Отжимания 100 раз программа: Как научиться отжиматься 100 раз. Программа 100 отжиманий 🏅

‎App Store: Just 6 Weeks

Описание

Just 6 Weeks предлагает уникальную возможность прийти в форму, научиться отжиматься или приседать 100 раз и более, а также сформировать красивый рельеф всего за шесть недель. Забудьте про сложные системы и изнурительные многочасовые тренировки! Теперь все, что вам нужно — это 10 минут три раза в неделю, удобное место для упражнений и ваш смартфон.

Just 6 Weeks — это очень простой интерфейс с удобным настраиваемым функционалом. Тренировка, напоминания, просмотр статистики — все на расстоянии двух кликов. Теперь ничто не будет отвлекать вас от тренировки!

7 программ в одном приложении:
• 100 отжиманий
• 200 скручиваний
• 10 минут планки
• 150 отжиманий от скамьи
• 100 отжиманий на брусьях
• 200 приседаний
• 20 подтягиваний

Простой функционал для достижения непростых целей:
• Прохождение семи независимых программ в любом сочетании
• Выбор уровня сложности по результатам теста физической подготовки

• Автоматический таймер для отдыха с настройкой «под себя»
• Расписание тренировок с напоминаниями
• Регулярная адаптация сложности программы к вашему уровню
• Подробная статистика выполненных упражнений
• Интерфейс, который не отвлекает вас от основной задачи

000Z» aria-label=»30 августа 2022 г.»>30 авг. 2022 г.

Версия 4.1.13

— Исправлена ошибка сброса таймера отдыха во время перехода программы в фон
— Исправлены другие мелкие ошибки

Оценки и отзывы

Оценок: 943

Pro версия не работает

В старом приложении была куплена pro версия, также в старом приложении создал аккаунт. В новом приложении зашёл в созданный аккаунт, про версия не вернулась, по факту лишь одна тренировка «отжимания». Кнопка «связаться с нами» не активна. Что делать?

16.11.2020
Разобрался, все работает.

Обман

Приобрёл предыдущую версию Pro. Сейчас автор изменил условия и теперь я должен ещё раз оплачивать эту программу. Максимум что делает автор, это три месяца бесплатно. Это обман или правильней сказать — жадность. Есть программы лучше, чем эта поэтому даже не вижу смысла что-то доказывать автору

жадность…

Давно уже покупал про версию, в которой были все упражнения, сейчас решил поставить эту, а тут все упражнения только по подписке…спрашивается, зачем я тогда раньше деньги платил за эти упражнения, если теперь за них ещё и подписку ввели. Хорошо хоть, что старое приложение не удалил и спокойно пользуюсь им, жаль только, что при смене телефона придётся искать какое-то другое теперь, от менее жадных разработчиков…

Здравствуйте.
Pro функционал по-прежнему доступен для Вас.

Если Вы использовали платное приложение Just 6 Weeks Pro:
1. Скачайте приложение Just 6 Weeks Pro из истории покупок.
2. Этот шаг обязателен. Создайте учетную запись в приложении Just 6 Weeks Pro (или войдите с уже существующей). Это свяжет Вашу учетную запись с Pro функционалом.
3. Войдите в новое приложение используя ту же учетную запись для передачи данных и информации о Вашей покупке. Вам не нужно нажимать кнопку «Восстановить покупки».

Если у Вас остались вопросы, напишите нам на [email protected] для более подробной информации.

Разработчик Alexander Lomakin указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес
• Покупки
• Контактные данные
• Пользова­тель­ский контент
• Идентифика­торы

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Данные об использова­нии
• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Alexander Lomakin

Размер

84,3 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© 2012 Alexander Lomakin

Цена

Бесплатно

• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Поддерживается

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Можно ли накачаться от каждодневных отжиманий по 100 раз? | Muscle Project

27. 04.2021

На любом праздничном застолье произносятся такие слова: «С завтрашнего дня я начинаю тренироваться, бросаю пить, каждый день начну отжиматься от пола». Знакома картина? Хотя не факт, что это произойдет, потому что, после хороших посиделок, хочется ничего не делать.

Но интересно одно, что многие при упоминании о спорте, сразу начинают говорить об отжиманиях. Будто бы это упражнение способно решить все насущные проблемы человека. Или все таки оно так и есть?

Влияние отжиманий на мышечную массу

Действительно, отжимания можно назвать лучшим упражнением в наращивание верха тела. В первую очередь конечно начинают развиваться мышцы груди, но также впоследствии развиваются и такие мышцы как: трицепс, дельты (плечевые мышцы), межреберные мышцы, широчайшие.

Многие ставят перед собой цель, начать отжиматься 100 раз, да еще и каждый день. Цель благородная, спортивная, но если вы хотите развивать мышечную массу, то не подходящая. Мышцы любят, когда у них есть время на восстановление.

