Когда лучше ходить в спортзал утром или вечером: Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером

Помимо научных фактов, есть и другие факторы, которые следует учитывать при выборе оптимального времени для посещения тренажерного зала .  Что нужно учитывать при выборе наилучшего времени для посещения тренажерного зала:

• График работы
• Цели в области здравоохранения
• Сон
• Наличие тренажерного зала

Итак, мы уже ответили на вопрос о том, «когда мое тело лучше всего готово к занятиям в спортзале».

Начнем с одного из самых больших ограничений вашей тренировки — вашей работы.

Большинство людей работают с 9:00 до 17:00, а это означает, что в тренажерном зале будет больше людей до или после. Но из этих двух раз самым загруженным кажется вечер. Во многом это связано с нежеланием человека рано вставать и ходить в спортзал, особенно перед работой.

Но если вы планируете тренироваться по вечерам, лучшими днями недели будут четверг и пятница , так как обычно конец недели привлекает других, чтобы пойти и отпраздновать со своими сверстниками.

Но, согласно другому научному факту, тренировка помогает «пробудить» ваше тело, особенно ЦНС (центральную нервную систему). Поэтому для меня, даже если кажется, что лучше всего тренироваться вечером, некоторые факты поддерживают идею тренироваться утром.

Утренняя рутина может стать катализатором начала дня сильнее, чем без него.

Опять же, еще одним фактором, определяющим вашу тренировку, являются ваши цели. А для тех, кто ориентирован на производительность, вечера могут показаться лучшими.

Так что, если вы решили тренироваться вечером, скорректируйте свое расписание так, чтобы тренироваться в конце недели.

Другим важным фактором, влияющим на ваше решение, являются цели в отношении здоровья.

Например, если вы смотрите на тренировку как на возможность улучшить дефицит калорий для похудения и фитнеса, не имеет значения, в какое время вы идете в тренажерный зал. Важно то, выполнили ли вы тренировку и математически манипулировали потреблением калорий.

Но если вы хотите повысить производительность, вы можете тренироваться во второй половине дня или ранним вечером, чтобы иметь преимущество в зависимости от внутренней температуры вашего тела.

Если у вас есть цели в плане физической подготовки, лучше посещать тренажерный зал в конце недели, если вы планируете заниматься по вечерам.

Также целесообразно тренироваться по выходным, если вам нужно больше времени для тренировок, а не в утренние часы пик в субботу или воскресенье.

Но если у вас есть цели по снижению веса и состава тела, это может не иметь большого значения, когда вы ходите в спортзал.  Возможно, в данном случае речь больше идет о том, «что удобно» для вашего графика. Этим целеустремленным людям лучше тренироваться в утренние часы, чтобы избежать вечерней суеты для тех, кто планирует тренироваться после работы.

Если вы хотите получить еще больше научных фактов, вы можете учитывать свой отдых при выборе времени тренировки.

Что касается меня, то я провожу массу времени со своими двумя детьми по вечерам, укладывая их спать. Из-за этого мои вечера занимают много времени, и я ложусь спать далеко за 11 часов вечера.

Следовательно, чем позже начинается мой отдых, тем позже я просыпаюсь.

CDC (Центр по контролю и профилактике заболеваний) сообщает , что взрослые  18–60 лет нуждаются в 7 и более часах сна в день. Похоже на тебя? Это означает, что если вы не собираетесь спать до 11 вечера или позже, вам вполне может понадобиться отдохнуть до 6-7 утра. И если вы, как и я, заботитесь о детях, вечера могут быть слишком загружены для вашего графика, чтобы выполнять тренировки.

Но, как упоминалось ранее, цели являются еще одним фактором при принятии решения о том, когда идти в спортзал. Так что же происходит с людьми, которым нужна серьезная тренировка, но они беспокойны по утрам, чтобы выполнить свою тренировку? Почему бы не попробовать в выходные потренироваться?

Выходные всегда подходят для тренировок. Выходные могут показаться самым загруженным временем в тренажерном зале, но это не так.

Когда лучше всего пойти в спортзал, когда там никого нет? Мой совет, особенно исходя из моего опыта работы в различных фитнес-центрах, — тренироваться позже по выходным.

Если вы попытаетесь пойти рано утром, толпа переполнена теми, кто пытается позаниматься перед своим днем ​​деятельности и обязательств. Чем позже вы отложите тренировку в субботу или воскресенье, тем меньше будет людей .

Но будьте осторожны, если вы читаете это, и это 1 января, это самое безумное время, чтобы попасть в спортзал.

