Программа тренировки пресса: Недопустимое название

Содержание

эффективная программа тренировок от профессиональных тренеров

Содержимое

1 Пресс-программа тренировок на турнике: рекомендации фитнес-тренеров
- 1.1 Какой пресс дает тренировка на турнике?
- 1.2 Для кого подходит тренировка на турнике для пресса?
- 1.3 Преимущества тренировки на турнике для пресса
- 1.4 Эффективные упражнения для тренировки пресса на турнике
- 1.5 Техника выполнения упражнений на турнике для пресса
- 1.6 Как часто тренироваться на турнике для пресса?
- 1.7 Прогрессирование в тренировке пресса на турнике
- 1.8 Программа тренировок на турнике для пресса для начинающих
- 1.9 Программа тренировок на турнике для пресса для продвинутых
- 1.10 Рекомендации профессиональных тренеров по тренировке пресса на турнике
- 1.11 Особенности тренировки пресса на турнике в домашних условиях
- 1.12 Видео по теме:

Узнайте, какие упражнения на турнике помогут вам настроиться на желаемый рельеф пресса. Советы профессиональных фитнес-тренеров для эффективных тренировок пресса на турнике.

В поисках идеального пресса многие спортсмены и любители фитнеса обращают свое внимание на тренировки на турнике. И это не удивительно, ведь упражнения на турнике позволяют грамотно нагрузить мышцы брюшного пресса, давая возможность быстро и эффективно достигать желаемых результатов.

Хотите получить кубические мышцы пресса без лишнего напряжения и риска травм? Тогда эта программа тренировок создана именно для вас! Она была разработана опытными профессионалами в области фитнеса и зарекомендовала себя как эффективное средство для подтягивания и укрепления мышц пресса.

В рамках программы вы узнаете, как правильно выбирать нагрузку и какие упражнения на турнике наиболее эффективны для развития пресса. Кроме того, наши тренеры помогут вам контролировать механику выполнения упражнений, предоставив дополнительные рекомендации и советы по профессиональному подходу к тренировкам на турнике.

Какой пресс дает тренировка на турнике?

Тренировка на турнике является одним из самых эффективных способов развития мышц пресса. Эта тренировка способна развить все мышцы пресса, включая прямую мышцу живота, боковые мышцы живота и мышцу поясницы.

Некоторые упражнения на турнике также могут быть полезны для развития других групп мышц, таких как мышцы рук и плеч.

Однако, чтобы получить максимальное количество преимуществ от тренировки на турнике, вам нужно подбирать упражнения индивидуально под свой уровень подготовки и знать, как правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм. Всегда стоит начинать с простых упражнений и постепенно усложнять тренировки, чтобы избежать перенапряжения мышц.

Для кого подходит тренировка на турнике для пресса?

Тренировки на турнике для пресса подходят для людей, которые хотят улучшить свою физическую форму и развить мышцы брюшного пресса. Эти упражнения помогут не только укрепить мышцы пресса, но и улучшить общую физическую подготовку.

Данные тренировки могут быть эффективны для спортсменов, которые занимаются боевыми искусствами, гимнастикой, легкой атлетикой и другими видами спорта, где требуется хорошо развитый пресс.

Также занятия на турнике для пресса могут помочь людям, которые хотят убрать жир в области живота. Регулярные тренировки на турнике помогут сжигать излишний жир и укреплять мышцы, что способствует достижению желаемой формы тела.

Важно помнить, что тренировки на турнике для пресса не подходят для людей с серьезными заболеваниями позвоночника или травмами. Также перед началом занятий на турнике необходимо проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы избежать возможных травм.

В целом, тренировки на турнике для пресса — это прекрасный способ улучшить свое физическое состояние и достичь желаемой формы тела. Главное — следовать правильной технике выполнения упражнений и не перенапрягаться на тренировках, чтобы избежать возможных травм.

