Коктейли белковые для мышц: Рецепты коктейлей для набора мышечной массы, три простых рецепта

Белковые коктейли после тренировки: спор об эффективности

Недавнее небольшое исследование показало, что протеиновые коктейли не уменьшают мышечную боль и не ускоряют восстановление мышц после тренировки.

После тренировки с отягощениями мышцы могут болеть около 48 ч. Наблюдается также заметное снижение мышечной функции. Например, исследование, проведенное с участием гребцов, показало, что интенсивные физические упражнения вызывают снижение мышечной активности через 24 ч.

Люди, которые хотят максимально сохранить функциональность мышц, стремятся найти способы восстановить мышечную силу и уменьшить выраженность боли как можно быстрее.

Существует 2 соединения, которые, как известно ученым, важны для восстановления мышечной силы, — это белки и углеводы.

Белки необходимы организму для наращивания и восстановления мышц. В свою очередь, углеводы используются для восстановления уровня гликогена – основной формы накопления глюкозы в организме.

После тренировки люди, посещающие тренажерный зал, часто употребляют протеиновые и углеводные коктейли. Причин для этого может быть несколько:

• набрать мышечную массу в долгосрочной перспективе;
• помочь восстановить мышцы и уменьшить выраженность боли в краткосрочной перспективе.

Некоторые исследования подтверждают тот факт, что протеиновые коктейли помогают восстановлению мышечной функции после тренировки. Однако авторы последнего исследования обратили внимание на то, что в состав протеиновых коктейлей могут входить разные типы белков.

Ученые из Университета Линкольна (University of Lincoln), Великобритания, решили изучить эффективность протеиновых коктейлей с разным наполнением, а также сравнить их с углеводным коктейлем. Исследователи опубликовали свои выводы в журнале «Human Kinetics».

Тестирование белков

В исследовании приняли участие 30 мужчин в возрасте 20–30 лет. Каждый из участников занимался упражнениями с отягощениями не менее 1 года.

В ходе исследования ученые провели интенсивную тренировку для каждого участника. Через 10 мин после тренировки ученые дали участникам один из трех напитков:

• протеиновый напиток на основе сывороточного белка, который содержит углеводную декстрозу;
• протеиновый напиток на основе молочного белка, содержащий углеводы, лактозу, сахарозу, фруктозу и мальтодекстрин;
• углеводный напиток, содержащий декстрозу.

Объем одного коктейля – 900 мл. Все представленные виды напитков содержали одинаковое количество калорий.

Участники повторно посетили лабораторию через 24 и 48 ч после тренировки. В течение всего периода исследования участников просили продолжить свой обычный режим питания и образ жизни, но избегать приема пищевых добавок. Их также попросили не выполнять никаких физических упражнений в течение 48 ч до начала исследования.

Оценка результатов

Во время 24- и 48-часовых проверок ученые сделали ряд оценок.

Во-первых, они попросили участников оценить, насколько болят их мышцы, используя шкалу от 0 (без мышечной боли) до 200 (боль настолько сильная, насколько это возможно).

Исследователи также использовали тест силы ног, называемый противодействующим прыжком. В этом упражнении ученые измеряют, насколько высоко участники могут прыгнуть прямо вверх из приседа.

Затем исследователи проверили силу верхней части тела участников, попросив их бросить медицинский мяч из сидячего положения. Каждый участник бросил 3-килограммовый мяч, и ученые отметили дистанцию.

Как и ожидалось, уровень боли в мышцах был выше исходного как через 24, так и через 48 ч. В данном отношении эффективность всех трех коктейлей оказалась одинаковой.

Аналогичным образом исследователи определили снижение показателей производительности мышц в двух последующих испытаниях. В целом также не было никаких различий между тремя группами участников.

В связи с этим авторы исследования делают вывод, что нет никакой разницы между белковыми и углеводными коктейлями.

Достоверность исследования

Результаты данного исследования интересны, главным образом, потому, что они противоречат общему пониманию вопроса. Ведь популярность протеиновых коктейли связана с тем, что люди верят в их эффективность.

Также существует ряд вопросов к достоверности данного исследования. Во-первых, 30 участников недостаточно, чтобы сделать надежные выводы.

А во-вторых, наличие четвертой группы участников, которые не принимали никаких напитков, существенно отразилось бы на результатах данного исследования.

Таким образом, несмотря на отрицательный результат нового исследования, существует множество более ранних работ, которые подтверждают эффективность протеиновых напитков.

Есть убедительные доказательства того, что белковые коктейли могут помочь людям набрать мышечную массу и повысить мышечною силу.

На данном этапе неясно, могут ли протеиновые коктейли ускорить восстановление мышц и уменьшить выраженность боли после тренировки. Свет на данный вопрос может пролить только гораздо более масштабное исследование.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Цікава інформація для Вас:

Узнаем как правильно приготовить белковые коктейли для роста мышц самостоятельно

Чтобы стать сильнее, улучшить свою физическую форму и набрать нужную мышечную массу, любой человек может заняться бодибилдингом или пауэрлифтингом. Но одних занятий по программе, предусматривающей тяжелые, порой изнуряющие тренировки, для стабильного роста мышц недостаточно. Для этого необходим постоянно высокий уровень протеина в организме, обеспечить который могут белковые коктейли для роста мышц.

Белковый или протеиновый коктейль удерживает на высоком уровне в организме белок, легко и быстро усваивается и стимулирует постоянное увеличение мышечной массы.

Из чего состоит протеиновый коктейль?

Белковые коктейли для набора массы представляют собой смесь, состоящую из белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов. Причем белок является основным ингредиентом коктейля, составляющим 80% всего состава. Водорастворимые белки для коктейлей получают из яиц, молочной сыворотки, сои или других продуктов растительного происхождения.

Конечно, белок можно получить и из пищи, но, во-первых, чтобы обеспечить необходимую его дозу, надо съесть большое количество белковой пищи. Во-вторых, белок из съеденных продуктов усваивается тяжелее и дольше. В-третьих, в протеиновые коктейли входят еще и другие полезные элементы, благотворно влияющие на организм.

Специализированные белковые коктейли для роста мышц, в состав которых входят минеральные добавки и поливитаминные комплексы, помогают компенсировать утрату солей, выводящихся вместе с потом из организма. А небольшое количество жиров и углеводов, в том числе сахарозы или фруктозы, в составе смеси способствует повышению ее калорийности. Такие коктейли еще называют энергетическими или гейнерами.

Как принимать протеиновый коктейль?

Обычно белковые коктейли для роста мышц принимают дважды: до начала тренировки за 40 минут и после ее окончания через 30 минут. Такой режим приема должен строго выполняться. Ведь коктейль до начала тренировки в обязательном порядке должен полностью усвоиться. Преимущества выпитого до физических нагрузок напитка состоят в том, что он с успехом заменяет мясо, бобовые или сыры, содержащие много белка, но тяжелые для желудка. Поэтому спортсменам их не рекомендуют употреблять до занятий.

После тренировок тело особенно остро нуждается в белке, а выпитый коктейль как раз и способствует активному росту мышц.

Когда нужен протеиновый коктейль?

Белковые коктейли для роста мышц обязательно нужны спортсменам при длительных тренировках. Это практически единственная возможность дать организму без остановки занятий все необходимые ему вещества. Протеиновая смесь уменьшает утомляемость спортсмена и сокращает период его восстановления.

Пригодятся такие коктейли в длительных походах, когда в течение нескольких дней отсутствует возможность употреблять приготовленную пищу. Однако следует помнить, что заменить полноценное питание эта энергетическая смесь не может.

Как приготовить протеиновый коктейль?

Безусловно, протеиновые коктейли можно купить в готовом виде или в виде порошка. Но можно и самому приготовить домашний белковый коктейль. Обычно его готовят на основе молока, сока или кефира, добавляя творог или яичный белок. В роли источника углеводов может быть мед или сахар, а необходимые жиры можно получить из оливкового масла. Если добавить в такую смесь ягоды или фрукты, то получится превосходный напиток. Готовят коктейль из расчета, что его употребление за один раз не должно превышать 300 грамм.

Правда, следует помнить, что в нашем питании все должно быть сбалансировано, и увлекаться белковыми смесями не стоит. Конечно, опасаться их не надо, но накопление излишков белка в организме может привести к появлению различных болезней, например подагры. Поэтому всего хорошего должно быть понемножку.

Протеин: что это, в чем есть и для чего его пьют :: Здоровье :: РБК Стиль

Вместе с эндокринологом и тренером разбираемся, кому стоит пить протеиновые коктейли и как это делать с максимальной пользой.

Материал прокомментировали:

• Алевтина Федина, терапевт, медицинский директор сервиса управления здоровьем Checkme
• Екатерина Иванова, методист тренажерного зала сети фитнес-клубов WorldClass

Белок — главный строительный материал для нашего организма. Высокобелковая диета способствует росту мышц и набору силы, поэтому она пользуется популярностью у спортсменов. Но постоянно получать много белка из обычных продуктов очень сложно. Для того чтобы сделать питание спортсменов проще и приятнее, и были придуманы белковые коктейли (protein shakes) — в России их называют просто «протеины».

Зачем нужен белок

Из белков состоят мышцы, сухожилия, кожа, соединительные ткани, волосы и ногти. Также они участвуют во множестве других процессов в организме, начиная с производства гормонов и управления метаболизмом, заканчивая поддержанием иммунитета и регуляцией уровня жидкости.

Если мы получаем белки в достаточном количестве, кожа остается упругой, суставы — здоровыми, а мышцы растут. Если белка в рационе не хватает, даже тяжелые физические нагрузки не приведут к заметному росту мускулатуры.

Белок: функции, нормы, особенности и источники

Здоровому человеку, который не планирует быстро набрать мышечную массу и не занимается тяжелыми видами спорта, нужно потреблять 0,8 г белка на 1 кг массы тела. Их легко получить, придерживаясь обычной сбалансированной диеты. Пожилым людям, беременным и кормящим женщинам белка нужно в полтора раза больше.

