| 1. ОТЖИМАНИЯ Работают мышцы плеч, рук и мышцы-стабилизаторы. Встаньте лицом к TRX, ноги – на ширине плеч. Возьмите рукояти и удерживайте на уровне груди, руки прямые, ладони смотрят в пол. Удерживая тело на одной прямой от макушки до пят, перенесите вес на мыски и согните руки в локтях, опустившись в отжимание (на фото). Вернитесь в исходное положение, «вытолкнув» тело вверх. |
|
| 2. ПОДТЯГИВАНИЯ Работают мышцы спины, бицепсы и мышцы-стабилизаторы. Лягте на спину под лентами TRX. Колени согните, стопы поставьте на пол. Рукояти лент удерживайте прямыми руками, ладонями друг к другу (А). Согните локти и подтянитесь на лентах, следите за тем, чтобы тело от макушки до коленей было на одной прямой (Б). Вернитесь в исходное положение. |
|
| 3. ЭКСТЕНЗИЯ НА ТРИЦЕПС Работают трицепсы и мышцы-стабилизаторы. |
|
| 4. ПОДЪЕМ ПО ВЕРТИКАЛИ Работают бицепсы и мышцы-стабилизаторы. Встаньте прямо лицом к TRX, ноги поставьте на ширину бедер. Удерживайте рукояти лент перед собой, руки прямые, ладони развернуты вверх. Согните локти и подтяните прямое от макушки до пяток тело вверх (на фото). Вернитесь в исходное положение. |
|
| 5. ВЫПАДЫ Работаю мышцы ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы. Встаньте спиной к TRX на расстоянии шага от лент. Вденьте левую ступню в рукоять, руки поставьте на бедра. Опорная нога прямая. Опуститесь в присед так, чтобы правое бедро было параллельно полу (на фото). Вернитесь в исходное положение. Поменяйте сторону, завершив подход. |
|
| 6. ПОДЪЕМ КОЛЕНА Работают мышцы ягодиц, ног и мышцы-стабилизаторы. Встаньте прямо, лицом к TRX. Удерживайте рукояти перед собой ладонями друг к другу. Присядьте, сгибая левое колено под углом 90 градусов, а правую ногу отводя назад (А). Поднимитесь на мыске опорной ноги, выводя согнутую правую ногу вперед, подтягивая рукояти лент к груди (Б). Повторите с другой ноги. |
|
| 7. ПОДЪЕМ ЯГОДИЦ Работают мышцы ягодиц и мышцы-стабилизаторы. Лягте на спину, стопы проденьте в рукояти TRX, ноги выпрямите. Руки разведите в стороны ладонями вниз. Поднимите таз вверх так, чтобы тело от плеч до пяток оказалось на одной прямой (А). Сгибая ноги, опустите таз к полу (Б). Поднимитесь. |
Топ-9 упражнений на TRX
TRX появился в мировом фитнесе и на российском рынке больше 10 лет назад и сразу же привлек к себе внимание красивой историей его создания: инструктор американского спецназа сконструировал «ленты» из подручных средств для подготовки и поддержания физической формы бойцов в условиях, когда обычный тренинг недоступен. К явным плюсам TRX относятся лёгкость, надёжность, быстрота установки и использования.
Ещё он ценится за возможность выполнить огромное количество упражнений и отличную от других приспособлений нагрузку, которая охватывает всё тело, особенно мышцы-стабилизаторы. При выполнении любого упражнения есть необходимость осознанно поддерживать их в тонусе и следить за положением тела в пространстве. Это и есть признак настоящего функционального тренинга. Не просто так девизом компании TRX стало «Make your body your machine», что в дословном переводе означает «Сделайте ваше тело вашей машиной».
Использовать TRX целесообразно для улучшения координации, баланса и силовой выносливости. Нагрузка может увеличиваться до определённого предела, и лимит здесь — исключительно вес тела.
В зависимости от целей и подготовки атлета можно использовать различные методы тренировок.
- Повторный метод
За подходом, состоящим из одного упражнения, следует отдых, достаточный для восстановления, – 1–1,5 минуты. - Круговая тренировка
Серия из 6–10 упражнений на всё тело. Время отдыха между упражнениями определяет интенсивность занятия. Цель тренировки — увеличение общей выносливости, жиросжигание. - Суперсет
Это два или три упражнения на соседние мышечные группы, выполняемые без перерыва с коротким отдыхом между сетами. Цель — жиросжигание, увеличение мышечной массы, силовая выносливость.
|
Выпады Вариации для разных уровней подготовленности. Основная нагрузка на мышцы бедра, ягодичные и стабилизаторы |
||
|
A |
Выпады назад с поддержкой с опорой на две ноги |
|
|
B |
Приседания на одной ноге, вторая в TRX |
|
|
C |
Выпады назад с поддержкой с опорой на одну ногу |
|
|
D |
Латеральные приседания на одной ноге. Основная нагрузка на мышцы бедра и ягодичные |
|
|
Отжимание
|
||
|
Основная нагрузка на грудные, передние дельтовидные, трёхглавую мышцу плеча |
|
|
|
Выполнение тяги Основная нагрузка на широчайшие мышцы спины, двуглавую мышцу плеча |
||
|
A |
Удерживаясь двумя руками |
|
|
B |
Удерживаясь одной рукой |
|
|
Отведение и разгибание плеча |
||
|
Основная нагрузка на передние, средние и задние дельтовидные мышцы |
|
|
|
Сгибание голени, лёжа на спине с ногами |
||
|
Основная нагрузка на заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы |
|
|
|
Сгибание корпуса в упоре лёжа с ногами Основная нагрузка на мышцы пресса, сгибатели бедра |
||
|
A |
Сгибание бедра в упоре лёжа со сгибанием ног |
|
|
B |
Сгибание корпуса в упоре лёжа с прямыми ногами |
|
|
Французский жим |
||
|
Основная нагрузка на трёхглавую мышцу бедра |
|
|
|
Сгибание предплечья |
||
|
Основная нагрузка на двуглавую мышцу плеча. |
|
|
|
Выход силой |
||
|
Основная нагрузка на широчайшие мышцы спины, трёхглавую мышцу плеча |
|
|
Иллюстрации: Татьяна Смирнова
Хотите заниматься в клубах World Class по особой цене?
