Клетчатка продукты: Как клетчатка способствует похудению и в каких продуктах содержится?

Содержание

как правильно принимать, для чего нужна организму, а также в каких продуктах содержится

Ожирение (особенно абдоминальное) – крайне опасная патология, которая способна в несколько раз увеличить риск развития сердечно-сосудистых, эндокринных и прочих заболеваний. Избыточное отложение жировой ткани в настоящее время рассматривается как пандемия 21 века, значительно сокращающая общую продолжительность жизни.

По мнению диетологов, продукты растительного происхождения с высоким содержанием клетчатки могут быть полезны для похудения.

Почему пищевые волокна помогают похудеть?

По данным американских экспертов, достаточное употребление пищевых волокон (особенно растворимой клетчатки) поможет избавиться от избыточных жировых отложений. Регулярное добавление данного компонента в рацион приводит к выраженному уменьшению абдоминальной и подкожно-жировой клетчатки.

Сами пищевые волокна не имеют абсолютно никакой энергетической ценности, однако они нужны организму человека для поддержания микробиоценоза желудочно-кишечного, нормализации пищеварительной функции и, что самое главное, они способствуют снижению массы тела (преимущественно за счёт абдоминальных жировых отложений).

Важно отметить, что существует 2 основных вида клетчатки: растворимая и нерастворимая.

Нерастворимые волокна практически неэффективны в целях снижения массы тела. Зато они позволяют нормализовать стул, избавиться от запоров.

А вот растворимая клетчатка (бета-глюканы, глюкоманнан и т.п.), по данным исследований, смешиваясь с водой в просвете пищеварительной трубки, замедляет скорость всасывания питательных веществ, поступивших с пищей (особенно жиров), что реально может помочь похудеть.

Растворимая клетчатка, при регулярном потреблении, позволяет снизить массу тела за счет снижения всасываемости жиров. А вот нерастворимые волокна никак не влияют на жировые отложения.

Механизмы снижения веса

Существует несколько доказанных механизмов снижения массы тела при регулярном приеме растворимой клетчатки. Остановимся на каждом подробнее:

  1. Угнетение всасывания жиров. Растворимые волокна создают в просвете пищеварительного тракта «гидрогель», который тормозит всасывание жиров, ряда желчных кислот и холестерина.
    В итоге наблюдается снижение объёма жировых отложений, нормализация липидного профиля. Кроме того, по мнению ученых, растворимые пищевые волокна не только снижают вес тела, но и блокируют выработку маркёров, отвечающих за хроническое воспаление в жировой ткани.
  2. Увеличение количества «полезных» бактерий в кишечнике. Последние научные исследования показывают, что потребление клетчатки напрямую связано  с повышением количества полезных представителей микрофлоры кишечника, а также с их разнообразием. Учёные выявили, что адекватный качественный состав микроорганизмов приводит к уменьшению абдоминального ожирения и риска сердечно-сосудистых заболеваний.
  3. Замедление образования жира. В процессе ферментации пищевых волокон, микроорганизмами выделяется ряд жирных кислот с короткой цепью. Данные активные вещества, по информации нидерландских исследований, оказывают благоприятное воздействие на энергетический обмен. Они повышают скорость утилизации жира, а также замедляют процессы его образования (механизмы воздействия до конца не изучены).
  4. Уменьшение аппетита. Растворимые пищевые волокна – сильные натуральные средства для подавления аппетита. Удовлетворение чувства голода приводит к снижению потребления пищи в течение нескольких часов с момента приема клетчатки. Существует множество теорий реализации подобного механизма. По данным австрийских учёных, клетчатка вызывает сокращение выработки гормонов голода, самым важным из которых является грелин. Исследования, проведённые в США, выявили, что потребление пищевых волокон усиливает секрецию таких гормонов, как пептид YY, GLP-1 и холецистокинин. Подобные биологически активные вещества позволяют чувствовать себя сытым. Также важно отметить, что клетчатка замедляет всасывание глюкозы из пищеварительного тракта, что приводит к выделению инсулина с гораздо меньшей скоростью (данное обстоятельство также угнетает голод).

Таким образом, растворимые пищевые волокна комплексно воздействуют на различные звенья в организме человека, что приводит к снижению веса (за счёт жировой массы).

Сколько нужно принимать в день?

Согласно современным научным представлениям, мужчинам нужно употреблять в день от 30 до 38 г клетчатки, женщинам – 21-25 г.

Наиболее оптимальный уровень клетчатки определяется возрастом и полом. Ниже представлены таблица нормы для различных возрастных групп:

Возраст (в годах) Объём клетчатки в день (в граммах)
1-3 14
4-8 17-19,6
8-13 22,4-25,2
14-18 25.2 -30,8

К сожалению, только около 5 % населения планеты получают достаточное количество клетчатки.

Но желающие похудеть должны принимать клетчатку правильно и не превышать суточную дозу. При превышении нормы может наблюдаться ряд расстройств со стороны пищеварения, самым частыми из которых являются диарея или запор, метеоризм.

Существует множество методов восполнения дефицита клетчатки (продукты, порошковые смеси, лекарственные препараты).

По данным зарубежных исследований, с целью уменьшения массы тела лучше всего получать растительную клетчатку из обычных продуктов.

Для повышения эффективности диеты необходимо регулярно выполнять посильные физические упражнения (около 60 минут в сутки, 3-5 раз в неделю).

Необходимо потреблять рекомендуемый уровень клетчатки, а диету дополнять комплексом физический упражнений, чтобы достичь снижения веса.

Продукты с высоким содержанием (Таблица)

Получить пищевые волокна крайне просто. Они содержатся в большинстве распространённых продуктов питания. Самыми яркими источниками клетчатки являются: льняные семена, сладкий картофель, абрикосы, апельсины, бобовые и зерновые культуры, брюссельская капуста.

Не рекомендуется сразу добавлять большие объёмы клетчатки в рацион, чтобы избежать появления нежелательных эффектов. Важно постепенно увеличить количество (на 1-3 г. в день).

Ниже представлена таблица продуктов питания, наиболее богатых клетчаткой:

Название Примерное количество растворимых пищевых волокон в 100 г.
Примерный процент от рекомендуемой суточной нормы
Пшеничные отруби 44 грамма 150 %
Инжир 18 грамм 60 %
Курага 18 грамм 60 %
Овсяные отруби 15 грамм 49 %
Сушёные персики 15 грамм 51 %
Сушёные яблоки 15 грамм 51 %
Гречиха (в виде зерна) 15 грамм 51 %
Соя (в виде зерна) 14 грамм 49 %
Фасоль (в виде зерна) 12 грамм 40 %
Овёс (в виде зерна) 12 грамм 40 %
Гречневая крупа 11 грамм 36 %
Маш 11 грамм 36 %
Шиповник 11 грамм 36 %
Горох 11 грамм 36 %
Фисташки 11 грамм 36 %
Нут 10 грамм 33 %
Изюм 10 грамм 33 %
Рис 10 грамм 33 %
Чернослив 9 грамм 30 %
Арахис 8 грамм 27 %
Ячневая крупа 8 грамм 27 %
Горький шоколад 7 грамм 23 %
Миндаль 7 грамм 23 %
Авокадо 7 грамм 23 %
Фейхоа 7 грамм 23 %
Грецкие орехи 6 грамм 20 %
Финики 6 грамм 20 %
Фундук 6 грамм 20 %
Свежий зелёный горошек 6 грамм 20 %
Кунжут 6 грамм 20 %
Макароны, изготовленные из муки I сорта 5 грамм 17 %
Семена подсолнечника 5 грамм 17 %
Крупа пшеничная 5 грамм 17 %
Чёрная смородина 5 грамм 17 %
Пастернак 5 грамм 17 %
Топинамбур 5 грамм 17 %
Брюссельская капуста 4 грамма 14 %
Черноплодная рябина 4 грамма 14 %
Киви 4 грамма 14 %
Кедровые орехи 4 грамма 14 %
Малина 4 грамма 14 %
Манная крупа 4 грамма 14 %
Корень сельдерея 3 грамма 10 %
Ревень 3 грамма 10 %
Черника 3 грамма 10 %
Рисовая крупа 3 грамма 10 %
Репчатый лук 3 грамма 10 %
Ежевика 3 грамма 10 %
Груша 3 грамма 10 %
Зелень (укропа или кинза) 3 грамма 10 %
Сладкая кукуруза 3 грамма 10 %
Шампиньоны 3 грамма 10 %
Брокколи (капуста) 3 грамма 10 %
Апельсины 2 грамма 7 %
Земляника 2 грамма 7 %
Лук порей 2 грамма 7 %
Абрикосы 2 грамма 7 %
Рыжики (грибы) 2 грамма 7 %
Персики 2 грамма 7 %
Корень имбиря 2 грамма 7 %
Кешью 2 грамма 7 %
Белокочанная капуста 2 грамма 7 %
Лимоны 2 грамма 7 %
Чёрная редька 2 грамма 7 %
Тыква 2 грамма 7 %
Облепиха 2 грамма 7 %
Подсолнечная халва 2 грамма 7 %

Таким образом, получение клетчатки из обычных продуктов питания – простая задача. Главное – нормировать потребление.

Примерное меню на день

Меню из обычных распространенных блюд способно полностью удовлетворить потребности в клетчатке. Главное – соблюдение качественного и количественного состава пищи, включение всех необходимых питательных веществ (микро-, макроэлементы и витамины).

Рассмотрим один из примеров меню на день:

Приём пищи Наименование продуктов Содержание волокон в порции
Завтрак Овсяные хлопья – 100 г. 5 г.
Молоко – 200 мл
Банан среднего размера 2,6 г.
Второй завтрак (лёгкий) Яблоко среднего размера 4,4 г.
Обед Запечённые бобы – 200 г. 6,8 г.
Брокколи – 300 г. 7,7 г.
Полдник Картофель, запечённый с кожурой, среднего размера 3,8 г.
Салат из шпината, заправленный оливковым маслом – 200 г. 1,4 г.
Лосось – 85 г.
Ужин Обезжиренный йогурт – 200 мл
Нарезанная клубника – 200 г. 3,3 г.
Миндаль – 13 г. 1,7 г.
Суммарный объём клетчатки за день 36,7 г.

Схема питания с высоким содержанием клетчатки имеет много достоинств, к которым можно отнести:

  1. Снижение массы тела.
  2. Предупреждение различных заболеваний со стороны пищеварительного тракта (эффекты обусловлены нормализацией нормальной микрофлоры, ускорением эвакуации каловых масс, снижением активности процессов брожения и гниения).
  3. Поддержание уровня холестерина (в том числе отдельных фракций) и глюкозы в пределах нормативных значений.
  4. Снижение риска развития фатальных сердечно-сосудистых заболеваний. К группе относятся: инфаркт миокарда, ишемический и геморрагический инсульты.
  5. Ускорение общего метаболизма.

Негативной стороной являются:

  1. Снижение скорости всасывания ряда витаминов и макроэлементов. Следовательно, необходимо увеличить потребление биологически активных веществ, чтобы повысить их биологическую доступность.
  2. Трудности с соблюдением энергетической ценности пищи. Многие продукты питания, содержащие значительные объёмы клетчатки, имеют высокую калорийность (сухофрукты, отдельные фрукты (авокадо), орехи).
  3. Развитие диспепсических расстройств. Наблюдается при быстром переходе с диеты с низким содержанием пищевых волокон на рацион, богатый клетчаткой. Самыми частыми побочными реакциями являются: запор, диарея, метеоризм, спастические боли в нижних отделах живота.

