Можно ли тренироваться два дня подряд: Как правильно тренироваться, чтобы росли мышцы?

Содержание

Тренировка одной и той же мышцы дважды: преимущества и опасности

Некоторые спортсмены сомневаются, смогут ли они выполнять два дня подряд. В то время как некоторые утверждают, что это преступление против преимуществ тренировок, другие утверждают, что может быть необходимо тренировать одну и ту же мышцу дважды.

По большей части это хороший совет для силовых спортсменов. В конце концов, группам мышц нужно время, чтобы восстановиться, чтобы пожинать плоды тренировок. Тем не менее, это общепринятое мнение не совсем подходит для спортсменов смешанного типа, любителей кардио или начинающих тяжелоатлетов.

По словам сертифицированных силовых тренеров, для несиловых спортсменов нормально работать с одними и теми же группами мышц два дня подряд, а во многих случаях это неизбежно.

Индекс

1 риски
- 1.1 Principiantes
- 1.2 у нас все еще есть боль
- 1.3 Мы не можем тренировать отказ
- 1. 4 производительность снижается
2 Преимущества
- 2.1 Удлиняет окно синтеза белка
- 2.2 Снимает боль
- 2.3 Мы можем скорректировать обучение
3 Когда повторять тренировки?
4 чаевые
- 4.1 Отдых
- 4.2 сплит тренировки

риски

Идея о том, что работа с одной и той же группой мышц два дня подряд может быть вредной, основана на солидных научных данных о мышечной гипертрофии. Скорее, во время силовых тренировок мы в основном разрушаем мышцы. Они не станут сильнее до тех пор, пока мы не восстановимся должным образом с помощью богатых питательными веществами калорий и сна.

Чем больше мы тренируем мышцы, тем больший ущерб мы нанесем мышечным волокнам и тем больше времени потребуется им для восстановления и восстановления. Насколько быстро эти волокна могут восстанавливаться, зависит от нескольких факторов, включая диету, уровень гидратации, возраст, общее состояние здоровья, уровень стресса, сон и многое другое.

Однако мышцы больше всего повреждаются (воспаляются) через 24-48 часов после силовой тренировки. После этого, как показывает наука, воспаление начинает стихать по мере того, как волокна восстанавливаются. Если вы не пропускаете такое количество времени между тренировками, ваши мышцы постоянно находятся в состоянии повреждения.

Principiantes

Хотя новички могут восстанавливаться между тренировками быстрее, чем более опытные атлеты, тренировать ноги два дня подряд — не лучшая идея для тех, кто плохо знаком с тяжелой атлетикой.

Мы должны сначала приучить тело к постоянным тренировкам, прежде чем пытаться тренировать одни и те же группы мышц в последующие дни. Если вы не даете ногам достаточного отдыха перед повторной тренировкой и пытаетесь набрать массу до того, как ваше тело будет готово, это может привести к травме или недовольству тренировками.

у нас все еще есть боль

Если мы все еще испытываем сильную боль и едва можем ходить на следующий день после тренировки, нам следует избегать дальнейших упражнений для ног на следующий день. Занятие легким кардио или активным восстановлением поможет избавиться от боли в ногах.

Точно так же, если у нас есть травма нижней части тела, мы должны избегать тренировки ног два дня подряд. Хотя мы можем стараться избегать травм и выполнять как можно больше упражнений (под наблюдением врача или физиотерапевта), тренировка ног в последующие дни может усугубить травму или продлить время заживления.

Мы не можем тренировать отказ

Невозможно тренироваться до отказа, тренируя одну и ту же мышцу два дня подряд. Мы не сможем достаточно восстановиться, чтобы на следующий день провести успешную тренировку.

И если мы хотели тренироваться до отказа на второй тренировке, мышцы уже будут утомлены с предыдущей тренировки. У нас, наверное, не будет ни сил, ни энергии, чтобы увеличить интенсивность на второй день тренировок.

производительность снижается

Тренировка одних и тех же мышц два дня подряд не является устойчивой в долгосрочной перспективе, особенно если вы также выполняете другие виды упражнений в дни, когда не тренируетесь. Некоторые мышцы особенно задействованы во многих жимовых движениях. И хотя мы также делаем много жимовых упражнений в течение недели, мышцы испытывают большую нагрузку, которая не является устойчивой в течение длительного периода времени.