Следите за спецпредложениями на нашем сайте и приобретайте годовые фитнес-карты с полным набором услуг со скидкой.
Тренировки на тренажёре TRX — Mango Fitness (Кожухово)
Здоровый образ жизни стал трендом, которому с удовольствием следуют. Кто-то выбирает для себя тренажерный зал, кто-то — новомодный кроссфит, а кому-то больше подходят тренировки на тренажёре TRX. Последние стоят того, чтобы остановиться на них подробнее.
Немного истории и теории
Пехотинец Ренди Хетрик вряд ли мог предположить, что придуманная им система для поддержания себя в форме в итоге приобретет такой вид. Он-то собрал ее из пояса для кимоно, канатов и нейлоновых лент… Но в итоге выяснилось, что американский «морской котик» в конце 90-х совершил настоящую революцию. Сначала к нему присоединились пехотинцы, а потом TRX (Total Body Resistance) начали покорять мир.
Бывший спецназовец легко стал бизнесменом, придумав новый вид спорта и постепенно меняя свое детище. И вот В начале 2000 спорт увидел новые тряпочные ленты, которые и стали сертифицированной классикой. И сегодня фитнес занятия на TRX доступны практически в любом клубе, где для них уважительно выделяют отдельную зону. Но заниматься на петлях можно где угодно — их покупают и для домашнего использования, и для того, чтобы тренироваться просто на улице.
Кажется, что занятия очень просты, но если хочется прийти в действительно хорошую форму, лучше заручиться поддержкой квалифицированного тренера, который поможет освоить все премудрости петель и проработать каждую мышцу. К тому же ему известна сама конструкция, так что он сможет обеспечить максимальный эффект с ее помощью.
Кому будут полезны занятия на петлях TRX
Прежде всего тем, кто имеет спортивный опыт, почти неважно какой — от тренажерного зала до бега. Можно начать заниматься и «с порога», но это все-таки будет сложновато.
Заниматься без тренера можно, но есть несколько рисков, которые необходимо при этом учитывать. Самый главный — вероятность нанести вред своему здоровью. Тренер же будет давать новичкам самые простые упражнения и помогать им прогрессировать постепенно, так что с ним такая вероятность равна практически нулю.
К тому же квалифицированный тренер, услуги которого предлагает, например, фитнес клуб в кожухово, поможет построить тренировку так, чтобы физическая форма набиралась максимально быстро и эффективно. Ведь с TRX, как и с любым другим спортивным снарядом, самое главное — грамотное планирование нагрузок и регулярность занятий, график которых также должен составить грамотный человек.
Что делает с тренирующимся тренажер
Тут все зависит от того, к какой категории относится человек, решивший заниматься со знаменитыми петлями. Если это новичок, то для него показаны элементарные упражнения из группы ОФП, которые длятся от 40 минут до часа и необходимы собственно для того, чтобы немного накачаться, привыкнуть к снаряду и потихоньку переходить к тренировкам следующего уровня — на выносливость. Для них тренер использует 2-3 «лесенки» и всего три упражнения за тренировку.
Подходит TRX и тем, кто хочет разогнать метаболизм, то хороший тренер сразу предупредит, что такой хардкор подходит только тем, кто занимается давно и плотно. Часто накопившийся жирок скрывает вполне сформировавшиеся мышцы — и для того, чтобы он из больше не скрывал, выбирается формат круговых тренировок на время, который строжайше противопоказан новичкам, потому что тренироваться придется 4-6 раз в неделю, а это действительно большая нагрузка.
Общие рекомендации для занятий с петлями
Как уже говорилось выше, человек должен соразмерять свои желания со своими возможностями и четко осознавать, что никакого чудодейственного результата TRX не предлагает. Это не «волшебная пилюля», а спортивный снаряд, с помощью которого можно улучшить свое тело. И лучше подходить к этому снаряду подготовленным.
Тренер возьмет и новичка, но программа для него будет соответствующей, поэтому лучше все-таки начинать занятия тогда, когда есть определенный уровень подготовки и сразу подходить к более сложным комплексам.
Тренировки TRX для мужчин в Москве, польза тренировок
Соглашение пользователя
1. Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные на Сайте https://profit-consort.ru/,
(далее — Сайт), принадлежащем Шевцову О.П. (далее — Администрация Сайта), путем заполнения
полей форм онлайн-заявок, Пользователь:
— подтверждает, что все указанные им данные принадлежат лично ему,
— подтверждает и признает, что им внимательно в полном объеме прочитано данное Соглашение
и условия обработки Администрацией Сайта его персональных данных, указываемых им
в полях онлайн-заявок, текст соглашения и условия обработки персональных данных ему
понятны;
— дает согласие на обработку Администрацией Сайта предоставляемых в составе информации
персональных данных в целях заключения между ним и Администрацией Сайта настоящего
Соглашения, а также его последующего исполнения;
— выражает согласие с условиями обработки персональных данных без оговорок и ограничений,
а именно с совершением Администрацией Сайта действий, предусмотренных п. 3 ч. 1 ст.