Придерживаться рациона, богатого клетчаткой, достаточно просто. Она входит в состав многих привычных продуктов питания.

5 видов порошковой клетчатки

Один из вариантов получения пищевых волокон – употребление их в сухом виде. Существует много вариантов клетчатки в виде порошка или гранул на выбор, каждая из которых обладает индивидуальным набором полезных свойств. Остановимся на каждом подробнее.

1. Пшеничная клетчатка

Является самым распространённым, доступным и универсальным вариантом. Производится путём смешивания пшеничных отрубей с фруктовыми, ягодными и травяными компонентами. Содержит достаточный объём витаминов и минеральных веществ.

Оказывает положительное влияние на моторику и секреторную активность пищеварительного тракта, стимулирует секрецию и выведение желчи, снижает риск развития инфекционно-воспалительных заболеваний со стороны мочевыделительной системы.

Способ применения: по 4 ст. л. 3 раза в сутки. Рекомендуется добавлять к любому напитку в течение дня. Можно пить как утром, так и на ночь.

2. Сибирская

«Сибирская клетчатка»объединяет в себе смесь пищевых волокон с фруктами, ягодами и злаками (самые распространённые добавки – стевия, яблоко и красна рябина). Отдельные производители добавляют орехи.

Подобный «комплекс» оказывает ощутимое положительные воздействие на организм человека: от нормализации работы желудочно-кишечного тракта до восполнения дефицита практически всех необходимых витаминов и улучшению здоровья кожных покровов.

Рекомендации по употреблению: до 5-6 раз в день, разводя в питьевом йогурте, кефире или соке (2 ст. л. на 200 мл напитка). Также можно добавлять в белковый или любой другой коктейль.

3. Из семян расторопши

польза и вред, в каких продуктах содержится, как принимать

Выберите разделВ помощь кондитеруКак применятьПолезно знатьРецептуры и технологииРецептыРецепты кондитера

Этот блог не предназначен для предоставления диагностики, лечения или медицинской консультации. Контент, представленный в этом блоге, предназначен только для информационных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником относительно любых медицинских или связанных со здоровьем диагнозов или вариантов лечения. Информация в этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с медицинским работником. Утверждения, сделанные о конкретных продуктах в этом блоге, не одобрены для диагностики, лечения, лечения или профилактики заболеваний.

Наверно нет такого человека, который не слышал бы рекомендацию специалистов по питанию – есть больше клетчатки. В сегодняшней статье мы расскажем о том, что такое сухая клетчатка и для чего она используется? А также в каких продуктах содержится клетчатка, какие её виды существуют, как употреблять клетчатку и, конечно, про ее пользу и вред.

Пищевая клетчатка: где содержится

Итак, что же такое пищевые волокна или клетчатка? Это вещества, которые не перевариваются в организме человека, зато обеспечивают рост и стабильную работу внутренней микрофлоры кишечника.

Это лучшее изобретение природы для всех, кто следит за своим здоровьем, хочет поддерживать стабильную работу желудочно-кишечного тракта и иметь красивую фигуру. Именно поэтому следует добавить продукты богатые клетчаткой в свой ежедневный рацион.

Где содержится клетчатка? Предлагаем вам посмотреть таблицу с продуктами богатыми клетчаткой:

Как вы можете заметить, больше всего клетчатки находится в:

  • бобовых
  • зерновых
  • орехах

Значительно меньше содержание клетчатки в овощах, ягодах и фруктах – в основном за счет того, что основной их объем составляет вода. Но с другой стороны, фруктов и овощей можно съесть гораздо больше, чем крупы – за счет той же воды они менее калорийны.

Виды клетчатки

Какие типы клетчатки существуют? А самая полезная клетчатка - это какая?

Рассказываем. Итак, существует растворимая и нерастворимая клетчатка:

1. растворимая - это содержимое клеток растения, то есть "тело", найти растворимую клетчатку можно в овсяных отрубях, льняных семенах, бобовых, моркови, свекле, яблоках. В растворимой клетчатке в свою очередь можно выделить такие виды как:

  • яблочная клетчатка
  • свекловичная клетчатка
  • апельсиновая клетчатка 
  • конопляная клетчатка
  • инулин
  • смолы

2. нерастворимая: это оболочка стенок клетки, являющаяся скелетом растений. Такой вид клетчатки можно встретить в цельнозерновых крупах, бобовых, овощах, семенах и орехах. Здесь можно выделить такие подвиды как:

Растворимая клетчатка выступает в роли сорбента, очищая организм от всех токсинов и вредных веществ. Нерастворимая - это своего рода "движок", стимулирующий грамотную работу кишечника и защищающий от запоров.

В наш организм клетчатка может попадать вместе с овощами, фруктами, зеленью, орехами, но также пищевые волокна могут быть реализованы в готовом виде – вы наверняка встречали такой вид клетчатки в аптеках или специализированных магазинах, реализующих продукты для похудения и здорового образа жизни. Какой же полезнее? И натуральная клетчатка, и подготовленная обладают полезными свойствами для организма. Кстати, аптечная или «готовая» клетчатка довольно часто обогащена дополнительными компонентами, среди которых встречаются витамины и минералы, способствующие оздоровлению организма.

Польза и вред клетчатки

Поговорим, для чего нужна клетчатка, то есть про полезные свойства, причем, расскажем о важных свойствах каждого из видов клетчатки:

1. Растворимые волокна

  • клетчатка для кишечника: обеспечивает корректную работу желудочно-кишечного тракта клетчатка для похудения: способствует уменьшению жировых отложений
  • клетчатка для укрепления сосудов: укрепляет сердечно-сосудистую систему, предотвращает развитие атеросклероза, понижает уровень холестерина
  • клетчатка для очищения: как губка, впитывает все вредные вещества и токсины, впоследствии выводя их из организма
  • также растворимая клетчатка помогает понизить уровень глюкозы и холестерина в крови

2. Нерастворимые волокна

  • в работе ЖКТ: нормализует деятельность кишечника, помогая предотвратить появление запоров, налаживает процесс дефекации
  • значительно понижает риск развития диабета
  • снижает риск развития и образования дивертикулов: дивертикул - выпирающее образование, которое может появляться в ослабленных местах кишечной стенки. Прием нерастворимой клетчатки является хорошей профилактикой этой болезни.

Также к ценным свойствам обоих видов клетчатки можно отнести:

  • обеспечение сытости на долгий срок
  • снижение аппетита
  • общее оздоровление организма

По рекомендации Всемирной организации здравоохранения регулярное употребление клетчатки позволяет существенно укрепить здоровье и предупредить развитие многих болезней. Как же ее принимать?

Как употреблять клетчатку?

Норма потребления клетчатки в сутки составляет:

Возраст

Суточная норма потребления (в граммах)

1-3 года

14

4-8 лет

16,5-19,5

9-13 лет

22,5-25

14-18 лет

25-31

18-30 лет

25-38

31-50 лет

51-70 лет

21-30

<70 лет

 

Как правильно принимать клетчатку для похудения? Есть ли какие-то отдельные правила приема растворимой и нерастворимой клетчатки? Как в целом следует употреблять клетчатку, чтобы извлечь максимум пользы? Рассказываем:

Первое и самое главное правило, которое нужно запомнить, если вы решили начать прием клетчатки как для похудения, так и в целом для очищения организма: необходимо совмещать растворимую и нерастворимую клетчатку в пропорции 3:1.

В качестве профилактики нутрициологи рекомендуют добавлять в свой рацион около 30 грамм пищевых волокон для взрослых людей. Детям можно добавлять 10 грамм клетчатки, добавляя по 1 грамму на каждый год жизни.

Применяется клетчатка и в лечении болезней:

  • до 50 грамм в день для понижения уровня сахара
  • до 27 грамм в день для лечения ожирения и похудения
  • до 33 грамм в день для лечения сердечных болезней

Почему для удовлетворения суточной нормы клетчатки следует дополнять свой рацион готовой клетчаткой? Приведем пример: 200 грамм гречневой каши содержат всего 5 грамм клетчатки. Всего 2,5 грамма клетчатки содержится в 100 граммах свежей моркови. Именно поэтому пищевые добавки, обогащенные клетчаткой, а также готовая клетчатка в чистом виде идеально подойдут для организации здорового питания человека. 

Какие еще правила следует взять на вооружение, чтобы прием клетчатки принес пользу:

  • вводить клетчатку в рацион следует постепенно, начиная с 5-10 грамм, увеличивая до суточной нормы в соответствии с возрастом
  • если мы говорим о натуральной клетчатке, то фрукты, богатые пищевыми волокнами, следует есть в первой половине дня, овощи нужно сочетать с нежирным мясом и рыбой
  • в рацион следует обязательно ввести отруби
  • орехами и семенами лучше не злоупотреблять
  • если вы употребляете сухую клетчатку, то не забывайте пить не менее двух литров воды в день, чтобы избежать засорения кишечника
  • готовую клетчатку можно добавлять в йогурты, соки, кефир и употреблять на завтрак в качестве основного блюда, также сухую клетчатку можно добавлять в выпечку и каши

Если вы не знаете, где купить готовую клетчатку высокого качества, то мы предлагаем вам заглянуть в интернет-магазин 100ing. ru, где представлены натуральные пищевые волокна высочайшего качества по самым оптимальным ценам с доставкой по всей России. В нашем ассортименте представлены такие виды и источники клетчатки, как:

Выбирайте только лучшие пищевые ингредиенты и будьте здоровы!

По промокоду BLOG для наших читателей специальная скидка 10% на все товары фасовкой до 15 кг. Готовьте с удовольствием и выгодой вместе со 100ing.ru! 

список овощей, фруктов, ягод, злаков, бобовых, семян и орехов с максимальным количеством пищевых волокон

В рационе каждого человека должны присутствовать продукты, богатые клетчаткой. Ученые неоднократно доказывали, что такая пища снижает риск развития хронических заболеваний: ожирения, диабета 2 типа, атеросклероза и даже рака прямой кишки. А еще при употреблении клетчатки у человека улучшаются внешность и самочувствие. Чем не повод пересмотреть свое меню?

Почему надо есть продукты с высоким содержанием клетчатки?

Клетчатка (пищевые волокна) – это разновидность сложных углеводов. Она не переваривается в верхних отделах пищеварительного тракта, но крайне важна для поддержания хорошего здоровья.

Пищевые волокна обладают тремя полезными свойствами:

  • Очищают организм.

Проходя через органы ЖКТ, клетчатка подобно губке впитывает в себя токсины, соли тяжелых металлов, излишки глюкозы и жиров. В результате человек реже болеет, а с его кожи пропадают высыпания.

  • Нормализуют пищеварение

Пищевые волокна бывают нерастворимыми (грубыми) и растворимыми. Первые стимулируют моторику кишечника и эффективно помогают избавиться от запоров. Их наибольшее количество содержится в овощах, зелени и злаках.

А вот растворимые пищевые волокна превращаются в организме в гелеобразную массу и служат пищей для полезных бактерий. Чем здоровее микрофлора кишечника, тем крепче иммунитет человека. Растворимой клетчаткой особенно богаты фрукты, ягоды, яблочная пастила, порошок цикория.

