Липосакция живота: сделать операцию по удалению жира в Москве | Цены, фото до-после, отзывы
ЦЕНЫ НА ЛИПОСАКЦИЮ ЖИВОТА
Липосакция живота верхняя и нижняя часть | 90.000 ₽ |
Лазерная липосакция живота | 90.000 ₽ |
Кому-то выпирающий животик кажется милым и женственным. Но все же большинство женщин мечтают о красивом и подтянутом прессе. Кто-то сталкивается с этой проблемой после родов, у кого-то она вызвана особенностями фигуры – во всех случаях схема действий примерно одинакова. Сначала в ход идут диеты и упражнения, затем – обертывания, массажи, мезотерапия и другие косметологические процедуры. А если все это не дает нужного результата, и «убрать живот» не удается, девушки начинают задумываться о пластической операции. Липосакция – это удаление подкожного жира на животе.
Эта операция актуальна для пациентов, у которых нет избытков кожи или диастаза, то есть расхождения мышц пресса и отсутствует провисание кожи живота («жировой фактук»). В противном случае предпочтительнее провести абдоминопластику. В рамках этого вмешательства можно и убрать отложения жира, и подтянуть кожу, и восстановить мышцы.ОСНОВНЫЕ ПОКАЗАНИЯ К ЛАЗЕРНОЙ ЛИПОСАКЦИИ
— устойчивые отложения подкожного жира в области талии,
— жировые складки на животе.
КАК ПРОХОДИТ ОПЕРАЦИЯ
Липосакция живота обычно проводится под общей анестезией. Сначала доктор обкалывает проблемные зоны специальным раствором, который превращает плотные скопления жира в эмульсию. Нередко вместо инъекций делают небольшие проколы, через которые под кожу подается лазерный луч – он также способен разжижать жировую ткань.
Затем через крошечные отверстия, следов от которых потом не останется, пластический хирург вводит тонкую канюлю, с помощью которой удаляет подготовленный жир.
Это тонкая работа, требующая от врача опыта и отличного владения методикой. Его задача – создать идеально гладкие и плоские линии без «провалов» и жировых «подушек».По окончании процесса накладывают повязку, и на пациентку сразу надевают компрессионное белье. Оно способствует скорейшему восстановлению тканей и закрепляет результат операции.
Липосакция живота отлично сочетается с другими видами пластических операций – например, удалением жира с бедер или ягодиц, разными видами подтяжек и даже с увеличением груди.
ОСОБЕННОСТИ РЕАБИЛИТАЦИИ
Сразу после операции по удалению жира с живота пациент переводится в палату интенсивной терапии, а через несколько часов – в обычную палату. Через сутки доктор проводит осмотр и перевязку. После этого можно отправляться домой.
В первые дни человека может беспокоить болезненность в зоне операции. Врач заранее порекомендует препараты, которые быстро снимут дискомфорт. Применения других лекарств или проведения специальных реабилитационных процедур после операции обычно не требуется.
В течение четырех недель нужно будет ограничить физические нагрузки, отказаться от плавания, загара, посещения бань и саун. Все это время необходимо носить компрессионное белье. Через месяц ткани окончательно восстановятся, и можно будет наслаждаться отличным результатом – подтянутым и гармоничным телом.
ПРЕИМУЩЕСТВА BEAUTY SPACE CLINIC
Женщины, планирующие сделать липосакцию живота, иногда выбирают клинику, ориентируясь на ценовую политику. Это не самый правильный путь: слишком низкие цены могут быть признаком невысокого качества услуг. Поэтому лучше ориентироваться не на стоимость – в хороших заведениях Москвы она примерно одинакова – а на репутацию и опыт врачей. Поищите отзывы, изучите фото, поищите информацию об опыте и образовании врачей. Узнайте, как давно понравившийся вам доктор практикует, где он стажировался, часто ли повышает свою квалификацию.
Врачи Beauty Space Clinic уверены, что работать над собой нужно постоянно – недостаточно один раз пройти обучение пусть даже у очень известного хирурга.
Поэтому наши доктора регулярно выезжают на конгрессы, участвуют в мастер-классах, стажируются в лучших клиниках мира. Мы следим за тем, чтобы в клинике было максимально современное оборудование. Поэтому гарантируем своим пациентам безопасность, комфорт и отличные результаты операций.Узнать, сколько стоит липосакция живота, а также уточнить любые другие вопросы и записаться на консультацию можно на сайте или у наших администраторов по телефону +7 (495) 150-40-37.
ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ
Запись через сайт является предварительной. Наш сотрудник свяжется с Вами для подтверждения записи к специалисту.
Имя
Дата
Телефон
СпециалистВыберите специалистаНосова Ольга ОлеговнаРосс Андрей ВладимировичЧепезубов Денис Геннадьевич Согласие на обработку персональных данныхя согласен на обработку персональных данных
16 женщин, которые изменили своё тело, но остались в том же весе, доказав, что цифры ничего не значат
люди
до и после
похудение
03.
03.2021
1209
Килограммы килограммам рознь. Наверняка вы встречали людей, которые весят немного, но имеют проблемные зоны, будь то выпирающий живот или расплывчатый силуэт, а есть те, кто весят чуть ли не в двое больше вас, но при этом стройны и подтянуты. Всё дело в проценте жира и в его соотношении с мышцами. Если у вас в организме небольшой процент жира, то вы будете выглядеть заметно миниатюрнее человека такого же роста и веса, но с большой долей жира. Поэтому, если вы начнёте занятия спортом, процент жира в вашем организме уменьшится, а мышц станет больше, что поможет вам выглядеть более стройно и подтянуто. Люди из нашей статьи сделали именно это и поделились примерами своих вдохновляющих трансформаций!
Одинаковый вес, разное соотношение мышц и жира
Одинаковый вес, разные тела. 56 кг на всех этих фотографиях. Так что дело не всегда в весе
«Разница между этими фотографиями 7 лет, и я одинаково вешу и там и там.
