Кардиотренажеры для сжигания жира: Тренажеры для похудения: как правильно выбрать?

Содержание

Тренажеры для похудения: как правильно выбрать?

Здоровый образ жизни – не только залог отличного самочувствия, хорошего настроения и привлекательного внешнего вида. Это один из самых доступных способов держать тело в тонусе и увеличения продолжительности жизни. Не секрет, что врачи-диетологи, профессиональные тренеры и ученые рекомендуют для похудения применять комплексный подход, включающий не только принципы правильного питания и отказ от вредных привычек, но также регулярные занятия спортом. Домашний тренажер для похудения – оптимальный вариант для тех, кто в силу ряда причин не может позволить себе тренировки в залах. Ведь отсутствие возможности посещать фитнес-клуб – не повод для отказа от двигательной активности!

Среди тренажеров для похудения, способствующих ускорению обмена веществ и помогающих сжигать калории, можно выделить следующие основные их виды:

Беговая дорожка.
Степпер.
Эллипсоидный тренажер.
Велотренажер.

Гребной тренажер.
Прочие фитнесс-аксессуары

Похудеть, в той или иной степени, помогают все эти тренажеры, однако, оказывая воздействие только на определенную группу мышц. Рассмотрим каждый из этих тренажеров для похудения более подробно.

Беговая дорожка. Представляет собой эффективный тренажер аэробного действия для похудения в виде движущегося с разной скоростью полотна, оснащенного поручнями и системой управления интенсивностью вращения ленты и угла ее наклона.

Примечательно, что во время тренировки задействуется максимальное количество мышц, а система управления позволяет контролировать и регулировать интенсивность тренировок. Благодаря этому, данный тренажер подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов.

Начинающим лучше выбрать режим обычных шагов как при повседневной ходьбе, со временем увеличивая темп вращения и угол наклона полотна.

Хит

Электрическая беговая дорожка Protrain M01S

62 250 ₽

Хит

Электрическая беговая дорожка Sportop Wave Deck T5

135 000 ₽

Новинка
-20%

Электрическая беговая дорожка Everyfit 74305A

40 130 32 100 ₽

Степпер. Этот тренажер для похудения, благодаря особенностям конструкции (установка с двумя педалями для ног и устойчивой рукояткой или эспандерами) имитирует подъем по ступням лестницы. С его помощью можно отлично проработать мышцы ног, ягодиц, укрепить пресс и развить координацию.

Хит

Министеппер Protrain MS104

5 630 ₽

Cтеппер Sportop MST8100P

105 000 ₽

Степпер Sportop VE520

135 000 ₽

Существует несколько вариантов упражнений на похудение на степпере:

тандартный шаг, когда корпус удерживается в прямом положении, и совершаются последовательные шаги, как при подъёме по лестнице.
шаг на половину стопы – быстрые шаги с акцентом на переднюю часть стопы.
тяжелый шаг, при котором тело слег ка наклоняется вперед, упор стопы полный, нажим медленный, но с усилием.

Эллипсоидный тренажер. Улучшенный вариант степпера, представляющий собой нечто среднее между велотренажером и беговой дорожкой. Его основное отличие в равномерной нагрузке мышц рук, ног и пресса, ведь к моделированию ходьбы по лестнице присоединяются движения руками – это ли не идеальный набор для похудения!

Новинка
Хит
-20%

Магнитный эллиптический тренажер Everyfit K8727HP

37 800 30 240 ₽

Эллиптический тренажер Sportop E850P

33 750 ₽

Этот спортивный снаряд открывает массу возможностей для пользователя: от стандартной разминки до интенсивной аэробной нагрузки. Достаточно выбрать подходящий темп и траекторию шага.

Велотренажер. Это идеальный тренажер для оперативного похудения для дома. Конструкция снаряда представляет собой модель велосипеда, установленную на устойчивую конструкцию. Имитируя езду на велосипеде, он отлично подходит для проработки всех групп мышц.

В зависимости от уровня подготовки пользователя можно выполнять несколько групп упражнений: варьируя время занятий, их интенсивность и управляя положением своего тела.

Хит
-20%

Магнитный велотренажер Everyfit K8727P

28 130 22 500 ₽

Велотренажер Schwinn 130, вертикальный (100528)

37 500 ₽

Вертикальный велотренажер Nautilus U626

54 900 ₽

Гребной тренажер – профессиональный тренажер для похудения, который нередко используется для оснащения домашнего спортзала.

Устройство способствует эффективной работе групп мышц верхней и нижней части тела, позволяя достигать отличных результатов.

Его можно использовать для разминки и основной аэробной нагрузки.

Гребной тренажер Sportop R700

86 250 ₽

Гребной тренажер Xebex AR-2

138 750 ₽

Гребной тренажер Xebex AR-3GL

146 250 ₽

Аксессуары для фитнеса: эффективные помощники для домашних тренировок

Однако не стоит ограничивать себя тренировками исключительно на вышеуказанных спортивных снарядах. Сегодня есть масса доступного спортивного инвентаря для похудения, помогающего разнообразить занятия дома и подкорректировать фигуру:

скакалка;
эспандер;
хулахуп;
фитбол;
диски вращения.

