Видео программы тренировок для набора мышечной массы: Программа тренировок для набора массы от Кира. Тренировка рук смотреть онлайн видео от Фитнес тренер онлайн Кир в хорошем качестве.

Тренировки видео программы — Beastaesthetics

Тренажерные залы в последнее время пользуются все возрастающей популярностью. Мужчины и женщины в разных уголках света истязают себя мучительными и изнурительными занятиями различными видами спорта. Однако, чтобы добиться желаемых результатов в кратчайшие сроки, не наделать типичных ошибок и не принести больший ущерб своему здоровью, чем пользу, важно правильно подобрать программу питания и тренировок для массы.

Программы тренировок для рельефа и набора массы: в чем разница?

Спортсмены, профессиональные атлеты, бодибилдеры выделяют два основных типа программ: для рельефа и набора массы.

Основное преимущество программ занятий для набора массы – быстрый набор массы в кратчайшие сроки. Каждая тренировка этого типа планируется с прогрессирующим, стрессовым для организма, увеличением нагрузок. Проводятся они не чаще, чем 3 раза в неделю.

В программу быстрого набора мышечной массы, как правило, входит базовый комплекс многосоставных упражнений.

Начинать тренироваться дома или в зале рекомендуется именно со спортивных программ для набора массы. После того, как организм адаптируется к нагрузкам, а спортсмен наберет необходимую мышечную массу, можно приступать к программам на рельеф.

Рельеф, в свою очередь, достигается за счет уменьшения жировой прослойки, выполнения специальных комплексов упражнений, и за счет правильного питания.

Тренировки на рельеф – это работа с небольшим весом и максимальным количеством повторов.

Здесь целесообразнее выполнять изолированные упражнения:

• разгибание ног в тренажере;
• сведение/разведение ног в тренажере;
• ягодичный мостик;
• махи ногами и пр.

Помимо силовых тренировок хорошо «прорисовать» рельеф помогут плавание и бег.

Такие тренировки можно выполнять через день, однако, чередовать нагрузки на различные группы мышц.

Прорабатывая рельеф, следует уменьшить потребление углеводов, включить в свой рацион больше свежих фруктов, кислых свежевыжатых соков.

Программа питания и тренировок для массы

В процессе тренировок на «прорисовку» рельефа уменьшается не только жировая прослойка, но и мышцы, поэтому к работе над рельефом следует приступать тем спортсменам, которые уже могут похвастаться внушительной мышечной массой.

Как же выбрать хорошую программу для занятий для набора мышечной массы и, как при этом правильно питаться?

Основу таких программ составляют интенсивные силовые тренировки. Заниматься необходимо регулярно, постоянно увеличивая нагрузку, чтобы мышцы не привыкали к одним весам, а постоянно испытывали небольшой стресс. Только в таком случае можно добиться результатов.

Что касается питания, то оно должно быть частым (не менее 5-6 раз в день, включая легкие перекусы), но дробным. Потреблять пищу необходимо небольшими порциями. Прием пищи должен происходить каждые 3 часа.

При составлении спортивного меню на набор массы учитывайте следующее:

• употребляйте больше сложных углеводов – крупы, макароны из твердых сортов пшеницы;
• потребляйте больше белка – мясо птицы, говядина, рыба, бобовые, творог;
• сократите количество жира в ежедневном рационе – не более 50 гр. в сутки;
• за полтора часа до тренировки обязательно нужно съесть что-то белковое;
• после тренировки можно побаловать себя сложными углеводами – банан, горсть сухофруктов, орехи и т.д.;
• постарайтесь полностью отказаться от мучных продуктов, жареных, слишком соленых, сладкого, газировки.

Тренировки по видео программам от Арчо Морриса

Как начинающим спортсменам, так и тем, кто уже долгое время занимается самостоятельно, но никак не может добиться поставленных целей, рекомендуется обратиться за помощью к профессионалу.

Archo Morris – популярный YouTube фитнес-блогер, атлет с 13-ти летним стажем тренировок. Несмотря на худощавое строение, проблемы с желудком, постоянную тошноту, хронический гастрит, ему удалось добиться впечатляющих результатов в телостроении.

Арчо Моррис – автор многочисленных видео программ разнообразных тренировок:

• программы для набора массы мышц на месяц, неделю, день;
• программа домашних тренировок для набора массы, а также занятий в зале и на улице;
• программа набора сухой мышечной массы для мужчин и девушек.

Каждая программа включает видео-инструкцию с описанием правильной техники выполнения упражнений, а также универсальные схемы питания (для похудения, набора массы и сушки), которые каждый сможет подстроить под индивидуальные особенности своего организма.

Домашние тренинги для набора массы: программа занятий (ВИДЕО)

На чтение: 10 минОпубликовано: 12.08.2022Рубрика: Эволюция идеального тела

Для роста (процесс увеличения какого-либо качества со временем) мышечной массы значительны регулярные тренировки — однако посещать для этого спортзал необязательно. Рассказываем, как выстроить домашние тренировки для набора массы, и демонстрируем 9 эффективных упражнений на основные группы мышц.

Можно ли набрать мышечную массу, тренируясь дома?

Да, но для этого значительно соблюдать несколько условий. «Суть набора мышечной массы состоит в балансе, в правильном наборе: силовых тренингов, восстановительного процесса и питания. Если все три процесса выстроены верно, вы сможете увидеть прогресс, мышцы будут вырастать, пропорции тела меняться. А удовольствие от тренировок не заставит себя долго ждать», — объясняет Александр Иванов, тренер клуба «A—FITNESS Кисловский».

Рассмотрим подетальнее каждый из факторов мышечного роста.