Разве это не безумие? Моё тело выглядит совершенно по-другому, но на весах всё без изменений»
Один и тот же человек, у которого одинаковый вес, но два разных тела. На обоих снимках эта женщина весит 63 кг
Почему людям следует уделять больше внимания весу, который они поднимают, а не весу, который они теряют. Слева (2014 год) — 53 кг, справа (2021 год) — 54 кг
«Я вешу 65 кг и там и там»
«Поверили бы вы мне, если бы я сказала, что у меня одинаковый вес на обоих фото? Соотношение жира и мышц — это главное»
«Разница между этими двумя фотографиями составляет всего 1 кг. Я почти всегда оставалась около 63 кг, но похудела на несколько размеров, изменив состав своего тела»
«Я добилась этого, сбросив жир и набрав мышцы».
«Представляете, у меня одинаковый вес на обеих этих фотографиях»
«Слева: мне 23 года, я только вышла замуж и не следила за питанием.
Справа: мне 32 года, я мать трехлетнего ребенка, которая забоится о своём теле и правильно питается».
«Удивительно, но мой вес примерно одинаковый на обеих фотографиях. Так что используйте сантиметровую ленту и ориентируйтесь на сантиметры, а не на весы»
«62 кг против 62 кг. Поверьте, весы всегда лгут»
«На всех этих фотографиях я нахожусь в одинаковом весе (52 кг)! Единственная разница в том, что на фото справа я придерживалась чистого питания и поднимала тяжести»
«На тот случай, если вы не знали… Весы лгут! Между этими двумя изображениями разница ровно в 500 грамм. 500 грамм, Карл!»
«Цифры на весах — это всего лишь цифры. Я имею одинаковый вес на обеих этих фотографиях. Если бы я позволила весам определять мой прогресс, я бы уже сдалась»
«От 63 кг к… 63 кг. Слева я слишком много ела, слишком много пила и не заботилась о себе как следует»
И на той и на другой фотографии эта милая девушка весит 54 кг
Оцените 19 сравнительных фотографий, показывающих, на что способны время, старания и гены.
Поделиться в соц. сетях
Насколько тяжелыми вы будете, когда будете стройными — RNT Fitness
Еще в 2014 году перед тем, как сесть на диету для моего первого шоу по бодибилдингу, я помню, как спросил своего тренера в то время: , и до какого веса я доберусь?»
Прежде чем задать вопрос, я думал, что уже знаю ответ. Я был 84 кг, силен как никогда, и думал, что мне нужно сбросить около 8 кг, чтобы быть «худощавым на сцене».
Его ответ меня совершенно поразил:
«Вам, вероятно, нужно сбросить около 13-15 кг, и, скорее всего, вы похудеете на 70 кг».
Он тоже не ошибся. 17 недель спустя я набрал 70 кг, будучи полностью накачанным.
Это был мой первый опыт в натуральном бодибилдинге. И это послужило осознанием того, что до этого я попадался на все рекламные заявления и претензии, выброшенные в журналах и социальных сетях.
На моем последнем соревновании в 2017 году я достиг «ЛБ веса тела в межсезонье» 90 кг, но потребовалась 21 неделя, чтобы сбросить чуть менее 19 кг и в итоге похудеть чуть более 71 кг (и считаться «средним весом»).
Я был намного более мускулистым и подготовленным, чем в 2014 году, но я все еще был далек от тех цифр, которые, как я думал, будут, когда я начал это путешествие десять лет назад.
Оказывается, я не один такой. Недавно я узнал, сколько человек (особенно парней) переоценивают количество своих мышц и совершенно недооценивают количество жира в организме.
Перед началом преобразования я всегда спрашиваю клиента, какова его цель. И почти обязательно я услышу один из этих трех ответов:
‘Я хочу похудеть на 80 кг’
‘Мне нужно сбросить всего около 10 фунтов’
‘Я не хочу масса тела ниже XYZ’
Неверное представление, созданное средствами массовой информации, безумно. Все, что он делает, — это ставит перед людьми нереалистичные, почти фантастические цели, которые только вызывают разочарование, стресс и жизнь в постоянном поиске волшебной палочки.
Реалистичная целевая масса тела для среднего человека
Во время недавней телеконференции команды RNT мы обсуждали реалистичную целевую массу тела для среднего человека со средним уровнем мышечной массы и средней генетикой.
Обычный обычный человек.
Не Скала, Джон Сина или Арнольд. Или кто-то еще с лучшей генетикой для наращивания мышечной массы на планете.
Во время этого обсуждения мы, казалось, все придумали эти числа, чтобы достичь состояния худощавого уровня для фотосессии. Для мужчин это обычно 60 кг, 65 кг, 70 кг, 75 кг или 80 кг. Для женщин это обычно 45 кг, 50 кг, 55 кг или 60 кг.
Теперь имейте в виду, что здесь мы в значительной степени обобщаем, и будут совпадения, но эти цифры, кажется, соответствуют данным, которые мы все собирали за эти годы.
Конечно, это будет зависеть от вашего опыта тренировок, уровня мышечной массы, генетики и прочего. Но если мы рассмотрим парня с несколькими годами опыта, с небольшой мышечной тканью и не самой лучшей генетикой, с которым мы имеем дело каждый день, эти цифры просто ошеломительны.
Существует множество формул для расчета «предельной массы тела при худощавом состоянии» в соответствии с вашим потенциалом, и хотя я не придаю им большого значения, одна из формул Мартина Берхана из Lean Gains показалась мне особенно интересной.
Его формула предельно проста:
(рост в см – 100) = максимальная масса тела в кг при худощавом состоянии , но если учесть, на каком этапе пути находятся наши клиенты, это, вероятно, правильно.
