Упражнения для пресса с роликом: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Упражнения с роликом для пресса для женщин в Норильске: 547-товаров: бесплатная доставка, скидка-72% [перейти]

Партнерская программаПомощь

Норильск

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Одежда и обувь

Стройматериалы

Стройматериалы

Здоровье и красота

Здоровье и красота

Текстиль и кожа

Текстиль и кожа

Электротехника

Электротехника

Детские товары

Детские товары

Продукты и напитки

Продукты и напитки

Сельское хозяйство

Сельское хозяйство

Торговля и склад

Торговля и склад

Промышленность

Промышленность

Дом и сад

Дом и сад

Все категории

ВходИзбранное

Ролик для пресса LineSel Производитель: Пресса, Вес: 840 г

ПОДРОБНЕЕ

Ролик для пресса, тренажер для пресса Цвет: синий, Производитель: Chelay, Количество колес: 2

ПОДРОБНЕЕ

Ролик для пресса двойной, тренажёр гимнастический для женщин и мужчин, цвета микс Производитель:

ПОДРОБНЕЕ

Ролик для пресса, Shark Fit, Тренажер для пресса, Колесо для спорта и фитнеса, Тренажер для спины и рук, Премиум

ПОДРОБНЕЕ

Ролик тренажер для пресса, спорта и фитнеса CITIZEN Производитель: Пресса

ПОДРОБНЕЕ

Ролик гимнастический для пресса, одиночный с ковриком Производитель: Mikimarket

ПОДРОБНЕЕ

Ролик для пресса/ тренажер для пресса rooSport Производитель: Пресса

ПОДРОБНЕЕ

Ролик для тренировки мышц брюшного пресса/Четырёхколёсный с ковриком Производитель: Без бренда,

ПОДРОБНЕЕ

Фитнес ролики для пресса тренажер ручной AB WHEL Назначение: для пресса, для рук, для спины,

ПОДРОБНЕЕ

Ролик для пресса ESPADO зеленый, ES1111 Цвет: зеленый, Производитель: Espado, Количество колес: 2

ПОДРОБНЕЕ

Ролик для пресса Цвет: желтый, Производитель: Пресса

ПОДРОБНЕЕ

Упражнения с роликом для пресса

Ролик для пресса GFsport Производитель: Пресса

ПОДРОБНЕЕ

Ролик для пресса эргономичный с ковриком LVP Производитель: Пресса, Вес: 750 г

ПОДРОБНЕЕ

Ролик для пресса фитнеса askon Производитель: Пресса

ПОДРОБНЕЕ

Ролик для пресса фитнеса спорта похудения колесо тренажер YXCP-FIT Производитель: Пресса

ПОДРОБНЕЕ

Ролик спортивный/для пресса Ezilita Sport Производитель: Россия

ПОДРОБНЕЕ

Ролик для пресса LiveUp / Колесо / тренажер для пресса Цвет: голубой, Производитель: LIVEUP

ПОДРОБНЕЕ

Ролик для пресса двойной с ковриком Фитнес Спорт Гимнастика A-VOSEM Производитель: Пресса,

ПОДРОБНЕЕ

Ролик тренажер для пресса, спорта и фитнеса CITIZEN Производитель: Пресса

ПОДРОБНЕЕ

Ролик для пресса тренажерный Производитель: Пресса, Вес: 840 г

ПОДРОБНЕЕ

Ролики для пресса, Ролик для пресса с ковриком, Фитнес Galir Производитель: Пресса, Количество

ПОДРОБНЕЕ

Ролик для пресса Производитель: Без бренда, Вес: 750 г

ПОДРОБНЕЕ

Ролик для пресса KrisFit Производитель: Пресса, Количество колес: 2, Вес: 550 г

ПОДРОБНЕЕ

Ролик для пресса двойной, гимнастика ALA SPORTS Производитель: Пресса, Количество колес: 2, Вес:

ПОДРОБНЕЕ

Ролик для пресса и растяжки широкий профессиональный фитнес тренажер колесо Original FitTools

ПОДРОБНЕЕ

-72%

-62%

-44%

Ролики для пресса / ролик гимнастический / с неопреновыми ручками HAWK Производитель: Hawk

ПОДРОБНЕЕ

2 страница из 18

Упражнения с роликом для пресса для женщин

Увеличьте свою основную работу, выполняя отжимания пилатеса с пенным валиком

Индивидуальный пилатес и йога

Пилатес и йога на заказ

Простые способы облегчить боль.

