Похудение = математика. Я сбросил 10 кг, позволяя себе паузы в спорте и бигмаки 🍔 — Аналитика Глебчика — Блоги
Теперь ваша очередь!
Я всегда был противником подсчета калорий – мне казалось, что этим занимаются только сектанты, а чтобы худеть, нужно просто отказаться от всего вкусного, есть только гречку с куриной грудкой и заедать помидорами. Такая вот диета Глебчика, от которой сходишь с ума через две недели, заедаешь стресс бургером с пивом и возвращаешься к тому, с чего начал.
В мире существует миллиард диет, но глобально в первозданном виде они вам не нужны. Важно понимать, что любая диета работает по одному принципу – принципу дефицита калорий. Если за день вы потратили больше калорий, чем потребили, то утром вы худее. Никакого волшебства – простейшая формула как на уроке физики.
Любая диета – просто способ жить по этой формуле. Конечно, можно жестко следовать чьим-то установкам, но неужели не лучше самому решить, что есть? Условно как с тарифом на телефоне: зачем вам 500 смс, которые вы никуда не отправляете, если взамен можно взять еще 5 гигабайт интернета?
Я, к сожалению, пришел к этому не сразу.
И всегда морщился, когда фитнес-тренеры говорили мне, что надо просто один раз подсчитать свой дневной калораж (хотя бы примерно) и скорректировать его. Как только появится дефицит калорий, вес сразу полетит вниз.
Последний такой разговор с моим тренером состоялся в январе. Я тогда достиг пика: 98,5 кг при 180 см роста. Это, знаете, когда вам говорят втянуть живот, хотя вы уже втянули. Коуч снова сказал мне: «Давай считать калории». Я ответил: «Слушай, утомил своими калориями, я убрал фастфуд, сахар, ем грудку с гречкой, давай лучше будем ####### [фигачить] три раза в зале».
Через месяц у меня подросла бицуха, я пожал рекордные для себя 85 кг от груди, но весы показывали 97,95, а пузо все еще можно было использовать как подставку для еды.
В тот день я решил, что надо все-таки прислушаться. Через приложение fatsecret подсчитал, сколько калорий примерно получаю с моим питанием – омлет с сыром на завтрак и гречка с курицей на все остальное. Убедился, что сильно больше 2000 калорий в день.
Это нормально для поддержки веса, но так точно не сбросишь.
А как понять, сколько должно быть?
Есть формула, сколько человек тратит калорий просто на поддержание жизнеспособности. Берете свой идеальный вес, умножаете на 21. Получаете число, а к нему добавляется мозговая активность и минимальные движения (дойти до туалета, доехать до работы). В моем случае получается около 2200.
Значит, чтобы активно худеть, есть нужно не больше, чем на 1700-1800 калорий в день.
А что такое 1700-1800 калорий?
Глобально это три классических приема пищи без обжорства. Небольшая порция курицы с ризотто и овощами – это 400-450 калорий. Берем три таких и добавляем легкие перекусы – где-то 1800 и получается.
Для 90-килограммового мужчины это, очевидно, мало. Лично я совершенно не наедался, поэтому придумал себе особую схему.
Вы, наверное, слышали, как Сергей Овчинников рассказывал про свою диету – он ест один раз. Очевидно, что это шиза, но его метод родился из теории интервальной диеты.
Что это такое? Это когда вы едите 8 часов в день, а оставшиеся 16 не едите. Например, первый прием пищи в 10:00, последний – в 18:00. Суть в том, что при такой системе вы худеете во сне – организм в это время живет за счет запасов, а не за счет ужина, который вы в себя впихнули в час ночи.
При этом не стоит сходить с ума – если вдруг вас накрыло в 23:00 от голода, можно спокойно съесть условное вареное яйцо, оно мало на что повлияет.
Я попробовал уложить 1800 калорий в эти 8 часов, и жить стало намного приятнее. На завтрак можно спокойно убирать тосты на 700 калорий, а на ужин захомячить жареные на огне крылышки. Калораж тот же, что и при гречке с грудкой, а намного вкуснее!
Теперь важный дисклеймер. Ниже мы будем говорить исключительно о потере веса, только о цифрах на весах.
Речь пойдет о бигмаках и пиве, которые отрицательно влияют на качество тела, но никак не влияют именно на массу.
Важно понимать, что от бургера или алкоголя с вами ничего не будет.
