теперь о том, как накачать пресс кубиками девушке.

Как накачать верхнюю часть пресса?

Перед тем, как мы перейдём к разбору упражнений, стоит сказать, что, если вы хотите выраженный пресс, то его:

• Во-первых, нужно накачать
• Во-вторых, просушить.

Сами упражнения на пресс не способствуют сжиганию жира в данной зоне, так как сжечь жир локально невозможно.

Основная функция пресса – притягивание торса и таза. Таким образом, все наши упражнения будет направленны на притягивание верхней части тела к нижней или наоборот.

Наиболее эффективные упражнения для равномерного развития пресса – скручивания лёжа и обратные скручивания.

Скручивания лёжа. Это самое простое и эффективное упражнения для развития мышц пресса. Если вы хотите выполнять только одно упражнение, то лучше выбрать именно его, так как оно помогает наиболее эффективно прорабатывать прямую мышцу.

Выполнять это упражнение можно лёжа на полу или на римском стуле. Чем больше амплитуда и наклон, тем сложнее выполнять упражнение, и тем больше нагрузка. Также нагрузку можно увеличить, поставив ноги дальше от таза, а руки положив за голову.

Как накачать пресс нижней части живота?

Обратные скручивания. Это обратный вариант скручиваний лёжа и ответ на вопрос «как накачать нижний пресс быстро?». Здесь вы подтягиваете не корпус к тазу, а наоборот, именно поэтому данное упражнение называют упражнением для нижней части пресса.

Выполнять это упражнение можно в десятках вариаций. Например, вы можете поднимать лёжа колени или ноги вверх или же делать это на турнике или брусьях. Наиболее эффективно выполнять скручивания на полу, держась руками за опору.

Если говорить о том, как накачать пресс девушке в тренажёрном зале, то тут принцип такой же. Единственное, в зале вы можете включить в сою программу скручивания в висе на турнике или шведской стенке. Это упражнение также эффективно прорабатывает нижнюю часть пресса.

Упражнения на пресс необходимо делать в большом количестве подходов и повторений, скажем 5 подходов по 20 повторений. Отдых между подходами не должен превышать 30 секунд.

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

22 августа 2021

22 августа 2021

Cosmo

---

Вооружайся советами девушек, которым удалось добиться идеального результата!

Кармел Родригез, персональный тренер и модель

1. Они регулярно пробуют новые упражнения

«Наши тела прекрасны, но они быстро ко всему приспосабливаются, поэтому нужно вносить разнообразие в свой режим. Поэтому я редко выполняю один и тот же комплекс упражнений больше двух раз».

2. Они ставят перед собой реалистичные цели

«Вместо того, чтобы бредить в спортзале идеальным прессом, я думаю о том, как бы выстоять в планке на 10 секунд дольше или продлить пробежку на 5 минут».

3. Они сосредоточены на качестве, а не количестве повторений

Во время занятий Кармел не фокусируется на определенном количестве повторов, ведь, выполняя упражнение неправильно, ты снижаешь его эффективность. Вместо этого девушка советует притормозить и отрабатывать технику. «Так я сразу чувствую разницу и результат появляется намного быстрее».

4. Они грамотно распределяют время занятия

Кармел советует включить в свою тренировку упражнения на все группы мышц. А именно — высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые сжигают много калорий и укрепляют тело. Она также отмечает, что накачать пресс можно за несколько дней, но он не будет заметен под слоем лишнего жира.

5. Они правильно питаются

Невозможно нарастить мышцы, в том числе мышцы пресса, без надлежащего рациона. В частности, Кармел не ведет учет размера порций и количества калорий, полностью доверяя ощущению сытости.

6. Они предпочитают нежирное мясо и сложные углеводы

«Я люблю мясо, но стараюсь выбирать более легкие виды — курицу, рыбу, но все же я очень люблю стейки», — рассказывает Кармел и отмечает, что не исключает из рациона крахмалистые овощи и углеводы. В ее меню есть ямс, сладкий картофель, рис, киноа и цельнозерновой хлеб, но никаких технологически обработанных продуктов.

7. Они употребляют много жидкости

Фрукты и овощи, среди которых разные виды капусты, — полезный и богатый источник необходимой для организма влаги.

8. Они делают себе поблажки

«Как мама двух детей, у меня не получается всегда питаться правильно. Но я стараюсь есть все в меру, даже пиццу, ведь это любимое блюдо моей семьи. Думаю организму нужно иногда давать и «плохую» еду, чтобы он правильно воспринимал «хорошую».

Аманда Ли, фитнес-звезда Instagram и персональный тренер

9. Они пьют много воды

Аманда утверждает, что выпивает 3-4 литра воды в день и избегает алкоголя. «Я пью вино, но знаю меру».

10. Они отказываются от конкретных продуктов

«Я не доверяю диетам, но ограничиваю себя в белых углеводах с сахаром», — рассказывает Аманда, которая убеждена, что это – главные составляющие технологически обработанных продуктов. Кроме того, в подобной еде зачастую не хватает клетчатки. «Я предпочитаю белковые продукты, овощи и коричневый рис».

11. Они делают планку вместо приседаний

«Планка — мое любимое упражнение для пресса, так как оно намного эффективнее для мышц кора, чем классические приседания. Кроме того, оно активнее задействует мышцы живота».

Кира Стоукс, тренер и автор собственной фитнес-методики

12. Они едят по утрам углеводы

По мнению Киры, идеальный завтрак — это овсянка с грецкими орехами и миндалем или киноа с овощами. Но перед тренировкой девушка сокращает количество углеводов, предпочитая роллы с авокадо, огурцом и коричневым рисом. Также в ее рационе присутствуют легкие белки и овощи.

13. Они избегают соли

В частности, отказываться от соли Кира советует перед съемками, чтобы продемонстрировать свой пресс в лучшем виде.

14. Они любят спаржу и дыню

Спаржа — натуральный диуретик, который помогает вывести лишнюю влагу, а дыня – один из вкусных и полезных продуктов для плоского живота.

15. Они выполняют кардио упражнения

«Именно кардио придает моим «кубикам» такой вид», — рассказывает Стоукс, которая 4-5 раз в неделю занимается бегом, варьируя скорость и интенсивность тренировки. В другие дни Кира предпочитает плавание, велоспорт и эллиптические тренажеры.

16. Они прыгают со скакалкой

Правильно выполненные прыжки незаметно, но эффективно задействуют мышцы кора.

Астрид Свон, персональный тренер и модель

17. Они всегда держат себя в тонусе

Астрид советует не расслабляться ни на минуту. А именно — втягивать живот и «замыкать» грудную клетку не только на тренировках, но и в свободное от занятий время.

Габи Диаз, победительница 12-го сезона телешоу «Ты думаешь, ты можешь станцевать?»

18. Они пьют воду перед каждым приемом пищи

Иногда мы путаем жажду и чувство голода, поэтому эта привычка поможет избежать потребления лишних калорий. Кроме того, Габи отмечает, что привычка пить воду помогает ей питаться сбалансировано, ведь пресс танцоров также напрямую зависит от здорового рациона.

 

19. Они тренируются в любых условиях

Ежедневно Габи делает 100 скручиваний и 1 минуту стоит в планке. «Это обязательные пункты, которые я могу выполнить где угодно».

20. Они регулярно перекусывают

«Вместо того, чтобы три раза в день есть очень сытные блюда, я перекусываю на протяжении дня. Это помогает сохранять быстрый обмен веществ».  

Как правильно качать пресс для девушек

Как правильно качать пресс для девушек

Красивый рельефный пресс — мечта каждой девушки, но не каждая может похвастаться таким телом. Если вы хотите добиться такого результата, то лучшего варианта, чем соблюдать определенное питание и делать ряд упражнений для пресса, вы не найдете. Чтобы правильно качать пресс девушкам нужно помнить об особенностях собственного организма.

Пресс кубиками будет просматриваться в вашем теле только в том случае, когда у вас практически нет жировой прослойки на теле. Если же у вас лишний вес, то после изнурительных тренировок на пресс, он у вас будет, но лишние сантиметры его скроют. В таком случае, вам нужно будет делать упражнения на пресс более интенсивно, а также додать кардиоупражнения (бег, занятия на скакалке), которые помогут сбрасывать лишний вес.

Как правильно качать пресс для девушек

 

Как правильно качать пресс для девушек

 

Девушкам нужно помнить, что качание пресса — это силовое упражнение, поэтому от него стоит удержаться во время месячных (особенно, если они болезненные). Но, чтобы не терять время, можно делать легкую растяжку на все группы мышц Также важно, чтобы во время делания упражнений на пресс, вы ни в коем случае не напрягали спину и позвоночник. Так как все упражнения должны делаться, напрягая мышцы живота — в таком случае будет результат.
Для рельефного пресса нужно хорошо качать все группы мышц — верхние, нижние и боковые, а также не забывать о мышцах спины, так как жир в женщин равномерно распределяется по всему телу.

Для лучшего результата делайте упражнения каждый день, выделяя на них не менее 20 минут. За это время вы сумеет «разогреть» мышцы живота и они начнут работать.

Классический пресс — лежа на спине, ноги согнутые в коленях, руки за головой. Поднимаете спину и опускаете. Проделайте два подхода по 25 раз. Так работают верхние мышцы.

Пресс-скручивание. С того же положения просто поднимайте ноги к животу и одновременно поднимайте верхнюю часть. Таким образом, вы одновременно будете напрягать и верхние, и нижние мышцы пресса.

Как правильно качать пресс фото

 

Как правильно качать пресс для девушек

 

Прогиб назад — еще одно хорошее упражнение для мышц верхнего пресса и мышц спины. Для этого ложитесь на живот и отводите руки назад. Ноги не должны отрываться от пола. Проделайте максимально высоко по 15 таких прогибов.

Упражнение «ножницы» хорошо помогают накачать нижние мышцы. Лежа на спине, поднимитесь на локти и делайте скрещивание прямых ног, при этом ими не можно касаться пола. Следите, чтобы ваша спина была прижата к полу, так как в таком упражнении на нее идет сильное напряжение (и это неправильно). Напрягайте мышцы живота.
Поднимание ровных ног — лежите на спине, ноги должны быть ровные. И поднимайте одновременно от пола ноги вверх и опускайте до угла 45 градусов. Опять поднимайте и опускайте. Очень хороший результат будет для нижнего пресса.

Косые скручивания помогут «нарисовать» талию. Для этого согните ноги в коленях, и делайте упражнения так, чтобы левый локоть касался правого колена и наоборот. Если делать интенсивно, вы очень скоро увидите результат.

Еще один вариант таких скручиваний — это лежать на полу, руки расставьте в стороны, ноги поднятые и согнутые в коленях. И перекидывайте согнутые ноги в одну сторону, потом — в другую. Также важное упражнение для талии.
Все упражнения очень важно выполнять не менее 20 раз. Весь такой комплекс займет до 20 минут. Его можете проделывать до трех раз за одну тренировку.

При избыточной массе тела лучше в один день не совмещать упражнения на пресс и бег или работы на скакалке. Лучше делайте через день пресс, и через день — бег. В таком случае, ваш организм будет улучшать пресс, делать его рельефным. И, естественно, придерживайтесь правильного питания.

Какое самое лучшее упражнение на пресс для девушек? :: SYL.ru

Быть стройной теперь в моде. Пухленькие формы, которые считались эталоном женской красоты во времени Эпохи Просвещения, уже давно остались в прошлом. И сегодня каждая девушка желает иметь подтянутый живот, упругие ягодицы и худые ножки.

