Колебания веса в течение суток: Колебания веса: что считать нормой?

Продукты с высокой степенью переработки менее сытные, что приводит к увеличению потребления калорий и увеличению веса. И наоборот, отказ от продуктов с высоким содержанием натрия на пару дней приведет к снижению веса. Однако предположим, что вы вернетесь к диете с высоким содержанием натрия. В этом случае вы вернетесь к своему среднему весу за 1-2 дня.

Натрий, естественно присутствующий в яйцах и моллюсках, не представляет проблемы. Тем не менее, вы должны следить за повышенным потреблением соли, чтобы ваша диета не стала слишком соленой. Большая часть высокого потребления соли связана с употреблением в пищу продуктов с высокой степенью обработки.

Вот некоторые продукты с высоким содержанием соли, которых следует избегать, если вы хотите сократить потребление соли:

• Пицца, уличные тако, гамбургеры, наггетсы, картофель фри и другие сильно обработанные и соленые продукты на вынос
• Чипсы, свиные шкварки, крендельки и другие соленые упакованные продукты
• Вяленое мясо, бекон, соленая и вяленая свинина, салями, колбасы и другие переработанные мясные продукты.
• Заправки для салатов, соевый соус, острый соус и другие соленые приправы
• Упакованные или консервированные блюда с большим количеством соли: готовые макаронные изделия и блюда из риса, консервированные супы, консервированная ветчина, картофельные запеканки в коробках и т. д.

Калий

Чрезмерное потребление соли может повлиять на общее состояние здоровья и повысить риск возникновения таких заболеваний, как болезни сердца. Чтобы контролировать потребление натрия, ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием соли и сократите использование поваренной соли при приготовлении пищи дома. Кроме того, чтобы противодействовать эффекту продуктов с высоким содержанием натрия, вы должны увеличить потребление продуктов, богатых калием.

• Фасоль, чечевица
• Картофель
• Бананы
• Авокадо
• Шпинат и брокколи 9 0058
• Кешью, миндаль, изюм
• Курица, рыба

Углеводы

Углеводы (углеводы) может вызвать недоумение. Источники указывают, что употребление углеводов может вызвать увеличение веса и замедлить потерю веса, в то время как другие утверждают, что углеводы необходимы. Несмотря на противоречивые советы, углеводы не вызывают увеличения веса; лишние калории делают.

Грамм углеводов содержит четыре калории для вашего тела. Если вы потребляете больше калорий, чем требует ваше тело, любой макронутриент, углеводы, белки или жиры прибавляют в весе. Поддержание здорового веса тела требует регулярных физических упражнений.

Основной функцией углеводов в нашем организме является обеспечение энергией. Они отлично подходят для повышения энергии в течение дня и помогают восстановить силы после тренировки. Кроме того, организм хранит углеводы в мышцах и клетках печени в виде гликогена. Вы можете получить доступ к этим запасам во время физических упражнений или когда ваша диета не обеспечивает достаточного количества углеводов (во время голодания или сна).

Когда вы едите углеводы, уровень сахара и инсулина в крови повышается. Однако, как только вы закончите есть и переваривать пищу, уровень сахара и инсулина в крови вернется к норме, а сжигание жира продолжится. Поэтому вам нужно сжигать калории и сокращать их, а не потребление углеводов. Однако люди теряют вес на низкоуглеводных диетах, потому что сокращение углеводов приводит к снижению общего количества калорий.

• Овощи и фрукты
• Хлеб и овес являются примерами зерновых продуктов
• Рис, сахар, картофель
• Макаронные изделия/квиноа
• Молоко, йогурт и сыр являются примерами молочных продуктов.

Вопрос о том, сколько углеводов вы должны потреблять, является субъективным. Каждый должен проконсультироваться со своим диетологом, поскольку у людей разные потребности в углеводах и общих калориях. Так что универсального ответа на этот вопрос нет.

Углеводы не все созданы равными; в одних больше сахара, в других больше витаминов, минералов и клетчатки (подумайте о простых и сложных). Так что это тоже нужно учитывать.

Вес еды

Все продукты и напитки имеют вес, независимо от их калорийности. Вода имеет вес; стакан на 8 унций добавит вес вашему телу. То же самое касается салатных овощей. Здоровая пища и вода быстро проходят через ваше тело. Таким образом, сбалансированная диета может уменьшить колебания. Углеводам, соли и жирным продуктам требуется больше времени для переваривания и эвакуации через систему отходов.