Главная » Блог » Увеличьте нагрузку на кор, выполняя отжимания пилатеса с роликом из пеноматериала

Отжимания — действительно отличный способ увеличить силу кора. Даже без пенопластового валика это упражнение довольно сложное и вызов для многих людей. Может быть довольно сложно поддерживать форму и держать брюшной пресс приподнятым к позвоночнику. Когда вы опускаетесь к земле, становится действительно заманчиво отпустить все и отдохнуть на полу.

Практикуя отжимания с пенопластовым валиком, вы получаете несколько преимуществ.

1. Поставив голени на ролик, вы работаете с неустойчивой поверхностью. Это бросает вызов вашему телу иначе, чем обычные отжимания, потому что вы удаляете одну из своих точек устойчивости и заменяете ее роликом.
2. Слегка оторвав ноги от пола, вы измените ощущения от отжиманий на теле. Даже эта небольшая дополнительная высота может быть полезна для тех, кто хочет вариант отжиманий, который позволяет им немного глубже опускаться в отжиманиях.
3. Если у вас не работает пресс, вы об этом быстро узнаете. Этой небольшой дополнительной высоты под вашими голенями достаточно, чтобы как можно скорее уведомить нижнюю часть спины, если ваш пресс перестанет выполнять свою работу и ваше тело начнет проседать.

Прочтите ниже, чтобы узнать, как безопасно выполнять это упражнение для укрепления мышц кора.

1. Встаньте на руки и колени, положив пенопластовый валик под голени.
2. Поместите руки в желаемое место для отжимания. Убедитесь, что ваши пальцы расставлены, ладони лежат на коврике. Направляйте энергию от коленей через макушку головы. Найдите минутку, чтобы попрактиковаться в этой подготовке к планке, прежде чем поднимать колени и переходить к полной версии планки на нестабильной поверхности.
3. Когда будете готовы, согните пальцы ног, чтобы помочь себе подняться.
4. Плотно прижмите голени к пенопластовому валику и подтяните пупок к позвоночнику.
5. Сильными руками оттолкните пол.
6. Теперь используйте дыхание пилатеса и на вдохе опускайтесь на коврик, считая «раз, два, три».
7. Выдохните и отожмитесь на счет «один».
8. Выполните 5-10 повторений.
9. Чтобы выйти из этого положения, согните ноги в коленях и поставьте их обратно на землю.

Если вы хотите заказать поролоновый валик, я рекомендую поролоновый валик марки OPTP. Их поролоновые валики прочные, не деформируются и не гнутся. Крайне важно, чтобы пенопластовый валик был прочным и сохранял форму на протяжении всего времени использования.

Ролики из пеноматериала — отличный инструмент для улучшения работы на коврике для пилатеса, но они также являются прекрасным инструментом для самомассажа. Вот ссылка на некоторые растяжки пенопластового валика.

Вот видео для визуалов.

Как вы относитесь к отжиманиям пилатеса с пенопластовым валиком? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Спасибо, что прочитали эту статью. Если вам нравится предоставленная информация, рассмотрите возможность поддержки этого веб-сайта!

Подпишитесь на мою рассылку, чтобы получать больше советов для здоровья и счастья! Кроме того, вы можете найти меня на Facebook, YouTube и Pinterest как Custom Pilates and Yoga.

О Саре Стокетт

Привет, я Сара! Я сертифицированный инструктор по пилатесу и йоге со страстью к облегчению боли. Я считаю, что вы можете использовать простые упражнения, чтобы облегчить боль + боли. И я верю, что могу научить вас, как это сделать.

Просмотреть все сообщения Сары Стокетт →

Упражнения с пенопластовым валиком для бегунов

Перейти к содержимому

Упражнения с пенопластовым валиком для бегунов – пошаговое руководство

• Посмотреть увеличенное изображение

Если вы бегун, который любит регулярно бегать или преодолевать большие расстояния, то вполне вероятно, что со временем вы будете страдать от узлов и узких мест в теле. Это часто идет рука об руку с тем, чтобы не менять программу тренировок и не выполнять упражнения на подвижность или силу, такие как пилатес.

