Бицепс маленький: Самый маленький бицепс — 26 фото

my biceps aren’t — Translation into Russian — examples English

These examples may contain rude words based on your search.

These examples may contain colloquial words based on your search.

And as bonus, my biceps aren’t looking so bad, thank you very much.

И в добавок, мои бицепсы выглядят довольно не плохо, спасибо большое.

Other results

I’ve got to fight something, my biceps are going flat.

Мне нужно с кем-то подраться, моя бицушечка сдувается.

And my biceps are at least better than Alex’s.

И у меня мускулы, по крайней мере, лучше, чем у Алекса.

Just proves that my biceps are smarter than I am.

Что доказывает лишь, что мои мышцы умнее меня.

I could see my biceps and triceps growing.

Я замечаю, как сильно выросли мои бицепсы и трицепсы.

Then my biceps and triceps cramped.

Я замечаю, как сильно выросли мои бицепсы и трицепсы.

I don’t care how big your biceps are.

«Меня мало беспокоит, какого размера у тебя… бицепсы».

But I tell you what — when I’m done my biceps are humongous, humongous.

Я скажу тебе, что такое когда в физической форме мои бицепсы огромные

I can feel my biceps swell.

Все, что я чувствую маленький бицепс.

This morning I measured my bicep.

Сегодня утром я измерил свой бицепс.

So I decided to skip my drumming and go straight to my bicep curls.

Так что я решил пропустить барабаны и перейти к качанию бицепсов.

In doing so I somehow managed to damage my biceps

.

При этом мне каким-то образом в процессе данного удалось повредить бицепс.

I didn’t have enough definition in my biceps.

У меня нет определения на мои бицепсы вообще.

They weren’t as impressed with my biceps.

Их явно не впечатлили мои биологические исследования.

I have noticed more definition in my biceps and triceps.

Я замечаю, как сильно выросли мои бицепсы и трицепсы.

The hip biceps are also used in many power trainers.

Бицепсы бедра задействованы и во многих силовых тренажёрах.

Biceps are like ornaments on a Christmas tree.

Бицепсы — все равно что украшения на рождественской елке.

Biceps are not necessary in spiritual life.

В духовной жизни не требуются бицепсы.

For example, when I am doing Barbell Curls, I am visualizing my biceps as mountains-not just big, but huge.

К примеру, когда я выполняю попеременное сгибание рук с гантелями, то представляю свои бицепсы

как горы — не просто большие холмы, а горные вершины.

«You should see my biceps right now.»

Ты бы видел сейчас наш Тбилиси!».

Possibly inappropriate content

Examples are used only to help you translate the word or expression searched in various contexts. They are not selected or validated by us and can contain inappropriate terms or ideas. Please report examples to be edited or not to be displayed. Rude or colloquial translations are usually marked in red or orange.

Register to see more examples It’s simple and it’s free

Register Connect

Как выбрать рабочий вес? — Рамблер/спорт

FitSeven

03 июля 2017, 10:58

Оптимальный вес штанги для роста мышц

© FitSeven

Выбор правильного рабочего веса штанги или гантелей при выполнении упражнений — один из ключевых моментов успешной силовой тренировки. Маленький вес не позволит включить механизмы роста мышц, а чрезмерно большой повысит риск травмы за счет снижения контроля над техникой упражнения.

Видео дня

При этом худшее, что вы можете сделать для определения рабочего веса — это ориентироваться на людей, окружающих вас в тренажерном зале. Если кто-то совершает подъемы на бицепс со штангой в 40 кг или выполняет жим лежа с 80 кг, это вовсе не означает, что вам необходим такой же рабочий вес.

Вводный курс силовых тренировок для новичков — все о том, как набрать мышцы и создать идеальное спортивное тело.

Связь мышц с мозгом

Наблюдая за тем, как накачанный атлет выполняет упражнение с огромным весом, новичок делает казалось бы логичный вывод — для роста мышц необходимы большие рабочие веса. Однако это лишь внешняя сторона тренинга. На самом деле важна активация мышц, а не просто подъем тяжелой штанги.

Развитие нейромышечной связи между мозгом и мышечными волокнами — первый шаг, необходимый для создания спортивного телосложения. Говоря простым языком, это не просто возможность напрягать мышцы усилием воли, но и умение поддерживать мускулы в напряжении при выполнении упражнений.

Каким весом лучше качать бицепс?