Для спортсменов, которые хотят нарастить мускулатуру, необходимо потреблять уже от 1,5 до 2,2 г белка на 1 кг. Получается, что атлету весом 90 кг нужно по крайней мере 135 г белка ежедневно. Для этого он может, к примеру, съедать 100 г творога, 300 г куриной грудки и шесть яиц. Такая диета может стать как минимум испытанием, а то и настоящей пыткой. А для вегетарианцев или веганов получить такое количество белка из обычной еды почти нереально.

Что такое протеин

По-английски белок — это protein. В русском языке это слово не используется. Но «протеинами» называют смеси для коктейлей и другие специальные добавки к пище с высоким содержанием белка.

Протеиновые коктейли — источник легкодоступного белка. Доказано, что они способствуют ускорению роста мышечной массы при занятиях спортом [1]. Кроме того, если пить их после тренировок, мышцы будут восстанавливаться быстрее [2]. Протеины продаются в виде порошков, которые нужно добавлять в молоко или воду. Чаще всего можно встретить ванильные, шоколадные и клубничные, но сегодня существует огромное количество других вкусов, например, дыни, сникерса или кофе.

Стандартная порция — 30 г смеси, которую разводят в 150–250 мл жидкости. В таком коктейле будет 15–29 г протеина, а также небольшое количество жиров и углеводов. Помимо порошковых коктейлей, существуют и другие высокобелковые продукты: смеси для выпечки, батончики и даже протеиновые чипсы.

В каких еще продуктах содержится протеин

Как отмечает Алевтина Федина, несмотря на удобство протеиновых коктейлей, самый лучший способ получать белки — обычная здоровая пища.

К натуральным продуктам — рекордсменам по содержанию белка относятся (на 100 г):

• птица — 27 г;
• свинина — 27 г;
• говядина — 26 г;
• тыквенные семечки — 25 г;
• рыба — 22 г;
• морепродукты — 22 г;
• красная чечевица — 18 г;
• красная фасоль — 16 г;
• маш, нут, черная фасоль — 14 г;
• гречка и цельнозерновой хлеб — 13 г;
• киноа и тофу — 8 г.

Какие бывают протеины

Есть несколько десятков разновидностей протеиновых порошков. Они различаются по двум параметрам.

Первый — способ изготовления, от которого зависит содержание белка. Здесь существуют три вида:

• Концентраты. Производятся с помощью экстракции белка из пищевых продуктов. Обычно они содержат 60–80% собственно протеина, а оставшиеся 20–40% приходятся на жиры и углеводы. Такие смеси менее удобны для спортсменов, зато стоят меньше остальных.
• Изоляты. Более очищенный белок, где примеси составляют 5–10%. Такие порошки хорошо подходят для набора мышечной массы и нормализации веса.
• Гидролизаты. Здесь белки с помощью химических процессов расщеплены на более мелкие цепочки аминокислот. Такой протеин усваивается быстрее всего, поэтому идеален для употребления после тренировки.

Второй параметр — продукт, из которого протеин изготовлен.

Сывороточные

Этот вид протеинов производится из молочной сыворотки. Такие смеси считаются наиболее эффективными по влиянию на рост мышц и ускорение метаболизма. Сывороточный протеин имеет самый разнообразный аминокислотный профиль, то есть с ним организм получит максимальное количество необходимых аминокислот. Кроме того, у него самая высокая биологическая усвояемость. «Все животные источники белка относятся к высокоценным по профилю аминокислот, — объясняет Екатерина Иванова. — Но в сывороточных белках содержится относительно больше аминокислот ВСАА, которые дают больший метаболический отклик в организме спортсмена, чем другие».

Наконец, у таких смесей нейтральный вкус, который позволяет делать вкусные коктейли, и высокая растворимость. Все эти свойства делают сывороточный протеин самым популярным, особенно среди спортсменов.

По-английски такой протеин называется whey — это слово на коробках и банках в спортивных магазинах можно увидеть так часто, что многие начинающие спортсмены принимают его за название бренда добавок. Сывороточный протеин не подходит людям с непереносимостью лактозы, так как содержит ее в небольшом количестве.

Говяжьи

Этот тип порошков изготавливают из говяжьего мяса. По аминокислотному профилю и скорости усвоения он похож на сывороточный, однако у него меньшая биодоступность. Кроме того, в нем ниже содержание лейцина — аминокислоты, запускающей рост мышц. Еще одна проблема — худшая растворимость и специфический привкус, который производителям приходится забивать агрессивными ароматизаторами и подсластителями.

Казеиновые

Такие протеины тоже производятся из молока, но по другой технологии, чем сывороточные. Казеин, основной компонент такого порошка, — это главный белок молока, творога и сыров. Несмотря на одинаковое сырье такие коктейли — полная противоположность сывороточных. Они усваиваются дольше всего, так как обволакивают желудок, тем самым снижая аппетит. При этом они наиболее низкокалорийные, поэтому хорошо подходят для похудения. Но для спортсменов это не лучший вариант: исследования показывают, что влияние казеинового протеина на синтез мышечного белка на 132% ниже, чем сывороточного [3].

Яичные

Это не самый распространенный вид протеинов. Его воздействие пока плохо изучено, но в целом его считают несколько менее эффективным, чем сывороточный. Главные плюсы яичного протеина — отсутствие лактозы.

Яичный белок содержит авидин — это вещество препятствует усвоению биотина, витамина B-комплекса [4]. Из обычных яиц мы получаем его слишком мало для того, чтобы он реально мог навредить. Но в протеиновых порошках из яичных белков его гораздо больше. Дефицит биотина приводит к сухости кожи, депрессии, сонливости, проблемам с сердечно-сосудистой системой и накоплением холестерина.

Веганские

Для тех, кто не может или не хочет потреблять в пищу продукты животного происхождения, существуют растительные протеины. Чаще всего встречаются соевый, гороховый и конопляный. В целом они менее эффективны, чем невеганские разновидности, поэтому для всеядных людей никаких преимуществ у растительных протеинов нет. Но для веганов такие коктейли могут стать отличным источником натурального белка, которого им часто не хватает.

Для спортсменов лучше всего подходит гороховый протеин, так как усваивается довольно быстро, хотя и медленнее, чем сывороточный, и содержит много BCAA. Одно исследование показало, что по влиянию на рост мышечной массы он сопоставим с сывороточным [5].

Конопляный протеин пока слабо исследован, однако известно, что в нем содержится множество полезных биоактивных соединений, которые повышают иммунитет, защищают сердечно-сосудистую систему и снижают окислительный стресс [6].

Соевый протеин — единственный из всех растительных — содержит весь набор незаменимых аминокислот. Тем не менее это самый спорный из всех видов протеина. Так, американский диетолог Кимберли Снайдер не рекомендует пить белковые коктейли на основе сои. Но доказательная наука не находит у такого протеина никаких серьезных противопоказаний. Ошибочно считается, что соя снижает количество тестостерона, необходимого в том числе и для быстрого роста мышц, и стимулирует производство женских половых гормонов, однако исследования опровергают это [7]. Кроме того, часто соевый протеин делают из ГМО-сои, но и здесь ученые не смогли найти никаких вредных свойств.

Многокомпонентные протеины

Часто можно встретить смешанные порошки, в которые входят и «быстрые», и «медленные» виды протеина. Это относительно универсальный вариант коктейля, который можно выпить и после тренировки, и в качестве высокобелкового перекуса.

«Среди порошковых белковых добавок быстрее всего усваивается гидролизат белка — сывороточный или говяжий, — рассказывает Екатерина Иванова. — Далее по удлинению времени усвоения следуют смесь гидролизата и изолята, изолят, концентрат. Если рассматривать скорость усвоения, то быстрее всего усваиваются сывороточные молочные белки, далее яичные, говяжьи, соевые и в конце иные растительные. Поэтому чаще выбор падает на сывороточные изоляты, в том числе и по соотношению с ценой. Они и представляют большую часть ассортимента белковых добавок».

Что надо знать о правильном питании: инструкция для начинающих

Гейнер

Отдельная разновидность протеина — гейнер. Это смесь, в которой, помимо белков, содержатся еще и углеводы. Это специализированное спортивное питание для профессиональных и полупрофессиональных спортсменов и бодибилдеров. Если вы о нем раньше не слышали — значит, он вам точно не понадобится.

«Задачи гейнера — создать высококалорийный заменитель пищи с высоким содержанием углеводов, значительно поднять энергетическую ценность рациона и при этом хоть немного разгрузить пищеварительную систему, — объясняет Екатерина Иванова. — С подобными задачами сталкиваются исключительно профессиональные спортсмены во время продолжительных интенсивных нагрузок. При этом гейнером заменяется один из приемов пищи, чаще до или после тренировки. Всем остальным людям такие коктейли не нужны».

Как и когда принимать протеин

Как отмечает Алевтина Федина, если вы питаетесь сбалансированно, то, скорее всего, получаете достаточное количество белка из пищи, и протеиновые коктейли вам не нужны: «Если у человека недостаток массы тела, то протеин, действительно, может помочь. Разумеется, предварительно нужно проконсультироваться с врачом, ведь часто у людей с недостатком веса или анорексией начинаются проблемы с внутренними органами и их функциями. И неверная дозировка протеина может навредить».

Екатерина Иванова согласна — по ее словам, принимать протеины стоит лишь в случае доказанного дефицита белка: «Сами по себе протеины малополезны по сравнению с цельной пищей, богатой белком, разве что они превосходят ее в скорости усвоения, но и это не столь важно для здорового человека. А излишний белок может привести к белковой перегрузке и интоксикации».

Есть две стратегии приема протеиновых коктейлей, которые, впрочем, допустимо сочетать. Во-первых, можно принимать их с привязкой к занятиям спортом, до или после тренировки. Как отмечает Иванова, это стоит делать лишь в случае, если у спортсмена доказана нехватка белка, а получать его в достаточном количестве с обычной пищей не получается. В таком случае нужно рассчитать количество недостающего протеина и довести его с помощью коктейлей до 1,5 г на 1 кг массы тела в сутки.

