Для чего упражнение велосипед: Упражнение «велосипед» — почему стоит его выполнять и что произойдет с организмом

Для выполнения упражнения «велосипед» не нужно никаких особых условий – оно отлично вписывается в любую обстановку. Тренажёрный зал для этого вовсе не обязателен. Его можно делать дома, на природе, в поездках. Это универсальный тренажёр, который всегда с вами. «Велосипед» направлен на целевую проработку всех мышц живота. Есть не так много упражнений, которым это может быть доступно и которые давали бы такой хороший эффект. Поставьте себе цель и двигайтесь к ней, используя любимый «велосипед»!

лежа, на спине, как, делать, правильно, польза, техника, описание, мышцы.

Приветствую вас, дорогие читатели этого блога! Вы наверняка слышали про такое упражнение, как «велосипед». Возможно, даже делали его как-нибудь. Но вряд ли даже представляете себе, насколько полезно оно – не только для веса и фигуры, но и для здоровья в целом! В этой статье, мы с вами подробно рассмотрим  упражнение велосипед и все, что с ним связано. И очень надеюсь, что после ее прочтения вы начнете активно «крутить свои воздушные педали» с максимальной пользой!

Что это вообще такое?

«Велосипед» — предельно простое движение, которое делается лежа. Вот его описание: делается лежа на спине, конечности имитируют движения, которые делает велосипедист. Направлено движение на работу сгибателей бедра, ног, пресса. Движение является универсальным, подходит почти всем, польза его максимальна, техника проста. При этом не нужно ни особой физической подготовки, ни оборудования, ни костюма и обуви, ни тем более тренера.

Важный момент: мышцы после этой активности восстанавливаются очень быстро. Поэтому при желании и возможности ее можно делать каждый день, для максимального и быстрого эффекта.

Упражнение велосипед виды

Классический велосипед на спине – упражнение понятное. Но есть и другие виды этого движения, усложняющие его:

• Велосипед полусидя на стуле или на диване, с упором на предплечья.
• Упражнение велосипед с тяжестями. Дополнительный вес в руках (гантели, блины) или же утяжелители на ногах.
• Велосипед с эспандером. Резиновый эспандер на ногах  усложняет процесс в целом, ведь приходится бороться со значительной силой сопротивления.
• Велосипед в паре. Два человека ложатся друг на против друга. Поднимают ноги согнутые в коленях под прямым углом и соединяют свои стопы. Затем начинают вращение противоположное своему напарнику. При выполнении этого упражнения вдвоем можно эффективно создавать дополнительные усилия, тренируя друг друга. А еще — весело проводить время.
• Параллельный велосипед. Когда попеременно выпрямленная нога оказывается почти параллельной полу, нагрузка возрастает. Такой вид мне нравиться делать на стуле.

Польза упражнения велосипед

Для чего же нам нужно крутить «воздушные педали»? Оно помогает укрепить мышцы, похудеть, улучшить фигуру и даже здоровье! Вот его главные плюсы:

• мышцы пресса отлично укрепляются, в первую очередь – прямые и косые, отвечающие за кубики;
• уменьшается животик и бока;
• работают и укрепляются мышцы бедер;
• уходят боли в пояснице и спине;
• повышается физическая выносливость в целом;
• улучшается работа желудка, кишечника и в общем желудочно-кишечного тракта;
• укрепляется позвоночник и улучшается осанка;
• активизируется ток крови в малом тазу, у мужчин это улучшает потенцию;
• у женщин – помогает привести в норму интимную жизнь и действует, как профилактика «женских» заболеваний»;
• еще – улучшает течение беременности (но во время вынашивания делать упражнение нельзя) и повышает вероятность зачатия;
• повышается гибкость и координация движений;
• постепенно уходит лишний вес;
• фигура в целом обретает подтянутость.

Также важно, что в процессе практически не нагружаются суставы коленей, в отличие, например, от приседаний.

А ведь именно колени очень чувствительны к травмам, и часто страдают из-за чрезмерной старательности человека, в процессе выпадов, приседаний, бега и так далее.

Какие мышцы работают?

В первую очередь, в работу включаются  мышцы пресса (прямые и косые), сгибатели бедер и ног, ягодицы (красивая попа гарантируется) и мышцы поясничные.

Важный момент: увы, от жира на животике кручение виртуальных педалей вас не спасет!

Да и серьезно похудеть, делая лишь это движение, вряд ли можно. За час оно сжигает лишь 400 калорий.

Поэтому, если ваша цель – еще и похудеть, добавьте к активности правильное питание, без кондитерки, фаст-фуда и колбасных изделий.

Упражнение велосипед как правильно делать?

Чтобы работали все нужные мышцы, а движение было безопасным и эффективным, важно придерживаться строгой техники. Есть 2 основные техники – для опытных пользователей и для «чайников».

Техника выполнения для начинающих

Как правильно делать эту активность «чайникам»:

1. Положите на пол любой подходящий коврик и лягте на него спиной.
2. Прижмите поясницу к плоскости, а руки отправьте за голову.
3. Напрягите мышцы пресса, ноги поднимите (2 вместе) согнутыми под 90-градусным углом, а параллельно полу должны находиться ваши голени.
4. Теперь начинайте медленно вращать конечностями, словно едете на велике, свою поясницу от коврика не отрывайте!
5. Для начала сделайте 1 подход из 16 движений, вращая педали в воздухе, вы должны четко ощущать, как мощно трудятся все мышцы.

Как делать усложненный вариант

Техника выполнения для пользователей опытных, действия такие:

1. Постелите на пол что-то подходящее или коврик, разместитесь на нем спиной, прижав поясницу к плоскости.
2. Поднимите свои согнутые конечности таким образом, чтобы ваши бедра были на 100% перпендикулярны полу.
3. Одну свою конечность вытяните в прямом виде вперед, вторую — притяните к груди достаточно медленно, при этом плавно сгибая колено.
4. Противоположный вашему колену локоток медленно подтяните к согнутой ноге, скручивая при этом свою спинку.
5. Теперь выпрямите ту конечность, что была ранее прижата к грудному отделу и согнута. Прямую конечность согните, притянув с ее стороны коленку к грудному отделу.
6. Противоположный локоть при этом приближается к коленке вашей согнутой ноги.
7. Главный момент – позвоночник полностью выпрямляется в момент движения, дышать при этом крайне важно медленно и плавно. И все движения выполнять тоже в замедленном режиме. Выдох – колено подтягиваете к вашему локтю, вдох – нога выпрямляется.

Такая техника является более сложной, но и более эффективной.

Калорий с ней вы сожжете больше.

И особенно действенно здесь «качаются» мышцы пресса.

Полезные рекомендации

Остается вопрос: сколько делать это движение, чтобы был эффект, но не было вреда? Оптимальный темп – это 3-6 секунд на 1 один цикл левой и правой ногой. Правильный подход для «чайников» состоит 10-12 повторений, по 5-6 на каждую из ног. Начать можно и с одного подхода, если вы в совсем уж слабой форме. Постепенно нужно доводить до 3-4 подходов. Отдых между ними – 40-60 секунд.

Также учитывайте, что медленный темп дает большую сложность для пресса, который отлично работает в статике.

Если же вы хотите хорошо размять коленные суставы, темп можно увеличить. Одним словом, пробуйте разные варианты.

Кому это делать нельзя?

Несмотря на очевидную пользу, крутить воображаемые педали можно далеко не всем. Противопоказания у этой активности следующие:

• инфекционные недуги в острой стадии, а также воспалительные процессы;
• запущенные стадии варикоза;
• период восстановительный после переломов и операций;
• тромбофлебит;
• онкологические заболевания;
• период беременности;
• недуги органов дыхания;
• состояния ЖКТ патологические;
• пороки развития сердечной мышцы;
• повышенная температура тела.

История из жизни

Один мой друг был любителем футболистом, играл с друзьями в футбол. И однажды неудачно упал, в результате получил травму – надрыв мениска. Надрыв был минимальным, но колено болело, и врачи запретили другу любые активности, включая бег и даже быструю, продолжительную ходьбу.

Спустя 3 месяца колено восстановилось, но футбол был все еще под запретом. Мой друг мучился без движения, консультировался с врачом, можно ли делать хоть что-то? И единственное, что разрешил врач – это упражнение велосипед! Именно оно помогло мужчине полностью восстановиться, не потеряв навыки и форму. Он даже жену к нему приобщил, ведь заниматься вдвоем, в паре намного интереснее!

Любопытный научный факт

Ученые из Утрехтского университета в Нидерландах провели множество исследований, и выяснили, что и езда на велосипеде, и упражнение «велосипед» улучшает структуру белого вещества мозга. На деле это означает, что импульсы между клетками идут быстрее, что активизирует работу мозга, улучшает память и помогает быстрее принимать важные решения!

А ученые из Тайваня 12 недель тестировали велосипедистов. И выяснили, что велосипед улучшает работу нейротрофического фактора головного мозга. Если говорить проще, то белка, который отвечает за наше с вами настроение, память, тревожность, реакцию на стресс, склонность к депрессии. В общем, вы поняли – достаточно лишь регулярно крутить педали (можно и воображаемые), и будешь и стройным, и активным, и подтянутым, и даже умным и спокойным!

На этом все, мои любимые читатели. Заранее говорю вам спасибо за лайки, подписки на блок и размещение этих моих статей в социальных сетях. Сделать это легко, для этого на страничке есть специальные кнопки. Всем удачи и до новых встреч!

техника выполнения, какие мышцы работают

Упражнение «велосипед» для пресса в каком-то смысле уникально. Вы задействуете прямую и косые мышцы живота одновременно, прорабатываете как нижний пучок прямой, так и верхний, и повышаете расход калорий за счет того, что движение выполняется динамически. «Велосипедов» несколько. В советской школьной физкультуре так называли имитацию вращения педалей лежа, а сегодня в фитнесе «велосипедом» величают одновременное скручивание, при котором плечо тянется к разноименному бедру.

Упражнение используется в обычном фитнесе, а также в групповых уроках аэробики. Но пришло оно в фитнес из спортивной гимнастики. Там велосипед является простым способом обучения юного спортсмена контролю за центром тела.

Кроме того, движение используется как ОФП в силовых видах спорта, таких как тяжелая атлетика и пауэрлифтинг.

Техника выполнения

Исходное положение

• Лягте на коврик, если копчику или шейному отделу не комфортно, используйте специализированный мат для йоги, или сложите два обычных коврика один на другой;
• Подтяните прямую мышцу живота, втянув живот полностью, и напрягите спину так, чтобы лопатки стали стабильными;
• Ягодицы лучше прижать. Поясницу – тоже, тем, у кого не получается это сделать из-за физиологически избыточного гиперлордоза, имеет смысл аккуратно подложить под ягодицы полотенце или просто ладони;
• Голова удерживается статично. Представьте, что под подбородком у вас апельсин или яблоко, и вы не можете уронить фрукт. Постарайтесь удерживать пальцы так, чтобы руки не давили на затылок;
• Пятки стоят на полу, колени согнуты либо под острым углом, либо под прямым, как удобно;
• Локти разведены в стороны;
• Сделайте вдох.

Движение

• На выдохе приводите колено к средней линии тела, к талии, а противоположное плечо к нему;
• Одновременно втягивайте живот так сильно, как будто стараетесь застегнуть брюки;
• Затем возвращайтесь в исходное положение, и сразу же начинайте движение с другой стороны;
• Во время движения «вторая» нога находится на весу, создавая статическое напряжение в мышцах пресса;
• Если речь идет о «старом советском велосипеде», то необходимо просто лечь на спину, прижать поясницу и оторвать ноги «стульчиком», то есть голени вывести в плоскость параллельную полу;
• Затем нужно выполнять вращательные движения стопами, а бедра устремятся за ними. Это будет вариант, напоминающий вращение педалей велосипеда.

