Коктейль протеиновый из банана: 15 оригинальных рецептов • INMYROOM FOOD

Содержание

Белковый коктейль / Молочные коктейли и напитки / TVCook: пошаговые рецепты с фото

Приготовление белкового коктейля:

Шаг 1: подготавливаем яйцо.
С помощью ножа разбиваем скорлупу яйца, а его содержимое выливаем в чашу блендера. По вкусу высыпаем сахар в эту же емкость и на малой скорости взбиваем ингредиенты до однородности, а также до образования на поверхности массы пены.
Шаг 2: подготавливаем банан.
Снимаем с банана кожуру, а мякоть плода выкладываем на разделочную доску. Воспользовавшись ножом, нарезаем ингредиент поперек на небольшие кружочки.
Шаг 3: готовим белковый коктейль.
Выкладываем кусочки банана в чашу блендера к яичной массе и туда же наливаем молоко. И теперь на средней скорости взбиваем все ингредиенты до образования однородной массы и до тех пор, пока банан не превратится в пюре. Внимание: в процессе взбивания всех ингредиентов, кусочки банана могут оседать на стенках чаши блендера, поэтому время от времени необходимо приподнимать крышку электроприбора и соскабливать банан с помощью столовой ложки.
Наша масса должна стать густоватой по консистенции за счет экзотического фрукта. После этого добавляем в емкость творог и снова все взбиваем на средней скорости до однородности.
Шаг 4: подаем белковый коктейль.
Белковый коктейль получается не только ароматный и очень вкусный, но и прохладный, а главное питательный. В этом напитке много протеина, поэтому, если вы занимаетесь спортом или же у вас тяжелая работа, которая подразумевает физический труд, этот коктейль именно для вас. Обязательно выпивайте его за 30 минут до начала нагрузок, и вы всегда будете бодры, активны и с хорошим настроением. Вот именно поэтому переливаем белковый коктейль из чаши блендера в стакан и сразу же наслаждаемся этим напитком. Вы чувствуете, как поднимается ваше настроение и появляется какая-то физическая легкость в теле? Это наш коктейль уже начинает действовать! Приятного вам аппетита!
Советы к рецепту:

– – Для детей в праздничный день творог можно заменить мороженым. Но это больше будет уже не белковый коктейль, а молочный. Хотя, тоже очень вкусный.

– – Белковый коктейль очень питательный и сытный, поэтому его можно с легкостью приготовить на завтрак. А главное, что он отнимет у вас буквально пару минут.

– – Именно благодаря яйцу белковый коктейль получается такой нежный. Но, если вы беспокоитесь о сальмонеллезе, тогда можно приготовить этот напиток и без яйца. Хотя я обычно добавляю не домашние яйца, а именно магазинные.

– – Для тех, кто сидит на диете, можно добавить в белковый коктейль молочные продукты с низким процентом жирности, так как вкус напитка от этого не поменяется.

Рецепт коктейль молочный с бананом и протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «коктейль молочный с бананом и протеином».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.1 кКал 1684 кКал 6.1% 6%
1649 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 13.1% 745 г
Жиры 2. 6 г 56 г 4.6% 4.5% 2154 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 4.3% 2281 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.4% 4000 г
Вода 86 г 2273 г 3. 8% 3.7% 2643 г
Зола 0.63 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.2 мкг 900 мкг 1.6% 1.6% 6338 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0. 038 мг 5 мг 0.8% 0.8% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.5% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 4.6% 2143 г
Витамин В4, холин 2.79 мг 500 мг 0. 6% 0.6% 17921 г
Витамин В5, пантотеновая 0.071 мг 5 мг 1.4% 1.4% 7042 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 5.3%
1852 г
Витамин В9, фолаты 5.249 мкг 400 мкг 1.3% 1.3% 7620 г
Витамин C, аскорбиновая 3. 17 мг 90 мг 3.5% 3.4% 2839 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.114 мг 15 мг
0.8%
0.8% 13158 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.7367 мг 20 мг 3. 7% 3.6% 2715 г
Ниацин 0.224 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.01 мг 2500 мг 7.1% 7% 1412 г
Кальций, Ca 67. 67 мг 1000 мг 6.8% 6.7% 1478 г
Магний, Mg 19.61 мг 400 мг 4.9% 4.8% 2040 г
Натрий, Na 35.68 мг 1300 мг 2.7% 2.6% 3643 г
Сера, S 0.18 мг 1000 мг 555556 г
Фосфор, Ph 56. 5 мг 800 мг 7.1% 7% 1416 г
Хлор, Cl 53.63 мг 2300 мг 2.3% 2.3% 4289 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.7 мкг ~
Железо, Fe 0. 224 мг 18 мг 1.2% 1.2% 8036 г
Йод, I 4.8 мкг 150 мкг 3.2% 3.1% 3125 г
Кобальт, Co 0.48 мкг 10 мкг 4.8% 4.7% 2083 г
Марганец, Mn 0.0825 мг 2 мг 4.1% 4% 2424 г
Медь, Cu 5. 44 мкг 1000 мкг 0.5% 0.5% 18382 г
Молибден, Mo 2.669 мкг 70 мкг 3.8% 3.7% 2623 г
Олово, Sn 8.01 мкг ~
Селен, Se 0.819 мкг 55 мкг 1.5% 1. 5% 6716 г
Стронций, Sr 9.07 мкг ~
Фтор, F 29.1 мкг 4000 мкг 0.7% 0.7% 13746 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 2.1% 4673 г
Цинк, Zn 0. 2562 мг 12 мг 2.1% 2.1% 4684 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.569 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.9 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4. 8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность коктейль молочный с бананом и протеином составляет 102,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

8 протеиновых коктейлей в домашних условиях

Если ты тренируешься до седьмого пота в тренажерном зале, но не уделяешь правильному питанию должного внимания, то все эти упражнения не принесут тебе никакой пользы, ну разве что ты сможешь выложить свое новое фото в соцсети с тегом #качок или #спортсмен.

Мышечная масса не способна появиться из небытия, это совокупность регулярных силовых тренировок и сбалансированного питания. В частности, для твоего прогресса крайне необходимо получать достаточное количество белка и витаминов.

Есть такое понятие, как «белковое окно» — 40 минут до, а также 30 минут после тренировки. Именно этот промежуток времени является идеальным для поглощения протеина или «заряженного» батончика. Все это можно приобрести в спортзале, где ты пашешь, как проклятый, стараясь добиться идеальных результатов, но не всем это по карману.

Мышцы требуют питания в любое время суток, что не оправдывает твои перекусы котлетами с белым хлебушком во тьме ночной.
Во время сна твердая пища не переваривается, так что тут снова поможет протеиновый коктейль, а все твои самые любимые углеводы, пока ты спишь и не видишь, превращаются в жир.

И здесь нам на помощь приходят концентраты белка, превращенные во вкуснейшие коктейли, причем, все ингредиенты ты легко можешь купить в ближайшем супермаркете.

1. Для тех, кто любит погорячее

400 гр. творога смешай с 15 гр. красной паприки и залей 200 мл. воды. Взбей блендером и наслаждайся.

2. Для тех, кто любит послаще

2 банана, 500 мл молока, 100 гр. мороженого, пакетик ванильного сахара, 200 гр. клубники, немного корицы по вкусу. Смешай, измельчи, пей.

3. Как завещал Арнольд

2 чашки 1,5 % молока, полчашки обезжиренного молочного порошка, 1 яйцо, полчашки мороженого. Помести в блендер, нажми «вкл». Результат пей охлажденным.

4. Перерыв на какаушко

300 г. обезжиренного творога, 300 мл соевого молока, 3 ст.л. какао, 10 грецких орехов, кокосовая стружка на кончике ножа. Обработать миксером или блендером и пить.

5. Каша — сила наша

Тебе понадобятся: 300 грамм молока, два небольших банана, три столовых ложки сухих овсяных хлопьев, столовая ложка меда.
Сухие хлопья залей несколькими столовыми ложками молока, хорошо измельчи в блендере. Бананы нарежь небольшими кусочками, добавь в блендер, взбей. Добавь мед, включи блендер на среднюю скорость и постепенно добавь молоко, не прекращая взбивать смесь. Она должна получиться практически однородной. Перелей в бокал и сразу выпей.

6. Как завещал Стив Ривз

2 ст. л. сухого молока; 400 мл апельсинового фреша; от 2 до 4 сырых яиц; банан; ст. л. меда; ст. л. желатина. Перемолоть в однородную массу и выпить охлажденным.

7. Коктейль чемпиона

500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г. меда или варенья, 100 г. сухого молока, 100 г. сметаны, изюм, курага. Измельчить. Выпить. Стать Чемпионом.

8. Коктейль нищеброда

300 г. творога. 200 мл. воды. И все. Смешай, пей. Отлично подходит для тех, кто на «сушке» и подгоняет свою форму с помощью безуглеводной диеты.

протеиновый коктейль из банана и молока — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Очень и очень многих ребят интересует такой вопрос: как набрать сухую мышечную массу ? Реально ли это вообще сделать ? И на это, у меня для вас есть две новости. Первая — плохая, Вторая — хорошая.

Итак, Первая новость:

Для того, что бы происходил набор сухой мышечной массы, нужно всего лишь набирать массу и сжигать жир одновременно. Все очень просто, если бы не одно НО …


Вся информация в одном посте.

ОДНОВРЕМЕННО набирать мышечную массу и сжигать жир — НЕВОЗМОЖНО !

Поэтому профессиональные спортсмены разбивают свой годовой цикл на два этапа:

  • набор мышечной массы
  • работа на рельеф

Именно такое сочетание этапов позволяет спортсмену иметь по-настоящему большое и красивое телосложение.

Теперь, на вопрос: «Как набрать сухую мышечную массу ?» мы можем ответить: никак, это просто невозможно.

А теперь — хорошая новость:

Если чисто сухую мышечную массу наращивать невозможно, то можно набрать её с минимальным количеством жира. Должен предупредить, что этот процесс очень и очень долгий, требующий особого контроля в области питания и тренировок.

Основные правила:

  • нужно ускорить обмен веществ
  • нужно уделить особое внимание питанию
  • спать необходимо 9 — 10 часов ночью (плюс 1 — 2 часа днем)
  • тренироваться в спортзале нужно очень интенсивно (сама тренировка будет длится не больше часа)

ПИТАНИЕ

В вопросе: «как набрать сухую мышечную массу ?», следует особое внимание уделить питанию. Так как, правильное питание — это самый важный фактор.

13 основных правил правильного питания:

1. питаться нужно маленькими порциями: 6 — 12 раз в день (такое питание ускоряет обмен веществ и не растягивает ваш желудок)

2. сразу после пробуждения нужно выпивать стакан воды (выпитая вода помогает проснуться всему организму и ускоряет обмен веществ)

3. за сутки нужно выпивать:

  • чистая вода — 2,5л
  • вода с лимоном — 1л (если у вас какие то проблемы с желудком, то вы пьете простую воду, без добавления лимона)

4. белка нужно употреблять: 2.2 — 2.5г на 1кг веса тела

5. жиры нужно максимально сократить на столько, на сколько это возможно (вы должны употреблять примерно 0.3 — 0.5г жиры на 1кг веса тела)

Нельзя отказываться от жира в питании даже если вы мечтаете набрать сухую мышечную массу. Все равно не получится: организм не может нормально функционировать без жиров. Только это должны быть полезные ненасыщенные жиры: растительные масла, морская рыба, орехи и семечки

6. углеводы: 3 — 4г на 1кг веса тела (делайте упор на медленные углеводы: рис, гречка, овсянка и т.д.)

