Мышцы трапеции: Как трапеция влияет на головные боли: профилактика и лечение

Содержание

Как диагностировать растяжение трапециевидной мышцы

Как диагностировать растяжение трапециевидной мышцы — услуги невролога Запись 24/7

Найдем центр и
запишем на диагностику

+7(812)209-29-49

Главная
Диагностика растяжения трапециевидной мышцы спины

Быстрая навигация

Как диагностировать растяжение трапециевидной мышцы спины: Растяжение трапециевидной мышцы спины — это повреждение волокон, возникающее в результате повышенной нагрузки или травмы. Проявляется оно в виде надрыва отдельных волокон либо соединений мышц спины с сухожилиями.

Первичная диагностика растяжения трапециевидной мышцы спины потребует проведения МРТ всего позвоночника и последующей консультации у невролога и вертебролога.

Какой врач лечит растяжение трапециевидной мышцы: При симптомах растяжения трапециевидной мышцы следует сначала обратиться к врачу неврологу и вертебрологу.

Трапециевидная мышца — это большая мышца спины, которая начинается у основания шеи, проходит через плечи и спускается к середине спины. Она похожа на трапецию — фигуру с 4-мя сторонами, 2 из которых параллельны. Трапециевидная мышца позволяет наклонять голову вверх и вниз и поворачивать ее во всех направлениях и помогает стоять прямо, поворачивать туловище, пожимать плечами или отводить их назад, управляет лопаткой при поднятии руки или бросании мяча. Трапециевидная мышца прикрепляется к нескольким костям, включая позвоночник, лопатки, ребра и ключицу. Черепной нерв, идущий от мозга, управляет трапециевидной мышцей. Растяжение трапециевидной мышцы — это распространенная травма, когда целостность волокон нарушается.

Тяжелые травмы спины приводят к разрыву мышцы. Чаще всего это происходит в результате несчастного случая, интенсивной физической нагрузки или чрезмерного использования трапециевидной мышцы. Эта травма приводит к мышечным судорогам или спазмам. Часто растяжения трапециевидных мышц затрагивают или любые мышцы нижней части спины.

Симптомы растяжения трапециевидной мышцы

Растяжение трапециевидной мышцы спины вызывает:

ограничение подвижности, уменьшение диапазона движения или мышечную слабость
боль и скованность в шее и плечах
боль между лопатками
отек, синяк или болезненность в области плеча, шеи или спины

боль в трапециевидной мышце.

Как диагностируют растяжения трапециевидной мышцы

Если есть боль спины в зоне трапециевидной мышцы, которая не проходит в течение 1-2 дней, следует записаться например неврологу. Немедленно обратитесь за помощью, если есть сильная мышечная слабость или трудно двигать плечами, поднимать руки или двигать головой. Это может быть признаком повреждения нервов, которое приводит к параличу трапециевидной мышцы.

Неврологи обычно диагностируют растяжение трапециевидной мышцы во время физического обследования. В зависимости от симптомов врач может назначить МРТ позвоночника для поиска повреждения мышцы. Если врач подозревает повреждение нервов, требуется электромиография. Этот метод измеряет, как работают нервы и мышцы.

Лечение

В зависимости от места и тяжести растяжения невролог может порекомендовать:

иглоукалывание: сухое иглоукалывание и акупунктура позволяют снять боль и напряжение в мышце
массажная терапия: массаж предотвращает травму мышцы за счет повышения гибкости и расслабления напряженных мышц
отдых: незначительные растяжения мышц могут заживать во время отдыха. Возможно, придется избегать определенных действий, например, наклоняться, поднимать руки или пожимать плечами
хирургия: серьезные разрывы мышц требуют хирургического вмешательства, когда хирург наложит швы на разорванные мышцы, чтобы они зажили правильно.

Профилактика

Чтобы сохранить мышцы спины сильными, необходимо следить за здоровьем в целом. Чтобы избежать растяжений мышцы следует:

заниматься спортом и сохранять гибкость мышц спины
поддерживать здоровый вес
разминаться перед тренировкой.

Лучшие специалисты в Санкт-Петербурге с рейтингом 4.5+

Волошенко (Кудрявцева) Анна Святославовна

Специализация: Невролог, Вестибулолог, Врач функциональной диагностики

Врачебный стаж: с 2003 года

Где ведет прием: МЦ Согаз

Юзефович Татьяна Сергеевна

Специализация: Невролог, Врач функциональной диагностики, Рефлексотерапевт, Эпилептолог

Врачебный стаж: с 2000 года

Где ведет прием: Инфекционная клиника ID-Clinic

Янишевский Станислав Николаевич

Специализация: Невролог

Врачебный стаж: с 2001 года

Где ведет прием: ЛДЦ Светлана, Клиника Евроонко

Поливянная Юлия Александровна

Специализация: Невролог

Врачебный стаж: с 2010 года

Где ведет прием: ЛДЦ Светлана

Филиппова Мария Владимировна

Специализация: Невролог

Врачебный стаж: с 2015 года

Где ведет прием: МЦ Балтмед Озерки

Альгасова Галина Станиславовна

Специализация: Невролог, Вертебролог

Врачебный стаж: с 1989 года

Где ведет прием: МЦ Балтмед Озерки

Середа Евгения Олеговна

Специализация: Невролог

Врачебный стаж: с 2009 года

Где ведет прием: МЦ Балтмед Озерки

Нестерова Мария Викторовна

Специализация: Невролог

Врачебный стаж: с 2008 года

Где ведет прием: МЦ Балтмед Озерки, МЦ О-Три

Панкова Анна Александровна

Специализация: Невролог

Врачебный стаж: с 2012 года

Где ведет прием: МЦ Балтмед Озерки

Бабенко Игорь Егорович

Специализация: Невролог

Врачебный стаж: с 1983 года

Где ведет прием: МЦ Балтмед Озерки, Поликлиника Городской клинической больницы № 31

Довгополый Денис Григорьевич

Специализация: Терапевт, Невролог, Хирург, Врач общей практики

Врачебный стаж: с 2003 года

Где ведет прием: МЦ Балтмед Озерки

Волгунцева Анна Александровна

Специализация: Невролог

Врачебный стаж: с 2000 года

Где ведет прием: МЦ Балтмед Озерки

Басов Павел Игоревич

Специализация: Невролог, Рефлексотерапевт

Врачебный стаж: с 2005 года

Где ведет прием: МЦ Балтмед Озерки, МЦ Медикал Он Груп Восстания

Белякова Алла Васильевна

Специализация: Невролог, Педиатр, Рефлексотерапевт

Врачебный стаж: с 1983 года

Где ведет прием: МЦ Медицентр, МЦ Профимедика, МЦ Семейный Доктор

Зосина Мария Сергеевна

Специализация: Невролог, Иглорефлексотерапевт

Врачебный стаж: с 2012 года

Где ведет прием: МЦ Медицентр Поликарпова, Городская поликлиника № 86

Топоркова Ольга Александровна

Специализация: Невролог, Врач функциональной диагностики

Врачебный стаж: с 2012 года

Где ведет прием: МЦ Медицентр, Александровская больница

Рогинская Юлия Викторовна

Специализация: Невролог

Врачебный стаж: с 1991 года

Где ведет прием: МЦ Медицентр Поликарпова

Братанова Ирина Валерьевна

Специализация: Невролог, Иглорефлексотерапевт

Врачебный стаж: с 2002 года

Где ведет прием: МЦ Медицентр Поликарпова, МЦ Доктор Борменталь Варшавская

Боброва Ольга Сергеевна

Специализация: Невролог

Врачебный стаж: с 2017 года

Где ведет прием: МЦ Медицентр

Клевакина Елена Евгеньевна

Специализация: Невролог, Иглорефлексотерапевт

Врачебный стаж: с 1978 года

Где ведет прием: МЦ Медицентр

Шикина Екатерина Анатольевна

Специализация: Невролог

Врачебный стаж: с 2018 года

Где ведет прием: МЦ Медпомощь 24 Заневский

Чикова Рима Сахибгареевна

Специализация: Невролог, Иглорефлексотерапевт

Врачебный стаж: с 1989 года

Где ведет прием: МЦ Медпомощь 24 Балканский

Тарасова Росина Васильевна

Специализация: Невролог, Врач УЗИ, Педиатр

Врачебный стаж: с 1990 года

Где ведет прием: МЦ Медпомощь 24 Заневский, Клиника ЧудоДети

Писаренко Елена Георгиевна

Специализация: Невролог

Врачебный стаж: с 1994 года

Где ведет прием: МЦ Медпомощь 24 Заневский, Городская поликлиника № 40 для творческих работников, Хеликс Дунайский, Максимилиановская поликлиника

