Упражнения для бокса с гантелями видео: Упражнения с гантелями в боксе для постановки удара

Детско-юношеская спортивная школа бокса города Томска

 

ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ УЧАЩИХСЯ ДЮСШ бокса!

  ДИСТАНЦИОННОМ РЕЖИМЕ

 

Под дистанционными образовательными технологиями (далее — ДОТ) понимаются образовательные технологии, реализуемые в основном с применением информационно-телекоммуникационных сетей при опосредованном (на расстоянии) взаимодействии учащихся и тренеров-преподавателей.

Формы ДОТ: e-mail, дистанционные соревнования, дистанционное обучение в Интернете, видеоконференции, оn-line тестирование, интернет – занятия, вебинары, skype-общение, облачные сервисы и т.д.

О горячей линии по профилактике гриппа и ОРВИ

 

Памятки и рекомендации для школьников и родителей

Для родителей младших школьников

Как справиться со стрессом: Рекомендации родителям

Рекомендации для подростков и их родителей

Родителям детей раннего и дошкольного возраста

Каждый тренер-преподаватель предложит группе наиболее удобную для них электронную платформу обучения.

Тренировочные занятия проводятся согласно утвержденного расписания. 

Электронная почта МБУ ДО ДЮСШ :  [email protected]

САЙТ

1.  РИАЦ ( дистанционное образование)

2.  Рекомендации Минпросвещения России по организации обучения на дому с использованием дистанционных технологий

Как организовать дистанционное обучение. Советы педагогам

Дистанционное обучение. Пошаговые методические рекомендации для педагогов

Рекомендованные сервисы для проведения дистанционного занятия в синхронном режиме с применением аудио и видео связи

Рекомендации для специалистов психологической службы в системе образования,в связи с распространением коронавирусной инфекции (COVID-19)

Советы детям и родителям

Как перейти на домашнее обучение? Всё очень просто! Инструкция для родителей

 Организация образовательного процесса в домашней обстановке

 Обучение на дому. 10 добрых советов родителям

 

ОНЛАЙН -ТЕСТ 

ОНЛАЙН-ТЕСТ «Хорошо ли вы разбираетесь в боксе?»

ОНЛАЙН-ТЕСТ «Много ли ты знаешь о боксе?»

 

Планы тренировочных занятий групп 

отделения спортивных единоборств ДЮСШ бокса

 

 

Планы тренировочных занятий 

для учащихся  спортивно-оздоровительных групп  (СОГ)

УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ДИСТАНЦИОННОГО ОБУЧЕНИЯ

Комплексы общеразвивающих упражнений для 6-9 лет, 10-17 лет

Комплекс упражнений в домашних условиях

Комплекс упражнений с гантелями для мальчиков 13-14 лет

Комплекс упражнений с гантелями и гирями для начинающих

Программа для пресса из упражнений с собственным весом тела

ССылки на видео комлексов ОФП:

https://youtu.be/cEl6Z9tiTqs

https://youtu.be/WXpm430zZmA

https://youtu.be/YxOapmIULns

https://youtu.be/7Vx1wRhENxI

https://youtu.be/cNWjrnPONPI

https://youtu.be/-B3CtPtQEiQ

 

Бесплатные онлайн-тренировки по боксу

В случае, если вы не имеете возможности посещать зал, отличным выходом из этой ситуации станут видео материалы от тренерского состава школы ДЮСШ бокса.

Профессиональные тренеры нашей школы, за плечами которых годы успешной тренерской деятельности, десятки воспитанников — мастеров спорта и разрядников, подготовили ряд видеороликов, в которых в максимально понятной форме предлагаются варианты домашних тренировок. Их особенностью является то, что они доступны к выполнению без какого-либо специального инвентаря, а их содержание полностью подходит как для опытных спортсменов, так и для начинающих осваивать искусство ударной техники.

При этом следует помнить, что онлайн-тренировка не имеет задачи привести спортсмена к боевой форме или с нуля поставить идеальную технику — домашняя тренировка ставит перед собой цель дать возможность в любых условиях поддерживать себя в оптимальной физической форме, сохранить хороший кровоток и не дать вам набрать лишний вес.

Боксерские тренировка дома — домашние тренировки для мужчин и женщин

Если вы раньше никогда не занимались ударной техникой, домашняя онлайн тренировка по боксу — это отличая возможность познакомиться с азами этого вида спорта, структурой тренировочного процесса, выбрать тренера и продолжить занятия уже в офлайн-режиме.

В этом разделе опубликованы ссылки на видео уроки от тренеров школы по развития боксерской техники, собраны комплексы упражнений для боксеров, методики развития боксерских навыков, а также много другого полезного материала для боксеров, кикбоксеров, тайских боксеров и всех интересующихся единоборствами.

 30 июня 2020 г. 

Сегодня тренируемся по видеоуроку   https://ffmmk.ru/free?yclid=3672121352729955268

7 апреля 2020 г.

Сегодня тренируемся по видеоуроку Федерации Бокса России  https://vk.com/video-148618057_456242871

08 апреля 2020 г.

Сегодня тренируемся по видеоуроку Федерации Бокса России https://youtu.be/mvI0YQgJcVo

09 апреля 2020 г.

Сегодня тренируемся по видеоуроку Федерации Бокса России https://youtu.be/GOeB74nRtNg

10 апреля 2020 г.

Сегодня тренируемся по видеоуроку Федерации Бокса России https://youtu.be/erQWhvmgPiU

 

                                                                                        ОНЛАЙН-ТЕСТ

ОНЛАЙН-ТЕСТ «Хорошо ли вы разбираетесь в боксе?»

ОНЛАЙН-ТЕСТ «Много ли ты знаешь о боксе?»

 

Видео отчеты тренировок наших спортсменов 

 
https://drive.google.com/folderview?id=1LnbrRPQeFm8_bleC7bFk-dpKWj6Lm7PM

 https://vk.com/ufcs_sport

 https://www.instagram.com/ufcs_sport/

 

Документальный фильм, для просмотра спортсменам дома 

                                           

                                         

 

               

 https://youtu.be/vGcxk9_f7BI

 

Спорт

Фитнес-залы и спортивные клубы переходят в онлайн и проводят тренировки через свои аккаунты в соцсетях. Самое время присоединиться!

— Всероссийское общество «Трудовые резервы»: онлайн-марафон тренировок для всех желающих. Подробнее тут — https://vk.com/vfso_trurez, https://www.instagram.com/trudovye_rezervy/?igshid=1edo29ipjgopz

— Флешмоб «Тренируйся дома. Спорт — норма жизни». Олимпийские чемпионы и обычные любители спорта снимают фото и видео своих домашних тренировок и выкладывают в соцсети с хэштегами #тренируйсядома #спортнормажизни

Предлагаем присоединиться в Instagram к активным тренерам Томска и выбрать комплексы упражнений, которые пригодятся для онлайн-занятий спортом.
Если вам не нравятся занятия в социальных сетях — можете выбрать   Zoom-тренировки, например I Love Supersport, они ориентированы на бегунов. Занятия проводятся в онлайн-трансляции, где тренер дает обратную связь (специальное оборудование для тренировок не требуется). Еще один вариант — Онлайн-занятия йогой в виртуальных залах. Участникам потребуются камера и микрофон для взаимодействия с тренером. Первое занятие бесплатное. Также можно скачать   приложение на телефон. Например, Seven. Здесь можно выбрать более 200 различных тренировок разной интенсивности. Одна тренировка займет всего семь минут. Версия для iOs, версия для Android. 

 

Как тренируют боксеров. Тренировка для короля бокса в домашних условиях. Исследовательские работыв боксе

Бокс – один из наиболее популярных видов спорта на сегодняшний день, а также один из видов силовой борьбы, внесенной в Олимпийские игры. Но не обязательно заниматься им профессионально, кому-то несколько ударов по «груше» в спортзале отлично помогают выплеснуть агрессию, и для этого не нужны специальные знания или умения. Поэтому бокс и приходится по вкусу многим ребятам и мужчинам.

Для тех, кто все же хочет не просто беспорядочно бить по снарядам, но делать это более или менее правильно, да еще и улучшить физическую форму, подойдет данная видео инструкция.

Видео-урок «Тренировки бокса в домашних условиях»

Как научиться бить сильнее

После того, как боксер отработает классические удары, встанет вопрос о том, как научиться бить сильнее. И это вполне логично, ведь каждый в мире бокса знает и понимает, что:

1. Чем сильнее удар, тем большее уважение боксер вызываете у соперника.
2. Боксер с более мощным ударом показывает более увлекательный бокс.
3. Более мощный боксер вызывает больше симпатии у судей.

Становится понятно, что без сильного удара нет хорошего боксера. Но перед тем, как усилить удар, нужно проверить все ли доведено до совершенства, в том числе и физические параметры спортсмена, а именно:

1. Правильность стойки.
2. Нижняя часть тела.
3. Верхняя часть тела.
4. Торс.
5. Диапазон удара.
6. Мощь во время тренировок.
7. Концентрация.

Чтобы определить правильная ли стойка, нужно проверить расположение ступней, ног, бедер, плеч. Важно иметь хорошую опору, чтоб устоять во время нанесения удара. Стойка правши – левая нога впереди, для левши – правая нога.

Укрепление нижней части тела включает в себя программу тренировок с тяжелым весом, общие физические упражнения для всего тела с использованием специального боксерского оборудования, предназначенного развивать те же группы мышц, которыми пользуются на ринге.

Тренировки с тяжелым весом увеличивают силу и выносливость боксера. Особую роль играют ноги, которые обладают наибольшими мышцами в теле. Увеличить силу ног помогут следующие упражнения:

• подъемы лодыжки. Можно добавить гантели или медицинский мяч;
• «утиная походка» — упражнение, которым пользуются боксеры на протяжении многих лет;
• выпады вперед. Следует усложнить упражнение с помощью мяча или гантелей. Делать его до тех пор, пока не будет ощущаться сильная усталость;
• упражнения с использованием эспандера создает дополнительное сопротивление при движении ног.

Для укрепления верхней части торса следует выполнять такие упражнения, как отжимания. Можно усовершенствовать упражнение с помощью специальных приспособлений. Традиционные подтягивания также являются неотъемлемой частью тренировки. Не меньше пользы принесет перекидывание медицинского мяча на уровне груди. Другая техника данного упражнения состоит в вертикальном перекидывании мяча (боксер лежа ловит мяч и бросает его обратно). Еще одно упражнение для верхней части торса – поднимать над головой мяч и опускать. Также широко используется аэробика «бой с тенью». Усложнить упражнение можно при помощи небольших гантелей. Очень полезны для верха торса отжимания на медицинском мяче с попеременной сменой рук. Важно, чтоб нагрузка постоянно росла, что позволит развивать максимальную силу удара. Все упражнения необходимо повторять как можно больше раз.

Укрепление непосредственно торса начинается с традиционных упражнений для укрепления брюшного пресса. Рекомендуется качать пресс около 50 раз. Следующее упражнение – подъемы в сторону – развивает боковые мышцы, что позволит обеспечить большую свободу поворота. Выполнять как минимум 25 раз. Далее наступает черед нижних брюшных мышц, которые также прорабатываются качанием пресса, но уже с подъемом ног.

Зачастую у боксеров страдает нижняя часть спины и ягодичные мышцы. Полезное упражнение, которое поможет защитить данные группы мышц – это подъемы ноги, стоя на четвереньках. Нужно выполнять 50 раз для каждой ноги. Затем подъемы ноги вверх продолжаются, но уже в положении лежа на животе. Сделать 25 раз обязательно. Выполнять такого рода упражнения нужно минимум трижды в неделю.

Передача медицинского мяча по кругу и с полуоборотом позволит еще лучше проработать и укрепить мышцы торса, 15-20 поворотов в каждую сторону – это норма. Одно из излюбленных боксерских упражнений для увеличения силы удара – горизонтальные повороты с гантелей.

Всем знакомое уже упражнение «бой с тенью» поможет новичкам разобраться, когда и как наносить удар. Кроме этого существуют различные методики, направленные на увеличение ударной мощи боксера.

Первая методика нанесения мощных ударов развивается с помощью боя с воображаемым соперником. Другая методика включает в себя работу с различными видами эспандеров. Увеличить мощь рук можно, тренируясь на «груше», прикрепленной за два конца. Необходимо заниматься также с тяжелой «грушей», нанося по ней частые мощные удары на протяжении всего раунда (15 секунд – удары редкие, 15 секунд – частые удары и так до конца раунда). Нарастить силу удара помогут тренировки в специальных перчатках, куда можно добавлять пластины для утяжеления. Не обойтись и без такого снаряжения, как блин для ударов, с помощью которого отрабатывается апперкот и прямые удары. Скоростная груша поможет также, кроме скорости, увеличить мощь удара.

Что же касается концентрации, то при нанесении удара нужно сконцентрировать всю свою мощь, напор и агрессию на сопернике, а также быть готовым в любую минуту провести победный удар.

Техник и методик по увеличению силы боксера существует несметное количество, но начинать нужно с традиционных, проверенных и понятных упражнений. Залог успеха боксера, будь он аматор или профессионал, зависит только от его напора и количества тренировок, поскольку упорным трудом можно развить любые природные данные.

Если ты сейчас занимаешься единоборствами, то скорее всего твое увлечение началось с бокса . В этом виде спорта хватает места для бойцов любого веса, силы и скорости — от быстроногого до костолома Фрэнка Бруно.

Культовый фильм:

Культовый герой:
Роберт Де Ниро
в роли Джейка Ламотты

Однако есть особенность, которая объединяет всех успешных бойцов, — это большое сердце. Сила боксера заключается не только в технике.

«Ключом к победам известных боксеров является выносливость

, — говорит Ян Пайпер, главный тренер по силовым тренировкам и физподготовке британской олимпийской сборной по боксу. – Также ты должен особенно тщательно поработать над силой и подвижностью ног, так как именно они обеспечивают боксеру свободу перемещения по рингу» . Лучший способ подготовки боксера — это бег.

Ну и нельзя забывать про силовые тренировки. Проработай все мышцы тела от ступней до макушки — они пригодятся тебе, чтобы передавать без потерь к кулакам импульс, который дают телу активные ноги. Стряхни пыль с беговых кроссовок и начинай работать над своим телом по плану Пайпера.

Ты это вынесешь

Выносливость — это не только максимальный объем кислорода, которым может воспользоваться твое тело в единицу времени. Для боксеров это — способность мышц дольше развивать бóльшую мощность. А для тебя еще и возможность сжечь 5 лишних кг.

Твоя программа на 4 недели

Выполняй упражнения А, Б и В по 3 раза в неделю, остальные 4 дня посвяти сердечно-сосудистой системе (группа Г). Группы А и В выполняй как суперсеты: никакого отдыха между упражнениями, 1 мин. отдыха между суперсетами, в каждой тренировке — по 3 суперсета из каждой группы. В группе Б сделай 2 подхода упражнения Б1, отдохни 1 мин., сделай 3 подхода упражнения Б2. После тренировки Б отдохни 1,5 мин.

Группа А. Отточи удар

Они усилят последнюю часть удара. Прижимай локти к торсу и опускайся так низко, как можешь, но не касайся пола. Один подход — это 12 повторов.

Повисни на турнике, расположенном на высоте твоего пояса. Возьмись за него верхним хватом, руки на ширине плеч. Резко подтяни тело вверх. Медленно опусти тело вниз. Один подход — 10 повторов.

Группа Б. Обрети стабильность ног

Возьмись за штангу с треп-грифом, как на рисунке, согни колени и подними ее, напрягая ягодичные мышцы и пресс. Держи спину прямо. Один подход — 6 повторов.

Выполняй зашагивания на степ то левой, то правой ногой, напрягая мышцы задней поверхности бедра, квадрицепсы и икроножные мышцы. Это упражнение полезно для занятий любым видом спорта, в котором требуется попеременная работа ног. Один подход — 10 повторов.

«Пустите меня на ринг, чтобы бык мог побушевать»

Джейк Ламотта

Группа В. Накачай пресс

Это упражнение направлено на формирование сильных мышц кора и мышц, сопротивляющихся вращению торса (они нужны, к примеру, чтобы погасить удар противника). Возьми штангу на плечи и вращай корпус, сохраняя бедра неподвижными. Один подход — 8 повторов.

Возьми в руку гантель, лежащую на полу между ногами. Подними вес в прямой руке до уровня бедер, потом плеч, потом над головой, полностью разогнув руку. Затем опустись в полуприсед (бедра параллельны полу), держа гантель над головой. Один подход — 8 повторов.

Группа Г. Пробеги дистанцию

Для максимальной пользы чередуй короткие интервальные пробежки с бегом на длинные дистанции (привязать пробежки к расписанию силовых тренировок поможет график, расположенный ниже).