Вес и здоровье зависят от потребляемых вами калорий и количества калорий, которые вы потребляете каждый день. Еда может сохранить ваше здоровье или привести к избыточному весу или ожирению.

По мнению экспертов, употребление двух чашек воды (с напитками, пищей или алкоголем) увеличивает ваш вес на один фунт. Этот пищевой вес не добавляет лишних килограммов, но он полезен для некоторых метаболических процессов. Кроме того, продукты жизнедеятельности фильтруются и выводятся из организма через стул и мочу.

Испражнения

Это естественный и научный механизм выделения остатка, включая слизь, некоторые жидкости, пот, мочу и стул. По мнению медицинских экспертов, испражнения не имеют ничего общего с потерей веса. Вместо этого человек должен придерживаться сбалансированной диеты с высоким содержанием клетчатки. Согласно исследованиям, диеты, богатые клетчаткой, полезны для долгосрочной потери веса.

Когда у человека происходит дефекация, он может немного похудеть. Количество веса варьируется от человека к человеку, но это не существенно. Газ выделяется, когда тело испражняется. Многие факторы влияют на вес независимо от того, что вы едите. Важно помнить, что различные факторы, влияющие на вес, — это не только измерения того, что входит и выходит из организма. Потеря веса носит временный характер, когда у вас есть дефекация. Кроме того, употребление большего количества пищи будет постепенно восполнять отходы, которые выводятся из организма со стулом.

• Черная фасоль
• Лимская фасоль — разновидность бобовых
• Брюссельская капуста
• Авокадо
900 57 Сладкий картофель
• Брокколи
• Груши

Регулярные привычки кишечника различаются, но кишечник сами по себе движения не вызовут значительных изменений веса.

Упражнения

Вы можете добиться снижения веса, расходуя энергию на сжигание калорий. Однако, если вы правильно пьете воду, вы не сразу заметите потерю веса на весах. Кроме того, вода, которую вы пьете, заменяет воду, которую вы потеряли с потом. С другой стороны, в воде нет калорий, и от нее вы не наберете вес. Упражнения сжигают калории, поэтому вы похудеете, если будете сжигать больше, чем едите и пьете. Исследования говорят, что лишние килограммы быстро исчезнут, если вы продолжите заниматься спортом.

Первоначально люди, которые начали заниматься спортом, могут заметить колебания веса, поскольку их тела наращивают мышцы и изменяют выработку воды для удовлетворения возросших физических потребностей. Тем не менее, ваши мышцы станут более приспособленными к тренировке и станут более эффективными. В результате им требуется меньше гликогена для поддержания той же выработки энергии. В результате удержание воды уменьшается, а вес снижается.

Лекарства

Некоторые лекарства могут способствовать увеличению веса у некоторых людей. Если у вас уже недостаточный вес, это может быть полезно. Если вы здоровы, прибавка в несколько килограммов может быть незначительной. Тем не менее, увеличение веса может быть более серьезной проблемой, если вы в настоящее время имеете избыточный вес. Прибавка в весе, вызванная приемом лекарств, не является чем-то необычным, особенно при приеме определенных лекарств. Например, многие стероиды могут вызвать увеличение веса. Также можно использовать лекарства от проблем с психическим здоровьем, включая депрессию и шизофрению. Увеличение веса, связанное с лекарствами, может затронуть мужчин и женщин всех возрастов.

Согласно некоторым исследованиям, антипсихотические и антидепрессивные препараты, стабилизаторы настроения и другие популярные лекарства обладают наиболее значительным потенциалом вызывать колебания веса. Увеличение веса более вероятно при приеме всех 12 наиболее часто назначаемых антидепрессантов, включая флуоксетин (прозак), сертралин (золофт) и эсциталопрам (лексапро).

Некоторые лекарства вызывают задержку воды, увеличение веса или изменение метаболизма.