• Регулярные тренировки с весами. «Для набора мышечной массы нам нужно работать с добавочным отягощением. Отягощение будет создавать хороший стресс мышечным волокнам», — говорит Эдвард Казарян, эксперт курсы групповых программ XFIT в России.
• Правильное питание. «Для роста мышечной массы (скалярная физическая величина, определяющая инерционные и гравитационные свойства тел в ситуациях, когда их скорость намного меньше скорости света) необходим белок, а для его транспортировки (и энергии) необходимы углеводы, — объясняет Эдвард (Эдвард — мужское имя, отходящая форма имени Edward, от англосаксонского Ēadweard — «страж богатства, достатка, счастья» (ead означает «счастливый, процветающий», а weard переводится как «страж»)) Казарян. — К сожалению, мышцы не набираются «в сухую». Мышцы — это всегда повышенный степень глюкозы в организме, повышенный уровень воды,
  так или иначе «прилипает» немного жира. Если мы питаемся более незапятнанно, то жира будет поменьше».
• Восстановление. Для роста мышц важно правильное восстановление — хороший сон, регулярный отдых. Потому рекомендуется проводить тренировки на массу хотя бы через день, чтобы мускулатура успевала восстанавливаться. В целом значительно следить за периодичностью нагрузок и избегать перетренированности.

В целом с домашними тренировками волне реально накачать объемные мышцы. Но будут и отдельный ограничения. «Сточки зрения роста мышц более эффективно заниматься в тренажерном зале, где представлено большое число тренажеров, большой гантельный ряд, зона со свободными весами для того, чтобы эффективно прорабатывать каждую группу мышц, — помечает Александр Иванов. — Все это дает возможность прорабатывать все группы мышц в разных положениях, а не только с базовыми движениями, какие доступны в домашних тренировках».

Однако все это не отменяет эффективности домашних тренировок для роста мышц, особенно в тренинге ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) новеньких. Как и в любых других занятиях, здесь будет важна дисциплина, правильный набор (КомплектацияПроцесс набора текста в издательском деле Набор символов (набор диакритики) Набор микросхем (чипсет) Набор команд (набор инструкций) в программировании Набор судна — структура конструкции корабляНабор «Сделай сам» («Конструктор») Юный химик (набор) Набор радиолюбителя Автомобильный набор Самолётный наборСоставНабор витаминов Набор продуктов Суповой набор — набор продуктов (мясо/зелень) для приготовления супа Минимальный продуктовый наборСпособИмпульсный набор Тональный набор Слепой наборИменаНабор — христианский мученик, пострадавший в гонения Диоклетиана.

ПрочееСоциальный (статусный) набор Набор личного состава Набор марок Набор высоты Набор веса) упражнений и грамотно подобранные веса.

Как избрать веса для тренировок

Если ваша задача — привести мускулатуру в тонус и прежде фитнесом вы не занимались, на первых порах довольно будет выполнять упражнения с собственным весом. Но для выраженного роста мышцы нужны тренировки с дополнительными утяжелителями.

«С гантелями весом в 2 кг, разумеется, не будет роста, нужно хотя бы 20-25% от веса (сила, с которой тело действует на опору (или подвес, или другой вид крепления), препятствующую падению, возникающая в поле сил тяжести

) собственного тела или больше», — добавляет Эдвард Казарян.

Не забывайте варьировать веса в рамкахтренировки: для проработки мышц нательнее части тела допустимо использовать более тяжелые гантели (по сравнению, например, с мускулатурой верхней части тела).

Исподволь увеличивайте нагрузку: со временем мышцы адаптируются к текущим весам (устройство или прибор для определения массы тел (взвешивания) по действующему на них весу, приближённо считая его равным силе тяжести). Каждые 5-6 недель пересматривайте вес гантелей в большую сторонку.

Как часто можно заниматься?

Многое зависит от вашей физической формы и опыта занятий. «Если мы берем среднестатистического крепкого человека без каких-либо противопоказаний, травм, грыж, протрузий, проблем с сосудами и пр. – просто здоровый человек, — то допустимо 2-3 тренинги в неделю. Более опытным спортсменам можно проводить до четырех занятий в неделю (

период времени в семь суток)», — говорит Александр Иванов.

Значительно правильно распределять нагрузку. «При тренировках трижды в неделю можно разделить занятия так: в понедельник выполнять упражнения на верхнюю доля тела (многозначное слово, может означать), в среду — на нижнюю, а в пятницу делать программу «фулл боди» и тренировать все основные группы мышц», — советует Эдвард Казарян.

Но не забывайте — принципиально значительно выполнять все упражнения с соблюдением правильной техники. Если она у вас пока страдает, выполняйте упражнения с минимальными весами, чтобы освоить корректный паттерн движения. А еще лучше — позанимайтесь с тренером.

Домашние тренинги для набора массы: комплекс упражнений

Мы попросили Эдварда Казаряна составить и показать нам комплекс упражнений для набора мышечной массы, какой можно использовать в домашних условиях. «Комплекс состоит из девяти упражнений ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), можно выполнять его целиком или разделить на две тренинги», — добавляет Эдвард Казарян.

Как построить занятие

• Начните тренировку с небольшой разминки.
• Выполняйте упражнения последовательно показанное количество повторов.
• Занимайтесь по этой схеме 2-3 раза в неделю.
• Завершите тренировку ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) растяжкой.

Для выполнения комплекса вам потребуются гантели.

Наклон с гантелями

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Возьмите гантели (спортивные снаряды для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма) в руки, макушкой тянитесь наверх.
• Сгибаясь в тазобедренном суставе, наклонитесь корпусом вперед. Слегка согните колени.
• Проскользите руками с гантелями книзу по голеням. Затем, разгибая колени (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник) и тазобедренные суставы, вернитесь в вертикальное положение.
• Работайте мышцами ног, ягодиц, горбы, пресса. Вернитесь в исходное положение, это один повтор. Выполните 12-15 таких.