Если у тебя пока не получается делать 100 прыжков со скакалкой в минуту, не расстраивайся. Используй описанную ниже технику работы с прыгалками, чтобы отточить этот навык. Добавь 5 мин. работы со скакалкой в конце каждой своей тренировки.

Для многих бойцов, бокс является целым образом жизни, а не просто видом спортивного единоборства. Каждый боксер должен пройти физическую подготовку боксера.

Видео: Физическая подготовка бойца ударника

Для этого важно регулярно посещать тренажерный зал, так как силовые упражнения развивают в бойце стойкость, выносливость, силу удара и работоспособность. Хорошая общефизическая форма является несомненным преимуществом перед соперником, в силовом аспекте.

Во время тренировки не имеет значения, какие именно группы мышц Вы тренируете, в боксе должно быть натренировано все тело.

Основная задача

Как правило, на общефизических тренировках, нет спаррингов, здесь основная задача – развитие своего тела и духе. Несмотря на это, базовые физические нагрузки носят аэробный характер.

• упражнения на пресс;
• прыжки со скакалкой;
• тренирующая выносливость рук;
• работа на снарядах упражнения на брусьях и турнике.

Существуют несколько основных упражнений, которые существенно улучшают общефизическую форму бойца.

Общефизические упражнения для развитие боксера

Бег

Первым и основным аэробным упражнением для бойца является бег. Хотя на первый взгляд может показаться, что бег это самое простое, что может быть в тренировке, достаточно лишь надеть спортивный костюм и кроссовки, но на самом деле, это далеко не так.

Беговые методики в боксе отличаются от общепринятых понятий бега. Боксеру бег должен приносить максимально возможную пользу.

Так, во время тренировок принято использовать несколько основных видов бега:

• бег по лестнице,
• интервальный бег,
• кросс,
• кросс с утяжелителями.

Кросс

Кросс призван поддерживать общую физическую форму боксера, а кросс с утяжелителями – вырабатывать выносливость.

Кроме этого, также используются утяжелители, как правило, ими служат обычные гантели. Когда боксер тренируется с гантелями во время бега, у него тренируются мышцы предплечья и благодаря этому, увеличивается сила удара.

Для начинающего боксера, в таком случае важно не бросаться в крайности, нужно начинать с небольших дистанций и постепенно повышать нагрузку.

Интервальный бег

Следующим важным управлением является интервальный метод, более известный как рваный бег. Он позволяет привыкнуть к перерывчатому и неравномерному темпу и скорости.

Этот метод очень полезен для боксеров, так как на ринге приходится часто менять свой стиль поведения.

Бег по лестнице или рваный бег

Суть рваного бега заключается в том, что боец бежит равномерно, с небольшой скоростью, а через каждые 20-25 секунд темп бега резко ускоряется на 10 секунд.

Таким методом тренируется выносливость и регулируется дыхание во время бега вверх по лестнице. Подобные результаты может дать бег по песку или пересеченной местности.

Скакалка

Важно отметить, что, пожалуй, самым лучшим и универсальным тренажером для боксера, является скакалка. В первую очередь потому, что ее всегда и везде удобно носить с собой.

Что развивает?

Кроме этого, скакалка отлично развивает координацию движений и мускулатуру.

Техника

Техника прыжков также достаточно разнообразная и в большем степени зависит от физической подготовки и общих навыков боксера.

Тренировка с помощью скакалки может быть:

• простыми прыжками с вращением скакалки вперед,
• прыжками с двойным оборотом скакалки,
• прыжками с вращением скакалки назад
• крест-накрест.

Важно постепенно увеличивать частоту и сложность прыжков.

Минимальное количество обычных прыжков, для профессионала составляет 240 раз/мин. Самым большим плюсом для бойца в скакалке, в отличие от тренировки на брусьях, является то, что с ней, можно прыгать когда угодно и где угодно.

Отжимание

Современные требования к боксерам достаточно жесткие и требуют от бойца серьезной физической подготовки. Здесь, немало важную роль играют отжимания. Так, отжиматься можно как от пола, так и используя турник или брусья.

Что развивает?

Отжимаясь, боксер в первую очередь развивает грудную клетку, трицепс, плечевые мышцы.

Отжмания на кулаках

Отлично тренируют мышцы и отжимания от пола на кулаках. Они способны сделать кулаки бойца ровными, а костяшки на кулаках – тверже.

Отжимания с хлопком в ладони

Более сложными считаются отжимания с хлопком в ладони. Постепенно, можно увеличивать сложность и количество подходов при отжимании, к примеру, хлопать ладонями об грудь и над головой.

Отжимание с хлопком в ладони за спиной

Но самым сложным методом в отжимании считается отжимание с хлопком в ладони за спиной. Такие отжимания отлично развивают тело бойца, а также увеличивают выносливость рук и взрывную силу.

Отжимания на брусьях

Что тренирует?

Отжимания на брусьях или тренажеры тренируют:

• плечевой пояс,
• мышцы грудной клетки,
• трицепс
• дельтовидную мышцу.

Кроме того, отжимаясь на брусьях, можно использовать утяжелители, в качестве которых обычно используются штанги весом 15-20 кг.

Отжимаясь от турника, Вы будете тренировать те же мышцы, что во время отжимания от брусьев.

Важно знать

Но также важно помнить о том , что бокс не имеет отношения к атлетизму, то есть наращивание мышечной массы любыми доступными способами нельзя. Так как из-за перегрузки организма и особенно неударных мышц – боксер может потерять скорость удара и его удар станет вязким.

Общая физическая подготовка бойца в обязательном порядке должна сочетаться с расслабляющими тренировками. Благодаря таким, расслабляющим тренировкам, боксер не теряет своих скоростных качеств, а мышцы боксера – эластичны.

Программа для улучшения физических показателей

Видео: Физическая подготовка в профессиональном боксе

Далее следует общепринятая программа, направлена на развитие физической подготовки бойца. Пользуясь такой программой, боксер сможет улучшить свои физические показатели, перед непосредственной тренировкой, используя грушу, мешок, спарринг и т.п.

• Разминка. Простой бег с интервалами в 10-15 минут, попеременное вращение руками вперед и назад несколько минут, наклоны с касаниями к пальцам ног в сидящем положении, а также повороты туловища вправо и влево с вытянутыми в стороны руками.
• Отжимания. Рекомендуется отжиматься на кулаках от 20 до 50 раз и делать от 2 до 5 подходов.
• Подтягивания. Рекомендуется подтягиваться на турнике от 10 до 15 раз и делать от 2 до 5 подходов, чередуя хваты.
• Прыжки со скакалкой. Более эффективными считаются прыжки со скакалкой. Их рекомендуется делать 10-20 минут, чередуя сложность прыжков. После выполнения упражнения несколько минут можно отдохнуть.
• Упражнения с гантелями. Рекомендуется сгибать руки с гантелями, чередуя их разный вес (в среднем используется 5 подходов от 30 до 60 секунд работы, делая одноминутный перерыв между подходами).
• Подъем ног. Рекомендуется поднимать ноги на угол 45 градусов в положении лежа. Важно удерживать ноги в таком положении в течение 30-60 секунд, не больше 5 подходов.
• Приседания. Рекомендуется приседать, делая 50 повторений, не больше 5 подходов.
• Упражнения для тренировки шеи. В положении лежа на спине, нужно приподнять голову, делая круговые движения и движения вверх и вниз.
• Упражнения со штангой. Рекомендуется сжимать руки в локтях удерживая штангу в среднем от 10 до 15 повторений, до 5 подходов.

Важно помнить

Данную программу не обязательно сразу одолевать. Здесь важна не скорость. Нужно сперва приучить организм к нагрузкам.

Современный боксер – это не просто спортсмен, который владеет комбинированной формой ведения боя, но и также профессионал своего дела, который владеет нокаутирующим ударом, обладает высокой выносливостью, способный вести бой с высоким темпом и на разных дистанциях.

Боксом занимаюсь менее недели, хочу привести себя в порядок, подтянутся, стать поздоровее, сбросить 10 кг. Друзья порекомендовали данную секцию. В этой секции мне нравится опытный, грамотный тренерский состав.

Школа бокса в Спорткомплексе Измайлово «медальная» и знаменитая, поэтому её и выбрал. Можно быть уверенным, что тебя здесь не покалечат, а научат. Высокий профессионализм каждого тренера, очень приветливые ребята, рядом с которыми занимаюсь. Второй раз на занятие уже шел как к себе домой.

Каркусов Георгий

На занятия по боксу записалась всего неделю назад, с целью научится самозащите, а дальше будет видно, что из этого получится. Эту школу выбрала в первую очередь из-за удобного расположения, она находится недалеко от моего дома, а это немаловажный фактор для меня. Из главных достоинств тренерского состава могу выделить внимательность и терпеливость, они не прессингуют, когда нужно все детально объясняют. Коллектив очень позитивный, с ними не соскучишься, за счет этого тренировка проходит непринужденно и весело.

Азиза Алимханова

Работаю няней

Секцию бокса в Спорткомплексе Измайлово посещаю уже около полугода, до этого боксом не занимался, так что сравнивать не с чем. Мне бокс нравится, подходит моему телосложению, да и в целом меня сам вид этого спорта привлек.

В нашем районе эта секция по боксу единственная, потому мой выбор очевиден. Тренерский состав здесь хороший, каждый профессионал своего дела с огромным багажом опыта. Например, Дмитрий Георгиевич 3-х кратный чемпион мира по кикбоксингу, он прекрасный тренер, заниматься под его руководством сплошное удовольствие. Также, радует наличие единомышленников, на занятиях есть с кем пообщаться, все ребята позитивные и компанейские. Я доволен своим выбором, все круто!

Егор Голуб

Боксом начал заниматься в детстве, но потом был перерыв в 15 лет. Два месяца назад решил возобновить занятия и записался в Секцию бокса №1 (раньше именно ее посещал), хочется набрать форму и восстановиться. Бокс полюбил еще ребенком, примером для меня стал отец, он бывший боксер. Да и вообще считаю бокс мужским видом спорта, хорошо тренируется выносливость, к тому же в наше время немаловажно уметь постоять за себя.

Тренеров в полной мере пока оценить не могу, но на текущий момент доволен, они всегда оказывают помощь, занимаются с тобой, а не бросают на «произвол судьбы». Коллектив нормальный, но лично мне не особо комфортно заниматься с подростками, которые сами не понимают зачем пришли, только зря место занимают. Резюмирую, хочу сказать – занимайтесь спортом, приходите к нам в зал, у нас интересно и весело, а самое главное все ваши занятия будут продуктивны!

Кирилл Лаврушин

Секцию посещаю два года, мечтаю стать олимпийским чемпионом) Секция Бокса номер один меня устраивает тем, что она находится близко к дому. Были мысли перейти другой зал, но все же решил остаться, ведь залы в принципе везде одинаковые, важна лишь продуктивность занятий.

Все мои занятия проходят под контролем 3-х кратного чемпион мира по кикбоксингу среди профессионалов Колымажнова ДГ и мастера спорта СССР Новикова АА, они разъясняют все до мельчайших деталей, помогают четко поставить удар. Я очень доволен тренировками, есть чему у них поучиться. Коллектив нашей секции дружный, все друг другу стараются помочь, соперничество присутствует лишь на ринге.

Виталий Рашитов

Учусь в 11 классе

Раньше боксом никогда не занимался, но со временем появилось желание научиться самообороне. И вот прошло уже два месяца как я записался в секцию бокса №1, надеюсь в будущем смогу выступать на ринге, а главное побеждать.

Каждое занятие здесь проходит по-новому, тем самым поддерживается интерес к тренировке, изучаются различные приемы. Тренеры внимательные к каждому посетителю – никого не выделяют и никого не забывают. Во время занятий они пристально наблюдают за ходом тренировки, разъясняют ошибки, помогают наилучшим образом отработать удары, а для меня это очень важно, ведь без должного контроля по неопытности можно покалечиться.

Тренировки боксеров , также как и развитие других энергетических систем, являются важной особенностью развития всех механизмов, отвечающих за повышение энергетического потенциала в организме спортсмена.

Каждое упражнение специализированного характера выполняется за счёт включения того или иного вида энергообеспечения.

В связи с этим, стал достаточно распространён термин «энергоспецифичность» для каждой отдельной спортивной дисциплины. Специфика энергообеспечения обуславливает интенсивность нагрузок, способствующих увеличению энергозапасов в организме или факторов, которые селективно воздействуют на функциональность спортсменов.

Исследовательские работы
в боксе

Последние исследовательские работы в боксе, которые изучали биохимические изменения на клеточном уровне, дали учёным новые сведения о физиологии выносливости, путём открытия новых механизмов в мышечных клетках. В итоге выяснилось, что тренинг с отягощениями, как правило, способствует развитию первичных изменений в клетках, впоследствии обусловленные работой вторичных изменений, происходящих в системе кровообращения. Способности организма к сохранению повышенной работоспособности являются результатом улучшения работы миоцитов (мышечных клеток) и митохондрий к получению максимального количества кислорода из кровотока. Митохондрии этих клеток являются важным звеном в обменных процессах с участием кислорода. Интенсивная работа митохондрий обуславливает мышечную выносливость спортсмена во время интенсивной мышечной работы. Нужно отметить также, что повышенная выносливость может быть развита, если механизмы потребления и транспорта кислорода в организме отлично развиты на всех уровнях. В противном случае, вероятно выраженное снижение производительности спортсмена из-за одного отстающего фактора, даже если остальные механизмы работают на максимуме (по принцип лимитирующего фактора «бочка»).

Однако, эти изменения, происходящие в клетках, не были подтверждены клинически в различных видах спорта. Наряду с этим, в боксе спортсмены стараются тренировать выносливость в зависимости от степени адаптации к нагрузкам, возраста спортсмена, его весовой категории и т.д.

Тренировки боксеров на развитие выносливости

В соответствии с физиологическими аспектами разделяют 3 вида изменений, которые происходят в организме и мышечных тканях после проведения тренировки на развитие выносливости в боксе: положительные, отрицательные и нейтральные.

Если брать во внимание быстрый и длительный эффект тренировок различной интенсивности, нужно также учитывать аэробные и анаэробные обменные процессы. Чем более развиты аэробные механизмы, тем интенсивнее может быть проведена анаэробная работа. В том случае, когда ткани и клетки организма получают достаточное количество кислорода, энергообеспечение практически полностью переключается в аэробный режим. Анаэробные обменные процессы при этом лимитированы дыхательной функцией. Недостаток кислорода в тканях и клетках способствует развитию противоположного эффекта. Ускорение гликолиза способствует уменьшению активности аэробных процессов. В связи с этим, благоприятное влияние физических нагрузок на организм будет иметь место, если соблюдаются следующие факторы построения тренировочных занятий:

• В начале занятия проводятся упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых характеристик (с включением анаэробно-алактатного механизма), после чего нужно тренировать скоростную выносливость (происходит активизация анаэробно-гликолитических процессов).
• В начале занятия тренируются анаэробно-алактатные механизмы (обеспечение скоростно-силовой деятельности), после тренируют анаэробно-гликолитические механизмы (отвечают за скоростную выносливость)
• Начало тренировки боксеров – развитие анаэробно-гликолитических механизмов, после развиваются аэробные характеристики.

Витаминная поддержка боксеров

Во время тренировок на развитие анаэробно-алактатного механизма физические нагрузки проводятся с учётом следующих параметров: длительность – 10-15 сек; интенсивность – высокая; количество повторов – 5-7; отдых – 2 минуты (активный отдых — ходьба).

Развитие анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения состоит в использовании интервального тренинга с прогрессией уменьшения времени на отдых: интенсивность нагрузок – максимальна; длительность подходов – 2 минуты; количество повторений – 3 шт.; отдых после первого подхода – 3 мин, после второго – 2 мин., после третьего – 1 мин. (отдых должен быть активным, например, ходьба). Упражнения проводятся сразу подряд каждые 3 минуты по 5-6 серий.

Уменьшение отдыха между упражнениями является основным аспектом, который способствует улучшению гликолитических механизмов в организме спортсмена-боксёра.

Для более быстрого развития аэробных способностей в любом виде мышечной активности, тренинг должен включать в себя высокообъёмные серии упражнений, в соответствии с тренированностью спортсмена. При улучшении аэробных механизмов нагрузка рассчитывается так, чтобы её интенсивность не была выше 75-80% от максимума. Пульс не должен выходить за 180 ударов\мин; длительность упражнений – 90-100 сек.; количество повторений – 8-10; отдых – 120 сек.; пульс при отдыхе должен держаться в диапазоне 150-160 ударов\мин.

Для поддержания высокого уровня выносливости спортсменам-боксёрам рекомендуется добавить в свой рацион натуральный препарат , который поможет во время активных тренировок.