Новый год принесет бурю членства, но все будет хорошо. В этой статье мы научим вас ориентироваться во всем безумии, будь то начало или конец года.

Если вы новичок в фитнесе и вам нужен совет, в какой тренажерный зал пойти, ознакомьтесь с этой статьей о 7 лучших тренажерных залах, которые стоит рассмотреть новичку.

После рассмотрения факторов выбора времени тренировки становится очевидным, что есть много перспектив для тренировок утром, днем ​​или вечером.

Ниже мы обсудим плюсы и минусы, а также то, что каждое занятие может привнести в ваше расписание.

Одно из основных преимуществ утренней тренировки заключается в том, что количество движений, которые вы выполняете, стимулирует нервную систему для более бодрого и успешного дня.

Полезно закончить тренировку раньше, чтобы вы могли продолжить свой день и выполнять задачи.

Это также может быть наименее загруженным временем для посещения спортзала.

Хотя польза от утренней тренировки звучит так, как будто она стратегически стимулирует ваш день, вы рискуете тренировкой в ​​свою пользу. Вы больше сосредоточены на пользе упражнений и не обязательно сосредоточены на тренировке, улучшающей ваши способности или производительность.

Утренний сеанс кажется более реалистичным для тех, кто хочет похудеть и улучшить фигуру.

Это также выгодно тем, у кого есть несколько вечерних обязанностей, например, родителям. Тот факт, что сеанс состоится в начале дня, когда ваша внутренняя температура ниже, и вы не полностью «проснулись», может поставить в невыгодное положение тех, у кого есть цели по производительности.

Тренировка во второй половине дня — идеальное с научной точки зрения время для тренировок и тренировок, в зависимости от вашего графика и доступности. Большинство людей обязаны быть на работе в это время, что позволяет спортзалам быть наименее загруженными. Но если у вас есть время или вы можете ненадолго ускользнуть, это будет лучшее время для тренировки.

У дневной тренировки не так много минусов. Единственная проблема с дневной тренировкой в ​​том, что она случается редко. У большинства людей есть обязательства и рабочий график, который не позволяет тренироваться после обеда. Но если вы можете заставить это работать или у вас есть возможность, это когда тренажерный зал наименее загружен и может работать лучше всего. Особенно на основании научных фактов.

Послеобеденные занятия лучше всего подходят для тех, у кого особый график работы, для родителей-домохозяек, у которых есть детский сад, и, возможно, для молодых людей, которые учатся в колледже или пенсионеры, которые могут иметь гибкий график.

Если вы ищете помещение и вам нужно где-то тренироваться во второй половине дня, ознакомьтесь с этой статьей о различиях между Gold’s Gym и 24-Hour Fitness!

Вечернее время идеально подходит для людей с традиционным графиком работы. Тем не менее, вечер может быть очень занят в тренажерном зале, так как он, как правило, наиболее совместим. Но, как упоминалось ранее, лучшее время для поездки в будний день — позже, возможно, в четверг или пятницу. Еще одно преимущество вечера заключается в том, что к тому времени у вас будет большая часть потребляемых калорий, чтобы помочь с энергией для высокоэффективной тренировки.

Вечер должен быть  самое загруженное время в спортзале . Это означает, что будет сложно выполнять тренировку, особенно тем, кто придерживается определенного режима. Еще одна проблема, связанная с вечером, заключается в том, что, даже если вы получили большую часть калорий, вы можете быть морально истощены за день и не так мотивированы для успешной тренировки.

Вечерний сеанс кажется наиболее подходящим для тех, у кого плотный рабочий график или другие обязанности, отнимающие весь день.

Если вы ищете тренажерный зал для тренировок, особенно по выходным, ознакомьтесь с этой статьей о том, стоит ли членство в Planet Fitness !

Прежде чем вы отправитесь в спортзал, мой совет номер один: составьте план . Это означает, что вам нужен режим или план тренировок, который соответствует вашим потребностям, но при этом является гибким.

Однажды вы можете прийти, а стойка для приседаний кажется открытой. В этот день вы также выполняете тренировку нижней части тела, а в дни, когда вы не можете найти какое-либо оборудование, вы можете проводить занятия, ориентированные на кардио, которые стимулируют вашу сердечно-сосудистую систему и вызывают потоотделение.

Вы также должны быть готовы выполнять движения, которые являются вариациями ваших целей на этот день. Например, если вы должны делать жим лежа, но жим лежа недоступен, почему бы не сделать жим гантелей лежа или, может быть, даже отжимания?