Тяга гантели в наклоне (

может означать: В математике и геометрии: Угловой коэффициент прямой, по аналогии с английским slope Угол между данной прямой и вертикалью (либо горизонталью) Наклонная плоскость В частности, в астрономии: Наклон орбиты Наклон оси вращенияПодземные ходы: Наклонный ход Наклонный ствол)

• Встаньте ровно, стопы на ширине плеч. Возьмите гантель в левую руку (верхняя конечность человека и некоторых других животных, орган опорно-двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела). Правую ладонь поставьте на пояс.
• Левой ступнёй сделайте небольшой шаг назад, слегка согните левое колено (большая часть веса тела на правйо ступне). Наклонитесь корпусом вперед.
• Согните левый локоть и подтяните гантель к корпусу, работая мышцами рук, пресса и горбы. Вернитесь в исходное положение, опустив левую руку вниз.
• Это составит один повтор. Выполните 12-15 таких. Перемените положение и повторите все то же самое в другую сторону (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна).

Отжимания

• Расположите гантели на полу. Встаньте в планку, разместив ладоше на рукоятках гантелей. Макушкой тянитесь вперед. Работайте мышцами пресса, спины, груди и рук.
• Сгибая локти, склонитесь в отжимание. Не усиливайте прогиб в пояснице, не сдавливайте шею.
• Выпрямляя локти, вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните 12-15 таких.

Наклон с ротацией

• Поднимитесь прямо, стопы на ширине плеч. Отшагните левой стопой назад, поставьте стопу на мысок. Возьмите гантель в левую длань.
• Сгибая колени, наклонитесь корпусом вперед и вправо, постарайтесь коснуться гантелью правой стопы. Работайте мышцами пресса, горбы, ягодиц.
• Вернитесь в исходное положение, разгибая ноги. Это составит один повтор. Выполните 12-15 таких в каждую сторонку.

Сгибание на бицепс

• Встаньте прямо, стопы на ширине (физическая величина, числовая характеристика протяжённости линий) плеч. Возьмите гантели прямым хватом, опустите длани (Ладонь — постройка (деревянное сооружение) и место, где молотят (мнут) хлеб с помощью крупного рогатого скота, огороженный участок земли в крестьянском хозяйстве, предназначенный для хранения, молотьбы, веяния и другой обработки зерна) вдоль корпуса. Макушкой тянитесь вверх.
• Сгибая локти, подтяните гантели в сторону ключиц, пальцы направляя к себе. Трудитесь мышцами (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) пресса, рук, груди.
• Вернитесь в исходное положение, разгибая локти и опуская ладони с гантелями вниз. Это составит одинешенек повтор (родовое название средств художественной выразительности, к которым обычно относят: повторы звуковые (аллитерация, ассонанс и другие), синтаксические (синтаксический параллелизм и другие), фразовые (рефрен, припев), лексические (анафора, эпифора и другие), образные (повторы мотивов, ситуаций). Повтор служит для: усиления мысли привлечения внимания). Выполните 12-15 таких.

Разгибание на трицепс в наклоне

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Возьмите гантели ровным хватом, опустите руки вдоль корпуса.
• Наклонитесь корпусом вперед, не напрягайте шею. Сгибая локти, подтяните гантели в сторонку плеч.
• Затем разогните локти (не разводите их в стороны), работайте трицепсами, уводя гантели назад. Двигайтесь мягко.
• Это составит один повтор. Выполните 12-15 таких.

Приседания

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Возьмите гантель обеими дланями, расположив ее перед собой. Локти (может означать: Локоть или локтевой сустав — сочленение между плечом и предплечьем) согните (гантель окажется на уровне ключиц). Не сутультесь.
• Сгибая колени и отводя таз назад, склонитесь в приседание. Следите, чтобы колени не выходили за проекцию мысков.
• Плавно вернитесь в исходное положение, это составит одинешенек повтор. Выполните 12-15 повторов.

Усложненный выпад

• Встаньте прямо, стопы (дистальный (дальний) отдел конечности стопоходящих четвероногих, представляет собой свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении) на ширине плеч. Возьмите гантель в правую длань, опустите ее вниз, левую вытяните в сторону.
• Отшагните правой ногой назад, согните правое колено, опускаясь в вылазка. Удерживайте корпус в вертикальном положении. Работайте мышцами рук, ног, пресса.
• Вернитесь в исходное положение (может означать: Местонахождение, расположение в пространстве: Географическое положение Экономико-географическое положение Положение Тренделенбурга Состояние кого-нибудь или чего-нибудь, сложившиеся обстоятельства: Положение вне игры (футбол) Общее положение Совокупность общественно-политических отношений, обстановка общественной жизни: О положении страны Распорядок государственной, общественной жизни, устанавливаемый властью: Чрезвычайное положение Военное положение Положение усиленной (чрезвычайной) охраны Место или роль кого-нибудь в общественной жизни, в коллективе, в семье: Положение женщин в Узбекистане Положение женщин в Туркмении Положение рабочего класса в Англии Положение (нормативный акт) — свод правил, законов, касающихся чего-нибудь: Городовое положение Положение о сбережении лесов Научное утверждение, сформулированная мысль). Это составит один повтор. Выполните 12-15 повторов в любую сторону.

Латеральный выпад

• Встаньте прямо, стопы чуть шире плеч. Возьмите гантель в правую длань.
• Сгибая левое колено и отводя таз влево, сделайте латеральный выпад влево. Скрутитесь корпусом влево и спустите гантель к левой стопе.
• Работайте мышцами ног, пресса, спины и рук. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните 12-15 повторов в любую сторону.

Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая уровень нагрузки.

3d-evolution.ru — Эволюция 3D стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни.
Мы смотрим фильмы, играем в компьютерные игры, пользуемся ими в работе и учебе.
Однако мало кто задумывается о том, что 3D-технология имеет и другую, не менее важную сторону.

0 видео восстановление игры программа развитие эксперт

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

8 лучших тренировок Beachbody по результатам (2022 г.

) почта!

Теперь все тренировки Beachbody доступны в одной цифровой библиотеке Beachbody On Demand. Но как выбрать лучшие из сотни доступных, учитывая, что новые программы выходят ежеквартально?

Кстати, мы оба являемся тренерами Beachbody (с 2014 года) и делаем все возможное, чтобы выполнить все программы, которые когда-либо предлагал Beachbody.

Всем клиентам Beachbody назначается тренер, хотите вы этого или нет. Хороший тренер очень помогает. Так что, если вы еще не работаете с коучем, смело приглашайте нас в качестве коучей.