Мирзалиев Магомедали Ибрагимович

Специализация: Невролог

Врачебный стаж: с 2017 года

Где ведет прием: МЦ Медпомощь 24 Заневский

Марченков Михаил Владимирович

Специализация: Невролог

Врачебный стаж: с 2010 года

Где ведет прием: МЦ Медпомощь 24 Балканский

Герасименко Ольга Геннадьевна

Специализация: Невролог

Врачебный стаж: с 2005 года

Где ведет прием: МЦ Медпомощь 24 Балканский, МЦ Балтмед Озерки

Синельников Константин Андреевич

Специализация: Невролог, Вестибулолог, Вертебролог

Врачебный стаж: с 2010 года

Где ведет прием: МЦ Март

Латышева Марина Игоревна

Специализация: Невролог

Врачебный стаж: с 1991 года

Где ведет прием: МЦ Энерго Киевская

Пачулия Этери Борисовна

Специализация: Невролог, Вертебролог

Врачебный стаж: с 1999 года

Где ведет прием: МЦ Энерго Киевская, Кардиоклиника

Грачев Юрий Сергеевич

Специализация: Невролог, Вертебролог

Врачебный стаж: с 2003 года

Где ведет прием: Клиника Скандинавия на Московском

Бабинцева Елена Юрьевна

Специализация: Невролог, Иглорефлексотерапевт

Врачебный стаж: с 1993 года

Где ведет прием: МЦ Риорит

Данеева Надежда Андреевна

Специализация: Невролог

Врачебный стаж: с 2009 года

Где ведет прием: Доступная медицина Восстания

Готовчиков Андрей Александрович

Специализация: Невролог

Врачебный стаж: с 1998 года

Где ведет прием: МЦ Энергия Здоровья, Клиника неврологии Первого Меда

Климкин Андрей Васильевич

Специализация: Невролог, Врач УЗИ

Врачебный стаж: с 2010 года

Где ведет прием: МЦ Энергия Здоровья, НИИ Детских Инфекций (НИИДИ СПб)

Мурзина Елена Геннадьевна

Специализация: Невролог, Мануальная терапия, Остеопат

Врачебный стаж: с 2010 года

Где ведет прием: МЦ Энергия Здоровья, Центр семейной медицины на Манежной

Иванова Мария Александровна

Специализация: Невролог, Остеопат

Врачебный стаж: с 2005 года

Где ведет прием: МЦ Лонга Вита, Гайде на Лиговском

Асадуллаева Патимат Мурадовна

Специализация: Невролог

Врачебный стаж: с 2007 года

Где ведет прием: МЦ Лонга Вита, МЦ Атлант

Калачев Павел Алексеевич

Специализация: Невролог, Мануальная терапия, Вертебролог

Врачебный стаж: с 2009 года

Где ведет прием: МЦ Лонга Вита

Трубников Илья Игоревич

Специализация: Невролог, Мануальная терапия, Остеопат

Врачебный стаж: с 2015 года

Где ведет прием: МЦ Лонга Вита, МЦ РИН-Мед, Клиника Медпомощь 24 на Заневском

Алмазов Кирилл Сергеевич

Специализация: Невролог, Вертебролог

Врачебный стаж: с 2012 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Малой Балканской

Архипенко Елена Юрьевна

Специализация: Невролог

Врачебный стаж: с 2012 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Малой Балканской

Боровикова Ольга Александровна

Специализация: Невролог

Врачебный стаж: с 2013 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Выборгском, Елизаветинская больница

Зимакова Татьяна Викторовна

Специализация: Невролог, Мануальная терапия, Остеопат

Врачебный стаж: с 2002 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Ударников

Кабанов Алексей Юрьевич

Специализация: Невролог, Вертебролог, Сомнолог

Врачебный стаж: с 2013 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Дунайском

Овчинников Михаил Александрович

Специализация: Невролог, Мануальная терапия, Вертебролог, Остеопат

Врачебный стаж: с 2008 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Выборгском

Паско Надежда Анатольевна

Специализация: Невролог

Врачебный стаж: с 2009 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Выборгском

Пицуха Светлана Анатольевна

Специализация: Невролог

Врачебный стаж: с 1997 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Ударников

Суркин Кямиль Митхатьевич

Специализация: Невролог

Врачебный стаж: с 1987 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Дунайском, Клиника Международная академия здоровья

Алешина Вера Валерьевна

Специализация: Невролог

Врачебный стаж: с 2009 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Ударников

Грибов Геннадий Вячеславович

Специализация: Невролог, Нейрохирург, Хирург

Врачебный стаж: с 2010 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Дунайском, Всеволожская ЦРБ

Здор Александр Анатольевич

Специализация: Невролог

Врачебный стаж: с 1984 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Маршала Захарова, ЛИЦ на Московском, Клиника Дезир на Московском

Иванова Галина Юрьевна

Специализация: Невролог

Врачебный стаж: с 1988 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Ударников

Ковалёва Наталья Александровна

Специализация: Невролог

Врачебный стаж: с 2008 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Дунайском

Курбанбаев Нурали Бахтиярович

Специализация: Невролог

Врачебный стаж: с 2016 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Маршала Захарова, СМ-Клиника на Малой Балканской

Репин Павел Николаевич

Специализация: Невролог

Врачебный стаж: с 2016 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Маршала Захарова, СМ-Клиника на Дунайском

Скрипник Татьяна Анатольевна

Специализация: Невролог

Врачебный стаж: с 1997 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Ударников

Шеняк Татьяна Михайловна

Специализация: Невролог

Врачебный стаж: с 1981 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Ударников

Степашин Максим Николаевич

Специализация: Невролог, Мануальная терапия, Остеопат

Врачебный стаж: с 2005 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Малой Балканской, Центр здоровой спины

Шогенов Рамиш Курбанович

Специализация: Невролог, Вестибулолог, Вестибулолог

Врачебный стаж: с 2008 года

Где ведет прием: МЦ Риорит

Левина Екатерина Олеговна

Специализация: Невролог

Врачебный стаж: с 1998 года

Где ведет прием: Клиника доктор Пеля

Обухов Андрей Васильевич

Специализация: Невролог, Мануальная терапия, Остеопат

Врачебный стаж: с 1995 года

Где ведет прием: Клиника доктора Пеля, Медицинский центр Экспресс

Ревтович Антон Аркадьевич

Специализация: Невролог

Врачебный стаж: с 2010 года

Где ведет прием: Клиника доктора Пеля, Клиника биоакустической коррекции на Московской

Автор: Богатов Никита Дмитриевич

Специализация: Мануальная терапия, Остеопат

Где ведет прием: МРТ центр и клиника РИОРИТ, Клиника Инцентро

Литература

Гэлли Р. Л., Спайт Д.У., Силон P.P. Неотложная ортопедия. Позвоночник: перевод с анг. М.:Медицина.2003.432с.
Епифанов В.А., Тучик Е.С., Епифанов A.B. и др. Влияние посттравматического поражения связочного аппарата шейного отдела позвоночника на психоэмоциональную сферу пациента.//Мануальная терапия. 2004. №2. С.30-31.
Золотухин А.С Кровоснабжение позвоночного столба человека.//Вестник рентгенологии т.УШ,1930 г.
Кузнецов A.C. Веноспондилография в диагностике грыж межпозвонковых дисков.//Вопросы нейрохирургии.1963.№6.С5-9.
Михайлов А.И. Рентгенсемиотика и диагностика болезней человека.// Минск.Высшая ппсола.1989.С.508-509.

