Простое меню правильного питания на неделю: Бюджетное меню правильного питания для похудения на неделю

Питание при тренировках играет важную роль в том, как пройдет ваше занятие. 

Большинству спортсменов рекомендуется делать прием пищи до тренировки, примерно за два часа до нее. Рекомендуется делать этот прием пищи насыщенным углеводами, с низким содержанием жира и достаточным содержанием белка. 

После тренировки необходимо восстановить углеводные потери и пополнить запасы гликогена.  

Питание для спорта — это важная часть тренировочного процесса. 

Пропорциональное соотношение белков и углеводов, которое требуются вашему организму будет варьироваться в зависимости от интенсивности тренировок, вида спорта, которым вы занимаетесь.

Правильное питание при тренировках — это не только энергетический баланс, но микроэлементы, витамины и минералы. Без них ваше тело будет слабеть, а ваш настрой будет вовсе не боевым. 

Питание для спортсменов на каждый день должно быть разнообразным. Точное количество углеводов, которое рекомендовано есть именно вам зависит от того, сколько энергии вы тратите каждый день. На это влияет множество факторов: мужчина вы или женщина, какой ваш возраст, какая температура за окном, насколько усердно вы тренируетесь. 

Белки не менее значимый материал для восстановления мышц. Достаточное количество белка помогает мышцам правильно восстановиться после тренировки. Чем больше вы занимаетесь, чем активнее тренировки, тем больше будет требоваться белка вашему организму. 

Правильное питание и спорт идут рука об руку. Недостаточное содержание углеводов и белков в вашем рационе может негативно сказаться на качестве тренировок: вы можете столкнуться с низким уровнем энергии, быстрой утомляемостью, можете почувствовать что вам не хватает сил на концентрацию, а восстановление после тренировок стало занимать больше времени.  

Диета для спортсменов, баланс белков, жиров и углеводов — это важный аспект вашего рациона. 

Белок содержит аминокислоты, которые необходимы для наращивания и поддержания мышц. Незаменимые аминокислоты, не вырабатываются организмом и должны поступать с пищей.

Жир необходим для усвоения важных микроэлементов (витаминов A, D, E и K). Жир поддерживает рост клеток и является источником энергии, которую тело использует во время соревнований на выносливость.

Если вы будете есть недостаточно углеводов — вы будете уставать. В процессе пищеварения углеводы расщепляются на глюкозу, которая потом используется для питания мышц во время тренировок. 

Организм запасает глюкозу впрок в виде гликогена в печени и в меньшем количестве в мышцах. 

Старайтесь употреблять блюда с низким содержанием жира, на жир должно приходиться не более 20% общей калорийности вашего рациона, 50-65 % должно доставаться углеводам и 20-30% оставаться для белков.  

Если вы профессиональный спортсмен и целью вашей тренировки является достижение каких-либо конкретных результатов, то баланс БЖУ может выглядеть иначе.  

Крайне важно поддерживать достаточный баланс жидкости в организме, а чего действительно не стоит делать — это пить очень много воды за один раз. Старайтесь пить жидкость небольшими порциями в течении всей тренировки, до и после неё. 

Недостаточная увлажненность мышц даже может стать причиной травмы во время тренировки. 

Разница в весе, которая может возникнуть  после интенсивной тренировки — ничто иное, как потерянная влага и ваша задача восстановить ее в первые часы после тренировки. 

Есть ли правила рациона спортсмена? Неважно мужчина вы или женщина, опытный вы спортсмен или просто любитель вот несколько правил, которые позволят вам увеличить вашу эффективность во время тренировок.

1. Старайтесь есть не менее чем за 3-4 часа до тренировки основные приемы пищи и не менее чем за 2-3 часа легкие перекусы. 
2. Если планируете тренировку — ограничьте употребление белков с высоким содержанием жира, таких как сыр и арахисовое масло.
3. Выпейте больше воды накануне, выпейте 2-3 стакана перед сном и 1-3 стакана за 5-10 минут до тренировки и не забудьте восстановить водный баланс после.
4. Есть ли специальные продукты для спортсменов? Лучше есть продукты с высоким гликемическим индексом во время или сразу после тренировки (такие как картофель, изюм, овсянка, сахар) и придерживаться продуктов с низким или средним индексом перед тренировкой (макароны без соуса, зеленая фасоль, йогурт, яблоки, спелые бананы), особенно если вы едите за 60-90 минут до зала.
5. Если ваша тренировка длится больше часа — употребляйте спортивные напитки. 

Питание должно быть достаточным, если вы будете есть очень низкокалорийные блюда, вы будете испытывать слабость и терять вес. Если же калорий будет слишком много — велика вероятность набрать вес.

Используйте формулу Харриса-Бенедикта чтобы рассчитать базовый метаболизм, это то количество калорий, которое ваше тело расходует в покое. 

для мужчин

BMR = 66.5 + (13.75 × вес в кг) + (5.003 × рост в см) — (6.775 × возраст в годах) 

для женщин

BMR = 655.1 + (9.563 × вес в кг) + (1.85 × рост в см) — (4.676 × возраст в годах) 

Далее полученную цифру необходимо увеличить на коэффициент в зависимости от активности в зале 1,2 при легкой активности, 1,5-1,7 при интенсивной. 

Чтобы масса росла следует увеличить суточную калорийность сверх этого  на 300-500 калорий. 

Если же необходимо похудеть — эту цифру нужно уменьшить на 300-500 калорий, постараться это сделать за счет жирных продуктов и неполезного джанк-фуда. 300-500 калорий позволят вам потерять до 500-700 грамм  в неделю. 

Расчет калорийности рациона во многом зависит от того, какие цели стоят перед спортсменом. Есть множество сервисов и формул для расчета базового метаболизма — базового уровня расхода калорий. 

Если речь про набор веса и рост мышечной массы, необходимо чтобы в рационе был профицит калорий: значит потреблять нужно больше чем тратить, старайтесь увеличить калорийность за счет белков и сложных углеводов. 

Так например, для  спортсмена возрастом 30 лет, ростом 180 и весом 90 кг для набора веса и среднем количестве тренировок потребуется не менее 3000 калорий. 

Как правильно питаться спортсмену женщине? 

В первую очередь при планировании рациона женщине стоит обратить внимание на текущий рацион. Если речь идет о похудении, следует уменьшать калорийность рациона постепенно. 

Не стоит сокращать содержание жира в рационе до нуля, необходимо обратить внимание на качество этого жира. Уменьшать содержание насыщенных жиров, но при этом оставить полезные жиры — оливковое масло, авокадо, жирную морскую рыбу, орехи и семечки.  

Уменьшить калорийность можно за счет продуктов с высоким содержанием добавленного сахара, заменяя их на менее сладкие, стоит отказаться от фастфуда, сладких газированных напитков.

Так например, для спортсменки 30 лет ростом 170 и весом 80 кг и среднем количестве тренировок потребуется около 2200 калорий, если в планах уменьшение веса. 

Чем питаются спортсмены перед тренировкой?