Ошибки

• Ноги не должны «тащить работу» на себе. Старайтесь выполнять приведения за счет втягивания живота и одновременного напряжения косых и прямой мышцы, не делайте движение за счет маха ногами, либо толчка бедра к себе;
• Другая распространенная ошибка – это толчок плеча к бедру за счет силы рук. Хоть велосипед технически и скручивание, но его нельзя делать так, чтобы атлет перегружал шейный отдел;
• Помощь тазом на самом деле только мешает сконцентрироваться на упражнении, она как бы смещает акцент на нижние пучки широчайших и не дает прокачивать косые мышцы живота;
• Не следует также «мельчить», то есть выполнять упражнение по заведомо сокращенной амплитуде. Некоторые люди любят «пружинки» в пиковой фазе, статические сокращения и подобные способы увеличения нагрузки, но прежде чем этим  заниматься, стоит научиться делать упражнение обычным способом и технически правильно;
• Рывковое движение и выход на ягодицы за счет толчка плечом и «стремления вверх».

Советы

• Прежде чем начинать тренировать это упражнение, уясните, как работает пресс. Иначе все попытки его накачать сведутся к дерганию корпусом, и движениям ногами. Для того, чтобы «обнаружить» у себя пресс, втяните живот стоя, и приведите одновременно нижние ребра к тазу. Стоя вы почувствуете напряжение так, как оно было задумано природой. Теперь постарайтесь выполнить приведение противоположного плеча к колену, а теперь у вас получается «обнаружить» пресс.  Перенесите это движение положение лежа. Скручивайтесь и напрягайте пресс с каждым повтором;
• Руки у головы нужны для того, чтобы вы могли привести лопатки к спине, и статически сократить широчайшие и ромбовидные. Это нужно для стабилизации позвоночника, а также для того, чтобы тело не двигалось вперед-назад по коврику;
• Не нужно сцеплять пальцы в замок и укладывать на них голову, это не сделает упражнение более эффективным, а лишнее давление на шейные позвонки создаст;
• Не следует отрывать поясницу, по крайней мере, лишний прогиб тут только враг стабильности спины;
• Чтобы бедра не брали на себя часть работы, старайтесь слишком низко не опускать ноги, и аккуратно выполнять упражнение так, чтобы не чувствовать напряжение в бицепсе бедра;
• Не превращайте скручивание в складку. Упражнение не будет более эффективным от того, что вы научитесь переносить вес на ягодицы, и активно перемещаться по полу, за счет складки;
• Учиться делать это движение стоит в медленном темпе, чтобы организм освоил двигательный паттерн. Если у вас пока не получается координироваться в «велосипеде», постарайтесь подумать о том, что на освоение любого двигательного навыка требуется минимум 21 день. Добавляйте по 1-2 подхода «проблемного» упражнения в начало каждой тренировки, и оно у вас обязательно начнет получаться

Варианты упражнения

• Для новичков есть вариант. Нужно положить не рабочую ногу на пол и аккуратно скручиваться, приводя плечо к колену;
• Кроме того, «велосипед» можно выполнять, не скручиваюсь плечами к коленям. Нужно поднять плечи, привести нижние ребра к тазовым косточкам.

Упражнение для мышц брюшного пресса велосипед. Техника упражнения на пресс

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Упражнение является эффективным комплексным движением, которое задействует все мышцы пресса и кор. Это позволяет избавиться и от дряблого торчащего живота, и подтянуть бока. Движение выполняется как в рамках силовой тренировки, так и в качестве ОФП бегуна или  представителя игровых видов спорта.

Движение задействует:

• Прямую мышцу живота;
• Косые;
• Поперечную мышцу

В качестве стабилизаторов в движении участвуют широчайшие мышцы, и также ягодичные. Кроме того, в упражнении могут работать квадрицепсы и бицепсы бедер, но они не являются целевыми мышцами.

Тренирующиеся должны избегать напряжения шейного отдела позвоночника, поэтому давление руками на затылок не допускается.

Подготовка к упражнению

Стоит выполнить кардиоразминку, можно дополнить ее небольшими наклонами в стороны или вперед. Упражнение выполняется в 3-4 подходах в 10-15 повторений.

Как правильно делать велосипед для пресса

• Ключевой момент этого упражнения – постоянно прижатая к полу спина. Упражнение выполняется за счет скручивания пресса, а не  за счет каких-либо дополнительных движений плечами или бедрами. Их как раз стоит избегать;
• Не следует набирать инерцию, и высоко поднимать ноги и ягодицы, а также резким толчковым движением выходить на ягодицы;
• Для новичков обычно описывают движение как касание локтем колена, но на самом деле напряжение важнее;
• В идеале нужно будет напрячь пресс и привести нижние ребра к тазовым косточкам;

Ошибки

• Перемещение тела по полу не допускается;
• Отрывать поясницу не нужно;
• Давить руками на голову тоже не следует;
• Выполнять движение по слишком короткой амплитуде – техническая ошибка;
• Если приходится работать на скорость и выполнять движение в мелкой амплитуде, работающие мышцы не прокачиваются. Поэтому лучше выбрать медленный темп.

Повышение эффективности

• Можно делать это упражнение с мини-бэндами, то есть дополнительно статически нагружать пресс, и активизировать мышцы бедер;
• Иногда советуют на ноги одеть утяжелители, а в руки взять гантели, это тоже работает;
• Наконец можно выполнять упражнение с резиновым эспандером;
• Лопатками лучше пола не касаться
• Включение в программу
• Упражнение можно выполнять хоть каждую силовую тренировку. Оно может выполняться в 4-5 подходах и 10-25 повторениях.
• Более опытные атлеты включают его в программу, работая до отказа. Следует понимать, чтоб чем больше в программе упражнений, задействующих кор, например, приседов и становых тяг, тем меньше нужно дополнительных изолирующих движений на пресс.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять упражнение беременным, тем, кто не восстановился после родов, а также страдающих грыжами и протрузиями позвоночника.

Кроме того, не следует делать этот вариант упражнения при шейном остеохондрозе.

Велосипед – одно из лучших упражнений, которое вы можете делать с собственным весом, поэтому его определенно стоит освоить.

Самое эффективное упражнение на пресс II Я худею с Екатериной Кононовой

Упражнение велосипед — польза, противопоказания, правила выполнения

Физические упражнения необходимы организму человека для поддержания мышечного тонуса и нормального функционирования. Если не заниматься спортом, то мышцы атрофируются, в тканях развиваются застойный процессы, вызывающие заболевания опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

Упражнение «велосипед» поможет похудеть, укрепить мышцы живота и бедер, и получить красивый рельеф тела. Очень важно выполнять упражнения правильно, чтобы получить от него максимум пользы и не навредить организму. Также это упражнение отлично подходит для домашних тренировок, ведь нет необходимости приобретать специальное оборудование.

Польза

При выполнении упражнения «велосипед» хорошо прорабатываются мышцы живота, спины, ног и бедер. Люди, которые регулярно делают подобные упражнения, обладают крепким и красивым прессом и упругими ягодицами. Важно заниматься каждый день, иначе эффекта не будет.

Такое упражнение показано при различных заболеваниях суставов, его назначают выполнять в период реабилитации. Кроме того, при подобной тренировки хорошо укрепляются мышцы спины, это является профилактикой остеохондроза, мышечных болей, деформации позвоночника.

Во время тренировки укрепляется и сердце, дыхательная система, так как из-за нагрузки увеличивается частота сердечных сокращений, дыхания. Кроме того, улучшается кровообращение в органах малого таза, что особенно полезно для женщин. Крепкие мышцы живота и бедер в последствие облегчат процесс родов, сделают его менее болезненным, а также снизится риск родовых травм и гипоксии плода в процессе схваток.

Упражнение «велосипед» является прекрасной профилактической мерой варикозного расширения вен, поэтому выполнять его нужно обязательно тем, кто постоянно ходит на каблуках. Сосуды ног становятся эластичными, а сами ножки стройными и красивыми на вид.

Противопоказания

«Велосипед» – упражнение для ног – является достаточно безвредным, его используют даже в лечебной физкультуре. Но все же имеются случаи, когда выполнять его следует с осторожностью или лучше полностью отказаться от этого:

• В период беременности;
• При инфекциях в стадии обострения;
• При проблемах с дыхательной системой;
• Тяжелые патологии ЖКТ;
• Варикозное расширение вен;
• При повышенной температуре тела;
• При наличии онкологических заболеваний;
• После операции и переломов заниматься можно только с разрешения врача;
• При тромбофлебите нижних конечностей;
• При патологиях сердца также нужна консультации врача.

При наличии каких либо болей, или тревожных симптомов, не стоит заниматься физкультурой. Нужно как можно скорее обратиться к врачу и пройти обследование, заодно можно уточнить у врача, стоит ли делать упражнение «велосипед» в конкретном случае, или чем-то его лучше заменить.

Техника

Чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо выполнять упражнение правильно. Не достаточно лечь на диван и подвигать ногами несколько раз, никакой пользы от такой тренировки не будет. Необходимо выполнять упражнения старательно, не торопясь, нужно чувствовать напряжение мышц и правильно дышать.

Как выполнять велосипед правильно:

• • Чтобы не допустить возникновения травм, перед выполнением упражнения рекомендуется разогреться.
  • Сначала необходимо занять исходное положение лежа на спине, бедра должны быть перпендикулярны полу, а голени параллельно.

Проверить правильность техники упражнения можно перед зеркалом, поза должна быть как на иллюстрации. Также во время выполнения скручиваний человек должен ощущать как работаю мышцы живота, бедер и ягодиц. После выполнения упражнения в работающих мышцах может ощущаться напряжение, небольшое жжение, это нормально. Такие симптомы говорят о том, что мышцы хорошо работали.

Если возникает сильная боль в какой-либо части тела, нужно остановиться и отдохнуть. Если боль не проходит, то упражнение больше делать нельзя до тех пор, пока пациент не посетит врача, и не пройдет обследование, что позволит выявить причину болей. В дальнейшем любые тренировки проводятся с разрешения врача, возможно понадобится специальная лечебная физкультура.

Ошибки

Чтобы правильно делать упражнение, также рекомендуется ознакомиться с ошибками, которые часто встречаются при его выполнении:

• В первую очередь, нельзя делать велосипед на мягкой кровати или диване, поверхность должна быть жесткая. Иначе мышцы работают не достаточно, и не в полную силу, так как спина прогибается вниз на мягком ложе.
• Нельзя раскачиваться всем телом, поясница должна быть плотно прижата, работают в этом случае только мышцы пресса, ягодиц, бедер и спины. Если человек качается из стороны в сторону, то движения происходят по инерции. Конечно, так тренировать легче, но толку от этого нет.
• Нельзя напрягать шею, тянуть ее вперед и давить руками на голову.
• Не нужно торопиться, от скорости выполнения упражнения ничего не зависит, эффективно большое количество качественно выполненных повторов.
• Не стоит задерживать дыхание и дышать слишком часто, дыхание должно быть размеренным.
• Не нужно старательно соединять локоть с коленом, это не обязательно. В «велосипеде» главное, чтобы работал пресс.

Замена

«Велосипед» является отличным упражнением для проработки пресса, поэтому многие спортсмены, и их наставники, сходятся во мнении, что заменить его невозможно. Но все же существует ряд упражнений, при которых также работают мышцы пресса, спины и ягодиц. Это бег, прыжки, приседания, скручивания. Хорошо помогают проработать пресс упражнения с поднятием ног, например, «ножницы», также можно выполнять махи в положении лежа.

«Велосипед» (видео)

Кому это делать нельзя?

Несмотря на очевидную пользу, крутить воображаемые педали можно далеко не всем. Противопоказания у этой активности следующие:

• инфекционные недуги в острой стадии, а также воспалительные процессы;
• запущенные стадии варикоза;
• период восстановительный после переломов и операций;
• тромбофлебит;
• онкологические заболевания;
• период беременности;
• недуги органов дыхания;
• состояния ЖКТ патологические;
• пороки развития сердечной мышцы;
• повышенная температура тела.

История из жизни

Один мой друг был любителем футболистом, играл с друзьями в футбол. И однажды неудачно упал, в результате получил травму – надрыв мениска. Надрыв был минимальным, но колено болело, и врачи запретили другу любые активности, включая бег и даже быструю, продолжительную ходьбу.