Последние статьи о диагностике

Что показывает МРТ позвоночника

МРТ позвоночника — это неинвазивное обследование спины с помощью магнитно-резонансного томографа. Такое исследование осуществляют на аппаратах закрытого, полуоткрытого и открытого типа с контрастным усилением или без оного. Сканирование спины на томографе проходит по отделам:

Как сделать МРТ бесплатно по полису ОМС?

Многих жителей Санкт-Петербурга интересует вопрос об МРТ по полису ОМС, которую можно пройти бесплатно в медицинских учреждениях СПб. Так как магнитно-резонансную томографию выполняют на специальных современных томографах, которые стоят достаточно дорого, ценовая политика медицинских клиник вынуждена учитывать стоимость оборудования, материалов и затраты на опытных врачей-рентгенологов.

Боль в трапециевидной мышце

Почему болит трапециевидная мышца

Боль в трапециевидной мышце – это один из самых распространенных болевых синдромов, именно в этой зоне чаще всего возникают точки перенапряжения. Трапециевидную мышцу не случайно называют одной из самых уязвимых, по статистике миалгия в этой зоне занимает второе место, уступая первенство болям в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.

Мышца состоит из разных по структуре волокон и слоев, из которых верхний формирует плечо, управляет его движениями, средний слой несет ответственность за подвижность лопатки так же, как и нижние мышечные волокна. Перенапряжение, спазм или напротив, слабость в этих структурах провоцируют болевое ощущение в трапециевидной мышце.

Причины боли в трапециевидной мышце

Чаще всего причины болевого симптома в воротниковой зоне связаны с перенапряжением мышц, реже с их растяжением в результате интенсивных тренировок. Не секрет, что накачать трапециевидную мышцу и создать впечатляющий шейно-плечевой рельеф стремятся многие представители сильного пола. Порой, не рассчитав свои ресурсы, мышца подвергается излишней нагрузке, ее волокна травмируются, возникает боль.

В целом, причины боли в трапециевидной мышце мало чем отличаются от типичных факторов, провоцирующих миалгию, и могут быть такими:

Перерастяжение трапециевидной мышцы
Недостаточный разогрев перед тренировкой, резкие движения головой, шеей, подъем тяжести в рывке, в том числе в спорте (штанга). Болевой симптом четко связан с провоцирующим фактором
Контузия мышцы (ушиб)
Типичная травма спортсменов. Боль в мышцах возникает после сформировавшейся гематомы, которая активизирует миофасицальную триггерную точку
Тендинит сухожилия, мигелоз (болезненные уплотнения)
Дегенеративный процесс в сухожильных, хрящевых тканях в месте крепления трапециевидной, ромбовидной мышц к остистом отросткам позвонков (шейный отдел). Заболевание чаще всего провоцируют спортивные перегрузки
Постоянная травматизация трапециевидной мышцы
Выполнение монотонных движений – поворотов головы, движения шеи, плечевого пояса, лопаток. Стереотипное хроническое перенапряжение свойственно некоторым профессиям, видам искусства (танцоры, гимнасты). Также травматизация возможна при постоянном ношении тяжелых сумок, рюкзаков (туристы, путешественники)
Статическое напряжение, позное перенапряжение
Постоянное положение тела в антифизиологической позе, чаще сидя, вытянувшись вперед (водители, офисные работники) или наклонив голову (телефонисты). Также причиной может быть аномалия анатомического строения скелета, нарушение осанки, сколиоз
Воздействие температурного фактора, чаще переохлаждения
Переохлаждение не только провоцирует спастическое напряжение трапециевидной мышцы, но также может провоцировать миозит – воспаление мышечной ткани
Психоэмоциональный фактор

Тревожное, депрессивное состояние, стресс вызывают общее перенапряжение мышц, чаще мышц шеи и сопровождаются ГБН – головной болью напряжения. Боль в мышце может сохраняться даже после устранения провоцирующего тревожного фактора

Кроме того, причины боли в трапециевидной мышце могут быть связаны с вертебральными патологиями, травмами – протрузией, грыжей межпозвоночных дисков, ушибом позвоночника, фасеточным синдромом.

Симптомы боли в трапециевидной мышце

Признаки и симптомы боли в трапециевидной мышце – это описание типичных миофасциальных болей.

Характеристики боли:

Боль ноющего характера, вызывает ощущение давления на плечи.
Боль носит постоянный характер, стихает только после адекватного лечения, расслабления мышц.
Боль в трапециевидной мышце часто отражается в плечи, вверх – в шею, основание черепа, может спровоцировать ГБН – головную боль напряжения.
Боль в трапециевидной мышце может ограничивать объем движений головы, повороты шеи, реже движения рук.
При пальпации напряженной мышцы боль усиливается, но потом быстро стихает.

Следует отметить, что musculus trapezius (трапециевидная мышца) – это наиболее типичная зона локализации триггерных точек при миофарсциальном синдроме, а ощущения и болевые проявления зависят от вида мышечных волокон мышцы.

Как проявляются симптомы боли в трапециевидной мышце?

ТТ – триггерные точки в верхнем слое мышцы проявляются болевыми ощущениями в шее, у самого основания черепа. Боль может ощущаться как головная, часто она отражается в висках, в зоне уха. У больного формируется характерная поза – поднятые вверх плечи с наклоном шеи в сторону напряжения. Человек невольно стремится расслабить мышцы, постоянно их растирает рукой, совершает типичные вращательные движения головой.
ТТ в среднем слое мышечных волокон как боль проявляется реже, она провоцирует ноющую, жгучую боль в области между лопатками. Боль усиливается при движении рук вперед, особенно при необходимости удерживать предметы на вытянутых руках (официанты, водители). Человек приобретает характерную для повреждения трапециевидной мышцы сутулую осанку.
Триггерные точки в нижнем слое трапециевидной мышцы проявляются стягивающей, давящей болью внизу шеи, ближе к плечам, часто одно плечо выше другого.

Кроме того симптоматика мышечных болей в трапециевидной мышце может маскироваться под признаки лицевой невралгии, особенно когда МФБС – миофасциальный болевой синдром локализуется в верхних пучках мышцы.

Диагностика боли в трапециевидной мышце

Диагностика синдромов мышечной боли, прежде всего, должна исключать воспалительные и угрожающие жизни патологии, а также компрессионные корешковые синдромы, вертеброгенные факторы и спинальную патологию. Кроме того боль в трапециевидной мышце довольно часто похожа на симптомы мигрени, сосудистых заболеваний головы, невралгии лицевых нервов, которые также следует дифференцировать при обследовании.

Основным методом, который предполагает диагностика боли в трапециевидной мышце, — это пальпация, методикой которой должен владеть врач. С помощью пальпации мышечной ткани можно выявить диагностически значимые триггерные точки, спазмированные участки и уточнить характер боли. Мышца при таком обследовании растягивается по длине до границ болевого ощущения в разумных пределах. На фоне более расслабленных, неповрежденных мышц спазмированная ткань чувствуется как плотный тяж (шнур). Вдоль тяжа располагаются болевые точки, при пальпации они максимально болезненны. Методика пальпации может выполняться как глубоким, «клещевым» способом, так и поверхностным. Глубокая техника предполагает захват мышцы поперек волокон, клещевая — захват мышцы и прокатывание ее между пальцами для определения характерных тяжей. Поверхностный способ может быть использован при начальной стадии перенапряжения трапециевидной мышцы. Для врача важными могут быть следующие критерии мышечной боли:

Взаимосвязь симптома с физическим перенапряжением, статичной позой или переохлаждением, то есть с типичными провоцирующими факторами.
Определение с помощью пальпации характерных тяжей при отсутствии признаков атрофии, атонии мышц.
Боль при пальпации должна отражаться в другие, более расслабленные мышцы.
При пальпации должен проявиться симптом «прыжка», когда болевое ощущение значительно усиливается при надавливании на ТТ.
Болевой симптом хорошо курируется с помощью местного воздействия на ТТ – триггерную точку (массаж, растирание, прогревание, инъекционный прокол).

