Здоровые завтраки рецепты правильное питание: 17 рецептов здорового завтрака, который можно приготовить вечером

Быстрые и вкусные здоровые завтраки, которые сделают полезным ваш день

Полезный завтрак считается залогом успеха и отличного настроения на весь день. Он заряжает бодростью. Часто у современного человека нет времени позавтракать, но привычка из детства дает свое. Наверняка большинство родителей внушали, что утренний прием пищи самый полезный. Сейчас об этом твердят диетологи, поэтому мы подготовили рецепты здоровых завтраков. Если у тебя нет времени готовить утром, то можно заняться этим делом вечером – это отлично экономит время. Только не заменяй прием пищи на кофе. Обычно, те, кто не завтракает, ощущают снижение концентрации внимания в течение оставшегося дня. Нередко отсюда случаи, когда люди попадают в аварию.

Особенно актуальны завтраки для тех, кто на диете, ведь, как ни странно, но полноценный утренний прием пищи помогает похудеть. Все дело в биологических особенностях, физиологии – утром организм требует энергию для запуска всех процессов, чтобы быть готовым к новому дню. Для того, чтобы процесс прошел легко нужны белки, жиры, углеводы и минеральные компоненты.

Некоторые доктора утверждают, что люди, которые не позавтракали, в течение дня съедят намного больше, чем те, кто поел утром. Более того, неправильное распределение еды на протяжении дня часто служит отправной точкой для развития заболеваний ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.

Почему здоровое питание на завтрак так важно?

Кроме уже упомянутого запуска основных процессов организма, завтрак восстанавливает силы после сна. Наверняка ты знал, что ночью также затрачивается малое количество энергии для поддержки жизнедеятельности. Организм нуждается в топливе, чтобы осуществлять процесс:

• дыхания;
• мышечного сокращения;
• функционирования органов;
• кровоснабжения;
• работы мозга.

Причины важности завтрака:

1. Стройность. Согласно статистическим данным, у людей, которые едят по утрам, метаболизм больше на пять процентов, чем у тех, кто не ест совсем или только выпивает чашку кофе. Последние обычно поправляются на четыре килограмма в год.
2. Здоровое сердце. Снижается уровень холестерина, а значит, сердце и сосуды начинают лучше функционировать. Отсюда уменьшается вероятность появления тромбов или инфаркта.
3. Хорошая работа мозга. Улучшается память и внимание – это особенно актуально для школьников, студентов и тех, кому для работы необходима умственная деятельность.
4. Защита от стрессовых ситуаций. Организм постоянно испытывает стресс, когда ты пропускаешь прием пищи. Как итог – каждая система переходит в режим защиты, поэтому мы раздражаемся.
5. Усиленный иммунитет. Если в составе завтрака есть пребиотики, пробиотики и клетчатка, то микрофлора кишечника значительно улучшится. Последнему будет проще противостоять различным бактериям и вирусам.
6. Отличное настроение. Завтрак позволяет легко настроиться на день с позитивными мыслями.
7. Красивая кожа. Так как организм будет получать питательные элементы и витамины, то кожные покровы приобретут сияющий вид.

Главное правило – здоровый, но легкий завтрак на каждый день.

Баланс в еде

Твой организм и фигуры получат пользу только в том случае, если на твоем столе будут блюда с правильным составом. Речь идет о сложных углеводах, правильных белках и жирах. Тогда это станет идеальным строительным материалом для клеток и насытит организм.

Не забывай, что на завтрак можно съесть и плитку шоколада, правда, в качестве дополнения. В утреннее время поджелудочная железа функционирует на полную мощь, а после четырех часов происходит снижение ее активности. Поэтому те лакомства, которые ты ешь в вечернее время, откладываются жиром.

Но во время завтрака тоже не переусердствуй – вполне хватит 120 ккал.

Перед приготовлением обрати внимание на два эффективных правила:

1. Составленное меню заранее. Умение планировать – один из главных качеств в современном обществе. Очень удобно продумывать план на семь дней вперед, делать его разнообразным.
2. Приготовленная кухню. Если утром совсем нет времени, то с вечера поставь на столь кухонные приборы, засыпь чай в чайник.

Рецепты здоровых завтраков: быстро и вкусно

Многие до сих пор считают, что полезная утренняя трапеза состоит из овсянки на воде без добавления сахара и соли. Но это далеко не так. Она должна приносить удовольствие.

Гранола

Идеальным вариантом станет именно домашняя. Если ты приготовишь запас на семь дней, то приготовление займет не более получаса:

1. Хлопья долгой варки выложи ровным слоем на противень, предварительно застелив его бумагой для выпечки.
2. Добавь орехи сушеные ягоды или сухофрукты.
3. Полей двумя ложками меда и отправь в разогретый до 150 градусов духовой шкаф.
4. Иногда помешивай. Смесь должна стать румяной.
5. Остуди и сложи в банку.
6. Готово – можешь есть по утрам, заправляя молоком или универсальным йогуртом.

Авокадо тост

1. Разрежь спелый авокадо на две половины и удали косточку.
2. С помощью ложки извлеки мякоть в отдельную емкость.
3. Выжми сок половины лимона, а затем разомни все вилкой.
4. Приправь по вкусу солью или черным перцем.
5. Пожарь ломтик хлеба до золотистого цвета на сковороде.
6. Покрой его авокадо и можешь подавать на стол.

Сэндвич с тунцом

Ингредиенты:

• ржаной хлеб – восемь ломтиков;
• огурец – один;
• тунец – банка;
• йогурт – 2 ст.л;
• руккола – 2 горсти;
• паста васаби – половина чайной ложки;
• соль, перец – по вкусу.

Пошаговое приготовление:

1. Достань рыбу из банки и разомни с помощью вилки. Добавь чуть сока.
2. Очистить огурец и натри его на крупной терке.
3. Добавь к нему рыбу, и васаби – должна получиться кремообразная начинка.
4. Подсуши кусочки хлеба в духовке.
5. Намажь их начинкой и сверху покрой рукколой.

Банан с орехами

Фрукт можешь нарезать кружочками и с небольшой порцией орехов добавить к основному утреннему блюду или съесть отдельно. Это особенно подойдет школьникам и студентам. В составе таких продуктов содержатся витамины и минеральные компоненты, которые положительно влияют на работу мозга и центральную нервную систему. Кроме того, это отличная еда для сыроедов.

Овсяная каша с изюмом и орехами

Приготовление английского завтрака:

1. Всыпь стакан хлопьев в воду, когда она закипит. Время варки – семь минут.
2. Залей 200 мл молока и вари еще около пяти минут.
3. Перед снятием с плиты добавь третью часть стакана сухофруктов. Для удобства лучше их заранее нарезать и замочить.
4. В готовое блюдо добавь две столовые ложки орехов и укрась фруктами. Например, это могут быть яблочные или грушевые дольки.

Яичница по-деревенски

Порежь бекон на ломтики и обжарь его с нарезами шампиньонами (4 шт. ). Отвари одну картофелину, а после нарежь на дольки. Обжарь ее на чистой сковороде и отправь к бекону. Положи в смесь предварительно порезанный помидор и немного потуши. Взбей два яйца, подсоли и укрась блюдо укропом.

Фриттата с грибами

Если ты обожаешь питательную яичницу, но она приелась, тогда обрати внимание на этот рецепт. Блюдо станет отличной альтернативой. Ингредиенты можешь подбирать любые, на свой вкус:

1. Ображь 300 грамм нарезанных лисичек с луком на масле и добавь соль.
2. Взбей четыре яйца и две ложки пармезана и залей смесью грибы.
3. Разогрей духовку до 180 градусов и запекай в ней блюда в течение десяти минут.
4. Посыпь готовую фриттату сыром и зеленью.

