Какие мышцы лучше качать вместе: ActivSports.ru » Какие мышцы тренировать в один день?

Какие мышцы можно качать в один день, а, какие нет. Какие мышцы следует тренировать вместе

14 марта 2021 Admin Главная страница » Нюансы тренинга

Узнайте, как правильно совмещать и тренировать несколько групп мышц для максимального результата тренировки.

Вся информация в этой статье будет посвящена раздельному тренингу, при котором за 1 тренировку прокачиваются несколько мышечных групп друг за другом. Данная информация как правильно совмещать группы мышц на тренировке, станет очень полезной начинающим и будет помощником уже опытным посетителям тренажёрного зала.

При раздельном тренинге за 1 неделю тренируется 1 мышечная группа, в случае если конкретные мышцы сильно отстают в развитии от других участков, то допускается 2 тренировки одной мышечной группы в неделю.

Ниже будут предоставлены различные варианты и схемы как правильно совмещать группы мышц на тренировке, всё зависит от количества тренировок на протяжении недели, при этом следует строго соблюдать последовательность тренировки мышечных групп.

Какие мышцы можно качать в один день, а, какие нет. Какие мышцы следует тренировать вместе

Сочетание мышечных групп на тренировке.
Суть господствующей сегодня в бодибилдинге системы Сплита состоит в том, что на одной тренировке можно нагружать 2 от силы 3 мышцы. Но в каком сочетании? Многие специалисты считают, что наилучшим образом сочетаются на одной тренировке одна большая мышечная группа с ассистирующей ей малой мышцей. К примеру, трицепс и грудь. Причем в основном нагрузке следует подвергать большую мускульную группу

. В том случае, если тренировку начать с ассистирующей мышцы, то ее утомление негативно отразится на результативности основной мышечной группы. Так же не желательно тренировать одновременно мышцы спины и груди как две большие мускульные группы.

Где же истина? Многочисленные эксперименты с участием силовиков выявили, что оказывается спину и грудь можно тренировать совместно, только грудь следует нагружать первой. Что касается бицепса и трицепса, то вне зависимости от порядка тренинга они не демонстрируют потерю силы. А вот дельты ведут себя, как и мышцы груди. То есть выходит, что дельты и грудь сочетать нельзя.

Порядок проработки мускульных групп. Наибольшее количество анаболических гормонов высвобождается во время упражнений с умеренным весом при множестве Сетов, состоящих из 10-12 повторений, и периодом отдыха 1, 5 минуты. Речь идет о таких гормонах, как тестостерон, гормон роста и схожий с инсулином фактор роста — 1. так вот, при тренировке больших групп мышц осуществляется более значительный синтез гормонов, нежели при тренинге, таких как трицепс или бицепс, то есть малых. А что случится, если одновременно прорабатывать и те и другие? Ли эффект от первых на последние распространится? Оказывается, именно так все и происходит. Это нашло подтверждение во время многочисленных исследований. К примеру, две группы ранее не тренировавшихся мужчин выполняли упражнения: первая работала с бицепсами, вторая — после тренировки ног с теми же бицепсами. Так вот во второй группе был выявлен гораздо больший выброс анаболических гормонов. Известный еще контрлатеральный эффект состоит в том, что при тренировке одной стороны тела стимулируется и вторая, ей симметричная. То есть, тренируя одну руку можно в незначительной степени увеличивать массу и силу второй. Причина — возбуждение нервов, которые стимулируют обе стороны тела. Популярным у бодибилдеров является принцип «Тяга — жим», при котором в один день вы тренируете после спины трицепсы, а в другой — бицепсы после груди. В любом случае первыми надо тренировать большие мускульные группы. Причин тут две: Они нуждаются в больших затратах энергии;. Нагружая их, мы обеспечиваем максимум анаболиков. Разбиваем основные мышечные группы по дням: 1 — грудь;. 2 — ноги;. 3 — спина. Затем мы их тренинг второстепенными мышцами дополняем. 1 день. Выполняем базовые упражнения на грудь, при этом задействована и второстепенная мышца — трехглавая. Поэтому после нагрузок на грудь добиваем трицепс. Второстепенная мышца получает отличную загруженность и время для восстановления, потому что другие дни ни грудь, ни трицепс не будут задействованы и пройдут полное восстановление, что очень важно при наборе мышечной массы. 2 день. Ноги и после плечи. 3 день. Спина и бицепс. Бицепс как сгибатель уже в первом упражнении на спину помогает. После спины тренинг бицепса выполняем.

Другая схема распределения: Тренировка 1. прокачка ног, дополнительно загружаются столбы спины и поясница. Лишь в том случае, если еще есть силы, нагрузите бицепс. Тренировка 2. нагрузка на грудь, трицепс, дельты передние, пресс. При прокачке груди будет задействован трицепс вместе с передними дельтами. Прокачав передние дельты, трицепс надо лишь добить. Пресс в конце. Тренировка 3. полностью спина. Верх спины невозможно прокачать без привлечения бицепса. Тренировка 4. плечи задействуют трицепс. Не забывайте про пресс, шею и трапеции.

Пример Сплита. Понедельник: грудь, плечи, трехглавая мышца плеча;. Среда — спина, двуглавая мышца плеча, предплечья;. Пятница — бедра, ягодицы, мышцы голени. Пресс качаем каждую тренировку: По понедельникам — верх;. По средам — косые мышцы живота;. По пятницам — низ пресса.

Заключение. Единой системы просто нет. Многое зависит от особенностей каждого индивидуума, и за какое время происходит восстановление. Причин для грамотного сочетания мышечных групп — две, дней для реализации такого тренинга -3-4, а условие только одно — посещение тренировочного зала минимум 2-3 раза в неделю, что уже станет гарантией эффективной и грамотной проработки всех мышечных групп.

Для новичков

Перед тем как приступить к тренировкам, определите, каковы ваши цели – привести тело в тонус, развить силу или выносливость, похудеть или набрать массу. Имеет значение и сколько дней в неделю вы можете уделять тренировкам.
Если вы занимаетесь только 2 раза в неделю, возможно, оптимальным вариантом будет тренировка на все тело, которая прокачает все группы мышц и подготовит их для более продвинутых вариантов тренинга.

Для новичков и после длительного перерыва рекомендуется начинать тренировки с базовых упражнений с умеренными весами. При этом каждый раз не забывайте о разминке и заминке.

