силовых тренировок для начинающих | Chuze Fitness
Силовые тренировки — неотъемлемая часть полноценного фитнеса. Тем не менее, это может быть немного сложно. В отличие от кардио-секции, где вам помогают тренажеры, силовые тренировки требуют немного больше знаний, чтобы создать безопасную и эффективную программу. Именно поэтому ниже мы придумали советы по силовым тренировкам для начинающих.
С чего начать
Возможно, вы видели большую фотографию на стене нашего спортзала с надписью: «Надо с чего-то начинать». и это верно для всего в жизни — изучаете ли вы новый язык или новое упражнение. Поставьте перед собой достижимую тренировочную цель, например, два дня в неделю по 30 минут каждый, а затем увеличивайте ее, добавляя больше времени или веса в свою тренировку по мере продвижения.
Что делать
Теперь, когда вы знаете, с чего начать, что такое тренировка с отягощениями? Силовым тренировкам интересно учиться из-за множества различных способов, которыми вы можете смешивать свою рутину.
От использования свободных весов до тренировок с собственным весом, силовые и силовые тренировки так же уникальны, как и вы! Новичкам рекомендуем начинать с машин. Тренажеры полезны, потому что они созданы, чтобы помочь вам улучшить форму, и даже снабжены иллюстрациями, показывающими, какие мышцы вы тренируете. Прежде чем отправиться в спортзал, решите, над какой частью тела вы хотите поработать, а затем найдите участок пола тренажерного зала, где есть тренажеры для этой области тела. Затем попробуйте выполнить от трех до пяти разных тренировок по десять повторений и три подхода.
Что такое повторения и сеты в тренажерном зале
Со всем жаргоном, связанным с фитнесом, вы, возможно, не совсем уверены в том, что в мире означают десять повторений и три подхода. Повторение — это одно полное действие любого упражнения. Набор — это когда вы выполняете группу (или набор) этих действий. Некоторые люди делают небольшие подходы всего с 3 до 5 повторений, а некоторые люди делают большие подходы с 30-50 повторениями.
Размер набора зависит от вас и от того, сколько вы поднимаете веса. Как правило, посетители тренажерного зала обычно делают от 3 до 5 полных подходов, прежде чем перейти к следующей тренировке. Для начала лучше всего сделать сет из десяти повторений с коротким отдыхом после каждого сета.
Ваша начальная сила может выглядеть примерно так: 10 повторений = 1 подход, поэтому 30 повторений = 3 подхода.
Силовые тренировки
Во время силовых тренировок следует помнить несколько вещей. Всегда настраивайте машину под свой рост. Вы можете найти насадки обычно под сиденьем и любой другой жизненно важной частью машины, которая вам подходит. Во-вторых, начните с малого. Попробуйте набрать несколько фунтов и посмотрите, как вы себя почувствуете. Вы хотите чувствовать сопротивление и чтобы тренировка казалась вам трудной, но в то же время способной ее завершить. В-третьих, соблюдайте правильную форму. Если вы чувствуете, что что-то идет не так, попросите кого-нибудь о помощи или настройте машину так, чтобы она лучше подходила вам.
Другие варианты
Если вас интересуют другие способы силовых тренировок, мы рекомендуем посетить наши групповые тренировки или групповые занятия, такие как BODYPUMP, где вы научитесь использовать свободные веса с помощью тренера или инструктора. Наличие кого-то, кто будет направлять вас и следить за тем, чтобы ваша форма была правильной, — лучший способ научиться силовым тренировкам, а наши программы групповых тренировок сделают это занятие очень увлекательным. Если вы хотите опробовать машины самостоятельно, но не знаете, как собрать их вместе, отправляйтесь в нашу область трасс, где для вас проложена трасса, и все, что вам нужно сделать, это следовать правилам! Прежде чем начать, прочитайте знаки, чтобы убедиться, что вы знаете, как работать с тренировками, а затем приступайте к делу.
Как завершить тренировку
После каждой силовой тренировки обязательно протирайте свое снаряжение, растягивайтесь и пейте воду. Растяжка поможет вам облегчить боль, возникающую при поднятии тяжестей.