Преимущества тренировки на турнике для пресса

Тренировка на турнике эффективно развивает мышцы брюшного пресса, обеспечивая хорошую осанку и улучшение внешнего вида тела.

Турник позволяет выполнять многообразные упражнения для мышц пресса, как для верхней, так и для нижней части брюшного пресса.

Тренировка на турнике укрепляет мышцы спины и нижней части тела, что положительно влияет на осанку и уменьшает риск травм позвоночника.

Включение упражнений на турнике в программу тренировок помогает ускорить метаболизм и сжигать жир в области живота, что обеспечивает более быстрый процесс похудения и фигурное тело.

Совместное выполнение упражнений на турнике с другими упражнениями на пресс, например, сит-апами и скручиваниями, усиливает эффективность тренировки на пресс, направленной на достижение привлекательных форм мышц пресса.

Упражнения на турнике для пресса могут выполнять и начинающие спортсмены, так как они не требуют больших спортивных навыков и специальной техники, сосредотачиваясь на правильном выравнивании тела и умении сделать упражнения без риска травм.

Таким образом, тренировки на турнике для пресса являются эффективным инструментом для развития сильного и соблазнительного корпуса, улучшения здоровья спины и общего состояния организма.

Эффективные упражнения для тренировки пресса на турнике

Тренировка пресса на турнике является одним из лучших упражнений, которые можно сделать для укрепления центральной части тела. Ниже представлены несколько эффективных упражнений для тренировки пресса на турнике:

Легкие подъемы коленей — в this позе нужно висеть на турнике, согнувшись в коленях, и поочередно поднимать колени к груди. Это отличное упражнение для работы с нижним прессом и бедрами.
Разворот тела — начинайте с висячего положения и вращайте тело как можно ближе к турнику, потом откиньтеся назад, чтобы пройти как можно большую дугу. Это упражнение эффективно работает с боковыми мышцами и прессом в целом.
Наклоны в стороны — висите на турнике и поочередно наклоняйтесь влево и вправо, причем сгибайте только боковую часть спины. Это упражнение способствует укреплению боковых мышц и брюшного пресса.

Помните, что правильное выполнение каждого упражнения — это залог эффективной тренировки. Начинайте с легких подходов и постепенно увеличивайте объем тренировок, чтобы избежать возможной травмы. Хорошая программа тренировок, которая включает в себя разнообразные упражнения на турнике, может помочь достичь заметных результатов в кратчайшие сроки.

Техника выполнения упражнений на турнике для пресса

Один из основных элементов, который поможет укрепить мышцы пресса, это упражнение на турнике. Но для достижения максимальной эффективности при выполнении упражнения на турнике для пресса необходимо соблюдать правильную технику.

При подъеме на турнике необходимо выпрямить спину и поднять ноги вверх, напрягая мышцы пресса. Важно помнить, что чем выше поднимается тело, тем сильнее укрепляются мышцы брюшного пресса.

Существует несколько вариантов выполнения упражнения на турнике для пресса, например, подъем коленей к груди или наоборот, подъем ног горизонтально. Независимо от выбранного варианта, важно сохранять правильную технику выполнения упражнения.

Рекомендуется начинать с меньшего количества повторений и逐ступенчато увеличивать количество, чтобы не перегрузить мышцы пресса и избежать травм.

Также, перед выполнением упражнения на турнике, необходимо хорошо прогреться и растянуть мышцы, чтобы избежать неприятных ощущений и травм.

Соблюдая правильную технику и увеличивая количество повторений по мере увеличения силы, вы сможете быстро улучшить форму пресса и получить здоровый и крепкий корпус.

Как часто тренироваться на турнике для пресса?

Турник — это отличный способ для развития мышц кора и пресса. Однако, чтобы добиться видимых результатов, нужно правильно распределить нагрузку и тренироваться регулярно.