Сырники со сметаной

Смешай полкилограмма девятипроцентного творога с сахаром, яйцом, двумя столовыми ложками муки. Слепи из получившейся массы сырники, а после обжарь их на растительном масле. Посыпь их сахарной пудрой.

Ореховое печенье

Вариант для сладкоежек, которые следят за фигурой. Блюдо без муки. Измельчи два стакана орехов с сахаром, используя блендер – должна получиться мелкая крошка. Взбей четыре белка с солью и добавь к ним ореховую массу с ванилином. Продолжи взбивать. Выложи полученную смесь на бумагу для выпечки, расстеленную на противень. Выпекай до золотой корки – около получаса при температуре 160 градусов.

Творожная запеканка

1. Замочи 150 грамм изюма в теплой воде на десять минут.
2. Пол килограмма творога и три столовые ложки сахара смешай между собой до однородной смеси.
3. Добавь к готовой массе пять желтков, 50 г манки и муку.
4. Смешай все с 350 граммами сметаны и вылей тесто в форму.
5. Время выпекания – двадцать пять минут.

Гренки

Нарежь цельнозерновой хлеб ломтиками. В отдельной емкости взбей яйцо и добавь немного соли. Обмакни хлеб и выложи на разогретую сковороду. Обжарь с обеих сторон до румяной корки. Такой завтрак хорошо сочетать с овощами или творожным сыром.

Теперь трудно будет найти оправдание для пропуска утренней трапезы. Используя предложенные рецепты здоровых завтраков, ты можешь добавлять новые ингредиенты или заменять их.

Названы рецепты здоровых завтраков для сладкоежек и любителей соленого

https://inosmi.ru/20220420/dieta-253888405.html

Названы рецепты здоровых завтраков для сладкоежек и любителей соленого

Названы рецепты здоровых завтраков для сладкоежек и любителей соленого

Названы рецепты здоровых завтраков для сладкоежек и любителей соленого

Едва проснувшись, вы уже чувствуете усталость. Каждое утро ситуация повторяется. Избавиться от этого вам поможет, среди прочего, содержимое утреннего завтрака. | , 21.04.2022

2022-04-20T18:44

2022-04-20T18:44

2022-04-21T13:43

le figaro

правильное питание

углеводы

антиоксиданты

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1. inosmi.ru/img/24746/28/247462828_0:0:1920:1080_1920x0_80_0_0_74e4bc7d4918240a3cd56865872c9631.jpg

Едва проснувшись, вы уже чувствуете усталость. Каждое утро ситуация повторяется. Избавиться от этого вам поможет, среди прочего, содержимое утреннего завтрака.Есть множество людей, для которых пробуждение редко бывает легким и безболезненным. Но есть и вовсе тяжелые случаи, когда человек, едва встав с постели, уже чувствует усталость и вялость. Это объясняется многими факторами, но вас наверняка больше интересует вопрос: как помочь горю? Так вот, исправить ситуацию поможет содержимое завтрака. Диетолог Джереми Горски делится своими диетическими советами: «Усталость во многом является результатом неправильного питания. Решение опять же в питании: благодаря нашему метаболизму мы можем преобразовывать то, что мы едим — белки, липиды и углеводы, — в энергию».Чтобы добиться хорошего результата, вы должны обязательно употреблять по утрам «продукты, богатые тирозином (яйца, бананы, лосось и творог). Напоминаю: тирозин — это аминокислота, стимулирующая мотивацию и жизненную энергию», — говорит диетолог. Другая аминокислота триптофан (присутствует в молочных продуктах, яйцах или темном шоколаде) является прекурсором серотонина (гормона счастья). Она очень важна для борьбы с нервным истощением».На основании этих советов диетолога предлагаем вам три вида завтрака: для сладкоежек, для любителей соленого и для фанов смузи.Тяга к сладкомуНа ломтик поджаренного хлеба добавьте чайную ложку арахисового масла, половинку банана и щепотку корицы. «Богатый триптофаном банан помогает бороться со стрессом, а корица помогает регулировать уровень сахара в крови и, таким образом, избегать гипогликемического синдрома, который вызывает у нас чувство голода», — объясняет Джереми Горски. Что касается вида хлеба, он может быть пшеничным или цельнозерновым, здесь это не имеет значения, так как его гликемический индекс будет снижен благодаря другим ингредиентам меню.В дополнение к этому сладкому завтраку вы можете побаловать свой организм скиром. Скир — это исландский йогурт, который «богат белком и кальцием при низком содержании жира», объясняет диетолог. Напиток вы выбираете по своему усмотрению.Тяга к соленомуДобавьте на ломтик поджаренного хлеба половину авокадо и один или два ломтика копченого лосося. Авокадо, богатое клетчаткой и фитостеролом, повышает чувство сытости и борется с холестерином. Копченый лосось содержит кислоту омега-3, полезную для концентрации и хорошей работы сердечно-сосудистой системы. «Ее белки также гарантируют чувство сытости и поддерживают мышечную массу». Будьте осторожны и внимательно выбирайте эту добавку из-за возможного присутствия тяжелых металлов. Вы также можете съесть яйцо, ведь оно богато белком и ненасыщенными жирными кислотами омега-3.Наконец, диетолог предлагает добавить к тосту перец или паприку. «Специи — это кладезь антиоксидантов для борьбы со стрессом, а также для придания вкуса и получения удовольствия, необходимых для сытости», — говорит он. Если вы хотите отказаться от традиционного кофе, вы можете выбрать цикорий. Этот напиток богат пребиотиками, необходимыми для хорошего здоровья кишечной флоры. «95% серотонина вырабатывается в кишечнике, поэтому его нужно хорошо подпитывать», — комментирует профессионал.Любителям смузиВ блендере смешайте горсть листьев шпината, половину банана, половину манго, полную чайную ложку арахисового масла и 2 столовые ложки овсяных хлопьев. Затем добавьте овощной напиток и отрегулируйте количество в зависимости от желаемой текстуры. Эти ингредиенты, помимо того, что помогают снизить усталость, также «сделают напиток гораздо более насыщенным, чем простой фруктовый смузи», заключает диетолог.Клеманс Дюбрана (Clémence Dubrana)

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

2022

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1. inosmi.ru/img/24746/28/247462828_213:0:1920:1280_1920x0_80_0_0_bbcdd321a681b39989494d45ae03e3bb.jpg

1920

1920

true

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

le figaro, правильное питание, углеводы, антиоксиданты, здоровье

Как приготовить полезный завтрак для спортсменов (с рецептами!)

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом колледжа, пытающимся заправиться перед следующей игрой, или воином средних лет, готовящимся к шоссейным гонкам на выходных — правильно питание является ключом к вашей лучшей производительности. Приготовив богатый завтрак для спортсменов, вы почувствуете себя более энергичным во время тренировок и поддержите свои тренировочные потребности.

Зачем завтракать?

Все мы слышали поговорку «Завтрак — самый важный прием пищи за день». пока думаю все приемов пищи важны, завтрак, безусловно, разумно включить в рацион спортсмена. Вот несколько причин, почему вы должны начать свой день с питательной пищи:

• Может повысить производительность — Завтрак помогает пополнить запасы энергии после ночного сна, помогая вам лучше выполнять утренние тренировки. Исследования показали, что завтрак повышает выносливость, а также повышает эффективность тренировок с отягощениями. Даже если вам не нужно тренироваться до полудня или вечера, завтрак все равно помогает подготовить ваше тело к более поздним тренировкам. На самом деле, одно исследование показало, что, когда велосипедисты пропускают завтрак, их вечер тренировка в начале казалась более тяжелой, и у них была более низкая выходная мощность во время тренировки.

