Коленки красивые: Изящные женские колени: рецепты красоты и упражнения

Изящные женские колени: рецепты красоты и упражнения

Форма и размер женских коленей зависят от нескольких факторов: строения сустава, структуры мышц, состояния кожи. И если с коленными суставами, увы, ничего не поделать, то привести в порядок мышцы и кожу нам вполне под силу.

Женские колени: рецепты красоты

Женщины часто недовольны своими коленями из-за слишком сухой и шелушащейся кожи: в этой области очень мало сальных желез, которые сделали бы ее эластичной и нежной и помогли своевременно обновляться. Поэтому со временем на коже женских коленей слой за слоем накапливаются отмершие клетки. «Я бы советовала очищать эту деликатную зону пенками и гелями, но не мылом и горячей водой, которые еще больше ее пересушат», — объясняет Ольга Анохина, врач-косметолог салона красоты «Мадам и месье».

Раз в неделю делайте пилинг женских коленей скрабами с фруктовыми кислотами (можно взять предназначенный для лица). «Они не только хорошо отшелушивают, но и богаты биовеществами, которые стимулируют деление клеток и появление новых», — говорит Ольга Анохина.

Заменить их можно скрабом из меда: содержащиеся в нем витамины Е и С улучшают регенерацию кожи. Смешайте по 1 столовой ложке меда, касторового масла и крупной соли (желательно морской), слегка подогрейте и вотрите в кожу на коленях. Оставьте на 10-15 минут, смойте теплой водой.

Дважды в день увлажняйте кожу кремами, содержащими пантенол, облепиховое масло, алоэ, касторовое масло. «Витамины А, Е, К и РР в их составе помогут поддержать здоровье кожи, предупредить возникновение сухости и шелушения», — комментирует Ольга Анохина.

Фитнес для красивых женских коленей

Другую проблему женских коленей — лишний объем — нужно решать комплексно. «Если это результат отечности, разросшейся жировой прослойки или застоя в кровеносной и лимфатической системах, кроме косметических процедур массажа и обертываний нужна правильная диета и упражнения», — говорит Ольга Анохина.

Чтобы женские колени уменьшились в объеме, важно включать в тренировку не меньше получаса интенсивной кардионагрузки. «Бег, скакалка или занятия на степпере помогут подсушиться в целом, и в том числе в области коленей», — объясняет Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre.

А вот красиво очертить женские колени поможет комплекс упражнений, которые изолированно прорабатывают мышцы в этой зоне. Он займет не больше 20 минут в день. И подойдет человеку с любым уровнем физической подготовки. Тем, кто недавно перенес травму колена или очень много весит, предварительно надо посоветоваться с врачом.

Комплекс упражнений для красивых женских коленей

Для выполнения комплекса вам понадобится: стул со спинкой, лента-амортизатор (или эластичный бинт), две килограммовые гантели (или литровые бутылки с водой) и степ-платформа (или небольшая устойчивая скамейка).

Разминка: вращение коленями

Исходное положение. Встаньте прямо, соедините стопы и колени, наклоните корпус вперед. Вес тела перенесите на пятки. Ладони положите чуть выше коленей.

Как выполнять. Не разгибая и не размыкая коленей, опишите ими большой круг по часовой стрелке. Сделайте 25 кругов в одну сторону, затем в другую.

Приседы с утяжелением

Исходное положение. Возьмите в руки гантели (или бутылки с водой) и встаньте перед стулом, скрестив руки с утяжелителями на плечах. Ноги на ширине плеч.

Как выполнять. Вытяните вперед руки, слегка наклоните корпус вперед и опуститесь в присед до положения, в котором ягодицы слегка коснутся стула. Колени точно над стопами. Поднимитесь и продолжайте делать упражнение в такой амплитуде. Сделайте 3 подхода по 15 повторов.

Упражнения для красивых коленей: прямые приседы

Исходное положение. Встаньте прямо, руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч. Вес тела перенесите на пятки.