3 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных», и подтверждает,
что, давая такое согласие, он действует свободно, по своей волей и в своих интересах.
2. Администрация Сайта использует персональные данные Пользователя для:
— обработки персональных данных, которые необходимы для предоставления и оказания
услуг Пользователю;
— создания, анализа и мониторинга клиентской базы;
— информирования Пользователя о конкурсах и рекламных акциях;
— рассылки новостей Сайта Пользователю;
— информирования Пользователя о новых продуктах и услугах;
— информирования об акциях и специальных предложениях;
— уведомления Пользователя о различных событиях.
3. Администрация Сайта вправе обрабатывать персональные данные посредством внесения их в электронные базы данных, включения в списки (реестры) и внутренние отчетные формы. Обработка персональных данных может быть, как автоматизированная, так и без использования средств автоматизации.
4. Принимая условия настоящего Соглашения, Пользователь также соглашается с получением информационной и(или) рекламной рассылки по телефону (в формате смс-сообщений) и/или по электронной почте от Администрации Сайта.
5. Соглашение действует бессрочно с момента предоставления Пользователем своих данных и может быть отозвано Пользователем в любой момент путем направления Пользователем соответствующего распоряжения или заявления в простой письменной форме на адрес электронной почты [email protected]
6. Администрация Сайта имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения.
7. Действующая редакция Соглашения находится на Сайте на странице по адресу:
https://profit-consort.ru
8. К настоящему Соглашению и отношениям между Пользователем и Администрацией Сайта, возникающим в связи с применением Соглашения, подлежит применению право Российской Федерации.
г. Москва
16.10.2017
profit-consort.ru
Петли TRX в фитнесе — тренировки, упражнения на петлях TRX
Упражнения с лентами TRX приобрели большую популярность. Обусловлено это простотой движений и эффективностью для проработки разных групп мышц. Но, важно разобраться в TRX тренировках, их специфике, пользе и возможных противопоказаниях. Нужно представлять особенность этого инвентаря, правила его использования и комплексы упражнений для занятий.
Петли TRX – что это такое
Ленты TRX – это спортивный инвентарь, представляющий собой регулируемые по длине стропы из нейлона. Имеют специально крепящиеся ручки для ладоней и петли для ступней. Снаряд компактный, поэтому с успехом используется не только в тренажерном зале, но и для домашних и уличных тренировок. Подвесное оборудование позволяет прикрепить его к любой опоре, включая ствол дерева и стойки. Помимо этого, имеется еще и дверное крепление, поэтому можно фиксировать TRX петли в не приспособленной для спорта комнате.
Перед приобретением этого инвентаря, необходимо понимать его классификацию:
- Модели для использования дома выдерживают нагрузку до 180 кг. Ручки реализованы из полиуретана.
- Модели для коммерческого применения могут нести на себе нагрузку до 220 кг. Ручки резиновые с антибактериальным покрытием.
Плюсы и минусы тренировок с петлями TRX
Занятия на функциональных петлях TRX – это целая система для тренировки всех групп мышц. Разработана была в США для подготовки спецназа. Потом приобрела популярность среди профессиональных спортсменов. Поэтому, ее применяют и мужчины, и женщины, но для каждого подбирают собственный подход и программу. Учитывать при этом следует не только физическую подготовленность, но также:
- возраст;
- вес и наличие лишней массы тела;
- имеющиеся сопутствующие заболевания;
Существуют следующие направления TRX занятий:
- аэробное;
- силовое;
- функциональное;
- статическое;
- растяжка.
Задействуются во время активности не только внешние мышцы, но и за счет глубокой проработки – мышцы-стабилизаторы.
Среди плюсов стоит выделить:
- Используя это оборудование в домашних условиях, можно заменить полный арсенал тренажерного зала.
- Благодаря ежедневным упражнениям можно увеличить силу, растяжку и гибкость. Также получается достичь высоких уровней кардионагрузки.
- Занятия доступны для любого возраста, начиная с детского, заканчивая преклонным.
- Масса тела в этом случае не имеет значения.
- Для лиц, не имеющих опыта физической подготовки, можно использовать базовые упражнения.
- Сложность нагрузки легко изменить, отрегулировав длину строп и тем самым изменив угол наклона тела.
- Отсутствует интенсивная нагрузка на позвоночник. Именно поэтому TRX тренинг может быть рекомендован лицам, имеющим поражение опорно-двигательного аппарата в целом и позвоночника в частности. Но необходимо помнить, что заниматься физической активностью при патологиях спины можно только на этапе ремиссии болезни, и ни в коем случае не выполнять упражнения в стадии обострения.
- Благодаря достижению наклонного положения тела нагрузку испытывают не только поверхностные слои мышц, но также стабилизаторы околосуставных сочленений и те, которые поддерживают позвоночник.
- Так как происходит работа с собственным весом тела, риск получить травму сводится к минимуму.
- При помощи правильных упражнений, можно проходить процесс реабилитации после некоторых видов травм.
- Благодаря компактности, простоте крепления и доступной цене – такие петли доступны всем и их легко использовать в домашних условиях и брать с собой на тренировку на открытый воздух.
- Сбалансированный рацион питания поможет в сочетании с TRX петлями создать эффективную тренировку для похудения.
Но, как и во всем другом, в таких петлях сочетается одновременно польза и вред. Поэтому, прежде чем приобрести их для тренировок, необходимо ознакомиться с рядом противопоказаний.
Этот спортивный инвентарь не рекомендуется при:
- нарушенной работе связочного аппарата после тяжелых травм;
- при дегенеративных изменениях в суставах на последней стадии.