Существует несколько вариантов расписания тренировок на турнике для пресса:

Тренировка каждый день. Данный вариант подходит только для тех, кто уже имеет опыт тренировок на турнике. Новичкам советуем начинать с 2-3 тренировок в неделю.
Тренировка через день. Данный вариант хорош для начинающих, так как позволяет отдыхать между тренировками и не перетренировать мышцы.
Тренировка 2-3 раза в неделю. Этот вариант подходит для тех, кто занимается на турнике уже некоторое время, и хочет развивать свои навыки.

Также важно помнить, что тренировки на турнике не должны длиться слишком долго. Лучше делать несколько коротких подходов, чем один продолжительный.

В итоге, частота тренировок на турнике для пресса зависит от вашего уровня физической подготовки и целей, которые вы ставите перед собой. Однако, не забывайте про правильное питание и режим отдыха — они играют немаловажную роль в достижении желаемых результатов.

Прогрессирование в тренировке пресса на турнике

Прогрессирование в тренировке пресса на турнике является ключевым моментом в достижении максимальных результатов. Начинающим спортсменам следует придерживаться простой программы, состоящей из базовых упражнений, таких как подъем ног до уровня груди и подъем ног до уровня талии. Элементарные упражнения помогут укрепить мышцы живота и привыкнуть к нагрузкам на турнике.

Для более продвинутых спортсменов есть более сложные упражнения, которые требуют большей силы и координации. К ним относятся подъемы на одной руке, подъемы на двух руках с закреплением веса, выполнение упражнения «восьмерка» и многое другое.

Важно помнить, что прогрессирование в тренировке необходимо осуществлять постепенно, не нарушая основных принципов тренировки. Также, не стоит забывать об умеренности, регулярности тренировок и правильном питании.

Следуя этим простым принципам, каждый может добиться успешных результатов в тренировке пресса на турнике.
Не забывайте о растяжке и разминке перед тренировкой, чтобы избежать травм.

Выводя тренировку на новый уровень, спортсмен получает не только видимые результаты, но и укрепляет здоровье меняя свой образ жизни. Главное, стремиться к цели и не останавливаться на достигнутом.

Программа тренировок на турнике для пресса для начинающих

Если вы только начинаете тренироваться на турнике и хотите укрепить свой пресс, эта программа для вас. Запомните, что для достижения результата важно следить за правильностью выполнения упражнений и степенью их нагрузки.

1. Подтягивания колен на грудь

Встаньте перед турником, приведите руки к верхним перекладинам и подтянитесь вверх, вытянув шею и спину. Затем медленно опустите тело, подтяните колени к груди, задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 10-15 раз в три подхода.

2. Вис на перекладинах с поддержкой ног

Встаньте перед турником и возьмитесь за верхние перекладины. Поместите стопы на нижние перекладины и задержитесь в этом положении на 30 секунд-1 минуту. Отдыхайте 30 секунд и повторяйте упражнение 3 раза.

3. Подъем корпуса к ногам

Встаньте перед турником, возьмитесь за верхние перекладины и поднимите ноги так, чтобы тело образовало прямой угол. Затем медленно поднимите торс к ногам, задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 10-15 раз в три подхода.

Включите эту программу в свою ежедневную тренировку, и постепенно увеличивайте количество повторений и нагрузку. Удачной тренировки!

Программа тренировок на турнике для пресса для продвинутых

Если вы уже освоили базовые упражнения на турнике и хотите добиться крепкого пресса, то вам следует перейти к более продвинутым упражнениям. В этой программе тренировок на турнике для пресса для продвинутых представлены самые эффективные упражнения, которые помогут вам получить желаемый результат.

Упражнение 1: Вис на перекладине с подъемом коленей

Поднимая колени к груди, вы можете значительно укрепить свой корпус и разработать нижний пресс. Попробуйте сделать 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение 2: Вписы в воздухе

Поднимите ноги до уровня груди и начните делать знак «впись» в воздухе. Это упражнение помогает развить косую мышцу живота. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение 3: Скручивание вися на перекладине вниз головой

Это упражнение не только эффективно развивает верхний и нижний пресс, но и укрепляет мышцы рук и спины. Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений.