Каждый из них поможет в детальной проработке отдельных групп мышц тела.

Так, с помощью скакалки можно без труда придать привлекательную форму задней поверхности бедра и ягодиц.

Хулахуп – идеальный помощник в борьбе с лишними жировыми отложениями на талии.

Функционал фитбола позволяет использовать его в качестве уникального аксессуара: для поддержания мышц спины, рук, ног. Упражнения на фитболе очень эффективны для похудения, т.к. усложняют, например, обычный поднятия туловища при проработке мышц пресса, в несколько раз.

Попробуйте дополнить заключительную растяжку упражнениями с фитболом или начните тренировку с разминки с эспандером или закончите тренировку растяжной с лентами для фитнеса– укрепление корпуса и возможность работы всех групп мышц гарантированы!

Купить в Москве тренажеры для похудения, которые можно использовать для домашних тренировок, не составит труда! В магазине спортивных товаров Виваспорт широкий ассортимент тренажеров для эффективного и правильного похудения, которые помогут оставаться в форме при условии регулярного использования.

Быченок Алиса

Автор блога vivasport.ru

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

n0f2Fh9Qv1/mNcxufBwoUxpUZ16YOCiQB6zyb+DAjwAFs3N9707etbgUfL8b+afQG0asswzBgxJ2Sq2yxvZ1aVXAGLmBibXMsg3ThDITzuyUjFRlh9y21gJuM7UxBtx+UKAH/1PLSnbAhQp3zLfUzHe99p78lmYBPwSNdP6Jbn7sNYUZLovG/RIo10VUVL611N6oLa0gRqI1oZJlyioQiLKVqarGbnMEGpaNrBsdfUi1YI75PjSlmyj0BhkQwxKSVnbM9hDbKVja+A7uL9Lb9raTTK9wfISe4DBiTGSKbgjfqwebAlDwok2o0tEQEXKDMip0h5dGuy0cfYBRaXjKJA==

Кардиотренажеры для похудения 2022 | Как заниматься на кардиотренажерах чтобы похудеть

10 февраля 2021

Лучшие рекомендации на тему, как правильно заниматься на кардиотренажерах, чтобы похудеть, дают специалисты. С их помощью составляются индивидуальные программы для каждого человека, рассчитывается нагрузка, частотность. Занятия могут проходить как в залах спортивных клубов, физиотерапевтических кабинетах, так и дома.

Используется оборудование для следующих целей:

разогрев мышц, связок перед интенсивной тренировкой;
содержание в тонусе работу сердечной системы;
активизация аэробной системы – насыщение кислородом всех клеток;
чтобы сбросить вес и уменьшить нагрузку на сердце.

Любые занятия на кардиотренажерах для похудения будут полезны не только для сжигания излишних клеток жировой ткани, но также и для того, чтобы просто поддерживать баланс жира. Это позволяет закреплять полученные результаты, удерживать массу и сохранять фигуру. Кардио тренажеры – отличное средство для отработки выносливости, укрепления мышц и здорового тела в целом.

Фото: кардиотренажеры для похудения

Самые эффективные кардиотренажеры для похудения

В целом приспособления можно разделить на следующие группы:

Орбитреки.
Беговые дорожки.
Велотренажеры.
Степперы.
Гребные тренажеры.
Спин байки.

Рынок современного спортивного и реабилитационного оборудования предлагает много разных вариантов моделей. Не стоит даже сомневаться в том, можно ли похудеть на кардиотренажерах потому, что это средство в действительности сильно помогает сбросить вес. Каждый экземпляр дает свой результат, к нему предусмотрены свои программы и нагрузки.

Каждый из видов тренажеров рассчитан на то, чтобы тренировать сердечную систему, способствовать сжигаю жиров и держать в тонусе все тело. Выбор нужного варианта следует делать в полном соответствии с целями, какие ставятся перед тренировками.

Орбитреки (еще называются – эллиптическими тренажерами). На них можно натренировать большое количество групп мышц спины, ног, рук, живота. В плане похудения такое оборудование даже лучше велотренажеров. Они не подходят тем, кто страдает от сахарного диабета, низкого артериального давления, сердечных заболеваний, у кого больные суставы, имеют инфекции, либо онкологию.

Беговая дорожка не подходит тем, кто впервые начинает заниматься фитнесом вообще. Для похудения здесь надо хорошо стараться заниматься. Например, чтобы истратить 600-800 Ккал, придется приложить все свои усилия. Для быстрого похудения дорожка для бега — это хороший вариант. Но если вам достаточно худеть медленно, тогда можно бежать небыстро (ежедневно потратите около 200 Ккал).

Удобство велотренажеров заключается в том, что они малогабаритны. Легко устанавливаются и вмещаются в небольшое пространство. Потому их покупают часто для домашнего использования. Разрабатываются здесь мышцы ног, утягивает естественным образом живот. Но на них нельзя заниматься тем, у кого есть проблемы с позвоночником, т.к. на спину наблюдается существенная нагрузка в течение тренировки.