Сначала проработайте большие мышечные группы: ноги, грудь и спину. Например, становая тяга и тяга в наклоне заставляют работать сразу несколько групп мышц. Затем перейдите к проработке мелких групп: трицепсов, бицепсов и плеч. Делайте по 2 упражнения на каждую группу за тренировку, чтобы избежать перетренированности.

По мере развития силы и выносливости, вы сможете разнообразить и усилить тренинг (добавить упражнений или увеличить веса).

Новички часто полагают, если каждый день качать пресс – это быстро избавит их от жира на животе и прорисует заветные «кубики». На самом деле, мышцы живота работают по тому же принципу, как и любая другая группа мышц. Поэтому имеет смысл давать им хотя бы день отдыха между тренировочными днями. Проработку мышц пресса часто соединяют с упражнениями на спину или ноги.

Как и какие мышцы можно качать в один день, а, какие нет. Какие мышцы надо качать вместе

Если уж все-таки вас больше привлекают сплиты, нежели тренировка по типу «фулбоди», то давайте разберемся какие же группы мышц нам нужно сочетать.

Многие специалисты считают, что сочетать на одной тренировке нужно одну большую мышечную группу и одну маленькую. К примеру, спина и бицепс. При этом, тренировку необходимо начинать именно с большой группы мышц, потому как если сначала нагрузить маленькую, это негативно скажется на результативности большой. Поэтому, много людей считает, что нельзя в один день тренировать две большие группы мышц. Например, грудь и спина.

Уже куча экспериментов проводились, где выяснили, что спину и грудь все-таки можно сочетать вместе, только советуют грудь нагружать первой. Почему же все-таки не стоит их качать вместе? Потому что, в большинстве случаев, если человек качает в один день грудь и спину, то в другой день он должен качать руки, т.е. бицепс и трицепс. Согласитесь, даже по логике, это не совсем разумно, когда в один день две большие группы мышц, в другой две маленькие. Кроме того, большинство анаболических гормонов, таких как тестостерон, гормон роста и прочее, высвобождаются именно при тренировке с большими весами. Поэтому, при тренировке больших групп мышц происходит их более значительный синтез. Проводился эксперимент, в котором одна группа людей тренировали просто бицепс, а вторая группа тренировала бицепс после тренировки ног. Именно во второй группе был выявлен гораздо больший выброс анаболических гормонов.

По сути, у нас 3 большие мышечные группы: грудь, ноги, спина. Соответственно, их нужно дополнить тремя малыми группами мышц: бицепс, трицепс, дельты (плечи). Сразу уточню, что всякие там мышцы шеи, предплечья, пресс – я это не учитываю, как и большинство людей на своих тренировках. Их можно вставлять куда больше понравится.

Таким образом, выходит два основных примера сплитов:

1) Спина-бицепс

Грудь-трицепс

Ноги-плечи

Причем, лично я всегда советую не ставить две тренировки рядом спины и ног. Потому как основные базовые упражнения это приседания и становая тяга, которые гораздо сильнее истощают организм, нежели жим лежа на грудь, к примеру. Поэтому между этими тренировками лучше вставлять тренировку на грудь, как более легкую.

Плюсы данного сплита в том, что при тренировки спины обязательно участвует бицепс, при тренировки грудь – трицепс. Таким образом, нагружая первую группу мышц, мы невольно (или вольно) чуток утомляем другую группу мышц, поэтому нам остается только «добить» ее.

Минусы же ровно в противоположном, нагружая большую группу мышц, утомляется мелкая, и проработать ее с более тяжелыми весами уже сложнее.

2) Спина-трицепс

Грудь-бицепс

Ноги-плечи

Выбирая между этими двумя вариантами спилитов, лично мне этот ближе, потому что он больше похож на «фулбоди». Потому что я убежден, что в большинстве случаев, одной группе мышц мало одной тренировки в неделю (при условии, что мы не убиваем ее так, что неделю ходим с болью, что не всегда хорошо). Получается, к примеру, что трицепс у нас поработал со спиной, а при тренировки груди он все равно задействуется. Тренировка спины у большинства людей начинается со становой тяги, а это не только спина, но и ноги, выходит опять два раза в неделю. Соответственно, бицепс работает и со спиной и с грудью, ну и плечи, в частности, передняя дельта, тоже частенько помогает груди.

С другой стороны, если вы не умеете грамотно распределять нагрузку, это и будет основным минусом, т.к. будете считать, что нагружаете мышцу один раз в неделю, а по факту она работает несколько раз, и не успевает восстанавливаться.

Какой бы вариант вы ни выбрали – выбирайте правильный)))

Хороших вам тренировок!

Для увеличения силы

Для роста силовых показателей следует уделять максимум внимания базовым упражнениям из силового троеборья: становой тяге, жиму и приседаниям со штангой.

В этом случае необходимо делать большое количество подходов (от с максимальными весами, но малым числом повторений за один подход. В каждую из тренировок включают все 3 упражнения из пауэрлифтинга, однако в день проработки грудных мышц проводится облегченная тренировка на спину и ноги.

Для повышения взрывной силы используют тренировку суперсетами – метод, с помощью которого вы делаете упражнения на каждую группу мышц одно за другим без отдыха между ними. Суперсеты могут быть очень сложными и не рекомендуются для новичков. За короткий промежуток времени такой тренинг поможет выжать максимальную пользу для тела.

Что с чем качать в один день в этом случае? Пример тренировки на 3 дня:

• Понедельник: жим лежа, разведение рук лежа, приседания со штангой, жим из приседа.
• Среда: тяга нижнего блока и тяга верхнего блока, становая тяга, разгибание бедра.
• Пятница: подъем гантелей вперед и отведение рук в стороны, планка, скручивания.

Такая глубокая проработка мышечных волокон под разными углами дает преимущество для равномерного развития структуры мышц. Суперсеты стимулируют выработку молочной кислоты, которая увеличивает в организме содержание гормона роста. Этот гормон активирует сжигание жира и рост мышц.

Кроме того, такая тренировка повышает сердечный ритм, дает импульс метаболизму, в течение дня вы расходуете больше калорий.