Наиболее значимыми считаются критерии воспроизводимости боли и определение триггерных точек, которые в 70% подтверждают миофасциальный характер симптома в трапециевидной мышце.

Также для выявления первопричины болевого симптома используются специфические мышечные тесты:

Тест на выявление сопротивления, силы верхних пучков трапециевидной мышцы. Больного просят поднять плечи вверх, при этом врач давит на них вниз, одновременно пальпируя напряженную мышечную ткань.
Тест, выявляющий уровень силы средних пучков мышцы. Больной двигает плечами назад, врач оказывает сопротивляющее давление, пальпируя мышцу.
Тест на выявление уровня тонуса в нижней части мышцы. Больной поднимает руку и выполняет ею движение назад. Доктор пальпирует мышцы, оказывая тестовое сопротивление движению руки.

Диагностика болевых мышечных синдромов напрямую связана с тщательным клиническим анализом полученных при тестах и пальпации сведений.

Лечение боли в трапециевидной мышце

Как правило, лечение боли в мышцах – это мануальные методики, которыми часто пользуются ортопеды, вертебрологи. В последних исследованиях, касающихся миогенных болей, отмечено, что мануальные техники воздействуют в большей степени только на укороченные, сокращенные мышцы. Это действительно купирует симптом, но не устраняет этиологический фактор. Таким образом, аномалии биомеханики плечевого отдела сохраняются и со временем провоцируют рецидив боли за счет нового компенсаторного перенапряжения мышц. Особенно это касается воздействия на дельтовидную мышцу, расслабление которой провоцирует функциональную перегрузку трапециевидной мышцы. Именно по этой причине врачи пытаются найти новые, более результативные алгоритмы, предполагающие стойкий результат при лечении боли в трапециевидной мышце.

Предлагаем один из вариантов комплексной терапии болевого симптома с учетом взаимосвязи плечевого пояса с другими частями тела через рефлексы (сухожильные, дыхательные, рефлекс походки и другие), а также с учетом неизбежного психоэмоционального фактора. Лечение боли в трапециевидной мышце не случайно начинается с восстановления эмоциональной сферы, так как по статистике в 85% случаев миалгия сопровождается угнетенным, депрессивным состоянием.

Психоэмоциональная коррекция. Великолепный релаксирующий результат дает ароматерапия при условии, что у пациента отсутствует аллергия. Эффективны дыхательные техники, метод аутогенной тренировки.
Коррекция дыхательной функции, дыхательной диафрагмы. Установлено, что одновременное форсированное диафрагмальное дыхание и массаж плечевого пояса снимают боль значительно быстрее и намного результативнее, чем прогревания, компрессы, растирание наружными противовоспалительными препаратами.
Коррекция сосудистых нарушений головного мозга. Чаще всего назначаются ноотропные препараты растительного происхождения, комплекс аминокислот.
Проведение щадящей висцеральной мануальной терапии.
Мануальная терапия функциональных блоков позвоночного столба.
Мануальная терапия пояснично-крестцовой зоны, как взаимосвязанного участка (рефлекс походки).
Коррекция аккупунктурного дисбаланса, иглорефлексотерапия.
Обучение пациента самостоятельному выполнению упражнения на расслабление, растяжение мышц (постизометрическая релаксация).

При миофасциальном синдроме лечение должно быть направлено на разрушение патологической зоны напряжения в триггерной точке. Исключаются все провоцирующие статичную перегрузку позы, проводится коррекция осанки, рекомендуется использование специальных выпрямляющих корсетов. При сильном болевом симптоме назначается механическое разрушение ТТ с помощью инъекций (лидокаин, новокаин).

Медикаментозное лечение назначают только по показаниям, применяются миелорелаксанты, разрушающие патологическую связь спазма с болью.

Результативность терапии зависит от своевременного обращения больного человека к врачу, а также от его ответственного выполнения всех назначений.

Как предотвратить боль в трапециевидной мышце

Профилактика боли в трапециевидной мышце по меткому выражению одного опытного и известного врача – это избавление от комплекса «Атланты и Кариатиды». Именно эти образы ассоциируются у нас с силой и мощью, ведь согласно мифам они поддерживают в виде колонн не только древние храмы, но и весь небесный свод. Жизнь современного человека, безусловно, предполагает повышенную нагрузку, но брать на себя функции древнегреческих сказочных существ нецелесообразно и неразумно. Невозможно нести на своих плечах все тяжести мира и отвечать за все происходящее в сфере профессиональной деятельности, в стране и в мире. Не случайно боли в мышцах плечевого пояса многие практикующие врачи связывают с психоэмоциональным напряжением, чаще всего этим синдромом страдают гиперответственные люди, перфеционисты, а также очень впечатлительные лица. Следовательно, первичная профилактика боли в трапециевидной мышце – это грамотное распределение нагрузки, не только физической, но и умственной, эмоциональной.

Кроме того, превентивными мерами, предупреждающими миалгию в плечевом поясе, могут быть такие действия:

Систематическая поддержка физической активности, занятия спортом, фитнесом.
Регулярные разминки при работе, связанной с однообразным положением тела.
Массаж воротниковой зоны, в том числе самомассаж.
Периодические диспансерные осмотры, прохождение комплексных обследований не реже, чем раз в год.
Коррекция осанки и походки, избавление от сутулости либо самостоятельно, либо с помощью массажиста, специального корсета.
Подбор эргономичной, удобной мебели – стол, стул.
Просмотр телепередач, работа за компьютером на расстоянии, не напрягающем ни глаза, ни мышцы плечевого пояса.

В целом боль в трапециевидной мышце, несмотря на свою распространенность, не является угрожающим жизни синдромом. Однако постоянное, хроническое перенапряжение мышечной ткани может привести к головной боли, депрессивному состоянию, снижению продуктивности труда. Поэтому чем раньше напряженные мышцы воротниковой зоны получат адекватную помощь, тем быстрее восстановится нормальный ритм и качество жизни.

Триггерные точки трапециевидной мышцы: причины, лечение и профилактика

Трапециевидная мышца представляет собой большой пучок мышц спины, плеч и шеи. Триггерные точки — это выступающие точки вдоль мышечного пучка. Они могут быть вызваны физическими упражнениями, бездействием или плохой осанкой, например, сутулостью во время работы.

В этой статье будут рассмотрены триггерные точки трапециевидной мышцы (ТТП) и методы их лечения для устранения мышечной боли.

Триггерные точки являются одним из наиболее распространенных долговременных мышечных заболеваний и могут возникнуть у любого человека.

ТТП возникают в трапециевидной мышце. Это очень большая мышца спины, которая тянется от лопаток до плеч, а затем вдоль задней части шеи.

Возможно, вы почувствуете выступающие точки в мышцах. Они могут ощущаться как узел в верхней части спины, плече или шее. Триггерные точки могут быть особенно болезненными при прикосновении, и боль может иррадиировать за пределы непосредственной области.

Триггерные точки бывают двух типов: активные и латентные. Активные триггерные точки болят при движении. Скрытые триггерные точки болят только тогда, когда кто-то надавливает на приподнятую часть мышцы.