Степперы недорогие устройства. Они помогают подкачивать ягодицы и при этом тренирующийся вынужден постоянно удерживать пресс в напряженном состоянии. Такие занятия очень сильно способствуют похудению.

Гребные модели тренажеров построены так, что, занимаясь на них, вы делаете движения. Похожие на греблю во время катания на лодке. Сброс лишних килограммов и формирования рельефа здесь происходит в плечах, боках и на животе, в районе пресса.

Программа занятий на кардиотренажерах

Стандартная программа занятий на кардиотренажерах подразумевает следующее:

Интенсивность должна увеличиваться постепенно и в течение первых 10 мин активность должна быть низкой.
Начинаются занятия с ходьбы (спокойного кручения педалей, если это велотренажер).
Ускоряться следует постепенно.
Мышцы пресса обязательно должны быть напряжены.
Постоянно нужно отслеживать удары сердца – частота пульса не должна увеличиваться более 120 уд./мин.
Чередовать легкие движения со сложными упражнениями необходимо на протяжении самой тренировки.
Обязательно обращать внимание на общее самочувствие во время работы над собой.
Частотность – 3-4 раза в неделю.
Тем, кто впервые сел за тренажер, следует подобрать режим, позволяющий почувствовать нагрузку и вспотеть уже через 15 минут.
Повторять циклы лучше пол 20-30 минутного отдыха.

Все происходит поэтапно. Сначала подготовка тела к нагрузке, затем активность движений, и после – вновь плавно снижать нагрузку. Сам процесс, при котором сжигается жир, запускаться начинает уже на первых этапах. В каждом отдельном случае программа может видоизменяться. Врач, реабилитолог или другой специалист укажет на интенсивность, продолжительность, тип оборудования, какой лучше подойдет.

Всего на тренировку уходит времени по-разному. Всё зависит от того, какой модификации кардиотренажер выбран. Например, наиболее долгими занятия считаются на орбитреках. В среднем всё наймет приблизительно 40-60 минут. Но как раз для похудения это оптимально. Новичкам рекомендуется заниматься не дольше 20-30 минут.

Советы, как похудеть на кардиотренажере

Наши специалисты помогут подобрать лучшие кардиотренажеры для похудения, учитывая все особенности вашего организма и те задачи, которые необходимо решить при помощи такого оборудования.

Специалисты дают следующие рекомендации, как правильно пользоваться тренировочным инвентарем:

Лучшее время для тренировки – по утрам перед завтраком.
Оптимальной для похудения нагрузка считается тогда, когда она позволяет за 15-20 минут уже вспотеть.
Нельзя сразу приступать к движениям высокой активности.
Категорически запрещено резко прекращать занятия, даже если вы почувствовали перенапряжение.
Важно выпивать понемногу очищенной воды в течение занятий – каждые 10-15 минут. Достаточно несколько глотков.
Одеваться следует в хлопковую одежду, которая была бы удобной, не стесняла бы тело.
Следует во время выполнения упражнений обеспечить к помещению приток свежего воздуха.
Перед тем, как пользоваться кардиотренажером, нужно немного размяться.
Снижать ЧЧС следует в медленном темпе в течение 30 минут.
Среди всех кардиотренажеров, степперы не самые эффективные для похудения, но отлично помогают работе сердца, укрепляя мышцу.

При очевидной перенагрузке, нужно просто переключить на более щадящий режим, снизить темп и так прозаниматься в течение 10-15 минут. В этом случае сердце не подвергнется аритмии, постепенно придет в норму. После такого тайм-аута можно либо возобновить интенсивность, либо сойти с тренажера.

За месяц на орбитреке для дома можно согнать до 6 кг веса, если заниматься, хотя бы 3 раза в неделю. Занимаясь на велотренажерах усиленно – до 10-11 кг. Если применять беговую дорожку – до 5-8 кг. Но нужно учитывать, что результаты зависят еще и от индивидуальных особенностей каждого организма тренирующегося человека. Вот почему так важно сопровождение или периодическое консультирование специалистов, способных скорректировать программу тренировок.

Перейти в каталог кардиотренажеров нашего магазина

Твитнуть

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Лучший кардиотренажер для похудения 2023

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Если ваши цели в фитнесе включают снижение веса, вы, вероятно, ищете эффективные способы сжигания калорий и наращивания мышечной массы. А кто не хочет немного повеселиться в процессе?

Изменение состава тела во многом зависит от правильного питания, но также важны сердечно-сосудистые и силовые тренировки, особенно когда мы говорим об общем состоянии здоровья. В то время как вы можете проявлять творческий подход к силовым тренировкам с ограниченным бюджетом, кардиотренажеры, как правило, требуют больше инвестиций, поэтому исследование ваших вариантов — разумный шаг. Лучший кардиотренажер для похудения не должен нарушать ваш бюджет и может идеально вписаться в ваш распорядок дня.

Независимо от того, ищите ли вы новое кардиооборудование, чтобы начать свой фитнес-путешествие или включаете двухдневные тренировки, выбор правильного тренажера является ключом к достижению ваших целей. Какой кардиотренажер лучше для похудения? В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших кардиотренажеров на рынке и преимущества, которые они предлагают тем, кто хочет повысить уровень своей физической подготовки.

