Колесо упражнение: Как научить ребёнка делать упражнение колесо правильно?

Как научиться делать колесо в домашних условиях?

Многие из нас в детстве пробовали сделать колесо на уроке физкультуры, но у большинства этот акробатический элемент не получался. Колесо – достаточно простое упражнение, но в силу неправильной техники выполнения, зажатости, неподготовленности мышц, страха, сделать его с первого раза могут не все.

На самом деле этот трюк достаточно простой, научиться ему можно за 1 день. Особенно легко сделать такое вращение с помощью рук ребенку. Для этого его правильно должен инструктировать взрослый, который хорошо сам умеет делать колесо.

Подготовка к выполнению упражнения

Перед тем, как переходить непосредственно к технике выполнения колеса, необходимо провести некоторую подготовку.

Для начала убедитесь, что у вас нет для такого занятия следующих противопоказаний:

1. Серьезное нарушение в работе вестибулярного аппарата.
2. Недавно перенесенные травмы рук.
3. Смещение спинных дисков или грыжи.
4. Частые головокружения или мигрени.
5. Травма колен.

Если со здоровьем у вас все хорошо, можно приступать к подготовке. Этот этап заключается в качественной разминке, разогреве мышц рук, нижней части корпуса и пресса.

Минут 15-20 нужно уделить наклонам корпуса вперед и назад, вращению плечевыми суставами, коленями, ступнями. После этого сделайте качественную растяжку. Она очень важна для этого трюка: для того, чтобы сделать его правильно, необходимо совершать махи ногами с большой амплитудой.

Ребенку, в силу повышенной природной гибкости, растягиваться можно меньше, чем взрослому. Весь процесс разминки для него может уложиться в 10 минут.

Техника выполнения вращения с помощью рук

После разминки и растяжки можно переходить непосредственно к выполнению самого колеса. Если вы делаете это упражнение впервые, желательно, чтобы возле вас находился помощник. Тренироваться можно в домашних условиях или на природе, нужно только убедиться, что вокруг вас много свободного пространства.

Иногда в качестве подготовительного упражнения рекомендуют делать стойку на руках возле стены. Но в данном случае эффективность такой тренировки низкая. Часто люди абсолютно не умея сохранять статическое равновесие, свободно выполняют сам переворот.

Классический вариант упражнения – колесо вперед с помощью рук. Для этого займите исходное положение: станьте прямо, ноги расставьте широко, руки разведите в стороны, поверните голову по направлению движения.

Этапы выполнения:

1. Переднюю руку опускаем вниз, задней совершаем замах.
2. Одновременно сделайте хороший мах задней ногой, она делает основной толчок, задает амплитуду движения.
3. Обопритесь передней рукой о пол, в момент касания резко оттолкнитесь ею, вторую поставьте на эту же линию впереди.
4. В момент касания пола рукой задняя нога должна быть высоко поднятой, идеально прямой.
5. Когда обе руки будут на полу, ноги должны находиться в воздухе над головой.
6. Приземлиться нужно сначала на ногу, которой вы отталкивались от пола, потом на ту, что была впереди.

Главное правило этой техники – постоянно держать все конечности идеально ровными!

Техника кручения «бабочка» и колесо на одной руке

Упражнение «бабочка» является базовым для выполнения данного акробатического элемента без помощи рук.

Делается оно так:

1. Согните ноги в коленях, руки расставьте широко по сторонам.
2. Повернитесь всем телом в правую сторону, ноги при этом скручиваются синхронно с верхней частью корпуса.
3. На выдохе резко развернитесь в противоположную сторону, сделайте сильный мах задней ногой.
4. В момент, когда тело максимально скручено, оттолкнитесь опорной ногой от пола, перебросьте ноги вдоль корпуса как можно выше.
5. Корпус в этот момент должен быть наклонен низко.

Выполняя данное упражнение быстро, мы делаем полукруг в воздухе ногами, держа при этом руки параллельно на уровне груди.

Промежуточным элементом между двумя видами колеса есть выполнение его с помощью одной руки. Техника такая же, как для обычного перекручивания, с той разницей, что в момент переворота нужно опираться только на одну руку. Если этот акробатический элемент получается хорошо, сделать его совсем без опоры не составит труда.

Переворот в воздухе без помощи рук

Сделать переворот назад или вперед без помощи рук намного сложнее, эта техника считается более продвинутой, используется профессиональными акробатами или как элемент паркура. Но если вы чувствуете уверенность в собственных силах, можете попробовать сделать этот акробатический элемент.

