Фитнес-тренер Абаева назвала отсутствие цели ошибкой при занятиях в тренажёрном зале
Если человек решил заниматься спортом, то приход в тренажёрный зал уже половина дела. Всё самое интересное и по-настоящему сложное начинается именно там. Как правило, фитнес-новички чувствуют себя более опытными в вопросах физической подготовки, чем это есть на самом деле. К сожалению, чаще всего это ведёт к быстрому перегоранию или травмам. Чтобы избежать этого, стоит знать о самых распространённых ошибках новичков. О них в беседе с Лайфом рассказала фитнес-тренер Зарина Абаева. Прежде всего она обратила внимание на отсутствие цели.
Фитнес-тренер Зарина Абаева. Фото © Предоставлено LIFE
«Любой большой путь должен начинаться с осознания того, к чему вы хотите прийти. Хотите ли вы похудеть, стать более спортивным, принять участие в марафоне или другом соревновании? В любом случае вы должны знать, зачем вы пришли в спортзал, и держать это в фокусе своего внимания, особенно в первое время, когда тренировки будут даваться особенно тяжело», — отметила Абаева.
Также новички зачастую игнорируют базовые упражнения, приходя в спортзал с желанием подкачать пресс или убрать лишний жир. В итоге всё внимание люди сосредотачивают только на этих зонах. Однако организм устроен немного сложнее, и прежде всего стоит освоить комплекс базовых упражнений на все основные группы мышц. Именно они помогут сделать тело подтянутым и мускулистым. Следующей ошибкой является отсутствие прогрессивной нагрузки.
«Если ваша цель — похудеть или накачать мышцы, вам не обойтись без постепенного увеличения нагрузки. Постоянное повторение одних и тех же упражнений не даст необходимого прогресса. Как только вы чувствуете, что то или иное упражнение даётся вам легко, слегка увеличьте нагрузку при помощи гантелей или дополнительных весов. Ориентироваться можно на такой несложный принцип: последние пять повторений в одном подходе должны даваться с определённым усилием», — подчеркнула специалист.
Другой распространённой ошибкой является игнорирование собственного прогресса.
Человек должен вести дневник тренировок с самых первых занятий, где следует отмечать, какие упражнения он делал, а также количество подходов и повторений. Это позволит не только отследить собственный прогресс, но и стимулировать его, постепенно увеличивая нагрузку. Кроме того, фитнес-новички зачастую игнорируют основные принципы питания.
«Одна из самых больших ошибок, которую можно совершить в начале своего спортивного пути, — не считать количество потребляемых калорий и макронутриентов (белков, жиров, углеводов). Только приняв основные принципы правильного питания, вы поможете организму скорее набрать необходимую мышечную массу и расстаться с лишним весом. Рассчитайте необходимое вам количество калорий, составьте примерное меню на каждый день и уже через полтора-два месяца при условии регулярных тренировок вы заметите, как сильно изменятся ваша физическая форма и внешний вид», — добавила Абаева.
Ещё одной ошибкой является игнорирование помощи тренера.
Эксперт заметила, что только наставник сможет отследить, насколько точно человек выполняет упражнения. Кроме того, он поможет подобрать правильный режим тренировок и даст советы по питанию. Если спортивная цель человека достаточно амбициозна, то без помощи профессионала достичь её будет намного сложнее, заключила фитнес-тренер.
«…И спина болеть не будет»: Названо 4 простейших упражнения для «лебединой осанки»
Ранее Лайф писал о важности правильного дыхания во время выполнения упражнений на пресс. Каких ошибок ещё стоит избежать, рассказал старший преподаватель кафедры физической культуры ГУУ Денис Кокорев.
Тренажерный зал | Pro-sport на северке
Занятия фитнесом и спортом стали неизменным атрибутом современной жизни большинства людей, заботящихся о своем здоровье и внешнем виде. Идеальным местом для тех, кто хочет нарастить и укрепить мышцы, сбросить лишние килограммы, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы и просто обзавестись подтянутым телом является тренажерный зал.
Он неизменно популярен как у профессионалов, так и у любителей фитнеса с различным уровнем подготовки.
Тренажерный зал клуба «Pro-Sport» на северо-западе Челябинска оснащен современным, безопасным и эффективным оборудованием «V-Sport Professional», позволяющим работать над разными группами мышц и достигать поставленных целей. При первом посещении тренажерного зала наши инструкторы проведут для вас обязательный инструктаж, где расскажут о технике выполнения упражнений на различных тренажерах и возможностях представленного в зале оборудования, что в дальнейшем поможет вам в максимально короткие сроки получить желаемые результаты.
В тренажерном зале условно можно выделить несколько зон: кардиозона, зона силовых тренажеров и зона свободных весов. Поподробнее остановимся на каждой из них.