В этой статье приведены различные упражнения на пресс для девушек, которые могут стать мощным оружием в борьбе с лишними килограммами и отложениями на животе. Используйте их по отдельности или все в одном комплексе, и результаты не заставят себя долго ждать − видимый прогресс уже будет замечен невооруженным глазом спустя 2 недели тренировок.

С чего начать?

Прежде чем делать любое упражнение на пресс (для девушек) в домашних условиях, нужно хорошо размяться − это поможет избежать травм и растяжений. Разминка должна длиться 10-15 минут.

Встаньте прямо, совершите круговые движения головой, сначала в одну сторону, потом в другую. Покрутите вперёд-назад руками, чтобы «похрустеть» и разогреть плечевые суставы. Сделайте по 5 вращательных движений тазом в каждую сторону.

Повторите то же самое и с коленными суставами, положив на них руки. Далее не спеша присядьте 10 раз. Потом можно лечь на спину и растереть свой живот, чтобы прогреть мышцы пресса. После этого можно приступать к их тренировке.

Качаем пресс с гимнастическим роликом

Первым делом рассмотрим потрясающее упражнение на пресс для девушек в домашних условиях, которое отлично растягивает и тренирует мышцы живота. Оно выполняется с гимнастическим роликом.

Сядьте на колени, предварительно положив под них коврик или полотенце. Возьмитесь обеими руками за специальные ручки, которые есть на ролике. Слегка выгнув спину вверх, начинайте медленно отъезжать с помощью этого спортивного снаряда вперед до тех пор, пока грудь не будет максимально близко к полу.

Полностью ложиться на пол не нужно, так как нужно тело держать в постоянном напряжении. Затем, используя силу пресса, вернитесь в исходное положение. Выполните таким образом три или четыре подхода. Можно с каждой тренировкой увеличивать число повторений, но лучше начать с малого, чтобы у мышц пресса была возможность привыкнуть к новой нагрузке.

Такое упражнение на пресс для девушек в тренажёрном зале делают почти все, так оно очень эффективно задействует все необходимые волокна мышц живота.

Если у вас болит спина или поясница, то его выполнять не рекомендуется, так как это может доставлять вам неприятные ощущения.

Перекрестное скручивание

Лягте спиной на пол. Руки положите за голову, стопы стоят на полу, ноги согнуты – это исходное положение, к которому можно вернуться, завершив один подход.

Итак, приступаем к выполнению. Оторвите стопы от пола таким образом, чтобы голени были параллельны полу. Не разжимая рук, дотроньтесь правым локтём до левого колена. В это время левую ногу старайтесь прижать максимально близко к телу, а правую отводите в обратную сторону.

Со стороны это должно выглядеть как скрещивания локтя с противоположным коленом. После того, как вы это сделали, повторите то же самое с другим локтем и правым коленом. Попробуйте так сделать около 50 раз. С каждой тренировкой пытайтесь увеличивать число повторений. Двух или трёх подходов должно хватить, чтобы полностью нагрузить мышцы пресса.

Скручивания на пресс

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. На счёт раз попытайтесь максимально скрутиться в сторону живота, руки держите в замке за головой. При этом нельзя поднимать поясницу и садиться на ягодицы, как при классических упражнениях на пресс, которые выполняются на полу.

В этот момент нужно выдохнуть. На счёт два рывком постарайтесь ещё больше скрутиться вперёд, выдыхая остатки воздуха в лёгких. После этого вернитесь в исходное положение. Постарайтесь сделать около 30 повторений в двух-трёх подходах.

Такое исполнение позволит максимально напрячь верхний участок мышц пресса, что будет способствовать быстрому сжиганию жиров и улучшению рельефа в этой зоне тела.

Как выбрать более подходящее?

Безусловно, каждое упражнение на пресс для девушек, приведённое выше, подходит для формирования красивого рельефа мышц живота. Среди них есть те, которые лучше прорабатывают верхний или нижний участки пресса, косые мышцы или другие периферийные волокна.

Какое-либо из них может вам не нравиться или быть неудобным − это абсолютно нормально.

Попробуйте каждое упражнение на пресс (для девушек) и выберите только те, в которых вы будете чувствовать работу мышц живота на все 100%, не испытывая дискомфорта во время тренировки.

Для того чтобы почувствовать эффект максимально быстро, выполнять одно упражнение на пресс для девушек недостаточно. Составьте свой личный комплекс из них и с удовольствием приводите свой живот в порядок.

Что можно использовать, выполняя упражнение на пресс для девушек?

Таблица поможет вам заниматься регулярно для достижения наилучших результатов. Выглядит она следующим образом:

Скручивания на пресс	Первый подход	Второй подход	Третий подход	Четвёртый подход
1 день	50	45	40	35
День N	50+1*N	45+1*N	40+1*N	35+1*N

Эту таблицу можно использовать и для других упражнений.

Не заставляйте организм откладывать жир на животе!

Основными причинами появления излишков жира являются неправильное питание, сидячая работа, нездоровый образ жизни. Исправьте все эти моменты, выполняя упражнения на пресс для девушек, и сможете достичь быстрого результата.

Регулярные занятия спортом не только помогут вам убрать жир с живота, но и укрепить здоровье.

Детский труд в производстве пальмового масла связан с печеньем Girl Scout

Робин Макдауэлл и МАРДЖИ МЕЙСОН

30 декабря 2020 г. GMT

https://apnews.com/article/palm-oil-forests-indonesia-scouts-83b01f2789e9489569960da63b2741c4 9 Это две молодые девушки из двух очень разных миров, связанных глобальной индустрией, эксплуатирующей целую армию детей.

Оливия Чаффин, девочка-скаут из сельской местности Теннесси, была главным продавцом печенья в своем отряде, когда она впервые услышала, что тропические леса разрушаются, чтобы освободить место для постоянно расширяющихся плантаций пальмового масла.На одной из тех плантаций, на другом континенте, 10-летняя Има помогала собирать плоды, которые используются в головокружительном ассортименте продуктов, продаваемых ведущими западными брендами продуктов питания и косметики.

Има входит в число десятков тысяч детей, работающих вместе со своими родителями в Индонезии и Малайзии, которые производят 85% наиболее потребляемых в мире растительных масел. Расследование Associated Press показало, что большинство из них мало зарабатывают или вообще не получают зарплату и регулярно подвергаются воздействию токсичных химикатов и других опасных условиях.Некоторые никогда не ходят в школу и не учатся читать и писать. Других контрабандным путем вывозят через границу и оставляют уязвимыми для торговли людьми или сексуального насилия. Многие из них живут в подвешенном состоянии, не имея гражданства и опасаясь, что их поймают в полицейских рейдах и бросят под стражу.

AP использовала таможенные записи США и последние опубликованные данные производителей, торговцев и покупателей, чтобы отследить плоды их труда от перерабатывающих заводов, где измельчали ​​ядра пальм, до цепочек поставок многих популярных детских хлопьев, конфет и льда. кремы, продаваемые Nestle, Unilever, Kellogg’s, PepsiCo и многими другими ведущими пищевыми компаниями, включая Ferrero — одного из двух производителей печенья Girl Scout.

Оливия, получившая значок за продажу более 600 коробок печенья, заметила пальмовое масло в качестве ингредиента на обратной стороне одной из своих упаковок, но с облегчением увидела логотип зеленого дерева рядом со словами «сертифицированная экологически чистая». Она предположила, что это означает, что ее тонкие мятные конфеты и тагалонги не причиняют вреда тропическим лесам, орангутанам или тем, кто собирает оранжево-красные пальмовые плоды.

Но позже, сообразительная 11-летняя девочка увидела слово «смешанный» на этикетке заглавными буквами и обратилась в Интернет, быстро узнав, что оно означает именно то, чего она боялась: экологически чистое пальмовое масло было смешано с маслом. из неустойчивых источников.Для нее это означало, что печенье, которое она продавала, испорчено.

За тысячи миль в Индонезии Има вела свой урок математики и мечтала стать врачом. Однажды отец заставил ее бросить школу, потому что ему нужна была помощь в достижении высоких целей компании на плантации пальмового масла, где она родилась. Вместо того чтобы пойти в четвертый класс, она присела на корточки в неумолимую жару, хватая рыхлые зерна, разбросанные по земле, и зная, что, если она пропустит хотя бы один, зарплата ее семьи будет сокращена.

Иногда она работала по 12 часов в день, надевая только шлепанцы и без перчаток, и плакала, когда острые как бритва шипы покрывали ее руки или когда скорпионы ужалили ее пальцы. Груз, который она несла, иногда настолько тяжелый, что она теряла опору, отправлялся на одну из тех самых фабрик, которые участвовали в цепочке поставок печенья Оливии.

«Мне снится, что однажды я смогу вернуться в школу», — сказала она AP, слезы катились по ее щекам.

Детский труд долгое время оставался черным пятном на мировой индустрии пальмового масла с оборотом 65 миллиардов долларов.Хотя это часто отвергается или преуменьшается, когда дети просто помогают своим семьям по выходным или после школы, правозащитные группы, Организация Объединенных Наций и правительство США считают это проблемой.

Сцены, в которых ребенок собирает ядра пальм.

Не имея доступа к дневному уходу или почти не имея такого доступа, некоторые маленькие дети следуют за своими родителями на поля, где они контактируют с удобрениями и некоторыми пестицидами, запрещенными в других странах. По мере взросления они толкают тачки, заваленные фруктами, в два-три раза превышающие их вес.Некоторые пропалывают и подрезают деревья босиком, в то время как мальчики-подростки могут собирать достаточно большие грозди, чтобы раздавить их, срезая плоды с высоких ветвей серповидными лезвиями, прикрепленными к длинным жердям.

В некоторых случаях вся семья может зарабатывать меньше за день, чем коробка 5 долларов с додзё для девочек-скаутов.

«На протяжении 100 лет семьи застряли в замкнутом круге бедности и не знают ничего, кроме работы на плантации пальмового масла», — сказала Картика Манурунг, опубликовавшая отчеты с подробным описанием трудовых вопросов на индонезийских плантациях.«Когда я… спрашиваю детей, кем они хотят стать, когда вырастут, некоторые из девочек говорят:« Я хочу быть женой работника пальмового масла »».

Расследование AP по поводу детского труда является частью более глубокий взгляд на отрасль, которая также разоблачает изнасилование, принудительный труд, торговлю людьми и рабство. Репортеры объехали Малайзию и Индонезию, поговорив с более чем 130 нынешними и бывшими работниками — около двух десятков из них — малолетними работниками — почти в 25 компаниях. Их местонахождение не разглашается, и используются только частичные имена или псевдонимы из-за опасений возмездия.

АП обнаружило детей, работающих на плантациях, и подтвердило сообщения о жестоком обращении, когда это было возможно, изучив полицейские отчеты и юридические документы. Репортеры также опросили более 100 активистов, учителей, лидеров профсоюзов, государственных чиновников, исследователей, юристов и священнослужителей, в том числе тех, кто помогал жертвам торговли людьми или сексуального насилия.

___

Эта статья была частично профинансирована Центром деловой журналистики Макгроу при Высшей школе журналистики Ньюмарка CUNY

___

Представители правительства Индонезии заявили, что не знают, сколько детей работает в огромной индустрии пальмового масла в стране. полный или неполный рабочий день.Но, по оценкам Международной организации труда ООН, 1,5 миллиона детей в возрасте от 10 до 17 лет работают в ее сельскохозяйственном секторе. Пальмовое масло — одна из самых крупных сельскохозяйственных культур, в которой занято около 16 миллионов человек.