Хотите вы бигмак? Ну съешьте его на завтрак один или два раза в неделю – в нем около 500 калорий, ваш дневной калораж никак не нарушится.
Понятно, что кубиков пресса вы так не дождетесь (здесь уже надо по-сектански считать КБЖУ – калории, белки, жиры, углеводы), но именно на вес это точно никак не влияет. Если, конечно, без фанатизма, а реально раз-два в неделю.
Похожая ситуация и с пивом, от которого якобы толстеют. Пиво – один из самых низкокалорийных алкогольных напитков, в бутылке лагера всего 200 калорий. Пока вы ничем не закусываете пиво, вашему весу ничто не угрожает.
Мой личный опыт: как-то выпил три пиваса ночью и лег спать. Проснулся легче, чем вчера. Через неделю выпил три пиваса и заел их чипсами с пиццей. Проснулся на 2 кг тяжелее, чем вчера.
***
Теперь о роли спорта. Как только подключилась диета с правильным подсчетом калорий, вес резко полетел вниз. Где-то с конца февраля по начало апреля сбросил 6,5 кг.
Дальше мне хотелось чуть ли не реветь – не только из-за всей ситуации с коронавирусом, а из-за того, что вес вернется. Я пробовал заниматься дома со всякими новомодными приложениями, но мне такое дается сложно: смущает замкнутое пространство, недостаток воздуха.
Я забил и чуть ужесточил диету (с учетом самоизоляции и отсутствия дополнительной двигательной активности), а где-то к концу апреля купил весы. Это был шок – последний раз в зале мой вес был 92 кг, а тут показало 91. Месяц сидел на жопе, иногда заказывал макдак, иногда пил по видеосвязи, но просто соблюдал калораж и за счет этого терял вес. Очень этим вдохновился и еще за месяц довел вес до 88,5 кг. Почти без спорта, просто с контролем калорий.
Поэтому давайте закрепим:
Спорт – это классно, но без соблюдения калоража ничто. Если, конечно, вы не спортсмен и не тренируетесь каждый день.
При этом, как вы видите на моем примере, худеть со спортом все же эффективнее, чем без него.
Смотрите сами: если вы съедаете 1800 калорий, а тратите 2200 + 400 (где-то 5 км бега в хорошем темпе), то все, конечно, будет работать стремительнее.
Но если вам некогда, не хочется, нельзя – просто сокращайте число калорий.
Кстати, спорт – это не обязательно бежать марафон или проходить испытания кроссфитом. Достаточно просто много ходить – это тоже отличное кардио упражнение.
Наш дизайнер Матвей Медведев пару недель ходит по 10 км в день и скинул уже 5 кг.
И у вас тоже получится!
Фото: Gettyimages.ru/Emilio Andreoli; globallookpress.com/AFP7/Keystone Press Agency, kolbert-press/Christian Kolbert; instagram.com/leonid.slutsky; vk.com/pfc_cska/; instagram.com/tina_kandelaki
Диетолог Алиев объяснил, почему не снижается вес даже при дефиците калорий
- Образ жизни
Почему не удается похудеть, даже если не есть сладкое и мучное и следить за своим рационом? Как быстро можно разобраться, в чем проблема, рассказал врач-диетолог.
25 октября 2022
- Источник:
- IStockphoto
Один из самых частых вопросов, который задают пациенты врачу-диетологу: почему я никак не могу похудеть, ведь я ем так мало, сахар в кофе не кладу, булки не покупаю?!
У врача-диетолога есть объяснение этому «феномену» — разобраться в причинах, почему «вес встал», поможет одно простое действие.
— Если есть проблема: вес встал, в 100% случаев решение лежит на поверхности, — считает врач-диетолог Руслан Алиев. — Ведите пищевой дневник! Записывайте туда все что съели — в точности до грамма, до каждой крошки. Как только человек фиксирует реальное количество съеденного,
Читайте также
Почему не уходит вес даже при дефиците калорий
— Но даже при рационе в 1 400 ккал в сутки вес может стоять, — признает Руслан Алиев. — Связано это со сложной регуляцией процента мышц и жира, водно-солевым балансом и другими сложными и настолько же скучными процессами.
Диетолог дает совет, что делать в такой ситуации, помимо ведения дневника питания.