Его формула основана на работе с успешными природными бодибилдерами, которые живут и дышат таким образом жизни, имеют многолетний опыт тренировок и хорошую генетику. Что составляет разницу в 5-10 кг в зависимости от того, о ком мы говорим.
ИМТ (индекс массы тела):
Несмотря на то, что ИМТ человека не всегда дает полное представление об его общем состоянии здоровья, он может быть полезным ориентиром при определении того, какой вы будете весить при наименьшей худобе — первой контрольной точке трансформации.
Большинство нетренированных мужчин обычно попадают в нижнюю часть категории «здорового веса» в самом худом состоянии, в то время как мужчины с большей мышечной массой могут оказаться в среднем диапазоне.
Из тематических исследований, которые вы увидите ниже, у Грэма был самый высокий ИМТ на его контрольной точке (23,5), тогда как у Ананда был самый низкий (19,8) из-за их очень разных стартовых точек.
Женщинам, которые не тренируются и имеют небольшую мышечную массу, в большинстве случаев необходимо опуститься ниже категории «здорового веса», чтобы добиться плоского живота с заметной четкостью во всех областях. Это не повод для беспокойства, так как ваш «контрольный» вес не должен быть весом вашего образа жизни («наилучшей» массой тела, которую вы будете поддерживать до конца своей жизни, когда вы чувствуете, выглядите и работаете наилучшим образом). Мы НЕ рекомендуем оставаться в категории недостаточного веса в течение длительного периода времени, особенно для женщин, поскольку они гораздо более чувствительны к негативным последствиям пребывания в таком состоянии.
Как вы увидите ниже, Мира набрала 15,6 балла, в то время как Карен, которая начала с хорошей мышечной массы и многолетних тренировок за плечами, набрала 19,2 (в пределах категории здорового диапазона), несмотря на то, что выглядела чрезвычайно худой.
К какому ИМТ мне следует стремиться?
Из того, что мы видели, в приведенной ниже таблице показано, куда попадает большинство людей в зависимости от одной из трех категорий, ЕСЛИ цель состоит в том, чтобы стать как можно более стройным. Теперь мы понимаем, что не все хотят стать как можно более худыми (хотя мы рекомендуем это из-за всех других преимуществ, которые вы получаете от таких усилий, о которых вы можете прочитать здесь), поэтому, если это так, диапазоны больше бы так выглядело.Причина больших диапазонов у женщин кроется в более высоком уровне жира в организме в целом по сравнению с мужчинами. В любом случае, это все еще только руководство и должно рассматриваться как таковое.
Чтобы рассчитать собственный целевой вес на основе ИМТ, этот веб-сайт позволяет вам ввести свой рост и желаемый ИМТ, чтобы определить, каким должен быть ваш вес. С одной стороны, это дает нам хорошее представление о том, что происходит с точки зрения потери жира, набора мышечной массы и скорости прогресса.
С другой стороны, это может быть реальным ограничением, пока вы набираете форму.
На самом деле, я бы сказал, что многих людей, которые никогда не были в невероятном состоянии, сдерживает их иррациональный страх упасть ниже определенного числа.
Я был там, и почти каждый клиент, которого мы встречали, который хотел быть худым на фотосессии, тоже был там. Но как только вы избавитесь от своих предвзятых представлений о «правильном» весе и вместо этого сконцентрируетесь на том, чтобы загнать себя в темное место, необходимое для перехода на следующий уровень, именно тогда вы достигнете той потрясающей трансформации, к которой стремились.
Примеры клиентов
Лучший способ объяснить это — показать вам несколько примеров разных клиентов, которые попали в «состояние съемки», но все они имеют разное происхождение, рост и конечный вес тела.
Случай № 1 — Риши, 66,5 кг, 5 футов 11 дюймов, ИМТ = 20,5
Многие люди смотрят на эту трансформацию и предполагают, что Риши весит 80+ кг.
В реальности все немного иначе, и на фото «после» он весил всего 66,5 кг.
Случай № 2 — Бхаумик, 63,5 кг, рост 5 футов 10 дюймов, ИМТ = 20,
Самым большим ограничением Бхаумика было снижение веса ниже 70 кг. Как только он согласился, ему нужно было опуститься ниже 70 кг, чтобы быть в том состоянии, к которому он стремился, вот когда все сложилось для него.
Случай № 3 — Шьям, 63,1 кг, 5 футов 7 дюймов, ИМТ = 21,9
У Шьяма приличная мышечная масса, и люди забывают о его обширном тренировочном опыте, поэтому его конечный вес был похож на вес Бхаумика, несмотря на то, что он на 3 дюйма короче.
Случай № 4 — Акаш, 61 кг, рост 5 футов 6 дюймов, ИМТ = 21,6
Акашу нужно было сбросить почти 15 кг, чтобы быть в форме, и, учитывая его тренировочный опыт, он был на более высокой стороне нашей предсказанной выше шкалы.
Случай № 5 — Том, 76 кг, 6 футов 1 дюйм, ИМТ = 22,2
Несмотря на свой рост, Том все еще не достиг неуловимых «80 кг».
Случай № 6 — Ананд, 56 кг, 5 футов 6 дюймов, ИМТ = 19,8
Ананд все еще относительно новичок в тренировках, поэтому он находится в нижней части шкалы. Еще пара лет тренировок заставит его подняться до 60-ти, когда он будет худым.
Случай № 7 — Бирадж, 63,5 кг, рост 5 футов 7 дюймов, ИМТ = 22
Вы, вероятно, начинаете замечать здесь закономерность. Бирадж набрал отличную форму, набрал приличную мышечную массу и упал почти до отметки в 65 кг.Случай № 8 — Сачин, 54,3 кг, 5 футов 5 дюймов, ИМТ = 20
Сачин оказался довольно легким, но он также ниже среднего, с более низким уровнем мышечной массы. Несколько циклов набора должны поднять его выше 50-х.