Тренировка бицепса — один из примеров, когда слишком большой рабочий вес не позволяет новичку почувствовать непосредственную работу мышц. В результате при подъеме штанги на бицепс основную работу выполняют вовсе не руки, а мускулатура корпуса и даже низ спины, провоцируя появление болей.

Чтобы подобрать правильный вес для тренировки бицепса, начните с упражнений с гантелями. Возьмите 5-6 килограммовую гантель и выполните 12-15 повторений — если повторения дались легко, повышайте вес на 1-2 кг, а если вы заметили, что техника выполнения упражнения нарушилась, понижайте вес.

Рабочий вес и расчет количества повторений

Необходимо понимать, что рекомендованная в программах тренировок граница повторений упражнения — это прямое указание рабочего веса. Если речь идет о выполнении 12-15 повторов, то подразумевается использование умеренного веса. Если же говорится о 5-8 повторениях, то потребуется тяжелая штанга.

При этом рабочий вес должен быть таким, чтобы позволить выполнить упражнение по нижней границе рекомендованного количества повторений. На следующей тренировке мышцы станут сильнее и вы добавите 1-2 повтора, а когда дойдете до верхней рекомендованной границы, то увеличите рабочий вес.

Сколько весит штанга?

Ключевым моментом в определении правильного рабочего веса является запись этого веса в дневник тренировок. Если сегодня вы смогли выполнить жим лежа с 40 кг в 8 повторов, то на следующей раз вам потребуется 42.5 кг и 6-7 повторов — подобные детали просто невозможно держать в голове.

Высчитывая рабочий вес, важно учитывать не только вес добавочных блинов на штанге, но и ее собственный вес. Стандартная олимпийская штанга весит 20 килограммов, однако часто встречаются вариации для девушек весом 15 кг. Вес типичной EZ-штанги для бицепса обычно составляет 6.5 кг.

Тип штанги

Вес штанги

Габариты

Олимпийская штанга

20 кг

Диаметр грифа – 28 мм, длина – 2,2 метра.

Женская олимпийская штанга

15 кг

Диаметр грифа – 25 мм, длина – 2,05 метра.

Штанга с EZ-образным грифом

6.5 кг

Различного диаметра, длина – 1,2 метра.

Как приготовить протеиновый коктейль из домашних продуктов и можно ли заменить порошковый протеин на сухое молоко?

Как научиться чувствовать мышцы?

Для того, чтобы мышцы успешно росли, важен не просто большой рабочий вес, а максимально правильная техника выполнения упражнения и полное вовлечение работающей мышцы. В свою очередь, определенные сочетания упражнений позволяют сильнее вовлечь тренируемую мышцу в работу.

Предварительное истощение — метод повышения вовлечения грудных мышц. Непосредственно до жима лежа выполняется сет разведений гантелей или сведений на блоках. Это утомит грудные мышцы и усложнит выполнение основного упражнения, однако заставит грудь сильнее включиться в движение.

Боль в мышцах

Зачастую считается, что характерное ощущение жжения в мышце — это признак ее включения в работу. Однако, это не всегда так. Несмотря на то, что разгибания на трицепс с гантелей, выполняемые с наклоном корпуса вперед, быстро провоцируют жжение в мышце, это является обманчивым сигналом.

При выполнении этого упражнения жжение возникает не от того, что трицепс вовлечен в работу, а по причине ограничения кровообращения в руке (мышцы буквально сдавливается). Именно поэтому для тренировки трицепса лучше использовать отжимания на брусьях с весом тела.

Для выбора правильного рабочего веса при выполнении упражнений важно не только научиться чувствовать свои мышцы, но и соблюдать рекомендованную границу повторений — сперва вы должны работать по нижней границе, постепенно повышая количество повторений, а затем и сам рабочий вес.

Source: FitSeven

Настоящая причина того, что ваши бицепсы выглядят плоскими (и как это исправить)

Узнайте больше от Джеффа из Athlean X.

Настоящая причина, по которой ваши бицепсы выглядят плоскими (и как это исправить)

вы сгибаете их, я собираюсь показать вам НАСТОЯЩУЮ причину, почему. В этом видео я покажу вам, как вы можете увеличить бицепсы, которые не выглядят сдутыми, когда вы сгибаете руки. С помощью простой настройки упражнений, которые вы делаете сейчас, вы можете более эффективно нарастить пики бицепсов».

«Дело в том, что плоские бицепсы возникают из-за двух проблем. Жир и отсутствие развития длинной головки бицепса».