В большинстве растительных продуктов присутствуют оба вида пищевых волокон.

  • Способствуют похудению

Разбухая в желудке и замедляя всасывание глюкозы в кровь, пищевые волокна создают у человека долгое ощущение сытости. Кроме того, употребление продуктов с повышенным содержанием клетчатки ускоряет обмен веществ. В организме начинают активно расщепляться жировые отложения.

Пищевые продукты с максимальным количеством волокон

В день взрослый человек должен съедать 25–30 г пищевых волокон, а ребенок – 20–25 г. Спортсмену из-за калорийного рациона требуется еще больше – 40 г. Ниже рассмотрим, в каких продуктах содержится больше всего клетчатки.

Отруби и злаки

Лидером по количеству клетчатки считаются отруби (пшеничные, ржаные, овсяные). В 100 г такого продукта содержится 45 г пищевых волокон – почти 2 суточные нормы!

Отруби стоит употреблять со стаканом воды за 20–30 минут до основного приема пищи. Это поможет снизить аппетит.

Много волокон можно обнаружить и в крупах:

  • киноа – 7 г;
  • овсянке (не хлопьях) – 8 г;
  • гречке – 11 г;
  • булгуре – 12 г;
  • перловке – 15 г.

Если вы не любите каши, попробуйте бутерброды из цельнозернового хлеба. Он намного полезнее и вкуснее батона.

Бобовые, орехи и семена

Такая пища богата не только волокнами, но и другими полезными веществами: белками, витаминами группы В, магнием, железом, кальцием.

Вот список продуктов с максимальным количеством клетчатки:

  • соя – 13 г;
  • фасоль – 12 г;
  • чечевица – 11 г;
  • нут – 10 г;
  • арахис – 8 г;
  • семена чиа – 34 г;
  • семена льна – 27 г;
  • тыквенные семечки – 6 г;
  • фисташки – 10 г;
  • миндаль – 7 г;
  • фундук – 6 г.

Однако с семенами и орехами стоит соблюдать осторожность. Из-за высокого содержания жиров они могут перегружать пищеварительный тракт и приводить к набору веса.

Овощи, богатые клетчаткой

Вообще клетчатка составляет лишь 2–5% от веса овощей. Но из-за низкой калорийности такие продукты можно употреблять в больших количествах. Исключение – картофель.

Таблица 1. Овощи, богатые волокнами

Овощ Количество волокон в 100 г продукта
Зеленый горошек 10 г
Брокколи 2,5 г
Репа 2 г
Капуста белокочанная 2 г
Листовые овощи: салат латук, шпинат, руккола 1–1,5 г

Фрукты и ягоды, богатые клетчаткой

Такая еда заряжает организм не только клетчаткой, но витаминами.

Таблица 2. Сладкие плоды, богатые волокнами

Плод Количество волокон в 100 г продукта
Малина 3,5 г
Крыжовник 3,5 г
Ежевика 3 г
Клубника 2,5 г
Груши 2,8 г
Апельсины 2,2 г
Абрикосы, персики 2 г
Яблоки 1,8 г

Список продуктов, богатых клетчаткой, для похудения

Большинство продуктов с высоким содержанием волокон подходят худеющим людям. Но для усиления эффекта предпочтение стоит отдавать низкокалорийной пище:

  • свежей зелени;
  • брокколи;
  • белокочанной капусте;
  • редису;
  • огурцам;
  • зеленому горошку;
  • цитрусовым;
  • абрикосам, персикам и сливам;
  • любым ягодам;
  • бобовым.

Также на диете допускаются отруби, так как они имеют малый вес. Каши употреблять можно, но желательно в первой половине дня.

Какие продукты, богатые клетчаткой, помогают от запоров?

Самая эффективная еда от запоров – сухофрукты (чернослив, инжир, курага, финики, изюм). Они в большой концентрации содержат сахара и органические кислоты, которые обладают послабляющим действием. В день достаточно съедать 3–4 сухофрукта, чтобы не иметь проблем с кишечником.

Помогают от запоров и семена льна. В профилактических целях их можно добавлять в любые блюда: салаты, мясо, творог, супы. А если проблема уже началась, тогда нужно 2 ч. ложки семян заварить в стакане кипятка. Пить по 100 мл 2 раза в день перед едой.

Продукты с клетчаткой: FAQ

Вопрос: Можно ли есть продукты, богатые клетчаткой, в неограниченных количествах?

Ответ: Нет. Избыток пищевых волокон вреден для организма, способен привести к заболеваниям органов ЖКТ и обезвоживанию.

Вопрос: Кому противопоказано питание с высоким содержанием клетчатки?

Ответ: Людям, которые страдают гастритом, язвой, синдромом раздраженного кишечника.

Итак, клетчатка присутствует в большинстве растительных продуктов. Но если вы мясоед или питаетесь преимущественно рафинированной пищей (макаронами, фаст-фудом, снеками, полуфабрикатами), то попадаете в зону риска. Включите в рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых каш. Тогда уже через месяц вы заметите, что стали здоровее.

Продукты богатые клетчаткой: польза для организма

В статье мы расскажем:

  1. Что такое клетчатка
  2. Польза клетчатки для организма
  3. Клетчатка и похудение
  4. Последствия переизбытка и дефицита клетчатки
  5. Топ продуктов, богатых клетчаткой
  6. Кому следует ограничить потребление клетчатки

Одним из фундаментальных принципов полноценного питания является обеспечение организма качественными белками, жирами, углеводами и клетчаткой. По данным Всемирной организации здравоохранения, в среднем взрослому человеку следует потреблять примерно 25 грамм клетчатки ежедневно. Но не все этому следуют. Читайте статью, чтобы узнать какую пользу приносит добавление клетчатки в рацион, какие последствия дефицита и переизбытка, как обеспечить себя суточной нормой и кому нужно ее ограничить.

Что такое клетчатка

Клетчатка (пищевые волокна) - компонент пищи, относится к одному из типов сложных углеводов – полисахаридам. И помимо свойственной всем углеводам энергетической функции, пищевые волокна:

  • способствуют продвижению пищи по кишечнику и дает чувство насыщения;

  • замедляют поступление сахара;

  • образуют защитный слой на поверхности кишечника;

  • улучшают отток желчи;

  • нормализуют уровень холестерина;

  • являются питанием для полезной микрофлоры кишечника, которые сорбируют токсины и продукты их жизнедеятельности.

Виды клетчатки и норма потребления

Пищевая клетчатка может быть, как растворимой, так и нерастворимой.

В зависимости от того, растворяется ли она в воде.

Количество и тип клетчатки зависит от типа растения, в котором она содержится.

Например, внутренняя часть яблока содержит растворимую клетчатку, а кожица состоит из нерастворимой клетчатки.

Растворимая клетчатка может способствовать ощущению сытости и помогает контролировать вес. Также она помогает снижать всасывание пищевых сахаров и жиров, тем самым помогая регулировать уровень сахара и жиров в крови.

Водорастворимая клетчатка также служит источником питания для полезных микроорганизмов, населяющих пищеварительный тракт.

Где она содержится?

Фрукты и овощи, овсяные отруби и другие овсяные продукты, приготовленные сушеные бобы, горох и чечевица.

Нерастворимая часть клетчатки растительной пищи помогает продуктам жизнедеятельности двигаться по пищеварительному тракту и обеспечивает объем каловым массам. Именно нерастворимая клетчатка эффективно предотвращает запоры, геморрой и дивертикулит.

Где содержится?

Пшеничные отруби, цельные зерна, бобовые, фрукты и овощи.

Для максимальной пользы обеспечьте в своем рационе достаточное количество клетчатки обоих видов.

Суточная норма потребления пищевой клетчатки (растворимой и нерастворимой вместе) для взрослых:

  • мужчины 18-50 лет – 38 грамм, 51 год и старше – 30 грамм;

  • женщин 18-50 лет - 25 грамм, 51 год и старше - 21 грамм.

Большая часть усваиваемых организмом углеводов расщепляется в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ) и затем всасывается из кишечника в кровь. Но клетчатка является компонентом растений, она не переваривается и не усваивается пищеварительной системой человека.

Пищевые волокна просто проходят через кишечник и выходят вместе со стулом.

Тогда что же полезного в ней, если она проходит «транзитом» через организм?

Польза клетчатки для организма

Польза состоит в том, что при достаточном потреблении пищевые волокна увеличивают пищевой комок, делают консистенцию стула более мягкой и облегчают перистальтику кишечника.

Поэтому во многих рекламных кампаниях так много внимания клетчатке. Наверняка вы слышали: «Содержит полезную клетчатку для улучшения пищеварения». Да, профилактика запоров – главная причина, которая мотивирует людей есть пищу с высоким содержанием клетчатки.

Рекомендуем

«Физиология пищеварения: этапы, органы, ферменты» Подробнее

Клетчатка не только нормализует работу кишечника, но имеет и другие полезные свойства, подтвержденные исследованиями:

  1. Защита от дивертикулита

    «Дивертикулы» – крошечные мешковидные выпячивания кишечника. Если небольшое количество частиц пищи застревает в этих «мешках» или «карманах», эти участки могут подвергнуться заражению бактериями и воспалиться. Такое воспаление называется «дивертикулитом». Увеличение пищевого комка при помощи пищевых волокон способствует прохождению содержимого кишечника и частиц пищи, облегчает их перемещение по кишечнику, и тем самым защищает от дивертикулита.

    Важно учитывать качество и количество потребляемой клетчатки.

  2. Коррекция веса

    Клетчатка увеличивает пищевой комок и вызывает более длительное ощущение сытости. Пищевые волокна защищают от переедания, а люди, рацион которых богат клетчаткой, менее склонны к ожирению и могут даже похудеть.

  3. Низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ)

    В проведенных исследованиях подтвердилось, что с каждыми 10 г клетчатки риск развития коронарных приступов снижался на 14%, а летальность, вызванная коронарным синдромом, снижалась на 27% у мужчин и женщин, участвовавших в одном исследовании.

  4. Уменьшает риск развития диабета

    Позволяет контролировать уровень глюкозы в крови, что объясняется более низким гликемическим индексом продуктов с высоким содержанием клетчатки.

  5. Снижение холестерина

    Увеличение количества растворимой клетчатки может внести лишь небольшой вклад в диетическую терапию по снижению холестерина.Например, 3 г растворимой клетчатки из овса (3 порции овсянки по 28 г каждая) могут снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП примерно на 0,13 ммоль / л.

Клетчатка и похудение

Клетчатка играет важную роль в процессе похудения. Она дает объем и надолго придает чувство сытости. Кроме того, способствует регулярному выведению токсинов вместе с каловыми массами, что благоприятно сказывается на динамике снижения веса, снижает риск возникновения отечности и целлюлита.

Поэтому так важно добавлять в рацион продукты, богатые клетчаткой, и не снижать потребление углеводов до минимума.Один из рисков длительных диет с очень низким содержанием углеводов состоит в потенциально вредном воздействии на полезную микрофлору кишечника.