Включает следующее:

• Инсулин
• Тиазолидиндионы
• Блокаторы бета-адренорецепторов
• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина входят в состав трициклических антидепрессантов.
• Литий

Кортикостероиды изменяют электролитный и водный баланс в организме и обмен веществ. Стероиды снижают способность организма выводить соль. Многие люди, которые их принимают, сообщают об увеличении жира в средней части тела, на лице и шее. Даже если вы сможете держать под контролем увеличение веса, вызванное стероидами, перераспределенный жир может казаться тяжелее.

Не прекращайте прием лекарств, если вы видите резкое увеличение их количества после начала приема нового рецепта. Вместо этого обратитесь к врачу или фармацевту. Увеличение веса может быть естественным и ожидаемым, но также может указывать на что-то не так.

Менструальный цикл

Для женщин совершенно естественно ощущать тяжесть во время менструального цикла. Согласно одному исследованию, 70% женщин сообщают о вздутии живота во время менструального цикла. В то время как одно из естественных средств лечения ПМС (предменструального синдрома) заключается в том, чтобы приложить сознательные усилия, чтобы хорошо питаться во время менструации, периодическое увеличение веса, к сожалению, является реальностью.

Исследования показывают, что увеличение веса в течение менструального цикла является нормальной реакцией вашего организма на изменение уровня гормонов. Например, более высокий уровень эстрогена (перед менструацией) может привести к задержке лишней воды, из-за чего вы почувствуете легкую отечность или вздутие живота. Кроме того, на протяжении всего цикла изменения уровня прогестерона могут привести к замедлению работы кишечника, вызывая запоры.

Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить вздутие живота и не набрать вес во время менструации:

• Во-первых, сделайте приоритетом предотвращение обезвоживания.
• Избегайте соленой пищи.
• Не злоупотребляйте кофе и алкоголем 
• Употребляйте разнообразные фрукты и овощи.
• Сохраняйте бдительность
• Взгляните на витаминные добавки.
• Выспитесь.

Во время менструации обычно набирают от трех до пяти фунтов. Обычно это проходит через несколько дней после окончания менструации. Гормональные изменения являются причиной увеличения веса, связанного с менструацией. Возможными причинами являются задержка воды, переедание, тяга к сладкому и пропуск тренировок из-за судорог. Крайне важно знать и управлять менструальным пищевым поведением, если вы не теряете вес.

Алкоголь

Алкоголь не обрабатывается так же, как другие напитки, которые организм может вывести. Он также вызывает задержку воды, замедляя переваривание других лекарств. Алкоголь содержит дополнительные калории, которые вы можете не учитывать в своем рационе. Употребляя алкогольные напитки, вы также можете уделять меньше внимания общему потреблению калорий.

Алкоголь замедляет обмен веществ. Когда ваше тело находится в состоянии покоя, скорость вашего метаболизма влияет на то, сколько калорий вы сжигаете (например, когда вы сидите и спите). Поскольку лишние калории приводят к накоплению жира и, как следствие, к увеличению веса, чем быстрее ваш метаболизм, тем лучше, говорится в исследовании. Алкоголь не так полезен, как еда; его калории не заставят вас чувствовать себя таким же сытым, как пищевые калории.

Алкоголь может привести к увеличению веса четырьмя способами. Во-первых, это мешает вашему телу сжигать жир. Во-вторых, он содержит большое количество килоджоулей, вызывает чувство голода и приводит к неправильному питанию. Наконец, в дополнение к калориям в алкоголе, выпивка увеличивает ваши шансы на переедание. В результате вы можете набрать вес после употребления алкоголя.

Алкоголь также может быть полезен для здоровья. Например, красное вино может снизить риск сердечных заболеваний.

Алкоголь также оказывает некоторое влияние на потерю веса. Попробуйте одну из этих 100-калорийных альтернатив:

• Водка (100 калорий в 1,5 унции дистиллированной водки крепости 80)
• Виски (1,5 унции виски крепости 86 содержит 100 калорий)
• Джин (калорий: 115 калорий в 1,5 унции 90- крепкий джин)

10. Другие причины

Существуют различные другие причины, по которым вес может колебаться: 

Болезни и недомогания могут вызвать непредвиденное увеличение или потерю веса. Рак, диабет, болезни сердца и даже обычная простуда могут иметь далеко идущие последствия. Вполне возможно, что потеря аппетита или задержка воды склонят чашу весов в ту или иную сторону.