Спустя 3 месяца колено восстановилось, но футбол был все еще под запретом. Мой друг мучился без движения, консультировался с врачом, можно ли делать хоть что-то? И единственное, что разрешил врач – это упражнение велосипед! Именно оно помогло мужчине полностью восстановиться, не потеряв навыки и форму. Он даже жену к нему приобщил, ведь заниматься вдвоем, в паре намного интереснее!

Любопытный научный факт

Ученые из Утрехтского университета в Нидерландах провели множество исследований, и выяснили, что и езда на велосипеде, и упражнение «велосипед» улучшает структуру белого вещества мозга. На деле это означает, что импульсы между клетками идут быстрее, что активизирует работу мозга, улучшает память и помогает быстрее принимать важные решения!

А ученые из Тайваня 12 недель тестировали велосипедистов. И выяснили, что велосипед улучшает работу нейротрофического фактора головного мозга. Если говорить проще, то белка, который отвечает за наше с вами настроение, память, тревожность, реакцию на стресс, склонность к депрессии. В общем, вы поняли – достаточно лишь регулярно крутить педали (можно и воображаемые), и будешь и стройным, и активным, и подтянутым, и даже умным и спокойным!

На этом все, мои любимые читатели. Заранее говорю вам спасибо за лайки, подписки на блок и размещение этих моих статей в социальных сетях. Сделать это легко, для этого на страничке есть специальные кнопки. Всем удачи и до новых встреч!

техника выполнения, какие мышцы работают

Упражнение «велосипед» для пресса в каком-то смысле уникально. Вы задействуете прямую и косые мышцы живота одновременно, прорабатываете как нижний пучок прямой, так и верхний, и повышаете расход калорий за счет того, что движение выполняется динамически. «Велосипедов» несколько. В советской школьной физкультуре так называли имитацию вращения педалей лежа, а сегодня в фитнесе «велосипедом» величают одновременное скручивание, при котором плечо тянется к разноименному бедру.

Упражнение используется в обычном фитнесе, а также в групповых уроках аэробики. Но пришло оно в фитнес из спортивной гимнастики. Там велосипед является простым способом обучения юного спортсмена контролю за центром тела.

Кроме того, движение используется как ОФП в силовых видах спорта, таких как тяжелая атлетика и пауэрлифтинг.

Техника выполнения

Исходное положение

• Лягте на коврик, если копчику или шейному отделу не комфортно, используйте специализированный мат для йоги, или сложите два обычных коврика один на другой;
• Подтяните прямую мышцу живота, втянув живот полностью, и напрягите спину так, чтобы лопатки стали стабильными;
• Ягодицы лучше прижать. Поясницу – тоже, тем, у кого не получается это сделать из-за физиологически избыточного гиперлордоза, имеет смысл аккуратно подложить под ягодицы полотенце или просто ладони;
• Голова удерживается статично. Представьте, что под подбородком у вас апельсин или яблоко, и вы не можете уронить фрукт. Постарайтесь удерживать пальцы так, чтобы руки не давили на затылок;
• Пятки стоят на полу, колени согнуты либо под острым углом, либо под прямым, как удобно;
• Локти разведены в стороны;
• Сделайте вдох.

Движение

• На выдохе приводите колено к средней линии тела, к талии, а противоположное плечо к нему;
• Одновременно втягивайте живот так сильно, как будто стараетесь застегнуть брюки;
• Затем возвращайтесь в исходное положение, и сразу же начинайте движение с другой стороны;
• Во время движения «вторая» нога находится на весу, создавая статическое напряжение в мышцах пресса;
• Если речь идет о «старом советском велосипеде», то необходимо просто лечь на спину, прижать поясницу и оторвать ноги «стульчиком», то есть голени вывести в плоскость параллельную полу;
• Затем нужно выполнять вращательные движения стопами, а бедра устремятся за ними. Это будет вариант, напоминающий вращение педалей велосипеда.

Ошибки

• Ноги не должны «тащить работу» на себе. Старайтесь выполнять приведения за счет втягивания живота и одновременного напряжения косых и прямой мышцы, не делайте движение за счет маха ногами, либо толчка бедра к себе;
• Другая распространенная ошибка – это толчок плеча к бедру за счет силы рук. Хоть велосипед технически и скручивание, но его нельзя делать так, чтобы атлет перегружал шейный отдел;
• Помощь тазом на самом деле только мешает сконцентрироваться на упражнении, она как бы смещает акцент на нижние пучки широчайших и не дает прокачивать косые мышцы живота;
• Не следует также «мельчить», то есть выполнять упражнение по заведомо сокращенной амплитуде. Некоторые люди любят «пружинки» в пиковой фазе, статические сокращения и подобные способы увеличения нагрузки, но прежде чем этим  заниматься, стоит научиться делать упражнение обычным способом и технически правильно;
• Рывковое движение и выход на ягодицы за счет толчка плечом и «стремления вверх».

Советы

• Прежде чем начинать тренировать это упражнение, уясните, как работает пресс. Иначе все попытки его накачать сведутся к дерганию корпусом, и движениям ногами. Для того, чтобы «обнаружить» у себя пресс, втяните живот стоя, и приведите одновременно нижние ребра к тазу. Стоя вы почувствуете напряжение так, как оно было задумано природой. Теперь постарайтесь выполнить приведение противоположного плеча к колену, а теперь у вас получается «обнаружить» пресс.  Перенесите это движение положение лежа. Скручивайтесь и напрягайте пресс с каждым повтором;
• Руки у головы нужны для того, чтобы вы могли привести лопатки к спине, и статически сократить широчайшие и ромбовидные. Это нужно для стабилизации позвоночника, а также для того, чтобы тело не двигалось вперед-назад по коврику;
• Не нужно сцеплять пальцы в замок и укладывать на них голову, это не сделает упражнение более эффективным, а лишнее давление на шейные позвонки создаст;
• Не следует отрывать поясницу, по крайней мере, лишний прогиб тут только враг стабильности спины;
• Чтобы бедра не брали на себя часть работы, старайтесь слишком низко не опускать ноги, и аккуратно выполнять упражнение так, чтобы не чувствовать напряжение в бицепсе бедра;
• Не превращайте скручивание в складку. Упражнение не будет более эффективным от того, что вы научитесь переносить вес на ягодицы, и активно перемещаться по полу, за счет складки;
• Учиться делать это движение стоит в медленном темпе, чтобы организм освоил двигательный паттерн. Если у вас пока не получается координироваться в «велосипеде», постарайтесь подумать о том, что на освоение любого двигательного навыка требуется минимум 21 день. Добавляйте по 1-2 подхода «проблемного» упражнения в начало каждой тренировки, и оно у вас обязательно начнет получаться

Варианты упражнения

• Для новичков есть вариант. Нужно положить не рабочую ногу на пол и аккуратно скручиваться, приводя плечо к колену;
• Кроме того, «велосипед» можно выполнять, не скручиваюсь плечами к коленям. Нужно поднять плечи, привести нижние ребра к тазовым косточкам.

Упражнение для мышц брюшного пресса велосипед. Техника упражнения на пресс

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Упражнение является эффективным комплексным движением, которое задействует все мышцы пресса и кор. Это позволяет избавиться и от дряблого торчащего живота, и подтянуть бока. Движение выполняется как в рамках силовой тренировки, так и в качестве ОФП бегуна или  представителя игровых видов спорта.

Движение задействует:

• Прямую мышцу живота;
• Косые;
• Поперечную мышцу

В качестве стабилизаторов в движении участвуют широчайшие мышцы, и также ягодичные. Кроме того, в упражнении могут работать квадрицепсы и бицепсы бедер, но они не являются целевыми мышцами.

Тренирующиеся должны избегать напряжения шейного отдела позвоночника, поэтому давление руками на затылок не допускается.

Подготовка к упражнению

Стоит выполнить кардиоразминку, можно дополнить ее небольшими наклонами в стороны или вперед. Упражнение выполняется в 3-4 подходах в 10-15 повторений.

Как правильно делать велосипед для пресса

• Ключевой момент этого упражнения – постоянно прижатая к полу спина. Упражнение выполняется за счет скручивания пресса, а не  за счет каких-либо дополнительных движений плечами или бедрами. Их как раз стоит избегать;
• Не следует набирать инерцию, и высоко поднимать ноги и ягодицы, а также резким толчковым движением выходить на ягодицы;
• Для новичков обычно описывают движение как касание локтем колена, но на самом деле напряжение важнее;
• В идеале нужно будет напрячь пресс и привести нижние ребра к тазовым косточкам;

Ошибки

• Перемещение тела по полу не допускается;
• Отрывать поясницу не нужно;
• Давить руками на голову тоже не следует;
• Выполнять движение по слишком короткой амплитуде – техническая ошибка;
• Если приходится работать на скорость и выполнять движение в мелкой амплитуде, работающие мышцы не прокачиваются. Поэтому лучше выбрать медленный темп.

Повышение эффективности

• Можно делать это упражнение с мини-бэндами, то есть дополнительно статически нагружать пресс, и активизировать мышцы бедер;
• Иногда советуют на ноги одеть утяжелители, а в руки взять гантели, это тоже работает;
• Наконец можно выполнять упражнение с резиновым эспандером;
• Лопатками лучше пола не касаться
• Включение в программу
• Упражнение можно выполнять хоть каждую силовую тренировку. Оно может выполняться в 4-5 подходах и 10-25 повторениях.
• Более опытные атлеты включают его в программу, работая до отказа. Следует понимать, чтоб чем больше в программе упражнений, задействующих кор, например, приседов и становых тяг, тем меньше нужно дополнительных изолирующих движений на пресс.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять упражнение беременным, тем, кто не восстановился после родов, а также страдающих грыжами и протрузиями позвоночника.

Кроме того, не следует делать этот вариант упражнения при шейном остеохондрозе.

Велосипед – одно из лучших упражнений, которое вы можете делать с собственным весом, поэтому его определенно стоит освоить.

Самое эффективное упражнение на пресс II Я худею с Екатериной Кононовой

Упражнение велосипед — польза, противопоказания, правила выполнения

Физические упражнения необходимы организму человека для поддержания мышечного тонуса и нормального функционирования. Если не заниматься спортом, то мышцы атрофируются, в тканях развиваются застойный процессы, вызывающие заболевания опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

Упражнение «велосипед» поможет похудеть, укрепить мышцы живота и бедер, и получить красивый рельеф тела. Очень важно выполнять упражнения правильно, чтобы получить от него максимум пользы и не навредить организму. Также это упражнение отлично подходит для домашних тренировок, ведь нет необходимости приобретать специальное оборудование.

Польза

При выполнении упражнения «велосипед» хорошо прорабатываются мышцы живота, спины, ног и бедер. Люди, которые регулярно делают подобные упражнения, обладают крепким и красивым прессом и упругими ягодицами. Важно заниматься каждый день, иначе эффекта не будет.

Такое упражнение показано при различных заболеваниях суставов, его назначают выполнять в период реабилитации. Кроме того, при подобной тренировки хорошо укрепляются мышцы спины, это является профилактикой остеохондроза, мышечных болей, деформации позвоночника.

Во время тренировки укрепляется и сердце, дыхательная система, так как из-за нагрузки увеличивается частота сердечных сокращений, дыхания. Кроме того, улучшается кровообращение в органах малого таза, что особенно полезно для женщин. Крепкие мышцы живота и бедер в последствие облегчат процесс родов, сделают его менее болезненным, а также снизится риск родовых травм и гипоксии плода в процессе схваток.

Упражнение «велосипед» является прекрасной профилактической мерой варикозного расширения вен, поэтому выполнять его нужно обязательно тем, кто постоянно ходит на каблуках. Сосуды ног становятся эластичными, а сами ножки стройными и красивыми на вид.

Противопоказания

«Велосипед» – упражнение для ног – является достаточно безвредным, его используют даже в лечебной физкультуре. Но все же имеются случаи, когда выполнять его следует с осторожностью или лучше полностью отказаться от этого:

• В период беременности;
• При инфекциях в стадии обострения;
• При проблемах с дыхательной системой;
• Тяжелые патологии ЖКТ;
• Варикозное расширение вен;
• При повышенной температуре тела;
• При наличии онкологических заболеваний;
• После операции и переломов заниматься можно только с разрешения врача;
• При тромбофлебите нижних конечностей;
• При патологиях сердца также нужна консультации врача.