Они лишают пищи как вредные, так и полезные бактерии, что означает, эти диеты могут оказывать лечебное воздействие при кишечных инфекциях в краткосрочной перспективе, но могут на самом деле и способствовать дефициту полезных штаммов кишечных бактерий в долгосрочной перспективе. Обеспечение должных уровней углеводов и растворимой клетчатки для питания полезных бактерий важно для оптимизации здорового состояния пищеварительной системы и поддержания целостности слизистой оболочки кишечника путем образования жирных кислот с короткой цепью - бутирата. Он оказывает противовоспалительное действие, повышает чувствительность к инсулину.

В этом случае диета с повышенным содержанием клетчатки может имеет защитные свойства и полезна для здоровья, особенно если клетчатка растворима.

Последствия дефицита и переизбытка клетчатки

Недостаток пищевых волокон в рационе может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

  • Американские ученые доказали, что низкий уровень клетчатки негативно влияет на развитие остеоартрита коленного сустава.

  • Также доказано, что оба вида клетчатки меняют состав кишечных бактерий всего за две недели.Когда мы едим растворимую клетчатку, содержащуюся в цельных растительных продуктах, бактерии в нашем кишечнике ферментируют данную клетчатку в жирные кислоты с короткой цепью, такие как бутират, пропионат и ацетат. А они в свою очередь оказывают противовоспалительный эффект, положительно влияя на рост полезных бактерий в ЖКТ.

Еще один интересный эксперимент провела группа американских ученых. Они посадили мышек на диету с большим количество жиров и углеводов и очень низким количеством клетчатки. Такой тип схож со всеми блюдами в Макдоналдс. Ученые несколько дней наблюдали, как гибли или снижали свою популяцию полезные бактерии и как быстро вырастала популяция нежелательных. Наряду с изменениями в микробиоме быстро менялись и сами мыши: они становились вялыми.

Через несколько дней на подобной диете у мышей развилось воспаление кишечника, а через несколько недель мышки дошли до стадии ожирения. Так в ходе эксперимента на мышах было установлено, что опосредованное питание микробиоты клетчаткой защищает от ожирения.

Пищевые волокна физически заполняют кишечник, блокируя чувство голода и посылая в мозг сигнал о насыщении, что препятствует перееданию.

Если с дефицитом все более очевидно, то с переизбытком возникает вопрос - а возможно ли ее переесть?

Так часто случается, когда стараются соблюдать ее содержание в рационе и переусердствуют. Больше – не значит лучше.

При суточном употреблении более 50–60 г клетчатки (как в составе продуктов, так и добавленной) возможны следующие последствия:

  • Вздутие живота.

  • Газообразование (особенно при дефиците воды).

  • Ухудшение усвоения микроэлементов и других питательных веществ.

Увеличивайте потребление клетчатки постепенно, чтобы дойти до целевого уровня.

Если вы увеличили долю клетчатки в рационе, нужно обязательно пить достаточно жидкости, соразмерно с увеличившимся количеством пищевых волокон.

Топ продуктов, богатых клетчаткой

  • Семена чиа, 100 гр 34 г

  • Тыквенные семечки, 100 гр 18 г

  • Бобы, приготовленные, ½ чашки 9.5 г

  • Фасоль, консервированная, ½ чашки 8.2 г

  • Колотый горох, приготовленный, ½ чашки 8.1 г

  • Чечевица, приготовленная, ½ чашки 7.8 г

  • Семена льна, 1 ст л 7 г

  • Артишок, круглый, приготовленный, 1 шт. 6.5 г

  • Белая фасоль, консервированная, ½ чашки 6.3 г

  • Нут, приготовленный, ½ чашки 6.2 г

  • Соевые бобы, зрелые, приготовленные, ½ чашки 5.2 г

  • Отруби зерновых продуктов, готовые к употреблению, смесь, ~ 30 гр. 2.6-5.0

  • Батат, запеченный с кожурой, 1 средний (146 гр.) 4.8 г

  • Зеленый горошек, приготовленный, ½ чашки 4.4 г

  • Груша, свежая, 1 небольшая 4.3 г

  • Булгур, приготовленный, ½ чашки 4.1 г

  • Малина, свежая, ½ чашки 4.0 г

  • Ежевика, свежая, ½ чашки 3.8 г

  • Картофель, запеченный, с кожурой, 1 средний 3.8 г

  • Компот из чернослива, ½ чашки 3.8 г

  • Инжир, сушеный, ¼ чашки 3.7 г

  • Финики, ¼ чашки 3.6 г

  • Овсяные отруби, сырые, ¼ чашки 3.6 г

  • Шпинат, замороженный, приготовленный, ½ чашки 3. 5 г

  • Миндаль, 30 гр. 3.3 г

  • Яблоко с кожицей, свежее, 1 среднее 3.3 г

  • Брюссельская капуста, замороженная, приготовленная, ½ чашки 3.2 г

  • Спагетти из цельнозерновой пшеницы, приготовленные, ½ чашки 3.1 г

  • Банан, 1 средний 3.1 г

  • Апельсин, свежий, 1 средний 3.1 г

  • Перловая крупа, приготовленная, ½ чашки 3.0 г

  • Зимние сорта тыквы, приготовленная, ½ чашки 2.9 г

  • Брокколи, приготовленный, ½ чашки 2.8 г

  • Пастернак, приготовленный, измельченный, ½ чашки 2.8 г

  • Гречка, приготовленная, ½ чашки 2,7 г

  • Пшено, приготовленное, ½ чашки 1,7 г

  • Семечки подсолнуха, очищенные, 2 ст. л. 2 г

Современные диетологи и нутрициологи рекомендуют взрослым употреблять в среднем от 25 до 50 г клетчатки в день, это примерно 1,3–1,8 кг овощей, фруктов или зерновых. Ежедневно съедать столько растительной пищи совсем непросто! Поэтому многие прибегают к добавлению дополнительных источников в виде БАД.

Также многие считают, особенное старшее поколение, что для восполнения дефицита клетчатки идеально подходят зерновые отруби. Однако сейчас все больше исследований подтверждают, что богатые клетчаткой и при этом содержащие глютен рожь и пшеница провоцируют возникновение целого ряда желудочно-кишечных заболеваний, включая колоректальный рак. Кардиолог Уильям Дэвис в книге «Пшеничный живот» утверждает, что употребление глютена увеличивает риск развития серьезных заболеваний, таких как артрит и гипертония.

Какой бы источник вы ни выбрали, в любом случае увеличивать количество употребляемой клетчатки следует постепенно, иначе, если вы сразу начнете употреблять ее в больших количествах, это может привести к нежелательным симптомам со стороны желудочно-кишечного тракта.

Кому следует ограничить поступление клетчатки

Если у вас есть какие-либо воспалительные заболевания кишечника или синдром раздраженного кишечника, перед изменением содержания клетчатки в рационе или приемом добавок с клетчаткой посоветуйтесь со специалистом — иначе ваше состояние может ухудшиться.

Синдром раздраженного кишечника (СРК) - это неприятное заболевание, при котором пациенты страдают запорами или диареей и дискомфортом в желудочно-кишечном тракте, вызванными определенными продуктами или стрессом.

Роль пищевых волокон в терапии СРК в настоящее время окончательно не определена. Одно крупное исследование опровергает эффективность приема пищевых волокон пациентами с СРК. Другие исследования продемонстрировали пользу употребления подорожника, в частности, для лечения СРК.

Что же теперь не есть овощи и фрукты? Нет, важно знать какие продукты лучше подойдут конкретно вам.

Растворимая клетчатка может оказывать успокаивающее действие на кишечник, употребление большого количества нерастворимой клетчатки при воспалении кишечника будет сродни натиранию открытой раны металлической щеткой.

К овощам с высоким содержанием растворимой клетчатки и низким содержанием нерастворимой клетчатки (таким образом, являющимся более безопасными для людей, у которых проблемы с кишечником) относятся:

  • Морковь.

  • Зимние сорта тыквы.

  • Тыква обыкновенная.

  • Крахмалистые клубни (батат, картофель).

  • Репа.

  • Брюква.

  • Пастернак.

  • Свекла.

Для вас еще один полезный совет – уменьшить разнообразие овощей, употребляемых с каждым приемом пищи.Вместо рагу из 6 разных овощей съешьте в качестве гарнира один вид пропаренных или запеченных овощей. Это лучше подходит для большинства людей с проблемами кишечника.

Если же вы все-таки хотите добавить к рациону овощи с нерастворимой клетчаткой, такие как зелень, целый горох, стручковая фасоль, кукуруза, болгарский перец, баклажан, сельдерей, все виды лука, чеснок, кочанная капуста, китайская капуста, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, то вам необходимо сделать их более усваиваемыми.

Меры, которые вы можете предпринять, чтобы овощи стали более усваиваемыми:

  1. Никогда не ешьте продукты, содержащие нер

Топ 20 продуктов богатых растворимой клетчаткой

В каких продуктах содержится растворимая клетчатка

Растворимая клетчатка втягивает воду в ваш кишечник, что смягчает ваш стул и поддерживает регулярную дефекацию. Она не только помогает вам в большей степени испытывать ощущение полноты в вашем желудке и облегчать запор, но также может снижать уровень холестерина и уровня сахара в крови (1).

Вот 20 полезных для здоровья продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки.

1. Черная фасоль

Использование черной фасоли в ваших блюдах – это не только хороший способ придать им мясистую текстуру, но также отличный способ получить большое количество растворимой клетчатки.

Одна 172 граммовая порция черной фасоли содержит 15 грамм клетчатки, что примерно равняется среднесуточному потреблению современного человека, или 40-60% от рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП) для мужчин и женщин (2, 3).

Черная фасоль содержит пектин – форму растворимой клетчатки, которая попадая в воду приобретает форму геля. Пектин может замедлить опорожнение желудка и способствовать более длительному ощущению полноты в желудке, давая вашему организму больше времени для усвоения питательных веществ (4).

Черная фасоль также богата белком и железом, имеет низкое содержание калорий и почти не содержит жира (3).

Содержание растворимой клетчатки: 5,4 грамма на 129 граммовую порцию приготовленной черной фасоли (5).

2. Фасоль луновидная

Луновидная фасоль (лимская фасоль) является крупной, плоской, желто-белой фасолью. Она в основном содержит углеводы и белок, а также немного жира.

Содержание клетчатки в луновидной фасоли ниже, чем в черной фасоли, но количество растворимой клетчатки в них почти одинаково. Луновидная фасоль также содержит пектин, который связан с уменьшением всплесков уровня сахара в крови после еды (4).

Сырую луновидную фасоль необходимо вымачивать в воде в течение как минимум 10 минут для высвобождения токсичного вещества. Однако консервированная версия этой фасоли не требует вымачивания.

Содержание растворимой клетчатки: 5,3 грамма на 128 граммовую порцию луновидной фасоли (5).

3. Брюссельская капуста

Людей можно разделить на любителей и ненавистников брюссельской капусты, но независимо от того, на какой стороне вы находитесь, нельзя отрицать, что этот овощ богат витаминами и минералами, а также различными соединениями, борющимися с раком.

Более того, брюссельская капуста – отличный источник клетчатки. Она содержит 4 грамма клетчатки на 156 граммовую порцию (6).

Растворимая клетчатка в брюссельской капусте может использоваться в качестве источника пищи полезными кишечными бактериями. Они производят витамин K и витамины группы B, наряду с короткоцепочечными жирными кислотами, которые поддерживают здоровье слизистой оболочки вашего кишечника.

