Коктейли для набора веса
Протеиновые коктейли являются идеальным источником белка и дополнительных питательных веществ для человека, занимающегося спортом. Мы расскажем о пользе белковых коктейлей и о том, какие еще напитки можно использовать для набора веса.
Белковые коктейли для набора веса
Не каждый в состоянии съесть за день 4000-5000 ккал. Эта проблема актуальна для культуристов и тех, кто следит за своей фигурой. На помощь приходят протеиновые коктейли, сделать которые очень легко, а польза от их применения огромна.
Опытные тренеры рекомендуют применять спортивные коктейли для набора веса 2 раза в тренировочные дни и 1 раз в день, если вы не тренируетесь. Таким образом организм постоянно имеет питательные вещества для строительства новых мышечных волокон. Помимо этого, незаменимые аминокислоты нормализуют выработку гормонов, отвечающих за рост мышечной массы.
Сделать белковый коктейль очень просто. Для этого необходимо смешать молоко, творог, банан.
Иногда можно добавлять сырое яйцо. Дозировку продуктов нужно рассчитывать таким образом, чтобы сразу выпить приготовленную порцию. Допустимо хранение приготовленной смеси в холодильнике в течение нескольких часов. Если вы решили для приготовления протеиновых коктейлей использовать спортивное питание, лучше добавлять воду. Такие смеси также нужно выпивать сразу, в течение 10 минут.
Напитки для набора веса
Углеводные коктейли являются отличным вариантом для набора веса. Приготовить его можно так же, как и обычный протеиновый коктейль, но при этом добавить несколько высококалорийных ингредиентов. Это может быть варенье, арахисовое масло, мед. Такой коктейль не только обеспечит организм незаменимыми аминокислотами, но и даст дополнительную энергию, позволит тренироваться более продуктивно. Помимо этого, углеводные коктейли из-за своей быстрой и легкой усвояемости становятся отличным выбором для закрытия углеводного окна сразу после тренировки.
Смузи – это густая однородная смесь из фруктов и ягод.
Приготовить такой напиток можно дома в блендере. Чтобы сделать смузи, которые подходят для набора веса, в них можно добавить сухое молоко (или протеин) и орехи. Смузи насыщают организм витаминами и клетчаткой. Добавленное сухое молоко или сухая молочная сыворотка повышают общую калорийность коктейля. Измельченные орехи являются хорошим источником белка и необходимых растительных жиров. Такой напиток лучше всего употреблять 1 раз в день, утром. Он дает заряд энергии на весь день, к тому же, витамины усваиваются лучше в первой половине дня.
Похожие статьи
Белковая диета для спортсменов Белковая диета направлена на развитие силы и формирование мышечного рельефа, поэтому такая диета очень популярна среди бодибилдеров. Из названия можно догадаться, что при такой диете употребляют много белковой пищи и максимально сокращают жиры и углеводы. |
Какой гейнер лучше? Чтобы достичь желаемого результата при приеме гейнера, необходимо знать о его содержании, разновидностях и, самое главное, знать все о своем обмене веществ. |
|
Правильное питание для спортсменов Для того чтобы добиться существенных результатов в любом виде спорта, помимо тренировок необходимо правильное питание, которое является основным источником обеспечения нашей жизнедеятельности. В этой стать мы рассмотрим, как правильно питаться, если вы занимаетесь спортом. | Диета для атлета Для атлетов очень важно подобрать правильную систему питания, чтобы получить максимальный результат от тренировок. Также питание должно зависеть от стадий тренировочного процесса и от того, какие цели ставит перед собой спортсмен. |
Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии?
Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии, признаки завышенного или заниженного этого качества у человека, где встречается данная аббревиатура – это знают все подростки, а взрослые, к сожалению, не всегда успевают за развитием современного сленга.
Что такое кринж – старое значение нового понятия и примеры употребления
Что такое кринж, происхождение этого слова, его значение, синонимы и примеры в молодежном сленге, анимациях, рекламе – это часто известно подросткам, но непонятно взрослым людям. Между тем, это явление понятно всем, только привычные названия у него другие.