Какие мышцы можно качать в один день. Главные правила совмещения

1. Трицепс допускается тренировать с бицепсом и верхом спины

1. Упражнения на пресс совмещается абсолютно со всеми мышечными группами, поэтому он выполняется в конце тренировки и не важно какие мышцы тренировались до этого.

1. На протяжении тренировки запрещено тренировать одновременно грудь + плечи, в этом случаи при тренировки груди очень сильно утомляются дельты, а особенно передняя . То же самое, если потренировать плечи то к примеру при жиме лёжа из-за уставших плеч грудь нормально не нагрузите. Поэтому исключите это сочетание в тренировочном процессе.

4.Тренировку предплечья можно совмещать в день тренировки спины и бицепса, это не указано в таблице, так как их качают всего около 5% обычных посетителей тренажёрного зала.

1. При совмещение бицепса и трицепса с какой-то мышечной группой, тренируйте их в самом конце тренировки, иначе забив руки вы не сможете после нормально потренировать к примеру спину или грудь. Исключение, когда вся тренировка посвящена только рукам.

1. Трицепс совмещается на тренировке с грудью, дельтами и бицепсом. С грудью и плечами, так как он частично нагружается при тренировки этих мышц, а с бицепсом так как эта мышца антагонист (противоположная рядом находящаяся).

Для девушек

Девушки могут придерживаться силового тренинга, не боясь негативных последствий для фигуры. Наоборот, такая физическая активность поможет добиться красивых форм, отличной осанки и положительно скажется на состоянии кожи.

Вместе с правильным питанием силовые тренировки сэкономят время, избавляя вас от необходимости делать ежедневные многочасовые кардиоупражнения.

Основная цель в этом случае – равномерное развитие мышц, поскольку у женщин в силу специфического телосложения обычно страдают трицепсы, задняя часть бедер и ягодицы. Поэтому имеет смысл подключить упражнения для общего тонуса, а целевые области прорабатывать, совмещая упражнения на ноги и ягодицы в один день, спину, руки и плечи в другой день. Выполняйте 2–3 упражнения на каждую группу мышц, используя 2–3 подхода по 10–12 повторений.

Какие мышцы можно тренировать в один день. Для набора мышечной массы

Согласно рекомендациям спортивной медицины силовой тренинг следует проводить как минимум два раза в неделю. За это время вы разработаете основные группы мышц: груди, спины, плеч, бицепсов, трицепсов, пресса, передней и задней мышц бедра.

Помните, что необходимо 48 часов отдыха для восстановления любых мышц. Не забывайте, что для набора массы требуется уделять внимание качественному белковому питанию и соответствующей калорийности рациона.

Что с чем тренировать в тренажерном зале для набора массы? Не следует нагружать большое количество мышц одновременно, однако задействованные мышцы должны поработать на максимум, по возможности не затрагивая другую большую группу мышц.

В этом случае организм будет прицельно восстанавливать определенные участки, не растрачивая строительный материал на приведение всего тела в норму.

Тренировка противоположных групп мышц – один из наиболее распространенных видов силового тренинга. При этом в одной сессии делают упражнения на мышцы-антагонисты, которые обеспечивают движение суставов в противоположных направлениях. Проще говоря, в один день вы работаете над передней и задней стороной конкретной области тела.

Поскольку потребуется отдых для нагруженных мышц, удобно на следующий день провести тренировку на другую часть тела.

Преимущества этого метода:

• Целевая группа мышц работает на максимум. Вы не сможете добиться такого же эффекта при тренировке всего тела сразу. Каждый раз фокусируясь на отдельной области, вы быстрее получите результат.
• Исследования утверждают, что вы активнее нагружаете мышечные волокна, когда в одной и той же сессии прорабатываете или хотя бы растягиваете мышцы-антагонисты. Это означает, что жим на мышцы груди будет эффективнее после растяжки средней части спины.
• Тренировка мышц-антагонистов гарантирует, что вы проработаете обе стороны тела равномерно, сохраняя баланс развития фигуры.

К недостаткам такого вида тренировки можно отнести то, что вы проработаете каждую группу мышц только раз в неделю. Примерное расписание для четырех тренировок в неделю:

• Понедельник: грудь и спина.
• Вторник: передняя и задняя мышцы бедра, пресс.
• Четверг: бицепсы, трицепсы и плечи.
• Суббота: грудь и спина.

В следующий понедельник выполняйте упражнения на мышцы бедра и пресса и продолжайте ротацию далее.

Еще один вариант прицельной нагрузки мышц – разделить большие группы мышц по дням. Таким образом, в один день вы тренируете грудь и трицепсы, на другой день – спину и бицепсы, в следующую тренировку – ноги и плечи.

Плечи можно прорабатывать вместе с грудными мышцами. Этот способ тренинга также удобен при плотном тренировочном плане.

Имейте в виду, что для повышения показателей и разгрузки нервной системы тренировочную стратегию необходимо периодически изменять. Например, ставить упражнения на бицепс вместе с грудными мышцами, а спину вместе с трицепсами. Это разнообразит тренировки, снимет психологическую усталость и придаст импульс дальнейшему набору мышечной массы.

Для похудения

Если ваша цель – похудение, тренировка должна отнимать максимум энергии и эффективно сжигать калории.

Что с чем тренировать в один день для похудения? Хорошо подойдет функциональный тренинг, в котором за одну сессию прорабатываются практически все группы мышц.

Выбирайте круговые тренировки или кроссфит, чтобы запустить процесс жиросжигания и сформировать подтянутую фигуру. В качестве разминки и заминки используйте кардиоупражнения. Не забывайте про калорийность питания: поступление калорий не должно опережать их расход организмом.

В тренировке на похудение выполняются базовые многосуставные упражнения, они подключают работу сразу верхней и нижней части тела. Например, вместо обычных выпадов, выполняется выпад с жимом штанги над головой.

Базовые упражнения побуждают тело работать эффективнее, увеличивают частоту сердечного ритма и подстегивают метаболизм, заставляя сжигать больше калорий. Примеры упражнений, которые вы можете включить в тренировку на все тело:

• жим лежа для грудных мышц;
• тяга блока для мышц спины;
• жим гантелей от плеч;
• приседания;
• подъем штанги на бицепс;
• французский жим для проработки трицепсов;
• скручивания для пресса;
• подъем на носки стоя для мышц голени.

Благодаря этой технике вы проработаете мышцы всего тела несколько раз за неделю. Оптимально тренироваться 3 раза с выходным днем между тренировочными днями.