Содержание растворимой клетчатки: 2 грамма в 78 граммовой порции брюссельской капусты (5).

4. Авокадо

Авокадо родом из Мексики, но завоевал популярность во всем мире. Авокадо Хасс являются наиболее распространенным видом. Они являются отличным источником мононенасыщенных жиров, калия, витамина E и пищевых волокон.

Один авокадо содержит 13,5 г диетической клетчатки. Однако одна порция (одна треть фрукта) обеспечивает организм примерно 4,5 граммами, из которых 1,4 грамма являются растворимой клетчаткой (7, 8).

Богатые как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой, авокадо действительно выделяются в этом отношении.

По сравнению с другими популярными источниками пищевых волокон, они содержат меньшее количество антипитательных фитатов и оксалатов, которые могут ухудшить усвоение минералов (9).

Содержание растворимой клетчатки: 2,1 грамма в половине плода авокадо (5).

Подробно о полезных свойствах авокадо вы можете узнать на этой странице – Авокадо: польза и вред для организма человека.

5. Батат (сладкий картофель)

Есть много разных названий батата (сладкого картофеля), например, в Северной Америке его называют ямс, а в Новой Зеландии его называют кумара.

Батат содержит большое количество калия, бета-каротина, витаминов группы B и клетчатки. Всего один сладкий картофель среднего размера содержит более 400% от РСНП витамина A (10).

Более того, средний сладкий картофель содержит около 4 граммов клетчатки, из которых почти половина является растворимой (10).

Таким образом, сладкий картофель может внести значительный вклад в общее потребление растворимой клетчатки.

Растворимая клетчатка может быть важна для контроля массы тела. Чем больше вы ее едите, тем большее количество гормонов сытости высвобождается, что может помочь в целом снизить аппетит (11).

Содержание растворимой клетчатки: 1,8 грамма в 150 граммовой порции приготовленного сладкого картофеля (5).

6. Брокколи

Брокколи – это крестоцветный овощ. Он обычно имеет темно-зеленый цвет, но вы также можете найти фиолетовые сорта.

Брокколи содержит большое количество витамина K, который помогает в свертывании крови, и является хорошим источником фолиевой кислоты, калия и витамина C. Он также обладает антиоксидантными и противораковыми свойствами (12, 13).

Брокколи является хорошим источником клетчатки, и содержит 2,6 грамма на каждые 100 грамм, из которых более половины является растворимой (12).

Большое количество растворимой клетчатки в брокколи может поддержать здоровье вашего кишечника, питая хорошие бактерии в вашем толстом кишечнике. Эти бактерии производят полезные короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират и ацетат.

Содержание растворимой клетчатки: 1,5 грамма на 92 граммовую порцию приготовленной брокколи (5).

Подробно о полезных свойствах брокколи вы можете узнать на этой странице — Брокколи: польза и вред для здоровья.

7. Турнепс

Турнепс – это корнеплод. Большие сорта, как правило, используют в качестве корма для скота, но меньшие виды – отличное дополнение к вашему рациону. Наиболее распространенным питательным веществом в турнепсе является калий, за которым следуют кальций и витамины C и K (14).

Он также отлично подходит для увеличения потребления клетчатки – 144 граммовая порция турнепса содержит 5 граммов клетчатки, из которых 3,4 грамма являются растворимой (5, 14).

Содержание растворимой клетчатки: 1,7 грамма на 72 граммовую порцию приготовленного турнепса (5).

8. Груши

Груши имеют освежающий вкус и являются достойным источником витамина C, калия и различных антиоксидантов (15).

Более того, они являются отличным источником клетчатки, и содержат 5,5 грамм в одном плоде среднего размера. Растворимая клетчатка составляет 29% от общего содержания пищевых волокон в грушах, где основной ее формой является пектин (15, 16).

Из-за высокого содержания фруктозы и сорбита груши могут иногда оказывать слабительное действие. Если вы страдаете синдромом раздраженного кишечника (СРК), вам может потребоваться потреблять их в умеренном количестве (15).

Содержание растворимой клетчатки: 1,5 грамма на грушу среднего размера (5).

Подробно о полезных свойствах груш и противопоказаниях к их употреблению вы можете узнать на этой странице – Груши: польза и вред для организма.

9. Красная фасоль

Она является ключевым ингредиентом в чили кон карне и отличным источником пищевых волокон, сложных углеводов и белка. Красная фасоль также почти не содержит жира и содержит некоторое количество кальция и железа (17).

Красная фасоль является хорошим источником растворимой клетчатки, особенно пектина. Тем не менее некоторым людям сложно переваривать бобовые. Если это так, начните медленно увеличивать потребление бобовых, чтобы избежать вздутия живота.

Содержание растворимой клетчатки: 3 грамма на 133 граммовую порцию приготовленной красной фасоли (5).

10. Инжир

Инжир является одним из первых культурных растений в истории человечества. Он очень питателен, содержит кальций, магний, калий, витамины группы В и другие питательные вещества.

Как сушеный, так и свежий инжир являются прекрасными источниками растворимой клетчатки, которая замедляет движение пищи через ваш кишечник, давая больше времени ЖКТ на усвоение питательных веществ (18).

Основываясь на анекдотических доказательствах, сушеный инжир использовался в качестве народного средства для облегчения запоров в течение многих лет. В то время как одно исследование показало, что инжирная паста улучшает опорожнение кишечника у собак с запором, исследований с участием человека не хватает (19).

Содержание растворимой клетчатки: 1,9 грамма на 37 граммовую порцию высушенного инжира (5).

11. Нектарин

Нектарины – это косточковые плоды, которые растут в регионах с теплым и умеренным климатом. Они похожи на персики, но не имеют такой же характерной ворсистой кожуры.

Нектарины являются хорошим источником витаминов группы B, калия и витамина E. Более того, они содержат различные вещества, обладающие антиоксидантными свойствами (20, 21).

Один нектарин среднего размера имеет 2,4 грамма клетчатки, из которых более половины является растворимой (5, 20).

Содержание растворимой клетчатки: 1,4 грамма на один нектарин среднего размера (5).

12. Абрикосы

Абрикосы – маленькие, сладкие фрукты, которые варьируются в цвете от желтого до оранжевого, с редким красным оттенком. Они содержат малое количество калорий и являются хорошим источником витаминов A и C (22).

Три абрикоса обеспечивают 2,1 г клетчатки, большая часть которой является растворимой (5, 22).

В Азии абрикосы уже много лет используются в народной медицине, и считается, что они могут защитить людей от сердечно-сосудистых заболеваний (23).

Они также могут помочь вашему пищеварению. Одно исследование показало, что мыши, питающиеся растворимой клетчаткой из абрикосов, имели более высокую массу кала, чем те, кто принимал нерастворимую клетчатку (23).

Содержание растворимой клетчатки: 1,4 грамма на три абрикоса (5).

13. Морковь

Морковь – один из самых популярных и вкусных овощей на Земле.

Вареная или приготовленная на пару морковь является ключевым компонентом многих обедов, но ее можно также нарезать в салаты или использовать для приготовления десертов, таких как морковный пирог.

Морковь богата бета-каротином, который превращается в витамин A. Этот витамин поддерживает здоровье ваших глаз и особенно важен для ночного зрения (24).

Одна 128 граммовая порция измельченной моркови содержит 4,6 г диетической клетчатки, из которых 2,4 грамма являются растворимой (25).

Поскольку многие люди ежедневно употребляют в пищу этот овощ, он может стать ключевым источником растворимой клетчатки.

Содержание растворимой клетчатки: 2,4 грамма на 128 граммовую порцию приготовленной моркови (5).

Подробно о полезных свойствах моркови вы можете узнать на этой странице – Морковь: польза и вред для организма.

14. Яблоки

Яблоки являются одним из наиболее часто употребляемых фруктов в мире. Большинство сортов довольно сладкие, но некоторые могут быть очень кислыми.

«Одно яблоко в день и врач не нужен» – это старая пословица может быть отчасти правдой, поскольку употребление этого фрукта связано с меньшим риском развития многих хронических заболеваний (26).

Яблоки содержат различные витамины и минералы и являются хорошим источником растворимой клетчатки под названием пектин. Яблочный пектин обладает множеством полезных свойств, таких как снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшение функции кишечника (27, 28).

Содержание растворимой клетчатки: 1 грамм на одно яблоко среднего размера (5).

15. Гуава

Гуава – тропический плод, родиной из Мексики, а также Центральной и Южной Америки. Его кожура обычно имеет зеленый цвет, а мякоть может варьироваться в цвете от не совсем белого до темно-розового.

Одна гуава содержит 3 грамма клетчатки, из которых около 30% являются растворимой (5, 29).

Было выявлено, что ее употребление снижает уровень сахара в крови, а также холестерина, триглицеридов и уровень холестерина ЛПНП у здоровых людей. Частично это может быть связано с растворимой клетчаткой пектином, которая может задержать усвоение сахара в вашем организме (30).

Содержание растворимой клетчатки: 1,1 грамма на одну сырую гуаву (5).

16. Семена льна

Льняное семя представляет собой крошечные коричневые, желтые или золотистые семена. Они содержат массу питательных веществ, а их употребление может быть отличным способом улучшить содержание питательных веществ в ваших коктейлях, хлебе, кашах или кондитерских изделиях.

Добавляя одну столовую ложку льняного семени в вашу кашу, вы можете добавить еще 3,5 грамма клетчатки и 2 грамма белка. Этот продукт также является одним из лучших растительных источников омега-3 жирных кислот (31).

Если возможно, перед употреблением вымачивайте семена льна в течение ночи, так как это позволяет растворимой клетчатке смешавшись с водой образовывать гель, который может помочь пищеварению.

Содержание растворимой клетчатки: 0,6-1,2 грамма на столовую ложку (14 г) цельных семян льна (5).

Подробно о пользе семян льна для организма человека вы можете узнать на этой странице – Семя льна: полезные свойства и противопоказания, как принимать.

17. Семена подсолнечника

Семена подсолнечника – это отличная питательная закуска, которую часто покупают уже без скорлупы, чтобы насладиться вкусной семечкой.

Они содержат 4 грамма диетической клетчатки на одну 46 граммовую порцию, из которых 1 грамм является растворимой. Более того, они богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, белком, магнием, селеном и железом (5, 32).

Содержание растворимой клетчатки: 1 грамм на одну 46 граммовую порцию семян подсолнечника (5).

18. Фундук (лесные орехи)

Фундук – это восхитительный вид ореха, который можно употреблять в сыром или жареном виде. Он также часто используется в качестве ингредиента в шоколадных батончиках и десертах.

Одна 34 граммовая порция фундука содержит около 3,3 грамм клетчатки, из которых 1,1 грамм являются растворимой. Кроме того, этот орех богат ненасыщенными жирами, витамином E, тиамином и железом (5, 33).

Фундук, частично из-за содержащейся в нем растворимой клетчатки, может помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний путем снижения ур

польза и вред, какую выбрать и сколько употреблять

Клетчатка - это добавка к пище, грубые волокна, которые не перевариваются организмом, но несут в себе массу полезных свойств для работы ЖКТ. 

Организм человека нуждается в клетчатке. Большое ее количество находится в кожуре фруктов и овощей, в шелухе злаков и т.д. Не все имеют возможность найти шелуху злаковых, поэтому ее стали производить и продавать таким людям. 