При наличии каких либо болей, или тревожных симптомов, не стоит заниматься физкультурой. Нужно как можно скорее обратиться к врачу и пройти обследование, заодно можно уточнить у врача, стоит ли делать упражнение «велосипед» в конкретном случае, или чем-то его лучше заменить.

Техника

Чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо выполнять упражнение правильно. Не достаточно лечь на диван и подвигать ногами несколько раз, никакой пользы от такой тренировки не будет. Необходимо выполнять упражнения старательно, не торопясь, нужно чувствовать напряжение мышц и правильно дышать.

Как выполнять велосипед правильно:

• • Чтобы не допустить возникновения травм, перед выполнением упражнения рекомендуется разогреться.
  • Сначала необходимо занять исходное положение лежа на спине, бедра должны быть перпендикулярны полу, а голени параллельно.

Проверить правильность техники упражнения можно перед зеркалом, поза должна быть как на иллюстрации. Также во время выполнения скручиваний человек должен ощущать как работаю мышцы живота, бедер и ягодиц. После выполнения упражнения в работающих мышцах может ощущаться напряжение, небольшое жжение, это нормально. Такие симптомы говорят о том, что мышцы хорошо работали.

Если возникает сильная боль в какой-либо части тела, нужно остановиться и отдохнуть. Если боль не проходит, то упражнение больше делать нельзя до тех пор, пока пациент не посетит врача, и не пройдет обследование, что позволит выявить причину болей. В дальнейшем любые тренировки проводятся с разрешения врача, возможно понадобится специальная лечебная физкультура.

Ошибки

Чтобы правильно делать упражнение, также рекомендуется ознакомиться с ошибками, которые часто встречаются при его выполнении:

• В первую очередь, нельзя делать велосипед на мягкой кровати или диване, поверхность должна быть жесткая. Иначе мышцы работают не достаточно, и не в полную силу, так как спина прогибается вниз на мягком ложе.
• Нельзя раскачиваться всем телом, поясница должна быть плотно прижата, работают в этом случае только мышцы пресса, ягодиц, бедер и спины. Если человек качается из стороны в сторону, то движения происходят по инерции. Конечно, так тренировать легче, но толку от этого нет.
• Нельзя напрягать шею, тянуть ее вперед и давить руками на голову.
• Не нужно торопиться, от скорости выполнения упражнения ничего не зависит, эффективно большое количество качественно выполненных повторов.
• Не стоит задерживать дыхание и дышать слишком часто, дыхание должно быть размеренным.
• Не нужно старательно соединять локоть с коленом, это не обязательно. В «велосипеде» главное, чтобы работал пресс.

Замена

«Велосипед» является отличным упражнением для проработки пресса, поэтому многие спортсмены, и их наставники, сходятся во мнении, что заменить его невозможно. Но все же существует ряд упражнений, при которых также работают мышцы пресса, спины и ягодиц. Это бег, прыжки, приседания, скручивания. Хорошо помогают проработать пресс упражнения с поднятием ног, например, «ножницы», также можно выполнять махи в положении лежа.

«Велосипед» (видео)

Поделиться:

8 основных преимуществ велотренажеров

Ежедневные физические упражнения помогают укрепить вашу иммунную систему, контролировать свой вес и держать свое тело под контролем. Один из лучших способов получить ежедневные кардио-упражнения — это велотренажер. Велотренажеры становятся все более популярными, поскольку они легкие, простые в использовании и их можно сложить для удобного хранения. Кроме того, вы можете использовать их в любое время и в любом месте, независимо от погоды на улице. И сегодняшние машины лучше, чем когда-либо прежде.Многие модели оснащены настраиваемыми фитнес-программами, встроенными пульсометрами, охлаждающими вентиляторами и многим другим. Читайте дальше, чтобы подробнее узнать об основных преимуществах велотренажеров.

1.) Снижение веса

Если вы хотите похудеть, велотренажер — очень эффективный способ сжечь калории. Поездка на велотренажере в течение 30 минут за раз может сжечь от 200 до 300 калорий (в зависимости от веса пользователя).

2.) Тонировка

Велосипедисты известны своими потрясающими ногами.В этом есть смысл: когда вы крутите педали на велосипеде, ваши квадрицепсы, ягодицы и икры усиленно работают, толкая велосипед. Бонус: если вы работаете с рулем, вы тренируете и верхнюю часть тела.

3.) Укрепление мышц

Велотренажеры без устали работают над укреплением основных групп мышц, поддерживающих спину, ноги, бедра и подколенные сухожилия. На велотренажере используются 2 различных движения: толчок и тяга. Нажатие на педали — отличный способ укрепить квадрицепсы, а подтягивание — отличный способ укрепить подколенные сухожилия.Бонус: велотренажеры вызывают меньшую нагрузку на колени, чем велосипеды на открытом воздухе, поскольку вы едете по ровной местности.

4.) Легкость суставов

Бег, бег трусцой и многие командные виды спорта и занятия могут быть тяжелыми для ваших суставов из-за сильного воздействия. Велотренажер — это исключительный способ увеличить частоту сердечных сокращений, не подвергая чрезмерной нагрузке эти драгоценные суставы. Фактически, велосипед создает даже меньшую нагрузку на спину, бедра, колени и лодыжки, чем ходьба. Правильная форма на велосипеде означает, что ваше колено должно слегка сгибаться при нажатии педали.Если оно слишком изогнутое или слишком прямое, вам нужно будет отрегулировать седло.

5.) Удобство

Самое лучшее в велотренажере — это то, что его можно использовать где угодно и когда угодно. Кого это волнует, если на улице слишком жарко, слишком холодно или слишком дождливо? Вы можете оставить лежачий велосипед в своем домашнем офисе, спальне или патио, чтобы у вас была возможность потренироваться после обеда, перед завтраком или во время перерыва на работе. Кроме того, сидя за компьютером, вы можете посмотреть свои любимые телешоу, почитать газету или книгу или присмотреть за своими малышами.

6.) Кардио

Кардиоупражнения снижают высокое кровяное давление, регулируют уровень сахара в крови и предотвращают сердечные приступы. Не говоря уже о том, что это отличный способ похудеть. Прыжки на велотренажере — отличный способ поработать тело, потому что это поможет вашему сердцу более эффективно перекачивать кровь. Он также усердно работает над повышением уровня хорошего холестерина и снижением уровня плохого холестерина в организме. Проще говоря, езда на велотренажере по 30 минут в день несколько раз в неделю может продлить вашу жизнь.

7.) Польза для сердца и здоровья

Поездка на велотренажере укрепляет сердце и легкие, а также улучшает способность организма усваивать кислород. Регулярное использование велотренажера также может помочь снизить высокое кровяное давление и улучшить дыхательную функцию. Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься спортом пять дней в неделю по 30 минут.

8.) Повышение энергии

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychotherapy and Psychosomatics, езда на велосипеде повысила уровень энергии на 20 процентов и снизила утомляемость на 65 процентов.Почему ты спрашиваешь? Это просто: езда на велосипеде заставляет ваш мозг высвобождать нейромедиатор дофамин, связанный с энергией.

Теперь, когда вы знакомы с преимуществами тренажеров, пора найти тот, который подходит вам и вашему образу жизни. Чтобы убедиться, что вы выбрали лучший велосипед для себя, задайте себе следующие вопросы:

• Вы хотите вертикальный велосипед, велотренажер в помещении или лежачий велосипед (этот тип велосипеда позволяет крутить педали из более наклонного положения)?
• Вам нужно что-то меньшее, что складывается, или у вас есть место для чего-то со всеми прибамбасами?
• Что вы хотите потратить?
• Как часто вы планируете его использовать?
• Для чего вы будете использовать велосипед? Какова ваша основная цель?

Чтобы тренировка работала на вас, важно перейти на следующий уровень.Мы предлагаем найти друга, с которым можно потренироваться — это заставит вас отвечать за свои тренировки и гарантирует, что вы будете придерживаться распорядка. Мы также рекомендуем определить свое намерение, прежде чем сесть на велосипед. Будь то сила сегодня или восстановление на следующий день, здорово знать, над чем вы работаете. Наконец, важно время от времени менять его. На рынке так много забавных и новаторских видео, что вы можете перемещаться по городу в один день, а по Франции — в следующий одним нажатием кнопки.

10 удивительных преимуществ велотренажера для здоровья

Велотренажер — идеальный вид спорта для мускулов и улучшения ваших ног и бедер при одновременном похудении.Но знаете ли вы, что занятия на велотренажере также приносят много пользы вашему телу и здоровью? Он дает ощущение счастья за счет секреции особых гормонов, помогает нам чувствовать себя более уверенно, снижает стресс и беспокойство, обладает антидепрессивным действием, снижает риск различных заболеваний и чрезвычайно эффективен против плохого холестерина. Хотя эти положительные эффекты упражнений часто неизвестны, они очень сильны! Вот 10 основных преимуществ для здоровья занятий на велотренажере.

1. Велотренажер для вашего сердца

Сердце — это мышца и, как и все мышцы, необходимо регулярно тренировать, чтобы оставаться в форме!

Хорошо тренированное сердце вызывает более низкую частоту сердечных сокращений в покое и во время упражнений. Таким образом, хорошо тренированное сердце бьется реже и меньше подвержено стрессу. Артериальное давление, которое обеспечивает кровообращение в наших артериях, также ниже, когда сердце более мускулистое, поскольку оно выбрасывает больший объем крови при каждом сокращении.

В середине пробежки, если вы будете регулярно заниматься спортом, вы улучшите сердечно-дыхательную способность . Вы особенно сможете сделать усилие, не задыхаясь сразу.

Эти благоприятные воздействия спорта на сердце помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний . Люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, менее подвержены инсульту (сердечно-сосудистому заболеванию).

Эти преимущества для здоровья проявляются только через несколько недель, если вы тренируетесь не менее 2–3 раз в неделю по 30–45 минут за сеанс.Чтобы убедить вас, измерьте пульс в покое и наблюдайте за улучшением в течение 3-4 недель.

Велотренажер для кардиотренировок как упражнение на выносливость идеально подходит для тренировки сердца!

2. Велотренажер полезен для легких и дыхательной способности?

Фактически, регулярная езда на велосипеде не увеличивает объем легких , то есть объем воздуха, который можно вдохнуть. Напротив, такие занятия, как плавание или подводное плавание, оказывают реальное влияние на объем легких.Однако спорт и физическая активность повышают работоспособность мышц, поэтому мышцам требуется меньше кислорода во время упражнений и вырабатывается меньше углекислого газа. Таким образом, вы не будете дышать так быстро во время упражнения, как когда вы не привыкли к упражнениям. Кроме того, регулярные тренировки могут помочь вам улучшить дыхательную емкость , поскольку вы научитесь лучше управлять частотой и интенсивностью дыхания во время упражнений.

Люди с хроническим заболеванием легких , астма или ХОБЛ , например, могут заниматься спортом и даже улучшать свои симптомы с помощью физической активности.Если вы в этом случае, вы всегда должны сначала посоветоваться с врачом, прежде чем приступить к какой-либо физической активности.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ: Объем легких не связан с физической работоспособностью. Научные исследования показали, что у профессиональных спортсменов емкость легких не выше, чем у не спортсменов, включая марафонцев.

3. Велотренажер для наращивания мышц и укрепления ног

Тренировки на велотренажере идеально подходят для тренировки ног, бедер и ягодиц, а также рук, мышц живота и спины.Ваши мышцы особенно работают, когда вы увеличиваете сопротивление велотренажера. Низкий уровень сопротивления хорош для разогрева и повышения выносливости, но не для набора мышц. Ни боли, ни выигрыша;)

Группы мышц, используемые при езде на велосипеде в помещении

— Мышцы нижней части тела (красный цвет на схеме) постоянно работают на велотренажере: ягодичные мышцы , подколенные сухожилия (чуть ниже ягодиц), квадрицепсы (на передней части бедер). ) и икры (на задней поверхности бедер).

– Мышцы живота и мышцы спины (желтые на схеме) позволяют сохранять положение тела и, следовательно, также работать.