«Для того, чтобы развить максимально очерченные, эстетичные бицепсы, вам нужно избавиться от лишнего жира. Слишком много жира, покрывающего руку, сделает ваши бицепсы опухшими и плоскими по сравнению с тем, как они выглядели бы при более низком уровне жира в организме».

«Длинная головка бицепса отвечает за пики бицепса, или высоту мышцы, что не позволяет ей выглядеть плоской или сдутой. Длинная головка бицепса также является той частью мышцы, которая в наибольшей степени отвечает за супинацию предплечья. Мы уже знаем, что при выполнении упражнений на бицепс нам нужно заниматься супинацией».

Настоящая причина того, что ваши бицепсы выглядят плоскими

«Когда дело доходит до наращивания пиков бицепсов, нам нужно сосредоточиться на длинной головке и ее функции супинации, чтобы максимально увеличить высоту мышцы. Когда вы скручиваетесь, вам нужно не просто супинировать, а супинировать с целью. Вы должны по существу сопротивляться супинации, чтобы задействовать мышцы с максимальным потенциалом».

«Теперь стоит отметить, что без супинации сгибания на бицепс не будут так эффективно воздействовать на длинную головку, как вы могли бы, если бы это было на самом деле. Даже сгибание рук нейтральным хватом будет нацелено на брахиалис. Несмотря на то, что это мощный сгибатель локтя, он не будет столь же эффективным для увеличения пика бицепса, как если бы вы действительно супинировали предплечье во время сгибания».

«Итак, мы знаем, что есть важное действие и конкретная мышца, которая отвечает за высоту бицепса. Теперь давайте воспользуемся этим знанием в своих интересах и составим план атаки, чтобы нарастить пики бицепсов».

«Для этого давайте взглянем на 3 популярных тренажера для выполнения сгибаний рук, которые позволяют совершать акт супинации. Гантели, ленты и тросы».

«При выполнении сгибаний рук с гантелями отличный способ перегрузить супинацию — сместить хват, когда вы держите саму гантель. Размещая вес в руке таким образом, вы позволяете себе создать большее сопротивление супинации, когда вы сгибаете гантель вверх. Таким образом, в этом упражнении на бицепс будет больше задействована длинная головка бицепса».

«Наращивание пика бицепса не ограничивается гантелями, поскольку мы также можем сопротивляться супинации с помощью бинтов. Стратегически оборачивая ленту вокруг рук, вы можете создавать супинацию с сопротивлением за счет натяжения самой ленты. Супинируя против этого сопротивления, вы снова позволяете большему вовлечению длинной головки бицепса, что приведет к большему росту».

Настоящая причина того, что ваши бицепсы выглядят плоскими

«Однако мы еще не закончили. Направляйтесь к канатной машине, и вместо того, чтобы хвататься за ручки, как обычно, вы снова хотите сместить ручку в своей хватке, чтобы вы в основном держали ручку вертикально. Вместо того, чтобы просто скручивать кабель вверх, что имитирует сгибание молотка (нацеливая на брахиалис), вы супинируете, когда сгибаете руку вверх».

«Вы снова занимаетесь супинацией с сопротивлением, на этот раз с другим инструментом. Любое упражнение на бицепс, которое позволяет вам выполнять супинацию во время сгибания рук, потребует лишь простой настройки, чтобы эффективно воздействовать на длинную головку бицепса».

«Короче говоря, супинация с сопротивлением (с большим намерением) и более низкий уровень жира в организме будут основными факторами роста бицепсов, что позволит вам продемонстрировать те пики, которые были скрыты неправильной тренировкой бицепсов и более высоким процентным содержанием жира в организме. ”

Видео – Настоящая причина того, что ваши бицепсы выглядят плоскими

Узнать больше

Добавьте жим Паллофа и скручивание кабеля в свою тренировку.

Попробуйте BOXROX Pro .

Источники изображений

• Упражнения на бицепс с богатым фронтингом: Depositphotos / CrossFit Inc

Как выровнять бицепс, если один больше другого

Когда мы тренируем две группы мышц одной группы, обычно одна становится больше другой, особенно это касается бицепсов.

Как же накачать бицепсы, если один больше другого? Чтобы выровнять бицепсы, когда один больше другого, мы должны включить какую-то работу с одной рукой, это может включать различные упражнения с гантелями и тросами, такие как чередующиеся сгибания рук с гантелями или чередующиеся сгибания рук с молотком.

