как рассчитывать кбжу для снижения веса
как рассчитывать кбжу для снижения весаПоисковые запросы: можно ли обручем убрать бока и живот, заказать как рассчитывать кбжу для снижения веса, быстрое похудение за две недели.
как рассчитывать кбжу для снижения веса
убрать живот в зале, аллен карр сбросить вес онлайн, как сбросить вес в боках, как убрать лишний вес с ляшек, таблетки орсотен слим для похудения отзывыможно обручем убрать живот
как убрать лишний вес с ляшек Люди, стремящиеся сбросить вес, либо набрать мышечную массу, часто отслеживают калорийность и содержание макронутриентов в пище, которую едят, чтобы достичь необходимой нормы. Когда вы только начинаете разбираться в питании, можно изрядно запутаться, пытаясь рассчитать КБЖУ. В этой статье мы расскажем в чем преимущество такого подсчета и дадим пошаговое руководство, как это сделать. Не переживайте, вы справитесь. Норма КБЖУ индивидуальна и зависит от многих параметров.
Как считать КБЖУ? Пожалуй, сначала придется приложить немного усилий, но потом вы быстро все поймете. Определите свою потребность в калориях. Рацион питания и виды продуктов под рассчитанные нормы КБЖУ для похудения!. Как и в случае с калорийностью, физиологи, диетологи и нутриционисты рассчитывают усредненные, но достаточно информативные нормы нутриентов — их количество, необходимое для набора или снижения массы, поддержания активности, строительства мышц при силовых занятиях и так далее. Общепринятые значения для разных групп в день из расчета на 1 килограмм веса тела: для белка — 1,5 грамма при средней активности, 2 грамма при занятиях спортом; для жиров — 0,8 грамма при стандартном образе жизни, 1,5 грамма при постоянной физической активности – если вес снижается слишком быстро, добавьте калорий, – если вес снижается медленно, урежьте калораж. Теперь перейдем к главной теме – макрорасчетам. 2. Упрощенные правила подсчета макронутриентов. Пара вступительных примечаний: – Эти упрощения относятся к сырым/необработанным продуктам.
помогают ли упражнения на пресс убрать живот можно обручем убрать живот сброс лишнего веса в домашних условиях можно ли обручем убрать бока и живот быстрое похудение за две недели убрать живот в зале аллен карр сбросить вес онлайн как сбросить вес в боках
Кето Лайт выгодно отличается от остальных средств для похудения. Я рекомендую прием этих капсул в 2 случаях – когда пациенту не помогли остальные методы снижения веса, или если они противопоказаны по состоянию здоровья. В 97% случаев активные компоненты средства снижают массу тела, сохранив ее впоследствии на нормальном уровне – без осложнений и с пользой для организма. Кето Лайт – наилучшее средство для похудения, которое я испытала на себе. До его приёма я перепробовала разные способы: ходила в фитнес-клуб, принимала жиросжигающие препараты, применяла диеты и обёртывания. Но мой вес даже если и снижался, то потом снова стремительно набирался. А после приёма капсул этого не произошло. Я избавилась от отложений жирка и мой вес уже более полугода держится практически на одном уровне. Так что могу смело порекомендовать этот комплекс, он эффективный, к тому же, недорогой и с натуральным составом. За счет выведения из крови токсинов и шлаков стабилизируется сон, исчезает раздражительность и повышенная утомляемость. Одного курса лечебной терапии достаточно, чтобы бедра стали стройными, исчезли жировые отложения на животе, а ягодицы стали подтянутыми.
как рассчитывать кбжу для снижения веса
сброс лишнего веса в домашних условиях
Средство обладает клинически доказанной результативностью для коррекции веса. Производитель предусмотрел использование препарата без назначения врача, поэтому купить его можно без рецепта. как рассчитывать кбжу для снижения веса. lida таблетки для похудения купить. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
Калькулятор
Формула: Формула Миффлина-Сан Жеора Формула Харриса-Бенедикта
Пол: Мужчина Женщина
Возраст:
Вес:кг.
Рост:см.
Уровень физической активности: Сидячий образ жизни Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) Активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю)
Цель: Похудение Поддержание формы Набор массы Сушка и рельеф
Расчет суточной нормы калорий:
Суточная норма калорий по ф-ле Миффлина-Сан Жеора:кал/день
Суточное кол-во белка:гр. в день
Суточное кол-во белка:гр. в день
Суточное кол-во белка:гр. в день
Суточное кол-во белка:гр. в день
Суточное кол-во жиров:гр. в день
Суточное кол-во жиров:гр. в день
Суточное кол-во жиров:гр. в день
Суточное кол-во жиров:гр. в день
Суточное кол-во углеводов:гр. в день
Суточное кол-во углеводов:гр. в день
Суточное кол-во углеводов:гр. в день
Суточное кол-во углеводов:гр. в день
Расчет суточной нормы калорий:
Суточная норма калорий по ф-ле Харриса-Бенедикта:кал/день
Суточное кол-во белка:гр. в день
Суточное кол-во белка:гр. в день
Суточное кол-во белка:гр. в день
Суточное кол-во белка:гр. в день
Суточное кол-во жиров:гр. в день
Суточное кол-во жиров:гр. в день
Суточное кол-во жиров:гр. в день
Суточное кол-во жиров:гр. в день
Суточное кол-во углеводов:гр. в день
Суточное кол-во углеводов:гр. в день
Суточное кол-во углеводов:гр. в день
Суточное кол-во углеводов:гр. в день
Расчет суточной нормы калорий:
Суточная норма калорий по ф-ле Харриса-Бенедикта:кал/день
Суточное кол-во белка:гр. в день
Суточное кол-во белка:гр. в день
Суточное кол-во белка:гр. в день
Суточное кол-во белка:гр. в день
Суточное кол-во жиров:гр. в день
Суточное кол-во жиров:гр. в день
Суточное кол-во жиров:гр. в день
Суточное кол-во жиров:гр. в день
Суточное кол-во углеводов:гр. в день
Суточное кол-во углеводов:гр. в день
Суточное кол-во углеводов:гр. в день
Суточное кол-во углеводов:гр. в день
✔ калькулятор кбжу для снижения веса мужчине
Опубликовано: 8 марта в 14:35 Автор: Анастасия
Ключевые слова: с помощью планки можно убрать живот, где купить калькулятор кбжу для снижения веса мужчине, лучший способ сбросить вес.
снижение аппетита и веса причины, ален кар легкий способ сбросить вес, как убрать жир внизу попы, гудлайн таблетки для похудения, убрать жир с низа живота женщине упражнения
Принцип действия
Средство Кето Лайт для снижения веса контролирует аппетит и насыщает энергией на весь день. За счет ускорения метаболизма удается запустить процесс сжигания жировых клеток. Эффективность расщепления жиров обеспечивают фруктовые кислоты, входящие в состав. Лишние килограммы не только ухудшают внешний вид, провоцируют у человека неуверенность в собственной привлекательности, но и негативно сказываются на состоянии здоровья. Средство Кето Лайт для снижения веса комплексно подходит к решению проблемы лишнего веса. Оно не только убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на здоровье.
Официальный сайт калькулятор кбжу для снижения веса мужчине
Состав
ОНЛАЙН Калькулятор КБЖУ Калории, белки, жиры и углеводы. ОНЛАЙН Калькулятор ИМТ Расчет Индекса. Калькулятор КАЛОРИЙ и БЖУ. Калорийность — одна из важнейших характеристик продуктов питания, определяющая пищевую ценность того, что мы едим. Энергетическая ценность. Онлайн калькулятор для расчёта БЖУ и суточной нормы калорий. Определить и рассчитать потребность в каждом компоненте в отдельности поможет онлайн калькулятор. Ведь для похудения очень важно знать калорийность готового блюда. Пользоваться им легко: укажите ваши параметры; выберите образ. Калькулятор КБЖУ. Автор: Воловникова Алена Олеговна Проект RIGHT FOOD. Alena-rightfood.ru. Ваша норма калорий для поддержания веса (не набирать и не худеть). Дефицит калорий 20% (для похудения). Основная задача нашего калькулятора, рассчитать КБЖУ для похудения без. Для того, чтобы начать сбрасывать вес, нужно потреблять меньше калорий чем. Учет перечисленных параметров обязателен, так как резкое снижение объемов КБЖУ. Умножаем вес в килограммах на 10; Умножаем рост в сантиметрах на 6.25. Пусть мужчина в возрасте 30 лет ростом 180 см и весом 80 кг, ежедневно. Читайте далее. Как рассчитывать КБЖУ для похудения или набора мышечной массы. Узнать подробнее. Гликемический индекс продуктов + Таблица. ► Рассчитать КБЖУ для похудения калькулятор калорий для расчета БЖУ. Что такое КБЖУ простыми словами. ✦ Расчет. Количество калорий в пище зависит от энергетической ценности пищи. Сколько калорий нужно человеку (мужчине или женщине) зависит от его возраста, роста, веса, пола и уровня. Самый простой и удобный расчет КБЖУ — калькулятор онлайн, который. Если цель — снижение веса, то количество калорий стоит уменьшить (я советую не. Ученые выявили, что примерная суточная норма КБЖУ для женщины – 2 тысячи калорий, из которых половина — углеводы, 20-30% белок и 20-30% жиры. Ваша цель Сбросить вес Набрать мышечную массу Поддерживать вес. Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять. Калькулятор позволяет получить ответ на: Сколько калорий, белков, жиров и углеводов вам нужно? Насколько нужно увеличить или уменьшить норму калорий, чтобы плавно. Функциональный онлайн калькулятор для расчета необходимого количества потребляемых калорий в день и оптимального соотношения. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. Также этот вариант калькулятора калорий в результате расчёта выдаст рекомендации по величине числа калорий, необходимой для снижения веса. Рекомендации по величине калорий расписаны в виде примерного графика по дням. Всем нам хочется иметь красивое, здоровое и подтянутое тело. Но как же этого добиться? На первый взгляд ответ очевиден: нужно меньше есть и больше заниматься. Однако все не так просто. Калькулятор потери веса производит расчеты исходя из физических параметров. Вы задали желаемое еженедельное снижение веса ниже минимума в калорий. Рассчитывает идеальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального. Формула расчета КБЖУ для женщин: 655.1 +( 9.563вес) + (1.85рост) — (4.676возраст). Суточная норма калорий для поддержания веса, для похудения необходимо снизить норму на 15 — 20% и увеличить если нужно набрать вес. 10diet.ru. Онлайн калькулятор для расчета суточной нормы калорий и индекса массы тела. Калькулятор поможет рассчитать онлайн суточную потребность в калориях, индекс массы тела (ИМТ), а так же покажет рекомендации по потреблению калорий для похудения или набора веса. Для начала расчета укажите пол. КБЖУ калькулятор, читайте и подписывайтесь на Pohudet.Guru!. Замедленный процесс снижения веса и объемов. Еще одним минусом большинства диет с низким уровнем ккал является недостаточный уровень углеводов и других питательных компонентов в рационе, что становится причиной замедления.
Эффект от применения
Производитель Кето Лайт предоставил уникальную возможность купить всем желающим препарат для безопасного похудения, по доступной цене и без предоплаты. Всё что требуется, это зайти на официальный сайт и оформить размещённую форму заказа, вписав в соответствующих полях своё имя и номер телефона. В течение 15 минут с покупателем свяжется специалист, для обсуждения всех деталей покупки товара. После этого можно ожидать посылку, доставка которой осуществляется в любой уголок России и страны СНГ, в срок 3-10 дней. Конфиденциальность гарантирована. Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства.
Мнение специалиста
Кето Лайт – наилучшее средство для похудения, которое я испытала на себе. До его приёма я перепробовала разные способы: ходила в фитнес-клуб, принимала жиросжигающие препараты, применяла диеты и обёртывания. Но мой вес даже если и снижался, то потом снова стремительно набирался. А после приёма капсул этого не произошло. Я избавилась от отложений жирка и мой вес уже более полугода держится практически на одном уровне. Так что могу смело порекомендовать этот комплекс, он эффективный, к тому же, недорогой и с натуральным составом.
Как эндометриоз связан с набором лишнего веса? Эндометриоз — медицинское состояние, характеризуемое ростом в различных частях тела внематочного эндометрия. Появление эндометриальной ткани за пределами матки. Эндометриоз – серьезна медицинская проблема. Даже многолетние исследования патологии не привели к окончательным выводам по поводу причин и механизмов развития заболевания. Китайские ученные, проведя обширный. Лишний вес и эндометриоз. Эндометриоз Увеличение веса: причины, управление и многое другое 2020. Table of Contents: Эндометриоз — это расстройство, в котором ткань, которая выстилает матку, растет в других областях тела. Эндометриоз — это разрастание эндометрия за пределами матки. Данное состояние может сопровождаться хронической болью. Лишний вес при эндометриозе. Эндометриоз — это разрастание эндометрия за пределами матки. Данное состояние может сопровождаться хронической болью, болезненными или нерегулярными менструациями и бесплодием. Образ жизни и особенности рациона больных эндометриозом. То, что эндометриоз способен перевернуть жизнь с ног на голову, не поддается сомнению. Лишний вес при эндометриозе. Эндометриоз — это разрастание эндометрия за пределами матки. Данное состояние может сопровождаться хронической болью, болезненными или нерегулярными менструациями и бесплодием. Лишний вес и эндометриоз. Содержание. Болезнь работающих женщин — Эндометриоз! Что такое эндометриоз? Необходимый баланс эстрогена. Лишний вес и эндометриоз. Причины набора веса при эндометриозе. Эндометриоз – распространенная на сегодняшний день патология.
Назначение
Искала в интернете недорогое, но результативное средство для похудения и остановила свой выбор на Keto Light. Почему? У него невысокая цена, в его составе натуральные компоненты и много людей написали про него хвалебные отзывы. Принимала капсулы 3 месяца и убедилась, что всё хорошее, что о них пишут, правда. Ведь за это время я похудела почти на 30 килограмм и хотя не придерживаюсь никакой диеты, вес обратно не набираю.