Случай № 9 — Рашид, 75,6 кг, рост 6 футов 2 дюйма, ИМТ = 21,4
Для человека ростом выше 6 футов Рашид по-прежнему показывает средний рост 70-х, несмотря на хороший уровень тренировок.
Случай №10 — Грэм, 72 кг, рост 5 футов 9 дюймов, ИМТ = 23,5
Грэм чрезвычайно силен, у него толстые суставы и хорошая генетика, но в худощавом состоянии ему всего около 70 лет.
Случай № 11. Приянка, 40,2 кг, рост 5 футов, ИМТ = 17,4
Из-за своего невысокого роста Приянке пришлось смириться с очень низкой цифрой на весах, но, как видите, оно того стоило!
Случай № 12. Мира, 44 кг, рост 5 футов 5 дюймов, ИМТ = 15,6
Мира действительно раздвинула границы, поскольку она была сосредоточена на том, чтобы как можно больше поместиться в живот. Поскольку это было последнее место, где ее тело хотело избавиться от жира (как и у многих), ей пришлось снизить массу тела из-за того, что у нее не было большого количества мышц или опыта тренировок.
Случай № 13. Карен, 57 кг, 5 футов 8 дюймов, ИМТ = 19,2
Благодаря длительному опыту тренировок и достаточной мышечной массе Карен все же смогла попасть в категорию «здорового веса» по ИМТ, несмотря измельченный.
Случай № 14. Рамья, 56,5 кг, рост 5 футов 6 дюймов, ИМТ = 19,8
Рамья представляет собой фантастическое изменение «худощавого состояния на всю жизнь», поэтому ее ИМТ попадает в категорию здорового веса.
Случай № 15- Арчана, 44 кг, 5 футов 2 дюймов, 17,6
Арчана уже начала с хорошей базы, но все же ей пришлось сбросить 10 кг, чтобы прийти в очень хорошую форму.
Случай № 16. Ванита, 40 кг, рост 5 футов 3 сантиметра, ИМТ = 15,6
Из-за того, что изначально у нее не было большой мышечной массы, а она начала довольно поздно, Ваните пришлось сильно постараться, чтобы обрести тот четкий вид, которым она была. после.
Случай № 17. Санджита, 42 кг, рост 5 футов 2 сантиметра, ИМТ = 17,5
Пройдя вторую фазу процесса после длительной фазы инвестиций, Санджита смогла достичь своей контрольной точки во второй раз с большей мышечной массой и меньшим количеством жира!Случай № 18. Пунам, 50 кг, рост 5 футов 2 сантиметра, ИМТ = 20
Пунам пришлось сбросить более 30 кг, чтобы попасть на контрольно-пропускной пункт, но вы бы и не подумали об этом, впервые взглянув на ее фотографии!Случай № 19. Джигна, 48 кг, рост 5 футов 4 сантиметра, ИМТ = 17,8
Несмотря на то, что она попала в «категорию недостаточного веса» по ИМТ, Джигна добилась значительных изменений, а затем сохранила очень похожее состояние после контрольно-пропускного пункта, при этом чувствуя себя и выглядя лучше.
Случай № 20. Амиша, 50,5 кг, рост 5 футов 5 дюймов, ИМТ = 18,5
Амиша выглядела фантастически, и, поскольку она начала с умеренного количества мышц, она могла добиться стройного вида, не снижая веса.Не стремитесь к числу, стремитесь к внешнему виду
Наличие определенного числа может быть отличным инструментом, помогающим вам двигаться к объективной цели, но, в конце концов, это не имеет серьезного значения, когда вы Ты в форме своей жизни.
Большинство людей в конечном итоге увидят вес, которого они не видели со школы, и это на 100% нормально, потому что, когда вы видите, насколько потрясающе вы выглядите на контрольной точке, актуальность этого числа полностью исчезает. На самом деле, если вы сосредоточитесь на стремлении к определенному виду (видимый пресс, более стройные ноги, плоский живот и т. д.), а не на цифре, вы просто будете продолжать давить, пока не достигнете желаемого вида.
Масштаб забавный. С одной стороны, это дает нам хорошее представление о том, что происходит с точки зрения потери жира, набора мышечной массы и скорости прогресса.
С другой стороны, это может быть реальным ограничением, пока вы набираете форму.
На самом деле, я бы сказал, что многих парней, которые никогда не были в невероятной форме, сдерживает их иррациональный страх упасть ниже определенного числа.
Я был там, и почти каждый клиент, которого мы встречали, который хотел быть худым на фотосессии, тоже был там. Но как только вы избавитесь от своих предвзятых представлений о «правильном» весе и вместо этого сосредоточитесь на том, чтобы загнать себя в темное место, необходимое для перехода на следующий уровень, именно тогда вы достигнете той трансформации, к которой отвисла челюсть, к которой вы стремились.
Где вы упадете на шкале
Если вы находитесь в первые 2 года обучения, ожидайте, что вы окажетесь в нижней части прогнозируемых показателей, которые мы обсуждали.
Если вы не наделены невероятной генетикой, вам потребуется время, чтобы нарастить мышечную массу.
Вот почему, как только вы похудели, так важно уделять время наращиванию мышечной массы. Здесь вы улучшаете свое телосложение, чтобы в следующий раз ваш конечный вес был выше, а вы были стройнее. Это всегда должно быть целью.
Если вы видите чью-то фотографию и удивляетесь, почему вы не выглядите так, несмотря на такой же рост, скорее всего, этот человек тренировался последовательно дольше и потратил больше времени на наращивание мышечной массы. Вот и все, кроме генетики, конечно (которая, как мы предположим, аналогична).