— Мышцы рук (зеленые на схеме) также работают, хотя и в меньшей степени, чем мышцы нижней части тела: бицепс и трицепс , которые позволяют держать руль. Эти мышцы работают больше, когда вы затягиваете руль, например, при интенсивном усилии.

— Когда вы встаете и выезжаете из седла с высоким сопротивлением педалированию (стоя во время езды на велосипеде), мышцы ваших рук (бицепсы и трицепсы) и мышцы нижней части спины работают больше, чем мышцы бедер (квадрицепсы). ) и ягодицы.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ: Будьте уверены: ваши бедра или ноги не увеличатся вдвое, даже если вы регулярно занимаетесь спортом! Кардиотренажер остается кардио-спортом и не приспособлен для бодибилдинга! Он предлагает очень хорошую тренировку, которая поможет вам усовершенствовать ноги, привести в тонус бедра и укрепить ягодицы! Более того, результаты, к сожалению, не появятся в одночасье… Действительно, нужно проявить настойчивость, чтобы увидеть результаты;).

4. Польза велотренажера для похудения

Использование велотренажера поможет вам сжечь много калорий и эффективно для похудания. Вы должны знать, что чем выше интенсивность упражнений, тем больше калорий вы сжигаете. Однако чем выше интенсивность тренировки, тем сложнее продолжать ездить на велосипеде в течение длительного времени … Вам решать, как найти правильный баланс. Вы также можете чередовать длительную кардио-тренировку с низкой или средней интенсивностью 1-2 раза в неделю и, например, тренировку высокой интенсивности (HIIT) один раз в неделю.

Чтобы сбросить 1 кг, вы должны заниматься на велотренажере 1 час 3 раза в неделю. Подробнее читайте в нашей статье о , как похудеть на велотренажере.

Чем хороша езда на велосипеде, если вы хотите похудеть? Велотренажер не только помогает сжигать калории и жир, но также укрепляет и тонизирует ноги, бедра и ягодицы. Поэтому важно сочетать здоровую и сбалансированную диету с регулярными тренировками, если ваша цель — иметь спортивный силуэт , и красивые ноги !

5.Велотренажер снижает риск диабета 2 типа

Спорт на выносливость, такой как езда на велотренажере, предлагает множество преимуществ для диабетиков. Когда мы тренируемся или занимаемся спортом, наши мышцы используют глюкозу, и в результате уровень сахара в крови снижается. Диабет действительно характеризуется избытком сахара в крови. Многие научные исследования показали, что спорт и физическая активность снижают уровень глюкозы в крови у диабетиков.

Физическая активность также имеет преимуществ по сравнению с инсулином. Инсулин — это гормон, выделяемый организмом, который регулирует уровень глюкозы в крови, особенно снижает уровень сахара в крови после еды. У диабетиков инсулин перестает правильно играть свою роль, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Спорт или регулярные упражнения делают организм более чувствительным к инсулину, а это означает, что количество инсулина, необходимое для снижения уровня глюкозы в крови, уменьшается. Таким образом, спорт способствует лучшему естественному регулированию уровня сахара в крови.

6. Велотренажер может улучшить секрецию эндорфинов!

Когда вы тренируетесь на велотренажере, ваше тело выделяет гормоны, особенно эндорфинов и серотонин , что приводит вас в состояние благополучия .Эти гормоны, называемые гормонами счастья, регулируют настроение, стресс и беспокойство. Они объясняют антистрессовый и антидепрессивный эффект спорта, а также чувство счастья, которое вызывают упражнения. Если вы хотите получить дозу эндорфинов и испытать чувство эйфории , обычно описываемое как «кайф бегуна», вам следует кататься на велотренажере не менее 1 часа или даже 2 часа!

Узнайте больше о влиянии занятий спортом на мозг.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ: Езда на велосипеде также может помочь вам бросить курить! Действительно, выработка эндорфинов, стимулируемая занятиями спортом на выносливость, облегчает симптомы зависимости и, таким образом, может помочь курильщикам бросить курить.

7. Велотренажер: легкий спорт для суставов

Велотренажер — это мягкий и плавный вид спорта, который часто рекомендуют для реабилитации , особенно после растяжения связок колена или лодыжки. Велосипедный спорт в помещении — это спорт с низким уровнем ударной нагрузки, который мягко воздействует на суставы без сотрясений. Тем не менее, вы всегда должны заранее проконсультироваться с врачом, если вам рекомендуется использовать велотренажер.

Какой велотренажер лучше всего подходит для колен? Вертикальный велосипед или лежачий велосипед? Посмотрите наше сравнение вертикального велосипеда и лежачего велосипеда или нашу статью о стационарном велосипеде для реабилитации колен. для получения более подробной информации.

8. Катание на велотренажере может снизить уровень холестерина

Холестерин сам по себе неплох, просто избыток холестерина увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако «хороший» холестерин можно отличить от «плохого» холестерина. Важно знать, что видов спорта способствует хорошему холестерину, и снижает уровень плохого холестерина. Это положительное влияние спорта на холестерин было проанализировано во многих научных исследованиях, и людям с проблемами холестерина рекомендуется регулярно заниматься спортом и заниматься физической активностью!

9.Польза езды на велосипеде в помещении от дегенеративных заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона

Велотренажер — это легкий вид спорта, которым можно заниматься дома всю жизнь, от 9 до 99 лет или почти. Очень важно, особенно после 65 лет, оставаться активным и продолжать регулярно заниматься спортом! Действительно, многие научные исследования показали, что физическая активность, если ее регулярно практиковать, может снизить риски и отсрочить появление симптомов дегенеративных заболеваний , таких как болезни Альцгеймера или Паркинсона .Это можно объяснить тем, что физических упражнений стимулируют определенные области мозга. Недавние исследования также подчеркивают тот факт, что никогда не поздно начать, потому что спорт может принести пользу уже через несколько недель.

Как говорят все больше врачей, спорт — лучшая профилактика от возрастных заболеваний!

10. Велотренажер полезен для здоровья и продлевает жизнь!

Регулярное катание на велотренажере также может увеличить продолжительность вашей жизни! Действительно, многие научные исследования показали, что регулярные занятия спортом могут не только снизить риск многих заболеваний, отсрочить их появление и облегчить определенные симптомы, но также дольше сохранить эффективность иммунной системы у пожилых людей, тем самым увеличивая продолжительность жизни. ожидание.

Согласно исследованию доктора Чи Пан Вена, в котором участвовало более 400 000 человек в течение 12 лет, 15 минут физической активности в день в среднем могут увеличить продолжительность жизни на 3 года!

Польза для здоровья от велотренажера действительно потрясающая!

Регулярные тренировки на велотренажере очень полезны для вашего тела, здоровья и настроения! Физические упражнения и спорт помогают нам чувствовать себя хорошо, и этот положительный эффект не только психологический, он действительно нужен нашему организму.Можно почти подумать, что наше тело благодарит нас каждый раз, когда мы занимаемся спортом, высвобождая дозу гормонов счастья!

Теперь вы знаете все о необычайной пользе велотренажера для здоровья! Поделитесь этой статьей и распространите информацию: до сих пор многие люди вообще не занимаются никакой физической активностью. Первый шаг к любым изменениям — это осознание!

Клара Миллер

Фитнес-писатель

Клара Миллер имеет степень магистра спортивных наук и работала в известных спортивных и фитнес-брендах.Она увлечена спортом и регулярно пишет о фитнесе, похудании и мотивации для различных блогов и журналов.

Эти статьи могут вас заинтересовать

7 больших преимуществ тренировки на велотренажере

Езда на велотренажере — это эффективный и действенный способ сжигать калории и жир, укрепляя сердце, легкие и мышцы.

По сравнению с некоторыми другими видами кардиотренажера, велотренажер меньше нагружает суставы, но при этом обеспечивает отличную аэробную тренировку.

Прочтите, чтобы узнать больше о преимуществах тренировки на велотренажере и видах планов тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе или похудеть.

Каковы преимущества тренировки на велотренажере?

• 1.Повышает кардио-фитнес

  Езда на велосипеде — отличный способ заставить ваше сердце биться быстрее.

  Сердечно-сосудистые или аэробные тренировки, например езда на велосипеде, укрепляют сердце, легкие и мышцы.Они также улучшают поток крови и кислорода по всему телу. Это, в свою очередь, может принести пользу вашему здоровью несколькими способами, в том числе:

  • Улучшение памяти и работы мозга
  • понизить артериальное давление
  • лучше спать
  • повышение уровня сахара в крови
  • более сильная иммунная система
  • настроение лучше
  • более низкий уровень стресса
  • больше энергии
• 2.Может помочь с потерей веса

  В зависимости от интенсивности тренировки и веса тела вы можете сжигать более 600 калорий в час с помощью велотренажера.Это делает езда на велосипеде в помещении отличным вариантом тренировки для быстрого сжигания калорий.

  Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, — ключ к потере веса.

• 3.Сжигает жировые отложения

  Тренировка высокой интенсивности помогает сжигать калории и наращивать силу, что, в свою очередь, может привести к потере жира.

  Исследование 2010 года (надежный источник) показало, что езда на велосипеде в помещении в сочетании с низкокалорийной диетой была эффективной для снижения массы тела и жировых отложений у участников исследования. Он также был эффективен в снижении уровня холестерина и триглицеридов. Участники ехали на велосипеде по 45 минут три раза в неделю и потребляли 1200 калорий в день в течение 12 недель.

• 4.Обеспечивает тренировку с низким уровнем воздействия

  Тренировка на велотренажере — это тренировка с низким уровнем воздействия, при которой плавные движения используются для укрепления костей и суставов, не оказывая на них особого давления.Это делает его хорошим вариантом тренировки для людей с проблемами суставов или травмами.

  Ваши лодыжки, колени, бедра и другие суставы могут подвергаться сильному стрессу при беге, беге трусцой, прыжках или выполнении других высокоэффективных аэробных упражнений.

  Поскольку ваши ноги не отрываются от педалей на велотренажере, этот вариант более благоприятен для суставов, но все же обеспечивает сложную и эффективную тренировку.

• 5.Укрепляет ноги и мышцы нижней части тела

  Езда на велотренажере может помочь укрепить ноги и нижнюю часть тела, особенно если вы используете более высокое сопротивление.

  Педалирование помогает укрепить икры, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Кроме того, он может проработать мышцы кора, спины и ягодиц.

  Если вы используете велосипед с ручками, вы также сможете прорабатывать мышцы верхней части тела, включая бицепсы, трицепсы и плечи.

• 6.Позволяет проводить интервальные тренировки

  Интервальная тренировка позволяет чередовать короткие интервалы интенсивных упражнений с более длинными интервалами менее интенсивных упражнений.Этот тип тренировок поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время, а также улучшить вашу кардиотренированность.

  Стационарные велосипеды допускают различные уровни сопротивления, поэтому вы можете тренироваться с низкой, средней или высокой интенсивностью. Это делает его идеальным для интервальных тренировок.

• 7.Безопаснее, чем езда на велосипеде по дороге

  Езда на велосипеде на открытом воздухе может быть отличным способом тренировки, но она сопряжена с определенными опасностями, такими как невнимательность водителей, неровное или скользкое дорожное покрытие и плохая видимость.

  Кроме того, если жарко и влажно или холодно и влажно, может быть трудно найти мотивацию выйти на улицу. Это может быть даже небезопасно.

  При езде на велосипеде в помещении вам не нужно беспокоиться о движении, дорожных условиях или погодных условиях. Вы можете безопасно тренироваться при комфортной температуре в любое время года.

Планы тренировок для разных уровней физической подготовки

• Для начинающих

  Если вы только начинаете повышать свою физическую форму, главное — начинать медленно и постепенно добавлять больше времени и интенсивности.

  Начните с тренировки продолжительностью от 25 до 35 минут и продолжайте оттуда, добавляя время с шагом в 1 минуту по мере того, как вы улучшаете свою физическую форму.