Выбор лучших тренировок для пляжного тела?

Мы лично выполнили каждую из этих лучших тренировок Beachbody несколько раз.

Они были выбраны потому, что, исходя из нашего опыта, они дают наилучшие результаты как для снижения веса, так и для набора мышечной массы (они идут рука об руку).

В этой статье мы делимся нашим списком из 8 лучших программ Beachbody. Но почему только восемь?

Мы вдвоем и наша команда прошли ВСЕ программы Beachbody (по состоянию на ноябрь 2022 года). У нас есть мнения и комментарии для всех из них, но если их нет в этом списке, мы не часто рекомендуем их по той или иной причине.

Это не значит, что эти программы плохие, но они не те, которые действительно выделяются для нас.

Это также может означать, что программа слишком новая. Опять же, мы собираем много точек данных (истории успеха клиентов) и сами проводим серьезное тестирование. Например, LIIFT More — сильный соперник, но нам нужно больше времени.

Связано: Наш основанный на данных обзор Beachbody On Demand

Как выбрать тренировку Beachbody?

Во-первых, Beachbody предлагает 2-недельную бесплатную пробную версию, так что начать работу без риска просто.

Кроме того, вам доступна полная библиотека Beachbody On Demand, поэтому, если вам не нравится программа, которую вы делаете, просто остановитесь и перейдите к следующей.

Подпишитесь на Beachbody On Demand или 14-дневную бесплатную пробную версию

Выбирая программу тренировок, спросите себя (или нас, вы можете оставить комментарий ниже или написать нам по электронной почте):

• Каковы мои цели?
• Какие программы были наиболее успешными в прошлом?
• К какому оборудованию для домашнего спортзала у меня есть доступ?
• Как часто я действительно могу тренироваться в неделю?
• Каков мой текущий уровень физической подготовки?

Как тренеры, самый большой тревожный сигнал, который мы видим, когда люди выбирают свою собственную программу тренировок, заключается в том, что они выбирают то, что наиболее удобно или весело.

Честно говоря, ваше тело не бросит вызов, если вы не будете пробовать новые тренировки и просто будете придерживаться тех, которые вам нравятся. Вот почему мы занимаемся йогой, потому что мы ужасны в ней и поэтому знаем, что это то, что нужно нашему телу.

Другой наш совет — наращивайте мышечную массу, чтобы похудеть. Сделайте кардио меньше (если только оно не включает силовые тренировки) и отдайте предпочтение тренировкам с отягощениями, либо с гантелями, эспандерами, либо с собственным весом.

Воспользуйтесь нашей диаграммой измерения тела для отслеживания физической формы, фотографиями до и после, и дайте ей не менее 3 недель с программой, прежде чем ожидать результатов. Если вы не отслеживаете, вы не будете знать, насколько хорошо это работает.

Связанный: 25 совершенно бесплатных тренировок для пляжного тела

8 лучших тренировок Beachbody

Теперь давайте перейдем к списку наших лучших тренировок Beachbody в 2022 году. Этот список составлен на основе личного опыта и опроса наших клиентов и членов команды Beachbody.

1. P90X3 Тони Хортон

Подходит для: Функциональной подготовки, включая силу, ловкость, баланс и диапазон движений
Уровень: Продвинутый
Обязательство: 90 дней по 30 минут в день
Оборудование: Гантели или эластичные эспандеры и турник

Лучшая общая фитнес-программа для достижения спортивных результатов

Как ни крути, P90X3 — это укороченная версия P90X, программы 2005 года, благодаря которой Тони Хортон получил статус знаменитого тренера.

Программа P90X3 делает буквально все: йогу, пилатес, высокоинтенсивные интервальные тренировки, силовые тренировки, смешанные единоборства, балансировку и наращивание мышечной массы. Огромное разнообразие упражнений в каждой тренировке предотвращает скуку и застой.

Нам это нравится, потому что это самая искусная и сбалансированная фитнес-программа, с которой мы когда-либо сталкивались. К концу 90 дней чувствуешь себя олимпийским спортсменом.

Тони Хортон прекрасно рассказывает вам о тренировках, и это убережет вас от травм. После выполнения этой программы мы заметно более мускулисты, сбалансированы, быстры и гибки.

Тони Хортон — лучший из лучших. Когда мы готовимся к лыжному сезону, гонке с препятствиями или пешему походу, P90X3 идеально подходит. Это одна из самых сложных тренировок Beachbody. Если вы ищете самый сложный и продвинутый, то это P90X2.

Смотреть трейлер P90X3

2. LIIFT4 Джоэл Фриман

Подходит для: Силовые тренировки и подгонка фигуры в сжатые сроки
Уровень: Средний
Com mitment: 4 дня в неделю в течение 8 недель. Около 30 минут на тренировку
Оборудование: Гантели или эластичные ленты

Лучшая тренировка для экономии времени для подготовки купальника

Новейшая программа в нашем списке — LIIFT4, сочетание тяжелой атлетики и HIIT (отсюда и название).

Это наша самая рекомендуемая программа для новичков в домашних тренировках. Это доступно и просто в вашем расписании всего 4 дня в неделю, не говоря уже о том, что это одна из лучших тренировок Beachbody для похудения.

Кроме того, с помощью нескольких наборов гантелей или двух-трех эспандеров можно выполнить всю программу. Если вы планируете использовать эспандеры для силовых тренировок, LIIFT4, безусловно, лучшая программа.

Кроме того, нам нравится каждый раз включать основную тренировку и систематически охватывать дни верхней и нижней части тела. Эта программа обеспечивает пресс с шестью кубиками и общую силу тела.

LIIFT4 — любимый инструмент, который должен быть в арсенале каждого в напряженное время года. Мы рекомендуем программу LIIFT4 как лучшую тренировку Beachbody для пресса.

