Гид по белкам | Oriflame Cosmetics
1. ПОЧЕМУ ОРГАНИЗМУ НЕОБХОДИМ БЕЛОК?
Белки — неотъемлемая часть миллионов клеток, которые создает организм каждый день. При помощи аминокислот, «строительных блоков», из которых выстраивается тело, белки помогают организму выполнять различные функции: от восстановления тканей до производства энзимов.
2. СКОЛЬКО БЕЛКА НУЖНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ?
Рекомендуемая суточная норма потребления: 0,8-1 гр белка на один килограмм веса. Это примерно 56 грамм для взрослого мужчины весом 70 кг и 46 грамм для взрослой женщины весом 60 кг. Для спортсменов ставки увеличиваются и могут достигать 2 грамм на килограмм веса.
3. РАССКАЖИТЕ БОЛЬШЕ О ПРОТЕИНОМ КОМПЛЕКСЕ. ДЛЯ ЧЕГО ОН НУЖЕН?
Протеиновый комплекс — оптимальный источник высококачественных белков и клетчатки, который поможет обогатить ежедневный рацион. Автор формулы — Стиг Стен, доктор медицинских наук, старший профессор, заведующий кафедрой кардиохирургии Лундского университета (Швеция) и основатель научного центра в Игелесе.
Он разработал протеиновый комплекс, чтобы обеспечить сбалансированное питание своим тяжелобольным родителям до и после операции.
4. КАК ПРОТЕИНОВЫЙ КОМПЛЕКС ПОМОЖЕТ МНЕ?
Уникальность формула профессора Стига Стена в том, что объединяет три разных источника белка (яйцо, горошек и сывороточный протеин). Эти богатые аминокислотами компоненты поддерживают способность организма создавать новые клетки и белки наилучшим образом. Также протеиновый комплекс обеспечивает необходимое количество клетчатки в организме и помогает нормализовать пищеварение.
5. ИЗ КАКИХ ИНГРЕДИЕНТОВ ОН СОСТОИТ?
— Горошек: натуральный источник растительного белка без аллергенов, холестерола и лактозы.
— Сывороточный протеин: цельный белок из молока, содержит все девять необходимых организму аминокислот и быстро усваивается организмом.
— Яйцо: источник ценного белка, богатый витаминами и минералами.
Также протеиновый комплекс содержит «медленные» углеводы, полезные жиры и клетчатку из трех растительных источников: яблоко, шиповник и свекла.
Яблоки и шиповник богаты витамином С, важных для поддержания здоровой иммунной системы, а свекла не содержит глютен.
6. ПОЧЕМУ КЛЕТЧАТКА ТАК ВАЖНА?
Согласно международным европейским исследованиям и скандинавским рекомендациям по питанию ежедневное потребление 25-35 г клетчатки положительно влияет на здоровье. Исследования также показывают, что большинство людей не соблюдают эту норму. Протеиновый комплекс содержит большое количество клетчатки. Хочешь повысить содержание клетчатки в рационе? Добавь протеиновый комплекс в ежедневное меню.
7. В КАКИЕ БЛЮДА Я МОГУ ДОБАВИТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ КОМПЛЕКС?
Протеиновый комплекс имеет нейтральный вкус и запах и не содержит искусственных подсластителей. Поэтому он не изменит вкус твоих любимых блюд или напитков. Принимай его отдельно или добавляй в супы, соусы, салаты, смузи или выпечку — во время приготовления или в готовое блюдо.
Сколько белка мне нужно в день?
перейти к содержаниюОбновление
ИЗМЕНИ ВКУС
БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПРИ ЗАКАЗАХ НА СВЫШЕ 79 ДОЛЛАРОВ В КОНТИНЕНТАЛЬНУЮ СТРАНУ США
STRAWBERRY WHEY PROTEIN – ВОЗВРАТ НА ОГРАНИЧЕННОЕ ВРЕМЯ!
Питание и фитнес
Сколько белка мне нужно в день?
Все мы время от времени задавались вопросом: «Сколько белка мне нужно в день»? На этот вопрос нет однозначного ответа, потому что на то, сколько белка человеку нужно в течение дня, влияет множество различных факторов.
Белок является одним из трех основных макроэлементов, который можно считать самым важным строительным материалом для нашего тела. Итак, сколько белка нам нужно?
Ежедневная потребность в белке (здоровый человек, ведущий малоподвижный образ жизни)
Здоровому взрослому человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, обычно требуется от 0,8 до 1,2 грамма белка на кг массы тела, чтобы удовлетворить его или ее суточную потребность в белке.
Для контекста: человек весом 185 фунтов. (84 кг) требуется примерно 67 г белка в день.
Ежедневная потребность в белке (здоровый активный взрослый)
Если вы занимаетесь спортом, работаете с тяжелым физическим трудом, имеете травму или болезнь, рекомендуемой нормы 0,8 грамма белка на кг массы тела может оказаться недостаточно. Поскольку белок активно участвует в восстановлении наших мышечных тканей, гормонов и иммунной системы, чем больше стресса мы подвергаем наш организм, тем выше потребность в белке. Итак, мы снова видим вопрос: «Сколько белка мне нужно?» Это будет зависеть от нескольких вещей.
- Активный человек с избыточным весом должен потреблять от 1,2 до 1,6 граммов белка на кг массы тела в день.
- Активный человек со здоровым весом или составом тела должен находиться в пределах от 1,6 до 2,2 граммов белка на кг массы тела в день.
- Человек, который ведет активный образ жизни и хочет изменить состав своего тела, должен потреблять от 1,6 до 3,3 грамма белка на кг массы тела в день.
Достаточно ли я потребляю белка?
