Фитнес для дома для женщин: (full body). 12 12. —

упражнения для похудения, мышц, тренировка всего тела, с резинкой, под музыку (видео)

Содержание:

• Несколько причин для занятий фитнесом дома
• Упражнения для домашнего фитнеса
• Аэробика — хороший фитнес для дома
• Что способствует занятиям по фитнесу дома

В последнее время фитнес в домашних условиях набирает популярность у мужчин и женщин. Совсем недавно группа экспертов по социологическим опросам среди населения выясняла, какая же часть людей, занимающихся спортом, делает это, не выходя из дома. Был установлен весьма интересный факт: в процентном отношении «домашних» спортсменов столько же, сколько и людей, тренирующихся в спортзале. И хотя существует теория о том, что с помощью домашних тренировок практически невозможно нарастить мышечную массу и заниматься в полную силу — у вас всё получится, если найдется немного времени и желания.

Для фитнеса в домашних условиях не обязательно покупать большое количество дорогого спортивного инвентаря и дисков с программами от олимпийских чемпионов; достаточно усвоить и придерживаться базовых упражнений и простых незамысловатых программ, направленных на поддержание у женщин красивой фигуры и нормального веса тела.

Многие из этих упражнений знакомы вам еще из уроков физической культуры по школе, а некоторые из них вы уже выполняли, если когда-либо посещали тренировочные залы.

Так или иначе, все и всегда восхищались женщинами, которые стремились быть красивыми и занимались этим самостоятельно. Но ведь и вам никто не мешает пополнить ряды этих самоотверженных женщин!

Несколько причин для занятий фитнесом дома

Причин, по которым женщины отдают предпочтение тренировкам дома, много, к одной из них можно отнести экономию денежных средств. Современный фитнес-центр — это большой комплекс с множеством спортзалов, массажных кабинетов, бассейном, теннисным кортом, баром, в котором продают протеиновые коктейли и предоставляют ряд других высококлассных услуг. Но такая роскошь позволительна не всем желающим. Особенно если это сеть фитнес-центров, разбросанных по всей стране, и она достаточно популярна — оплата за абонемент в таком заведении берется на полгода вперед, и это удовольствие не из дешевых!

Ко второй причине можно отнести нехватку времени на занятия в спортзале. Как правило, это касается женщин, имеющих маленьких детей, или рабочий график которых довольно продолжителен. Тогда перспектива занятий на дому очень даже неплохая — это возможность заниматься в любое удобное время на протяжении дня, уделять спорту большое количество свободного времени, а также возможность экспериментировать.

Но в занятиях на дому есть и своя отрицательная сторона. Если вы, к примеру, выбрали фитнес дома для похудения, то для таких занятий нужна огромная сила воли, ведь вам каждый день придется убеждать себя в необходимости делать упражнения с усилением нагрузки. Выполняя же их в тренажерном зале, нужно просто брать пример с окружающих, или можно купить абонемент на полгода вперед — это будет отличный стимул. В борьбе с лишним весом главное — настрой и выполнение режима, поэтому со временем к вам придет уверенность в себе и желание заниматься.

Ко второй отрицательной стороне можно отнести возможность получить травму, делая упражнения в одиночестве без опытного тренера или инструктора. Здесь важно не перегибать палку, а те упражнения, в которых вы сомневаетесь, лучше не выполнять. Вообще существует даже некая теория о том, какие упражнения и в какое время года лучше всего делать, занимаясь фитнесом дома для похудения. Так, например, осенью лучше перейти на аэробику, а в зимнее время года заняться самовнушением и силовым тренингом. Весной нужно сделать упор на руки и грудь, а летом выкладываться на полную силу и задействовать как можно большую группу мышц в тренировках.

Упражнения для домашнего фитнеса

Сейчас пришло время рассмотреть основные группы упражнений.

Отжимания

• Отжимание от пола

Для этого упражнения не нужно иметь никаких специальных приспособлений и спортивного инвентаря, а достаточно только плоской поверхности — пола. Направлено оно на развитие плеч, мышц груди и рук. Это упражнение для домашнего фитнеса просто незаменимо. Для женщин самым подходящим будет следующее положение: руки на ширине плеч, локти в горизонтальном положении вдоль туловища, далее, нужно сделать упор коленями в плоскую поверхность (пол), скрестив при этом ступни обоих ног, и попытаться поднять туловище вверх.