7. углеводы нужно съедать до 17:00 в те дни когда у вас тренировка, и до 15:00 в дни отдыха (после разрешается кушать только белки)

8. фрукты можно кушать в ограниченном количестве: 1 — 3 шт. в день (нужно исключить такие фрукты как: бананы, виноград, персики, арбуз, дыня)

9. выпивайте 1 — 2 чашки зеленого чая ежедневно (зеленый чай ускоряет обмен веществ и помогает бороться с жировыми отложениями)

10. обязательно кушайте овощи (источники клетчатки)

11. все продукты можно употреблять только в варенном, запеченном, тушеном виде или приготовленные на пару

12. за 60 минут до сна съедайте 100 — 150г обезжиренного творога

13. рекомендуется дополнительно принимать витамины и минералы

Лучшие продукты питания для набора мышечной массы:

  • Белки: мясо (свинина, говядина, крольчатина, баранина и т.д.), курица, индейка, творог (выбирайте обезжиренный, в нем больше белка и меньше жира), молоко, куриные яйца, рыба (жирная и не жирная), морепродукты.
  • Жиры: жирная рыба, оливковое масло, льняное масло, подсолнечное масло, орехи, авокадо, семечки.
  • Углеводы: крупы (гречка, рис, овсянка, перловка и т. д.), макароны (выбирайте из твердых сортов пшеницы), хлеб (черный), фрукты, мед, картофель (2 — 3 раза в неделю), сухофрукты, овощи.

Правильное соотношение БЖУ!

На этапе массонабора, очень важно правильно распределить соотношение белков, жиров и углеводов. Ведь именно от того, насколько правильным получится данное соотношение, будет зависит ваш результат. Мало белка — нет такого роста, который мог бы быть. Много жира — проблемы со здоровьем и лишние складки на боках. Много углеводов — набираете много жира. Мало углеводов — нет достаточного количества энергии для построения мышечной массы. Как видите, очень много различных нюансов, которые нужно учесть.


Правильно распределяйте нутриенты в течении всего дня!

Слышали выражение: «начинай день углеводами, а заканчивай белками» ? На самом деле оно несет много смысла. Сейчас я покажу, как примерно должна выглядеть суточная программа (план) питания для набора мышечной массы.

Завтрак: углеводы (80%) + белки (20%)

Второй прием: углеводы (40%) + белки (40%) + жиры (20%)

Обед: углеводы (50%) + белки (30%) + жиры (20%)

Четвертый прием: углеводы (60%) + белки (40%)

Тренировка (45 — 60 минут)

Сразу после тренировки: белково — углеводная смесь (не обязательно)

Через 40 — 60 минут: углеводы (80%) + белки (20%)

Ужин: белки (80%) + жиры (20%)

Прием пищи перед сном: белки (100%)


Прием пищи перед сном!

Данный прием очень важный. Он обеспечивает ваш организм постоянными ресурсами на протяжении всего сна (из еды постоянно поступают необходимые полезные вещества). Лучший вариант, это: творог или казеиновый протеин.

ТРЕНИРОВКИ

Вы должны тренироваться очень интенсивно, контролируя каждую секунду отдыха и каждое повторение в упражнении. Все упражнения нужно выполнять с максимальной техникой.

Основные правила:

  • прогрессия нагрузок
  • базовые упражнения
  • максимально правильная техника

Информация о тренировке:

  • длительность тренировки — 40 минут
  • отдых между подходами — 60 сек (90 сек в день ног)

Кардионагрузки, столь популярные именно у девушек, вызывают другие процессы. Ни бег, ни прыжки со скакалкой, ни аэробика не способствуют увеличению мышечной массы, зато приводят мускулатуру в тонус и ускоряют жиросжигание. Если хотите увеличить объем и силу мышц, откажитесь от кардионагрузки и отдайте преимущество силовому тренингу. Если очень любите бегать и/или хотите избавиться от жировых отложений, выделите отдельный день для аэробных тренировок.

Как быстро восстановиться после тренировки ?

Заминка

После того, как закончите тренироваться, нужно сделать заминку (в качестве заминки можно использовать: медленный бег или велотренажер в медленном темпе). Длительность: 5 — 10 минут. Заминка поможет вам перейти из возбужденного состояния в более спокойное.

Растяжка мышц

После тренировки нужно хорошенько растянуть ваши мышцы, что бы они быстрее восстанавливались. Так же некоторые исследования показали, что те люди которые делают растяжку, становятся сильнее. Длительность: 5 — 10 минут.

Вода

Во время тренировки вы потеряли достаточное количество воды (вода нужна для нормализации водно-электролитного баланса), поэтому сразу после тренировки нужно выпить 0.3 — 0.5л

Добавки

Сразу после окончания тренировки, необходимо принять такое сочетание добавок как: BCAA — 4г; Креатин — 5г; Глютамин — 3г. Все это нужно запить 0.3 — 0.5л воды. Данные добавки помогут вам лучше восстановится после тяжелой тренировки

«Белково — Углеводная» смесь

Первые 20 — 40 минут, после тренировки, открыто так называемое анаболическое окно (в это время питательные вещества усваиваются очень быстро и с максимальной пользой). Именно в этот период организм очень нуждается в питательных веществах. Для закрытия анаболического окна идеально подойдет: протеиновый коктейль на молоке или гейнер. BCAA, Креатин и Глютамин можно запивать «белково — углеводной» смесью.

Питание через 60 минут после тренировки

Через 60 минут после тренировки нужно хорошенько поесть, что бы в организм поступило достаточное количество ресурсов для дальнейшего восстановления. Не забывайте так же: что бы хорошо расти и восстанавливаться нужно хорошо питаться весь день, а не только после тренировки.

Отдых и Сон

Отдых и хороший сон — очень важны для полноценного восстановления (так как вы уже знаете, что мышцы растут во время отдыха). Поэтому старайтесь не перенапрягаться после тренировки и достаточно спите (8 — 10 часов).

Что кушать перед тренировкой ?


Для начала нужно понять, что термин: «питание перед тренировкой» не означает, что нужно есть за 15 — 20 минут до начала тренировки или же (что еще хуже) сразу перед тренингом. Запомните: тренироваться можно только через 2 часа после последнего приема пищи. В противном случае у вас появятся такие побочные эффекты, как: тошнота и потеря выносливости.

Если вы хотите набрать мышечную массу, то вам необходимо загрузится белками и углеводами. Углеводы дадут энергию, а белок послужит источником качественных аминокислот, которые в свою очередь дадут силу мышцам. Не рекомендуется есть много жирной пищи, потому, что жиры тормозят процесс пищеварения.

В качестве жидкой пищи вы можете использовать:

  • магазинный гейнер
  • гейнер приготовленный в домашних условиях
  • магазинный протеин (быстрый) на молоке
  • протеиновый коктейль приготовленный в домашних условиях

    Гейнер в домашних условиях


  • Мёд — 4ст.л. ( банан)
  • Овсянка — 80г
  • Творог — 100г
  • Ряженка — 300мл (молоко)

Белки — 38г

Жиры — 16г

Углеводы — 128г

Калории — 814

  • Что кушать после тренировки ?

    Возможно вы уже где то слышали о так называемом анаболическом окне (его еще называют «Белково — Углеводное» окно). Это окно открывается, как правило, сразу после тренировки и длится не больше 40 минут. Именно в эти первые 30 — 40 минут, наш организм больше всего нуждается в белках и углеводах (но не жирах). В этот период, организм может усвоить особенно много питательных веществ с максимальной пользой.

Что кушать через 40 — 60 минут после тренировки ?

То, чем вы закрыли анаболическое окно, организм переварит очень быстро, и уже через 40 — 60 минут вы почувствуете голод. Этот голод сигнализирует о том, что вашему организму нужны ресурсы для дальнейшего восстановления и наращивания мышечной массы.

Меню продуктов, которые можно кушать через 40 60 минут после тренировки:

  1. Рис + куриное филе + овощи
  2. Овсянка + омлет из яичных белков + овощи
  3. Гречка + говядина + овощи
  4. Макароны (из твердых сортов пшеницы) + куриное филе + овощи
  5. Картофель + куриные отбивные + овощи

Еще один важный вопрос:

Что кушать через 40 — 60 минут, если тренировка заканчивается поздно (21:00 — 22:00) ?

Если ваш тип телосложения — эктоморф (вы худощавый, и вам очень сложно набирать мышечную массу), то можете спокойно кушать то, что написано выше. А если вы быстро набираете как мышечную, так и жировую массу, то тогда нужно отказаться от приема углеводов.

То, что можно кушать:

  1. Куриное филе + большая порция овощного салата
  2. Омлет из яичных белков + большая порция овощного салата

Источник

Протеиновый коктейль в домашних условиях: как приготовить и принимать.

Протеиновый коктейль в домашних условиях – это вкусный и питательный напиток, способный утолить голод и восполнить энергию. Такой продукт непременно придется по вкусу и профессиональным спортсменам, следящим за фигурой, и обычным людям, предпочитающим питаться разнообразно и полезно.

Как коктейль влияет на организм

Пришло время улучшать свою физическую форму и показатели. Одних нагрузок будет недостаточно. Организм нуждается в получении определенного количества строительного материала – белка. Существует много рецептов, позволяющих делать эффективный протеиновый коктейль в домашних условиях.

Их преимущества очевидны – быстрое восстановление и рост мышечной ткани. Смеси употребляют в качестве добавок до и после тренировок для усиления результата. Вы не только утолите голод, но и обеспечите организм питательными веществами с минимальным количеством калорий.

Домашний белковый коктейль используют для похудения или набора вышечной массы. В первом случае он выступает в роли заменителя приемов пищи, а во втором – добавочным компонентом в питании. При содержании более 50% белка такой напиток можно использовать для похудения.

Правильный расчет калорий и суточной нормы потребления белка позволит держать вес в норме и не накапливать жировые отложения. При наращивании массы протеиновые коктейли из натуральных продуктов повышают эффективность тренировок, идеально сочетаются со сбалансированной обычной пищей.

Виды белка, который можно добавлять в самодельный протеиновый коктейль:

 

·       Сывороточный протеин – преимущество в выборе спортсмены отдают именно этому виду. Порошок доступен и оказывает благотворное действие на организм.

·       Белок конопли. Служит заменителем животных белков.

·       Казеиновый белок. Рекомендован худеющим, также обладает высокой ценностью в качестве «строительного материала» для роста мышечной массы, эффективен в предотвращении катаболизма. Долго расщепляется, поэтому его принимают перед сном.

·       Соевый протеин. Является еще одним заменителем животного белка.

У некоторых людей белковый коктейль в домашних условиях вызывает сомнения. Он так же полезен, как и обычная пища. Применение дополнительных смесей – это уникальная возможность контролировать объем поступаемого белка в организм.