Если это так, то упражнения на пенопластовых валиках для бегунов могут помочь! Они не только помогают сбросить давление, накопленное в теле, но и дают мышцам столь необходимую физкультуру.

Ролики из пеноматериала помогают повысить мобильность и гибкость, которые важны для эффективной и результативной работы. Они также высоко оценены физиотерапевтами и клиническими инструкторами по пилатесу, поскольку они являются отличным способом помочь в реабилитации, связанной с беговой травмой.

В этой статье мы обсудим:

• Что такое поролоновый валик?
• Каковы преимущества использования пенопластового валика для бегунов?
• Когда бегунам следует использовать пенопластовый валик?
• Упражнения с пенным валиком для бегунов
• Ошибки с пенопластовым валиком, которых следует избегать
• Кому следует избегать использования губчатого валика?
• Почему бегунам следует выполнять упражнения с пенопластовым валиком

Что такое поролоновый валик?

Пенный валик — это эффективное средство для восстановления и повышения работоспособности, которое предлагает форму массажа мягких тканей. Упражнения с пенопластовым валиком для бегунов помогают избавиться от узких мест, вызванных бегом по улицам или легкой атлетике, за счет давления, создаваемого весом тела. Они также увеличивают кровоток и кровообращение и помогают мобилизовать рубцовую ткань, чтобы ускорить восстановление после травмы.

Большинство пенопластовых валиков представляют собой длинные цилиндрические трубки, изготовленные из плотной пены, называемой EVA. Плотность используемой пены обычно можно определить по ее цвету, причем черный цвет является самым плотным, а белый — самым мягким. Однако за прошедшие годы они были разработаны и теперь могут быть самых разных форм, размеров и текстур в зависимости от индивидуальных потребностей и целей производительности.

Каковы преимущества упражнений с пенным валиком для бегунов

Пенный валик не только является отличным способом мобилизовать и растянуть уставшие мышцы после бега, он также может способствовать улучшению общего состояния спортсмена и бегуна и может помочь предотвратить бег травмы.

Преимущества бегунов, использующих пенный валик:

• Они предлагают форму самомассажа, чтобы помочь увеличить диапазон движений и гибкость, что, в свою очередь, поможет улучшить беговой шаг.
• Они могут помочь избавиться от узлов и напряжения, возникающих в теле из-за бега.
• Может помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки.
• Они могут помочь стимулировать кровоток, что позволяет доставлять больше кислорода к воспаленным мышцам.
• Они могут помочь при восстановлении после беговой травмы.

Когда бегунам следует использовать пенопластовый валик?

Чтобы быть «здоровым» бегуном, бегуны действительно должны включать в свою программу эффективную разминку и заминку. Это можно сделать с помощью упражнений с пенным валиком.

Упражнения с пенопластовым роликом перед пробежкой могут помочь улучшить кровообращение и увеличить кровоток, чтобы подготовить тело к тренировке, в то время как пенопластовый ролик после пробежки поможет вывести любые токсины и ускорить восстановление.

Если времени мало, всего 10 минут пенного массажа перед сном помогут расслабить мышцы.

Прокат пены также можно использовать и в других элементах беговых тренировок. Его можно использовать как отличный способ бросить вызов кору, который так важен для осанки и стабильности при беге, или его можно использовать в отдельных упражнениях на подвижность, чтобы помочь увеличить диапазон движений тела и улучшить силу, координацию и контроль в целом. .

Лучший способ понять, как их использовать и как они могут помочь вам в беге или конкретных целях, — это записаться на сеанс 1-2-1 с инструктором по физиотерапии или пилатесу, который сможет дать вам лучший совет. .

Упражнения с пенопластовым валиком для бегунов

Ниже приведены 5 лучших упражнений с пенопластовым валиком для бегунов:

1. Растяжка одной ноги для бегунов

Это отличное упражнение для бегунов, которое тренирует корпус, одновременно координируя работу рук и ног. .

Вам понадобится длинный 90-сантиметровый валик, выровненный вдоль позвоночника так, чтобы на нем была голова.

Найдите нейтральное положение позвоночника и перемещайте одну ногу за другой в положение столешницы. Сделайте несколько вдохов и убедитесь, что вы сохраняете нейтральное положение позвоночника.