• Способствует восстановлению – Для спортсменов, выполняющих утренние тренировки, небольшой перекус перед тренировкой, а затем полноценный завтрак после нее может способствовать восстановлению. Если вы едите в течение 30-60 минут после окончания тренировки, ваши мышцы действуют как губка, готовая впитать углеводы, чтобы сохранить их для последующих тренировок, и использовать белок, чтобы начать процесс восстановления мышц. Это особенно важно для спортсменов, занимающихся 2 раза в день.

• Помогает мышечному здоровью – Исследования показывают, что завтрак перед силовыми упражнениями подавляет распад мышечного белка, помогая поддерживать общее мышечное здоровье и цели силовых тренировок.

• Содержит основные питательные вещества – Любой прием пищи дает возможность обеспечить ваш организм ключевыми микроэлементами и фитохимическими веществами, которые поддерживают здоровье и физическую форму. Например, употребление йогурта на завтрак обеспечивает организм кальцием для поддержания здоровья костей. Употребление рыбы на завтрак, такой как лосось или тунец, обеспечивает ваш организм омега-3 для здоровья сердца и суставов. Ягоды увеличивают потребление антоцианов, которые действуют как антиоксидант и могут подавить воспаление. Список можно продолжать и продолжать!

Составление сбалансированного питания

Спортсмены должны включать в свой ежедневный план питания все три макроэлемента — углеводы, белки и жиры. (Конкретный баланс будет зависеть от вашей истории болезни, режима тренировок и любых медицинских условий.)

Завтрак не является исключением. Здоровые источники углеводов обеспечивают энергию для ваших мышц (которая хранится в мышцах в виде гликогена). Во время упражнений вы обычно используете смесь углеводов и жиров, чтобы подпитывать свои тренировки. Однако по мере увеличения интенсивности тренировок вы все больше полагаетесь на эти углеводы.

Белки важны для завтрака как из-за их прилипающей способности, так и из-за их роли в восстановлении и восстановлении мышц. Исследования показывают, что большинство спортсменов потребляют много белка за ужином, но часто недополучают его за завтраком.

Полезные жиры и клетчатка насыщают и важны для общего состояния здоровья, поэтому разумно включать их в завтрак. Однако, если вы завтракаете прямо перед тренировкой, не переусердствуйте с этими ингредиентами. Слишком много может вызвать расстройство желудка или тошноту во время тренировки.

Это очень индивидуально, поэтому следите за тем, как ваше тело реагирует во время тренировки. Если вы заметили расстройство желудка, постарайтесь, чтобы в вашем рационе перед тренировкой было мало жиров и клетчатки, а затем включите их в достаточном количестве до конца дня.

Наконец, не забывайте об увлажнении во время завтрака. Хотя сама еда важна, как спортсмен, вы также должны убедиться, что вы правильно увлажняете свое тело (поскольку вы будете терять жидкость, когда потеете во время тренировок).

Лучше всего использовать воду, и это может быть обычная вода, сельтерская вода или вода, настоянная на воде (например, вода, настоянная на клубнике и базилике, или версия с огуречной мятой). Кувшины для воды с фруктовым настоем отлично подходят для приготовления этих освежающих отваров в домашних условиях. Вы также можете выпить чашечку кофе или чая, если вам это нравится.

Советы по приготовлению завтрака

Легко понять, что вы должны есть сбалансированную пищу, но гораздо сложнее реализовать это на практике. Некоторые спортсмены могут обнаружить, что у них мало времени по утрам, или, может быть, они просто не чувствуют голода. Вот несколько ключевых советов, которые помогут вам, а ниже вы найдете конкретные рецепты завтрака и идеи для спортсменов.

1. Планируйте заранее.  

Бенджамин Франклин однажды сказал что-то вроде : «Если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу».  Вы можете легко увидеть, как это применимо к подготовке к гонке или большому матчу: если вы внезапно прекратите тренироваться или тренироваться в течение нескольких недель, вы настроите себя на неудачу перед большим событием.

Та же логика применима и к вашей еде. Планирование заранее не означает, что вам нужно придерживаться очень конкретной диеты. Вместо этого это просто означает думать о еде, которую вы хотите есть в течение недели, и соответственно составлять список продуктов. Таким образом, вы знаете, что у вас есть все, что вам нужно, в холодильнике.

Это также поможет снять стресс с утренней рутины. Не нужно волноваться » что я буду есть сегодня утром?! », если у вас уже есть идеи для блюд и все ингредиенты под рукой.

2. Используйте рецепты приготовления еды.  

Рецепты приготовления еды — это блюда, которые можно приготовить заранее и съесть в конце недели.

Например, по воскресеньям вы можете приготовить овсяные хлопья на ночь на следующие несколько дней. Или в один из выходных вы можете приготовить партию бутербродов на завтрак. Готовя заранее, все, что вам нужно сделать утром, это взять овсяные хлопья из холодильника или поставить замороженный бутерброд в микроволновую печь.

(В моем руководстве по приготовлению пищи для спортсменов вы найдете множество советов и идей рецептов, которые идеально подходят для приготовления пищи.)

3. Имейте в наличии варианты, которые можно взять с собой.

В качестве альтернативы (или резервного варианта) планированию и подготовке рассмотрите возможность приобретения нескольких простых вариантов, которые можно взять с собой. Сырная стружка, смесь, готовые коктейли или йогуртовые напитки, свежие и сушеные фрукты, мюсли или протеиновые батончики… все это можно бросить в сумочке или рюкзаке на выходе из дома.

Вы также можете попробовать замороженные продукты. Например, более полезные замороженные буррито для завтрака, купленные в магазине, можно поставить в микроволновую печь на минуту, прежде чем выйти за дверь. После этого заверните его в алюминиевую фольгу и съешьте по дороге на работу или в школу.

4. Разделить пополам.

Некоторые люди по своей природе не голодны с самого утра, и это нормально! Если у вас запланирована утренняя тренировка, попробуйте перед ней немного перекусить, например, кусочком тоста с арахисовым маслом или бананом. Как только после тренировки вы почувствуете голод, вы можете съесть оставшуюся часть завтрака.

Идеи завтрака для спортсменов

Эти восемь завтраков для спортсменов содержат рецепты, но вы можете регулировать порции в зависимости от ваших индивидуальных потребностей в здоровье и физической форме. Например, гребцу в колледже часто требуется гораздо больше топлива, чем женщине средних лет, бегающей несколько раз в неделю для подготовки к полумарафону.

Внизу вы также найдете несколько дополнительных простых идей без рецептов!

1. Овсяные хлопья с шоколадной крошкой

Это моя любимая вещь на многие дни, особенно если у нас завалялись почти пустые банки из-под арахисового масла. Хотя я люблю арахисовое масло, вы также можете приготовить их с миндальным маслом, маслом кешью или маслом из семян подсолнечника.

*Это 1 порция.

Ингредиенты:

• ½ стакана овсяных хлопьев
• ½ стакана молока
• ¼ стакана простого греческого йогурта
• 1 ст.л. семян чиа
9001 3 1–2 ст.л. арахисового масла
• 2 ч.л. кленового сиропа
• 1 столовая ложка темного шоколада
• (по желанию – черника, малина, банан или другие фрукты для добавления утром)

Инструкции: Смешайте все ингредиенты, кроме шоколадной крошки, в стеклянной банке. Хорошо встряхните и оставьте на ночь в холодильнике. Утром добавьте шоколадную стружку (и любые фрукты по желанию). Наслаждайтесь холодом.

2. Омлет с яйцом и овощами

Многие варианты завтрака в нашей стране, как правило, сладкие, поэтому хорошо смешивать их с острыми блюдами. Хотя я использую в этом рецепте лук, грибы и шпинат, вы можете добавить любые овощи, которые вам нравятся.