Наш выбор лучшего кардиотренажера для похудения

Лучшая беговая дорожка для похудения: NordicTrack Commercial 1750
Лучший гребной тренажер для похудения: Concept2 RowErg
Лучший эллиптический тренажер для похудения: NordicTrack Commercial 14.9
Лучший велотренажер для Потеря веса: NordicTrack S22i
Лучший подъемник по лестнице для Потеря веса : CLMBR

Беговая дорожка

Беговые дорожки являются основой и, вероятно, всегда будут. Они существуют уже много лет, но их технологии со временем развивались (кто-нибудь, iFIT?), что позволяет вам делать больше, чем когда-либо прежде. Беговые дорожки можно использовать для интенсивных кардиотренировок, подсчета ежедневных шагов и многого другого. Они настолько популярны, что некоторые люди даже включили их в свои рабочие станции, но это уже совсем другая тема.

Подходит для

Беговая дорожка — отличный выбор для многих людей, поскольку она подходит для людей с разным уровнем физической подготовки. Ходьба хорошо переносится большинством людей, независимо от их опыта тренировок, поэтому, если вы только начинаете заниматься фитнесом, это может быть отличным началом. Затем, по мере развития силы и выносливости, вы можете увеличивать интенсивность от ходьбы до бега трусцой или бега.

Расчетное количество калорий, сожженных за 30 минут

По данным Harvard Health, вот базовая разбивка того, сколько калорий человек весом 185 фунтов может сжечь за 30 минут на беговой дорожке:

Активность	Темп	Израсходовано калорий
Ходьба	17-минутная миля 9006 0	159
Бег трусцой	12-минутная миля	336
Бег	10-минутная миля	420

Задействованные мышцы

Большинство людей представляют себе боль в мышцах ног после тренировки на беговой дорожке, и они не ошибаются. Беговые дорожки отлично подходят для тренировки ног. Для полноценной тренировки на беговой дорожке вы будете использовать квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Но знаете ли вы, что вы также будете использовать свое ядро и верхнюю часть тела, чтобы поддерживать правильную форму на беговой дорожке? Таким образом, хотя вы в основном используете нижнюю часть тела для преодоления расстояния на беговой дорожке, ваши брюшные мышцы, руки, грудь и спина не останутся без внимания.

Связано: Кардио и силовые тренировки для похудения

Лучшая беговая дорожка для похудения

Pros

Совместимость с iFIT
Бесплатная пробная версия подписки iFIT при покупке
Беговая дорожка с тренировкой в наклоне и наклоне
Складывается для экономии места (EasyLift Assist)
Бег, который по ощущениям похож на бег по дороге
Доступны варианты финансирования через NordicTrack
Широкий диапазон скоростей
Широкая платформа
Вентилятор охлаждения

Минусы

Большая площадь основания
Тяжелый и не самый удобный для перемещения
Цена около $2, 000
Гарантия аннулируется, если беговая дорожка используется/хранится в гараже

Если вы хотите добавить беговую лошадку в домашний тренажерный зал, мы рекомендуем NordicTrack Commercial 1750. беговая дорожка для похудения? Ответ на этот вопрос будет выглядеть по-разному для каждого, потому что нет двух одинаковых способов похудения. Здесь, в Garage Gym Reviews, мы рассказали о плюсах и минусах восьми лучших беговых дорожек, доступных для вашего домашнего спортзала.

Нам нравится беговая дорожка NordicTrack Commercial 1750 как наш лучший выбор. Он имеет большую колоду, которая подходит для широкого круга людей, как для пешеходов, так и для бегунов. Он также оснащен сенсорным экраном высокой четкости, который позволяет транслировать тренировочное программное обеспечение iFIT (продается отдельно). Это, в сочетании с автоматическим управлением тренажером, позволяет вам сосредоточиться на тренировке, в то время как ваш тренер в цифровом виде регулирует настройки вашей беговой дорожки.

Несмотря на то, что NordicTrack 1750 предлагает множество наворотов, возможно, это не совсем то, что вам нужно. Есть и другие варианты в разных ценовых категориях. Некоторые из них можно сложить для удобства хранения, некоторые приводятся в действие вручную, а некоторые делают это простым и не требуют потокового программирования. Какую бы беговую дорожку вы ни выбрали, ее успех зависит от ваших усилий, поэтому используйте ее по максимуму!

Прочитайте наш полный обзор NordicTrack 1750, чтобы узнать обо всех плюсах и минусах.

Преимущества

Подходит для всех уровней физической подготовки
Может использоваться в качестве разминки перед силовыми тренировками или другими тренировками сердечно-сосудистой системы
Избегайте внешних факторов, таких как ненастная погода и дорожное движение

Гребной тренажер

Подходит для

Гребные тренажеры — отличный вариант для тренировки всего тела с малой ударной нагрузкой. Они также отлично подходят для занятых спортсменов с плотным графиком. За короткое время вы можете увеличить частоту сердечных сокращений и одновременно проработать несколько групп мышц.