TTP возникает по многим причинам. Вот некоторые из причин:

травма
повторяющиеся движения
занятия спортом или физическая активность
бездействие
неправильная осанка плечо, чтобы держать телефон на ухо
сидение на стуле без надлежащей опоры для спины или подлокотников
перемещение тяжелых предметов с использованием неправильных методов подъема
ношение тяжелых кошельков, рюкзаков или сумок на одном плече
дефицит витаминов
недостаточное количество сна
ранее существовавшее заболевание суставов

Триггерные точки могут вызывать боль, а также ограничение движений мышц. Вы можете заметить, что боль близка к триггерной точке или иррадиирует по всей мышце.

Вы также можете испытывать симптомы ТТП за пределами мышц, возможно, в виде:

головной боли
звона в ушах
боль в челюсти
наклон шеи

ТТП может возникать в задней части шеи, вдоль верхней части плеч и в нескольких местах вдоль лопаток.

Вы можете испытывать боль в триггерных точках других мышц. Например, триггерные точки также могут располагаться на груди, передней части шеи, около локтей, а также у передней и задней части коленей.

Вы можете обратиться к врачу по поводу ТТП, если заметите, что боль усиливается или если она влияет на вашу повседневную жизнь или способность заниматься такими видами деятельности, как спорт или регулярные физические упражнения.

Болезненность или боль в шее, плечах или верхней части спины может ограничивать вашу способность выполнять задачи на работе, плохо спать или чувствовать себя комфортно.

Ваш врач проведет обследование для диагностики ТТП. Они спросят о вашей истории болезни и проведут медицинский осмотр.

Во время этого обследования будут выявлены изменения в трапециевидной мышце, такие как:

уплотнение
наличие узла
подергивание

Ваш врач также спросит вас о типе боли, которую вы испытываете.

Существует несколько методов лечения ТТП. К ним относятся лекарства, а также изменения образа жизни и альтернативные методы лечения.

Врач может порекомендовать вам поэкспериментировать с комбинацией подходов, чтобы облегчить состояние. В следующих разделах будут обсуждаться некоторые из этих подходов.

Лекарства

Врач может порекомендовать пероральное обезболивающее, мышечный релаксант или снотворное для облегчения боли при ТТП. Если эти лекарства не помогают, врач также может порекомендовать местную анестезию или даже инъекцию стероидов.

Корректировка образа жизни

Есть несколько методов, которые вы можете попробовать дома, чтобы уменьшить боль и дискомфорт при ТТП.

Одним из простых способов облегчения боли при ТТП является прикладывание тепла или льда к пораженному участку.

Также может быть полезно воздержаться от регулярных занятий спортом или изменить план упражнений, чтобы трапециевидная мышца отдыхала в течение нескольких дней или недель.

Растяжка и изменение повседневной деятельности также могут помочь уменьшить дискомфорт и боль. Например, одно исследование показало, что выполнение изометрических упражнений для шеи три раза в день в течение 15 дней, а также поддержание лучшей осанки незначительно уменьшили дискомфорт от ТТП.

Включенные упражнения:

вращение плечами
разгибание и сгибание шеи
вращение шеи

Есть много упражнений, которые вы можете попробовать, чтобы растянуть трапециевидные мышцы.

Некоторые методы улучшения осанки включали отказ от резиновых подушек, сидение на стульях с хорошей поддержкой спины и надлежащими подлокотниками, а также прямое сидение во время работы за компьютером. Вы также можете попробовать эти 12 упражнений.

В исследовании также рекомендовалось, чтобы участники вставали из-за своих столов каждые 20-30 минут, чтобы потянуться и пройтись.

Альтернативные и дополнительные методы лечения

Существует несколько альтернативных методов лечения, которые вы можете использовать для лечения ТТП. Если вы используете эти методы в сочетании с обезболивающими или другими методами лечения, назначенными врачом, они считаются дополнительными методами лечения.

Некоторые альтернативные методы лечения включают:

массаж
банки
криотерапию
иглоукалывание
акупрессуру
сухое иглоукалывание

Ручное снятие давления

Один из видов массажа, который может помочь уменьшить ТТП, известен как ручное снятие давления. Эта техника массажа использует большой палец или кончик пальца, чтобы оказать давление на триггерную точку. Считается, что это удлиняет мышцы и помогает снять напряжение и боль.

Ишемическая компрессия

Другой вид массажа – ишемическая компрессия. Профессиональный терапевт может оказывать давление на триггерные точки с помощью инструмента из дерева, пластика или резины.

Применяет прямое вертикальное давление к точке срабатывания. Одно исследование показало, что даже один сеанс этой терапии помог облегчить боль в триггерных точках у профессиональных баскетболистов.

Банки

Банки — еще один альтернативный метод лечения, который может облегчить боль и дискомфорт при ТТП.

Эта практика зародилась в Китае тысячи лет назад. Есть две техники: влажная и сухая. Практикующий использует чашки, которые присасываются к телу, чтобы оказать давление на точки акупунктуры и изменить кровоток.

Имейте в виду, что альтернативные методы лечения — это подходы, выходящие за рамки традиционной медицинской практики.

Поговорите с врачом об этих методах, прежде чем пытаться что-либо предпринять, поскольку некоторые из этих методов лечения могут представлять опасность для вашего здоровья. Кроме того, убедитесь, что вы обращаетесь за услугами к лицензированным специалистам, чтобы убедиться, что вы получаете качественный уход.

Боль в шее, плечах и спине может быть вызвана ТТП. Есть много способов лечения этого состояния. Например, врач может порекомендовать комбинацию лекарств, корректировки образа жизни и альтернативные методы лечения.

Обязательно обсудите с врачом любые потенциальные проблемы, которые могут возникнуть при лечении ТТП.

Расщепление мышц: трапециевидные | Your House Fitness

Что такое трапециевидные мышцы

Трапециевидная мышца, также известная как трапециевидная, представляет собой большую поверхностную мышцу, расположенную в верхней части спины и шее. Трапециевидная мышца легко идентифицируется по ее трапециевидной форме и является первой выделяющейся мышцей спины. Трапециевидная мышца двигает шею и лопатку в разных направлениях. Это связано с тем, что трапеция разделена на три отдельные части. Каждый из них выполняет уникальную функцию.

Хотя это может запутать изучение ловушек. Я могу гарантировать, что время и усилия, вложенные в тренировку трапеций, улучшат ваше телосложение и функциональные возможности. Не говоря уже о средней и нижней трапециевидных мышцах, которые являются одними из самых запущенных мышц человеческого тела. В этой разбивке по мышцам я объясню все, что вам нужно знать о трапециевидной мышце.

Видео с описанием трапециевидной мышцы

Анатомия трапециевидной мышцы

Начало и прикрепление трапециевидной мышцы

На трапециевидной мышце есть множество истоков и вставок. Эти истоки и вставки позволяют трапеции иметь не только три отдельные секции. Но также позвольте движению происходить в трех разных суставах: лопатке, шее и позвоночнике.

Начало трапециевидной мышцы

Вставка трапециевидной мышцы

Функция трапециевидной мышцы

Функция трапециевидной мышцы, знакомая большинству людей, — это пожимание плечами. Но это только одна функция из многих, остальные не менее важны. Поскольку трапециевидная мышца выполняет множество функций, мы будем классифицировать их на основе частей трапециевидной мышцы и различных суставов, на которые она влияет. Имейте в виду, что некоторые функции являются общими для различных разделов, и может произойти пересечение.

Верхняя часть трапеции (лопатка)

Высота
Вращение вверх

Верхняя часть трапеции (шея)

Разгибание

Боковое сгибание
Вращение

Средняя трапециевидная мышца ( Лопатка)

Ретракция

Средняя трапециевидная мышца (позвоночник)

Разгибание
Боковые сгибания

Нижняя трапеция (лопатка)

Депрессия
Вращение вверх

Кроме того, лопаточно-плечевая ритм играет жизненно важную роль в создании движения в лопаточно-грудном суставе и плечевом суставе. Но если есть состояние, которое влияет на ваш плечелопаточный ритм, что приводит к отсутствию функции. Вы можете ожидать отсутствия функции в трапециевидной мышце, особенно в верхней и нижней трапециевидной мышце, поскольку они отвечают за выполнение вращения лопатки вверх.