*Это 1 порция.

Ингредиенты:

• 2 яйца
• Капля молока
• ½ ст. л. оливкового масла
• 2 ст. л. s
• ½ чашки шпината (или другой листовой зелени)
• ¼ чашки раскрошенной феты (или тертый чеддер)

Инструкции:

1. В миске смешайте яйца и молоко. Отложите пока.
2. Добавьте оливковое масло в сковороду на среднем огне. Когда нагреется, добавить лук и грибы. Готовьте около 5 минут, пока овощи не станут мягкими.
3. Добавьте шпинат и готовьте еще 1–2 минуты, пока он не начнет увядать.
4. Вылейте яйца в сковороду с овощами. Продолжайте готовить, периодически помешивая, пока яйца не будут почти готовы.
5. Добавьте сыр фета и продолжайте готовить, пока яйца полностью не приготовятся. Наслаждайтесь как есть или вместе с тостами и/или фруктами (в зависимости от ваших потребностей).

3. Бананово-зеленый смузи PB

Очевидно, я фанат арахисового масла! Смузи может быть отличным вариантом, если твердая пища вызывает у вас небольшую тошноту по утрам. Их легко снять, и вы можете упаковать туда много питательных веществ.

*Это 1 порция.

Ингредиенты:

• 1 замороженный банан
• 1 стакан обезжиренного молока
• 1–2 ст. чипсы из темного шоколада
• (по желанию — добавьте ½ мерной ложки протеинового порошка)

Инструкции: Смешайте все ингредиенты в блендере. Смешайте до однородности и наслаждайтесь.

4. Оладьи из творога в блендере

Прежде чем вы сразу приступите к изучению этого рецепта, знайте, что я не большой любитель творога сам по себе. Тем не менее, я люблю его смешивать с такими рецептами, как эти блины, что устраняет текстурную проблему, с которой многие люди сталкиваются с творогом.

*Это составляет 1-2 порции в зависимости от уровня вашего голода, потребностей в подпитке и любых дополнительных сторон.

Ингредиенты:

• ½ стакана овсяных хлопьев
• 3 яйца
• ½ стакана творога
• ¼ ч.л. ванили
• ¼ ч.л. намон
• ½ ст. л. сливочного масла, разделить

Инструкции:

1. Положить овсяные хлопья в блендере. Взбейте несколько раз, пока овес не превратится в грубую мукоподобную консистенцию.
2. Добавьте в блендер яйца, творог, ваниль и корицу. Включите блендер примерно на 10-20 секунд или пока все хорошо не перемешается.
3. Положите половину сливочного масла в большую сковороду и растопите на среднем огне. На сковороду выливаем тесто на небольшие оладьи. Обратите внимание, что тесто и блины будут относительно тонкими — это нормально для этого рецепта. Готовьте примерно 2 минуты, затем переверните и продолжайте готовить еще минуту.
4. Готовые блины снять лопаткой и отложить на тарелку. Подготовьте сковороду для второй партии, разогрев оставшееся масло и повторив то же самое с оставшимся тестом.
5. Наслаждайтесь кленовым сиропом, тушеными яблоками или подогретыми ягодами.

5. Миска для завтрака с бататом

Сладкий картофель не только на ужин! Они являются отличным вариантом на завтрак, будь то картофельный пюре, буррито для завтрака или что-то вроде этой тарелки для завтрака.

*Это 1 порция.

Ингредиенты:

• 1 средний батат
• 1 ст.л. кленового сиропа
• 2 ст.л. молока
• ¼ ч. л. корицы
• 2 ст. л. арахисового масла (или миндального)
• 2 ст. л. золотого изюма
• 2 ст.
  1. Разогрейте в микроволновой печи или запеките сладкий картофель, пока мякоть не станет мягкой. (Это занимает около 4-7 минут в микроволновой печи; не забудьте проткнуть его вилкой несколько раз, прежде чем положить!).
  2. Выньте и дайте остыть в течение нескольких минут. Когда достаточно остынет, чтобы с ним можно было обращаться, соскребите мякоть в небольшой кухонный комбайн. Добавьте кленовый сироп, молоко и корицу. Встряхните несколько раз, чтобы создать гладкую текстуру. (Примечание: если у вас нет кухонного комбайна, просто измельчите его в миске с этими ингредиентами).
  3. Поместите смесь сладкого картофеля в миску и добавьте арахисовое масло (или миндальное масло), золотой изюм и грецкие орехи.
  6. Банановые протеиновые кексы

  Если вы любите выпечку, это отличный вариант для быстрого завтрака. Приготовьте партию в выходные, и они будут готовы к употреблению всю неделю. Наслаждайтесь в качестве мини-приема пищи перед тренировкой, а затем заправляйтесь дополнительными питательными продуктами. Или смешайте банановый протеиновый кекс со стаканом молока и кусочком фрукта для полноценного завтрака в любое время.

  *Это 12 маффинов.

  Ингредиенты:

  • 3 пюре из спелых бананов
  • 1 ч.л. корицы
  • 1 ч.л.
  • 1 яйцо
  • 1/3 чашки коричневого сахара
  • 1 1/4 чашки муки (в идеале цельнозерновой, но подойдет и универсальная мука)
  • 1/2 чашки ванильного протеинового порошка (я использовала сыворотку)
  • 1 ч.л. разрыхлителя
  • 1/2 ч.л. сода
  • 1/4 чайной ложки соли
  • 1/2 чашки молока
  • 1/3 чашки темного шоколада

  Инструкции:

  1. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту. Смажьте маслом форму для маффинов на 12 порций.
  2. В большой миске смешайте бананы, корицу, ваниль, масло, яйцо и коричневый сахар. Хорошо перемешать.
  3. Добавьте муку, протеиновый порошок, разрыхлитель, пищевую соду и соль. Перемешайте ингредиенты, пока они не смешаются.
  4. Добавьте молоко и перемешайте, пока все не смешается. Сложите шоколадные чипсы.
  5. Равномерно вылейте тесто в каждую ячейку формы для маффинов, заполняя ее почти полностью. Выпекайте примерно 20 минут, или пока кексы не станут золотисто-коричневыми сверху и нож не будет выходить чистым. Дайте остыть в течение нескольких минут в форме, затем выньте из формы и дайте полностью остыть. Наслаждаться.
  7. Тосты с авокадо

  Хотя тосты с авокадо стали модными, сами по себе они могут не прилипать. Добавление дополнительных овощей и источника белка поверх тоста делает его более сбалансированным. Я люблю добавлять салат из тунца, так как вы получите дополнительные омега-3 на завтрак, но вы также можете не добавлять салат из тунца и вместо этого добавить жареное яйцо сверху.

  *Этот рецепт рассчитан на 1-2 порции в зависимости от уровня голода, потребности в подпитке и графика тренировок.

  Ингредиенты:

  • банка тунца (5 унций), залитая водой, высушенная
  • 1 стебель сельдерея, мелко нарезанный
  • 2-3 ст.л. простого греческого йогурта
  • ½ ст.л. Дижонская горчица
  • ⅛ ч. л. соли
  • ⅛ ч.л. перец
  • ⅛ ч.л. чесночного порошка
  • ½ ст.л. оливкового масла
  • 1 стакан сырого шпината
  • ½ ч.л. всего приправы для бейглов, разделить
  • 2 больших ломтика цельнозерновых тостов или тостов на закваске
  • ½ пюре из авокадо

  Инструкции:

  1. Смешайте тунец с сельдереем, греческим йогуртом, горчицей, солью, перцем и чесночным порошком. Отложите пока.
  2. Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Добавьте шпинат и готовьте несколько минут, пока он не увянет. Перемешайте с ¼ чайной ложки приправы для бейглов.
  3. Поджарьте хлеб, затем намажьте сверху пюре из авокадо. Добавьте сверху салат из шпината и тунца. При желании посыпьте остальную часть бублика приправой. Наслаждаться!
  8. Картофель и окрошка из индейки

  Наверное, это один из моих любимых завтраков для спортсменов! Это простой рецепт, в котором используется всего несколько ингредиентов, но он богат белком и имеет прекрасный вкус. Это делает несколько порций, поэтому сохраните остатки в контейнере для хранения продуктов в холодильнике и разогрейте для завтрака в другой день.