Допустим, вы отжались 100 раз сегодня, завтра понятным образом у вас будет болеть все тело, а возможно даже и последующие пару дней. Поэтому, у вас просто физически не получится начать отжиматься каждый день. Да, безусловно отжиматься то можно, но будет больно, ведь мышцы получили микротравмы после вчерашней тренировки и ни о каком росте мышц даже может не идти и речи.

Я всегда советую, для начала не давать организму большой стресс, а 100 отжиманий это большой стресс. Необходимо плавно вливаться в тренировочный режим, для начала начать с 10 отжиманий и постепенно увеличивать.

Отвечая на вопрос статьи, Можно ли накачаться от каждодневных отжиманий по 100 раз? Я отвечу что да, можно, если ваше тело уже адаптировалось к нагрузкам и на следующий день мышцы перестанут болеть. Но опять же, это до поры до времени, ведь мышцы растут от нагрузки дополнительными весами.

Отжимания обычно советуют начинающим спортсменам, для укрепления мышечной ткани, связок и развития силы. Но отжимания перестают быть упражнением для новичков, когда мы начинаем отжиматься с дополнительным весом, вешая на себя рюкзак и отжимаясь с ним.

Это действительно то, что придаст вашим мышцам стресс, который конвертируется в мышечную массу, если сказать простым языком. Лично я, посоветовал бы выстроить программу тренировок следующим образом:

Первый месяц. Отжиматься своим весом 20 раз

Второй месяц. Увеличивать количество отжиманий до 100 раз за подход

Третий месяц. Отжиматься с доп. весом (+5 или 10кг) 15 раз, стремясь к 20 (если идет легко, то увеличивайте вес или повторения).

Четвертый месяц. Увеличивать количество отжиманий до 30 раз за подход с доп. весом

И дальше все идет на увеличение. Вот такая программа тренировок, поможет не стоять на месте. Ведь от отжиманий по 100 раз в день мышцы будут развиваться лишь до поры до времени. А дальше, мышцы нужно только удивлять новыми вершинами.

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Великолепная программа тренировки верхней части тела Стива Спирса

Из названия этого блога ясно, что мой любимый вид упражнений — это бег. К сожалению, бег мало способствует развитию силы верхней части тела, и в результате мои ноги находятся в гораздо лучшей форме, чем остальные части тела. Одна из целей/резолюций, которые я поставил перед собой этой зимой, состоит в том, чтобы попытаться регулярно выполнять какие-либо упражнения для верхней части тела, и, поскольку я не принадлежу к тренажерному залу и не имею приличного набора весов дома, я решил еще раз попробовать начать регулярные отжимания. Прелесть отжиманий в том, что они не требуют специального оборудования, их можно делать почти в любом месте в любое время, и они обеспечивают очень хорошую тренировку верхней части тела. Тем не менее, чтобы спуститься и сделать их, по-прежнему требуется определенная дисциплина, и для этого я теперь во второй раз обращаюсь к программе «100 отжиманий».

Программа 100 отжиманий была разработана Стивом Спирсом (также известным как @britishbulldog), отличным (и невероятно быстрым) парнем, с которым я часто взаимодействую на таких сайтах, как Twitter и Dailymile. С помощью 100 отжиманий Стив разработал подробную 6-недельную программу, которая поможет вам достичь уровня, когда вы сможете делать 100 отжиманий подряд без остановки. Вы начинаете с начального теста отжиманий и на основе результатов выбираете один из трех уровней программы, который наиболее соответствует вашим способностям. Затем вы прогрессируете в течение шести недель, выполняя три тренировки отжиманий в неделю, каждая из которых состоит из 5 подходов отжиманий с определенным периодом отдыха между подходами, который уменьшается с каждой тренировкой каждую неделю. Количество отжиманий в подходе варьируется в рамках тренировки, но неуклонно увеличивается с каждой тренировкой, таким образом увеличивая силу в течение всей программы. Это действительно довольно просто следовать, и я обнаружил, что это очень эффективно. Вы можете распечатать копию программы с сайта http://scentpushups.com здесь.

Сейчас я делаю вторую попытку выполнить задание «100 отжиманий», и пока все идет хорошо (моя первая попытка провалилась из-за летних каникул и связанного с этим отсутствия мотивации — полностью моя вина). Мой первоначальный тест поместил меня на уровень 3, и, в отличие от первого раза, я решил начать программу на 1 неделе, чтобы облегчить себя медленнее (если ваш первоначальный результат теста превышает 20, вы можете пропустить недели 1 и 2) . До сих пор мое общее количество отжиманий за одну тренировку увеличилось примерно на 50 за 2,5 недели (69).на 1-й неделе, 1-й день до 121 на 3-й неделе, 2-й день)! На этот раз я выполняю программу через приложение «Сотня отжиманий» для iPhone, что является удобным способом отслеживать ваши успехи (оно также может отправлять ваши результаты в Twitter/Facebook). Мне также нравится, как приложение для iPhone сообщает вам, сколько отжиманий нужно делать в каждом подходе, и определяет время отдыха между подходами.