Пока тело не адаптируется к тренировке одних и тех же мышц два дня подряд, мы можем заметить снижение работоспособности уже на второй день тренировок. Возможно, мы не сможем поднять такой же вес или выполнить то же количество повторений и подходов, к которым вы привыкли, поскольку тело приспосабливается.

Преимущества

Хотя есть в основном противопоказания к тренировке одной и той же мышцы два дня подряд, есть и некоторые преимущества.

Удлиняет окно синтеза белка

Синтез белка относится к процессу восстановления и роста мышечных волокон за счет производства белка. После тренировки с отягощениями он может оставаться повышенным до 24 часов, но начинает снижаться через 36 часов.

Выполнение упражнений для ног в последовательные дни расширяет окно синтеза белка, что не только обеспечивает более продолжительный мышечный пампинг, но и помогает улучшить способность вашего тела наращивать мышечную массу.

Снимает боль

Боли в мышцах — обычное дело после большой изолирующей работы, но они также могут болеть после выполнения сложных движений. Та боль, которую вы чувствуете примерно через день после тренировки, называется отсроченной болезненностью мышц (DOMS).

Мягкое движение способствует притоку крови к мышцам и облегчает симптомы DOMS. Выполнение легкой работы после тяжелого дня может помочь нам почувствовать себя лучше, если наши мышцы болят.

Мы можем скорректировать обучение

Возможно, раньше мы избегали тренировать ноги два дня подряд, когда были заняты другими делами, потому что считали, что нам нужен как минимум полный день отдыха между каждой тренировкой. Но исследования показывают, что можно тренировать одну и ту же группу мышц всего за 24 часа отдыха без негативных последствий.

Поэтому, если у нас впереди отпуск, мы перегружены работой или у нас есть семейные обязанности, и мы можем ходить в спортзал только два дня подряд в неделю, мы можем безопасно и эффективно тренироваться в оба дня.

Когда повторять тренировки?

Если вы бегун, любитель тренировочных лагерей или любитель велоспорта в помещении, вам может быть интересно, применимо ли это правило к вам. И ответ нет.

Правило применяется к силовым тренировкам, а не к кардиотренировкам, таким как бег, езда на велосипеде и большинство высокоинтенсивных групповых занятий фитнесом. Эти тренировки менее требовательны к мышечным волокнам по сравнению с приседаниями в стойке.

Бег и езда на велосипеде они оказывают меньшее давление на нижнюю часть тела по сравнению с тяжелыми приседаниями. Точно так же, хотя занятия в тренировочном лагере обычно включают гантели и гири, общая нагрузка и объем значительно меньше по сравнению с занятием по тяжелой атлетике. Таким образом, общее повреждение мышечных волокон требует меньше времени для восстановления.

Все еще требуется время, чтобы восстановиться после тренировочных программ, не основанных на силе. Но пока мы даем себе два или три дня отдыха в неделю, вы можете проводить две кардиотренировки подряд.

чаевые

Есть некоторые рекомендации, которые мы должны учитывать, когда хотим тренировать одну и ту же мышцу дважды подряд.

Отдых

Если мы работаем с одной и той же мышцей два дня подряд и плохо восстанавливаемся, это проблема. Но если у нас есть день или два между работой с одними и теми же группами мышц и отсутствием восстановления, это тоже проблема.

В краткосрочной перспективе неадекватное восстановление может привести к таким симптомам, как продолжительная боль (3 дня и более), ухудшение качества сна и невозможность прийти на следующую тренировку с достаточным запасом энергии. Как правило, эти симптомы можно устранить с помощью нескольких дней отдыха.

Однако хронически неадекватное восстановление может привести к общей усталости, устойчивой раздражительности, потере либидо, туману в голове, постоянным травмам и постоянным приступам болезни. Все признаки состояния, известного как синдром перетренированности, эти симптомы говорят о том, что ваша программа тренировок нуждается в пересмотре.

сплит тренировки

Если вы более продвинутый лифтер, желающий избежать потенциальных ловушек при тренировке одних и тех же мышц два дня подряд, у вас, вероятно, есть вопросы о том, как это сделать.

Самый простой способ узнать, что мы не тренируем одни и те же мышцы в течение нескольких дней подряд, — это тренировать движения вместо определенных мышц. Например, можно провести день на упражнениях на толчок, затем день на упражнения на тягу, а затем день на ноги.