Этот вид физической нагрузки также подойдет для новичков, поскольку он ограничивает число выполненных сетов на мышечную группу и лучше подготавливает организм к последующим нагрузкам и набору массы.

Совмещение групп мышц. Какие группы мышц лучше совмещать при тренировке

Сильные, прокачанные мышцы – это результат долгих и напряженных занятий в тренажерном зале. И в этом деле важен правильный подход к планированию тренировочного графика. Он зависит от нескольких факторов. Одним из главных является корректное совмещение групп мышц. Именно о нем и пойдет речь в данной статье.

Тренировочный опыт

Составление графика занятий базируется на тренировочном опыте. Для новичков подойдут менее интенсивные и объемные программы, но с большей частотой. Продвинутые спортсмены, соответственно, дольше проводят времени в зале с целью глубокой проработки (под разными углами) тех же самых мускулов.

Поэтому принцип совмещения групп мышц при тренировках здесь одинаковый, разница заключается лишь в физической нагрузке. Этот же фактор зависит и от постановки задачи. Ходит ли человек в тренажерный зал, чтобы просто держать себя в тонусе, или ему необходимы существенные изменения телосложения. Работа со всеми группами мышц обязательна. Вот только от цели тренировок зависит, с какой надо работать больше, а с какой – меньше.

Физические возможности

Прежде чем решать вопрос, какие группы мышц лучше совмещать при тренировке, стоит адекватно оценить физические возможности человека и его степень выносливости. Сможет ли он посещать зал пять раз в неделю или меньше? Важно помнить, что каждая последующая тренировка завязана на предыдущей. И чтобы получить хороший результат, необходимо заниматься минимально три раза в неделю.

Физические слабости

При составлении программы на совмещение групп мышц необходимо учитывать сильные и слабые места спортсмена. Тренировку следует начинать с менее прокачанных мускулов, чтобы основная энергия ушла на качественную работу с ними. Далее можно перейти на укрепление групп, находящихся в хорошем тонусе.

Выносливость тренируется постепенно. Поэтому со временем можно будет внести поправки в тренировочный график: изменить схему занятий и выходных, последовательность работы, добавить упражнения, увеличить веса или количество повторений и подходов.

Отдых и восстановление

Для качественного формирования мышечного скелета необходим отдых и восстановление сил. Здесь обязательными компонентами являются сон и перерыв между тренировками. Именно в этот период при правильном, полноценном питании и происходит рост мышц.

В качестве разрядки можно использовать и умственный труд. Если спортсмен морально устал от тренировок в тренажерном зале, то можно произвести выгодную замену. Пропустить очередное занятие, а вместо него совершить забег на длительную дистанцию. Либо выполнить комплекс упражнений на турнике или брусьях.

Во время любых спортивных занятий необходимо пить воду. Количество ее зависит от продолжительности и интенсивности тренировки. В среднем это литр-полтора.

Виды совмещения

Существует много вариантов программ, предусматриваемых разделение прокачки или, напротив, совмещение групп мышц. Второй тип называют сплитами.

Набирая тренировочный опыт и становясь сильнее, выносливее, следует увеличивать продолжительность занятий, количество упражнений и времени для восстановления. А, значит, проработка каждой группы должна происходить хотя бы раз в неделю. Совмещение необходимо для повышения эффективности занятий и освобождения времени для перерыва между ними.

Какие же группы мышц рекомендуется тренировать вместе? Эксперты указывают на пять видов программ, которые отличаются уровнем сложности и представляют собой ступень идеальных тренировок для достижения заветной спортивной формы.

Фулбоди

Для новичков наилучшим выбором могут быть занятия в режиме «фулбоди». Это проработка всех (больших и малых) групп мышц за один приход в тренажерный зал. Для этого необходимо совершать по два-три подхода на каждое упражнение. Главной причиной такой маленькой нагрузки является адаптация начинающих спортсменов к силовым занятиям. Ведь первое, что следует освоить, научить организм подключать и использовать нужные мышечные волокна. И только после этого можно укреплять их и работать над размерами. Второй этап требует высокой частоты с перерывом для восстановления сил в 48 часов.

Тренировки на все группы мышц для мужчин отличаются большей интенсивностью и последовательностью. Последнюю определяют особенностью фигуры. Как правило, мужчины начинают занятия в тренажерном зале с прокачки плечевого бицепса, трицепса, дельты и т. д.

Тренировка мышц для женщин имеет более легкую программу по нагрузке. Работа начинается с тренировки икр, бедер, ягодиц и выше.

Новичкам не следует усердствовать на первых этапах занятий. Это снизит боль в мышцах после тренировок. Программа «фулбоди» ориентирована на знакомство начинающих спортсменов с оборудованием. И при этом позволяет прокачать каждую мышечную группу умеренно, без перенапряжения какой-то конкретно.

Актуальным вопросом для сильной половины (и не только) всегда был и есть следующий: как качать бицепс и трицепс? Эксперты утверждают, что эти мышцы участвуют во всех упражнениях. Поэтому не стоит «выжигать» их, усердствуя с тренажерами, штангами и гантелями. Правильнее придерживаться выбранной программы для симметричного набора массы.

Сплит верх-низ

Нагрузка во время тренировок по программе «фулбоди» считается низкой. Поэтому следующим уровнем является разделение торса на две части и прокачка мышц каждой из них за одно занятие. За счет появления дополнительного времени количество упражнений возрастает до двух на каждую группу.

Совмещение в течение тренировки происходит в определенной последовательности:

• Верх = грудные мышцы+спинной пресс+дельта+плечевой бицепс, трицепс.
• Низ = квадрицепсы+ягодицы+бицепсы бедер+икры+брюшной пресс.

Диапазон повторений составляет 6-8 и 10-12 раз. Первый вид предназначен для развития силового показателя. Поэтому его часто выбирают женщины. Второй диапазон (10-12 повторений) рассчитан на рост мышц. С такой задачей в тренажерный зал обычно приходят мужчины.

Жим-тяга-ноги

После освоения программы «верх-низ» можно перейти на следующую ступень. Объем работы возрастает в той же прогрессии. И теперь каждая мышечная группа прорабатывается трижды в неделю. По-другому эту программу называют «трехдневный сплит». Она предполагает совмещение групп мышц по способу воздействия. Так за одну тренировку в зале необходимо выполнить:

• Жим на грудь, дельту и трицепс.
• Тягу на спину, бицепс.
• Отдельно необходимо прокачать мышцы ног.