В гораздо меньшей соседней Малайзии, согласно недавно опубликованному правительственному отчету, в этой отрасли работают более 33000 детей, многие из которых находятся в опасных условиях, причем почти половина из них в возрасте от 5 до 11 лет. Исследование было проведено в 2018 году после страна была захвачена США.Правительство С. по поводу использования детского труда, и оно не обращалось напрямую к большому количеству детей-мигрантов без документов, спрятанных на многих плантациях в его восточных штатах, некоторые из которых никогда не видели классную комнату изнутри.

Многие производители, западные покупатели и банки входят в Круглый стол с 4000 участников по устойчивому пальмовому маслу, глобальную некоммерческую организацию, которая предоставляет зеленый знак одобрения тем, кто привержен поставкам, поиску, финансированию или использованию пальмового масла, сертифицированы как этически полученные.

RSPO имеет систему рассмотрения жалоб, в том числе обвинений в злоупотреблениях в сфере труда. Но из почти 100 жалоб, перечисленных в его системе отслеживания случаев для двух стран Юго-Восточной Азии за последнее десятилетие, лишь в нескольких жалобах упоминались дети.

«Это проблема, и мы знаем, что это проблема», — сказал Дэн Стречай, глобальный директор RSPO по связям с общественностью и взаимодействием, добавив, что организация начала работать с ЮНИСЕФ и другими с целью просвещения членов о том, что представляет собой детский труд.

Стречай сказал, что многие родители в Индонезии и Малайзии считают, что для их детей «культурной нормой» работать вместе с членами семьи, даже если это означает их отстранение от школы. «И это не нормально, — сказал он.

Пальмовое масло содержится примерно в половине продуктов на полках супермаркетов и почти в трех из каждых четырех косметических брендов, хотя это трудно различить, поскольку на этикетках оно присутствует под более чем 200 различными наименованиями.

И в мире, где все больше и больше потребителей требуют знать происхождение сырья для продуктов, которые они покупают, многие компании быстро дают заверения в том, что они привержены «устойчивому» поиску поставщиков.Но цепочки поставок часто нечеткие — особенно в индустрии пальмового масла — и развивающиеся страны, которые производят товары в больших объемах по дешевым ценам, часто делают это, игнорируя окружающую среду и минимизируя затраты на рабочую силу.

Большинство людей принимают такие слова, как «органический», «справедливая торговля» и «устойчивый» за чистую монету. Но не Оливия. Ее все больше беспокоило пальмовое масло, она рылась в кухонных шкафах в старинном семейном фермерском доме в Джонсборо, штат Теннесси, в поисках ингредиентов, напечатанных на банках и обертках.Затем она начала рыться в шампунях и лосьонах, пытаясь понять научно звучащие названия, которые она там увидела.

Подробнее о расследовании AP: Fruits of Labor

Сейчас 14-летняя Оливия разослала письма главе женских скаутов США, требуя ответов о том, как получают пальмовое масло для печенья организации. Она подала онлайн-петицию с требованием удалить его. И она, и некоторые другие члены отряда 543 перестали их продавать.

Девочки-скауты не ответили на неоднократные запросы о комментариях до того, как AP опубликовало свои выводы во вторник.Но после широкой критики в социальных сетях организация на следующий день разослала твит, призывая своих пекарей и RSPO принять меры.

«Я думала, что девушки-скауты должны делать мир лучше», — сказала Оливия. «Но это вовсе не делает мир лучше».

___

Многие дети знакомятся с пальмовым маслом вскоре после рождения — это основной жир в детской смеси. По мере их роста он присутствует во многих из их любимых блюд: в их хлопьях Pop-Tarts и Cap’n Crunch, печенье Oreo, шоколадных батончиках KitKat, мороженом Magnum, пончиках и даже жевательной резинке.

«Пусть они наслаждаются этим», — сказал Абанг, худощавый 14-летний мальчик, который бросил пятый класс, чтобы помочь своему отцу на индонезийской плантации, и никогда не пробовал мороженого. Он принял свою судьбу, но все еще мечтает о лучшем будущем для своего младшего брата.

«Позвольте мне работать, только я, помогаю своему отцу», — сказал Абанг. «Я хочу, чтобы мой брат вернулся в школу. … Я не хочу, чтобы он оказался в такой же сложной ситуации, как я ».

Хотя многие потребители не знакомы с ним, пальмовое масло стало повсеместным почти два десятилетия назад после предупреждений о рисках для здоровья, связанных с трансжирами.Практически сразу же производители продуктов питания начали переходить на универсальное и дешевое масло.

Индонезия — крупнейший производитель пальмового масла в мире, и с ее населением в 270 миллионов человек нет недостатка в сильных спинах. Многие рабочие мигрируют из беднейших уголков страны, чтобы найти работу, которую другие избегают, часто привозя своих жен и детей в качестве помощников, чтобы выполнить невероятно высокие дневные нормы.

Другие жили на одних и тех же плантациях в течение нескольких поколений, создавая встроенную рабочую силу — когда один комбайн выходит на пенсию или умирает, другой член семьи занимает его место, чтобы удерживать субсидируемое компанией жилье, которое часто представляет собой ветхую лачугу без проточная вода и иногда только ограниченное электричество.

Это цикл, который 15-летний Джо пытался разорвать. Несмотря на то, что ему приходилось каждый день помогать своей семье в полях, поднимая пальмовые плоды высоко над головой и бросая их на грузовики, его родители позволяли ему оставлять 6 долларов в месяц на оплату школьных сборов, чтобы он мог посещать утренние занятия.

«Я полон решимости закончить среднюю школу, чтобы найти работу за пределами плантации», — сказал Джо, который трудился вместе со своей матерью, отцом и дедом. «Мои родители очень бедны. Почему я должен следовать за своими родителями? »

Но для многих детей-мигрантов в соседней Малайзии, которая почти полностью полагается на иностранных рабочих, чтобы восполнить постоянную нехватку рабочей силы, препятствия на пути к более яркой жизни кажутся непреодолимыми.

Самцам-комбайнам технически не разрешается привозить свои семьи на плантации на острове Борнео, который является общим для обеих стран. Поэтому дети часто следуют за ними, иногда путешествуя в одиночку по незаконным маршрутам контрабандистов, известным как «джалан тикус», или «крысиные дороги». Опасные переходы границы с малайзийскими штатами Сабах и Саравак могут происходить ночью, либо пешком по извилистым тропам в джунглях, либо на загруженных скоростных катерах, мчащихся без огней, иногда сталкиваясь или опрокидываясь в темноте.

По официальной оценке, 80 000 детей нелегальных мигрантов, в основном из Индонезии и Филиппин, живут только в Сабахе, но некоторые правозащитные группы говорят, что реальное число может быть почти вдвое больше. Без свидетельств о рождении и без возможности получить гражданство они, по сути, не имеют гражданства — лишены доступа даже к самым основным правам и подвергаются высокому риску эксплуатации.

С рабочими-мигрантами без документов в Малайзии часто обращаются «бесчеловечно», — сказал Соэс Хиндхарно, чиновник из Министерства трудовых ресурсов Индонезии.Он сказал, что не получал никаких жалоб на использование детского труда в его собственной стране, но представитель министерства, курирующего проблемы женщин и детей, признал, что это вызывает растущую озабоченность в Индонезии.

Министерство плантационной промышленности и товаров Малайзии не ответило на неоднократные запросы о комментариях, но Нагиб Вахаб, глава Малазийской ассоциации пальмового масла, поддерживаемой правительством зонтичной группы, назвал утверждения о детском труде очень серьезными и призвал сообщать о жалобах. властям.

Дети родителей-мигрантов растут в страхе, что их разлучат со своими семьями. Они стараются оставаться невидимыми, чтобы не привлекать бдительные глаза полиции, а некоторые держат наготове рюкзаки с припасами на случай, если им придется покинуть свои дома и спать в джунглях, чтобы избежать рейдов.

Многие никогда не покидают своих охраняемых плантаций, некоторые из них настолько отдалены, что рабочим приходится подниматься по холмам в поисках сигнала телефона. А для тех, кто осмелится выйти на улицу, неприятности могут прийти быстро.

Алексу было 12 лет, когда он начал работать по 10 часов в день на небольшой плантации вместе со своим отцом, поднимая такие тяжелые фрукты, что его ноющие мышцы не давали ему спать по ночам. Однажды он решил ускользнуть, чтобы навестить свою любимую тетю в соседней деревне. Алекс сказал, что у него не было паспорта, власти быстро нашли его и увезли в переполненный иммиграционный центр содержания под стражей, где он содержался в течение месяца.

«Там были сотни других людей, некоторые моего возраста, а также дети младшего возраста, в основном со своими матерями», — сказал он.«Я очень боялся и все время думал о том, как, должно быть, беспокоятся мои мать и отец. Из-за этого было трудно даже есть или пить «.

Но самыми большими препятствиями, с которыми сталкиваются Алекс и другие работающие дети в двух странах, является отсутствие доступа к адекватному и доступному образованию и медицинскому обслуживанию.

Некоторые компании в Индонезии предоставляют элементарное начальное образование на плантациях, но дети, которые хотят продолжить учебу, могут обнаружить, что им приходится ехать слишком далеко по плохим дорогам или что они не могут себе этого позволить.В Малайзии проблема еще больше: без юридических документов десятки тысяч детей вообще не могут посещать государственные школы.

Это настолько серьезная проблема, что Индонезия создала учебные центры, чтобы помочь некоторым своим детям на плантациях в соседней стране, даже отправив своих учителей. Но при такой большой нагрузке на плантации один инструктор сказал, что ему приходилось упрашивать родителей позволить своим сыновьям и дочерям приходить хотя бы на полдня занятий. И многие дети, особенно живущие в отдаленных, труднодоступных районах, по-прежнему не имеют доступа к какому-либо образованию.

«Почему компании не участвуют в открытии школ в сотрудничестве с правительством?» — спросила Глорена Дас, исполнительный директор Tenaganita, малазийской некоммерческой группы, занимающейся проблемами мигрантов более двух десятилетий. «Почему они вместо этого поощряют детей работать?»

Медицинское обслуживание также оставляет желать лучшего: эксперты говорят, что плохое питание и ежедневное воздействие токсичных химикатов подрывают здоровье и развитие работающих детей. На многих индонезийских плантациях есть собственные базовые клиники, но доступ к ним могут получить только работники, занятые полный рабочий день.Поездка к частному врачу или в больницу может занять несколько часов, и большинство семей не могут позволить себе лечение вне дома. Дети-мигранты без документов в Малайзии не имеют права на медицинское обслуживание и часто слишком напуганы, чтобы обращаться за медицинской помощью в деревнях или городах — даже в чрезвычайных ситуациях, угрожающих жизни.

Многие молодые работники пальмового масла также плохо разбираются в репродуктивном здоровье. Девочки, работающие на отдаленных плантациях, уязвимы для сексуального насилия, и подростковые беременности и браки являются обычным явлением.

Ане было всего 13 лет, когда она впервые приехала в Малайзию, быстро поняв, как она выразилась, «с работающими там женщинами может случиться все, что угодно.Она сказала, что ее изнасиловали и заставили выйти замуж за нападавшего, но в конце концов ей удалось вырваться на свободу после многих лет жестокого обращения и вернуться домой, чтобы начать новую жизнь. Теперь, будучи матерью с собственными детьми, в прошлом году она снова внезапно покинула Индонезию в поисках работы в Малайзии.