Как выполнять. Вытяните вперед руки, слегка наклоните корпус вперед и опуститесь в присед до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Теперь слегка приподнимитесь, до положения, в котором бедра будут под углом 135 градусов к полу. Снова опуститесь в нижнюю точку. Выполните 3 подхода по 20 повторов.

Плие

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги шире плеч, мыски направлены в стороны, руки на поясе. Вес тела на внешних сторонах стоп.

Как выполнять. Сохраняя спину прямой, присядьте до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Колени должны быть над стопами. Теперь слегка приподнимитесь, до положения, в котором бедра будут под углом 135 градусов к полу. Снова опуститесь в нижнюю точку. Выполните 3 подхода по 20 повторов.

Разгибания колена с амортизатором

Исходное положение. Поставьте стул справа от себя, встаньте прямо, накиньте петлю ленты-амортизатора на левую стопу, а правой зафиксируйте свободный край. Правой рукой упритесь в спинку стула, левая — на поясе.

Как выполнять. Сохраняя спину прямой, согните левую ногу в колене и приподнимите от пола. Преодолевая сопротивление амортизатора, разогните колено и вытяните ногу вперед. Выполните 15 повторов, затем еще столько же с левой ноги. Это составит 1 подход. Сделайте 3 подхода.

Как усложнить

Выполняя упражнение, разверните стопу влево и потяните мысок на себя.

Подъем на ступеньку

Исходное положение. Возьмите степ-платформу или невысокую устойчивую скамейку, поставьте на нее правую ногу, колено точно над голеностопом. Левую стопу оставьте на полу, приподняв пятку. Руки опустите вдоль корпуса.

Как выполнять. Вытяните руки вперед и присядьте до положения, в котором правое бедро будет параллельно полу. Затем перенесите вес тела на правую ногу и выпрямите ее, как будто поднимаетесь на ступеньку. Левую стопу поднимите от пола, выпрямите корпус. Выполните 15 повторов, затем еще столько же с левой ноги. Это составит 1 подход. Сделайте 3 подхода.

Растяжка

Исходное положение. Встаньте прямо. Согните правую ногу в колене и отведите стопу назад и вверх. Обхватите стопу рукой и притяните к ягодице. Левую руку вытяните вперед.

Как выполнять. Отведите бедро немного назад и разверните таз внутрь (словно втягиваете ягодицу в себя). Ощутите, как растягивается передняя поверхность бедра. Задержитесь в этом положении 3-4 секунды, затем выполните упражнение с другой ноги. Сделайте 4 повтора с каждой ноги.

Регулярно выполняйте этот комплекс упражнений трижды в неделю, подключайте бьюти-процедуры и буквально через месяц вы заметите, что колени стали более изящными.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.

Звезды с некрасивыми коленками, которые из-за этого не комплексуют

Да, их коленки далеки от идеала, и да, им бы хватило денег на пластику. Но они любят свое тело вместе со всеми недостатками, и это здорово!

Теги:

Анджелина Джоли

Дженнифер Энистон

Деми Мур

Пластические операции

Идеальная фигура

Кэтрин Зета-Джонс

Кэтрин обладает великолепной фигурой и тонким чувством стиля. Она одна из немногих звезд, которые не пытаются вести неравный бой со временем. Да, коленки выдают возраст Кэтрин.. Ну и что?

Анджелина Джоли

Из-за слишком маленького веса коленки Джоли стали острыми и костлявыми. Но уверенность в себе у Анджелины железобетонная, и звезда спокойно демонстрирует слишком худые ноги. Не в коленках счастье!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ева Лонгория

Обладательница весьма аппетитных форм и практически идеальной фигуры тем не менее ведет постоянную борьбу с лишним весом. Стоит Еве похудеть, как коленки становятся довольно неказистыми. Но фигура важнее!