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа калькулятор кбжу для снижения веса мужчине. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
калькулятор кбжу для снижения веса мужчине. таблетки для похудения египет. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
Официальный сайт калькулятор кбжу для снижения веса мужчине
✔ Купить-калькулятор кбжу для снижения веса мужчине можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения
Лишние килограммы не только ухудшают внешний вид, провоцируют у человека неуверенность в собственной привлекательности, но и негативно сказываются на состоянии здоровья. Средство Кето Лайт для снижения веса комплексно подходит к решению проблемы лишнего веса. Оно не только убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на здоровье. Если вы хотите эффективно удалить жирные пятна со стены, следуйте нашим советам. Удалить пятна жира со стены. Намного хуже когда стена покрашена и на такую поверхность пропал жир. Удаление жирных пятен с окрашенной краской стены невозможно, так как могут быть разные последствия от нашего. Жир впитывается в стену, связывается со структурой краски, и его трудно удалить. Однако, не стоит опускать руки, а попробовать один из ниже предложенных. Жирные пятна на стене иногда нужно убирать немедленно после их попадания. Если у вас дома нет специализированных моющих средств для мытья стен. Жирные пятна на стене легко можно убрать с помощью бабушкиных методов. Они имеют ряд преимуществ: просты, доступны, без химии. Вы не знаете, чем отмыть жир со стен на кухне? В помощь вам придет обычная кухонная горчица в сухом виде. Неплохо справляется с жиром на кафеле чистящий порошок, либо обычная сода. Соду или порошок можно наносить как в сухом виде, так. Если вы переживаете, что не сможете аккуратно вывести пятно со стены, обратитесь в клининговую службу. Возможно, ваше пятно можно удалить при помощи. Типа чтобы пшик и жир растворился. Девченки, для уборки советую меланиновые губки, убирают все моментально, и не надо ни моющего, ничего.немного смочить водой и всё. Как отмыть стену от жира? Стены кухни и любого другого помещения избавить от жира, нагара и прочих загрязнений достаточно сложно. Для удаления жира со стен, оклеенных обоями, вы можете использовать следующие народные средства Как убрать жирные пятна со стены, постоянно появляющиеся на поверхностях кухонного помещения, раздражающие человека и достаточно тяжело удаляющиеся? Существует единственный метод, который не позволяет им появляться – это частая уборка кухни. Даже самая качественная вытяжка не предохраняет от. В каждом доме рано или поздно возникает вопрос – чем отмыть жир на кухне? Многие народные средства даже лучше справляются с жирными пятнами и загрязнениями на гарнитурах, столах, стульях, шкафах, столешницах и иной кухонной мебели, чем производственные химикаты. Такие чистящие средства. Поваренная соль хорошо убирает жир с мебели, стен. Но абразивное вещество опасно применять на гарнитуре из дерева. Нельзя чистить побеленные стены влажной губкой или салфеткой. Убрать жир и другие пятна следует сухой чисткой. Использование пароочистителя. На всех поверхностях, которые. Производитель Кето Лайт предоставил уникальную возможность купить всем желающим препарат для безопасного похудения, по доступной цене и без предоплаты. Всё что требуется, это зайти на официальный сайт и оформить размещённую форму заказа, вписав в соответствующих полях своё имя и номер телефона. В течение 15 минут с покупателем свяжется специалист, для обсуждения всех деталей покупки товара. После этого можно ожидать посылку, доставка которой осуществляется в любой уголок России и страны СНГ, в срок 3-10 дней. Конфиденциальность гарантирована.
Отзывы покупателей:
Средство Кето Лайт для снижения веса контролирует аппетит и насыщает энергией на весь день. За счет ускорения метаболизма удается запустить процесс сжигания жировых клеток. Эффективность расщепления жиров обеспечивают фруктовые кислоты, входящие в состав.
АннаКето диета − это новый тренд в области эффективного и безопасного похудения. Она заключается в употреблении в пищу ограниченного количества углеводов, умеренного − белков, высокого содержания жиров. В данном случае жиры являются основным источником энергии, а аналоги глюкозы организм производит самостоятельно.
МиланаЕщё одним преимуществом Keto Light является доступная цена, которая нисколько не умаляет его высокого качества. Производитель предлагает продукцию без аптечных наценок, что позволяет всем желающим похудеть купить препарат, а после курса применения наслаждаться превосходным результатом. Множество людей уже успели оценить капсулы по заслугам, о чём свидетельствуют их благодарственные отзывы на различных сайтах в интернете.
Василисанужен ли калькулятор мечтающим о стройности? – Medaboutme.ru
КБЖУ для похудения — калькулятор, определяющий суточный лимит калорий для потери веса, получил широкое распространение среди страдающих от лишнего веса. Худеющие всегда держат его под рукой, чтобы дополнительно определить состав пищи, количество в ней белков, жиров и углеводов, а потом на основании полученных данных строить свой рацион. Но так ли необходима эта интерактивная программа?
«Плохие» и «хорошие» калории
Среди худеющих бытует мнение, что не все калории одинаково полезны для организма. Якобы жиры — это вселенское зло, а вот белки — то, что надо. Однако, диетологи предупреждают, что для нормального функционирования организма ему нужен каждый компонент этой триады, выполняющий строго отведенную ему роль. В частности, белки необходимы для построения мышечной ткани, за что, собственно, так и полюбились спортсменам и всем, кто мечтает похудеть. Но лишь углеводы способны зарядить организм энергией, а жиры необходимы нам для производства гормонов и усвоения многих витаминов.
Да, калорийность жиров превышает калорийность белков и углеводов на 4 Ккал, но это не значит, что их нужно полностью исключить из своего меню. Обезжиренная диета может быть и принесет положительный результат, но подорвет здоровье, а при возвращении к привычному меню обнулит полученный эффект.
Нужен ли человеку калькулятор БЖУ?
Данная интерактивная программа подсчитывает суточный лимит калорий для потери веса на основании возраста, пола, массы тела, роста, физической активности и других данных. Но при этом нужно помнить, что она в любом случае выдает усредненные значения, а подсчитать соотношение белков, жиров и углеводов в еде еще сложнее, так как не существует чисто белковых или чисто углеводных продуктов. Принято думать, что белковая пища улучшает чувство насыщения в отличие от углеводной, но ученые из Sansom Institute for Health Research, University of South Australia, выяснили, что неважно, какой диеты придерживается человек — высокобелковой или высокоуглеводной. Главное — это снижение общей калорийности, которая влечет за собой снижение тяги к еде и нормализацию веса.
Им вторят ученые из Department of Nutrition Science, Purdue University, West Lafayette, USA. Они не смогли обнаружить влияние на аппетит каждого конкретного микроэлемента — белков, жиров или углеводов. Они считают, что соблюдение диеты обеспечивает потерю веса, а не сам состав пищи.
Из чего строить рацион?
Конечно, это не значит, что можно бросаться в крайности, питаясь одними шоколадками и тортами. Строить из таких продуктов свое похудательное меню нерационально. Лучший совет, который могут дать в этом случае специалисты — посчитать свою дневную калорийность и уменьшить ее на 10%. Так вес будет уходить плавно — по 2—4 кг в месяц, а это главное условие для безопасного для здоровья похудения. Если снизить дневную калорийность до критической отметки в 1200 Ккал, вес начнет уходить быстрее, но тут надо быть готовым к проблемам со здоровьем, а главное — неизбежным срывам, которые сведут к нулю все попытки стать стройнее. Так что худеть надо с умом, придерживаясь полезного питания, и тогда положительный результат на долгие годы гарантирован!
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Калькулятор КБЖУ
Почти каждый человек задумывался по поводу своей фигуры и своего веса. Всем хочется иметь стройное и подтянутое тело. Многие ради быстрого эффекта идут на крайние меры и садятся на жесточайшие диеты, которые, в свою очередь, ни к чему хорошему не приводят. Чтобы избежать подобных ситуаций можно обратиться к специалисту в данном вопросе, но это занимает определенное количество времени и стоит не малых денег. Есть вариант намного проще и быстрее, а главное не потребует затрат лишних средств. Следует лишь просто воспользоваться калькулятором КБЖУ.
Что такое КБЖУ.
На самом деле всё просто. Данную аббревиатуру начали использовать приверженцы правильного питания ради упрощения разговоров на эту тему.
К – калории.
Калории – это энергия, которую получают из продуктов питания. В дальнейшем люди расходуют данную энергию на различные процессы жизнедеятельности.
Б – белки.
Белки являются «строительным материалом» в нашем организме. Они важная основа для создания тканей, таких как мышечная. Белки также считаются «транспортным средством», они перевозят клетки в нашем организме. С помощью пищи, богатой белком, можно набрать нужную мышечную массу. За один прием пищи в нашем организме может усвоиться только 25-40 грамм белка.
Ж – жиры.
Жиры – это главная составляющая клеток животных и различных микроорганизмов. Он снабжает энергией организм. Очень важно, чтобы жир находился в рационе каждого человека. При употреблении жира, волосы и кожа всегда будут здоровы, а гормоны сбалансированы. Но надо знать, что не все жиры являются полезными. Животные жиры желательно полностью исключить из своего меню.
У – углеводы.
Это главный компонент почти всех продуктов. Углеводы, как и жиры являются источниками энергии. Они нужны для функционирования всех систем организма. Все сладости в себе содержат огромное количество углеводов. При не правильном расчете потребляемых углеводов можно набрать лишние килограммы. Если углеводов в организме будет очень мало, то человек будет себя чувствовать голодным и уставшим.
Зачем нужно считать КБЖУ.
Рассчитывать КБЖУ нужно для того, чтобы знать норму потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов, и поддерживать вес в нужном состоянии. Люди, стремящиеся похудеть рассчитывают КБЖУ для сброса лишнего веса. Также есть те, которые стремятся набрать вес и увеличивают свою норму калорий, белков, жиров и углеводов.
Во многих диетах прописана лишь норма потребляемых калорий. Но это большая ошибка, так как неправильное соотношение белков, жиров и углеводов не дает никакого эффекта, а в худшем случае может привести к проблемам со здоровьем.
Как считать КБЖУ.
Есть несколько простых способов для подсчета КБЖУ. Существуют специально придуманные формулы, но у них есть большой недостаток, они отнимает огромное количество вашего времени. Калькулятор белков, жиров и углеводов сделает это намного быстрее. Достаточно будет вписать в него свои параметры, такие как рост, вес и возраст. Также потребуется указать свой пол, активность и цель, которую вы желаете достичь. С помощью калькулятора калорий вы сэкономите себе время, получите точные значения суточной нормы и вам не придется ломать голову при подсчете чисел по формуле.
На нашем сайте вы также найдете удобный калькулятор для подсчета белков, жиров и углеводов, который легок и прост в применении: Калькулятор БЖУ онлайн
Следует помнить, что для достижения своих целей, главное иметь желание, настрой и есть правильную пищу. Укладываясь в норму калорий, белков, жиров и углеводов, вы обеспечите не только себе хорошее настроение и стройную фигуру, а еще и организму отличное здоровье.
#калькулятор_калорий
Фриланс-проекты › Калькулятор калорий КБЖУ на WordPress (обновленный) Калькулятор калорий КБЖУ на WordPress (обновленный)
Необходим код и верстка дизайн калькулятора калорий на WordPress шаблон.
Вид калькулятора аналогичный на сайте : https://nudefood.kitchen (версия modX) но с другим видом.
Пример на скринах ниже.
Формула калькулятора
Базальный метаболизм (цель «Удержать вес» в скринах раскроется суть) BMR для женщин:
- BMR = 655,0955 + (9,5634 * вес в кг) + (1,8496 * рост в см) – (4,6756 * возраст в годах).
Базальный метаболизм (цель «Удержать вес» в скринах раскроется суть) BMR для мужчин:
- BMR = 66,4730 + (13,7516 * вес в кг) + (5,0033 * рост в см) – (6,7550 * возраст в годах).
Коэффициент активности
В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:
- Сидячий образ жизни – 1,2;
- Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) – 1,375;
- Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55;
- Активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) – 1,725;
- Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9.
Коэффициент целей
«снизить вес» — 0.9;
«удержать вес» — 1.0;
«набрать массу» — 1.1;
Доп объяснение в видео
Скрины с доработками
На первом шаге вид и порядок аналогично
На втором шаге доработка:
при нажатии первой кнопки появляется такая же галочка
из которой поп-ап с текстом: «Два блюда на замену в каждый приём пищи каждого дня. Плюс 20% к сумме заказа»
и пропадает через 3 секунды или после нажатия на другую (ещё одну) кнопку предпочтения.
Ответы на предполагаемые вопросы
1. Верстки дизайна калькулятора нет.
2. Заявка с калькулятора должна отображаться в админке или отдельным полем или в вукомерс.
3. Калькулятор выдает только строго прописанные рационы как рекомендацию,
в зависимости от заполненных параметров в калькуляторе.
4. Редактор калькулятора не нужен.
5. Диапазон возраста 18-99 лет.
Счетчик калорий и трекер диет в App Store
Fiasy — это больше, чем дневник питания. Все, что нужно для контроля веса в одном приложении
Лень посещать фитнес-клуб, но всегда хочется быть в форме? Хотели попробовать правильную диету, но подсчет калорий утомляет? Fiasy хорошо это поможет.
Ранняя диета помогла женщинам похудеть. Но это привело только к срыву и еще большему увеличению веса. Единственный способ похудеть с удовольствием и сохранить результат — это потреблять меньше калорий, чем вы расходуете.
А можно за пару секунд приложение запустить! Необязательно садиться на диету и отказываться от любимых блюд.
Что есть в приложении:
1. Калькулятор, который рассчитает вашу суточную потребность в калориях, белках, жирах и углеводах (КБЖУ).
2. Дневник питания — добавьте съеденную за день пищу и легко соблюдайте калорийность диеты. У нас большая база товаров, и вы обязательно найдете ту, которая вам нужна!
3. Вкусные рецепты с фото и написано КБЖУ.Самому подсчитывать калории необязательно.
4. Персональный тренер — самое эффективное фитнес-упражнение для дома и зала.
5. Планы правильного питания и ценные советы диетологов.
Возможность следить за своими успехами в похудении.
Скоро в приложении: определяй товар КБЖУ с камерой телефона прямо в магазине!
Благодаря Fiasy подсчитать калории и придерживаться плана питания будет довольно просто. Поднесите камеру телефона к штрих-коду, и приложение покажет пищевую ценность продукта.
Преимущества Fiasy:
— Снижение веса без вреда для здоровья
— Простой подсчет калорий всегда с вами
— Индивидуальный подбор рецептов диеты
Дневник питания и счетчик калорий — отличный способ оставаться в форме, не теряя зря деньги и время.
App Fiasy превратит похудение в игру и подарит талию вашей мечты!
Приобретая Fiasy PRO, вы получаете доступ ко всем премиум-функциям. Стоимость PRO-подписки списывается с вашей учетной записи iTunes.Вы можете управлять подпиской PRO или отменить ее в любое время в настройках своей учетной записи iTunes. Подписка PRO продлевается автоматически, если она не была отменена по крайней мере за 24 часа до истечения срока ее действия, цена подписки остается прежней. На вашем аккаунте должно быть достаточно средств на момент покупки или продления. Вы можете оплатить подписку подарочными картами App Store. При покупке подписки любая неиспользованная часть подписки или бесплатного периода будет аннулирована. Подписываясь на PRO, вы принимаете условия использования App Store, а также условия использования и политику конфиденциальности Fiasy: http: // fiasy.ru / privacypolice
Похудела на 63 килограмма, посчитав калории. Вот почему подсчет калорий может не работать.