Многие дети не имеют возможности когда-либо уехать. Они рождаются на плантациях, работают там, а иногда и умирают. Разросшиеся надгробия и кресты, обозначающие могилы на сырых кладбищах, встречаются на некоторых плантациях возле высоких пальм.

Другие люди, например муж 48-летней Анны, похоронены на общинных кладбищах вдоль индонезийской и малазийской границы. Через месяц после смерти сборщика пальмового масла Анна с любовью ухаживала за его участком в христианском поселении в Сабахе, набитым телами сотен других мигрантов.

Она сказала, что ее сын, чей собственный новорожденный ребенок был похоронен в соседней могиле, унаследовал работу своего отца. Сейчас он главный кормильец семьи.

Цикл продолжается.

___

Оливия — не первая девочка-скаут, которая задает вопросы о том, как пальмовое масло попадает в любимое американское печенье.

Более десяти лет назад две девушки из отряда Мичигана перестали продавать их, потому что опасались, что экспансия пальмового масла в Индонезию и Малайзию уничтожает тропические леса и убивает находящихся под угрозой исчезновения животных, таких как орангутанги.

После нескольких лет кампании девочки-скауты из США стали аффилированным членом RSPO и согласились начать использовать экологически чистое пальмовое масло, добавив логотип зеленого дерева к своим примерно 200 миллионам коробок печенья, которые приносят почти 800 долларов. миллионов ежегодно.

RSPO было создано с наилучшими намерениями и пытается учитывать интересы широкого круга групп, включая экологические организации, лидеров отрасли и банки. Его миссия заключалась не в том, чтобы щелкнуть выключателем в мгновение ока, а в том, чтобы стимулировать развитие индустрии гигантского пальмового масла после многих лет головокружительного роста и незначительного внешнего контроля.

Тем не менее, для многих пищевых и косметических компаний, сталкивающихся с повышенным давлением сознательных потребителей, печать одобрения RSPO стала основным ответом на вопросы об их приверженности делу устойчивого развития.

Однако наблюдение за миллионами рабочих, спрятавшихся под пальмами, на территории, примерно равной размеру Новой Зеландии, практически невозможно.

Некоторые женщины и дети на удаленных обширных плантациях рассказали АР и группам по правам трудящихся, что им приказывают прятаться или оставаться дома во время визита аудиторов по вопросам устойчивого развития. Они сказали, что обычно демонстрируются только оптимальные, наиболее легкодоступные части плантации с плохими условиями жизни и работы в отдаленных районах, скрытых от посторонних глаз.

«RSPO обещает экологически безопасное пальмовое масло. Но это не означает, что в пальмовом масле не используется детский труд или другие злоупотребления », — сказал Робин Авербек из Rainforest Action Network, некоммерческой организации из Сан-Франциско, которая обнаружила широко распространенные проблемы на плантациях, в том числе сертифицированных как экологически чистые. «Он просто превратился в инструмент экологической чистки».

При обращении к AP компании подтвердили свою поддержку прав человека для всех работников, при этом некоторые отметили, что они полагаются на своих поставщиков в соблюдении отраслевых стандартов и местных законов.Некоторые заявили, что если будут обнаружены доказательства правонарушений, они немедленно разорвут связи с производителями.

«Мы стремимся предотвращать и решать проблему детского труда, где бы он ни встречался в нашей цепочке поставок», — сказал Nestle, производитель шоколадных батончиков KitKat. Unilever — крупнейший производитель мороженого в мире, включая Magnum — отметила, что ее поставщики «ни при каких обстоятельствах не должны нанимать лиц моложе 15 лет или младше минимального возраста для работы или обязательного школьного образования». Не последовало никакого ответа от Mondelez, которому принадлежат файлы cookie Oreo, или от материнской компании Cap’n Crunch, PepsiCo.

У потребителей есть свои проблемы, когда они пытаются делать покупки ответственно. Те, кто, как Оливия, хотят понять, откуда на самом деле происходит их пальмовое масло, часто оказываются в замешательстве, поскольку плотные термины, используемые для объяснения того, что делает пальмовое масло устойчивым, иногда могут вызвать еще больше вопросов.

Возьмем, к примеру, печенье Girls Scout, которое производят два разных пекаря в США.

На коробках обоих штампованы логотипы в виде зеленых пальм. Производитель печенья Оливии, Little Brownie Bakers из Кентукки, использует слово «смешанный» рядом с деревом, что означает, что всего лишь 1 процент пальмового масла может быть сертифицирован как экологически безопасное.ABC Bakers в Вирджинии говорит «кредиты», что означает, что деньги идут на продвижение устойчивого производства.

Материнские компании пекарей — итальянский бренд кондитерских изделий Ferrero и канадская компания Weston Foods — не стали комментировать проблему детского труда, но обе заявили, что намерены закупать только сертифицированное экологически чистое пальмовое масло.

Weston Foods, которой принадлежит ABC Bakers, не предоставила никакой информации о своих поставщиках пальмового масла, ссылаясь на собственные соображения, поэтому AP не смог определить, была ли нарушена его цепочка поставок.

Пальмовое масло, самое высокоурожайное растительное масло, является важной составляющей экономики двух стран Юго-Восточной Азии, и правительства возмущаются любой формой критики, заявляя, что отрасль играет важную роль в борьбе с бедностью.

Они запретили продавать на полках супермаркетов продукты, рекламируемые как «без пальмового масла», и создали лозунги, в которых урожай называют «даром Бога». И когда в прошлом году учащихся международной школы в Малайзии критиковали за постановку пьесы, в которой ставится под сомнение влияние отрасли на окружающую среду, школьная администрация ответила извинениями.

Вернувшись в Индонезию, Има могла бы провести в классе совсем другую презентацию о пальмовом масле, но у нее нет шансов. Она продолжает работать полный рабочий день на плантации вместе со своей семьей, хотя ее мать пообещала, что в конце концов она сможет возобновить учебу.

«Иногда мои друзья спрашивают меня:« Почему ты бросил учебу? Почему ты не в школе? — спросила Има с очевидной негодованием. «Потому что я должен помогать отцу. Если ты хочешь заменить меня и помочь моему отцу, я пойду в школу.Как насчет этого? »

Узнав об Име, Оливия еще больше решила сражаться. Ранее она отправляла своим клиентам письма, в которых объясняла, почему она больше не продает печенье для девочек-скаутов, и многие ответили, пожертвовав деньги своему отряду в Южных Аппалачах, чтобы выразить свою поддержку.

Теперь Оливия просит девочек-скаутов по всей стране объединиться с ней, говоря: «Печенье обманывает множество людей. Они думают, что это устойчиво, но это не так.

«Я не просто маленькая девочка, которая ничего не может с этим поделать», — сказала она.«Дети могут изменить мир. И мы собираемся «.

___

Эта история была отредактирована, чтобы удалить ошибочное упоминание о том, что девочки-скауты продавали S’mores более десяти лет назад.

Синтаксические способности девочек с синдромом ломкой Х-хромосомы: фонологическая память и дискурсивные требования к использованию сложных предложений

Am J Intellect Dev Disabil . 2019 ноя; 124 (6): 511-534. DOI: 10.1352 / 1944-7558-124.6.511.

Принадлежности Расширять

Принадлежность

• ¹ Сара Т. Ковер, Вашингтонский университет; и Леонард Аббедуто, Калифорнийский университет в Дэвисе.

Бесплатная статья PMC

Элемент в буфере обмена

Сара Т. Ковер и др. Am J Intellect Dev Disabil. 2019 ноя.

Бесплатная статья PMC Показать детали Показать варианты

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

Am J Intellect Dev Disabil .2019 ноя; 124 (6): 511-534. DOI: 10.1352 / 1944-7558-124.6.511.

Принадлежность

• ¹ Сара Т. Ковер, Вашингтонский университет; и Леонард Аббедуто, Калифорнийский университет в Дэвисе.

Элемент в буфере обмена

Полнотекстовые ссылки Опции CiteDisplay

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

Абстрактный

Это исследование было разработано, чтобы установить степень задержки в использовании сложных предложений женщинами с синдромом ломкой Х-хромосомы (FXS) и выявить источники вариабельности среди людей.Женщины с FXS ( n = 16; 10; 2-15; 7) и более молодые типично развивающиеся девочки ( n = 17; 4; 1-8; 11) были сопоставлены на уровне группы по невербальному познанию и рецептивному синтаксису. Языковые образцы (разговор и повествование) показали синтаксическую сложность с точки зрения средней длины C-единицы (MLCU) и кодирования предложений на уровне развития (DLevel; Rosenberg & Abbeduto, 1987). Сложный синтаксис не был слабее ожиданий разработчиков; однако MLCU был ниже ожидаемого для возраста.Фонологическая память и вербальная рабочая память коррелировали с мерами синтаксической сложности повествования. Требования к дискурсу могут играть важную роль в языке, создаваемом женщинами с FXS.

Ключевые слова: выразительный язык; индивидуальные различия; краткосрочная память; рабочая память.

Цифры

Рисунок 1.

Графики характеристик участников для…

Рисунок 1.

Коробчатые диаграммы для характеристик участников для женщин с FXS.

Рисунок 1.

Коробчатые диаграммы для характеристик участников для женщин с FXS.

Рисунок 2.

Количество составленных сложных предложений…

Рисунок 2.

Количество сложных предложений, производимых каждой группой для разговора и повествования, вместе взятых.…

Фигура 2.

Количество сложных предложений, составленных каждой группой для разговора и повествования вместе.Планки погрешностей показывают +/- 2 стандартных ошибки.

Рисунок 3.

Диаграммы рассеяния фонологической памяти и…

Рисунок 3.

Диаграммы рассеяния фонологической памяти и вербальной рабочей памяти с MLCU в повествовании (среднее…

Рисунок 3.

Диаграммы рассеяния фонологической памяти и вербальной рабочей памяти с MLCU в повествовании (средняя длина C-единицы; верхняя панель), комплексные C-единицы пропорции DLevel (средняя панель) и средняя сложность DLevel (нижняя панель) для женщин с FXS.

Рисунок 4.

Диаграмма рассеяния, отображающая среднюю синтаксическую сложность…

Рисунок 4.

Диаграмма рассеяния, отображающая средние оценки разницы в синтаксической сложности между повествованием и беседой с фонологическими…

Рисунок 4.

Диаграмма рассеяния, показывающая средние оценки разницы в синтаксической сложности между повествованием и разговором с фонологической памятью для женщин с FXS.

Похожие статьи

• Когнитивные, средовые и лингвистические предикторы синтаксиса при синдроме ломкой Х-хромосомы и синдроме Дауна.

  Эстигаррибия Б., Мартин Дж. Э., Робертс Дж. Э. Estigarribia B и др. J Speech Lang Hear Res. 2012 декабрь; 55 (6): 1600-12. DOI: 10.1044 / 1092-4388 (2012 / 10-0153). Epub 2012 3 апреля. J Speech Lang Hear Res. 2012 г. PMID: 22473836 Бесплатная статья PMC.

• Влияние контекста выборки на спонтанную выразительную речь у мужчин с синдромом ломкой Х-хромосомы или синдромом Дауна.

  Ковер С.Т., Макдаффи А., Аббедуто Л., Браун В.Т. Ковер С.Т. и др. J Speech Lang Hear Res. 2012 август; 55 (4): 1022-38. DOI: 10.1044 / 1092-4388 (2011 / 11-0075). Epub 2012 9 января. J Speech Lang Hear Res. 2012 г. PMID: 22232386 Бесплатная статья PMC.