Возникает резонный вопрос, почему распределение нагрузки происходит именно по такому принципу? Все дело в особенностях базисных упражнений. При их выполнении спортсмен прокачивает и соседние мышцы. Так, например, тренировка грудных мышц в зале попутно задействует дельту и трицепс. Вот поэтому, начав с этой части тела, логичнее будет закончить качать плечи. Если же эти мышечные группы разбить на три дня, то исчезнет необходимый перерыв на восстановление и снизится эффект последующих тренировок.

Опытным атлетам выполнять этот сплит можно два раза за 8 дней, оставляя по одному выходному между циклами. Для новичков подойдет схема тренировок, указанная ниже. Количество повторений здесь обратно пропорционально весу тяги.

Дни	Группы мышц	Упражнения на группу	Подходы	Повторения
1	Грудь, дельта, трицепс	3		6-8 или 10-12
2	Спина, бицепс
3	Ноги	4
4	Грудь, дельта, трицепс	3
5	Спина, бицепс
6	Ноги	4
7	Отдых

4-дневный сплит

При серьезном уровне физической подготовки и выносливости можно попробовать сплит четырех дней. Данная программа предполагает совмещение групп мышц меньшего количества за тренировку, но увеличение объема и интенсивности выполнения упражнений. Данный сплит рассчитан на одну неделю. Следовательно, для восстановления сил отводится три дня. Усложнить тренировочный процесс может сокращение отдыха до одного дня и повтор четырехдневного сплита. Альтернативным вариантом могут быть тренировки по схеме «два через два». График подбирается индивидуально, в зависимости от трудовой занятости спортсмена, его уровня подготовки и выносливости.

Что касается совмещения групп мышц, то идеальным вариантом тут будет тренировка больших с маленькими (тяга+жим): например, грудных с бицепсом или спинных с трицепсом. Эта программа (или сплит из антагонистов) требует минимально один день перерыва. Либо можно, вместо отдыха, покачать ноги. Ниже приведена примерная схема тренировок:

Дни	Группы мышц	Упражнения на группу	Подходы	Повторения
1	Спина, бицепс	4, 3	3-4	6-15
2	Грудь, трицепс
3	Отдых
4	Ноги	5	3-4	6-15
5	Дельта	4
6-7	Отдых

В случае с последовательностью сначала правильнее прорабатывать крупную группу мышц, а затем можно переходить к малой. Дело в том, что последняя устает быстрее. Начав с нее, можно потратить основную энергию впустую и не потянуть уже большие веса.

5-дневный сплит

Программа, которая подойдет для атлетов с большим опытом за плечами, носит название «пятидневный сплит». Здесь нет никакого совмещения. Напротив, идет глубокая проработка отдельной группы мышц. До предела повышается объем упражнений, их интенсивность. Тренировка составляет полчаса и более. А отдых приходится, как правило, на выходные. В рамках этой же программы можно выбрать иную схему тренировок: 2-1-3-1. Она предполагает работу с двумя крупными мышечными группами в течение двух дней. Затем необходим выходной. И после проведения трех дней занятий снова перерыв.

Не стоит прокачивать содействующие мышцы (или синергисты) в последовательности друг за другом. В противном случае, не получится восстановиться полностью. Приведенная ниже таблица поможет правильно разделить нагрузку:

Дни	Группы мышц	Упражнения на группу	Подходы	Повторения
1	Грудь	4-5	3-4	6-15
2	Спина	5
3	Дельта	4-5
4	Ноги	5-6
5	Бицепс, трицепс	3-4
6-7	Отдых

В таблице отсутствуют упоминания о брюшном прессе и икрах. Они относятся к маленьким группам мышц, а потому и процесс восстановления проходит быстро. С ними можно работать через день. В программе последовательности выполнения упражнений им следует отводить заключительное место.

5 лучших предтренировочных комплексов для накачки

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

• Лучший для энергии и концентрации: Legion Pulse
• Лучший вкус: BPN Endopump
• Лучший веган: Do Vitamins Pure Pump
• Best натуральные ароматизаторы: Pre-Kaged от Kaged Muscle
• Best без стимуляторов: PEScience High Volume

Как правило, предтренировочные добавки содержат определенные соединения и питательные вещества, которые улучшают результаты тренировок.

Они варьируются от стимуляторов для повышения уровня энергии до других средств, которые улучшают приток крови к работающим мышцам, которые также называются продуктами для пампинга.

В продуктах Pump используется комбинация ингредиентов, которые увеличивают выработку оксида азота в организме, что может расширять кровеносные сосуды и увеличивать приток крови к работающим мышцам.

Теоретически это может привести к повышению физической работоспособности.

Три главных ингредиента предтренировочных комплексов для пампинга, а также их исследованные дозы (1, 2, 3) представлены ниже (1, 2, 3): 0070 L-цитруллин 6–8 г L-аргинин 3–6 г бетаин 2,5 г 900 87

Несмотря на то, что некоторые исследования эффективности этих ингредиентов проводятся, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить долгосрочное влияние продукции для помп на спортивные результаты.

Некоторые производители пищевых добавок предпочитают проверять свою продукцию в сторонней лаборатории, чтобы убедиться, что она не содержит загрязнителей и запрещенных веществ.

Это называется сторонним тестированием.

Лучше всего приобретать добавки, которые были протестированы третьей стороной, поскольку эти лаборатории обеспечивают беспристрастную оценку, помогая вам избежать воздействия потенциально вредных или запрещенных веществ, особенно если вы являетесь спортсменом, прошедшим допинг-контроль.

Эти сторонние испытательные лаборатории также гарантируют, что маркировка соответствует фактическому продукту.

Несмотря на то, что Healthline пытается рекомендовать только продукты, протестированные третьей стороной, на рынке не так много предтренировочных добавок.

Если стороннее тестирование интересующего вас продукта недоступно, узнайте, предоставляет ли компания другие меры обеспечения качества.