Задействованные мышцы

Самое приятное в гребном гребле то, что он одновременно задействует несколько групп мышц. Каждое повторение активирует нижнюю часть тела, верхнюю часть тела и основные мышцы, давая вам тренировку всего тела за одно занятие. Если вы выбираете между тренировкой по гребле и беговой тренировкой, вы можете учитывать сжигание калорий, которое вы получите с помощью гребного тренажера, что немного меньше, чем на беговой дорожке.

Расчетные калории, сжигаемые за 30 минут

Согласно Harvard Health, вот основная разбивка того, сколько калорий, 185-фунтово Израсходовано калорий Гребля Умеренная 294 Гребля Vigorous 440

Лучший гребной тренажер для похудения

Лучшая беговая дорожка для похудения

Pros

Самый продаваемый гребной тренажер в мире
Простая сборка
Подходит для пользователей ростом до 6,6 футов и весом до 500 фунтов
Er Gonomic сиденье и руль
Сиденье 14
Угол наклона рукоятки 10 градусов для естественного захвата
Воздухонепроницаемость
Регулируемый поток воздуха
Монитор производительности 5 (PM5)
Цепь из никелированной стали
Регулируемые подножки
Удобно хранить
Ограниченная гарантия 5 лет

Минусы

Цена около 1000 долларов США
Несколько встроенных программ для тренировок

Гребля для похудения будет выглядеть по-разному у разных людей, поэтому лучший выбор гребного тренажера может варьироваться от человека к человеку, в зависимости от его потребностей. Наш любимый гребной тренажер в GGR — это Concept2 RowErg. Он может предложить мощную тренировку как для опытных спортсменов, так и для новичков. Он использует сопротивление воздуха и поставляется со встроенными тренировками.

Если вам кажется, что гребной тренажер Concept2 не подходит для вашего тренажерного зала, вы можете рассмотреть возможность использования тренажеров других производителей. Некоторые из них дешевле, некоторые компактны или складываются, а третьи обладают интерактивными возможностями. Вы даже можете сравнить машину, которая использует сопротивление воды, с теми, которые используют сопротивление воздуха или магнитное сопротивление. Найти лучший гребной тренажер, отвечающий всем вашим требованиям, — это только первый шаг к похудению. Пот, который вы вкладываете, делает гребца успешным.

Преимущества

Тренировка всего тела
Тренировка с низким воздействием
Подходит для спортсменов любого уровня физической подготовки
Развивает выносливость и силу
Эффективность

Эллиптический тренажер является популярным дополнением во многих домашних тренажерных залах. . Эллиптический тренажер вносит улучшения по сравнению с обычным степпером и дает вам тренировку нижней и верхней части тела, повышая при этом частоту сердечных сокращений.

Подходит для

Эллиптические тренажеры — еще один отличный выбор для малоинтенсивных тренировок, особенно для тех, кто борется с болями в коленях и бедрах. Эллиптические тренажеры приводят тело в режим скольжения вместо прямых движений вверх и вниз, которые требуются для бега. С меньшим усилием, создаваемым на колени и бедра, вы получаете преимущества серьезной тренировки сердечно-сосудистой системы без дополнительной нагрузки на суставы.

Кроме того, малоинтенсивные тренировки, подобные тем, которые вы можете выполнять на эллиптическом тренажере, могут стать эффективным способом восстановления после травмы, постепенно восстанавливая выносливость и силу.

Расчетное количество калорий, сожженных за 30 минут

По данным Harvard Health, вот базовая разбивка того, сколько калорий человек весом 185 фунтов может сжечь за 30 минут на эллиптическом тренажере:

Активность	Темп	Сожжено калорий
Эллиптический тренажер	Умеренный	378

Задействованные мышцы

При правильном использовании эллиптические тренажеры задействуют несколько групп мышц, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры, трицепсы, бицепсы, кор, грудь и мышцы спины. Расскажите о тренировке всего тела!

Лучший эллиптический тренажер для похудения

Pros

Регулируемый шаг
Тренировка на наклонной скамье
26 уровней бесшумного магнитного сопротивления
Маховик весом 32 фунта

Минусы

Сложная сборка
Для доступа к тренировкам потребуется подписка iFIT
Большой размер 9001 6
Тяжелая машина

Эта роскошная машина оснащена интерактивным сенсорным экраном. , который можно использовать для просмотра программ iFIT.

Мы протестировали одни из лучших эллиптических тренажеров на рынке, и наш лучший выбор — NordicTrack Commercial 14.9. Он имеет маховик весом 32 фунта, 26 цифровых уровней сопротивления и сенсорный экран высокой четкости, который позволяет транслировать программы iFIT (бесплатно в течение одного года). С помощью этой тренировочной программы вы можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или занятия в режиме реального времени.

Возможности Nordictrack 14.9, несомненно, помогут вам сбросить вес, но если он вам не подходит, можно рассмотреть несколько других отличных вариантов. Некоторые идеально подходят для высокоинтенсивных эллиптических тренировок, некоторые лучше подходят для небольших помещений, а третьи более экономичны.