• Синтаксическая сложность при разговоре мальчиков с синдромом ломкой Х-хромосомы и синдромом Дауна.

  Прайс Дж. Р., Робертс Дж., Хеннон Е. А., Берни М. С., Андерсон К. Л., Сидерис Дж.Price JR, et al. J Speech Lang Hear Res. 2008 Февраль; 51 (1): 3-15. DOI: 10,1044 / 1092-4388 (2008/001). J Speech Lang Hear Res. 2008 г. PMID: 18230852

• Новый взгляд на память о дефиците понимания предложений у детей школьного возраста с нарушением языка развития: значение для теории, оценки и вмешательства.

  Монтгомери Дж. В., Гиллам РБ, Эванс Дж. Л..Монтгомери Дж. В. и др. Lang Speech Hear Serv Sch. 2021, 20 апреля; 52 (2): 449-466. DOI: 10.1044 / 2021_LSHSS-20-00128. Epub 2021 7 апр. Lang Speech Hear Serv Sch. 2021 г. PMID: 33826402 Рассмотрение.

• Языковые и словесные навыки краткосрочной памяти у детей с синдромом Дауна: метааналитический обзор.

  Несс К.А., Листер С.А., Халм С., Мелби-Лервог М. Næss KA, et al.Res Dev Disabil. 2011 ноябрь-декабрь; 32 (6): 2225-34. DOI: 10.1016 / j.ridd.2011.05.014. Epub 2011 31 мая. Res Dev Disabil. 2011 г. PMID: 21628091 Рассмотрение.

Типы публикаций

• Научно-исследовательская поддержка, N.I.H., заочная форма

Условия MeSH

• Синдром ломкой Х-хромосомы / осложнения
• Синдром ломкой Х-хромосомы / патология *
• Нарушения языкового развития / этиология
• Расстройства речевого развития / патология *
• Кратковременная память / физиология *

Губернатор Техаса подписывает закон, запрещающий трансгендерным девушкам заниматься женскими видами спорта в школах

Губернатор Техаса Грег Эбботт выступает на ежегодном съезде Национальной стрелковой ассоциации (NRA) в Далласе, штат Техас, США.S., 4 мая 2018 г. REUTERS / Lucas Jackson

25 октября (Рейтер) — Губернатор Техаса Грег Эбботт в понедельник подписал закон, запрещающий трансгендерным девушкам заниматься женскими видами спорта в государственных школах, присоединившись к волне появляющихся аналогичных мер. из государственных домов, контролируемых республиканцами, по всей стране.

Сторонники законопроекта, который должен вступить в силу 18 января, говорят, что он направлен на защиту справедливости в школьных видах спорта путем устранения того, что они считают неотъемлемым физическим конкурентным преимуществом трансгендерных спортсменов, играющих в женских командах.

Защитники равноправия осуждают такие ограничения как дискриминационные, основанные на «ненависти» меры, истинная цель которых состоит в том, чтобы подстегнуть убежденных социальных консерваторов, при этом практически отсутствуют доказательства того, что транс-женщины или девушки доминируют в спорте.

Семь других штатов приняли аналогичные законы в этом году в рамках проводимой республиканцами национальной кампании с тех пор, как Айдахо в марте 2020 года запретил спортсменам, которым при рождении был присвоен мужской пол, участвовать в спортивных командах против тех, кто назначен женским в государственных школах или колледжах. .

Обеспечение соблюдения запрета Айдахо было заблокировано федеральным судом в ожидании результатов судебного оспаривания этой меры.

Другие штаты, законодательные органы которых последовали примеру Айдахо, включают Алабаму, Арканзас, Флориду, Миссисипи, Монтану, Теннесси и Западную Вирджинию, в то время как губернатор Южной Дакоты действовал по указу исполнительной власти. Некоторые из них также оспорены в суде. читать далее

Тем не менее, по меньшей мере 35 законопроектов об исключении трансгендерной молодежи из легкой атлетики в этом году были внесены в 31 штат по сравнению с 29 в 2020 году и двумя в 2019 году, согласно подсчету, проведенному ранее в этом году Национальной конференцией законодательных собраний штатов.

Спортивная мера для трансгендеров знаменует собой последнее из ряда законопроектов правых, выдвинутых законодательным собранием Техаса и республиканским губернатором в этом году, включая законы, устанавливающие новые ограничения на голосование и аборты, одновременно отменяя необходимость в разрешении на ношение скрытого ношения. оружие. подробнее

Отчетность и письменные материалы Стива Гормана из Лос-Анджелеса; Дополнительный репортаж Канишки Сингха из Бангалора; Под редакцией Питера Куни

Наши стандарты: принципы доверия Thomson Reuters.

В Северной Колумбии женщины и девочки подвергаются ужасающему насилию и нуждаются в немедленной защите и денежной помощи — Колумбия

Автор: Кассондра Пульс, Комиссия по делам женщин-беженцев, и Каталина Варгас, CARE Colombia

На границе Колумбии с Венесуэлой женщины и девочки ежедневно сталкиваются с риском для своего здоровья и жизни, чтобы выжить и обеспечить себя и свои семьи. В сентябре 2021 года полевые сотрудники CARE Colombia поговорили с более чем 80 женщинами в Оканье, Норте-де-Сантандер, Колумбия, об их жизни и подверженности насилию.Женщины описали лишения и нарушения, в том числе высокий уровень гендерного насилия (ГН), при отсутствии каких-либо услуг или помощи, к которым можно было бы обратиться.

По мере того как кризис COVID-19 охватил весь мир, пандемия обострила гуманитарную ситуацию на севере Колумбии. На границе с Венесуэлой преступные синдикаты борются за контроль над землей, нефтью и торговлей наркотиками за счет населения. В результате увеличились масштабы торговли людьми, массовых убийств, убийств и других актов насилия, и последствия этих накладывающихся друг на друга кризисов для женщин и девочек в регионе Норте-де-Сантандер очень серьезны.Уровни насилия в отношении женщин — и без того экстремальные — ухудшаются, а услуги и помощь женщинам остаются неадекватными.

Это то, что Комиссия по делам женщин-беженцев (WRC) и CARE обнаружили в нашем проекте в Оканье, городе с населением 100 000 человек, где более 40 000 человек — перемещенные лица и мигранты, большинство из которых — женщины и дети. Местный партнер нашего проекта, имя которого не разглашается, чтобы они не стали объектами насилия, предоставляет услуги, ориентированные на лиц, переживших гендерное насилие. Услуги включают индивидуальную психосоциальную и юридическую поддержку, а также денежную помощь в размере 100 долларов США на каждого пострадавшего для повышения безопасности пострадавших и удовлетворения их потребностей.

В ходе оценки, которую мы провели в сентябре 2021 года с участием 82 перемещенных колумбийских женщин и мигрантов из Венесуэлы, мы обнаружили, что почти все (90 процентов) соответствовали профилю риска и уязвимости, который позволял им получать услуги по борьбе с гендерным насилием с денежной помощью. Семьдесят процентов сообщили об угрозах, запугивании и других формах психологического насилия, в то время как 71 процент сообщили о физическом насилии, а 56 процентов сказали нам, что их шантажировали партнеры и родственники из-за контроля над финансовыми ресурсами, чтобы они не разорвали оскорбительные отношения.Оценка согласована с другими сообщениями из региона: гендерное насилие широко распространено и неумолимо и нацелено на женщин и девочек, которые часто находятся в экономической зависимости от своих обидчиков и уязвимы для эксплуатации.

В патриархальной культуре Норте-де-Сантандер безопасные экономические возможности ограничены, что делает женщин зависимыми от партнеров-мужчин, которые могут подвергаться насилию, в удовлетворении основных потребностей. По нашей оценке, женщины, как колумбийцы, так и венесуэльцы, описали эмоциональное насилие, физическое насилие и принудительный секс со стороны интимных партнеров и их собственных родственников, чтобы иметь определенную экономическую безопасность — или же столкнуться с нарушениями прав, сексуальной эксплуатацией и рисками. исчезновения и смерти в более широком сообществе.Например, некоторым венесуэльским женщинам-мигрантам пришлось принять убежище от незнакомых мужчин — уязвимое положение, которое могло привести к домашнему рабству или принудительному физическому и сексуальному труду на плантациях коки.

Женщины, с которыми мы говорили, бежавшие от насильников, особенно венесуэльские мигранты с меньшим количеством сетей поддержки, изо всех сил пытались одеть себя и своих детей. Это вынудило некоторых женщин заняться коммерческой секс-работой или своими дочерьми, чтобы оплатить основные потребности. Те, кто пересекал границу в поисках работы, рисковали быть похищенными преступниками, контролирующими переходы.Практически не обращаясь за помощью, женщины опасались, что они или их дети будут вынуждены вступить в вооруженные группы или станут жертвами фемицида.

Это настоящие опасения. В Норте-де-Сантандер угрозы, физическое насилие и сексуальное насилие в отношении женщин перерастают в убийства с небольшими последствиями для преступника. Фемицид, убийство женщин по признаку пола, является основной причиной смерти венесуэльских женщин и девочек в Колумбии. Во время COVID-19 резко возросло количество убийств женщин в Колумбии, в том числе в Норте-де-Сантандер, где по состоянию на июль 2021 года было зарегистрировано 10 случаев убийства женщин.

Перед лицом экстремального уровня насилия, направленного против женщин и девочек, наша оценка попыталась сопоставить существующие услуги, но не нашла других услуг или источников помощи для переживших гендерное насилие в Оканье. Государственные учреждения были перегружены, им не хватало ресурсов для защиты женщин и реагирования на высокий уровень гендерного насилия. Это ситуация, которая требует от гражданского общества и гуманитарных организаций вмешаться, чтобы заполнить пробелы в защите женщин. Тем не менее, на момент нашей оценки было только две другие организации, оказывающие помощь в Оканье: одна предоставляет школьные комплекты, а другая предлагает тренинги по обеспечению средств к существованию.

Конфликт на севере Колумбии — это гуманитарный кризис, жертвами которого непропорционально часто становятся женщины и девочки, а имеющиеся услуги постыдно неадекватны для удовлетворения потребностей. CARE и WRC призывают соответствующих национальных и международных участников договориться о безопасном и принципиальном гуманитарном доступе к женщинам, девочкам и другим группам населения, нуждающимся в помощи, в пострадавших от конфликта регионах Норте-де-Сантандер. Эти субъекты должны укрепить существующие механизмы координации или, при необходимости, создать новые, чтобы гарантировать, что государственные субъекты и гуманитарные организации могут поддерживать защиту женщин, их источники средств к существованию и устойчивость.

Комплексное гуманитарное реагирование в Норте-де-Сантандер, состоящее из правительственных агентств, поддерживаемых гражданским обществом, должно уделять первоочередное внимание службам реагирования на гендерное насилие. Обученные работники, ведущие дела о ГН, — это спасательный круг перед лицом угроз насилия и убийства. Программы по борьбе с гендерным насилием, которые предоставляют доступ к денежной помощи, могут помочь женщинам оправиться от травмы, а затем получить доступ к финансовым ресурсам для изменения их обстоятельств.

Национальные власти должны выполнить свои обязательства по защите гражданского населения и перемещенных лиц.Независимо от того, насколько сложен кризис, до наступления мира правительство и международное сообщество несут ответственность за защиту прав и жизней женщин и девочек.