Продукты в этом списке были выбраны на основе следующих критериев:

• Правильное дозирование активных ингредиентов. Мы искали предтренировочные комплексы с подтвержденными исследованиями дозами L-цитруллина, L-аргинина и бетаина.
• Стороннее тестирование. Когда это возможно, мы включили продукты, качество которых проверено третьей стороной.
• Цена. Мы включили ряд вариантов на любой бюджет.
• Отзывы клиентов. Мы просмотрели отзывы, чтобы узнать, что клиенты думают о вкусах и эффективности каждого продукта.
• Вкус. Мы искали предтренировочные комплексы с несколькими популярными вкусами, чтобы вы могли найти свой любимый или разнообразить его.
• Проверка. Предтренировочные добавки из нашего списка были проверены на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.

Вот пять лучших предтренировочных комплексов для накачки.

Примечание по цене

Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен для многих людей, тогда как два знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон для многих людей.

Как правило, цены варьируются от 1,36 до 2,25 долларов за порцию или от 34,99 до 44,99 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Руководство по ценам

• $ = 1,50 $ за порцию
• $ = более 1,50 $ за порцию

Было ли это полезно?

Лучший для энергии и концентрации

Legion Pulse

• Цена: $$
• Основные ингредиенты: L-цитруллин-малат, бетаин, бета-аланин, L-теанин, альфа-ГФХ, кофеин (кофеин — также доступны бесплатные версии некоторых вкусов)
• Вкусы: Виноград, Красный апельсин, Яблочный сидр, Арктический взрыв, Зеленое яблоко, Голубая малина, Фруктовый пунш, Тропический пунш

Legion Pulse представляет собой уникальную смесь ингредиентов, вызывающих пампинг, которая включает L-цитруллин и бетаин в дозах 8 и 2,5 грамма, подтвержденных исследованиями, соответственно.

Доступны несколько вкусов этого предтренировочного комплекса с кофеином или без него, что позволяет пользователям, чувствительным к кофеину, пропустить его, сохраняя при этом другие преимущества.

Версия с кофеином также содержит L-теанин, который может помочь улучшить концентрацию и уменьшить чувство нервозности при употреблении кофеина (4).

Кроме того, Labdoor тестирует Pulse независимо и занимает первое место в категории предтренировочных комплексов компании.

В качестве бонуса Pulse содержит альфа-GPC, который может улучшить когнитивные функции, чтобы поддерживать умственную активность во время тренировок (5).

Пользователи сообщают о том, что во время тренировок они чувствуют себя сосредоточенными и полными энергии, но при этом не ощущают нервозности, которая часто наблюдается во время некоторых предтренировочных комплексов.

Имея на выбор восемь вкусов, Pulse предлагает наибольшее количество вкусов из всех рассмотренных здесь помповых продуктов.

Плюсы

• Широкий выбор вкусов
• Ингредиенты, подтвержденные исследованиями и правильно дозированные 11 дороже других вариантов
• некоторые пользователи сообщают о легкой горечи

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучшая дегустация

BPN Endopump

• Цена: $
• Основные ингредиенты: L-цитруллин, нитрат бетаина, гидролизованные трипептиды казеина
• Вкусы: Голубая малина, ежевичный лимонад, кислый арбуз

Endopump от Bare Performance Nutrition — это предтренировочный насос, предназначенный для увеличения выработки оксида азота. В свою очередь, это может увеличить приток крови и кислорода к работающим мышцам.

Активные ингредиенты включают L-цитруллин, нитрат бетаина и гидролизованные трипептиды казеина.

Бетаин нитрат представляет собой просто бетаин в сочетании с молекулой нитрата для обеспечения дополнительных преимуществ при накачке, хотя нет данных, указывающих на то, что эта форма лучше.

Между тем, гидролизованные трипептиды казеина, как говорят, увеличивают приток крови к мышцам, но качественные данные о людях отсутствуют.

Этот продукт не содержит стимуляторов. так что это хороший вариант для тех, кто ищет продукт для повышения пампинга без энергетического толчка.

Пользователи отмечают превосходный вкус и заметное усиление притока крови к мышцам во время интенсивных тренировок.

Более того, Endopump протестирован Группой по контролю за запрещенными веществами (BSCG) и подтвержден организацией Informed Choice.

Endopump доступен в трех вариантах вкуса.

Плюсы

• Нет запатентованных смесей
• Не содержит стимуляторов
• Тестировано третьей стороной

Минусы

• Дозы активных ингредиентов низкие по сравнению с другими продуктами 900 14

Было ли это полезно?

Купить сейчас в BPN

Best Vegan

Do Vitamins Pure Pump

• Цена: $
• Основные ингредиенты: L-цитруллин, L-аргин Ин, креатин, бета-аланин, L-карнитин, кофеин
• Вкусы: Без вкуса, лимон

Do Vitamins Pure Pump содержит два распространенных ингредиента для пампинга, L-цитруллин и L-аргинин, а также несколько других хорошо изученных предтренировочных ингредиентов, таких как креатин и бета-аланин. и L-карнитин.

Этот предтренировочный комплекс также содержит 200 мг кофеина, полученного из экстракта листьев зеленого чая, который придает дополнительный заряд энергии и помогает вам тренироваться.

Pure Pump сертифицирован как веганский, что делает его подходящим вариантом для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.

Он также прошел сторонние испытания Labdoor для обеспечения безопасности и чистоты.

Pure Pump выпускается в двух вариантах: без вкуса и с лимоном. Рецензенты ценят тот факт, что неароматизированную версию можно добавлять в любимый напиток.

Плюсы

• Бюджетный вариант
• Включает ряд ингредиентов, подтвержденных исследованиями
• Нет запатентованных смесей

Минусы

• Доступен только в двух вкусах
• активных ингредиентов немного занижены на основании имеющихся исследований

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon. таин, бета-аланин, креатин, кофеин

Вкусы: Berry Blast, Fruit Punch, Grape, Krisp Apple, Orange Krush, Pink Lemonade, Cherry Bomb спортзал.

Они включают 6,5 г L-цитруллина, 1,6 г бета-аланина, 2,5 г безводного бетаина, 1,5 г гидрохлорида креатина и 274 мг кофеина.

Бетаин безводный представляет собой чистую форму бетаина. (Термин «безводный» означает, что он не содержит воды.)

Креатин — это хорошо изученная спортивная добавка, которая, как было показано, повышает эффективность упражнений высокой интенсивности (6). Creatine HCL представляет собой креатин, связанный соляной кислотой с целью улучшить его абсорбцию, хотя данные о его превосходстве отсутствуют.