Наконец, Стив написал сопутствующую книгу, дополняющую программу, изложенную на веб-сайте huntpushups.com. Мне стыдно признаться, что я еще не купил его (извини, Стив!), но он в моем рождественском списке на этот год. Для получения дополнительной информации о книге посетите страницу книги «7 недель до 100 отжиманий» на веб-сайте сотниpushups. com или просмотрите страницу книги на Amazon.com.

Итак, если вам нужна мотивация для работы над верхней частью тела, я настоятельно рекомендую программу «100 отжиманий». Ему легко следовать, и пока что оно кажется очень эффективным для улучшения силы верхней части тела. Более того, Стив невероятно поддерживает вас во многих отношениях, и он всегда открыт для того, чтобы давать советы и подбадривать вас, когда вы проходите недели. Если вы есть в Твиттере, вы можете подписаться на него как @britishbulldog или подписаться на аккаунт @100pushups. Окажите ему свою поддержку, опробовав его программу, и я уверен, что он будет рядом, чтобы помочь вам пройти через это.

---

Загрузите приложение «100 отжиманий» за 1,99 доллара США по номеру

---

Книгу «Сто отжиманий» можно приобрести на Amazon.com, нажав на поле слева.

Распродажа обуви для легкой атлетики на беговом складе!

Сэкономьте $$$ на обуви:
Running Warehouse: Отличные цены на распродажную обувь! Посмотреть мужские и женские подборки.
Amazon.com: скидка 25% и более на кроссовки для бега — . Нажмите здесь, чтобы просмотреть текущий выбор .

Что происходит с вашим телом после 100 отжиманий в день в течение 30 дней?

Существует популярный фитнес-челлендж, в котором вам нужно выполнять по 100 отжиманий в день в течение 30 дней. В этом видео Джереми Этье исследует концепцию, показывает, как стать лучше и сильнее, и анализирует саму задачу.

Узнайте, подходит ли он вам.

Отжимания — это тип силовых упражнений, которые в первую очередь нацелены на мышцы груди, трицепсов и плеч. Они выполняются, начиная с положения планки, руки на ширине плеч на земле, пальцы смотрят вперед, а ноги вместе. Тело должно составлять прямую линию от головы до пяток.

Источник: WODSHOTS

Чтобы выполнить отжимание, вы опускаете свое тело к земле, сгибая руки в локтях, сохраняя при этом свое тело прямым. Затем вы возвращаетесь в исходное положение, выпрямляя руки. На этом завершается одно повторение. Отжимания можно модифицировать, меняя положение рук и ног, например, расширяя или сужая руки или выполняя их на коленях вместо пальцев ног.

Как ускорить рост мышц

Утренние привычки для похудения

Устранение болей в пояснице

Отжимания — популярное упражнение, потому что они не требуют оборудования и могут выполняться практически в любом месте. Они также эффективны для наращивания силы верхней части тела, улучшения стабильности корпуса и повышения общей физической подготовки.

Джереми Этье — сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, кинезиолог и фитнес-инфлюенсер. Он известен своим научно обоснованным подходом к фитнесу и питанию, а также своим популярным каналом на YouTube Jeremy Ethier, где он размещает информативные видеоролики на такие темы, как силовые тренировки, питание и потеря жира.

Источник: Минна Хамалайнен

Подход Этье к фитнесу подчеркивает важность научных исследований и практики, основанной на фактических данных. Он выступает за сбалансированный подход к упражнениям и питанию, уделяя особое внимание прогрессивной перегрузке и правильной технике силовых тренировок, а также делая упор на цельные продукты и пищевые привычки, богатые питательными веществами, для оптимального здоровья и контроля веса.

Видео

Почему упражнения с собственным весом эффективны?

Упражнения с собственным весом эффективны по ряду причин:

• Удобство: Упражнения с собственным весом можно выполнять где угодно и когда угодно, без специального оборудования. Это удобство делает их простым способом включить упражнения в свой распорядок дня.
• Доступность: У каждого есть тело, и упражнения с собственным весом используют ваше собственное тело в качестве сопротивления, что делает их доступными для людей с любым уровнем физической подготовки.
• Функциональная сила: упражнения с собственным весом тренируют тело для работы в целом, улучшая функциональную силу и гибкость таким образом, чтобы их можно было перенести в повседневную деятельность и спорт.
• Разнообразие: существует широкий выбор упражнений с собственным весом, позволяющих нацеливаться на разные группы мышц и делать тренировки интересными и сложными.
• Прогрессивная перегрузка: регулируя сложность упражнения или добавляя повторения или подходы, вы можете постепенно перегружать мышцы и продолжать наблюдать прирост силы и выносливости с течением времени.
• Снижение риска травм: Упражнения с собственным весом, как правило, безопаснее, чем упражнения с использованием тяжелых весов, поскольку риск получения травмы от падающего веса или неправильной формы ниже.