ВАЖНО! Протеиновые добавки не вредят организму и усваиваются в любом возрасте. Протеины изготавливают из пищевого сырья. Получаемый белок по составу подходит для организма человека. Если современный образ жизни предусматривает чрезмерную мобильность, то добавки становятся крайне необходимыми.

С увеличением нагрузки потребность в белках растет. Бодибилдеры серьезно относятся к рельефу своего тела, поэтому всегда употребляют высокобелковые смеси. При непереносимости рекомендовано воздержаться от приема во избежание появления аллергической реакции.

Протеиново-белковый коктейль в домашних условиях: оптимальные дозировки


Протеин рассчитан на ежедневный прием. Суточная порция делится на 2-3 употребления. За один прием пищи организм может усвоить только 30 грамм белка. При превышении печень и почки получают дополнительную нагрузку, а большая часть потребляемого белка просто выведется из организма.

Рассчитывайте суточную дозу индивидуально. Все зависит от насыщенности дня и количества физических нагрузок. Не следует сильно увлекаться добавками. Получить белок вы сможете из натуральных продуктов. Важно использовать домашние спортивные коктейли как добавки, но не замещать ими основные приемы пищи.

Протеиновый коктейль в домашних условиях: что важно знать о приеме

С утра уровень гликогена уменьшается, что приводит к разрушению мышечных тканей. Поэтому вовремя выпитый напиток – это возможность восстановиться и получить заряд энергии. Перед физическими нагрузками организм нуждается в источнике сил, поэтому рекомендовано принимать медленные углеводы с белком. Оптимально выпивать смеси протеина с гейнером. После тренировки образуется белково-углеводное окно, которое необходимо заполнить.

Прием коктейля в позднее время предусматривает использование казеинового протеина, который требует много времени на усваивание. Его работа предполагается на период всей ночи. При похудении количество углеводов и жиров сокращается, а вечерний прием пищи заменяется на белковый коктейль.

Рецепты домашних белковых коктейлей

Все протеиновые коктейли, приготовленные в домашних условиях, усваиваются быстрей. Вы получаете те же витамины, что и из порошкового сырья, но их значимость намного выше. Протеиновый напиток в домашних условиях приготовить не только просто, такой продукт вкуснее, калорийнее и полезнее. Именно поэтому ему отдают предпочтение.

Любой протеиновый коктейль своими руками включает в себя основные продукты:

·       молоко;

·       йогурт;

·       вода;

·       кефир.

Используют белковые ингредиенты в разных пропорциях:

·       творог;

·       яйцо;

·       яичный порошок.

Не каждому нравится вкус молочных продуктов, поэтому добавляют мед, варенье или джемы. Для получения витаминов и крахмала можно использовать свежие фрукты. Пить смеси необходимо утром и перед сном.

Рецепт спортивных напитков, приготовленных дома, достаточно простой в плане ингредиентов. Для сохранения полезности необходимо готовить коктейль на одну максимум на две порции.

Протеиновый коктейль из творога банана и молока. Необходимо перемешать 200 г творога, 1 стакан молока, 1 банан, 3 ст. ложки перемолотых овсяных хлопьев. Для сладости добавить мед или низкокалорийный сахарозаменитель. Все ингредиенты взбиваются блендером. Смесь готова к употреблению.

Протеиновый коктейль из творога с яичным порошком. Перемешать 100 г творога и 60 г яичного порошка, добавить меда, 5 яиц, ложку сметаны и немного ягод. Взбить в блендере и подавать преимущественно комнатной температуры.

Шоколадный восстановительный напиток. Перемешать 250 г творога, 100 г воды и добавить ложку какао. Все составляющие перемешать и добавить несколько листов мяты. Смесь готова к употреблению.

Протеиновый коктейль из кефира. Возьмите 1 яйцо, ложку меда, стакан кефира, 2 ложки измельченных орехов и перемешайте. Довести до пюреобразного состояния. Пить смесь комнатной температуры. Можно добавить немного свежих фруктов.

Банановый протеиновый коктейль в домашних условиях, особенно рекомендован после тренировок. Перемешать 200 г молока, 2 банана, нежирные сливки, ванильный сахар и корицу. Измельчить в блендере. Можно разделить на 2 порции приема.

Коктейль из злаков для восстановления. Добавляем топленое молоко 200 мл, 150 г творога, ложку измельченных овсяных хлопьев и ложку льняного масла. Перемешиваем в блендере. Идеально подходит для приема после изнурительных нагрузок.

Питательный витаминный. Смешивать 200 мл молока, 100 г творога, 5 перепелиных яиц, мед, сухое молоко. Измельчить составляющие. Коктейль готов к употреблению. Перед подачей на стол всыпать измельченную курагу и изюм.

Белковый коктейль с паприкой. Перец ускоряет метаболизм и добавляет пикантность ко всем составляющим. В блендер влить стакан молока, 150 г творога и щепотку перца. Перед употреблением можно добавить несколько листочков перечной мяты.

Натуральный протеиновый коктейль в домашних условиях: все «за» и «против»

По подсчетам человек должен употреблять 1,2-1,6 г белка на 1 кг веса. Именно поэтому рекомендовано делать индивидуальный расчет приема калорий и БЖУ (белков, жиров и углеводов). Если расчет калорийности напитка проведен верно верно, то:

·       чувство постоянного голода снижается;

·       желание перекусывать ночью отпадает полностью;

·       начинают тратиться калории;

·       сгорает жир по всему телу;

·       идет эффективное сбрасывание веса;

·       увеличивается чувствительность зрения и внимательность;

·       снижается риск переломов за счет получения витамина D;

·       стабилизируется кровяное давление.

ВАЖНО! Чтобы быть в форме и чувствовать себя хорошо, необходимо потреблять 85-100 г белка в сутки при весе в 70 кг. Рекомендовано включать в рацион высокобелковую пищу. Если нет возможности, то для этого существуют специальные добавки или возможность приготовить протеиново-белковый коктейль в домашних условиях.

Любой напиток имеет калорийность и состоит из определенного количества БЖУ. При помощи калькулятора можно вычислить суточную норму приема. Для тех, кто смотрит за фигурой, рекомендуем приготовить коктейль с огурцом, сельдереем, укропом. Вы получите 112 ккал при высокой полезности. Перемешайте 250 г воды с 30 г свежего огурца, 40 г сельдерея, укропа и лимонного сока. В блендере перемешивать в течение 1 минуты для получения однородной массы.

Протеиновый коктейль в блендере, приготовленный в домашних условиях, быстро утоляет чувство голода и не вредит ЖКТ. Протеин не только снижает вес, но и дает прирост мышечной массы. Предварительно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и убедиться в отсутствии аллергических реакций на составляющие.

Почему протеиновые добавки пользуются спросом и как правильно употреблять спортивный коктейль в домашних условиях?

Этот низкокалорийный продукт, попадая в организм, помогает в наращивании мышечной массы. Важно, чтобы была возможность после тренировки вовремя заполнить белково-углеводное окно, иначе процесс восстановления будет долгим.

Если вам требуется сбросить вес, то смеси – идеальная замена обычного приема пищи.

Постоянное чувство голода говорит о том, что не хватает определенной дозы белка. При употреблении протеина сладости исключаются полностью, так как при сочетании с быстрыми углеводами это даст обратный эффект, и все старания пойдут насмарку. Бороться с жировыми отложениями будет куда сложней.

Любой протеиновый коктейль в домашних условиях – это ускоритель метаболизма. Поэтому его прием имеет особое значение в жизни спортсмена или желающего приобрести красивый рельеф на теле. Добиться этого без правильного питания нереально.

Немаловажно психологическое состояние человека, настроение и отдых. Все, кто серьезно занимаются спортом, живут по специальному режиму. Это разумно. Организм привыкает работать и отдыхать в определенное время, что позволяет пройти восстановительный этап правильно.

Не изнуряйте себя походами в зал и голоданиями, это не даст должного эффекта. Как быстро килограммы ушли, так быстро они и вернутся в двойном объеме. Давайте организму восстановиться, если хотите получить положительный результат. Рецепт протеиновых напитков прост – чередовать основные составляющие и добавлять мед или варенье для сладости консистенции.

ВАЖНО! Серьезный момент – подсчет калорий. За один прием пищи организм человека усваивает 30 г белка, поэтому нет смысла потреблять больше, так как это пагубно скажется на работе почек и печени. Если вы тщательно контролируете вес, то подсчет БЖУ – это один из первых пунктов перед приготовлением спортивной смеси.

Что важно знать, если вы подбираете для себя подходящий рецепт протеинового коктейля в домашних условиях?

·       Протеиновые коктейли – это не химия, а специальная добавка, которая быстро усваивается желудком по принципу детского питания. Разрешается заменить 1 прием пищи на протеиновую смесь. Похудение возможно только при полном исключении сладостей из рациона, во избежание появления жировых отложений.

·       Каждый объем приема коктейля не должен превышать 300 г. В противном случае делите на 2-3 приема. Рекомендовано индивидуально подбирать количество продуктов, исходя из веса человека, его предрасположенности к полноте и скорости метаболизма.

·       Если перед сном чувствуете голод, выпейте коктейль на основе казеина. Он медленно всасывается в организм, поэтому в течение ночи вы будете спать спокойно. Нет возможности приготовить смесь? Отварите 3 куриных яйца и съешьте белки. Это достойная альтернатива протеиновому коктейлю без блендера.

·       Кулинарьте на здоровье. Главное, чтобы все калории и количество ингредиентов было подсчитано. Спортивный напиток в домашних условиях позволит насытить организм витаминами и микроэлементами. Употребляйте смеси перед и после тренировками для получения должного эффекта.

·       Исключите из рациона перекусы. Сделайте четкий график работы, питания, сна и отдыха. Только так добьетесь максимального результата для похудения или наращивания мышечной массы. Любой рецепт протеинового коктейля – это источник витаминов.

·       Чем серьезней отнесетесь к приему добавок в рационе, тем результативней будет эффект.

Каждый мечтает иметь идеальное тело с выраженным рельефом. Чтобы добиться этого, необходимо строго следить за тем, что вы едите. Недостаток белка не даст восстановиться организму, а переизбыток отложится жировыми запасами. Не совершайте ошибок, следите за питанием и отдыхом. Только так достигнете результата и доведете тело до идеальной формы.

Коктейль из банана и молока

Разве может быть сбалансированная еда в стакане? Да, именно так! Проще и не бывает! Минимум калорий и времени на приготовление, максимум пользы для стройности фигуры и отличного настроения!

Пройти тест коррекции веса!

Лето закончилось, а первый осенний снежок навеял грусть? Но не стоит вдаваться в осеннюю депрессию, будем продлевать себе лето сами!

Ну а если вас всё таки посетила хандра, приготовьте напиток с чудесным фруктом содержащим «гормон счастья», поднимающим настроение, придающим силы и дающим ощущение радости на весь день.

Как вернуть себе летнее настроение в ноябре? Да очень просто! Молочный коктейль с бананом, молоком и ананасовым соком поможет раскрасить осенние будни.

Что сделать, чтобы завтрак был вкусным и принёс пользу фигуре, а не лишние кило на бока?

Советы будут очень простые!