Секрет выполнения колеса вперед без помощи рук, так называемая техника аэриал, заключается в высокой начальной скорости вращения тела. Для этого необходимо сделать сильный толчок ногами от поверхности, задав телу выбранный вектор движения. Успех выполнения такого элемента кроется именно в работе ног: при отсутствии дополнительной опоры они являются единственной частью тела, которая управляет движением корпуса.

Легче всего пробовать делать колесо без опоры из базового исходного положения. В момент толчка задней ногой, ею нужно сделать очень сильный мах, который передаст необходимую инерцию движения телу. Постарайтесь, как можно сильнее оттолкнувшись ногой от пола, подбросить тело вверх. Оно должно находиться достаточно высоко от уровня земли, чтобы не повредить голову.

Техника аэриал подразумевает очень хорошую растяжку ног. У спортсменов, выполняющих такой трюк профессионально, в момент кручения ноги в воздухе находятся практически растянутыми на шпагат.

Колесо назад

Этот вид колеса самый сложный. Для его выполнения нужно иметь сильные руки и хорошую гибкость.

Делается такой переворот назад через положение «мостик». Для этого сделайте мостик из положения стоя. Попробуйте подбросить ноги вверх, не меняя прогиб в спине. Правильная техника подразумевает непрерывное движение: заброс ног нужно делать в момент касания руками пола. Таким образом, вы задаете ими необходимый телу импульс, для того, чтобы совершить переворот в воздухе.

Как научиться делать колесо в домашних условиях: пошаговая инструкция для детей

Хорошая физическая форма у детей — гарантия крепкого здоровья во взрослом возрасте. Одним из вариантов поддержания формы являются акробатические упражнения, к которым относится элемент колесо. Выполнять его можно научиться в домашних условиях.

Как научить ребенка делать колесо в домашних условиях

Колесо подразумевает разворачивание тела на 360° по вертикальной плоскости при помощи ног и рук.

Кручение колеса

Правильное выполнение упражнения способствует:

• укреплению мышц;
• повышению тонуса, силы, гибкости и подтягивания мышц пресса, спины и конечностей;
• улучшению координации;
• укреплению вестибулярного аппарата.

Подготовительный процесс

Перед тем как научить ребенка делать колесо, стоит оценить его общую физическую подготовку. Дети обладают гибкостью от природы, что позволяет им выполнять сложные акробатические номера. Но если ребенок практически не занимался физической культурой, то изначально следует укрепить мышцы и развить их эластичность.

В детскую подготовительную программу входят:

• Отжимания. Нужно лечь на живот, уперевшись на ладони и стопы ног. Далее следует методично сгибать и разгибать руки в локтях до упора, удерживая ровную линию спины. Выполнить 5-15 повторов.
• Подъем гантелей. Взяв в руки грузы, выпрямить спину и встать, расставив ноги на ширине плеч. Руки расположить вдоль тела, согнуть в локтевых суставах, приближая к грудной клетке. Выполнить 10-20 повторений.
• Бег с подъемом колен или захлестом голени.
• Неглубокие приседы с ровной спиной.
• Приседы с широкой постановкой ног (плие), расставив их на 30-40 см, вывернув носки наружу, медленно приседать.
• Махи ровной ногой, сидя на стуле.
• Чтобы понять, как сделать колесо, гимнастика для детей должна включать упражнения на развитие гибкости. Нужно встать, выпрямив спину и расставив ноги шире плеч. По очереди делать наклоны к правой и левой ноге, не сгибая колени.
• Для тренировки равновесия требуется встать прямо и смотреть на точку перед собой. Нужно крутиться вокруг своей оси 2-3 раза в одну, а затем столько же в другую сторону.

Обратите внимание! Перед выполнением этих упражнений нужно подобрать свободное место, широкую площадку и без острых углов, а также правильную одежду, не стесняющую движений.

Хорошая координация

Психологическая подготовка

Моральная подготовленность — одно из важных условий успеха. Дети могут бояться на подсознательном уровне, что у них ничего не получится, но с этим можно помочь им справиться. Страхов много: боязнь боли, удара и страх разочаровать своего тренера, выполняя движения неверно.

Важно! Малыш должен чувствовать поддержку и знать, что его поддержат в случае падения. Об этом нужно сказать и повторить 2-3 раза.