Кардиозона
Кардиозона предназначена для проведения кардиотренировки или разминки перед основной (силовой или функциональной) тренировкой. Данная зона оборудована беговыми дорожками, эллиптическими тренажерами, степперами, велотренажерами.
Разогрев организма на кардиотренажерах поможет улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепить мышцы, повысить выносливость организма, а также избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру.
Зона силовых тренажеров
Зона силовых тренажеров оборудована разнообразными тренажерами, предназначенными для проработки отдельных групп мышц и придания вашему телу идеальных форм. В зависимости от поставленных целей и задач с помощью силовых тренировок можно укрепить разные группы мышц, увеличить мышечную массу, уменьшить жировые отложения, развить силу и повысить выносливость.
Данная зона представлена блочными силовыми тренажерами с встроенными весами. В таких тренажерах в качестве отягощения используются грузы, состоящие из металлических плит и направляющих. С их помощью можно проработать все основные группы мышц – ноги, пресс, руки, спину, грудь и плечи. Блочные тренажеры идеально подходят для изоляции конкретной мышечной группы.
Зона свободных весов
Зона свободных весов расположена рядом с зоной силовых тренажеров и представлена – гантелями, штангами, дисками (блинами), грифами, гирями различных весов.
Работа со свободными весами обеспечивает максимальную амплитуду и естественность движений, позволяет выполнять движения во всех плоскостях. За счет этого в одном упражнении можно задействовать сразу несколько мышц.
Для работы со свободными весами помимо самих гантелей, дисков и штанг вам понадобится дополнительное оборудование:
— силовые наборные тренажеры, нагружаемые весовыми дисками;
— силовые скамьи для выполнения упражнений с гантелями и штангами.
Для вашего удобства все зоны тренажерного зала клуба Pro-Sport в «Фокусе» оснащены зеркалами, чтобы вы могли видеть свое отражение и при необходимости контролировать технику выполнения упражнений во время тренировки. Специальное напольное покрытие исключит скольжение стопы при работе с отягощением, а благодаря амортизации уменьшит нагрузку на суставы.
Универсальный домашний тренажер, который может заменить 11 предметов тренажерного зала
Домашний тренажерный зал «все в одном» от Tonal позволяет выполнять сотни упражнений и включать в себя различные методы, все с гибкостью цифрового веса.
Если вам нравится разнообразие тренажеров в тренажерном зале, но вы устали от его недостатков — дорогих членских взносов, времени на дорогу до работы, длительного ожидания популярного оборудования — вам понравится Tonal. Этот универсальный домашний тренажерный зал требует минимального пространства на стене, чтобы выполнять все те же упражнения, что и в тренажерном зале, и многое другое.
Вместо того, чтобы доплачивать за личного тренера в тренажерном зале или пытаться втиснуться в переполненный групповой фитнес-класс, Tonal предлагает силовые тренировки под руководством тренера, а также дополнительные виды тренировок, такие как кардио, пилатес, восстановление, подвижность и йога.
Лучше всего то, что вам больше никогда не придется беспокоиться о том, чтобы вытереть потное оборудование. Вот лишь некоторые из тренажеров, которые может заменить универсальный домашний тренажер, такой как Tonal:
Shop Tonal
1.
Стойки для свободных весов Прогресс в силовых тренировках происходит постепенно — чтобы стать сильнее, нужно поднимать больше.
Вот почему такие большие стойки с десятками гантелей в тренажерном зале так удобны. Когда вы будете готовы к увеличению веса, вы просто берете следующий подход, который на 5-10 фунтов тяжелее. Мало того, что это занимает много места в спортзале, так еще и тот набор, который вам нужен, не всегда доступен, или вы можете быть не готовы к такому большому скачку веса. Универсальный домашний тренажер Tonal позволяет вам постепенно прогрессировать, увеличивая сопротивление всего на один фунт за раз, что невозможно, если у вас есть только несколько пар гантелей.
Tonal обеспечивает сопротивление до 200 фунтов, не занимая при этом всю комнату. И если вы считаете, что этого веса вам недостаточно, цифровой вес кажется тяжелее, чем свободные веса, согласно независимому исследованию, поэтому верхний предел на самом деле немного выше. Кроме того, подлокотники регулируются, так что вы можете расположить их для упражнений на верхнюю, основную и нижнюю части тела, которые задействуют ваши мышцы со всех сторон.
Почему это работает: По сравнению со свободными весами, Tonal действительно сияет во время вращательных упражнений. Такие движения, как вращательный отбивной, воздействуют на ваше ядро так, как это не могут сделать свободные веса. Джош Клэй, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и специалист по фитнес-программам в компании Tonal, объясняет, что если вы попробуете это упражнение с гантелями, сопротивление будет исходить не с оптимального направления, и вы будете бороться с гравитацией, что увеличивает нагрузку. нагрузка на плечо.
2.