  *Это примерно 4 порции.

  Ингредиенты:

  • 1 батат
  • 1 белый картофель
  • 2 столовые ложки оливкового масла, разделенные
  • 2 маленьких болгарских перца, нарезанных кубиками (или 1 большой)
  • 1 луковица, нарезанная кубиками
  • 1 фунт фарша из индейки
  • Соль и перец по вкусу
  • (по желанию) — добавить сверху яйца выкл.)

  Инструкции:

  1. Проколите картофель вилкой, затем готовьте целиком в микроволновой печи в течение примерно 4-6 минут или пока он не станет мягким, но все еще немного твердым.
  2. Тем временем разогрейте в сковороде 1/2 ст. л. оливкового масла. Добавьте перец и лук и готовьте 2-3 минуты. Добавьте фарш из индейки и готовьте около 7-8 минут или пока индейка не подрумянится и не достигнет надлежащей внутренней температуры (165). Удалите смесь индейки/перца/лука и отложите в миску.
  3. Нарезать кубиками сладкий картофель. Добавьте оставшуюся 1 1/2 столовую ложку оливкового масла в кастрюлю. Готовьте 5-10 минут или пока картофель не станет мягким внутри и слегка хрустящим снаружи.
  4. Смешайте сладкий картофель со смесью из индейки, приправьте солью и перцем и наслаждайтесь. По желанию, вы можете добавить яйцо, чтобы завершить его.
  Дополнительные идеи

  Нет рецепта — нет проблемы! Вот несколько идей для тех из вас, кто предпочитает простые варианты:

  • Зерновые, молоко и фрукты:   Люди любят есть хлопья, но это может быть отличным вариантом для быстрого перекуса (особенно для занятых спортсменов колледжа). Ищите хлопья, в которых немного меньше добавленного сахара, и используйте обычное молоко или его альтернативу с более высоким содержанием белка. Смешайте его с фруктами, чтобы завершить трапезу.
  • Замороженные вафли с фруктами и орехами: В настоящее время на рынке есть несколько замороженных вафель, которые полезнее для вас. Я фанат вафель Kodiak Cakes Power Waffles или Van’s Multigrain Waffles. Попробуйте дополнить их подогретыми ягодами, небольшим количеством кленового сиропа и орехами.
  • Парфе из йогурта:   Греческий йогурт, фрукты, мюсли и орехи — легкий завтрак, который можно приготовить всего за несколько минут.
  • PB&B:  Сэндвичи с арахисовым маслом и бананами — одна из моих любимых блюд для спортсменов, потому что они богаты правильными углеводами для подпитки ваших тренировок. Туда же можно добавить немного меда, если хотите.
  • Буррито для завтрака:   Взбейте яйца и зелень, затем выложите их на лепешку. Добавьте сальсу и сыр (и фасоль, если хотите). Бум, завтрак готов!
  • Киноа и яйца:   Сохраните остатки лебеды с ужина. Утром обжарьте немного шпината и добавьте его к киноа. Затем сварите легкие яйца и добавьте их сверху. Приправить солью и перцем.

  Я надеюсь, что это поможет вам приготовить потрясающие завтраки, которые поддержат ваши спортивные результаты!

  Поделиться:  Какие ваши любимые завтраки? Считаете ли вы, что работаете лучше, когда завтракаете?

  Не стесняйтесь закрепить этот пост, чтобы сохранить его на потом или поделиться им с другими.

  • Автор
  • Последние сообщения

  Крисси Кэрролл

  Крисси Кэрролл — зарегистрированный диетолог и тренер по триатлону первого уровня USAT. Она специализируется на том, чтобы делиться советами по питанию и фитнесу, а также рецептами для бегунов, триатлетов и активных женщин. Крисси имеет степень бакалавра в области питания, степень магистра в области общественного здравоохранения, а также является сертифицированным персональным тренером ACSM.

  Последние сообщения Крисси Кэрролл (посмотреть все)

  50+ рецептов здорового завтрака | MyRecipes

  5 Банановые оладьи

  Кредит: Виктор Протасио

  Говорят, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, поэтому очень важно правильно питаться. Эти полезные завтраки не просто содержат меньше крахмала или сахара: они богаты питательными веществами, необходимыми вам в течение дня, такими как белок, клетчатка и омега-3 жирные кислоты, поэтому вы можете оставаться сытыми и энергичными до обеда. .

  Начать показ слайдов

  1 из 51

  Чаша для завтрака с помидорами, авокадо и яйцом

  Чаша для завтрака ck с помидорами, авокадо и яйцом

  Авторы и права: Фото: Кейтлин Бенсел; Фуд-стайлинг: Анна Хэмптон; Реквизит: Том Драйвер.

  Чаша для завтрака с помидорами, авокадо и яйцом. Рецепт

  Это тот завтрак, ради которого стоит проснуться и насладиться им снова на обед или ужин. Если вам нужен крахмалистый компонент, добавьте предварительно приготовленный фарро или киноа.

  Реклама

  Реклама

  2 из 51

  Предварительная шакшука

  Предварительная шакшука

  Авторы и права: Дженнифер Кози; Укладка: Кира Корбин

  Рецепт приготовления шакшуки

  Чтобы сделать шаг вперед, выполните шаг 1; затем следуйте инструкциям ниже. Обязательно проткните желтки (не разбивая их), чтобы они не лопнули в микроволновке.

  3 из 51

  Запеченные яйца с луком-пореем и грибами

  Запеченные яйца с луком-пореем и грибами

  Авторы и права: Аннабель Брейки; Стиль: Фанни Пан

  Рецепт запеченных яиц с луком-пореем и грибами

  Наслаждайтесь этим блюдом горячим из духовки с хрустящим хлебом, чтобы впитать жидкие желтки. Чтобы желтки и белки были более твердыми, оставьте яйца на противне с бортиками на 4–5 минут перед подачей на стол.

  Реклама

  4 из 51

  юго -западного сладкого картофеля и яичного хэш

  Юго -западный сладкий картофель и яичный хэш

  Кредит: Грег Дюпри

  Юго -западный сладкий картофель и яичный хэш 9000

  Орешки — отличный способ включить овощи в первый прием пищи. Здесь мы добавили юго-западный вариант с порошком чили и тмином. Дайте картофелю фору, разогрев его в микроволновой печи до мягкости, а затем доведите до готовности в сковороде, чтобы получить желанную хрустящую текстуру. Используйте оставшуюся черную фасоль, чтобы повысить содержание белка и клетчатки в салатах, супах или кашах.

  5 из 51

  Чаша для смузи с черникой и асаи

  Черника Açaí Чаша для смузи

  Авторы и права: Томас Дж. Стори

  Рецепт смузи из черники и асаи

  Пейте свой утренний смузи из миски! Это простое движение для завтрака с разнообразными начинками — самый здоровый способ превратить смузи в утреннюю трапезу.

  6 из 51

  Жареный миндаль и лебеда с яблоком

  Жареный миндаль и лебеда с яблоком

  Рецепт жареного миндаля и лебеды с яблоком

  Утро может быть таким беспокойным. Мы знаем это. Пусть ваша скороварка избавит вас от необходимости готовить завтрак с помощью этого быстрого и простого рецепта Instant Pot. Начните свое утро с тарелки теплой каши из киноа. Он богат белком и клетчаткой, которые обеспечат вам чувство сытости в течение всего утра.