По словам специалиста, восполнять запас аминокислот, то есть получать порцию белка, необходимо каждые пять-шесть часов. Поэтому рекомендуется употреблять белок за час-два часа до тренировки, лучше вместе с другими продуктами, особенно богатыми углеводами. А следующий прием пищи надо запланировать так, чтобы он уложился в пятичасовой промежуток. При этом, как отмечает Иванова, любую пищу стоит принимать не раньше чем через 40–60 минут после тренировки — так организму будет легче адекватно и последовательно включить собственные анаболические гормоны, необходимые для роста и восстановления мышц.

Кроме того, протеиновые коктейли и другие высокобелковые продукты можно использовать как перекус. Алевтина Федина допускает такую практику, но не рекомендует систематически заменять протеиновыми коктейлями полноценные завтрак, обед или ужин: «Любой прием пищи даст вам гораздо более усваиваемые белки, жиры и углеводы. Если вы не успеваете полноценно пообедать, тогда допустимо перехватить протеиновый коктейль или батончик, но на регулярной основе так делать категорически нельзя».

Вред протеина

По словам Алевтины Фединой, протеин запрещен при заболеваниях почек и желудочно-кишечного тракта, а также тем, у кого есть аллергия на компоненты протеиновой смеси. Людям с диабетом и заболеваниями печени можно принимать его только с одобрения врача.

В целом науке неизвестно о серьезных побочных эффектах протеиновых коктейлей. При употреблении в меру и под контролем врача и тренера они считаются безвредными.

«Протеин может быть безопасным, если подобрать качественный продукт и строго соблюдать дозировки, держа на контроле показатели собственного здоровья, — продолжает врач. — Но если заменять им приемы пищи, постоянно увеличивать его количество и игнорировать обследования организма, то все может закончиться снижением функции почек».

Тем не менее есть несколько научных свидетельств о вреде протеиновых коктейлей. Главная проблема заключается в том, что их производство почти никак не регулируется ни в США, ни в России, ни в Европе. Как показали исследования, во многих порошках на американском рынке содержатся опасные тяжелые металлы, такие как свинец, мышьяк и ртуть, следы пластика бисфенола-А, пестицидов и других загрязнителей [8].

Кроме того, пока еще мало изучены риски, связанные с долговременным употреблением больших доз чистого белка. Исследование 2013 года показало, что продолжительный прием протеиновых коктейлей может повредить почкам и печени, а также нарушить баланс кальция в организме [9].

«При бесконтрольном употреблении протеина страдают почки: от повышенной нагрузки снижается их функция, начинаются воспаление и ухудшение фильтрации. Впоследствии нарушаются обмен веществ и электролитный баланс, начиная с повышения содержания азотистых продуктов, — объясняет Алевтина Федина. — Это заканчивается отравлением организма и ацидозом. Нарушение функции почек также приводит к повышенному артериальному давлению, что чревато риском инфарктов и инсультов, и часто — развитием аневризмов. Также большое количество протеина без соразмерной физической нагрузки может привести к набору веса».

Спортивные врачи — о фитнесе, лечебной физкультуре и здоровом питании

Белковый коктейль или полноценный прием пищи?

Белковый коктейль или полноценный прием пищи? | Статьи Клуба покупателей Самсон Скачай приложение

Белковый коктейль или полноценный прием пищи?

Все уже хорошо знают, что белок – важнейший «кирпичик» в строительстве мышц. Именно поэтому люди, занимающиеся спортом, мечтающие о наборе веса или, наоборот, похудении, так налегают на продукты, богатые белком..

Все уже хорошо знают, что белок – важнейший «кирпичик» в строительстве мышц. Именно поэтому люди, занимающиеся спортом, мечтающие о наборе веса или, наоборот, похудении, так налегают на продукты, богатые белком. В погоне за красивым телом многие вводят в свой рацион протеиновые коктейли, которыми изобилуют полки магазинов спортивного питания.
⠀
Главная составляющая протеинового коктейля – это белок. Помимо этого, он содержит жиры, углеводы, витаминно-минеральный комплекс. То есть это уже комплексный напиток, который способен перекрыть часть суточной дозы нутриентов. При сбалансированном питании человек получает все эти вещества с пищей.
⠀
Качественный белковый коктейль от проверенного производителя способен значительно облегчить жизнь спортсмену, заменив приёмы пищи, когда нет возможности поесть полноценно.
⠀
Такой напиток – хорошая альтернатива запрещённым сладостям, т.к. обладает приятным вкусом.
⠀
Протеиновый коктейль – отличный вариант для тех, у кого есть аллергические реакции на продукты, содержащие белок.
⠀
Как правильно пить протеин для похудения?
⠀
Если ваше питание предусматривает 5 приёмов пищи, замените 2 на белковый коктейль. Причём одним из таких приёмов должен быть второй ужин.
⠀
Остальные приёмы пищи не могут отклоняться от сбалансированного количества белков, сложных углеводов и полезных жиров. Если вы включаете в своё меню протеиновые напитки, просчёт суточного калоража должен быть ещё точнее.
⠀
Обязательны физические нагрузки
⠀
Пейте белковые коктейли медленно, а не залпом.
⠀
Для похудения подойдёт сывороточный протеин. Он быстро усваивается, раскачивает метаболизм, восстанавливает после тренировок.
⠀
Как пить белковый коктейль для набора мышечной массы?
⠀
Идеальный вариант – за 30 минут до и после тренировки. Именно в таком варианте организм эффективно будет использовать «строительный материал».
⠀
Ни в коем случае нельзя поднимать показатели белка до фантастических значений. Во-первых, передозировка белком приведёт к нарушению баланса в организме, при котором белок перестанет усваиваться и начнёт превращаться в жир. Во-вторых, питание, перенасыщенное белками, может привести к кожным высыпаниям, повышению давления, перепадам настроения, упадку сил и апатии.
⠀
Для тех, кто интенсивно тренируется и стремится набрать мышечную массу, количество белка в рационе должно составлять 2-3 г на 1 кг веса.
⠀
Для набора массы подойдут комплексные смеси и казеиновый протеин. Оба варианта хорошо подкармливают растущую мускулатуру, на допуская сжигания мышц.
⠀
Пить белковый коктейль или нет – личное дело каждого. Мы лишь рекомендуем правильно составить свой рацион и обратиться за консультацией к врачу или тренеру.

Oставьте свой e-mail и получите
уникальную брошюру с рецептами

Спасибо!

Протеиновые коктейли и высокобелковые смеси

Протеин – добавка, почти на 100% состоящая из чистого белка. Для наращивания мышечной массы необходимо потреблять большое, до 4 грамм протеина на килограмм веса, количество белка. Употребление протеина упрощает эту задачу: достаточно развести порошок в воде или молоке – и вкусный высокобелковый коктейль готов.

Силовые тренировки подвергают наши мышцы стрессу, и они нуждаются в восстановлении. Употребление протеина предотвращает разрушение мышц в результате тренировок и служит незаменимым строительным материалом для мышц. Протеин помогает увеличить мышцы в объеме и в некоторых случаях даже сжечь жир.

Сывороточный протеин – наиболее популярный вид протеина. Коктейль из сывороточного протеина быстро и легко усваивается. Сыворотка – один из двух главных белков в молочном производстве, 1/5 белка в молоке составляет сыворотка. Сывороточный протеин в спортивном питании встречается в трех формах. 

Их можно представить по возрастанию содержания белка в протеине: сывороточный концентрат протеина, сывороточный изолят протеина и сывороточный гидролизат протеина.

Оставшиеся 80% белка в молоке составляет казеин. Казеин – медленно усваивающийся протеин. Протеиновые коктейли на основе казеина предназначены для приема при больших перерывах между приемами пищи и на ночь.

Молочный протеин – высушенное и очищенное от большей части жиров и углеводов молоко. Поэтому молочный протеин состоит из 20% сывороточного протеина и 80% казеина, и обладает средней скоростью усвоения. Комбинированный протеин – смесь из быстро-, средне- и медленно-усваиваемых протеинов подходит для постоянной протеиновой подпитки в течение долгого времени.

Formula 80 Evolution

Formula 80 Evolution – это высокобелковая смесь, обеспечивающая организм полным набором необходимых аминокислот. 

Многокомпонентный протеин формула 80 снабжает организм аминокислотами в течении 8 часов.

В состав продукта входят четыре протеиновых фракции (казеинат кальция, концентрированные молочные протеины, протеины молочной сыворотки и яичный белок). 

Для обеспечения постепенного усвоения FORMULA 80 обогащена кальцием, магнием и витаминами.

Elite 12 Hour Protein

Elite 12 Hour Protein от Dymatize – протеин 12-часового действия, восстанавливающий и способствующий росту мышц после физических нагрузок. При разработке Elite 12 Hour Protein учитывался каждый аспект воздействия протеина на организм. Только смесь из нескольких видов протеина приведет нас к желаемому результату. 

Эта смесь в основе своей будет содержать молочную сыворотку, обладающую наибольшей биологической ценностью, затем молочный протеин (казеинат) и яичный белок, которые позволяют достичь эффекта продолжительного усвоения. Эксклюзивная протеиновая формула Elite 12 Hour Protein кардинальным образом улучшает задержку азота, что является ключом к стремительному росту мышечной ткани и отличному восстановлению.

Рецепты белковых коктейлей в домашних условиях для роста мышц

Наши мышцы нуждаются в белке, чтобы расти и восстанавливаться после тренировки. Рекомендуемое суточное количество протеина в рационе составляет приблизительно 1 г на кг веса ежедневно.

Физическая нагрузка немного увеличивает потребность организма в белке, что легко можно восполнить применением протеиновых коктейлей.

Натуральные белковые коктейли

Как правило, белковый коктейль на натуральных продуктах содержит 3/4 стакана жидкости и треть стакана источника белка.