  1. Возьмите для приготовления не обычное молоко, а обезжиренное! Питательные вещества в нём те же, а вот калорийность в половину меньше, всего 32 ккал. Калории уменьшаться, а сытность сохранится за счёт банана.
  2. Банан на диете, спросите вы? Но ведь совсем не обязательно есть такой коктейль ежедневно! Одного, двух раз в неделю вполне достаточно. А в его половинке будет всего не многим больше 70 ккал.

Зато для тех, кто регулярно занимается спортом, а также для всех находящихся на диете Гербалайф, данный белковый микс с бананом будет просто незаменим:

  • во-первых, чтобы восстановить потраченную энергию после тренировок,
  • а во-вторыхснять напряжение и не сорваться с намеченного курса, став богиней на новогоднем балу!

Да-да, Новый год не за горами, а там и лето! Вы всё ещё не влезаете в любимое платье? Решение есть — персональная программа с БАД для снижения и контроля массы тела — это ваше спасение!

Проверено лично, обращайся! Жми на баннер внизу и узнай, как её получить!

Пройти тест коррекции веса!

Протеиновый коктейль из банана и обезжиренного молока с Формулой 1
Состав:
  • Молоко обезжиренное или соевое — 250 мл
  • Коктейль Формула 1 Клубника — 2 ст л
  • Банан — 0,5
  • Ананасовый сок — 50 мл
Приготовление:
  1. Смешать в блендере молоко и Протеиновый коктейль со вкусом клубники.
  2. Затем очистить банан от кожицы, нарезать кругляшками и добавить к смеси.
  3. Последним влить сок ананаса и взбить все ингредиенты повторно.

Источник herbalife.com

Мой отзыв о рецепте

Я очень люблю бананы и не забываю, иногда, добавлять их в свой утренний коктейль. От того и моё настроение всегда отличное, а улыбка радует моих близких! Подобные диетические рецепты, в том числе и мои,  вы всегда можете найти на страницах сайта.

Пройти тест коррекции веса!

Скорее готовьте такой же питательный напиток и оставайтесь в зоне сытости до перекуса!

  • обеспечьте свой организм ценным комплексом жизненно важных нутриентов, витаминов и минералов, необходимых нам ежедневно;
  • поддержите свой энергетический баланс в норме, чтобы иметь отличное самочувствие;
  • предотвратите развитие лишнего веса и связанных с неправильным питанием заболеваний.

И помните, правильный завтрак в виде белкового коктейля из банана и молока от Herbalife — залог хорошего самочувствия и контроль аппетита в течение дня! Похудейте правильно. Звоните прямо сейчас +7 912 668 73 93, используйте для бесплатной связи Viber, WhatsApp.

Смотрите меню Гербалайф на неделю.

Banana Split Protein Shake — Фитнес

Вот почему я никогда не готовлю овес в микроволновой печи:

ВЗРЫВ!

Неважно, что я делаю, как долго готовлю, сколько воды добавляю… всегда приходит время помыть микроволновую печь.

Я был готов пожертвовать собой и попробовать эти новые для меня овсяные хлопья:

половина, которая осталась после беспорядка, была вкусной

Как насчет смузи к овсяному провалу?

Я был так взволнован, увидев замороженную вишню на рынке подсолнечника — их может быть трудно найти — но клубника тоже подойдет.

Маленький завтрак, вдохновленный десертом:

Banana Split Protein Shake

-1/2 замороженный банан

-1/4 C замороженный ананас

-1/2 C замороженная вишня

-1 1/2 стакана миндального молока

-1 мерная ложка ванильного протеинового порошка

-1 тонна какао-порошка (можно пропустить и использовать вместо него шоколадный протеиновый порошок)

-Stevia (опционально)

— Семена конопли или измельченные кешью для украшения (по желанию)

Смешайте и наслаждайтесь.

Так хорошо 🙂

Сегодня утром мы собираемся пообщаться и принять это как воскресенье, чтобы спланировать неделю. Пилот сегодня дома на каникулах, а в пятницу — его родители, сестра и племянник приезжают на выходные. Мы так рады их видеть, и маленькой Лив не может дождаться встречи с остальными членами своей семьи <3

Желаю вам счастливого понедельника!

xoxo

Джина

Есть о чем поговорить: Вчера мы пошли с семьей на завтрак в Good Egg, и я был удивлен, увидев, что они переделали меню, чтобы включить статистику питания, что является редкостью в Тусоне.Было довольно весело просматривать меню и проверять количество калорий для некоторых из моих любимых блюд. Многие варианты меню удивили меня — например, мой любимый омлет, в котором было мало калорий, и колбаса из индейки, которая находилась на самом верху диапазона. Довольно много городов были обязаны публиковать эту информацию в течение некоторого времени, но для Тусона это новость. В вашем городе . Четко ли размещена статистика питания? Это то, о чем ты думаешь, или нет?

105 Рецепты протеиновых коктейлей для похудания, набора мышечной массы и энергии

  • Домой
    • О проекте Swole
  • Программы
    • Наращивание мышц
      • Тренировка мышц оборотня
      • Программа тренировки Swole 3×5
      • Программа специализации телят
    • Укрепление силы
      • Силовая тренировка вервольфов
      • Программа тренировок Swole 3×5
      • Специализированная программа подтягиваний
      • Как улучшить приседания
      • Как увеличить вашу скамью
    • Снижение жира и кондиционирование
      • Полное тело Тренировка для похудания для мужчин
      • Тренировка для похудания всего тела для женщин
      • P90X Домашняя тренировочная система
      • HIIT-тренировки
      • HIRT-тренировки
      • 9 скакалок для HIIT
    • Общие тренировки
      • Общая тренировка для всего тела для начинающих
      • Expla Training Expla инед! — Как растянуть
      • Йога для мужчин
  • Питание
    • The Project Shred Diet
    • Что такое прерывистое голодание?
    • Сколько белка нужно есть?
    • Сколько жиров нужно есть?
    • Сколько углеводов нужно есть?
    • The Swole Ratio Diet
    • 10 советов по измельчению
    • Как избавиться от последних 20 фунтов
    • 10 советов по борьбе с тягой
    • Побочные эффекты протеинового порошка
    • 20 нездоровой «здоровой» пищи
    • Как манипулировать инсулином
    • Диета с ХГЧ
    • Диета с ягодами асаи
  • Рецепты
    • 105 Рецепты протеиновых коктейлей
    • 21 продукт, смешиваемый с протеиновым порошком
    • Протеиновые шарики из арахисового масла
    • Протеиновые пирожные из арахисового масла
    • Домашние протеиновые батончики
    • Домашние протеиновые оладьи
    • Рецепты на Хэллоуин
      • Протеиновый торт для кошачьего туалета
      • Протеиновое тыквенное печенье
      • Как приготовить тыквенные семечки
      • Паштет из мозга зомби
      • Карманы с протеиновым гноем
      • Налитые кровью глазные яблоки
      • Дип из черной фасоли
      • Сырье без выпечки Овсяные батончики
    • Deep Dish Protein Pizza Quiche
    • Aru гула и салат из дыни
    • Овсяное печенье с белком асаи
    • Рецепты с творогом
    • Творог с острым тунцом
    • Постные бургеры с индейкой | Острые гамбургеры с тунцом и лимоном
    • Как приготовить вяленый лосось
    • Жареные в духовке острые дольки сладкого картофеля

Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом и бананом

Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом и бананом


Я использовал гороховый протеин вместо сыворотки, все равно имел отличный вкус 24 авг 14, участник: mariamarsala
Абсолютно потрясающе и приятно отличается от стандартного протеинового коктейля.Тщательно рекомендую это. 14 фев 14 автор: 64ByteKiller
Мне понравился этот рецепт, но немного поправил по своему вкусу! Вместо этого я использовала ванильный протеиновый порошок, 1 ст. сливочное арахисовое масло, 1/2 среднего банана, 1 гр. молока с пониженным содержанием 2% 09 авг 12, автор: babydragon1
Я делаю все это тым! Делиш! 25 июля 11, автор: Kate GB

Просмотрите этот рецепт



Войдите , чтобы просмотреть этот рецепт

Поделитесь своими рецептами!

Сводка о питании:

В 1 порции протеинового коктейля с шоколадным арахисовым маслом и бананом содержится 287 калорий.
Распад калорий: 20% жира , 41% углеводов, 39% белка.

Пищевая ценность

Сумма на порцию

калорий

287

% дневных значений *

Всего жиров

6,63 г

9%

Насыщенные жиры

1.853 г

9%

Транс Жир

0 г

Полиненасыщенные жиры

1,31 г

Мононенасыщенные жиры

2,134 г

Холестерин

65 мг

22%

Натрий

212 мг

9%

Всего углеводов

30,11 г

11%

Пищевые волокна

2.8g

10%

Сахар

22,19 г

Белок

29,24 г

Витамин D

Кальций

308 мг

24%

Утюг

0,25 мг

1%

Калий

618 мг

13%

Витамин A

7 мкг

1%

Витамин C

7.6 мг

8%

14%

RDI *

(287 калорий)

Распределение калорий:

Углеводы (41%)

Жиры (20%)

Белки (39%)
* На основе РСНП в 2000 калорий

Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом и бананом

WW Рецепт дня: Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом и бананом
(299 калорий | 6 6 6 myWW * значение SmartPoints на порцию)

Мне нравится использовать свой блендер Vitamix (партнерская ссылка) почти каждый день, когда мы вступаем в сезон смузи и протеиновых коктейлей, который здесь, на Юго-Западе, длинный.

Сегодня я хочу поделиться одним из моих любимых завтраков на данный момент, шоколадным протеиновым коктейлем с арахисовым маслом и бананом . Это восхитительный декадентский смузи с высоким содержанием протеина, который меня не покидает до обеда.

Я наслаждаюсь ими несколько раз в неделю. Род тоже фанат. Протеиновые коктейли — это легкий легкий полезный завтрак, который можно приготовить за пять минут или меньше. Идеально подходит для напряженного утра.

The Skinny on Chocolate Peanut Butter Banana Protein Shake

«До недавнего времени я делал большую часть своих протеиновых коктейлей и смузи с йогуртом.Последнее время экспериментирую с творогом.

Если вы, как и я, любитель творога, вам это понравится.

Если нет, обещаю, вы совершенно не пробуете его. В твороге содержится много протеина, он становится густым и сливочным и намного менее терпким, чем простой греческий йогурт.

Сколько калорий и очков WW в этом шоколадном смузи с бананом и PB?

Для еще большего количества протеина этот вкусный шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом и бананом также содержит шоколадный протеиновый порошок и порошковое арахисовое масло PB2 (партнерская ссылка) — отличный способ раскрыть вкус протеина с меньшим количеством баллов SmartPoints.

По моим подсчетам, этот протеиновый коктейль содержит около 299 калорий и

калорий.

6 * SmartPoints (зеленый план)
6 * SmartPoints (синий план)
6 * SmartPoints (фиолетовый план)
8 * PointsPlus (старый план)

Хотите узнать о новых планах MyWW Green, Blue и Purple для Weight Watchers? Посмотрите это короткое видео, чтобы узнать больше:

Я использую свой Vitamix для приготовления протеиновых коктейлей и смузи, которые отлично работают. У меня нет 12-компонентного высокоскоростного блендера / миксера Magic Bullet NutriBullet (партнерская ссылка), но он кажется прекрасной недорогой портативной альтернативой и является лидером продаж на Amazon.