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Анджелина Джоли и другие звезды, у которых был страстный роман

Анджелина Джоли и Брэд Питт закрутили страстный роман на съемках фильма «Мистер и миссис Смит».  Питт оказался в щекотливой ситуации – дома его ждала жена Дженнифер Энистон. Измена на съемочной площадке привела к краху их пятилетнего брака.

1 из 5

Шэрон Стоун

Невероятная красавица и икона стиля Шэрон гордится тем, что не делала ни одной пластической операции. Кожа над коленками выдает истинный возраст звезды, но Шэрон не была бы собой, если бы стеснялась естественных признаков старения. Молодец!

Кэти Холмс

Совсем молодая по голливудским меркам Кэти обладает не самыми красивыми коленками от природы. Но бывшую супругу Тома Круза это совершенно не смущает, и она регулярно появляется на публике с открытыми ногами. И правильно делает!

Эль Макферсон

Обладательница в прошлом самого желанного тела оказалась достаточно разумной, чтобы не ложиться под нож из-за небольших складочек у колен. 

Кортни Кокс

«Я просто маньячка в смысле фитнеса, я живу в спорт-зале!» — признается Кортни. Возможно, из-за чрезмерных нагрузок колени звезды выглядят не лучшим образом? 

Дженнифер Энистон

Джен много занимается спортом, следит за питанием и выглядит прекрасно для своих лет. И никакие морщинки у колен не изменят нашего отношения к талантливой актрисе!

Деми Мур

По слухам, Деми потратила около десяти тысяч долларов на операции по восстановлению идеального внешнего вида ног. Но природа взяла свое, и Деми решила, что так тому и быть. Мы согласны, главное — вовремя остановиться!

Кейт Мосс

Модельный бизнес жесток: подиум уродует не только стопы звезд, но и их колени. Но Кейт Мосс бы любим не за это!

Фото: Getty Images

Красивые женские ноги, колени и пальцы Стоковое фото от ©dml5050 40810197

Красивые женские ноги, колени и пальцы

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

ПредприятиеЦены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Удалить BG

Образец

Чтобы загрузить это изображение,

создайте учетную запись 9 0016 Уже есть аккаунт? Войти

Нажимая «Зарегистрироваться», вы принимаете Depositphotos
Пользовательское соглашение

Красивая женщина ноги колени и пальцы, изолированные на белом фоне. Концепция ухода за кожей и телом

— Фото автора dml5050

• Найти похожие изображения 008 Получите это изображение всего за $0,97 с нашим новым гибким планом
  Попроб.

  Аналогично Без лицензионных отчислений Изображения:

  Та же серия:

  Красивая женщина руки и ноги с французским маникюром ногти, изолированные на белом фоне. Концепция ухода за кожей и ногтямиКрасивая женщина ноги колени и пальцы, изолированные на белом фоне. Концепция ухода за кожей и теломКрасивые женские ноги с французскими ухоженными ногтями, изолированными на белом фоне. Концепция ухода за кожей и ногтями. Красивая женщина ноги, колени и пальцы, изолированные на белом фоне. Концепция ухода за кожей и теломКрасивая женщина ноги колени и пальцы, изолированные на белом фоне. Концепция ухода за кожей и теломЖенщина трогает руки и ноги с французскими ухоженными ногтями, изолированными на белом фоне. Концепция ухода за кожей и ногтямиКонцепция красоты и ухода за кожей рук и ног с французскими ухоженными ногтями, изолированными на белом фоне. Женщина трогает руки и ноги с французскими ухоженными ногтями, изолированными на белом фоне. Концепция ухода за кожей и ногтямиКрасивые женские руки и ноги с французскими ухоженными ногтями, изолированными на белом фоне. Концепция ухода за кожей и ногтямиКрасивая женщина ноги колени и пальцы, изолированные на белом фоне. Концепция ухода за кожей и теломКрасивая женщина ноги колени и пальцы, изолированные на белом фоне. Концепция ухода за кожей и теломЖенщина трогает руки и ноги с французскими ухоженными ногтями, изолированными на белом фоне. Концепция ухода за кожей и ногтямиКрасивые женские руки и ноги с французскими ухоженными ногтями, изолированными на белом фоне. Концепция спа кожи и ухода за ногтямиКрасивая женщина, лежа на полу с поднятыми ногами, изолированные на белом фоне Концепция ухода за кожей и ногтями. Красивая женщина ноги, изолированные на белом фоне. Красивая женщина ноги, колени и пальцы, изолированные на белом фоне. Концепция ухода за кожей и телом