Волокна могут состоять как из одного компонента, так и из нескольких.

Существуют два вида клетчатки:

  • Нерастворимая. Не впитывает воду, очищает организм и способствует продвижению каловых масс. Отруби, шелуха.
  • Растворимая. Быстро поглощает воду, разбухает и дарит чувство насыщения, оказывает пользу для кишечника. Ее много в кожуре фруктов и овощей.

Производство клетчатки процедура довольно сложная. Сырье аккуратно отбирают, очищают, сушат, а затем измельчают. Клетчатка, в зависимости от производства, может быть крупного помола, тонкого, как мука и в виде таблеток.

Но какой бы она не была, в ней находится много полезных свойств. Рассмотрим их ниже.

Полезные свойства клетчатки

Рассмотрим пять основных полезных свойств клетчатки:

  1. Поддерживает микрофлору кишечника. А дело в том, что волокна являются пищей для лакто- и бифидобактерий. Благодаря клетчатке, благородные микроорганизмы повышают свою численность и работа ЖКТ становится более налаженной. В том числе, ее применяют как при запорах, так и при диарее.
  2. Способствует похудению. Когда клетчатка разбухает, создается ложное ощущение сытости, насыщения организма, вследствие чего количество еды сокращается, а так как волокна не имеют особой энергетической ценности, вес начинает теряться.
  3. Выводит токсины. Клетчатку, многие сравнивают с губкой, потому что она имеет свойства впитывать в себя различные вещества и выводить их.
  4. Оздоравливает кожу. Организм начинает отчищаться не только внутри, но и снаружи. Помогает справиться с угрями и сыпью.
  5. Контролирует сахар в крови. Волокна имеют свойство замедлять усвоение сахара.

Вред и противопоказания

Несмотря на полезные свойства, клетчатка имеет свои минусы.

При чрезмерном употреблении может возникнуть диарея или запор, метеоризм, вздутие, боли в толстой кишке, кожная сыпь, а так-же тошнота и рвота.

Перед применением настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Клетчатка противопоказана при аллергии на пищевые волокна, хронических заболеваниях кишечника, беременности и кормлении грудью, заболеваниях печени.

Какую клетчатку выбрать

В магазинах и аптеках большое количество клетчатки. Самыми популярными являются льняная, тыквенная, сибирская, пшеничная, овсяная и плодов расторопши. Многие не знают какую выбрать. Прежде всего нужно вспомнить на какую из них у вас имеется аллергия и исключить ее. Затем выбирать, опираясь на те проблемы, которые у вас есть.

Рассмотрим каждую клетчатку подробнее.

Льняная клетчатка

Лен отлично очищается кишечник от токсинов, убирает воспаления и предупреждает развитие раковых заболеваний.

С осторожностью следует принимать такую клетчатку при эндометрите и поликистозе.

Тыквенная клетчатка

Регулярное употребление тыквенной клетчатки помогает справится с проблемами ЖКТ, воспалительными процессами, прыщами и запорами. 

Сибирская клетчатка

Такая клетчатка содержит в составе волокна овощей, фруктов, злаковых и т.д. Содержит в себе витамины, благодаря чему становится еще полезней. 

Сибирская клетчатка помогает снизить уровень холестерина, очищает организм, восстанавливает работу ЖКТ и пополняет организм витаминами.

Пшеничная клетчатка

Пшеничная клетчатка хорошо подходит худеющим девушкам и женщинам. Она отлично очищает организм от шлаков и токсинов. 

При употреблении, следует не забывать, что мучное и жирное нужно исключить из рациона, так как лишние жиры и углеводы хорошего эффекта не принесут, даже если вы при этом будете есть клетчатку.

Овсяная клетчатка

В овсяной клетчатке имеются полезные аминокислоты и растительные белки. 

Рекомендуется употреблять такую клетчатку людям с проблемами кишечника, желчного пузыря и печени.

Волокна имеют свойство долго перевариваться, поэтому подходит для похудения.

Клетчатка из семян расторопши

Содержит в составе кремний, кальций, медь и железо. Помогает укрепить иммунитет, вывести лишнюю желчь, улучшает кровообращение, убирает прыщи и восстанавливает работу ЖКТ.

Норма клетчатки и как начать ее употреблять

В день взрослому человеку требуется около 30 грамм клетчатки. Такого количества будет достаточно для правильной работы организма.

Статистика говорит, что люди проживающие в городах употребляют клетчатку крайне мало. Поэтому жителям городов следует задуматься больше о потреблении волокон.

Вводить клетчатку следует правильно, поэтому ниже представлены два основных правила:

  1. Покупную клетчатку следует начинать принимать в малых количествах, постепенно увеличивая объем. Начинать следует с 1-2 грамма.
  2. С увеличением клетчатки нужно увеличивать и количество воды. Желательно пить 1.5 - 2 литра воды.

Клетчатку можно добавлять как в первые блюда (супы), так и в молочные продукты (йогурты, кефиры и т.д.). Все зависит от того, насколько вам нравится вкус. Если с едой смешивать не хочется, то можно съесть в чистом виде, обильно запив волокна водой.

Заключение

Клетчатка - это полезный продукт, помогающий избавиться от ряда проблем и заболеваний.

Стоит придерживаться ее правильного употребления и не забывать о перерывах,  тогда вы и ваш организм будут здоровы!

Видео о пользе и вреде клетчатки

волоконный продукт Википедия

В теории категорий, разделе математики, откат (также называемый волокнистым продуктом , волокнистым продуктом , волокнистым продуктом или декартовым квадратом ) является пределом диаграммы, состоящей из двух морфизмов f : X Z и g : Y Z с общим доменом. Часто пишут откат

P = X × Z Y

и имеет два естественных морфизма: P X и P Y .Возврат двух морфизмов f и g не обязательно должен существовать, но если он существует, он по существу однозначно определяется двумя морфизмами. Во многих ситуациях X × Z Y можно интуитивно представить как состоящее из пар элементов ( x , y ) с x в X , y в Y и f ( x ) = g ( y ). Для общего определения используется универсальное свойство, которое по существу выражает тот факт, что обратный вызов - это «самый общий» способ дополнить два данных морфизма до коммутативного квадрата.

Двойная концепция отката - это выталкиватель .

Общечеловеческое имущество []

Явно откат морфизмов f и g состоит из объекта P и двух морфизмов p 1 : P X и p 2 : P Y , для которых диаграмма

ездит на работу. Причем откат ( P , p 1 , p 2 ) должен быть универсальным по отношению к этой схеме. [1] То есть для любой другой такой тройки ( Q , q 1 , q 2 ), где q 1 : Q X и q 2 : Q Y - это морфизмы с f q 1 = g q 2 , должен существовать уникальный u : Q P такой, что

p2∘u = q2, p1∘u = q1.{\ displaystyle p_ {2} \ circ u = q_ {2}, \ qquad p_ {1} \ circ u = q_ {1}.}

Эта ситуация проиллюстрирована на следующей коммутативной диаграмме.

Как и все универсальные конструкции, откат, если он существует, уникален с точностью до изоморфизма. Фактически, учитывая два отката ( A , a 1 , a 2 ) и ( B , b 1 , b 2 ) одного и того же cospan X Z Y , существует уникальный изоморфизм между A и B в отношении структуры обратного движения.

Pullback и продукт []

Отзыв похож на товар, но не такой. Можно получить продукт, «забыв» о существовании морфизмов f и g и забыв о существовании объекта Z. Затем остается дискретная категория, содержащая только два объекта X и Y, без стрелок между ними. Эта дискретная категория может использоваться в качестве набора индексов для построения обычного двоичного произведения. Таким образом, откат можно рассматривать как обычное (декартово) произведение, но с дополнительной структурой.Вместо того, чтобы «забыть» Z, f и g, можно также «упростить» их, сделав Z конечным объектом (при условии, что он существует). f и g затем определяются однозначно и, таким образом, не несут никакой информации, и откат этого ко-спана можно рассматривать как произведение X и Y.

Примеры []

Коммутативные кольца []

Категория коммутативных колец допускает обратные вызовы.

В категории коммутативных колец (с единицей) подъём называется расслоенным произведением.Пусть A, B и C коммутативные кольца (с единицей) и α : A C и β : B C (сохраняющие идентичность) гомоморфизмы колец. Тогда существует обратный ход этой диаграммы, который задается подкольцом кольца продукта A × B , определяемым формулой

A × CB = {(a, b) ∈A × B | α (a) = β (b)} {\ displaystyle A \ times _ {C} B = \ left \ {(a, b) \ in A \ times B \; {\ big |} \; \ alpha (a) = \ beta (b) \ right \}}

вместе с морфизмами

β ': A × CB → A, α ′: A × CB → B {\ displaystyle \ beta' \ двоеточие A \ times _ {C} B \ to A, \ qquad \ alpha '\ двоеточие A \ times _ {C} B \ to B}

, задаваемое β ′ (a, b) = a {\ displaystyle \ beta '(a, b) = a} и α ′ (a, b) = b {\ displaystyle \ альфа '(a, b) = b} для всех (a, b) ∈A × CB {\ displaystyle (a, b) \ in A \ times _ {C} B}.Тогда у нас есть

α∘β ′ = β∘α ′. {\ Displaystyle \ alpha \ circ \ beta '= \ beta \ circ \ alpha'. {- 1} [\ {z \}],}

вместе с ограничения карт проекции π 1 и π 2 до X × Z Y .{-1} [\ {g (y) \}]}

, где ∐ {\ displaystyle \ coprod} - непересекающееся объединение множеств (вовлеченные множества не являются дизъективными сами по себе, если f и g не инъективны) . В первом случае проекция π 1 извлекает индекс x, а π 2 забывает индекс, оставляя элементы Y.

Этот пример мотивирует другой способ характеристики отката: как уравнитель морфизмов f p 1 , g p 2 : X × Y Z , где X × Y - это двоичное произведение X и Y, а p 1 и p 2 - естественные проекции.Это показывает, что откаты существуют в любой категории с бинарными продуктами и эквалайзерами. Фактически, согласно теореме существования пределов, все конечные пределы существуют в категории с конечным объектом, бинарными продуктами и эквалайзерами.

Пучки волокон []

Другой пример отката происходит из теории пучков волокон: дана карта пучков π : E B и непрерывная карта f : X B , откат (сформированный в категория топологических пространств с непрерывными отображениями) X × B E - это пучок волокон над X, называемый пучком отката.Соответствующая коммутативная диаграмма является морфизмом расслоений.

Прообразы и пересечения []

Прообразы наборов под функциями можно охарактеризовать как откаты следующим образом:

Предположим, f : A B , B 0 B . Пусть g будет картой включения B 0 B . Тогда откат f и g (в Set ) задается прообразом f −1 [ B 0 ] вместе с включением прообраза в A

f -1 [ B 0 ] ↪ A

и ограничение f до f -1 [ B 0 ]

f -1 [ B 0 ] → B 0 .

Из-за этого примера в общей категории откат морфизма f и мономорфизма g можно рассматривать как «прообраз» под f подобъекта, указанного как g . Аналогично, обратные вызовы двух мономорфизмов можно рассматривать как «пересечение» двух подобъектов.