Педагогические особенности:

• голос тренера должен быть спокойным и уверенным;
• в случае неудач нужно прервать занятие, сделав перерыв на 5 мин;
• по завершению упражнения ребенка следует похвалить, а в случае ошибок — приободрить.

Перед уроком, чтобы ребенку проще было понять, как научиться делать колесо, можно посмотреть видео с примерами выполнения.

Основные элементы упражнения

Пошаговая инструкция, как делать колесо:

1. Юный спортсмен встает вертикально с прямой спиной и ногами.
2. Отходит на 2 шага назад, набирая скорость.
3. Правую руку опускает вниз и поднимает левую руку.
4. Слегка отталкиваясь руками от пола, аккуратно левую ногу поднимает так, чтобы она встала с правой в прямую линию.
5. Левую руку приставляют к правой, постепенно отрывая ноги от пола.
6. Далее нужно левую ногу опустить на ковер, поднимая параллельно правую кисть.
7. На поверхность пола ставят левую ногу, при этом отрывая правую руку.

На этом элемент считается выполненным.

Начальная стойка

Безопасность

Родители боятся, когда их ребенок выполняет подобный акробатический трюк, т. к. считают его достаточно травмоопасным. Чтобы предупредить травмы, рядом должен находиться взрослый страхующий.

Основные рекомендации педагогу:

• не рекомендуется допускать к выполнению колеса детей с черепно-мозговыми травмами, болезнями сердца или переломами;
• следует убедиться в подготовленности ребенка к этому упражнению;
• перед тем как начать учиться делать колесо, стоит развить плечевой пояс, т. к. он играет ключевую роль в выполнении элемента.

К сведению! Тренироваться можно не только дома, но и на открытом воздухе, пляже.

Как научиться крутить колесо

Чтобы малыш понял, как научиться делать гимнастическое колесо, потребуется внимание, терпение и любовь. Для обучения требуется следовать определенной системе:

• Перед началом упражнения проводят разминку для разогрева мышц.
• Упражнение начинается с тренировки стойки на руках с опорой ног на стену. Подопечный должен чувствовать себя уверенно в вертикальной и боковой вариациях.
• Из стойки выполняют выход в колесо, при котором тренер придерживает ноги в области икр, плавно снижая силу поддержки.

К сведению! Данные действия не гарантируют качественного самостоятельного выполнения упражнения. Рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру.

Разминка перед упражнением

Колесо около стены

Ребенку на первых порах будет проще выполнять элемент, тренируя стойку на руках около стены.

Как использовать стену для тренировки колеса:

1. Входя в положение на руках, обе ступни разводят и опирают на стену.
2. Правую ногу неспешно опускают, а левую руку поднимают.
3. Тренер постепенно запрокидывает ноги ученика за голову до линии пола, располагая их рядом с ладонями.

Обратите внимание! Упражнения со стойкой у стены следует повторить 2-3 раза для лучшего запоминания.

Как быстро научиться трюку

Чтобы научиться трюку за 5 мин, не потребуется подготовка годами. Для этого есть техника перепрыжков.

Как ее выполнять:

1. Ноги широко расставить, перенести вес тела на одну ногу и перепрыгнуть на другую, делая это как можно выше.
2. Наклониться в сторону, опираясь руками на землю, и плавно переместиться на другую ногу.
3. Встать после перепрыжки, опустив руки по очереди.

Со временем все движения станут плавными, превращаясь в настоящее колесо.

Колесо развивает равновесие, гибкость и координацию, заряжая энергией и хорошим настроением. Именно поэтому все педагоги настаивают, чтобы дети (дошкольники и ученики начальных классов) умели его делать.

Упражнения с колесом для брюшного пресса: 10 упражнений для мужчин

Вы можете подумать, что упражнения с колесом для брюшного пресса — это уловки, подобные встряхиванию веса, но на самом деле они помогают выполнять одни из самых сложных упражнений для кора!

Что делает колесо для пресса таким эффективным, так это его способность задействовать все ваше ядро, включая мышцы-стабилизаторы, которые действуют как система поддержки вашего скелета и помогают вам сохранять равновесие.

Лучшее упражнение с колесом для пресса зависит от вашего уровня физической подготовки и силы мышц брюшного пресса.

Вы можете начать с планки на пресс-колесе, перекатов на коленях, перекатов со сгибанием или группировкой, а затем перейти к перекатам из положения стоя или даже к перекатам на одной руке.