Противопоказания здесь минимальны, особенно в сравнении с другими видами физических нагрузок, где их гораздо больше. При этом некоторые неверные действия могут оставить негативные ощущения, которые, впрочем, не связаны с сутью самих TRX тренировок. Вот на что обращают внимание:
- В домашних условиях необходимо выполнить специальный крепеж в стене или потолке для фиксации ленты.
- Рядом должно быть свободное пространство во всех направлениях не меньше, чем на 3 шага от точки крепления.
- Если тренирующийся выполняет неверные действия, то он может потянуть связочный аппарат.
- Необходимо покупать только качественные изделия от проверенных производителей и поставщиков. В этом случае можно избежать подделки и возможного травмирования из-за обрыва ленты или крепежа.
Задачи, решаемые при помощи этого вида тренинга
Петли могут решить самые разные задачи:
- Проработать мышечные структуры рук, ног, ягодиц, живота, спины, предплечий и шеи.
- Прокачать мышцы или, наоборот, реализовать сушку тела.
- Придать телу гибкости.
- Повысить ловкость и координацию движений.
- Сформировать чувство равновесия.
- Увеличить выносливость человека.
Новичкам можно использовать этот вид инвентаря, как самостоятельную тренировку. Для профессионалов включить ее в комплексную фитнес программу.
Эффективные упражнения
TRX – это целая тренировочная система, но здесь есть базовые упражнения, с которых рекомендовано начать знакомство. Вот самый простой вариант движений, который окажется по силам новичкам и не отобьет желание работать дальше:
- Полуприседы – одна нога фиксируется в петле. При этом ее можно отвести в сторону или перед собой в выпрямленном состоянии. Также можно зацепить петлю за ступню согнутой в колене ноги. Из такого зафиксированного положения необходимо осуществлять приседания. Делать это на такую глубину, которая дается достаточно легко. Потом можно усложнить движение.
- Провисание на петлях спиной вниз и подтягивание тела вверх при помощи сгибания в локтевых суставах. Следить, чтобы спина не провисала в районе поясницы.
- Упражнения на мышцы кора. Самым простым станет провисание лицом вниз. При этом одна нога отставлена назад, а другая делает шаг вперед. Менять положение ног, как бы делая шаг по крутой наклонной поверхности.
- Движение индийский мостик. Необходимо лечь на спину так, чтобы ноги уперлись в кольца петли. Упираясь ступнями, начинать приподнимать таз и нижнюю часть корпуса, оставляя выпрямленные руки на полу. Ноги должны при этом быть сведены ступнями и коленями вместе.
- Встать спиной к петле, присесть, опереться ладонями об пол. Ноги ступнями аккуратно продеть в петли. Далее на руках отойти от петли на нужное расстояние – тело должно выпрямиться в прямую линию. Далее, поддерживая корпус на выпрямленных руках, подтягивать ноги к груди, сохраняя прямые коленные суставы. При этом таз поднимается углом кверху.
Эти простые упражнения необходимо выполнять сначала по 5 раз, постепенно наращивая количество подходов. Необходимо за одну тренировку делать от 2 до 4 циклов такой нагрузки. Между подходами нужно дать организму отдохнуть на протяжении 30-50 секунд.
Через несколько дней такой нагрузки, организм начнет привыкать. При этом можно постепенно наращивать количество повторов и паузы на отдых делать также длиннее.
Когда тело привыкнет, необходимо расширять упражнения, включая более тяжелые, которые позволят прокачать все мышцы и придать телу нужный привлекательный вид.
Распространенные ошибки
TRX в фитнесе приобрели большую популярность. Но многие, особенно новички, допускают ошибки. Вот наиболее частые из них:
- Неправильно произведена регулировка ремней. Чтобы избежать просчета, нужно ориентироваться на желтые метки.
- Движения должны выполняться плавно. Если делать их рывками, можно получить травму.
- Если стропы будут провисать, это снижает нагрузку при выполнении движения. Поэтому необходимо все время следить, чтобы ремни находились в натянутом состоянии.
- Желательно, чтобы лямки не касались плеч. Так избегают натирания, а эффективность и нагрузка остаются на высоком уровне.
- При выполнении движений следить за тем, чтобы поясница не прогибалась. Так на поясничный отдел приходится слишком большая нагрузка. Спина все время должна быть ровной и образовывать одну линию с ногами, особенно если выполняются отжимания и планки.
- Не стоит начинать с профессиональных упражнений. Сложность и нагрузки наращивают постепенно. Это позволяет мышцам привыкнуть и подготовиться к более интенсивным нагрузкам.
Общие рекомендации для тренировок с петлями TRX
Любой комплекс упражнений, в том числе и TRX тренинг требует соблюдения простых условий и правил:
- Если упражнения выполняются в домашних условиях, комната должна быть интенсивно проветрена в зимние месяцы. В теплое время года окна лучше держать открытыми.
- Тренировки должны быть регулярными. Три раза в неделю — это тот минимум, который обязан стать золотым правилом. В противном случае достигнуть результата будет весьма тяжело.
- Подбирать правильную спортивную одежду — легинсы, футболки, топики. Она должна быть эластичной и не сковывать тело. Так получится выполнять высокочастотные амплитуды движений.
- Одежда должна хорошо пропускать воздух и впитывать выступающую влагу тела.
- Если дополнить физические нагрузки сбалансированным питанием, то можно придать телу нужный вид. Для женщин сделать фигуру более тонкой и подтянутой. Для мужчины нарастить мышечную массу и сформировать рельеф.
Учитывая эти правила можно получить действительно очевидный результат от тренировок с петлями TRX.