Вес тела в исходной позиции должен переноситься с коленей на плечи и руки. Медленно согните руки и опустите их вниз. Локти при этом следует держать параллельно туловищу. Мышцы должны быть напряжены. Такие упражнения для домашнего фитнеса следует выполнять по 10-20 раз, делая при этом небольшой перерыв, а потом снова продолжив, дойдя в общей сложности до тридцати раз за одно занятие.

• Отжимание для начинающих спортсменок

Если у Вас имеется коврик для фитнеса — хорошо, если нет, то придется использовать в качестве подстилки ковер, палас или обычный коврик. Фитнес для начинающих должен начинаться именно с этого упражнения. Примите следующее положение: упор, лежа на животе, ноги согнуты при этом в коленях. Сгибаем колени таким образом, чтобы корпус оставался горизонтально полу и таз при этом не поднимался вверх, а поясница не прогибалась под тяжестью веса тела.

Такие упражнения следует выполнять по 10 раз в три захода, делая при этом передышку по одной минуте между каждыми десятью отжиманиями.

Для того чтобы упражнения немного поменять, достаточно, чтобы фитнес дома для девушек, которые выполняют эти отжимания, достиг количества двадцати жимов в один подход. Тогда можно начать отжимания с носка на пятку в классическом варианте.

Приседания

Это очень эффективное упражнение знакомо всем и каждому, и направлено оно на укрепление мышц ног. Если в процессе занятия добавить к этому упражнению дополнительный вес, то нагрузка придется и на мышцы спины, формируя правильную осанку и препятствуя образованию сколиоза. Выполняя это упражнение, главное — следить за тем, чтобы вес тела приходился не на носки, а на пятки.

Примите следующее положение: руки вытянуты вперед, ноги вместе. Приседать следует неглубоко, но так, чтобы бедра были параллельны поверхности, на которой вы стоите. В качестве фитнеса дома для начинающих достаточно будет выполнять приседания как для разминки, так и в виде основных нагрузок. Усложнить этот вид упражнений можно, приседая на одной ноге.

Наклоны в разные стороны

Это упражнение разминает мышцы торса. Исходное положение: расставьте ноги на ширине плеч, согнув немного их в коленях, а носки расставьте в разные стороны. Сделайте покачивающиеся движения, направляя свое тело то вверх, то вниз. Затем, наклоняясь вправо, сгибайте правую ногу в колене, а левую оставляйте прямой, при этом вес тела должен приходиться на правую ногу. Руки при этом расположены вверху, принимая форму круга, словно имитируя шар над головой. Таких наклонов нужно сделать по шесть раз в каждую сторону. Это упражнение обязательно должно войти в комплекс по занятию фитнесом дома для девушек, мечтающих о хорошей фигуре.

Работа с бедрами

Исходное положение: тело переносим на плоскую поверхность левым боком, правую руку согнем в локте и немного приподнимем. Левую ладонь ставим перед собой и опираемся на нее, а правая нога при этом согнута в колене. Теперь медленно поднимаем в горизонтальном положении левую ногу, стремясь при этом достичь максимальной высоты.

Так нужно проделать двадцать пять раз, а потом сменить ноги и продолжать упражнение. Со временем вы должны прийти к результату в пятьдесят раз, делая подъемы правой и левой ногой поочередно. Фитнес для похудения дома как раз несет в себе такого рода силовые нагрузки, задействуя при этом многие группы мышц, возвращая связкам и суставам былую упругость и предотвращая появление растяжек.

Качаем пресс

Существует бесчисленное множество упражнений для пресса. Этот вид упражнения пользуется большой популярностью среди женщин, потому что все они хотят иметь плоский подтянутый живот. Бытует мнение, что фитнес — упражнения для женщин, направленные на коррекцию ее фигуры и поддержания красивых форм, особенно в области живота и ягодиц. И это правильное мнение. Качая пресс ежедневно, получить подтянутый плоский живот добиться с помощью следующих упражнений:

1. Исходное положение: лягте на пол и согните ноги в коленях как можно сильнее. Ваши пятки должны касаться ягодиц. Если вы желаете облегчить себе процесс выполнения упражнения, задействуйте кого-то из близких. Их роль будет заключаться в том, чтобы придерживать ваши ноги, когда они будут отрываться от пола. Руки при этом следует завести за шею и скрестить. Локтями попытайтесь прикоснуться к коленям. В идеале нужно выполнять по пятдесят упражнений в день, но можно начать и с меньшего количества. Немного изменив упражнение, задействуем мышцы бокового пресса: правым локтем постараемся достать левую ногу, а левым локтем, соответственно, правую. Таким фитнесом для похудения дома нужно заниматься ежедневно, иначе результата не будет!
2. Исходное положение: лягте на пол и одновременно поднимайте руки и ноги, при этом пальцы на руках стараются прикоснуться к пальцам на ногах. Это упражнение требует скорости выполнения и должно быть проделано как минимум двадцать раз. Акцент идет на подкачивание мышц верхнего и нижнего пресса. В фитнесе дома упражнения для женщин должны быть простыми и выполняемыми, тогда можно будет делать это с удовольствием и ежедневно.

Аэробика — хороший фитнес для дома

Как заниматься фитнесом дома, получая при этом массу удовольствия? Конечно, с помощью аэробики — разнообразным комплексом упражнений, в том числе ходьбой и бегом, прыжками и подскоками, силовыми упражнениями вместе с упражнениями на гибкость, делая все это под музыку. Аэробика способствует не только улучшению физической формы, но и общему оздоровлению всего организма. Аэробика — фитнес для людей любого возраста и с различной физической подготовкой.

Большой популярностью сегодня пользуется степ-аэробика. Она направлена на укрепление крупной группы мышц всего организма и параллельно помогает снизить вес тела и укрепить сердечно-сосудистую систему. Уделяя степ-аэробике пятьдесят минут в день, вы теряете большое количество энергии и сжигаете массу калорий. Плюс ко всему с аэробикой фитнес становится большим удовольствием.

Что способствует занятиям по фитнесу дома

Для хорошего фитнеса дома надо знать важные секреты его организации, которые просты и легко выполнимы. В первую очередь стоить распланировать свои домашние дела на целый день вперед. Это поможет вам понять, в какой половине дня вы сможете уделить внимание спорту и при этом выполнить всю работу по хозяйству. Можно почитать советы и рекомендации о том, как занимаются фитнесом дома другие женщины. Но, скорее всего, вам придется столкнуться с выбором такого характера: вставать рано утром, уделяя время тренировкам, или поздно вечером. И, конечно, никаких поблажек в выходные дни, ведь, пропустив пару дней тренировок, вам уже вряд ли захочется опять вернуться к ним с понедельника.

Если вы занимаетесь фитнесом дома, упражнения для похудения не должны вызывать у близких людей, живущих вместе с вами, чувства непонимания, неодобрения или попросту смех. Они должны относится с пониманием к вашим занятиям и всячески помогать, например, подойдя вместо вас к телефону, дождавшись ужина, если его время немного сместилось, простить и понять, когда свежесваренный кофе не вызвал восхищения и восторга из-за того, что вы торопились и кофе получился неудачным. Такие банальные вещи играют весомую роль для домашнего фитнеса.

Фитнес дома, важные секреты которого заключаются также и в регулярности, и в продолжительности, и в интенсивности тренировок, должен быть желаемым. Это может и должно перейти в привычку, как, скажем, умываться и чистить зубы каждое утро. Иначе вы не добьётесь никаких результатов. С таким же успехом можно забыть и об оплаченном абонементе на полгода вперед в фитнес-центре.

Если фитнес дома — упражнения для похудения и поддержания фигуры, то самоконтроль и организация вам просто необходимы. Если ваши тренировки дойдут до двух недель, то это хорошая дисциплинированность и уверенность в поставленной цели. Постепенно к вам придет умение распланировать не только день, но и важную встречу, личное время. После занятий вы почувствуете себя моложе и намного энергичнее. Занимайтесь фитнесом дома, и плоский животик и осиная талия будут вам гарантированы!

Онлайн фитнес тренировки для женщин дома

• Красивое, гибкое тело и отличное настроение не выходя из дома
• Альтернатива скучному фитнесу: Body Ballet, Хатха-йога, Шпагат
• Танцевальные направления: Lady Dance, Стрип пластика, High Heels
• Все направления по 1 абонементу, уроки каждый день!