Поднимите одну руку вверх и сохраняйте равновесие, вытяните противоположную руку и ногу, выпрямляя ногу, и вытяните руку над головой. Когда вы дотянетесь до кончика пальцев ног, это будет повторять фазу отталкивания беговой походки. Когда вы подносите колено к груди, согните пальцы ног.

Эластичные насадки на одну ногу;

• Дотянитесь до конца во всем диапазоне движения, чтобы нога двигалась максимально прямо
• Дышите во время движения, чтобы эффективно использовать все мышцы кора
• Если вам трудно удерживать позвоночник в нейтральном положении или вы испытываете боль в спине, измените упражнение, поставив одну ногу на пол, чтобы вы работали только с одной стороны за раз.

2. Укрепление спины «лебедь» для бегунов

Хорошая осанка и выносливость постуральных мышц способствуют эффективности и экономичности бега. Это означает, что вы можете бегать лучше и дольше, если ваша осанка лучше. Это упражнение лебедя из пилатеса может помочь!

Вам нужна длинная 9поролоновый валик 0 см.

Лягте на живот, валик под руками чуть ниже локтей. Аккуратно отведите лопатки друг к другу, отрывая голову и грудь от пола. Когда вы поднимаетесь, тяните валик к себе, сгибайте и выпрямляйте локти, чтобы перемещать валик внутрь и наружу, пока вы остаетесь в поднятом состоянии.

Повторите 5 раз, затем снова опуститесь и повторите все движение снова.

Верхние насадки для укрепления спины лебедя;

• Представьте, что вы втягиваете кости руки в плечевые впадины
• Отведите ноги в сторону и прижмите заднюю часть стоп к полу
• Держите лобковую кость таза прижатой к полу, чтобы поддерживать нейтральное положение позвоночника
• Держите голову на одной линии с остальной частью позвоночника

3.

Нож с роликовым домкратом из пеноматериала для бегунов

Это сложная задача для вашего корпуса и координации ваших ног и тела. Он работает со всеми зонами тела одновременно.

На четвереньках поместите валик под лодыжки. Проверьте свое выравнивание в этой позе пилатеса на четвереньках, когда позвоночник находится в нейтральном положении, а голова на одной линии с позвоночником.

Поднимите колени над полом, ваш вес переместится дальше, чем обычно, через запястья. Старайтесь сохранять легкость через запястья, нажимая на пол руками и роликами ногами и поднимая тело вверх.

Поднимите одну ногу с ролика и подтяните колено к груди. В то же время отведите ногу на валике в сторону, чтобы откатить пенопластовый валик от себя. Потяните эту ногу обратно к груди и вытяните плавающую ногу в сторону.

Повторите X 5 с каждой стороны и сделайте три подхода.

Верхние насадки для ножа Jack Knife на губчатом валике

• Дышите через движение
• Начните с небольшого диапазона и постепенно увеличивайте его
• Старайтесь сохранять ровное положение позвоночника, чтобы не сгибать и не разгибать позвоночник — сможете ли вы удержать позвоночник в стабильном положении, а ноги двигаться?

4. Бег стоя с пенопластовым валиком

Это отличный способ активировать основные мышцы в положении стоя.

Встаньте с роликом в сторону и немного перед собой. Держась одной рукой за валик, надавите на него, встаньте прямо и подтяните одно колено к груди. Также поднимите противоположную руку. Двигайте рукой и ногой в преувеличенном беговом движении, стараясь держать тело неподвижным и высоким. Повторите с каждой стороны.

Основные советы по бегу стоя с пенопластовым роликом

• Вы можете увеличить выносливость в этом упражнении за время, а не за количество повторений.
• Снимите видео или посмотрите в зеркало, чтобы увидеть, держите ли вы тело неподвижно
• Нажимая на валик, вы должны почувствовать, как включаются мышцы боков, спины и пресса.
• Прижмите стопу к полу, чтобы подняться вверх из стоячего бедра и активировать ягодичные мышцы.

5. Упражнения на расцепление пенопластового валика

Здесь у нас есть серия упражнений на расцепление пенопластового валика для ягодичных мышц, квадрицепсов, подколенного сухожилия и ITB. Используйте их после пробежки как часть разминки или регулярно в течение недели, чтобы ваши мягкие ткани оставались подвижными.