Смотреть трейлер LIIFT4

3. Focus T25 от Shaun T

Подходит для: Тренировок с собственным весом с минимальным оборудованием и акцентом на интенсивные кардио
Уровень: Средний 900 69 Обязательство: 6 дней в неделю для 10 недель. 25 минут на тренировку
Оборудование: Гантели или эластичные эспандеры

Лучшее кардио для похудения и накачивания мышц

Шон Ти — мастер-тренер, и мы всегда наслаждаемся его тренировками. Они созданы мастерски и всегда доводят нас до предела.

С некоторыми кроссовками легко отступить и приложить максимум усилий. Однако с Шоном Ти он делает все возможное, что не подлежит обсуждению. Это лучшие кардиотренировки Beachbody, так что будьте готовы к изнурению и быстрым результатам.

Помимо того, что он является опытным мотиватором, он объясняет правильную технику лучше, чем любой другой тренер. Если вы новичок в HIIT или вообще в тренировках, к концу этой программы ваша форма будет идеальной.

Это самая любимая программа тренировок Райана. Мы используем комплексы Focus T25 для подготовки к катанию на лыжах, пешим прогулкам, гонкам по пересеченной местности и гонкам с препятствиями.

Для кардио нет ничего лучше. Однажды Райан тренировался для забега по грязи на 5 км в своей высотной квартире в Шанхае. Из-за загрязнения ни разу не выбежал на улицу и сделал 2 выстрела Т25.

Он прилетел в США и на следующий день завершил гонку по грязи, заняв 2-е место в общем зачете. По этой причине Focus T25 получает наш голос за лучшую тренировку Beachbody для бегунов.

Focus T25 всегда первая программа, о которой мы вспоминаем, когда нас спрашивают: «Какая тренировка Beachbody сжигает больше всего жира?» На наш взгляд, Shaun T’s создает самые эффективные тренировки Beachbody.

Смотреть трейлер Focus T25

4. 3-недельный йога-ритрит

Подходит для: Восстановительная йога
Уровень: Новичок
Обязательство: 3 недели с 10-30-минутными тренировками
Оборудование: Коврик для йоги

Лучшая программа йоги для полных новичков или заядлых йогов

9 0002 Даже если вы новичок или продвинутый йог, найдите время, чтобы заложить основу и повторить основы.

Несмотря на то, что в Beachbody Yoga Studio проводится множество индивидуальных занятий йогой, 3-недельный йога-ретрит является единственной структурированной программой.

Мы всегда рекомендуем следовать определенному календарю тренировок, а не разрабатывать собственный план, состоящий из тренировок, которые вы хотите выполнять (а не из тех, которые, по мнению экспертов, вам нужны).

Таким образом, 3-недельный йога-ретрит состоит из лучших занятий йогой Beachbody.

3-недельный йога-ретрит подходит всем — и да, он даже полезен для бодибилдеров! Для баланса, гибкости и контролируемой силы не пропускайте это упражнение.

Трехнедельный йога-ретрит состоит из трех этапов: основы, расширения и прогрессии. Четыре инструктора по йоге, которые по очереди преподают этот курс, каждый из них добавляет свой талант и уникальные штрихи.

Наши любимые инструкторы, к которым мы постоянно возвращаемся, это Витас и Элиза.

Если вы думаете, что пропустите это, потому что ненавидите йогу… вот ПОЧЕМУ вам нужно это делать!

Алекс с тобой. Йога на самом деле не ее конек, но после многолетних вдумчивых занятий ею она ценит силу и равновесие, которые она придает.

Если вы новичок в тренировках или вернулись к тренировкам после травмы, эти тренировки Beachbody идеально подходят для начинающих, чтобы помочь вашему телу вернуться к более интенсивным формам упражнений.

Смотреть трейлер 3-недельного ретрита йоги

Подпишитесь на Beachbody On Demand или 14-дневную бесплатную пробную версию

5. Body Beast Саги Калева мужчины и женщины

Уровень: Средний
Обязательства: 90 дней с 6 тренировками в неделю. 10–55 минут на тренировку
Оборудование: Широкий выбор свободных весов, тренировочная скамья или стабилизирующий мяч, а также перекладина или ленты для подтягиваний с дверным креплением

Лучшая силовая тренировка для мышц

Для тех из вас, у кого есть полноценный домашний тренажерный зал и кто готов накачать мышцы, эта программа для вас.

Нет, это не предназначено для бодибилдеров и атлетов. Это любимая программа Алекс и (для нее) лучшие тренировки Beachbody, чтобы похудеть, не становясь громоздкими.

Ознакомьтесь со статьей ниже, чтобы узнать ее полную историю трансформации веса Body Beast и фотографии.

Читать: Alex’s Body Beast For Women Transformation Story

Body Beast — это классическая программа поднятия тяжестей, которая поможет вам стать стройным и точеным. Несомненно, 3-месячная программа включает в себя лучшие тренировки Beachbody для наращивания мышечной массы.

К нему прилагается план питания и руководство по питанию, чтобы убедиться, что ваше питание соответствует вашим целям.

Body Beast требует больше времени, чем другие программы, которые мы упоминали до сих пор, но ни одна из них не приближается к фокусу на наращивании мышечной массы. Есть два календаря, которым вы можете следовать либо для «худощавого зверя», либо для «огромного зверя».

Во время поднятия тяжестей мы настоятельно рекомендуем следовать за инструктором. Даже когда вы знаете движения и знаете приблизительное время, это никогда не будет так эффективно, как когда вы делаете это с тренером, будь то онлайн или лично.

Слишком часто люди делают слишком длинные перерывы между подходами, если не следуют структурированной программе. Вот вам и преимущества кардио.

Watch The Body Beast Trailer

6. Исправление на 21 день от Autumn Calabrese

Подходит для: Вернуться в курс дела и увидеть/почувствовать быстрые результаты
Уровень: Новички
Обязательства: 21 день, 30 минут в день
Оборудование: Небольшой выбор гантелей или эспандер

Лучшие пляжные тренировки для начинающих и потеря веса

Исправление на 21 день — одна из самых известных программ Beachbody, и не зря.