Упражнение 4: Поворот бедра вися на перекладине

Скручивая бедро в стороны, вы можете развить внутреннюю часть мышц пресса. Проделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

Упражнение 5: Вертикальный подъем ног вися на перекладине

При выполнении этого упражнения мышцы нижнего пресса работают вместе с мышцами рук и верхней части пресса. Попробуйте сделать 3 подхода по 10 повторений.

Не забывайте учитывать свой уровень подготовки и уважать свои границы при выполнении упражнений для избежания травм. Тренируйтесь регулярно и следуйте правильному питанию, чтобы добиться максимальных результатов.

Особенности тренировки пресса на турнике в домашних условиях

Тренировка пресса на турнике – это эффективный способ укрепления мышц брюшного пресса. Основная отличительная особенность такой тренировки в домашних условиях заключается в том, что для нее не нужны дополнительные тренажеры, но при этом она требует определенных навыков и техники выполнения упражнений.

Первое, что нужно учитывать при тренировке пресса на турнике в домашних условиях – это выбор правильного турника. Для этого необходимо исходить из своих физических возможностей, а также обязательно проверить надежность крепления турника перед началом тренировок.

Следующий важный момент – это правильная техника выполнения упражнений. При выполнении упражнений на турнике для пресса необходимо замедлить темп движения и контролировать каждое действие. Нарушения техники могут привести не только к недостаточному эффекту, но и к травмам и болезненным ощущениям.

Рекомендуется начинать тренировки с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным. Также есть особенности в сочетании упражнений на турнике с другими упражнениями для мышц пресса и спины, чтобы добиться наибольшего эффекта от тренировки.

Наконец, не стоит забывать о правильном режиме тренировок и регулярности занятий на турнике для пресса. Это поможет добиться лучших результатов и избежать травм и переутомления мышц.

Видео по теме:

эффективные тренировки и упражнения для крепкого пресса

В этой статье мы хотим поделиться некоторыми эффективными упражнениями, которые помогут тебе укрепить пресс и получить красивый рельеф всего за 10 минут в день. И да, многие люди считают, что достичь серьёзных результатов можно только в том случае, если всё свободное время проводить в спортзале. Но на самом деле это не так! Многие упражнения ты сможешь выполнять даже у себя дома, не тратя время на дорогу до зала.

Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье

Написано

13 статей

Мы подготовили для тебя несколько эффективных упражнений, которые помогут за 10 минут в день сделать тренировку мышц пресса более эффективной и безопасной.

Ты узнаешь, как дышать во время тренировок, как правильно делать наклоны, чтобы не нагружать спину, и многое другое.

Будем рады, если эти советы и упражнения помогут тебе достичь желаемых результатов без лишних затрат. Готова приступить к работе над прессом? Тогда вперёд!

Красивый пресс — вместе с нами!

Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.

Тренировки на пресс в домашних условиях

Простые упражнения

Для начала можешь выполнять простые упражнения, такие как наклоны туловища и подъёмы ног. Наклоны туловища выполняются лежа на спине, согнув колени и опустив руки вдоль тела. Подъёмы ног выполняются лежа на спине с руками, опущенными вдоль тела. Подними ноги на 45 градусов, удерживай в таком положении несколько секунд и опусти.

Сложные упражнения

Если простые упражнения уже слишком легки для тебя, попробуй выполнить скручивания на полу. Ляг на пол, согни ноги в коленях и подними их на 45 градусов. Затем подними корпус и попробуй дотронуться руками до ног. Можно также выполнять боковые скручивания для тренировки боковых мышц пресса.

Регулярность тренировок

Чтобы достичь результатов, нужно тренироваться регулярно. Рекомендуется выполнять упражнения на пресс 3-4 раза в неделю. Однако, не забывай об отдыхе — мышцы нуждаются во времени для восстановления.