Стойка для приседаний Приседания задействуют ягодичные и четырехглавые мышцы, которые являются одними из самых больших и сильных мышц тела. Таким образом, вы, вероятно, обнаружите, что можете приседать с большим весом, а это означает поднимать тяжелые диски на штангу, а затем снимать штангу со стойки, чтобы занять положение для приседа.
С цифровым весом нет необходимости брать тарелки; просто нажмите кнопку, чтобы включить или выключить вес.
Почему это работает: Наряду с безопасным способом приседаний, Tonal может сделать ваши приседания еще более эффективными благодаря режимам динамического веса, который регулирует количество отягощений в повторениях в подходе или даже во время одного повторения.
«Тренеры давно знают о преимуществах добавления таких элементов, как резинки и цепи, для достижения максимальной производительности, но не у всех есть возможность сделать это — и даже если они это сделают, знание того, какое сопротивление добавить, может сбивать с толку и пугать. «, — говорит Клэй. «Режим цепей Tonal [применяет] только правильное количество сопротивления, воспроизводя точный тип сопротивления, который вы найдете, добавив цепи на штангу».
3.
Машина Смита Машина Смита похожа на стойку для приседаний, но штанга закреплена на стальных направляющих, которые позволяют двигаться только вверх-вниз.
Некоторым посетителям тренажерного зала нравятся предохранительные крюки по бокам тренажера Смита, которые фиксируют гриф на месте, если вы боретесь с приседаниями. Режим корректировщика Tonal работает аналогичным образом, автоматически уменьшая вес, если он чувствует, что вы начинаете терпеть неудачу.
Почему это работает: Когда вы приседаете в тренажере Смита, штанга движется по фиксированной траектории, поэтому у вас нет возможности развить баланс, силу и устойчивость за счет трехмерного движения. С Tonal вы бросаете вызов своему балансу и стабилизирующим мышцам, а также вашим ягодицам и квадрицепсам каждый раз, когда вы приседаете, в любом варианте приседания.
4.
Жим лежа Если вы посещаете тренажерный зал, вы, вероятно, заметите, что любой, кто поднимает большой вес в жиме лежа, работает с корректировщиком. Это потому, что потенциально очень опасно рисковать застрять под грифом или позволить ему выскользнуть из ваших рук.
Когда вы тренируетесь дома самостоятельно, режим корректировщика Tonal гарантирует, что вы сможете безопасно поднимать тяжести. Вы также найдете больше способов улучшить свой жим лежа на Tonal с эксклюзивной информацией из самого большого набора данных о силовых тренировках в мире и специальным контентом, таким как четырехнедельная программа Better Bench.
Почему это работает: Жим лежа — классический пример упражнения, которое значительно улучшится в режиме цепей. Tonal позволяет вам экспериментировать с этой высокоэффективной техникой подъема, не беспокоясь о том, что штанга упадет на вас.
5.
Тросовый тренажер eС помощью традиционных тросовых тренажеров вы можете выполнять множество упражнений, которые невозможно выполнять с гантелями, но вы все равно ограничены законами гравитации.
«Одна вещь, которую вы не можете делать на канатных тренажёрах, которую может сделать Тонал, — это манипулировать профилем сопротивления», — говорит Клэй, имея в виду, что вес, который вы поднимаете в упражнении на канатном тренажёре, останется неизменным на протяжении всего движения.
В режиме Tonal вы можете поэкспериментировать с эксцентрическим режимом, который увеличивает сопротивление по мере того, как кабель возвращается в режим Tonal; или попробуйте режим выгорания, который уменьшает вес во время подхода, если вы боретесь, чтобы вы могли эффективно перегрузить свои мышцы, чтобы стимулировать прирост силы.
Почему это работает: Для такого движения, которое направлено на развитие вращательной силы, режим цепей, который добавляет вес в концентрической фазе упражнения, может принести большую пользу. разница. Перегружая мышцы в концентрической фазе, вы готовите их к увеличению мощности. Сила вращения важна для таких спортсменов, как гольфисты, но также является базовым фитнес-навыком, который может принести пользу каждому. «Сила — это первое качество, которое быстро деградирует с возрастом, и поддержание вашей способности выражать силу имеет решающее значение для снижения риска получения травмы с возрастом», — говорит Клэй.
Силовые тренировки могут улучшить спортивные результаты и даже нашу повседневную жизнь.
Нельзя отрицать, что тяга широчайших мышц вниз является важным упражнением для укрепления спины. Но из-за того, что тренажер для тяги широчайших так популярен, вам, возможно, придется подождать некоторое время, прежде чем использовать его в тренажерном зале. Более эффективно выполнять тягу широчайших дома на Тонале, где вы также можете легко перейти к упражнениям для нижней части тела или корпуса в том же универсальном домашнем тренажерном зале — и никто не будет торопить вас.