Выберите несколько упражнений на колесо для пресса, чтобы выполнять их большую часть дней в неделю, и часто меняйте упражнения на пресс.

По мере укрепления мышц брюшного пресса увеличивайте количество выполняемых повторений или уровень сложности выбранных упражнений.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как работают колеса для пресса, на что обращать внимание при их покупке, и о 10 лучших упражнениях для мышц пресса для мужчин старше 40 лет!

Посмотрите это видео, чтобы узнать правильную форму колеса для пресса.

 

Какое колесо для пресса следует использовать?

Как вы могли догадаться, судя по названию, колесо для пресса — это колесо (с ручками, а иногда и ремнями для ног), которое катится по полу и помогает вам тренировать мышцы пресса.

Вы можете использовать одно колесо для пресса с двумя ручками или два колеса для пресса (по одному на каждую руку).

Есть много разных колесиков на выбор.

Лучшее упражнение для вас зависит от типа упражнения на пресс, которое вы хотите выполнить.

Чтобы иметь больше возможностей для упражнений на пресс, выберите колесо с ручками для рук и ремешками для ног.

Вам также понадобится колесо для пресса в форме гантели, если вы планируете выполнять упражнения на пресс одной рукой, которые сложнее, чем многие другие упражнения с колесом для пресса.

Колеса для пресса — это не уловка, потому что эти тренажеры обеспечивают очень эффективные результаты для мышц брюшного пресса, помогая вам достичь шести кубиков пресса своей мечты, не тратя часы на приседания.

Колеса для мышц пресса позволяют легко перемещать тело в различные положения, используя мышцы пресса.

Находясь в положении планки или в модифицированном положении для отжиманий, вы можете взяться руками за рукоятки колеса для пресса и медленно скользить руками от нижней части тела и к ней.

Вы также можете надежно прикрепить ступни к ремням для ног на колесе для пресса и использовать мышцы пресса, чтобы скользить ступнями к верхней части тела и от нее.

Эти маневры направлены на укрепление и тонус мышц живота.

10 лучших упражнений с колесом для пресса для мужчин

Выберите некоторые из 10 лучших упражнений с колесом для пресса, приведенных ниже, чтобы подтянуть и привести в тонус пресс и накачать шесть кубиков!

Планка с колесом для пресса

Если вы новичок или просто хотите разогреться перед выполнением сложных упражнений с колесом для пресса, подумайте о том, чтобы делать планку с колесом для пресса!

• Просто примите положение планки и возьмитесь обеими руками за рукоятки колеса для пресса.
• Вы можете использовать одно колесо для пресса с двумя ручками или два колеса для пресса в форме гантелей (по одному на каждую руку).
• Удерживайте позицию планки в течение 60 секунд, если можете.
• Сделайте перерыв и повторите упражнение с колесом для пресса, всего 4 подхода.

Перемещение планок с колесами для пресса

Следующим шагом после выполнения планок с колесами для пресса является завершение перемещения планок с колесами для пресса.

• Встаньте в положение планки на колесе для пресса, задержитесь в этом положении и скользите колесом (и своим телом) вперед, делая шаги ногами.
• Если у вас достаточно места, сделайте не менее 20 шагов.
• Если место ограничено, вы можете сделать 5-10 шагов вперед в одном направлении, развернуться и сделать еще 5-10 шагов в противоположном направлении.
• Выполните в общей сложности 4 подхода в этом упражнении с колесом для пресса, если сможете!

Колесо для упражнений на коленях

Подложите под колени коврик для роликов для упражнений на коленях, если хотите.

• Встаньте в положение планки на коленях (модифицированное положение для отжиманий) и возьмитесь за ручки колесиков для пресса.
• Начните с прямых рук, перпендикулярных полу.
• Медленно перекатывайте верхнюю часть тела вперед, отводя руки от нижней части тела, пока они полностью не выпрямятся.
• Верхняя часть тела и руки должны быть почти плоскими и образовывать прямую линию.
• Удерживая руки прямыми, вернитесь в исходное положение, пока руки не окажутся перпендикулярны земле, и непрерывно повторяйте движения колес для пресса так долго, как сможете.
• Стремитесь выполнить в общей сложности 4 подхода к роликам для пресса стоя на коленях.
  

Выкатывание колеса для пресса стоя

Выполните выкатывание колеса для пресса из положения стоя так же, как вы это делали с выкатыванием колеса для пресса стоя на коленях, но вместо стояния на коленях.