— Надо сменить вид тренировок, отрегулировать рацион, больше спать, избавиться от вредных привычек и так далее. Для каждого человека будет свой ключик, — обращает внимание Руслан Алиев. — Пробуйте разные подходы к своему организму, и он точно отзовётся. Если у вас не получается похудеть длительное время или вы хотите гарантированный и быстрый результат, лучше обратитесь к специалисту.
Читайте также
Режим ждуна
Ранее врач-диетолог рассказала, что при похудении вес может «встать» как вкопанный из-за гомеостаза — это когда организм включает режим саморегуляции, сопротивляясь изменениям, которые вы затеяли со своим телом.
В этой ситуации регуляторные механизмы буквально «замирают» в ожидании, когда вам надоест худеть и в рацион вернется привычная еда. Чаще всего это происходит с теми, у кого изначально было ожирение. Это доказали ученые. Часто люди в такой момент бросают свои эксперименты по снижению веса и вновь возвращаются к привычному режиму питания.
По словам диетолога, если вы уверены, что ваше питание сбалансированно, количество потребляемых калорий соответствует энергозатратам, то в момент «застоя», пока организм пытается вернуть все, как было, надо лишь подождать, дать ему время привыкнуть.
— Мы налаживаем питание, а не воюем со стрелкой на весах, — отмечает Камилла Тимошенко. — И она все же сдвинется. Причем чем больше у вас был лишний вес, тем спокойнее надо быть, а не менять стратегию каждую неделю.
Автор текста:Анна Майская
Сегодня читают
Давление упало, а пульс высокий: кардиолог Кореневич объяснила, когда надо вызывать скорую
Гастроэнтеролог Лебедева объяснила, почему нельзя есть кашу на завтрак
Как сохранить зрение. В петербургской клинике собрали опытных врачей
Нарколог Клименко назвала напиток, вызывающий зависимость быстрее, чем водка
Гинеколог Волкова назвала идеальный метод контрацепции для женщин старше 40
Как похудеть на 10 кг максимально быстро?
Это автоматически переведенная статья.
Потеря 10 кг за 1 месяц — это количество людей с избыточным весом и ожирением. Однако это не малая цифра и ее сложно уменьшить за короткое время, если не знать как. Чтобы похудеть на 10 кг, вам нужно сочетать множество методов, таких как упражнения, диета…. Вот 10 способов, которые помогут вам похудеть быстро и с меньшими неблагоприятными последствиями для здоровья.
1. Подсчитайте количество калорий, поглощаемых организмом
Калория — это количество, используемое для расчета энергии, которую тело поглощает и расходует в повседневной деятельности. Эффект потери веса достигается только тогда, когда подводимая энергия меньше или равна затраченной энергии. Итак, если тело работает, чтобы сжигать много энергии, вес будет улучшаться. Хотя сокращение калорий может помочь уменьшить избыточное накопление энергии, большинству из нас не хватает информации и точных расчетов калорий. Вы можете выбрать тарелку подходящего размера, чтобы отобразить всю порцию, а затем рассчитать калории в этом блюде.
Это эффективный метод подсчета калорий без ущерба для здоровья при похудении.
Согласно обзору многих исследований, сравнивающих потерю веса с подсчетом калорий и без него, люди, которые ведут подсчет калорий, могут сбросить более 3 кг по сравнению с группой, которая не считает калории в порциях.
Тронг гиам кан кан вийк дум кало рут куан трунг
2. Пейте достаточное количество и правильную воду
Известно, что вода является важным компонентом, составляющим 70% нашего тела. Итак, питьевая вода — это простой способ похудеть, но с долгосрочным эффектом? Некоторые эксперименты показали, что вода содержит 0 калорий, но может вызвать ощущение сытости, поэтому при употреблении достаточного количества воды аппетит несколько снижается.
Поэтому можно выпивать 1 стакан воды перед едой, постепенно уменьшая размер порции. И люди, которые используют этот метод, имеют больше шансов похудеть быстрее, чем те, кто этого не делает.
Вода играет важную роль в кровообращении и каждом движении нашего тела. При употреблении воды происходит обмен веществ и сжигание калорий, кроме того, вода содержит 0 калорий, поэтому накопленные лишние калории будут сжигаться для обеспечения потребности организма в движении энергией. В другом исследовании, после 30-40 минут употребления 500 мл воды, обмен веществ в организме и энергетический обмен происходили, и эффективность была примерно на 30% выше, чем без регулярного питья воды. Также 500 мл питьевой воды перед едой могут снизить потребность организма в калориях до 13% по сравнению с исходной. Поэтому врачи всегда рекомендуют нам пить достаточно от 1,5 до 2 литров воды в день. Помимо потери веса, вода также способствует циркуляции крови, смягчает пищу, предотвращая запоры.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 6 низкокалорийных порций для быстрого похудения
3.