Ваша цель не в том, чтобы сравнивать себя, а в том, чтобы продолжать совершенствоваться. Если вы похудели и оказались в нижней части шкалы, вы знаете, что вам просто нужно потратить время на наращивание мышечной массы. Это интересно, особенно если вы новичок в тренировках. Вы станете намного сильнее, увидите некоторые из лучших достижений в своей жизни и, в конечном итоге, начнете продвигаться к своему «идеальному телосложению».
Оставайтесь реалистом и объективным
Эта статья не предназначена для того, чтобы обескуражить вас или навязать вам ограничивающие убеждения.
Это для того, чтобы избавить вас от разочарований, стрессов и разочарований, через которые я прошел. Однажды мне сказали, что мне нужно похудеть на 85 кг, чтобы подавать хороший пример своим клиентам в тренажерном зале.
В то время я весил 78-79 кг в «нормальном состоянии», поэтому мне нужно было набрать около 10 кг мышц, чтобы достичь этой цели.
Я не знал, что лучше, поэтому думал, что это может быть достигнуто, но просто продолжал биться головой о кирпичную стену, думая, что просто не знаю, что делаю.
Реальность такова, что эта цель никогда не будет достигнута. Если, конечно, я не начал все сначала с новой группой родителей или не решил использовать препараты, улучшающие работоспособность.
Когда я признал, что никогда не стану суперхудым на 85 кг, это освободило меня от стресса, перестало сравнивать себя со всеми остальными и позволило мне сосредоточиться на своем забеге.
Сейчас я комфортно сижу с весом от 85 до 90 кг на этапах наращивания мышечной массы и знаю, что если я хочу быть стройным, мне нужно весить около 75-78 кг. Если я хочу быть измельченным, я знаю, что мне нужно быть в районе 70-ти. Теперь, когда я прошел этот путь несколько раз, знание этих цифр дает мне свободу, и это позволяет мне сосредоточиться на процессе становления сильнее, на правильном питании и, самое главное, на получении удовольствия.
Как долго стричься для бодибилдинга – StrengthLog
Независимо от того, занимаетесь ли вы бодибилдингом на соревнованиях или просто занимаетесь спортом, хорошая физическая форма необходима для демонстрации результатов вашего труда в тренажерном зале. Вы усердно тренировались, чтобы нарастить мышечную массу, и теперь пришло время сесть на диету для похудения, чтобы избавиться от жировых отложений, покрывающих ваш пресс, и стать стройными и подтянутыми.
Но сколько времени вам нужно сократить, чтобы достичь своих целей? В этой статье вы узнаете, как спланировать свою диету для похудения, чтобы избавиться от жира и при этом сохранить с трудом заработанные мышцы.
Увеличение объема и сокращение: в чем разница?
Вы, вероятно, слышали термины «набор массы» и «сушка». Это две диетические стратегии для улучшения состава тела. Если вы не новичок в бодибилдинге, вы, вероятно, применяли их оба.
Набор массы означает сочетание силовых тренировок и избытка калорий для увеличения массы тела, в основном в виде мышечной массы. В идеале, вы хотите, чтобы из этой прибавки в весе было как можно меньше жира. Тем не менее, даже самые успешные наборы массы приведут к некоторому набору жира.
Сушка — это когда вы уменьшаете — «срезаете» — жировые отложения, чтобы сделать ваши мышцы более заметными и четкими. В отличие от стандартных схем похудения, диета для похудения делает упор на поддержание мышечной массы тела за счет диетических манипуляций и интенсивных тренировок с отягощениями.
Большинство людей находят фазу набора массы легкой и приятной, в то время как сушка часто бывает более сложной и мучительной.
В конце концов, большинству из нас больше нравится есть, чем голодать.
Как сделать бодибилдинг: основы
Вы не можете следовать стандартной диете для похудения или произвольно урезать калории, если хотите добиться наилучших возможных результатов. Вам нужна диета, адаптированная к вашему телу и потребностям, что требует планирования. Подробный план диеты включает в себя, сколько калорий, сколько граммов белка, сколько граммов углеводов и сколько граммов жира вы должны съедать каждый день.
Шаг первый: планирование потребления калорий
Прежде всего: сколько калорий вам нужно? Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Вы можете адаптировать многие части своей диеты для сушки в соответствии с вашими личными предпочтениями, но вы не можете отказаться от необходимости дефицита калорий. Ваша тренировка в бодибилдинге потерпит неудачу, если вы не будете постоянно потреблять меньше калорий, чем сжигаете.
Первое, что нужно сделать, это определить, сколько вам нужно, чтобы поддерживать вес вашего тела.
Не зная своего поддерживающего уровня, вы не можете знать, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть и избавиться от жира. Как известно, правильно получить это число сложно, но, к счастью, есть инструменты, которые могут помочь.
Воспользуйтесь нашим калькулятором калорий, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно потреблять для поддержания веса.
>> Калькулятор калорий: уровень метаболизма в покое и суточная потребность
Ключевое слово здесь оценка . Хотя уравнения для оценки потребности в калориях надежны на уровне населения, ваши индивидуальные потребности всегда будут немного отличаться. Или много. Тем не менее, они полезны, чтобы дать вам грубую отправную точку. Вероятно, вам нужно немного поэкспериментировать, чтобы точно определить, сколько калорий вам нужно. Если вес вашего тела стабилен в течение недели, все готово.
Когда это будет сделано, пришло время определить количество калорий, необходимое для сушки.
Хорошее эмпирическое правило – терять от 0,5 до 1 % массы тела в неделю.
1 Медленное и стабильное упражнение гарантирует, что вы потеряете жир, а не мышцы. Если вам нужно сбросить много жира, вы можете тренироваться быстрее, но вы проголодаетесь сильнее и рискуете потерять мышечную массу.