Тренер Отем Калабрезе не только представила контейнеры для порций (которые меняют правила игры для похудения на основе питания!), но и охватывает широкий спектр тренировок, включая кардио, силовые тренировки, пилатес и йогу.

К тому же, ее 10-минутная тренировка пресса просто эпична, и Алекс делает это каждую неделю!

Мы часто рекомендуем 21 Day Fix как лучшую тренировку Beachbody для новичков и людей, которые только начинают снова тренироваться после перерыва. Ее тренировки сложны для любого уровня, динамичны и свежи.

Эта программа тренировок — хороший выбор для начинающих с Beachbody. 21 Day Fix не требует большого количества оборудования, а большое разнообразие типов тренировок делает его идеальным для начала.

Смотреть трейлер The 21 Day Fix

7. Job1 by Jennifer Jacobs

Подходит для: Тяжелая, хорошо сбалансированная тренировка, безопасная для всех уровней физической подготовки 
Уровень: Все
9 0067 Обязательство: 4 недели по 5 дней в неделю. Тренировки продолжительностью 20 минут
Оборудование:  Петли сопротивления и гантели

Лучший баланс кардио, силы и подвижности без риска травм

Job1 — недавнее дополнение к нашему списку лучших программ Beachbody. Мы сделали это один раз, два, и мы сделаем это снова.

Дженнифер Джейкобс, новичок в Beachbody и прославившаяся своими тренировками Peloton, является тренером мирового класса. Ее тренировки новаторские и невероятно эффективные, а ее комментарии профессиональные и мотивирующие. Нам понравилось, что в видеороликах Job1 на экране была только она.

Дженнифер считает, что физическая подготовка должна быть неотъемлемой частью вашего дня. Даже важнее, чем ваша работа (отсюда и название Job1). Нам это нравится, и мы не можем с этим не согласиться, но, честно говоря, мы не ожидали, что нам понравится Job1.

Во-первых, как видно из нашего списка, мы считаем, что старые программы обычно более эффективны. Во-вторых, программа предназначена для «всех уровней физической подготовки», что обычно является тревожным сигналом для людей среднего или продвинутого уровня, ищущих настоящий вызов. И, наконец, 20 минут — это очень мало.

Мы ошиблись насчет Job1.

Это идеальный баланс кардио, силы и подвижности. Но, тем не менее, 20 минут — это очень мало, и если вы только что закончили P90X3, Job1, вероятно, не бросит вам вызов. Итак, почему он все еще попал в список?

Что ж, если вы хотите огромные мускулы, делайте Body Beast. Если вы хотите полностью сжечь калории и похудеть, займитесь Безумием. Однако знайте, что с этими отличными результатами возрастает риск получения травмы.

Если вы хотите тяжелых, хорошо сбалансированных тренировок, которые заставят вас почувствовать себя сильным спортсменом, но не хотите болей и болей, выполняйте задание 1.

Смотреть трейлер «Работа1»

8. Insanity Max:30 от Shaun T

Подходит для: Любители кардио без оборудования
Уровень: Продвинутый
Приверженность: 8 недель, 6 дней в неделю. 30 минут на тренировку
Оборудование: Нет

Лучшая тренировка общей силы тела и кардиотренировок без оборудования

Вы будете выглядеть и чувствовать себя потрясающе с Insanity Max:30. Эта программа тренировок с полным весом тела сложна, но мы не можем описать, насколько приятно заканчивать каждую 30-минутную тренировку.

По-настоящему забавным аспектом Insanity Max:30 является запись вашего максимального времени. Во время каждой тренировки вы тренируетесь так сильно и долго, как только можете. Как только ваша форма терпит неудачу или вам нужно сделать передышку, вы записываете время на часах.

На следующей неделе, когда вы повторите ту же тренировку, теперь у вас есть цель превзойти свое предыдущее максимальное время и что-то для измерения вашего прогресса.

В большей степени, чем любая другая программа в списке, эта программа сожжет больше всего калорий и сделает вас стройнее. Если вы спросите Райана, это самая эффективная тренировка Beachbody.

В недавнем эксперименте мы протестировали тренировку Insanity Max:30 в сравнении с пятью другими тренировками, включая беговую дорожку, велотренажер и некоторые популярные видеоролики о тренировках на YouTube. Insanity Max:30 РАЗДАВИЛ их.

Для Райана Insanity Max:30 оказалась на 91% эффективнее, чем худшая из протестированных нами тренировок (бесплатная программа на YouTube, на сегодняшний день набравшая почти 10 миллионов просмотров).

Разница составляет 23 фунта. похудения! Вот почему мы всегда рекомендуем использовать полную программу, разработанную профессиональным тренером и командой, а не только бесплатные видео на YouTube!

Вы можете прочитать полный кардио-эксперимент ниже или поверить нам на слово, что это самая эффективная программа упражнений в мире.

Смотреть трейлер фильма «Безумие Макс: 30»

Прочесть: Какая кардиотренировка самая лучшая и эффективная?

Заключительные замечания о лучших тренировках Beachbody

Итак, вот наши 8 лучших тренировок Beachbody по состоянию на ноябрь 2022 года!

Как упоминалось ранее, мы выполнили почти все доступные программы Beachbody и получили отзывы о каждой из них от нашей команды. Если интересующая вас программа не попала в наш список, это не значит, что она плохая.

Мы просто делимся исключительными, выдающимися с нашей точки зрения программами, но будем рады написать наше мнение о других программах, если вы оставите комментарий ниже. По многочисленным просьбам, вот некоторые из наших других любимых программ.

Почетные упоминания:

• 30-Day Breakaway : Это лучшая тренировка Beachbody, чтобы стать сильным, быстрым бегуном без травм.
• Cize : веселое и все же отличное кардио, это любимая танцевальная тренировка Beachbody.
• P90 : Лучшая тренировка Beachbody с низким воздействием и безопасностью для всех возрастов и уровней физической подготовки.
• Core De Force : Это самая сложная тренировка ММА.
• Hammer & Chisel или 80 Day Obsession : еще две комплексные комплексные программы для силовых и кардиотренировок

По другим вопросам, касающимся тренировок Beachbody, Shakeology или если вам нужна помощь в поиске хорошего тренера Beachbody (если вы этого не сделаете, он будет автоматически назначен вам), обязательно обратитесь к нашему Пляжное тело Страница .

