Женщины мезоморфы: Фитнес по типу телосложения: как тренироваться мезоморфу

Фитнес по типу телосложения: как тренироваться мезоморфу

Неделю назад мы выяснили, что, занимаясь фитнесом, нужно учитывать свой тип телосложения. И рассказали, как правильно тренироваться изящным и тонкокостным эктоморфам. Сегодня продолжим тему и поговорим о мезоморфах.

Мезоморфы: особенности типа телосложения

Это люди крепкие, пропорционально сложенные. Массивная голова, широкие плечи, развитая грудная клетка, узкая талия, длинный торс, хорошо развитые мышцы рук и ног — вот отличительные черты мезоморфа. А главное (за что им многие завидуют) — отличный метаболизм и минимальное количество подкожного жира. Женщина-мезоморф выглядит атлетичней и спортивней других представительниц прекрасного пола. Мезоморфы сильны и физически одарены от природы. Они достигают отличных результатов во время тренировок гораздо быстрее и проще, чем эндоморфы и эктоформы. Для примера можно вспомнить Джанет Джексон, которая из пухлого подростка превратилась в спортивную и прекрасно сложенную леди, и чей прокаченный рельефный живот считался эталоном в 90-е годы.

Много мезоморфов и среди актеров, играющих в боевиках.

Как правильно тренироваться мезоморфу

На первый взгляд кажется, что мезоморфу можно вообще не тренироваться: достаточно просто посмотреть на штангу и гантели — и все само везде нарастет. Но это ошибочное мнение. Да, мезоморф может легко набирать мышечную массу и улучшать силовые показатели, но для этого его тренировочная программа должна быть максимально разнообразной, чтобы мышцы развивались пропорционально и приобретали правильную форму, а не просто выглядели тяжелыми и некрасивыми. Как правильно выстроить мезоморфу программу занятий фитнесом?

* Во время тренировок сосредоточьтесь на тщательной проработке отдельных мышечных групп, выполняя изолированные упражнения.

При этом не забывайте и про базовые, для увеличения массы и силовых показателей. Идеальна для вас комбинация базовых упражнений, которые выполняются в быстром темпе, и изолирующих (формирующих).

* Разнообразьте занятия. Чем больше вы будете варьировать тренировочную программу, тем лучше получите результат. Меняйте количество подходов и повторов, время работы и время отдыха, количество тренировочных дней в недельном цикле, вес оттягощений и угол, под которым прорабатывается мышца, комбинации упражнений, амплитуду… При этом занятия фитнесом должны быть продуманными и осознанными. Ваши мышцы растут на порядок быстрей, чем у эндоморфов и эктоморфов. Нужен полный контроль за происходящим.

* Количество повторов в подходе должно быть от 8 до 12. В упражнениях для мышц ног — при желании до 15-20. А число подходов в одном упражнении может достигать восьми!

* Сделайте свою тренировочную программу цикличной.  Чередуйте 3-4 недели высокоинтенсивного тренинга с 1-2 неделями тренировок на пониженных оборотах, это даст больший эффект и предотвратит «выгорание». То есть позволит не допустить перетренированности.

* Если ваша цель — нарастить мышечную массу, сведите интенсивное продолжительное кардио к минимуму. Ваш режим — не более 3 занятий в неделю по полчаса (включая 5 минут на разогрев и 5 минут на заминку). Чем заниматься — определите сами исходя из личных предпочтений. Кто-то любит велотренажер, а кто-то — беговую дорожку. Главное, чтобы сердце работало в так называемом аэробном режиме (в интервале 60-80% от максимального пульса).

* Не делайте слишком много упражнений слишком быстро со слишком тяжелыми весами. Это приведет к перетренированности и травмам. Интенсивность тренировки лучше менять за счет сокращения пауз между походами и между упражнениями. Вес берите средний.

* Женщины-мезоморфы должны следить за весом. Это нужно, чтобы линия талии была хорошо прочерченной.

Как правильно питаться мезоморфу

Питание мезоморфа — это идеальный рацион здорового, физически активного человека. В вашем меню должно быть много белка для увеличения мышечной массы (яйца, рыба, куриное филе, молочные продукты). Разнообразьте питание, чтобы получить все витамины, минералы и микроэлементы.

Не стоит злоупотреблять жирами — генетика генетикой, но отложение жировой ткани в ненужных местах никто не отменял. Мезоморф может почти без ущерба для себя потреблять с жирами примерно 20% дневной нормы калорий. Остальное добирайте со сложными углеводами и белком. Следите за тем, чтобы уровень жира в организме не поднимался выше 16% для мужчин и 22% для женщин.

Питайтесь дробно: 5-6 раз в течение дня. Мы уже знаем, что это идеальный режим для того, чтобы поддерживать в крови невысокий уровень сахара и контролировать аппетит.

Сразу после тренировки съешьте что-то, содержащее 30 г белка (больше наш организм за раз просто не усвоит). В целом, если наша задача — набор мышечной массы, необходимо потреблять в течение дня 2 г белка на каждый килограмм веса тела. Если такой задачи нет, то достаточно и 1-1,5 г.

Пейте воду — 2,5 литра в день и больше. Это помогает организму активней утилизировать жировые отложения.

Не забывайте: если нарушать диету, то, несмотря на ваши природные предрасположенности, все достижения на поприще фитнеса очень быстро потеряются. И тогда у вас есть все шансы стать похожим на упитаного эндоморфа. О том, что делать, если такое все-таки случилось, мы расскажем в статье про эндоморфный тип телосложения через неделю.

А пока хороших вам тренировок!

Мезоморф: внешние признаки, питание, тренировка

Вчера мы подробно рассмотрели такой тип телосложения, как эктоморф. Сегодня продолжим эту тему и остановимся на мезоморфах.

Мезоморфный тип телосложения

Мезоморфный тип телосложения — практически идеальный вариант. Мезоморфам легче всего поддерживать мускулистую и спортивную фигуру. Визуально мезоморфный тип представляет собой сочетание эктоморфного и эндоморфного типов. У мезоморфов  практически нет отклонений в ходе метаболических преобразований, обмен веществ плавный и эффективный. Люди с таким типом телосложения имеют типично спортивное тело . Для них характерны широкие плечи и ключицы, хорошо развитая грудь и узкая талия . Тела мезоморфов обычно симметричны. Их суставы такие же крепкие, как у эндоморфов, но они немного меньше и не такие широкие.

Как правило, мезоморфы не сталкиваются с проблемой чрезмерного скопления жира в районе живота, талии или бедер . Для них характерны сильные и длинные мышцы живота. В зависимости от содержания жира в организме они более или менее заметны. Люди с таким типом телосложения довольно быстро развивают мускулатуру и теряют лишний жир. Большим преимуществом мезоморфа является способность контролировать потребление пищи, такие люди не только знают меру,  но и не имеют склонности к неправильному выбору питания.

Тренировка для мезоморфа

1. Тренировки должны проходить 3 — 4 раза в неделю.
2. Приветствуются занятия со средними и тяжелыми нагрузками, выполняемые по 8-12 повторений с интервалами между ними 30-60 секунд.
3. Чтобы поддерживать низкий уровень жира в организме, рекомендуется примерно 20-30 минут каждой тренировки отводить для кардио-упражнений.
4. Найдите время для отдыха и восстановления между тренировочными днями.

Питание мезоморфа

Людям с мезоморфным типом телосложения следует соблюдать правила здорового питания.  Приемы пище должны быть дробными —  5-6 раз в день. Как правило, распределение пятиразового питания в дни без тренировок и шести приемов пищи в дни тренировок работает отлично. Энергетическая потребность мезоморфа должна определяться индивидуально с учетом пола, возраста, количества физических нагрузок и состояния здоровья. Чтобы развить идеальную фигуру, следует неукоснительно соблюдать правила здорового питания и грамотно порционировать блюда.  Достаточное количество полноценного белка чрезвычайно важно в диете мезоморфа. Идеальные источники этого питательного вещества для мезоморфов — яйца, мясо индейки, куриные грудки, рыба, а также нежирные и полужирные молочные продукты.

Знаменитости мезоморфы

Мужчины:

• Арнольд Шварценеггер

• Сильвестр Сталлоне

• Андре Агасси
• Марк Уолберг

Женщины:

• Сара Джессика Паркер
• Тина Тёрнер
• Джерри Холл
• Дженнифер Гарнер

• Анджела Бассетт
• Габриэль Риз
• Анна Курникова
• Хэлли Берри

Продолжение  следует…

Давно хотела написать этот пост, в особенности потому что на…

Давно хотела написать этот пост, в особенности потому что на наших сайтах информация о типировании фигуры написана только для мужчин (включая все упражнения для коррекции тела, а женщины этой инфой обделены).