Pre-Kaged также включает порошкообразную кокосовую воду и смесь антиоксидантов, которые могут способствовать увлажнению и восстановлению, но необходимы дополнительные исследования.

Кроме того, эта добавка проверена независимой организацией Informed Choice, что делает ее приемлемым вариантом для тех, кто должен соблюдать строгие протоколы приема добавок.

Большинство обзоров дают Pre-Kaged 5-звездочный рейтинг, и он пользуется популярностью в фитнес-сообществе.

Предлагая на выбор семь вкусов, Pre-Kaged упрощает переключение, если вам надоел один из вкусов.

Плюсы

• хороший выбор вкуса
• включает другие ингредиенты, такие как кокосовая вода и антиоксиданты, которые могут помочь с увлажнением и восстановлением
• большинство активных ингредиентов правильно дозированы

минусы другие варианты

больше исследований необходим, чтобы подтвердить преимущества добавления кокосовой воды и антиоксидантов

Было ли это полезно?

Купить сейчас в KAGED

Best без стимуляторов

PEScience High Volume

• Цена: $$
• Основные ингредиенты: L-цитруллин, нитрат аргинина
• Ароматизаторы: Синий Frost, Сахарная вата, Twist Melon Berry, Paradise Cooler, Малиновый лимонад, Sour Зеленое яблоко, конфеты с кислым персиком, клубничный киви

PEScience’s High Volume — это продукт для пампинга без стимуляторов, который включает в себя хорошо изученные ингредиенты, которые, как известно, повышают уровень оксида азота и приток крови к мышцам.

Основные ингредиенты помпы включают 4 грамма L-цитруллина и 2 грамма нитрата аргинина.

L-цитруллин служит предшественником аргинина. Таким образом, когда эти ингредиенты объединены, они составляют научно обоснованную дозу в 6–8 граммов (1).

В дополнение к этим классическим ингредиентам для помпы, он также содержит сульфат агматина, который является метаболитом аргинина, который может улучшать когнитивные функции, хотя данные о людях отсутствуют (7, 8).

Хотя ингредиенты High Volume поступают из высококачественных источников, они не тестировались третьей стороной. Таким образом, это может быть не лучшим вариантом для некоторых спортсменов.

Тем не менее, он производится в соответствии с действующим надлежащим производственным процессом (cGMP), что означает, что он соответствует минимальным производственным стандартам, установленным Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) (9).

High Volume получил более 1300 5-звездочных отзывов на Amazon, и пользователи сообщают об улучшении мышечной полноты и сокращении во время тренировок.

Предтренировочный комплекс представлен в восьми вкусах.

Для тех, кто хочет предтренировочный комплекс, содержащий стимуляторы, PEScience выпускает аналогичный продукт, содержащий кофеин.

Плюсы

• Без кофеина для тех, кто предпочитает вариант без стимуляторов
• Широкий выбор вкусов на выбор

Минусы

• Не тестировалось третьей стороной
Только
• 18 порций в контейнере

Это было полезный?

Совершите покупку прямо сейчас на Amazon

При наличии бесконечного количества предтренировочных комплексов на рынке выбрать тот, который подходит именно вам, может оказаться сложной задачей.

Во-первых, решите, предпочитаете ли вы предварительную тренировку с кофеином или без него, поскольку некоторые бренды выпускают две версии.

Затем определите, присутствуют ли ингредиенты в правильном соотношении, обратившись к приведенной выше таблице.

Наконец, проверьте этикетку, чтобы убедиться, что продукт проверен третьей стороной, что гарантирует отсутствие загрязняющих веществ и запрещенных веществ.

Еще одним показателем качества является то, произведен ли продукт на предприятии, имеющем сертификат cGMP, что означает, что он соответствует стандартам, установленным Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

Два других возможных фактора, которые вы можете учитывать, — это стоимость порции и доступные вкусы, хотя это зависит от вашего бюджета и вкусовых предпочтений.

Полезные руководства по выбору пищевых добавок

Ознакомьтесь с этими двумя статьями, которые помогут сделать покупку пищевых добавок проще простого:

• Как выбрать высококачественные витамины и добавки
• Как читать этикетки пищевых добавок как профессионал

Была ли эта статья полезной?

	Цена за порцию	Основные ингредиенты	Ароматизаторы	Сторонние испытания
Legion Pulse	$$	• L-цитруллин-малат, бетаин, бета-аланин, L-теанин • кофеин или без кофеина	8	да
БПН Endopump	$	• L-цитруллин, нитрат бетаина, гидролизованные трипептиды казеина • без кофеина	3	да
Do Vitamins Pure Pump	$	• L-цитруллин, L -аргинин, креатин, бета-аланин, L-карнитин • кофеин	2	да
Pre-Kaged by Kaged Muscle	$$	• L-цитруллин, бетаин, бета -аланин, креатин • кофеин	7	да
PEScience High Volume	$$	• L-цитруллин, нитрат аргинина, сульфат агматина • без кофеина	8	нет 9007 1

В то время как предтренировочные комплексы в целом безопасны для большинства людей , некоторым группам населения следует проявлять осторожность, чтобы избежать возможных побочных эффектов.

Предтренировочные комплексы обычно имеют этикетку с предупреждением о том, что продукт следует употреблять только здоровым людям в возрасте 18 лет и старше.

В основном это связано с высоким содержанием кофеина, хотя доступны варианты без кофеина.

Некоторые группы населения, для которых они могут не подходить, включают детей в возрасте до 18 лет, людей с сердечными заболеваниями, людей, чувствительных к кофеину, а также беременных или кормящих грудью.

Имейте в виду, что имеется мало информации о долгосрочных последствиях использования продуктов для помпы. Они предназначены для краткосрочного использования.

Кроме того, всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новый прием пищевых добавок.

Имеет ли значение предтренировочный комплекс?

Предтренировочные добавки могут помочь вам получить немного больше от ваших тренировок, но они наиболее эффективны в сочетании с правильным питанием, сном и физическими упражнениями.

Прежде чем даже подумать о предтренировочном комплексе, убедитесь, что оптимизированы другие важные аспекты вашего здоровья. Даже в этом случае предварительные тренировки, скорее всего, окажут минимальное влияние на ваши результаты.