Еда перед тренировкой дает нашему телу энергию, которая необходима ему для достижения лучших результатов во время тренировки.

Еда до тренировки дает заряд энергии на весь период тренировки, а перекус после дает силы для восстановления. 

Правильное питание при занятии спортом должно быть достаточным. 

Чтобы организм эффективно функционировал важно, чтобы ваш рацион был сбалансирован по составу макронутриентов, по белкам, жирам и углеводам. 

У каждого из нас уникальный организм и уникальное тело, поэтому баланс макронутриентов может несколько отличаться.  

Рацион спортсмена на день будет зависеть от того есть ли у него тренировка сегодня или нет. 

Так что же есть перед тренировкой? Стоит обратить внимание на два приема пищи: то, что вы будете есть перед тренировкой, минут за 30-20 и то, что ели за несколько часов до нее. 

За полчаса до начала тренировки можно перекусить чем-то легким с высоким содержанием углеводов — фруктовым пюре, бананом или энергетическим батончиком. После тренировки прием пищи должен помогать быстрому восстановлению запасов гликогена: треть блюда стоит отдать белкам и две трети углеводам.

Важна не только еда до и после тренировки, но и вся та пища, которую вы едите в течении дня. 

Правильно питание во время тренировок очень важно для хороших результатов. 

Если вы предпочитаете тренироваться по утрам — обеспечьте себе плотный ужин с большим количеством углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена.

Если вы занимаетесь после обеда — то завтрак должен быть плотным, с высоким содержанием углеводов, а обед небольшим, но достаточно питательным .

Если вы привыкли заниматься вечером после работы, то сделайте завтрак и обед основными приемами пищи, с большим количеством углеводов и белков, а ужин перенесите на более раннее время, чтобы он не мешал вашей тренировке. 

Завтрак на выбор

Каша с ягодами и фруктами

Яичница или омлет с кусочком хлеба и болгарским перцем

Перекус

Орешки, йогурт, яблоко

Обед:

Суши с копченым лососем и авокадо и огурцом

Рис с креветками и помидорами черри

Запеченный цыпленок с картофелем и спаржей

Перекус

Сендвич на цельнозерновом хлебе с индейкой и листьями салата

Ужин

Паста с фаршем и томатным соусом

Булгур с тыквой, помидорами

Запеченная рыба с бататом

Рациональное питание спортсменов должно быть гибким. Если вам необходимо сделать прием пищи более питательным — добавьте дополнительную порцию углеводов — пасту, картофель, рис, булгур или гречку и добавьте нежирный белковый продукт.  

Никаких особенных ограничений рациона при занятиях спортом не требуется, но есть некоторые продукты, съев которые перед тренировкой вы сделаете занятия спортом менее комфортными, а значит менее эффективными.

Фитнес и правильное питание дополняют друг друга. 

Итак, от чего стоит воздержаться перед тренировкой:

• Большое количество овощей и фруктов. Не стоит увлекаться овощами, особенно теми, которые содержат много клетчатки. Брокколи, всевозможные салаты, тыква, свежие яблоки и груши. Все эти продукты в большом количестве будут вызывать дискомфорт в желудке и бурление. 
• Энергетические батончики с высоким содержанием сахара — много сахара никогда не на пользу, а перед тренировкой они могут придать чувство усталости и тяжести в животе. 
• Жирное мясо и продукты высокой степени переработки, фастфуд. Если вы любите стейки, эклеры или блюда с жирным соусом — не стоит есть их перед тренировкой. После этих блюд может возникнуть чувство тяжести, которое помешает вам выполнять упражнения. 
• Смузи и фруктовые коктейли. В целом это звучит весьма неплохо, ведь можно и попить и поесть одновременно, тем более фрукты — это же сплошная польза. Но на деле, смузи часто содержат много добавленного сахара, который после некоторого подъема уронит вас в яму. Смузи разнятся по составу, и в одной маленькой бутылочке может содержаться до 600 калорий. 

Чем же грозит постоянно нарушение плана питание и отсутствие сбалансированного меню?

Ваши тренировки могут оказаться не столь интенсивны и эффективны, как вам бы хотелось, а недостаточное питание после тренировки затянут процесс восстановления. 

В результате вы будете пропускать тренировки, ведь весь процесс будет сопровождаться дискомфортом. Нет сил на тренировку, нет сил после тренировки и главное вовсе неудовлетворительный результат.  

Как правильно питаться при занятиях спортом? Ваше меню должно быть сбалансировано, питательно и разнообразно. 

Правильное питание спортсмена — это важная часть спортивного процесса и без сбалансированного меню тут не обойтись. В justfood мы составляем наше меню вместе с профессиональными нутрициологами в соответствии с международными рекомендациями. Вы можете выбрать себе планы меню нужной вам калорийности и не переживать о том, что на тренировке у вас не будет сил. 

Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Содержимое

• 1 Полезная диета для похудения. Меню на каждый день
  • 1.1 Как правильно питаться, чтобы похудеть
  • 1.2 Составление рациона на неделю
    • 1.2.1 Выбор продуктов
    • 1.2.2 Разнообразие блюд
    • 1.2.3 Планирование рациона
  • 1.3 Основные принципы правильного питания
  • 1.4 Что есть на завтрак, обед и ужин для правильного питания и похудения?
    • 1. 4.1 Завтрак
    • 1.4.2 Обед
    • 1.4.3 Ужин
  • 1.5 Количество калорий в меню для похудения
  • 1.6 Полезные продукты, которые помогут сбросить лишний вес
  • 1.7 Как правильно выбрать продукты в магазине
  • 1.8 Рецепты вкусных блюд на каждый день
    • 1.8.1 Греческий салат с курицей
    • 1.8.2 Куриный шницель с овощами на гриле
  • 1.9 Как преодолеть перекусы и слабости во время диеты
  • 1.10 Физические нагрузки для активации процесса похудения
  • 1.11 Видео по теме:
  • 1.12 Вопрос-ответ:
    • • 1.12.0.1 Какие продукты стоит исключить из рациона для похудения?
      • 1.12.0.2 Какую диету выбрать для похудения?
      • 1.12.0.3 Сколько раз в день нужно есть для похудения?
      • 1.12.0.4 Какие продукты следует включать в рацион для похудения?
      • 1.12.0.5 Можно ли употреблять сладости при похудении?
      • 1.12.0.6 Какой должна быть раскладка питания на каждый день при похудении?

Узнайте какое правильное питание поможет вам похудеть и как составить меню на каждый день. Легкие и вкусные рецепты для стройного тела.

Каждый из нас мечтает о трендовой фигуре, даже если мы никогда об этом не говорим вслух. Но чтобы избавиться от лишнего веса, нам необходимо не только заниматься физическими упражнениями, но и правильно питаться. В этой статье мы рассмотрим меню на каждый день для похудения, которое поможет вам добиться желаемых результатов.

Похудеть не так уж и трудно, но для этого нужно следовать определенным правилам. Важно контролировать количество потребляемых калорий, уменьшить потребление жиров и углеводов, а также увеличить количество белков в рационе. Растительные продукты, такие как овощи, фрукты и зелень, обязательно должны стать основой вашего питания.

