Широчайшая мышца: Широчайшая мышца спины: анатомия, функции

Содержание

Широчайшая мышца спины: анатомия, функции

широчайшая мышца спины фото

В этом посте поговорим про анатомию, функции, триггерные точки, зоны отражённой боли и лечебные упражнения, которые помогут устранить боль, исходящую из широчайшей мышцы спины (musculus latissimus dorsi).

Широчайшая мышца спины: анатомия

Широчайшая мышца спины является поверхностной мышцей человека, расположенной в нижней части спины. Внизу она прикрепляется к остистым отросткам с шестого по двенадцатый нижних грудных позвонков, ко всем поясничным позвонкам, к крестцу и к гребню подвздошной кости. Часть нижних волокон мышцы внизу прикрепляется к нижним трём или четырём рёбрам.

широчайшая мышца спины

Широчайшая мышца спины вверху прикрывает нижний угол лопатки, огибает нижний край большой круглой мышцы и крепится к гребню малого бугорка плечевой кости.

Широчайшая мышца спины: функции

Широчайшая мышца спины разгибает руку в плечевом суставе.

широчайшая мышца спины

Она участвует в приведении руки,

широчайшая мышца спины функция

а также во внутренней ротации верхней конечности в плечевом суставе.

широчайшая мышца спины функции

Благодаря местам своего прикрепления широчайшая мышца спины участвует в контроле положения туловища и таза, осуществляет гиперекстензию позвоночника и передний наклон таза, а также активизируется при боковых наклонах корпуса при фиксированном тазе или одностороннем боковом подъёме таза в положении виса при фиксировнных руках.

Рекомендуем к просмотру

Широчайшая мышца спины: триггерные точки

Боль в среднегрудном отделе спины очень часто может исходить из триггерных точек широчайшей мышцы спины, расположенных в средней части верхних пучков в области подмышечной впадины.

Однако в большинстве случаев при дифференциальной диагностике боли в области спины данный факт полностью игнорируется.

Первая триггерная точка вызывает продолжительную тупую боль, локализованную в области нижнего угла лопатки и окружающую среднегрудную область, которая распространяется по задней поверхности плечевого сустава, плеча, уходя на 4 и 5 палец кисти.

широчайшая мышца спины триггерные точки

Вторая менее распространённая триггерная точка может находится в среднем пучке самых длинных и передних мышечных волокон широчайшей мышцы спины. Она отражает боль по передней поверхности плеча и иногда в боковую область живота над гребнем подвздошной кости.

триггерные точки широчайшей мышцы спины

Активация триггерных точек в широчайшей мышце спины может быть спровоцирована при переноске тяжёлых предметов с опущенными руками, подтягиваниях на турнике, или на канате. Длительная компрессия тугим бюстгальтером или весом тела во время сна также могут вызвать боль в типичных местах.

Нередко триггерные точки в широчайшей мышце спины являются ответственными за возникновение сателлитных, т.е. вторичных триггерных точек в других мышцах, например, в трёхглавой мышце плеча, нижней части трапециевидной мышцы и подвздошно-рёберных мышцах.

При поражении широчайшей мышцы спины будет наблюдаться ограничение подвижности, что можно подтвердить следующими тестами.




Круговой обхватывающий тест (смотрите видео выше по тексту). На поражённой стороне, подняв руку и заведя её за голову, в норме человек может перекрыть как минимум половину рта, иногда целиком рот. При поражении широчайшей мышцы спины, ввиду её укорочения, эта функция будет недоступна и кисть будет находится либо возле уголка рта, либо вообще не дотягиваться до угла рта.

Тест на трёхглавую мышцу. Если в длинной головке трёхглавой мышцы и широчайшей мышцы спины есть триггерные точки, то пациент не сможет, выпрямив руку, привести её к уху на стороне поражения.

Кистелопаточный тест. У здорового человека при заведении руки за спину кисть будет доставать до ости лопатки. При поражении широчайшей мышцы спины это будет невозможно и кисть будет опущена намного ниже.

Широчайшая мышца спины: лечебные упражнения

Самостоятельно устранить триггерные точки в широчайшей мышцы спины и избавиться от продолжительной тупой боли можно при помощи работы на массажном ролле с последующим вытяжением мышцы. Возьмите большой массажный ролл и в течение нескольких минут произведите прокатку всех участков мышцы, особенно в области подмышечной впадины, лёжа на поражённом боку, задерживаясь в местах наибольшего уплотнения и боли.

После механического воздействия на мышцу массажным роллом выполните одно из доступных для вас упражнений, помогающих вытянуть поражённые волокна.

широчайшая мышца растяжка

Самым простым вариантом является положение с поднятой рукой на поражённой стороне, согнутой в локте. Перехватите противоположной кистью согнутую руку и уведите её максимально за голову, зафиксировав это положение в течение нескольких минут. Выполнение упражнения можно сочетать с постизометрической релаксацией, когда на вдохе мы сопротивляемся воздействию и широчайшая мышца слегка напрягается, а на выдохе мы полностью расслабляем мышцу и уходим в ещё более глубокое вытяжение.