Финансовый менеджмент – основные концепции и функции управления финансами
Финансовый менеджмент, его функции, цели, методы, задачи, виды, оценка качества – это важные понятия не только для успешно зарабатывающих предпринимателей, но и для грамотных людей, которые хотят без проблем ориентироваться в сфере финансов.
8 коктейлей, которые можно пить всю ночь и не толстеть
У меня есть продуктовый магазин, и я довольно хорошо разбираюсь, что есть (привет, органические продукты) и чего избегать (пока, переработанные закуски) . Фермерский рынок — это вообще не проблема.
Даже сходить куда-нибудь поужинать или пообедать в доме друга, где обычно легко наедаться салатом и экономить на десертах с сахаром, — это удобная почва. Да, обычно мне кажется, что я разобрался с этой чистой едой. Исключение? Когда я заказываю напиток в баре.
Теперь я понимаю, что эксперты по питанию, вероятно, сказали бы что-то вроде «ага». Смешанные напитки являются одними из самых нечистых продуктов, которые вы можете ввести в свой организм, с их заоблачным содержанием сахара и калорий, не говоря уже о токсической нагрузке, которую они оказывают на печень. Однако, если нереально думать, что вы проведете эти выходные трезвенником, вот ваш новый путеводитель по самым чистым напиткам, которые вы можете заказать или сделать своими руками.
№ 1: Горькие и содовые
С точки зрения низкокалорийности и чистоты, это может быть вашим лучшим вариантом, говорит Бет Уоррен, MS, RDN, диетолог из Нью-Йорка и автор книги «Жить настоящей жизнью с настоящей едой ».
«Биттеры — это травяные смеси алкоголя и других интересных ингредиентов, содержащие от 30 до 45% алкоголя. В сочетании с бескалорийной газировкой получается вкусное лакомство, которое не нарушит вашу диету».
№ 2: Шампанское
Команда разработчиков медиаплатформ
Не оставляйте шампанское на канун Нового года: стакан шампанского на 4 унции содержит всего 90 калорий, что примерно на 10 калорий меньше, чем бутылка светлого пива на 12 унций или бокал вина на 4 унции (и, давайте будем честно, кто наливает 4 унции вина?!). «Из-за содержания полифенолов-антиоксидантов, типично небольшого размера порции и низкой калорийности шампанское было бы моим вторым выбором среди «чистых» напитков», — говорит Уоррен.
БОЛЬШЕ: Прохладное новое крафтовое пиво Sneaky Way заставляет вас набирать вес 9№ 3: Кокосовая вода + водка со вкусом ягод и создатель фитнес-программы Beachbody 21 Day Fix.
№ 4: мохито без простого сиропа . Просто будьте осторожны с добавленным сахаром, говорит Уоррен. Если вы оставите его не более столовой ложки или, что еще лучше, обойдетесь без сладкого, у вас будет еще более здоровый вариант.
В то время как маргариты обычно наполнены сахаром и суперсладкими ликерами, такими как Grand Marnier, заказ текилы со льдом с содовой и долькой лайма — это напиток на 100 калорий. «Кроме того, добавление лайма или любых других цитрусовых даст вам заряд витамина С и антиоксидантов», — говорит Уоррен.
Устроить вечеринку или просто поиграть дома в миксолога? Кассандра Розен, руководитель отдела миксологии и разработки рецептов Crave Local, предлагает следующие советы по питью в чистоте:
Добавьте пузырьки и фрукты для вкуса. «Я считаю, что добавление газированной воды или настаивание напитков на фруктах и травах может добавить много вкусов без лишних калорий», — говорит Розен.
Избегайте сладких ликеров. «Несмотря на то, что они могут быть вкусными, в них может быть много калорий», — говорит Розен. Если необходимо, используйте их экономно. Или попробуйте ликеры со специями, такими как перец чили и имбирь, которые ускорят ваш метаболизм.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 6 причин пить, когда вы на диете
Вот три любимых рецепта «чистых» коктейлей Розена:
Охладитель зеленого чая с огурцом
Порции 4
1,5 стакана заваренного зеленого чая Сенча
3 ст. л. очищенного органического огурца без семян
2 столовые ложки свежей мяты
1 пакет порошка стевии
5 унций водки
Ломтики огурца, тонко нарезанные
Веточки розмарина для украшения
Смешайте все ингредиенты, кроме водки и нарезанного огурца, в кувшин и перемешайте.