Распространенные ошибки при тренировке трапециевидной мышцы

Часто людям очень трудно вырастить трапециевидную мышцу. Это может быть связано с множеством факторов, как правило, генетика является самым большим ограничением. Но оптимизация обучения облегчит этот процесс. Во-первых, не тренируйте только те мышцы, которые вы видите в зеркале. Перестаньте пренебрегать средними и нижними трапециями. Плохие тренировочные программы тратят слишком много времени на тренировку верхних трапеций, пренебрегая средними и нижними трапециевидными мышцами. Это приводит к переразвитию верхней части трапециевидной мышцы, создавая дисбаланс вашей силы и телосложения.

Заставьте лопатки работать, помните, что наша трапециевидная мышца двигает лопатку в нескольких направлениях. При выполнении упражнений на трапецию легко выполнять работу руками. Вместо этого сосредоточьтесь на установлении связи между мозгом и мышцами и почувствуйте, как ваши мышцы сокращаются. Это создаст большую активацию мышц трапеций и устранит помощь нежелательных групп мышц.

Используйте подсказки, чтобы улучшить связь между мозгом и мышцами. Для верхних трапеций мне нравится думать о том, чтобы пожимать плечами не только вверх, но и по направлению к вашим ушам. Для средней трапеции сведите лопатки вместе, как будто между ними находится карандаш. И, наконец, для нижней трапециевидной мышцы подумайте о том, чтобы засунуть лопатки в задний карман.

Не обманывайте своих представителей! Часто формой и техникой пренебрегают, и атлеты нагружают штангу как можно большим весом. Но на компромисс для формы и диапазона движения. Оставьте эго за дверью и сбросьте груз. Сосредоточьтесь на качественных повторениях, это улучшит гипертрофию и снизит риск получения травмы.

Боль в трапециевидной мышце

Как упоминалось ранее, травмы трапециевидной мышцы могут привести к ограничению подвижности над головой. Но ловушки настолько велики, что ранения в ловушках могут вызвать боль в нескольких областях. Вот некоторые распространенные травмы трапециевидной мышцы.

БОЛЬНАЯ лопатка — это заболевание, поражающее лопатку и ее положение относительно грудной клетки. Если кто-то страдает от БОЛЬНОЙ лопатки, он хотел бы испытать боль и потерю функции в трапециевидной мышце.

Лопатка SICK — это широкий термин, обозначающий неспособность лопатки правильно двигаться и функционировать. Сопровождается болью в области лопатки и плеча. Помните, что наша лопатка вносит вклад в ⅓ нашей механики над головой. Если какая-либо из наших мышц, связанных с лопаткой, слаба, несбалансирована или повреждена, например, трапециевидная или передняя зубчатая мышца, мы потенциально можем увидеть БОЛЬНУЮ лопатку.

Боль в верхней части трапециевидной мышцы

Боль в верхней части трапециевидной мышцы также известна как трапециевидная миалгия. Это когда человек испытывает боль, скованность или болезненность в верхней части трапециевидной мышцы, которые также могут перерасти в постоянную боль в шее и плече. Боль в верхней части трапециевидной мышцы потенциально может длиться в течение нескольких дней у тех, кто выполняет повторяющиеся задачи, имеет ограниченные позы или испытывает длительные статические движения, наиболее восприимчивые. Боль в верхней части трапециевидной мышцы чаще встречается у женщин и очень похожа на ряд других заболеваний шеи и плеч. Визит к врачу поможет подтвердить, есть ли у вас более серьезное основное заболевание.

Лечение боли в верхней трапециевидной мышце в основном состоит из лечебной физкультуры. Те, кто занимается сидячей профессией, включает повторяющиеся задачи и имеет плохую осанку, должны знать о боли в верхней трапециевидной мышце, чтобы предотвратить ее возникновение. Для тех, у кого есть сильная боль в верхней части трапециевидной мышцы, доступны различные формы медицинского лечения.

Трапециевидная мышца

Трапециевидная травма может включать,

Трапециевидная мышца
0002 Спазм трапециевидной мышцы
Разрыв трапециевидной мышцы
Растяжение трапециевидной мышцы

Все вышеперечисленные травмы трапециевидной мышцы должны лечиться вашим врачом или физиотерапевтом. Если вы чувствуете боль в трапециевидной мышце, лучше всего отдохнуть и приложить лед к мышце, чтобы снизить риск дальнейших травм.

Растяжение трапециевидной мышцы

Растяжение трапециевидной мышцы может произойти в любой из ее частей. Растяжение трапециевидной мышцы — это разрыв, вызывающий повреждение самих мышечных волокон, что приводит к боли и воспалению в поврежденной области. Растяжения возникают из-за слишком частого или слишком тяжелого подъема тяжестей. Предотвратите появление пятен, убедившись, что интенсивность и общий объем тренировок соответствуют вашему уровню подготовки. Достаточно отдыхайте и восстанавливайтесь между подходами и тренировочными днями. И медленно наращивайте до желаемой интенсивности и объема. Например, на первой неделе начните с 5 рабочих подходов, а к восьмой неделе вы можете увеличить количество рабочих подходов до 10.

Симптомы растяжения трапециевидной мышцы

Боль в шее, плечах и верхней части спины
Скованность
Отек и жар
9 0018
Трудности с пожиманием плечами, поворотами и наклонами головы и поднятием рук над головой
Слабость в шее и верхней части спины

Что повышает риск растяжения трапециевидной мышцы на.

Упражнения на верхнюю часть трапециевидной мышцы

Шраги со штангой/трэп-грифом/тросом/гантелями

Хотя изометрическое сокращение из тяги в раме и тяги блока отлично подходит для развития трапециевидной мышцы. Мы должны выполнять полный спектр двигательных упражнений, чтобы полностью стимулировать рост трапециевидной мышцы.

Если вы хотите большие трапеции, вам придется в конце концов пожать плечами. Подойдет любой вид шрагов, но я предпочитаю использовать трэп-штангу или штангу для шрагов. Вы можете довольно тяжело выполнять это упражнение, просто убедитесь, что вы не выполняете четверть повторения. Прочтите о шрагах со штангой, нажав здесь!

Бонусный совет

Выполняйте шраги широким хватом. Волокна наших трапециевидных мышц идут вниз и в стороны под углом. Ключевой концепцией является то, что мышцы тянутся от начала к месту прикрепления вдоль направления, в котором движется наше мышечное волокно. Максимально активируйте трапециевидную мышцу, расправляя руки, или используйте приспособление, расширяющее хват, например перекладину. Таким образом, ваши руки движутся в том же направлении, что и волокна трапециевидной мышцы. Повышение общей мышечной активности. Расстояние хвата будет варьироваться у разных людей, поэтому я рекомендую экспериментировать.

Олимпийские высокие тяги

Более сложное упражнение на трапецию, высокая тяга представляет собой разновидность олимпийской тяги, в которой основное внимание уделяется тройному выпрямлению и передаче усилия на верхнюю часть тела. Высокие тяги хороши, если вы спортсмен, поскольку это доступный способ выполнения сложных олимпийских упражнений. Большая часть движения выполняется ногами, но ваши трапециевидные мышцы должны сокращаться с высокой скоростью, чтобы поднять штангу. Если вы спортсмен, включение высоких тяг не только улучшит вашу выходную мощность, но и укрепит ваши трапециевидные мышцы.