Прочтите наш полный обзор NordicTrack 14.9, чтобы узнать об остальных плюсах и минусах этой машины.

Преимущества

Низкая ударопрочность
Работает на нижнюю и верхнюю часть тела
Может улучшить равновесие
Может быть полезен при реабилитации после травм

Велосипед

Занятия по велоспорту в помещении вывели велотренажеры на передний план кардиотренировок. Спортсмены любого уровня подготовки могут включить велотренажер в свой домашний спортзал и программу тренировок.

СВЯЗАННЫЕ: Преимущества стационарных велосипедов

Хорошо подходит для

Стационарные велосипеды отлично подходят для людей, желающих тренироваться с низкой ударной нагрузкой, но при этом повышающих частоту сердечных сокращений. Поскольку велотренажеры позволяют вам регулировать сопротивление и скорость, ваши тренировки полностью настраиваются в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и желаемой интенсивностью. Итак, новички, профессионалы и все, кто находится между ними, могут извлечь выгоду из тренировки на велосипеде.

Используемые мышцы

При вращении педалей на велотренажере задействуются икры, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Это также может работать ваши ягодицы, кор и мышцы спины. Если вы хотите немного поработать над верхней частью тела, изменение положения рук на руле поможет задействовать плечи, бицепсы и трицепсы.

Расчетное количество калорий, сожженных за 30 минут

По данным Harvard Health, вот базовая разбивка того, сколько калорий человек весом 185 фунтов может сжечь за 30 минут на велотренажере:

Активность	Темп	Израсходовано калорий
Езда на велосипеде	Умеренная
Велоспорт	Энергичный	441

Лучший велотренажер для похудения

Pros

Большой 22-дюймовый сенсорный экран Smart HD
Возможность наклона и наклона
Совместимость с iFIT
Регулируемое сиденье
Регулируемые ручки
Двусторонние педали
Вентилятор
Поставляется с 2 3-фунтовыми гантелями
24 цифровых уровня сопротивления

Минусы

Дорого
Членство в iFIT не обязательно, но наиболее выгодно
Трудно собрать
Нельзя хранить в гараже (бренд заявляет, что это аннулирует гарантию на велосипед)
Трудно передвигать, весит более 200 фунтов

Если вам нужен велотренажер для помещений с интерактивным программированием, наклоном и наклоном, а также со всеми дополнительными функциями, приобретите этот велосипед.

Выбор лучшего велотренажера для ваших целей по снижению веса зависит от ваших потребностей, но если бы нам пришлось выбирать, мы бы выбрали NordicTrack S22i. Есть несколько различных типов велотренажеров, таких как аэровелосипеды и вертикальные велосипеды, и каждый из них предлагает свои преимущества. Например, воздушный велосипед работает на сопротивлении ветра, а вертикальный велосипед использует либо трение, либо магнитное сопротивление.

Велосипеды чаще всего используются для езды на велосипеде в помещении, особенно со всеми доступными онлайн-программами обучения. Конечно, Peloton — это качественный вариант для интерактивного домашнего велоспорта, но есть альтернативы Peloton, которые также предлагают потоковое обучение по запросу и живые занятия. Структурированное расписание занятий и чувство общности помогут вам сохранять мотивацию и получать удовольствие от тренировок.

Преимущества

Низкая ударопрочность
Регулируется для любого уровня физической подготовки
Избегайте внешних факторов, таких как ненастная погода и пробки

Лестничный подъемник

Лестничный подъемник не часто можно найти в домашних спортзалах из-за их размера и цены, но если у вас есть место и бюджет для одного, он может быть отличным способ встряхнуть вашу рутину потери веса кардио. Лестничные подъемники, как следует из их названия, представляют собой машины, которые имитируют подъем по лестнице, за исключением того, что лестница продолжается до тех пор, пока вы не закончите тренировку.

Подходит для

Лестничные альпинисты хороши для людей, которым нужна программа тренировок с низким уровнем воздействия, которая по-прежнему эффективна для улучшения общего состояния сердечно-сосудистой системы и укрепления групп мышц нижней части тела. В качестве альтернативы, если вы ходите в походы или много поднимаетесь, подъемник по лестнице может помочь смоделировать такие ситуации, не выходя из собственного дома. Они также хороши, если вы ищете нетрадиционную программу тренировок.

Используемые мышцы

Подъемник по лестнице использует ряд мышц нижней части тела, таких как ягодицы, икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и кор.

Расчетное количество калорий, сожженных за 30 минут

По данным Harvard Health, вот базовая разбивка того, сколько калорий человек весом 185 фунтов может сжечь за 30 минут при подъеме по лестнице:

Активность	P туз	Израсходовано калорий
Лестничный станок	Умеренный	252

Лучший подъемник по лестнице для похудения

Лучший велотренажер для похудения

Pros

Технология погружения
Низкая ударопрочность
Тренировка всего тела
Малая занимаемая площадь
Бесшумная работа
Эргономичные, регулируемые гантели 900 16
Bluetooth
Колесики для транспортировки

Минусы

Дорого
Для доступа к занятиям требуется членство

CLMBR — это интересное вложение для тех, кто ищет эффективную, функциональную и интерактивную тренировку высокой интенсивности, но с низким воздействием на суставы. Тем не менее, его цена может заставить вас задуматься.