Рекомендуемое движение: Тяга широчайших сидя со штангой Почему это работает: В Tonal вы можете выполнять тяги широчайших вниз так же, как на тренажере, используя мышцы спины таким же образом. Кроме того, Tonal отслеживает вес, который вы поднимаете для каждого повторения, так что вам не придется запоминать сопротивление, которое вы использовали в следующий раз, когда будете садиться, чтобы выполнить тягу верхнего блока.
« Тренажер для разведения грудных мышц отлично подходит для наращивания мышечной массы, но он не очень универсален», — говорит Клэй. «Вы можете двигаться только в фиксированной плоскости движения». Поскольку руки Тонала вращаются и приспосабливаются к разным высотам и углам, вы можете воздействовать на грудные мышцы в дополнительных положениях (подумайте: наклон и опускание грудной клетки). Как говорит Клэй: «Это позволяет вам тренировать различные области грудной клетки, чтобы вы могли быть уверены, что получаете максимальную отдачу от затраченных средств при тренировке».
Избранное движение: Разведение груди на наклонной скамье Почему это работает: Поскольку Tonal может ощущать вашу скорость и силу во время подъема, он может рассчитать вашу уникальную «кривую силы» или точки сложности для каждого конкретного упражнения.
движение. Этот расчет вступает в действие в режиме Smart Flex Mode, в котором Tonal добавляет больше веса в самую сильную часть каждого движения и вычитает его в самых слабых точках. Клэй говорит, что эта функция особенно полезна во время грудной мухи. «Он манипулирует профилем сопротивления, поэтому [вы] не застреваете в нижней точке, где вес самый тяжелый, и гарантирует, что повторения будут столь же плавными, сколь и эффективными», — говорит он.
8.
Тренажер для жима от грудиНесмотря на то, что вы можете легко повторить жим от груди на Tonal, реальными преимуществами переноса жима от груди на Tonal являются тренировки под руководством тренера, которые покажут вам, как сделать большинство упражнений на грудь. Попробуйте Dynamic Chest + Back с Тони Хортоном, чтобы получить мастер-класс по силе верхней части тела, или проведите полную тренировку груди менее чем за 15 минут с Quick Fit: Chest Superset.
Избранное движение: Жим от груди стоя Почему это работает: При жиме от груди стоя на Tonal у вас не будет скамьи за спиной, поэтому вам придется стабилизировать и активировать мышцы передней (передней) цепи тела.
как нижняя часть тела. Умные рукоятки Tonal также позволяют лучше задействовать лопаточные мышцы, учитывая индивидуальные нюансы вашего движения. Это лучше подготовит вас к ситуациям в жизни или спорте, когда вам нужно будет использовать свою силу для этого толкающего движения. На Tonal вы также можете тренировать мышцы груди под разными углами с помощью всего лишь одного компактного тренажера.
9.
Жим над головой Поскольку жим над головой служит одной цели, он не поможет, если вы хотите чередовать это движение с другим упражнением, например, тягой в наклоне. Возможно, вам придется пройтись по тренажерному залу, чтобы найти оборудование, необходимое для следующего упражнения в вашем наборе, но с Tonal вы можете плавно переходить от одного упражнения к другому, не беспокоясь о том, что кто-то займет ваше место у тренажера. Вы также можете использовать показатели Тонала, чтобы увидеть, как вы становитесь сильнее и вырабатываете больше энергии по мере прогресса, и вы оцените режим корректировщика, когда поднимаете очень тяжелые веса над головой.
Почему это работает: Без жима над головой, контролирующего диапазон движений в этом упражнении, вы будете больше работать над небольшими стабилизирующими мышцами кора, одновременно укрепляя мышцы кора. плечи одновременно.
10. Тренажер для отжиманий сидяХотя отжимания на брусьях очень эффективны для развития силы трицепсов, их не всегда легко выполнять новичкам. Тренажер для отжиманий сидя очень неудобен для плеч и на самом деле не рассчитан на все формы тела. «Многие не обладают необходимой подвижностью, чтобы выполнять это упражнение, не опуская плечи вперед или не ощущая сильного дискомфорта», — говорит Клэй. На Тонале вы можете найти более удобное положение для работы трицепсов.
Избранное упражнение: Разгибание на трицепс Почему это работает: По сравнению с отжиманиями на брусьях разгибание на трицепс — гораздо более доступное упражнение, которое вы можете выполнять, даже если у вас есть ограничения подвижности.
Кроме того, с растяжками на трицепс на Tonal вы можете найти идеальное положение, позволяющее вам комфортно выполнять движение. Это всего лишь одно из упражнений на Тонале, которое укрепит ваши трицепсы независимо от уровня вашего опыта.
11.
Скамья для сгибания рукСкамья для сгибания рук используется для сгибания рук проповедника, специального упражнения, которое изолирует бицепс и прорабатывает мышцы в укороченном положении. Но вам не нужно специальное оборудование, чтобы работать только с одной группой мышц. С универсальным домашним тренажерным залом Tonal вы можете тренировать бицепсы в нескольких различных упражнениях, а также тренировать остальные мышцы.