Правильное питание

Правильное питание также играет важную роль в формировании крепкого пресса. Употребляй достаточное количество белков и углеводов, а также пей достаточное количество воды. Избегай слишком жирной и калорийной пищи, которая может увеличить жировую ткань в области живота.

Упражнения на пресс без оборудования

Планка

Планка — одно из самых эффективных упражнений на пресс, которое можно делать без всякого оборудования.

Для этого нужно встать в позицию отжимания, перейти на предплечья и расположить локти под плечами. Затем, держась на предплечьях, выпрямить корпус, напрячь пресс и задержать дыхание на 30 секунд. Старайся держать тело натянутым — как струна.

Можешь сделать несколько подходов в течение дня. Постепенно увеличивай время в стойке, в конечном итоге можно дойти до одной минуты и более.

Эффективное и универсальное упражнение не только на пресс, но и на все тело. Источник: pexels

Велосипед

Велосипед — ещё одно простое упражнение на пресс, не требующее оборудования.

Ляг на спину, согни колени, подними ноги вверх и начни делать движения, будто бы крутишь педали велосипеда. Также можешь при этом поднимать то одно, то другое плечо — и постараться коснуться локтями коленей.

Начни выполнение упражнения с одной минуты, постепенно увеличивая время до 3 минут.

Скручивания пресса

Выполни 10-15 повторений в течение 2-3 подходов в течение дня. Для большей нагрузки можно скрестить руки на груди или держать их за головой.

Это — самые простые упражнения для тренировки пресса в домашних условиях. Выполняйте их несколько раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, и не забывай о здоровом образе жизни и правильном питании.

Тренировки на пресс с гантелями

Гиперэкстензия с гантелями

Для этого упражнения тебе понадобится невысокая скамья, или то, чем можно её заменить.

Ляг лицом вниз на скамью, держа гантели в руках. Подними гантели, используя силу мышц живота, и опусти обратно. Повтори упражнение.

Пресс-мост с гантелями

Ляг на спину с гантелями в руках, согни колени и поставь стопы на пол, держа ноги на ширине плеч. Это — исходное положение. Сделай глубокий вдох и медленно подними ягодицы вверх, сжимая ягодичные мышцы и пресс. Во время движения гантели останутся прижатыми к бёдрам: не позволяй им двигаться в стороны или отрываться от тела. Достигнув пика движения, задержись на секунду и затем медленно опустись обратно в исходное положение, делая выдох. Повтори упражнение.

Русские повороты с гантелями

Это функциональное упражнение, которое активирует не только мышцы пресса, но и боковые мышцы живота, спину, а также улучшает гибкость туловища.

Сядь на пол, согнув колени и поставив стопы на землю. Немного откинься назад, чтобы создать угол примерно в 45 градусов между спиной и полом. Возьми гантели в руки и сожми их перед грудью. Локти должны быть слегка согнутыми. Напряги мышцы пресса и начни поворачивать туловище влево. При этом гантели должны проходить снаружи тела, параллельно полу. Важно сохранять прямую спину и контролировать движение. Дойдя до крайней точки поворота, задержись на секунду, чтобы почувствовать напряжение в боковых мышцах живота. Затем медленно вернись в исходное положение, и повтори поворот в другую сторону.

Как альтернативу гантелям — можно использовать бутылки с водой.

Секреты эффективной тренировки пресса

1.

Регулярность

Чтобы иметь крепкий пресс, важно тренироваться регулярно. Начать можно с 2-3 тренировок в неделю, и постепенно увеличивать их интенсивность и количество. Главное, не пропускай тренировки и не давай себе слишком много времени на отдых!

2. Разнообразие упражнений

Для эффективной проработки пресса, стоит включать разнообразные упражнения, которые затрагивают как прямые, так и косые мышцы живота. Например, скручивания, подъёмы ног, боковые наклоны — выбирай те, которые нравятся и подходят тебе.

3. Увеличение нагрузки

Наши мышцы привыкают к определённому уровню нагрузки, поэтому важно постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Можно начать с увеличения количества повторений, а потом добавить дополнительные веса или усложнить упражнение.