Наши фигуры делятся не только по типу яблоко/груша/песочные часы, но и по своему соматотипу (конституция/строение) на следующие категории — эктоморф, мезоморф, эндоморф.

Определив свою конституцию и строение вам будет проще подобрать себе необходимые упражнения и тренировки, быстрее увидеть желаемый результат.

Может быть вы убиваетесь на кардио, а вам пора тягать штангу и браться за гантельки, ну или наоборот.

Определить свой соматотип можно вот тут, так же под катом есть красочные описания каждого из них! В общем n-joy!

Поехали (:

— Худощавое телосложение

— Тонкокостность

— Длинные руки и ноги

— Узкие плечи

— Слабо развитая мускулатура

— Небольшая грудь и попа

— Может поглащать вредные продукты в огромных количествах и не поправляться

— Быстрый метаболизм

— Низкий процент жира в организме

— Тяжело набирает вес

— Тяжело увеличивается количество мышечно6й массы

Если вы узнали себя, то поздравляю — вы эктоморф 🙂 Обычно такой фигурой обладают модели и  вам не нужно прилагать особых усилий чтобы хорошо выглядеть, нужно лишь держать мышцы в тонусе.

Знаменитые эктоморфы — Хайди Клум, Одри Хепберн, Жизель Бундхен, Кейт Мосс, Кэмерон Диаз, Надя Ауэрман, Уитни Хьюстон, Тэйлор Свифт, Миранда Керр.

— Атлетическое телосложение и большое количество мышечной массы

— Очень сильные от природы

— Средний размер костной ткани

— Квадратные плечи

— Чаще всего фигура в виде песочных часов

— Даже при не больших нагрузках набор мышечной массы идет легко

— Жир легко уходит ( и приходит так же легко 🙁 )

— Быстро виден результат после даже не продолжительных занятий

— Очень выносливы

Классические мезоморфы выглядят очень атлетично, мучкулисто!  Я типичный представитель этого вида и очень этим довольна. Так как мезоморфы как легко теряют так и легко набирают вес чтобы держать себя в форме нужно большое внимание уделять ненавистным кардио-тренировкам 🙂

Знаменитые мезоморфы  — Джерри Холл, Тина Тернер, Холли Берри, Джессика Бил, Мадонна и Сара Джессика Паркер (да-да! она тоже мезоморф! )

— Тело в «приятных» округлостях
— Крупнокостные
— Узкие плечи
— Короткие конечности
— Высокий процент жира в организме
— Жир на теле располагается в основном в нижней части (ноги, попа, низ живота)
— Трудно удержать желаемый вес на месте
— Худеют медленно
— Очень низкая скорость метаболизма
— Не выносливы

Знаменитые эндоморфы — Бейнсе, Моника Беллучи, Дженифер Лопез, Софи Лорен, Шакира, Мэрлин Монро, Кейт Уинслет.

К сожалению, чтобы похудеть эндоморфу нужно приложить больше усилий , чем двум другим типам. Очень важно следить за правильностью питания, но на диету садиться бессымсленно, так как она и так замедлит и без того не расторопный метаоблизм. Самая лучшая тренировка — это комбинация кардио и силовых упражнений.

все козыри в ваших руках

Людей, обладающих мезоморфным типом телосложения, можно охарактеризовать одним словом — это настоящие счастливчики! Для них характерны широкие плечи и грудная клетка, развитая мускулатура, в особенности на руках и ногах, которые, как известно, являются наиболее проблемными местами для худощавых хардгейнеров. Верхняя часть туловища мезоморфа существенно преобладает над нижней, плечи выглядят не покатыми, а квадратными. Женщины-мезоморфы могут похвастаться хорошей талией, фигура же мужчин данного типа телосложения лучше всего сравнима с английской буквой V. При всем этом мезоморфы не отличаются большими жировыми отложениями, что при условии соблюдении правильных тренировок и полноценного питания дает им отличную возможность построить не просто массивную, а и достаточно рельефную фигуру. Правда, стоит отметить, что представителями подобного типа телосложения является не более 15% людей в мире, среди которых очень много профессиональных спортсменов, в т.ч. и бодибилдеров — победителей Мистер Олимпия (Кай Грин, Фил Хит) и других престижных соревнований.

Мезоморф: плюсы и минусы данного соматотипа

Основным преимуществом организма мезоморфа является высокий показатель способностей организма перерабатывать поступающие из пищи белки в мышечную ткань. При этом в мышцах быстро и в необходимых пропорциях накапливается гликоген, способствующий повышению энергии.

Минусов у данного типа телосложения, как таковых, собственно, и нет. Единственный из них связан с ленью, из-за которой довольно часто обладатели хорошей от природы фигуры не могут полностью воплотить в жизнь свой генетический потенциал. Впрочем, большинство мезоморфов, ввиду особенностей организма, все же ведут активный образ жизни, одним из составляющих которого как раз и являются силовые тренировки.

Особенности тренировок мезоморфа

Но стоит все же иметь в виду, что, несмотря на щедрый подарок природы в виде хорошей фигуры, для построения по-настоящему красивого тела мезоморфам все же предстоит приложить определенные усилия. Так, проблема с лишним весом, пусть и не так ярко выраженная, но при несоблюдении соответствующей диеты и правильного построения тренировочных занятий, для них все же актуальна. Именно поэтому тренировки мезоформа должны включать в себя аэробные нагрузки, направленные все на ту же цель — улучшение метаболизма. Новичкам-спортсменам следует в первые месяцы занятий стараться на каждой тренировке прокачать как можно больше мышечных групп, уделяя этому примерно 1,5-2 часа. Далее можно переходить на сплит-программу. В начале тренировки необходимо делать упор на базовые упражнения, после выполнения которых «добить» мышцы с помощью изоляции. Тренировка должна быть достаточной интенсивной, соответственно, весом на штанге иногда можно и пожертвовать, дабы уменьшить время отдыха между сетами и не дать мышцам остынуть. Не обязательно делать много подходов, лучше увеличьте число упражнений, дабы прокачать абсолютно все пучки прорабатываемой мышцы. Благодаря генетическим особенностям, озвученным выше, такой подход даст гораздо лучший отклик. Всего на одну мышечную группе стоит выполнять не более 8-10 подходов, примерно по 9-12 повторений в каждом из них. Мышцы пресса и икроножные можно прокачивать до отказа, по 15-25 повторений за один сет.

Настоящим другом мезоморфа являются всевозможные суперсеты, принципы пирамид и другие приемы, которые, опять же, помогают добиться увеличения интенсивности занятий. Здесь же следует упомянуть и о технике частичных и форсированных повторений. Иногда перед выполнением базового упражнения можно слегка нагрузить целевую мышцу с помощью изоляции. Пересматривать тренировочную программу, в частности — заменять одни упражнения другими, желательно каждую неделю, дабы держать организм в состоянии постоянного небольшого стресса, не давая ему привыкнуть к одним и тем же нагрузкам и тем самым замедлить мышечный рост.

Впрочем, говоря об интенсивности, стоит сказать, что в случае с ней главное — не переборщить, иначе вы рискуете банально получить травму. Идеальным вариантом будут попеременные тренировки, чтобы одна из них проводилась с меньшими весами, но большим числом повторений, а следующая — наоборот — с максимальными нагрузками, но меньшим количеством повторов. Как вариант, можно использовать чередование разного рода циклов. К примеру, в течение месяца вы делаете упор на силовые нагрузки, а следующие 5-6 недель в качестве основной задачи тренинга ставите массонабор и работаете именно в этом направлении.

Аэробика, как дополнение к основному тренингу для мезоморфа

Не забываем и о кардионагрузках. Аэробные занятия дают мезоморфам возможность поддерживать оптимальное соотношение жировой ткани в организме. Для этого достаточно заниматься подобным тренингом по 20-30 минут в день, 2-3 раза в неделю, используя малоударные или безударные упражнения, дабы минимизировать нагрузки на суставы. В качестве таковых подойдут тренажеры типа степпера или велосипеда, впрочем, обычный бег или плавание даст ничуть не худший эффект.

Небольшие кардионагрузки также будут весьма полезными в качестве разминки перед силовой тренировкой. Они, помимо всего, поспособствовуют качественной тренировке сердечной мышцы. Однако более частые и длительные кардионагрузки совершать не стоит, т.к. это может дать в корне иной эффект, негативно повлияв на рост мышечной массы.

Заниматься аэробикой лучше всего с утра, поскольку во второй половине дня происходит природное замедление обменных процессов, что негативно сказывается на метаболизме в целом, тогда как кардионагрузки в первую очередь направлены на его повышение.