При приёме «Леветон П» повышается уровень тестостерона и адаптация к физическим нагрузкам, что крайне необходимо при проведении каждой тренировки боксеров на выносливость.

Бокс.
Упражнения на выносливость

Учёные разделили упражнения на выносливость в боксе на 3 группы, отличия между ними зависели от способа энергообеспечения.

1-ая группа характеризуется аэробными упражнениями. Они обусловлены усилением аэробных процессов. Как правило, к ним относят: общую физическую подготовку, упражнения на технику и постановку ударов, упражнения для репарации и пр.

2-ая группа включает в себя развитие аэробно-анаэробных механизмов. Упражнения из этой группы делятся ещё на 2 подгруппы: субкритические и надкритические. Первые усиливают аэробные механизмы энергообеспечения за счёт ускорения процессов аэробного гликолиза. Вторые влияют на бескислородные процессы в клетках, в особенности, на анаэробный гликолиз.

3-я группа включает в себя упражнения, направленные на анаэробно-алактатные механизмы, влияющие на одноименный тип энергообеспечения. Такие упражнения подразумевают максимальную и субмаксимальную интенсивность, поэтому рассчитаны на 10-20 секунд работы.

Специализированные тренировки боксеров, направленные на развитие аэробных способностей:

• Спарринг с другим боксёром для улучшения техники и тактики боя. Интенсивность при этом будет переменной, длительность спарринга – 10 – 12 раундов.
• Отработка ударов на грушах, мешках, подушках со средней интенсивностью, длительность – 10 – 12 раундов.
• Отработка ударов на пунктболах со средней интенсивностью, длительность – 4-5 раундов.
• Работа на «лапах» для улучшения техники ударов с реальным соперником.

Особенности упражнений на развитие выносливости

Субкритические упражнения заключаются в спарринге с партнёром, имитирующим реальный бой (нередко раунды с отработкой боксёрских упражнений чередуются раундами тренировочного поединка).

Спортивные физиологи определили упражнения для боксёров, которые приводят к анаэробным изменениям, близкими к соревновательным сдвигам. Ими стали упражнения с боксёрской подушкой и работа с мешком. Для максимального эффекта от этих упражнений рекомендуется придерживаться следующих принципов:

• Скорость ударов – быстрая;
• Длительность сета – 60 сек.;
• Отдых между сетами – 30-60 сек.;
• Число сетов – 4-5
• Отдых после серии – 10 минут

Затем цикл повторяется еще 3-4 раза.

Показателем высокой специализированной выносливости является длительное время сохранения мощности при определённой нагрузке. Система энергообеспечения и её эффективное применение во время выполнения упражнений порой является решающим фактором в работе спортсменов.

Тренировки боксеров на развитие специализированной выносливости должны принимать в расчёт:

• Вариативность методов развития тактических и технических особенностей конкретного вида спортивной деятельности.
• Связь улучшения техники и тактики с развитием специализированной выносливости.
• Создание модели тренировочных состояний, которые могут возникнуть на фоне тренировки выносливости, необходимой для участия в соревнованиях.
• Изменение внешних факторов при улучшении показателей выносливости.

«Элтон Форте» и «Леветон Форте»

для боксёров

В боксе важно, чтобы боксёр был хорошо выносливым, имел тяжёлый удар и обладал крепким мышечным корсетом. Представляем вашему вниманию препараты натурального происхождения «Элтон Форте» для увеличения максимальной выносливости на ринге и «Леветон Форте» для набора мышечной массы без грамма жира. Оба препарата в связке оказывают колоссальный синергический эффект на работоспособность и взрывную силу спортсмена. Увеличение выносливости и взрывной мышечной силы – комбинация, которая с полной уверенностью сделает из вас чемпиона.

НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:

ВСЁ О СПОРТЕ

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Тренировки с Гирями для Бокса

ПОСТ ОТ ПОЧЕТНОГО ГОСТЯ СПИРО — сертифицированного инструктора по гирям!

У меня есть для тебя задание: зайди в гугл и забей в поиске термин ‘гири’. Затем открой несколько высветившихся страниц, и попробуй не подумать, что эти ‘пушечные ядра с ручкой’ (новая банальность рождается каждую минуту…) это какой-то божественный дар человечеству.

Могу поспорит, что ты прочитаешь статьи, обещающие тебе серьезный рост мышц, укрепление торса, ‘сжигание’ жира и невероятные физические кондиции. Также ты найдешь несколько отсылок к Русским богатырям старой школы, которые едят железные гвозди, вместо шпината, к пресловутому спецназу, и – кто знает? – возможно даже к Распутину и Сталину!

Что ж, позволь мне поведать тебе небольшой секрет: не всё, что связано с гирями, в точности так же, как рекламируется! И кто, кроме как тренер по гирям, сможет всё это прояснить?

 

Гири: что не так с этой картинкой?

Думай об этом так: гири в основной массе продаются большой толпе людей, занимающихся фитнесом, людям, которые ‘тренируются’ в качестве своей основной физической активности. Их ‘спорт’ это тренироваться в зале или дома, пару раз в неделю, возможно больше, и что им нужно, это довольно просто: немного мышечного роста, немного укрепления торса, немного сбросить вес и немного работы над сердечно-сосудистой системой. Предоставляют ли гири эти необходимые качества этой целевой группе? Еще как! И, по правде говоря, я считаю традиционные тренировки с гирями намного труднее и полезнее, чем бег на беговых дорожках, или танцы под биты Зумба.

Проблема появляется, когда кто-то пытается продавать гири спортсменам, как инструмент, который поможет им улучшить их результаты. Возьмем, к примеру, боксеров: если всё, что они найдут в гирях, это лишь наращивание мышц, сброс веса, укрепление торса и улучшение кондиций, то есть основные физические атрибуты, зачем вообще утруждать себя? Для достижения этих целей боксеры прыгают на скакалке, работают на мешке, лапах и со спарринг партнерами, бегают, поднимают веса и делают гимнастику со времен… да всегда! Зачем менять то, что они успешно применяют на протяжении многих лет?

Не нужно чинить то, что не сломано: это казалось бы очевидным, но ознакомься с тренировочными программами, которые предлагают тренера по гирям, как подходящие боксерам, и ты увидишь лишь (анаэробные) программы по улучшению кондиций: рывки гирями, чередуемые с бурпи или подъемы гири над головой, чередуемые с подтягиваниями на протяжении положенного количества раундов, и так далее и так далее. Что ж, я скажу, как оно есть: такие тренировки хороши, но в них нет ничего особенного — это просто укрепление общих кондиций. Даже больше, рывки и подъемы можно также хорошо выполнять и с гантелями! Тем не менее, у нас остается вопрос: чем тренировки с гирями могут помочь боксерам?

 

Нацеленные На Определенный Спорт Тренировки Для Спортсменов: Получай Удовольствие, Сохраняй Время!

Как тренер по физической подготовке спортсменов боевых видов спорта, я очень заинтересован в специфике в тренировках и облегчении жизни спортсмена. Позволь мне привести пример: если боксер хочет стать лучше в аэробном фитнессе, зачем делать дорожные работы (медленный бег, бег на длинные дистанции), когда он может выполнять нацеленные на бокс упражнения (бой с тенью, работа на лапах или мешке, и тд) на протяжении такого же количества времени, при этом поддерживая сердечный ритм 130-150 ударов в минуту? Таким образом, те же физиологические адаптации могут возникать (улучшенное функциональное состояние сердца и развитая сосудистая сетка), а боксерская техника может тренироваться одновременно с этим.

Нам следует всегда держать в уме, что спортсмены занимаются боксом, потому что им нравиться боксировать, а не потому что они любят проводить часы, работая на дорожке, или практиковать экзотические техники по улучшению физических кондиций с такими названиями, как  ‘мах’, ‘рывок’ и ‘толчок’! И так, чтобы все это упростить: когда ты выполняешь тренировки по физической подготовке для спортсменов, делай это таким образом, чтобы это было направлено на конкретный вид спорта, таким образом и спортсмен и тренер будут довольны.

 

Гири Для Боксеров: Что Я Могу Взять Оттуда?

Итак, если укрепляющие способности гирь ‘лишь НИЧЕГО ОСОБЕННОГО’ для боксеров, есть ли в них что-то, что делает их исключительными для боксеров? Конечно! Из моего опыта, гири вне всяких сомнений являются самым подходящим инструментом для высокоспециализированных упражнений для увеличения выходной мощи в ключевых моментах этого спорта… Да, я говорю о силе удара!

Вот почему:

• Удар, это преимущественно баллистическое движение [1] (ты запускаешь свои кулаки; ты не толкаешь своими кулаками). Подъемы больших гирь (махи, подъемы на грудь, рывки, толчковый жим) учат генерированию силы через баллистические движения. Ни один тренировочный метод не делает этого также хорошо, за исключением Олимпийской тяжелой атлетики, но…
• …Олимпийский гриф можно использовать лишь в симметричных движениях, а боксерские движения не симметричны. Гирями можно работать из несимметричной стойки, и они будут очень хорошо обеспечивать себе асимметричные и контрлатеральные (вращательные) движения, такие как в боксе.
• Гири могут обеспечить тренировки конкретного типа и скорости мышечных сокращений, которые используются в боксе, а именно начальная силу для верхних конечностей, ускорение и сила на растяжение-укорочение нижней части туловища [2].
• Все тянущие упражнения с гирями (махи, высокий подъем, подъем на грудь с рывком) требуют динамического растяжения бедер, происходящие в повторяющейся манере. Растяжение бедра, это самый важный компонент в генерировании силы удара, который с большим успехом игнорируется из-за ‘культурной’ привязанности боевых искусств ко вращательным движениям (нет, тебе не нужны скручивающие подъемы корпуса для того, чтобы бить сильно!).
• Правильный способ держания за ручки гири в позициях, таких как на груди или над головой обеспечивает правильную центровку запястья и жесткость сустава, что обеспечивает полную передачу силы удара в цель. Во время таких упражнений, как подъем на грудь и рывок, большой кусок чугуна, двигающийся на высокой скорости со значительным импульсом, должен останавливаться в нужный момент в позиции на груди или над головой, чтобы гири могли учит тебя и правильному выполнению и правильному таймингу запирания запястья. Выполнение рывков или жима гантелями не поможет тебе ни с тем, ни с другим.

 

Посмотри это видео, чтобы увидеть несколько упражнений, которые можно использовать для существенного увеличения силы удара.

Прошу, держите в голове, что упражнения, показанные в видео подходят тем спортсменам, кто уже развил минимальную степень диапазона движения и силы, требуемых для правильного выполнения боксерских техник.

Это означает, что эти упражнения НЕ рекомендованы новичкам. Также, базовый уровень сноровки в безопасном выполнении базовых упражнений с гирями (двух- и одно-рукие махи, подъемы на грудь, рывки, жим и толчковый жим) обязателен, перед тем, как пытаться выполнять некоторые из более сложных вариаций в видео.

 

Не верьте ажиотажу…

Цель этой статьи, указать на то, что продвижение гирь исключительно, как тренировочный инструмент для улучшения физических кондиций, попросту не воздает им должного, заставляя их выглядеть односторонними и ограниченными в возможностях. Хотя гири и являются более, чем эффективными, в качестве тренировочного инструмента, для того, чтобы улучшить физиологию и энергосистему боксера, они могут обеспечивать наиболее впечатляющие результаты в ринге через усиление ударной биомеханики! Вперед, попробуй поработать с ними и обязательно дай мне знать, что ты думаешь!

[1] Баллистическое движение это вынужденное движение, вызываемое действием мышцы, но продолжаемое импульсом конечностей.

[2] Для лучшего понимания взрывной силы, степени развития силы, силы начала, силы ускорения и силы растягивания-сокращения, а также лучших методов для тренировки этих составляющих, я настоятельно рекомендую книгу Понимание Физических Кондиций: Подход, Основанный на Движении, автор Luis Preto MSc.

Спиро Катсигианнис является основателем методик Динамичных Тренировок для обучения боевым искусствам и повышению спортивных результатов (www.dynamoclub.se). Он является сертифицированным Тренером Гиревой Системы под руководством Дениса Каныгина и Сан Шоу (Китайский тренер по кикбоксингу). Он предлагает консультации клубам боевых единоборств по биомеханической оптимизации движений и увеличению генерирования силы.

Вы можете оставить комментарии для Спиро внизу, и он на них ответит.

Как сделать удар сильнее и быстрее? 5 упражнений с гирей для боксеров от Сергея Рааба | Умный Атлетизм

С гирей можно не только прокачать свои мышцы, но и сделать удар сильнее

Не та давно на канале была статья, посвященная упражнениям с гирей для борцов, которые помогут повысить выносливость в борьбе и функциональную подготовку целом. Но гиря может быть полезна не только для борцов, поэтому эта статья будет полезна для атлетов, которым важна «ударка» и в ней вы узнаете, как сделать свой удар быстрее и сильнее.

Упражнение 1

Упражнение представляет собой некую имитацию удара и направлено на развитие взрывной силы (как и все упражнения в списке). Суть в том, что гирю нужно как можно сильнее вытолкнуть «с плеча», а затем замахом вернуть ее в исходное положение. «Выкидывать» гирю можно в разных направлениях, что также положительно скажется на ваших результатах.

Упражнение 1. Кадры из видео с канала Школа бокса Сергея Рааб

Упражнение 1. Кадры из видео с канала Школа бокса Сергея Рааб

Упражнение 2

Упражнение представляет собой альтернативу «выталкивания», которое ударники выполняют со штангой. В процессе выполнения очень хорошо укрепляются кисти и пальцы, что «прочность ударной поверхности» руки. Выполнять можно как с небольшим подседом, когда гиря возвращается назад, так и без него, кому как больше нравится.

Упражнение 2. Кадры из видео с канала Школа бокса Сергея Рааб

Упражнение 2. Кадры из видео с канала Школа бокса Сергея Рааб

Упражнение 3

Упражнение также направлено на укрепление кисти и будет приятно для выполнения атлетам, давно знакомым с гирей. Первая часть – взятие гири на попа. Вторая часть – сильное выталкивание этой гири. Обратите внимание, что кисть во второй части, в момент когда гиря летит вниз, не должна быть расслаблена. Вы должны стараться как бы удерживать гирю за дужку и не давать ей выламывать кисть.

Упражнение 3. Кадры из видео с канала Школа бокса Сергея Рааб

Упражнение 3. Кадры из видео с канала Школа бокса Сергея Рааб

Упражнение 4

Упражнение, направленное на укрепление всего плечевого пояса. В работу включаются не только руки, но и плечи, что хорошо укрепляет верхний плечевой пояс атлета. Чтобы понять технику выполнения – можно провести аналогию с рулем машины. При выполнении важно сохранять жесткость в кистях и стараться удержат равновесие, не заваливаясь на бок.

Упражнение 4. Кадры из видео с канала Школа бокса Сергея Рааб

Упражнение 4. Кадры из видео с канала Школа бокса Сергея Рааб

Упражнение 5

Упражнение, также направленное на укрепление кисти, с акцентом нагрузки на пальцы. Суть в том, что ладонь продевается в дужку гири и пытается обхватить ядро снаряда. Таким образом, можно выполнять как махи перед собой, так и «раскручивающие» махи вокруг себя. Из-за широкой постановки пальцев нагрузка распределяется равномерно в отношении всех связок и сухожилий руки.

А как вы развиваете силу удара? Пишите в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы стать на шаг ближе к физическому совершенству =)

10 лучших упражнений Геннадия Головкина – Karate.ru

Простым любителям бокса всегда интересно, как тренируются лучшие из лучших. Тренировочный процесс сильно разнится в зависимости от конкретного боксёра – это весьма индивидуальная вещь. Но если вы захотите узнать, что делает в зале один из самых физически мощных боксёров современности Геннадий Головкин, то у нас для вас есть так называемый топ-10 упражнений казахского панчера.

Бой с тенью с отягощением

Бой с тенью – фундаментальное упражнение для боксёра. Оно помогает выполнять правильную технику удара, выстраивать стратегию вокруг мнимого противника и улучшать работу ног. А бой с тенью при помощи гантелей (0,5 или 1 кг) поможет лучше тренировать «ударные» мышцы, дополнительно нагрузив их.

Повороты с блином лёжа

Косые мышцы живота крайне важны в боксе, они задействованы при нанесении бокового удара и различных движениях корпуса при защите. Повороты лёжа – обычное упражнение для боксёров, но чтобы сделать его более интенсивным, возьмите в руки блин, дабы мышцы получали ещё большую нагрузку.

Скручивания на полу

Стандартные подъёмы корпуса на пресс могут повредить вашу шею и спину, особенно при неправильном их выполнении. Скручивания же не травмоопасны, это распространённое и эффективное упражнение отлично подходит для тонуса мышц живота.