4. Правильное дыхание

Не забывай, что правильное дыхание играет важную роль в тренировке пресса. Дыши свободно и не задерживай дыхание во время упражнений. Попробуй вдохнуть перед началом упражнения и выдохнуть во время наибольшего напряжения мышц. Так ты сделаешь тренировку ещё более эффективной.

5. Питание

И не забывай про питание! Продукты, богатые белком, помогут твоим мышцам восстановиться и нарастить объём. Также важно употреблять достаточное количество воды. Мышцы нуждаются в увлажнении, чтобы работать наиболее эффективно. Пей достаточно воды во время тренировки и после неё.

Очень важно полноценно и правильно питаться для наилучшего результата. Источник: pexels

Новые тенденции в тренировках на пресс

Функциональный подход

В последнее время всё больше тренеров и спортсменов ориентируются на функциональные тренировки, когда вместо изолированных упражнений, акцентированных только на пресс, подбирается целый комплекс на развитие силы, гибкости, координации и стабильности всего тела. Такие упражнения могут включать в себя различные варианты планки, «гимнастику на кольцах» и другие нестандартные техники.

Сложные комплексы упражнений

Новые программы тренировок для пресса часто включают в себя сложные комплексы упражнений, которые состоят из нескольких этапов и выполняются без отдыха между ними. Такой подход помогает эффективно работать с прессом и сжигать жировые отложения не только в области живота.

Техника mindfulness

Это психологическая техника, которая тренирует у нас способность «быть здесь и сейчас»: замечать и отслеживать свои мысли, чувства, ощущения тела в каждый момент жизни. И выполнение упражнений с использованием техники mindfulness начинает пользоваться всё большей популярностью. Она позволяет не только правильно выполнить тренировку, но и ощутить больше контакта со своим телом, а значит — ещё лучше познать самого себя. Соединение воедино психологических практик и физических тренировок помогает не только укрепить пресс, но и улучшить общее психологическое состояние и стать более устойчивым к стрессу.

Какие упражнения помогут эффективно укрепить пресс?

Вот несколько упражнений, которые просты и эффективны: скручивания, планка, выпады и боковые наклоны. Но помни, что важно правильно дышать и контролировать напряжение в мышцах, чтобы все сработало как надо!

Сколько по времени нужно тренировать пресс каждый день?

А вот тут лучше держаться золотой середины: от 10 до 15 минут в день должно быть вполне достаточно для отличных результатов. Главное, чтобы упражнения были эффективными — и ты тренировался с радостью.

Как долго заниматься, чтобы увидеть результат?

Уже через 2-3 недели ты сможешь заметить первые изменения в своем прессе, конечно, при условии, что тренировки будут регулярными и правильными. Но если ты нацелен на максимальный эффект, придётся немного потрудиться и продолжать тренироваться ежедневно в течение нескольких месяцев.

Какие ошибки наиболее распространены при тренировке пресса?

Вот самые частые ошибки при тренировках на пресс: позиция тела при выполнении упражнений может быть неправильной, нет внимания на дыхании, отчего оно становится хаотичным и поверхностным, а темп выполнения упражнений ускоряется как на гоночной трассе. И, кстати, не забывай, что для крепкого пресса важны не только тренировки, но и правильное питание, и конечно, отдых. Так что заботься о своём теле в комплексе!

6 ПАКЕТОВ СТАРТОВОЙ СЕРИИ ABS

Начните свое путешествие с шестью упаковками или наберите почти все шесть кубиков с помощью нашей серии 6 Pack Abs Starter Series, 6-недельного испытания на пресс , которое проработает все ваше ядро и укрепит его Лето готово.

Посмотреть расписание можно здесь.

Добавьте в закладки плейлист 6 Pack Abs Starter Series на YouTube.

Недействительный адрес электронной почты

Мы обещаем никогда не спамить вас. Вы можете отписаться в любое время.