Если мы тренируемся четыре или более дней в неделю, предлагается разделить день ног на движения, выполняемые задними мышцами (задняя часть тела) и движениями передними мышцами (передняя часть тела). Мы можем проработать задние мышцы ног (ягодицы и подколенные сухожилия) в один день и передние мышцы ног (квадрицепсы и икры) в другой день.

Тренировка одной и той же мышцы дважды: преимущества и опасности

Индекс

1 риски
- 1.1 Principiantes
- 1.2 у нас все еще есть боль
- 1.3 Мы не можем тренировать отказ
- 1.4 производительность снижается
2 Преимущества
- 2.1 Удлиняет окно синтеза белка
- 2.2 Снимает боль
- 2.3 Мы можем скорректировать обучение
3 Когда повторять тренировки?
4 чаевые
- 4.1 Отдых
- 4.2 сплит тренировки

риски

Идея о том, что работа с одной и той же группой мышц два дня подряд может быть вредной, основана на солидных научных данных о мышечной гипертрофии.

Скорее, во время силовых тренировок мы в основном разрушаем мышцы. Они не станут сильнее до тех пор, пока мы не восстановимся должным образом с помощью богатых питательными веществами калорий и сна.

Principiantes

у нас все еще есть боль

Мы не можем тренировать отказ

производительность снижается

Преимущества

Удлиняет окно синтеза белка

Снимает боль

Мы можем скорректировать обучение

Когда повторять тренировки?

чаевые

Отдых

сплит тренировки

Можно ли тренировать одни и те же мышцы 2 дня подряд? Вся правда!

Тренировка одной и той же мышцы в течение двух дней подряд может привести к более быстрому прогрессу с точки зрения развития мышц, поскольку позволяет мышцам быстрее восстанавливаться.

Это относится к тренировкам с умеренными весами и низкой интенсивностью, так как меньше вероятность перетренированности и мышечной усталости.

С другой стороны, риск получения травмы выше, так как мышцы подвергаются большему напряжению, чем обычно. В конечном счете, каждый сам решает, тренировать ли мышцы два дня подряд.

Все тела разные и по-разному реагируют на разные уровни интенсивности, поэтому важно найти правильный баланс в программе упражнений.

Содержание

Работа с одними и теми же группами мышц в течение 2 дней подряд состав тела, что вы едите и другие переменные.
Некоторые спортсмены каждый день тренируются одинаково, и их тело хорошо реагирует на этапе восстановления и лучше оптимизирует производительность.
Тем не менее, это не означает, что он идеально подходит и вам, но вы должны сначала попробовать его, и если вы чувствуете себя слишком болезненным и истощенным, ваше тело говорит вам, что ему нужно больше восстановления.
Многие люди, которые тренируются с более высокой интенсивностью, получают больший прирост мышечной массы, чем те, кто тренируется с более низкой интенсивностью.
Те, кто тренирует одну и ту же мышцу 2 и более дней подряд, обычно не достигают полного отказа во время выполнения упражнений.
Просто обязательно учитывайте свои цели в фитнесе, график тренировок и физические ограничения.
В целом, тренировка одних и тех же мышц в течение нескольких дней подряд позволяет поддерживать последовательный режим упражнений и, при правильном выполнении, приведет к большему общему прогрессу в долгосрочной перспективе.
Ниже вы найдете более подробное описание нескольких преимуществ:

1. Достигайте своих целей в фитнесе быстрее
Тренировка одних и тех же мышц в течение двух дней подряд повысит интенсивность ваших тренировок.
Это особенно полезно для начинающих бодибилдеров, стремящихся набрать мышечную массу.
Но это еще не все, потому что даже более опытные спортсмены также используют эту стратегию для быстрого увеличения своей силы или мощи.
Таким образом, тренировка одной и той же мышцы в течение двух дней подряд поможет вам быстрее достичь своих целей в фитнесе, потому что пораженная мышца будет подвергаться большему количеству времени под напряжением и позволит ей расти больше.
Тем не менее, это не универсальный метод тренировки, и в большинстве случаев вам следует делать перерыв между группами мышц, чтобы дать им время на восстановление.