Отрегулируйте содержание белка в каждой порции Как быстро похудеть на 10 кг? Это увеличение количества белка в ежедневном приеме пищи. Белок способствует росту мышечной массы и ускоряет обмен веществ, помогая преобразовывать жир в энергию. Когда вы едите продукты, богатые белком, у вашего тела снижается аппетит, и калории сжигаются легче.
Для взрослых, когда количество белка увеличивается на 15% по сравнению с обычным рационом, они дольше остаются сытыми и имеют энергию для более качественной работы в течение рабочего дня. Поскольку жир на животе и вес больше не будут влиять на их здоровье и жизнь,
Чтобы увеличить потребление белка, чтобы помочь сбросить 10 кг за 1 месяц, вы можете есть мясо, морепродукты, бобовые, яйца и некоторые орехи.
При таком способе похудения вам следует сначала проконсультироваться с диетологом, чтобы подобрать наиболее разумную диету для вашего организма, ведь белковая перегрузка также станет риском разрушить ваше здоровье. Điều chỉnh ham lượng протеин cho mỗi khẩu phần ăn để đốt cháy mỡ bụng
4. Ограничьте количество углеводов в организме
Углеводы или углеводы являются факторами, которые вызывают постоянное увеличение веса и избыточного жира. Поэтому диеты для похудения всегда направлены на снижение количества углеводов в рационе до максимума, чтобы контролировать вес. Более того, углеводы могут быть причиной увеличения гликемического индекса продуктов, способствуя усвоению и пищеварению, заставляя организм быстро испытывать тягу и чувство голода. Когда организм потребляет слишком много углеводов, это создает возможность для увеличения количества жира, что приводит к избыточному весу и ожирению, сопровождающимся сердечно-сосудистыми заболеваниями, жиром в крови и повышенным уровнем ферментов печени.
..
5. Выполняйте упражнения для сжигания жира
Упражнения всегда являются методом выбора для безопасной и здоровой потери веса. Однако эффект от упражнений можно усилить только в том случае, если практикующий знает, как приспособиться и подобрать упражнения в соответствии со своим телом. Упражнения, требующие выносливости, всегда являются хорошим решением для похудения, потому что они требуют настойчивости и терпения практикующего, а также обещания не сдаваться, когда трудно.
Некоторые исследования, измеряющие потребление энергии при выполнении упражнений на выносливость, показывают, что метаболизм ускоряется, и энергия сжигается больше, даже когда вы завершили упражнение и отдыхаете, отдыхаете и расслабляетесь. В среднем за 10 недель выполнения упражнений на выносливость скорость обмена веществ в организме увеличивается на 7%, стабилизируется уровень сахара в крови, предотвращается риск развития диабета, и можно сжечь 1,8 кг жира. жира в энергию у взрослых субъектов.
Также силовые упражнения, но что произойдет, если применить их к женщинам? Исследование почти 100 женщин, которые тренировались, также показало хорошие метаболические результаты и значительную потерю жира. После выполнения их тело будет поддерживаться в стройном теле без накопления лишнего жира.
Если вы занятый человек, который не может участвовать в упражнениях в тренажерном зале или не может уделять слишком много времени тренировкам, вы можете обратиться к некоторым коротким упражнениям, которые помогут организму сжигать калории. Такие упражнения, как приседания, планка, выпады, будут оптимальным выбором, поскольку они довольно просты в выполнении и не требуют много времени. Однако эти упражнения обладают такой же мощной способностью сжигать жир, как и занятия в тренажерном зале.
Bạn cần có chế độ ăn uống kết hợp tập luyện khoa học
6. Добавляйте больше клетчатки в каждый прием пищи
Клетчатка часто используется в качестве слабительного для улучшения пищеварения, но она также является веществом, помогающим дольше сохранять чувство сытости в желудке без чувства голода.
Исследование на мужчинах с 33 г клетчатки показало, что у них больше не было аппетита, и количество пищи на порцию также постепенно уменьшалось. Согласно обзору отчетов о питании, 14 граммов клетчатки в день уменьшат количество калорий, необходимых вашему организму, на 10% по сравнению с диетой с низким содержанием клетчатки. Если придерживаться этой диеты дольше, за 4 месяца можно похудеть почти на 2 кг, не считая низкожировой диеты и упражнений на сжигание калорий.