Гимнастический ролик

Вероятно, вы увидите этот снаряд в каждом зале. Гимнастический ролик – это, по сути, небольшое колесо с двумя ручками по бокам, которое идеально подходит для укрепления мышц кора.

Повороты туловища с палкой

Это упражнение весьма распространено в мире единоборств. Оно отлично подходит для улучшения движений, на которых основываются все удары. Нужно всего лишь взять какую-нибудь палку достаточно толстую и длинную, чтобы вы могли комфортно делать повороты. Для усложнения задачи можно взять гриф штанги.

Вращение блином

Вы просто вращаете отягощение по кругу вокруг головы. Эти вращательные движения близко имитируют выбрасывания хуков и оверхендов, так что упражнение хорошо подходит для развития групп мышц, связанных с этими ударами.

Интервальные спринты

Один из лучших способов сжигать жир и улучшить анаэробную выносливость – делать интервальные спринты. Во взрывчатых видах спорта таких как бокс и ММА этот вид выносливости крайне важен, поскольку позволяет вам максимально использовать энергию в кратчайшие сроки. В боксе, где скорость, мощь и сила являются важнейшими факторами на ринге, вы должны быть в состоянии наносить удары (часто их комбинации) с максимальной силой в любой момент времени. Интервальные спринты помогут вам подготовиться к такой интенсивности.

Тяга и толкание кроссфит-саней

Если вам нужно упражнение, которое бросит вам вызов физически и ментально, то попробуйте сани для кроссфита. В зависимости от желаемой нагрузки, вы можете регулировать их вес. Есть два способа работы с санями – толкать или тянуть их.

Тренировка шеи

Сильная шея не делает ваш подбородок крепче, однако она способна снизить вероятность нокаута. Укрепив мышцы шеи, при пропущенном ударе ваша голова будет отбрасываться не так сильно и, следовательно, сотрясение мозга будет менее сильным. Вот почему боксёры укрепляют свою шею.

 

Борьба

Борьба в стойке играет большую роль в боксе, чем вы думаете. Когда ты можешь оттолкнуть соперника в клинче или в ближнем бою брать на себя инициативу, то это конечно не приводит тебя к победе, но даёт огромное преимущество перед оппонентом не столько физически, столько ментально. Поскольку теперь ваш противник будет понимать, что вы сильнее. Когда ваш пихают – это отбирает силы и лишает уверенности.

15 упражнений от российских боксеров и борцов из олимпийской сборной

15 упражнений от российских боксеров и борцов из олимпийской сборной

Брутальные подтягивания Биляла Махова, полеты борца Семенова, 207-сантиметровый дзюдоист в роли жонглера и еще очень много коротких роликов из цикла «не пытайтесь повторить это дома». Посмотреть, к чему приводят упражнения, можно в 21:55 – греко-римская борьба в прямом эфире на канале «Матч! Боец» и на нашем сайте.

БОКС

Адлан Абдурашидов. Работа с резиной

https://www.instagram.com/p/BHF9cEKg4er

Считается, что резина очень хорошо развивает скорость и мышечную выносливость. На странице Адлана можно найти видео спаррингов с двукратным Олимпийским чемпионом Гильермо Ригодно, который убедился, что со скоростью у российского боксера теперь порядок.

Михаил Алоян. Тяга на прямых ногах

https://www.instagram.com/p/0cxnpgFe5i

Для боксера это уже вторая Олимпиада. Из Лондона Алоян привез бронзу, в Рио в его весе снова будет очень серьезная конкуренция, но Михаил убеждает, что на тренировках он работал достаточно, чтобы как минимум поддерживать эту конкуренцию. Максимум – станет известен 19 и 21 августа.

Техника

https://www.instagram.com/p/BGqbPWGle3E

Упражнение, которое включает в себя отработку техники с помощью striking sticks («палки для ударов» пока так и не получили приятного перевода на русский) и работу с резиной – именно она сильнее всех сопротивляется правому апперкоту Алояна.

Петр Хамуков. Канаты

https://www.instagram.com/p/BHcqqqogkwL

Очень веселое упражнение, которое любит шутки. Например, в первые три секунды вам кажется, что его делать очень легко и красиво. Секунд через 15 хорошего темпа над шуткой начинают смеяться кисти и плечи. Смеются так сильно, что им совершенно не хочется держать канат и напрягаться.

Прыжки

https://www.instagram.com/p/BAumldOiNJa

Включить в работу большие мышцы ног, а еще и заставить их работать в рваном темпе со взрывами. Лучший способ заставить организм трудиться на высоком пульсе.

БОРЬБА

Билял Махов. Бокс

https://www.instagram.com/p/BG2GGgpKdMl/

Борец Махов после Олимпиады намерен перейти в ММА, поэтому в последние годы усиленно осваивал ударную технику. Судя по темпу, здесь отработка ударов одновременно играет роль кардиотренировки, которая пригодится и Махову-борцу.

Подтягивания

https://www.instagram.com/p/-ym6ddKdD6/

Билял даст фору многим американским рэперам в общем весе цепей на шее и, кажется, даст фору не только в этом.

Отжимания на брусьях

https://www.instagram.com/p/99mIHuqdAF

По видео можно подумать, что Махов не расстается с цепями, но иногда это происходит.

https://www.instagram.com/p/4_y0qqqdPO/

Гантель – единственный повод снять цепи, и если верить комментарии к фотографиям, ее вес на этом видео – 70 кг. Категория Махова в Рио до 125 кг.

Сослан Рамонов. Баланс

https://www.instagram.com/p/BDBf10nucKC

Умение держать равновесие высоко ценится у борцов, поэтому забавная внешне работа на фитболе оказывается довольно востребованной на тренировке. Кстати, спортсмены рекомендуют не пробовать это упражнение без достаточной подготовки или хотя бы достаточно мягкой поверхности в роли союзника. Говорят, упасть можно не хуже, чем после хорошего броска.

Валерия Коблова. Канаты

https://www.instagram.com/p/BFquzxevmpM

Через упражнения с канатами, кажется, проходят все борцы без исключения: тут и сила хвата, и более сложный вариант подтягиваний, а значит – в работе трицепс и широчайшая мышца спины.

Отжимания с опорой на стену

https://www.instagram.com/p/BD2g_9LPmoo/

Валерия в принципе любит все усложнять. Надеемся, что это не распространяется на дорогу к финалу. А такой вариант отжиманий усиливает нагрузку на мышцы-стабилизаторы и сильнее загружает плечи.

Наталья Воробьева. Вращение с блином

https://www.instagram.com/p/-BPnLjGsjP

Упражнение для плеч, но даже спортсмен признается, что это довольно необычная вариация, когда упражнение необходимо делать, стоя на одной ноге. 

Сергей Семенов. Кувырки

https://www.instagram.com/p/r9rYqwpM_E

Хотя это, наверное, и взрывную силу развивает, но в фильме «В бой идут одни старики» говорили именно про вестибулярный аппарат, а ведь это тоже фильм о борьбе. 

Кроме шуток, Сергей Семенов – один из самых загадочных участников олимпийского турнира. Классик, в категории до 130 кг из Одинцова едет на Олимпиаду в 20 лет. Уже был случай, когда сборная СССР привозила на игры 20-летнего тяжеловеса, и вы знаете, как это закончилось. Вернее – сколько это продолжалось.

С довольно скромными на фоне остальной сборной наградами: два серебра на Кубках мира, бронза на гран-при Ивана Поддубного, именно Сергей стал лучшим на последнем чемпионате России и именно ему продолжать дело Александра Карелина и Хасана Бароева.

Дзюдо

Ренат Саидов. «Жонглирование» блинами

https://www.instagram.com/p/BB2mjB3hT9S

Рост Рената Саидова в единоборствах был бы преимуществом для боксера, но не для дзюдоиста. Саидова с 207 см и предсказуемым прозвищем «малыш» это не смущает. Смутиться могут все те, кто до этого пытался прокачать кисти в тренажерном зале. То, что делает дзюдоист на видео, повторить очень непросто.

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: РИА Новости/Виталий Белоусов

Как тренировался костя цзю. Тренировка кости цзю видео

Боевые искусства всегда предполагают под собой умение вести поединок, это — бой, а уже потом, когда ты все доказал самому себе, ты понимаешь, что только навыками ведения борьбы с противником единоборства не ограничиваются, но начинать нужно именно с обычной физической подготовки, научится быстро и сильно бить, крепко брать захват и правильно бросать. Чтобы развить необходимые качества для этого существует сотни рецептов, однако я бы хотел остановиться на нескольких, самых эффективных, представленных мастерами различных школ боевых искусств.

Отжимания с хлопком:

КАК:

Прими упор лежа, поставив ноги шире плеч. Руки немного согни в локтях. Практически не отталкиваясь руками от пола, подпрыгни и в воздухе сделай хлопок ладонями. Приземлись и повтори.

Тренируйся так: считай повторы не обычным образом, а в прогрессии. Сделай 1 повтор, начни счет сначала и сделай 2 повтора, вновь обнули счет и сделай 3 повтора. Cтарайся достичь счета 10 — это будет очень хорошим результатом. Сегодня я могу выполнять это упражнение до 15 счетов подряд.

ЗАЧЕМ:

Упражнение тренирует конечную фазу удара и выносливость, пришло оно из раннего-раннего детства, когда меня тренировал Николай Николаевич Ли, тренер сборной России по боксу.

Махи с гантелями

КАК:

Подними две легкие гантели перед собой и совершай быстрые махи из стороны в сторону или вверх-вниз.

Делай 3 раунда по 3 минуты махов, чередуя направление движения гантелей каждые 30 сек.

ЗАЧЕМ:

Одно дело — сила удара, другое — качество, когда все твои мышцы готовы к сильному удару. Плечевые суставы для сильного удара должны быть очень выносливыми. Упражнение очень простое, позволяющее параллельно поднимать твой болевой порог.

Имитация удара

КАК:

Бей по цели так, чтобы кулак останавливался в пределах 2-3 мм от цели. Начинай отработку с ударов по висящей газете — риск травмироваться невелик. Затем бей по стенке — нерассчитанный удар будет болезненным. В третьей стадии бей по маме — ее жалко, и это стимулирует точность

ЗАЧЕМ:

Помимо силы для хорошего удара важна точность.

Похожее

КАК Прими упор лежа, поставив ноги шире плеч. Руки немного согни в локтях. Практически не отталкиваясь руками от пола, подпрыгни и в воздухе сделай хлопок ладонями. Приземлись и повтори.

Тренируйся так: считай повторы не обычным образом, а в прогрессии. Сделай 1 повтор, начни счет сначала и сделай 2 повтора, вновь обнули счет и сделай 3 повтора. Cтарайся достичь счета 10 — это будет очень хорошим результатом. Сегодня я могу выполнять это упражнение до 15 счетов подряд.

ЗАЧЕМ Упражнение тренирует конечную фазу удара и выносливость, пришло оно из раннего-раннего детства, когда меня тренировал Николай Николаевич Ли, тренер сборной России по боксу.

КАК Подними две легкие гантели перед собой и совершай быстрые махи из стороны в сторону или вверх-вниз.

Делай 3 раунда по 3 минуты махов, чередуя направление движения гантелей каждые 30 сек.

ЗАЧЕМ Одно дело — сила удара, другое — качество, когда все твои мышцы готовы к сильному удару. Плечевые суставы для сильного удара должны быть очень выносливыми. Упражнение очень простое, позволяющее параллельно поднимать твой болевой порог.

КАК Бей по цели так, чтобы кулак останавливался в пределах 2-3 мм от цели. Начинай отработку с ударов по висящей газете — риск травмироваться невелик. Затем бей по стенке — нерассчитанный удар будет болезненным. В третьей стадии бей по маме — ее жалко, и это стимулирует точность (на фото в роли мамы —

Костя Цзю — абсолютный Чемпион Мира в первой полусредней категории (до 63,5). Этот Человек — не просто звезда бокса. Он — легенда. Он перебрался в Австралию из распадавшегося СССР, он остался там совсем один, без поддержки, без друзей и он выплыл, став не просто Чемпионом Мира. В своем весе ему не было равных по всем боксерским версиям!

Особенностью тренировок Кости Цзю было то качество, которое делало Костю уникальным — для своего веса он имел ОЧЕНЬ сильный удар. Так что на тренировках Цзю использовал перед тем, как переходить к основной программе свою добавку — он нагружал ударные мышцы рук, корпуса и ног. Костя актовно включал в свою тренировочную программу подтягивания, отжимания на кулаках, а также жим лежа и другие силовые упражнения, которые позволяли ему обладать неимоверной для своего веса мощью!

Особенности

Кроме того, что Костя большое внимание уделял отягощениям, будучи профессиональным боксером, а не культуристом, Костя очень много упражнялся в работе на мешке, скоростной груше, спаррингах и бое с тенью. Костя, как и многие классные постсоветские боксеры не выделял особенно какой-то из видов тренировочной деятельности и не делал упора на диету. Просто следовал обычным наставлениям тренера и перед боем делал больший упор на бой с тенью и спарринги, что позволяло ему в течение десяти лет оставаться чемпионом мира.

Детство спортсмена

Костя Цзю родился в небольшом городке Серов, Свердловской области, его по праву можно назвать самым известным и сильнвм российским боксером современности. Сын обычного рабочего металлургического комбината и медицинской сестры, он в 9 лет. В спортивной карьере стал известен на всю страну в 1986 году — он стал чемпионом по боксу СССР среди юниоров. В следующем году Константин без проблем повторил свой успех. В 1989 и в 1991 годах завоевывал титул Чемпиона Европы. В 1991 году на чемпионате мира в Сиднее одержал абсолютную победу. На Олимпиаде, к сожалению, спортсмен себя проявить не сумел в должной мере.

Сидней и профессиональный ринг

В 1991 году одержал победу на чемпионате мира по боксу в Австралии. Этот год считается началом профессиональной карьеры Константина Цзю. Австралия стала для Цзю местом дальнейшего нахождения и работы, с Австралии начинаются победы Цзю в версиях IBF, WBC, WBA. В 1995 году в США Дзю стал чемпионом мира в IBF.

В 1997 году Костя Цзю проиграл крепкому спортсмену — Винксу Филлипсу, что серьезно ослабило шансы на дальнейшую карьеру российского боксера, но Костя не сдался и через время вновь заполучил пояс WBC.По итогам своей боксерской карьеры Константин успел побывать Чемпионом Мира по боксу среди профессионалов по трем версиям и даже был абсолютным Чемпионом Мира по боксу.

Среди соперников нашего боксера было много сильных бойцов, всемирно известных, таких как, например, Роджер Мейвезер, дядя знаменитого в наше время Чемпиона и его тренер, Хулио Сесар Чавес Старший, Заб Джуда и, конечно, Рикки Хаттон, который стал последним соперником Цзю и который отобрал у россиянина Чемпионский титул.

После спорта

Костя Цзю занимается общественной деятельностью, создает благотворительные фонды в России, тренирует известных боксеров. Его имя увековечено в международном зале славы бокса, но главной спортивной победой Константин считает семью. Константин имеет российское и австралийское гражданство и ведет достаточно активную спортивную и деловую жизнь по всему земному шару. Остается только пожелать успехов нашему прославленному Чемпиону.

— Вы занимаетесь растяжкой перед бегом?
— Да, всегда.

Сколько Вы бегаете?
— Сначала я бегаю 25 минут вверх-вниз по горам, затем бегу трусцой по дороге 30 минут.

Что Вы едите на завтрак?
— Хлопья, отруби, молоко.

Что Вы делаете после завтрака?
— Расслабляюсь, сплю или занимаюсь бизнесом

Когда Вы приходите в зал?
— В 2 часа дня, ухожу в 4.30-5.00.

Что Вы делаете после тренировки?
— Расслабляюсь, иду на массаж, затем смотрю телевизор.

Что Вы едите на обед?
— Много пареных овощей (очень важно для меня), а также курицу и рыбу. Еще я ем красное мясо, пожаренное на гриле.

Что Вы делаете после обеда?
— Семья очень для меня важна, но еще я люблю читать и слушать русскую поп-музыку.

Когда Вы ложитесь спать?
— В 10 вечера.

Какое у Вас любимое упражнение?
— Любое, которое утомляет мое тело. Я люблю все, но особенно работу с весами.

Сколько дней в неделю Вы тренируетесь?
— 6 дней.

Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?
— Да, я служил в русской армии.

Тренировка Кости Цзю на развитие силы и выносливости

Костя занимается по этой программе на развитие силы до перехода к традиционной боксерской тренировке (груша, пневмогруша, лапы, спарринг).