Проявляй активность! Мезоморф и кардио

Лучше всего совмещать аэробную и силовую тренировку в один и тот же день, делая упор вечером в первую очередь на упражнения с отягощениями. Заниматься мезоморфу следует 3-5 раз в неделю, опять же, с целью поддержки качественного метаболизма. Более частые занятия нежелательны по причине необходимости восстановления мышц. К слову, мезоморфам рекомендуется использовать восстановление активное, то есть не просто отдыхать в не тренировочные дни, а проводить в них легкую тренировку с интенсивностью и по времени примерно в 30% от стандартного занятия. То есть, если ваш рабочий вес на штанге — 90 кг, занимайтесь с 30-ю, а если тренировка обычно длится полтора часа — пусть она не превышает получаса.

Активный отдых полезен, потому как он ускоряет процесс выведения из организма токсинов и молочной кислоты из мускулов, компонента, отвечающего за нашу мышечную боль. Кроме того, легкие тренировки помогают совершенствовать технику выполнения упражнений, а также обеспечивают мышцы питательными веществами, способствующими их росту. Но при всем этом стоит следить, чтобы восстановительное занятие не переросло в полноценное, поскольку в этом случае вам грозит перетренированность. Поэтому, как вариант, вместо легкой тренировки в дни отдыха просто ведите активный образ жизни — плавайте, играйте в подвижные игры и т.п., периодически мониторя при этом свой пульс, которые не должен превышать 60% от максимального показателя для вашего возраста.

Интервал же между непосредственно силовыми тренировками должен быть минимум 48 часов. Для полного восстановления также спите минимум по 7,5 часов в сутки.

Сколько и чего кушать? Питание и диета мезоморфа

Что касается питания — для мезоморфа очень важно построить такой рацион, который позволит ему набирать минимум жировой ткани, поскольку, в случае снижения активности это будет прямой путь к резкому повышению веса, что особенно актуально для людей за 30, у которых наблюдается замедление метаболизма. Строго контролируйте число калорий в вашем дневном рационе, уменьшите потребление жиров, основной упор сделайте на высокобелковые продукты, такие, как яичный белок, нежирная говядина, рыба, индюшатина и пр. При этом количество молочных продуктов стоит ограничить. Старайтесь соблюдать принцип раздельного питания или, по крайней мере, делать так, чтобы в процессе приема пищи организм сначала получал белок, а после — все остальные нутриенты. Это позволит ему ускорить обмен веществ.

Вооружитесь основным советом для спортсменов — ешьте понемногу, но часто — 5-7 раз в день, так, чтобы из-за стола вы вставали с легким чувством голода. Таким способом вы сохраните хороший аппетит и низкий уровень сахара в крови.

Перед сном старайтесь не есть, если не получается — перекусите низкокалорийным, но высокобелковым продуктом. Можно для этой цели использовать протеиновый коктейль. На протяжении дня пейте минимум 2,5 л воды.

Относительно числа углеводов особых ограничений нет, мезоморфы могут кушать даже мучные продукты и сладости. Процентное соотношение нутриентов в дневном рационе должно быть следующим: 30-40% — белки, 40-50% — углеводы, 10-20% — жиры. При этом белка необходимо употреблять из расчета 2,5 кг на 1 кг собственной массы. В качестве его источника добавляйте в свой рацион протеиновые добавки. Старайтесь есть разнообразную пищу. Перед тренировкой перекусите продуктами, в которых содержатся углеводы с низким гликемическим индексом. Среди таковых: картофель, черный хлеб, макаронные изделия. Именно они позволят сохранить на необходимом уровне количество инсулина в крови, за счет чего подавляющая часть питательных компонентов пойдет на строительство именно мышечной массы.

Придерживаться всех вышеперечисленных рекомендаций довольно легко, зная, что природа сама дала вам отличный шанс построить красивую фигуру! Помните об этом и вы обязательно добьетесь успеха!

25.07.2014 14209 2

Опубликовано: Winstrolll

Особенности построения тренировок для мезоморфа

Статистика Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0

Благословенны будьте, мезоморфы! Кажется, что эти одаренные природой люди, набирают мышечную массу только подумав о ней. Ну… может не так быстро, конечно, но среди бодибилдеров этот тип испытывает наименьшие проблемы со скоростью роста результатов. Но, несмотря на предрасположенность к легкому набору мышечной массы, мезоморф также нуждается в в правильном подборе тренировочной программы и режима питания. Кто такие же мезоморфы? Типичный мезоморф-мужчина мускулист и силен от природы, обладает длинным торсом и широкой, мощной грудью. Мезоморф-женщина более сильная, мускулистая и атлетичная, чем другие женщины. Силовые показатели мезоморфа увеличиваются очень быстро, так же быстро растут и объемы мышц, особенно при правильном подборе режима тренировок. Мезоморф хорошо реагирует на тренировку, которая включает в себя быстрые движения с большими весами, а также «формирующие» упражнения. Чем больше вариаций в программе тренировок, тем лучше будут результаты. Возьмем, например, квадрицепсы. После хорошего разогрева, мезоморф должен начинать тренировку этой мышечной группы с хорошего базового упражнения, типа приседа, затем усугубить свои страдания посредством Гак-приседа или жимов ногами, и окончательно добить себя формирующими упражнением типа разгибаний ног в станке. Для задней поверхности бедра картина выгладит похоже. Мезоморф начинает с тяги с прямыми ногами и заканчивает формирующим упражнением, например сгибаний ног стоя в станке. Для голени первым упражнением будет подъемы на носках стоя в станке с большим весом, затем — жим небольшого веса носками ног в станке для жима ногами. Чем разнообразнее, тем лучше. Мезоморф должен постоянно менять все, что можно поменять в режиме тренировки: количество подходов, повторений, продолжительность тренировки и отдыха, количество тренировочных дней в неделе, рабочие веса, углы выполнения упражнений. Также нужно варьировать интенсивность тренировок. Хорошие результаты показывает такая комбинация: 3-4 недели интенсивных тренировок, затем 1-2 недели легких тренировок. Эта система дает в большинстве случаев постоянный рост силовых и объемных показателей и помогает избежать застоя. Мезоморф и питание. Мезоморф растет гораздо лучше, если получает достаточное количество протеина, как минимум 2 грамма на килограмм веса в день, и держит уровень потребления углеводов достаточно высоким. Интересная особенность диеты мезоморфа заключается в том, что она может поставлять больше 20% калорий из жиров, и это помогает мезоморфу набирать массу и силу. На самом деле, многие мезоморфы могут увеличивать свои силовые показатели просто немного увеличивая потребление жира и протеина. Обычно мезоморф увеличивает свои силовые и объемные показатели и при этом сохраняет вес тела почти неизменным, следя за тем, чтобы прирост мышечной массы был постепенным. Прошли те дни, когда атлет набирал 10-12 кг мышечной массы, а затем занимался шлифовкой. Тем, кому нужна качественная мышечная масса, это не подойдет. Фактически, качественная мышечная масса набирается гораздо легче, если уровень жировых отложений держится ниже 16% для мужчин (22% для женщин). Фактор аэробики. Если цель мезоморфа — построение мышц, то интенсивные аэробные тренировки, такие как бег, должны быть сведены к минимуму. Бег на длинные дистанции может давать даже обратные результаты. Многие мезоморфы могут быстро терять сухую мышечную массу, если они занимаются бегом три раза в неделю, при дистанции больше трех-четырех километров. Некоторые мезоморфы находят спринтерский бег прекрасным средством для одновременного развития мышц задней поверхности бедра и голеней и аэробной работы. Если бег — не для тебя, попробуй пользоваться степпером или стационарным велосипедом, только старайся не перебрать при этом. Три раза в неделю, 25-30 минут за тренировку (пять минут разогрева, 15-20 минут работы, пять минут остывания) — то, что нужно для хорошей работы на сжигание жира. Важно сохранять при этом режим работы сердца в рабочем диапазоне. Чтобы вычислить свой рабочий диапазон, нужно вычесть свой возраст из 220 и умножить результат на 0.6 и 0.8. Фактор «сверхмотивации». Поскольку мезоморфы способны достигать выдающихся результатов за небольшой срок, некоторые товарищи стараются эту возможность использовать на тренировках до предела. Интенсивный тренинг — это хорошо, но если делать слишком часто слишком много, то можно перетренироваться и травмироваться. Долгие годы основу бодибилдинга составляют генетически одаренные мезоморфы с их потенциалом к феноменальному росту мышц и силовых показателей. Но если относиться к тренировкам с чрезмерным энтузиазмом, можно попасть в ловушку застоя, травм или просто потерять интерес к тренировкам. Если ты — мезоморф, считай, что тебе повезло. Но отнесись к тренировкам и питанию с повышенным вниманием. Эти два фактора помогут тебе раскрыть твой потенциал максимальным образом. Успехов тебе и будь здоров!