Другое исследование с участием женщин, длившееся почти 2 года, показало, что на каждый грамм потребляемой клетчатки вес снижается на 0,25 кг, а жир уменьшается на 0,25%. . Соответственно, здоровая диета с продуктами с высоким содержанием клетчатки является достойным выбором. Вы можете получить это питательное вещество из фруктов, овощей, цельного зерна….
7. Составьте научный график сна
Сон также немного повлияет на потерю 10 кг за 1 месяц, хотя это не является непосредственной причиной вашего изменения массы тела.
В исследовании женщин с хорошим сном и в среднем более 7 часов в сутки шансы похудеть были на 33% выше, чем у женщин с плохим сном. Сон вовремя и разумно также поможет агентствам иметь лучшие условия для работы и отдыха. Оттуда устранение токсинов также улучшит вес.
Кроме того, исследования на людях, которые спят менее 5 часов в сутки в течение длительного времени, набирают вес быстрее, чем люди, которые спят дольше. Мало того, качество сна также является причиной повышенного аппетита. Таким образом, качественный сон и научный режим сна действительно влияют на ваш вес и процесс похудения на 10 кг.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Больше спите, вес уменьшится?
Để giảm cân bạn cần có lịch ngủ nghỉ hợp lý
8. Всегда оставайтесь последовательным в своем плане похудения, даже когда вы находитесь на самом сложном этапе
Похудение — это долгий, трудный и трудный путь, который требует от людей настойчивости и твердости. Есть много людей, которые начинают очень взволнованно ставить цель похудеть, но когда они это делают, они быстро сдаются, потому что они не могут выдержать боль от упражнений, усталость и тягу.
….
Поэтому чувство ответственности и сознание всегда являются важными факторами, которые нам нужны, если мы хотим похудеть на 10 кг быстро. Кроме того, вы можете регистрировать свой прогресс в весе, чтобы сохранять мотивацию или присоединиться к сообществам диетологов для похудения. Делать что-то в одиночку скучно, а затем найдите других товарищей по команде с такими же мыслями и целями, чтобы напоминать друг другу о знаниях.
9. Делайте кардио для улучшения здоровья сердца и набора веса
Что вы думаете о кардио-аэробных упражнениях в процессе похудения? Если вы хотите эффективно похудеть на 10 кг за 1 месяц, попробуйте добавить кардио в свой процесс похудения и экспериментируйте.
При выполнении упражнений ваше тело будет тренироваться, чтобы эффективно сжигать энергию, улучшая кровообращение, повышая сопротивляемость сердца и легких. Если вы будете выполнять это упражнение 5 раз в неделю, эффект сжигания калорий может составить от 400 до 600 калорий.
Через 10 месяцев упорного упорства можно похудеть в среднем до 5 кг. Конечно, чтобы похудеть на 10 кг, вам нужно обратиться к врачу, потому что слишком быстрое похудение всегда сопряжено с риском снова набрать вес в ближайшем будущем.
Если ваша цель — сбросить 10 кг, вам следует подумать о том, чтобы уделять больше времени тренировкам, например, 60-90 минут в день вместо 20-40 минут для тех, кто хочет похудеть медленно и сохранить. Упражнения, такие как прыжки со скакалкой, ходьба, бег… будут имитироваться кардио, чтобы помочь вам найти это интересное и принести вам максимальный эффект потери веса.
Cac bài tập cardio sẽ giup bạn giảm cân nhanh và an toàn hơn
10. Наслаждайтесь едой медленно и чувствуйте ее
Если вы едите быстро и большими кусками, вы не только наберете вес, но и вызовете боли в желудке. Японцы действительно применяли медленное питание и употребление в пищу небольшими кусочками, и этот эффект мы наблюдаем до сих пор каждый день.
Почему правильное пережевывание надолго насыщает? Пища после раздавливания зубами перемещается в желудок, потребуется некоторое время, чтобы впитать все питательные вещества, а затем переварить. Однако, если вы будете быстро пережевывать пищу, не измельчая ее полностью, желудку будет трудно ее переваривать, это займет время, а также потребует больше сокращений.
Хотя похудеть на 10 кг за 1 месяц – это большой вызов и довольно сложно, вы все же можете это сделать. Кроме того, вы должны следить за тем, чтобы живая диета всегда была научной, чтобы при похудении ваше здоровье также улучшалось.
Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ .
Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.
Источник ссылки: healthline.com
XEM ТЕМ:
- Поцелуи — как эффективно сжигать калории?
- Сколько калорий в массе жира тела?
- Сколько калорий в смешанной рисовой бумаге?
Похудеть на 10 кг без вреда для здоровья. Сколько времени вам нужно?
Сбросить 10 кг не так просто, как кажется. Особенно, если вы хотите сделать это, не подвергая риску свое здоровье. В этой статье наш тренер даст вам ключ к ее достижению в кратчайшие сроки.
Похудение обычно является одним из самых популярных новогодних обещаний, если не самым. Но избыток мотивации , который обычно дается в таких случаях, иногда заставляет нас попытаться достичь нашей цели как можно скорее.
Подобные действия могут привести к тому, что здоровая цель станет противоположной. В этом смысле следует уточнить, что ошибочно говорить о похудении как таковом. Это изменение состава тела.
Этот термин лучше представляет реальную цель , так как потеря веса может быть достигнута многими способами (потеря воды, мышц, костей). Но то, что мы ищем, это уменьшение жировой ткани (жира).
Быть избыточным весом и ожирением нельзя считать простой эстетической потребностью. Клетки, ответственные за накопление жира, «адипоциты», вместе составляют эндокринный орган (гормональный регулятор).
Когда они увеличиваются в количестве и размере, они производят вещества, высоко токсичные для организма.
Поэтому затянувшееся состояние этой ситуации и ее эволюция будут иметь серьезные последствия.
Эти токсины оказывают сильное негативное влияние на мышечную массу и силу, вызывая их снижение. Это может стать еще хуже после 40 лет. Кроме того, клетки, где жир используется в качестве энергии 90–115, теряют свою эффективность 90–116 даже при выполнении аэробных упражнений.
Как только вы осознаете это состояние, если мы также начнем диету, которая агрессивно снижает калории, наш организм уменьшит потребление энергии. Интерпретирует, что он находится в состоянии боевой готовности из-за нехватки продовольствия.
Как сбросить жир, а не только вес
Гипокалорийная диета
Диета является ключевым элементом для достижения этой цели. Секрет в том, сколько и как я должен ограничивать в еде , чтобы создать дефицит калорий. То есть мой организм потребляет больше калорий, чем я ем.
Это сокращение калорий должно быть около 300-500 ккал , в основном за счет насыщенных жиров, спиртов и сахаров.
Кроме того, крайне важно, чтобы потребление белка поддерживалось или даже увеличивалось, как при потреблении растительной пищи.
Хотя помощь профессионала необходима. Как наши эксперты по питанию, консультируйте нас на протяжении всего процесса. Кроме того, они оценят состав нашего тела, так как весы его не вычисляют.
Упражнения и активный образ жизни
Чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы и расход энергии из-за диеты, упражнения необходимы. Не только для увеличения ежедневного расхода энергии, но и потому, что это единственный метод обратить вспять вредный процесс, производящий лишний жир. А также дефицит, производимый в клетках, которые его потребляют, поможет будущему обслуживание.
Таким образом, силовые и аэробные упражнения станут лучшим союзником для похудения на 10 кг, а также увеличения ежедневной физической активности.
Если вы хотите похудеть без диеты, даже если потеря жира будет меньше или даже незаметна, здоровье нашего тела значительно улучшится.
Потеря около 10% жира может быть отличной целью с очень хорошими последствиями.
Краткосрочное и долгосрочное планирование
Следуя этим рекомендациям, идеально будет еженедельно терять от 0,5 и 1 кг жировой ткани. Таким образом, чтобы сбросить 10 кг жира и улучшить композицию тела, необходимо будет потратить около 90 115 примерно 3 месяцев на работу.
Хотя это оценка. И есть генетическая предрасположенность, которая способствует большей потере жира с помощью диеты, причем эффект сильнее в начале вмешательства.
Достигнув цели, мы не должны впадать в ошибку, расслабляясь и возвращаясь к своим прежним привычкам. Если нет, мы быстро восстановим вес, и наши усилия будут напрасными.
Необходимо знать термин весовая память , то есть память нашего тела о том, что мы весим. Наш вес всегда будет иметь тенденцию возвращаться к диапазону, в котором мы поддерживали заданный вес в течение самого длительного времени.