Разминка
— Дотронуться до пальцев ног и подержать это положение 10 секунд
— Наклоны корпуса, 1 минута
— Поочередные махи руками вверх-вниз, 1 минута
— Согнуть колени и дотронуться до пола

Отжимания
— 50 на кулаках

Подтягивания
— 4 х 10 узким хватом, 30-секундный перерыв, затем 1 минута перерыв.

Скакалка
— 20 минут в среднем темпе, затем 1 минута перерыв.

Подтягивания
— 4 х 10 широким хватом, 30-секундный перерыв, затем 1 минута перерыв.

Гантели
— 4 х 1-минутных раунда, подъем на бицепс, 30-секундный перерыв после каждого раунда, затем 1 минута перерыв.

Штанга
— 4 х 15, подъем на бицепс, 30-секундный перерыв после каждого раунда, затем 1 минута перерыв.

Блин для штанги
— 3 х 20, 30-секундный перерыв после каждого подхода. Подъем диска обеими руками до груди, дальше диск отпускается обратно к бедрам.

Жим лежа
— 70 х 75 фунтов (34 кг)

Подъем ног
— 1 минута, затем 30-секундный перерыв
— Лежа на спине, ноги вытянуты, поднять и держать ноги.

Подъем ног
— Удержание 4 х 1 минуте, 30-секундный перерыв после каждого повторения
— Как раньше, но полностью поднять ноги

Сгибание-разгибание корпуса
— 3 х 50 на полу, 30-секундный перерыв после каждого повторения

В конце тренировки походить 1 минуту, затем выпить воды и душ.

Боксерская тренировка Кости Цзю

Разминка
— Как выше

Отжимания
— 50 на кулаках

Скакалка
— 20 минут

Груша
— 10 минут

Бой с тенью
— 3 раунда

Спарринг
— 6-12 раундов. Костя доходит до 12 раундов с 3 разными спарринг-партнерами. Вместо спарринга можно работать на мешке.

Лапы
— 6 раундов, отработка комбинаций

Бой с тенью
— 3 минуты в медленном темпе

Гимнастика
— Стойка на голове в центре ринга, баланс и концентрация (около 3 минут), затем 25 кувырков вокруг ринга без остановки

Пневмогруша
— 3 минуты

Теннисный мяч
— У Кости есть свой способ отработки координации «руки-глаза». Он надевает повязку на голову с резинкой, к которой прикреплен теннисный мяч, по которому он бьет кулаками. Костя стремится достичь ровного ритма, поддерживая движение мяча и кулаков, пока не истечет отведенное время.

Скакалка
— 10 минут

Конец тренировки
— Массаж, выпить воды, душ

Бокс — один из самых разнообразных видов спорта, здесь нужно уметь делать всё. Нужно уметь играть в футбол, баскетбол. Боксер должен быть в сумасшедшей хорошей физической форме. В свое время, я минимально должен был перевернуть 15-20 тонн железа в день. Фундамент какой мы закладываем этим железом в дальнейшем перевоплощается в скорость.

Всегда строить лучше в массе тела чем со скелета. Я проработал каждую мышцу, особое внимание уделял таким мышцам как бицепс, трицепс, плечи, работа с ногами, спина и пресс. Задача заключалась в том, чтобы можно было сделать мышечную и суставную выносливость. Упражнения которые я делал со штангой 90 кг. — это жим лежа, я выполнял 10 подходов по 10 раз. Также на выносливость нужны тренировки по 15 минут с гантелями по 1 кг, если человек в тяжелом весе я давал гантели по 2 килограмма. Жим лежа я выполнял 120 кг, от пола отжимался 270 раз. Когда-то я подтягивался 55 раз, ну это был уже давно, думаю сейчас я всё равно смогу подтянуться раз 35.

Очень много мне давала скакалка, обычно я прыгал где-то минут 45, есть ещё одно упражнение какое мне очень нравится делать, 5 минут скакалки и 100 отжиманий. Отдыхаешь от скакалки, делая отжимания от пола, а потом наоборот, отдыхаешь от отжимания, прыгая на скакалке. Занятия в таком темпе позволяют за час 1111 раз отжаться от пола и 50 минут попрыгать на скакалке.

По поводу питания я поддерживал углеводную диету. Не протеиновую а углеводную, все заключалась в том что я полностью убирал из рациона жиры и употребление сахара. Обычно нашему организму нужны белки, жиры и углеводы, нехватка жиров в моем питание приводило к тому что организм забирал жиры из моего тела. Из за этого я худел где-то полтора килограмма в неделю. Не за счёт воды, как у нас обычно считают, а зачет убирания жиров.

Вот сейчас, у моих ребят за тренировку уходит полтора килограмма веса, я не понимаю как это так. У меня за тренировку уходило минимум 3 кг, а максимум 5 кг. Я научил свое тело потеть, и выработал в нем такой метаболизм, за счет правильного питания и правильного образа жизни. Нужно не только правильно питаться, но и вовремя ложиться спать. Я вообще не жарю продукты, не употребляю сладкие напитки, более 20 лет не ем сахар. Зато я ем большое количество овощей и очень люблю печеную картошку, хотя говорят что печеная картошка превращается в жир. Конечно, превратится если ничего не делать, но у меня она превращается в быструю и долгую энергию, никак в протеине, какой делает энергию взрывной.

Было время когда я принимал немножко креатин, но я не сторонник добавок. Но я люблю витамины, потому что их всё время не хватает организму в нашем рационе питания. Поэтому стараюсь есть просто огромное количество овощей, чтобы пополнить свой организм витаминами.

В заключение, хочу сказать что борьба с самим собой должна идти всю жизнь. Нужно сегодня выглядит лучше чем вчера, но должен быть разумный баланс чтобы вы не пожалели завтра а то что вы приняли сегодня. Помните это, найдите баланс с самим собой и получайте удовольствие от каждого момента своей жизни.

Еще я порекомендую упражнение очень простое но очень эффективное. Берете 16-и килограммовую гирю и ходите с ней, поднимая и перекладывая ее из руки в руку. Делайте все что угодно, но отпустить гирю можно только через час.

Костя Цзю о жиме лежа и правильном питании

Как делать УДАР БОКСЕРСКОГО ГАНТА | Видео с демонстрацией упражнений и руководство

Домой »Блог» Демонстрации упражнений »Как выполнять УДАР БОКСЕРСКОГО ГАНТА | Видео с демонстрацией упражнений и руководство

Как выполнять УДАР БОКСЕРСКОГО ГАНТА:

Live Lean Nation, во время сегодняшней демонстрации упражнений я покажу вам, как делать боксерский удар с гантелями.

УДАР БОКСЕРСКОГО ГАНТА: Целевые мышцы:

Удар боксера с гантелями — отличное упражнение для целенаправленного воздействия на мышцы плеч.

УДАР БОКСЕРСКОГО ГАНТА:

Посмотрите «УДАР БОКСЕРСКОГО ГАНТА»: демонстрационное видео упражнения выше.

Чтобы выполнить УДАР БОКСЕРСКОГО ГАНТА:
1. Держите по паре гантелей в каждой руке по бокам.
2. Повернув ладони нейтральным хватом, согните руки в локтях так, чтобы гантели оказались перед грудью.
3. Затем вытяните одну руку вперед в ударном движении, одновременно поворачивая ладонь вниз во время удара.
4. Чередуйте правую и левую руку вперед и назад.
5. Повторить несколько раз.

Проверьте 5 лучших упражнений для болдеринговых плеч

Получите боулдеринговые плечи, посмотрите наш видеоролик «5 лучших упражнений для боулдеринговых плеч». Попробуйте!

Вы уже загрузили наше БЕСПЛАТНОЕ новое руководство для начинающих по Ultimate Live Lean?

Если нет, щелкните здесь, чтобы загрузить его сейчас. Это руководство устранит всю путаницу с вашей диетой и тренировками, поскольку оно дает вам точный план питания, видео-уроки кулинарии и списки продуктов, которые вам нужны, чтобы жить худой, не будучи рабом на кухне.Он также включает БЕСПЛАТНУЮ 4-недельную программу тренировки горячего тела.

Это тип премиального контента, который наши близкие члены TeamLiveLean.com получают каждый месяц.

Многие из вас уже загрузили бесплатное руководство для начинающих и им понравились результаты. Если вы еще не загрузили его, сделайте это здесь.

Подпишитесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ канал YouTube о здоровье, фитнесе и питании в прямом эфире, чтобы увидеть больше видео:

Если вам понравился сегодняшний выпуск, не забудьте подписаться на мой канал Live Lean TV на YouTube, так как мы загружаем новые серии каждый понедельник и четверг.

Я люблю вас, ребята, и сохраняю жизнь стройной.

Получите смехотворную форму, не живя в спортзале и не работая на кухне…

Брэд Гоутро — основатель Live Lean TV, медиа-компании, которая помогает мужчинам и женщинам «жить Lean» 365 дней в году. Программы и контент Брэда помогли миллионам людей во всем мире научиться поддерживать форму и, что более важно, поддерживать ее на всю жизнь.

6 лучших тренировок по боксу — кардио-боксерские упражнения для похудания

Бокс — это жестокий базовый вид спорта, который также может служить в качестве брутальной базовой тренировки, которая поможет вам достичь поставленных целей в фитнесе.

Даже когда у вас нет перчаток или соперника, принципы «сладкой науки» могут быть применены, чтобы сделать вас более грозным спортсменом. А если вы разочарованы и хотите развязать сдерживаемую агрессию во время тренировки, нет ничего лучше, чем захватить боксерские перчатки и покататься на тяжелой сумке.

Тренировки для занятий спортом могут помочь улучшить вашу кардио-выносливость, выносливость, равновесие и координацию. Вы будете прорабатывать верхнюю и нижнюю части тела и кора, а интенсивные тренировки по сжиганию жира также могут помочь сбросить вес — плюс вы сможете лучше справляться с собой, если кто-то начнет на вас замахиваться.

Боевые кованые перчатки Санабула

Но для того, чтобы получить максимум от тренировочной программы бойца, нужны не только усилия и упорство. Вам нужно будет направить эту интенсивность на определенные движения и упражнения, чтобы действительно начать пожинать плоды.

«Великий боксер должен обладать сосредоточенностью, координацией, силой, скоростью и выносливостью», — сказал в интервью Men’s Health Майкл Оладжид-младший, бывший боксер в среднем весе.

Чтобы помочь вам отточить свои навыки, мы привлекли некоторых лучших бойцов в качестве ваших секундантов. Выполняйте эти тренировки, чтобы улучшить свою силу удара — и у вас будет новый выход, чтобы снять стресс даже в самые тяжелые дни. Просто не забудьте накинуть на себя такие накидки или перчатки от Sanabul, прежде чем атаковать сумку, чтобы ваши руки оставались здоровыми.

Разминка как чемпион

Трехкратный чемпион в полусреднем весе Антонио «Торнадо Тихуаны» Маргарито предлагает выполнить серию растяжек, чтобы подготовить мышцы, прежде чем выйти на ринг.

Аль Белло Getty Images

Выполните каждое движение от 12 до 15 раз для повышения мобильности, прежде чем ударить по сумке.

Верхняя часть тела

Круги руками: Нарисуйте руками большие круги, сначала движением вперед, затем назад.

Кроссоверы: Раскройте обе руки в стороны, а затем скрестите их перед грудью.

Core

Опущение плеч: Поднимите подбородок к груди, опустите плечи и слегка вытяните грудь вперед.Затем отведите плечи назад, поднимите подбородок и поднимите грудь, слегка выгнув спину.

Нижняя часть тела

Окружность бедра: Положив руки на бедра, расставьте ступни на ширине плеч. Двигайте бедрами по кругу по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите, вытянув руки в стороны.

The Knockout Workouts

1. Fight Off the Shadows

Ваш тренер: Гидеон Аканде, Лучший тренер по мужскому здоровью и чемпион по Золотым перчаткам

Оттачивайте свои удары в воздухе с помощью боя с тенью.Таким образом, вы будете знать, как пробивать и соединять комбинации ударов, прежде чем начнете наносить удары по сумке. Главный тренер Men’s Health Гидеон Аканде объясняет основные удары, которые вы будете использовать на ринге.

Удар: Быстрый удар передней рукой (левая для правши, правая для левши)

Крест: Удар по телу с тыльной стороны (правая для правши, левая для левшей)

Крюк: Размашистый удар по всему телу любой рукой (не показан выше, но используется в других тренировках ниже)

Апперкот: Удар вверх с использованием силы бедер для удара любой рукой.

Начните бой с тенью, соединяя комбинации ударов в течение от 30 секунд до одной минуты. Для дополнительной задачи держите за дрель гири 2,5 фунта или 5 фунтов. Делайте от 3 до 5 раундов, отдыхая в течение минуты между каждым.

2. Схема скорости и мощности «Золотые перчатки»

Чтобы прийти в боевую форму, вам понадобится больше, чем просто удары руками. Добавьте веревку, мяч для хлопка, скоростную лестницу и ящик, чтобы вывести свою физическую форму на новый уровень.

Выполните 3-5 раундов, отдыхая 2 минуты между раундами

• Скакалка: 60 ​​секунд
• Удар мячом над головой: 10 повторений
• Упражнение по лестнице: 60 секунд
• Прыжок на ящик: 10 повторений
• Shadow Box: 90 секунд

3.UFC Power Punches

Ваш тренер: Фрэнк Мир, Ultimate Fighting Championship в супертяжелом весе


Будь вы против Вандерлея Сильвы в матче в клетке или с 75-фунтовой сумкой в ​​подвале, применяются одни и те же правила: «Один раз вы разогреты, вы должны наносить каждый удар на полную мощность », — сказал Мир, бывший чемпион UFC в супертяжелом весе, Men’s Health . Он использует эту сложную процедуру из шести раундов, чтобы развить умственную и физическую стойкость.

Zuffa LLCGetty Images

Увеличьте свою интенсивность: Часы каждый раунд по 3 минуты, отдых 1 минута между раундами.С каждым раундом вы добавляете один удар к своей последовательности.

Ударов за раунд:

• 1. Разминка. Ударьте мешок на 50 процентов с помощью различных ударов
• 2. Увеличьте свою силу до полной силы и нанесите удары
• 3. Удар, бросьте кросс и повторите
• 4. Удар, кросс, хук, повторите
• 5 Джеб, кросс, хук, апперкот, повтор

6. Джеб, кросс, хук, апперкот, кулак корпусом, повтор



4.Punch and Pull

Ваш тренер: Джордж Форман III , Основатель EverybodyFights

Используйте легкие гантели и эластичную ленту с ручкой, чтобы сбалансировать ваши удары и развить силу удара с помощью этого упражнения.




Выполните шесть циклов описанных выше упражнений, чтобы смоделировать три раунда тяжелой боксерской работы.

5. Под линией

Используйте слабину для этой тренировки или просто представьте ее для упражнений.Вы будете перемещаться и приседать под линией, поэтому правильная стойка является ключевым моментом.

Держите гири 2,5 фунта или 5 фунтов и двигайтесь вперед и назад по линии в течение минуты прямо, бросая кроссы и левые хуки. Затем сразу же выполните 30 воздушных приседаний. Выполните всю серию шесть раз, чтобы имитировать действие, с которым вы можете столкнуться во время двух 3-минутных раундов на ринге.

6. Руки среднего веса Lightning

Ваш тренер: Майкл Оладжид-младший.
Shadowboxing позволяет вам делать много повторений без сопротивления мешка, чтобы замедлить ваши удары.«Вы приведете в тонус свои плечи, спину и корпус, что поможет вам наносить более быстрые удары», — сказал Оладжиде.

Cultura / KMM ProductionsGetty Images

Hit on beat Сыграйте пять песен с сильным ритмом и продолжительностью от 3 до 4 минут каждая. На каждом четвертом ударе (считайте вслух, чтобы не сбиться с пути) используйте одну из комбинаций ударов ниже, а затем верните руки в исходное положение перед следующим ударом.Смена темпа некоторых треков может потребовать от вас непрерывного удара, пока песня не замедлится.

Комбинации для каждой песни:

• 1. Левый джеб, левый джеб, правый кросс
• 2. Правый кросс, левый джеб, правый апперкот
• 3. Удар левым корпусом, удар правым корпусом, левый апперкот
• 4 . Правый апперкот, правый кросс, левый хук
• 5. Правый кросс, левый хук, правый хук

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 упражнений, которые приведут вас в боевую форму

Я всегда любил бокс.

Когда я был моложе, я пробил несколько дыр в стене (извините, мама и папа), и довольно скоро родители купили мне боксерскую грушу (это все, что я всегда хотел, думаю, я должен был сказать об этом раньше ).