Нужно ли принимать перед тренировкой каждый день?

Традиционно предтренировочные комплексы предназначены для приема в дни тренировок, чтобы улучшить адаптацию к тренировкам. Поэтому рекомендуется употреблять их только в те дни, когда вы будете тренироваться.

Если вы тренируетесь большую часть дней в неделю, возможно, вы захотите сделать предварительную тренировку только перед самыми интенсивными тренировками для дополнительного заряда энергии.

Что произойдет, если вы примете предтренировочный комплекс, но не потренируетесь?

Если ваш предтренировочный комплекс содержит кофеин, и вы принимаете его, но не тренируетесь после него, вы можете чувствовать беспокойство или нервозность.

Многие предтренировочные комплексы содержат около 200 мг кофеина, что примерно равно тому, что вы получите, выпив две чашки крепкого кофе.

Хотя, скорее всего, не будет никаких серьезных последствий для здоровья, прием перед тренировкой без тренировки будет считаться использованием «не по прямому назначению». Большинство производителей и специалистов не рекомендуют этого делать.

Предтренировочные добавки для пампинга содержат смесь ингредиентов, предназначенных для стимуляции увеличения притока крови и кислорода к работающим мышцам во время тренировки.

Основные ингредиенты, на которые следует обратить внимание, включают L-цитруллин, аргинин и бетаин в дозах, подтвержденных исследованиями, 6–8 граммов, 3–6 граммов и 2,5 граммов соответственно.

Выбирая предтренировочный комплекс, лучше всего найти тот, который был протестирован третьей стороной, так как это гарантирует, что продукт не содержит загрязняющих веществ и запрещенных веществ.

Наконец, важно проявлять осторожность при приеме перед тренировкой, так как у некоторых групп населения, например у детей до 18 лет и людей с сердечными заболеваниями, могут возникнуть побочные реакции.

Добавки для мышечного насоса – Animal Pak

Бесплатная доставка при заказе от 85 долларов США

Комплект и экономия до 25%

Бесплатная доставка при заказе от 85 долл. США

Комплект и экономия до 25%

смотреть видео

Предтренировочный комплекс Vein Popping для максимальной накачки мышц

Описание

Максимизируйте мышечный пампинг и сосудистость с помощью первой инкапсулированной предтренировочной формулы, которая содержит мощный комплекс пампинга с креатином, комплекс стимуляторов (который можно удалить), оксид азота сложные и многое другое…. Подробнее

Максимизируйте мышечный пампинг и венозность с помощью первой инкапсулированной предтренировочной формулы, которая содержит мощный пампинг-комплекс с креатином, стимулирующий комплекс (который можно удалить), комплекс оксида азота и многое другое. Animal Pump — это комплексный пакет добавок для увеличения объема мышечных клеток для накачки вен.

• Несколько добавок в одном для более сильных и крупных мышц
• Научная формула для размера мышц, рельефа и кровоснабжения
• Удобные, легкие в приеме таблетки для накачки мышц перед тренировкой

Варианты продукта

Название по умолчанию — 46,95 долларов США

Насос — это, пожалуй, самый важный физиологический процесс, когда речь идет о наращивании мышечной массы. Это также то, как кровь, богатая кислородом и питательными веществами, насыщает работающие мышцы, питая их, чтобы они могли расти. Это не только заставляет вас выглядеть больше, надувая целевую группу мышц, как воздушный шар, но и на самом деле делает вас больше, запуская процесс анаболизма. Этот процесс увеличения объема мышц имеет решающее значение для роста мышц.

Мы разработали Animal Pump, первую инкапсулированную формулу для приема перед тренировкой, специально для «увеличения объема» и повышения производительности за счет пяти ключевых комплексов:

<ул>

Foundation Creatine Matrix с полной суточной дозой передовых креатинов, которые помогут вам выглядеть более подтянутым и подтянутым.

Комплекс Nitric Oxide Blast, обогащенный сосудорасширяющими ингредиентами, предназначен для максимального накачивания за счет повышения выработки оксида азота (NO).

Комплекс Energy Rush представляет собой комбинацию стимуляторов, предназначенных для того, чтобы вывести вас на вершину игры. Для тех, кто чувствителен к кофеину, или для тех, кто тренируется ночью, все стимуляторы в его формуле находятся в одной, легко узнаваемой красной капсуле, что еще больше отличает его от конкурентов. Оставьте стимуляторы внутри или выньте их и сохраните на потом.

Антиоксидантный комплекс, включающий экстракт виноградных косточек, корень свеклы, зеленый чай, альфа-липоевую кислоту и многое другое.

Насосный транспортный комплекс с запатентованными ингредиентами, включая Cinnulin PF® и Bioperine®.

Большая накачка приводит к росту мышц, вот и все. Простой в использовании, удобный для ношения в кармане или спортивной сумке, Animal Pump каждый раз приносит пользу в спортзале.

» data-title=»описание» data-type=»текст»>описание

пищевая ценность

как использовать

Гарантия

Научно разработан, удобен и прост в приеме

Несколько добавок в одном для максимальной накачки

Научно разработан с 5 мощными комплексами для мышечной накачки, роста и сосудистой системы

Better Bigger Pumps and Roadmap Vascularity

Моногидрат креатина для мышечной силы размер и комплекс закиси азота для улучшения кровотока

Индивидуальная предтренировочная программа со стимуляторами или без них

Если вам не нужны дополнительные стимуляторы, просто выньте красную таблетку, и вы получите полную концентрацию и накачку. , без комков, без беспорядка

Часто задаваемые вопросы

Сколько таблеток в Animal Pump на порцию?

Каждая упаковка Animal Pump содержит 9 таблеток.

Могу ли я удалить стимуляторы из Animal Pump?

Для любого из наших продуктов, которые находятся в упаковке и содержат стимуляторы, вы можете удалить стимуляторы, вынув красную таблетку. Красная таблетка всегда содержит 200 мг кофеина.

Является ли Animal Pump той же формулой, что и Animal Pump Pro?

Animal Pump и Animal Pump Pro — это две разные формулы. Animal Pump содержит съемную красную стимулирующую капсулу и использует формулу на основе оксида азота. Animal Pump Pro выпускается в виде порошка и не содержит стимуляторов. Он использует формулу, основанную на помповых агентах, таких как цитруллина малат и других.