И отличный вкусный способ украсть еще несколько порций фруктов и овощей.

Варианты рецептов вкусного протеинового коктейля

  • без творога — заменитель простого обезжиренного греческого йогурта
  • без PB2 (партнерская ссылка) мука — заменитель арахисового масла 1 столовая ложка (3 SmartPoints)
  • без замороженных бананов — используйте размороженный и немного увеличьте лед (у меня всегда есть запас очищенных перезрелых бананов в морозилке)
  • без шоколадного протеинового порошка — добавьте столовую ложку несладкого какао-порошка
  • толще — добавить льда
  • разбавитель — добавить воды

В этом видео показано, как легко приготовить шоколадно-банановый смузи с низким содержанием сахара:

Если вам нравится этот протеиновый коктейль, обязательно ознакомьтесь с другими моими рецептами смузи, подходящими для диетологов, включая «Шоколадно-банановый смузи», смузи с морковным пирогом, протеиновый коктейль с черникой и персиком, смузи с апельсиновым кремом и смузи для здорового завтрака

Если вы сделали этот смузи с арахисовым маслом, шоколадом и бананом , поставьте рецепт ниже и оставьте комментарий, чтобы я узнал, как он вам понравился.И оставайтесь на связи в Pinterest, Facebook, Instagram и Twitter, чтобы быть в курсе последних новостей.

Рецепт протеинового коктейля с шоколадно-арахисовым маслом и бананом

Этот протеиновый коктейль с шоколадно-арахисовым маслом и бананом — это быстрый, легкий, полезный и вкусный способ начать день. Он насыщен белком, чтобы вы остались довольны до обеда.

Время подготовки 5 минут

Общее время 5 минут

Порций (регулируется): 1

калорий: 299

Автор: Марта | Простое питание с питанием

Инструкции

  • Смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте до однородной массы.

  • Используйте больше кубиков льда, чтобы коктейль стал более густым.

  • Если вам нравится тоньше, используйте меньше льда и добавьте больше воды.

Примечания к рецепту

6 * SmartPoints (Зеленый план) 6 * SmartPoints (синий план) 6 * SmartPoints (план Purple) 8 * PointsPlus (Старый план)

Пищевая ценность

Рецепт протеинового коктейля с шоколадно-арахисовым маслом и бананом

Количество на порцию (1 протеиновый коктейль)

калорий 299 Калорий в составе жира 55

% дневная стоимость *

Жир 6.1 г 9%

Углеводы 29,6 г 10%

Клетчатка 5,9 г 24%

Белок 36,2 г 72%

* Процентные суточные значения основаны на диете в 2000 калорий.

Курс: завтрак, напитки

31 рецепт протеиновых коктейлей | Milesfit

Белок является важным макроэлементом для достижения формы, поэтому не подлежит сомнению тот факт, что протеиновые коктейли являются важным инструментом для улучшения физической формы и похудания.

Заменитель протеинового коктейля не только готовится за несколько минут (что позволяет сэкономить время), но и помогает вам следить за своим питанием, позволяя легко избежать нездоровой альтернативы фастфуда для быстрого перекуса. Тем не менее, смешивание одной и той же комбинации протеинового порошка, льда и воды наверняка наскучит.

Следующие 31 вкусы протеиновых коктейлей разрушат вашу скуку по протеиновым коктейлям раз и навсегда! Для каждого из рецептов ниже просто смешайте ингредиенты в блендере и взбивайте до однородной массы.При необходимости добавьте воды, другой указанной жидкости или льда, чтобы придать желаемую консистенцию. Подавайте сразу же и наслаждайтесь!

Перед тем, как перейти к 31 удивительному вкусу, мы просто хотели напомнить вам о выпуске первого эпизода The #AskMiles Show , где Майлз, владелец и основатель Milesfit Montreal Personal Training Studio, каждый раз отвечает на ваши вопросы о здоровье и фитнесе. неделя. Нажмите здесь, чтобы посмотреть первую серию шоу #AskMiles!


31 Рецепты протеиновых коктейлей:

Ванильный кофейный коктейль

  • ½ стакана ванильного миндального молока
  • ½ чашки холодного черного кофе
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • жидкая стевия по вкусу
  • горсть кубиков льда

Овсяный коктейль

  • ¼ стакана овсяных хлопьев
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • ½ чайной ложки молотой корицы
  • 1 чайная ложка чистого кленового сиропа
  • 1 ½ стакана воды или миндального молока
  • горсть кубиков льда

Банановый ореховый коктейль

  • 1/2 банана
  • 1 стакан миндального молока или воды
  • 10 миндальных орехов
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
  • горсть кубиков льда

Café Mocha Shake

  • ½ стакана миндального молока
  • ½ чашки холодного черного кофе
  • 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка
  • 1 чайная ложка несладкого какао-порошка
  • жидкая стевия по вкусу
  • горсть кубиков льда

Sunny Morning Shake

  • 1 апельсин без косточек, очищенный
  • 1 стакан миндального молока
  • 2 мерные ложки протеинового порошка без вкусовых добавок
  • горсть кубиков льда

Апельсиновый крем-коктейль

  • ½ замороженного банана
  • ½ стакана ванильного греческого йогурта
  • 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • горсть кубиков льда

Тонкий мятный коктейль

  • ½ замороженного банана
  • 1 стакан миндального молока или воды
  • 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка
  • 1 чайная ложка несладкого какао-порошка
  • ¼ экстракт мяты перечной
  • 4 свежих листика мяты (по желанию)

Яркий ягодный коктейль

  • 1 ½ стакана воды или миндального молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • 8 малины
  • 4 клубники
  • 12 черники
  • горсть кубиков льда

Клубнично-ванильный коктейль

  • 1 ½ стакана воды или миндального молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • 1 горсть кубиков льда
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • ½ замороженного банана
  • 3 замороженных клубники

Шейк с малиновым чизкейком

  • 1 ½ стакана воды или миндального молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • 15 замороженных ягод малины
  • 2 столовые ложки нежирной сметаны
  • жидкая стевия по вкусу

Встряхивание стакана с арахисовым маслом

  • 1 стакан воды или миндального молока
  • 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка
  • 1 чайная ложка несладкого какао-порошка
  • 1 столовая ложка сливочного арахисового масла
  • горсть кубиков льда

Сливочно-шоколадный коктейль

  • 1 стакан воды или миндального молока
  • 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка
  • 1 чайная ложка несладкого какао-порошка
  • 2 столовые ложки нежирной сметаны
  • жидкая стевия по вкусу

Папайя имбирь мятный коктейль

  • ½ стакана нарезанной свежей папайи
  • ½ чайной ложки свежего измельченного имбиря
  • 4 листика свежей мяты
  • 1 стакан воды или миндального молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • горсть кубиков льда
  • сбрызнуть медом по вкусу

Черничный коктейль с манго

  • ½ стакана свежего или замороженного нарезанного манго
  • ¼ стакана свежей или замороженной черники
  • ¼ чашки простого греческого йогурта
  • 1 стакан воды или миндального молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка

Шейк из семян шпината, киви и чиа

  • 1 ½ стакана воды или миндального молока
  • 1 чашка шпината в упаковке
  • 1 спелый киви, очищенный от кожуры и нарезанный кусочками
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • горсть кубиков льда

Шейк с овсяным печеньем

  • ¼ стакана овсяных хлопьев
  • 1 ½ стакана воды или миндального молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • ½ замороженного банана, очищенного и нарезанного
  • 1 чайная ложка меда
  • ½ чайной ложки молотой корицы
  • ½ чайной ложки ванильного экстракта
  • щепотка молотого имбиря, мускатного ореха и соли

Арахисовое масло и желейный коктейль

  • ½ замороженного банана
  • 1 стакан миндального молока или воды
  • 2 столовые ложки сливочного арахисового масла
  • ½ стакана замороженной клубники
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • горсть кубиков льда

Ванильный коктейль с маття и авокадо

  • 1 ½ стакана миндального молока или воды
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • ¼ чайная ложка ванильного экстракта
  • ½ авокадо без косточек и кожуры
  • 2 чайные ложки порошка матча
  • 1 горсть шпината

Вишнево-миндальный коктейль

  • 1 стакан воды или миндального молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • ½ стакана замороженной вишни без косточек
  • 2 столовые ложки миндального масла
  • горсть кубиков льда

Медово-банановый коктейль

  • 1 ½ стакана воды или миндального молока
  • 1 замороженный банан
  • ¼ чашка простого греческого йогурта
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • 1 чайная ложка меда
  • посыпка молотым мускатным орехом

Морковный коктейль

  • 1 ½ стакана воды или миндального молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • ¼ стакана тертой моркови
  • ¼ чашки нарезанных грецких орехов
  • ¼ чашки простого греческого йогурта
  • ¼ чайная ложка молотой корицы
  • щепотка молотого мускатного ореха и молотого имбиря

Key Lime Pie Pie Shake

  • ½ стакана ванильного греческого йогурта
  • 1 стакан миндального молока или воды
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • 1 столовая ложка сока лайма
  • стевия по вкусу
  • горсть кубиков льда

Персиково-овсяный коктейль

  • 1 ½ стакана воды или миндального молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • ¼ стакана овсяных хлопьев
  • 1 персик без косточек, очищенный и нарезанный
  • горсть кубиков льда
  • ½ замороженного банана, очищенного и нарезанного
  • стевия по вкусу

Ванильный коктейль для чая

  • 1 стакан миндального молока или воды
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • ¼ чашка крепкого заваренного, охлажденного чая
  • ¼ чайная ложка ванильного экстракта
  • щепотка молотой корицы, гвоздики и кардамона
  • горсть кубиков льда
  • посыпка семенами чиа

Apple Pie a la Mode Shake

  • 1 стакан воды или миндального молока
  • 1 яблоко, очищенное, очищенное от сердцевины и мелко нарезанное
  • ¼ стакана ванильного греческого йогурта
  • 1 столовая ложка яблочного масла
  • ½ чайной ложки специи для яблочного пирога
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • стевия по вкусу

Шейк с корицей

  • 1 ½ стакана воды или миндального молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • ¼ чайная ложка молотой корицы
  • ½ стакана ванильного греческого йогурта
  • ¼ стакана овсяных хлопьев
  • ½ банана, очищенного

Гавайский восход солнца

  • 1 стакан миндального молока или воды
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • ½ банана
  • ½ стакана ананаса
  • ½ стакана простого греческого йогурта
  • стевия по вкусу
  • горсть кубиков льда

Шейк Snickerdoodle

  • 1 стакан воды или миндального молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • ½ банана
  • 1 столовая ложка сливочно-миндального масла
  • ¼ чайная ложка молотой корицы
  • ¼ чайная ложка ванильного экстракта

Шейк для шоколадного печенья

  • 1 ½ стакана миндального молока или воды
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • ¼ стакана овсяных хлопьев
  • ¼ чайная ложка со вкусом масла
  • ¼ чайная ложка ванильного экстракта
  • щепотка соли
  • горсть кубиков льда
  • 1 столовая ложка мини-шоколадных чипсов
  • стевия по вкусу

Шоколадный шоколадный коктейль

  • 1 замороженный банан, очищенный и нарезанный
  • ¼ чашка сваренного кофе, охлажденного
  • ¾ стакана миндального молока
  • 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка
  • 2 столовые ложки несладкого какао-порошка
  • ¼ чайная ложка ванильного экстракта
  • щепотка соли
  • 1 столовая ложка мини-шоколадных чипсов

Пина Колада Шейк

  • 1 замороженный банан, очищенный и нарезанный
  • ½ стакана свежего нарезанного ананаса
  • 1 стакан кокосового молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • 1 столовая ложка тертого несладкого кокоса

* Готово! 31 вкус протеиновых коктейлей, которые позволят вам с удовольствием потягивать полезные для фитнеса макронутриенты, необходимые для достижения вашей большой цели трансформации.Теперь ваша единственная дилемма с протеиновыми коктейлями — решить, какой из этих потрясающих коктейлей попробовать в первую очередь!