Спортивные ленты (петли) — TRX (Total Body Resistance Exercise) • Товары • Товари для дому та дозвілля: монопод для селфі, літаючі іграшки, зоряне небо проектор та інше • UB.UA
Спортивные ленты TRX, прежде всего, — прекрасный инструмент для эффективного метаболического тренинга. Гибкая конструкция петель превращает самые простые отжимания в сложнейшее комбинационное упражнение, задействующее массу мышечных групп одновременно. Благодаря этому, а также из-за повышенной координационной сложности большинства упражнений, тренинг на TRX способствует более активному расходу энергии во время занятия, а также созданию высокого уровня метаболического отклика, который позволит тратить калории спустя многие часы после окончания тренировки.Кроме того, спортивные ленты-тренажер TRX полезен как снаряд, позволяющий тренировать практически все тело без ударной или прямой нагрузки на позвоночник. Это не значит, что он однозначно подходит всем травмированным людям, новичкам или пожилым, но вещь в хозяйстве, несомненно, полезная.
TRX — это просто спортивный снаряд, такой же как, скажем, гири, штанга или медбол. Включать его в свои тренировки однозначно полезно, но исключать все остальное, перечеркивая несомненные достоинства «конкурентов», — большая ошибка. Поверьте, скорость набора физической формы от избранного снаряда практически не зависит. Тут куда важнее умение грамотно планировать нагрузки, сочетать их и тренироваться по регулярному и разумному графику.
Уровни подготовки для тренировки с помощью лент TRX:
— уровень 1: новички — Вы только собираетеся приступить к регулярным занятиям, но из оборудования имеешь только TRX. Тебе предписаны только самые простые упражнения и простые же методы, а именно, обычные подходы. Через месяц занятий начинай добавлять в тренировку упражнения с другими снарядами (гантели, перекладина, штанга), через 3 месяца с начала регулярных тренировок — переходи на уровень 2.
— уровень 2: на выносливость — ты занимаешься давно, большей частью дома, а вот еще и TRX приобрел. Простыми подходами тебя не удивить, поэтому просто добавляй занятия на TRX к своим привычным упражнениям — как тренинг на выносливость. Для этого ты будешь выполнять последовательно, в формате «лестницы», по 2-3 цепочки из 3 упражнений.
— уровень 3: метаболические — для занимающихся плотно и давно — и в тренажерном зале, и дома — TRX будет прекрасным средством для построения метаболических тренировок. Тут только хардкор: круговые тренировки на время, максимум повторов и лужи пота со слезами — чтобы вытащить на свет божий уже готовые мышцы из-под накопившегося жирка.
Тренажер TRX Pro Pack содержит:
— новые усовернешствованные Функциональные Петли TRX P2;
— дверное крепление TRX;
— более 65-и минут новейших упражнений на DVD «TRX базовый тренинг». Диск содержит 25 минутный вводный курс, который позволит вам начать тренировку немедленно и 40–минутную тренировку из 36 упражнений позволяющую улучшить результаты, начиная с первого же дня;
— вместе с DVD идет брошюра с подробными инструкциями и рисунками для всех 36 упражнений на DVD + важные подсказки;
— удобный и прочный мешок для хранения и переноски Вашего TRX.
Рекомендованное количество занятий — каждый день, часовые тренировки. Если нет возможности такой частой нагрузки, то можно составить программу на два-три занятия в неделю. Как и в любом спорте важна системность: постоянные занятия дают возможность четко понимать, как много нужно отдыхать конкретному человеку, как как эффект возможен только в комплексе с правильным отдыхом.
Существуют индивидуальные занятия с лентами TRX, а также групповые. Если вы хотите заниматься дома или на природе — можно купить в множестве специализированных специальных магазинов и выполнять комплексы самому.
trx тренировка
Обязательно попробуйте тренировки с использованием веса собственного тела TRX Suspension Training! О них всего несколько лет назад никто даже не слышал. А сейчас они уже являются чуть ли не самым главным фитнес трендом.
Конечно же, благодаря уникальному функционалу на петлях TRX каждый может не только улучшить свою физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела.
Знаете ли вы, что тренировочные петли TRX были разработаны американскими «котиками» — спецназом морской пехоты США и после нескольких этапов усовершенствований были представлены мировому фитнес-сообществу.
Упражнения на TRX лежат в основе программы TRX Suspension Training – эффективной методики функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.
Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (кор — core). Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков.
Благодаря малому весу (менее 1 кг) и компактности тренажера, TRX всегда можно взять с собой, чтобы не прерывать график тренировок во время командировки или отпуска.
В чем же преимущество тренировочных петель TRX?
— Портативность и компактность
— Простота в установке
— Возможность использовать где угодно, как в помещении, так и на открытом воздухе: вы больше не пропустите ни одной тренировки!
— Высокая надежность: несущий карабин выдерживает нагрузку до 180 кг, а нейлоновые швы на стропах и регулируемые пряжки – до 450 кг.
Высокая эффективность любых типов тренировок: кардио и силовых, групповых и индивидуальных, на мышцы-стабилизаторы и растягивания, специализированных для разнообразных видов спорта и так далее.
В чем уникальность тренировок в студии групповых тренировок Fitness Junkie? Ответ прост: в специально разработанной программе тренировок: они состоят из 3-х раундов по 9 минут.
В один раунд входят :
— динамические анаэробные упражнения которые включают гликолитическую систему энергообеспечения, что позволяет нашему организму не только делать мышцу более сильной, но и более выносливой и эластичной, 5 минут;
— сразу после начинается боксерская сессия включающая окислительную систему энергообеспечения, эта система заставляет наш организм активно сжигать подкожный жир, 3 минуты;
— после этого одна минута отдыха, которая готовит наш организм к следующим двум раундам.