Если вы занимаетесь по моим тренировочным программам по йоге, то могли заметить, что почти что в каждой тренировке у меня встречаются такие упражнения, как боковой наклон стоя, паривритта джану ширшасана, паривритта упавиштха конасана, сантоланасана, которые также можно использовать как эффективные упражнения для вытяжения широчайшем мышцы спины.

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

функции и упражнения для накачки крыльев спины

В бодибилдинге и фитнесе широчайшая мышца спины – это один из основных объектов для прокачки. Это неудивительно, потому что она формирует до 80% от общего объема спины. Тем не менее, простое выполнение упражнений на широчайшие не даст гарантированного результата. Только с пониманием функций, строения и особенностей анатомии этой групп мышц можно добиться максимально эффективной проработки целевой области на тренировке.

Содержание

Анатомия и строение широчайших мышц спины

Широчайшая мышца представляет собой поверхностный слой нижней и частично средней части спины. Имеет треугольную форму. В спорте часто применяется термин крылья для этих мышц спины, что также связано с формой широчайших. Они считаются одной из самых крупных мышц тела. Верхние пучки имеют латеральное направление волокон, частично прикрываются трапециевидной мышцей. Нижние пучки направленны косо, вверх и в сторону.

Если взглянуть на фото широчайшие мышцы спины, то будет видно, что она берет своё начало от:

  • 5-6 нижних грудных позвонков.
  • 4 нижних ребер.
  • Всех крестцовых и поясничных позвонков.
  • Поверхностного листка пояснично-грудной фасции.
  • Крестцового гребня.
  • Заднего отдела наружной губы подвздошного гребня.

Мышца крепится к гребню малого бугорка плечевой кости.

Строение широчайших мышц спины

Строение широчайших мышц спины

Направление волокон у мышцы разное, потому упражнения для крыльев спины следует подбирать с учетом анатомических особенностей. Верхние пучки имеют преимущественно горизонтальную направленность, а нижние – диагональную.

Функции широчайших мышц

Функции широчайшей мышцы спины достаточно ограничены, но имеют огромную важность для любой двигательной активности. Всего выделяют 3 задачи:

  • Приведение плеча.
  • Разгибание плеча.
  • Внутренняя ротация плеча.

Также широчайшая выполняет защитные функции, покрывая ребра и формируя внешний мышечный слой спины.

Особенности тренировки

Несмотря на то, что тренировка широчайших мышц спины достаточно простая и для максимизации эффективности требуется только понимание основных функций, многие атлеты пренебрегают основными правилами. Это снижает общую пользу от физической нагрузки и замедляет прогрессирование.

Чтобы накачать широчайшие мышцы спины рекомендуется выполнять ряд базовых правил, которые связаны со спецификой и особенностями группы:

  • При выполнении тяговых движений необходимо исключить раскачивание корпуса (в упражнениях допускается «качание» корпуса не более, чем на 10 градусов. Это способствует лучшему растяжению мышцы в пиковой точке).
  • Во время выполнения упражнений на широчайшие мышцы спины необходимо максимально исключить работу рук (использовать их только для удержания веса).
  • Важно умение фокусироваться на прорабатываемой группе. Умение сокращать широчайшие даже в состоянии покоя – первый шаг на пути к повышению эффективности тренировок.
  • Движения выполняются только в полную амплитуду (за исключением некоторых упражнений и методик, например, статодинамики).
  • Чтобы качать широчайшие мышцы спины необходимо работать с большими весами и высокой интенсивностью нагрузки.

Спина отлично поддается высокообъемному тренингу. Можно выполнять не менее 10 отказных подходов в упражнениях на широчайшие, а средний рабочий диапазон за тренировку может колебаться от 13 до 25 сетов без риска перетренированности.

Главное – уметь концентрировать нагрузку, чтобы в упражнениях на спину в зале широчайшие мышцы брали на себя основную нагрузку.

Топ 4 упражнения на широчайшие мышцы для зала и домашних условий

В спорте выделяют 4 основных типа упражнений для широчайших мышц спины с гантелями, штангой и другими снарядами. Каждый тип имеет множество вариаций выполнения, которые позволяют изменять характер нагрузки для избегания мышечной адаптации. Этих 4 упражнений в полной мере хватает для того, чтобы накачать широчайшие.

1. Подтягивания

Ультимативное и основное движение для проработки всей группы. Заслужено считается лучшим упражнением на широчайшие мышцы спины. При слабом уровне физической подготовки можно выполнять с поддержкой резиновых жгутов (или использовать облегченные техники, вроде горизонтальных подтягиваний).

Техника выполнения:

  1. Повисните на турнике, удерживая рукояти (или перекладину) прямым хватом, чуть шире уровня плеч.
  2. Начинайте подтягивать корпус вверх за счет мышц спины (в верхней точке в работу в большей степени вовлекаются руки и плечи).
  3. Как только подбородок пересечет линию перекладины, сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

Подтянивания для мужчин

Подтянивания для мужчин
  • В нижней точке важно не разводить лопатки и не расслаблять плечи, это может повысить травмоопасность.
  • Используйте тот хват, который позволяет делать движение чисто и без рывков (при большей развитости бицепса, когда трицепс становится лимитирующим фактором, осваивать технику можно с обратным хватом).