Для каждой категории легко подобрать определенные ингредиенты и при наличии тех или иных продуктов сделать замену на основе собственных предпочтений.

• В качестве жидкой составляющей обычно используют молоко. Помимо белкового компонента, оно придает напитку мягкий вкус.
• Если нужно снизить калорийность напитка, возьмите воду.
• Основным источником белка будет обезжиренный йогурт без сахара, творог или орехи – это самые высокобелковые продукты, которые можно использовать в коктейлях.
• Больше клетчатки и полезных питательных веществ добавят напитку льняное семя и овсяные хлопья.
• Для подсластителя используйте натуральный мед или финики.

С добавлением фруктов, орехов, семян и овощей каждый коктейль примет свой вкус и аромат. Подобранные ингредиенты тщательно перемешайте блендером до однородной консистенции.

Будьте осторожны при выборе дополнительных компонентов – это увеличивает калорийность напитка. Избыточная перегруженность приведет к тому, что протеиновый коктейль превратится в гейнер.

Коктейли из натуральных продуктов можно приготовить дома, они будут эффективны при дополнении основного рациона для набора массы. В целях похудения лучше делать шейки на основе протеинового порошка, так как в этом случае вы получите гораздо меньше жиров и углеводов.

Свекольно-малиновый шейк

Этот напиток благодаря свекле богат нерастворимыми пищевыми волокнами, которые положительно действуют на работу кишечника.

• 3/4 стакана воды;
• треть стакана нежирного йогурта без сахара;
• половина стакана замороженной или свежей малины;
• половинку сырой свеклы небольшого размера очистите и натрите на терке;
• 1 ложка меда

В порции содержится около 200 калорий, 8,8 г белка, 1,9 г жира и 36 г углеводов.

Имбирно-мятный смузи с папайей

Почти каждый ингредиент в этом рецепте хорошо действует для пищеварительного тракта: папайя снимает запор, йогурт поставляет здоровые пробиотики для вашей иммунной системы, а имбирь и мята помогают успокаивать любые расстройства желудка.

Добавление лимонного сока поможет вымыть из организма токсины. Вместо папайи можно взять запеченную тыкву.

• 1 папайю очистить от кожуры и семечек и разрезать на кусочки;
• половина стакана кубиков льда;
• половина стакана обезжиренного несладкого йогурта;
• половину ложки очищенного свежего имбиря, мелко натертого;
• половина ложки меда;
• сок половинки лимона;
• полстакана воды;
• 4 листика свежей мяты.

Порция напитка содержит 175 калорий, 8,4 г белка, 2,5 г жира и 27 г углеводов.

Коктейль со вкусом овсяного печенья

Напиток богат витаминами и клетчаткой, получается довольно плотным по текстуре, можно использовать ложку.

• стакан нежирного молока;
• полстакана овсяных хлопьев;
• 1 маленький банан предварительно нарезать и заморозить;
• 2 ст. л. миндальных орехов мелко нарезать;
• 2 ч. л. меда;
• немного корицы.

Порция такого напитка содержит 486 калорий, 13 г белка, 12 г жира и 78,5 г углеводов.

Малиново-миндальный смузи

Такой напиток отлично подойдет для завтрака. Замороженная малина доступна круглый год, семена льна добавят важные для организма омега-3 кислоты.

• 2/3 стакана обезжиренного несладкого йогурта;
• 2/3 стакана нежирного молока;
• 2/3 стакана замороженной или свежей малины;
• четверть стакана орехов миндаля;
• ложка меда;
• 2 ч. л. семян льна.

В порции содержится 422 калории, 18,8 г белка, 20,2 г жира и 41,3 г углеводов.

Коктейль с запеченной клубникой

Сытный коктейль с плотной текстурой удобно использовать в качестве белкового перекуса.

• 500 г свежей клубники;
• 2 ст. л. сахара;
• стакан мягкого обезжиренного творога взбейте до однородной консистенции;
• 2 ложки меда;
• ванилин;
• четверть стакана воды;
• половинка большого банана или 1 маленький;
• кубики льда.

Духовку разогрейте до 180 градусов. Очистите и выложите клубнику на лист, застеленный пекарской бумагой. Посыпьте ягоды сахаром и готовьте 30 минут, после чего позвольте им остыть. Смешайте в блендере вместе с оставшимися компонентами. В порции такого напитка 533 калории, 37,1 г белка, 1,2 г жира, 93,5 г углеводов.

Банановый коктейль

Напиток с плотной структурой, которая создается за счет банана. Помимо белка, в нем содержится клетчатка, витамины и омега-3 кислоты.

• 3/4 стакана нежирного молока;
• четверть стакана орехов кешью предварительно вымочите на ночь в чашке с водой;
• 1 средний банан разрежьте на кусочки и заморозьте;
• 2 ложки овсяных хлопьев;
• ложка размельченного льняного семени;
• 1 финик или ложка меда для сладости;
• щепотка корицы.

В приготовленной порции содержится 612 калорий, 21,8 г белка, 31 г жира и 60 г углеводов.

Другие записи

Протеиновые коктейли: пить или не пить?

 

Протеиновый коктейль действительно будет полезен во время программы изнуряющих тренировок, но ни в коем случае не может заменить полноценного питания!

Что входит в состав протеиновых коктейлей?

 

Попросту говоря, протеиновый коктейль – это вытяжка водорастворимых белков из молочной сыворотки, яичного белка либо растительных продуктов, богатых протеинами, например – сои.

Также, в состав протеиновых коктейлей иногда вводят поливитаминные комплексы и минеральные добавки, призванные компенсировать утрату солей натрия и калия с потом.

В некоторых случаях, для повышения калорийности в протеиновые коктейли добавляют небольшое количество жиров и углеводы (сахароза или фруктоза) – это так называемые «гейнеры» или энергетические коктейли.

Главное достоинство протеиновых коктейлей состоит в том, что можно употреблять во время тренировки и непосредственно перед ней. Большая часть продуктов, содержащих много белка – мясо, бобовые, сыры и т.д. достаточно «тяжелы» для желудка. Их категорически не рекомендуют употреблять непосредственно перед тренировками, так как их усвоение может занять до 12 часов! В то время, как белок из коктейля усвоится Вашим организмом всего за 30-40 минут и сразу пойдет на восстановление поврежденной мышечной ткани и клеток, тем самым уменьшая время восстановления организма после физических нагрузок.

 

Когда нужны протеиновые коктейли?

В тех случаях, когда тренировка длится более трех часов (у бегунов на длинные дистанции, лыжников) – протеиновый коктейль с использованием сладкого сока становится чуть ли не единственным способом обеспечить организм сбалансированным питанием, не прекращая тренировки. Это позволяет уменьшить утомляемость и сократить периоды реабилитации, необходимые после каждой тренировки.

Также, весьма полезны будут протеиновые коктейли в сложных туристических походах, когда в течение нескольких дней нет возможности употреблять полноценную пищу.

Для обывателя протеиновый коктейль может быть полезен в течение 30 минут после физических нагрузок в тренажерном или аэробном зале, также его можно рекомендовать как состав диетического питания для тех, кто сбрасывает вес, заменяя им, например, вечерний прием пищи (в таком случае важно готовить его на обезжиренном молоке).

 

Как выбрать протеиновый коктейль?

 

Выбирая протеиновые коктейли, стоит отдать предпочтение продуктам крупных, известных компаний, специализирующихся именно на производстве спортивного питания.

Ни в коем нельзя употреблять протеиновые коктейли, которые изготовлены «безымянными» компаниями и продаются в спортзалах дилерами «из под-полы». Известно много случаев, когда в таких снадобьях помимо протеиновых вытяжек обнаруживали анаболические стероиды и амфетамин. Понятно, что употребление подобного протеинового коктейля обернется серьезными проблемами. Как со здоровьем, так и с прохождением допинг-контроля перед соревнованиями.

Впрочем, даже самый качественный протеиновый коктейль нужно вводить в рацион с осторожностью. Протеиновые коктейли иногда обладают индивидуальной непереносимостью и могут вызвать расстройства желудка и легкие аллергические реакции.

 

Может ли употребление протеинового коктейля спровоцировать активный рост мышечной массы?

 

Проблема в том, что рост мышц – это достаточно сложный и длительный процесс, особенно у женщин, так как основной женский гормон эстроген предохраняет слабый пол от быстрого «увеличения мышечной массы», в то время, как мужской гормон тестостерон наоборот способствует мышечной гипертрофии. Непосредственно во время нагрузки обмен веществ в мышцах смещается в сторону катаболизма – для работы мышечные клетки используют содержащуюся в них глюкозу и белковые вещества.

После прекращения нагрузки обменные процессы, наоборот, смещаются в сторону анаболизма – идет накопление глюкозы и восстановление нормального количества белка в мышцах. То есть, проще говоря, во время тренировки будут полезны углеводные изотонические напитки, а уже после неё — протеиновые коктейли. Так Вам удастся «убить двух зайцев»: восстановить силы и клетки организма после тренировки и «не поправиться».

Еще один важный показатель ─ накопление во время работы в мышцах молочной кислоты, высокие концентрации которой являются показателем того, что мышцы «работают» на пределе. Именно высокое содержание молочной кислоты в мышечной ткани «запускает» ряд реакций, которые в итоге приводят к росту мышц и повышению концентрации белковых элементов, осуществляющих сокращения.

Одним словом, непосредственно во время физической нагрузки мышцы расти не могут – в это время они, наоборот, уменьшают свою массу!

 

Почему не стоит увлекаться протеиновыми коктейлями?

 

Не стоит забывать и о том, что все хорошо в меру и избыточное количество белка в рационе может обернуться проблемами со здоровьем. Так, один из продуктов метаболизма белка – это мочевая кислота. Поэтому избыток протеина в рационе может спровоцировать развитие подагры и мочекаменной болезни.