В течение ограниченного времени вы можете * БЕСПЛАТНО * загрузить наши 7 программ тренировок на дому, которые мы используем, чтобы помочь нашим клиентам стать стройными и подтянутыми! Нажмите здесь, чтобы загрузить == >> http://bit.ly/2oqIE3Y

Milesfit — Montreal Personal Training — Универсальный магазин для здоровья и фитнеса в Monkland Village в NDG.

Свяжитесь с нами, чтобы узнать, как мы можем помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса!

информация @ milesfit.com

514-487-3838

144 лучших рецепта сывороточных протеиновых коктейлей — Fit Desk Jockey

8
Amaretto Кофе 2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
8 унций воды
1 порция Davinci Gourmet, кофейный сироп Sf Amaretto
Chocolate Strawberry Blast
Chocolate / Strawberry 1-2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey, Double Rich Chocolate
8 унций обезжиренного молока
8 клубники
Шоколад после тренировки с бананом Шоколад 1-2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey, шоколад Double Rich
8 унций молока
1 банан
Chocolate Peanut Butter Perfection Chocolate / Peanut Butter 1-2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey, Double Rich Chocolate
1 ст.арахисовое масло натуральное
1 стакан обезжиренного молока
4 кубика льда
Карамель с арахисовым маслом Арахисовое масло / кармель 2 мерные ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
1 столовая ложка Da Vinci БЕЗ САХАРА Сироп арахисового масла
1 столовая ложка сиропа Carmel DaVinci
Apricot Bliss Apricot 1 свежий абрикос
1/3 стакана свежего ананаса
1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
1 банан
6 ягод клубники
7-8 унций молока
Berry Bliss Berry 6 клубник
Горсть черники
1-2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
5 унций обезжиренного молока
½ стакана обезжиренного йогурта
Mocha Muscle Кофе 1-2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey, Double Rich Chocolate
7-8 унций обезжиренного молока
1 чайная ложка растворимого кофе
1 чашка воды
5 кубиков льда
Лимонный батончик Лимон 1-2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
1 чайная ложка лимонной смеси для пудинга
1 чайная ложка ванильного сиропа DaVinci
8 унций обезжиренного молока
Блинчики с кленовой корицей Завтрак 1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
½ стакана овсяных хлопьев
¼ столовая ложка корицы
1 столовая ложка кленового сиропа без сахара
8 унций обезжиренного молока
Dreamsicle
Orange 1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla Ice Cream
1 мерная ложка без сахара Sunrise Orange Crystal Light
8 унций обезжиренного молока
Orange Fizz Protein Shake Orange 1 чашка апельсинового сока
1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla Ice Cream
3 столовые ложки.обезжиренное сухое молоко
1 чашка ломтиков мандарина
1 столовая ложка льняного масла
1 чашка диетической апельсиновой соды
Peach Creamsicle Peach 6 унций чая Crystal Light Peach
2 столовые ложки SF Instant Vanilla Pudding
1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla Ice Cream
6 пакетов Splenda
5 кубиков льда
Cherry Vanilla Freeze Cherry 1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
5-6 вишен мараскино
8 унций вишни kool-aid
от 1 до 1½ ложки мороженого
Marvelous Mint Mocha Кофе 1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey, Double Rich Chocolate
8 унций обезжиренного молока
3 капли экстракта мяты
1 ½ столовой ложки растворимого кофе
5-6 кубиков льда
Apple Pie Apple 1 мерная ложка 100% Whey Vanilla Ice Cream от Optimum Nutrition
6 унций яблочного сока
5-6 кубиков льда
1 грамм крекера
Яблочный пирог с корицей Яблоко 8 унций молока или соевого молока
1 столовая ложка с горкой яблочного соуса
3 капли ванильного экстракта
3 капли специи для яблочного пирога
1 чайная ложка.корица
1-2 мерные ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla Ice Cream
Apple Pie Frosty Apple 1 1/2 мерной ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla Ice Cream
1 очищенное, очищенное от сердцевины и нарезанное яблоко (или 1/2 стакана яблочного пюре без добавления сахара)
2 пакета Splenda
1/2 ч. Л. корица
1/4 ч. мускатный орех
3/4 стакана воды
8-10 кубиков льда Тщательно перемешайте и выпейте
Жидкий пирог Butterscotch Pecan Liquid Pie Butterscotch 2 мерные ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla Ice Cream
8 унций холодной воды
2 т смеси для пудинга Butterscotch без сахара
4-5 кубиков льда
1/4 Clend protein
порошок, вода и смесь для пудинга.(Смесь для пудинга значительно загущает жидкость).
Добавьте кубики льда и взбивайте до образования лёд.
Добавьте орехи пекан и снова взбивайте несколько секунд.
Blueberry Vision Blueberry 8 унций. молока или воды
1/2 стакана свежей или замороженной черники
1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
2 чайные ложки. масло семян льна
Чашка с арахисовым маслом Шоколад / арахисовое масло 12 унций. вода
4 кубика льда
1 столовая ложка жирных сливок
1 столовая ложка натурального арахисового масла (я люблю Скиппи)
1-2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey, Double Rich Chocolate
CrAzY Pineapple Blast Pineapple 4 кубика льда
12 унций.вода
2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
1/2 стакана ломтиков ананаса
Густой шоколад с малиной Малина / шоколад 1-2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey, Double Rich Chocolate
От 6 до 8 унций цельного (или 2%) молока
6 кубиков льда
8 малины
Juicy Lucy Mixed Fruit 10 унций яблочного сока
5 кубиков льда
1/2 большого банана
4 замороженных клубники
2 мерных ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
Creatine Catalyst Preworkout 2 мерные ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
5 яблок Грэнни Смит
5 граммов (одна чайная ложка) креатинового порошка
1/2 стакана кубиков льда
The Hulk Outlaws 2 мерные ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
1/2 столовой ложки смеси фисташкового пудинга без сахара
1 лист мяты или несколько капель экстракта мяты перечной (по желанию)
1 несколько капель зеленого пищевого красителя ( опционально)
8 унций.холодная вода или нежирное молоко
3-5 кубиков льда
Взбейте и перелейте в чашку.
Chocolate Almond Delight Chocolate 10-12 унций воды
15 сырых миндальных орехов
1/2 чайной ложки. экстракт кокоса
1-2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey, Double Rich Chocolate
Искусственный подсластитель по вкусу (по желанию)
3-5 кубиков льда (по желанию)
Начните с измельчения и смешивания миндаля в 1/2 воды до получения однородной кремовой массы , затем добавьте остальные
Тыквенный пирог Десерт 1/4 стакана тыквенного пюре
1 стакан обезжиренного молока или соевого молока
1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
1/2 чайной ложки специи для тыквенного пирога
2 столовые ложки Splenda Granular
1/4 стакана Cool Whip или ванильный йогурт NSA
1 чашка кубиков льда
Положите тыкву, молоко, протеиновый порошок, специи, Splenda, холодный взбитый венчик или йогурт и кубики льда в контейнер для блендера
; процесс до слякоти.Делает одну порцию заменителя еды.
Banana Protein Nog Holiday 1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
1 чашка обезжиренного молока
Половина банана
1/8 чайной ложки мускатного ореха
1/2 чайной ложки ванили
Cherry Vanilla Coke Float Cherry / Vanilla 1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
2 мерные ложки низкоуглеводного мороженого без сахара
1 чашка Diet Coke
4-5 вишен
Шоколадный кокосовый коктейль Шоколад / кокос 2 унции кокосового молока
6 унций холодной воды
2 мерные ложки Optimum Nutrition 100% Whey, двойной насыщенный шоколад
1 чайная ложка шоколада или бананового пудинга без сахара
Chocolate Frosty Shake Chocolate 1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey, шоколад Double Rich
1 чайная ложка с горкой.обезжиренный без сахара Французский ванильный международный кофе
1 чайная ложка с горкой. обезжиренный Coffee-Mate Lite (немолочные сухие сливки для кофе)
10 кубиков льда
Pistachio Passion Pistachio 8 унций молока или соевого молока
1 чайная ложка обезжиренной смеси фисташкового пудинга
4 капли миндального экстракта
5 миндальных орехов
1-2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
Фундук Фундук 8 унций молока или соевого молока
½ унции.Сироп из лесных орехов
1-2 мерные ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
Butterscotch Butterscotch 8 унций молока или соевого молока
½ унции. обезжиренная смесь для пудинга из ириски или
1 чайная ложка сиропа ириски (слаще)
1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
Масло Пекан Совершенство Масло Пекан 8 унций молока или соевого молока
½ унции. сироп ириски
5 миндальных орехов (по желанию)
1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
Vanilla Frosty Vanilla 1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla Ice Cream
От 1/2 до 1 контейнера Dannon Fit and Light йогурт (с любым вкусом)
6 унций воды или соевого молока
10-12 кубиков льда
Chocolate Peanut Butter Death Шоколад / арахисовое масло 2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey, Double Rich Chocolate
8 унций холодной воды
2 чайные ложки смеси для пудинга без сахара
1 пакет Splenda
1 унция DaVinci без сахара Сироп с арахисовым маслом
1 унция сахара без сахара SF DaVinci Сироп для печенья
1 столовая ложка Fat Free Cool Whip Light
1 чайная ложка натурального арахисового масла
Около.6 унций колотого льда
Frappachino Кофе 1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey, Double Rich Chocolate
Всплеск холодного кофе
1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
2 большие горсти льда
1/2 чашки обезжиренного молока
Mocha Morning Кофе 6 унций воды
6 унций холодного кофе
1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey, Double Rich Chocolate
½ мерной ложки ванильного протеинового порошка
1 унция декстрозы
4 кубика льда
Смузи с добрым утром Завтрак 1 большой банан
6 унций обезжиренного молока
4 унции обезжиренного клубничного йогурта без сахара
2 унции свежевыжатого апельсинового сока
1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla Ice Cream
Утро манго Завтрак Сок 1/2 свежего лайма
4 унции холодной воды
Мясо 1 манго
1 небольшой кусочек свежего имбиря
1 чайная ложка ванильного экстракта (или экстракта миндаля)
7-8 кубики льда
1-2 мерные ложки 100% -го ванильного мороженого Optimum Nutrition
Vanilla Chai Tea 1-2 мерные ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla Ice Cream
8 унций холодного чая Chai (из чайных пакетиков и охлажденного)
Немного корицы
Немного Splenda
Всплеск сои молоко
Vanilla Spice Vanilla 1-2 мерные ложки 100% Whey Vanilla Ice Cream от Optimum Nutrition
2 ст.смесь для пудинга без ванильного сахара
щепотка корицы
щепотка гвоздики
Мгновенный завтрак Завтрак 2 унции апельсинового сока
4 унции обезжиренного молока