Наименьшее общее кратное []

Рассмотрим мультипликативный моноид натуральных чисел Z + как категорию с одним объектом.В этой категории откат двух положительных целых чисел m и n представляет собой просто пару (LCM ( m , n ) / m , LCM ( m , n ) / n ), где числители являются наименьшим общим кратным m и n . Эта же пара также является пушаутом.

Недвижимость []

  • В любой категории с конечным объектом T откат X × T Y - это просто обычный продукт X × Y . [2]
  • Мономорфизмы устойчивы при откате: если стрелка f на диаграмме моническая, то стрелка p 2 - тоже. Точно так же, если g является моническим, то также будет p 1 . [3]
  • Изоморфизмы также стабильны, и, следовательно, например, X × X Y Y для любой карты Y X (где подразумевается карта X X это тождество).
  • В абелевой категории существуют все откаты, [4] , и они сохраняют ядра в следующем смысле: если
- это диаграмма отката, тогда индуцированный морфизм ker ( p 2 ) → ker ( f ) является изоморфизмом, [5] , а также индуцированный морфизм ker ( p 1 ) → кер ( г ). Таким образом, каждая обратная диаграмма порождает коммутативную диаграмму следующего вида, где все строки и столбцы точны:
00 ↓↓ L = L ↓↓ 0 → K → P → Y∥ ↓↓ 0

Волоконно: UFiber, Ширин, MikroTik

Переключить меню
  • Антенны Антенны
  • Антенные кабели и адаптеры Антенные кабели и адаптеры
  • Точки доступа, мосты и маршрутизаторы Точки доступа, мосты и маршрутизаторы
  • Корпуса - Всепогодные Корпуса - Всепогодные
  • Кабели и оптоволокно Ethernet Кабели и оптоволокно Ethernet
  • Устройства защиты от грозовых перенапряжений
  • Крепления для антенн и оборудования Крепления для антенн и оборудования
  • Энергетическая продукция | POE Энергетическая продукция | POE
  • RFID-метки и считыватели RFID-метки и считыватели
  • Продукты Ubiquiti Продукты Ubiquiti
  • USB-кабели и адаптеры USB-кабели и адаптеры
  • Водонепроницаемый / атмосферостойкий Водонепроницаемый / атмосферостойкий
  • USB-адаптеры и карты WiFi
  • Сигнальные усилители
  • Расширенный поиск продуктов
  • Обслуживание клиентов
  • Доставка UPS, Mail, Intl
  • Насчет нас
  • Техническая поддержка
  • Español
  • Просмотр корзины
  • Проверять, выписываться

Simple English Wikipedia, бесплатная энциклопедия

A fiber - это кусок материала, который является длинным, тонким и гибким, как нить.Растительные волокна составляют основу такой ткани, как хлопок. Волокна шелка и шерсти происходят от животных. В 20 веке было изобретено множество искусственных волокон, таких как нейлон и полиэстер.

Они очень важны в строении растений и животных, поскольку скрепляют ткани.

Волокна находят множество применений. Их можно скручивать в нити, нить, нить или веревку. Они могут быть сотканы из ткани или из композитных материалов. Их также можно свернуть в листы для изготовления таких изделий, как бумага или войлок (например, фетровые шляпы).Синтетические волокна - самые дешевые в производстве.

Натуральные волокна включают волокна растений, животных и геологических процессов. [1] Их можно классифицировать в зависимости от того, откуда они пришли:

  • В основе растительных волокон лежит целлюлоза, часто с лигнином. Примеры включают хлопок, коноплю, джут, лен, абака, пинья, рами, сизаль, жмых и банан. Волокна растений используются для изготовления бумаги и текстиля (ткани). Он также используется в качестве пищевых волокон.
  • Древесное волокно - это волокно, полученное из деревьев.К ним относятся древесная древесина, кружевная кора, термомеханическая целлюлоза (ТМП), а также беленая или небеленая крафт-целлюлоза или сульфитная целлюлоза.
  • Волокна животных в основном состоят из белков. Примерами являются шелк тутового шелкопряда, шелк паука, жилы, кетгут, шерсть, морской шелк и волосы.
  • Минеральные волокна относятся к группе асбеста. Асбест - единственное длинное минеральное волокно, которое можно найти в природе. Шесть минералов были классифицированы как «асбест». Они включают хризотил, амозит, крокидолит, тремолит, антофиллит и актинолит.Короткие, волокнистые минералы включают волластонит и палигорскит.
  • Биологические волокна, также известные как волокнистые белки или белковые нити, состоят из биологически важных белков, мутации или другие генетические дефекты могут привести к серьезным заболеваниям. Например, семейство белков коллагена, сухожилий, мышечные белки, такие как актин, клеточные белки, такие как микротрубочки, и многие другие, паучий шелк, сухожилия и волосы и т. Д.

Искусственные - это волокна, которые человек изменяет. Искусственные волокна состоят из регенерированных волокон и синтетических волокон.

Полусинтетическое волокно [изменить | изменить источник]

Полусинтетические волокна производятся из сырья с натуральными длинноцепочечными полимерными структурами. Они только изменяются и частично разрушаются химическими процессами. Первое полусинтетическое волокно - вискоза. Большинство полусинтетических волокон представляют собой регенерированные волокна целлюлозы. [2]

Регенерированные волокна целлюлозы [изменить | изменить источник]

Целлюлозные волокна - это разновидность искусственных волокон, регенерированных из натуральной целлюлозы.Целлюлоза поступает из многих источников: вискоза - из древесного волокна, бамбуковое волокно - из бамбука, морская вода - из морских водорослей и т. Д.

Вот некоторые примеры этого типа волокна:

Синтетическое волокно [изменить | изменить источник]

Синтетические волокна получают из синтетических материалов, например, из нефтехимии.

Металлические волокна [изменить | изменить источник]

Металлические волокна могут быть получены из пластичных металлов, таких как медь, золото или серебро, а также экструдированы или осаждены из более хрупких металлов, таких как никель, алюминий или железо.

Углеродное волокно [изменить | изменить источник]

Углеродные волокна - это волокна, которые в основном состоят из атомов углерода. Углеродные волокна часто основаны на окислении карбонизированных полимеров путем пиролиза, таких как PAN.

Волокно из карбида кремния [изменить | изменить источник]

В волокнах карбида кремния основными полимерами являются не углеводороды, а полимеры. Около 50% атомов углерода заменены атомами кремния.

Стекловолокно [изменить | изменить источник]

Стекловолокно - это также искусственные волокна, полученные из натурального сырья.Он изготовлен из стекла особого типа и оптического волокна, которое изготовлено из очищенного природного кварца.

Полимерные волокна [изменить | изменить источник]
  • Полимерные волокна - это разновидность искусственных волокон на основе синтетических химикатов. Эти волокна состоят из:

Волоконно-оптические инструменты и оборудование

Переключить меню

    Поиск

  • долларов США
    • войти в систему или Зарегистрировать
  • МагазинМеню
  • Категории

  • Адаптеры
    • Юстировочные трубки и ответные втулки
    • Переходные пластины и патч-панели
    • Гибридные ответные адаптеры
    • Соединительные адаптеры для чистого волокна
    • Многомодовые ответные адаптеры
    • Пылезащитные колпачки для оптических адаптеров
    • Проволока для фортепиано
    • Одномодовые ответные адаптеры
      • Одномодовые адаптеры FC
      • Одномодовый адаптер LC
      • Одномодовые адаптеры MU
      • Одномодовые адаптеры SC
      • Одномодовый адаптер ST
      • Посмотреть все
    • Ответные переходники SMA
  • Аттенюаторы
    • Одномодовые фиксированные оптические аттенюаторы
    • Многомодовые фиксированные оптические аттенюаторы
    • Переменные оптические аттенюаторы
  • Сетевые кабели CAT5e и CAT6 Ethernet
  • Циркуляторы
  • Очистители разъемов и переходников
    • Ультразвуковые очистители
    • Очистители AFL в один клик
    • Очистители для оптоволоконных разъемов Cletop
      • Очистители разъемов Cletop (катушки типа A, B, MT-RJ,
      • Сменные катушки и картриджи Cletop
      • Очистители коннекторов Cletop Stick
      • Очистители разъемов Cletop-S (картриджная катушка, тип A
      • Посмотреть все
    • Очистители разъемов переходников IBC
    • Очистители разъемов и наконечников HUX
    • Очистители разъемов Neoclean
    • Очистители разъемов Optipop
  • Разъемы
    • Коннекторы DataCom
    • Одномодовые оптоволоконные соединители
    • Многомодовые разъемы
    • Разъемы высокой мощности
    • Разъемы PM
    • Разъемы SMA
    • Соединители с наконечником из нержавеющей стали
    • Быстроразъемные соединители Механическое соединение с оконечной нагрузкой
    • Полевые разъемы FuseConnect
    • Пыльники разъемов, зажимы, обжимные кольца и пылезащитные колпачки
      • Соединительные сапоги
      • Пылезащитные крышки разъемов
      • Зажимы соединителя
      • Обжимные кольца разъема
      • Посмотреть все
  • Расходные материалы
    • Кабельные стяжки на липучке
    • Чистящие средства и расходные материалы
      • Дозатор для очистки
      • Чистящие тампоны и палочки
        • Чистящие тампоны и палочки AFL
        • Чистящие тампоны и палочки Chemtronics
        • Чистящие тампоны и палочки Cletop
        • Чистящие тампоны и палочки MicroCare
        • Палочки и тампоны для чистки стикеров
        • Чистящие палочки и тампоны Techspray
        • Посмотреть все
      • Чистящие салфетки
      • Растворы для очистки разъемов
      • Посмотреть все
    • Волоконно-эпоксидная смола и аксессуары для нанесения
  • Оборудование
    • Ультразвуковые очистители
  • Палочки и узлы с обжимными кольцами
    • Наконечники и узлы премиум-класса
      • Циркониевые керамические наконечники премиум-класса в сборе
      • Керамические наконечники из диоксида циркония премиум-класса
      • Сборки наконечников из нержавеющей стали премиум-класса
      • Палочки из нержавеющей стали премиум-класса
      • Посмотреть все
    • Керамические феррулы из диоксида циркония
    • Керамические палочки из диоксида циркония
    • Палочки из нержавеющей стали
    • Узлы наконечников из нержавеющей стали
  • Решения для управления оптоволоконными сетями
    • Волоконно-оптические лотки для сращивания
    • Оптоволоконные корпуса для монтажа в стойку
    • Настенные оптоволоконные корпуса
  • Сращивание и скалывание волокон
    • Прецизионные скалыватели волокна
    • Сменные ножи для ножа
    • Электроды для сварочного аппарата
      • Электроды для сварочного аппарата Alcoa
      • Сварочные электроды Corning Siecor
      • Электроды для сварочных аппаратов Ericsson
      • Электроды Fitel Splicer
      • Электроды для сварочного аппарата Sumitomo
      • Посмотреть все
    • Защитные рукава для сварочного аппарата
  • Волоконно, кабельные и трубопроводные трубы
    • Аксессуары
    • Волоконно-оптический кабель и волоконно-оптический кабель
      • Катушки для теста волокна
      • Специальные волокна
        • Аэрокосмическое волокно
        • Светочувствительный
        • Сохранение поляризации
          • Волокна датчика гироскопа PM
          • Коротковолновый PM
          • Телеком PM
          • Посмотреть все
        • Многомодовое оптическое волокно
        • Одномодовое оптическое волокно
          • Одномодовый с высокой числовой апертурой
          • Коротковолновый одномодовый
          • Одномодовый Telecom
          • Посмотреть все
        • Посмотреть все
      • Стандартные волокна
        • Волокна 10G - с номинальной пленкой
        • Волокна 10G - номинальная стойкость
        • Голое волокно
        • Волоконно-оптический кабель Breakout
        • Распределительный оптоволоконный кабель
        • Дуплексный оптоволоконный кабель
        • Внутренний / внешний оптоволоконный кабель
        • Свободный волоконно-оптический кабель
        • Микро-распределительный кабель
        • Многомодовые волокна - с номинальной пленкой
        • Многомодовые волокна - с номинальным стояком
        • Ленточный волоконно-оптический кабель
        • Односторонний оптоволоконный кабель
        • Одномодовые волокна - с номинальной пленкой
        • Одномодовые волокна - с номинальным стояком
        • Плотный буферный оптоволоконный кабель
        • Волоконный кабель Zipcord
        • Посмотреть все
      • Посмотреть все
    • Фуркационные трубки
  • Патч-корды и кабельные сборки
    • Патч-корды OM3 и OM4 MM 10 Gig
      • 10 Gig (OM4) MM Simplex 50 мкм / 3 мм
      • 10 гигабайт (OM4) MM Simplex 50um / 900um
      • Посмотреть все
    • Многорежимные коммутационные шнуры с большим сердечником в сборе
      • PFP 105 микрон Core Power Delivery Fiber 12A
      • PFP 105 микрон Core Power Delivery Fiber 15A
      • Оптоволокно для подачи энергии с сердечником PFP 200 микрон
      • PFP 105 микрон Core Power Delivery Fiber 22A
      • PFP 200 мкм Core Power Delivery Fiber 12A
      • PFP 200 мкм Core Power Delivery Fiber 22A
      • PFP 400 мкм Core Power Delivery Fiber 12A
      • PFP 400 мкм Core Power Delivery Fiber 22A
      • Оптоволокно для доставки большого ядра PFP
      • PFP 400 мкм Core Power Delivery Fiber 22FA
      • Посмотреть все
    • Сборки многомодовых коммутационных шнуров (OM1 и OM2)
      • ММ Дуплекс 50 мкм / 1.6мм
      • ММ дуплекс 50 мкм / 2 мм
      • ММ дуплекс 50 мкм / 3 мм
      • MM Duplex 62,5 мкм / 1,6 мм
      • MM Duplex 62,5 мкм / 2 мм
      • MM Duplex 62,5 мкм / 3 мм
      • MM Simplex 50 мкм / 1,6 мм
      • MM Simplex 50 мкм / 2 мм
      • MM Simplex 50 мкм / 3 мм
      • MM Simplex 50 мкм / 900 мкм
      • Симплекс ММ 62.5 мкм / 1,6 мм
      • MM Simplex 62,5 мкм / 2 мм
      • MM Simplex 62,5 мкм / 3 мм
      • MM Simplex 62,5 мкм / 900 мкм
      • Посмотреть все
    • Сборки одномодовых патч-кордов - SMF-28e +
      • SM Дуплекс 1.6мм
      • SM Дуплекс 2 мм
      • SM Дуплекс 3 мм
      • SM Simplex 1,6 мм
      • SM Simplex 2 мм
      • SM Simplex 3 мм
      • SM Simplex 900um
      • Посмотреть все
  • Полировальное оборудование
  • Волоконно-оптические наконечники и сборки