Для каждого человека, спортсмена и отдельного человека потребление белка будет разным и попадет в одну из вышеперечисленных категорий. Если вы задаетесь вопросом: «Сколько белка мне нужно?» попробуйте Ascent Protein Calculator , чтобы точно узнать, сколько белка вы должны потреблять каждый день.
Как увеличить потребление белка
Некоторым чрезвычайно сложно достичь дневной нормы белка с помощью цельных продуктов. Хотя мы всегда рекомендуем стараться получать как можно больше белка из цельных продуктов, белковая добавка может стать отличным дополнением, которое поможет вам достичь ваших целей в отношении белка без калорий. Например, 1 мерная ложка шоколадного протеина Ascent содержит 25 г белка и всего 120 калорий.
Купить сейчас
ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ РАССЫЛКУ
Введите адрес электронной почты, чтобы оставаться на связиПотребление белка для женщин | Сколько вы должны получать в день?
Блог > Видео > Потребление белка для женщин | Сколько вы должны получать в день?
Белок является ключевым макроэлементом для общего состояния здоровья и становится еще более важным для спортсменов и тех, кто любит заниматься в тренажерном зале.
Перейти к:
- Что такое белок?
- Зачем нам белок?
- Как белок полезен для женщин?
- Сколько белка вам нужно?
- Каковы лучшие источники белка?
Что такое белок?
Белок является одним из трех макронутриентов, два других — это углеводы и жир. Макронутриенты необходимы для здоровья человека и вносят энергию в наш рацион в виде калорий. Белок содержит четыре калории на грамм.
Белки состоят из 20 более мелких строительных блоков, называемых аминокислотами.
Различные типы белков содержат разные комбинации аминокислот и играют разные роли в организме.
Зачем нам белок?
Белки присутствуют во всех клетках нашего тела и необходимы не только для роста и развития, но и для выполнения повседневных задач нашего организма. Наше тело зависит от белка для многих задач, таких как достаточный поток крови и кислорода через тело, создание ферментов, которые переваривают и помогают усваивать нашу пищу, а также для регулирования уровня наших гормонов.
Когда мы тренируемся и напрягаем мышцы до предела, мы вызываем крошечные микроразрывы в мышечной ткани. Для восстановления и роста нашим мышцам требуется белок из нашего рациона. Точно так же белок является ключевым требованием для заживления после травмы или операции.
Как белок полезен для женщин?
Женские тела от природы имеют меньший процент мышечной массы и большую жировую массу, чем мужчины; Увеличение потребления белка может помочь сохранить мышечную массу, даже если вы сокращаете количество калорий или усердно работаете в тренажерном зале.
Белок является ключевым питательным веществом, необходимым для поддержания здоровья нашего организма во время беременности и кормления грудью. Сохранение силы мышц с возрастом также помогает защитить наши кости.1
Сколько белка вам нужно?
Белок для снижения веса
Несмотря на то, что 0,8 г белка на кг массы тела является достаточным количеством белка для женщины, ведущей малоподвижный образ жизни, исследования показывают, что более высокое потребление белка между 1,2 и 1,6 г/кг массы тела способствует снижению веса .1 Продукты, которые высокое содержание белка на самом деле замедляет процесс пищеварения, из-за чего наш мозг думает, что мы чувствуем себя сытыми, а также требует больше калорий для пищеварения.
Сытная пища с высоким содержанием белка также может снизить вероятность переедания в конце дня.1
Помните, что отрицательный баланс калорий является наиболее важным фактором для похудения; добавление более высокого процента калорий в качестве белка защитит вашу сухую массу и поможет сбросить жир.
Белок для поддержания
Если вы пытаетесь поддерживать свой вес и мышечную массу, от 0,8 (РСНП) до 1,0 грамма белка на килограмм массы тела в день. Стремитесь к более высокой стороне, если вы регулярно занимаетесь спортом или спортсменом. Получение немного большего количества белка, чем RDI, обеспечивает дополнительный белок для восстановления, восстановления и сохранения мышц.
Белок для набора мышечной массы
Хотя рекомендации для набора мышечной массы аналогичны рекомендациям по снижению веса, рекомендации для набора мышечной массы заключаются в потреблении от 1,2 до 2,2 грамма белка на килограмм массы тела в день.2 Этого количества достаточно, чтобы помочь мышцы восстанавливаются и наращиваются, но важно убедиться, что вы также потребляете достаточно калорий в целом, чтобы создать профицит. Упорные тренировки и потребление достаточного количества белка не приведут к увеличению мышечной массы без достаточного количества калорий в целом.
Каковы лучшие источники белка?
Лучшими источниками белков животного происхождения являются курица, свинина, рыба, говядина, яйца и молочные продукты. Лучшими растительными источниками белка являются бобы, орехи, семена и бобовые. В приведенной ниже таблице представлены лучшие источники белка на 100 г.
| Продукты питания | Белок на 100 г2 |
| Куриная грудка | 31 г |
| Грудка индейки | 30 г |
| Свиные отбивные | 30 г |
| Скумбрия | 26 г |
| Говяжий фарш | 26 г |
| Бараньи отбивные | 26 г |
| Сардины | 25 г |
| Сыр чеддер | 25 г |
| Арахис | 24 г |
| Тунец | 24 г |
| Лосось | 22 г |
| Миндаль | 21 г |
| Тофу | 16 г |
| Семена чиа | 16 г |
| Целые яйца | 12 г |
| Соевые бобы | 11 г |
| Яичные белки | 11 г |
| Греческий йогурт | 6 г |
| Обезжиренное молоко | 4g |
Take Home Message
В то время как среднестатистической женщине, ведущей малоподвижный образ жизни, требуется около 50 граммов белка в день, это количество сильно зависит от вашего возраста, образа жизни, размера и типа телосложения, а также ваших целей в отношении упражнений.