• Выпрямив ноги и руки, согнитесь в талии и положите руки вместе с колесом для пресса возле ног.
• Держа ноги и руки прямыми, возьмитесь за рукоятки колеса для пресса и медленно вращайте их вперед и от нижней части тела, пока ваши руки полностью не выпрямятся, а все тело не станет почти плоским.
• Вернитесь в исходное положение, согнувшись в талии, пока ваши ноги и руки не окажутся перпендикулярно земле.
• Повторяйте движения колеса для пресса из положения стоя столько раз, сколько сможете, отдохните и выполните в общей сложности 4 подхода этого эффективного упражнения с колесом для пресса.

Коленные упоры для мышц живота

• Чтобы выполнить сборку коленей для мышц живота, надежно привяжите ноги к колесу для мышц живота и примите положение планки.
• Согните и скользите коленями к рукам до упора, а затем отводите ступни от рук, пока ноги полностью не выпрямятся, и вы снова окажетесь в положении планки.
• Продолжайте выполнять эти движения столько раз, сколько сможете (постарайтесь сделать не менее 10 повторений), отдохните и выполните сгибание коленей с колесом для пресса, всего 4 подхода.

Пика колеса для пресса

Пика колеса для пресса аналогична группировке колеса для пресса, но они немного сложнее.

• Начните с положения планки, пристегнув ноги к колесу для пресса.
• Держите ногу прямо, согнувшись в талии и скользя ступнями по направлению к рукам.
• Затем отведите ноги от верхней части тела обратно в положение планки.
• Повторите эти движения щукой не менее 10 раз, если сможете.
• Выполните в общей сложности 4 подхода этого укрепляющего упражнения на колесо для пресса.

V-образные ролики для мышц живота

V-образные ролики для мышц живота можно выполнять из положения планки или из положения планки на коленях.

• Возьмитесь руками за рукоятки колеса для пресса.
• Выполняйте развороты так же, как вы делали это с традиционными разворотами на коленях или стоя.
• Но вместо того, чтобы катить колесо прямо перед собой, перекатывайтесь вперед и вправо, обратно в положение планки и вперед влево в V-образном движении непрерывно около 10 раз (или столько раз, сколько вы можно использовать правильную форму).
• Отдохните и выполните в общей сложности 4 подхода этого упражнения на колесо для похудения.

Разворот одной рукой на колесе для пресса на коленях

Если вы ищете более сложных задач, попробуйте разворот на колесе на коленях с одной рукой.

• Начните с положения планки на коленях и возьмитесь за колесо для пресса одной рукой (для этого упражнения используйте ролик для пресса в форме гантели).
• Положите другую руку на бедро.
• Медленно вытяните одну руку перед собой, пока она полностью не выпрямится.
• Затем вернитесь в исходное положение (планка на коленях).
• Повторите это движение не менее 10 раз, если сможете.
• Отдохните и сделайте в общей сложности 4 подхода этого эффективного упражнения на колесо для пресса.

Выкат одной рукой с колесом для пресса стоя

Следующее упражнение с колесом для пресса является одним из самых сложных в списке.

• Начните в положении стоя, наклонитесь в талии и возьмитесь одной рукой за колесо для пресса в форме гантели.
• Используя мышцы пресса, медленно выкатывайте колесо перед собой, пока ваша рука полностью не выпрямится, а все тело не образует прямую линию.
• Удерживая ноги и руки прямыми, катите колесо назад к ногам, сгибаясь в талии, пока ноги не станут перпендикулярны полу, а ваше тело не примет форму буквы V.
• Повторяйте это движение непрерывно столько раз, сколько сможете.
• Отдохните и сделайте в общей сложности 4 подхода этого сложного упражнения с колесом для пресса.

Выкатывание колеса для пресса с трехсекундным удержанием

• Чтобы выполнить это последнее упражнение с колесом для пресса, выберите выкатывание колеса на коленях, стоя, согнувшись или даже одной рукой.
• Чтобы сделать любое из вышеперечисленных упражнений более сложным, сделайте паузу на 3 секунды, когда ваши руки находятся в полностью вытянутом положении, прежде чем вернуться в исходное положение планки.
• Эта стратегия поможет вам по-настоящему почувствовать жар и легко перейти на следующий уровень сложности.

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей.

Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем здравоохранения на факультете внутренних болезней Университета Висконсин-Мэдисон.