  Объявление

  Объявление

  Объявление

  7 из 51

  Пшеничная ягодная миска с увядшим шпинатом и жареным яйцом

  Пшеничная ягодная миска с увядшим шпинатом и жареным яйцом

  Авторы и права: Дженнифер Кози Рецепт

  Начните эту сытную миску для завтрака с порции идеальных пшеничных ягод, а затем добавьте острый вкус и немного пробиотиков с кимчи. Дополните его шпинатом, арахисом и яйцом. Посыпать хлопьями чили для дополнительного тепла.

  8 из 51

  Салат «Цезарь» со сливками и капустой всмятку

  Салат «Цезарь» со сливками и капустой и яйцами всмятку

  Credit: Greg DuPree

  Опускаем анчоусы для детского вкуса классического салата Цезарь. Вместо ромэна мы используем темные неровные листья капусты лацинато; быстрый массаж делает их совершенно нежными. И вместо того, чтобы добавлять сырое яйцо в заправку, мы добавляем яйцо всмятку в каждую порцию, чтобы желток мог стекать по всей поверхности. Сковорода-гриль — достойное дополнение к вашей кухне, позволяющее быстро приготовить вкусные блюда на углях без необходимости готовить на открытом воздухе. Используйте его, чтобы поджарить ломтики багета и подрумянить дольки свежего красного лука.

  9 из 51

  Овсяная каша с фисташками, инжиром и шафраном в йогурте

  Овсяная каша с фисташками, инжиром и шафраном в йогурте

  Фото: Рэнди Мейор; Стиль: Lindsey Lower

  Реклама

  Реклама

  Реклама

  10 из 51

  Яйца в медленноварке в чистилище

  EC: Яйца в медленноварке в чистилище

  Фото: Hector Manuel Sanchez

  Яйца в мультиварке в чистилище Рецепт

  Мы не совсем уверены в истории названия этого классического рецепта, но, возможно, оно как-то связано с пикантностью соуса. Наша версия представляет собой блюдо, похожее на шакшуку, в котором огненная паста из хариссы и пьянящие специи медленно вливаются в насыщенный томатный соус, в котором мягко варятся яйца. Ищите банки хариссы с ближневосточными продуктами в своем супермаркете; Вы можете заменить половину или полную чайную ложку измельченного красного перца на щепотку. Время приготовления яиц зависит от удельного тепла вашей мультиварки. Мы предлагаем диапазон от 15 до 20 минут, поэтому начните проверять через 15 минут (или на пару минут раньше), чтобы убедиться, что яйца приготовлены по вашему вкусу. Подавать с теплой цельнозерновой питой.

  Яйца в чистилище

  Первоначально эта статья появилась на сайте Cookinglight.com.

  11 из 51

  Фриттата с грибами

  Фриттата с грибами

  Авторы и права: Рэнди Мейор; Оформление: Линдси Лоуэр

  Рецепт фриттаты с грибами

  Фриттата — это запеченный открытый омлет со средиземноморским вкусом. Этот омлет со свежими грибами и рукколой, брошенными сверху, создаст пикантное и теплое начало дня.

  12 из 51

  Льняная овсянка с черникой

  Льняная овсянка с черникой

  Авторы и права: Дженнифер Кози; Стиль: Claire Spollen

  Реклама

  Реклама

  Реклама

  13 из 51

  Тост песто с кинзой и капустой с жареным яйцом

  Песто с кинзой и капустой чтобы поджарить яичницу

  Кредит: Эрин Кункель

  Кинза и Рецепт тостов с капустой песто и жареным яйцом

  Нарезанный хлеб — идеальный чистый холст, готовый к загрузке полезными ингредиентами. Вот рецепт тостов от королевы жанра Instagram Дианы Нго 9.0671 (@diningwithdiana) , повар и мама из Сиэтла, которая работает над своим RD.

  14 из 51.

  Сделайте свой завтрак пикантным с этим цельнозерновая чаша. Это простое блюдо из одного блюда увенчано сваренным всмятку яйцом; богатый питательными веществами желток создает собственный сливочный соус. Новое исследование показывает, что употребление яиц с сырыми овощами, такими как помидоры, увеличивает усвоение каротиноидов — антиоксидантов, которые могут защитить от сердечных заболеваний.

  15 из 51

  Овсяная каша с кленовым сиропом и изюмом

  Овсяная каша с кленовым вкусом и изюмом на ночь

  Авторы и права: Дженнифер Кози; Стиль: Мисси Невилл Кроуфорд, Клэр Споллен

  Рецепт овсяных хлопьев с кленом и изюмом на ночь

  Овсяные хлопья предлагают ореховую альтернативу горячим хлопьям, приготовленным из овсяных хлопьев. Если хотите, замените яблоки твердыми грушами или изюм сушеной клюквой.

  Реклама

  Реклама

  Реклама

  16 из 51

  Быстрорастворимый цельномолочный йогурт

  Быстрорастворимый цельномолочный йогурт image

  Фото: Time Inc. Video Studio универсальный, питательный , богатый пробиотиками йогурт никогда не был таким простым. Мы все знаем, что Мгновенная кастрюля отлично работает как в мультиварке, так и в скороварке, но если вы когда-нибудь задумывались о другом заявлении на коробке — Подождите, я действительно могу сделать йогурт в моей мультиварке? — поверьте нам, мы попробовали это, и на самом деле это очень просто, используя настройку «Йогурт» в Instant Pot. Все, что вам нужно, это цельное молоко и несколько столовых ложек простого йогурта (вам нужно совсем немного того, что уже сделано, чтобы послужить «стартером» для вашего йогурта). После того, как вы приготовили первую партию, обязательно сохраните несколько столовых ложек йогурта, чтобы начать следующую партию, когда запасы закончатся. Используйте домашний йогурт для приготовления богатых питательными веществами смузи, в качестве острой добавки к супам и тако, для приготовления насыщенных соусов и соусов и т. д. Если вы хотите просто насладиться тарелкой на завтрак, добавьте к йогурту свежие фрукты, мед, мюсли, измельченные орехи и т. д. Вы также можете добавить немного ванильного экстракта по вкусу, чтобы приготовить ванильный йогурт.

  17 из 51

  Овсяные хлопья на ночь с кефиром, ягодами и жареным кокосом

  Овсяные хлопья на ночь с кефиром, ягодами и жареным кокосом Рецепт кефира, ягод и поджаренного кокоса

  Эта тарелка с овсянкой — отличный завтрак на ходу, она также богата пробиотиками благодаря добавлению кефира. Эту миску лучше всего пить холодной, потому что активные культуры в кефире чувствительны к теплу. Не поддавайтесь желанию разогреть овес в микроволновой печи, сохраняя его охлажденным для получения максимальной пользы.

  18 из 51

  Подражатель Starbucks Яичный белок, жареный красный перец и шпинат

  Подражатель Starbucks Яичный белок, жареный красный перец и шпинат. 002 Кредит: Кейтлин Бенсел ; Реквизит: Кристина Дейли; Пищевая укладка: Rishon Hanners

  Реклама

  Реклама

  Реклама

  19 из 51

  Чаши для завтрака с папайей, черникой и вишней

  Чаши для завтрака с папайей, черникой и вишней image

  Фото: Alison Miksch

  20 из 51 0002 Авторы и права: Фото: Грег Дюпри; Фуд-стайлинг: Челси Циммер; Оформление реквизита: Минди Шапиро Левин

  Рецепт тарелки с авокадо и яйцом

  Этот быстрый и сытный завтрак содержит противовоспалительные продукты: оливковое масло первого отжима, авокадо, помидоры, киноа и яйца с омега-3. Для еще большего противовоспалительного эффекта подавайте с апельсином или грейпфрутом.