Помимо правильного подбора продуктов, важно соблюдать режим питания. Ешьте 4-5 раз в день через равные промежутки времени, контролируйте порции. Никогда не пропускайте завтрак, здесь важно не только съесть, но и съесть правильно.

Помните, что правильное питание — это не строгая диета, это образ жизни. Измените свою жизнь, измените свой образ мышления и эти меню на каждый день для похудения станут первым шагом к новой жизни без лишних килограммов!

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Если вы решили похудеть, то у вас должно быть понимание о том, что правильное питание играет ключевую роль в достижении этой цели. Вам необходимо избегать избытка калорий и употреблять только полезные продукты, которые обеспечат вас энергией, а не добавят лишний вес.

Основная идея правильного питания для похудения заключается в том, что нужно употреблять меньшее количество калорий, чем организм потребляет. Это позволит организму начать использовать запасы жира, а не получать энергию из приходящих продуктов.

• Избегайте быстроусваиваемых углеводов, таких как сладости и белый хлеб, и замените их на более полезные продукты, например овощи, фрукты и злаки.
• Добавьте в ваш рацион белки, которые являются необходимым компонентом правильного питания для похудения. Белки содержат меньше калорий и усыщают быстрее, чем углеводы, что позволяет уменьшать количество пищи, которую вы употребляете.
• Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды, так как это помогает ускорить метаболизм и способствует выведению токсинов из организма.

Имейте ввиду, что правильное питание — это не диета, а образ жизни. Вам необходимо следовать здоровому рациону не только для похудения, но и для общего укрепления здоровья и организма в целом.

Составление рациона на неделю

Выбор продуктов

Правильный выбор продуктов для составления рациона очень важен. Необходимо учитывать их калорийность, содержание полезных веществ, витаминов и макроэлементов. Следует обращать внимание на свежесть продуктов и подбирать их в соответствии с индивидуальными потребностями и ограничениями.

Разнообразие блюд

Важно создавать разнообразие в рационе, что не только позволяет получать все необходимые витамины и минералы, но и поддерживает интерес к питанию. Рацион должен содержать блюда различных кухонь, овощи и фрукты разных цветов, белки разных источников (мясо, рыба, яйца, орехи, бобовые) и здоровые жиры (авокадо, оливковое масло, грецкие орехи, лосось).

Планирование рациона

Составление детального плана рациона на неделю поможет избежать необходимости принимать быстрые, не всегда полезные, решения в питании. План позволит контролировать калорийность, количество белков, жиров и углеводов в меню и составлять блюда по отдельным категориям продуктов.

Основные принципы правильного питания

Разнообразьте свой рацион. Попробуйте несколько разных продуктов в день, чтобы получить максимальное количество необходимых питательных веществ. Включайте в свой рацион фрукты, овощи, мясо, рыбу, зерновые и молочные продукты.

Откажитесь от пустых калорий. Предпочитайте питательные продукты, содержащие белки, жиры и углеводы, а не сладости и безалкогольные напитки. Ограничьте потребление соли, сахаров и жиров высокой плотности, таких как жирное мясо, сливочное масло и сыр.

Соблюдайте режим еды. Ешьте по расписанию и не пропускайте приемов пищи. Умеренно питайтесь в течение дня и избегайте переедания. Помните, что завтрак – самый важный прием пищи, который дает энергию на весь день.

• Увеличьте потребление воды. Пейте не менее 8 стаканов воды в день, чтобы увлажнить клетки и поддерживать нормальную работу органов.
• Изучайте этикетки продуктов. Читайте ингредиенты, анализируйте содержание калорий, жиров, сахаров и соли в продуктах, чтобы сделать более здоровые выборы.
• Сделайте свою еду вкусной. Используйте разнообразные специи, травы и приправы, чтобы придать блюдам интересный вкус без лишнего добавления калорий.

Объедините правильное питание и физические нагрузки. Придерживайтесь диеты, сочетая ее с умеренными нагрузками, такими как прогулки, занятия йогой или плаванием. Регулярные тренировки помогут сохранить тонус и ускорить обмен веществ.

Что есть на завтрак, обед и ужин для правильного питания и похудения?

Завтрак

Завтрак – это самый важный прием пищи для нашего организма. Необходимо сбалансировать его так, чтобы полученные витамины и белки давали нам энергию на длительное время.

• Овсянка с ягодами или фруктами, орехами и медом – богатая клетчаткой и белком завтрак, который хорошо заряжает на целый день.
• Крупа – на выбор гречневая, рисовая или пшеничная, приготовленная на воде или молоке, с добавлением овощей или фруктов – идеальный вариант для любителей традиционного завтрака.
• Омлет из белков – максимально легкий и белковый завтрак, который насытит организм на долгое время.

Обед

Обед – это основной прием пищи, который должен дать нам заряд энергии для продуктивной деятельности в течение дня.

• Гречневая каша с курицей и овощами – белково-углеводный баланс для организма, который находится на подъеме.
• Паста из твердых сортов пшеницы – богатая карбонатами и белками еда, которая хорошо заряжает на вторую половину дня.
• Рыбные блюда – шпроты, скумбрия, сардины, тунец и другие виды морепродуктов содержат более полезные жиры, чем мясо и птица. Хорошая основа для обеда, которую можно дополнить овощным гарниром.

Ужин

Ужин – это наиболее легкий прием пищи в день, который не должен быть очень насыщенным.

• Куриная грудка на гриле с салатом из свежих овощей – богатый белком, но при этом легкий идеальный вариант для ужина.
• Рыба – любые виды рыбы, запеченные в фольге или приготовленные на пару, с овощами – здоровый и легкий ужин, который не нагружает организм.
• Овощной суп – на основе бульона или вегетарианский, можно приготовить с добавлением куриного или говяжьего филе, что сделает блюдо более сытным и протеиновым.

Количество калорий в меню для похудения

Для того, чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите за день. Однако, не стоит слишком резко ограничивать себя в количестве калорий в еде, так как это может негативно сказаться на здоровье и привести к проблемам со здоровьем.

Идеальный вариант — это потребление 1200-1500 калорий в день для женщин и 1500-1800 калорий для мужчин в зависимости от вашего уровня активности. Ориентируйтесь на количество калорий в продуктах, которые вы употребляете, и стройте своё меню в соответствии с расчётом количества калорий в каждом блюде.

• Завтрак — 300-400 калорий
• Обед — 400-500 калорий
• Ужин — 300-400 калорий
• 2-3 перекуса между приёмами пищи — по 100-150 калорий

Не забывайте, что количество калорий в продуктах может варьироваться в зависимости от способа приготовления и порции. Поэтому, следите за тем, чтобы не превышать ориентировочное количество калорий на каждый приём пищи и постоянно контролируйте свой вес.