Для подписчиков нашей группы вконтакте пробный урок всего 280р. !

Записаться

Онлайн уроки в нашей школе танцев

Обучение с нуля!

Можно ли эффективно заниматься онлайн?

Делимся нашим опытом

О»Очень хочу на танцы, но не успеваю после работы»
«Далеко ехать до зала»
«Плавающий график, сложно заниматься регулярно»
«В моём городе нет тех направлений, которые я люблю»
«Стесняюсь других, все будут надо мной смеяться, ведь я новичок»

Теперь это не проблема, когда есть онлайн формат! НО…

«Онлайн танцы — это сложно и непонятно»
«Энергетика преподавателя передаётся только лично»
«Дома нет места для занятий»

И масса других сомнений — если вы никогда не пробовали онлайн уроков.

Онлайн обучение — тренд последних лет. В нашей школе уже 80+ учениц в онлайн формате! Для занятий используется лучшая современная платформа ZOOM, работающая с любого устройства, и позволяющая транслировать звук и видео в хорошем качестве. Обратная связь от преподавателя делает онлайн урок не менее эффективным. При этом вам понадобится только Интернет и немного свободного места.

Всё случается впервые и разве не здорово попробовать что-то новенькое?! Оставьте заявку на пробный онлайн урок и вы точно получите новые впечатления!

Онлайн уроки в школе Ladies Dance&Mind

Найдите ответ на свой вопрос здесь!

Вопрос:

Для кого наши занятия?

Ответ:

Для девушек, которые никогда ничем не занимались, либо был большой перерыв. Можно с нуля! Каждый танец или упражнение разбираются очень подробно.

Вопрос:

Как проходит онлайн урок?

Ответ:

В день урока, на который вы записались, вам приходит ссылка на вход. За 10-15 минут до урока открываете ссылку, при необходимости устанавливаете приложение ZOOM и входите в виртуальную комнату с любого устройства: телефон/планшет/компьютер.

Во время урока вы видите и слышите преподавателя также как это было бы «вживую», по желанию вы также можете включить свою камеру, чтобы преподаватель мог дать вам обратную связь по технике выполнения элементов и упражнений.

Длительность всех онлайн уроков = 40 минут

Вопрос:

Какая стоимость?

Ответ:

Пробное онлайн занятие для подписчиков наших соцсетей @ladies_dance_and_mind (Вконтакте) всего 280р! Вы можете попробовать каждое направление! Без подписки пробный урок стоит 400р.

Если вам понравится пробный урок — вы можете приобрести карту ученицы, чтобы заниматься дальше. Подробнее о ценах на карты здесь.

Вопрос:

Где и когда проходят занятия?

Ответ:

Онлайн уроки проходят на платформе ZOOM по расписанию. На уроки обязательна предварительная запись!

Вопрос:

Как одеваться на занятие?

Ответ:

Удобная спортивная форма одежды, не стесняющая движений. Для йоги и растяжки вам может потребоваться коврик.

Вопрос:

Как записаться на первый урок?

Ответ:

Оставьте заявку на этой странице и мы свяжемся с вами для уточнения деталей!

Запишитесь на пробное занятие!

Мы свяжемся с вами и пригласим на групповое занятие

Нажимая на кнопку «Отправить», вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности

лучших приложений для тренировок для женщин старше 40 лет.

Помимо Covid, приложения для домашних тренировок — это лучший способ втиснуть программы тренировок, не выходя из дома. Насколько мы знаем, ежедневные тренировки полезны для нашего психического, эмоционального и физического здоровья, на них трудно найти время.

Мы вас прикроем! Эти шесть лучших приложений для тренировок для женщин старше 40 лет заставляют нас задуматься, будем ли мы ходить в спортзал после коронавируса; они такие удобные!

Для женщин старше 40 лет найти время для кардио, пилатеса или йоги часто кажется недостижимым. Пришло время привести личного тренера в помещение, чтобы он тренировался в соответствии с вашими целями в фитнесе.

Мы собрали шесть проверенных и надежных фитнес-приложений для женщин старше 40 лет — для любого уровня физической подготовки. Давай двигаться!