1 пакетик быстрого завтрака из гвоздики
1 мерная ложка 100% -ного ванильного мороженого Optimum Nutrition
4 кубика льда
Мгновенный завтрак с клубникой Завтрак 8 унций обезжиренного молока
1 пакетик быстрого завтрака из гвоздики
1 мерная ложка 100% мороженого с ванилью Optimum Nutrition
1/2 чашки замороженной клубники
Мокко Растворимый завтрак Кофе 1 пакет растворимого завтрака из гвоздики
7 унций обезжиренного молока
1 чайная ложка кофе
1/8 чайной ложки корицы
1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey, Double Rich Chocolate
Банановый крем-смузи для завтрака Завтрак 8 унций обезжиренного молока
1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla Ice Cream
2 ст.сухое обезжиренное молоко
2 замороженных банана
1 ч. экстракт ванили
2 ст. молотое льняное или льняное масло
Banana Mocha Coffee 8 унций молока (обратный отсчет углеводов, 2% или что вы используете)
1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla Ice Cream
1/2 банана
1 ст. растворимый кофе
4-5 кубиков льда
Шоколадно-банановый коктейль Ява Кофе 1/2 чайной ложки кофе
1 небольшая мерная ложка низкоуглеводного мороженого
4 унции молока
4 унции воды
1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey, Double Rich Chocolate
1 / 2 банана
Colossal Cranberry Smoothie Cranberry 12 унций легкого кран-малинового сока
2 чашки замороженных смешанных ягод
1 1/2 чашки обезжиренного ванильного замороженного йогурта
1-2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla Ice Cream
или без вкусовых добавок протеиновый порошок
На 2 порции
Лимонно-клубничный йогурт смузи Лимон / клубника 1 чашка обезжиренного ванильного йогурта
1 мерная ложка Органического сывороточного протеина Now Foods без вкусовых добавок
8 унций светлого апельсинового сока
1 и 1/2 чашки клубники
1/2 чашки измельченной лед
1 ст.лимонный сок
1/2 ч. л. цедра лимона
Немецкий шоколадный торт Десерт 12 унций. вода
4 кубика льда
1 столовая ложка жирных сливок
1 столовая ложка кокосовых сливок
2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey, Double Rich Chocolate
Tangerine Dream Tangerine 12 унций. Tangerine Diet Rite
4 кубика льда
1-2 ст. жирные сливки
1-2 мерные ложки «Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla Ice Cream
Pina Colada Passion Colada 12 унций.вода
4 кубика льда
1-2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
1/3 чашки кусочков ананаса
2 чайные ложки. кокосовый экстракт
The Bad Girl Dessert 12 унций обезжиренного молока
3-4 тонких печенья Mint Girl Scout
4 кубика льда
1-2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey, Double Rich Chocolate
Church Street Blast Mixed Fruit 1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Dlicious Strawberry
1 банан (замороженный)
1 чашка ягод на ваш выбор
1 чайная ложка.мед
8 унций вашего любимого сока
Мятно-овсяный коктейль Завтрак 1-2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey, Double Rich Chocolate
1 стакан ванильного мороженого без сахара
1 стакан овсянки
2 стакана обезжиренного молока
1,2 стакана воды
a всплеск экстракта мяты перечной
Wild Berry Blaster Berry 1-2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
8 малины
4 клубники
15 черники
16 унций обезжиренного молока
1/2 чашки кубиков льда
Apricot Health Protein Shake Абрикос 1 свежий абрикос, нарезанный кубиками
1/4 стакана измельченного ананаса
1/2 банана
6 клубники
1 ст.сухое обезжиренное молоко
1 1/2 стакана воды
1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
1 чайная ложка. масло семян льна (по желанию)
Тропический коктейль Фруктовый микс 1/2 банана, замороженный
4 клубники, замороженный
1/2 манго
10 унций воды
2 ст. замороженная смесь pina coloda (или 1/8 чайной ложки натурального кокосового экстракта)
1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
1 чайная ложка. льняное масло (по желанию)
6 кубиков льда
Банановый хлебный коктейль Outlaws 1-2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
1 банан
1/2 стакана овсянки Quaker (варить в кипящей воде)
3/4 стакана хлопьев с отрубями Kellogg
Около 16 унций Вода
Сахар, коричневый сахар или искусственный подсластитель по вкусу
Protein-Carb Almond Blaster Outlaws 1-2 мерные ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
10-12 унций обезжиренного молока
1.2 стакана сухой овсянки
1,2 стакана изюма
12 тертых миндальных орехов
1 ст. арахисового масла.
Plum Ice Shake Plum 1-2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
1 сок спелой сливы (без косточек) из 1 лимона
16 унций ледяной воды
1,2 стакана кубиков льда.
Охладитель сливы и лимона Слива / лимон 1-2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
1 спелая слива без косточек
Сок 1 лимона
1 столовая ложка поливитаминного порошка
16 унций ледяной воды
Арахисовый хрупкий протеиновый коктейль Десерт 1-2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
1 столовая ложка смеси для пудинга быстрого приготовления без сахара, сухой
1 столовая ложка натурального арахисового масла, с кусочками
8 унций.холодная вода или нежирное молоко.
3-6 кубиков льда
Шейк для замены овсяной муки Завтрак 1 чашка сухой овсянки, приготовленной в воде и охлажденной
1-2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
3 капельки корицы
1/8 чашки кленового сиропа без сахара или эквивалентное количество заменитель коричневого сахара
1 ст. измельченный миндаль (или льняное масло, или натуральное арахисовое масло)
12 унций. вода или нежирное молоко
Nada Colada Protein Shake Colada 1-2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
1/2 стакана ананасово-апельсинового сока
1/4 чайной ложки экстракта рома
1/4 чайной ложки кокосового экстракта (или 2 столовых ложки тертого кокос)
1 пакет искусственного подсластителя
4 унции.вода (или нежирное молоко)
3-6 кубиков льда
Low Carb Nada Colada Protein Shake Colada 1-2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
1/2 чайной ложки ананасово-апельсиновой смеси без сахара
1/4 чайной ложки экстракта рома
1/4 чайной ложки кокоса экстракт (или 2 столовые ложки измельченного кокоса)
1 пакет искусственного подсластителя (по желанию)
8 унций. вода (или нежирное молоко)
3-6 кубиков льда
Тропическое лакомство Фруктовая смесь 8 унций.чистая вода
1/2 банана (замороженная)
2 ст. Сметана нежирная
1 ч. экстракт кокоса
10-15 капель жидкой стевии (по желанию)
1-2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
Super Healthy Honey Banana Shake Banana 1 стакан чистой воды
1 большая ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
3/4 стакана натурального йогурта
1 банан
1 чайная ложка льняного масла
2 меда
1 чайная ложка спирулены
Rock N Roll Protein Shake Outlaws 8 унций чистой воды
1 большая мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
3/4 чашки натурального йогурта
1 банан
1 чайная ложка.льняного масла
2 ч. л. меда
1 ч. Спирулена
Strawberry Savior Strawberry 2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
8 унций воды
1 клубничный йогурт коломбо
3 замороженных клубники
1 чайная ложка. креатин
1 ч. масло семян льна
Vanilla Coffee Delight Coffee 10-12 унций. нежирное молоко
1-2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
1/2 чашки нежирного мороженого со вкусом кофе
Iso-Egg Heavy Gainer Weight Gainer 3 мерные ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
4 яичных белка
1 столовая ложка.Арахисовое масло
8 унций. холодная вода
2 чашки льда
Домашний протеиновый коктейль «Лучший» на вкус Гейнер 16 унций. обезжиренное молоко
2 стакана обезжиренного творога
1-2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
1/2 стакана обезжиренного ванильного йогурта с пониженным содержанием сахара ложка ваших любимых фруктов
Fruity Carbohydrate High Protein Shake (после или перед тренировкой) Weight Gainer 1 банан (разрезанный на кусочки и замороженный)
4-6 целых клубники (из упаковки замороженных ягод)
1/2 стакана обезжиренного йогурта (или кремовый крем Brown Cow для большего количества калорий)
8 унций апельсинового или ананасового сока
2 мерные ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
Tropical Protein Pina Colada Shake Фруктовая смесь 1-2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
4 унции воды
Кусочки ананаса (консервированные в воде или свежие) на 1/3 стакана заморозить для получения ледяной текстуры
Кокос молочный или кокосовый экстракт (банка для большего количества жира или экстракт для низкокалорийных)
1/2 стакана 2% молока + 1/2 стакана ананасового напитка с низким содержанием углеводов (например, Diet V-8 tropical)
4-6 кубиков льда
Mineral Power Outlaws 10 унций.чистая вода
1 унция. жидкий ионный растительный источник минералов
1 пакет, желатин Knox
1 ст. масло семян льна
1 большая мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
Искусственный подсластитель по вкусу (необязательно)
Ginger Bread Man Dessert 1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
1 крекер из Грэма
1/2 чайной ложки. корица
1 колпачок ванильного экстракта
12 унций воды
4 кубика льда
Сливочное кофейное мороженое Кофе 1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
13 унций кубиков льда
3 унции воды
2 чайные ложки молотого кофе
Snickers® Protein Shake Dessert батончики Snickers® 1-3 размера закуски
1-2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
1-2 яйца
2 чашки молока
2 столовые ложки сгущенного молока
Измельчите конфеты в кубики.Добавить молоко, яйца, перемешать; добавить сгущенное молоко и перемешать.
Butterfinger® Protein Shake Dessert 2-3 мерные ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
2 батончика Butterfinger®
2-3 яйца
3 чашки молока
2 столовые ложки сгущенного молока
Нарезать леденцы кубиками. Добавить молоко, яйца, перемешать; добавить сгущенное молоко и перемешать.
Быстрый старт Завтрак 3 апельсина (только свежевыжатый сок, НЕ консервированные или разлитые в бутылки
6 капель жидкой стевии (по желанию)
1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
High Energy Shake! Завтрак 10 унций чистой воды
10 клубники (свежей или замороженной)
1 ст.масло семян льна
1/2 чайной ложки ванильного экстракта
1 мерная ложка с горкой Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
Стевия по вкусу (по желанию)
2-3 кубика льда (по желанию)
Super Slimmer Weightloss 8 унций. вода чистая
1 ст. масло семян льна
1/2 спелого персика (очищенного)
6 замороженных ягод клубники
1 мерная ложка с горкой Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
Stevia по вкусу (необязательно)
Heavy Gainer Weight Gainer 10-14 унций.чистая вода
1/2 стакана сырого миндаля смешайте с водой только до кремообразной однородной массы, затем добавьте
1/2 большого замороженного банана
2 мерные ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
Stevia по вкусу (необязательно)
Weight Gainer Weight Gainer 14 унций. чистая вода
2 банана или 2 мерные ложки YAM Power
3 ст. арахисовое масло