Каковы преимущества обучения дома?

Тренировки дома имеют ряд преимуществ, в том числе:

Удобство: Тренировки дома позволяют заниматься в любое время, без необходимости ходить в тренажерный зал или фитнес-центр. Это может сэкономить ваше время и деньги на транспорт.

Гибкость: Домашние тренировки позволяют гибко настроить режим тренировок в соответствии с вашим расписанием и предпочтениями. Вы можете выбрать упражнения, которые вы хотите делать, и установить свой собственный темп.

Конфиденциальность: Тренировки дома обеспечивают конфиденциальность и свободу заниматься в удобной одежде, не беспокоясь о том, что могут подумать другие. Это может быть особенно полезно для новичков или тех, кто чувствует себя неловко в тренажерном зале.

Экономичность: Тренировки дома устраняют необходимость в дорогостоящем абонементе в тренажерный зал или оборудовании. Вы можете использовать упражнения с собственным весом или инвестировать в несколько основных единиц оборудования, чтобы создать эффективное пространство для тренировок.

Меньше отвлекающих факторов: Дома вы можете не отвлекаться на других посетителей тренажерного зала или громкую музыку. Это может помочь вам сосредоточиться на тренировке и получить максимальную отдачу от тренировки.

Уменьшение воздействия микробов: Тренировки дома могут снизить воздействие микробов и болезней, обычно встречающихся в общественных местах, таких как спортивные залы, особенно во время сезонов гриппа или пандемий.

Что такое прогрессивная перегрузка на тренировках?

Прогрессивная перегрузка — это принцип силовой тренировки, который включает в себя постепенное увеличение нагрузки на тело во время упражнений с целью постоянного увеличения силы, выносливости или размера мышц. Концепция основана на идее о том, что тело приспосабливается к предъявляемым к нему требованиям, и для того, чтобы продолжать добиваться прогресса, вы должны постоянно бросать себе вызов, чтобы работать усерднее.

Целью прогрессивной перегрузки является постепенное увеличение нагрузки на организм с течением времени. Этого можно достичь несколькими способами, в том числе:

• Увеличение веса: это наиболее распространенный способ применения прогрессивной перегрузки.
  Добавляя больший вес к упражнению, вы увеличиваете нагрузку на мышцы, заставляя их адаптироваться и становиться сильнее.
• Увеличение количества повторений: Еще один способ применить прогрессивную перегрузку — увеличить количество повторений, выполняемых в упражнении. Это может помочь увеличить мышечную выносливость.
• Увеличение количества подходов: добавление большего количества подходов к упражнению также может помочь увеличить рабочую нагрузку и интенсивность тренировки, способствуя росту мышц и увеличению силы.
• Сокращение времени отдыха: Сокращение периодов отдыха между подходами может увеличить интенсивность тренировки, что приведет к повышению выносливости сердечно-сосудистой системы и сжиганию калорий.
• Изменение упражнения: изменение выполняемых упражнений может помочь по-разному нагрузить мышцы, способствуя общему увеличению силы и предотвращая скуку.

Ключом к прогрессирующей перегрузке является постепенное увеличение рабочей нагрузки с течением времени, а не внезапные радикальные изменения. Это позволяет телу адаптироваться и продолжать прогрессировать, сводя к минимуму риск травмы или выгорания.

Мышцы груди

Мышцы груди, или грудные мышцы, представляют собой группу мышц, расположенных в передней части грудной клетки. Они отвечают за несколько важных движений рук и плеч, включая толчки, вытягивания и подъемы.

Две основные мышцы, составляющие грудные мышцы:

Большая грудная мышца: Большая грудная мышца является большей из двух грудных мышц и расположена в верхней части грудной клетки. Он имеет две головки: ключичную, берущую начало от ключицы, и грудино-реберную, берущую начало от грудины и верхних ребер. Большая грудная мышца отвечает за приведение руки (движение руки к телу), сгибание руки (приведение руки к груди) и медиальное вращение руки (поворот руки внутрь).

Малая грудная мышца: Малая грудная мышца представляет собой меньшую мышцу, расположенную под большой грудной мышцей. Начинается от третьего, четвертого и пятого ребер и прикрепляется к лопатке.