🍒04.03.2021.
Доброго времени суток и вкусного, комфортного похудения!
Похудела на 63 килограмма, посчитав калории. Вот почему подсчет калорий может не работать.Благодаря контролю питания с помощью подсчета калорий и BJU мне удалось похудеть, и теперь мне удается поддерживать свой вес, не отказываясь от любимой еды и блюд.
Похудела на 63 килограмма, посчитав калории.Вот почему подсчет калорий может не работать.Если не ошибаюсь, то 15 марта начинается Великий пост. Я не придерживаюсь поста, но среди вас наверняка есть такие, кто его придерживается.
В моем меню не будет постных блюд, но в качестве справки я хочу оставить здесь информацию о растительной пище, содержащей белок. Получить достаточно белка в разгрузочные дни может быть сложно, но вы можете попробовать.
Растительный белок содержится в следующих продуктах (в среднем в граммах на 100 г продукта):
- соя — 35 г,
- чечевица — 25 г,
- фундук — 15 г, кешью — 18 г, миндаль — 18 г,
- фасоль белая — 22 г, фасоль красная — 21 г,
- киноа — 16 г, нут — 20 г,
- зеленый горошек — 5 г
- сыр тофу — 10 г,
- шампиньоны — 4 г, брокколи — 3 г, шпинат — 3 г,
Поделюсь своим меню по расчету КБЖУ на примере.
⛔Надо понимать, что калорийность индивидуальна и зависит от многих факторов.
Свое меню я привожу только как пример еды по счету КБЖУ.
Для составления индивидуального меню обратитесь к специалистам.
Я испек творожные оладьи вчера вечером, а сегодня оставил себе на завтрак. Но из блинов решила сделать почти торт. Я намазала каждый блин, а всего их 115 г, шоколадной рикоттой (всего 40 г) и украшенная кокосом и малиной.
Получился очень сытный торт на 372 ккал Б — 19,2, Ж — 17,6, У — 34,28.
Похудела на 63 килограмма, посчитав калории. Вот почему подсчет калорий может не работать.Я приготовила для вас такой коллаж по рецепту:
Похудела на 63 килограмма, посчитав калории. Вот почему подсчет калорий может не работать.На закуску у меня чай и бутерброд на цельнозерновом хлебе (25 г) с творогом (15 г) и слабосоленой рыбой (50 г).
Получилось 205 ккал.
Я не могу пройти, когда в холодильнике ждет соленая рыба.
Похудела на 63 килограмма, посчитав калории. Вот почему подсчет калорий может не работать.На обед отварной булгур (130 г) с запеченной скумбрией (150 г) и 100 г помидоров.
Калорийность обеда составила 430 ккал.
Похудела на 63 килограмма, посчитав калории. Вот почему подсчет калорий может не работать.А ужин — это 100 г вареных макарон TSP, 150 г запеченной скумбрии с луком и помидорами и 100 г свежих помидоров.
Получилось 440 ккал.
Хочу сегодня скумбрию и все. Четверг — рыбный день 😉
Похудела на 63 килограмма, посчитав калории. Вот почему подсчет калорий может не работать.Вечером с чаем съела 20 г шоколада — 110 ккал.
И в итоге за день ушло 1560 ккал. Б — 87, Ж — 77, У — 121.
Накачал БЖУ. Я считаю, что сегодня мало белков и много жиров.
Это меню позволяет мне теперь поддерживать свой вес и не толстеть, как это было после диеты.
Но почему так часто некоторые утверждают, что подсчет калорий вообще не работает?
Начнем с того, что дефицит калорий не может не работать — это противоречит законам природы. На этом мы закончим.
Уже существует множество исследований, подтверждающих, что только ограничение калорий приводит к потере веса.
Но почему именно из-за дефицита калорий вы не смогли похудеть? Причины индивидуальны и по большей части являются следствием собственных ошибок, невнимательности, лени и легкомыслия:
- неправильный подсчет калорий является основной причиной: заблуждение по калорийности продуктов, неправильный расчет КБЖУ готового блюда.
- Отсутствие кухонных весов и замера порций «на глаз».
- о наличии «халатности», в том числе в отношении качества различных напитков,
Все это приводит к перееданию и вместо дефицита калорий получается излишек и хорошо, что вес того стоит, а может и будет расти.
Но есть еще одна частая причина сбоев и сбоев.
Можно голодать на 1000-1200 ккал при весе 100 и более килограммов и за пару месяцев похудеть на 15-20 килограммов.И бросить все, потому что надоело быть голодным, надоело считать, взвешивать. И еще хуже, когда организм перестает худеть при низком потреблении калорий, потому что он просто хочет выжить — он будет бороться за свои запасы! Вес стоит, калорийность рациона ниже, чем необходимо для обеспечения жизнедеятельности организма — человек голоден, зол. А виноват в этом человек калорийность! Никто не хочет винить себя, очень сложно признать, что ты делаешь что-то не так и поэтому ничего не работает.В этом случае подсчет калорий — это банальная жесткая диета, при которой вы знаете калорийность диеты.
А можно вкусно и сытно поесть, позволив себе любимые сладости на 1800-2000 ккал, похудеть за те же пару месяцев на 7-8 килограммов с того же веса, но при этом быть довольным, счастливым, уверенным и не спеша перейти к сова цели. И этот человек обязательно добьется своей цели, потому что идет правильным путем, при минимальном дефиците калорий.
Чувствуете разницу: я считаю калории и ем по 1000 ккал, а я считаю калории и ем по 1800 ккал с теми же параметрами?
Важно не только считать калории, но и подойти к этому процессу рационально, не загоняя себя в угол.
Вкусного и комфортного похудения каждому!
Напоминание.
Видео рецепт открытого пирога с яйцом и зеленым луком, а также видео рецепт печеночного паштета:
📌📌📌 Детская кроватка для начинающих похудеть — основные моменты, с которых нужно начинать свой путь.
❗❗❗ Каталог ссылки на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как рассчитать калорийность приготовленного блюда .
👍 TOP завтрак , 👍 TOP закуски, 👍 TOP обеды , 👍 TOP обеды .
🔥 Помогаем коже подтянуться при похудении.
Похудела на 63 килограмма, посчитав калории. Вот почему подсчет калорий может не работать.Я просто делюсь своим опытом похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами с КБЖУ, которые считаю для себя.Ничего и никому не советую, всегда обращаюсь за советом к специалистам.
нишевых стартап-идей — 10 перспективных направлений в 2021 году
Niches Startup Ideas — Чтобы начать бизнес, недостаточно просто вложить деньги. Перед запуском стартапа обратите внимание на поиск подходящих инструментов и сервисов, но сначала выберите востребованное направление, в котором вы будете развивать проект: когда проект не ориентирован на целевую аудиторию или не нужен обществу, бизнесу. не окупится. Первым поможет пакет поддержки предпринимателя на портале BizFabrika, а второму — эта статья, в которой мы собрали десять перспективных ниш для стартапов.
Ниши для стартапов — Медицина: MedTech и HealthTech
Телемедицина спасала больницы от очередей и других проблем со здоровьем еще до коронавируса, поэтому маркетологи предсказывали быстрый рост в этой области. А с началом пандемии спрос на услуги телемедицины, согласно исследованию VEB Ventures, увеличил рынок телемедицины в четыре раза.
С заботой о здоровье создаются сервисы, которые собирают, защищают и лично предоставляют информацию о здоровье пользователя от различных медицинских организаций. Также востребованы интернет-аптеки и сервисы доставки лекарств, площадки для видео-консультаций с врачами.
Ниши для стартапов — Образование: EdTech
Идея непрерывного обучения, дистанционного обучения и растущая тенденция к карьерным изменениям повлияли на популярность образовательных стартапов.Обучение становится интереснее и удобнее благодаря технологиям виртуальной и дополненной реальности, искусственному интеллекту и системам дистанционного обучения.
Наряду с образовательными онлайн-технологиями популярными остаются и офлайн-платформы: от центров развития для самых маленьких до центров дополнительного образования для взрослых и детей. Однако ставка EdTech делается на образование взрослых: курсы, тренинги и семинары помогают повысить квалификацию или получить дополнительную цифровую профессию.Также не теряют актуальности языковые школы и курсы, как офлайн, так и онлайн.
Ниши для стартапов — Рекрутинг: HR-Tech
Сфера управления персоналом развивается и находит новые подходы к поиску, адаптации и удержанию персонала, поэтому объем рынка HR-Tech ежегодно растет более чем на 200% (согласно отчету Startup cafe). С автоматизацией набора персонала появляются платформы для отслеживания кадров, которые делают управление персоналом, проведение собеседований и обучение сотрудников более удобным в Интернете.
Кроме того, полный или частичный выход сотрудников на пенсию также требует специализированных решений: коворкинг-пространства для поддержания рабочей атмосферы, CRM-системы для общения с коллегами, а также VR-технологии для обучения сотрудников — примеры перспективных направлений для развития бизнеса.
Ниши для стартапов — Еда: FoodTech
Пищевая промышленность трансформируется и адаптируется к требованиям нашего времени, когда человек хочет питаться здоровой и разнообразной пищей, экономя время и энергию.Поэтому ниша предполагает разные направления развития: приложения и инструменты, помогающие рассчитать КБЖУ и создать индивидуальный рацион, производство натуральных продуктов, роботизация кухонного оборудования и доставка готовых блюд.
Благодаря простоте и пользе продуктов популярен бизнес по производству сухофруктов и смузи, но старый добрый фастфуд не сдает позиций: главное оригинальная подача, и тогда даже привычный фуд-трек будет в требовать и приносить доход.
Ниши для стартапов — Собственность: PropTech
Цифровизация не обошла стороной и такую консервативную сферу, как недвижимость. Эксперты Glorax Infotech прогнозируют 100% рост инвестиций в проекты PropTech: «умный дом», технологии искусственного интеллекта и 3D-печати, концепция Интернета вещей только набирает популярность на российском рынке, но вскоре станет бестселлером.
Стартапы в этой нише помогут автоматизировать ипотеку, контролировать строительство объектов, оптимизировать работу с чертежами, создавать проекции недвижимости в виртуальной реальности и даже печатать дома на 3D-принтере.Все это ближайшее будущее для строителей, риэлторов и других профессионалов в сфере недвижимости.
Ниши для стартапов — Экология
Зеленый бизнес не только приносит доход, но и приносит пользу окружающей среде, а также поддерживается обществом и государством. Глобальная тенденция к экологичности создает спрос на эко-продукты, а экономия энергии помогает сохранить как природу, так и бюджет: например, печатая на оборотной стороне листов бумаги, вы откладываете покупку новой упаковки и, как в результате тратьте меньше.Более того, исследование Центра устойчивого развития бизнеса при Нью-Йоркском университете доказало, что органические продукты продаются лучше.
Устойчивые проекты сосредоточены на переработке материалов, производстве экологически чистой упаковки и натуральных продуктов питания, а также на очистке окружающей среды. Преимущество экобизнеса в разнообразии направлений и интеграции с другими нишами: стартапы занимаются экологическим образованием, услугами в области экологии, экотуризма, экодизайна, создания и продажи экопродуктов и т. Д.
Розничная торговля в Интернете и электронная коммерция
Отрасль электронной коммерции представляет технологии AR, нейронные сети, 3D-контент, механизмы мгновенных платежей, что упрощает выбор пользователя. Растет доля продаж на торговых площадках, формируются экосистемы, предлагающие набор различных продуктов (например, Яндекс или Сбербанк), укореняется система подписки. Эти тенденции делают и без того популярную нишу онлайн-торговли еще более привлекательной для стартапов.
Доставка еды пользуется спросом: генеральный директор СберМаркет Асан Курмангужин, вслед за отраслевыми экспертами, считает, что это направление является одним из самых быстрорастущих в российском бизнесе в 2020-2021 годах, а товары для детей и животных, одежда и бытовая техника продолжают оставаться в потребность.
Ивент-индустрия
Lockdown внес изменения в отрасль: события трансформировались и адаптировались к онлайн-формату. После снятия ограничений мероприятия перешли в гибридные формы, сочетающие личные встречи с удаленными.
Это сделало платформы, инструменты и офлайн-платформы, оснащенные необходимым оборудованием, популярными, поэтому ниша event-индустрии привлекла интерес стартапов из смежных областей: IT, бизнес и другие. Однако традиционные офлайн-мероприятия — свадьбы, вечеринки и концерты — не потеряют спроса, а компании, которые проводят живые мероприятия, останутся востребованными.
Туризм
Эпидемиологическая ситуация повлияла на развитие внутреннего туризма. Опрос Райффайзенбанка показал, что ¾ россиян были бы с большей охотой путешествовать по стране, если бы знали о нетривиальных направлениях и маршрутах.
Таким образом, желающие вникнуть в бизнес-тренды 2021 года могут организовывать автомобильные туры (особенно в передвижных домах), открывать мини-отели и глэмпинг, предлагать посуточную аренду жилья в курортных городах, создавать авторские экскурсии, устраивать походы, рафтинг и другие мероприятия. .а также предлагаем услуги гида.
Развлечения и досуг
Те, кто по каким-то причинам не может путешествовать, также отдыхают и отвлекаются от суеты работы благодаря индустрии досуга. Некоторые развлечения получили онлайн-формат, и теперь вы можете выбирать: поиграть с друзьями в викторину в ZOOM или пройти в бар по старинке.
Традиционные формы офлайн-досуга — квесты, боулинг, лазертаг и другие — все еще имеют своих потребителей, но для стартапа успешнее использовать оригинальные и актуальные идеи.Например, плавучая и снимающая напряжение комната поможет хотя бы на время избавиться от беспокойства, кинотеатр под открытым небом — альтернатива обычным залам, а парковка для кинотеатра также позволит сохранить социальную дистанцию.
Сводка
Технологии внедряются во все сферы жизни общества и улучшают их. Поэтому технологические стартапы всегда имеют преимущество. И лучше запускать их в нишах, которые помогают удовлетворить потребности человека в здоровье, питании, развитии, жилье и работе.Но необходимость отдыхать и делать что-то «для души» также увеличивает спрос на бизнес в сфере туризма, развлечений и организации мероприятий. Также важно знать об окружающей среде и тенденциях: даже в неэкологически ориентированные стартапы вы можете включать технологии, которые экономят ресурсы и энергию — это повысит лояльность к вашему бизнесу.