Типы телосложения (cоматотипы)

Эндоморфы
Основные характеристики:

• Мягкое тело с округлыми формами
• Легко набирает жировую и мышечную массу
• Низкий рост
• Тяжело сбрасывает вес
• Плохо выраженная мускулатура

Эндоморфы чаще других типов имеют лишний вес, даже потребляя при этом меньше калорий.

Известно, что избытки жировой ткани появляются, когда приход энергии больше, чем расход. Но почему приход оказывается больше расхода в разных ситуациях у разных людей?

Ряд исследований говорит о том, что некоторые люди изначально имеют сниженную чувствительность к двум основным гормонам, отвечающим за форму человека, — инсулину и лептину. Такое явление называется резистентностью.

Судя по всему, эндоморфы и есть те, кто обладает большей вероятностью развития этой особенности.

Предрасположенность к инсулинорезистентности важно учитывать при построении рациона — ведь в ответ на те же пищевые стимулы будет вырабатываться большая концентрация инсулина в крови. Основной задачей становится поддержание уровня инсулина на стабильно низком значении. Добиться этого можно, регулируя количество и качество углеводов в рационе.

Эндоморф нуждается в относительно небольшом количестве углеводов, гораздо лучше его организм воспримет энергию из жиров. При составлении рациона делайте ставку на пониженное количество углеводов и повышенное содержание жиров, но не уходя слишком далеко от общих рекомендаций.

Эндоморфам нужно избегать быстрых диет и резкого урезания потребляемых калорий — это лишь снизит уровень обмена веществ. В процессе силовых тренировок эндоморфы с легкостью набирают вес. Однако организм эндоморфа склонен делать запасы, поэтому увеличение веса происходит не только за счет набора мышечной массы, но и частично за счет увеличения жировой прослойки.

Чтобы свести набор жировой прослойки к минимуму, тренировки обязательно должны включать в себя кардионагрузки наравне с силовыми упражнениями. Некоторые люди биологически предрасположены к более низкой повседневной активности — и многие эндоморфы как раз из таких. Поэтому им важно больше двигаться помимо тренировок — ходить пешком, не пользоваться лифтом, работать стоя и т.д.

В тот момент, когда вы осознаете, что эндоморф — это ваш тип телосложения, что легкий набор веса — это следствие генетики, нужно перестать винить себя и начать учиться максимально использовать свой потенциал.

Эндоморфы, как правило, обладают мягкими гармоничными очертаниями фигуры, женщины от природы наделены прекрасными формами. Приобретя устойчивые привычки здорового питания и физической активности, люди этого типажа без большого труда могут поддерживать стабильный вес и стройность.

#СОМАТОТИП Instagram posts — Gramhir.com

ПОХУДЕНИЕ И ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⠀ Для чего нужно знать свой тип телосложения и на что он влияет? Оказывается, почти на все❗ ⠀ Теория калорий работает всегда☝, однако не устану повторять, что всё Оооочень индивидуально☝ ⠀ Телосложение закладывается генетически и не может быть изменено с помощью физических упражнений или диет. Именно он «говорит» нашему организму, как ему работать: в каких местах накапливать жир, как быстро набирать вес и сбрасывать его. ⠀ Точное определение типа и особенностей телосложения помогает диетологам составлять эффективные диеты❗, фитнес-тренерам — программы индивидуальных занятий❗, а врачам — правильную схему лечения❗ ⠀ 🔸️АСТЕНИКИ — часто высокие, с тонкой косточкой, часто бывает недобор веса, особенно в детстве, высокая скорость метаболизма (едят на ночь, а им хоть бы что), плохое усвоение белка, отсюда жилистость, в норме пониженное давление, при лишнем весе, такие люди имеют локальные проблемы — только бока, только живот и т.д. А также это люди, которые постоянно мёрзнут и именно их можно увидеть в гимнастике. ⠀ 🔸️НОРМОСТЕНИКИ — средняя кость, хороший метаболизм, как хорошо снижают вес, так и хорошо набирают его, имеют хорошую мышечную массу, таким людям можно заниматься лишь бегом или домашней тренировкой, а выглядеть они будут, как будто 24/7 пропадают в зале, лишний вес равномерно распределяется по всему телу. ⠀ 🔸️ГИПЕРСТЕНИКИ — часто широкая кость (но НЕ обязательно), широкий таз (фигура в стиле пин-ап), хорошая всасываемость кишечника, от этого повышенная мышечная масса, быстро набирают в весе. Таким людям НЕ нужно убивать себя в зале, достаточно только кардио или танцы, плавание и т.д.. Самое распространённое проблемное место у гиперстеника это бёдра, а также имеют предрасположенность к отечности и запорам. ⠀ ☝️Каждый тип не только имеет свои особенности метаболизма, предпочтительные виды спорта, но и особенности в пищевом поведении — во всей красе взаимосвязь между физикой и психосоматикой! ⠀ Продолжение в карусели ⏩⏩

Какой тип телосложения у мезоморфа?

В этом посте описывается тип телосложения мезоморфа, а также какие привычки в еде и упражнениях лучше всего подходят этому типу.

Вы можете прочитать другие наши страницы о типе телосложения эктоморфа и типе телосложения эндоморфа. А вот и история системы классификации телосложения.

Как определить тип телосложения мезоморфа

Мезоморфа, вероятно, легче всего распознать — они стройные и стройные (выглядят атлетично).

Когда смотришь на мезоморфа, первое, что думаешь: «Этот человек наделен отличными генами !»

Облик мезоморфа регулируется:

1. Среднего размера каркас (рама)
2. Сбалансированное телосложение — сочетание выносливости и силы мышц (волокна типа I и типа II)
3. Обычно от низкого до среднего жирность тела и худощавость около середины .

Женщины-мезоморфы имеют стройных женщин в форме песочных часов с узкой талией.

А мужчины-мезоморфы имеют классическую форму треугольника с мускулистой верхней частью тела, узкой талией и стройными ногами.

Греческие боги в большинстве своем являются классическими примерами телосложения мезоморфа.

Вы можете легко узнать парней и девушек-мезоморфов в тренажерном зале, потому что они, кажется, развивают идеальные спортивные формы, невероятную физическую форму и выглядят потрясающе… без особых усилий.

Они просто бросают беглый взгляд на гири, и внезапно они преображаются.Вздох.

Тип личности мезоморфа

Система типирования тела Уильяма Шелдона описывает мезоморфов как:

• предприимчивый
• сильный
• напористый
• смелый
• самоуверенный
• полон изюминки
• любовь к физической активности
• является конкурентоспособным, а
• любит риск, шанс и адреналин.

Если у вас тип телосложения мезоморфа, у вас, как правило, сильное пищеварение (как у типа Питта в Аюрведе) и вы наиболее сбалансированы из всех типов телосложения.

Гормональные влияния могут влиять на ваш тип телосложения и личность, но иначе, чем эктоморфы и эндоморфы.

Подробнее об этом ниже.

Распространенные проблемы со здоровьем у мезоморфа

Мезоморфы обычно очень выносливы.

Однако у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем, если вы будете слишком сильно напрягаться физически или психологически.

Типы телосложения мезоморфов имеют тенденцию бороться с:

• слишком много работает / слишком занят
• Повышенные гормоны стресса
• высокое кровяное давление
• травмы (от перетренированности)
• вечеринки слишком жесткие (баловство)
• проблемы с печенью
• Избыточный набор веса (в форме яблока — посередине) либо из-за слишком большой работы, либо из-за слишком большого количества вечеринок.

Если вы мезоморф, который слишком много работает или тусует на вечеринках, вы готовитесь к большому животу.

Но, что досадно для других типов телосложения, вам кажется, что легче всего сбросить живот (вес) и улучшить свою энергию и здоровье.

Ваша самая большая проблема — регулировать работу и отдых, чтобы вы могли снизить стресс (внутренний и внешний) и сохранить свое тело в безвредном состоянии.

Лучший план питания для типов телосложения мезоморфа

Как тип телосложения мезоморф, вы, как правило, лучше всего придерживаетесь плана питания, который содержит:

• умеренный уровень углеводов
• умеренное количество белка
• умеренное количество жира.

Обратите внимание на этот образец обеденной тарелки Mesomorph, который содержит:

• брокколи, кабачки и сладкий картофель (углеводы / крахмал)
• 2 чевапа из чистой говядины, т. Е. 100 г говядины (белок и жир)
• 1/4 авокадо, бритое (жирное)

Палео-стиль питания обычно лучше всего подходит для этого типа телосложения.