Согласно исследованиям, количество сна, которое вы получаете или не получаете, влияет на ваш вес. Например, после бессонной ночи вы можете чувствовать себя более голодным, чем обычно. Кроме того, это может привести к тому, что вы будете есть больше, что приведет к более позднему шоку.

С возрастом естественным образом происходит увеличение веса. Например, вы можете быть менее активными, иметь проблемы с гормонами и напряженный график работы, плюс менопауза может привести к увеличению веса.

Оптимальное время для наиболее точного измерения обычно утром. Вы немного отдохнули, но не ели и не пили. Вы будете, однако, в течение дня. После обильного обеда ваши весы, скорее всего, достигнут максимального веса.

Колебания веса — это нормально, но если весы подскакивают на 5 фунтов или более в течение более одного или двух дней, это, вероятно, больше, чем просто вес воды. Не тревожьтесь; просто обратите внимание на свое тело и обратитесь к врачу, если симптомы сохраняются. Если вы измените свои привычки в еде, вы сможете есть меньше, не чувствуя голода.

Питательная, сбалансированная диета, соответствующая количеству калорий, потребляемых вашим телом ежедневно, поможет вам избежать резких колебаний веса с течением времени. Однако есть и пить в умеренных количествах каждый день может быть сложно. Практика физической активности всегда может держать вас в тонусе, чтобы быть здоровым. Вы можете заметить большее колебание веса, если ваша диета снижается.

В. Что вызывает колебания веса?

A. Многие причины вызывают колебания веса, в первую очередь из-за приема пищи или воды. Потребление углеводов также оказывает значительное влияние на вес. Потребление соли также является еще одним фактором. Колебания гормонов также могут вызывать колебания веса, и вы можете набрать несколько фунтов во время менструального цикла. Когда вы физически активны, ваше тело сжигает калории в качестве топлива. Ваше тело будет хранить избыточную энергию в виде жира, если вы потребляете больше калорий, чем тратите (что приводит к набору жира).

В. Что вызывает быстрые колебания веса?

A. Более резкие изменения веса могут сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем. Увеличение или потеря веса может быть заметным симптомом различных состояний, включая диабет, депрессию, метаболический синдром и апноэ во сне, и это лишь некоторые из них.

В. Какое колебание веса ожидается в течение недели?

A. Вес вашего тела может колебаться в течение недели и даже в течение дня. Фактически, за несколько дней обычный взрослый человек может сбросить или набрать от двух до восьми фунтов. Колебания веса следуют еженедельной схеме: более высокие значения на весах в начале недели и более низкие значения в конце.

В. Почему за ночь я набрал 4 фунта?

A. Увеличение веса более чем на 4–5 фунтов в течение нескольких часов или дней может свидетельствовать о тяжелом заболевании, требующем медицинской помощи. Наиболее распространенной причиной увеличения веса за ночь является задержка жидкости. После тяжелой тренировки вы легко можете весить пару лишних килограммов в течение нескольких дней. Также такое бывает, если выполнять действия, задействующие все ключевые мышцы.

В. В какое время дня измеряется ваш точный вес?

A. Большинство экспертов сходятся во мнении, что взвешиваться нужно в первую очередь утром. У вас будет больше шансов сделать это привычкой и придерживаться ее, если вы будете делать это таким образом. Кроме того, рассмотрение себя первым делом с утра может помочь с возрастным увеличением веса, что является более сложной задачей.

В. Почему я набираю вес, когда почти не ем?

A. Непреднамеренное увеличение веса происходит, когда вы набираете вес без увеличения потребления калорий или снижения физической активности. Когда вы не стремитесь набрать вес, это происходит. Распространенными причинами являются задержка жидкости, аномальный рост, запор или беременность.

В. Почему вес женщин так сильно колеблется?

A. Вес вашего тела может меняться естественным образом, даже если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом. Задержка воды, уровень гормонов в течение месячного цикла и другие факторы могут вызвать временное изменение веса. В течение нескольких дней масса тела типичного взрослого человека колеблется от 1–2 килограммов (кг) до 2,2–4,4 фунтов (фунтов).

В. Почему я быстро набираю и теряю вес?

A. Увеличение веса может происходить по разным причинам. Например, когда люди становятся старше или меняют свой образ жизни, они набирают вес. С другой стороны, быстрое увеличение веса может указывать на основные проблемы со здоровьем, такие как заболевания щитовидной железы, почек или сердца.