Избранное упражнение: Сгибания лица в положении лежа Почему это работает: Как и сгибание рук проповедника, это упражнение нацелено на короткую головку двуглавой мышцы, по словам Клэя. Лежание изолирует мышцы и устраняет импульс и любую помощь со стороны других частей тела, которые могут помочь вам в сгибании рук на бицепс стоя.
А с обратной связью по форме от Tonal вы можете поддерживать свою форму настолько точно, насколько это возможно, с помощью валика на скамье для сгибания рук, фиксирующего ваши руки на месте. Это всего лишь одна из восьми вариаций сгибания рук на бицепс, которые вы можете выполнять на Tonal (не считая многих дополнительных сложных движений, которые также нацелены на бицепс).
Компактный и обтекаемый, Tonal — это универсальный домашний тренажерный зал, который поместится даже в самом маленьком помещении. Помимо замены всех вышеперечисленных тренажеров и оборудования (а также многих других), Тонал действует как личный тренер, узнавая больше о вас по мере того, как вы поднимаете вес, и регулируя вес для каждого упражнения для достижения оптимальных результатов. Tonal также отслеживает все ваши показатели, поэтому вы можете легко отслеживать свой прогресс и видеть, как вы становитесь сильнее.
Подробнее
Преимущества посещения тренажерного зала — 20 причин зарегистрироваться — Smashing Fifty
Занятия в тренажерном зале в любой момент жизни могут быть пугающими, если вы к ним не привыкли, но этот пост о чтобы показать вам 20 положительных преимуществ посещения тренажерного зала, которые необычайно улучшат вашу жизнь, особенно если вам больше сорока лет.
Давайте приступим.
Лучше, чем когда-либо
Вы лучше и сильнее, чем когда-либо.
Вы стали более гибкими, у вас сильное тело и лучшая кожа.
В вашей крови пульсируют эндорфины и тестостерон, и ваша жена/партнер находит ваш повышенный уровень энергии и новый аппетит к жизни непреодолимыми.
Это видение, которое возникает у многих людей, когда они решают записаться в спортзал, и оно может стать реальностью, если вы захотите взять на себя привычку тренироваться в тренажерном зале.
Преимущества огромны, и поэтому, несмотря на недавние сбои, вызванные Covid-19, читайте дальше, чтобы узнать о двадцати впечатляющих преимуществах посещения тренажерного зала.
Кроме того, в конце есть хитрый бонус, который, я думаю, вам может понравиться 🙂
Преимущества посещения тренажерного зала – Прямые преимущества
Ладно, не будем терять время. Все мы знаем основные преимущества занятий в тренажерном зале:
1. Улучшение здоровья
Начнем с очевидного.
Когда вы регулярно посещаете тренажерный зал и выполняете кардио и силовые тренировки, вы определенно заметите улучшение общего состояния здоровья и самочувствия.
Это включает в себя более сильное и здоровое сердце и набор легких, а также повышенную мышечную силу — отлично, если вы хотите жить дольше 🙂
Регулярные тренировки также могут снизить риск травм и заболеваний, а также предотвратить остеопороз (слабость/потеря костей ).
Ваши усилия могут также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и диабета (тип II).
Кроме того, регулярная поднятие тяжестей может быть более эффективным способом похудеть, чем просто кардиотренировки, такие как бег, езда на велосипеде или плавание.
Для этого есть три основные причины.
- Ваш метаболизм дольше остается повышенным после тренировки с отягощениями
- Регенерация мышц. Ваше тело использует калории для восстановления мышц после тренировки с отягощениями (когда мышцы болят)
- BMR.
Как только ваши мышцы окрепнут, вы будете расходовать больше калорий, чтобы накормить их. Что лучше для похудения?Похожие: Избавьтесь от пивного живота с помощью этих двух упражнений
2. Оборудование и экспертные знания
В большинстве спортивных залов есть все, что вам когда-либо понадобится для тренировок. От гребных тренажеров до саун, от беговых дорожек до свободных весов, каких бы целей в фитнесе вы ни хотели достичь, вы найдете оборудование, которое поможет вам достичь их в тренажерном зале.
Кроме того, в вашем тренажерном зале всегда должен быть квалифицированный инструктор, который поможет вам правильно пользоваться тренажерами и выполнять упражнения. Бесценно, когда вы только начинаете.
Независимо от того, какое оборудование и пространство есть у вас дома, вам будет сложно конкурировать с ресурсами и опытом любого тренажерного зала.
3. Классы и сообщество
Затем, конечно, есть классы и сообщество людей с такими же намерениями, как и вы.
Приведение в форму.Спиннинг, йога, кроссфит, что угодно…
В настоящее время большинство тренажерных залов предлагают множество занятий в разное время дня в соответствии с вашими потребностями. Они могут быть чрезвычайно мотивирующими и помочь вам быстрее приблизиться к вашим целям в области здоровья.