Вызовы типа телосложения Мезоморф

Самый важный принцип для вас — баланс белков, углеводов и жиров, а также жизненный баланс!

Если у вас тип телосложения мезоморфа, вы станете вялым, полнетным и нездоровым, если ваша тарелка не будет сбалансирована.

Это потому, что дисбаланс питания может повысить уровень гормонов стресса, проблемы с сахаром в крови и прибавку в весе примерно в среднем.

Когда возникают проблемы такого рода, программа Downsize Me может быстро помочь вернуть ваше тело в гормональный баланс и перевести вас на более долгосрочный план в соответствии с вашими конкретными потребностями (индивидуальное питание).

Лучшее упражнение для мезоморфов

Мезоморфы созданы для ловкости.

Это означает, что вы естественным образом тянетесь к командным видам спорта, силовым тренировкам, занятиям в тренажерном зале и соревнованиям на средние дистанции.

Эти виды деятельности дают вам правильное сочетание кардио, ловкости, скорости и силы.

Crossfit — хороший подход к тренировкам, если у вас тип телосложения мезоморф.

И если вы мезоморф, который хочет нарастить мышцы, ваш лучший подход — включить в тренировку сочетание высокой интенсивности, плиометрики и интервальных тренировок … рост мышц.

Мышцы — ваш актив, так что подпитывайте их должным образом, используйте их с умом и дайте им адекватный отдых.

Мезоморфам, подвергшимся сильному стрессу, возможно, придется расслабиться с интенсивностью упражнений, по крайней мере, на начальном этапе, поскольку это может ухудшить уровень гормонов стресса.

Мезоморфы в пиковом состоянии

В пиковом состоянии вы энергичны, общительны и очень активны.

Поскольку ваш тип склонен к стрессу, высокому кровяному давлению и прибавке в весе примерно в середине, ваши приоритеты для достижения максимального состояния следующие:

• Минимизация стресса и наличие плана повышения устойчивости (ходьба, бег трусцой, занятия спортом на открытом воздухе)
• Получение баланса углеводов, белков и жиров с низким ГИ, включая много зеленых овощей
• тренировки на силу и / или ловкость, включая интервальные тренировки.

С этой комбинацией вы можете быть в хорошей форме, здоровым и сильным.

Все, что сказано и сделано, где ты сейчас?

Вам нужна помощь, чтобы похудеть, почувствовать себя лучше, стать здоровее, бодрее и здоровее?

Если вы хотите обрести лучшую форму в своей жизни, свяжитесь с нами, чтобы заказать бесплатное 15-минутное занятие, и мы поможем вам составить план.

Какой у тебя тип телосложения? Эктоморф, мезоморф и эндоморф

Какой у тебя тип телосложения? Эктоморф, Мезоморф и Эндоморф

Тип телосложения — Знание своего типа телосложения может иметь огромное влияние на потерю веса.Зная свой тип телосложения, вы можете скорректировать свои тренировки так, чтобы они были более эффективными и результативными. Понимание своего тела также поможет вам работать со своим телом, а не против него.

Мы все разные, и наши тела по-разному реагируют на диету и упражнения. То, что может сработать для вашего лучшего друга, может не сработать для вас, и это может быть потому, что у вас разные типы телосложения и вам нужно делать что-то по-разному.

Это может быть очень неприятно, когда вы видите, что кто-то худеет, а вы — нет, особенно когда кажется, что вы делаете все правильно.Гормоны также играют большую роль в похудании у женщин, а также в знании вашего типа телосложения.

Существует три основных типа телосложения: Эктоморф, Мезоморф и Эндоморф. Хотя большинство из нас не на 100% придерживается определенного типа телосложения, мы, как правило, являемся комбинацией двух типов телосложения. Однако вы обнаружите, что можете подходить к одной категории лучше, чем к другой.

Типы телосложения — отличное руководство для использования в вашем путешествии по снижению веса. Они дадут вам хорошее представление о том, как скорректировать свои тренировки и планы питания.Тип телосложения — это комбинация вашей костной структуры, плотности костей и мускулатуры, которые предопределены генетически.

Горячий и здоровый тип телосложения 1 — Эктоморф

Длинное и худощавое телосложение. Угловая оправа, узкая через бедра, плечи и туловище. Эктоморфы могут испытывать трудности с набором веса или наращиванием мышц.

• Худые или длинные и поджарые руки и ноги
• Слегка мускулистый
• Мелкие суставы / кости
• Низкое содержание жира в организме
• Маленькие плечи, грудь и попа
• Проблемы с набором веса
• Быстрый метаболизм
• Сложность набора мышечной массы

Наиболее распространенные ошибки, которые делают эктоморфы, — это не использовать достаточно тяжелые веса, не есть достаточно углеводов и перетренироваться A.К.А. «Cardio Queens».

Советы по тренировкам для эктоморфа

• Тренируйтесь со средним и большим весом в 6-10 повторениях
• Делайте более продолжительные перерывы на отдых 2-3 минуты между подходами
• Выполнять сложные упражнения с тяжелой атлетикой
• Не делайте слишком много кардио, HIIT кардио — это отлично

Известные эктоморфы — Натали Портман, Тейлор Свифт, Кейт Миддлтон и Кэмерон Диаз.

Горячий и здоровый тип тела 2 — мезоморф

Вы равномерно набираете вес в руках, груди, бедрах, ногах и ягодицах.У вас спортивное телосложение, и ваше тело хорошо реагирует на здоровую диету и упражнения.

• Широкие плечи и бедра с узкой талией
• Естественно худой
• Естественно мускулистый
• Суставы / кости среднего размера
• Естественно прочный
• Равномерно распределенный жир
• Легко избавьтесь от жира с помощью диеты и упражнений
• Легко наращивает мышцы

Советы по тренировке мезоморфа

• Тренировка в диапазоне 8-12 повторений
• Периоды отдыха 30-1 мин между подходами
• Кардио достаточно, чтобы оставаться стройным, но не тонна

Знаменитые мезоморфы — Дженнифер Гарнер, Анна Курникова, Серена Уильямс, Холли Берри

Горячий и здоровый тип телосложения 3 — Эндоморф

Более полный и мягкий тип тела.Наращивать мышцы довольно легко, но бороться с потерей жира. У большинства людей этого типа метаболизм замедлен

• Легко наращивает мышцы, но имеет тенденцию к недоразвитию
• Средние / большие суставы / кости
• Более высокий уровень жира в организме
• Маленькие плечи, высокая талия и большие бедра создают грушевидное телосложение
• Груз переносится в области живота
• Трудно предотвратить потерю жира в организме
• Более медленный метаболизм
• Приступы усталости / переутомления
• Худеем медленно
• Чувствителен к углеводам, легко вздувается

Наиболее частая ошибка, которую делают эктоморфы, — это тренировка с недостаточной интенсивностью для их типа телосложения.Не есть постоянно в течение дня. Недостаточно быстрых силовых тренировок.

Советы по тренировкам для эндоморфов

• Тренировка в диапазоне повторений 15+
• Делайте короткие перерывы между подходами — 30-45 секунд
• Сделайте кардио в
• Выполняйте комплексные силовые тренировки, чтобы сжигать больше калорий

Знаменитые эндоморфы — Бейонсе, Дженнифер Лопес, София Вергара, Мэрилин Монро

Какой тип телосложения у мезоморфа? — MVOrganizing

Какой тип телосложения у мезоморфа?

По словам Шелдона, люди с типом телосложения мезоморфа, как правило, обладают средним телосложением.Они могут легко развивать мышцы и иметь больше мышц, чем жира. Мезоморфы, как правило, сильные и крепкие, они не имеют избыточного или недостаточного веса. Их тела можно описать как прямоугольные по форме с вертикальной позой.

Является ли яблоко мезоморфом?

Яблоко — У женщин с формой тела яблоко шире плечи и большая грудь, а бедра уже. Женщин с формой тела яблоко можно считать мезоморфами.

Какой процент людей являются мезоморфами?

Связано: Жим лежа на скамье с максимальным количеством повторений и калькулятор процентного соотношения Другое исследование мужчин и женщин показало, что среднее распределение соматотипов составляет 51.6% эндоморфных / мезоморфов, 17,1% мезоморфных / эндоморфов, 16,7% мезоморфных / эндоморфов, 6,1% сбалансированных мезоморфов и 3,0% эктоморфных / мезоморфов.

Могут ли мезоморфы быть толстыми?

Хотя мезоморфы обычно равномерно накапливают жир по всему телу, они могут набрать лишний вес, если ведут малоподвижный образ жизни и придерживаются высокожировой и / или высококалорийной диеты.