2. Вы можете воздействовать на определенные части мышц
Тренировка одной и той же мышцы в течение 2 дней подряд не означает повторения одних и тех же упражнений, а нацелена на определенные части мышцы под разными углами. Только так вы увидите большие и четко очерченные мышцы!
Например, при работе с грудными мышцами вы можете за один сеанс сосредоточиться на верхней части грудных мышц, чтобы придать им более четкий вид. Вместо этого на другом сеансе вы можете нацелить нижние мышцы груди, чтобы создать более полный вид.

3. Адаптация и рост мышц
Регулярная тренировка одних и тех же групп позволяет вашим мышцам продолжать адаптироваться и укрепляться с течением времени
Это называется мышечной адаптацией и является ключевым компонентом силовых тренировок.
Когда одни и те же мышцы тренируются снова и снова, они становятся более эффективными при выполнении одной и той же задачи и могут поднимать более тяжелые веса за то же количество повторений. В результате прирост мышечной массы будет больше.

4. Вы можете работать над слабыми местами и улучшать их
Сосредоточение внимания на определенной области вашего тела в течение двух дней подряд может оказаться выигрышной идеей для выявления самых слабых мест и их улучшения.
Эта стратегия очень полезна для увеличения силы и мышечной массы с течением времени. Это также позволяет вам создать для себя более сложную задачу и подтолкнуть свое тело к новым пределам.

Три причины не тренировать одни и те же мышцы 2 дня подряд
Тренировка одних и тех же мышц два дня подряд без составления точной программы тренировок с экспертом по фитнесу может оказаться очень невыгодной.
Такие явления, как перетренированность и усталость, очень распространены в этих случаях, что приводит к снижению работоспособности, боли и повышенному риску получения травмы.
Давайте подробнее рассмотрим все недостатки, связанные с этой методикой тренировок:

1. Перетренированность и повышенный риск травм
Люди, многократно тренирующие одну и ту же мышцу, чаще испытывают усталость, перетренированность и повышенный риск повреждения сухожилий и связок.
Когда это произойдет, вам придется пересмотреть некоторые переменные вашей тренировки, такие как выбор и порядок упражнений, интенсивность, подходы, повторения и отдых…

2. Снижение производительности не дают результата, так как ваши мышцы не могут отдыхать и адаптироваться; так будет труднее добиться прогресса.
Регулярное изменение тренировочного режима является хорошей стратегией для эффективного и действенного достижения ваших тренировочных целей.

3. Снижение мотивации и концентрации
Тренировка одной и той же мышцы два дня подряд иногда становится скучной привычкой, что приводит к падению мотивации и концентрации.
Добавляйте различные упражнения для разных групп мышц, чтобы ваши тренировки были свежими и захватывающими.
Кроме того, давайте себе достаточно времени для отдыха и восстановления, чтобы ваше тело могло восстановиться и набраться сил.
Чувство усталости или боли не поможет вам сохранять мотивацию и двигаться к цели.

ОБЗОР
Тренировка одних и тех же мышц несколько раз подряд была спорной темой на протяжении многих лет. В то время как некоторые эксперты утверждают, что это помогает максимизировать рост, другие утверждают, что это плохо для ваших мышц и приведет к их перетренированности.
В конце концов, с опытом, вы сможете оценить, что лучше всего подходит для вашего тела и ваших целей.
Однако обычно рекомендуется отдыхать хотя бы один день между тренировками одной и той же мышцы, чтобы дать вашему телу время на восстановление и рост.

Восстановление является ключевым фактором после тренировки с отягощениями до отказа
Тренировка с отягощениями, которая приводит к отказу, требует более длительного времени восстановления, чем другие виды тренировок, в нервно-мышечной функции и метаболическом и гормональном гомеостазе.
Избегание неудач позволяет многим спортсменам быть в лучшем нервно-мышечном состоянии, чтобы начать новую тренировку или соревнование в более короткие сроки. (1*)

Использование больших весов с малым числом повторений
Поднятие тяжестей и малое количество повторений обеспечивает максимальную силу и рост мышц.
В одном исследовании изучалось влияние силовых тренировок с низкой и высокой нагрузкой на мышечную силу и гипертрофию.
Результаты показывают, что оба варианта, доведенные до отказа, могут вызвать значительное увеличение мышечной гипертрофии у хорошо тренированных молодых людей; тем не менее, тренировки с отягощениями с высокой нагрузкой дали лучшие результаты в максимальной силовой адаптации (2*)

Тренируйте одни и те же мышцы два дня подряд с умеренными весами и низкой интенсивностью
Лучший способ тренировать одни и те же мышцы два дня подряд — использовать умеренные веса и низкую интенсивность.
Это гарантирует, что вы не перегрузите мышцы, но при этом получите желаемые результаты. Начните с умеренного веса и увеличивайте его по мере продвижения.