Борьба с асимметричными частями тела может быть затруднена по мере их появления, особенно на руках, так как они более заметны для окружающих

Итак, в этой статье я…

• Объясню, как проявляется асимметрия при тренировке бицепса eps четные и как их исправить
• Как запрограммировать бицепсы, чтобы исправить асимметрию

У вас неравномерный бицепс? Как сказать

Иногда может быть совершенно очевидно, что наши бицепсы неравномерны, а иногда не так сильно. Неравномерность бицепса часто является симптомом слишком частой одновременной тренировки обеих рук или слишком частого предпочтения одной стороны во время ежедневных задач.

Здесь я помогу вам определить, являются ли ваши бицепсы неравномерными на основе дефицита силы или измерений.

Сила бицепса

Во время серии упражнений на бицепс мы часто замечаем, что одна сторона отстает. Поскольку одна сторона начинает быстрее накапливать усталость, достигая отказа, это может означать, что отстающая сторона слабее, чем ее коллега.

Чтобы проверить это, возьмите по две гантели в каждую руку и сделайте серию чередующихся сгибаний рук до отказа. Когда у вас дисбаланс бицепса, одна сторона достигает своей конечной точки гораздо раньше.

Неравномерный размер бицепса

Неравномерный размер бицепса может быть более заметным и очевидным для других, но его можно не заметить, если вы недостаточно внимательно присматриваетесь. Возьмите измерительную ленту на каждую руку и посмотрите, больше ли одна сторона, чем другая, все, что больше половины дюйма, может быть более заметным.

Нормально ли иметь один бицепс больше другого?

Очень часто один бицепс больше другого, и это не так проблематично, как вы думаете.

В зависимости от того, кто вы, основная проблема, которая возникает, связана с самооценкой, которая может быть надоедливой. Особенно, если кто-то занимается бодибилдингом, следует обратить внимание на неровные бицепсы, чтобы обеспечить симметричное телосложение для соревнований.

4 причины, почему ваши бицепсы неравномерны и как это исправить

Распространенное заблуждение состоит в том, что мы должны тренировать отстающий бицепс сильнее, чем его аналог, чтобы выровнять размер бицепса, когда это не так, равномерная нагрузка на каждую руку будет эффективна доведите оба бицепса до одинакового размера.

В следующих пунктах я упомяну сценарии, которые приводят к неравномерному бицепсу, и как мы можем это исправить, когда это происходит.

Сгибание рук на бицепс обеими руками

Бицепс становится неравномерным, когда одна рука отказывается выполнять упражнение двумя руками, а другая берет на себя управление. Таким образом, один бицепс испытывает большую усталость и укрепление для большего количества повторений. Чтобы исправить это, добавьте больше работы с гантелями и одной рукой вместо вариаций сгибания рук на бицепс с фиксированным прямым грифом.

Смешанный хват с становой тягой

При использовании смешанного хвата в становой тяге руки будут по-разному хватать штангу, в результате чего каждая сторона тела развивается в разной степени. К счастью, включение большого количества аксессуаров, таких как тяга одной рукой и сгибание рук на бицепс, может помочь сгладить асимметрию, возникающую во время становой тяги.

Предпочтение одной стороне во время повседневной деятельности

Наша недоминантная рука часто выполняет более крупные движения, например, удерживая дверь открытой, в то время как наша доминирующая рука используется для более точных движений, таких как поворот дверной ручки.

Печальным последствием этого является неравномерное развитие правой и левой стороны тела. И это можно сгладить, прорабатывая отдельные бицепсы или конечности во время тренировки.

Восстановление после травмы бицепса

Разрывы бицепса чрезвычайно распространены и могут произойти при смешанном хвате, занятиях спортом и в ряде других ситуаций.

Детренированность обычно возникает из-за невозможности тренироваться после травмы и приводит к потере мышечной массы и дегенерации. Включение дополнительной работы на бицепс может помочь выровнять любую мышцу, потерянную в этот период отсутствия возможности тренироваться.

Одна рука больше другой: упражнения в помощь Наличие больших рук — это больше, чем просто изоляция трицепсов и бицепсов, в предплечье и плече есть много мелких мышц, которые способствуют сбалансированной и ровной руке.

Как сделать

• Начните с гантелей, лежащих по бокам, ладонями к себе.

• Начните сгибание неведущей рукой, вращая запястье, пока ладонь не окажется вверх.

• Чтобы еще сильнее напрячь бицепс, наклонитесь к той стороне руки, которая сгибает вес.

• Затем верните руку обратно на бок и повторите предыдущие шаги для желаемого количества повторений.