Выбирать направление бизнеса стоит не только с учетом спроса, но и с учетом вашего профессионализма: вы добьетесь отличных результатов, делая то, что знаете или готовы с головой окунуться.А BizFabrika поможет вам пройти онлайн-курсы обучения, которые улучшат ваши навыки и узнают новое, а также оптимизируют бизнес-процессы. Доверьте заботу о документах, отчетах и технической организации работы специальным сервисам и инструментам, а сэкономленные ресурсы тратьте на развитие себя и своего бизнеса.
Источник: https://b-mag.ru/
Как считать калории в пище? Как правильно считать калории, чтобы похудеть
Определение калорийности пищи, которую вы едите, является важным шагом в понимании того, сколько энергии получает ваше тело.Если количество энергии будет превышено, вес тела увеличится, а если калорий будет недостаточно, вес начнет уменьшаться. В то же время спортом занимаюсь, но не так сильно, как принято считать.
Например, в одной банке кока-колы содержится количество калорий, эквивалентное затратам энергии на двухкилометровую пробежку — другими словами, отказаться от этой колы намного легче, чем сжигать калории, утомляя бег трусцой. . Также важно, что научиться считать калории не так сложно, как кажется на первый взгляд, но эффект от такого подсчета колоссален.
Учимся считать калорииНеобходимо понимать, что не существует такого понятия, как «калорийность тарелки борща» — наваристый суп из свинины с большим количеством картофеля может быть во много раз более питательным, чем постный суп с овощами. Немаловажную роль играет и размер тарелки. В итоге итоговая цифра может составлять от 100 до 500 ккал на порцию.
Попытка посчитать калории по таблицам калорийности готовых блюд или отправка фотографий еды в специальное приложение на смартфоне — не более чем шутка.Реальную цифру даст только употребление продуктов с указанной на упаковке калорийностью и взвешивание каждого ингредиента приготовленных блюд на кухонных весах.
Что такое калорийность?С научной точки зрения калория — это мера энергетической емкости пищи. Первоначально калории рассчитывались как количество тепла, выделяющегося при сгорании топлива (например, угля, мазута, дров и т. Д.), А использование калорий в пищу началось в 20 веке, когда пища считалась топливом. для тела.
Термин «калорийность» получил широкое распространение в 1990-х годах, когда от производителей пищевых продуктов по закону требовалось указывать энергетическую ценность пищевых продуктов на упаковке. Однако следует отметить, что указанная калорийность является лишь математическим расчетом — это реальное количество энергии, которое получит организм.
Формула для расчета калорийДля расчета калорийности еды перед приготовлением пищевого продукта (например) или «сложного» блюда (пюре с котлетой) его ингредиенты взвешиваются.Затем с помощью таблиц питания определяется состав каждого из компонентов в виде белков, жиров и углеводов. Затем рассчитывается сумма питательных веществ и пропорция для каждой порции.
Один грамм белков и углеводов содержит 4,1 ккал (на самом деле, 4100 калорий), а один грамм жира содержит 8,8 ккал. Для простоты фигурки округлены. Если в порции пищи содержится 20 г белка, 25 г углеводов и 10 г жира, то расчетная калорийность будет 20х4 + 25х4 + 10х9 = 270 ккал.Вода как таковая не содержит калорий.
Как определить количество потребляемых калорий?Среднестатистической женщине, ведущей малоподвижный образ жизни, требуется около 2000 ккал в день, неспортивному мужчине — 2300-2400 ккал; для спортсмена, тренирующегося на рост мышц — не менее 2500-2700 ккал. Точная цифра рассчитывается по специальной формуле с учетом пола, возраста и веса человека.
Отметим также, что если энергии, поступающей с пищей, недостаточно, организм вообще не сразу начнет сжигать жир — сначала он будет пытаться замедлить обмен веществ, делая человека более вялым и сонным.Однако, если общее количество потребляемых калорий превышает требуемое значение, то «лишние» калории определенно будут храниться в основном в жировых запасах.
Действительно ли генетика влияет на то, сколько жира откладывается в организме?
Как правильно считать калории?Для начала нужно приучить себя обращать внимание на таблицу калорийности на упаковке. Большинство людей не осознают, что литр колы или пиццы среднего размера содержит около 1000 калорий, или половину дневной нормы калорий.Отказ от таких продуктов — первое правило для тех, кто хочет похудеть.
В идеале размер каждой порции пищи не должен превышать 500-700 ккал — это позволит организму рационально использовать полученную энергию на текущие нужды обмена веществ, а не направлять ее в жировые запасы. При этом завтрак и обед должны быть максимально плотными, а ужин — легким и без углеводов.
Калорийность или пищевой состав?Во-вторых, нужно обращать внимание не на калорийность отдельных блюд, а на состав рациона по белкам, жирам и углеводам.Общее количество калорий должно быть отправной точкой, а не конечной точкой вашей диеты. На самом деле количество калорий в порции толченого картофеля и в порции гречки может быть одинаковым, но влияние на организм будет существенно разным.
Научные исследования давно определили границы оптимального — например, жиры (включая растительные масла) не должны составлять более 30-40% от общей калорийности. Другими словами, если вы будете придерживаться нормы калорийности, но только с углеводами или жирами, с вами ничего хорошего не случится.
***
Подсчет калорий — это первый шаг к похуданию или набору мышечной массы. Чтобы правильно подсчитывать калории, вам нужно изучить таблицы состава продуктов и взвесить пищу, которую вы едите, на кухонных весах. Однако, несмотря на это, состав продуктов по белкам, жирам и углеводам всегда намного важнее их конечной калорийности.
Калорийность готового блюда обычно указывается в кулинарной книге, однако не всегда и не у всех есть возможность там заглянуть.Более того, при составлении индивидуального меню вам придется сделать несколько закладок. Поэтому стоит сказать об общих принципах подсчета калорий в будущем блюде
.В процессе приготовления все продукты обжариваются или выпариваются. Крупы, мясо и овощи меняют объем, но калорийность остается прежней:
- Мясо, птица, рыба при варке теряют влагу, и объем уменьшается;
- Овощи также теряют влагу, и вместе с тем уменьшаются в объеме;
- Крупы и макаронные изделия наоборот впитывают влагу — их объем увеличивается.
Калорийность осталась прежней. Например, вы решили приготовить куриную грудку. Вы взяли 200 г мяса калорийностью 220 ккал, приготовили, но на выходе получили всего 150 г готового продукта, но его калорийность не изменилась — 220 ккал.
Точно вы решили приготовить гречку. Взяли 100 г гречки калорийностью 329 ккал и 200 г воды. Крупа впитала воду, увеличилась в объеме, но осталась прежней калорийности — 329 ккал.Если бы вы взяли не 200, а 300 г воды, то объем каши стал бы еще больше без изменения калорийности.
Поэтому после того, как вы посчитали сырые продукты и приготовили блюдо, вам нужно его взвесить и пересчитать. Или просто посчитайте в процентах, сколько вы съели. Допустим, вы приготовили 100 г гречки, но съели только треть. Для этого нужно калорийность готового блюда разделить на 3: 329/3 = 109,66 (округлено до 110) ккал. Готовое блюдо в этом случае считать не нужно, так как вы съели только треть.Нет необходимости пересчитывать калорийность готового блюда, которое вы собираетесь съесть полностью. Достаточно пересчитать его сырье.
Если кашу и мясо приготовить несложно, то как насчет сложных блюд, которые готовят для всей семьи? Давайте посмотрим на простые примеры.
Допустим, вы решили приготовить любимые в семье котлеты, для этого вам понадобится:
- 1 — 86,35 ккал;
- 0,5 кг — 935.0 ккал;
- 100 г — 64,0 ккал;
- 100 г — 242 ккал;
- 20 г — 28,6 ккал;
- 50 г — 20,5 ккал;
- 100 г — 899 ккал.
Всего калорий: 2275,45 ккал.
Общий вес продукции в сыром виде: 925 гр.
Мы подсчитали калорийность необходимого количества еды. Для этого мы также использовали наш сайт. Теперь можно приступать к приготовлению самих котлет.
Все пирожки будут содержать 2 272,45 калорий.Чтобы узнать, сколько калорий в 1 котлете, нужно просто общую калорийность разделить на количество приготовленных котлет. Однако если размер котлет другой, то такой способ расчета не самый подходящий.
Точнее посчитайте калорийность и бжу на 100 грамм готового продукта. Для этого не ешьте котлеты, пока не сделаете все расчеты. Итак, после того, как котлеты приготовятся, посмотрите, осталось ли масло. Если масло все еще есть, измерьте его объем с помощью мерной емкости (привыкните пользоваться этой емкостью) и вычтите калорийность оставшегося масла из общей суммы.
Допустим, у вас совсем не осталось масла, вес котлет 700 гр. Теперь нужно посчитать, сколько калорий содержится в 100 граммах ваших котлет. Для этого разделим общую калорийность на вес всех приготовленных котлет.
Воспользуемся формулой:
Калорийность всего сырья / масса готового блюда = калорийность 1 грамма готового блюда
Калорийность 1 грамм х 100 = калорийность 100 г готового блюда
Получается 2275.45/700 = 3,25. Именно столько калорий содержится в одном грамме готового блюда. А в 100 граммах котлет — 325 ккал. Расчет готов. Добавьте свой продукт в основу калорифера. В следующий раз, когда будете готовить, используйте то же количество ингредиентов, чтобы вам не пришлось все заново рассчитывать. Осталось взвесить 1 котлету и написать себе.
Затем измеряется общий объем приготовленного супа, так как при варке вода обычно выкипает, и тогда одним нравится суп гуще, а другим — более жидким.Общая калорийность всех продуктов делится на полученный объем приготовленного супа, затем полученное значение умножается на 100. Таким образом, мы можем рассчитать калорийность 100 мл полученного супа.
Калорийность всех ингредиентов / объем супа = калорийность 1 мл супа
калорий 1 мл x 100 = 100 мл супа.
Калорийность порции макарон рассчитывается по вкладке, то есть в готовых макаронных изделиях питательная ценность столько же, как и в сырых макаронах.Меняется объем, а не калорийность обычного блюда. Но калорийность блюда меняется на 100 грамм.
Чтобы узнать калорийность порции простого блюда, разделите количество калорий на съеденную порцию:
Приготовил 100 грамм макарон, а половину съел.
Калорийность макарон / 2 = калорийность съеденной порции.
При необходимости рассчитать калорийность пюре необходимо учитывать калорийность и вес картофеля, масла, молока, а также вес и объем пищи.Допустим, вы приготовили 0,5 кг картофеля (это вес готового), добавили в него 100 мл молока, 20 г масла. Таким образом, общий вес составляет 620 г.
Теперь вы можете посмотреть таблицы и произвести расчет. Для этого нужно общую калорийность разделить на полученный вес, чтобы вы знали, сколько калорий содержится в одном грамме пюре. Полученную цифру умножаем на 100 и получаем калорийность порции картофельного пюре, равную 100 граммам.Все просто, главное не забыть записать данные, если вам понадобится к ним обратиться в будущем.
Две ошибки при подсчете калорий
Ошибиться при подсчете калорийности блюд очень легко. Типичная ошибка, которую совершает большинство людей, — это сосредотачиваться на весе пищи, которую они готовят. База калорифера в Личном кабинете содержит огромное количество рецептов, но никогда нельзя точно знать, из каких ингредиентов готовится то или иное блюдо.Выбирая «кашу с молоком», вы не знаете, сколько молока добавил в нее автор рецепта. Выбирая «овощной салат с маслом», вы даже не догадываетесь, какие в нем овощи и сколько масла. Точно так же, выбирая простую «гречку на воде», нельзя знать, в каком количестве воды она варилась. Калорийность этих блюд хороша, если вы где-то перекусили, но не знаете, как записать калорийность в твой дневник. В этом случае можно смело использовать калорийность готовых блюд.
Всегда рассчитывайте вес сухих (макароны, крупы, мука) и сырых (овощи, мясо, рыба) продуктов и используйте готовые блюда только на основе собственных рецептов, при условии, что вы берете одинаковое количество ингредиентов для каждого. время их подготовить.
Вторая ошибка. Для точного расчета сначала взвешиваете сырые ингредиенты, а затем уже готовое блюдо. Если вы начнете перекусывать раньше времени, съедите котлету или тарелку супа «на пробу» или от скуки, то вы не сможете точно рассчитать его калорийность и рискуете переедать.
Проявите силу воли, поймите, что если вы задавали себе все эти расчеты, значит, они вам нужны. Пища не убежит от вас, ешьте позже, когда приготовите. Но вы будете точно знать калорийность блюда и своей порции.
Итак, вы узнали сегодня из нашей статьи, как правильно рассчитать калорийность готового блюда. Мы привели образцы котлет, супа, макарон, пюре. Надеемся, теперь вы легко сможете мыть любую посуду!
Когда человек переходит на новый уровень развития, бросает все диеты и начинает правильно понимать, что можно есть абсолютно все, лишь бы это укладывалось в общую калорийность.
Подсчитать калории несложно.
Здесь не нужно много мозгов, как кажется на первый взгляд.
Нам нужна шкала для расчета калорийности продуктов!
Я помню, как думал, что это было очень сложно. На самом деле все проще.
Сейчас мы проанализируем этот процесс на практике, и вы увидите, что подсчитывать калории в продуктах легко и просто, а главное, доступно каждому.
Что нам нужно?
Обязательно: кухонные электронные весы — любой, любой фирмы и по любой цене.Главное — работать.
Не советую брать навороченные весы, автоматически определяющие калорийность продуктов, они могут врать.
Возьмите обычные кухонные весы, вот ассортимент — выбирайте.
Неточно, а во-вторых, вы еще не имеете достаточного опыта, чтобы определять вес продуктов на глаз. Поэтому не мучайте себя, не гадайте и не берите весы.
Зачем усложнять жизнь?
Как правильно считать калории?
Берем товар.Например, рогалики, сухарики или кижуч (красная рыба).
Решаем, как будем взвешивать: сырые (сушеные) или приготовленные, с тарелкой или без.
Включаем весы, берем тарелку, надеваем. Нам нужно обнулить значение взвешиваемой тарелки, для этого есть функция «Тара».
Сбрасываем, ставим товар.
Например, рогалики. 5 штук весят 173 грамма, хрустящие сухарики — в упаковке осталось 70 граммов, а красная рыба почти 100 граммов.
Для этого можно использовать 3 метода:
- Калорийность таблица на 100 грамм. Хороший вариант, но есть не все товары, а только самые необходимые.
- Второй способ — посмотреть на упаковку продукта. Также есть не везде. Я, например, взял рыбу на развес и понятия не имею, какова ее энергетическая ценность.
- Именно для этого была разработана специальная программа (калькулятор) подсчета калорий, которой я пользуюсь с удовольствием и без наличия интернета (также возможно онлайн).
- В базе более 34 000 товаров, это третий способ.
Открываю программу, загоняю кижуча и ввожу вес продукта. Я получаю калории и БЖУ, т.е. все нужные мне данные.