CLMBR — это простой выбор для лучшего скалолаза по лестнице для похудения благодаря увлекательным интерактивным тренировкам, 11 настройкам сопротивления и тому факту, что он может работать с пользователями ростом до 7 футов.

Связано: Лучший альпинист по лестнице

Преимущества

Низкая ударная нагрузка
11 регулировок сопротивления
Укрепляет мышцы нижней части тела

Как Мы выбрали лучшие кардиотренажеры для похудения

У нас есть команда фанатики кардио: многие из наших писателей и редакторов бегали от 5 км до полных марафонов, завершали триатлон, ходили пешком в горы и легко преодолевали эти 10 км шагов в день. Мы проницательно посмотрели на машины выше, проверяя их на такие факторы, как:

Функциональность: Насколько хорошо работает машина при использовании?
Долговечность: Могут ли эти машины выдерживать интенсивное использование? Имеют ли они большую грузоподъемность?
Программирование: Существуют ли встроенные программы, ориентированные на такие факторы, как сжигание калорий?
Значение: Стоит ли машина своей цены?

Мы протестировали практически все кардиотренажеры

Все еще не нашли то, что искали? Команда Garage Gym Reviews протестировала десятки, если не сотни кардиотренажеров для похудения. Вот лишь некоторые из различных обзоров, которые мы сделали для беговых дорожек, велотренажеров, эллиптических тренажеров и многого другого.

Лучшие настольные беговые дорожки
Лучшие велотренажеры до 500 долларов
Лучшие велотренажеры с экраном
Лучший велотренажер для пожилых людей
Лучший велотренажер
Лучший беговая дорожка с телевизором 9001 6
Лучшая беговая дорожка для тяжелых людей
Лучшие беговые дорожки с вентилятором
Лучшие беговые дорожки до 300 долларов
Лучший эллиптический тренажер с уклоном
Лучшая скакалка с утяжелением
Лучшая скакалка

Сколько калорий сжигается за 30-минутную тренировку?

Точное количество калорий, сожженных за 30-минутную тренировку, зависит от массы тела, интенсивности тренировки и типа кардиотренировки, которую вы выполняете. Гарвардская медицинская школа опубликовала широкомасштабное исследование, показывающее среднее сжигание калорий для людей весом 125, 155 и 185 фунтов при выполнении упражнений средней интенсивности.

	125 фунтов, человек	155 фунтов, человек	185 фунтов, человек 9006 0
Беговая дорожка *	240 калорий	288 калорий	336 калорий
Эллиптический тренажер 9001 5	270 калорий	324 калорий	378 калорий
Лестничный альпинист	180 калорий	216 калорий	252 калории
Велотренажер	210 калорий	252 калории	294 калории
Гребля	210 калорий	252 калории	294 калории

На основе темпа 5 миль в час

Лучшие кардиотренировки для похудения

Давайте скажем, вы выбрали машину, но не знаете, что с ней делать — у нас есть хорошие новости! Компания Garage Gym Reviews начала писать одни из лучших кардиотренировок для похудения благодаря нашей команде сертифицированных персональных тренеров, тренеров по кроссфиту и спортсменов, соревнующихся в выносливости.

Лучшие тренировки на беговой дорожке для похудения
Эллиптические тренировки для похудения
Ходьба на беговой дорожке для похудения
Гребля для похудения
Полезны ли велотренажеры для похудения?
Лучшие тренировки на аэровелосипеде

Еда на вынос

Если ваши цели в фитнесе включают снижение веса, кардиотренажер может стать отличным дополнением к вашему тренажерному залу. Добавляете ли вы беговую дорожку, гребной тренажер, эллиптический или велотренажер, ваши возможности для тренировок безграничны. Несколько вещей, которые следует учитывать при покупке оборудования, которое поможет вам достичь ваших целей:

Беговые дорожки могут быть отличным выбором для всех уровней физической подготовки.
Гребные тренажеры задействуют мышцы верхней и нижней частей тела, обеспечивая тренировку всего тела.
Гребные тренажеры, эллиптические тренажеры и велотренажеры известны своими механизмами с низкой ударной нагрузкой.
Работа с персональным онлайн-тренером через потоковую платформу машины может быть очень мотивирующей и полезной.
Потеря веса включает в себя не только тренировки, но и образ жизни. Хорошо сбалансированное питание, достаточный сон и физическая активность — все это составляющие уравнения потери веса.

Часто задаваемые вопросы о кардиотренажерах для похудения

Какой кардиотренажер лучше всего подходит для сжигания жира на животе?

Не существует никакого способа добиться сжигания жира, поэтому лучший кардиотренажер для уменьшения жира на животе — это тот, который вы можете использовать и тренировать себя постоянно. Также важно помнить, что кардиотренировки не могут быть единственным фактором при попытке избавиться от жира на животе. Управление массой тела и наращивание мышечной массы также требуют силовых тренировок, адекватного питания и хорошего сна.