Лучшие приложения для тренировок для женщин старше 40 лет

1. Лучшее фитнес-приложение для растяжки

Растяжка — это часто упускаемое из виду, но, в конечном счете, необходимое упражнение для поддержания здоровья тела. Если вы изо всех сил пытаетесь втиснуть час здоровья, попробуйте растяжку и гибкость дома. Выбирайте из программ, предназначенных для облегчения боли, упражнений, укрепления спины, утренней разминки и многого другого!

2. Наше любимое кардио-приложение

Готовы увеличить частоту сердечных сокращений (конечно, после разминки)? Нам нравится фитнес-приложение Gixo, потому что в нем есть тренировки для любого уровня физической подготовки.

Независимо от того, ищете ли вы кардиотренировку, силовую тренировку или тонизирующий сеанс для всего тела, Gixo работает с вами и вашим расписанием. Занятия длятся от 15 до 40 минут, что делает их быстрым решением для высокоинтенсивной домашней тренировки, которая подходит для вашего плотного графика. Gixo совместим с iOS и Android и предлагает бесплатную 7-дневную пробную версию.

3. Лучшее приложение для занятий йогой и фитнесом 

Доступно множество приложений для йоги, но для бесплатных тренировок мы предпочитаем Yoga Poses. Здесь вы найдете все позы йоги с обучающими видео. Если у вас начальный уровень физической подготовки, не проблема! Yoga Poses предлагает модификации и учит, как оптимизировать каждую позу для определенных частей тела. И мы упоминали, что это приложение бесплатное и совместимо с устройствами iOS? Вы скачиваете сейчас? Мы так и думали!

4. Лучшее приложение для тренировок с самым загруженным графиком

Лучшие планы тренировок — это те, которых вы действительно будете придерживаться, потому что давайте посмотрим правде в глаза; жизнь мешает. Вот почему мы любим это 7-минутное приложение для тренировок с самым высоким рейтингом, которое разработано, чтобы сделать фитнес удобным.

Даже самые занятые девушки могут найти время для новых тренировок с помощью этого фитнес-приложения, предлагающего кардио, силовые тренировки, HIIT и упражнения с собственным весом.

Если ваш план тренировок ориентирован на определенные части тела или у вас есть цель похудеть, ежедневная 7-минутная тренировка — это все, что вам нужно!

5.

Лучшее приложение для достижения целей в фитнесе

Если вы сосредоточены на похудении, ваш новый лучший друг — My Fitness Pal. Планы питания жизненно важны для устойчивого снижения веса. Легко отслеживайте потребление калорий, приемы пищи, закуски, воду и даже ежедневные тренировки в приложении.

Потому что мы не думали, что в малиновом винегрете что много калорий, и теперь, когда мы знаем, мы можем точно настроить наш фитнес-план! Ежедневно пользуйтесь My Fitness Pal, чтобы получить максимальную отдачу от своих целей в области питания и фитнеса.

6. Лучшее приложение для нетрадиционного (и веселого!) фитнеса 

Может быть, традиционный фитнес вам не по душе? Нет пота! Если вы предпочитаете сжигать калории в танцах или на barre-сессии, то у нас есть для вас идеальное приложение для тренировок!

Одобренное Women’s Health и Oprah, Obé — это приложение для домашних тренировок, предлагающее оптимистичные занятия фитнесом, такие как Dance Cardio, HIIT, Cardio Boxing, и даже сеансы осознанности, такие как медитация. И не заставляйте нас начинать с их невероятных плейлистов.

Присоединяйтесь к одному из онлайн-классов в реальном времени или выберите один из сотен сеансов по запросу.

Эти высокоинтенсивные видеотренировки помогают увеличить частоту сердечных сокращений. Тем не менее, есть планы тренировок для всех, от детей до пожилых людей. Нам нравится это приложение, потому что в нем есть домашние тренировки для любого настроения — так что включи громкость и позволь своему телу взять на себя инициативу!

Почетные упоминания

Существуют тысячи доступных приложений для тренировок, а это означает, что не все из них попали в список. Мы рекомендуем носить FitBit или Apple Watch и загружать прилагаемые приложения для отслеживания шагов, а также загружать Strava для отслеживания тренировок на открытом воздухе, таких как езда на велосипеде, ходьба и бег.