6 капель жидкой стевии (по желанию)
1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
Bay Cooler Protein Shake Фруктовый микс 1-2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
6-8 унций воды
4-6 кубиков льда
1/4 чашки вишни
1 1/2 чашки ананаса
Соломенно-яблочный протеиновый коктейль Фруктовый коктейль 1 1/8 чашки клубники
1-2 яблока (в зависимости от размера)
2 мерные ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
Несколько кубиков льда
Вода по мере необходимости
Оригинальный протеиновый коктейль Арнольда Шварценеггера: Weight Gainer 16 унций 1% молока
1/2 стакана сухих обезжиренных сухих веществ молока
Одно яйцо
1/2 стакана мороженого, ароматизированного по желанию.
Banana Cheerio Quickfast (отлично подходит для супер быстрого утреннего обеда) Завтрак 1-2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey, Double Rich Chocolate
6-8 унций воды
4-6 кубиков льда
1 банан
3/4 стакана медово-орехового или оригинального чирио
Перемешать в блендере на среднем уровне в течение 1 минуты. Перелить в высокий стакан. Наслаждайтесь!
Apple Green Tea Misfit Чай 1 банан
2 мерные ложки Органический сывороточный протеин Now Foods без вкусовых добавок
8 унций яблочного сока или воды или смеси двух
1 чайная ложка.Порошок зеленого чая матча.
Blastoff Кофе 1 высокая порция эспрессо
12 унций молока
2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
1 мерная ложка льда
Охладитель сливы и лимона Фруктовый коктейль 2 мерные ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
1 спелая слива без косточек
Сок 1 лимона
1 столовая ложка поливитаминного порошка
16 унций ледяной воды
Protein Fruit Smoothie Mixed Fruit 1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
1/2 стакана нежирного простого или ванильного йогурта
2 свежих или замороженных клубники или любых других свежих или замороженных ягод
3 кубика льда
2 унции 1% обезжиренного, лактаидного, рисового или соевого молока
1 пакет Splenda или любого другого заменителя сахара по желанию
1/2 банана
Фундук Mocha Cappuccino Shake Кофе 1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
1 / 4-1 / 2 пакета ванили и шоколада без сахара Растворимый завтрак Carnation
1/2 стакана воды
8 унций 1 %, обезжиренное, лактаидное, рисовое или соевое молоко
3-4 капли ароматизатора без сахара из лесного ореха и мокко
2 ч.растворимого кофе (без кофеина)
2-3 кубика льда
Snickers Bar Mocha Protein Shake Кофе 1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey, Double Rich Chocolate
4 унции холодного кофе
4 унции 1%, обезжиренное, лактаид, рис или соевое молоко
3-4 капли карамельный ароматизатор без сахара
1 / 4-1 / 2 пакета шоколада без сахара Гвоздика быстрого приготовления
3 кубика льда
1 ч. л. ароматизирующий экстракт ореха
Пахта фруктовый коктейль Фруктовый коктейль 1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
1 чашка пахты
1/2 чашки замороженных фруктов
1 чайная ложка.ванильный ароматизатор
1 пакет Splenda или любого другого заменителя сахара
Смузи Boysenberry Boysenberry 1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
1 чашка простого или ванильного нежирного йогурта
6 унций 100% яблочного сока
3-4 кубика льда
Замороженный фруктовый глазурь протеиновый коктейль Фруктовый коктейль 1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
1 / 4-1 / 2 пакета ванильного сахара без сахара
Гвоздика быстрого приготовления
4 унции воды
4 унции 100% апельсина сок
1/2 банана
2-3 замороженных или свежих клубники
2-3 кубика льда
The Elvis Protein Shake Outlaws 2 мерные ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
8-12 унций воды или молока
1 столовая ложка.арахисовое масло натуральное (гладкое)
1 ст. семена льна молотые
1 ч. клубничное варенье без сахара
Шоколадный трюфель с арахисовым маслом Арахисовое масло / шоколад 1-2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey, Double Rich Chocolate
1 чайная ложка. сливочное арахисовое масло
16 унций обезжиренного молока
1/2 стакана кубиков льда
Зона булочек с корицей Десерт 2 мерные ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
1 ст.ванильный пудинг быстрого приготовления без сахара
1/4 чайной ложки корицы
1/2 чайной ложки имитации ванили (или 1/4 чайной ложки экстракта)
1 пакет искусственного подсластителя
Несколько капель сливочного ароматизатора или экстракта масляного аромата
8 унций. вода (или нежирное молоко)
3 кубика льда
Персики и сливки для сжигания жира Снижение веса 8 унций. чистая вода
1 спелый персик
2 ст. нежирная сметана
8 капель жидкой стевии (по желанию)
1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
Клубничный чизкейк Десерт 10 унций чистой воды
8 замороженных ягод клубники
4 ст.нежирная сметана
10-15 капель жидкой стевии (по желанию)
1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
Tropical Pleasure Фруктовый микс 8 унций. чистая вода
1/2 ч. л. экстракт ананаса
1/2 ч. л. экстракт кокоса
1 ст. жирные сливки
1/2 замороженного банана
1 мерная ложка с горкой Optimum Nutrition 100% яичный белок, ванильный крем
Стевия или агава по вкусу (по желанию)
2-3 кубика льда (по желанию)
Chocolate Grasshopper (коктейль с низким содержанием углеводов / мышечной массы) Chocolate Mint 1-2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey, Double Rich Chocolate
8 унций воды
3 столовые ложки.Сливки для взбивания (жирные сливки, не из банки)
3-6 капель экстракта мяты или чистой мяты
4-6 кубиков льда
Лимонное безе Лимонное 8 унций. молоко или соевое молоко
5 капель экстракта лимона или
½ унции лимонного сиропа (более сладкий)
1-2 мерные ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
Сумасшедшие бананы перед тренировкой (за 1-2 часа до тренировки) Перед тренировкой 12 унций молока
1/2 банана замороженного
1 ст.или около того натурального арахисового масла
1/2 стакана сырых овсяных отрубей или сырых овсяных хлопьев
1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
Креатиновый порошок (по желанию)
Предтренировочный загрузчик Предтренировочный загрузчик 1-2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
65 г декстрозы
5 г креатина
5 г глутамина
Перед тренировкой Berry Blast Перед тренировкой 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина со вкусом ягод, например Optimum Nutrition 100% Whey, Strawberry Banana
8 унций апельсинового сока
½ стакана фруктового йогурта с низким содержанием сахара
1 чашка замороженных ягод
2 ст.сухое обезжиренное молоко
Шоколадно-банановое масло с арахисом De-Lite Шоколадное / арахисовое масло 6 унций. холодная вода
1/4 гр. Поджаренный сироп зефира без сахара
2 мерные ложки Optimum Nutrition 100% Whey, Double Rich Chocolate
1/2 маленького банана
1 столовая ложка. арахисовое масло натуральное
2 ст. Белый шоколад без сахара Растворимый пудинг
Положите все в блендер и взбалтывайте до однородной массы.
Choco Mint Shake Chocolate Mint 1 1/2 мерной ложки Optimum Nutrition 100% Whey, Double Rich Chocolate
1 пакет смеси горячего шоколада без сахара
1 чайная ложка.ароматизатор мяты
4 унции соевого молока
4 унции воды
6 больших кубиков льда
Поместите все ингредиенты в блендер
и перемешайте до желаемой консистенции. Подавать холодным.
Шоколадный коктейль с помадкой Десерт 2 мерные ложки Optimum Nutrition 100% Whey, Double Rich Chocolate
2 ст. шоколадная помадка смесь для пудинга без сахара
8 унций воды
5 больших кубиков льда,
Маленькая серебряная ложка (по желанию)
Chocolate OrangeSicle Шоколад / Апельсин 1 1/2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey, Double Rich Chocolate
1/2 мерной ложки протеинового порошка OrangeSicle
8 унций воды
Хорошо взболтать
Chocolate Vanilla Swirl Chocolate / Vanilla 1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey, Double Rich Chocolate
1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
Всплеск Vitamite
Всплеск воды
лед
Тщательно перемешайте
Шоколадно-малиновый коктейль Шоколадно-малиновый 2 мерные ложки Optimum Nutrition 100% Whey, Double Rich Chocolate
8 унций воды (или обезжиренного, молочного или соевого молока) малинового сиропа без сахара
Смешайте и наслаждайтесь
Coco Loco Coconut 1-2 мерные ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
4 унции Vitamite
6 пакетов Splenda
Всплеск Luzianne Peach Mango Ice Tea со вкусом
2 капли экстракта кокоса
2 капли 1 капли экстракта ананаса Экстракт рома (по желанию)
5 кубиков льда
Взбить и измельчить лед тщательно
Мокко / капучино Кофе 1/3 мерной ложки Pro V60 Chocolate Thunder
1/3 мерной ложки Pro V60 Vanilla Crème ice Blend
Creamy Peach Melba Mixed Fruit 6-8 замороженных ломтиков персика
4-6 унций воды
1 ст.персик манго Luzianne Tea Flavor
1 ч. DaVinci со вкусом малины
2 пакета splenda
1 ст. жирные сливки
1-2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
Смесь персиков,
Вода, ароматизаторы и ароматизаторы до состояния жидкого состояния
Добавьте протеиновый порошок.
В последнюю очередь полейте сливками. Хорошо перемешайте
Donna’s Delicious Protein Smoothie Апельсин От 6 до 8 унций восходящего оранжевого кристального света (готовый)
3 кубика льда
3 замороженных малины
1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
Дополнительно: столовая ложка легкого прохладного взбивания
Double Chocolate Fudge Dessert 4 унции обезжиренного молока
1 пакет без добавления сахара горячая смесь какао
1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey, Double Rich Chocolate
4 кубика льда (или ½ — 1 чашка измельченного льда) Смешайте в блендере.
Egg Nog Holiday 1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla
8 унций (соевого) молока
1 чайная ложка. экстракта рома
1/2 ч. л. всех специй
4-6 больших кубиков льда
Extra spicy ProScore Mocha Chai Чай 2 унции любого крепкого (например, Starbucks)
оставшийся холодный кофе с половиной и половиной
кусок свежего имбиря
4-5 гвоздик немного перца
1 унция холодного крепкого несладкого Чай с чаем
4-5 кубиков льда
2 мерные ложки Optimum Nutrition 100% Whey, Double Rich Chocolate
Щепотка мускатного ореха
Экстракт ванили всплеска
Frappucchino On-the-Go Кофе 1/2 банки Blue Luna light _mocha (или марка Starbuck’s Light Frappachino)
1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey, Double Rich Chocolate
Взболтать и залить льдом
Фруктовый смузи Фруктовый коктейль 4 унции свежевыжатого апельсинового сока
4 свежих клубники, замороженных и нарезанных
1/2 свежего банана, замороженного и нарезанного
1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Whey Vanilla или клубничный протеиновый порошок на выбор
Fudgesicle Dessert 1 1/2 ложки Optimum Nutrition 100% Whey, Double Rich Chocolate
12 унций холодной воды
10 пакетов splenda
1 помадка без сахара
1/2 унции ванильного сиропа DaVinci без сахара
6 льда кубики
Iced Mocha Latte Coffee 2 мерные ложки Optimum Nutrition 100% Whey, Double Rich Chocolate
Холодный кофе (фундук без кофеина)
1 ст.