Также есть функция для добавления собственных товаров.
Для наглядности записал видео.
Как взвешивать продукты на электронных кухонных весах?
Как видите, все просто.
Допустим, у нас нет программы и мы хотим посчитать калорийность рогаликов на 173 грамма.
Смотрим на этикетку и видим состав на 100 грамм: 340 ккал, белки — 9 г, жиры — 2,5 г, углеводы — 69 г.
Чтобы получить ккал на 173 грамма, надо посчитать, сколько ккал в 1 грамме, и умножить на вес продукта.
Для этого 340 делим на 100 и умножаем на 173.
Получаем 3.4 ккал на 1 грамм, то есть 173 грамма равно, 173 умноженные на 3,4 ккал, получаем 588 ккал.
Мы только что подсчитали калорийность, но еще нам понадобится БЖУ.
Этот способ займет гораздо больше времени, чем в программе.
Там проще, открыла, погнала рогалики, нашла товар, ввела вес товара, все автоматически рассчиталось.
Как считать калории, чтобы похудеть?
Если вы ищете долгосрочных результатов, подсчет калорий — отличный вариант.
Есть возможность похудеть не только без вреда для здоровья, но и вписать в свой рацион любимые продукты.
Более того, контролировать голод и пищевое поведение будет намного легче, чем при различных диетах.
Например, при 2000 калориях ваш вес не изменится.
Чтобы начать худеть (похудеть), вы должны сократить свой рацион на 300-500 калорий за счет углеводов.
Жиры нужно обрезать в самом конце, изначально их должно быть 1 грамм на 1 кг веса.
Я писал подробнее о подсчете калорий для сбалансированного питания. Советую прочитать.
Наконец, давайте разберем популярные вопросы:
- Следует взвешивать продукты в сыром или приготовленном виде?
В идеале — сырое, но можно и приготовить, если у вас есть специальная программа.
- Как определить вес продуктов без весов?
Не желаю вам таких мучений. Я не буду отвечать на этот вопрос, потому что узнать, сколько весит продукт, практически невозможно.
И я не понимаю, действительно ли так сложно потратить 1000-1500 рублей на то, что действительно необходимо.
- Вы продаете программу для подсчета калорий на компьютере?
Да, продается. Но даже не в виде программы.
Вы получаете бонус вместе с еженедельным планом питания, адаптированным к вашим целям (увеличение или снижение веса), ежедневным калориям, личным данным и проблемам со здоровьем.
- Кухонные весы с подсчетом калорий, что лучше?
- Есть ли еда без калорий?
Да, иногда.Я очень люблю кока-колу, но всегда покупаю только Zero, потому что в ней почти нет калорий, и она вкуснее.
Попробуйте, вам понравится!
- Может ли подсчет калорий не работать?
Нет, не может. Это всегда работает, проверено годами практики. Работает как для набора веса, так и для похудания.
Когда худела, ела суши, сладости, шаурму, пироги, гамбургеры. Все ввела в калорийность и ничего не влезла, за 3 месяца ни одной поломки не было.
Диета, основанная на подсчете калорий, — один из самых эффективных способов похудеть, изобретенный еще в 20-х годах прошлого века.
Итак, вам не нужно отказываться от любимых продуктов, чтобы похудеть — достаточно уменьшить количество порций, чтобы их калорийность хорошо вписывалась в рамки вашего рациона.
Напротив, диеты за исключением определенных продуктов плохо переносятся, а их результаты нестабильны, в результате чего потерянные килограммы снова возвращаются к вам.
Низкокалорийная диета позволит вам постепенно худеть, пока вы не достигнете желаемого веса, а затем успешно зафиксировать результаты.
Подсчет калорий для похудания: плюсы и минусы
Во-первых, вам нужно рассчитать свои ежедневные затраты, ориентируясь на таблицы затрат энергии для различных видов деятельности: сна, уборки, ходьбы и т. Д. Общие затраты энергии в день — это количество калорий, необходимое для поддержания веса.
Если вы тратите больше калорий, чем ваше тело, значит, вы худеете. Если в ваш распорядок дня входят ежедневные занятия спортом, то соответственно увеличивается калорийность пищи, которую вы едите в течение дня.
Диетологи советуют начинать калорийную диету с BMR для достижения лучших результатов. Основной обмен — количество калорий, потребляемых организмом в состоянии покоя, — это затраты на химические процессы, механическую работу сердца, дыхательных мышц, органов пищеварения и других органов.
Достаточно сложно получить точные данные об основной скорости метаболизма, так как эта величина может варьироваться в зависимости от состояния организма вверх или вниз.Однако, чтобы приблизительно рассчитать базовый объем, вам нужно умножить массу тела (в кг) на 24 (количество часов в день).
Чтобы рассчитать основной объем калорий в день, умножьте свой вес на 24 (количество часов в день)
Основной обмен у женщин в среднем составляет 1200-1900 калорий. Начните свой рацион с этих данных. В эффективную диету для похудения входят продукты с общей калорийностью 1400 ккал. Так вы похудеете, не утомляя себя голодом.
Минусы низкокалорийной диеты
Некоторые фитнес-тренеры и диетологи скептически относятся к низкокалорийным диетам, считая, что проблемы с весом возникают не из-за высококалорийной пищи, а из-за дисбаланса белков и углеводов.
Именно нарушения углеводного обмена (статья о том, как восстановить обмен веществ) провоцируют ожирение, поэтому сторонники низкоуглеводных диет предлагают не уменьшать привычный размер порции, а убрать углеводы из рациона.
Есть и приверженцы диет, при которых главным критерием выбора блюд в рационе является не их калорийность, а субъективное чувство голода.Итак, вам нужно научиться «прислушиваться» к своему организму и есть только тогда, когда вы действительно этого хотите, отдавая предпочтение продуктам, вызывающим сильный аппетит.
С другой стороны, если вы привыкли много есть, то ваш организм не сможет сразу перестроиться на новый режим с «разрезанными» порциями. В этом случае, даже если вы едите только при сильном чувстве голода, избавиться от лишнего веса вам не удастся. Такой подход оправдан, если вы пытаетесь сохранить вновь обретенный вес после диеты.
Таким образом, единственным существенным недостатком этой диеты является ее субъективная «непереносимость» — подсчет калорий может показаться вам утомительным, и вы будете продолжать прыгать с одной неэффективной диеты на другую.
Опасностей для организма при подсчете калорий не выявлено.
Теория подсчета калорий для похудания
Чтобы рассчитать энергетическую ценность продуктов, вооружитесь блокнотом, ручкой, таблицей калорийности и кухонными весами. В крайнем случае можно обойтись без весов — достаточно просто зафиксировать вес продуктов прямо в магазине.В основе любых расчетов калорийности лежит масса в 100 грамм, которую вы получите, например, при разделении 300-граммового продукта на три части.
Вам нужно будет записывать калорийность каждой покупки в продуктовом магазине. Но сделать это достаточно один раз — вряд ли этот список будет меняться каждый день.
Все дело в том, чтобы предварительно взвесить каждый кусочек во время еды и использовать пропорцию для отображения количества поступающих калорий. Например, вы готовите себе бутерброд с сыром — вес масла (около 10 г), сыра (около 15 г) и хлеба (30 г) следует принимать за «Х», а 100 грамм этих продуктов будут 100%.В результате, решив три простых уравнения, уже можно получить калорийность бутерброда. Его тоже стоит записать в тетрадь, чтобы потом не тратить на это время.
Существует также ряд правил, облегчающих подсчет:
- Чай и кофе без добавления сахара и сливок не содержат калорий;
- Калорийность сложных блюд должна тщательно составляться из отдельных расчетов для каждого компонента;
- При приготовлении пищи нет потери калорий в готовом блюде;
- При жарке продуктов необходимо добавить 20% к конечной калорийности блюда из-за масла, на котором оно было приготовлено.
Нюансы правильного подсчета калорий
Хорошие бытовые весы значительно уточнят ваши расчеты, но вскоре уже без помощи весов или тетради вы сможете оценить калорийность блюда практически на глаз.
При расчетах с сухими продуктами, такими как макаронные изделия, необходимо учитывать энергетическую ценность, указанную на упаковке — для готовых или сухих макаронных изделий? Ведь при впитывании воды происходит увеличение массы макарон, поэтому калорийность готового блюда снижается почти вдвое.
В довершение всего вам нужно будет посчитать калории, определить массу нежелательного веса и составить для себя соответствующее меню. Сам процесс подсчета заставит отвлечься от еды, поэтому соблюдать такую диету может практически каждый.
Примерная методика подсчета необходимого количества калорий в день
В конце концов, поскорее приступим! Допустим, оптимальный вес для какого-то человека находится на уровне 70 кг, а он сейчас весит 80.У него сидячая работа в офисе по 8 часов в день 5 дней в неделю, а также 16 часов отдыха в день.
С помощью таблицы энергозатрат легко рассчитать дневную потребность в калориях:
- 480 минут офисной работы отнимут у вас 811 килокалорий ;
- 8 часов сна потребуется 340 ккал ;
- Лежачий отдых после работы заберет 105 ккал ;
- Полтора часа в день для ходьбы — 309 ккал ;
- На приготовление уходит в среднем 257 ккал за 90 минут.
Итого: 811 + 340 + 105 + 309 + 257 + 360 = 2182 ккал .
К этому нужно добавить затраты на усвоение пищи и основной обмен веществ, за счет чего мы получаем цифру в 3677 ккал … Это как раз то количество энергии, которое нам нужно за один рабочий день.
Заключение
В наших силах восполнить недостаток энергии с помощью еды (как мы обычно делаем), а также отказаться от некоторой части ежедневного рациона, чтобы организм компенсировал недостаточное расщепление жиров. .Вы также можете увеличить потребление энергии, выполняя определенные упражнения. Занимайтесь спортом или больше гуляйте.
Вы можете значительно упростить себе жизнь, используя анализатор рецептов, доступный на многих сайтах диетического и диетического питания. Небольшая программа определит калорийность любого рецепта по трем категориям: белки, жиры и углеводы, а также витаминный компонент.
15.01.2019 14.02.2019
Один из самых эффективных и безопасных способов похудеть — это подсчет калорий.Многие люди отвергают этот метод из-за его сложности, но именно благодаря разумному ограничению калорий в вашем рационе вы сбалансируете свой рацион и улучшите свою фигуру.
На самом деле, если однажды вы научитесь считать калории и следить за своим питанием, то вы не только приведете свое тело в форму, но и постепенно измените свои привычки в еде … На самом деле подсчет калорий не накладывает ограничений на какие-то конкретные продукты , но если вы начнете считать калорийность съеденных блюд, то однажды для себя поймете, что лучше съесть тарелку салата с мясом, чем небольшой пирожок.Да, по калорийности она будет примерно такая же, но пищевая ценность у этих блюд совершенно разная.
В этой статье мы ответим на следующие вопросы. Почему подсчет калорий эффективен для похудения? Как правильно рассчитать суточную норму калорий для похудения? И мы подробно рассмотрим вопрос, как на самом деле рассчитать калорийность дневного меню.
Принцип похудения очень прост: нужно есть меньше, чем организм успевает обработать, чтобы он начал использовать запасы жира для получения энергии… Казалось бы, что проще — неделю сидишь на строгой диете, худеешь, а потом снова позволяешь себе вольности в плане питания. Однако этот принцип дает кратковременный эффект, все потерянные килограммы очень быстро возвращаются. Лучший способ похудеть — считать калории. Почему?
- Метод подсчета калорий предполагает разумный подход к питанию без стресса и жестких ограничений. Вы не травмируете свое тело, садясь на жесткую диету.
- Посчитав калории, вы получите полноценную питательную диету, поэтому этот метод похудения не вредит организму, в отличие от различных монодиет и голодовок.
- Нельзя исключать из меню любимые продукты, главное — уложиться в калорийный коридор. И оцените, как здорово это работает! С одной стороны, чтобы уложиться в заданную норму калорий, вы очистите свой рацион от бесполезной, вредной и жирной пищи. (что само по себе хорошо) … Но с другой стороны, у вас всегда будет возможность съесть любимое лакомство, просто просмотрев дневное меню.
- Подсчет калорий — это первый шаг к здоровому и сбалансированному питанию.Вы научитесь следить за своим питанием и с умом выбирать пищу.
- Подсчет калорий означает, что вы потребляете достаточно белков, жиров и углеводов, а это означает, что потеря веса будет происходить безвредно и для здоровья. Почему это важно? Например, недостаток жира может привести к проблемам с гормональной системой, недостаток углеводов — потере энергии и упадку сил. А переизбыток белков, который так часто пропагандируется в различных диетах, очень часто вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом и почками.
- Подсчет калорий на самом деле является единственным вариантом питания, если вы занимаетесь спортом и хотите сохранить мышечную массу, одновременно защищая ее от разрушения. (поддержка мышц = тело в хорошем тонусе) … Жесткие низкокалорийные диеты и монодиеты в первую очередь поражают мышечную ткань, а не жир: в режиме жестких ограничений организму легче распрощаться с мышцами, поскольку они требуют больше энергии.
- Такой процесс похудения, как подсчет калорий, более устойчивый и стабильный — без резких скачков и мгновенного возврата потерянных килограммов.
- Как правило, через 2-3 месяца после регулярного подсчета калорий вы сформируете для себя несколько вариантов меню и примерно будете знать, что и сколько вы можете съесть в день, чтобы оставаться в своем калорийном коридоре. Если вы думаете, что теперь калькулятор будет вашим спутником на всю оставшуюся жизнь, то это не так.
- Подсчет калорий — очень гибкий и удобный метод похудения. Если после срыва диеты вам придется все бросить или начать заново, то с помощью подсчета калорий довольно легко регулировать внезапные «тяжелые дни».Просто немного уменьшите ежедневное потребление калорий в течение следующих 2-3 дней или сделайте энергоемкую тренировку.
- Благодаря подсчету калорий очень легко переключиться на режим поддержания веса после похудения. Вам просто нужно добавить + 10-20% к вашей текущей калорийности (в зависимости от выбранного вами дефицита).
Чтобы начать контролировать свое питание, необходимо сделать следующее:
- Определите количество калорий в вашем ежедневном рационе.
- Начните ежедневный учет съеденной пищи.
- Наблюдайте в зеркале регулярные улучшения своей фигуры.