Тем не менее, я рекомендую вам ходить в тренажерный зал с планом и рекомендациями по тренировкам каждую неделю, которые вы можете корректировать в зависимости от наличия оборудования.

Если вы хотите попробовать тренажерный зал и посмотреть, стоит ли он своей цены, ознакомьтесь с этой статьей, в которой указаны все тренажерные залы с бесплатными билетами!

Когда бы вы ни решили пойти в спортзал, я бы порекомендовал вам несколько советов:

• Возьмите с собой дополнительную одежду
• Упакуйте сумку с туалетными принадлежностями
• Возьмите с собой легкие закуски для энергии или восстановления сил
• Подготовьте телефон с планом тренировки для выполнения

Если вы можете предоставить эти вещи, это поможет вам не только отлично потренироваться, но и максимально эффективно провести время в тренажерном зале, чтобы вы могли вернуться к своим обычным делам, не чувствуя себя потным или неприятным после тяжелой тренировки в течение дня. .

Большинство тренажерных залов загружены после 17:00, когда все не работают, и LA Fitness придерживается этого правила. Если вы хотите пойти в менее загруженное время, ходите утром или днем ​​и вечером по выходным.

Тренажерный зал меньше загружен в ранние утренние часы, предшествующие рабочим дням, поздним утром или до 17:00, когда люди заняты своей работой. Поздний вечер также менее занят. В то время как выходные могут быть более загруженными, чем будние дни, вечера в выходные менее загружены.

Пик активности в Anytime Fitness обычно приходится на раннее утро, с 6:00 до 8:00, и вечером, с 17:00 до 19:00. Тренажерный зал также может быть загружен по выходным, в утренние часы.

Научно установлено, что лучшее время для посещения тренажерного зала — вечер, который обычно мешает расписанию большинства людей. Поскольку это происходит, мы должны подумать, что лучше всего подходит для нашей тренировки: утро или вечер.

Факторы, которые могут повлиять на ваше решение тренироваться утром, вечером или днем, зависят от вашей работы, сна, целей и доступности в спортзале. Ранняя утренняя тренировка может стимулировать центральную нервную систему для повышения производительности и сделать вашу тренировку менее продуктивной, если вы находитесь в полусонном состоянии.

Независимо от того, решите ли вы пойти в спортзал утром, днем ​​или вечером, есть свои плюсы и минусы, многие из которых уже были изложены. Но до тех пор, пока вы готовы быть в тренажерном зале, максимально использовать свое время там и брать с собой сумку с предметами первой необходимости, вы добьетесь успеха и сможете извлечь максимальную пользу из каждой тренировки, которую вы выполняете.

Об авторе

Джозеф Лусеро – специалист по силовой и физической подготовке, владеющий онлайн-коучинговым бизнесом «Сбор силы». Он получил степень магистра в Техасском университете в Сан-Антонио и имеет сертификат сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке (CSCS) от NSCA. Он тренирует всех видов силовых спортсменов, в том числе пауэрлифтеров и стронгменов, и является автором множества книг на Amazon по различным темам силовых тренировок!

Что лучше: утренние или вечерние тренировки? Я пробовал 1 месяц на обоих, чтобы узнать

Что лучше для вас: тренировки утром или вечером? Как ни посмотри, у обоих есть свои преимущества и недостатки.

Независимо от того, решите ли вы тренироваться, зашнуровав пару лучших кроссовок для мужчин или лучших кроссовок для женщин, вы предпочитаете занятие в тренажерном зале или тренировку в любом месте, например, в своей спальне или гостиной с набор регулируемых гантелей, вы можете адаптировать свою тренировку в соответствии с вашим расписанием.

Если вы начнете рабочий день рано, у вас, естественно, будет больше времени для занятий спортом по вечерам. Тем не менее, наши вечера, как правило, заняты другими делами, такими как семейные дела, друзья, хобби, приготовление пищи или просто нехватка энергии из-за требований дня.

Утренняя гимнастика, однако, рассматривается как типичная черта предприимчивости. Чтобы закончить тренировки еще до начала дня, требуется (и создает) определенный уровень дисциплины. Тем не менее, надвигающаяся угроза рабочего дня часто означает, что либо ваш сон прерывается, что замедляет ваше восстановление, либо ваша тренировка становится короче, так как вам нужно принять душ, переодеться и пойти на работу.