Связь между пропавшими женщинами из числа коренного населения и отсутствующими данными | Best States

В течение нескольких недель после пропажи Габби Петито в сентябре, когда средства массовой информации неустанно освещали ее дело, активисты в социальных сетях начали привлекать внимание к проблеме, которую они считали достойной такого же освещения: тревожно большое число убитых и пропавших без вести коренных американок.

Никто точно не знает, сколько женщин и девочек из числа коренных народов пропало без вести за последние годы, хотя «тысячи» — это точная оценка. Это потому, что, к разочарованию защитников, нет единого надежного источника информации. Неточная и неполная информация о пропавших без вести коренных народах по-прежнему мешает правительственным данным, что затрудняет распространение информации по стране, которая потенциально могла бы решить эти дела.

«Масштаб проблемы трудно определить количественно, потому что нигде нет надежных, последовательных данных», — говорит Энджел Чарли, исполнительный директор Коалиции за прекращение насилия в отношении коренных женщин, племенной коалиции, базирующейся в Нью-Мексико.

Правительственный сбор данных о пропавших без вести женщинах и девочках из числа коренных народов подвергался резкой критике в последние годы, в значительной степени из-за отчета за 2018 год Института здоровья городских индейцев, исследовательской и пропагандистской организации, занимающейся вопросами здоровья в общинах коренных народов. Они обнаружили, что в то время как Национальный центр информации о преступности, база данных уголовного правосудия , доступная в первую очередь для сотрудников правоохранительных органов , , насчитала около 6000 сообщений о пропавших без вести женщинах и девочках из числа коренных народов в 2016 году, только 116 дел были зарегистрированы в Национальной базе данных о пропавших без вести и неопознанных. Система лиц, или НамЮ, база данных.

Хотя каждая, кажется, отслеживает несколько разные показатели, несоответствие между двумя базами данных вызывало беспокойство, указывая на то, что многие случаи пропажи без вести женщин из числа коренного населения проваливались. NamUs, финансируемый и управляемый Министерством юстиции, позиционирует себя как «ресурсный центр» для получения информации о пропавших без вести, неопознанных останках и невостребованных телах. Его данные доступны для общественности и используются правоохранительными органами, судебно-медицинскими экспертами и коронерами для перекрестной проверки ДНК, поиска закономерностей исчезновений и хранения статистической информации о людях, которые пропадают без вести каждый год.По сравнению с NCIC, он предоставляет более общедоступную информацию, которую можно использовать для распространения информации и потенциального поиска пропавших без вести.

В отчете UIHI описывается общенациональный «кризис данных» о пропавших без вести женщинах и девочках из числа коренного населения. Он охватил 71 город и выявил более 500 случаев пропажи без вести или убийств женщин и девочек из числа коренного населения или когда статус дела был неизвестен. На тот момент исследователи обнаружили более 150 случаев, которых вообще не было в записях правоохранительных органов.

В последние годы, по мере распространения сообщений о неспособности правоохранительных органов надлежащим образом расследовать дела о пропавших без вести коренных народах, на правительство оказывалось давление с целью обновить данные и предоставить более подробную информацию о пропавших без вести коренных народах.

NamUs, которое полагается в первую очередь на правоохранительные органы и членов семей пропавших без вести людей для загрузки информации о делах, добавило несколько новых полей в базу данных в 2019 году после критики, включая принадлежность человека к племени, исчезновение человека на племенных землях и их основное место жительства было на земле племени.Инициатива также теперь составляет ежемесячных отчетов о пропавших без вести коренных народах с использованием статистических данных, включая процент случаев, расследуемых правоохранительными органами племен.

Аннита Луччеси, эксперт-исследователь по пропавшим без вести коренным народам из Монтаны, работавшая над отчетом UIHI за 2018 год и пережившая насилие, говорит, что эти поля часто бесполезны, потому что они оставлены пустыми.

«Случаи, которые уже были в НамУ, ни один из них не имеет в списке племенной принадлежности», — говорит Луччези, имея в виду случаи коренных народов, которые были в НамУ до добавления новых полей.«Это необязательно, и правоохранительные органы не спрашивают, поэтому они не вставляют его».

Луччези, шайеннка и итальянка по происхождению, привела в пример Суми Гейл Хуан, женщину из числа коренного населения, пропавшую без вести более десяти лет назад. В июльском отчете года Института суверенных органов, организации, основанной Луччези, занимающейся исследованиями и сбором данных о пропавших без вести коренных народах, Хуан идентифицируется как член племени долины Хупа. На сегодняшний день принадлежность Хуана к племени в НамУ все еще указана как «неизвестная».»

Веб-сайт NamUs указывает, что данные о племенной принадлежности позволяют племенным правоохранительным органам собирать более точные статистические данные о пропавших без вести в их общинах, и что база данных может помочь им обмениваться информацией с правоохранительными органами, не имеющими отношения к племени, при расследовании дел. другими юрисдикциями.

Но поле часто остается пустым. По состоянию на конец октября в базе данных было зарегистрировано 748 случаев пропажи коренных жителей. Из этих случаев 606, или 81%, указали племенную принадлежность как «неизвестную» или не предоставлен.«В частности, для пропавших без вести женщин и девочек из числа коренных народов процент без данных о племенной принадлежности был ближе к 75%.

« Что значит добавить поле, если вы не собираетесь его заполнять? », — говорит Луччеши. Другие поля, относящиеся к племенам, также часто остаются пустыми. В 30% случаев не предоставлена ​​информация о том, находился ли человек на племенной земле, когда он пропал без вести, и почти в половине всех случаев не предоставлена ​​полезная информация о том, является ли основное место жительства пропавшего без вести. был на земле племени.

Данные, которые были доступны в НамЮ по состоянию на 28 октября, показывают, что большинство случаев, связанных с женщинами и девочками из числа коренного населения, произошло на западе и юго-западе США, причем на Аляске, в Оклахоме и Вашингтоне зарегистрировано наибольшее количество случаев в системе. .

Лукчеси больше не проверяет НамУ регулярно, вместо этого полагаясь на набор данных, построенный на основе многолетних запросов к публичным записям, которые она и другие вложили в создание базы данных пропавших без вести и убитых женщин и девочек из числа коренных народов , которая хранится ее организацией, Суверенным государством. Институт органов.

Решение сохранить информацию об этих пропавших без вести коренных народах является частью более широкого движения за « деколонизировать данные », что позволяет коренным народам нести ответственность за обновление и сохранение информации о пропавших без вести членах общины, а не полагаться на правительство. исправить проблемы с данными о пропавших без вести.

Луччези также указывает на другие проблемы при обмене информацией из другой важной базы данных о пропавших без вести, которую ведет Национальный центр по пропавшим и эксплуатируемым детям .NCMEC — это некоммерческая организация, которая работает с правоохранительными органами и другими лицами для раскрытия дел. Он имеет базу данных с более чем 5000 случаев пропажи детей и предоставляет информацию о случаях, связанных с упаковками молока за многие годы.

По состоянию на 28 октября в базе данных NCMEC было 24 случая пропажи девочек из числа коренного населения — намного меньше, чем 53 случая в НамЮ. Представитель NCMEC сообщил в электронном письме, что их база данных включала все дела, над решением которых организация активно работала с правоохранительными органами, а это означает, что база данных не обязательно репрезентативна для всех пропавших без вести детей.

«В NCMEC есть дела, которые должны быть в NamU, но нет, и наоборот», — говорит Луччеси. «Часто, даже когда в обеих базах данных есть один и тот же случай, я обнаруживал повторяющиеся случаи, когда одна из этих баз данных говорила, что ребенок является родным, а другая — нет».

Кэрол Швейцер, руководитель отдела судебно-медицинской экспертизы NCMEC, говорит, что на противоречивую информацию между двумя базами данных может повлиять ряд факторов, в том числе сторона, сообщающая об исчезновении ребенка, существуют ли уже файлы дела по этому ребенку и изменяет ли этот дочерний элемент. могли повлиять на их собственный внешний вид.

Швейцер также говорит, что родословная может быть сложной и зависеть от различий между тем, как человек идентифицирует себя, и тем, что записано в государственных документах, или тем, что родители или государственные учреждения предоставляют в качестве информации.

«Если у вас двухрасовый ребенок, этот ребенок может идентифицировать себя как одну из этих этнических групп в большей степени, чем другую, но правоохранительные органы могут этого не знать», — говорит Швейцер. «Поэтому, когда они сообщают об этом ребенке в NCMEC, их происхождение описывается иначе».

Что касается «больших, вопиющих расхождений» между наборами данных, она говорит, что NCMEC проверяет всю информацию, которую они делают общедоступной через правоохранительные органы.Она также говорит, что при возникновении расхождений NCMEC будет напрямую связываться с NamU по поводу данных.

Представитель NamU не ответил на запросы о комментариях к моменту публикации.

Во многих штатах недавно были созданы целевые группы для решения проблемы убитых и пропавших без вести женщин из числа коренного населения. А в 2019 году федеральное правительство запустило Operation Lady Justice — двухлетнюю целевую группу, которой, помимо прочего, поручено разработать передовые методы обмена данными и более эффективное использование баз данных.

«Достигнут некоторый прогресс», — говорит Рэйчел Уорд, национальный директор по исследованиям правозащитной группы Amnesty International USA. «Но на федеральном уровне необходимо сделать гораздо больше. Сбор данных полностью нуждается в обновлении с точки зрения реального понимания масштабов и глубины проблемы».

Девон Хейни и Крис Вулф написали статьи для написания статьи.

Средняя школа по пересеченной местности: мальчики и девочки Огдена завоевывают титулы 3A

Команды юношей и девушек Огдена по лыжным гонкам полностью одержали победу на чемпионате штата 3А в среду, обе команды завершили почти десятилетнюю засуху.

В первый год обучения в классе 3A после спуска с 4A девочки Огдена выиграли свой первый титул штата с 2013 года, несмотря на то, что поместили только одного бегуна в десятку лучших. Мальчики тем временем выиграли гораздо более комфортно: двое спортсменов вошли в десятку лучших, а пять — в десятку лучших. верхние 15.

«Это лучшее чувство, потому что вы думаете, что мы можем поехать домой с одной действительно счастливой командой, а с другой — разочарованной, поэтому лучше всего взять обоих чемпионов своего штата», — сказал тренер Огдена Меррили Блэкхэм.

Лидером среди девушек Огдена стала Шарлиз Эррера, занявшая 10 ^{-е место} . Группа ее товарищей по команде не сильно отставала от нее: Кейтлин Блэкхэм финишировала 14 ^-й , Донна Гонсалес 15 ^-й , Изабелла Грей 17 ^-й и Джем Гарнер 21 ^-й .

Этот сильный контингент из пяти бегунов помог Огдену набрать 72 очка, на втором месте Карбон с 82 и Морган на третьем с 85.

«Мы сделали ставку на наш рюкзак. Эти пять девушек оказались для нас такими сильными в этом году, и если мы собираемся победить, то это будет с этой стаей из пяти человек, а не с кем-то впереди », — сказал Блэкхэм.

Впереди второкурсник Хуана Диего Итан Стивенс поздно оторвался, чтобы выиграть индивидуальный титул, даже когда в начале гонки она не думала, что это реально.

Кейт Хейвуд из Моргана вышла очень быстро, и в какой-то момент в начале гонки Стивенс подсчитал, что она, должно быть, отставала примерно на 30 секунд.