Вы можете делать кардио два дня подряд
Выполнение кардио два дня подряд принесет большую пользу вашему телу.
Может увеличить объем легких, улучшить сердечно-сосудистую систему и ускорить сжигание жира.
Кроме того, это отличный способ получить дополнительную энергию и оставаться активным.
Старайтесь менять кардиотренировки каждые несколько недель, чтобы сохранять мотивацию.

Объедините свои тренировки с кардиотренировками и тренировками с отягощениями, чтобы бросить себе вызов и не скучать!

Эффекты последовательных и непоследовательных дней тренировок с отягощениями
Эксперты по фитнесу и World Health рекомендуют 2–3 дня в неделю силовых тренировок с интервалом в 48–72 часа.
Целью одного исследования было изучить влияние трех последовательных и непоследовательных тренировок с отягощениями в неделю в течение 12 недель на силу, состав тела и количество эритроцитов.
Тридцать молодых, здоровых, активных мужчин были назначены на 12-недельную тренировку с отягощениями. Часть из них была отнесена к трем последовательным тренировочным дням (24 часа между сессиями), а другая часть – к непоследовательным тренировочным дням (48-72 часа между сессиями) (3*)
РЕЗУЛЬТАТЫ:
Тренировки с отягощениями в течение трех последовательных и не последовательных дней вызывали одинаковые улучшения в силе и составе тела.
Также были отмечены изменения параметров эритроцитов.

Могут ли новички выполнять одни и те же силовые тренировки 2 дня подряд?
Новичкам может быть полезно выполнять одни и те же силовые тренировки два дня подряд, поскольку для наращивания мышечной массы им требуется меньшая интенсивность.
В результате время восстановления также будет короче, чем у опытного спортсмена.

Опытным спортсменам требуется более длительное время восстановления
Опытные спортсмены не могут продолжать последовательно атаковать одну и ту же группу мышц до отказа каждый день, потому что они не дают волокнам достаточно времени для восстановления.
Профессиональный лифтер, выполняющий интенсивные тренировки, обычно нуждается в 48-72 часах отдыха, прежде чем приступить к следующему упражнению.

Тренировка одних и тех же мышц два раза в день плюсы и минусы
Ни для кого не секрет, что тренировки — это эффективный способ улучшить общее физическое и психическое здоровье.
Однако, когда дело доходит до тренировки одной и той же группы мышц два раза в день, нужно учитывать как плюсы, так и минусы.
Положительным моментом является то, что более частые короткие тренировки позволяют значительно увеличить силу и мышечную массу.
Профессиональные спортсмены, выполняющие две тренировки в один день, прогрессируют быстрее, так как они доводят свое тело до предела.
Однако есть некоторые потенциальные недостатки. Слишком частые тренировки могут привести к выгоранию, так как вашему телу не дается достаточно времени для отдыха и восстановления.

Переутомление мышц может привести к травмам, усталости и перетренированности, поскольку ваше тело не способно быстро строить новые мышечные волокна. Эти обстоятельства могут подорвать ваш прогресс.

Прежде чем приступить к новому режиму фитнеса, найдите время, чтобы изучить и выяснить, какая стратегия подходит именно вам!

Можно ли тренировать одну и ту же группу мышц несколько дней подряд?
Можно тренировать одну и ту же группу мышц несколько дней подряд.
Этот метод, известный как «перенапряжение», в основном используется опытными спортсменами, которые хотят максимизировать свои результаты.
Независимо от того, тренируетесь ли вы 2 или 5 дней подряд, важно убедиться, что интенсивность и продолжительность упражнений соответствуют вашему уровню физической подготовки.
Затем тренируйтесь менее интенсивно, чтобы группа мышц получила достаточный отдых перед следующей тренировкой.
«Перенапряжение» позволяет спортсменам многократно стимулировать мышцы, что может привести к увеличению мышечной силы и выносливости.
Однако эта техника не подходит для начинающих, так как быстрее приводит к утомлению.
Поэтому нужно хорошо оценить и знать, насколько интенсивны упражнения и как долго они продолжаются.