Подколенные сухожилия

Четырехглавая мышца бедра

Ягодичные мышцы

ITB 9005 4

Фоамовый валик Ошибки, которых следует избегать

В то время как пенопластовый валик является эффективным и безопасным инструментом для бегунов, существуют несколько ошибок, которых следует избегать:

Перекатывание при травме

Травмированные мышцы могут быть повреждены – они напряжены, порваны или перегружены. По этой причине они могут воспаляться. А слишком большое количество пены может усилить воспаление и напряжение в этой области. Это тот же принцип, что и не массировать места ушибов.

Прокатывание слишком быстро (или слишком долго)

Как и при любом виде массажа, вы можете использовать пенопластовый валик слишком долго, слишком мало или слишком агрессивно.

Установите лимит времени в несколько минут для каждой крупной мышцы. Используйте медленные, контролируемые и преднамеренные движения по валику, а не быстрые и быстрые движения. И если вы обнаружите область, которая особенно болезненна, напряжена или болезненна, вы можете потратить дополнительные 20-45 секунд, нажимая на чувствительную область. Но не тратьте на это больше времени, так как вы можете вызвать еще большее раздражение.

Кому следует избегать использования пенного валика?

Прокатывание пены обычно считается безопасным, если у вас мышечное напряжение или вы регулярно бегаете. Тем не менее, мы рекомендуем вам избегать использования пенопластового валика, если у вас серьезная травма, такая как разрыв или разрыв мышцы, если вы не поговорили со своим врачом или физиотерапевтом.

Почему бегунам следует выполнять упражнения на пенопластовом валике?

Независимо от того, бегаете ли вы каждый день или бегаете раз в неделю, упражнения на роликах с пенопластом — отличный способ снизить риск травм, улучшить подвижность и уменьшить болезненность мышц.

В Complete Pilates мы всегда советуем вам поговорить со своим врачом, физиотерапевтом или клиническим инструктором по пилатесу здесь, в Complete Pilates, если вы беспокоитесь об использовании пенопластового валика в первый раз или у вас есть травма, которая вас беспокоит. Мы обучены безопасному лечению и созданию управляемых планов, чтобы сохранить ваше здоровье.

Свяжитесь с нами через Интернет или по телефону 0203 764 5668 для получения дополнительной информации и совета!

ЗАБРОНИРОВАТЬ СЕГОДНЯ

Вы можете найти нас в одной из наших студий пилатеса в Лондоне и рассказать нам о своих потребностях. Вы можете найти нас в наших студиях ниже:

— Полный курс пилатеса Islington

— Полный курс пилатеса Kensington

— Полный курс пилатеса City of London

Ключ к образованию:

Эти блоги предназначены для предоставления информации всем, однако важно помнить, что каждый другой! Если вы еще не посещали одного из наших терапевтов и у вас есть какие-либо вопросы о травмах, о том, что вы прочитали, или может ли это быть вам полезным, просто спросите.

В Complete Pilates мы советуем вам всегда обращаться к своему врачу, физиотерапевту или клиническому инструктору по пилатесу здесь, в Complete Pilates, если вы беспокоитесь о начале нового режима упражнений.

Мы будем рады помочь любому и указать вам правильное направление. Наше самое большое убеждение в том, что образование является ключевым фактором. Чем больше вы понимаете о своей травме, болезни и движении, тем больше шансов на улучшение.

Вы нашли это полезным?

Да Нет

Забронируйте сеанс у нас

ЗАБРОНИРОВАТЬ СЕЙЧАС

Подпишитесь на нашу рассылку

Другие темы блога

Другие темы блогаВыбрать категориюБоль в спинеРакВидео с упражнениямиУпражненияПсихическое здоровьеОнкологияОстеопорозПодкастПосле операцииПилатес при беременностиСпортСпортивные травмыЖенское здоровье

Архивы

Архивы Выбрать месяц Июль 2023 Июнь 2023 Май 2023 Апрель 2023 Март 2023 Февраль 2023 Январь 2023 Декабрь 2022 Ноябрь 2022 Октябрь 2022 Июль 2022 Июнь 2022 Апрель 2022 Март 2022 Февраль 2022 Январь 2022 Декабрь 2021 Ноябрь 2021 Октябрь 2021 Сентябрь 2021 август 2021 г.