    Переключить меню

      Поиск

    • долларов США
      • войти в систему или Зарегистрировать
  • МагазинМеню
  • Категории

  • Адаптеры
    • Юстировочные трубки и ответные втулки
    • Переходные пластины и патч-панели
    • Гибридные ответные адаптеры
    • Соединительные адаптеры для чистого волокна
    • Многомодовые ответные адаптеры
    • Пылезащитные колпачки для оптических адаптеров
    • Проволока для фортепиано
    • Одномодовые ответные адаптеры
      • Одномодовые адаптеры FC
      • Одномодовый адаптер LC
      • Одномодовые адаптеры MU
      • Одномодовые адаптеры SC
      • Одномодовый адаптер ST
      • Посмотреть все
    • Ответные переходники SMA
  • Аттенюаторы
    • Одномодовые фиксированные оптические аттенюаторы
    • Многомодовые фиксированные оптические аттенюаторы
    • Переменные оптические аттенюаторы
  • Сетевые кабели CAT5e и CAT6 Ethernet
  • Циркуляторы
  • Очистители разъемов и переходников
    • Ультразвуковые очистители
    • Очистители AFL в один клик
    • Очистители для оптоволоконных разъемов Cletop
      • Очистители разъемов Cletop (катушки типа A, B, MT-RJ,
      • Сменные катушки и картриджи Cletop
      • Очистители коннекторов Cletop Stick
      • Очистители разъемов Cletop-S (картриджная катушка, тип A
      • Посмотреть все
    • Очистители разъемов переходников IBC
    • Очистители разъемов и наконечников HUX
    • Очистители разъемов Neoclean
    • Очистители разъемов Optipop
  • Разъемы
    • Коннекторы DataCom
    • Одномодовые оптоволоконные соединители
    • Многомодовые разъемы
    • Разъемы высокой мощности
    • Разъемы PM
    • Разъемы SMA
    • Соединители с наконечником из нержавеющей стали
    • Быстроразъемные соединители Механическое соединение с оконечной нагрузкой
    • Полевые разъемы FuseConnect
    • Пыльники разъемов, зажимы, обжимные кольца и пылезащитные колпачки
      • Соединительные сапоги
      • Пылезащитные крышки разъемов
      • Зажимы соединителя
      • Обжимные кольца разъема
      • Посмотреть все
  • Расходные материалы
    • Кабельные стяжки на липучке
    • Чистящие средства и расходные материалы
      • Дозатор для очистки
      • Чистящие тампоны и палочки
        • Чистящие тампоны и палочки AFL
        • Чистящие тампоны и палочки Chemtronics
        • Чистящие тампоны и палочки Cletop
        • Чистящие тампоны и палочки MicroCare
        • Палочки и тампоны для чистки стикеров
        • Чистящие палочки и тампоны Techspray
        • Посмотреть все
      • Чистящие салфетки
      • Растворы для очистки разъемов
      • Посмотреть все
    • Волоконно-эпоксидная смола и аксессуары для нанесения
  • Оборудование
    • Ультразвуковые очистители
  • Палочки и узлы с обжимными кольцами
    • Наконечники и узлы премиум-класса
      • Циркониевые керамические наконечники премиум-класса в сборе
      • Керамические наконечники из диоксида циркония премиум-класса
      • Сборки наконечников из нержавеющей стали премиум-класса
      • Палочки из нержавеющей стали премиум-класса
      • Посмотреть все
    • Керамические феррулы из диоксида циркония
    • Керамические палочки из диоксида циркония
    • Палочки из нержавеющей стали
    • Узлы наконечников из нержавеющей стали
  • Решения для управления оптоволоконными сетями
    • Волоконно-оптические лотки для сращивания
    • Оптоволоконные корпуса для монтажа в стойку
    • Настенные оптоволоконные корпуса
  • Сращивание и скалывание волокон
    • Прецизионные скалыватели волокна
    • Сменные ножи для ножа
    • Электроды для сварочного аппарата
      • Электроды для сварочного аппарата Alcoa
      • Сварочные электроды Corning Siecor
      • Электроды для сварочных аппаратов Ericsson
      • Электроды Fitel Splicer
      • Электроды для сварочного аппарата Sumitomo
      • Посмотреть все
    • Защитные рукава для сварочного аппарата
  • Волоконно, кабельные и трубопроводные трубы
    • Аксессуары
    • Волоконно-оптический кабель и волоконно-оптический кабель
      • Катушки для теста волокна
      • Специальные волокна
        • Аэрокосмическое волокно
        • Светочувствительный
        • Сохранение поляризации
          • Волокна датчика гироскопа PM
          • Коротковолновый PM
          • Телеком PM
          • Посмотреть все
        • Многомодовое оптическое волокно
        • Одномодовое оптическое волокно
          • Одномодовый с высокой числовой апертурой
          • Коротковолновый одномодовый
          • Одномодовый Telecom
          • Посмотреть все
        • Посмотреть все
      • Стандартные волокна
        • Волокна 10G - с номинальной пленкой
        • Волокна 10G - номинальная стойкость
        • Голое волокно
        • Волоконно-оптический кабель Breakout
        • Распределительный оптоволоконный кабель
        • Дуплексный оптоволоконный кабель
        • Внутренний / внешний оптоволоконный кабель
        • Свободный волоконно-оптический кабель
        • Микро-распределительный кабель
        • Многомодовые волокна - с номинальной пленкой
        • Многомодовые волокна - с номинальным стояком
        • Ленточный волоконно-оптический кабель
        • Односторонний оптоволоконный кабель
        • Одномодовые волокна - с номинальной пленкой
        • Одномодовые волокна - с номинальным стояком
        • Плотный буферный оптоволоконный кабель
        • Волоконный кабель Zipcord
        • Посмотреть все
      • Посмотреть все
    • Фуркационные трубки
  • Патч-корды и кабельные сборки
    • Патч-корды OM3 и OM4 MM 10 Gig
      • 10 Gig (OM4) MM Simplex 50 мкм / 3 мм
      • 10 гигабайт (OM4) MM Simplex 50um / 900um
      • Посмотреть все
    • Многорежимные коммутационные шнуры с большим сердечником в сборе
      • PFP 105 микрон Core Power Delivery Fiber 12A
      • PFP 105 микрон Core Power Delivery Fiber 15A
      • Оптоволокно для подачи энергии с сердечником PFP 200 микрон
      • PFP 105 микрон Core Power Delivery Fiber 22A
      • PFP 200 мкм Core Power Delivery Fiber 12A
      • PFP 200 мкм Core Power Delivery Fiber 22A
      • PFP 400 мкм Core Power Delivery Fiber 12A
      • PFP 400 мкм Core Power Delivery Fiber 22A
      • Оптоволокно для доставки большого ядра PFP
      • PFP 400 мкм Core Power Delivery Fiber 22FA
      • Посмотреть все
    • Сборки многомодовых коммутационных шнуров (OM1 и OM2)
      • ММ Дуплекс 50 мкм / 1.6мм
      • ММ дуплекс 50 мкм / 2 мм
      • ММ дуплекс 50 мкм / 3 мм
      • MM Duplex 62,5 мкм / 1,6 мм
      • MM Duplex 62,5 мкм / 2 мм
      • MM Duplex 62,5 мкм / 3 мм
      • MM Simplex 50 мкм / 1,6 мм
      • MM Simplex 50 мкм / 2 мм
      • MM Simplex 50 мкм / 3 мм
      • MM Simplex 50 мкм / 900 мкм
      • Симплекс ММ 62.5 мкм / 1,6 мм
      • MM Simplex 62,5 мкм / 2 мм
      • MM Simplex 62,5 мкм / 3 мм
      • MM Simplex 62,5 мкм / 900 мкм
      • Посмотреть все
    • Сборки одномодовых патч-кордов - SMF-28e +
      • SM Дуплекс 1.
  •