  Вот пример тренировки для начинающих:

  1. Начните крутить педали с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут.
  2. Переключитесь на среднюю интенсивность на 5 минут, затем:
     • высокая интенсивность 1-2 минуты
     • средней интенсивности на 5 минут
     • высокая интенсивность 1-2 минуты
     • средней интенсивности на 5 минут
  3. В конце крутите педали с низкой интенсивностью в течение 5 минут.
• Для похудения

  Этот тип тренировки помогает сжигать калории и жир, и может быть хорошим вариантом для включения в план похудания.Это также хороший вариант, если вы хотите быстро изменить уровень сопротивления.

  Вот примерный план тренировки для похудания:

  1. Начните крутить педали с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут.
  2. Переключитесь на среднюю интенсивность на 3-5 минут.
  3. Чередуйте высокую интенсивность (1-3 минуты) и среднюю интенсивность (3-5 минут) в течение следующих 20-30 минут.
  4. Охладитесь, крутя педали с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут.
• Для интервальной тренировки

  После того, как вы улучшите свою физическую форму, вы можете повысить свою силу и выносливость с помощью интервальных тренировок.

  Вот примерный план интервальных тренировок:

  1. Начните крутить педали с низкой интенсивностью в течение 10 минут.
  2. Переключитесь на среднюю интенсивность на 10 минут, затем:
     • высокая интенсивность в течение 2 минут
     • низкая интенсивность в течение 2 минут
     • высокая интенсивность в течение 2 минут
     • низкая интенсивность в течение 2 минут
     • высокая интенсивность в течение 2 минут
  3. Охладитесь, крутя педали с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут.

  Со временем вы можете увеличивать интервалы на одну минуту за раз.

Виды велотренажеров

Обычно существует три различных типа велотренажеров: вертикальные, лежачие и двойного действия.Каждый из них предлагает несколько разные преимущества.

В зависимости от вашего уровня физической подготовки, здоровья суставов и целей тренировки вы можете сосредоточиться только на одном велосипеде или, для большего разнообразия, вы можете попробовать их все в разное время.

• Вертикальный велосипед

  Один из самых популярных видов велотренажеров — это вертикальный велосипед.Это похоже на обычный велосипед с педалями, расположенными под вашим телом.

  Вертикальный велосипед обеспечивает отличную кардио-тренировку, а также укрепляет мышцы ног и кора. В зависимости от ваших предпочтений, этот велосипед можно использовать как стоя, так и сидя.

  Обратной стороной этого велосипеда является то, что вертикальное положение может давить на руки и запястья. Кроме того, маленькое сиденье может быть неудобным, особенно при длительных тренировках.

• Лежачий велосипед

  На лежачем велотренажере вы сидите в удобном откинутом положении на большом сиденье, отведенном назад от педалей.

  Велосипед этого типа снижает нагрузку на верхнюю часть тела, суставы и поясницу. Ваше тело полностью поддерживается, что может снизить интенсивность тренировки. У вас также будет меньше усталости и болезненных ощущений в мышцах после тренировки.

  Лежачий велосипед — хороший вариант, если у вас ограниченная подвижность, проблемы с суставами, травмы или боли в спине. Это также более безопасный вариант для пожилых людей или новичков в занятиях спортом.

• Велосипед двойного действия

  Велосипед двойного действия меньше всего похож на обычный шоссейный велосипед.У него есть ручки, которые перемещаются вперед и назад, чтобы воздействовать на мышцы верхней части тела. Таким образом, пока вы крутите педали и тренируете ноги, вы также можете хорошо проработать верхнюю часть тела.

• Другие типы велосипедов

  Велотренажер для помещений, который является наиболее популярным вариантом для занятий велоспортом в помещении, похож на вертикальный велосипед.Однако у него приподнятое сиденье.

  Еще одно отличие состоит в том, что сопротивление создается утяжеленным маховиком спереди, которое обычно составляет около 40 фунтов. Сопротивление можно отрегулировать для имитации холмов или езды против ветра.

  Менее распространенный тип велотренажера — вентилятор или воздушный велосипед. У этого велосипеда нет заранее запрограммированных опций. Вместо этого вы создаете сопротивление, крутя педали.

  Чем быстрее вы крутите педали, тем быстрее вращаются лопасти колес и тем большее сопротивление вы создаете.Эти велосипеды, как правило, дешевле, чем другие типы стационарных велосипедов.

Советы по безопасности

Стационарные велосипеды безопаснее, чем катание на велосипеде по дороге, но все же следует учитывать проблемы безопасности:

• У вас может развиться мышечная усталость или травма из-за повторяющихся движений или неправильной техники выполнения.
• Вы можете упасть с велосипеда или пораниться, если неправильно удерживаете равновесие.

Чтобы оставаться в безопасности во время тренировки на велотренажере, помните следующие советы:

• Всегда располагайте тело правильно и соблюдайте правильную форму. Если вы не уверены в правильной позиции или правильной форме, обратитесь за помощью к сертифицированному личному тренеру.
• Сделайте перерыв, чтобы дать вашему организму время восстановиться, если у вас возникнут боли или боли в мышцах после езды на велосипеде.
• Не напрягайтесь сверх своих возможностей, особенно во время езды на велосипеде в групповых занятиях.Не чувствуй себя обязанным идти в ногу с группой. Излишне давить на себя может быть опасно, особенно если вы новичок в занятиях спортом.
• Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы с равновесием, артериальным давлением или здоровьем сердца, чтобы убедиться, что тренировка на велотренажере безопасна для вас.

Итог

Езда на велосипеде в помещении может помочь вам достичь поставленных целей в фитнесе в дождь, в яркую погоду или в любую другую погоду.Помимо множества преимуществ для сердечно-сосудистой системы, велотренажер может помочь вам повысить мышечную силу, похудеть и сжечь жир, сохраняя при этом хорошее отношение к суставам.

Используйте приложение или журнал, чтобы отслеживать свой прогресс с течением времени, чтобы вы могли видеть свои результаты и сохранять мотивацию.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений, если вы впервые занимаетесь спортом, принимаете лекарства или имеете какие-либо медицинские проблемы.

Первоисточник https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/stationary-bike-workout#bottom-line

Теги: велосипед, безопасность на велосипеде, тренировка

Что лучше для вас? — LifeSpanFitness

Если вы хотите расширить свой домашний спортзал, но хотите чего-то другого, кроме беговой дорожки или гребца, подумайте о велотренажере! Есть два распространенных типа: лежачий и вертикальный.

В чем разница между лежачим и вертикальным велосипедами?

Короткий ответ — позиция всадника. Но независимо от того, каким путем вы идете, велотренажеры — это безопасный и эффективный способ выполнить кардио-упражнения с малой нагрузкой. Стационарные велосипеды меньше нагружают суставы, чем другие кардиотренажеры. Поэтому, когда речь идет о лежачем или вертикальном велосипеде, вам просто нужно решить, какие функции лучше всего подходят для вас. Посмотрите сравнение ниже!

Лежачий велосипед Vs.Вертикальный велосипед

Боль в спине во время езды на велосипеде: Лежачие велосипеды легче воздействуют на поясницу из-за откинутого сиденья. Вертикальный велосипед помещает вас в положение, аналогичное традиционному велосипеду.

Боль в суставах во время езды на велосипеде: Велосипеды в лежачем и вертикальном положении предлагают кардиотренировки с малой нагрузкой. Однако лежачие велосипеды могут быть немного более мягкими для всех ваших суставов. Вертикальный велосипед заставляет вас держать себя в руках и задействовать больший диапазон мышц.

Размер сиденья для стационарного велосипеда: Одна из самых привлекательных особенностей лежачего велосипеда — это сиденье большего размера.Вертикальный велосипед обычно имеет маленькое сиденье, что может быть неудобно, особенно для новичков.

Безопасность стационарного велосипеда: Лежачие велосипеды, как правило, более безопасны, потому что вы находитесь почти в наклонном положении. Но для тех, кто чувствует себя комфортно на традиционном велосипеде, использование вертикального велосипеда не будет проблемой.

Мышцы, используемые во время езды на велосипеде: На лежачем велосипеде вы в основном задействуете четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, переднюю большеберцовую мышцу, икроножные мышцы и ягодичные мышцы.На вертикальном велосипеде вы используете те же самые мышцы, а также мышцы живота и рук, чтобы удерживать себя в вертикальном положении. Это означает, что вертикальный велосипед считается больше тренировкой для всего тела, чем лежачий велосипед.

Размер стационарного велосипеда: Лежачие велосипеды обычно занимают больше места, чем вертикальные. Поэтому при принятии решения о том, какой стиль велосипеда вам подходит, примите во внимание пространство в вашем домашнем тренажерном зале.

Уровень опыта на велотренажере: Горизонтальные велосипеды лучше подходят для новичков, потому что вам не нужно держать себя в руках, когда вы крутите педали.Для тех, кто ищет более сложных задач, вертикальный велосипед — лучший вариант.

Какой велотренажер сжигает больше калорий?

Вы обеспокоены максимальным сжиганием калорий для похудения? Хорошая новость заключается в том, что оба велосипеда имеют одинаковый потенциал сжигания калорий и соответствуют рекомендуемому количеству аэробных нагрузок. Все сводится к тому, сколько усилий вы прикладываете к использованию велосипеда, поэтому выберите тот, который вы будете использовать надолго.

Какой из них лучше всего подходит для вашего дома?

Если вы хотите приобрести стационарный велосипед для дома, убедитесь, что у вас достаточно места для всех движущихся частей, а также достаточно места для безопасного снятия велосипеда.

Включите кардио, добавив велотренажер в домашний тренажерный зал. Помните: независимо от того, выбираете ли вы лежачий или вертикальный велосипед, цель состоит в том, чтобы добавить в ваш день движения для более здоровой жизни. Если вы хотите двигаться во время работы, подумайте о велосипеде под столом или о беговой дорожке!

8 лучших велотренажеров 2021 года

Персонал, любезно предоставлен Schwinn

Прошлый год домашних упражнений возродил множество безумных тренировок, возможно, самое плодотворное, чем отскок велотренажеров.Популяризованные Peloton и его модным сообществом интерактивных тренировок, велотренажеры стали неотъемлемой частью нашего арсенала домашних тренировок.

Езда на велотренажере — это легкий и эффективный способ получить ежедневную кардио-нагрузку. Велосипеды легче воздействуют на суставы, чем другие виды кардиотренировок, что делает их идеальными для людей, следящих за здоровьем суставов. Существует невероятный выбор стилей, цен и функций для стационарных велосипедов, что означает множество вариантов для людей, ищущих любую комбинацию бюджета, возможностей подключения и стиля тренировки.Имея это в виду, мы нашли 10 лучших велотренажеров для домашних тренировок, которые соответствуют вашему бюджету, пространству и фитнес-целям.

На что обратить внимание

Style: Три основных стиля велотренажера включают в себя прямую, лежачую и внутреннюю езду. У всех есть регулировка положения и сопротивления, и они имеют множество функций и доступны в разных ценовых категориях. Вертикальные велосипеды выглядят так, как если бы вы видели их на кардиотренажере в стандартном фитнес-центре. Они хорошо подходят для менее интенсивных тренировок и предназначены исключительно для сидячей езды.Они часто проще и занимают меньше места, чем другие стили. Лежачие велосипеды позволяют вам принять положение лежа, вытянув ноги перед собой. У лежачих велосипедных сидений есть спинка, как у стандартного кресла, и они отлично подходят для здоровья суставов, людей с проблемами спины и восстановительной езды. Велосипеды для занятий велоспортом — это то, на чем вы, скорее всего, будете ездить в велостудии. Они идеально подходят для нескольких сидячих и стоячих положений и могут предложить более интенсивную тренировку на велосипеде.

Характеристики: Учитывайте возможность регулировки сиденья, руля и сопротивления.Есть ли у велосипеда экран? Если да, то что предлагает дисплей? Насколько интуитивно понятен дисплей и подключается ли он к приложению или группе через членство? Вы, вероятно, будете следить за своей скоростью, сопротивлением, расстоянием и сожженными калориями, поэтому стоит обратить внимание на их отображение на удобном дисплее.