6 Pack Abs Starter Series Videos

Эта серия состоит из 5 видеороликов для пресса, которые вы будете повторять каждую неделю в течение 6 недель.

10 минут Нижний пресс

Нижний пресс трудно укрепить, потому что именно там наш организм хранит большую часть своего лишнего жира. А у женщин гормон эстроген, естественно, хочет удерживать жир в этой области.

Но не волнуйтесь, есть много отличных упражнений, которые помогут избавиться от него. Следуйте этой тренировке, чтобы укрепить нижнюю часть пресса и подтянуть жир в нижней части живота.

10-минутная тренировка косых мышц

Тренировка боковых мышц корпуса так же важна, как и передних.

Косые мышцы живота (мышцы, идущие по бокам талии от ребер к тазовым костям) играют очень важную роль. Мы используем их каждый раз, когда скручиваем туловище или наклоняемся в одну или другую сторону. Косые мышцы помогают нам стабилизироваться и защищают туловище.

При тренировке убийственного пресса большинство людей игнорируют косые мышцы живота. При хорошей тренировке и низком общем уровне жира косые мышцы полностью обрамляют прямую мышцу живота (т. е. шесть кубиков) и придают талии более узкий вид. Косые мышцы живота — это эстетическая отделка, которая отделяет большой пресс от среднего.

10 Min Upper Abdominis

Когда вы тренируете верхнюю часть пресса, вы действительно сосредотачиваетесь на верхней половине группы мышц, называемой прямой мышцей живота (т. сердцевина от ребер до лобковой кости.

Когда вы тренируетесь, чтобы набрать шесть кубиков пресса, важно поддерживать силу всего корпуса, выполняя самые разные упражнения — от изометрических движений, таких как планка, до классических упражнений, таких как скручивания. Однако, если вы хотите конкретно накачать верхнюю часть пресса, вы можете сделать это, сосредоточившись на движениях, которые включают в себя подтягивание груди к тазу или наоборот.

Хотя упражнения в этой тренировке для верхней части пресса задействуют все ваше ядро (все ваши мышцы пресса взаимосвязаны), они особенно заставят загореться верхнюю половину вашего пресса.

10 Min Total Abs

Это лучшая тренировка для пресса, когда вы хотите проработать все мышцы кора — верхнюю часть пресса, нижнюю часть пресса и косые мышцы живота + ядро.

В этом видео представлены некоторые из наших любимых упражнений для пресса, которые вы можете включить в свой распорядок дня по меню или просто следовать этой 10-минутной тренировке пресса. Попробуйте повторить эту тренировку дважды, чтобы сжечь пресс.

10-минутная интенсивная тренировка корпуса

Сильный и стабильный корпус — это основа, необходимая вам не только для предотвращения травм, но и для свободы и силы движений на каждой тренировке.

Эта тренировка включает в себя классические варианты планки для стабилизации кора, которые в основном просты, но очень эффективны.

Эта 10-минутная комплексная тренировка корпуса укрепит не только пресс и кор, но и позвоночник, ромбовидные мышцы, широчайшие, трапеции, кор, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, плечи и трицепсы. Если вы собираетесь повторять только одну тренировку пресса в неделю, эта тренировка даст вам наилучшие результаты с течением времени.

Питание: что нужно есть, чтобы получить пресс?

Не забывайте о своем питании, пока мы завершаем эту серию упражнений для пресса. Вы можете тренироваться каждый божий день, есть как мусор и не видеть желаемых результатов. Несколько простых советов:

Откажитесь от сахара (газировки, конфет и всего ненужного дерьма)
Ешьте цельные продукты — чем меньше обработанных продуктов, тем лучше.
Сократите потребление белой (отбеленной) пшеницы. Выбирайте более здоровую 100% цельную пшеницу или аналогичные варианты.
Уменьшите воспаление, уменьшив количество продуктов, вызывающих воспаление, таких как глютен, трансжиры, алкоголь, рафинированные углеводы и т. д.