Полезные продукты, которые помогут сбросить лишний вес

Правильное питание для похудения начинается с выбора правильных продуктов. Некоторые продукты помогают ускорить метаболизм, другие увеличивают чувство сытости и не заставляют переедать. Вот список самых полезных продуктов для похудения:

• Овсянка – идеальный завтрак для тех, кто хочет похудеть. Она богата пищевыми волокнами, которые не только продлевают чувство сытости, но и ускоряют обмен веществ.
• Артишоки – они содержат инулин, который способствует росту полезных бактерий в кишечнике. Таким образом, улучшается пищеварение и высвобождается энергия из пищи быстрее.
• Оливковое масло – это здоровые жиры, которые снижают уровень холестерина в крови. Они также ускоряют обмен веществ и помогают снизить вес.

Никакой диеты не обойдется без фруктов и овощей. Они богаты пищевыми волокнами, витаминами и минералами. Эти продукты помогают не только похудеть, но и полезны для здоровья:

1. Авокадо – это здоровые жиры, которые помогают снизить уровень холестерина и сахара в крови. Они также заставляют чувствовать себя сытым на дольше.
2. Шпинат – богат кальцием, железом и витамином С. Он также содержит антиоксиданты, которые помогают бороться с вредными свободными радикалами в организме.
3. Ягоды – богаты антиоксидантами и пищевыми волокнами. Они также содержат много витамина С, который помогает укрепить иммунитет.

Наконец, не забывайте про белки. Они помогают построить мышцы и ускоряют обмен веществ. Вот некоторые источники белка, которые также помогают похудеть:

Помните, что правильное питание для похудения не означает голодание. Это означает выбор правильных продуктов и следование принципу умеренности.

Как правильно выбрать продукты в магазине

1. Планируйте заранее. Прежде чем отправляться в магазин, составьте список продуктов, которые вам необходимы на неделю. Это поможет избежать не нужных покупок и снизит вероятность попадания в корзину вредных продуктов.

2. Читайте этикетки. Внимательно изучайте этикетки продуктов, чтобы знать, что вы покупаете. Особое внимание обратите на состав и количество калорий в продукте. Также обращайте внимание на дату годности и условия хранения товаров.

3. Выбирайте свежие продукты. Уделяйте внимание качеству продуктов. Если вы выбираете фрукты и овощи, изучайте их внешний вид и наличие повреждений. Если вы покупаете мясо, проверьте на наличие крови и нецелые упаковки.

4. Избегайте продуктов с большим количеством консервантов. Консерванты и искусственные добавки снижают качество продукта и могут быть вредными для здоровья. Избегайте продуктов с большим количеством этих ингредиентов.

5. Сравнивайте цены. Сравнивайте цены на товары в разных магазинах и выбирайте наиболее выгодные предложения. Однако, не забывайте, что недорогое не всегда означает качественное.

6. Покупайте продукты, которые соответствуют вашим художественным предпочтениям. Выбирайте продукты, которые вкусны и подходят именно вам. Это поможет вам соблюдать правильный рацион питания и не нарушать диету.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете правильно выбрать продукты в магазине, снизить содержание вредных ингредиентов в своей диете и помочь своему организму оставаться здоровым и бодрым на протяжении долгих лет.

Рецепты вкусных блюд на каждый день

Греческий салат с курицей

Данное блюдо представляет собой сочетание свежих овощей и птицы, а также оливкового масла и специй. Оно является идеальным выбором для обеда или ужина, так как не только питательно, но и быстро готовится.

• Куриное филе — 300 г
• Помидоры — 2 шт
• Огурцы — 1 шт
• Зеленый перец — 1 шт
• Красный лук — 1 шт
• Фета — 100 г
• Маслины — 50 г
• Оливковое масло — 3 ст. л.
• Лимонный сок — 2 ст. л.
• Соль, перец — по вкусу

Куриный шницель с овощами на гриле

Это блюдо отличается легкостью и калорийностью, так как готовится на пару и не содержит излишнего количества жира и масел. Главный ингредиент — куриное филе, которое является белковым продуктом, необходимым для поддержания мышечной массы.

• Куриное филе — 2 шт
• Баклажан — 1 шт
• Кабачок — 1 шт
• Красный перец — 1 шт
• Соль, перец, тимьян — по вкусу

Как преодолеть перекусы и слабости во время диеты

При соблюдении диеты может возникать желание съесть что-то запретное. Чтобы справиться с перекусами, необходимо узнать причины голодания.

• Не хватает белка. Включайте белковую пищу в рацион. К примеру, яйца, рыба, магеркий творог.
• Не хватает жиров. Включайте в рацион полезные жиры, которые содержатся в орехах и рыбьем жире.
• Не хватает углеводов. Включайте в рацион крупы и овощи, которые содержат комплексные углеводы.
• Стресс и эмоциональное перенапряжение. Вместо перекусов нужно заняться простыми упражнениями или идти на прогулку.

Кроме того, слабость и усталость могут возникать во время диеты, особенно если она низкокалорийная. Чтобы справиться со слабостью, необходимо правильно составлять меню.

1. Включайте в рацион белки. Белковая пища помогает устранить слабость. После еды белкового продукта, кровь начинает обогащаться кислородом.
2. Увеличивайте количество жидкости. Недостаток воды может вызвать слабость. Пейте воду регулярно на протяжении дня.
3. Существенно увеличьте количество овощей и фруктов. Они содержат витамины, которые помогают справиться со слабостью.
4. Уменьшайте количество калорий в еде. При соблюдении диеты, следует уменьшать количество калорий в еде, но не до критического уровня. Иначе это приведет к слабости и усталости.

Физические нагрузки для активации процесса похудения

Физические упражнения – это ключевой инструмент в борьбе с лишним весом. Они помогают ускорить метаболизм и потребление калорий, что способствует похудению.

• Кардиотренировки. Бег, велосипед, ходьба – эти упражнения помогают ускорить сердечный ритм и увеличить потребление кислорода, что ускоряет процесс жиросжигания;
• Силовые тренировки. Лифтинг весов и тренировки на силовых тренажерах приносят не только пользу мышцам, но и стимулируют метаболизм, что ускоряет процесс сброса веса;
• Пилатес и йога. Эти практики сочетают в себе элементы растяжки, балансирования, и силовых упражнений, которые укрепляют мышцы и помогают активировать метаболизм;

Важно понимать, что правильно подобранный комплекс упражнений должен быть регулярным. Лучше заниматься физической активностью каждый день на протяжении нескольких недель. Ежедневные 20-30 минут тренировок в сочетании с правильным питанием помогут ускорить процесс похудения, укрепить здоровье и поддерживать тонус всего организма.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие продукты стоит исключить из рациона для похудения?

Для похудения стоит исключить продукты, содержащие много животных жиров, быстрых углеводов, сахара, пекарских изделий, газированных напитков, сладостей, копченостей, мясных продуктов с высоким содержанием жира, алкоголя, искусственных добавок и консервантов.

Какую диету выбрать для похудения?