Вид сетки

• Бегуны соревнуются в чемпионате штата по лыжным гонкам среди мальчиков категории 3А в Региональном спортивном комплексе в Солт-Лейк-Сити в среду, октября.27 января 2021 г. Скотт Дж. Винтертон, Deseret News
• Беверли Ланкастер из Carbon помогла после того, как заняла второе место в чемпионате штата по лыжным гонкам среди девочек категории 3A в Региональном спортивном комплексе в Солт-Лейк-Сити в среду, 27 октября 2021 года. Скотт Дж. Винтертон, Deseret News
• Поздравляем Итана Стивенса из Хуана Диего, занявшего первое место в чемпионате штата по лыжным гонкам среди девочек категории 3A, который прошел в Региональном спортивном комплексе в Солт-Лейк-Сити в среду, октября.27 января 2021 г. Скотт Дж. Винтертон, Deseret News
• Итан Стивенс из Хуана Диего надеется пересечь финишную черту первым в чемпионате штата по лыжным гонкам среди девочек категории 3A в Региональном спортивном комплексе в Солт-Лейк-Сити в среду, 27 октября 2021 года. Скотт Дж. Винтертон, Deseret News
• Бегуны соревнуются в чемпионате штата по лыжным гонкам среди мальчиков категории 3А в Региональном спортивном комплексе в Солт-Лейк-Сити в среду, октября.27 января 2021 г. Скотт Дж. Винтертон, Deseret News
• Джесс Кристиансен из Эмери начинает свой забег, когда бегуны соревнуются в чемпионате штата по лыжным гонкам среди мальчиков категории 3А в Региональном спортивном комплексе в Солт-Лейк-Сити в среду, 27 октября 2021 года. Кристиансен занял третье место. Скотт Дж. Винтертон, Deseret News
• Беверли Ланкастер из средней школы Carbon пересекает финишную черту, заняв второе место в чемпионате штата по лыжным гонкам среди девочек категории 3A в Региональном спортивном комплексе в Солт-Лейк-Сити в среду, октября.27 января 2021 г. Скотт Дж. Винтертон, Deseret News
• Бегуны участвуют в чемпионате штата по лыжным гонкам среди девочек категории 3А в Региональном спортивном комплексе в Солт-Лейк-Сити в среду, 27 октября 2021 года. Скотт Дж. Винтертон, Deseret News
• Бегуны соревнуются в чемпионате штата по лыжным гонкам среди мальчиков категории 3А в Региональном спортивном комплексе в Солт-Лейк-Сити в среду, октября.27 января 2021 г. Скотт Дж. Винтертон, Deseret News
• Бегуны соревнуются в чемпионате штата по лыжным гонкам 3А в Региональном спортивном комплексе в Солт-Лейк-Сити в среду, 27 октября 2021 года. Скотт Дж. Винтертон, Deseret News
• Бегуны соревнуются в чемпионате штата по лыжным гонкам среди мальчиков категории 3А в Региональном спортивном комплексе в Солт-Лейк-Сити в среду, октября.27 января 2021 г. Скотт Дж. Винтертон, Deseret News
• Бегуны участвуют в чемпионате штата по лыжным гонкам среди мальчиков категории 3А в Региональном спортивном комплексе в Солт-Лейк-Сити в среду, 27 октября 2021 года. Скотт Дж. Винтертон, Deseret News
• Бегуны соревнуются в чемпионате штата по лыжным гонкам среди мальчиков категории 3А в Региональном спортивном комплексе в Солт-Лейк-Сити в среду, октября.27 января 2021 г. Скотт Дж. Винтертон, Deseret News
• Бегуны участвуют в чемпионате штата по лыжным гонкам среди мальчиков категории 3А в Региональном спортивном комплексе в Солт-Лейк-Сити в среду, 27 октября 2021 года. Скотт Дж. Винтертон, Deseret News
• Бегуны соревнуются в чемпионате штата по лыжным гонкам среди мальчиков категории 3А в Региональном спортивном комплексе в Солт-Лейк-Сити в среду, октября.27 января 2021 г. Скотт Дж. Винтертон, Deseret News
• Бегуны участвуют в чемпионате штата по лыжным гонкам среди мальчиков категории 3А в Региональном спортивном комплексе в Солт-Лейк-Сити в среду, 27 октября 2021 года. Скотт Дж. Винтертон, Deseret News
• Бегуны соревнуются в чемпионате штата по лыжным гонкам среди мальчиков категории 3А в Региональном спортивном комплексе в Солт-Лейк-Сити в среду, октября.27 января 2021 г. Скотт Дж. Винтертон, Deseret News
• Бегуны участвуют в чемпионате штата по лыжным гонкам среди мальчиков категории 3А в Региональном спортивном комплексе в Солт-Лейк-Сити в среду, 27 октября 2021 года. Скотт Дж. Винтертон, Deseret News
• Бегуны соревнуются в чемпионате штата по лыжным гонкам среди девочек категории 3A в Региональном спортивном комплексе в Солт-Лейк-Сити в среду, октября.27 января 2021 г. Скотт Дж. Винтертон, Deseret News
• Бегуны участвуют в чемпионате штата по лыжным гонкам среди девочек категории 3А в Региональном спортивном комплексе в Солт-Лейк-Сити в среду, 27 октября 2021 года. Скотт Дж. Винтертон, Deseret News
• Бегуны соревнуются в чемпионате штата по лыжным гонкам среди девочек категории 3A в Региональном спортивном комплексе в Солт-Лейк-Сити в среду, октября.27 января 2021 г. Скотт Дж. Винтертон, Deseret News
• Бегуны соревнуются в чемпионате штата по лыжным гонкам 3А в Региональном спортивном комплексе в Солт-Лейк-Сити в среду, 27 октября 2021 года. Скотт Дж. Винтертон, Deseret News
• Бегуны соревнуются в чемпионате штата по лыжным гонкам среди девочек категории 3A в Региональном спортивном комплексе в Солт-Лейк-Сити в среду, октября.27 января 2021 г. Скотт Дж. Винтертон, Deseret News
• Бегуны участвуют в чемпионате штата по лыжным гонкам среди девочек категории 3А в Региональном спортивном комплексе в Солт-Лейк-Сити в среду, 27 октября 2021 года. Скотт Дж. Винтертон, Deseret News
• Бегуны соревнуются в чемпионате штата по лыжным гонкам среди девочек категории 3A в Региональном спортивном комплексе в Солт-Лейк-Сити в среду, октября.27 января 2021 г. Скотт Дж. Винтертон, Deseret News

Стивенс просто пыталась сохранять терпение и придерживаться своего подхода.

«Я стартовал сзади и пытался участвовать в гонке, где я просто продвигался вперед, вместо того, чтобы начать быстро и отставать», — сказал Стивенс.

В конце концов, она оторвалась поздно и финишировала со временем 19:28.9, чтобы обыграть Беверли Ланкастер из Карбон, финишировавшую за 19: 33,7.

В то время как девочки Огдена побеждали с большой глубиной, мальчики побеждали с силой на вершине и в глубине.

Джек Блоджетт из команды

Огдена оставил позади два года прошлого разочарования, продемонстрировав высокие результаты и выиграв титул 3А со временем 15: 50,7. Ричфилд Ричард Крейн занял второе место с результатом 15: 58.1.

«Я хотел побеждать последние три года и раньше не выступал, так что это было здорово. Мне нравится, когда меня раскручивают, это то, что мне нравится », — сказал Блоджетт.

Победа Блоджетт в сочетании с пятью бегунами в топ-17 помогла «Тиграм» выиграть свой первый титул штата с 2012 года, поскольку они финишировали с 44 командными очками. Ричфилд финишировал вторым с 74 очками.

Джейк Петерсон из команды

Ogden с опозданием финишировал шестым, что является частью отличного ядра «Тигров».

«У нас действительно хорошая стая от четырех до семи, и все мы действительно хорошие друзья, и поэтому очень легко поддерживать друг друга в мотивации. Ответственность друг перед другом действительно помогла нашей команде добиться успеха », — сказал Петерсон.

---

Чемпионат государства класса 3А

В ОФК

Очки команд девушек

1. Огден, 72
2. Карбон, 82
3. Морган, 85
4. Canyon View, 109
5. Манты, 119
6. Гранд, 175
7. Северный Санпете, 195
8. Хуан Диего, 209

Девочки Индивидуальные результаты

1. Итан Стивенс, Хуан Диего, 19: 28.9
2. Беверли Ланкастер, Карбон, 19:33.7
3. Сэди Нильсен, Манти, 19: 44.1
4. Лидия Форсайт, Каньон Вью, 19: 52.9
5. Джейли Дженкинс, Юнион, 19: 53.0
6. Каденс Касприк, Гранд, 19: 55.6
7. Кейт Хейвуд, Морган, 20: 04.0
8. Клара Комптон, Морган, 20: 05.0
9. Пейдж Кертис, Дельта, 20: 09.2
10. Шарлиз Эррера, Огден, 20: 22.3
11. Амбри Джонс, Карбон, 20: 22,6
12. Элла Стивенсон, Морган, 20: 23.0
13. Изабель Маккалоу, Summit Academy, 20:30.7
14. Кейтлин Блэкхэм, Огден, 20: 32.2
15. Донна Гонсалес, Огден, 20: 33.1
16. Кельци Фаулз, Манти, 20: 34.7
17. Изабелла Грей, Огден, 20: 36.6
18. Isabell Daynes, Canyon View, 20: 36.7
19. Мадисин Мозер, Summit Academy, 20: 47.2
20. София Тейлор, Карбон, 20: 54,4
21. Джем Гарнер, Огден, 20: 58.3
22. Хелен Гровер, Манти, 21: 03.6
23. Рэйчел Джонс, Северный Санпете, 21: 07,5
24. Линдси Фосетт, Карбон, 21:08.8
25. Эйнсли Касприк, Гранд, 21: 09.5
26. Изабелла Пикерс, Хуан Диего К., 21: 10,5
27. Мелани Биби, Морган, 21: 11.1
28. Люси Экли, Каньон Вью, 21: 12.4
29. Эмерсон Винн, Академия RSL, 21: 22.0
30. Мэрайя Джордж, Карбон, 21: 23,8
31. Джейн Браун, Каньон Вью, 21: 25,4
32. Обри Кук, Северный Санпете, 21: 26.7
33. Элли Хэнсон, Карбон, 21: 28,7
34. Лара Соренсен, Вид на каньон, 21: 32.1
35. Алексис Вейерс, Морган, 21:34.8
36. Маккензи Майер, Гранд, 21: 39.1
37. Изабелла Кнудсен, Манти, 21: 39.4
38. Анна-Лесе Маклин, Судья Мемориал, 21: 39,6
39. Брекин Госслинг, Морган, 21: 40.1
40. Ада Брэдфорд, Карбон, 21: 40,4
41. Рут Ларсен, Огден, 21: 41,8
42. Сидней Пек, Академия RSL, 21: 42.8
43. Bethany Swallom, Grantsville, 21: 44.9
44. Мэделин Кристенсен, Северный Санпете, 21: 49,3
45. Наоми Уэллс, Юнион, 21: 51.0
46. Бейли Бекстром, Морган, 21:51.1
47. Адэйли Лестер, Эмери, 21: 53.7
48. Tamra Ware, Canyon View, 22: 03.5
49. Aireal Mower, Манты, 22: 05.1
50. Элли Лоури, Грантсвилл, 22: 12,3
51. День Натая, Джуаб, 22: 18.0
52. Малин Элиасон, Огден, 22: 18,5
53. ДаКота Холлингсхед, Каньон Вью, 22: 19.0
54. Лунди Феррье, Бен Ломонд, 22: 19.9
55. Джоселин Стюарт, Северный Санпете, 22: 21.1
56. Кейли Гованс, Манти, 22: 24.4
57. Ками Меррилл, Манти, 22:28.7
58. Пейшенс Гарсия, Грантсвилл, 22: 35.0
59. Мэдди Йохансен, Северный Санпете, 22: 43.6
60. Амелия МакКей, Гранд, 23: 01.4
61. Элла Стилл, Судья Мемориал, 23: 02.5
62. Лила Найт, Summit Academy, 23: 05.1
63. Джейд Янг, Гранд, 23: 09.5
64. Элли Слоун, Хуан Диего Ц, 23: 24,3
65. Мэтти Риченс, Юнион, 23: 36,4
66. Лесли Торрес, Бен Ломонд, 23: 38.1
67. Лола Баркема, Бен Ломонд, 23: 43.4
68. Бриннли Гудвин, Дельта, 23:44.9
69. Кина Оверман, Провиденс-холл, 23: 49.3
70. Мириам Кортес, Судья Мемориал, 23: 51,4
71. Kallee Lake, Эмери, 23: 58.5
72. Тайли Хенри, Северный Санпете, 24: 05.1
73. Мод Порье, Хуан Диего, 24: 14.7
74. Оливия Янг, Хуан Диего, 24: 15.0
75. Валентина Гонсалес, Грантсвилл, 24: 34,4
76. Эрин Петерсен, Грантсвилл, 24: 42.2
77. Макия Мейси, Судья Мемориал, 24: 54.0
78. Эмили Кил, Юнион, 25: 14.1
79. Калли Бо, Судья Мемориал, 25:16.2
80. Domiona Marine, Хуан Диего, 25: 25.3
81. Алия Фуэнтес, Грантсвилл, 25: 50,5
82. Аштын Мадж, Судейский Мемориал, 26: 20.1
83. Николь Мери, Хуан Диего, 26: 24,4
84. Изабелла Кармона, Summit Academy, 26: 40.9
85. Шейли Лазенби, Юнион, 26: 42,8
86. Challis Anderson, Grantsville, 26: 46.0
87. Кэролайн Макки, Судья Мемориал, 26: 55.7
88. Эмили Перкинс, Юнион, 27: 05.9
89. Наташа Йост, Юнион, 27: 20.8
90. Вивиана Диас Санчес, Summit Academy, 27:36.1
91. Лорена Джонсон, Гранд, 27: 47,8
92. Белла Велч, Гранд, 27: 53,1
93. Вивиан Ференбах, Summit Academy, 28: 26.2
94. Кейла ван Хис, Summit Academy, 33: 32.7