Эллиптическая или беговая дорожка лучше подходит для похудения?

Данные, опубликованные Harvard Health, показывают, что 30 минут на эллиптическом тренажере сжигают 324 калории для среднего человека весом 155 фунтов. Для сравнения, тот же человек сжигает 360 калорий, бегая на беговой дорожке в течение 30 минут в темпе 10-минутной мили. Поскольку сжигание калорий сопоставимо, выберите тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям в фитнесе и мотивирует вас двигаться!

Может ли эллиптический тренажер сжигать жир на животе?

Да, вы можете увидеть уменьшение жира на животе при постоянном использовании эллиптического тренажера. Однако невозможно нацелить сжигание жира на конкретную область тела. Постоянные физические упражнения в сочетании со сбалансированным питанием и адекватным сном — лучший способ добиться потери жира. Вы не можете обогнать или превзойти плохое питание и плохой сон.

Какой кардиотренажер самый эффективный?

Это сложный вопрос, потому что ответ будет отличаться от человека к человеку. Точно так же, как нет двух одинаковых тел, нет двух одинаковых фитнес-путешествий. Разные люди будут реагировать на разное оборудование и программы тренировок. Самый эффективный кардиотренажер — тот, который поддерживает вашу мотивацию и желание принять вызов.

Сколько кардио нужно делать, чтобы похудеть?

Общие рекомендации таких экспертов, как клиника Майо, гласят, что вы должны уделять 150 минут умеренным физическим упражнениям в неделю или 75 минут интенсивным упражнениям в неделю. Однако люди, пытающиеся похудеть, могут сделать больше.

Потеря веса — это «простая» формула сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Однако похудеть совсем не просто. Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, вам, как правило, необходимо сократить ежедневное потребление калорий на 500 калорий как за счет того, что вы едите, так и за счет того, что вы сжигаете во время упражнений.

Для сравнения, Harvard Health отмечает, что человек весом 155 фунтов, бегущий со скоростью 12 миль в час в течение 30 минут, сожжет около 288 калорий. Это более половины дефицита в 500 калорий. Внесение изменений в диету — это то, что обычно приводит к наиболее значительной потере веса.

При всем при этом кардиотренировки от 30 до 45 минут в день, от четырех до шести занятий в неделю, являются отличной отправной точкой для движения вперед, если вы сочетаете их с правильным питанием.

Николь Дэвис, CPT, PN1-NC

Николь — редактор GGR. Последние 12 лет она работала журналистом, а последние 7 лет работала инструктором по групповому фитнесу. триатлон. В настоящее время она предпочитает кроссфит, а также записывает свои ежедневные шаги. После того, как ее первая дочь родилась четыре года назад, она увлеклась дородовым и послеродовым фитнесом, преподавала курсы для начинающих с колясками и работала с будущими мамами в качестве клиентов. затем какое-то время работал фрилансером, писал для фитнес-сайтов и производителей в отрасли. Теперь, будучи редактором GGR, она использует свой опыт в области фитнеса для написания и редактирования честных обзоров всего, что вам может понадобиться для домашнего спортзала.

Дополнительная литература

от Amanda Capritto, CPT, CNC, CES, CF-L1

общение с кем-то другим дает несколько уникальных преимуществ. Подробнее

от Amanda Capritto, CPT, CNC, CES, CF-L1 неровные шаги. Подробнее

Обзор велотренажера Pooboo (2023 г.): смешное название, серьезный велотренажер . Подробнее

После многих лет испытаний это 6 лучших коммерческих эллиптических тренажеров (2023 г.)

от Kate Meier CPT, USAW-L1, CF-L1

Мы лично протестировали и использовали лучшие коммерческие эллиптические тренажеры на рынке, чтобы дать вам наш лучший выбор. Подробнее

Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.

Какой кардиотренажер лучше?

Как будто для того, чтобы попасть в спортзал, не требуется достаточно умственных усилий, как только вы доберетесь туда, вы столкнетесь со зданием, полным оборудования для навигации. Вы сужаете свой план тренировок до кардио, что помогает, но затем обнаруживаете, что смотрите на несколько тренажеров, которые все сделают свою работу.

Стоит ли прыгать на беговой дорожке? Возможно, эллиптический или велотренажер будет лучшим вариантом. Вы слышали, что StairMaster действительно сжигает калории. Какая тренировка является вашей лучшей ставкой?

Оказывается, все они — но по разным причинам.

Один кардиотренажер не лучше другого, сказала СЕГОДНЯ Аманда Кац, персональный тренер и тренер по фитнесу группы Equinox. «Это зависит от индивидуальных целей и от того, что им нравится делать», — сказала она. «Лучший вариант — тот, которого вы можете придерживаться в течение долгого времени и поддерживать».

Итак, спросите себя: почему я занимаюсь спортом? Вы пытаетесь улучшить свою выносливость? Вы хотите попотеть или сжечь стресс? Ты хочешь сбросить вес?

После того, как вы сузите свои конкретные цели, некоторые машины поднимутся на вершину как наиболее эффективные для достижения этой цели.