Одним словом, к употреблению протеиновых коктейлей нужно относиться если не с осторожностью, то хотя – бы без особого «фанатизма».

12 смехотворно хороших протеиновых коктейлей

Рекламный контент

Легко привыкнуть к тому, чтобы приготовить одни и те же старые классические ванильные и шоколадные протеиновые коктейли. Конечно, они делают свою работу, но почему бы не попробовать эти дразнящие идеи смесей, чтобы вывести свою игру с протеиновыми коктейлями на новый уровень?

1. Банановый ореховый коктейль

Трудно устоять перед теплым ломтиком бананово-орехового хлеба или свежим бананово-ореховым кексом из пекарни. Чтобы удовлетворить такую ​​же тягу, просто добавьте бананы и миндальное масло в свой предтренировочный или послетренировочный коктейль.

Myprotein Impact Whey, ваниль, 1-1 / 2 мерной ложки
Банан, 1 большой
Миндальное масло, 1 ст.
Вода, 8-16 унций.

2. Клубничный протеиновый коктейль

Одно из простых удовольствий жизни — классический клубничный коктейль. Если вы занимаетесь фитнесом, вы поймете, что заниматься этим регулярно просто невозможно … Или это так? Если добавить немного клубники в протеиновый порошок Myprotein Strawberry Cream Protein Powder, получится вкусный, мягкий клубничный коктейль, который гарантированно сделает ваше утро правильным.

Myprotein Impact Whey, Клубничный крем, 1 мерная ложка
Клубники, 10
Ice, 1 горсть
Миндальное молоко, 8 унций.

3. Шейк для любителей шоколада

Шоколад — популярный читерский аромат для многих, но этот протеиновый коктейль позволит вам не переусердствовать. Вы останетесь в рамках своих макросов, а смесь шоколада, бананов и арахисового масла обеспечит ваше тело идеальным топливом для восстановления после тренировки.

Myprotein Impact Whey, шоколад, 1 мерная ложка
Банан, 1/2
Арахисовое масло, 1 ст.
Шоколадный ароматизатор, 1 ч.

Нажмите здесь, чтобы принять участие в розыгрыше Myprotein и получить шанс выиграть ГОДОВОЙ ПОСТАВКУ IMPACT WHEY

4.Протеиновый коктейль с персиком и корицей

Все мы любили хлопья с хрустящей корочкой с корицей в детстве, так почему бы не создать окончательный подарок и не включить его в протеиновый коктейль? Если вы устали от традиционных вкусов шоколада и ванили, но все же хотите получить десертный вкус, этот коктейль — идеальная закуска перед тренировкой. Атлет Myprotein Крис Лавадо — фанат, отмечая, что «комбинация богатого белком йогурта и богатого микронутриентами шпината в сочетании с быстродействующими углеводами из фруктов и злаков обеспечивает прекрасную утреннюю энергию перед тренировкой в ​​спортзале.«Получите удобное повышение уровня тестостерона из шпината, чтобы получить дополнительное преимущество во время тренировки.

2% молока, 1 стакан
Myprotein Impact Whey, соленая карамель (Великобритания) или ваниль, 2 мерные ложки
Спелый персик, 1/2
Греческий йогурт в небольшом контейнере, 1
Шпинат / Весенний микс, 1 чашка
Хрустящие хлопья для тостов с корицей, 3/4 стакана
Креатин моногидрат 5G (при желании)
Колотый лед, 3/4 стакана или 4 кубика

5. Смузи Fruit Funk

Нет ничего лучше, чем вкус холодного фруктового смузи, но подсчет калорий может нанести ущерб вашему телу.С учетом всех сортов шерберта, мороженого и сладкого йогурта, которые обычно добавляют в эти напитки, трудно получить от фруктов какую-либо реальную пользу для здоровья. Придерживаясь сочетания свежих фруктов и протеинового порошка с аналогичным вкусом, вы можете приготовить смузи с таким же хорошим вкусом и дополнительным питанием. Если вы хотите увеличить потребление питательных микроэлементов, попробуйте добавить в смесь кокосовую воду, чтобы немного электролитов.

Myprotein Impact Whey, клубника, 2 мерные ложки
Замороженные ягоды

Кокосовая вода, 8 унций.(Холодный фруктовый чай можно заменить)

6. Постный зеленый смузи

Приготовление сока сейчас в моде, но если у вас нет подходящего блендера, вы можете получить коренастый и неаппетитный беспорядок. Чтобы получить такую ​​же пользу для здоровья от цельных продуктов, за исключением хаоса, вы можете использовать форму порошка. Хотя цельные продукты предпочтительнее, этот коктейль может помочь вам получить некоторые из микронутриентов, содержащихся в здоровых суперпродуктах, без лишних затрат времени и усилий.

Myprotein Impact Whey, ваниль, 1 мерная ложка
Порошок травы ячменя, 1 чайная ложка
Порошок ростков пшеницы, 1 чайная ложка
Порошок льняного семени, 1 ч.
Ванильный ароматизатор без сахара, 1 чайная ложка

Нажмите здесь, чтобы принять участие в розыгрыше Myprotein и получить шанс выиграть ГОДОВОЙ ПОСТАВКУ IMPACT WHEY

7.Охладитель арбузов

Вы ищете идеальный летний коктейль после тренировки на свежем воздухе или, может быть, просто долгий напиток, чтобы охладиться? Не ищите ничего, кроме этого коктейля с арбузным кулером! Нулевое содержание искусственного сахара в этой смеси, а также низкое количество углеводов делают ее идеальным стимулом для здоровья. Добавьте лед, чтобы добиться желаемой текстуры — будьте щедры, если вам нужна густая консистенция.

Myprotein Impact Whey Isolate, 1 мерная ложка
Маленький арбуз, 1/4

Лед, 1/2 стакана

8.Шоколадно-миндальное наслаждение

Миндаль в шоколаде — фаворит многих на все времена, но обычно он плохо влияет на талию. Попробуйте этот протеиновый коктейль на основе миндального молока и какао-порошка, чтобы добиться того же вкуса и сохранить свое тело.

Myprotein Impact Whey (или казеиновый протеин), 1 мерная ложка

Несладкое миндальное молоко, 1 стакан

Лед, 1 стакан

Шпинат, 1 стакан
Какао-порошок, 1 ч.
Стевия (по желанию), 1 пакет

9. Шоколадно-банановый смузи

Нет ничего лучше бананов в шоколаде! Этим широко распространенным фаворитом все еще можно наслаждаться с добавлением протеинового пунша в виде шоколадно-бананового смузи.Добавьте немного арахисового масла, чтобы получить дополнительные полезные жиры и кремовую текстуру.

Myprotein Impact Whey, шоколад, 1 мерная ложка
Несладкое миндальное молоко, 1 стакан
Миндаль, 5
Банан, 1/2
Арахисовое или миндальное масло, 1 чайная ложка
Сухой овес, 1/2 стакана

Нажмите здесь, чтобы принять участие в розыгрыше Myprotein и получить шанс выиграть ГОДОВОЙ ПОСТАВКУ IMPACT WHEY

10. Banoffee Breakfast Bang

Если ваш утренний кофеин обычно состоит из кофе, кофе и еще кофе, попробуйте что-нибудь другое с этой смесью.Благодаря добавлению белка и углеводов он поможет вам избежать нервной дрожи и сбоев, но при этом доставит вам такое же удовольствие, как утренняя чашка Джо.

Myprotein Impact Whey, ваниль, 1 мерная ложка
Замороженный банан, 1
Овес быстрого приготовления, 20 г
Растворимый кофе, 1 чайная ложка с горкой

Молоко, вода или миндальное молоко, 8 унций

11. Смузи PB&J

Сэндвич с арахисовым маслом и желе — это простой способ перекусить до и после тренировки. Этот более здоровый вариант коктейля без сахара из желе по-прежнему удовлетворит эту детскую тягу, а также увеличит ежедневное потребление фруктов и овощей с добавлением зеленого порошка.

Зеленый порошок, 1 мерная ложка
Арахисовое масло, 1 ст.
Овес быстрого приготовления, 20 г

Молоко, вода или миндальное молоко, 8 унций

12. Банановое печенье и сливки

Cookies and Cream входит в пятерку лучших вкусов мороженого в США, так зачем отказываться от употребления только шоколадного или протеинового порошка со вкусом ванили? Сделайте шаг вперед и вознаградите себя печеньем и протеином со сливками, и вы никогда не вернетесь к обычным дням шоколада и ванили.Если хотите, добавьте немного шпината и йогурта для здоровья кишечника.

2% молока, 1/2 стакана

Myprotein Impact Whey, печенье и сливки или соленая карамель, 2 мерные ложки

Греческий йогурт с банановым кремом в небольших контейнерах (или простой), 1

Шпинат или весенний микс, 1 чашка
Овес быстрого приготовления или Обычный овес, сухой, 1/3 стакана
Обычный моногидрат креатина, 5 г (при желании)
Колотый лед, 3/4 стакана (или 4 кубика льда)

Нажмите здесь, чтобы принять участие в розыгрыше Myprotein и получить шанс выиграть ГОДОВОЙ ПОСТАВКУ IMPACT WHEY

Этот контент предоставляется и спонсируется Myprotein.Чтобы узнать больше о Myprotein, посетите http://www.myprotein.com/.

Рецепты протеиновых коктейлей: приготовьте домашние протеиновые коктейли

Хороший протеиновый коктейль для набора массы. В его состав входит ваш любимый протеиновый порошок, банан и арахисовое масло.

523.5K прочтений Комментариев: 64

Протеиновый коктейль с бананом, овсом и вашим любимым вкусом протеинового порошка. Этот рецепт также можно использовать в качестве быстрого и питательного завтрака для тех, кто в пути.

487.9K прочтений Комментариев: 103

Этот коктейль для набора веса для наращивания мышечной массы имеет потрясающий вкус и требует очень мало ингредиентов. Это идеальное питательное лакомство после тяжелой утомительной тренировки.