  Usage Information

  Вы можете использовать эту бесплатную фотографию «Красивые женские ноги, колени и пальцы» в личных и коммерческих целях согласно Стандартной или Расширенной лицензии. Стандартная лицензия распространяется на большинство вариантов использования, включая рекламу, дизайн пользовательского интерфейса и упаковку продуктов, и позволяет издавать до 500 000 печатных копий. Расширенная лицензия разрешает все варианты использования в рамках Стандартной лицензии с неограниченными правами печати и позволяет вам использовать загруженные стоковые изображения для продажи товаров, перепродажи продукта или бесплатного распространения.

  Вы можете купить эту фотографию и скачать ее в высоком разрешении до 3351×4673. Дата загрузки: 13 февраля 2014 г. 26

• Все документы

• Доступно на
• Доступно на

Контакты и поддержка

• +90-850-390-2134
• Свяжитесь с нами
• Depositphotos Отзывы

© 2009-2023. Depositphotos, Inc. США. Все права защищены.

Вы используете устаревший браузер. Чтобы работать в Интернете быстрее и безопаснее, бесплатно обновитесь сегодня. nojs» v-html=»noJsMessage»>

толстых коленей? Семь способов помочь вам иметь здоровые и красивые колени

Многие факторы могут повлиять на внешний вид ваших коленей. Лишний вес, дряблость кожи, связанная со старением или недавней потерей веса, а также снижение мышечного тонуса из-за бездействия или травмы — все это может повлиять на внешний вид области колена.

Хотя ни одна конкретная методика не может помочь избавиться от жира только на коленях, есть способы, с помощью которых вы можете избавиться от жира по всему телу, а также множество упражнений, которые помогут улучшить функцию и мышечный тонус ваших ног и, следовательно, ваших коленей.

Потеря веса является одним из ключей к более красивым ногам и может даже помочь предотвратить или облегчить боль в колене. Это включает в себя не только сочетание сердечно-сосудистых и силовых упражнений, но и здоровое питание.

Уменьшая жировые отложения в целом, вы также помогаете уменьшить область коленей. Ни одно упражнение не может точечно избавиться от жира в области колен или любой другой отдельной части тела.

И бег, и бег трусцой отлично подходят для сжигания калорий. Они также нагружают ваши ноги немного сильнее, чем при ходьбе, и могут помочь укрепить переднюю часть коленей.

Однако, согласно исследованию бега и потери веса, короткие пробежки могут быть более эффективными для сжигания жира, чем забеги на длинные дистанции.

Прежде чем начать, спросите своего врача или тренера о растяжке коленей, которую вы можете делать, чтобы разогреть тело и предотвратить травмы во время бега.

Езда на велосипеде считается упражнением для сердечно-сосудистой системы, которое полезно для вашего сердца и общей выносливости, но акцент на использовании ног также обеспечивает отличный тонус. Это включает в себя ваши квадрицепсы, бедра и икры, которые, в свою очередь, также приведут в тонус ваши колени.

Езда на велосипеде также является хорошей альтернативой бегу с низким уровнем воздействия, особенно если вы страдаете от болей в коленях или ранее существовавших травм ног.

Ездить на велосипеде можно двумя способами, чтобы максимально повысить тонус: интервальная тренировка или тренировка на длинные дистанции. Первый акцентирует внимание на интервалах быстрого и регулярного темпа, а второй поддерживает одинаковую скорость в течение более длительного периода времени.