Для похудения можно выбрать низкоуглеводную или белковую диету, которые позволяют снизить количество потребляемых калорий и ускорить метаболизм. Важно выбирать диету с учетом своих индивидуальных потребностей и здоровья, а также не забывать об умеренных физических нагрузках и употреблении достаточного количества воды каждый день.

Сколько раз в день нужно есть для похудения?

Чтобы похудеть, рекомендуется есть 4-5 раз в день в небольших порциях, чтобы поддерживать метаболизм и не перегружать желудок. Важно также контролировать количество потребляемых калорий и следить за составом еды, чтобы избежать увеличения веса.

Какие продукты следует включать в рацион для похудения?

Для похудения стоит включать в рацион овощи, фрукты, ягоды, рыбу, морепродукты, нежирные молочные продукты, яйца, орехи, зерновые продукты, зелень и пр. Они содержат меньше калорий, но при этом богаты витаминами, минералами, клетчаткой и другими питательными веществами, которые полезны для организма.

Можно ли употреблять сладости при похудении?

В целом, для похудения следует исключить сладости. Однако, если есть сильное желание, можно позволить себе небольшое количество темного шоколада или сушеных фруктов, которые содержат меньше сахара и имеют больше полезных веществ, чем обычные сладости.

Какой должна быть раскладка питания на каждый день при похудении?

При похудении лучше питаться по принципу: 30% белков, 40% углеводов, 30% жиров. Например, на завтрак можно съесть кашу на воде с яйцом и овощами, на перекус — нежирный йогурт со свежими ягодами или орехами, на обед — овощной салат с грилем или куриным филе, на ужин — рыбу с овощами на пару. Важно также не забывать пить достаточное количество воды и умеренно заниматься спортом.

Quick and Easy Menus for Young Adult Survivors

Здоровое питание в молодом возрасте может быть трудным. Напряженный график, ограниченный бюджет и сложность приготовления пищи на одного — все это проблемы, которые мешают молодым людям сделать правильный выбор в отношении питания. Однако при тщательном планировании и разумных покупках вы можете создавать здоровые и сбалансированные блюда, которые быстро готовятся и не требуют больших затрат.

Чтобы составить план питания, отвечающий вашим конкретным потребностям и привычкам в еде, попросите у своей медицинской бригады направление к зарегистрированному диетологу (RD), который работает с людьми, перенесшими рак. Если вы продолжаете терять вес или вам не хватает энергии, RD может помочь вам разработать план здорового питания.

• Всегда ешьте здоровый завтрак.
  • Завтрак, богатый клетчаткой и белком, зарядит вас энергией, необходимой для правильного начала дня.
  • Слишком торопитесь приготовить полезный завтрак перед выходом из дома? Попробуйте приготовить что-нибудь накануне вечером, чтобы у вас не было повода пропустить самый важный прием пищи за день.
• Умная закуска.
  • Используйте легкие закуски, чтобы увеличить потребление фруктов и овощей.
  • Добавьте в свои перекусы здоровую форму белка и клетчатки, чтобы продержаться до следующего приема пищи.
• Наполните свою кухню предметами, которые сделают приготовление пищи быстрым и легким.
  • Купите приготовленную курицу-гриль и используйте в качестве источника полезного белка в нескольких блюдах.
  • Замороженные креветки, которые уже приготовлены, очищены и разделены на части, — это простой способ насладиться морепродуктами.
  • Коричневый рис, пригодный для приготовления в микроволновой печи, — это быстрый способ приготовления цельнозерновых блюд.
• Спланируйте способы повторного использования основных ингредиентов и повторного использования остатков.
  • Например, используйте вчерашний перец чили, чтобы приготовить быстрый салат с тако, добавив листья салата, сальсу и сыр.
• Здоровое питание не означает, что вы не можете питаться вне дома.
  • Заранее проверьте веб-сайты ресторанов, чтобы узнать о пищевой ценности блюд из меню. Небольшое исследование перед заказом может помочь вам сделать выбор в пользу здорового питания.
• Привлекайте друзей и родственников, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в области здорового образа жизни.
  • Держите друг друга подотчетными, поощряя выбор разумных блюд, предлагая более здоровые рестораны и вместе занимаясь спортом.
  • Чтобы сэкономить деньги и упростить приготовление пищи дома, ужинайте с семьей, друзьями или соседями по комнате.

• Избегайте предлога не есть фрукты и овощи из-за пустого холодильника.
  • Заполните морозильную камеру замороженными продуктами, и вам никогда не придется беспокоиться об их порче и отходах.
  • По сравнению со свежими продуктами, замороженные фрукты и овощи содержат такое же, а иногда и большее количество питательных веществ, поскольку их собирают на пике зрелости и подвергают мгновенной заморозке, чтобы сохранить витамины и питательные вещества.
  • Еще одним преимуществом замороженных продуктов является минимальная подготовка. Он уже вымыт и нарезан, поэтому вам остается только разморозить его.
  • Чтобы уменьшить количество жира и калорий, выбирайте замороженные овощи без добавления соуса или приготовленные с нежирным соусом.
• Покупайте мясо порциями на одного человека.
  • Воспользуйтесь услугами мясника и закажите небольшое количество мяса, курицы, рыбы или морепродуктов.
  • Если в вашем продуктовом магазине продается только расфасованное мясо, разделите упаковку на порции по размеру еды дома и заморозьте до использования.
• Посетите продуктовый магазин, чтобы купить меньшие порции мясных блюд и нарезанных сыров вместо больших расфасованных мясных блюд и сыров.
• Если в рецепте требуется лишь небольшая часть ингредиента, посетите салат-бар вашего магазина.
  • Вместо того, чтобы покупать полную банку оливок или целый кочан капусты, выберите в салат-баре то, что вам нужно.
• Уменьшите масштаб в разделе продуктов, если товары продаются на вес. Возьмите два или три банана из большой грозди, снимите несколько помидоров с лозы или разделите большой мешок винограда пополам.
• Если кажется, что галлон молока всегда портится до того, как заканчивается упаковка, попробуйте вместо этого купить пинты молока. Органическое молоко часто имеет более длительный срок хранения, чем обычное молоко.
• Используйте секцию корзины для сыпучих материалов в вашем продуктовом магазине. Вместо того, чтобы покупать большое количество продуктов, покупайте только необходимое количество сухих продуктов, таких как овес, макаронные изделия, орехи, сухофрукты и специи.
  • Вместо того, чтобы платить больше за отдельные пакеты с чипсами и печеньем, сэкономьте деньги, купив их большего размера, а затем разделив их на маленькие пластиковые пакеты дома.

Следующие планы питания основаны на 2000 калорий в день.