Чтобы сбросить килограмм жира, вам нужно сжечь примерно на 7800 калорий больше, чем вы едите. 2 Если предположить, что ваша потеря веса происходит только за счет жира, дефицит калорий в 500 ккал в день приведет к потере половины килограмма жира в неделю. Однако это математическая модель, а не реальность. Реальная жизнь динамична, как и ваше тело. Он приспосабливается к дефициту калорий и будет бороться с вами, когда вы пытаетесь похудеть.
Я по-прежнему рекомендую умеренный дефицит калорий для большинства бодибилдеров, около 500 ккал. Это хорошая отправная точка, чтобы продолжать сжигать жир в стабильном темпе, сохраняя при этом достаточно энергии для высокоинтенсивных тренировок. Это гарантирует, что вы потеряете более или менее только жир, сохраняя при этом мышечную массу.
Если вам нужно сбросить много жира, вы можете увеличить дефицит калорий до 1000 ккал в день. Вы похудеете быстрее, и он по-прежнему будет почти полностью состоять из жира, потому что наличие большого количества жира во время диеты защищает ваши мышцы.
В качестве примера предположим, что вы весите 80 кг и вам нужно 2500 калорий для поддержания веса. Хорошей отправной точкой для диеты для похудения было бы сокращение ежедневного потребления пищи до 2000 калорий.
Отслеживание калорий необходимо для успешного сокращения.Шаг второй: планирование потребления белка
Белок является наиболее важным макронутриентом для успешного сушки в бодибилдинге. Ваше тело использует белок для наращивания мышечной массы, а в сочетании с силовыми тренировками и хорошими тренировками диета с высоким содержанием белка помогает сохранить мышечную массу во время сушки.
Когда ваша потребность в калориях достигает или превышает ее, вам необходимо от 1,6 до 2,2 грамма белка на килограмм массы тела в день.
3 При ограничении калорий, например, при сушке, эта потребность возрастает. Кроме того, чем стройнее вы становитесь, тем больше белка вам нужно просто для поддержания с трудом заработанной мышечной массы. 4
Большинство бодибилдеров лучше всего реагируют на потребление белка в количестве 2,3–3,1 грамма белка на килограмм сухой массы тела (LBM) в день во время фазы сушки. 4 Большинство рекомендаций основано на общей массе тела, но если вы занимаетесь бодибилдингом, расчеты на основе LBM более точны и являются хорошей идеей. В начале фазы сушки вы можете стремиться к 2,3 граммам на килограмм LBM в день, постепенно увеличивая потребление по мере того, как ваша сушка прогрессирует и вы становитесь стройнее.
Например, если вы весите 80 кг и оцениваете, что у вас 10 кг жира, ваш LBM составляет 70 кг. Это означает, что вы будете съедать примерно от 160 до 220 граммов белка в день. Каждый грамм белка дает вам четыре калории на грамм, то есть вы будете получать 640–880 калорий в день из белка.
Третий шаг: планирование потребления жиров
Жиры являются важным макроэлементом, хорошим источником энергии, помогают усваивать питательные вещества и имеют решающее значение для выработки гормонов. Как бодибилдер, вы хотите убедиться, что у вас достаточно жира для всех этих вещей.
Определенного количества жира, которое вы должны потреблять ежедневно, не существует. Потребление 15–30% потребляемых калорий из жиров — хорошая идея, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно, чтобы оставаться здоровым, сохраняя при этом уровень анаболических гормонов как можно лучше. 1 5 Ваш уровень тестостерона будет падать во время сушки, но, получая достаточное количество полезных жиров, вы делаете все возможное, чтобы бороться с этим.
Жир является наиболее калорийным питательным веществом, обеспечивающим девять килокалорий на грамм.
Допустим, вы выбираете, чтобы 20% потребляемых вами калорий приходилось на жиры. Если вы потребляете 2000 калорий в день, это означает, что вы будете получать 400 калорий из жира каждый день. Поскольку 400 / 9 ≈ 45, ваше потребление жиров составит 45 граммов в день.
Шаг четвертый: планирование потребления углеводов
Углеводы являются предпочтительным топливом для высокоинтенсивных тренировок. Планирование потребления углеводов является последним шагом при расчете потребления питательных веществ для вашего рациона. Это легко. Ваше потребление углеводов — это количество калорий, оставшихся после расчета потребления белков и жиров. Исходя из приведенных выше примеров, у вас осталось от 720 до 960 калорий. Каждый грамм углеводов дает вам четыре калории, а это означает, что ваша диета для похудения требует 180–240 граммов углеводов в день.
Для более подробного руководства по отслеживанию макросов см. или полное руководство:
>> Макросы для сушки: посчитайте свой путь к потере жира
Практический пример: соревнования по естественному бодибилдингу Cut
Исследование 2015 года задокументировало программу сушки 21-летнего любителя бодибилдинга в течение 14 недель, когда он готовился к своему первому соревнованию.
. 6
В таблице ниже показано потребление энергии (ккал) и макронутриентов (г) за 14-недельный период исследования.
Питание и кондиционирование для подготовки к соревнованиям по натуральному бодибилдингу: пример из практикиКак видите, он каждую неделю снижал потребление калорий, сохраняя при этом высокое потребление белка. Его потребление жира оставалось относительно постоянным, а это означало, что он контролировал свой вес и потерю жира, главным образом, контролируя количество потребляемых углеводов.
Резка не является универсальной задачей
Приведенные выше рекомендации — это всего лишь рекомендации. Они подойдут большинству бодибилдеров, но, несомненно, некоторые обнаружат, что они лучше реагируют на диету и план сушки, выходящие за рамки стандартных рекомендаций.
Например, некоторые бодибилдеры полностью исключают углеводы из своего рациона, используя так называемую кетогенную диету, чтобы достичь соревновательной формы с отличными результатами.
В то время как низкоуглеводная или кетогенная диета работает для некоторых бодибилдеров, другим трудно показать свои лучшие результаты в тренажерном зале, когда они слишком низкокалорийны.