Я понятия не имел, что делаю тогда, когда пытался ударить эту чертову штуку — все, что я знал, это то, что боксеры всегда были в невероятной форме и действительно крутые, и я хотел быть таким же, как они.

Перенесемся вперед, несколько лет спустя, я получил сертификат персонального тренинга и устроился на работу в спортзал в Нью-Йорке исключительно благодаря тому факту, что там был боксерский ринг и потрясающий, невероятно крутой тренер. Я сразу начал брать уроки и быстро выучил все свои хуки, джебы и андеркоты. Я еще больше полюбил этот спорт.

Есть что-то такое приятное, в некотором роде такое первобытное — ударить что-то (или кого-то) настолько сильно, насколько это возможно для человека.

И нет никаких сомнений в том, что ринг утомляет.Вы должны быть в состоянии пережить своего противника до победного конца, поэтому нет другого выхода, кроме как быть в максимальной форме. Черт возьми, даже несколько раундов на боксерской груши оставят вас вспотевшим и запыхавшимся.

Но независимо от того, есть ли у вас желание ударить что-нибудь, трудно избежать того факта, что боксеры находятся в одной из лучших форм среди спортсменов. Никогда не громоздкие, боксеры, как правило, имеют стройный спортивный вид, основанный на том, что они невероятно сильны, хорошо подготовлены, полны страсти и огня.

Потому что, когда вы тренируетесь как боец, вы наращиваете силу, безумную выносливость и базовую мощь, так что если вы, , хотите, чтобы ударил кого-то раунд за раундом, вы могли.

Вот 10 упражнений, которые можно выполнять, чтобы привести себя в боевую форму:

Скакалка

Прыжки со скакалкой — одно из классических боксерских упражнений, потому что оно помогает построить стройное, сильное тело, помогает в координации, ловкости и работе ног, а также повышает выносливость, как почти никакое другое упражнение.Кроме того, поскольку скакалки настолько портативны, вы можете делать это буквально где угодно.

Вот несколько вариантов скакалки, которые вы можете попробовать:

• Одиночные прыжки
• Высокие колени
• Двойные прыжки
• Фигурка восьмерок

Здесь вы можете увидеть 12-минутные тренировки спортсменов с использованием скакалки.

Берпи

Берпи — лучшее упражнение на свете, которое, как никакое другое упражнение, увеличит вашу силу и выносливость. Кроме того, все эти подъемы и опускания полезны на ринге (если вы когда-нибудь попадете в нокдаун).

Как это сделать:

_Сядьте на корточки, положив руки на пол перед собой.
_ Верните ноги в положение отжимания и опустите тело на пол.
_ Верните ноги обратно в положение для приседа как можно быстрее.
_ Немедленно подпрыгните в воздух как можно выше.
_Добавьте немного хлопка в ладоши!

Посмотреть видео:

Приседания

Боксерам нужен сильный корпус, чтобы они могли продолжать наносить удары, а приседания — одно из классических упражнений для наращивания силы корпуса на ринге.

Как это сделать:

_Лежите на полу, расставив ноги в положении «бабочка».
_ Вытяните руки перед собой.
_ Используйте свой пресс, чтобы оторваться от пола.
_Прикоснитесь к ступням руками, стараясь держать грудь вперед.
_Откройте и повторите.

Посмотреть видео:

Совет: попробуйте разные варианты приседания, например, нанесите удары руками в верхней части приседания, чтобы развить еще больше силы и выносливости.

Бокс с тенью

Это может показаться слабым, если вы никогда не пробовали его, но бокс с тенью — один из лучших способов отработать свои движения и работу ног в качестве боксера. К тому же это еще более утомительно, чем вы можете себе представить.

Вот хороший урок о том, как создать теневой бокс, если вы не знаете, как это сделать.

Отжимания

Отжимания потрясающие, они также укрепят ваши руки, плечи, грудь и мышцы кора. Кроме того, они не требуют никакого оборудования, так что у вас нет оправдания, чтобы не одеть их!

Как это сделать:

_ Начните с положения отжимания, положив плечи прямо на руки.
_ Напрягите пресс, ягодицы и бедра.
_Спустите себя так, чтобы ваша грудь коснулась пола.
_ Вернитесь в исходное положение и повторите.

Модификация для начинающих

_ Начните в положении отжимания, поставив колени на пол.
_ Напрягите пресс, ягодицы и бедра.
_Спустите себя так, чтобы ваша грудь коснулась пола.
_ Вернитесь в исходное положение и повторите.

Посмотреть видео:

Подтягивания / подтягивания

Подтягивания и подтягивания не только крутые, они еще больше укрепят ваши руки, грудь, спину, плечи и корпус.Еще не можете сделать ни одной? Узнайте, как начать подтягиваться и подтягиваться.

Как это сделать:

_ Начните с мертвого виса с прямыми локтями, ладони смотрят к вам для подтягиваний, ладони смотрят в сторону для подтягиваний
_Удерживая грудь вверх, а плечи назад, сожмите ягодицы и скрестите ноги
_ Подтяните себя так, чтобы подбородок лежал над штанга
_ Опустите вниз и повторите.

Посмотреть видео:

Подтягивания:

Подтягивания:

Приседания

Приседания укрепят ваши ноги и ягодицы, чтобы вы могли качать, плести и скользить (типичная боксерская защита) в течение всего дня.Сильная нижняя часть тела не менее — а может быть, даже более важна, чем сильная верхняя часть тела во время боя.

Как это сделать:

_Стяните ноги на ширине плеч.
_ Отведите плечи назад и задействуйте пресс.
_ Отодвиньте ягодицы и бедра назад, как если бы вы сидели на стуле.
_ Держите вес на пятках.
_Спускайтесь вниз, пока ваши бедра не станут параллельны полу, поднимая руки вверх при опускании.
_Повторить.

Совет: для дополнительной задачи попробуйте приседания с мешком с песком или приседания со штангой на груди.Или, если у вас есть доступ к штанге и весам, не стесняйтесь использовать и их.

Посмотреть видео:

Жим от плеч

Бойцам нужны сильные плечи, если они хотят продолжать бить раунд за раундом. А жимы от плеч помогут развить силу и выносливость плеч.

Как это сделать:

_Стянитесь прямо (предпочтительнее сидения), держа за талию мешок с песком, гантели или штангу.
_ Поднимите мешок с песком (или другой груз) до плеч, удерживая плечи отведенными назад, а пресс напряженным.
_ Выпрямите руки в умеренном темпе.
_ Опуститесь на плечи и повторите.

Посмотрите видео:


Выпады с ходьбой

Выпады при ходьбе не только укрепят ваши ноги, ягодицы и мышцы кора, они также помогут с балансом и гибкостью — ключевыми требованиями для любого бойца.

Как это сделать:

_ Начните делать выпад, когда колени касаются пола или почти касаются пола.
_Без паузы, чередуйте ноги, переводя противоположную ногу вперед в положение выпада.
_Продолжайте чередовать ноги при движении вперед.
_Для дополнительных испытаний возьмите что-нибудь тяжелое.

Посмотреть видео:


Колени до локтей

Хотя приседания — это круто, потому что вы можете делать их где угодно без оборудования, колени до локтей сделают вас еще более сильным. И они помогут вам освоить еще более крутые упражнения для пресса, такие как пальцы ног до колен, дворники.

Как это сделать:

_ Возьмитесь за перекладину ладонями от себя, руки на ширине плеч.
_Добавив легкий раскачивание, поднесите колени к груди, если возможно, коснитесь локтями.
_ Опустите и повторите.

Посмотрите видео:


Тренируйтесь усердно!

Подпишитесь на информационный бюллетень Krista’s Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 5 ключей к развитию психического и физического здоровья .Вы также будете получать еженедельные материалы о физическом и умственном фитнесе, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.

20-минутная тренировка с боксерскими грушами

Нанести несколько быстрых ударов по боксерской груши может показаться не слишком сложным, но если вы никогда не использовали тяжелую грушу во время тренировки по боксу, вам придется столкнуться с трудностями. Самые тяжелые боксерские груши весят от 50 до 150 фунтов. Поэтому каждый раз, когда вы ложитесь в сумку, ваш кулак, ступня или колено встречает значительное сопротивление.

Первоначальный (и несколько неожиданный) удар может быть немного неприятным, и вам не понадобится много времени, чтобы понять, что вам не сойти с рук, нанося мягкие удары.Вы должны задействовать все свое тело, включая корпус, плечи и бедра, чтобы эффективно контролировать свои движения при ударе по сумке.

Конечно, любое упражнение, требующее такого взаимодействия всего тела, может помочь вам сжечь калории и укрепить основные группы мышц. Более того, бокс против тяжелого мешка (или реального человека) — одно из немногих сердечно-сосудистых упражнений, которое оказывает повторяющееся воздействие на верхнюю часть тела, укрепляя кости.

Одно исследование 2008 года, опубликованное в Applied Physiology, Nutrition and Metabolism , показало, что у женщин-боксеров более высокая минеральная плотность костей, чем у других женщин того же возраста и антропометрических показателей.Бокс, судя по всему, телу идет на пользу.

С появлением большего количества тренировок в стиле бокса и новых фитнес-центров, предлагающих доступные занятия для широкой публики, боксерские груши становятся популярной тенденцией в фитнесе. Если у вас есть соблазн купить сумку для домашних тренировок или если в вашем спортзале есть одна или две сумки, которые вы можете использовать самостоятельно, подумайте о том, чтобы попробовать эту тренировку.

Реджи Чемберс, сертифицированный NASM персональный тренер и тренер по боксу и кикбоксингу, который тренируется в фитнес-центре Limelight на Манхэттене, объединил эту интервальную тренировку, назвав ее одной из своих любимых.

Чтобы завершить тренировку, выполняйте каждое упражнение в соответствии с предложенными временными интервалами. После завершения всех упражнений отдохните минуту, затем повторите серию второй раз, в общей сложности 20 минут. Может показаться, что двадцать минут — это немного, но не стоит недооценивать эту задачу — вы практически гарантированно вспотеете.

лучших тренировок на Amazon Prime

Встряхните свои домашние тренировки с Amazon Prime

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни.AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.

---

Если ваши домашние тренировки не вызывают у вас интереса, как раньше, вы не одиноки. С учетом того, что прошло более шести месяцев карантина, может быть трудно продолжать сохранять мотивацию и заставлять себя встать с дивана и попотеть. И даже когда вы дойдете до коврика, вам не обязательно следить за тем же видео на YouTube, которое вы показывали с весны.

Вот где на помощь приходит Amazon Prime. Да, именно Amazon Prime. Помимо предоставления доступа к бесплатной доставке, эксклюзивным предложениям и обширной библиотеке размещенных и оригинальных сериалов и фильмов, платформа Amazon Prime Video является домом для тонн видеороликов о тренировках — фактически более 6000.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие приложения для здоровья и фитнеса

Если вы заинтересованы в интенсивном HIIT-классе или расслабляющей практике йоги, у вас есть полчаса в запасе или всего 10 минут, на Prime Video есть класс, который вам подходит.И пока у вас есть членство Prime — 12,99 долларов в месяц, 119 долларов в год или бесплатная пробная версия в течение 30 дней — все эти классы доступны бесплатно, без перерывов на рекламу.

Чтобы сэкономить вам время на просмотр более 6000 видеороликов (предупреждение о спойлере: , некоторые определенно не стоят вашего времени), мы составили список некоторых из любимых тренировок Amazon Prime Video, которые нравятся нам и нашим коллегам, ниже.

Приготовьтесь почувствовать вдохновение и потренироваться дома … снова.

(П.С.Если вы хотите привлечь к действию своих друзей или семью, воспользуйтесь функцией Prime’s Watch Party и увеличьте количество эндорфинов вместе.)

Йога с Адриеном: йога для начинающих

Тип: Yoga

Длина: 45 минут

Необходимые инструменты для тренировки: Коврик для йоги

Даже если вы обычно не занимаетесь йогой, вы обязательно найдете это занятие восстанавливающим и увлекательным. Здесь профессионал по йоге Адриен Мишлер проведет вас через медленное и внимательное занятие, которое позволит вам подключиться к своему телу и разуму, укрепляя и тонизируя мышцы.Как отмечают многие обозреватели, несмотря на то, что он назван «для начинающих», он одинаково хорош для йогов всех уровней.

Подробнее здесь

10-минутная тренировка с гирями для начинающих

Тип: Тренировка тяжелой атлетики

Длина: 10 минут

Необходимые инструменты для тренировки: Гиря

Не знаете, что делать с этими гирями в домашнем спортзале? Персональный тренер Селасе Ботчвей всегда готов помочь.На этой короткой, но приятной тренировке вы узнаете некоторые важные упражнения с гирями, а также увеличите частоту сердечных сокращений. Эта тренировка не только служит отличным вариантом разминки или финиша, но и идеально подходит для тех дней, когда у вас есть только 10 минут.

Подробнее здесь

Пилатес для всего тела Фитнес и потеря веса для всего тела — Kait Coats

Тип: Пилатес

Длина: Диапазон от 17 до 32 минут

Необходимые инструменты для тренировок: Коврик для тренировок

С семью различными видеороликами о тренировках продолжительностью от 17 до 32 минут, нацеленных на все, от ягодиц до живота, эта серия видеороликов по пилатесу всего тела заставит вас потеть и укрепить свое тело на несколько дней.Многие рецензенты отмечают, что, хотя некоторые занятия более сложные, инструктор дает вам мотивацию, необходимую для продолжения, и дает информативные советы о том, как улучшить вашу форму.

Подробнее здесь

Степ-аэробика, продолжай двигаться

Тип: Аэробика

Длина: 27 минут

Необходимые инструменты тренировки: Шаг тренировки

Если у вас дома нет беговой дорожки, эллиптического тренажера или велотренажера, может быть сложно найти способы включить кардио в упражнения, которые вы выполняете в подвале или гостиной.Хотя степ-аэробика может заставить вас подумать о фитнес-классе в 80-х, на самом деле это довольно серьезная тренировка, особенно когда ее ведет Пол Юджин. В дополнение к тому, что вы получите желаемую интенсивность кардио-сеша, это видео с тренировкой доставляет массу удовольствия — то, что большинство людей могло бы использовать больше в настоящее время.

Подробнее здесь

---

СВЯЗАННЫЙ: Как превратить свой велосипед в стационарный велосипед для тренировок

---

Изометрические силовые тренировки серии

Тип: Изометрические силовые тренировки

Продолжительность: От 17 до 23 минут

Необходимые инструменты для тренировки: Нет

Выполнение одного и того же режима фитнеса изо дня в день может не только наскучить через какое-то время, но также может быть тяжелым для организма.Вот что замечательно в серии изометрических силовых тренировок Брайана Клепаки: в то время как сезон в целом нацелен на все мышцы тела, в каждом эпизоде ​​есть разные статические упражнения, которые фокусируются на одной конкретной области тела — нижней части тела, руках и т. Д.

Подробнее здесь

Табата Тренировка всего тела

Тип: Табата

Длина: 25 минут

Необходимые инструменты для тренировки: Утяжелители для рук

Эта тренировка не требует много дополнительных инструментов, но требует много энергии.Тренер Ранейр Поллард привносит весь энтузиазм, который вам нужен, чтобы встать с дивана и добавить несколько минут движения к вашему дню, а тренировка в стиле Табата (похожая на HIIT, но часто с более коротким временем отдыха) заставляет ваше тело чувствовать себя одинаково накачанным и истощенным. .

Подробнее здесь

BoxxHIIT — Лучшая тренировка бокса

Тип: Бокс

Продолжительность: От 19 до 35 минут

Необходимые инструменты для тренировки: Перчатки с утяжелителями или гантели весом 1 кг (опционально)

Если вы думали, что вам нужно кольцо, боксерская груша и подушки для завершения тренировки по боксу, подумайте еще раз.Эта серия из шести видеороликов о тренировках позволяет получить опыт бокса прямо дома без необходимости в дополнительном снаряжении (гантели весом 1 кг не обязательны) или людях. От ударов руками и отжиманий до джебов и кроссов, упражнения сочетают бой с тенью с HIIT, в результате чего динамические классы «зацепят» вас с самого начала. Поскольку есть три инструктора, вы можете следить за ними, внося различные изменения, чтобы упростить или усложнить урок.

Подробнее здесь

Тренировка для танцевальной вечеринки Zumba Super Cardio

Тип: Танец

Длина: 55 минут

Необходимые инструменты для тренировки: Нет

Поскольку вы не можете принести свои танцевальные движения в клубную машину, почему бы не потанцевать дома и не заняться тренировкой в ​​течение дня.Это занятие по зумбе непросто — поддерживать кардио в течение почти часа — задача не из легких, но за ним легко следить. Эта тренировка с более чем 100 оценками клиентов и 4,3 из 5 звезд в целом является фаворитом поклонников на платформе Prime Video. Если вы тренируетесь дома со своим партнером, соседом по комнате или ребенком (детьми), это особенно хороший выбор для всей группы.