  21 из 51

  Овсяная каша с яблоками

  Овсяная каша с яблоками

  Овсяная каша с яблоками Рецепт

  Утро может быть таким беспокойным. Мы знаем это. Пусть ваша мультиварка избавит вас от необходимости готовить завтрак с помощью этого быстрого рецепта быстрого приготовления. Пока вы спите, мультиварка готовит вам завтрак — что может быть лучше?

  Реклама

  Реклама

  Реклама

  22 из 51

  Салат с грейпфрутом, авокадо и прошутто на завтрак

  Салат с грейпфрутом, авокадо и прошутто на завтрак

  Авторы и права: Дженнифер Кози; Стиль: Клэр Споллен

  Рецепт салата на завтрак с грейпфрутом, авокадо и прошутто

  Яркий, освежающий грейпфрут удивительно хорошо сочетается с орехово-землистым жареным кунжутным маслом. Эта еда богата насыщающими полезными для сердца жирами, которые надолго оставят вас сытыми.

  23 из 51

  Чаша с ягодами пшеницы и жареным виноградом и козьим сыром

  Ягодная миска с жареным виноградом и козьим сыром

  Авторы и права: Дженнифер Кози

  Рецепт миски с ягодами и жареным виноградом и козьим сыром

  Сэкономьте время утром, приготовив партию идеальных ягод пшеницы и винограда накануне вечером. Хранить виноград можно в контейнере, пригодном для использования в микроволновой печи, в холодильнике. Когда вы будете готовы к употреблению, поставьте виноград в микроволновку на 30–45 секунд, прежде чем выложить его ложкой на зерна.

  24 из 51

  Амарантовая овсянка

  mr-Amaranth Oatmeal

  Рецепт амарантовой овсянки

  Оставьте в стороне овсянку, на полке для завтрака появилось новое зерно. Амарант — это натуральное рисовое зерно, не содержащее глютена, что делает его сытным и очень питательным завтраком. 25 из 51 ane

  Колд-брю-банановый смузи Рецепт

  Кто сказал, что нельзя пить кофеин и насыщаться сытным, полезным смузи на завтрак одновременно? В этой уютной яванской смеси приготовленный холодный напиток смешан со смузи из банана и миндального молока. Вместо того, чтобы использовать кубики льда, которые разбавят вкус смузи, холодный напиток умело замораживается. Этот полезный смузи для завтрака с добавлением корицы и нектара агавы на вкус напоминает банановый хлеб в стакане.

  26 из 51

  Чаша для завтрака с помидорами, авокадо и яйцом

  ck — Чаша для завтрака с помидорами, авокадо и яйцом

  Авторы и права: Фото: Кейтлин Бенсел; Фуд-стайлинг: Анна Хэмптон; Реквизит: Том Драйвер.

  Чаша для завтрака с помидорами, авокадо и яйцом. Рецепт

  Это тот завтрак, ради которого стоит проснуться и насладиться им снова на обед или ужин. Если вам нужен крахмалистый компонент, добавьте предварительно приготовленный фарро или киноа.

  27 из 51

  Жареные бомбочки для завтрака

  Жареные бомбочки для завтрака

  Авторы и права: Джина Дезимоун

  Рецепт жареных бомбочек для завтрака

  Если вы используете фритюрницу только для приготовления потрясающих закусок для вечеринок, вы многое упускаете. Вытащите его утром, чтобы приготовить сытные бомбочки для завтрака с беконом, яйцом и сыром. Тесто для пиццы из цельнозерновой муки покрывает пикантную начинку красивой корочкой из волокон. Замените обычное тесто для пиццы, если вы не можете отследить тесто из цельнозерновой муки. Нравится острое? Добавьте пару капель острого соуса в начинку перед выпечкой. В спешке? Эти «бомбы» размером с ладонь станут отличным завтраком на ходу.

  Объявление

  Объявление

  Объявление

  28 из 51

  Гречневая каша с грушами

  Гречневая каша с грушами

  Предоставлено: Oxmoor House

  Крем из сладкого миндаля из гречки с грушами Рецепт

  Если вы избегаете овсяных хлопьев из-за возможного перекрестного загрязнения глютеном, вместо этого насладитесь тарелкой теплых сливок из гречневой каши. Посыпьте эту сытную кашу нарезанными грушами, сушеной вишней и поджаренным миндалем для сытного утреннего приема пищи.

  29 из 51

  Пикантные вафли из нута

  Пикантные вафли из нута

  Фото: Дженнифер Кози Стиль: Джинни Бранч

  Рецепт пикантных вафель из нута

  сахарного блинного сиропа для яйца-пашот и используйте нутовую муку вместо рафинированной для дополнительного количества белка. Наслаждайтесь быстрым завтраком или ужином.

  30 из 51

  Энергетические миски для яиц-пашот

  Энергетические миски для яиц-пашот

  Кредит: Грег Дюпри

  Рецепт Power Bowls с яйцом-пашот

  Этот 10-минутный ужин состоит из трех белковых бобовых, семян и хрустящей зелени. Киноа — один из немногих растительных источников полноценного белка, содержащий все девять незаменимых аминокислот. Жидкий, богатый питательными веществами яичный желток служит шелковистой заправкой в ​​этом вегетарианском основном блюде.

  Реклама

  Реклама

  Реклама

  31 из 51

  Бутерброды с колбасой, шпинатом и яблоком

  Жареный картофель с пармезаном и травами

  Авторы и права: Элисон Микш

  32 из 51

  Лучшая запеченная овсяная каша ; Реквизит: Сара Элизабет Кливленд; Пищевой стиль: Робин Башински

  Лучший рецепт запеченной овсянки

  Сытное блюдо из запеченной овсянки — это прекрасный (и сдержанный, простой ) поздний завтрак, который можно приготовить заранее для компании, но он также может служить блестящей подготовкой к обеду. шаг, который обеспечит вас практически мгновенными завтраками на неделю. Мы называем это нашим «лучшим» рецептом запеченной овсянки, потому что он предлагает согревающий пряный вкус, не перегружая вкус, и достигает восхитительного уровня сливочности, сохраняя при этом правильное количество зубной целостности овса. Увенчанная поджаренным миндалем и яркими сочными ягодами, эта цельнозерновая выпечка для завтрака привлекает внимание своим вкусом. Подавайте со сливками и кленовым сиропом по сладкому вкусу.

  33 из 51

  Салат с гранатом и фарро на завтрак с медовой рикоттой

  Салат с гранатом и фарро на завтрак с медом и рикоттой

  Авторы и права: Дженнифер Кози; Стиль: Клэр Споллен

  Салат из граната и фарро на завтрак с медом Рецепт рикотты

  Для более острого цитрусового вкуса используйте лимон; для более цветочных, сладких нот попробуйте мандарин. Чтобы упростить приготовление, используйте купленные зерна граната из отдела продуктов или заранее приготовьте свежий гранат накануне вечером.

  Реклама

  Реклама

  Реклама

  34 из 51

  Мини-парфе фруктово-йогуртовое

  Мини-парфе фруктово-йогуртовое

  9000 2 Кредит: Дженнифер Дэвик; Стиль: Линн Несмит

  Рецепт мини-парфе с фруктами и йогуртом

  Легкие и полезные мини-парфе с фруктами и йогуртом на одну порцию сочетают в себе мюсли, йогурт, семена граната, свежий ананас и чернику и идеально подходят для завтрака или ужина. закуски.