>> Как нарастить мышечную массу на кето: Полное руководство
Другие диетические стратегии, кроме описанных в этой статье, ни в коем случае не являются неверными. Тем не менее, если вы еще не знаете, что лучше реагируете на определенную диету, описанные выше являются отличным способом достичь четкого и мускулистого телосложения.
Адаптация на лету
Имейте в виду, что ваши потребности в калориях будут меняться по мере того, как вы теряете вес. Более легкое тело требует меньше калорий. По мере того, как вы становитесь стройнее и вес вашего тела снижается, скорость метаболизма снижается, и вам нужно будет пересчитать потребление калорий или увеличить кардио. Скорее всего, во время стрижки вы будете постепенно снижать свою энергию.
Как узнать, что пора начинать резать?
Если вы новичок в бодибилдинге, вам, вероятно, не нужно думать о сушке, если только вы не носите чрезмерное количество жира.
Силовые тренировки и соблюдение сбалансированной диеты обычно приводят к потере некоторого количества жира при наращивании значительного количества мышц.
Если вы начинаете с небольшого количества жировых отложений, вы, скорее всего, увидите лучшие результаты в фазе набора массы, чтобы оптимизировать прирост мышечной массы, прежде чем даже подумать о цикле сушки. Мы говорим не о грязном наборе массы, когда вы едите все, что попадется вам на пути, а о разумном избытке калорий, который позволяет вам нарастить качественную мышечную ткань без слишком большого набора жира.
С другой стороны, если у вас избыточный вес и вы начинаете заниматься бодибилдингом, укорочение будет иметь больше смысла. Набор массы добавит больше жира и сделает будущую стрижку еще более сложной. Кроме того, будучи новичком с избыточным весом, вы можете одновременно наращивать мышечную массу и терять жир.
>> Одновременное наращивание мышечной массы и сжигание жира – возможно ли это?
Если у вас есть опыт тренировок или вы занимаетесь бодибилдингом, имеет смысл контролировать уровень жира в организме в межсезонье.
Чрезмерное увеличение массы делает вашу стрижку более длинной и излишне сложной. Нет никаких научных доказательств того, что определенный верхний предел содержания жира в организме делает дальнейший набор массы исключительно вредным. Однако, если вы участвуете в соревнованиях по бодибилдингу или стремитесь похудеть, вам не стоит начинать сушку со слишком большого количества жира по нескольким причинам.
- Вам будет намного сложнее вовремя достичь должного уровня физической подготовки.
- Сверхдлинная фаза сушки означает меньше времени, которое вы могли бы потратить на наращивание мышечной массы. Вы не хотите провести шесть месяцев на диете, где вы, в лучшем случае, сможете сохранить имеющуюся у вас мышечную массу.
- Сидеть на диете не очень весело. Конечно, приятно видеть, как тебя режут. Однако тренировки приносят гораздо больше удовольствия, когда у вас много энергии. Пребывание на диете для сушки в течение длительного времени является психологическим и физическим испытанием и истощает ваши энергетические запасы.
Чисто неподтвержденные данные свидетельствуют о том, что в межсезонье следует поддерживать уровень жира в организме на уровне 15 % или ниже для мужчин и около 25 % для женщин. Это хороший компромисс между возможностью нарастить мышечную массу и отсутствием необходимости слишком долго сидеть на диете перед соревнованиями, что может привести к потере ценной сухой мышечной массы в процессе.
Какой длины должна быть стрижка для бодибилдинга
Выяснить, какой длины должна быть стрижка, может быть сложной задачей. Вы хотите, чтобы ваша скорость потери жира была на уровне, чтобы вы достигли целевого жира в организме, как и планировали.
Определение того, когда пора начинать резку, зависит от нескольких факторов.
- Сколько жира вам нужно сбросить? Чем больше жира вы носите, тем дольше вам нужно планировать свою стрижку. Спешка с большим дефицитом калорий помогает вам быстрее сбросить вес, но вы также увеличиваете риск потери мышечной массы в процессе. Успешная стрижка означает потерю жира, а не мышц.
- Какова ваша цель? Соревнования по бодибилдингу, отпуск или просто хороший внешний вид? Если вы участвуете в соревнованиях по бодибилдингу, вы будете стремиться к очень низкому проценту жира в организме и должны соответствующим образом регулировать длину разреза. Привести себя в форму к отпуску на солнце, вероятно, не так сложно, если ваша главная цель — иметь заметный пресс на пляже.
- Если у вас есть пять килограммов жира, которые нужно сбросить, и вы стремитесь к снижению веса на 0,5 килограмма в неделю, вам потребуется не менее десяти недель, чтобы достичь своих целей. Если вам нужно сбросить десять килограммов, вы, скорее всего, сможете сбрасывать килограмм в неделю, не беспокоясь о потере мышечной массы, и в этом случае вы также будете худеть в течение как минимум десяти недель.
Успешная стрижка означает потерю жира, а не мышц. Обратите внимание на «по крайней мере» выше? Потеря веса и жира не является линейной. Со временем они замедлятся, и вам нужно будет соответствующим образом скорректировать свою диету или кардио.
Иногда ваша потеря веса останавливается, а иногда она падает больше, чем ожидалось. Это совершенно нормально, но это означает, что вы не можете полностью доверять предварительным расчетам. Добавьте пару недель к диете для сушки, чтобы компенсировать отклонения от плана. Если вы достигли целевого уровня жира за несколько недель до соревнований или чего-то еще, ради чего вы сидите на диете: отлично! Вы можете пройти весь путь к своей цели и легко определить время пиковой физической формы.
Если это ваша первая стрижка, очень сложно рассчитать ее по времени, чтобы достичь цели точно в срок. Часто, когда вы достигаете веса тела, который, как вы ожидали, будет в форме, к которой вы стремитесь, вы обнаружите, что вам еще есть куда двигаться. Когда вы станете более опытным, вы сможете достичь целевого уровня жира в организме в запланированные сроки. Но всегда лучше перестраховаться, чем сожалеть, и ожидать, что разрез займет больше времени, чем ожидалось.