Накройте крышкой и охладите в течение 1-2 часов. Когда хорошо охладится, дважды процедите мяту и огурец. Добавьте водку и перемешайте. Добавьте лед в каждый стакан и бросьте в воду тонко нарезанные огурцы. Украсьте веточкой розмарина.
Калорийность: 92 на порцию
Игристое гибискус Мартини
Количество порций 1
0,75 унции водки
0,50 унций чая каркаде, заваренного и охлажденного
0,75 унции сока из белого винограда
игристое вино 0,75 унции
Цедра лимона
Добавьте в шейкер водку, чай и сок. Встряхнуть со льдом и процедить в бокал для мартини. Сверху долить игристым вином. Выдавите цедру лимона на стакан, чтобы выпустить масло, украсьте мятой.
Калорий: 96 калорий
БОЛЬШЕ: 8 вещей, которые произойдут, если вы бросите пить алкоголь на 2 недели
Игристое имбирное апплетини
9 порций0010 2
4 ломтика медового хрустящего яблока
1 столовая ложка лимонного сока
0,5 ст.
л. имбирного сиропа стевии*
1,5 унции водки
1 унция крепкого сидра
Размоченное яблоко, лимонный сок и имбирный сироп. Добавьте водку. Встряхнуть со льдом и дважды процедить в наполненный льдом бокал хайбол. Сверху залить крепким сидром.
*Чтобы приготовить имбирный сироп из стевии, нагрейте 3 пакета стевии, смешанных с 1/2 стакана воды, вместе с 2 ломтиками свежего имбиря. Варите на среднем или слабом огне 10 минут, затем охладите. Хранится около недели в холодильнике.
Напитки, которые заставляют вас набирать вес
Ожирение становится все более серьезной проблемой в западном мире: более трети взрослых американцев страдают клиническим ожирением. Население развитых стран в настоящее время обычно потребляет намного больше калорий, чем расходует, и в сочетании с легкой доступностью нездоровой пищи и напитков эта тенденция к ожирению будет только расти. Напитки часто могут быть источником секретных калорий , и многие люди уделяют меньше внимания потреблению калорий в них, чем в еде.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о напитках, которые заставляют вас набирать вес.
Булавка
Газированные напитки
Газированные напитки богаты калориями, но, к сожалению, не вызывают чувство сытости, что делает их одним из худших продуктов для вашего веса. Несмотря на это, сладких напитков являются главным источником калорий в рационе американских подростков , и половина населения США ежедневно потребляет эти напитки. Отсутствие сытости приводит к тому, что потребители не сокращают потребление калорий в других местах, поэтому калории, потребляемые в сладком напитке, почти всегда являются «излишними», что способствует увеличению веса.
Диетические или легкие напитки Причина, по которой «диетический» напиток является одним из напитков, заставляющих вас набирать вес, заключается в содержащихся в нем искусственных подсластителях. Многие исследования показали, что заменители сахарозы, такие как
сахарин , аспартам и цикламат , оказывают неблагоприятное воздействие на талию .
Частично причина химическая: подсластители имеют эффект увеличения веса, а частично причина в том, что некоторые люди, которые пьют эти напитки, считают себя вправе восполнить больше калорий в другом месте, чтобы компенсировать воспринимаемое снижение потребляемых калорий.Цельное молоко
Цельное молоко является одним из напитков, от которого вы набираете вес, потому что, хотя оно содержит много важных питательных веществ, оно также содержит большое количество жира. Поэтому стакан цельного молока намного калорийнее обезжиренного аналога. Следовательно, рекомендуется пить молоко с содержанием жира менее 2%, если вы хотите воспользоваться питательными свойствами молока.
Вино
Все алкогольные напитки содержат калории, и те, кто пьет много, подвержены большему риску избыточного веса. Однако некоторые алкогольные напитки хуже других. Есть алкогольные напитки, которые хуже влияют на талию, чем вино (например, коктейли), но вино, к сожалению, по-прежнему является одним из напитков, от которых вы можете набрать вес.