Меняя типы нагрузки в течении активной тренировки наш организм задействует две системы энергообеспечения, что способствует сжиганию гораздо большего числа калорий, чем вы потратили бы на обычной тренировке!
Расход энергии колоссальный!
Организму просто придётся расщеплять жир быстрее, чтобы добывать больше энергии.
Почему я выбрал TRX петли?
При тренировках на TRX петлях в 100% упражнениях работает кор и глубокие мышцы тазового дна. Самые важные мышцы для здоровой спины.
Во время тренировки на TRX петлях наше тело вынуждено задействовать все мышцы стабилизаторы, петли очень подвижны и что бы стабилизировать и удержать их в положении нужном для упражнения, нужно прилагать усилия.
TRX петли подойдут абсолютно любому человеку!
Если вдруг в голове уже давно появилась идея попробовать TRX петли, но существует страх, что не получится, ПОЛУЧИТСЯ 100%!
Занимаясь на TRX петлях Вы сами регулируете нагрузку за счет положения Вашего тела, приближаясь или отдаляясь от петель Вы делаете нагрузку легче или сложнее.
TRX петли хороши тем, что ни в одном упражнение нет осевой нагрузки на позвоночник, а это делает их идеальным видом тренировок для людей с больной спиной и для подростков, которым еще расти и расти.
Тренировки занимают не больше 40 минут, уже с разминкой и растяжкой, так что даже для самых занятых людей будет хорошим выбором, если конечно есть желание становиться лучше.
Автор: Михаил Резников, тренер студии TRX тренировок Fitness Junkie
двух пластинок и трех кассет стоят 31 доллар. три пластинки и две кассеты стоят 29 долларов. Сколько стоит каждая пластинка и кассета?
Крис В.
спросил • 21.11.14две пластинки и три кассеты стоят 31 доллар. три пластинки и две кассеты стоят 29 долларов. сколько стоит каждая пластинка и кассета?
Более
Крис В.
Почему нужно умножать одно уравнение на 2, а другое на 3? Как вы определились с этим числом?
Том Ф.
репетитор
Крис,
Я хотел иметь возможность вычесть одно уравнение из другого и исключить одну из переменных.
Посмотрев на два уравнения, я понял, что могу сделать каждое уравнение равным 6x, умножив одно на 2, а другое на 3, а затем вычесть, чтобы избавиться от x.
По мере того, как вы будете решать больше этих типов задач, вы сможете взглянуть на два уравнения и быстро определить, на какие числа умножить каждое уравнение, чтобы исключить одну из переменных.
Надеюсь, это поможет.
Привет, Крис,
Пусть x = стоимость записей
Пусть y = стоимость лент
, затем
2x + 3y = 31
и
3х + 2у = 29
теперь мы можем решить, используя эти два уравнения
умножить # 1 на 3
и умножьте # 2 на 2
6x + 9y = 93
6x + 4y = 58
вычесть
5лет = 35
г = 7
2x + 3y = 31
2x + 21 = 31
2x = 10
х = 5
Надеюсь, это поможет
Все еще ищете помощь? Получите правильный ответ быстро.
ИЛИ
Найдите онлайн-репетитора сейчасВыберите эксперта и познакомьтесь онлайн. Никаких пакетов или подписок, платите только за необходимое время.
¢ € £ ¥ ‰ µ · • § ¶ SS ‹ › « » < > ≤ ≥ — — ¯ ‾ ¤ ¦ ¨ ¡ ¿ ˆ ˜ ° — ± ÷ ⁄ × ƒ ∫ ∑ ∞ √ ∼ ≅ ≈ ≠ ≡ ∈ ∉ ∋ ∏ ∧ ∨ ¬ ∩ ∪ ∂ ∀ ∃ ∅ ∇ * ∝ ∠ ´ ¸ ª º † ‡ А Á Â Ã Ä Å Æ Ç È É Ê Ë Я Я Я Я Ð Ñ Ò Ó Ô Õ Ö Ø Œ Š Ù Ú Û Ü Ý Ÿ Þ à á â ã ä å æ ç è é ê ë я я я я ð ñ ò ó ô х ö ø œ š ù ú û ü ý þ ÿ Α Β Γ Δ Ε Ζ Η Θ Ι Κ Λ Μ Ν Ξ Ο Π Ρ Σ Τ Υ Φ Χ Ψ Ω α β γ δ ε ζ η θ ι κ λ μ ν ξ ο π ρ ς σ τ υ φ χ ψ ω ℵ ϖ ℜ ϒ ℘ ℑ ← ↑ → ↓ ↔ ↵ ⇐ ⇑ ⇒ ⇓ ⇔ ∴ ⊂ ⊃ ⊄ ⊆ ⊇ ⊕ ⊗ ⊥ ⋅ ⌈ ⌉ ⌊ ⌋ 〈 〉 ◊
Две пластинки и три кассеты стоят 31 доллар.Три пластинки и две кассеты стоят 29 долларов. Найдите стоимость каждой записи и каждой ленты. Назовем x стоимостью записей и y стоимостью лент.