46.8K прочтений 4 комментария

Закончился протеиновый порошок? Без проблем! Этот протеиновый коктейль с прекрасным вкусом сочетает в себе консервированный тунец с бананом, молоком, медом и арахисовым маслом.

81.2K прочтений 25 комментариев

Смесь банана, ваших любимых ягод и протеинового порошка со вкусом шоколада.

50.2K прочтений 9 комментариев

Планируете сильно ударить по городу в эти выходные? Выпейте смузи Bounce Back на следующее утро, чтобы восстановиться и на следующий день хорошо потренироваться!

23.4K прочтений 0 комментариев

Ищете вкусный способ получить немного калорий с приличным соотношением белков и углеводов? Попробуйте этот легкий протеиновый коктейль с бананом и орехом, чтобы получить размер!

17.6K прочтений 0 комментариев

Вегетарианский фруктовый коктейль от конкурента по фигурному катанию Николь Орабло, несомненно, придаст вам уверенности! Использует бананы и малину.

44K прочтений 2 комментария

Напиток для завтрака с миндалем и бананом — это уникальный смешанный завтрак из протеинового порошка, миндаля, банана, йогурта и овса. Попытайся!

98.7K прочтений 12 комментариев

Белок? Проверять. Углеводы? Проверять. Калорий? Тройная проверка! Anabolic Protein Shake от Antoine содержит не только качественное питание, но и антиоксиданты, а также потрясающий вкус!

16.6K прочтений 10 комментариев

да…банан, корица и арахисовое масло. Не стучите, пока не попробуете! У него потрясающий вкус.

97.9K прочтений 12 комментариев

Встряхните и вперед! Этот рецепт коктейля занимает секунды и превращает протеиновый коктейль в нечто более удовлетворительное. Отлично подходит для завтрака.

63.6K прочтений 1 Комментарий

Простой, вкусный и богатый белком, этот супер простой и быстрый рецепт смузи использует всего 5 ингредиентов, но при этом содержит приличную дозу белка, чтобы мышцы были счастливы!

7.4K читает 1 Комментарий

Когда пить протеиновые коктейли для мышц?

При попытке нарастить мышечную массу важно регулярно в течение дня потреблять здоровое количество белка. Однако два самых важных времени дня для потребления белка — это утро и после каждой ежедневной тренировки. Главное — потреблять нужное количество белка, чтобы максимизировать рост мышц, сводя к минимуму риски, связанные с потреблением слишком большого количества белка, включая увеличение жировых отложений.Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходят ли вам протеиновые добавки.

Утро

Белки являются строительными блоками мышечной ткани, поэтому легко увидеть важность питательных веществ в процессе наращивания мышц. Пока вы спите, количество аминокислот, полезной для организма формы белка, находится на минимальном уровне из-за того, что вы голодаете в течение 12 или более часов с момента последнего приема пищи. Вот почему так важно употреблять высококачественный белок, когда вы просыпаетесь. Отказ от завтрака — одна из худших вещей, которую вы можете сделать, потому что ваше тело действительно может начать расщеплять мышечную ткань для получения энергии.Это процесс, называемый катаболизмом мышц.

После тренировки

Тренировки с отягощениями вызывают значительную травму мышечной ткани, что желательно, если вы хотите нарастить мышцы. Однако вы должны потреблять белок сразу после тренировки, чтобы начать восстанавливать и наращивать разрушенную мышечную ткань. Дебра Вейн из Национальной ассоциации силы и кондиционирования говорит, что употребление протеина сразу после тренировки будет способствовать синтезу мышц, то есть процессу наращивания новой мышечной ткани.

Тип

Время суток — не единственный важный аспект наращивания мышечной массы с помощью протеиновых коктейлей, но не менее важен тип протеиновой добавки. Утром и после тренировки организму быстро требуется белок. Таким образом, выбор быстро усваивающейся белковой добавки может быть оптимальным выбором. Сывороточный протеин — одна из самых быстро усваиваемых протеиновых добавок на рынке. Яичный протеиновый порошок или цельные яйца также быстро всасываются в организм и достигают мышц быстрее, чем некоторые протеиновые порошки, такие как казеин или соя.

Количество

По словам Вейна, вы можете способствовать синтезу мышц, потребляя 15 г белка после тренировки. Серьезным спортсменам может потребоваться от 30 до 40 граммов после тренировки. Центр здоровья Мак-Кинли Университета Иллинойса рекомендует от 20 до 25 г сывороточного протеина в день для общего состояния здоровья. В нем также говорится, что сывороточный протеин имеет наивысшую биологическую ценность из всех протеинов, что означает, что он лучше усваивается и используется в организме по сравнению с любым другим протеином. По словам Хелен Коллиас, Ph.D., ваше тело может усваивать от 8 до 10 г сывороточного протеина в час. Основываясь на этих фактах, вам может быть полезно употреблять два коктейля по 15 г протеина в день — один утром и один после тренировки.

Протеиновые коктейли после тренировки

GoodLifeStudioGetty Images

• Новое исследование, сравнивающее восстанавливающие напитки на основе сывороточного протеина и молока с восстанавливающим напитком, содержащим только углеводы, показало, что ни один из протеиновых напитков не обеспечивает значительных болезненных ощущений в мышцах или улучшает восстановление по сравнению с напитком, содержащим только углеводы.
• Исследование пришло к выводу, что «хорошо сбалансированное питание» может быть лучшей стратегией восстановления.

---

Секрет успеха силовых тренировок кроется в процессе восстановления. Поднятие тяжестей разрушает ваши мышечные волокна, поэтому они могут восстанавливаться больше и сильнее, а вы становитесь сильнее. Белок помогает этому процессу восстановления, поэтому многие посетители тренажерного зала добросовестно выполняют тяжелые тренировки с напитком, богатым белком, в надежде ускорить восстановление и предотвратить мышечную болезненность.

Но действительно ли нужна послетренировочная встряска?


Новое исследование, опубликованное в журнале Journal of Human Kinetics , ставит эту практику под сомнение, показывая, что напитки с высоким содержанием белка не более эффективны, чем простые углеводные спортивные напитки для восстановления мышц и снятия болезненности.


В исследование были включены 30 опытных тяжелоатлетов в возрасте от 20 до 30 лет. Они были разделены на три группы восстанавливающих напитков: одна группа из 10 лифтеров получала напиток на основе гидролизата сыворотки; еще 10 человек получали напиток на основе молока, а последней группе давали напиток с ароматизированной декстрозой (углеводом).

Все напитки содержали около 530 калорий; оба протеиновых напитка содержали около 33 граммов белка, 98 граммов углеводов и 1 грамм жира. Ни исследователи, ни лифтеры не знали, кто будет пить какой напиток.

Затем мужчины выполнили оценку силы и мощности, включая броски набивного мяча и прыжки из приседа, а также интенсивную тренировку с отягощениями, включая приседания, жим лежа, становую тягу, военный жим и упражнения на тягу лежа.

Когда они закончили, атлеты напились, а затем вернулись для повторного тестирования через 24 и еще раз через 48 часов — когда вы ожидали, что отсроченная болезненность мышц полностью наступит.Так оно и было.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Исследователи попросили добровольцев оценить уровень мышечной болезненности по шкале от 0 до 200, где 0 — ни капли боли, а 200 — очень сильная. Они также повторили оценку силы и мощности, чтобы проверить свою мышечную функцию.

У всех мужчин наблюдалось значительное увеличение уровня мышечной болезненности через 24 и 48 часов после тренировки, при этом оценки для всех трех групп поднялись до более 90.Это было примерно в четыре раза выше, чем их исходные оценки, которые варьировались от 19 до 26. У всех мужчин также наблюдалось снижение мышечной силы и функции.


Кикер, однако, заключался в том, что не было никакой разницы в болезненности, производительности или восстановлении между разными группами. Независимо от того, получали ли они белок или какой тип белка они получали, они все еще болели и чувствовали себя плохо через 24 и 48 часов после интенсивной тренировки в тренажерном зале.


«Хотя белки и углеводы необходимы для эффективного восстановления мышечных волокон после интенсивных силовых тренировок, наши исследования показывают, что изменение формы белка сразу после тренировки не сильно влияет на реакцию восстановления и не уменьшает мышечную боль», — говорит ведущий автор Томас. Ну и дела, к.Д., говорится в сообщении для прессы.


Нельзя сказать, что сбалансированное питание после тяжелой тренировки не важно, сказал Джи, который также является старшим преподавателем по силовой и физической подготовке в Университете Линкольна в Великобритании, Bicycling .

«Я ожидал и выдвинул гипотезу, основываясь на предыдущей литературе и теории, что восстановление будет улучшено при использовании трех условий питья по сравнению только с водой», — сказал он.

Но не обязательно тратить деньги на дорогие восстанавливающие напитки, чтобы добиться того же эффекта.


Руководство по силовой тренировке для новичков

«Мы могли бы предположить, что хорошо сбалансированная практика ежедневного питания в большей степени повлияет на восстановление после отсроченной мышечной болезненности», — сказал Джи в пресс-релизе. Это означает, что получение достаточного количества белка в течение остальной части дня по-прежнему важно. (Спортсмены на выносливость должны стремиться к потреблению от 1,3 до 2,4 граммов белка на килограмм массы тела в день — или 0.От 6 до 1,1 грамма на фунт — если их цель — наращивание или поддержание мышечной массы.)

Хотя в исследование не входили женщины, исследователь женской спортивной физиологии и диетолог Стейси Симс, доктор философии, полагала, что результаты, скорее всего, будут следующими. похожи в этом конкретном случае.

«При рассмотрении восстановительных напитков после тренировки с отягощениями, если вы не выполняете тренировку натощак, восстановительный напиток — это немного спорный вопрос, поскольку нет полного истощения топлива, но происходит высвобождение аминокислот из-за распада мышц. , — сказал Симс.«Но если вы проводите тренировки с отягощениями типа HIIT натощак или длительные, устойчивые тренировки на выносливость, это совсем другое дело, потому что вы настолько истощены, что вам действительно нужен напиток для восстановления с определенным временем».