В. Вы меньше весите после какашек?

A. Вы можете чувствовать себя легче после дефекации, но вы не теряете много веса. Кроме того, вы не похудеете, если похудеете за счет испражнений. Тем не менее, это потому, что вы должны сжигать больше калорий, чем вы едите. Для этого увеличьте физическую активность, сократив потребление калорий.

В. Насколько может колебаться вес в день?

A. Вес среднего взрослого человека колеблется до 5 или 6 фунтов каждый день. Все сводится к тому, что вы едите, пьете, сколько тренируетесь и от качества вашего сна.

В. Заставит ли меня один чит-день набрать вес?

A. День читинга приводит к значительному увеличению веса, но это связано с задержкой воды, а не жира. Употребление большого количества углеводов в разгрузочный день может привести к тому, что вы сильно наберете вес, в зависимости от того, на какой диете вы сидели. Если вы пытались похудеть, вы, вероятно, исключили углеводы.

В. Как избавиться от веса воды?

A. Вот несколько быстрых и безопасных способов избавиться от лишнего веса:

• Регулярные физические упражнения
• Требуется больше сна.
• Снизьте уровень стресса.
• Обратите внимание на электролиты.
• Контролируйте потребление соли.
• Принимайте добавки с магнием, если вы еще этого не сделали.
• Увеличьте потребление воды.

8 причин, по которым вы испытываете колебания веса

‍

Когда вы пытаетесь сбросить вес, колебания веса могут вызывать разочарование, когда вы набираете вес.

Ключ к колебаниям веса — помнить, что это человеческий опыт. Каждый человек на планете имеет дело с суточными колебаниями своего веса. И, если вы находитесь в процессе похудения и испытываете увеличение количества дней колебаний, которые ведут к увеличению веса, мы здесь, чтобы помочь.

Насколько может колебаться вес в течение дня?

Обычно ваш вес колеблется на два-три килограмма каждый день! На это влияет то, какую пищу вы едите и когда, а также то, что вы пьете, упражнения, которые вы делаете и спите, могут даже играть определенную роль.

Почему вес меняется ежедневно?

Если вам интересно, нормальны ли ежедневные колебания, короткий ответ — да. Вам не о чем беспокоиться, если вы испытываете небольшие изменения в своем весе каждый день.

Изменение вашего веса изо дня в день во многом зависит от продуктов и напитков, которые вы употребляете. Соленая пища может вызывать задержку жидкости, что влияет на число на весах и может сделать их немного выше.

Углеводы также могут вызывать задержку воды в организме, что приводит к увеличению веса воды и вздутию живота. Это увеличение вашего веса может сохраняться до тех пор, пока не пройдет вздутие живота.

Упражнения могут помочь снизить вес, но если вы достаточно пьете воду после тренировки, это может не привести к потере веса на весах благодаря потреблению воды. Испражнения, с другой стороны, могут привести к тому, что ваш вес немного уменьшится после того, как вы пошли в ванную.

Вы можете заметить сильные колебания веса, если ваш рацион изменился после похудения или если у вас появились старые привычки, и вы стали больше перекусывать.

Исследования также показали, что вес имеет тенденцию увеличиваться по выходным из-за изменений в питании или физических упражнений. Исследование 2013 года с участием 48 здоровых взрослых показало, что участники постоянно набирали вес в выходные дни, но не в будние дни [1].

Это было связано с более высоким потреблением пищи по субботам в сочетании с меньшей физической активностью по воскресеньям по сравнению с будними днями. Это демонстрирует, как ваш образ жизни может вызывать колебания веса и препятствовать его похудению.

Что способствует колебаниям веса?

По многим причинам в течение одного дня вы можете испытывать небольшие изменения в весе.

Факторы, которые могут способствовать колебаниям вашего веса:

• Употребление соленой пищи
• У вас не было опорожнения кишечника
• Ваш организм реагирует на стресс
• Вы съели пищу с высоким содержанием углеводов
900 57 ты вы употребляли алкоголь
• Вы обезвожены или переувлажнены
• Ваше тело реагирует на тепло
• Вы не выспались

Все эти движущиеся части, которые могут привести к набору или потере веса, являются причиной того, что вам не рекомендуется взвешиваться в произвольное время дня, так как на ваш вес сильно влияют вышеперечисленные факторы.