Тяга в вертикальном положении

Тяга в вертикальном положении — спорное упражнение, оно очень эффективно для развития плеч и трапециевидных мышц. Но есть повышенный риск импинджмента плеча. Комбинация отведения и внутренней ротации уменьшает доступную суставную щель. Сухожилия, связки и нервы сдавливаются друг относительно друга. Это может привести к ущемлению плеча, но риск варьируется у разных людей. Если у вас нет травм плеча или вы продвинутый лифтер, в том числе вертикальные тяги могут быть эффективным средством для развития трапеций. Альтернативой, которую я рекомендую, является высокая тяга с гантелями или тросами, так как вы закончите в положении внешнего вращения, а не внутреннего вращения.

Упражнения для средних трапециевидных мышц

И средние, и нижние трапециевидные мышцы укрепляются одними и теми же упражнениями, поскольку для правильного выполнения этих упражнений должны происходить втягивание и опускание лопатки. Я бы уделил большое внимание тренировке средней и нижней части трапеций, так как ими часто пренебрегают.

Тяга широким хватом

Тяга в целом отлично подходит для развития спины. Но более широкий хват уменьшит общую активацию нашего разгибателя плеча — широчайшей мышцы спины. Ретракторы лопатки, такие как средняя трапециевидная мышца, вынуждены выполнять большую часть работы. Есть сладкое пятно для ширины вашего захвата. Чем шире вы идете, тем слабее вы будете ограничивать вес, который вы можете использовать. Я рекомендую 1,5-кратный хват на ширине плеч, так как средняя активация трапециевидной мышцы выше, в то время как вы все еще можете грести со значительным весом.

Face Pull

Face pull — отличное упражнение для верхней части тела. Как и тяга широким хватом, тяга к лицу укрепляет те же группы мышц. Имея дополнительное преимущество в том, что он является терапевтическим для плеч. Так как он одновременно укрепляет часто слабые средние, нижние трапециевидные мышцы, вращательные манжеты плеча и задние дельтовидные мышцы. Имейте в виду, что большая степень отведения устранит большую часть вклада широчайших мышц спины. Поэтому рассчитывайте поднять меньший вес.

Y-поднимает

Подъем Y — одно из лучших упражнений для нижней части трапеции. Y-Raise — это подъем над головой, который заставляет нижнюю часть трапециевидной мышцы сокращаться, чтобы лопатка оставалась прижатой к грудной клетке. Кроме того, Y-подъем заставляет лопатку вращаться вверх, что является жизненно важной функцией нижней трапециевидной мышцы. Это может быть отличным упражнением, помогающим предотвратить ЗАБОЛЕВАНИЕ лопатки и лопаточное крыло при одновременном развитии мышц средней части спины.

Обратные разведения

Как и Y-подъем, обратные разведения заставляют среднюю и нижнюю часть трапеций сокращаться, чтобы удерживать лопатку плоской относительно грудной клетки при полном втягивании лопатки. Это дает дополнительное преимущество в виде укрепления горизонтальных отводящих мышц, таких как задние дельтовидные мышцы, что помогает сделать спину более толстой.

Упражнения для нижней части трапециевидной мышцы

Становая тяга

Становая тяга является главой всех упражнений, поскольку для правильного выполнения становой тяги должно работать множество групп мышц. Становая тяга не только феноменальна для нижней части тела, но и эффективно укрепляет большинство мышц спины. Для трапециевидной мышцы все три секции должны сокращаться, чтобы удерживать лопатку в зафиксированном положении. Если бы это было не так, наш плечевой пояс отвалился бы от нашего тела. Хотя никакого движения нет, изометрическое сокращение в растянутом положении является сильным стимулом для роста трапециевидной мышцы. Становая тяга также очень эффективна по времени, поскольку вы одновременно тренируете ноги, бедра, хват и спину. Определенная форма становой тяги является обязательной в тренировочных программах и обязательно должна быть включена, если вы хотите делать большие трапеции.

Тяга в раме и тяга с блоками

Тяга в раме и тяга с блоками могут быть одним из лучших упражнений для построения трапеций. Все три части трапециевидной мышцы должны сокращаться, чтобы удерживать руки и лопатки в фиксированном положении. Тяга в раме и тяга с блоками — это то же самое, что и обычная становая тяга. Но когда мы убираем нижнюю часть становой тяги, мы уменьшаем диапазон движения, позволяя нам поднимать гораздо больший вес. Хотя звучит так, как будто я противоречу своему предыдущему утверждению. Трапециевидная мышца не теряет диапазона движения, поскольку она изометрически сокращается. Что дает больший стимул для гипертрофии. Я рекомендую подниматься где-то между 1 дюймом от пола до уровня ниже колена. Хотя выше колена тяга в раме и блоки могут быть эффективными. Ниже колена обеспечивает значительную активацию трапециевидной мышцы без серьезного ограничения диапазона движения.

Становая тяга или тяга в раме и тяга с блоками?

Если мы говорим о чистой гипертрофии трапеций, я думаю, что тяга в раме и блоке может быть лучше. Хотя ноги будут выполнять меньше работы из-за уменьшения диапазона движений. Если время под напряжением останется прежним, наш Трапециус будет работать больше. Имейте в виду, я не рекомендую полностью заменять становую тягу. Вместо этого я предпочел бы использовать это как дополнительное упражнение или в течение небольших периодов ваших тренировок. Становая тяга с полным диапазоном движений превосходит общую активацию мышц. И приведет к лучшей общей гипертрофии.

Тренировка трапециевидной мышцы

Тренируя трапециевидную мышцу, убедитесь, что вы тренируете ее 2 или более раз на протяжении всей слабости. Синтез мышечного белка, физиологический процесс роста мышц усиливаются через 72-48 часов после тренировки. Мы хотим обеспечить постоянный стимул для роста мышц, тренируя наши трапециевидные мышцы несколько раз на протяжении всей слабости.

Убедитесь, что вы используете полный диапазон движений и правильную технику. Простое отклонение от правильной формы или использование уменьшенного диапазона движения будет препятствовать вашему прогрессу. Я не могу не подчеркнуть этого достаточно, оставьте эго за дверью и тренируйтесь с соответствующим весом.

Уделите внимание всем трем секциям трапециевидной мышцы, сосредоточение внимания только на одной из этих секций вызывает мышечный дисбаланс и может привести к травме или дисфункции. Удостоверьтесь, что верхняя, средняя и нижняя трапециевидные мышцы имеют специальные упражнения для их укрепления.

Добавьте тренировку трапеций к тренировке спины. Многие упражнения на трапеции тренируют другие мышцы спины, такие как широчайшие мышцы спины и ромбовидные мышцы. Вы можете выполнять свои тренировки намного эффективнее, тренируя мышцы спины или группы мышц за один сеанс.

Начните тренировку с комплексного многосуставного упражнения. Это должно быть основным упражнением вашего тренировочного дня с целью поднятия большего веса. Я бы рекомендовал делать становую тягу, тягу широким хватом и тягу лица, чтобы начать тренировку трапеции. Это будет нацелено на все 3 секции трапеций и также будет основной частью вашего тренировочного объема.

После тяжелого сложного упражнения вы можете заняться изоляцией. Используйте это время, чтобы улучшить любую слабую или несбалансированную часть трапециевидной мышцы. В этот момент вы можете сделать шраг, Y-подъем и Т-подъем. Для этих упражнений я бы использовал умеренный вес и сосредоточился на тренировках с большим количеством повторений. Где-то между 8+ повторениями было бы идеально.

Помните о постепенной перегрузке. Это просто означает увеличение сложности ваших тренировок с течением времени. Вы можете увеличивать вес, количество повторений или подходов, чтобы постепенно увеличивать нагрузку. Это обеспечит прогресс без застоя и плато.