Хотите поговорить один на один с зарегистрированным диетологом? Бесплатные телефонные консультации доступны для пациентов и лиц, осуществляющих уход, со всеми типами рака.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Питание	Предлагаемые позиции	Примечания
Завтрак Калорий 420	ягодно-миндальный смузи: 1 стакан ягод 1/2 банана 1 стакан греческого йогурта 8 миндальных орехов, 2 ст. мед 1/2-1 стакан льда	Смешайте все ингредиенты вместе. Если вы используете замороженные фрукты, сначала разморозьте их, чтобы их было легче смешивать.
Утренний перекус Калорий 200	1 батончик-мюсли с фруктами и орехами	Выберите натуральный подслащенный батончик с низким содержанием сахара.
Обед Калорий 610	1 ресторанный сэндвич с курицей-гриль 2 ст. кетчуп или горчица 1 чашка фруктового салата 1 рожок мороженого	Если есть возможность, выберите цельнозерновую булочку. Используйте кетчуп или горчицу в качестве полезной для сердца приправы вместо соусов и приправ на основе майонеза.
Полдник Калорий 180	1 стакан моркови 2 ст. хумус 4 крекера	Ищите крекер с цельными зернами, указанными в качестве первого ингредиента.
Ужин Калорий 350	Чаша с азиатскими креветками и рисом: 1/2 стакана предварительно приготовленных, очищенных, очищенных замороженных креветок, размороженных 1 стакан замороженной овощной смеси, размороженных 1 стакан коричневого риса, пригодного для приготовления в микроволновой печи 3 ст. соус терияки	Разморозьте первые три ингредиента, смешайте с соусом терияки и прогрейте. Ищите соус терияки с низким содержанием натрия и сахара.
Вечерняя закуска Калорий 235	1/4 стакана сухой смеси 1/2 стакана сухих злаков	Смесь Trail можно купить готовую или приготовить самостоятельно, смешав ваши любимые сухофрукты и орехи. Выбирайте цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара.

Питание	Рекомендуемые позиции	Примечания
Завтрак Калорий 410	сэндвич со сладкими вафлями: 2 цельнозерновые вафли, поджаренные 2 ст. натуральное арахисовое масло 1/2 банана, нарезанного ломтиками	Намажьте арахисовое масло на теплые вафли, чтобы их было легче намазывать. Вы также можете наполнить бутерброд нарезанными яблоками или клубникой.
Утренний перекус Калорий 200	1 среднее яблоко 1 сырная палочка 4 цельнозерновых крекера	Выберите нежирную сырную палочку с частичным обезжириванием.
Обед Калорий 585	Куриный салат с 2 ст. простого греческого йогурта 1/4 ст.л. порошка карри 1/2 ч.л. луковый порошок 1/2 чашки курицы-гриль, нарезанной 1/4 чашки винограда, разрезанного пополам 1 лаваш, цельнозерновой, поджаренный 1 чашка моркови на гарнир 1/4 стакана миндаля в шоколаде для десерта	Смешайте йогурт и специи, добавьте курицу и виноград. Заполнить лаваш куриным салатом. Купите предварительно приготовленную курицу-гриль для быстрого приготовления блюд.
Полдник Калорий 130	1 чашка сладкого перца, нарезанного 3 ст. л. заправка на основе йогурта	Найдите сливочную заправку на основе йогурта в холодильном отделе овощного отдела вашего продуктового магазина.
Ужин Калорий 4665	3/4 чашки тортеллини, охлажденных 1/2 чашки соуса маринара 1 чашка брокколи, размороженной 1 ст. сыр пармезан	Подогрейте тортеллини, соус маринара и брокколи вместе в микроволновой печи. Сверху посыпать сыром.
Вечерняя закуска Калорий 210 ​​	3/4 стакана обезжиренного замороженного йогурта 1/4 стакана фруктов 1 ст. окропляет	Если вы едите в магазине замороженных йогуртов, выбирайте обезжиренный вкус и добавляйте свежие фрукты вместо конфет и сиропов.

Питание	Предлагаемые позиции	Примечания
Завтрак Калорий 420	бутерброд на завтрак: 1 цельнозерновой английский кекс, поджаренный 1 ломтик канадского бекона 1 жареное яйцо, приготовленное с 1 ч. л. масло	Для быстрого завтрака на ходу приготовьте его накануне вечером и разогрейте утром.
Утренний перекус Калорий 160	20 унций. латте с обезжиренным молоком и сиропом без сахара	Заказывая «тощий» латте в любимой кофейне вместо обычного латте, вы вдвое сокращаете количество калорий и сахара.
Обед Калорий 400	Картофель с брокколи, фаршированный сыром: 1 средний картофель, приготовленный в микроволновой печи 1/2 чашки курицы-гриль, нарезанной 1/2 чашки замороженной брокколи, размороженной 2 унции. тертый сыр обезжиренный соль и перец по вкусу	Приготовьте картофель в микроволновой печи, проткнув его несколько раз ножом или вилкой, и готовьте в течение 7–8 минут или до мягкости, перевернув в середине приготовления. Дайте картофелю отдохнуть 3 минуты. Нарежьте и заполните оставшимися ингредиентами.
Полдник Калорий 210 ​​	1 средний апельсин 1 унция. запеченные чипсы	Запеченные чипсы — отличный способ насладиться соленой закуской. Воздушный попкорн, крендельки из цельнозерновой муки и цельнозерновые крекеры также являются разумным выбором.
Ужин Калорий 645	чаша для буррито: 4 унции. курица 1/2 чашки коричневого риса 1/2 чашки черных бобов 1 унция. тертого сыра 1/2 чашки салата романо 1/4 чашки овощей фахита 1/4 чашки сальсы	Заказывая буррито без лепешки, вы экономите 300 калорий и 10 граммов жира.
Вечерняя закуска Калорий 135	1 стакан ягод 1/4 стакана легкого Cool Whip	Используйте свежие ягоды или купите замороженные и разморозьте перед подачей на стол. Сверху добавьте Cool Whip, чтобы превратить фрукты в вкусное лакомство.

*Обозначает рецепт PearlPoint . 0104 Наборы для еды

Что такое наборы для еды? Как работают наборы для еды? Стоит ли покупать наборы для еды? Приготовьтесь узнать все, что вы когда-либо хотели знать о наборах для еды!

Что такое наборы для еды? Как работают наборы для еды? Стоит ли покупать наборы для еды? Приготовьтесь узнать все, что вы когда-либо хотели знать о наборах для еды!

Вас интересуют наборы для еды? Вы пришли в нужное место! Ниже приведено все, что вы когда-либо хотели знать о том, как работают наборы для еды, что они предлагают и почему HelloFresh является № 1 для каждой семьи, аппетита и расписания. Конечно, мы можем быть немного предвзятыми, но HelloFresh — самый популярный набор для еды в Америке не просто так! Прежде всего, вот то, о чем мы сегодня поговорим:

1. Что такое наборы для еды?

2. Почему наборы для еды так популярны?

3. Как работают наборы для еды?

4. Кто предлагает наборы для еды?

5. Какие типы планов питания и наборов для еды существуют?

6. Наборы для еды стоят своих денег?

7. Полезны ли наборы для еды?

8. Экологичны ли наборы для еды?

1.