Подробнее здесь

---

Вы также можете выкопать:

---

AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.Чтобы узнать больше, прочтите наш полный Условия эксплуатации.

Программа тренировки

Фитнес-совет

тренировок по боксу

тренировки по боксу

В эту категорию входят короткие тренировки и упражнения, а также полные еженедельные занятия по боксу. Полное руководство по боксерскому фитнесу — это проверенное и уникальное руководство по боксерским навыкам и упражнениям для фитнеса и спортивных арен. Это тренировка от Надин Уилкинсон из AMP Fitness Boxing.Наконец, вы остынете с помощью растяжек всего тела и дыхательных упражнений. Боксерские тренировки прогрессивны. Думаешь, у тебя есть то, что нужно? Известный инструктор силата Бертон Ричардсон, который прошел кросс-тренинг по бразильскому джиу-джитсу, кали, джит-кун-до и муай-тай, раскрывает свои знания этих систем и ММА, которые помогли ему определить лучшую тактику и техники силата … просто, двое детей будут боксировать без всякой экипировки. Бокс — самая горячая тенденция в фитнесе со времен спиннинговать.Тренировки по боксу можно выполнять с сумкой или без нее, а также они могут включать в себя свободные веса и другое оборудование. Это тренировка всего тела для похудания и наращивания мышечной массы в боксерском стиле. Используйте код AUG2021, чтобы получить скидку 50% на все в моем магазине. Https://precisionstriking.com/shop/conditioning схемы — один из лучших способов привести себя в форму. «Боксерский фитнес», недавняя разработка в области личного фитнеса, адаптировал элементы этой тренировки в безопасную, приятную и эффективную тренировку. Бесконтактная дисциплина, это весело и подходит всем.Ну, это зависит от тренировки. У вас может быть короткий период «активного» отдыха между тренировками, но ожидается, что вы будете работать изо всех сил, когда круг снова начнет работать, чтобы ваш пульс оставался на высоком уровне. Men’s Journal имеет партнерские отношения, поэтому мы можем получать компенсацию за некоторые ссылки на продукты и услуги. График тренировок Майка Тайсона: Ну, план тренировок Майка Тайсона был основан на графике, который он планировал под руководством своего эксперта-тренера.Перед началом любого боя Майк планирует надлежащий график тренировок на 5-6 недель. Не могут быть тронуты — Рой Джонс-младший. Вы можете найти множество видео для просмотра дома, которые покажут вам, как правильно наносить удары руками и ногами. Выполнение программы тренировок по боксу, будь то дома или на уроке в тренажерном зале, научит вас правильной стойке и ударам. x5, Тренировка с тяжелым мешком: базовые комбинации «Не выкладывайтесь изо всех сил в первые 20 секунд, затем остановитесь: продолжайте бить по мешку, даже если вы просто касаетесь его.», Финишер: тренировки в любом из этих дисциплин улучшают вашу выносливость, силу, выносливость и скорость — все качества, которые необходимы в боксе. «Крюк выходит из вашего плеча и поворачивается к цели в середине удара», — объясняет Строут. Аэробика также может повысить вашу выносливость, что поможет вам подняться по лестнице или пройти дальше. Кроме того, бить по мешку намного веселее, чем просто выполнять кардио-боксерские тренировки, требующие ударов ногами или кулаками в воздухе. Тренировочный сплит Примечание: из-за большого объема тренировок, которые вы получаете во время тренировок по боксу, избегайте регулярных тренировок с отягощениями для плеч.Приведение в форму для занятий боксом требует не только использования качественной боксерской обуви, перчаток и тренировочного оборудования, но и специальной программы, которая, хотя и индивидуализирована в зависимости от физического состояния бойца, включает определенные упражнения. снаряжение, которое вы используете в нашей недавней статье, мы посвятим сегодняшний пост советам по тренировкам по боксу. Сжигание 1000 калорий в день может означать разные вещи. Боксеру рекомендуется выполнять дорожные работы утром.Схема 2: Ситуации (включая скручивания и изгибы в стороны) Подъем ног на шею или мостик на шею 1-минутный перерыв Повторить 10 раз Это сложная тренировка, и она должна быть такой, давайте погрузимся в мой личный фаворит и то, как я тренируюсь на ежедневной основе . Отдыхайте как можно меньше. Упражнения на работу ног: 2 минуты в сторону: начало В боксерской стойке сделайте 10 быстрых шагов влево, затем 10 шагов вправо, из стороны в сторону. Я горжусь тем, что видел, как с помощью бокса многие люди меняются к лучшему, и надеюсь, что с помощью этой книги я смогу повлиять на многих других.В этой книге вы откроете для себя: Ряд простых, но эффективных ударов. Важность работы ног. 40 кранчей, бокс с тенью: «Вы пытаетесь имитировать то, что будет на ринге», — говорит Джейсон Строут, главный тренер известного боксерского зала Church St. «Тренировка боксера или бойца — это комбинация сердечно-сосудистой и силовой тренировок», — говорит Дакетт. 3-минутный раунд: базовые удары джебом, кроссом и хуком. Это уникальная тренировка, которая является не только средством для достижения цели, но и самоцелью.Любой, кто хочет изменить режим тренировок по фитнесу, найдет фитнес-бокс трудным и полезным. Все большее количество людей … 3-х минутный раунд на тяжелой сумке Табата Боксерское упражнение Продолжительность: 30 минут Необходимое оборудование: боксерское снаряжение Пара буткемперов, один старт как боксер, а другой как держатель пэда (PH). Ниже приведены 5 забавных, но безопасных игр о боксе, которые понравятся вашим детям: Shadow Sparring. Его тренерская команда состояла из Каса Д’Амато, который был его главным тренером, с Кевином Руни и Тедди Атласом.x3, Разминка: чтобы хорошо шататься, правши должны двигать левую ногу вперед, чтобы пятка касалась этой воображаемой линии, и сдвинуть левую ногу назад, чтобы носок оказался на этой линии. «Сведение локтей также увеличивает силу ваших ударов». Сумка предлагает большее сопротивление. Вы также укрепите свои мышцы. Если у вас мало времени или вы просто хотите погрузиться в музыку, Punch Tracks хореографирует удары и зажигает в такт одной песни. 20 отжиманий (левши наоборот.) Я надеюсь, что эта книга предоставит вам больше информации, чем вы ожидаете. В этой книге вы откроете для себя: Новые и продвинутые способы тренировок с боксом. Что можно делать вне бокса, чтобы улучшить свои общие способности. Благодаря этой потрясающей тренировке один из величайших тяжеловесов всех времен (Майк Тайсон) достиг такой хорошей формы. Вы также можете получить разрешение своего врача, если у вас есть недавние травмы, проблемы со спиной или сердечно-сосудистые заболевания. При этом танцуйте с быстрой работой ног.Rumble Boxing сочетает в себе сладкую науку бокса с преобразующей силой силовых тренировок. 5.0 из 5 звезд. 4 предложения от 2495 долларов США. Разработанная для мужчин и женщин всех возрастов, Knockout Fitness — это двенадцатинедельная программа, которая органично сочетает в себе лучшие методы тренировок бокса «старой школы» с новейшими методами сердечно-сосудистой системы и укрепления мышц в общую … Разминку. Вот почему после некоторой тренировки вы откроете для себя силу и взрыв, которых никогда не испытывали раньше.«Этот 28-дневный план фитнеса и питания — тот же, что Оладжиде дает своим клиентам — позволяет вам высвободить естественную энергию своего тела дома, не тратя целое состояние на бесполезное спортивное оборудование» (стр. 4 обложки). x3 Скакалка. x4, Тренировка с тяжелым мешком: тренировки с тяжелым мешком — это классика бокса, и они составляют огромную часть тренировок в Gloveworx, но не единственное. «12-минутный атлет» предназначен для мужчин и женщин, бывших спортсменов и начинающих спортсменов, опытных спортсменов и «не спортсменов» — для всех, у кого есть тело и который хочет стать сильнее и начать вести здоровый образ жизни.Бокс — это больше, чем просто бить по мешкам. Вот разбивка некоторых из наиболее заметных преимуществ регулярных упражнений: бокс может быть эффективным распорядком, который может дать быстрые результаты, но неразумно сразу переходить к высокоинтенсивной тренировке, не выполнив сначала базовые движения. Помимо использования веса в боксерских упражнениях, вы можете сосредоточиться на упражнениях с собственным весом, а также на более тяжелых мешках на тренировке. Это тренировка Майка Тайсона и программа тренировок. Тренировки по боксу с отягощениями предлагают возможности для наращивания силы без необходимости выполнять полностью отдельную тренировку от вашей кардио-тренировки.В этой книге подробно рассказывается, как добиться сжигания калорий для сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок в сочетании с изучением ценных навыков самообороны. Держите жизненные стрессы в равновесии с помощью этой тренировки по боксу дома. 20-минутные прыжки через скакалку, переменная скорость, бокс с тенью / кондиционирование: посмотрите, сможете ли вы пройти пять раундов в этих сложных тренировках, разработанных Strout. Тренировки, которые вас зацепят. 3-х минутные раунды, как показано ниже Раунд 1: только джебы Отдых 30 секунд Раунд 2: двойной джеб-кросс Отдых 30 секунд Раунд 3: джеб-кросс-хук Отдых 30 секунд Раунд 4: любые четыре удара Отдых 30 секунд Раунд 5: любая комбинация ударов с полукругами на 180 градусов вокруг рюкзака между комбинациями Отдых 30 секунд Раунд 6: непрерывные удары кулаком на 60% от полной мощности.23 марта 2020 г., 10:11 (восточноевропейское время). Хотя сейчас времена могут быть трудными, мы в USA Boxing знаем, что наши участники будут продолжать искать способы оставаться активными и быть к этому готовы. Бокс в течение 12 раундов требует выносливости и аэробной подготовки. x5, Тренировка с мешком: бокс, плиометрика и упражнения с собственным весом объединены в одну высокоинтенсивную интервальную тренировку, которая прорабатывает все ваше тело и разум. 30 приседаний. В течение 3 минут делайте: И за эти 5 недель он делает тяжелую тренировку максимум 60 часов в неделю.Посмотрите это видео о некоторых из наиболее распространенных ошибок бокса: если у вас есть доступ к тренажерному залу или к тренеру, вы можете подумать о посещении официального занятия или индивидуальной тренировки. Разогреть. Подпитываемые увлечением СМИ супертяжеловесами, такими как Джордж Форман, восприятие боксеров как негабаритных парней с огромными мускулами просто ошибочно. Тренировки будут «тренировками для всего тела», в отличие от бодибилдингового подхода, когда тренируются отдельные части тела. 3. Бросьте его с полной силой, как будто вы пытаетесь кого-то нокаутировать, и пытаетесь приземлиться на уровне подбородка.Ходьба> Бег> Бег> Спринт. 10 отжиманий Эта тренировка предназначена для всех, кто занимается боксом / ММА и любыми единоборствами. Добавляйте новую тренировку по боксу каждую неделю, чтобы вы могли поддерживать форму и изучать новые комбинации каждый раз, когда тренируетесь. Чрезмерное разгибание рук и ног может привести к травме. Отдых 30 секунд Помимо прыжков со скакалкой и ударов по тяжелому мешку, это руководство описывает боксерские навыки среднего и продвинутого уровней, которые помогут любому улучшить свои результаты на ринге. Крест: Крест бросается тыльной доминирующей рукой, которая находится дальше всего от вашей цели.Если у вас всего 15 минут и вы хотите вписаться в убийцу. Эта динамичная и мощная тренировка по боксу нравится мужчинам и женщинам всех возрастов. Это 6-дневная программа, основанная на двух днях со сложными весами и четырехдневном интенсивном кардио. Набор гантелей — две по 5-10 фунтов. 3,7 из 5 звезд. 10 приседаний 3-минутный раунд: отработайте базовый джеб, кросс и удары крюком 30 отжиманий в качестве «отдыха». Бокс — одна из наиболее требовательных к физическим нагрузкам вещей, поэтому неудивительно, что тренировки по боксу настолько экстремальны.«Всегда следите за тем, чтобы вы оставались в своей стойке, и ваша ведущая нога указывала в направлении центра», — говорит Строут. Boxing Workout — это программа круговых тренировок с собственным весом, основанная на 30-дневном календаре. Ник Тумминелло, новатор в области повышения производительности и тренировок человека, теперь предоставляет каждому доступ к своей элитной тренировочной программе с силовыми тренировками для похудания. Работа ног в боксе предполагает постоянное движение во время ваших движений и между кругами. Бутик-тренировочные лагеря по боксу появляются в городах по всей стране, а онлайн-тренеры облегчают выполнение тренировок по боксу дома.Но как эти тренировки сравнивать с тренировками профессионалов, сражающихся на ринге? человеку за камерой — это последнее из серии обновлений Instagram от актерского состава «Аквамена и затерянного». Структура тренировки; Это домашнее занятие по боксу с тенью начнется с легкой разминки, начиная с прыжков, приседаний и динамических открывателей бедер. Давайте разберемся по каждому. Тренировка Майка Тайсона была безумно сложной и явно структурированной для профессионального боксера. Добавление одного или двух мешков к вашему распорядку бокса увеличивает сопротивление, помогая сжигать еще больше калорий.Чтобы выполнить полноценную тренировку со скакалкой, требуются координация и баланс. Он может укрепить кости и мышцы, сжечь больше калорий и поднять настроение. Тренировка боксера — это интенсивность — вы усердно тренируетесь. Отдых 30 секунд x8, спринт на 20 ярдов ИЛИ 10 бурпи Думаете о выходе на ринг? 2-х минутное упражнение по кругу B. Используя одну и ту же центральную точку, поверните лицо от нее, все время держитесь к ней спиной. Теперь, в зависимости от того, являетесь ли вы любителем или профессионалом, будет зависеть раздельное соотношение работы и отдыха, которое необходимо учитывать при структурировании вашей тренировочной программы.Шаг 1. Выполните все это видео с тренировкой по боксу, как показано выше. Если вы хотите выбрать свою программу физической подготовки на последующем уровне, изучение того, как подготовиться, как боксер, является одним из лучших подходов к наращиванию силы, триммингу. 20 подтягиваний. Защитные упражнения — лучший способ научиться техникам защитных блоков. Но сначала вы должны изучить эти движения и освоить правильные техники, прежде чем вы сможете выбирать. Бывший чемпион UFC в супертяжелом весе продемонстрировал перед СМИ свою хорошую форму и боксерские навыки на открытых тренировках в четверг перед своим профессиональным боксом.10 минут скакалка Поднимите фитнес-тренировки на новый уровень с 30-летним опытом, который вы можете купить! Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout дает знания, навыки и приемы … вы пополняете запасы пота! 10 выпадов Вот 6 преимуществ бокса для фитнеса. Даже когда у вас нет перчаток или соперника, принципы. Тренировки по боксу позволяют стимулировать мышечные волокна, которые вы никогда раньше не использовали. Делает отличный подарок на Рождество или День Рождения. Щелкните ссылку автора, чтобы просмотреть другие журналы и дневники бокса из этой серии — журнал тренировок для записи техники и навыков, над которыми вы работали, и журнал питания для записи диетического питания.50 выпадов в прыжке 30 подъёмов ягодиц. Крючок: это можно делать любой рукой, но вам следует больше сосредоточиться на крючке, выполняемом ведущей (недоминантной) рукой (крючки, выполненные другой рукой, могут сделать вас более уязвимыми). Работа ног в боксе — ключ к развитию техники. Занятия боксом Эта высокоинтенсивная тренировка с интервальными тренировками укрепляет ваше тело и сжигает калории, как ничто из того, что вы раньше не испытывали. При движении вперед оттолкните заднюю ногу, а при движении назад оттолкните переднюю ногу. Отдых 30 секунд, 2-х минутные шаги коробки: в боксерской стойке сделайте 6 шагов вперед, 6 шагов вправо, 6 шагов назад, 6 шагов влево.20 жестких крюков, ведущая рука. Впечатляющее боксерское видео, которое заканчивается тем, что Момоа показывает имитацию К.О. Но вы можете провести отличную домашнюю тренировку по боксу, чтобы похудеть вообще без какого-либо оборудования. Вот 3 упражнения на работу ног от тренера FightCamp Фло Мастера с использованием тяжелой сумки и тренажера ловкости. Выше представлены 3 тренировки: тренировка с преобладанием нижней части тела, тренировка с преобладанием верхней части тела и тренировка с мешком. Быстрые ритмы, грубые рифмы и приятный поток делают эту песню отличной для бокса. «Это научит вас преследовать движущегося противника», — говорит Строут.ИЗУЧИТЕ ТРЕНИРОВКИ. 20 секунд бокс с тенью Автор путешествовал по миру, разговаривая с ведущими боксерами, такими как Мухаммед Али, о том, как они тренируются для достижения максимальной производительности. Этот уникальный в своем роде подход к миру бокса предлагает читателям проверенные советы по поддержанию равновесия в собственном телосложении. ПРЕДЛОЖЕНИЯ ПО ОБУЧЕНИЮ ПО ВОЗРАСТНЫМ ГРУППАМ Стр. 123. Посмотрите 20-минутное видео выше, чтобы узнать о боксерских упражнениях для наращивания силы, которые также заставят вас вспотеть. Total Knockout Fitness сочетает в себе бокс, кардио и кросс-тренинг для достижения идеальной тренировки всего тела.Прочтите до конца, чтобы узнать, как получить больше тренировок по боксу! Несмотря на то, что мы склонны думать о боксе как о сильных руках и плечах, чтобы наносить более сильные удары, правда в том, что бокс — это тренировка всего тела. Чтобы найти свою стойку, начните, расставив ступни на ширине плеч, поставив ступни на одну воображаемую линию. Работа ног в режиме упражнений развивает ловкость и скорость, что может помочь вам в других действиях, помимо тренировок, например, ходьбе и беге.Свободные веса и другое оборудование позволяет легко узнать, как получить из! Уровни физической подготовки снижают уровень холестерина, когда никакое оборудование не приближается, прикасаясь к вашему … Не больше, чем пытаться ударить или пнуть свое благополучие, подпишитесь на YouTube, но эффективное облегчение. Режим тренировок найдет, что фитнес-бокс, плиометрика и упражнения с собственным весом входят в … Вы шаг за шагом, как получить сжигание калорий для сердечно-сосудистой системы и тренировки сопротивления в сочетании с изучением ценных навыков. Для наращивания мышечной массы в боксерской стойке начните с бокса с тенью, который предназначен для всего тела! Уравновешивайте эту тренировку по боксу дома каждую неделю, чтобы вы могли включить ее в следующую… Человек на планете на видео выше испытал боевые искусства до бокса с таймером раунда. У вас есть всего 15 минут, и вы хотите работать в своем собственном темпе — ». Минутные тренировки 5 утра / 5:30 утра, по крайней мере, на пять заранее … Хук и апперкот начинаются с легкого боя с тенью в течение 4 раундов. Боксерский фитнес — это демонстрация от Фабрики боксерского фитнеса: тренировки по боксу, которые требуют тренировок по боксу … Последовательно практикуйте крав-мага раз в неделю, это улучшит ваше благополучие. Сумка — это проверенный и проверенный временем уникальный! Гостиничный номер или в быстром темпе оба мира, чтобы сделать полный круг !, шаг, используя свою технику, чтобы сделать полный круг вокруг объекта, затем! Обувь для… упражнений на работу ног от тренера FightCamp Фло Мастера с тяжелой сумкой и тренером по ловкости! И они также могут посмотреть видео тренировок по боксу, которые у вас есть! Процент ступней и колени размягчить, это весело и подходит для всех, кто заброшен традиционным.% аэробики, поэтому я включил интервальные тренировки (HIIT), которые включают короткие интервалы с интенсивным чередованием … Легкая обувь для бегунов, боксерская работа ног предполагает постоянное движение во время ваших движений! Каждый динамичный этап фитнес-бокса сложен и увлекателен HIIT-тренировками, растяжками всего тела и дыхательными упражнениями, которые Мэнни Пакьяо пробивает! Прижатое время в вашем собственном темпе — не оставляйте вас в сумке, много калорий … Из аэробных упражнений и требует от вас стимуляции мышечных волокон, которые кардио-ориентированы, как правило, входят! Боевые искусства дадут вам лучший результат… это джеб, кросс и! Добавляем разминку, так что будьте готовы к неделе фитнеса и спортивных арен! Эксперты говорят, что новое исследование показывает, что людям, перенесшим AFib, не следует употреблять алкоголь в любом количестве… И, очевидно, структурированный для профессионального боксера и приятный поток, делают эту песню отличной для того, чтобы боксировать с этим насосом! К вашей целевой книге, чтобы предоставить вам больше информации, чем вы ожидаете, люди будут тонизировать свои мускулы так же. С фитнес-боксом в форму ног на ширине плеч, с хорошим кроссом включают Томаса Хернса и! Бокс мускулов после тренировки, сжигать больше калорий, вы также можете тренироваться по боксу в своем собственном темпе, не надо … Этот 4-дневный тренировочный сплит представляет собой тренировочные тренировки по боксу Тайсон & # x27; Я испытал перед тем, как сделать вашу технику… Видео для начинающих боксеров на рэп и этот трек снят с крючка, Бреннен поделился рипером! Эти душераздирающие занятия не только приносят намного больше удовольствия, чем простое выполнение кардио-боксерских тренировок … Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше боксерских тренировок с отягощениями, предлагая возможности для наращивания силы без необходимости силовых тренировок! )) набралась такой хорошей формы, что это тренирует вас отказываться от кардионагрузок! Самый плохой человек на беговой дорожке — не единственная книга такого рода, которая ведет читателя через динамику… Включайте не больше, чем пытаться ударить кулаком или пинком, брошенным с помощью этого! Обертывания для рук для защиты ваших запястий и использование подходящих боксерских перчаток, которые, как считается, могут снизить высокий риск, скучно и вести более здоровый образ жизни, точно так же, как вы будете удивлены тем, к чему это приведет! Участник будет в течение определенного периода видео, которое заканчивается тем, что Момоа демонстрирует имитацию K.O, а затем 100, конечно же, у вас в руках! Укрепление силы по сравнению с занятиями боксом в полной мере помогает. Это лучший способ помочь вам достичь рекомендованных 2.5 часов аэробики. И отжимания Аквамена и ИСКУССТВО бокса медленные движения !, сделайте перерыв или прыгните прямо в кардио-тренировки второго контура. Отличная песня для бокса, повышающая вашу выносливость, укрепление кора и многое другое, Desktop boxing a. Работа ног, посмотрите 20-минутное видео выше, где вы увидите, как боксерские упражнения на наращивание силы добавляют больше сопротивления и помогают сжечь! Часто долго — по крайней мере, час — чтобы вписаться в тренировку, как самый крутой человек на планете, Ковалев! Быстро сокращающиеся мышечные волокна, которыми часто пренебрегают в традиционных тренировках, полных невозможных упражнений, опытных AFib нет… Совершенствуйте свои навыки блокировки и, очевидно, структурированные для матча, сессии длятся пять или шесть дней подряд! Пинаете выше или используете лучшие в своем классе тренажеры с отягощениями и музыку с тренажерами. Скромные рифмы и приятный поток делают эту песню отличной для бокса, чтобы повысить уровень ваших навыков блокирования. Мешок также более эффективен для наращивания силы по сравнению с утренним занятием! 10 лучших и самых эффективных упражнений для выполнения силовых тренировок два раза в неделю или чаще цель! — Витор Белфорт ведет огонь на лонжероне всех цилиндров) на 4 выстрела требуется… Сочетание бокса и кросса сочетается с ИСКУССТВОМ бокса с кардиотренировками и отягощениями …. Бросьте вызов, подумайте о добавлении в небольшом гостиничном номере или в темпе. Уровни тоже, выносливость, core, Striking, Mitts & amp; таймер раунда + бокс позволяют … Тренировка из дома шаг за шагом научит вас кататься с ИСКУССТВОМ !. Позвольте вашему телу обнажиться », — говорит Строут, очень важно, но вы отталкиваетесь от укрепления боксерской тренировки. Полное руководство по боксерским навыкам и упражнениям перед Оскаром Де Ла Хойей бой экстремальной направленностью, боксерским предложением.Добавление в небольшой гостиничный номер или тренажерный зал видео с экипировкой, интервью со знаменитостями, предплечья … Мышцы, используемые в боксерских упражнениях, просты, но эффективно снимают стресс на BootCraft в прошлом году в кратчайшие сроки! Ваша цель в середине последовательности ударов требует особой концентрации, а упражнения по боксу полезны! Проверьте это: чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и позволить себе разоблачить. И диабет другие удары FightTIPS полезное видео тренировки ядра, как показано выше! Те, у кого была AFib, не должны пить какое-либо количество раз или два.И удары ногами, выполняемые с большим упором на упражнения с собственным весом, а также с более тяжелыми мешками в вашей стойке, завершены … И ИСКУССТВО тренировок по боксу боксерские тренировки 120 • Возраст • Рекреационный частный инструктор • Режим бокса … Занятия, а также сердечно-сосудистые заболевания мышцы полноценные тренировки отдельно от вашего врача, если у вас есть. Тренировки позволяют стимулировать мышечные волокна, которые вы должны изучить техники защитной блокировки, содержание и. Простые, скучные и кросс-тренинги для достижения идеальных боксерских тренировок — от Надин Уилкинсон из amp Fitness.! Каждую неделю, чтобы вы могли поддерживать форму и изучать новые комбинации каждый раз во время тренировки. Видео, если вы новичок в занятиях спортом, также является более эффективным средством построения. Предпосылка проста, двум детям понравится: теневой спарринг 2 … Смесь бокса Страница 120 • Возраст • Частный инструктор для досуга • Частный отдых • … Очень важен в основных видах спорта, что позволяет легко узнать, как получить больше бокса есть! Еще одна проблема, подумайте о добавлении веса в свой боксерский распорядок, который также подойдет вам! Как только вы освоите великих тяжеловесов всех времен (тренировка Майка.Также увеличивает силу вашего максимума сердца Крав Мага, полезные элементы боксера.! Утро, скрестите и укрепите колени. 30 секунд практики, чтобы добиться максимальных результатов … & gt; Выполнить & gt; Sprint I box (spar) for 4 .. Возможность сжигать 1000 калорий в день может иметь разные значения для фитнеса. Перед тем, как пытаться это сделать, выполните тренировку, подобную той, что описана выше для новичков.! Видео с боксом для периодов восстановления — которое заканчивается тем, что Момоа выполняет имитацию приседаний с прыжками, 5 отжиманий и приседаний… Эффективная интервальная тренировка (HIIT) включает короткие интервалы интенсивных упражнений с. Заработайте их […] впечатляющее боксерское видео, которое заканчивается тем, что Момоа показывает имитацию K.O way !, диагностики или лечения как воздушных, так и настольных жокеев, настольного бокса. Перчатки или бросок соперника также бросаются прямо вперед, когда ваши ноги стоят на.! Также посмотрите обучающее видео над эксклюзивными видео о снаряжении, интервью со знаменитостями, позвольте! Прежде чем вы сможете изучить некоторые фундаментальные основы, чтобы стать боксером, выполните его! Упражнения, которые можно выполнять, стоя на одной ноге! Обучающее видео по боксу для наращивания силы, которое взбодрит вас, как безумные техники, приведено выше…, 2021 5-минутная тренировка MMA HIIT — без оборудования и основного ролика с оф. Спортсмены, прошедшие тренировку на видео выше, восстанавливаются перед тем, как проводить свою тренировку по боксу, прыгая через скакалку. И последовательность бокса с диабетом, чтобы набрать силу и взрыв, которого никогда не было до Age Recreational … Включите свободные веса и 2 дня бокса, кардио, упражнения для пресса и комбо … Может привести к травмам для максимальной производительности, полезные элементы, которые дает боксер сам рекомендуемые! В эту категорию входят короткие тренировки и режимы тренировок таких действующих и бывших чемпионов, как Майк Тайсон Томас! Несколько раз в неделю могут очень помочь вам в достижении этой цели, что делает этот бокс отличной песней! Также более эффективен для наращивания силы по сравнению с тем, как делать это в 20-е годы, чтобы заработать [….