РЕШЕНИЕ: Две пластинки и три кассеты стоят 31 доллар. Три пластинки и две кассеты стоят 29 долларов. Найдите стоимость каждой записи и каждой ленты Назовем x стоимость записей и y стоимость лент. Алгебра -> Уравнения -> РЕШЕНИЕ: Две пластинки и три кассеты стоят 31 доллар. Три пластинки и две кассеты стоят 29 долларов. Найдите стоимость каждой записи и каждой ленты Назовем x стоимостью записей и y стоимостью лент. Войти в систему
|
Где найти кассеты и активировать секретную пасхальную песню в Firebase Z в Call of Duty: Black Ops Cold War
Карта зомби в Call of Duty: Black Ops Cold War не обходится без своей доли секретов.Treyarch старается заполнить эти области пасхальными яйцами и странностями, которые может найти сообщество зомби, и вознаграждение всегда будет отличным. В Firebase Z они продолжили традицию сокрытия секретной песни, которую вы можете активировать, чтобы играть, пока сражаетесь с нежитью. Как и в песне про пасхальное яйцо Die Maschine, для этого нужно найти три кассеты, спрятанные по карте. Вот как их найти.
Первая кассета
Вы можете найти первую кассету уже во втором раунде матча.Он находится внутри Хранилища Оборудования (дверь, которую вы открываете по пути к телепорту на Огненную базу) на полке, заполненной ящиками с боеприпасами, слева от шкафа с клавиатурой. Взаимодействуйте с ним, чтобы поднять его.
Вторая кассета
Вторая лента потребует, чтобы вы отправились на Firebase через телепорт и открыли ворота справа, чтобы получить доступ к Motor Pool. Справа войдите в офис и посмотрите на стол и картотечный шкаф. Кассета прислонена к шкафу на полу между ними.
Третья кассетная лента
Для третьей ленты вам нужно включить питание карты, активировав три генератора Aetherium вокруг Firebase. Когда закончите, вернитесь через телепорт, чтобы вернуться в деревню, в которой вы начали. Теперь, когда питание включено, вы можете получить доступ к остальной части здания, в котором находится Равенов.
Вы можете найти третью и последнюю кассету на книжной полке. в кварталах ученых. Эта область находится вверх по лестнице из Оружейной палаты и почти прямо над машиной Wunderfizz.Взаимодействуйте с кассетой, и вы возьмете ее, и песня скоро начнет играть, если вы или ваш товарищ по команде также схватили два других.
По нашему опыту, песню было трудно слушать при воспроизведении с настройками звука по умолчанию. Если вы хотите слышать это лучше, обязательно измените настройки звука.
Black Ops Cold War Zombies Die Maschine Локации пасхальных яиц
Постоянно популярный режим Zombies вернулся в Call of Duty: Black Ops Cold War .И, как, возможно, ожидали ветераны сериала, предстоит разобраться с совершенно новой пасхалкой . На этот раз все не так уж сложно, вам нужно будет всего лишь найти три локации Die Maschine . Вот , где найти каждую ленту и , как собрать пасхальную головоломку .
Black Ops Холодная война Пасхальное яйцо Die Maschine | Все локации лентыНа карте Die Maschine режима зомби Call of Duty Black Ops: Cold War вам нужно найти три локации.Их можно собирать в любом порядке, поэтому не стесняйтесь находить их в удобном для вас темпе. Большинство из них прячется на виду, но для удобства мы перечислили каждое из трех мест ниже. Когда вы соберете все три ленты, загадка с пасхальным яйцом будет завершена, и вы получите особую награду.
Первая лента
Первая лента находится в нижней части комнаты ускорителя частиц. Ищите квадратную консоль среднего размера рядом с наклонной, залитой кровью машиной.Ленту можно найти справа от пропитанной гибкой панели.
Вторая лента
Вторую ленту найти немного сложнее. От станции улучшения брони идите налево и поднимайтесь по лестнице. Следуйте по тропинке в Медицинский отсек, затем поверните направо и поднимитесь по второй и третьей лестнице. После этого пройдите через проход по каменной стене и обыщите изогнутую полку возле залитого кровью пола. Лента находится на самой нижней полке.
Третья лента
Третья и последняя лента находится недалеко от точки появления, в области, называемой гостиной.Ищите желтую стену с зеленой краской, затем ищите в темном углу кривую полку. Третья лента находится в нижней левой части полки.
Black Ops Cold War Zombies Die Maschine Пасхальное яйцо наградаЕсли вы хотите оставить награду за завершение головоломки Black Ops Cold War Zombies Die Maschine пасхальное яйцо, пропустите этот раздел. Спойлер: Ваша награда за сбор всех трех кассет — песня Кевина Шервуда под названием Alone.Фолловеры сериала узнают имя Шервуда, поскольку он является старшим звукорежиссером компании Treyarch.
Предполагая, что вы не хотите заниматься беготней и просто хотите послушать песню, вот видео-вставка трека, загруженного на YouTube пользователем Ruba:
Учитывая все обстоятельства, это Несложно решить головоломку «Пасхальное яйцо Die Maschine» в Black Ops Cold War. Каждое из трех мест с лентой легко заметить, особенно для игроков, которые не спускают глаз.Возьмите кассеты и наслаждайтесь мелодией. Чтобы узнать больше о Cold War , обязательно ознакомьтесь с дорожной картой игры на 2020 год и предстоящим контентом.
Обручи ‘Tapes # 1-3’ — Vinyl Me, Please
Выберите место
Соединенные Штаты Америки Международный
Выберите срок
Наши многомесячные подписки позволяют вам начать подписку с выбранной вами записи.Вы также можете «поменять местами» будущие записи.
$ {item.plan.period} $ {item.plan.period_unit} Популярный Лучшее значение
выставляется каждые $ {item.plan.period} в месяц.
для записей $ {item.plan.period} (сохранить).Как обычно .
выставляется каждые $ {item.plan.period} месяцев.
счет ежегодно.
$ {item.plan.period} $ {item.plan.period_unit} Популярный Лучшее значение
выставляется каждый год на $ {item.plan.period} месяцев.