Однорукий тренажер для сгибания рук с EZ-грифом

Тренажер для сгибания рук с EZ-грифом обычно используется в коммерческих тренажерных залах. Это мой любимый тренажер для бицепса, потому что он может сконцентрировать всю нагрузку на бицепсе. Если у вас нет ни одного из этих тренажеров, вы можете в качестве альтернативы выполнять сгибания рук с гантелями.

Как сделать

• Убедитесь, что подушка находится прямо под подмышкой, когда вы кладете обе руки на подкладку.

• Держите ручку в одной руке.

• Сохраняйте общую жесткость тела, чтобы сосредоточить нагрузку на бицепсе, а не на туловище.

• Поверните ручку к себе, затем завершите повторение, вернув руку в разгибание.

• Повторите до желаемого количества повторений перед переключением на другую сторону.

Сгибания рук Зоттмана

Сгибания рук Зоттмана отлично подходят для развития силы предплечий и выравнивания размера бицепсов. Сгибания Зоттмана похожи на сгибания рук с супинацией, но добавляют дополнительное движение наружу в верхней точке, что помогает проработать предплечья, а также бицепсы. Тем не менее, при программировании я бы включил либо супинированный завиток, либо завиток Зоттмана, а не то и другое одновременно.

Как сделать

• Начните с гантелей, лежащих по бокам, ладонями к себе.

• Начните сгибание неведущей рукой, вращая запястье, пока ладонь не окажется вверх.

• Чтобы еще сильнее напрячь бицепс, наклонитесь к той стороне руки, которая сгибает вес.

• Поверните запястье наружу, пока ладонь не будет направлена ​​от вас.

• Затем верните гантель в исходное положение по бокам.

• Повторите эти шаги для желаемого количества повторений.

Как программировать для неровных бицепсов

Здесь я предоставил несколько повседневных программ обучения бицепса, чтобы выровнять бицепсы с разнообразными диапазонами повторений, вариациями и интенсивными.

• Попеременные сгибания рук с супинацией: 3 x 10E @60%
• Сгибание рук с EZ-грифом в тренажере: 3 x 10E @60% %

Пример программы #2

• Сгибания рук Зоттмана на одной руке: 5 x 5E @75%
• Попеременные сгибания рук молотком: 4 x 10E @80%
• 900 43 сгибания рук на бицепс с одной ручкой: 4 x 15E @65%
• Боковые сгибания одной рукой: 3 x 10E @55%

Правила, которым нужно следовать, пытаясь выровнять бицепс

Всегда начинайте с более слабого бицепса 90 002 Начав с более слабого или меньшего бицепса, мы сможет понять, когда наступает точка усталости, а затем закончит подход с более сильным бицепсом.

Если мы начнем с более сильного бицепса, мы можем получить дополнительное повторение на большую сторону, что только увеличит разницу между каждой стороной.

Добейтесь одинакового количества повторений с обоими бицепсами

На тренировке любая физиологическая реакция будет результатом объема и усталости, которые мы прикладываем к телу.

Нашей главной целью должно быть построение максимально симметричного тела, поэтому мы должны стремиться к одинаковому объему и утомляемости для обеих сторон тела.

Специально для бицепсов убедитесь, что мы достигаем одинакового точного количества повторений для каждой стороны в каждом из подходов, которые мы делаем.

Сосредоточьтесь на эксцентрике

Темповые повторения — отличная тактика для достижения большего утомления и выравнивания бицепсов.

Большая часть нашего роста и напряжения будет происходить во время эксцентрического или опускающегося движения.

Начните со скручивания, как обычно, затем верните его в исходное положение на счет 3-4 секунды.

Другие ресурсы по бицепсам

• Как пауэрлифтеры тренируют руки? 3 Тренировки рук в пауэрлифтинге
• Тренировка с ограничением кровотока для рук (Полное руководство)
• 7 Лучшие бластеры для увеличения бицепсов
• Работает ли жим лежа на бицепсах? Да, вот как
• можно качать бицепс каждый день? Да, вот как
• достаточно тяги и подтягиваний для бицепсов?
• Лучше делать сгибания на бицепс по очереди?
• Как устранить боль в бицепсе во время жима лежа (5 советов)
• Сгибание рук на бицепс лучше стоя или сидя?
• Лучше делать сгибания на бицепс быстро или медленно?
• Что еще делать в день бицепсов? (4 примера)
• 9 лучших альтернатив сгибаний на бицепс (с иллюстрациями)

Заключительные мысли

Неровные бицепсы очень распространены и часто не имеют большого значения.