Подпишитесь на программу Beachbody On Demand или 14-дневную бесплатную пробную версию

Часто задаваемые вопросы о тренировках на пляже

Подходят ли мне тренировки Beachbody?

На грани того, стоит ли начинать домашние тренировки с Beachbody On Demand?

Вот что мы находим очень полезными все эти годы:

Экономично

Они невероятно доступны по цене от 9,99 до 24,99 долларов в месяц в зависимости от выбранной вами подписки.

Цены на БПК изменились в июне 2022 года, поэтому проверьте обновленные цены здесь.

Структурированные программы

Каждая программа поставляется с календарем, контрольным листом, руководством по питанию и бесплатной поддержкой от тренеров, таких как мы.

Для нас это самая большая разница между попыткой следовать расписанию DIY с тренировками на YouTube и хорошо спланированной программой Beachbody.

Поверьте нам, лучше потратить 10 долларов в месяц и получить реальную сделку. Не шутите со своим здоровьем и фигурой!

Свобода фитнеса

Тренировки можно транслировать в любой точке мира, что очень помогло нам и нашему кочевому образу жизни.

Кроме того, есть множество коротких вариантов без оборудования, если у вас есть время только для того, чтобы быстро попотеть в номере отеля.

Разнообразие

На Beachbody On Demand представлено огромное количество разнообразных тренировок, включая бодибилдинг, йогу, танцы, бег, боевые искусства и высокоинтенсивные кардиотренировки. Неважно, что вы ищете, для вас найдется тренировка.

Подробнее о том, почему мы рекомендуем Beachbody On Demand всей нашей семье и друзьям, можно прочитать в нашем обзоре BOD.

Как максимально увеличить членство в Совете директоров?

Поздравляем со вступлением в СД! Есть три вещи, которые вы должны сделать сейчас.

1. Присоединитесь к группе BOD.

Вы можете запросить доступ к нашей онлайн-группе BOD для обеспечения подотчетности и поддержки. Когда вы присоединитесь, сразу же начните отслеживать свои тренировки и делитесь своими целями с группой.

Мы думаем, что группы BOD намного лучше, чем группы подотчетности Facebook.

2. Найдите хорошего тренера.

У каждого клиента Beachbody есть тренер. Вы платите за это, поэтому убедитесь, что вы нашли хороший (или, по крайней мере, тот, который не раздражает).

Если вы хотите, чтобы мы были вашим тренером (тренерами), вы получаете скидку «два по цене одного». Вот как мы работаем.

Мы никогда не связываемся с вами с какой-либо рекламой и всегда вдумчиво отвечаем на ваши вопросы по электронной почте или через нашу группу BOD.

Поскольку мы следим за программами Beachbody (всеми) с 2010 года и пьем Shakeology с 2014 года, у нас большой опыт.

Кроме того, мы помогли более чем 15 000 клиентов, и, по данным Google, только в 2021 году наши полезные статьи о Beachbody прочитали 130 254 читателя.

Наконец, поскольку коучинг Beachbody — это лишь небольшая часть нашего бизнеса (наш веб-сайт, посвященный образу жизни для пар), наши советы менее предвзяты, и мы часто делимся инструментами за пределами зонтика Beachbody.

Связанный: Запросите нас в качестве ваших пляжных тренеров.

3. Следуйте плану.

В начале не стесняйтесь выбирать тренировки, которые выглядят весело. Это дает вам возможность попробовать разные тренажеры. Как только вы найдете то, что вам нравится, следуйте полному плану программы.

Ваши результаты будут недостаточными (и, следовательно, вашей мотивации), если вы решите просто следовать индивидуальным тренировкам.

В дополнение к планам программы Beachbody мы создали несколько собственных бесплатных планов. Смело скачивайте их!

• Двухнедельный фитнес-план походов
• 14-дневный курс йоги для пар
• Фитнес-план для горных лыж на 2 недели
• План тренировок для беременных по триместрам

Они хорошо сочетаются с бесплатной пробной версией Beachbody.

А как насчет других продуктов Beachbody?

Мы почти ежедневно следим за тренировками через Beachbody On Demand, а также ежедневно пьем Shakeology. Мы пьем Shakeology с 2014 года.

Для нас Shakeology ценен, но это не значит, что это подходящая добавка для всех. Мы решили написать собственный подробный обзор после прочтения множества противоречивых отзывов.

Мы развенчаем эти отзывы, поделимся своими знаниями и опытом об этой пищевой добавке и поговорим о том, кому можно, а кому нельзя ее пить в нашем обзоре Shakeology.

Однако то, что нам нравится Shakeology, не означает, что это лучший коктейль для вас. Итак, мы изучили и определили лучшие альтернативы шейкологии в соответствии с данными.

Наконец, вы, вероятно, не понимаете месячной стоимости Shakeology, как воспользоваться скидками и в чем подвох, когда вы это делаете. Мы проясним все это и поделимся точными цифрами в нашей статье «Сколько стоит шейкология в месяц?»9.0003

Связанный: лучшие альтернативы Shakeology в соответствии с данными

Тренировки в чайцах — только чайная гири.

Бывший бодибилдер NPC с более чем 14-летним опытом тренировок с гирями

WKSF Золотой призер, рывок гири, 24 кг Португалия 2022

Владелец Swing This Kettlebell Club  

Instagram  @swingthiskettlebell

Youtube  @swingthis1  более 1500 видео с гирями. Это одна из самых больших коллекций онлайн-видео о гирях

.

Reddit   @swingthiskbonline

Узнать больше

Программы набора мышечной массы только с гирями

Вы не знакомы с гирями? Начало здесь!

Новичок в гирях? Начало здесь!

Новичок в гирях? Начало здесь!

Попробуйте БЕСПЛАТНУЮ тренировку Simple Start или приобретите обширный КУРС STKB по основам гири!