Умеешь ли ты быть эндоморфом и мезоморфом?

Тем не менее, почти все люди смешанные, так что вам нужно определить свой собственный тип телосложения и то, как он вписывается в каждую категорию.Вы можете быть смесью мезоморфа и эндоморфа, когда вы быстро набираете мышцы, но при этом легко набираете вес, если ослабляете диету.

Сможете ли вы превратиться из эндоморфа в мезоморфа?

Ответ: Вероятно, вы можете превратиться из эндоморфа в мезоморфа с помощью регулярных упражнений. Сосредоточьтесь на улучшении. Я рекомендую кататься на велосипеде, отжиматься и поднимать тяжести. Для вашей диеты просто старайтесь есть здоровую пищу.

Эндоморфы сильнее мезоморфов?

Сильны ли эндоморфы? Из-за более крупного корпуса, костной структуры и более высокой доли быстро сокращающихся мышечных волокон нетренированный эндоморф обычно будет сильнее эктоморфа или мезоморфа.У них также есть потенциал для удержания большей мышечной массы, что опять же будет способствовать увеличению силы.

Как узнать, эктоморф я мезоморф или эндоморф?

Чтобы получить точную оценку того, являетесь ли вы эктоморфом, мезоморфом, эндоморфом или смешанным типом, вы можете пойти в лабораторию и измерить жир, кости и мышечную массу вашего тела. Вы также можете оценить свой тип телосложения прямо сейчас, пройдя этот тест.

Как узнать, эндоморф ты или мезоморф?

Согласно Шелдону, у эндоморфов тела всегда округлые и мягкие, у мезоморфов всегда квадратные и мускулистые, а у эктоморфов всегда тонкие и тонкокостные.

Может ли эндоморф стать худым?

Я получил МНОГО вопросов, в которых меня спрашивали, можно ли достичь стройного тела и похудеть в ногах, как у женщины-эндоморфа. Короткий ответ — да, определенно! Но для этого вам необходимо заниматься спортом и питаться в соответствии с вашим типом телосложения.

Как узнать, что ты эндоморф?

У эндоморфа обычно:

1. Мягкое круглое тело с широкими бедрами.
2. пышная форма, напоминающая песочные часы.
3. короче и коренастее.
4. шов толще.
5. менее четко очерченные мышцы.
6. более медленный метаболизм.
7. склонность легко набирать вес.
8. трудности похудения.

Какой тип корпуса у ложки?

Ложка. Тип корпуса ложки очень похож на форму треугольника или «груши». Ваши бедра больше, чем ваш бюст или остальная часть вашего тела, и могут иметь вид «полки». У вас, вероятно, четкая талия.Вы также можете нести некоторый вес на плечах и бедрах.

У Spoon хорошая форма тела?

Нет телосложения лучше или хуже любого другого. Ложковидные тела похожи на грушевидную фигуру, с пышными бедрами, большей попкой и более тонкой верхней частью пропорционально.

Как получить тело в форме ложки?

Форма корпуса ложки

1. Ложки не должны относиться к весу, так как они увеличивают объем нижней части тела.
2. Вместо этого займитесь упражнениями для всего тела, такими как скакалки и быстрая ходьба.
3. Чтобы нарастить мышцы верхней части тела, попробуйте жим лежа или отжимания.
4. Подъем ног — хорошая идея для тонуса ног — одна нога и боковая нога поднимают обе.

Как мне придать своему телу идеальную форму?

Идеальное тело: советы по достижению идеального тела Помимо регулярного режима питания, вам необходимо выполнять регулярные упражнения. Даже 20-25 минут в день простых упражнений могут творить чудеса. Упражнения важны для ускорения процесса снижения веса, а также помогают регулировать набор веса.

Что нужно есть для идеальной фигуры?

Вместо этого сосредоточьтесь на свежих фруктах, овощах, нежирном белке и цельнозерновых продуктах. Сократите употребление сладких газированных или других напитков с добавлением сахара. Вместо этого выбирайте воду, слегка ароматизированную газированную воду или несладкие травяные чаи. Ешьте полезные жиры, например, те, которые содержатся в оливковом масле, авокадо, семенах и орехах.

Как сделать талию меньше?

Соблюдение здоровой и разнообразной диеты с высоким содержанием фруктов и овощей, включая растворимую клетчатку, витамин D и пробиотики, — лучший способ похудеть за счет талии.По возможности избегайте рафинированных углеводов, сахара и полуфабрикатов, это поможет вам сократить количество калорий и быстрее избавиться от жира.

Как сделать свое тело стройным и сильным?

5 простых советов для достижения успеха в фитнесе

1. Ежедневные упражнения. Выполняйте упражнения ежедневно не менее часа.
2. Ешьте правильные продукты и порции при каждом приеме пищи. Независимо от того, насколько сильно ваш желудок уговаривает вас отдать предпочтение конфетам, а не здоровой пище, старайтесь держаться подальше от сладкого.
3. Следите за калориями и приемом пищи в день.
4. Обязательно ложитесь спать.
5. Оставайтесь мотивированными.

Типы телосложения — Эктоморф, Мезоморф и Эндоморф

Прежде чем мы даже рассмотрим науку, лежащую в основе типов телосложения и физиологии человека, вам нужно только оглянуться вокруг, чтобы увидеть, что совершенно очевидно, что среди населения в целом существует множество различных форм и размеров тела. .

Идя по улице, вы увидите множество разных форм и размеров тела: высоких, худых, круглых, невысоких людей, а иногда и их комбинации.

Этим различным типам телосложения даны научные названия, три из которых наиболее известны: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Каждый из них помогает описать человеческий физический тип или соматотип и основан на системе классификации телосложения, первоначально разработанной американским психологом У. Шелдон.

Эктоморф

Эктоморф — это тип телосложения, который часто встречается в самых популярных журналах о красоте, и это тот тип тела, которого многие женщины с трудом пытаются достичь.

Телосложение эктоморфа относительно гладкое и обычно известно своим худощавым телосложением и долговязыми частями тела.

Однако из-за своего строения люди, которых можно охарактеризовать как эктоморфы, обычно имеют хрупкое телосложение и могут быть охарактеризованы некоторыми как «хрупкие».

Многие женщины стремятся достичь высокого роста нулевого роста, который олицетворяет телосложение эктоморфа, и многие тратят годы на то, чтобы привести себя в форму и тонизировать, в надежде достичь этого.

Они считают эту форму тела привлекательной и будут стремиться к тому, чтобы она выглядела как «супер-модель».

К сожалению, телосложение эктоморфа во многих случаях не является идеальной формой тела для честолюбивых силовых и силовых атлетов среди нас.

Спортсмены-мужчины, которых считают эктоморфами, как правило, борются за быстрое наращивание мышечной массы и часто имеют менее мощную форму тела с более слабыми руками, ногами, лодыжками и запястьями.

Спортсмены с отличной выносливостью

Многие спортсмены на выносливость, такие как марафонцы на длинные дистанции, как правило, имеют эктоморфное телосложение и, как правило, имеют более низкую мышечную массу, довольно плоскую грудь и очень худощавую фигуру с пониженным содержанием жира.

Несмотря на то, что многие спортсмены, работающие на выносливость, вероятно, имеют хорошо развитое телосложение, известно, что они изо всех сил стараются развить мышечную массу, поэтому им приходится очень много работать, чтобы достичь мышечной массы, необходимой для их вида спорта.

Многие спортсмены к югу от Сахары (из Кении, Эфиопии) часто занимают видное место в соревнованиях по бегу на средние и длинные дистанции элитного уровня, поскольку большинство их лучших спортсменов построены таким образом.

Большая высота, на которой тренируются многие из них, также способствует увеличению объема сердца и легких, а также общей выносливости.

В одном аспекте эктоморфному типу телосложения многие люди, кажется, завидуют, поскольку независимо от того, сколько они едят, кажется, что они никогда не набирают лишний вес.

Это потому, что они часто имеют более быстрый метаболизм, и именно это помогает им быстро и эффективно сжигать пищу. Должно быть мило, а?

Мезоморф

Само слово мезоморф производит впечатление мощной и впечатляющей структуры, и это действительно так.

Телосложение мезоморфа — это форма тела, которая больше всего нравится мужчинам, и ей завидуют многие люди, стремящиеся к этому сильному, мускулистому виду.

Люди с мезоморфными характеристиками, как правило, способны быстро наращивать мышечную массу.

Это означает, что у них есть возможность есть то, что они хотят, и, при условии, что они достаточно тренируются, у них будет отличный шанс быстро и эффективно набрать массу.

Мезоморфы также обладают способностью сохранять свои недавно развившиеся мышцы легче, чем другие формы тела.