Для большинства бодибилдеров стремление к потреблению калорий, позволяющему терять 0,5–1 % массы тела в неделю, является, вероятно, лучшим способом успешной сушки.
То, что это означает с точки зрения длины стрижки, будет зависеть от того, насколько вы стройны, когда садитесь на диету. Если вы остаетесь в относительно хорошей форме в межсезонье, сокращение на 2–4 месяца является разумным. 1 Чтобы сохранить как можно больше мышц, вероятно, лучше перестраховаться и не торопиться. И, если вам нужно сбросить больше жира, приготовьтесь к длительной сушке.
Тренировка бодибилдерской стрижки
Хотя в этой статье не рассматривается тренировочная часть бодибилдерской стрижки, вот несколько советов, которые помогут сделать ее более успешной.
- Тренируйтесь, чтобы получить прибыль, и вам будет легче поддерживать ее. Сложно нарастить мышечную массу на диете для сушки, но это не повод менять программу тренировок на гипертрофию. Высокоинтенсивные силовые тренировки поддерживают повышенный синтез мышечного белка, что помогает поддерживать сухую массу.
- Не превращайте силовые тренировки в кардиотренировки. Вы контролируете потерю жира с помощью диеты, и если вам нужно сжечь дополнительные калории, вместо этого добавьте несколько настоящих кардио-сессий. Ваша главная цель в тренажерном зале — стимулировать рост мышц, а не сжигать калории.
- Хотя потеря силы во время пореза вполне естественна, старайтесь бороться с этим изо всех сил. Высокоинтенсивные силовые тренировки говорят вашему телу, что ему нужно поддерживать свои мышцы, даже если оно не получает всю пищу, которую хочет. Сохранение большей части, если не всей силы, — отличный способ сказать, что вы не теряете мышечную массу.
Вы контролируете потерю жира с помощью диеты, и если вам нужно сжечь дополнительные калории, вместо этого добавьте несколько настоящих кардио-сессий. Ваша главная цель в тренажерном зале — стимулировать рост мышц, а не сжигать калории.Советы и рекомендации, которые сделают вашу стрижку более эффективной и приятной
- Не пейте калории. Твердая пища насыщает и делает вас менее склонным к приступам голода. Протеиновый коктейль подойдет, потому что белок является наиболее насыщающим питательным веществом, но в целом держитесь подальше от соков, газированных напитков и тому подобного, предпочитая твердую пищу.
- Попробуйте добавить кардио. Вы научите свое тело более эффективно использовать жир в качестве топлива. Кроме того, сжигание калорий с помощью кардио позволяет вам есть немного больше и при этом терять жир. Однако не переусердствуйте. Ваша диета — это то, что делает или разрушает вашу порцию. Большинству бодибилдеров достаточно двух-трех 20–40-минутных кардиотренировок в неделю.
- Приготовление еды! Вы избавляетесь от догадок во время еды, готовя еду. Вы всегда знаете, что вы вкладываете в свое тело и сколько калорий вы получаете. Кроме того, приготовление еды за несколько дней или неделю вперед экономит время и энергию в период, когда у вас может не хватать и того, и другого.
- Некоторые добавки могут помочь вам избавиться от лишнего веса и сохранить как можно больше мышечной массы во время сушки. Лучшими из них, подтвержденными научными данными, являются креатин, сывороточный протеин (или изолят соевого протеина, если вы предпочитаете веганскую альтернативу), кофеин, зеленый чай и капсаициноиды. Ознакомьтесь с нашим углубленным анализом для получения дополнительной информации со ссылками:
Ознакомьтесь с нашим углубленным анализом для получения дополнительной информации со ссылками:>> 5 лучших пищевых добавок для похудения0456
Дополнительная литература
Если вы хотите узнать больше о похудении и приведении себя в форму в целом, а не только о похудении в стиле бодибилдинга, ознакомьтесь с нашим подробным руководством:
>> Как стричься: сбросить жир и сохранить мышечную массу
Отслеживайте свой прогресс с помощью приложения StrengthLog
Длина сушки — это лишь малая часть достижения ваших целей в фитнесе, но правильное время может иметь большое значение разница в ваших результатах. Отслеживание ваших тренировок значительно упрощает процесс тренировки во время резки.
Практически невозможно отслеживать свои успехи без журнала тренировок. Наше приложение StrengthLog абсолютно бесплатно для скачивания и использования в качестве трекера тренировок и приложения для общих силовых тренировок. Все базовые функции бесплатны — навсегда.
В приложении вы также найдете множество тренировочных программ и тренировок. Многие из них бесплатны, но наши более продвинутые программы и тренировки предназначены только для премиум-пользователей.
Хотите попробовать премиум? Мы предлагаем всем новым пользователям бесплатную 14-дневную пробную версию премиум-класса, которую вы можете активировать в приложении.
Загрузите StrengthLog бесплатно с помощью кнопок ниже :
Ссылки
- Журнал Международного общества спортивного питания, том 11, номер статьи: 20 (2014). Научно обоснованные рекомендации по подготовке к соревнованиям по натуральному бодибилдингу: питание и добавки.
- Международный журнал ожирения, том 32, страницы 573–576 (2008 г.). Каков необходимый дефицит энергии на единицу потери веса?
- Br J Sports Med. 2018 март; 52(6):376-384. Систематический обзор, метаанализ и метарегрессия влияния белковых добавок на увеличение мышечной массы и силы, вызванное силовыми тренировками, у здоровых взрослых.
- Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2014 апр; 24(2):127-38. Систематический обзор пищевого белка во время ограничения калорий у худощавых спортсменов, тренирующихся с отягощениями: случай более высокого потребления.