---

Очки в команде мальчиков

1. Огден, 44
2. Ричфилд, 74
3. Союзная, 76
4. Карбон, 103
5. Эмери, 132
6. Манты, 176
7. Морган, 186
8. Хуан Диего, 212,5

Мальчики Индивидуальные результаты

1. Джек Блоджетт, Огден, 15:50.7
2. Ричард Крейн, Ричфилд, 15: 58.1
3. Джесс Кристиансен, Эмери, 15: 59.0
4. Пол Сквайр, Юнион, 16: 01.1
5. Джетт Давенпорт, Юнион, 16: 09.9
6. Джейк Петерсон, Огден, 16: 13.8
7. Коби Круз, Карбон, 16: 18.9
8. Кэннон Андерсон, Ричфилд, 16: 22,5
9. Тайлер Сондерс, Ричфилд, 16: 27.9
10. Кэмерон Холлобо, Юнион, 16: 29,7
11. Коби Уайт, Огден, 16: 43.9
12. Картер Парсонс, Огден, 16:46.2
13. Эйдан Андерсон, Алабама, 16: 47.1
14. Стюарт Вудворд, Summit Academy, 16: 51.2
15. Артур Хоукс, Гранд 16: 51,7
16. Камдон Ларсен, Эмери, 16: 53.9
17. Шон Фини, Огден, 17: 02.9
18. Афтен Риченс, Юнион, 17: 06.1
19. Брайс Монтгомери, Огден, 17: 07.3
20. Braxton Ware, карбон, 17: 07.8
21. Тезра Фиск, Северный Санпете, 17: 09.0
22. Патрик Рейли, Хуан Диего, 17: 09.7
23. Джош Николаидес, Морган, 17:10.6
24. Карсон Атли, Ричфилд, 17: 11.3
25. Томас Старк, Огден, 17: 11.8
26. Мерритт Меккариелло, Эмери, 17: 12.2
27. Garrett Black, карбон, 17: 12,6
28. Тайлер Таггарт, Манти, 17: 17.8
29. Гейдж Смит, Дельта, 17: 20.6
30. Эдж Ли, Морган, 17: 24,8
31. Истон Хьюмс, Карбон, 17: 27,8
32. Натан Энгар, Карбон, 17: 30.2
33. Джозия Картер, Манти, 17: 32,8
34. Тревор Таггарт, Манти, 17: 33.6
35. Аттикус Ричардсон, Судья Мемориал, 17:35.0
36. Тайлер Биссетт, Судья Мемориал, 17: 35,5
37. Пирс Брайнер, Карбон, 17: 37,4
38. Митчелл Голд, Ричфилд, 17: 38.0
39. Isaac Nordgren, Grantsville, 17: 38,5
40. Гейб Вудс, Хуан Диего, 17: 38,5
41. Блейк Бандерсон, Грантсвилл, 17: 40.0
42. Престон Хейкок, Каньон Вью, 17: 42.3
43. Шепард Фой, Хуан Диего Ц, 17: 43,5
44. Кайл Стейнфельдт, Манти, 17: 45,5
45. Гейдж Джейкобсон, Провиденс-холл, 17: 46.0
46. Тревор Андерсон, Алабама, 17:46.1
47. Дилан Гинес, Морган, 17: 46.3
48. Энтони Педоки, Юнион, 17: 49.2
49. Кинан Янке, Ричфилд, 17: 50,4
50. Джек Кристиансен, Эмери, 17: 51.1
51. Сэмюэл Эдвардс, Морган, 17: 51.9
52. День Талмага, Джуаб, 17: 52.4
53. Брэдли Суини, Карбон, 17: 55,6
54. Джон Уссинг, Грантсвилл, 17: 56.1
55. Коннор Паксман, Грантсвилл, 17: 59.0
56. Байрон Кристиансен, Эмери, 18: 01.4
57. Даниэль Кристенсен, Дельта, 18:04.1
58. Райланд Кук, Северный Санпете, 18: 07.4
59. Картер Киллиан, Грантсвилл, 18: 08.4
60. Диллан Ларсен, Эмери, 18: 09.1
61. Тайлер Норрис, Манти, 18: 09.6
62. Тайсон Келлер, Морган, 18: 13.9
63. Аади Гарг, Провиденс-холл, 18: 14.9
64. Хоби Ходлмайр, Хуан Диего, 18: 19.7
65. Трэвен Миллер, Юнион, 18: 20.3
66. Джеймс Костелло, Юнион, 18: 20.9
67. Хайден Кристиансен, Эмери, 18: 23,2
68. Брукс Андертон, Морган, 18:25.7
69. Тай Джессен, Каньон Вью, 18: 28.7
70. Дакстон Тейт, Ричфилд, 18: 29,7
71. Сэмюэл Хейзел, Судья Мемориал, 18: 30.2
72. Гэвин Кокс, Бен Ломонд, 18: 30,8
73. Энтони Пауэлл, Саут-Саммит, 18: 31.2
74. Wyatt Bailey, North Sanpete, 18: 32.3
75. Карран Мэдден, Хуан Диего, 18: 34,8
76. Ной Теббен, Судья Мемориал, 18: 40.6
77. Картер Хейл, Морган, 18: 50,3
78. Лоу Расмуссен, Манти, 18: 53.6
79. Эмми Мартинес, Хуан Диего, 18:54.2
80. Райан Петерсон, Манти, 18: 54,3
81. Тайсен Маршалл, Бен Ломонд, 18: 58.7
82. Ноа Цубаки, Провиденс-холл, 19: 06.0
83. Коннор Оржеш, Хуан Диего, 19: 06.9
84. Пол Флоренс, Judge Memorial, 19: 08.1
85. Гейб Хилл, Грантсвилл, 19: 11.8
86. Бен Мантила, Провиденс Холл, 19: 12.3
87. Джоэл Роуз, Провиденс-холл, 19: 27.7
88. Джонатан Петроджордж, Судья Мемориал, 19: 41,5
89. Гэвин Смит, Провиденс-холл, 19:43.0
90. Тэлон Грантц, Судья Мемориал, 19: 44.9
91. Джерри Джонс, Северный Санпете, 19: 45.7
92. Майлз Эшби, Провиденс-холл, 19: 55.2
93. Брайсон Бауэрс, Грантсвилл, 20: 40,5
94. Уэйд Смит, Северный Санпете, 21: 08.3
95. Джош Кокс, Северный Санпете, 21: 15.0
96. Тейн Смит, Северный Санпете, 22: 20.7

трех- и четырехлетних девочек из Грасс-Вэлли стали самыми большими поклонниками водителя UPS

GRASS VALLEY, Калифорния (KTXL) — Дэвид Робертс руководил тем же маршрутом доставки в Grass Valley для UPS в течение последних 18 лет, и он знает большинство клиентов по именам.

Трудно сказать, во сколько закончится его день, когда есть дни, когда нужно доставить 240 посылок. Однако есть один дом, который он с нетерпением ждет по пути: дом Лэнгли.

Для 3-летнего Рейгана и 4-летнего Харпера они фанаты Робертса номер один.

«Когда появился COVID, мы начали делать заказы через Интернет», — сказала Эрика Лэнгли, мама девочек. «Итак, UPS начала доставлять большинство наших посылок, а потом они просто очаровались Дэйвом.”

Настолько, что девушки будут с нетерпением ждать у окна прибытия Робертса.

Калифорния разослала еще 1,1 миллиона стимулирующих чеков

«Вы можете« отследить своего водителя »на карте доставки, и он всегда будет такой:« О, Дэйв почти здесь. Дэйв почти здесь ». Они побежали на кухню, начали покупать закуски и ставить их на подоконник, и они просто ждали», — сказала Эрика Лэнгли.

«Каждый день что-то новое. Это может быть пакет чипсов, попкорн, пакет Skittles, леденец, иногда просто вода.Просто случайные вещи, это круто, — сказал Робертс.

И их сюрпризы продолжали расти.

«Однажды я пришел с посылкой, они вышли и вручили мне маленький грузовик UPS, а затем у них тоже было по одному», — сказал Робертс.

Как делать покупки для подростка

Мало того, что девочки носят свое собственное снаряжение UPS, но и их любимая собака Юба тоже присоединяется к веселью. Эрика Лэнгли считает, что девочки полюбили Робертса, потому что он слушает.

«Для них было хорошо иметь кого-то, на кого можно смотреть через все это, и что они не могли выйти и что-то сделать с этой пандемией.Так что он стал для них супергероем », — сказала Эрика Лэнгли.

«Девочки — никто иной. Удивительно, как они придумывают собственный план, потому что это не имеет ничего общего с их родителями. Они вроде как начали это делать », — сказал Робертс.

И девушки благодарны.

«Спасибо, Дэйв!»

Закрыть модальное окно

Предложите исправление

Предложите исправление .