Также важно помнить, что число на весах может регулярно меняться, поскольку потеря веса никогда не бывает линейным процессом. У вас будут дни, когда ваш вес увеличивается, и дни, когда он уменьшается.

И вы, вероятно, будете испытывать дни или даже недели, когда ваш вес останется прежним — это называется плато веса и может быть крайне неприятно, когда вы продолжаете со всеми своими здоровыми привычками, но не видите никаких изменений.

Какую роль в колебаниях вашего веса играет менструальный цикл?

Прибавка в весе перед менструацией и во время нее является обычным явлением для многих женщин, и этому есть ряд причин.

Во-первых, ваш аппетит имеет тенденцию меняться в течение менструального цикла, и в определенное время в течение месяца вы можете испытывать повышенный или пониженный аппетит. Когда ваш аппетит повышается, вы можете испытывать небольшие изменения в весе, поскольку вы можете есть больше [2].

То же самое и с пристрастиями. Женщины, как правило, жаждут продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров в определенные фазы менструального цикла, и обычно в это время они потребляют больше калорий [3].

Последний фактор – удержание воды. Вздутие живота является распространенным симптомом, связанным с вашим периодом, и в сочетании с потреблением соленой пищи это может привести к небольшому увеличению цифр на шкале.

Чтобы справиться с этим, старайтесь наполнять свою тарелку большим количеством овощей и фруктов, где это возможно, и не забывайте пить воду, чтобы уменьшить вздутие живота [3].

Что делать, если мой вес начинает увеличиваться?

Все в порядке! Хорошо, что вы заметили изменения на весах и в своем теле. Сейчас самое подходящее время, чтобы остановиться и подумать о своем прогрессе.

Изменилось ли что-нибудь в последнее время, что могло повлиять на прибавку в весе? Вы делаете что-то по-другому?

Вот несколько факторов, которые могут повлиять на результаты похудения.

• Гормональные изменения
• Вы стали менее активны
• Некоторые старые привычки закрались в вас
• Крылья с размерами порций
• Повышение уровня стресса
• Вы не высыпаетесь

Набирать вес — это нормально — ваше тело находится в постоянном движении и меняется каждый день — так что постарайтесь не зацикливаться на этом слишком сильно. Сейчас самое время вернуться к истокам и вернуться к своим здоровым привычкам.

Управление колебаниями веса

Потеря веса редко бывает простой задачей, поэтому старайтесь делать это каждый день. Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с колебаниями веса.

Когда взвешиваться

На ваш вес влияет все: физические упражнения, болезни, употребление алкоголя и воды. Вот почему рекомендуется взвешиваться в одно и то же время каждый день, чтобы избежать больших расхождений.

Например, если вы взвешиваетесь, как только просыпаетесь утром, продолжайте взвешиваться в это время дня. Также хорошо сохранять последовательность, когда вы взвешиваетесь.

Попробуйте взвешиваться без обуви и одежды, если можете, или надевайте аналогичную одежду, когда встаете на весы каждый день.

Взвешивание в одно и то же время дня поможет вам получить точное представление о том, где вы находитесь с вашим весом, и поможет вам быстро вернуться к процессу похудения.

Здоровая рука помощи

Если вы столкнулись с колебаниями, когда вы набрали вес, возможно, вы захотите попробовать что-то новое, чтобы снова начать процесс похудения.

Питательные коктейли Juniper — один из способов сделать это. Эти одобренные диетологами заменители пищи коктейли помогут вам добиться стойкой потери веса благодаря питательным преимуществам сбалансированного питания.

С тремя восхитительными вкусами — шоколадом, ванилью и эспрессо — каждый коктейль содержит более 40 процентов суточной потребности в витаминах и является хорошим источником клетчатки, которая помогает дольше сохранять чувство сытости.

В плане быстрого похудения, который включает употребление двух коктейлей в день, нормально терять до двух килограммов в неделю в течение первых четырех-шести недель.

Те, кто придерживается плана стабильного похудения, могут помочь вам сбросить четыре процента массы тела за 12 недель, употребляя один коктейль в день и сочетая его с низкокалорийной диетой.