Взрослым, имеющим работу и детей, часто бывает трудно расширить круг общения за пределы обычных мест; работа, школа, местный паб.
Тем не менее, регулярное посещение тренажерного зала позволит вам подружиться с множеством разных людей со схожими целями в отношении здоровья. Наличие друзей, с которыми можно встречаться и тренироваться, может быть одним из самых мотивирующих факторов в достижении ваших целей в области здоровья.
«Увидимся на следующей неделе в кроссфите, приятель?»Преимущества посещения тренажерного зала – Дополнительные преимущества
Итак, мы рассмотрели три очевидных преимущества, приведенных выше, но задумывались ли вы о следующих дополнительных преимуществах посещения тренажерного зала?
4.
Значительно увеличьте свои шансы на то, чтобы на самом деле быть в хорошей формеНедавнее исследование (2017 г.), проведенное в Университете Айовы, показало, что люди, посещающие тренажерный зал, не только больше занимаются аэробными и силовыми тренировками, но и имеют лучшее сердечно-сосудистое здоровье. результаты. Эти преимущества для здоровья были еще больше для людей, которые посещали спортзал более года.
Автор отчета Дак-чул (округ Колумбия) Ли сказал: «Члены спортзала были в 14 раз более аэробно активны, чем те, кто не посещал спортзал, и в 10 раз чаще выполняли рекомендации по укреплению мышц, независимо от их возраста и веса». Результаты были одинаковыми как у мужчин, так и у женщин.
Исследование также показало, что 75% участников исследования с членством в тренажерном зале, по сравнению с 18% тех, кто не является членом, соответствовали текущим рекомендациям по охране здоровья (около 150 минут умеренной или 75 минут активной аэробной активности каждую неделю).
Доказательство того, что посещение тренажерного зала значительно увеличивает ваши шансы на хорошую физическую форму!
5. Повышение уровня энергии
Факт. Упражнения повышают уровень энергии и помогают вам чувствовать себя более бдительными.
Если вы часто чувствуете усталость в течение дня и можете только мечтать о том, чтобы иметь уровень энергии пятилетнего ребенка, то у меня есть для вас новости.
Только бегая и прыгая, как пятилетний ребенок, вы почувствуете себя таковым! (Уловка32).
Да, все эти пыхтения и пыхтения, когда вы тренируетесь в спортзале, увеличат объем ваших легких, что позволит накачать гораздо больше кислорода в ваш мозг и кровоток, помогая вам чувствовать себя более бдительным и готовым к действию (или как 5-летний ребенок).
Кроме того, регулярные физические упражнения помогают крови более эффективно доставлять кислород к мышцам, повышая уровень выработки энергии.
6. Уменьшение болей в бедрах и спине
Мой собственный путь к спортзалу начался, когда из-за невыносимой боли в спине я направился к физиотерапевту за ответами.
Она рассказала мне о преимуществах занятий в тренажерном зале, а также посоветовала начать бегать, плавать и заниматься растяжкой.Она была права, и хотя я не в состоянии дать вам медицинский совет (проконсультируйтесь с врачом, хорошо) благодаря регулярным тренировкам и укреплению моих подколенных сухожилий, кора, нижней части спины и всего тела неизмеримо уменьшилась боль в спине.
Но не верьте мне на слово, Фонд борьбы с артритом рекомендует физическую активность и силовые тренировки в качестве основной защиты от болей в тазобедренном суставе и спине, хотя вы можете добиться этого дома – см. пункт 4.
7. Улучшено баланс и гибкость
Недавно я спросил у эксперта по растяжке и гибкости Брэда Уокера из The Stretch Coach, что происходит с нашим телом с возрастом и что мы можем сделать, чтобы сохранить гибкость, сбалансированность и отсутствие боли? Его ответ:
«Если вы не используете его (свое тело), вы его потеряете».
«С возрастом все наши мышцы и мягкие ткани начинают укорачиваться и сжиматься, и мы теряем большую часть эластичности, поэтому все, от связок, мышц и сухожилий, начинает укорачиваться, сокращаться и напрягаться (именно поэтому старые люди уменьшаются в росте и кажутся сгорбленными).
«Поддерживая наши мышцы сильными и растягивая (что вы должны делать до и после тренировки), это действительно поможет вам двигаться без ограничений и без болей. Чего большинство людей не осознает, так это того, что большинство их проблем можно решить, просто немного облегчив болезненную область».
Естественно, когда ваше тело сильнее, гибче и лучше выровнено, вы также получите пользу от лучшего баланса.
Идеально подходит, если вы не хотите упасть, исполняя «Танец папы» на семейных вечеринках или играя на игровой площадке.
Ухаживать за сорокалетними детьми бывает непросто.8. Улучшение телосложения и осанки
Само собой разумеется, но регулярные упражнения и силовые тренировки (в конечном счете) изменят форму вашего тела, помогут вам сбросить вес (в сочетании со здоровой диетой — см.