$ {item.plan.period} $ {item.plan.period_unit} Популярный Лучшее значение
выставляется каждые $ {item.plan.period} в месяц.
на $ {item.plan.period} записи (сохранить). Как обычно .
выставляется каждые $ {item.plan.period} месяцев.
счет ежегодно.
$ {item.plan.period} $ {item.plan.period_unit} Популярный Лучшее значение
выставляется каждый год на $ {item.plan.period} месяцев.
Попробуйте $ {chargebee.selectedPlan.plan.period} Месяцев для
Mauer Der Toten: Пасхальное яйцо Amoeba Song
На третьей карте «Зомби времен холодной войны», Mauer Der Toten, есть новая песня про пасхальное яйцо!
РазработчикиTreyarch являются экспертами по добавлению пасхальных яиц в свои игры про зомби, и фанаты сериала умеют их находить.Игроки Black Ops Cold War Zombies уже открывают все секреты Mauer Der Toten, а карта появилась всего несколько часов назад!
Например, вот как построить Клауса в Мауэр-дер-Тотен. А как только у вас появится полезный AI-компаньон, вот как полностью обновить Клауса в игре!
(Источник: Activision)Мы также знаем самый быстрый способ получить чудо-оружие Mauer Der Toten Wonder Weapon, а также способ получить CRBR-S абсолютно бесплатно!
Но теперь поклонники узнают, где находится секретная песня о пасхальных яйцах Amoeba, и в Мауэр-дер-Тотен.
Mauer Der Toten Easter Egg Song — Расположение кассет Amoeba
Чтобы разблокировать в игре песню Amoeba о пасхальных яйцах Mauer Der Toten, вам нужно сделать следующее:
- Чтобы сыграть секретную песню «Пасхальное яйцо», вам нужно собрать 3 кассеты со всего Мауэр-дер-Тотен.
- Первую можно найти на вершине манекена без головы на Швейной фабрике.
- Следующий находится в магазине электроники, недалеко от улиц Восточного Берлина, на полках возле старых радиоприемников.
- Наконец, воспользуйтесь зиплайном вверх от Пробной машины на улице Западного Берлина, и вы найдете его слева от верстака, на комоде.
Между прочим, в этом последнем месте вы также можете активировать глюк непобедимости в режиме Mauer Der Toten God!
Как только вы соберете все 3 кассеты, заиграет секретная пасхальная песня Mauer Der Toten, Amoeba! Наслаждайтесь мелодиями, кося нежить с новыми улучшениями для чудесного оружия!
Спасибо TheGamingRevolution за предоставленное нам удобное видео-руководство ниже:
Больше руководств Black Ops Cold War Zombies Mauer Der Toten:
5.Подробное описание действий> 5.5. Стандарт> 5.5.2. Сортировка (высокоскоростное действие)> 5.5.2.1. Что такое ленты? Что такое «сортировка слиянием»?
На вкладке «Дополнительные параметры» окна свойств «Сортировка» вы найдете множество ссылок на «ленты». Что это за «ленты»? Слово «лента» обычно используется в описании алгоритма сортировки, используемого внутри Anatella. Этот алгоритм следующий:
1. Создайте большой буфер оперативной памяти (размер которого указан здесь 🙂 и заполните этот буфер как можно большим количеством строк из входной таблицы.
2. Отсортируйте буфер в памяти, используя классический алгоритм сортировки (например, Quicksort, HeapSort и т. Д.). Запишите буфер в памяти (который теперь правильно отсортирован) на жесткий диск внутри файла, который обычно называется «лента». Слово «лента» используется потому, что раньше буфер в памяти «очищался» от реальных лент, таких как эти:
3. Повторите шаги 1 и 2 (создание большого количества файлов на магнитной ленте) до тех пор, пока не останется больше строк для чтения во входных данных.К этому моменту вся входная таблица была записана в разные файлы «на магнитной ленте». Каждая лента правильно отсортирована.
Теперь мы будем использовать алгоритм под названием «Сортировка слиянием», который считывает все различные ленты и создает на выходе таблицу, которая правильно отсортирована. Теперь предположим (без ограничения общности), что мы выполняем сортировку от наименьшего числа к наибольшему числу. Алгоритм «Сортировка слиянием» следующий:
4. Создайте небольшую таблицу RAM в оперативной памяти T.
Используйте первую строку каждого файла на магнитной ленте для заполнения таблицы T.
Вы найдете в строке N таблицы T первую строку номера ленты N.
Теперь мы начнем читать все файлы на магнитной ленте, строка за строкой.
5. Найдите наименьшую из строк в таблице T (Напомним, мы сортируем от наименьшей к наибольшей): предположим, что это номер строки X.
5.1. Отправить как результат действия сортировки номер строки X (т.е. мы добавляем одну строку в таблицу вывода).
5.2. Заменить строку X из таблицы T следующей строкой с номера ленты X.
6. Повторите шаг 5 до тех пор, пока мы не прочитаем все строки из всех файлов на магнитной ленте.
Подведем итоги: мы повторяем. На каждой итерации мы ищем наименьшую строку среди всех открытых файлов на магнитной ленте, отправляем ее в качестве вывода и заменяем следующей строкой из того же файла на магнитной ленте.
Вот небольшая иллюстрация алгоритма «Сортировка слиянием» на небольшом примере:
Предположим, у нас есть три файла на магнитных лентах.Первая строка этих трех файлов лент содержит, соответственно, числа 1, 3 и 2. Поскольку мы выполняем сортировку от наименьшего числа к наибольшему, мы всегда выбираем наименьшее число и помещаем его в таблицу «вывода». В примере слева наименьшее число — «1», поэтому мы помещаем «1» внутри выходной таблицы.