Отличные силовые и силовые спортсмены

Хотя все люди разные, мужчины-мезоморфы, как правило, имеют крепкое и слегка прямоугольное телосложение, в то время как женщины-мезоморфы, как правило, имеют типичный «пышный» профиль для их формы тела.

У них также довольно большой костяк, мускулистость и сила.

Неудивительно, что мезоморфы являются идеальной формой тела для многих силовых атлетов, включая велосипедистов-спринтеров, игроков в регби, пловцов, спринтеров и бодибилдеров, поскольку у них есть хорошая прочная основа для работы.

Однако важно, чтобы мезоморфы следили за потреблением калорий, заботились о своем теле и поддерживали относительно хорошую форму, поскольку у них может быть склонность к накоплению нежелательного жира в организме.

Как спортсмен, занимающийся спортом, в котором сила и мощь являются важными характеристиками для успеха, форма тела мезоморфа является идеальной, поскольку есть много возможностей для наращивания мышечной массы и силы в выбранном им виде спорта.

Эндоморф

Наконец, рассмотрим форму тела эндоморфа.

Обычно эндоморфы имеют круглое и неструктурированное телосложение и, как правило, имеют более короткие руки и ноги.

Они имеют тенденцию переносить свой лишний вес вокруг центра живота, а их руки и ноги обычно больше по ширине, чем у других типов телосложения.

Также известно, что они имеют большее количество жировых клеток и в некоторых случаях их скорость метаболизма ниже, что затрудняет сжигание лишнего жира.

К сожалению, во многих современных популярных культурах форма тела эндоморфа является наименее предпочтительной из трех и во многих случаях ведет к желанию перемен.

Часто это происходит потому, что эндоморфы легче набирают вес.

Даже если эндоморфы попытаются снизить потребление калорий и будут регулярно заниматься физическими упражнениями, им будет сложнее сжечь лишнюю массу тела, чем другим типам телосложения.

Однако это не означает, что если вы типичный эндоморф, вам не следует пытаться похудеть.

Регулярные упражнения, даже если это просто ходьба, помогут контролировать ваш вес, но вам, возможно, придется сочетать это упражнение с регулярными низкокалорийными блюдами, чтобы достичь, а затем поддерживать желаемый вес.

Во многих случаях эндоморфы будут разочарованы и завидовать другим людям с другим телосложением, поскольку им часто нужно работать вдвое больше, чтобы достичь идеального индекса массы тела (ИМТ) *.

Но держитесь, эндоморфы! Как только тяжелая работа окупится, вы будете отлично выглядеть и чувствовать себя.

Нужна помощь с питанием?

Свяжитесь с нами сейчас, чтобы получить дополнительную информацию о спортивном питании и использовании добавок для улучшения ваших спортивных результатов. Наша команда спортивных ученых и диетологов всегда рада помочь.

* Индекс массы тела, часто сокращенно ИМТ, — это показатель жира в организме человека, основанный на его весе и росте. Он рассчитывается путем деления массы тела человека на квадрат его роста.

3 научных типа телосложения женщин

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите наш отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Знание трех научных типов телосложения женщин и категории, к которой вы относитесь, может помочь вам определить, какие типы диеты и планы тренировок лучше всего подходят для вашего тела, чтобы помочь вам сбросить вес и сохранить его.

Знаете ли вы, какой у тип телосложения ?

Большинство женщин этого не знают, но каждая женщина подпадает под одну из трех научных категорий.Ваш естественный тип телосложения сформирован на основе гормонов, которые вы производите, и вашей генетики.

Хотя все типы телосложения очень разные, все они красивы сами по себе и могут выглядеть здоровыми и подходящими при правильной диете и тренировках.

Знание вашего типа телосложения и того, что существуют разные типы телосложения, может быть полезно, когда дело доходит до установления правильных ожиданий. Я имею в виду, что если вы принадлежите к одному конкретному типу телосложения, вы не можете ожидать, что ваше тело НИКОГДА будет выглядеть как другой тип телосложения.

Есть причина, по которой все супермодели выглядят одинаково… У всех одинаковый тип телосложения!

Те, у кого другой тип телосложения, не могут рассчитывать на то, что будут выглядеть как супермодели, независимо от того, сколько веса они теряют.

Лучший способ оправдать ожидания — найти кого-то, кого вы считаете красивым, здоровым и подтянутым, у которого такой же тип телосложения, как у вас, и позволить его телу быть вашей целью.

Конечно, будьте осторожны, сравнивая себя с другими.Это может привести к очень темной дороге. Я просто хочу, чтобы нашел кого-то, на кого вы могли бы искать вдохновения, чья фигура находится в области возможностей для ВАШЕГО тела!

Обратите внимание на типы телосложения ниже и попытайтесь определить свое!

Если вы не совсем уверены, не волнуйтесь. Давайте поговорим обо всех трех типах телосложения ниже и о том, чем они отличаются друг от друга.

Эктоморф

Вы из тех, кому трудно набрать вес, но при этом у вас мало изгибов? Если вы набираете вес гораздо медленнее, чем окружающие, скорее всего, вы эктоморф.

У вас небольшая костная структура и быстрый метаболизм.

Эктоморфы обычно имеют следующие природные особенности:

• Узкие плечи и бедра
• Лицо худое и узкое, с высоким лбом
• Тонкая и узкая грудь и живот
• Очень мало жира
• Тонкие ноги и руки

Великолепный пример знаменитости-эктоморфа — Кэмерон Диаз:

Примечание * — Если вы поклонник Кэмерон Диаз, вам также стоит взглянуть на ее книгу-бестселлер The Body Book.

Вот несколько уловок и советов, которые помогут максимально улучшить диету и фитнес для вашего типа телосложения:

• Скорее всего, вы лучше других реагируете на углеводы, поэтому меньше реальной необходимости их бояться при похудении. Используйте наш 60-секундный план диеты для справки.
• Добавьте немного HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) в свой распорядок кардио, потому что это чрезвычайно эффективно, и вы, вероятно, хорошо с ним справитесь.
• Не сходите с ума с силовыми тренировками и позаботьтесь о защите суставов.Ваше тело действительно не создано для того, чтобы поднимать безумно тяжелые вещи!

Мезоморф

У вас от природы больше мускулов, чем у ее друзей? Мезоморфы характеризуются наличием мускулистых и пышных форм телосложения.

Мезоморфы склонны нести немного больше жира, если они не очень осторожны и сложены как гимнасты.

Мезоморфы обычно имеют следующие природные особенности:

• Широкие плечи
• Более мускулистое и пышное тело
• Среднее количество жира в организме
• Длинный торс, полная грудь и хорошее соотношение плеч и талии

Великолепный пример мезоморфа — Мишель Родригес из фильмов «Форсаж»:

Вот несколько уловок и советов, которые помогут максимально улучшить диету и фитнес для вашего типа телосложения:

• У вас средний уровень углеводов, и вы можете их есть (50–150 граммов в день), но не сходите с ума от углеводов при похудении.

• Поднятие тяжестей — отличная тренировка для вас, потому что вы нарастите мышцы намного быстрее, чем ваши друзья-эктоморфы, такие как Кэмерон Диаз, хотя, если вы беспокоитесь о том, чтобы выглядеть «коренастым» или «громоздким», попробуйте ВИИТ.
• Вместо этого рассмотрите интенсивные, но короткие (30-минутные) круговые тренировки.

Эндоморф

Вы из тех, кто, сколько бы раз вы ни ходили в тренажерный зал, вы просто не можете ничего потерять?

Эндоморфы определяются наличием всего, а затем и некоторых.У вас более толстое телосложение, чем у большинства девушек, и, вероятно, более крупная структура костей.

Эндоморфы обычно имеют следующие природные особенности:

• Широкие бедра и узкие плечи, из-за которых они выглядят грушевидными
• Увеличенное количество жира по всему телу, включая плечи и бедра
• Широкая костная структура
• Замедление метаболизма
• Прибавить вес легко, а вот сбросить лишний вес — сложно
• Накапливает жир, который скрывает рост мышц

Великолепный пример знаменитости-эндоморфа — Ким Кардашьян:

Вот несколько уловок и советов, которые помогут максимально улучшить диету и фитнес для вашего типа телосложения:

• Плохие новости … Как правило, вы плохо реагируете на углеводы.Если вы пытались сократить калории, заниматься спортом, но все еще не худеете — уберите углеводы!
• Вы добьетесь большего успеха с помощью комбинации HIIT-тренировок и силовых тренировок, чтобы накачать мышцы, что, в свою очередь, поможет сжигать жир.
• Вам будет труднее похудеть и поддерживать его, поэтому вам потребуется более строгая диета, чтобы похудеть так же быстро, как ваши друзья-эктоморфы и мезоморфы, Кэмерон и Мишель.