Бюджет: Велотренажеры представлены в широком диапазоне цен, некоторые из которых могут быть основаны на брендинге, т. Е. Вы заплатите больше за фирменный бренд, поэтому важно смотреть на срок службы и выделенные функции, чтобы увидеть, сможете ли вы получить сопоставимая модель без причудливой этикетки.Бюджетный велосипед не обязательно означает компромисс, но некоторые из более дорогих будут иметь больше возможностей подключения, более прочные компоненты и расширенные функции. Вы можете рассчитывать на компромиссы, но ваш выбор должен находиться где-то между вашим идеальным бюджетом и включать функции, без которых вы не можете жить.

Площадь: Сколько свободного места у вас есть? Некоторые велосипеды занимают много места в вашем доме, в то время как другие можно складывать и хранить в шкафу, когда они не используются.Даже аналогичные модели будут иметь некоторые различия в габаритах, весе и колесах для портативности.

Как мы оценивали

Мы выбрали эти велосипеды на основе сравнения сотен отзывов пользователей. Мы также поговорили с сообществом любителей спиннинга и велоспорта, а затем сравнили функции, показатели и стандарты использования в разных категориях стилей. Мы искали ряд цен, стилей, размеров и функций, подходящих для любого пространства и потребностей, и оттуда сузили наш выбор, чтобы соответствовать категориям, которые мы ищем с нашим домашним тренажером.Все они получили высокие оценки от пользователей и / или были напрямую рекомендованы людьми из сообщества спиннинга и велоспорта.

Лучший универсал

$ 557,00

Этот велосипедный велотренажер с магнитным сопротивлением идеально подходит для высококачественного велотренажера без ущерба для именитого бренда.Этот велосипед обладает лучшими характеристиками более дорогого велотренажера, с плавными компонентами, простыми регулировками и оптимизированной настройкой сопротивления, но вы не получите встроенного экрана дисплея.

Велосипед поставляется с держателем для устройства, который позволяет легко транслировать занятия или следить за видео тренировок на своем собственном планшете — просто он не будет напрямую подключен к велосипеду. Это отличный вариант для людей, которые ищут поездку в стиле Peloton без дополнительных затрат и которым не обязательно подписываться на план тренировок дома на основе членства.

Этот велосипед невероятно устойчив и тих, и вы можете легко отключить педали для моделей без зажимов. Вы можете использовать приложение Peloton на своем устройстве вместе с другими внешними приложениями для измерения скорости и частоты пульса.

• Доступные цены для высококачественных компонентов
• Регулируемые положения и сопротивление
• Плавная, тихая езда

Лучшее общение с сообществом

Элегантный, модный Peloton Bike и связанное с ним приложение, занятия в режиме реального времени и интерактивное ощущение — одна из причин, по которым велотренажеры стали настолько популярными за последний год.

Peloton Bike — это высококачественное оборудование с интуитивно понятной и простой регулировкой сопротивления, 22-дюймовым сенсорным экраном высокой четкости для трансляции занятий и просмотра вашей статистики, а также надежной регулировкой сиденья и руля. Велосипед всего два фута в ширину и четыре фута в длину, что делает его на удивление компактной моделью. Однако вы платите надбавку как за велосипед, так и за членскую подписку на трансляцию занятий.

Хотя в членстве нет необходимости, отчасти люди тяготеют к Peloton из-за разнообразия и частоты занятий, а также из-за того, что тренировки компании связаны с общественностью.

• Промышленный стандарт для домашних велотренажеров
• Подключение к сообществу через потоковые классы
• Большой сенсорный экран HD
• Поставляется с гарантией и настройкой дома

• Дорого
• Требуется ежемесячное членство для потоковой передачи классов

Лучший вариант общего бюджета

$ 137,99

Существует множество компактных и недорогих велотренажеров, но нам нравится эта модель за возможность складывания (с колесами!), Простой дисплей для отслеживания тренировки и ее устойчивость по сравнению с другими велосипедами аналогичного размера.

Это вертикальный велосипед, поэтому вы не будете совершать хореографические поездки на занятиях по вращению, но с регулируемым сопротивлением и дисплеем, показывающим скорость, прошедшее время, сожженные калории и расстояние, вы можете адаптировать тренировки под все, что вам нужно. хотят выйти из поездки.

Из-за размера этот велосипед имеет нижний предел веса в 250 фунтов (велосипеды большего размера часто имеют вес около 300–320 фунтов).

• Компактный и удобный для хранения
• Низкий профиль в полностью собранном состоянии
• Простой ЖК-дисплей для отслеживания тренировок
• Недорого

• Сиденье не супер мягкое
• Нижний предел веса по сравнению с более крупными моделями

Лучшее для всадников, заботящихся о коленях, спине и суставах

$ 1 497,00

Райдеры, ищущие более расслабленную поездку, скорее всего, уже смотрят на лежачие велосипеды, и этот оптимизирован для распределения веса тела, что снижает давление на ваши колени, ступни и спину.

Педали имеют скос внутрь для большего комфорта коленей и ступней, и есть десяток различных вариантов расположения сиденья, подходящих для любого тела и стиля езды. Нам нравятся предварительно запрограммированные параметры тренировки и простой дисплей, а также простой в использовании мониторинг сердечного ритма на ручках руля.

Этот велосипед имеет 20 уровней сопротивления и идеально подходит для гонщиков всех возрастов и физических возможностей.

• Эргономичность для снижения нагрузки на суставы
• Простой в использовании дисплей
• 20 уровней сопротивления

• Велосипед тяжелый
• Цена выше, чем у других опций

Лучший лежачий велосипед в целом

424,89 $

Цена, стабильность и долговечность этой модели делают ее главным конкурентом для людей, ищущих легкий и эргономичный вариант тренировки лежачего велосипеда.

Базовая консоль и небольшой ЖК-экран упрощают программирование, а настройки интуитивно понятны и удобны. Спинка сиденья вентилируется и имеет форму (подумайте: ваш самый удобный офисный стул), а модель имеет 16 уровней сопротивления с 13 заранее запрограммированными тренировками.

Хотя у этого велосипеда нет красивого полноцветного дисплея, вы можете использовать планшет или другое интеллектуальное устройство для подключения к связанным приложениям для получения дополнительных тренировок и возможностей визуализации. Однако некоторые возможности подключения могут быть здесь ненадежными, поэтому не полагайтесь на приложения для мотивации к тренировкам.

Эта модель занимает среднюю позицию в линейке лежачих велосипедов Schwinn, поэтому, если вы ищете дисплей с подсветкой, больше программных опций или даже что-то менее дорогое и простое, ознакомьтесь с их полной линейкой.

• Разнообразие запрограммированных тренировок
• Эргономичное сиденье с несколькими регулировками
• Хорошо сложенная, устойчивая конструкция

• 5.5-дюймовый ЖК-дисплей кажется устаревшим
• Связь по Bluetooth не очень надежна

Лучший выбор с тяжелым бюджетом

279,99 долл. США

Внутренний велотренажер YOSUDA ​​доказывает, что не нужно отказываться от одежды, чтобы получить выгодную сделку.Изготовленный из прочных и бесшумных компонентов, этот велосипед обладает характеристиками гораздо более дорогой модели, но при этом остается по разумной цене.

Думайте об этом как об альтернативе «домашнего бренда» моделям известных брендов. Гладкий 35-фунтовый маховик помогает сохранять велосипед устойчивым и достаточно сдержанным, чтобы ездить, не беспокоя соседей по квартире, а сиденье и руль имеют такое же разнообразие регулировок положения, как и более дорогие модели. Велосипед оснащен ЖК-дисплеем для отслеживания основных показателей, но он очень минимален.Вы всегда можете использовать внешнее приложение, такое как приложение Peloton или подобное, для отслеживания ваших тренировок, а на велосипеде есть прочный держатель для планшета для тех, кто ищет внешний экран.

• Гладкое колесо сопротивления
• Мягкое удобное сиденье
• Стабильная езда
• Легко собрать
• Легкий

Лучшая альтернатива пелотону

499,99 долл. США

Это примерно так же близко к конкуренту Peloton, как и вы, сэкономив при этом немного денег. Echelon Smart Connect использует аналогичную программу на основе членства для потоковой передачи учебных занятий и создания интерактивной среды для домашних тренировок. Велосипед имеет 32 уровня сопротивления и обеспечивает стабильную езду независимо от того, как сильно вы крутите педали. Также важно отметить, что это ступенчатые уровни, а не непрерывное повышение.

Мы перечислили EX-15, более базовую модель Echelon, но обновите ее до EX-5 (да, по более высокой цене) и получите 21.5-дюймовый сенсорный экран HD, сопоставимый с Peloton. Вы можете настроить свой собственный монитор или планшет на другие модели и подключиться к приложению Echelon и тренировкам оттуда.

• Доступнее, чем у конкурентов
• Компактность
• Хорошо сложенная, устойчивая конструкция
• Тихо и гладко

• Для занятий требуется ежемесячное членство
• Сиденье кажется узким

Оптимальные настройки для гонщиков

1 799,00 долл. США

Быстрая и простая регулировка — вот главное в игре: плавные и стабильные изменения высоты и положения сиденья, а также высоты и положения руля. Велосипед тихий, сопротивление легко регулируется, а раскачивание отсутствует даже при максимальной мощности велосипедиста.

Stages имеет запатентованную функцию «SprintShift», которая позволяет изменять сопротивление одним касанием, что идеально подходит для потоковых классов с большими переходами.Этот велосипед больше по весу, чем другие модели для велотренажера, что сразу делает его более устойчивым, но также означает, что он занимает немного больше места и имеет больший профиль. Обладая доказанной прочностью и прочными компонентами, эти велосипеды популярны как в спин-студиях, так и среди райдеров.

• Прочный и стабильный
• Тихая езда
• Легко регулируется
• Предел веса 350 фунтов

• Дорого
• Занимает больше места, чем другие модели

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие велотренажеры по мнению сертифицированного личного тренера

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Езда на велосипеде — одна из лучших форм аэробных упражнений. Поездки на выносливость сохранят ваше сердце здоровым и сильным, а поездки в холмистую местность укрепят и сохранят силу и тонус мышц. Но если вы живете в оживленном районе или часто сталкиваетесь с плохой погодой, выехать на велосипеде — не всегда вариант. К счастью, использование велотренажера внутри может дать вам те же преимущества, которые вы испытываете на свежем воздухе.

«Велотренажер — это здорово, потому что это вариант с низким уровнем воздействия как для кардио, так и для силовых тренировок», — говорит Макс Карп, сертифицированный персональный тренер из Нью-Йорка и тренер Liteboxer в Нью-Йорке.Он объясняет, что велотренажеры способствуют долголетию, потому что они безопаснее для суставов и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.

Любая езда принесет пользу для здоровья, включая подвижность суставов, осанку и координацию, но использование велотренажера также может быть полезно для вашего психического здоровья. «Я считаю, что езда на велосипеде в помещении помогает укрепить силу духа», — говорит Карп. «Найти мотивацию к тренировкам может быть непросто, особенно если вы находитесь в помещении, — поэтому сесть на велосипед может изменить ваше восприятие упражнений и помочь вам сосредоточиться на положительных моментах тренировки.»

По мере роста популярности домашних тренажерных залов росли велотренажеры и другое домашнее оборудование для упражнений.

Вот лучшие велотренажеры на рынке, по словам сертифицированного личного тренера.

На что обращать внимание на велотренажер

Стиль

Существует три основных типа велотренажеров: вертикальные, лежачие и закрытые. Хотя все они являются отличными вариантами, каждый из них отличается от других в использовании и имеет уникальную целевую базу пользователей.

«Цель велотренажера в помещении — испытать себя физически, одновременно занимаясь нервно-мышечной и сердечно-сосудистой системой, — говорит Таммека Рочестер, владелец и основатель Harlem Cycle в Нью-Йорке. С другой стороны, лежачий велосипед позволяет вам ездить в наклонном положении, предлагая вам возможность одновременно выполнять несколько задач одновременно, что может позволить вам кататься в течение более длительного периода времени. Вертикальные велосипеды, часто оснащенные дополнительными функциями, разработаны с учетом комфорта и занимают меньше места.

Прежде чем делать покупки, подумайте о стиле, который лучше всего соответствует вашим потребностям. Если вы нацелены на опыт Peloton, оснащенный высокотехнологичными функциями, вам не захочется получить простой воздушный велосипед, который не впишется в ваши тренировки.