пункт 12) и улучшат ваше самочувствие. поза.Если, как и большинство мужчин среднего возраста, вы весь день сидите и работаете за столом, то, вероятно, в какой-то момент вы будете страдать от болей в верхней и нижней части спины, а также от круглых плеч (синдром верхнего перекреста).
На эту тему есть много видео на YouTube, например, это от Athlean-X, которое набрало более 14 000 000 просмотров.
Для меня это одно из самых больших преимуществ посещения тренажерного зала и получения физической формы и силы в свои сорок. Если я не исправлю свою отвратительную осанку и телосложение сейчас, все будет только ухудшаться и доставлять мне еще больше проблем в будущем.
Хорошая осанка / Плохая осанка.9. Мотивация и приверженность
Хотя тренировки дома имеют свои преимущества, они также могут обернуться катастрофой для вашей мотивации и приверженности выполнению рутинной работы.
С миллионами отвлекающих факторов и детьми вокруг ваших лодыжек отговорки вроде «Я буду заниматься, пока дети спят» или «Я займусь этим после ужина» в большинстве случаев превратятся в «Я займусь этим».
это завтра». Который, конечно, никогда не приходит.Без особого внимания и твердого режима, ваша мотивация и стремление стать действительно сильным и сильным окажутся под угрозой с первого дня.
Посещение тренажерного зала несколько раз в неделю без каких-либо других отвлекающих факторов и действительное выполнение этой программы не только помогут вам не сбиться с пути, но и сохранят вашу мотивацию и приверженность делу.
10. Создавайте полезные привычки
Вы — это то, что вы делаете.
Несмотря на то, что тренировки могут быть тяжелыми, и часто нам просто не хочется ими заниматься, иногда даже просто пройти через дверь спортзала может быть достаточной мотивацией, чтобы немного поработать.
Но в этом может быть разница между деланием чего-то или бездействием.
А это значит все.
Когда вы придерживаетесь распорядка и живете в соответствии с ним, вы создаете положительную привычку, которая в конечном итоге определит, кто вы есть.
Ведь… то, что ты делаешь сегодня, определяет твое завтра.
У Джеймса Клира есть отличные ресурсы для создания хороших привычек и избавления от плохих.
11. Снятие стресса, снижение беспокойства и улучшение сна
Исследования показывают, что по причинам, которые до сих пор полностью не изучены, физические упражнения могут значительно улучшить сон, уменьшая при этом стресс, тревогу и депрессию.
Будь то фактическое утомление во время упражнений, изменение температуры тела или время, в течение которого вы тренируетесь, кажется, что включение хорошей тренировки в ваш распорядок дня поможет вам лучше спать. ночью – помогает чувствовать себя более отдохнувшим в течение дня.
За счет повышения уровня кислорода в крови, эндорфинов и изменения фокуса физические упражнения снова и снова доказывают, что они уменьшают стресс, тревогу и депрессию.
Есть причина, по которой фраза «Здоровое тело, здоровый дух» все еще ходит.
12. Пейте больше воды и лучше питайтесь
Я понятия не имею, сколько воды мы должны выпивать ежедневно, но знайте это; Выпивая больше воды каждый день, вы почувствуете себя лучше.
В конце концов, наши тела на 60% состоят из воды, поэтому она нам как бы нужна.Когда вы тренируетесь в тренажерном зале, вы будете испытывать жажду, поэтому сделайте себе одолжение и пейте много воды до, во время и после тренировки в тренажерном зале, чтобы значительно увеличить потребление воды.
Несмотря на то, что вы будете потеть во время тренировок, поэтому, несколько сведя на нет увеличение количества воды, сделав привычкой пить больше h30, ваша кожа и органы будут вам благодарны. Посмотрите на эту статистику:
Согласно H.H. Mitchell, Journal of Biological Chemistry 158 , мозг и сердце состоят из 73% воды, а легкие примерно на 83% состоят из воды. Кожа содержит 64% воды, мышцы и почки — 79%, и даже кости водянистые: 31%.
Дело принято, доктор Митчелл.
Не знаю, как вы, но когда вы заканчиваете хорошую тренировку, чувствуете себя лучше и сильнее, вы, скорее всего, напитаете ее добром, а не вредной пищей.
Так что, естественно, просто посещение тренажерного зала и положительное отношение к своему здоровью помогут вам сделать лучший выбор в том, чем вы кормите свое тело.
Обильное питье, здоровое питание и физические упражнения — вот единственный рецепт, который вам нужен для сильного, здорового тела и духа.
13. Улучшение качества спермы
Согласно этому исследованию 2016 года, умеренные физические нагрузки три раза в неделю могут улучшить количество, качество и здоровье вашей спермы.