Главное сообщение здесь: подпитывайте свои общие тренировки здоровой, сбалансированной диетой в течение всего дня и сохраняйте коммерческие восстановительные напитки на тот случай, когда они вам действительно нужны: после изнурительной гонки или тренировки, когда вам нужно пополнить запасы гликогена. сохраняет как можно быстрее и эффективнее, наряду с некоторой регидратацией.

Селена Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлонисткой All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что делают протеиновые коктейли для организма? | Здоровое питание

Сильви Тремблей Обновлено 6 декабря 2018 г.

От белковой нагрузки в диетах Аткинса и Саут-Бич до палео-стилей питания с большим содержанием мяса, легко понять, что белок — это все . А если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка из своего рациона, вам может помочь концентрированный источник белка с помощью коктейля.Протеиновые коктейли действительно имеют несколько потенциальных преимуществ для вашего тела, но они не являются необходимостью для здорового питания.

Поддержка роста мышц

Одним из наиболее широко известных преимуществ протеиновых коктейлей является их способность помочь вам нарастить мышцы. Однако по большей части рекламные заявления об этом преимуществе верны лишь отчасти. Вашему организму действительно нужны аминокислоты — строительные блоки белка, который вы получаете из протеиновых коктейлей — для наращивания мышечной массы. Но вам также нужен стимул для роста мышц, а это значит, что вам нужно сочетать протеиновый коктейль с прогрессивной силовой тренировкой, если вы хотите видеть результаты.Если вы ищете преимущества для наращивания мышечной массы, подумайте о том, чтобы выпить небольшой протеиновый коктейль после силовой тренировки, чтобы ваши мышцы получили необходимые им аминокислоты.

Другие преимущества протеина

Белок играет и другие роли в вашем организме. Каждая клетка вашего тела содержит белок — и должна ежедневно производить новый белок, чтобы оставаться здоровой и функциональной, — а это означает, что каждая ткань потенциально может получить пользу от протеиновых коктейлей. Но получение достаточного количества белка особенно важно для вашей иммунной системы, а также для здоровья кожи и волос.Если вы не можете получить достаточное количество белка из своего рациона, употребление коктейля для удовлетворения ваших потребностей в белке может компенсировать и питать эти ткани. Но если вы уже потребляете достаточно белка, это может не принести никакой пользы.

Источник энергии и питательных веществ

Большинство протеиновых коктейлей содержат не только белок, но и снабжают организм некоторой полезной энергией и микроэлементами. Например, один коммерчески доступный протеиновый коктейль содержит 7 граммов протеина и 2 грамма жира, которые могут дать небольшой прилив энергии, чтобы вы не теряли время между приемами пищи.Этот же коктейль также содержит 100 миллиграммов кальция — 10 процентов от вашей суточной потребности — и небольшое количество цинка, витаминов группы B и фосфора.

Рекомендации по употреблению протеиновых коктейлей

Если ваш врач не проинструктировал вас ограничить потребление белка или порекомендовал избегать протеиновых коктейлей, выбор пить их остается за вами. Протеиновые коктейли могут заполнить любые пробелы в содержании белка в вашем рационе, и они могут быть случайной заменой еды, если у вас нет времени на сидячую трапезу.Но они также могут быть высококалорийными — особенно коктейли из соков, которые могут содержать сотни калорий. Если вы решили пить протеиновые коктейли, обязательно учитывайте их ежедневное потребление калорий, иначе вы можете случайно набрать вес — и скрыть все мышцы, которые вы пытаетесь нарастить.

Как работают протеиновые напитки

Ищете удобное и полезное блюдо, чтобы взбодриться в дороге? Хотите получить питательный прилив энергии до или после тренировки? Вашим популярным продуктом может быть протеиновый напиток.Но задумывались ли вы, как именно работает ваш ежедневный коктейль?

В этом посте мы рассмотрим влияние протеина на наш организм. Мы также исследуем, как эти напитки могут помочь нам нарастить мышцы и набрать массу, и выясним, когда лучше всего их употреблять.

Почему белок так важен?

Проще говоря, белок действует как строительные блоки всех наших клеток. Он помогает создать структуру наших органов, кожи, мышц и волос. Это также важно для поддержания здорового обмена веществ и помогает контролировать вес.По этим и другим причинам важно получать достаточное количество белка в нашем рационе.

Протеиновые добавки предлагают простой способ увеличить потребление этих важных питательных веществ. И есть множество протеиновых напитков на выбор, в том числе 100-процентные антиаллергенные смеси на растительной основе, которые легко усваиваются нашим организмом.

Помогают ли протеиновые напитки нарастить мышцы?

Сами по себе протеиновые напитки не являются чудодейственным средством для наращивания мышечной массы. Однако, когда они используются в сочетании с регулярными упражнениями, они могут оказаться большим подспорьем.Вашим мышцам необходим белок для роста, и если вы много интенсивно занимаетесь физическими упражнениями, чтобы увеличить свою силу и мышечную массу, вам потребуется больше белка, чем обычно. Увеличивая потребление этих питательных веществ, вы даете своим мышцам больше того, что им нужно для восстановления и создания новых волокон.

Это означает, что получение достаточного количества белка в вашем рационе является ключевым моментом, если вы хотите набрать мышечную массу, и употребление протеиновых напитков может быть эффективным способом для этого.

Белок также играет важную роль в поддержании силы вашей иммунной системы, поэтому он может помочь вам бороться с такими инфекциями, как вирусы простуды и гриппа.В свою очередь, это может помочь вам придерживаться своего расписания тренировок, а больше времени в тренажерном зале обязательно станет хорошей новостью для наращивания мышечной массы. Это может быть особенно важно, если вы планируете интенсивную тренировочную программу.

Чтобы в полной мере усилить мышечный эффект протеиновых добавок, вам необходимо выполнять силовые упражнения — и множество из них. Силовые упражнения — это любые действия, которые заставляют ваши мышцы работать больше, чем обычно. Помимо таких тренировок, как поднятие тяжестей, отжимания, приседания, приседания и тренировки с отягощениями, они могут включать в себя все, от езды на велосипеде до йоги.Очевидно, что выбранные вами упражнения будут зависеть от групп мышц, которые вы хотите наращивать.

Помогают ли протеиновые напитки набирать вес?

Не секрет, что употребление большого количества обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара и жира может привести к увеличению веса, но если вы хотите набрать массу, это не способ сделать это. Слишком много нездоровой пищи и напитков в вашем рационе может увеличить риск целого ряда проблем со здоровьем, включая диабет и некоторые виды рака.

Нельзя обойти стороной тот факт, что вам нужно увеличить потребление калорий, если вы хотите набрать вес, но очень важно выбирать здоровую пищу и напитки, когда вы это делаете.Добавление протеиновых напитков в свой рацион может помочь вам достичь цели по увеличению веса, не жертвуя при этом самочувствием. Это быстрый, легкий и питательный вариант, которым вы можете наслаждаться между приемами пищи, дома или в дороге. Вы также можете есть их во время еды.

Эти напитки — гораздо лучший вариант, чем нездоровые продукты, такие как шоколадные батончики или банки сладкой газировки.

Когда лучше всего пить протеиновые напитки?

Мы установили, что протеиновые напитки могут иметь ряд положительных эффектов, но когда лучше их употреблять? Ответ на этот вопрос будет зависеть от того, для чего вы используете добавки.

Например, если вы хотите похудеть и повысить тонус, вы можете использовать их в качестве заменителя еды. Или, если вы хотите увеличить потребление калорий, чтобы набрать массу, вы можете принимать их между приемами пищи или вместе с ними.

Если вы хотите дать себе больше энергии для тренировок, вы можете попробовать выпить по одной за час или два до того, как отправиться в спортзал. Белок может помочь подготовить мышцы перед тренировкой и дать вам импульс, необходимый для преодоления болевого барьера.

Вы также можете назначить их после тренировки, чтобы помочь восстановить мышцы.Многие люди предпочитают пить протеиновый напиток вскоре после тренировки. Считается, что это может помочь мышцам быстрее восстанавливаться и расти. Несмотря на то, что вам не нужно уменьшать дозу добавки сразу после тренировки, чтобы получить положительный эффект, эксперты советуют употреблять протеиновый коктейль в течение трех часов после тренировки. Посмотрим правде в глаза, у вас наверняка разовьется аппетит во время тренировки, так зачем ждать?

Понимание той жизненно важной роли, которую белок играет в нашем организме, помогает объяснить, почему белковые напитки так популярны.Выбрав подходящий напиток и используя его наилучшим образом для достижения ваших личных целей в отношении здоровья и фитнеса, вы сможете полностью раскрыть потенциал этого важного питательного вещества.

9 лучших протеиновых коктейлей для женщин

Мы поделились лучшими протеиновыми порошками для женщин, но если, как и многие любители тренажерного зала, вы не знаете, как их использовать, держитесь крепче.

Большинство протеиновых порошков советуют вам взбивать мерку с водой или миндальным молоком. И да, вы можете это сделать .Однако вы быстро поймете, что, хотя ваш шейкер полон макросов после тренировки, ему не хватает вкуса. К тому же, если вам придется подавиться тухлым напитком, у вас возникнут проблемы с его употреблением.

Выбирайте лучшие протеиновые коктейли для женщин.

Богатые белком напитки прошли долгий путь со времен верблюжьего ила, любимого участниками конкурса «Самый сильный человек в мире», и теперь являются ритуалом, не подлежащим обсуждению для большинства физкультурников. Но почему? Протеиновый порошок — это простой способ дать вашему телу инструменты, необходимые для самовосстановления после тренировки.Ремонт? да. Вашим мышцам необходим белок для заживления «микротрещин» (очень маленьких разрывов в мышечной ткани, вызванных интенсивным сокращением мышц во время тренировки), возникших во время тренировки.