  35 из 51

  Чаша для завтрака Farro

  Чаша для завтрака Farro image

  Авторы и права: Элисон Микш; Фуд-стайлинг: Кэтрин Кроуэлл Стил; Стиль реквизита: Линдси Лоуэр

  Рецепт тарелки для завтрака Фарро

  Это блюдо в тарелке берет начало с яиц всмятку и ложечки йогурта, а затем дополняется поджаренным фарро с ароматом тмина и сливочным авокадо. Это также идеально порционно для двоих. Отварите фарро, как макароны, в большом количестве воды, которую вы будете сливать, чтобы вдвое сократить время приготовления. Поджаривание фарро в небольшом количестве масла — отличный способ оживить остатки приготовленных цельнозерновых блюд. Цельномолочный греческий йогурт имеет прохладный, роскошный вкус, который объединяет все элементы. В нем также больше белка, чем в обезжиренном или обезжиренном йогурте.

  36 из 51

  Поджаренные кексы из овса и чернослива 

  mr-Поджаренные кексы из овса и чернослива image

  Авторы и права: Грег Дюпри; Пищевой стиль: Маргарет Дики и Элиз Мэйфилд; Реквизит: Кей Кларк и Лора Эванс

  Поджаренные овсяные кексы и чернослив Рецепт

  Вкусные и теплые, эти кексы — идеальный первый шаг в удивительный мир альтернативной муки. Поджаренные овсяные хлопья и коричневый сахар вызывают в воображении успокаивающие ароматы осени — независимо от того, какое сейчас время года.

  Реклама

  Реклама

  Реклама

  Элисон Микш

  38 из 51

  Фриттата с овощами

  Фриттата с овощами

  Предоставлено: Антонис Ахиллеос; Стиль: Джерри Уильямс для Джеймса Репса

  39 из 51

  Палео тыквенные оладьи

  Палео тыквенные оладьи

  Авторы и права: Ребекка Лонгшор; Стиль: Ребекка Лонгшор

  Рецепт тыквенных оладий Палео

  Тыква и специи действительно сияют в этих тыквенных оладьях Палео, но не стесняйтесь использовать столько смеси специй, сколько хотите. Миндальное масло придает этим натуральным сладким блинчикам ореховый вкус и насыщенность белками и полезными жирами.

  Объявление

  Объявление

  Объявление

  40 из 51

  Чаша из киноа с яйцом и капустой

  Чаша с лебедой и капустой с яйцом

  Авторы и права: Иэн Бэгвелл; Оформление: Кэтрин Кроуэлл Стил

  Чаша с лебедой с яйцом и капустой Рецепт

  Здесь желток жареного яйца служит заправкой (без каких-либо дополнительных действий), чтобы покрыть богатую питательными веществами киноа. Панчетта добавляет пикантного вкуса к капусте, а всесезонные помидоры черри, которые можно приготовить в любое время, придают свежий яркий вкус. Овсяные хлопья, булгур или остатки коричневого риса для киноа. Острый соус придает этому простому блюду изюминку.

  41 из 51

  Рататуй для завтрака быстрого приготовления

  Рататуй для завтрака быстрого приготовления

  Кредит: ФОТО ДЖИНА ДЕСИМОН мы чаще делаем рататуй на завтрак? Зимние завтраки имеют тенденцию быть сладкими и теплыми — тягучие булочки с корицей, густая каша с джемом, шоколадная бабка — но как насчет несладких блюд? В частности, что насчет овощей? Рататуй доказывает, что овощи можно употреблять утром помимо омлета. Это овощное блюдо настолько сильное, что может стоять само по себе, если вы не едите яйца. Конечно, наш рецепт требует дюжины, но если вы отказываетесь, просто бросьте банку вареного нута, чтобы получить немного белка.

  Мгновенный горшок оживляет это сладкое и соленое блюдо. Помидоры, баклажаны и кабачки становятся уютными в ванне с оливковым маслом с луком и чесноком. Помимо волшебства, заключающегося в том, как быстро Instant Pot готовит овощи, лучшая часть рататуя для завтрака заключается в том, что вы можете готовить большие партии еды и замораживать отдельные порции.

  Рататуй быстрого приготовления

  42 из 51

  Кленовая киноа для запекания с яблоками и грецкими орехами на сковороде

  Кленовая киноа для запекания с яблоками и грецкими орехами на сковороде image

  Авторы и права: Карен Рэнкин; Реквизит: Сара Элизабет Кливленд; Пищевой стиль: Karen Rankin

  Реклама

  Реклама

  Реклама

  Ваше тело жаждет

  Кредит: Фото Мэтта Армендариса

  Мускатная тыква Рецепт хэша

  Когда я впервые встретил Логана, у него был полноценный статус знаменитости в местной закусочной. Его появление было встречено восторженными возгласами и «дай пять» от всего персонала, который затем поспешил вручить чуваку его обычный заказ: гору окрошки и яиц с мясным ассорти на завтрак и биалы со сливочным сыром. Логан с радостью вдыхал этот пир, стучал кулаками по своей армии обожающих фанатов на выходе, а затем наслаждался недолговечным мясом и картофелем, прежде чем погрузиться в мир боли и утреннего мясного пота. Это было уродливо.

  Потратив слишком много выходных на восстановление после обеда, Логан наконец-то оценил чудеса более полезного домашнего гашиша, подобного этому. Это сладкое и пикантное блюдо, приготовленное на сковороде, наполненное овощами и большим количеством постной куриной колбаски, которое гарантированно вызовет восторг даже у самых заядлых любителей гашиша. Никакой зантак или послеобеденный сон не нужны.

  Мускатная тыква и Хэш из брюссельской капусты с Куриная колбаса

  Отрывок из Диета для чуваков.  Авторское право 2016 года принадлежит Серене Вульф. Все права защищены.

  . 44 из 51. богат клетчаткой, антиоксидантами и полезными для сердца жирными кислотами. что вы не знали, что вам нужно во всех ваших чашах для смузи. Смешанный с замороженными ягодами и бананом, а также со свежими фруктами, гранолой, семенами чиа и кокосом, этот завтрак, достойный Instagram, станет отличным началом дня.

  45 из 51

  Вегетарианская яичница-болтунья

  Вегетарианская яичница-болтунья

  Авторы и права: Дженнифер Кози; Стиль: Клэр Споллен

  Рецепт вегетарианской яичницы-болтуньи

  Кэти признает, что она и ее семья «не очень жаворонки». Они спешат и обычно хватают то, что удобно. Нам нравится идея заставить их включать овощи в утренний прием пищи, и это не сложно и не требует много времени. Кэти может потратить несколько минут, готовя все накануне вечером (включая взбивание яично-сырной смеси), чтобы на следующее утро было легко. Когда им нужно, чтобы это было навынос, они могут наполнить омлет цельнозерновой питой.

  Реклама

  Реклама

  Реклама

  46 из 51

  Миски для завтрака с кокосом и киноа

  Миски для завтрака с кокосом и киноа image

  Предоставлено: Элисон Микш

  Рецепт тарелок для завтрака с кокосом и киноа

  Не только съедобная работа искусства, эта чаша из лебеды дает освежающий бонус: стакан кокосовой воды, богатой антиоксидантами, в сочетании со всей этой клубникой, киви и бананом.

  47 из 51

  Яйца-пашот в томатном соусе с чесночно-сырными тостами

  Яйца-пашот в томатном соусе с чесночно-сырными тостами

  Авторы и права: Дженнифер Кози; Стиль: Линдси Лоуэр, Клэр Споллен

  48 из 51

  Зеленые кексы-смузи

  Зеленые кексы-смузи

  Фото: Райан Мориарти

  Реклама

  Реклама 90 003

  Реклама

  49 из 51

  Чаша для завтрака Super Berry

  Чаша для завтрака Super Berry

  Рецепт тарелки для завтрака Super Berry

  Похудение по схеме 5:2.