Наборы для еды , поставляемые по подписке, содержат предварительно отмеренные ингредиенты и простые рецепты, чтобы домашние повара могли готовить блюда от шеф-повара, не выходя из собственной кухни . Подписчики могут настраивать параметры своего плана питания в зависимости от диетических предпочтений и желаемого количества приемов пищи. Например, HelloFresh предлагает более 50 пунктов меню и рыночных позиций каждую неделю, включая широкий выбор мяса, рыбы и сезонных продуктов. Коробка с выбранными блюдами доставляется прямо к вашей двери в выбранный вами день.

2. Почему наборы для еды так популярны?

Наборы для еды становятся все более популярными как простая альтернатива покупкам продуктов, которая избавляет от догадок при планировании еды. Они доступны по цене, удобны и дают возможность приготовить вкусные блюда, достойные ресторана, прямо у вас дома. В конце концов, наборы для еды не только кормят людей, но и учат их уверенно готовить, так что маневрирование на кухне становится их второй натурой. Они позволяют потратить меньше времени на беспокойство, планирование, приготовление пищи и уборку и уделите больше качественного времени своим близким. Для тех, кто заботится об окружающей среде, вы также можете чувствовать себя хорошо, потому что предварительно измеренные ингредиенты помогают предотвратить пищевые отходы. В качестве бонуса доставка коробок прямо к вашей двери экономит время и поездки в продуктовый магазин.

Каковы преимущества использования услуги подписки на комплекты питания?

Использование службы доставки продуктовых наборов, такой как HelloFresh, также имеет множество преимуществ, в том числе:

• Меньше стресса: Забудьте о самостоятельном планировании еды и навигации по переполненному супермаркету — мы доставим все прямо к вашему порогу!

• Больше выбора: Каждую неделю вы можете выбирать из более чем 20 вкусных рецептов, приготовленных шеф-поваром.

• Гибкость: Благодаря множеству предпочтений в еде и размерам заказа, а также возможности выбрать день доставки, пропустить неделю или отменить в любое время, HelloFresh предлагает максимальный выбор.

• Свежие продукты: В каждом наборе для еды вы найдете предварительно отмеренные ингредиенты, а также сезонные фрукты и овощи.

• Сэкономленные деньги: Благодаря оптимизированной цепочке поставок наборы для еды значительно экономят ваши деньги по сравнению с покупками продуктов и питанием вне дома.

• Устойчивое развитие: Умная упаковка и меньше пищевых отходов способствуют сохранению окружающей среды.

Наборы для еды также пригодятся, когда речь идет о планировании и приготовлении еды. Планирование питания требует комплексного мышления о том, что приготовить в течение недели. Приготовление еды, с другой стороны, включает в себя предварительный сбор ингредиентов и инструментов, чтобы быстрее доставить еду на стол. Наборы еды HelloFresh делают обе эти задачи легкими и удобными, потому что мы решили извечный вопрос: Что я хочу на ужин? и продолжение Есть ли у меня все, что мне нужно? с одной услугой. Добро пожаловать в мир, где ужин всегда запланирован, прост и вкусен.

3. Как работают наборы для еды?

Итак, как работают наборы для еды? Планируете ли вы готовить для себя или для всей семьи, у HelloFresh есть гибкий план, идеально соответствующий вашему образу жизни:

1. Вы начнете с индивидуальной настройки плана в зависимости от количества людей в вашей семье и желаемого количества рецептов. каждую неделю и диетические предпочтения.

2. Каждую неделю вы будете составлять собственное меню из более чем 20 рецептов от шеф-повара. Обязательно обратите внимание на определенные теги, такие как «Для гурманов», «Быстрая» и «Легкая очистка» для еще более персонализированного опыта.

3. Нужно отменить, изменить питание или пропустить неделю? Без проблем! HelloFresh упрощает задачу. Если вам когда-нибудь понадобится внести изменения в свой тарифный план, просто посетите страницу «Настройки» на нашем веб-сайте или в приложении.

После того, как вы выбрали свой план питания и рецепты на неделю, вы выбираете день доставки, который вам больше всего подходит. Каждую неделю в этот день в вашем ящике HelloFresh будет удобно 9.0007 с доставкой прямо к вашему порогу ! За день до доставки вы получите электронное письмо с уведомлением о том, что ваши вкусные блюда уже в пути.

В дополнение к идеально подобранным ингредиентам в коробке вы получите соответствующие карточки с рецептами с четкими и простыми инструкциями, а также советы и рекомендации экспертов, которые помогут вам с легкостью приготовить восхитительные обеды. На карточках рецептов с фотографиями, которые также есть на веб-сайте в цифровом виде, на случай, если вы потеряете свои, вы также найдете информацию о питании и аллергии. Не забудьте сохранить свои любимые карточки с рецептами, чтобы легко воссоздать эти блюда в будущем!

У вас также есть возможность поделиться любовью и подарить HelloFresh подарочной картой или одной из наших праздничных сезонных коробок. Мы предлагаем множество праздничных коробок на День Благодарения, зимние праздники, День матери и многое другое. К каждому набору прилагается красивая сезонная еда, а также красочный буклет с подробными пошаговыми инструкциями. Вы можете выбрать доставку одной из этих коробок непосредственно члену семьи, другу или на любой адрес, который вы пожелаете.

4. Кто предлагает наборы для еды?

Начнем с факта: HelloFresh — это набор для еды № 1 в Америке , получивший наибольшее количество 5-звездочных отзывов среди всех брендов наборов для еды. Это правда: пользователи наборов для еды говорят, что им нравится HelloFresh, больше, чем пользователи наборов для еды ведущих брендов-конкурентов. По сравнению с продуктовыми сетями, ресторанами на вынос и другими наборами для еды, HelloFresh представляет собой невероятную ценность, потому что мы сэкономим вам серьезных денег. Мало того, мы экономим ваше время благодаря планированию, приготовлению пищи, уборке и сокращению количества походов в продуктовый магазин. Благодаря HelloFresh приготовление пищи становится легким и приятным занятием благодаря пошаговым инструкциям с фотографиями, приправленным полезными советами и рекомендациями.

Более 40 еженедельных блюд HelloFresh также разработаны профессиональными поварами и экспертами по питанию. Наряду со вкусными обедами мы предлагаем широкий выбор дополнений к еде, таких как быстрые обеды, вкусные закуски, десерты и многое другое. Наши сезонные ингредиенты собираются на пике зрелости, поэтому они полны аромата. Кроме того, они идеально разделены на порции, чтобы создавать меньше пищевых отходов, чем в розничных продуктовых магазинах (и меньше времени на подготовку). Наше внимание к окружающей среде не останавливается на достигнутом; упаковка, которую мы используем для доставки вашей еды, почти полностью изготовлена ​​из перерабатываемых и/или уже переработанных материалов. Помимо этого, HelloFresh также является первой в мире компанией-производителем наборов для еды с нулевым выбросом углерода ! С миллионами отправленных коробок неудивительно, что HelloFresh является лидером рынка.