Заключение
Если вы решите тренировать одну и ту же мышцу два дня подряд, обратитесь к специалисту.
Взвесьте все за и против и примите взвешенное решение, которое лучше всего подходит для вас и ваших целей.
Согласно данным и научным исследованиям, тренировка одних и тех же мышц два дня подряд не обязательно вредна.
Однако отдых и восстановление индивидуальны.
Те, кто тренируется последовательно, как правило, не тренируются до отказа.
Какой бы тип тренировки вы ни выбрали, убедитесь, что ваше тело может правильно восстанавливаться и поддерживать прогресс, которого вы добиваетесь.
Когда все в порядке и как им управлять
Содержание
Бег — это вид спорта, который некоторые любят, многие любят, а другие ненавидят. Если вам это нравится (или просто нравится), вы можете задаться вопросом, нормально ли бегать два дня подряд.
Многие бегуны, которым нравится этот вид спорта, часто с нетерпением ждут следующего забега. Знание того, стоит ли бегать несколько дней подряд, не обязательно является общеизвестным.
Итак, давайте перейдем к деталям, чтобы вы знали, что делать.
Можно ли бегать два дня подряд?
Да, работать два дня подряд можно при определенных условиях.
Во-первых, если вы новичок в беге, не начинайте с бега несколько дней подряд. Вместо этого берите дни отдыха между ними, чтобы дать вашему телу время отдохнуть и восстановиться. Когда мы начинаем бегать, требуется время, чтобы укрепить нашу опорно-двигательную систему.
Выходные дни помогают избежать травм и не свернуть с пути, чтобы добраться до точки бега подряд дней.
Бегать два дня подряд также нормально, если вы не слишком напрягаетесь. Вы можете найти истории о марафонцах, бегущих подряд. Хотя это и не рекомендуется, некоторые бегуны могут справиться с этим без травм.
Если ваше тело нуждается в отдыхе, вы не должны напрягаться два дня подряд. Хорошие бегуны могут прислушаться к тому, что лучше для их тела, чтобы гарантировать, что они не останутся в стороне.
Бегать два дня подряд плохо?
В некоторых случаях бегать два дня подряд плохо.
❌ Не бегайте два дня подряд, если чувствуете боль.
Болезненность — знакомое ощущение после тренировки. Большинство бегунов, как правило, избегают болезненных ощущений, когда они находятся в форме.
Если вы чувствуете боль во время бега — в ступнях, коленях или других суставах или костях — немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.
❌ Бегать два дня подряд — плохая идея, если вы больны.
Когда мы больны, организм усердно борется с болезнью и выздоравливает. Добавлять дополнительный стресс бегом — не лучшая идея, если вы хотите быстро восстановиться.
В зависимости от вашей болезни бег в один прекрасный день может быть слишком тяжелым для вашего тела. Это означает, что бег два дня подряд может иметь серьезные негативные последствия. Успокойтесь и позвольте своему телу исцелиться.
❌ Если вам не весело, бегать два дня подряд — не лучший вариант.
Бег должен быть тем, чем вы занимаетесь, потому что вам это нравится. Сделайте шаг назад и замедлите темп, если это стало рутиной или вы боитесь предстоящей пробежки.
Помните, что кросс-тренировки — отличный способ разнообразить монотонность бега. Меньший бег может помочь вам снова обрести радость в спорте.
Бег в последовательные дни
Во многих планах беговых тренировок предусмотрено как минимум два последовательных дня бега подряд. Это довольно обычно.
При правильном плане возможен запуск дней подряд.
✅ Убедитесь, что вы хорошо отдохнули.
Возьмите выходной, если вы чувствуете усталость, усталость, болезнь или травму. Можно бегать несколько дней подряд, но не тогда, когда вы чувствуете себя хуже, чем можете.
✅ Позаботьтесь о своем теле до и после бега.
Если вы потратите время на растяжку напряженных мышц, разминку и заминку во время бега, это поможет вашему телу лучше справиться с последовательными днями бега.
✅ Начните медленно бегать дни подряд.
Вместо того, чтобы решить бегать несколько дней подряд с самого начала, постепенно переходите к бегу дней подряд.