Вы можете покататься на велосипеде на открытом воздухе или на велотренажере в спортзале.

Выпады нацелены на передние мышцы ног, более известные как квадрицепсы. Когда вы укрепляете и тонизируете эти мышцы, со временем это может подтянуть все ваши ноги, включая область коленей и ягодицы.

Традиционный выпад выполняется путем шага одной ногой вперед под углом 90 градусов, при этом верхняя часть туловища остается прямой. Вы можете чередовать ноги, пока не сделаете по 10 повторений на каждую ногу. Со временем вы можете увеличить количество повторений или взять пару гантелей для дополнительного сопротивления.

Приседания также нагружают квадрицепсы, что делает их еще одним отличным упражнением для тонуса ног. (В качестве бонуса приседания также полезны для тонизирования ягодичных мышц.)

Приседания выполняются стоя на ширине плеч и опуская тело вниз с прямой спиной к полу, как будто вы пытаетесь сидеть в кресле. Начните с 12 приседаний в подходе и увеличивайте количество приседаний по мере того, как ваши ноги и ягодицы становятся сильнее.

Прыжки со скакалкой — еще один высококалорийный сжигатель калорий, который может привести в тонус и укрепить ноги (не говоря уже о сердце).

Самое главное в прыжках со скакалкой — это техника, а не скорость. Сконцентрируйтесь на прыжках со слегка согнутыми коленями, чтобы не повредить суставы при приземлении. Кроме того, выбирайте резиновые поверхности вместо бетона или асфальта.

Поскольку прыжки со скакалкой — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, всего несколько минут за раз лучше всего подходят для ваших коленных суставов. Вы можете выполнять это упражнение как часть программы круговых тренировок или даже в качестве разминки перед поднятием тяжестей или другими силовыми упражнениями (такими как выпады и приседания, описанные выше).

Когда дело доходит до уменьшения жировых отложений и укрепления мышц нижней части тела, старая добрая прогулка может помочь. Ходьба имеет множество преимуществ для здоровья, а также малотравматична и доступна по цене.

Исследование, проведенное в 2000 году в Американском журнале клинического питания, показало влияние ходьбы на уменьшение объема бедер у женщин в постменопаузе в сочетании со здоровой диетой. Другое исследование также показало, что ходьба может способствовать большей прочности колена в целом.

Упражнения в сочетании со здоровым питанием — лучший способ избавиться от жира. Но если вы не видите результатов в области колена, вы можете обсудить с врачом возможность хирургического вмешательства. Некоторые из возможностей включают в себя:

• липосакция
• криолиполиз (CoolSculpting)
• мезотерапия
• лазеротерапия
• светотерапия
• радиочастотная терапия
• ультразвук

Независимо от того, какие средства вы выберете для избавления от жира на коленях, важно помнить, что это требует время и настойчивость, чтобы избавиться от жира в любой области вашего тела.

Колени, возможно, еще более сложны, если вы уже не очень активны — сидячая работа или игра могут увеличить риск накопления лишнего жира в этой области. Женщины любого физического состояния также более склонны к накоплению жира в таких частях тела, как колени, бедра, ягодицы и живот.

Укрепление мышц ног — это не только эстетика. Чем больше вы укрепляете свои ноги, тем меньше боли в коленях вы можете испытывать с течением времени. Одно исследование, опубликованное в Clinical Rheumatology, выявило более высокую частоту болей в коленях у женщин с остеоартритом, которые также имели более низкую мышечную массу.

Также важно учитывать общее состояние вашего колена. Хотя вы, возможно, хотите избавиться от жира на коленях, вы также не хотите навредить коленям. Есть много способов защитить колени во время тренировки.

Защита коленей во время упражнений

• Носите обувь, предназначенную для занятий, которыми вы занимаетесь (кроссовки для бега, кроссовки для круговых тренировок и т.