Опубликованные ею работы появляются на сотнях веб-сайтов о здоровье и фитнесе, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец-то сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и трудоемких тренировок

Эта проверенная программа «Здоровый отец» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, восстановить мышцы и наконец-то сбросить вес.

Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:

• План питания здорового отца с простыми и вкусными рецептами
• Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
• Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>

См. обзор программы FF30X здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа Fit Father может помочь вам похудеть и на самом деле удержать его без осложнений и ограничений обычных диет. »

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто очень хорошо изученная информация об упражнениях на колесе для пресса.

Колесо для пресса Упражнения и преимущества для укрепления мышц корпуса — Joyfit

Ravi H on 23.06.2020

Колесо для пресса — это оборудование для бодибилдинга, используемое для укрепления мышц живота и улучшения гибкости. через полный диапазон движений, заставляя ваш позвоночник растягиваться и сокращаться, делая его сильнее и предотвращая выгибание спины. Добейтесь идеального пресса с роликом для пресса

Вы всегда представляли себе простой, но эффективный инструмент для улучшения вашего тела гибкость?

И только поэтому сегодня я собираюсь познакомить вас с простым и эффективным инструментом для упражнений, который используют новички и продвинутые профессионалы для повышения гибкости.

А,

Название инструмента: РОЛИК АБС или КОЛЕСО АБС

Простой, но эффективный тренажер. Упражнения на роликах для пресса помогут вам укрепить мышцы живота и постепенно улучшить гибкость.

Итак, давайте сначала узнаем…

Что такое роликовое колесо Abs?

Роликовое колесо для пресса — это простое оборудование для тренажерного зала / бодибилдинга, используемое для укрепления мышц живота и улучшения гибкости.

Это похоже на колесо с ручкой, прикрепленной в центре с обеих сторон колеса, так что колесо может свободно двигаться.

Роликовое колесо

Abs используется таким образом, что оно удерживает почти весь вес вашего тела.

Он заставляет мышцы живота выполнять полный диапазон движений, заставляя позвоночник растягиваться и сокращаться, делая их сильнее и одновременно предотвращая выгибание спины.

Движение, создаваемое роликовым колесом для пресса, создает огромную нагрузку на прямую мышцу живота, шесть кубиков.

Вот почему это отличный инструмент для тех, кто хочет накачать пресс с шестью кубиками.

Теперь, когда мы узнали о том, что такое ролик для пресса, давайте узнаем о его преимуществах… 

Преимущества колеса Abs Roller   Ролик для пресса

полезен для здоровья и фитнеса. Это билет на шесть кубиков пресса, и он считается лучшим оборудованием для основных тренировок.

Традиционные планки также хороши для тренировки кора, но большинству людей они кажутся скучными.

Если это вы, ролик для пресса добавит удовольствия в ваши тренировки. В то же время он более эффективен, чем доски.

Тренировка с колесом для пресса одновременно укрепляет множество мышц (почти 20 мышц), по сравнению с другими упражнениями на кор, такими как скручивания, они воздействуют только на определенные мышцы.

Ваш корпус работает как единое целое (пресс, ягодицы, нижняя часть спины, косые мышцы живота). С помощью колеса для пресса вы можете тренировать все мышцы кора одновременно.

Помимо силовых тренировок и бодибилдинга, использование колеса для пресса улучшает ваше здоровье и физическую форму во многих отношениях.

Регулярно используя колесо для пресса, вы можете повысить свою выносливость, предотвратить множество заболеваний, сбалансировать свой вес, укрепить мышцы для предотвращения травм, а также уменьшить беспокойство.

Даже если у вас нет пресса с шестью кубиками, ролик для пресса полезен для вашего тела во многих других отношениях.

По данным Harvard Health Publishing, укрепление кора помогает вам различными способами, в том числе в повседневных задачах, таких как наклоны, чтобы надеть обувь, поворачиваться, чтобы посмотреть назад и т. д., в рабочих задачах, уменьшая боль в спине (если она есть), занятия спортом, равновесие и стабильность, хорошая осанка.

Хорошая осанка не только полезна для здоровья, но и помогает хорошо выглядеть и, таким образом, придает уверенности в себе.

Фантастика, надеюсь, вам понравится….

 

Различные типы роликов для пресса  Ролик

ABS в основном подразделяется на два разных типа:

1. ДВУХКОЛЕСНЫЙ РОЛИК АБС

2. ЧЕТЫРЕ КОЛЕСА ABS РОЛИК

Преимущества двухколесного ролика для пресса 

1. Портативная и легкая конструкция для тренировки пресса в тренажерном зале или просто для использования дома.