В дополнение к вашей обычной тренировке (около 30 минут на беговой дорожке три раза в неделю), похудение, меньше алкоголя и отказ от курения могут помочь вам быстрее получить булочку в духовке.
14. Потеря (или набор) веса
Если вы сочетаете здоровое, сбалансированное питание, обильное питье с регулярными занятиями в тренажерном зале (см. пункт 4, пункт 9и пункт 12), скорее всего, вы похудеете (если это ваша цель).
Или, если вы, как и я, хотите улучшить свою силу, телосложение, осанку и набрать вес, тогда спортзал — это то место, где вы также можете работать над достижением этих целей.
15. Улучшение состояния кожи
Упражнения стимулируют кровоток и насыщают клетки кожи кислородом и питательными веществами, делая кожу более чистой и замедляя старение.
Этот улучшенный кровоток также помогает уносить отходы и свободные радикалы из работающих клеток.Прежде чем вы это узнаете, L’Oréal запросит ваш номер телефона!
16. Фактор хорошего самочувствия – эндорфины
Проще говоря, физические упражнения увеличивают выработку эндорфинов, которые, как известно, вызывают положительные эмоции и в целом повышают уровень счастья.
Должен любить эти эндорфины, чувак.
17. Более острый и сфокусированный ум
Упражнения непосредственно приводят к улучшению умственных способностей и памяти. Весь этот кислород и усиленный кровоток, попадающие в ваш мозг, будут творить чудеса с вашим когнитивным состоянием. И чем больше вы это делаете, тем острее вы становитесь.
С более четкими функциями мозга, большей энергией и сосредоточенностью, какие другие сферы вашей жизни могли бы улучшиться?
18. Дар времени
Одна из главных отговорок, которую люди используют, чтобы не ходить в спортзал, заключается в том, что у них нет на это времени.
Это может быть особенно актуально, когда вы среднего возраста, у вас есть работа, дом, семья и стареющие родители, о которых нужно заботиться.Но что, если мы подумаем об этом так…
Что, если несколько часов в неделю, которые вы сейчас проводите в спортзале, могут добавить годы к вашей жизни? Это того стоило?
Как насчет дополнительной энергии и энтузиазма, которые дадут вам физические упражнения? Вы будете быстрее стоять на ногах, проворнее, проворнее — а что, если эта проницательность должна улучшить вашу способность работать усерднее и умнее? Можно ли выйти на пенсию раньше?
Как насчет тех серьезных проблем со здоровьем, которых вы могли бы избежать позже благодаря новому здоровому образу жизни? Время, потраченное впустую, сидя в залах ожидания и собирая таблетки?
Что, если те несколько часов в неделю, которыми вы пожертвуете сейчас, могли бы дать вам время в дальнейшей жизни. Это того стоило?
19. Повышенный уровень тестостерона
Даже у пожилых мужчин физические упражнения могут повысить уровень тестостерона — гормона, который подпитывает ваш огонь, а также многие другие «мужские» характеристики — и, таким образом, может повысить уровень спермы, половое влечение и общее самочувствие.
настроение.Какое счастье, если вы думаете о выгоде 20.
20. Лучший секс – Бонус!
Для мужчин средних лет с семьями, работой и стрессом секс может быть не таким регулярным и веселым, как до появления детей.
Ваши романтические вечера были заменены простым бодрствованием достаточно долго, чтобы посмотреть новости, прежде чем заснуть на диване с банкой пива и несколькими чипсами, зажатыми между ног. сексуальный!
Однако с улучшением здоровья, более сильным телом, лучшей кожей, большей энергией и большим количеством тестостерона вы можете просто сделать несколько хоумранов больше, чем обычно!
Что вы тогда думаете?
Подходит ли вам спортзал?
Отказ от ответственности. Должен напомнить вам, что я не уполномочен давать вам советы, которые могут нанести вред вашему здоровью. Перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Содержание этого сообщения в блоге предназначено исключительно для того, чтобы дать вам представление о том, чего можно было бы достичь, если бы вы регулярно занимались физическими упражнениями, и о преимуществах посещения тренажерного зала в вашей жизни.
Как только ваши мышцы окрепнут, вы будете расходовать больше калорий, чтобы накормить их. Что лучше для похудения?
Приведение в форму.
Значительно увеличьте свои шансы на то, чтобы на самом деле быть в хорошей форме
Она рассказала мне о преимуществах занятий в тренажерном зале, а также посоветовала начать бегать, плавать и заниматься растяжкой.
пункт 12) и улучшат ваше самочувствие. поза.
это завтра». Который, конечно, никогда не приходит.
В конце концов, наши тела на 60% состоят из воды, поэтому она нам как бы нужна.
Этот улучшенный кровоток также помогает уносить отходы и свободные радикалы из работающих клеток.
Это может быть особенно актуально, когда вы среднего возраста, у вас есть работа, дом, семья и стареющие родители, о которых нужно заботиться.
настроение.