Алгоритм подсчета калорий для похудания
Шаг 1: рассчитайте базовую скорость метаболизма
Каждому из нас, в зависимости от веса, активности и возраста, требуется разное количество еды. Чтобы узнать точную цифру, вам нужно использовать формулу Harris-Benedict :
- Женщины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) — 4.92 * возраст (количество лет) — 161
- Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) — 4,92 * возраст (количество лет) + 5
где BMR — базальная скорость метаболизма
Шаг 2: определение ежедневной активности
Полученное значение базовой скорости метаболизма (BMR) необходимо умножить на коэффициент физической активности :
- 1,2 — минимальная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимальные движения)
- 1.375 — низкая активность (легкие тренировки или ходьба, небольшая повседневная активность в течение дня)
- 1,46 — средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
- 1,55 — активность выше средней (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
- 1.64 — повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность)
- 1,72 — высокая активность (ежедневные сверхинтенсивные тренировки и высокая повседневная активность)
- 1,9 — очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной деятельности)
Примечание! При выборе коэффициента лучше ориентироваться на общую активность в течение дня.Например, если вы тренируетесь каждый день по 30-45 минут, но при этом ведете малоподвижный образ жизни, то не нужно брать коэффициент больше 1,375. Одна тренировка, даже самая интенсивная, не компенсирует недостатка активности в течение дня.
Шаг 3: рассчитайте конечный результат
Итак, умножив вашу базовую скорость метаболизма (BMR) на коэффициент физической активности, мы получим ваше количество калорий. Соблюдая эту норму, вы не похудеете и не наберете вес.Это так называемое потребление калорий для поддержки веса .
BMR * Уровень физической активности = норма калорий для поддержки веса.
Если вы хотите похудеть, то из полученного продукта нужно вычесть 15-20% (это будет диета с дефицитом калорий). Если вы работаете над ростом мышц, то вам нужно прибавить 15-20% (это будет диета с избытком калорий). Если вы находитесь на этапе «поддержания веса», то оставьте получившуюся цифру без изменений.
При небольшом лишнем весе рекомендуем рассчитывать суточную норму калорий с дефицитом 15%. Если вам нужно избавиться от веса> 10 кг, рекомендуем рассчитывать с дефицитом 20%. При большом лишнем весе, если вам нужно избавиться от> 40 кг, вы можете восполнить дефицит в 25-30%.
Пример:
Женщина, 30 лет, вес 65 кг, рост 165 см, физическая нагрузка 3 раза в неделю:
- BMR = 9,99 * 65 + 6,25 * 165 — 4,92 * 30 — 161 = 1372
- Калорий для поддержания веса = 1372 * 1.375 = 1886,5 ккал
- Калорийность при дефиците = 1886 — (1886 * 0,2) = 1509 ккал
Итого получаем 1450-1550 ккал — это суточная норма для похудения. Ориентируясь на эту цифру, нужно вести дневной подсчет калорий для своего меню.
Почему нельзя пройти ниже установленного коридора: организм привыкает к небольшому количеству пищи, замедляет обмен веществ, и как только вы начнете есть немного больше, вы резко наберете вес.Прочтите всю правду о диете на 1200 калорий.
Почему нельзя выходить за установленный коридор: вы не похудеете, потому что организм не успеет тратить полученную энергию.
1. Ведите дневник питания, цифры необходимо записывать письменно. Не полагайтесь на свою память и не рассчитывайте на приблизительную оценку, иначе есть риск переедать или, что еще хуже, недоедать.
2. Технологический прогресс значительно облегчил нам соблюдение диеты.Скачайте мобильные приложения для расчета калорийности, и вы значительно упростите себе жизнь. Рекомендуемая литература: Лучшие бесплатные приложения для подсчета калорий.
3. Не доверяйте измерениям веса продуктов «на глаз», обязательно покупайте кухонные весы … Без кухонных весов ваши расчеты калорий будут неточными, а значит, будет сложнее достичь желаемый результат. Кстати, очень часто в программах для подсчета калорий уже рассчитана энергетическая ценность всего продукта, например на один апельсин … Сколько весил этот условный апельсин, на который рассчитывалась калорийность, неизвестно. Возможно, ваш апельсин значительно больше или меньше. Конечно, погрешность небольшая, но если в течение дня все продукты вводить ориентировочно и «на глаз», то объективной картины не получится.
4. Взвешивайте только сырые продукты! Если вы вдруг забыли это сделать в процессе приготовления, то обязательно проверьте калорийность готового блюда. Например, энергетическая ценность 100 г риса-сырца и 100 г вареного риса не одинакова.Лучше всегда взвешивать сухие или сырые продукты, а не приготовленные … Это повысит точность данных.
5. Взвесьте продукт, готовый к употреблению или приготовлению: мясо без костей, фрукты и овощи без кожицы и сердцевины, творог без упаковки, курицу без кожи и т. Д.
6. Спланируйте примерное меню заранее на завтра. Введите предложенный список блюд, чтобы не было сюрпризов с отсутствием тех или иных продуктов.
7. Планируя меню на текущий или завтрашний день, всегда оставляйте небольшой коридор (150-200 ккал), чтобы было место для маневра… Вдруг у вас произошел незапланированный перекус или вы решили заменить один продукт другим.
8. Если вы готовите сложное блюдо, состоящее из нескольких ингредиентов (суп, торт, запеканка, пицца), его калорийность в Интернете лучше не искать. Перед приготовлением взвесьте каждый ингредиент, рассчитайте их энергетическую ценность и сложите полученные числа. Таким образом, результат будет намного точнее.
9. Избегайте ресторанов и общепита … В современном мире это кажется невероятно трудным, но если вы приобретете привычку носить еду с собой на работу, в школу или даже на прогулку, вы достигнете своих целей по снижению веса. намного быстрее.Даже если в меню ресторана указано количество калорий в блюде, помните, что эти цифры являются приблизительными.
10. Никогда не ориентируйтесь на количество калорий, которое указано для рецептов на разных сайтах или в группах рецептов в социальных сетях. Во-первых, неизвестно, насколько добросовестно рассчитывали все эти составители рецептов. Во-вторых, у вас может быть разный вес отдельных ингредиентов, что изменит общую калорийность блюда.
11. Если в один прекрасный день вы серьезно выйдете за рамки установленной нормы калорийности, то ни в коем случае не устраивайте разгрузочные дни или голодовки.Так вы только нарушите работу обмена веществ. Продолжайте соблюдать коридор калорий, и если совесть мучает совесть за вчерашнее «рвение», лучше 1 час посвятить тренировкам, прогулкам или любой другой физической активности. Как вариант, можно сократить рацион на 15-20% на пару дней, чтобы компенсировать излишек съеденного, а затем вернуться к прежнему режиму питания.
12. Чтобы приучить себя считать калории, сначала нужна серьезная самодисциплина … Но через пару недель вы приучите себя записывать потребляемые продукты в дневник перед каждым приемом пищи.Обычно достаточно 2-3 месяцев, чтобы сформировать ежедневное меню и научиться определять свой рацион без калькуляторов.
Как правильно считать изделия КБЖУ: подробный обзор
Где я могу найти калорийность и продукты BJU?
- Всю информацию о калориях, белках, углеводах и жирах см. На упаковке пищевых продуктов. Здесь представлена самая точная информация.
- Если продукт продается без упаковки или энергетическая ценность не указана на упаковке, то калорийность и содержание питательных веществ смотрите в Интернете.Просто, например, введите в поисковике «Банановый КБЖУ» и найдите все необходимые данные. Желательно посмотреть несколько источников, чтобы убедиться в точности данных.
- Если вы используете сайт или мобильное приложение для подсчета калорий, то они обычно содержат базу готовых продуктов с данными КБЖУ. Поэтому искать дополнительную информацию не нужно.
- Если у вас сложное блюдо, состоящее из нескольких ингредиентов, то взвесьте каждый ингредиент в отдельности, рассчитайте КБЖУ для каждого ингредиента отдельно и сложите полученные числа.Подробнее об этом ниже.
Как правильно посчитать КБЖУ: примеры
Давайте рассмотрим конкретные примеры того, как правильно считать калории, белки, жиры и углеводы для отдельных продуктов и готовых блюд.
1. Творог 5% … Смотрим калорийность продукта на упаковке. Если не указано, то ищем в интернете.
КБЖУ творог 5% — 100 г:
- Калорийность: 121 ккал
- Белки: 17 г
- Жиры: 5 г
- Углеводы: 1.8 г
а) Например, вы решили съесть 80 г творога. Для того, чтобы рассчитать КБЖУ 80 г творога, достаточно каждый показатель умножить на 0,8:
.КБЖУ творог 5% — 80 г:
- Калорийность: 121 * 0,8 = 96,8 ккал
- Белки: 17 * 0,8 = 13,6 г
- Жиры: 5 * 0,8 = 4 г
- Углеводы: 1,8 г * 0,8 = 1,44 г
б) Если вы решили съесть 225 г творога, то каждый показатель умножьте на 2.25:
КБЖУ творог 5% — 225 г:
- Калорийность: 121 * 2,25 = 272,3 ккал
- Белок: 17 * 2,25 = 38,25 г
- Жиры: 5 * 2,25 = 11,25 г
- Углеводы: 1,8 г * 2,25 = 4,05 г
Таким образом, мы получаем творог специфический КБЖУ в зависимости от его веса.
2. Овсянка. Это самый популярный завтрак среди тех, кто придерживается здорового питания. Подсчитать калорийность овсянки тоже очень просто. По аналогии с предложенным ниже планом рассчитаем КБЖУ для всех остальных круп и макарон.
а) Взвесьте овсяные хлопья в сухом виде (в сухом виде это важно!). Например, у вас 70 г. Смотрим данные КБЖУ на упаковке или в интернете за 100 г:
КБЖУ овсяные хлопья — 100 г:
- Калорий: 342 ккал
- Белки: 12 г
- Жиры: 6 г
- Углеводы: 60 г
Так как 100 г съедать не планируем, рассчитываем на порцию 70 г, умножая все показатели на 0,7:
КБЖУ овсяные хлопья — 70 г:
- Калорий: 342 * 0.7 = 240 ккал
- Белок: 12 * 0,7 = 8,4 г
- Жиры: 6 * 0,7 = 4,2 г
- Углеводы: 60 * 0,7 = 42 г
Это идеальная пустая овсянка KBJU на 70 г: K-240; В-8.4; F-4.2; U-42. Неважно, сколько воды вы добавляете, независимо от того, насколько вареная ваша каша и сколько она весит после приготовления, вы вводите данные в свой пищевой дневник по сухому веществу … Точно так же поступаем и с другими крупами, макаронами, картошка.
В Интернете можно найти калорийность уже приготовленной овсянки.Но на эти цифры лучше не ориентироваться. Каша впитывает воду и набухает, а ее конечный вес может варьироваться в зависимости от того, сколько воды вы добавляете и как долго варится каша. Поэтому взвешивайте только сухие.
б) Предположим, вы готовите овсянку на молоке с добавлением масла, меда и молока. В этом случае мы взвешиваем каждый ингредиент в отдельности перед приготовлением. (крупы, масло, мед, молоко), подсчитываем КБЖУ по каждому отдельному ингредиенту, суммируем и получаем КБЖУ готового блюда.Все это просчитываем перед приготовлением! Подробнее о конкретном количестве готовых блюд чуть ниже.
3. Куриная грудка. Еще один популярный продукт среди худеющих, так что давайте взглянем и на него.
Взвешиваем сырую куриную грудку, желательно после того, как вы ее разморозили и высушили, чтобы лишняя влага не попала в расчеты (ну, если останетесь точными до конца) … Например, рассчитаем КБЖУ курицы грудка на 120 г:
КБЖУ куриная грудка — 100 г:
- Калорийность: 113 ккал
- Белки: 24 г
- Жиры: 2 г
- Углеводы: 0.4 г
КБЖУ куриная грудка — 120 г:
- Калорийность: 113 * 1,2 = 135,6 ккал
- Белок: 24 * 1,2 = 28,8 г
- Жиры: 2 * 1,2 = 2,4 г
- Углеводы: 0,4 г * 1,2 = 0,48 г
Куриную грудку после отваривания не взвешиваем и калории не считаем. Учитываем данные только в сыром виде … Специи и соль не влияют на калорийность, но если готовите на масле, не забудьте добавить.
Как считать готовые рецепты
Как мы уже говорили ранее, при приготовлении сложных блюд мы считаем калории следующим образом:
- Взвесьте каждый ингредиент влажный / сухой
- Считаем на каждый ингредиент КБЖУ по схеме выше
- Суммируем данные и получаем общую калорийность блюда.
Вот пример сложного блюда, о котором мы говорили выше: овсянка с молоком, медом и маслом.
Состав для каши:
- 130 г овсянки
- 50 мл молока 3,2%
- 30 г меда
- 10 г сливочного масла
Рассчитываем по аналогии с примерами выше, умножая данные на вес продукта. Затем мы складываем калории, белки, углеводы и жиры.
| Крупа 130 г | Молоко 50 мл | Мед 30 г | Масло 10 г | Всего | |
|---|---|---|---|---|---|
| калорий | 444,6 | 29,5 | 98,7 | 74,8 | 647,6 |
| Белок | 15,99 | 1,45 | 0,24 | 0,05 | 17,73 |
| Жиры | 7,93 | 1,6 | 0 | 8,25 | 17,78 |
| Углеводы | 77,35 | 2,35 | 24,45 | 0,08 | 104,23 |
Получаем КБЖУ овсяные: К-647.6; В-17.73; F-17.78; U-104.23.
Простой способ расчета КБЖУ готового блюда
Самый простой и удобный способ рассчитать КБЖУ готовой еды … Для этого воспользуемся сайтом Калоризатора. Перейдите на страницу «Анализатор рецептов» и введите все наши ингредиенты в открывшемся окне через запятую: 130 г овсянки, 50 мл молока 3,2%, 30 г меда, 10 г масла :
Нажимаем анализировать и вместо ручного подсчета калорий получаем готовые цифры:
Смотрим на строку Итого и получаем готовую калорийность сложного блюда из нескольких ингредиентов.
Причем вес в граммах вводить не обязательно, можно использовать следующие обозначения:
Как видите, можно скопировать готовый рецепт и таким образом рассчитать КБЖУ. Но будьте осторожны! Например, 2 луковицы в понимании рецепта анализатора — это 150 г. Но на самом деле это может быть как 100 г, так и 200 г, в зависимости от конкретного размера лука. Значения в таких программах берутся усредненными. Поэтому лучше взвесить и ввести в анализатор продукты в граммах, предварительно взвесив их.
Если вы используете мобильные приложения для подсчета калорий таким же образом, лучше взвесить, а не использовать в расчетах «1 банан» или «1 луковицу» из готовой пищевой базы.
Как взвешивать блюда, если вы готовите для семьи?
Очень часто мы готовим сложные блюда не для себя, а для всей семьей … Как же в таком случае считать калории, если нужно взвесить пищу в сыром виде, но во время приготовления ее вес меняется? Есть довольно простой способ решить эту проблему.