Доказано, что утренние тренировки повышают уровень энергии и бодрости у пожилых людей в течение дня, в то время как упражнения, как известно, высвобождают эндорфины, которые помогают нам начинать день в лучшем настроении. Однако, если вы встаете рано для утренней тренировки и ложитесь спать в обычное время, вы урезаете столь необходимый сон. Делайте это слишком часто, и ваше психическое и физическое здоровье пострадает.

Вечерние тренировки также имеют свои преимущества, поскольку одно исследование, опубликованное в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, показало, что здоровым молодым мужчинам может потребоваться на 20 % больше времени, чтобы достичь истощения вечером, чем утром, поэтому у них больше работоспособность. У вас также будет больше времени для тренировок. С другой стороны, вечерние тренировки накладываются на другие обязательства после работы.

Так как правильный ответ не нашелся здесь, я решил провести эксперимент. Я переключил свои обычные утренние тренировки в спортзале перед работой, которые я делал около шести недель, на вечерние тренировки в течение целого месяца. Моя цель состояла в том, чтобы контролировать свою энергию, сон и результаты тренировок, чтобы увидеть, какой из них я предпочитаю. Вот три вещи, которые я узнал:

(Изображение предоставлено Getty Images)

1. Я чаще пропускал занятия

Когда я делал утренние тренировки, у меня был распорядок дня: понедельник, среда, пятница. Грудь, спина, ноги. В сочетании с пробежками по выходным и случайными занятиями йогой постоянство способствовало успеху размножения, потому что я сделал свои тренировки приоритетом и выполнял их в начале дня.

Когда я перешел на вечерние тренировки, все изменилось. Мои тренировки больше не были первым делом, которое я делал в тот день, и сочетались с другими приоритетами, такими как мои хобби и приготовление обедов для себя и моего партнера. Я люблю готовить, и мне не нравится идея готовить еду более двух или трех дней в неделю. Я неизбежно пропустил несколько сеансов.

Даже скучные административные задачи, такие как уборка или стирка, казалось, сокращали мое время в тренажерном зале, пока я не научился вписывать их в свое новое расписание.

2. Мои тренировки стали длиннее

В первый раз, когда я попробовал этот небольшой эксперимент, я пришел в спортзал в 18:30 в понедельник и понял, насколько загруженным может быть время пик в спортзале. Мой местный спортзал хорошо оборудован, но очень мал, и в итоге я стоял в очереди за оборудованием и менял упражнения из-за того, насколько он был занят.

Так же и с бегом: когда я бежал после работы, дороги были забиты изрыгающими дым машинами, а в парках было полно людей, идущих домой, и детей, играющих после школы.

В итоге я пошел в спортзал в 20:30 и тренировался до 22:00 или около того. Довольно поздно, но к тому времени ажиотаж уже закончился, и у меня был выбор снаряжения. Более того, без насущной потребности переодеться и мчаться на работу мне не нужно было укладывать всю тренировку в 40 минут. Я мог бы не торопиться между сетами, включать в себя некоторую основную работу и растяжку в конце моих занятий и получать больше удовольствия от тренировки.

Мой сон и работоспособность улучшились

Благодаря тому, что у меня было время на дополнительные подходы, я достиг нескольких целей в этом месяце. В частности, мне удалось выполнить чистый жим лежа с весом, эквивалентным моему собственному телу, без помощи корректировщика: мое первое достижение «среднего уровня». В итоге я нашла еженедельное вечернее занятие йогой в том же тренажерном зале: после трех занятий с инструктором мне впервые удалось выполнить сложную «позу русалки», пусть и всего на несколько секунд.

Обычно я прихожу домой с работы, готовлю, ем, занимаюсь административными делами, иду в спортзал, а затем выпиваю коктейль (мой любимый протеиновый порошок, смесь Gold Standard от Optimum Nutrition, занимает первое место в лучшие протеиновые порошки для похудения руководство) перед сном. Так что я все еще находил время, чтобы включить большинство вечерних задач, которые я хотел выполнить, как только я нашел свой баланс.

В итоге я тоже стал спать глубже: я изо всех сил пытался ложиться спать раньше 11, чтобы компенсировать ранний подъем для утренней тренировки, но отход ко сну после тяжелой тренировки заполнил шкалу «Ночная подзарядка» на моем Polar Vantage V2 .

Утренние или вечерние тренировки: вердикт

В целом, я рад, что переключился, и вряд ли вернусь к утренним тренировкам. Попробовав целый месяц и того, и другого, вечерние тренировки лучше подходят моему образу жизни и привычкам сна, чем утренние тренировки.

Однако реальный ответ на вопрос «тренироваться утром или вечером?» это «делать все, что работает для вас».