Как только вы почувствуете уверенность в том, что сможете бегать два дня подряд, подумайте о том, чтобы бегать по одной миле каждый день в течение недели, чтобы проверить свою физическую форму. Вы можете пробежать две мили в день, чтобы построить свою базу отсюда. Просто не забывайте всегда слушать свое тело.
Бег с дивана до 5 км два дня подряд
Вы следуете плану тренировок с дивана до 5 км?
В то время как некоторые из них очень медленные, другие могут заставить вас бежать дальше и быстрее. Некоторые могут даже заставить вас бегать два дня подряд.
Не беспокойтесь, если вы сейчас просматриваете план тренировок и беспокоитесь о том, чтобы бегать несколько дней подряд! Сейчас это может показаться много, но бегать два дня подряд относительно легко, если вы будете постепенно продвигаться к тренировкам.
Если вы пытаетесь бегать несколько дней подряд, и это слишком много для вас, рассмотрите возможность использования метода бега/ходьбы для завершения ваших пробежек. Это отличная стратегия, позволяющая уменьшить нагрузку от бега, но при этом улучшить свои способности.
Упорный бег два дня подряд
То, что один человек определяет как «усердный бег», может не соответствовать другому человеку. Это означает, что вам нужно знать, что для вас означает интенсивный бег.
Как правило, бегуны не будут много бегать несколько дней подряд. День между тяжелыми пробежками позволяет организму восстановить разрывы в мышечных волокнах. Тем не менее, некоторые бегуны изо всех сил стараются изо всех сил несколько дней подряд.
Даже марафонцы могут выкладываться по полной два дня подряд. Но почему?
Длинный забег два дня подряд
В последние годы некоторые марафонцы на длинные дистанции обнаружили, что выполнение длинного забега два дня подряд помогает им преодолеть вторую половину марафона. Как это могло произойти?
Считается, что два длинных забега в дни подряд помогают организму понять, как выстоять, когда ноги устали.
Если вы когда-нибудь слышали о ком-то, кто «ударился о стену» во время марафона, то эта бегущая фраза используется для описания чрезмерной усталости тела и тяжести в ногах.
Некоторым бегунам полезно тренироваться, пробежав две длинные пробежки в течение двух дней, чтобы избежать ударов о стену.
Почему я не могу бегать два дня подряд?
Подумайте о нескольких вещах, если вы пытались бегать два дня подряд, но у вас не получается.
👉🏼 Вы новый бегун?
Если да, то пока не заставляйте себя. Ваша костно-мышечная система еще не набрала достаточно сил, чтобы позволить вашему телу работать так усердно. Успокойтесь и постепенно переходите к последовательным дням бега.
👉🏼 Ты ранен?
Если вы согласились на это, вы должны немедленно прекратить бег. Обратитесь к врачу и поработайте с физиотерапевтом, чтобы определить свои следующие шаги. Травмы и бег несовместимы, поэтому обращайтесь за помощью как можно скорее, чтобы не пропустить бег в течение многих месяцев.
👉🏼 Ты слишком сильно давишь?
Есть способы убедиться, что ваше тело готово к бегу несколько дней подряд. Просто протолкнуть — не правильный путь. Вместо этого подумайте о ежедневной ходьбе, чтобы улучшить физическую форму, прежде чем начать бегать.
Помни, медленнее и настойчивее выигрываешь гонку.
Бег два раза в неделю
Если вы испробовали все, что только можно придумать, чтобы бегать два дня подряд, и это не сработало, попробуйте следующий лучший вариант.
Бег два раза в неделю может быть медленным темпом, который вам нужен для начала. Опять же, вам нужно быть уверенным, что вы не переусердствуете, намереваясь пробежать слишком много миль за раз.
Занимайтесь бегом до тех пор, пока не почувствуете увеличение силы. Помните, что это не произойдет в одночасье; вам нужно будет придерживаться своего режима в течение как минимум четырех-шести недель, прежде чем начнутся изменения.
Как только вы почувствуете себя уверенно, проводя два дня в неделю, вы можете продолжать до тех пор, пока не начнете использовать план тренировок на 5 км для подготовки к своей первой дистанции!
Бег 3 дня подряд
Бегали ли вы два дня подряд без особого труда? Возможно, вы хотите немного повысить ставку.
Следующим очевидным шагом будет запуск программы три дня подряд.