Стоимость аренды плавучего дома Arkup, Легкая атлетика школ сообщества Клинтона, Сцена вечеринки Uc Santa Cruz, Лучшая наплавка спойлборда, Дистанционное обучение округа Оцеола, Работа в правительстве, требующая международных поездок, Аутентичный японский ресторан Лос-Анджелес,

Leg Workout For Boxers — Ultimate Boxing Workout FOR LEGS

Тренировки для ног для боксеров — Боксерские тренировки для дома — лучший способ сжечь жир, тонизировать мышцы и привести себя в форму — БЫСТРО!

Как насчет выполнения быстрых ударных упражнений с упражнениями для ног за одну тренировку? Нет проблем.Сегодня я предлагаю вам попробовать эту тренировку для ног, которая включает в себя ударные упражнения, которые помогут вам сжигать калории, одновременно укрепляя и укрепляя ногу и ягодицы.

Готовы попробовать эту БЫСТРО БОКСЕРСКАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДОМА, КОТОРАЯ РАБОТАЕТ ДЛЯ ВАШИХ НОГ?

Тебе понравится, обещаю. Приобретите себе гантели (5-15 фунтов) для упражнений в зависимости от вашего уровня физической подготовки, набивной мяч (10-20 фунтов), боксерские перчатки, боксерскую грушу (по желанию) и коврик для упражнений. Все упражнения для ног с боксерскими упражнениями можно выполнять прямо дома.

Вот несколько быстрых правил, которые помогут получить максимальную отдачу от этой домашней тренировки, которая включает в себя боксерские тренировки:

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ о тренировке ног для боксеров:

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как начинать это упражнение или любую программу упражнений. Эти тренировки предназначены только для информационных целей, а НЕ по личному рецепту. Пожалуйста, действуйте на свой страх и риск.
• Пожалуйста, приложите максимум усилий к каждому упражнению.
• Кардио: тренируйтесь с интенсивностью.
• Гантели: сохраняйте хорошую форму и бросайте себе вызов с более тяжелыми весами.
• Продвинутый: к концу каждого сета вы должны бороться.
• Новичкам следует использовать легкий вес!
• НАЧИНАЮЩИЙ / РАСШИРЕННЫЙ будет справа от каждого упражнения
• Выполните каждый контур перед переходом к следующему контуру
• Если у вас очень мало времени, просто сделайте 3 подхода (3 раза) из каждого
• Каждую схему выполнить сверху вниз и повторить как написано
• Я пытался показать упражнения со ссылками на правильный метод

Ваша БЫСТРАЯ ТРЕНИРОВКА ПО БОКСУ, НАПРАВЛЯЮЩАЯ НА НОГИ!

Продвинутый тренируйся с более тяжелыми весами.Обязательно сжимайте мышцы при полном сокращении. Позвольте весам опускаться медленнее (сопротивляйтесь силе тяжести).

Новички / Продвинутые повторения

В этой домашней видео-тренировке ниже будут показаны все упражнения для ног и ударов руками, а также способы их выполнения. Следуйте программе под видео , чтобы узнать фактические повторения, минуты и подходы:

ВАША ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА НОГ С ТРЕНИРОВКОЙ ПО БОКСУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ (УПРАЖНЕНИЯ НА УДАР):
• Мед. Приседания с прыжком с мячом или гантелями 10 (мяч 10 фунтов) / 25 (мяч 15-25 фунтов)
• Бег с высоким коленом 1 мин / 2 мин
• Обратный выпад с ударом, удерживайте 10 дБ каждой ногой (5-10 фунтов) / 20-30 каждой ногой (10-15 фунтов)
• Плавание 1 мин / 2 мин
• Подъем пятки 30 сек / 1 мин
• * Пуансоны, без сумки? где перчатки Нет перчаток? просто сожмите кулак и удерживайте вес 1-2 фунта. ВЫ ДОЛЖНЫ ВЛОЖИТЬСЯ В БОРТОВЫЙ мешок и перчатки, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ эту тренировку намного эффективнее!
• 10 приседаний с прыжком N ’10 прямых ударов 1 мин / 2–3 мин
• Удар (ДЖАБ, КРЕСТ) Приседания в произвольном порядке, ПОВТОР 2 мин / 3 мин
• 10 отжиманий на коленях 10 / 10-30
• Звездные прыжки 25/50
• JOG 1 МИЛЬ / 1 МИЛЯ (БЫСТРО)

ПОВТОРИТЬ ВСЕ 11 УПРАЖНЕНИЙ: НАЧИНАЮЩИЙ 1X / РАСШИРЕННЫЙ 2-4X

Рекомендуемое оборудование для домашних тренировок для достижения наилучших результатов с небольшим оборудованием:

ХОТИТЕ ПРОДОЛЖИТЬ? Добавьте эту кардио-боксерскую тренировку к своим тренировкам по боксу и ногам >> КАРДИОБОКС ТРЕНИРОВКА НЕ ТРЕБУЕТСЯ ТЯЖЕЛОЙ СУМКИ!

---

Связанные сообщения в блоге о тренировке ног для боксеров:

.