2. Укрепите пресс и подчеркните его

3. Более широкое положение ролика для пресса обеспечивает большую стабильность и контроль, что особенно полезно для начинающих.

Преимущества четырехколесного ролика Abs

1. Он одновременно укрепляет брюшной пресс, плечи, руки и спину, поэтому вы получаете эффективную комплексную тонизирующую тренировку

2. Двойные колеса обеспечивают большую устойчивость, чем модели только с одним колесом, поэтому вы можете больше сосредоточиться на безопасном укреплении пресса и меньше на попытках контролировать движения руками.

3. Двойные колеса заставляют ваш пресс усердно работать, чтобы вы оставались прямыми и сбалансированными, ваши руки и мышцы спины задействуются, когда они работают, чтобы поддерживать вашу устойчивость и контроль

4. Его легко и быстро собрать, так что вы сразу же сможете тренировать мышцы кора и живота!  

Разница между роликом для пресса двухколесного и четырехколесного транспортных средств  

Единственная реальная разница между двойным и одинарным колесом для пресса заключается в том, насколько он стабилен. Два колеса на двойной версии делают каток более плавным, в то время как версия с одним колесом, скорее всего, отклонится от курса. Для новичков это может означать, что двойное колесо является лучшим вариантом, поскольку вы осваиваете технику, что позволяет вам сосредоточиться на наращивании начальной силы, необходимой для прогресса. Нестабильность одинарного колеса делает эту версию немного более сложной, что делает движение более тяжелым для мышц кора и мышц, стабилизирующих плечи. Это может быть слишком много для начинающих, и вы не сможете использовать правильную форму.

Как использовать ролик для пресса 

Так же, как существует множество упражнений, которые можно выполнять с помощью ролика для пресса, существует множество способов использования ролика для пресса.

Вот наиболее распространенный и стандартный способ использования ролика для пресса.

Выполнение этого упражнения с валиком для пресса укрепит мышцы живота и улучшит гибкость.

•  Перед выполнением упражнения убедитесь, что поверхность гладкая и свободная. Кроме того, должно быть свободное пространство, равное вашему росту.

Сядьте на колени и возьмитесь руками за ручки валика с обеих сторон, удерживая валик на земле. Будьте готовы бросить сейчас.

• Начинайте катиться вперед, задействуя корпус и руки, и слегка перемещайте ролик вперед, пока не почувствуете, что не можете оттянуться назад.

Держите бедра стабильными, держите пресс напряженным, а мышцы нижней части спины напряженными. Не позволяйте попу провисать к земле. Держите голову опущенной и не позволяйте спине выгибаться.

• Задержитесь в этом положении на несколько секунд. В идеале, чем дольше вы удерживаете это положение, тем интенсивнее становятся упражнения.

При старте удерживайте положение от 2 до 3 секунд. Со временем после некоторой практики постепенно увеличивайте время удержания.

• Теперь вернитесь в исходное положение. Сохраняя тот же темп, медленно тяните себя назад с помощью валика, используя мышцы кора. Помните, что это полная противоположность тому, что вы сделали при развертывании.

Вернувшись в исходное положение, вы выполнили одно повторение тренировки с роликом для пресса.

• Повторите один и тот же процесс несколько раз. Не забывайте делать это постепенно, иначе вы можете повредить мышцы. Если есть боль при движении вперед, уменьшите диапазон движения.

Упражнения с роликом для пресса

Есть много упражнений, которые можно выполнять с роликом для пресса.

Некоторые упражнения помогут вам быстро набрать шесть кубиков пресса, некоторые укрепят икроножные мышцы, некоторые укрепят позвоночник, в то время как почти все они укрепят и принесут пользу мышцам кора.

Вот некоторые из наиболее эффективных упражнений, которые вы можете выполнять с помощью колеса для пресса.

Доска для колес Ab

Если вы только начинаете использовать колеса для пресса, вам следует начать с этого самого простого.

Отличное упражнение для начинающих. Это укрепляет ваши основные мышцы. С помощью этого упражнения вы разовьете понимание того, как использовать колесо для пресса.

После того, как вы сделаете это в течение значительного времени и будете уверены в использовании колеса для пресса, вы можете перейти к более сложным упражнениям.