Это отличная отправная точка для других программ, которые вы найдете здесь, независимо от того, где вы хотите провести тренировку с гирями!

Если у вас уже есть эти необходимые навыки, перейдите на KBOMG1.

KBOMG1

Новичок в гирях? Начало здесь!

Новичок в гирях? Начало здесь!

Не пропустите оригинальную комплексную силовую тренировку Kettlebell Only Muscle Gain.

Существует множество разнообразных упражнений и более простая платформа для тренировок с прямым набором, напоминающая бодибилдинг. Эта программа очень понравится пауэрлифтерам и силачам (силачам).

Этот оригинальный KBOMG хорошо сочетается с комплексными программами упражнений KBOMG2 и STKB.

КБОМГ2

Новичок в гирях? Начало здесь!

KBOMG2

KBOMG2 немного ориентирован на нижнюю часть тела, с большим количеством комплексов, трисетов и гигантских подходов.

Если вы раньше занимались кроссфитом или предпочитаете более быстрые тренировки с гирями, вам понравится эта программа тренировок.

KBOMG2 – это программа силовой и физической подготовки, ориентированная на еженедельный прогресс упражнений.

Попробуйте KBOMG1 или STKB Complex Conditioning перед использованием этой программы тренировки.

Тренировочный курс с двумя гирями

Тренировочный курс с двумя гирями

Тренировочный курс с двумя гирями

После того, как вы освоите одиночную гирю из курса STKB FUNDAMENTALS, добавление пары к этой гире станет отличным шагом в вашем прогрессе в гиревом прогрессе. .

Тренировка с двумя гирями открывает возможности для вариаций многих упражнений, особенно для программы тренировки силы всего тела или набора массы.

4-недельный курс DOUBLE GETTLEBELL PRECISION можно использовать с планами KBOMG 1 и KBOMG2.

Программы физической подготовки

Тренировочный курс с двумя гирями

Тренировочный курс с двумя гирями

Комплексная физическая подготовка STKB — это программа, основанная исключительно на одном из популярных способов тренировки с использованием гирь, «комплексе» или «цепи». Не путать с «потоком» или жонглированием.

Эта программа сочетает в себе одиночные и парные тренировки с гирями, которые заставят ваше сердце биться чаще, а пот потечет.

Вы ищете гибкую 10-30-минутную тренировку с гирями?

План Quick and Dirty 30 HIIT включает в себя 30 занятий на основе EMOM HIIT, которые вы можете включить и использовать в своей тренировке или в любое время, когда вам нужна полная и быстрая тренировка с гирями.

Отлично подходит для родителей или занятых людей!

Нужно купить гири?

Закажите здесь

О KBOMG

Что такое программы тренировок для набора мышечной массы только с гирями?

Обладая более чем 13-летним опытом тренировок с гирями, Джо Дэниелс разработал программы тренировок Kettlebell Only Muscle Gain для наращивания мышечной массы и силы при сохранении физической формы.

Независимо от того, ищете ли вы программу тренировок с гирями для начинающих или уже имеете опыт тренировок с гирями, для каждого уровня найдется что-то, если вы хотите продолжать наращивать мышечную массу с помощью тренировок с гирями. Возможно, вы ищете изменения в составе тела или просто программу с гирями для наращивания силы.

Программы KBOMG предлагают что-то для любого уровня и опыта в тренировках с гирями.

Эти уникальные программы тренировок с гирями охватывают различные трудности от 4 до 16 недель, и вы можете изменить каждую программу, чтобы сделать ее более сложной, по мере того, как вы наращиваете силу и выносливость.

Прогрессии и регрессии позволяют расти, развлекаться и адаптироваться к тренировкам по поднятию тяжестей, поэтому так много людей возвращаются к программам KBOMG в рамках своих тренировочных циклов.

Присоединяйтесь к сообществу KBOMG в Instagram сегодня!

Зачем использовать тренировки с гирями для мышц и силы?

«Швейцарский армейский нож» среди инструментов для силовых тренировок

Мы серьезно относимся к тренировкам с гирями. Наша цель — изменить ваше представление о гирях.

Мы твердо верим не только в способность гири наращивать силу, но и в перекрестные преимущества, которые она может дать вам для бега, силовых тренировок, езды на велосипеде и общего физического образа жизни для предотвращения травм.

Гири не занимают много места, очень портативны и могут использоваться практически в любом месте — в гостиной, подвале или на пляже.

Большой опыт тренировок

Благодаря более чем десятилетнему опыту работы с гирями и наращивания мышечной массы мы предлагаем эту тренировку с гирями и другие программы, которые не только увлекательны, но и функциональны.

Мы не собираем случайные упражнения, чтобы утомить вас.

Программы, которые вы найдете внутри, созданы и лично протестированы успешными спортсменами по бодибилдингу и гиревому спорту.

Тренировка для долголетия

Гири — отличный инструмент для силовых тренировок на текущем этапе тренировок и увеличения продолжительности тренировок с отягощениями.

  
Даже самыми тяжелыми гирями можно управлять плавными и плавными движениями, которые не нанесут вреда вашим суставам.

Просто отбросьте эгоизм и начните безопасно с хороших инструкций.

Медленно и уверенно Победа в гонке….и наращивание мышечной массы.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРОГРАММЫ

Обновлена ​​программа тренировок KBOMG 1 — теперь 16 недель

125,00 долларов США

• ОБНОВЛЕНО — теперь поставляется с БОНУСНЫМ контентом!
• БОНУС — 8 недель односторонних упражнений с гирями
• Отлично подходит для рекомпозиции тела
• 8-недельная оригинальная программа KBOMG для наращивания мышечной массы и силы с использованием только гирь (много тренировок с двойной гирей)
• 60 индивидуальных тренировок со ссылками на техники упражнений, доступные на Google Диске
• БОНУСНЫЙ СОДЕРЖИМЫЙ: Включает код скидки на шаблоны питания RP Strength или приложение для диеты!
• Теперь вы также можете совершать покупки без Paypal ЗДЕСЬ.