Углеводная детоксикация ОБЯЗАТЕЛЬНА для вас, если вы изо всех сил пытаетесь похудеть — в сочетании с временно ограничивающей диетой, пока вы снова не вернетесь на правильный путь.

Следите за нами и ставьте лайки:

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Привет! Меня зовут Лорен, я в прошлом веган и любительница всего, что связано со здоровьем, питанием и йогой! Цель этого блога — помочь ВАМ пройти путь к счастливой и здоровой потере веса!

Что такое мезоморф? (с иллюстрациями)

Мезоморф — это мускулистый тип телосложения. Это один из трех типов телосложения, теоретически выдвинутых Уильямом Шелдоном в его книге Атлас мужчин , опубликованной в 1954 году.По словам американского психолога Шелдона, у человека есть три возможных типа телосложения: мезоморф, эктоморф и эндоморф. Эндоморфы более округлые и с трудом сжигают жир, в то время как эктоморфы худощавы и обладают быстрым метаболизмом, что позволяет им быстро сжигать жир. Мезоморфы считаются идеальным типом телосложения, поскольку они, как правило, способны поддерживать правильный вес тела и обычно хорошо сложены.

Женщины-мезоморфы имеют фигуры в виде песочных часов, в то время как их коллеги-мужчины имеют прямоугольную форму, с широкими плечами и тонкой талией.Человек с типом телосложения мезоморф мускулист и, как правило, имеет красивые руки и ноги. Кости на лице имеют тенденцию к выпуклости. Говорят, что у мезоморфов более широкие лица, чем у двух других типов телосложения. По словам Шелдона, люди с типом телосложения мезоморфа, как правило, имеют грубые, а не тонкие волосы, хорошую осанку и толстую кожу, которая легко загорает.

Хотя у мезоморфа есть естественная мускулистая форма, он или она вряд ли останутся такими естественными.Процесс старения замедляет эффективный метаболизм мезоморфа по сжиганию жира. Молодые мезоморфы обычно могут есть все, что хотят, без набора веса, но эта характеристика имеет тенденцию меняться с возрастом, если они не тренируются регулярно. Однако даже пожилые мезоморфы, как правило, могут похудеть так же легко, как и набрать его.

Слишком много жиров в рационе приводит к быстрому увеличению веса у людей с типом телосложения мезоморф.Мезоморфы набирают вес намного легче, чем худые от природы эктоморфы, хотя они также обладают способностью терять его намного быстрее, чем полностью фигурные эндоморфы. Поскольку мезоморфы также набирают мышцы легче, чем два других типа телосложения, регулярные упражнения могут поддерживать этот тип в хорошей форме, пока потребление жиров с пищей остается умеренным. Из трех типов телосложения мезоморфы, скорее всего, будут иметь и поддерживать тело, пропорциональное росту и весу.

Поднятие тяжестей считается частью хорошей тренировки мезоморфов.Они не только мускулистые от природы, но и их кости, как правило, большие и крепкие. Хотя мезоморф является наиболее спортивным типом телосложения, следует проявлять осторожность, чтобы не переусердствовать с упражнениями или тренировками с отягощениями. В противном случае мышцы могут быть чрезмерно напряжены, что может привести к проблемам с болью.

Ваш тип телосложения и телосложение: мужчины и женщины

Хотя некоторые люди могут выглядеть одинаково с точки зрения своего телосложения, телосложение, форма и тип телосложения как мужчин, так и женщин будут незначительно отличаться.Знаменитый личный тренер Лукас Джеймс и эксперт по питанию Джейсон Апфел помогут вам определить, где вы находитесь в плане своего телосложения.

3 различных типа телосложения

Несмотря на то, что существует множество различных классификаций и «гибридных» типов телосложения, существует три основных категории телосложения: мезоморф, эктоморф или эндоморф. Каждый класс имеет разные физические характеристики и уникальные атрибуты, и у каждого класса должна быть программа упражнений, адаптированная к каждому индивидуальному телосложению.

Тип телосложения мезоморфа

• Стройное, мускулистое телосложение
• Прямоугольная форма
• Толстые кости и мышцы
• Четко очерченная грудь / плечи
• Идеальное упражнение: сила

Сухая мускулатура — отличительная черта мезоморфа или мезо тип телосложения.Мезоморфы быстро и легко увеличивают размер мышц. Хорошо развитые прямоугольные формы мезоморфов типичны для их толстых костей и мускулов. К сожалению, с большими мышцами часто снижается гибкость. Типичные мезоморфы демонстрируют хорошо очерченную грудь и плечи, которые шире их талии. У мезоморфов живот обычно хорошо очерчен, бедра примерно такой же ширины, как и плечи, а мускулатура нижней части тела обычно хорошо развита и очерчена.Мезоморфы полны энергии и склонны к атлетической агрессии. Хотя мезоморфы имеют тенденцию равномерно распределять и накапливать жир по всему телу, они могут набрать лишний вес, как и при любом другом типе телосложения, при малоподвижном образе жизни и на диете с высоким содержанием жиров или калорий. Мезоморфы преуспевают в физических нагрузках, требующих большой силы, коротких всплесков энергии и мощности. Когда вы думаете «мезоморф», подумайте о Майке Тайсоне и Деми Мур.

Лукас Джеймс провел здесь 7 упражнений с отягощениями.Вы можете выполнять эти упражнения только с мячом для стабилизации, но если вы ищете упражнения, уникальные для вас, запланируйте бесплатную консультацию с Лукасом сегодня.

Эктоморф Тип телосложения

• Высокий и стройный
• Проблемы с набором веса
• Длинные руки
• Узкий таз и низкое содержание жира в теле
• Идеальное упражнение: сердечно-сосудистая система

Второе основное тело — эктоморф или «экто». Эти люди, как правило, худые и поджарые, и им сложно набирать вес.Хороший пример экто — профессиональный пловец или фотомодель. Эктоморф имеет относительно линейную форму, тонкое телосложение, узкие бедра и таз, а также длинные руки и ноги. Как у эктоморфа, ваша форма скелета и мускулатура очевидны. Эктоморфы, как правило, имеют меньше жира и мышечной массы, чем люди с другими типами телосложения. Эктоморфы обычно худощавы, но должны заботиться о поддержании сильного роста из-за меньшего размера костной ткани и более слабых суставов. Ectos преуспевают в тренировках сердечно-сосудистой системы и на выносливость.Вы найдете лучший баланс в своих тренировках, сочетая аэробику, кардио и тренировки с отягощениями. Некоторые знаменитости-эктоморфы — это Брэд Питт и Кэмерон Диаз.

Чтобы встать на ногу, попробуйте это 30-минутное кардиоупражнение. Когда вы будете готовы приступить к созданию тренировок, которые не просто будут легкими для вашего типа телосложения, но и улучшить его, запланируйте бесплатную консультацию с Лукасом Джеймсом.

Эндоморф Тип телосложения

• Короткий и пышный
• Форма песочных часов
• Накопление жира в животе или ногах
• Повышенный риск медицинских проблем
• Идеальное упражнение: высокоинтенсивные тренировки

Третье основное телосложение — тип телосложения эндоморф.Эндоморфы, как правило, короче, стройнее и пышнее, как песочные часы. Для сравнения, эндоморфы, как правило, откладывают жир преимущественно в нижней части живота, бедрах и бедрах. У большинства эндоморфов также есть смесь черт обоих других типов телосложения. Эндоморф обычно обладает высокой способностью накапливать жир и легче всего набирает вес. В то время как каждый человек подвержен ожирению, эндоморфы по сравнению с этим имеют повышенную заболеваемость. Со структурной точки зрения, эндоморфы обычно имеют кости от маленького до среднего, конечности короче по сравнению с размером туловища и менее выраженную мускулатуру.У мужчин-эндоморфов характер распределения жира отличается от женского эндоморфа. В то время как у женщин обычно жир откладывается в животе, ногах и бедрах, у большинства мужчин жир откладывается. Многочисленные исследования показали, что увеличенный абдоминальный жир и больший размер талии связаны с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета, инсульта, высокого кровяного давления и некоторых видов рака. Эндоморфы преуспеют в тренировках высокой интенсивности. Знаменитые эндоморфы — Роузан Барр и Джон Гудман.

Не отчаивайтесь, эффективные тренировки избавят вас от этих опасений по поводу здоровья. Попробуйте этот круговой распорядок и посмотрите, каково это. Когда вы будете готовы тренироваться по программе, разработанной для вас, запланируйте бесплатную консультацию с Лукасом Джеймсом.