Подводя итог, HelloFresh значительно экономит ваши деньги по сравнению с покупками в продуктовом магазине или ужином в ресторане, а с нашими 20+ рецептами, разработанными шеф-поваром в неделю, у вас всегда будет что-то новое и вкусное, что можно попробовать. Многие из этих рецептов попадают в одну или несколько специализированных категорий, таких как «Зал славы», «Молниеносная подготовка», «Одна кастрюля/сковорода» и «Легкая очистка».

Если этого недостаточно, у HelloFresh также есть самых 5-звездочных обзоров любого набора для еды (это более 10 000 отличных отзывов от счастливых клиентов!).

5. Какие типы планов питания и наборов для еды существуют?

HelloFresh предлагает четыре основных плана: «Мясо и овощи», «Вегетарианский», «Низкокалорийный» и «Для всей семьи». План «Мясо и овощи» идеально подходит для всеядных, предлагая широчайший выбор вариантов, включая мясо, рыбу и сезонные продукты. Тем, кто ведет вегетарианский образ жизни, понравится план Veggie, в который входят разнообразные свежие фрукты, овощи, сытные злаки и/или постные белки. Если у вас есть маленькие дети, попробуйте план Family Friendly, чтобы приготовить быстрые, простые в приготовлении блюда для детей, которые идеально подходят для привередливых едоков. Хотите есть здоровую пищу? Попробуйте низкокалорийный план, в котором есть одобренные диетологами блюда, содержащие около 650 калорий, и не экономящие на вкусе.

В зависимости от того, какой план вы выберете, предустановки будут выбраны автоматически, как только будет выпущено последнее еженедельное меню. Например, если вы выбрали план питания с низким содержанием калорий, вы автоматически попадете в список рецептов «Умное потребление калорий» на этой неделе. Помните, что вы ни в коем случае не привязаны к этим настройкам по умолчанию и можете легко изменить эти блюда в зависимости от того, что кажется вам самым вкусным на этой неделе!

Независимо от вашего плана питания, HelloFresh предлагает несколько категорий рецептов, которые дополнят ваш образ жизни. Блюда с пометкой «Gourmet» содержат высококачественные белки, такие как утиная грудка и говяжья вырезка, или роскошные сочетания для серфинга и дерна, такие как стейк и хвост омара. Хотите есть здоровую пищу? Мы сделали это без усилий с нашими блюдами «Умное потребление углеводов» и «Умное потребление калорий»! Если вы чувствуете себя подавленным бесконечными блюдами (мы все были там), следите за блюдами с пометкой «Одна кастрюля» или «Одна сковорода». Да, это все, что вам нужно для приготовления пищи и уборки. Мы также предлагаем «Быстрые обеды», когда у вас очень мало времени. Думаете не только об ужине? Ознакомьтесь с нашими вариантами завтрака и бранча, а также разнообразными другими добавками к еде, такими как высококачественные белки, изысканные десерты и вкусные закуски. Это так просто — все, что вам нужно сделать, это найти тег под названием рецепта!

Все еще сомневаетесь, подходит ли HelloFresh вам и вашей семье? HelloFresh предлагает планов питания для домохозяйств всех размеров . Наши стандартные планы рассчитаны на двух или четырех человек с трех-, четырех- или пятиразовым питанием в неделю. Однако мы знаем, что все домохозяйства не являются шаблонными. У нас есть много домохозяйств, состоящих из одного человека, которые выбирают трехразовое питание для двоих! Эти блюда не только идеально подходят для того, чтобы поделиться ими с друзьями, но и могут стать вкусным обедом на следующий день. Семьи из двух или четырех человек также могут создать более одной подписки, чтобы получать несколько коробок в неделю или заказывать несколько наборов еды для каждого рецепта. Мы все о настройке.

6. Полезны ли наборы для еды?

Наборы для еды могут быть частью здорового образа жизни, и HelloFresh позволяет очень легко найти вкусные, хорошо сбалансированные блюда, которые легко интегрируются в ваш диетический образ жизни. Как упоминалось выше, наш план питания с мясом и овощами можно настроить следующим образом: без говядины, без свинины, без морепродуктов или с овощами. Мы также предлагаем Вегетарианский план, который предоставляет клиентам широкий выбор вкусных рецептов, подходящих для вегетарианцев (или тех, кто просто предпочитает растительную диету).

Поскольку мы стремимся предоставить нашим клиентам питательные и полезные блюда, которые они ищут, мы также каждую неделю предлагаем вкусные низкокалорийные и вегетарианские блюда, отвечающие тем же стандартам креативности, простоты приготовления и удовлетворения. как и все остальное в нашем меню. Например, наше предпочтение «Умное потребление калорий» каждую неделю выделяет самые полезные, питательные и сбалансированные блюда в нашем меню. Каждый составляет около 650 калорий на порцию. Точно так же, придерживаетесь ли вы строгой диеты с низким содержанием углеводов или просто время от времени пытаетесь питаться немного здоровее, у HelloFresh есть простые рецепты с низким содержанием углеводов специально для вас. Ознакомьтесь с нашими рецептами Carb Smart или просто просмотрите наши рецепты и найдите тег «Carb Smart». Если вы сомневаетесь, попробуйте один из наших многочисленных рецептов на растительной основе, которые, как правило, склонны к низкоуглеводной диете. С нашими рецептами Carb Smart вам не придется идти на компромиссы, когда дело доходит до вкуса.

7. Экологичны ли наборы для еды?

Если вы хотите сократить количество пищевых отходов, обратите внимание на HelloFresh. Наборы для еды — отличное решение, а быть экологичным с нами особенно легко. Мы отправляем только необходимое количество всего — то есть только ингредиенты, которые вам понадобятся для приготовления наших вкусных блюд, — чтобы значительно сократить пищевые отходы. HelloFresh производит на меньше пищевых отходов, чем розничных продуктовых магазинов. Кроме того, наша еда доставляется вам быстрее, чем покупка в продуктовом магазине, благодаря нашей интегрированной цепочке поставок. Предоставление высококачественных ингредиентов означает, что ничего лишнего не окажется в мусоре.

HelloFresh также обязуется отправлять свежих, высококачественных, безопасных ингредиентов в минимальной упаковке. Команда HelloFresh по упаковке постоянно тестирует новые материалы, чтобы убедиться, что мы достигаем наших целей в области устойчивого развития. Например, мы отправляем ваши блюда в упаковке, которая почти полностью пригодна для вторичной переработки, уже переработана или и то, и другое. Наша картонная коробка представляет собой смесь переработанных и первичных волокон, поэтому ее можно просто сложить и выбросить вместе с другим бытовым вторсырьем. Наши бумажные пакеты пригодны для вторичной переработки и компостирования, а картонный сепаратор на 100 % одобрен для вторичной переработки. Вы также можете выбросить содержимое наших пакетов со льдом в мусорное ведро, а затем переработать пластиковые пакеты №4.

Еще одним подтверждением нашей приверженности принципам устойчивого развития является то, что углеродный след наших продуктовых наборов на 25 % ниже, чем у блюд, приготовленных из продуктов, купленных в магазине, благодаря упорядоченной цепочке поставок и более эффективному распределению, которые совместно снижают Выбросы парниковых газов.