Сопротивление

Велосипеды используют несколько механизмов для создания сопротивления педалям, что является основным способом увеличения или уменьшения интенсивности тренировки в любой момент времени. Если вы хотите отрегулировать сопротивление с помощью ручной ручки, домашний велосипед может быть хорошим выбором.

Если вы предпочитаете использовать кнопки на клавиатуре для регулировки сопротивления, лучше подойдет вертикальный или лежачий велосипед. Все стили ведут к качественной тренировке, но ваш пользовательский опыт определит, как часто вы используете велосипед.

Прочность

Покупая тренажеры для дома, вы хотите, чтобы они были такими же прочными, как и те, которые вы используете в тренажерном зале. Прежде чем тратить слишком много денег на новый инструмент для тренировок, изучите основные материалы велосипеда, стиль конструкции, грузоподъемность и отзывы пользователей.

Регулируемость

Если выбранный вами велосипед не соответствует вашему телу с точки зрения эргономики, вы можете получить излишне жесткие мышцы или получить нежелательную травму из-за перетренированности в неправильном положении. Поэтому убедитесь, что сиденье, руль и педали велосипеда можно отрегулировать в соответствии с вашими конкретными размерами тела, а также с любым другим в вашем доме, кто планирует использовать велосипед. Настройка — это ключ к успеху.

«Регулируемые сиденья являются ключевым моментом при выборе велосипеда», — говорит Рочестер. Она отмечает, что 90 процентов всех травм можно предотвратить, если сиденье правильно подогнано под гонщика.

Вот лучшие велотренажеры на рынке.

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают на велотренажере?

«Вообще говоря, все велотренажеры работают с одними и теми же мышцами. В то время как некоторые велосипеды поставляются с легкими гантелями, используемыми для упражнений на верхнюю часть тела во время езды, езда на велосипеде в первую очередь нацелена на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры», — объясняет Карп.

Велосипеды в вертикальном положении и в помещении также требуют осанки, которая эффективно задействует мышцы спины и кора.И каждый раз, когда вы чередуете вставание и сидение в седле, вы также задействуете ягодичные мышцы.

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка?

Обе машины являются эффективными инструментами для домашних аэробных упражнений. Их можно использовать для высокоинтенсивных и высокоэффективных тренировок, а также для более повседневных тренировок с сердечно-сосудистой системой. Но, вообще говоря, велотренажеры лучше подходят для людей с болями в суставах, травмами или другими проблемами, поскольку сидячие движения педалей оказывают гораздо меньшее воздействие на бедра, колени и лодыжки.

«Хотя беговая дорожка все еще мягче, чем бег на открытом воздухе, каждый раз, когда наша ступня касается земли, поглощается много ударов», — говорит Карп. «На велотренажере наши ноги двигаются плавно с постоянным контактом между ногами и педалями, что приводит к более плавной передаче мощности и меньшей резкости при каждом нажатии на педаль», — добавляет он.

Низкая ударная нагрузка на велосипеде также делает его более безопасным выбором для новичков и пожилых людей, стремящихся к долголетию.

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Алена Холл, в прошлом личный тренер, опытный писатель о здоровье и заядлый спортсмен, понимает, насколько важно выбрать для себя подходящее домашнее тренажерное оборудование. Она всегда изучает новейшие и лучшие оздоровительные инструменты, тренажеры и гаджеты, но, что более важно, Алена внимательно рассматривает качество и различные функции, которые делают эти фитнес-продукты стоящими вложения.

vs.Беговая дорожка: мнение эксперта

Если вы хотите добавить в домашний тренажерный зал кардиотренажер, возможно, вам стоит подумать о покупке беговой дорожки или велотренажера. Оба варианта отлично подходят для тренировок с различной интенсивностью, которые помогут вам набрать силу и выносливость, чтобы стать здоровее.

(Getty Images)

Но есть некоторые важные различия между двумя типами спортивного оборудования, и есть несколько факторов, которые следует учитывать при поиске подходящего для ваших нужд и бюджета.

Сжигание калорий

Для многих людей главным соображением при выборе фитнес-оборудования является то, сколько калорий вы можете сжечь, используя его. С беговыми дорожками и велотренажерами «обе машины отлично подходят для сжигания калорий и наращивания мышц», — говорит Джессика Маццукко, сертифицированный тренер по фитнесу из Нью-Йорка и основательница The Glute Recruit.

Вы можете достичь аналогичной скорости сжигания как на беговой дорожке, так и на велотренажере, но поскольку традиционная беговая дорожка означает стоять и нести собственный вес, фактическое сжигание калорий может быть немного выше.

Например, если вы бежите на беговой дорожке со скоростью 5 или 6 миль в час, по словам Маццукко, вы можете рассчитывать сжечь от четырех до шести калорий в минуту. По ее словам, если вы едете на велотренажере, «в зависимости от вашего сопротивления и скорости выполнения», вы можете сжигать от трех до шести калорий в минуту.

За час эти калории действительно могут накапливаться, — говорит Мэтт Камарго, директор ProSport Performance в компании ProSport Physical Therapy and Performance, расположенной по всей южной Калифорнии.

«Люди могут сжечь от 600 до 800 калорий за час на беговой дорожке» по сравнению с примерно «400-500 калорий за час на велосипеде». Но это с большой оговоркой, что скорость сжигания калорий сильно варьируется в зависимости от вашего возраста. генетика, вес, пол и другие факторы.

И «скорость сжигания калорий зависит в первую очередь от усилий, которые вы прикладываете к ним», — добавляет Маццукко.

Ваша мобильность

Еще один фактор, который следует учитывать, — это ваша собственная способность делать тренировка на конкретном тренажере.Например, если у вас артрит колен, езда на велосипеде может быть проще, чем ходьба по беговой дорожке, потому что вы сидите и занимаетесь без нагрузки. Точно так же, если у вас есть проблемы со стопами, такие как подошвенный фасциит, сидение на велосипеде может быть лучшим вариантом, чем ходьба или бег на беговой дорожке с полной нагрузкой.

«Велотренажер, как правило, лучше подходит для пожилых людей из-за возможности находиться в сидячем положении во время приложения энергии», — говорит Камарго.Для сравнения, традиционная беговая дорожка, вероятно, является лучшим вариантом для людей без травм или проблем с подвижностью, а также для тех, кто хочет более интенсивной тренировки.

«Работа на беговой дорожке более динамична, так как вы не просто сидите, а это означает, что требуется больше энергии, чтобы быть эффективным во время движения», — говорит Камарго.

Тем не менее, когда дело доходит до выбора машины, подходящей для ваших мобильных нужд, это не всегда однозначное решение. Новые устройства начали появляться в пространстве между беговой дорожкой и велотренажером как своего рода гибрид обоих.А именно, беговые дорожки, которыми можно пользоваться сидя, стали очень популярными, поскольку во время пандемии многие люди перешли на работу из дома.

Джоанна Медин, генеральный директор и соучредитель компании Onthemuv, Inc., производителя сидячей беговой дорожки miniTREAD из Кремниевой долины, говорит, что их портативная беговая дорожка изначально была разработана для того, чтобы помочь пожилым людям с ограниченными физическими возможностями выполнять упражнения в легкой и легкой форме. действенный способ.

Однако во время пандемии компания, которая использовала бизнес-модель для продажи домам престарелых, реабилитационным центрам и другим общежитиям, начала продавать свое маленькое устройство огромному количеству людей, работающих в настоящее время. дом.

Хотя miniTREAD изначально был разработан для установки под инвалидную коляску, эти размеры сделали его идеально подходящим для размещения под столом для людей, которые хотят провести немного больше времени на занятиях спортом в свои напряженные рабочие будни или во время обучения на дому.

«Поскольку вы сидите, растяжение (в ногах) больше похоже на то, что вы чувствуете на велосипеде», — говорит Медин. «Вы задействуете свои подколенные сухожилия и квадрицепсы». Но она говорит, что скорость сжигания калорий аналогична традиционной беговой дорожке. И поскольку вы можете сидеть на диване или в удобном кресле и использовать его, это избавляет от иногда неудобного велосипедного сиденья.Это хороший вариант для людей с ограниченной подвижностью нижних конечностей, поскольку он не несет веса и оказывает минимальное воздействие.

Независимо от вашей конкретной ситуации при выборе оборудования подумайте о том, какие движения вы можете выполнять и что поможет вам достичь физической формы, не усугубляя существующие ограничения подвижности или другие проблемы со здоровьем.

Ваши цели

Еще один фактор, который следует учитывать, — это ваши цели при добавлении домашнего тренажера, говорит Маццукко.

«Беговая дорожка полезна для сжигания жира на животе, укрепления сердца, тонизирования мышц и укрепления костей». Бег на беговой дорожке — это упражнение с высокой нагрузкой, поэтому оно вызывает большую нагрузку на колени и другие суставы. Он также может принести пользу тренировкам верхней части тела.

С другой стороны, «велотренажер лучше тренирует ягодицы, икры и бедра», — объясняет она. «Это также полезно для тонуса мышц, похудания, укрепления сердца и увеличения объема легких.«Велотренажер, как правило, не очень полезен для упражнений на верхнюю часть тела, так что об этом стоит подумать.

Если вы готовитесь к марафонскому бегу, беговая дорожка, вероятно, будет более полезной покупкой. Для триатлона подойдет любой тренажер. Если вы просто хотите улучшить физическую форму, не оказывая слишком сильного воздействия на ноги и колени, возможно, лучше выбрать велотренажер.

Стоимость

Стоимость может сильно варьироваться в зависимости от категории от простых стационарных велосипедов стоимостью около 200 долларов до высококлассных подключенных велосипедов стоимостью более 2000 долларов.Принимая во внимание эту изменчивость, все сводится к характеристикам и марке, поддерживающей единицу оборудования.

Mazzucco также рекомендует учитывать срок службы машины и ее техническое обслуживание. «Беговой дорожке, скорее всего, потребуется какое-то обслуживание, поскольку могут возникнуть проблемы с двигателем, ремнем и наклоном». Поддержание этого технического обслуживания может потребовать дополнительных денег позже, по мере старения машины.

Место в доме

Вы также должны подумать, где вы собираетесь разместить машину и сколько места она будет занимать.Велотренажеры, как правило, занимают меньше места, чем большинство беговых дорожек, но не всегда.

Традиционные беговые дорожки, как правило, очень тяжелые, поэтому вы должны убедиться, что ваш дом может выдержать вес машины, и вы будете биться о нее.

Велотренажеры, как правило, меньше весят и занимают меньше места, но при этом в доме требуется специальное место.

По словам Медина, miniTREAD идеально подходит для самых маленьких помещений. Она весит менее 25 фунтов, поэтому намного более портативна, чем традиционная беговая дорожка.«Если люди подходят, и вы не хотите оставлять это, вы можете спрятать его в шкафу для пальто». Обычно это невозможно на обычных беговых дорожках или велотренажерах.

Разговор с тренером

Камарго рекомендует работать с профессионалом в области фитнеса, например, тренером или тренером, чтобы помочь вам разработать разумные фитнес-цели и подробный план тренировок. Это поможет вам понять, какая машина может предложить вам максимальную отдачу от вложенных средств, а какая поможет вам достичь поставленных целей наиболее эффективно.

Согласованность — ключ к успеху

В конце концов, лучшая машина для вас — это та, которую вы собираетесь использовать постоянно. Независимо от того, означает ли это вставать каждое утро на спин-класс на подключенном велосипеде, записывать шаги в течение дня на сидячей беговой дорожке или пробегать километры на полноразмерной беговой дорожке в подвале вечером, машина, которую вы любите регулярно использовать, — это самый лучший вариант. лучший для вас.

Медин отмечает, что для некоторых беговая дорожка может стать дорогой вешалкой для одежды, поскольку энтузиазм по поводу тренировок на тренажере со временем угаснет.Машина, которую вы можете использовать, когда смотрите телевизор или занимаетесь другим делом, — это один из способов избежать такой скуки и поощрять постоянное использование.

Наконец, Маццукко отмечает, что вам не обязательно использовать только один вид тренировки. «Я бы порекомендовал включить в свой распорядок разные типы тренировок, а не только кардиотренировки.