1. Рассчитываем КБЖУ по описанным выше схемам, взвешивая ингредиенты в сухом или сыром виде перед приготовлением. Возьмем наш пример овсянка с молоком, медом и маслом , которые мы рассмотрели выше. Получились обычные КБЖУ: К-648; В-17,7; F-17,8; U-104.
2. Приготовить кашу, всыпать все ингредиенты, перемешать. Взвешиваем получившееся блюдо. Например, у нас получилось 600 г — общий вес готового блюда.
3. Положите кашу на тарелку, взвесьте.Например, наша порция — 350 г.
4,350 г — это 58% от общего количества каши (350 делим на 600 и получаем 58%) .
5. Соответственно, рассчитываем КБЖУ вашей порции, умножая каждую цифру на 0,58:
- Калорийность: 648 * 0,58 = 376 ккал
- Белки: 17,8 * 0,58 = 10,2 г
- Жиры: 17,8 * 0,58 = 10,3 г
- Углеводы: 104 * 0,58 = 60,5 г
6. Всего сделали пересчет одной порции каши: К-376; В-10.2; F-10.3; U-60.5.
Калорийность продуктов в таблице
Большинство мобильных приложений и сайтов с дневниками питания содержат информацию об энергетической ценности всех видов продуктов питания в своей базе данных. Но если вы будете проводить расчеты вручную, то пригодится (нажмите на картинку, чтобы сохранить):
Мы подробно разобрали несколько случаев с подсчетом калорий как для отдельных продуктов, так и для целых блюд. У вас есть вопросы? Пишите, мы постараемся на них ответить!
Обязательно прочтите:
Ako vypočítať kbzhu pre chudnutie — vzorce a kalkulačky online pre výpočet dennej normy
Tí, ktorí sa chcú rozlúčiť s extra kilá, by sa mali naučiť, ako správne organovať svoje jedlo, berúc do úvahy kalórie.Как выпустить KBDU pre chudnutie riadiť tuky, bielkoviny, sacharidy v dennej strave? Čo je to označenie, aké vzorce existujú na určenie veľkosti týchto parameters — to sú otázky, na ktoré je žiaduce mať odpoveď, aby ste mali zdravé telo.
Čo je KBRT
Hoci koncepcia KBSTU je známa už od 19. storočia, získava v súčasnosti mimoriadnu obubu, keď túžba mať krásnu postavu pochádza od vekéhoud. Ženy a muži sa snažia schudnúť, ale nie vždy diéty, fyzická aktivita vedie k požadovaným výsledkom.Dôvod spočíva v nedostatku organácie potravín, kde sa pozoruje nielen kalorický obsah potravín, ale aj pomer bielkovín, tukov a sacharidov.
Existujú normy, который находится на берегу, делает это при príprave diéty na chudnutie. Можете приступить к проблеме индивидуально, чтобы получить параметр конкретной особи. Pre pohodlie je prijaté označenie KBLM, ktoré má nasledujúce dekódovanie:
- K — kalórie — energia získaná z produktov, sa vynakladá na realizáciu telesných funkcií;
- B — bielkoviny — materiály na konštrukciu buniek, systémov a orgánov;
- W — туки — látky koordinujúce метаболические процессы, vytvárajúce energetické rezervy;
- U — uhľohydráty — podporujúci život, pomáhajúci duševnú, fyzickú aktivitu.
Optimálny obsah bielkovín, tukov, sacharidov v potravinách
Použitím vzorcov KBDU je možné vypočítať obsah kalórií pri chudnut, urči optimální hodní. Odborníci na výživu používajú základné parameter na udržanie optimálnej telesnej hmotnosti. Inštalované hodnoty v gramoch na kilogram hmotnosti: \ t
optimálne | Pri chudnutí | ||
proteíny | мужчины | 1, 4-1, 49 | 1, 6-1, 78 |
жены | 1, 31-1, 4103 | 1 1, 31-1, 41031 911 5-1, 62||
туки | мужи | 1.21 | 0, 52 |
жены | |||
сахариды | мужчины | 4, 51-511 , 6 | |
ženy |
Strata hmotnosti pomocou obmedzenia kalórií je často ažké. Odborníci na výživu odporúčajú najprv upraviť pomer medzi hlavnými látkami. Оптимальный обзор, Туков, Сахаридов в Потравнач в Помере 1: 1: 4.Táto miera umožňuje rozdiel do 25%, takže existujú percentuálne pomery denných hodnôt dávky:
- протеин — 31-35;
- туки — 16-20;
- сахариды — 46-49.
Denné kalórie pre ženy
Ako urči KBSTU, aby sa výpočet kalórií pre chudnutie ženu? Ей потребуются отдельные люди с закрытой кладью. Hodnoty závisia od životného štýlu, fyzickej aktivity, veku. Рекомендуемая потребность в потреблении 3000 ккал. Prijímajú sa normy kalórií na deň pre ženy a dievčatá:
Vekové roky | životný štýl | štýl 911-30 911-30 911-30 911-30 911-30 911-30 911–30000 911–30000 911–30000 911–309 2000 |
mobilné | 2500 | |
31-50 | низкоуровневый | 1800 |
51-70 | низкоуровневый | 1600 |
mobilné | 2100 | riebe
Vekové Roky | životný Styl | Štandardné ккал |
20-30 | pasívny | 2400 |
| mobilné | 2900 | |
31-50 | пасивный | 2200 |
мобилне | 2700 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 19 2000 | |
mobilné | 2500 |
Помер BJU предварительно Stratu hmotnosti
Ľudské Telo JE vytvorené Tak, že úbytok hmotnosti JE možný, keď JE nedostatok — Počet kilokalorií vynaložených Poças aktívnej aktivity prevládne nad tými, ktoré sa získajú z potra вых.Toto nie je jediná požiadavka. Ей нужно додржать помер БЖУ к úбытку взгляда. Čísla by mali byť: 50 — 30 — 20%. Z toho vyplýva, že pri organovaní jedál je potrebné zvýšiť podiel proteínov redukciou sacharidov s tukmi.
Ако хо реализован в животе? Это потребует уроков с пожиадавками на БЖУ, изменив страхование навыки. Je dôležité zvážiť:
- Sacharidy sú rýchle, čo prispieva k zvýšeniu tuku, prírastku hmotnosti. Patria sem sladkosti, výrobky z múky. Pomalá, dodáva telu energiu, aktivuje prácu mozgu — makaróny z pevných odrôd obilnín, obilnín, zelených.Celozrnné druhy chleba, zeleniny, pomarančov sú užitočné pre chudnutie.
- Bielkoviny možno získať, ak budete jesť nízkotučné tvaroh, kuracie mäso, mlieko, hovädzie mäso, ryby.
Звездная поза требуется веновый параметр KBDU pre tuky. Sú to látky dôležité pre prácu tela, najmä ženy. Je chybou predpokladať, že zníženie množstva tuku povedie k úbytku hmotnosti — existuje vysoká pravdepodobnosť гормональней неровноваги. Stojí za to vedieť — použitie nenasýtených tukov je užitočné, je potrebné zahrnúť do ponuky výrobkov
- chudé mäso;
- rastlinný olej;
- ореховый;
- рыбий олей;
- vajec;
- mastné ryby.
Ako vypočítať denný príjem kalórií
Aby sme sa mohli rozlúčiť s extra kilami, je dôležité vedieť, ako vypočítať KBIL pre chudnutie. Prvý z Paratrov — počet kalórií. Lohu môžete vykonať pomocou špeciálnych programov, ktoré sú podobne ako kalkulačky schopné automaticky vypočítať hodnoty. Активируйте параметр CLLC, если хотите, чтобы он находился на расстоянии:
- podlaha;
- раст;
- возраст;
- хмотности;
- ступень активности.
Existuje viac spôsobov, ako vypočítať denný príjem kalórií bez automatického počítadla — pomocou špeciálnych vzorcov. Podľa nich je určená kalorazh — štandardná sadzba pre hlavnú výmenu. Zahŕňa energiu potrebnú na zabezpečenie životne dôležitej činnosti tela — spánok, dýchanie, trávenie potravy, funkcie mozgu. Čtovanie úrovne vykonaných korekčných faktorov:
- bez nákladu, kancelárske práce — 1, 2;
- školenie trikrát týždenne — 1, 3;
- denný tréningový športovec –1, 7.
Взять хотя бы калорий за день
Как получить КБДУ перед чудом? Pri určovaní kalórií za deň sa používa jedna z populárnych metód — vzorec na výpočet kalórií Muffina — Jeora. Вы должны выполнить операции с исправленными факторами, в том числе потребностями, сниженными до 25%. Раздельные на выходе из захвата:
- жены — K = 10xM + 6.25xP — 4.92xB — 161;
- мужи — K = 10xM + 6, 25xP — 4, 92 x B + 5;
- К — калория, ккал;
- M — телесная высота, кг;
- — век, рок;
- P — výška osoby, pozri
Ako vypočítať bielkoviny, tuky, sacharidy
Na zabezpečenie efektívneho chudnutia je potrebné poznať KBSTukéné »Ako vypočítať bielkoviny, tuky, sacharidy? Budete requirebovať vzorec a takéto údaje:
- denné kalórie;
- Normy BJU za deň;
- prípustný rozdiel od vypočítaných hodnôt;
- калорицкий обсах 1 грамм základných látok.
Vzorec na výpočet BZHU
Ak chcete zistiť zhbu pre chudnutie, je need vypočítať normy pre konkrétnu особу. Na tento účel sa berie do úvahy kalorický obsah 1 gramu látky v kcal. Táto hodnota platí pre bielkoviny — 4, tuk — 9 a sacharidy — 4.Ako základ sa berú minimálne hodnoty štandardnéhocenta každej látky a kalórií (K), ktoré sa vypočítali skôr. Podľa vzorcov pre výpočet BJU sa stanovuje minimálna denná suma v gramoch: \ t
- протеины — B = Kh40%: 4;
- тук — W = Kx20%: 9;
- сахариды — Y = Kx40%: 4.
Ako vypočítať BJU pre chudnutie
Познаньим нормативным ходом KBDU, если вы можете использовать его на разных слоях. Ako vypočítať BJU pre chudnutie? Existujú rôzne techniky.Чтобы больше не было программы, вам нужно будет выпустить BJU pre chudnutie. Odpudzuje hmotu človeka, ktorá sa násobí množstvom látky potrebnej na každý deň. Do výpočtu sacharidov na kg hmotnosti zavádza indikátor — 5 грамм. Vedieť, ako počítať BJU pre chudnutie, stojí za zváženie podobných parameters pre:
- протеин — 1, 2-1, 49 г;
- tuk — 1 rok
Norm BJU za deň
Ak máte dennú normu KBMU, môžete vypočítať štandardy pre konkrétnu особу вжľадом на этом веке, pohlavie jeho vek, pohlavie jeho vek, pohlavie lohy.Может быть удржание константной белизны, быточности взгляда, прирасток взгляда. Однородные в области выживают нормы БЖУ за день:
- в грамочках померу 1: 1: 4;
- percentuálna kombinácia — bielkoviny — 30-39, tuky –20-24, sacharidy — 40-49.
Norma BJU pre chudnutie
Indikátors efektívnej straty hmotnosti sa určujú s prihliadnutím na normatívne hodnoty CBIL. Odborníci boli schopní vypočítať, že zníženie hmotnosti vyžaduje zníženie počtu kalórií, сахаридов и туков.Redukujúce proteíny sú nežiaduce, takže konečná norma BJU pre stratu hmotnosti v процентном уровне после того, как наследована:
- протеин — 40-44;
- туки — 15-19;
- сахариды — 30-40.
Видео: ako vypočítať KBDU
Cum se calculează KBJU pentru pierderea în greutate
Conținutul articolului
Cei care for să-i ia rămas bun de la kilogramele în plus arrebui să.Cum să calculezi pierderea de grăsime pentru a controla grăsimile, proteinele, carbonhidrații din dieta ta zilnică? Care este această desemnare, ce formule pentruterminarea mărimii acestor parameter există — acestea sunt întrebări prin care este de dorit să avem un răspuns pentru a avea un corp sănătos.
Ce este KBZhU
Deși conceptul de KBJU este cunoscut încă din secolul al XIX-lea, câtigă o popularitate deosebită acum când dorința de avea o figură frumoasă apare la de noameni.Femeile și bărbații se străduiesc pentru pierderea în greutate, dar nu întotdeauna dietele, activitatea fizică duce la rezultatele dorite. Motivul constă în lipsa de нутрицие, un nu se observă doar conținutul de calorii al alimentelor, dar se ia în значительный рапортул dintre Proteine, găsimi i carbhidrai ..
Există стандартный уход за загаром прежде, чем умереть. Puteți aborda проблема индивидуального și Calcula Paratrii pentru o anumită persoană.Pentru comoditate, se acceptă denumirea KBZhU, care are decodarea:
- K — калорийность — энергия обинутă дин produ
- B — протеин — materiale pentru construcția de celule, sisteme și organe;
- G — grăsimi — материальный уход, координация, метаболизм, уход, криоз, резерв энергии;
- U — carbhidrați — susțin viața, ajutând activitatea fizică, mentală.
Conținutul optim de Proteine, grăsimi, carbohidrați din alimente
Folosind formule KBJU este posibil să se calculeze conținutul de calorii în timp ce Pierdei în grăsimi grăsimi, pentruile, pentruile, pentruile în greutate, pentruileeСуществуют параметры, основанные на принятии питательных веществ pentru a menține greutatea corporală optimă. Показатели в граммах на килограммы веса после стабилизации:
optim | La pierderea în greutate | |||||
| 103000 9111 911 911 911 911 911 911 911 911 911 911 911 911 911 911 911 911 911 911 911 911 911 911 1,6-1,78 | ||||||
femei | 1.31-1.41 | 1.5-1.62 | ||||
grăsimi | bărbați | 1.21 | 0,5200 9103 11 | bărbați | 4.51-5.6 | 6.5-9.1 |
femei |
Pierderea înțNutriționiștii sunt sfătuiți să ajusteze mai întâi raportul dintre принципиальная субстанция. Conținutul optim de Proteine, grăsimi, carbonhidrați din alimente cu un echilibru имеют пропорцию 1: 1: 4. Această normă permite un interval de până la 25%, deci există processnte de valori ale dozei zilnice:
- Proteine - 31-35;
- грэсими — 16-20;
- carbhidrați — 46-49.