День 1

Упражнение	Наборы	Повторы	РПЭ/1RM	Остальное
Становая тяга	5	5	75%	2-3 мин
Тяга штанги широким хватом	4	8	8	2-3 мин
Подтягивания	4	6-8	8	2-3 мин
Шраги со штангой широким хватом	3	12	8	2-3 мин
Y-подъем	3	12	9	1,5 мин

День 2

Упражнение	Наборы	Повторы	РПЭ/1RM	Остальное
Становая тяга с возвышением	5	5	75%	2-3 мин
Торцевая натяжка кабеля	3	12	8	2 мин
Широта вниз	3	12	8	2 мин
Y-образный подъем	3	12	9	2 мин
Кабельный зажим	3	12	9	1,5 мин

Растяжка трапециевидной мышцы (Как растянуть трапециевидную мышцу)

Убедитесь, что вы растягиваете мышцы после тренировки, чтобы повысить подвижность и гибкость. Особенно с верхней частью трапециевидной мышцы, которая сильно напрягается из-за плохой осанки или длительного смотрения в экран.

Растяжка верхней, средней и нижней части трапециевидной мышцы

● Растяжка с боковым наклоном головы

● Растяжка вперед по кругу

● Вис на перекладине в мертвом положении

● Используйте пенопластовый валик или лакросс Мяч на тех участках, где ваши трапециевидные мышцы напряжены.

Боль в трапециевидной мышце

Боль в трапециевидной мышце может проявляться в виде растяжения мышц, разрывов, триггерных точек и многого другого. Если вы испытываете боль в трапециевидной мышце, прекратите свою деятельность, отдохните и приложите лед к мышце. Если вы испытываете боль в трапециевидной мышце более нескольких дней, вам следует обратиться к врачу.

Трапециевидные триггерные точки

Иногда, когда мышца перегружена, напряжена или неактивна в течение длительного периода времени, мышца может подняться в некоторых участках, создавая трапециевидную триггерную точку. Эти приподнятые области часто называют «узлом» в мышцах, так как это очень распространенное явление в организме. Трапециевидные триггерные точки могут быть болезненными, и при надавливании на трапециевидные триггерные точки боль может иррадиировать в другие области мышц.

Триггерные точки трапециевидной мышцы часто располагаются по краям трапециевидной мышцы, в том числе у основания шеи, вдоль позвоночника и за плечом. Для лечения трапециевидных триггерных точек полезны различные техники массажа, изменение образа жизни и прием лекарств, таких как миорелаксанты. Лучший способ избежать возникновения триггерных точек трапециевидной мышцы — растянуть трапециевидную мышцу и убедиться, что вы сохраняете правильную осанку в течение дня!

Трапециевидная триггерная точка

Трапециевидная триггерная точка расположена по бокам трапециевидной мышцы. Сюда входят участки вдоль позвоночника, у основания черепа и на плече. Триггерные точки часто представляют собой болезненные области в мышцах, которые возникают из-за чрезмерного использования, плохой осанки и других факторов. Трапециевидную триггерную точку можно лечить с помощью массажа, физиотерапии и медикаментозного лечения.

Растяжение трапециевидной мышцы

Растяжение трапециевидной мышцы может проявляться скованностью или болезненностью мышц с болью, иррадиирующей по всей спине. В зависимости от области трапециевидной мышцы, которая напряжена, вы можете испытывать дополнительные симптомы, такие как узлы или спазмы в мышцах. Растяжение трапециевидной мышцы возникает при чрезмерном растяжении мышцы, часто в результате острой травмы. Тем не менее, растяжение трапециевидной мышцы также может произойти со временем из-за чрезмерного использования.

Лучшим способом лечения растяжения трапециевидной мышцы является отдых и лед. Мышечные напряжения оцениваются в зависимости от серьезности напряжения, которое ваш врач или физиотерапевт может диагностировать для вас. Как правило, растяжение трапециевидной мышцы заживает всего за несколько недель, если оно незначительное. Чем тяжелее напряжение, тем больше времени потребуется на восстановление.

Спазм трапециевидной мышцы

Спазм трапециевидной мышцы (также известный как мышечный спазм) возникает, когда мышца начинает напрягаться и сокращаться сама по себе, и вы не можете ее расслабить. Спазмы трапециевидных мышц распространены и могут быть очень болезненными. Некоторые причины спазма трапециевидной мышцы включают обезвоживание, мышечную усталость, тренировку «холодной» мышцы или тренировку в условиях сильной жары. Чтобы снять мышечный спазм, попробуйте растянуть мышцу или найти положение, которое позволит трапециевидной мышце расслабиться. Применение льда или тепла может помочь снять боль или напряженные мышцы. Лучший способ предотвратить спазм трапециевидной мышцы — пить воду и делать растяжку как до, так и после тренировки.

Трапециевидный спазм

Как упоминалось ранее, трапециевидный спазм возникает, когда трапециевидные мышцы непроизвольно сокращаются. Трапециевидный спазм может длиться от нескольких секунд до 30+ секунд и может быть очень болезненным и неприятным. Чтобы вылечить трапециевидный спазм, аккуратно растяните мышцу, чтобы найти положение, которое позволит ей расслабиться. Используйте лед, если вы испытываете боль или жар, если мышца очень напряжена.

Трапециевидный штамм МКБ 10

В соответствии с Международной классификацией болезней трапециевидный штамм классифицируется как S46.819А или S26.811A.

Трапециевидный гребень

Трапециевидный гребень — это часть трапециевидной кости, которая прикрепляется к ости лопатки.

Растяжение трапециевидной мышцы

Растяжение трапециевидной мышцы возникает при перенапряжении трапециевидной мышцы. Это может быть результатом острой травмы или чрезмерного использования трапециевидной мышцы. Как мы упоминали ранее, растянутую трапециевидную мышцу лучше всего лечить отдыхом и льдом. Ваш врач сможет классифицировать тяжесть растяжения трапециевидной мышцы и предоставить вам соответствующий план лечения в зависимости от вашей травмы.

Трапециевидный нерв

Трапециевидный нерв иннервируется добавочным нервом для двигательной активности. Шейные нервы отвечают за сенсорную активность трапециевидных мышц.

Что такое латеральное прикрепление трапециевидной мышцы

Трапециевидная мышца прикрепляется к латеральной трети ключицы, акромиону и лопаточной ости.

Как расслабить напряженные трапециевидные мышцы

Лучший способ расслабить напряженные трапециевидные мышцы — расслабить тело и потянуться! Простая растяжка — это растяжка от уха к плечу, которая включает в себя опускание уха к плечу на той же стороне тела. Положите руку на голову, чтобы увеличить интенсивность растяжки, и удерживайте это положение в течение 30 секунд. Не забудьте сменить сторону!

Альтернативные методы расслабления напряженных трапециевидных мышц включают массаж и использование тепла для расслабления мышц.

Боль в трапециевидной мышце при глотании

Боль в мышцах при глотании может свидетельствовать о множестве различных заболеваний. Некоторые из этих расстройств включают защемление нерва, растяжение мышц, повреждение трапециевидной мышцы и многое другое. Лучший способ понять, почему вы испытываете мышечную боль при глотании, — обратиться за советом к врачу. Каждый организм уникален, и причин любой боли, которую вы испытываете, может быть много.

Как укрепить трапециевидную мышцу

Существует множество способов укрепить трапециевидную мышцу, и важно, чтобы вы делали это для поддержания и улучшения осанки. Ознакомьтесь с нашим примером тренировки трапециевидной мышцы в этой статье и прочитайте о различных упражнениях, которые вы можете выполнять для укрепления трапециевидной мышцы. Некоторые из этих упражнений включают в себя пожимание плечами, вертикальные тяги, тягу лица и становую тягу. Помните, что у трапециевидной мышцы есть три разные области (верхняя, средняя и нижняя), поэтому обязательно выполняйте упражнения, которые задействуют каждую область трапециевидной мышцы.

Как тренировать трапециевидную мышцу

Если вы не знаете, как тренировать трапециевидную мышцу, обязательно ознакомьтесь с приведенным выше примером тренировки трапециевидной мышцы! Это отличный шаблон для начала работы, и вы всегда можете настроить повторения и подходы в соответствии со своими целями.