 

 V Раздвижные

Если у вас есть упрямые ручки любви, V-Roll-out может оказаться для них очень эффективной тренировкой.

Регулярно выполняя V-образные разгибания, вы можете сделать косые мышцы сильнее и тверже, потому что во время этого упражнения на них оказывается большое давление.

 Однорукавный выкатной

Для этого упражнения вам понадобится ролик для пресса с ручкой между двумя колесами.

И хорошо, если вы можете сделать силовые упражнения перед началом этого упражнения, так как в этом упражнении ваша рука поддерживает вес вашего тела.

Вот почему это упражнение немного сложнее, чем предыдущие.

Это упражнение очень хорошо для развития контралатеральной силы, так как ваша рука поддерживает вес вашего тела и одновременно выкатывается.

 Выкатная ножка

Еще одно очень эффективное и сложное упражнение. Он укрепляет мышцы кора и укрепляет икроножные мышцы.

Некоторые эксперты по фитнесу также говорят, что выполнение этого упражнения 5 раз в неделю даст тот же результат, что и день ног в тренажерном зале два раза в неделю.

Как только вы начнете заниматься, вы заметите некоторые изменения в икроножных и основных мышцах уже через две-три недели.

 

 

 Зацеп моста

Как следует из названия, это упражнение похоже на создание моста из тела.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится ремень или подвеска, чтобы удерживать ноги на колесе для пресса.

Выполняя это упражнение, вы можете укрепить позвоночник и повысить выносливость мышц кора, поскольку оно задействует все ваше ядро.

 От доски к пике

Как и в удержании моста, в этом упражнении также требуется дополнительная опора для ног.

Но это упражнение очень эффективно для накачивания пресса и укрепления икроножных мышц.

Это небольшое продвинутое упражнение на колесо для пресса, которое требует крепкого удержания ручек ролика, поэтому новичкам не рекомендуется начинать это упражнение.

Конечно, есть много других упражнений, которые можно выполнять с роликом для пресса. Упомянутые выше упражнения — это лишь самые распространенные и эффективные упражнения, которые вы можете выполнять.

Теперь, когда мы очень хорошо знакомы с упражнениями на роликах для пресса, давайте узнаем, насколько они эффективны и как они могут помочь нижним и верхним отделам пресса….

Работает ли ролик для пресса?

Теперь возникает вопрос « Эффективны ли роликовые колеса Abs? »

Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что среди различных основных упражнений роликовое колесо для пресса было одним из лучших, когда речь шла о силе сокращения мышц.

Согласно исследованию, проведенному Калифорнийским государственным университетом, упражнения с колесом для пресса вызывают большую активность мышц пресса и косых мышц живота, чем традиционные скручивания.

На самом деле, упражнение «Колесо для пресса» задействует основные мышцы больше, чем любые гаджеты для тренировок.

 Он тренирует весь кор (пресс, ягодичные мышцы нижней части спины и косые мышцы живота) одновременно.

 Но для использования колеса для пресса у вас должны быть сильные мышцы спины, чтобы предотвратить выгибание мышц спины, когда вы перекатываетесь вперед.

Что делает его более эффективным в использовании, так это то, что он вносит разнообразие и удовольствие в ежедневные тренировки.

Роликовый ролик Abs

недорогой, маленький и портативный, вы можете использовать его в любое время в любом месте. Все, что вам нужно, это свободное пространство и гладкая свободная поверхность.

Эти факторы делают его чрезвычайно эффективным и лучшим выбором для людей, которые хотят работать над силой мышц живота. И для людей, которые хотят пресс с шестью кубиками.

 

Как можно использовать ролик для пресса для нижнего или верхнего пресса

В ходе исследования были изучены наиболее распространенные упражнения для пресса в тренажерном зале.

При анализе ЭМГ различных упражнений на пресс было обнаружено, что тренировка с силовым колесом является одним из самых эффективных упражнений для верхнего и нижнего пресса

Кроме того, выкатывание силового колеса показало наименьшую нагрузку на мышцы нижней части спины.

Вот как вы можете использовать валик для пресса для выкатывания колеса Power:

Встаньте на колени, возьмитесь руками за ручки колеса для пресса. Потяните колесо для пресса под плечами, чтобы вы оказались в модифицированном положении для отжиманий на коленях.

Держите руки прямо и выкатывайте силовое колесо, напрягая пресс. Когда вы выкатываетесь, следите за тем, чтобы ваши бедра не провисали.