Если вы хотите переключиться без повторной загрузки, загляните на наши любимые каналы Youtube, где вы также найдете бесплатные тренировки.

Время двигаться!

С этими лучшими приложениями для тренировок для женщин старше 40 лет, возможно, пришло время отказаться от членства в тренажерном зале. В этом прелесть домашних тренировок: вы можете уложиться в сессию в удобное для вас время и в соответствии с вашими условиями.

Получайте удовольствие, экспериментируя с различными фитнес-приложениями, чтобы найти план тренировок, соответствующий вашему образу жизни и уровню физической подготовки. Нужна ли вам потная кардиотренировка, скульптурирование тела в пилатесе или облегчение дня с помощью утренних занятий йогой, упражнения приносят пользу телу — и теперь вы можете делать это, не выходя из дома.

Занятия начинаются через 3…2… о, подождите, вы сами выбираете, когда начнется занятие! Приятного потоотделения!

Вы получите наше бесплатное 19-страничное руководство и доступ к нашему эксклюзивному контенту, частным приглашениям и советам, которые вам понравятся.

«*» указывает обязательные поля 0001

я иду чтобы познакомить вас с пятью приложениями для здоровья и фитнеса, которые вы можете загрузить сегодня и начать использовать, чтобы помочь вам в вашем путешествии по фитнесу и здоровому образу жизни. Самое приятное, что все они бесплатны.

Я использую их и рекомендую вам попробовать их на себе. (Я думаю, что номер пять в моем списке — это своего рода скрытая жемчужина, которая удивила меня тем, насколько мне нравится , учитывая, что это бесплатно.)

И еще один совет, который я хочу дать вам после того, как я пройдусь по этому app, я расскажу вам, где найти ваши подписки на вашем iPhone. Я не могу сделать это для устройства Android, но я собираюсь сказать вам, если у вас есть устройство Apple, где найти место для управления вашими подписками на вашем телефоне (потому что я не могу быть единственным человеком, который случайно подписывается к вещам через приложения, а затем забывает, как отменить их).

–>> Эта тема была освещена в недавнем выпуске подкаста Crunches and Cosmos . Вы можете прослушать эпизод прямо здесь:

Напоминание о питье воды N Tracker

*Вы можете нажать на изображение, чтобы перейти в магазин приложений Apple и увидеть приложения для себя.

Это приложение имеет более 67 000 почти пятизвездочных рейтингов.

Как и все приложения, о которых я буду говорить, это бесплатно.

Вы настройте напоминания о том, как часто вы хотите, чтобы они присылали вам оповещения, чтобы напоминать вам пить воду в течение дня. (Вы также можете выбрать напоминание о некоторых других здоровых привычках.)

Вам нужно будет ввести некоторую демографическую информацию о своем весе и возрасте и решить, как часто вы хотите, чтобы уведомления напоминали вам о необходимости избегать обезвоживания.

Не всем нравится получать уведомления в течение дня, но вы можете управлять частотой уведомлений . Но, честно говоря, если вы не используете уведомления, вы, вероятно, просто забудете об этом, поэтому я бы порекомендовал вам настроить несколько предупреждений.

Итак, всплывающие уведомления говорят вам: «Пора выпить воды». Это удобное напоминание.

Короткое прерывание, чтобы сообщить вам, куда вы заходите на своем Iphone для управления подписками… (как и было обещано) …

На вашем устройстве Apple вы перейдете в настройки, а затем нажмите на самый верх, где вы посмотрите название вашего устройства (где вы видите слова «Apple ID, ICloud, ITunes и App Store»). Нажмите на это.

На следующем экране вы увидите подписки в качестве четвертой опции внизу экрана.

Нажмите «Подписки», и вы найдете все, на что вы подписались, в качестве регулярной оплаты, и вы можете внести любые изменения, нажав на отдельную подписку.

Я знаю. Я знаю. Это было ТАК ЛЕГКО. Пожалуйста.

Хорошо. Перейдем к следующему приложению. Этот мне очень нравится. Пользуюсь всего две недели, но мне очень нравится. Это приложение называется…

Мотивация — Ежедневные цитаты

Это приложение имеет оценок из более чем 188 000, поэтому оно используется очень часто и имеет почти все пятизвездочные рейтинги. (4,8 — средний рейтинг).