Calorii zilnice pentru femei
Cum se definedă KBZhU, se face un Calculal al caloriilor pentru femeile care pierd in greutate? Este necesar să se bazeze pe indicatori de bază.Valorile sunt legate de stilul de viață, activitatea fizică, vârsta. De exemplu, la femeile însărcinate, nevoia este de 3000 килокалорий. Standardul acceptat de kcal pe zi pentru femei, fete:
Vârsta anilor | Mod de viata | Norm, kcal | ||
| 0 9113 9113 9113 91130000 2000 | ||||
mobil | 2500 | |||
31-50 | inactiv | 1800 4474 9117 | ||
51-70 | inactiv | 1600 | ||
mobil | 2100 |
Vârsta anilor | Mod de viata | Norm, kcal | ||
мобил | 2900 | |||
31-50 | пасив | 2200 1 | 2200 1 | 004000 | 51-70 | пасив | 2000 |
мобил | 2500 |
Raportul âîreman â € ™ greutate să fie posibilă atunci când apare un дефицит — cantitatea de kilocalorii Cheltuite în timpul activității viguroase ва преобладает asupra celor primite cu alimente.Aceasta nu este singura cerință. Это важно, чтобы наблюдать за сообщением о BZHU pentru pierderea în greutate. Cifrele ar trebui să fie: 50–30–20%. De aici rezultă — la organisarea nutiei, este necesară creșterea proporției de Proteine, reducând carbonhidrații cu grăsimi.
Cum să Implezi acest lucru în viață? Este necesar să se elaboreze o dietă ținând cont de cerințele pentru BZHU, schimbarea obiceiurilor alimentare. Este important să aveți în vedere:
- Carbohidrații sunt rapide, contribuind la o creștere a grăsimii, creșterea în greutate.Acestea includes dulciuri, продуцирует фэйноаз. Lent, oferind energie organului, activând creierul — паста din cereale dure, cereale, verzi. Paine de cereale integration, бобовые, portocale sunt utile pentru slabire ..
- Proteinele pot fi obținute dacă mâncați brânză de căsuță fără grăsime, pui, lapte, vită, pește.
O atenție deosebită printre parameters KBLU trebuie acordată grăsimilor. Солнце важно для активизации организма, в частности, для женщин. Este o greșeală să crezi că o scădere a cantității de grăsime va duce la pierderea în greutate — существует или более вероятно гормонально.Merită să știți — utilizarea grăsimilor nesaturate este utilă, este necesar să includeți în meniul produsului:
- carne slabă;
- улей растительный;
- nuci
- ulei de pește;
- ouă
- pește gras.
Cum să vă calcați aportul zilnic de calorii
Pentru a lua la redere de la kilogramele în plus, este important să tiți cum să Calculai KBJU pentru pierderea în greutate. Primul parameter este numărul de calorii.Puteți efectua sarcina folosind programme speciale care, cum ar fi Calculatoarele, sunt capabile să calculeze automat valorile. Pentru a afla acest parameter important al KBLU, trebuie să Introductioni datele:
- podea;
- înălţime;
- vârstă;
- грейтат;
- gradul de activitate.
Există încă modalități de a calca rata zilnică de aport de calorii fără un contor automat — folosind formule speciale. Potrivit acestora, caloria esteterminată — rata de consum pentru schimbul Principal.Включите costuri de energie necesare pentru a asigura activitatea vitală для организма — somn, respirație, digestia alimentelor, funcția creierului. Contabilitatea nivelului de activitate se реализуют prin factori de corecție:
- lipsa sarcinilor de muncă, munca la birou — 1,2;
- antrenament de trei ori pe săptămână — 1,3;
- încărcarea zilnică a atletului -1.7.
Formule calorii pe zi
Cum se calculează KBJU pentru pierderea în greutate? Atunci când se definedă caloriile pe zi, se folosește una dintre cele mai populare metode — формула расчета калорий Muffin-Geor.Rezultatele Calculului sunt ajustate in funcție de factori de corecție, dacă este necesar, arderea grăsimilor, pierderea in greutate este redusă cu 25%. Существует разница в вычислении, в функции пола:
- женщина — K = 10xM + 6,25xR — 4,92xB — 161;
- bărbați — K = 10xM + 6,25xP — 4,92x B + 5;
- К — калорийность, ккал;
- M — greutatea corporală, кг;
- În vârstă, ani;
- P — înălțimea umană, см.
Cum se calculează proteinele, grăsimile, carbhidrații
Pentru a asigura pierderea eficientă în greutate, trebuie să tiți KBJU — cantitatea de persistențe de bază necesare pentiteru.Cum se calculează proteinele, grăsimile, carbhidraii? Veți avea nevoie de o formulă și astfel de date:
- aportul zilnic de calorii;
- Standarde BZHU pentru ziua respectivă;
- несоответствие допущено к доблестному расчету;
- conținut de calorii 1 грамм основного вещества.
Формула расчета в BJU
Pentru a defined RCU pentru pierderea in greutate, este necesar să se calculeze standardele pentru o anumită persoană.Pentru a face acest lucru, ineți cont de conținutul caloric de 1 грамм вещества на ккал. Această valoare este pentru proteine - 4, grăsimi — 9 i carbhidrați — 4. Valorile minime ale procentajului standard pentru fiecare subject și conținutul de calorii (K), Care au fost Calculate mai devreme, sunt luate ca bază. Соответствует формуле расчета BZHU, так как определено минимальное количество белка в граммах:
- протеин — B = Kx30%: 4;
- грэсими — W = Kx20%: 9;
- карбогидраги — Y = Kx40%: 4.
Cum se calculează BJU pentru pierderea in greutate
Cunoscând valorile standard ale KBZhU, puteți defineda cu ușurință valorile necesare pentru pierderea kilogramelor în plus. Cum se calculează BJU pentru pierderea in greutate? Sunt предлагает разнообразную технику. Acesta poate fi un program sau o formulă foarte simple pentru Calcularea BZHU pentru pierderea în greutate. Este respins din masa unei persoane, care se înmulțește cu cantitatea deinentă necesară pentru fiecare zi.В калькуляционном карбогидрациле вводится килограмм грейтата, индикатор 5 грамм. Tiind cum să luai в значительном BJU pentru pierderea în greutate, merită să luați в значительных значениях параметра:
- протеин — 1,2–1,49 г;
- грэсиме — 1 г.
Norm BJU pe zi
Dacă avi un standard zilnic KBZHU, puteți calca standardele pentru o anumită persoană, inând cont de vârsta, sexul și sarcinile cu care se confruntă. Aceasta poate fi menținerea în greutate constantă, pierderea în greutate, câtigarea în masă.Специальные правила питания с учетом стандартных требований BJU по:
- в пропорции грамма — 1: 1: 4;
- процентные комбинации — протеины — 30-39, грасими — 20-24, карбогидраты — 40-49.
Normă BZHU pentru pierderea în greutate
Indicatorii pentru pierderea în greutate eficientă загар, определяющий ținâ € ™ s, относящийся к добросовестному нормативному элементу KBZhU. Profesioniștii au putut să calculeze că pentru a reduce greutatea, trebuie să reduceți numărul de calorii, carbhidrați, grăsimi.Reducerea proteinelor nu este de dorit, prin urmare, norma finală BJU pentru scăderea in greutate in raportul procentual arată astfel:
- протеин — 40-44;
- грэсими — 15-19;
- carbhidrați — 30-40.
Atenţie! Презентация информации в статье, предназначенной для востока. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un Diagnostic i poate oferi de tratament pe baza caracteristicilor Individual ale unui anumit pacient.
продуктов, которые ваша кошка никогда не должна есть — Щенки и кошки
Кошки — одни из первых домашних животных, которые всегда ели пищу со стола. Они также являются обязательными хищниками и в дикой природе едят только мясо. Как показывает опыт ветеринаров и диетологов, правда находится где-то посередине. Рассказываем, какие продукты категорически запрещены для кошек и котят. А на что можно закрыть глаза и позволить лакомиться любимцу.
Ошибки при составлении ежедневного рациона
Ежедневный рацион кошек может состоять из сухих и влажных кормов или натуральных кормов.Ошибаются и сторонники «натуральных» и промышленных кормов; поэтому остановимся на каждом варианте аналогично.
Натуральные продукты питания
Если сравнивать кошек и кошек с собаками, то представители семейства кошачьих менее отрезаны от дикой природы. Следовательно, им нужно больше мяса.
Сбалансированный дневной рацион кошки состоит из 70% сырого мяса и 30% злаков, нежирных молочных продуктов, овощей и фруктов, где:
- суточная доза — 300 ккал в сутки;
- белки — 6.3 г на 1 кг массы тела;
- жиры — 2,25 г на 1 кг веса;
- углеводы — 3,1 г на 1 кг массы тела.
Основные ошибки
Моно источник питания. Кошка ест только мясо, как в дикой природе. Обычно это приводит к избытку белка в организме и развитию многих заболеваний, например, мочекаменной болезни или хронической болезни почек.
Однообразие. Животному дают один вид мяса.Например, только курица или говядина. Напротив, мясо разных животных гораздо эффективнее восполняет дефицит.
Низкое качество еды. Нельзя кормить кошку мясом старых животных или мясом сомнительного качества. Это приводит к расстройству желудка или отравлению, особенно если у животного в анамнезе мочекаменная болезнь.
Избыточная растительная пища . Равное соотношение белков и углеводов в миске чревато расстройством желудка или воспалением желудочно-кишечного тракта.
Избыточные побочные продукты. Преобладание субпродуктов над мясом приводит к дефициту белков и жиров. Оптимальное соотношение мяса и субпродуктов составляет 70–30% или 75–25%.
Лишняя рыба. Не кормите кошку рыбой чаще двух раз в неделю. Причем жирные сорта (более 8% жирности) категорически запрещены. Преобладание рыбы в рационе приводит к отложению солей в мочевыводящей системе и болезням.
Злоупотребление витаминно-минеральными комплексами. Если рацион кошки сбалансирован, витаминные и минеральные добавки следует назначать с осторожностью и строго по рекомендации ветеринара.
На натуральном питании это 1-2 курса в год. Более частое употребление добавок может перегрузить иммунную систему и вызвать аллергию.
Для сухих и влажных кормов, премиум и суперпремиум классов не нужно дополнять добавками. Производитель уже учел суточную норму на порцию.
Сухой корм
Если кошка ест сухой корм, рассчитывать КБЖУ на порцию не нужно — это сделал производитель.
Основные ошибки
Перекармливание. Иногда хозяева добавляют кошке дополнительный корм, который она может есть в течение всего дня. Обычно это приводит к ожирению, особенно если животное генетически склонно к увеличению веса.
Смешивание сухих и натуральных кормов в одной миске . Нельзя давать сухой корм, смешанный с кашей, овощами или кусками мяса. Это может привести к перенасыщению макро- и микроэлементами или расстройству пищеварения.
Смешивание сухих кормов разных производителей. Корма разных производителей различаются по составу и процентному содержанию жира. При смешивании в одной миске или по очереди у кошек развивается аллергия или расстройство желудка.
Оставление недоеденной пищи в миске . Как и в дикой природе, корм для кошек должен быть дробным. Пригодится автоматическая кормушка, чтобы не черстветь и приходить порциями.
Резкое изменение подачи. Для переваривания незнакомой пищи необходимы ферменты, которые никогда не производились.Реакция на непривычную пищу может сопровождаться рвотой и нарушением стула.
Неподходящий корм. Подбор сухого корма должен производиться с учетом возраста, состояния здоровья и породы животного. Например, корм для котят должен быть более богат белком. А для кастрированных или кастрированных кошек — меньше жира.
Список запрещенных продуктов
Цельное молоко. Большинство кошек не переносят лактозу. Поэтому, как и люди, они могут испытывать расстройство желудка и стула, что приводит к обезвоживанию.
Чтобы накормить котенка, отказывающегося от твердой пищи, используйте искусственный корм из зоомагазина.
Кости. Если вы дадите кошке длинные кости, это может вызвать удушье из-за обструкции дыхательных путей или травмы слизистых оболочек желудочно-кишечного тракта.
Если кошку рвет непереваренной пищей с примесью алой крови, вероятно, травмированы стенки глотки или желудка. Если кровь коричневая, кость вызвала внутреннее кровотечение.
Шоколад. Плитка шоколада содержит органическое соединение теобромин, смертельный яд для кошек.
Употребление шоколада в пищу приводит к судорогам, тахикардии и заболеваниям печени и даже к смерти.
Кофе и чай с кофеином. Кофеин вызывает перевозбуждение, учащение пульса, даже остановку сердца и мышечный тремор.
Лук и чеснок. Эти продукты чреваты развитием анемии (уменьшение количества красных кровяных телец (эритроцитов), насыщающих организм кислородом).
Термическая обработка бесполезна. Жареный, вареный, запеченный лук или чеснок одинаково вредны для животного.
Виноград и изюм. Виноградные ягоды вызывают проблемы с почками и рвоту.
Тесто дрожжевое. Среда желудка кошек способствует росту дрожжей. Попадая в желудок, тесто увеличивается в размерах и снижает приток крови к желудку — это чревато затрудненным дыханием, рвотой, нарушением стула и заворотом кишечника.
Сырые яйца. Употребление сырых яиц увеличивает риск заражения сальмонеллезом и кишечной палочкой у людей и животных.
Кроме того, сырые яичные белки мешают усвоению витамина B, что приводит к проблемам с кожей и шерстью.
Спирт. Алкогольные напитки вызывают поражение нервной системы, судороги и снижение двигательной активности.
Гайки. Из-за высокой калорийности продукт вызывает у кошек расстройство желудка.А некоторые сорта (грецкие орехи, орехи макадамия) совершенно токсичны.
Рыбные консервы . Рыбные консервы содержат консерванты, нарушающие работу печени.
Пресноводные рыбы . В мясе речной рыбы много мелких костей. А еще его нужно хорошо прокипятить, чтобы исключить риск заражения паразитами.
Колбасы. В сосисках и колбасах много жира, соли и специй. Если дать кошке лакомство, это может привести к расстройству пищеварения и проблемам с мочевыводящими путями.
Мясо жирное. Свинина и баранина вызывают расстройство желудка и при частом употреблении вызывают увеличение веса. Мясо свинины может быть заражено вирусными инфекциями и яйцами гельминтов.
Сладости. Чрезмерное употребление сладкого увеличивает риск диабета и может привести к пищевому отравлению. Еще опаснее давать пищу с подсластителями. Он токсичен и влияет на функцию печени.
Грибы. Трудно переваривается и содержит токсины. Отравление грибами характеризуется нарушением стула, рвотой и повышенным слюноотделением.
Продукты, которые нельзя злоупотреблять
Если кормить питомца чем-то из этого списка, серьезных проблем не возникнет. Однако ограничить их потребление все же необходимо.
- Картофель
- Брокколи
- Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия
- Авокадо
- Молочные продукты
- Яблоки
- Вареные яйца
Подведем итоги
Значит, кошке не все корма подходят.
![Упражнения для разогрева мышц: Разминка перед тренировкой [22 профессиональных упражнения]](https://romellina.ru/wp-content/themes/indite1/img/thumb-medium.png)