Вооружившись одним из лучших протеиновых коктейлей для женщин (мужчинам часто требуется другой рецепт восстановления), вы поможете восстановить ткани, сбалансировать уровень сахара в крови и ускорить обмен веществ.

Мы спросили лучшие тренажерные залы мира, какие протеиновые коктейли лучше всего подходят для женщин.Продолжай читать.

ЛУЧШИЕ ПРОТЕИНОВЫЕ ВСТРЕЧИ ДЛЯ ЖЕНЩИН VEGGIE

ГДЕ?

Lomax

ЧТО?

198 кал, 0,3 г насыщенных жиров, 4,1 г белка, 39,2 г сахара

Этот супер-тренажерный зал Челси стоит позади самых завидных тел Лондона. Он также знает, как приготовить средний протеиновый коктейль. Добавьте порошок к свекольному соку, залейте в блендер остальными ингредиентами и приступайте к делу! На полпути к великолепию.

Это идеальное предтренировочное блюдо. Веганский протеиновый порошок, наполненный крахмалистыми овощами для зарядки, хорошо усваивается, поэтому вы можете легко усваивать его питательные вещества.

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 1 мерная ложка протеинового порошка Warrior NRG
• Сок 1 свекольный
• 2 яблока
• 1 морковь
• 1 дюйм имбиря
• 1 лимон
• горсть шпината

ЛУЧШИЙ ПРОТЕИНОВЫЙ ШЕЙК ДЛЯ ЖЕНЩИН, НУЖДАЮЩИХСЯ НА ЭНЕРГИИ

ГДЕ?

Равноденствие

ЧТО?

282 кал, 0 г насыщенных жиров, 32.1 г белка, 21,3 г сахара

Эта сеть роскошных тренажерных залов в США уже много лет создает прекрасные тела. Это чистый маленький секрет? Это встряска. Просто положите сначала лед, чтобы он быстрее попадал на лезвия, затем положите все остальное и взбивайте в течение одной минуты. Легкий.

Это замечательно после интенсивного сеанса HIIT — кокосовая вода восстанавливает влагу, а мака повышает энергию и укрепляет кости и мышцы, предотвращая травмы. Вниз в одном.

И НГРЕДИЕНТС

• 1 банан
• Горсть черники
• 1 мерная ложка ванильного протеина
• 160 мл кокосовой воды
• 1 чайная ложка маки
• 4 кубика льда

ЛУЧШИЙ ПРОТЕИНОВЫЙ ШЕЙК ДЛЯ ЖЕНСКИХ ПРОФИЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК

ГДЕ?

Движение

ЧТО?

152 кал, 0,2 г насыщенных жиров, 19 г белка, 15,1 г сахара

Прямо из одного из самых эксклюзивных тренажерных залов Нью-Йорка, этот смузи полон электролитов, которые помогут вам восстановить силы и предотвратить мышечные судороги во время упражнений.Возьмем два, пожалуйста.

Ананас полон бромелина — фермента, который помогает пищеварению. Бромелайн особенно содержится в стеблях ананаса, поэтому не забудьте добавить и его. Звучит странно, но поверьте нам в этом.

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 1 замороженный банан
• 300 мл кокосовой воды
• Всплеск ананасового сока
• Горсть льда
• 1 мерная ложка горохового протеина

Лучший протеиновый коктейль для женщин перед тренировкой

ГДЕ?

Бодизм

ЧТО?

507 кал, 5.3 г насыщенных жиров, 21,4 г белка, 13,2 г сахара

Бодизм, которым руководит участник WH Джеймс Дуиган, — это спортзал супермоделей. Чтобы почувствовать вкус яда Рози Хантингтон-Уайтли, заварите чайный пакетик, выньте его и добавьте мед, прежде чем смешать его со всеми другими ингредиентами до однородной массы. Красота.

Омега-3, содержащиеся в орехах, означают, что это как маска для лица в стакане. Нет бразилии? В грецких орехах содержится еще больше омега-3.

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 1 зеленый пакетик
• 3 ч.л. горячей воды
• 1 чайная ложка меда
• 200 мл воды / миндального молока / рисового молока
• 1 мерная ложка пудры Bodyism Body Brilliance Powder
• 3 бразильских ореха
• Семечки горсть
• Горсть тыквенных семечек

ЛУЧШИЙ ПРОТЕИНОВЫЙ ШЕЙК ДЛЯ ЖЕНЩИН, ХОТЯЩИХ ВКУСНУЮ ЗАКУСКУ

ГДЕ?

Psycle

ЧТО?

380 кал, 0.3 г насыщенных жиров, 30,8 г белка, 36 г сахара

В самой крутой лондонской студии спиннинга и медитации готовят один из лучших коктейлей, которые мы когда-либо пробовали. Почти лучше, чем настоящий торт из красного бархата. Вы знаете, что такое упражнение: измельчите и смешайте все.

Свекла богата антиоксидантами и поднимает оксид азота, что улучшает транспортировку кислорода к мышцам, повышая выносливость перед тренировкой. Свекла.

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 1 мерная ложка шоколада Vega Sport Performance Protein
• 1 вареная свекла, очищенная и нарезанная
• 1/2 стакана малины
• 1/2 замороженного банана
• Горсть шпината
• 200 мл несладкого миндального молока

ЛУЧШИЙ ПРОТЕИНОВЫЙ ВСТРАК ДЛЯ ЖЕНЩИН, НЕОБХОДИМЫХ ДЛЯ ЗАПРАВКИ

ГДЕ?

Центр здоровья и деятельности человека

ЧТО?

290 кал, 1.5 г насыщенных жиров, 28,3 г белка, 9,5 г сахара

Центр здоровья и работоспособности человека выводит обучение на новый уровень. И этот протеиновый коктейль — одно из его секретных средств. Вы знаете, что делать … смешайте это воедино! Для получения более гладкой текстуры процедите ингредиенты через сито.

Если вам нравятся жесткие тренировки, то этот напиток для вас. Фундук полон меди и марганца, которые необходимы для физических упражнений, потому что они помогают усвоению железа для получения энергии и формированию костей для силы.

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 25 г шоколадного порошка сывороточного протеина
• 15 г кешью
• 200 мл орехового молока
• 3 г листьев мяты

Лучший протеиновый коктейль для женщин, жаждущих витамина

ГДЕ?

Рама

ЧТО?

328 калорий, 1,4 г насыщенных жиров, 19,1 г белка, 24,2 г сахара

Если вы хипстер, который увлекается фитнесом, вам понравится Frame в восточном Лондоне.И вы будете вспениваться над этим зеленым коктейлем — это так хорошо. Если вы не можете подогнать его в рамку, просто смешайте все эти ингредиенты вместе и взбейте до однородной массы. Если нужно, добавьте еще кокосовой воды и снова перемешайте.

Благодаря сочетанию белков, жиров и сложных углеводов это полностью сбалансированный обед — идеальный вариант, если вы выберете легкий обед.

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 50 г кресс-салата
• 1/4 акокадо
• 1/2 яблока
• 1 чайная ложка куркумы
• 1 дюйм имбиря
• 1/2 банана
• 30 г протеина конопли
• 250 мл кокосовой воды

Лучший протеиновый коктейль для женщин после длительного пробега

ГДЕ?

Дэвид Бартон

ЧТО?

291 кал, 0.1 г насыщенных жиров, 29,3 г белка, 16,6 г сахара

Спортивные залы Дэвида Бартона в США, возможно, являются самыми модными местами в мире. Неудивительно, когда они подают такие коктейли. Поместите все ингредиенты в блендер на высокой температуре на 1 минуту. Ага, это действительно так.

Тыква, богатая витаминами A и B, является идеальной пищей после тренировки — в сочетании с любым протеиновым порошком, который вы используете, она идеально подходит для восстановления мышц.

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 4 кубика льда
• 3/4 стакана воды
• 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина Cellucor Cinnamon Swirl
• 1/2 чайной ложки имбиря
• 1/4 чайной ложки корицы
• 1 столовая ложка патоки
• 4 больших ломтика вареной тыквы, протертой в пюре
• 1/2 чайной ложки ванильного экстракта.

Лучший протеиновый коктейль для женщин, любящих PBJ

ГДЕ?

Учебный лагерь Барри

ЧТО?

372 кал, 1.7 г насыщенных жиров, 36,5 г белка, 22 г сахара

Есть веская причина, по которой Бекхэмы являются фанатами этого жесткого клуба, и мы считаем, что это как-то связано с этим коктейлем. Сладкий, бодрящий и такой же вкусный, как Дэвид, взбейте все в блендере и взбейте до однородной массы. Наслаждаться.

Поскольку арахис на самом деле не орех, а бобовые (того же семейства, что и чечевица и нут), он содержит белок — около 7 г на столовую ложку.Гладкий; плавный.

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 230 мл миндального молока
• Горсть замороженной клубники
• Горсть замороженной черники
• 1 столовая ложка арахисового масла Meridian
• 1 мерная ложка ванильного протеина
• Несколько кубиков льда

Лучший протеиновый коктейль для женщин, скучающих по солнцу

ГДЕ?

Грейс Белгравия

ЧТО?

851 кал, 13.8 г насыщенных жиров, 37,1 г белка, 34,4 г сахара

Этот блестящий тренажерный зал для частных лиц — это место, где можно «потеть» (это сеть, пока вы тренируетесь, к вашему сведению). Количество калорий в этом декадентском коктейле делает его одним блюдом. Просто смешайте и разлейте. Выполнено!

Льняное семя — главный игрок в этом коктейле; в нем больше белка, чем в яйцах. Сложно переварить? Вместо этого замените семена чиа.

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 4 ежевики
• 8 черники
• 6 малины
• 1 банан
• 1/2 стакана овсяных хлопьев с органической начинкой
• 1 столовая ложка протеинового порошка
• 400 мл миндального молока
• 3 столовые ложки греческого йогурта
• 1 столовая ложка льняного семени
• 1 столовая ложка кокосового масла Jax

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.