Это приложение отправляет вам мотивационные цитаты в течение дня .

Я девушка, которая любит мотивационные цитаты, поэтому я одержима этой.

Цитаты появляются на вашем телефоне сколько угодно раз в день.

В настройках вы можете решить, сколько раз в день вы хотите получать напоминания.

Вы также можете выбрать звук и тип кавычек.

Как и в большинстве приложений, все полезные функции заблокированы, если вы не обновитесь до платной версии. Но я пользуюсь бесплатной версией, и она меня полностью устраивает.

Теперь давайте перейдем к приложению три…

Ева.

Вы можете подумать или не подумать, что это стоит вашего времени на загрузку. Но как специалист в области здравоохранения, я думаю, что очень важно иметь приложение на телефоне, которое отслеживает ваш менструальный цикл.

Один из способов узнать, испытываете ли вы что-либо, связанное с уровнем гормонов, — это отслеживать свои менструальные циклы.

Это приложение имеет 81 000 оценок со средним показателем 4,7 звезды.

Итак, как и во многих приложениях, большинство функций заблокированы, но я действительно использую его только для календаря. А мне просто нравится интерфейс. Думаю приятно смотреть. Глупая причина, но мне нравится. Это легко понять.

Ева сообщает вам, когда у вас овуляция, и когда ожидать следующей менструации. Это все, что действительно нужно знать большинству людей.

Итак, последние два приложения, о которых я хочу вам рассказать, помогут вам в тренировках. (Последний мне больше всего нравится.)

HiiT Workouts

Это приложение имеет более 13 000 оценок со средней оценкой 4,8.

Итак, когда вы открываете это приложение, там не так много тренировок, но все они представляют собой коротких упражнений в стиле HiiT, которые экономят время.

*HiiT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки, представляющие собой стиль тренировок, в котором используются короткие интенсивные кардиоинтервалы для максимального сжигания калорий за короткий промежуток времени.

На выбор 6 тренировок:

Burn 100

Hiit 10

Hiit 15

Hiit 20

Tabata Body

Tabata Burpees

Итак, эти будет идеальным, когда вы путешествуете и не знаете, какую тренировку делать.

После того, как вы выберете тренировку, которую хотите попробовать , приложение начнет обратный отсчет и объявит: «Начало», а затем покажет вам небольшую мультяшную картинку, на которой кто-то выполняет упражнение, которое вы собираетесь делать.

Так что он точно говорит вам, что делать.

Я думаю, что это идеально подходит для определенных сценариев. Так что, если вы ищете несколько (очень) коротких интенсивных тренировок по какой-либо причине, может быть, после пробежки или чего-то еще, я думаю, что это было бы идеально.

Давайте поговорим о номере 5 в моем списке…

FitOn: планировщик фитнес-тренировок, планы тренировок

Это приложение имеет более 42 000 оценок со средним показателем 4,8 звезды.

Это действительно классное приложение. Что мне нравится в этом конкретном приложении, так это то, что вы получаете доступ ко многим вещам, ничего не платя.

Теперь есть несколько вещей, за которые вы можете заплатить, чтобы получить больше возможностей, но ничего не платя, вы получаете доступ к множеству действительно хороших тренировок.

Итак, когда вы загрузите его, вы захотите перейти в раздел просмотра приложения, и там вы сможете просмотреть все различные категории подпрограмм.

Существует множество категорий, которые вы можете использовать.

Вы можете выбрать тренировку в зависимости от знаменитости, стиля тренировки или вашей цели тренировки, например, кардио, тонизирование, HIIT, силовые тренировки, пилатес, йога, растяжка, перед сном, дородовая, послеродовая, танцевальная. , и барре. (Это немного напоминает мне приложение Aaptiv, которое платное, ребята, но этот макет очень похож на Aaptiv). , так что попа, пресс, руки, все тело, ноги, спина, категория интенсивности, а затем вы можете выбрать тренировку по тренеру.

Итак, , если вы знакомы с приложением Blogilates (или аккаунтом в Instagram) Кэсси Хо, то вы сразу ее узнаете. У нее есть тренировки в этом приложении.

Так что это действительно надежное приложение, учитывая, что оно бесплатное.