Подробнее о подтягиваниях для мышц спины →

2. Тяга в наклоне

Может применяться в разных вариациях, но специфика у упражнения одна. Для разнообразия можно чередовать варианты:

Тяга штанги к поясу в наклоне для проработки мышц спины

Тяга штанги к поясу в наклоне для проработки мышц спины

Подъем гантели в наклоне

Подъем гантели в наклоне
  • С гантелями вместе.

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне
  • С резиновым жгутом/эспандером.

Тяга эспандера к поясу

Тяга эспандера к поясу
  • С нижним блоком.

Тяга эспандера к поясу

Тяга эспандера к поясу
  • В тренажере Смита.

Тяга штанги в тренажере Смита

Тяга штанги в тренажере Смита
  • Техника выполнения в каждом упражнении будет отличаться, но во всех движениях важно выполнять тягу с помощью спины, а не рук (руки включаются только, когда доводят вес к корпусу).
  • Также важно исключать любую инерцию, в отличие от других типов тяг, корпус должен быть зафиксированным.

3. Тяга вертикального блока

Несмотря на то, что это движение часто называют «заменой подтягиваниям», на самом деле оно является невероятно эффективным. С учетом того, что огромная часть атлетов (и почти все новички) не могут делать полноценные подтягивания, работа с верхним блоком становится одной из лучших среди всех тренажеров для широчайших мышц спины.

Техника выполнения:

  1. Возьмите рукоять (длинную) широким хватом и опускайтесь на сидение. Спина должна быть ровной, локти отведены ровно в стороны (для правильного положения плеча и руки).
  2. Начинайте тянуть рукоять к себе, не меняя положение корпуса. Тяга осуществляется к верхней части груди.
  3. Чтобы не повредить нос или лицо, голову можно отвести назад при опускании рукояти (не более 2-3 см).
  4. Сделайте паузу в нижней точке и вернитесь в исходную позицию.

тяга блока к грудной клетке широким хватом

тяга блока к грудной клетке широким хватом

Подробнее о тяге вертикального блока →

4. Горизонтальные тяги

Особенность этих движений для прокачки широчайших мышц спины заключается в положении корпуса. В рычажной тяге он надежно зафиксирован и любые раскачивания исключены – нагрузка будет ложиться на целевую мышцу. В блочной тяге наоборот, рекомендуется немного раскачивать корпус, в диапазоне 10 градусов. Это позволяет лучше растянуть широчайшие во время отведения рукояти.

Техника выполнения горизонтальной тяги (в блоке):

  1. Сядьте на скамью и возьмите рукоять так, чтобы в начальной позиции трос был в напряжении.
  2. Начинайте тянуть рукоять к низу живота, параллельно расправляя плечи.
  3. Сделайте паузу и верните рукоять в исходную позицию (немного подайте плечи вперед, чтобы растянуть мышцы).

Гребная тяга горизонтального блока

Гребная тяга горизонтального блока

В упражнении важно исключить раскачивание корпуса, округление спины и выполнение тяги с помощью рук и плеч.

Упражнения для дома

В большинстве случаев выполняемые дома упражнения на широчайшие мышцы спины будут заменой или альтернативой движениям из спортзала:

  • Подтягивания – в домашних условиях заменить нечем, выполняются только при наличии турника.

Подтянивания для мужчин

Подтянивания для мужчин
  • Горизонтальные подтягивания – TRX петли, гимнастические кольца.
  • Вертикальная тяга – при наличии турника и жгута (который обеспечит натяжение и нужную нагрузку).

Вертикальная тяга эспандера

Вертикальная тяга эспандера
  • Тяги в наклоне – с помощью гантель, жгута, сендбега или даже бутылки с водой или песком (техника движений не меняется).
  • Горизонтальная тяга – только при наличии жгута.

Горизонтальная тяга эспандера

Горизонтальная тяга эспандера

Указанные варианты позволяют в полной мере заменить все движения и качественно проработать широчайшие без потери эффективности.

А как же становая тяга?

Отдельно стоит отметить становую тягу. Это сложное в техническом плане упражнение для широчайших мышц спины для мужчин, которое пользуется большой популярностью. Ошибочно применять его для нагрузки широчайших, потому что основную работу выполняет верхняя часть спины. Широчайшие нагружаются преимущественно в нижней части.

Программа для широчайших

Прокачка широчайших в видео формате

А также читайте, как сделать плечи шире →

Широчайшая мышца спины | KinesioPro

Широчайшая мышца спины является одной из самых больших мышц человеческого тела. Она представляет собой крупную плоскую треугольную мышцу, которая не используется активно в повседневной деятельности, но играет важную роль во многих физических упражнениях, например, во время подтягиваний прямым и обратным хватом, тяги вертикального блока и плавания. Эта мышца находится между торсом (экстенсивное присоединение) и плечом (присоединение с помощью узкого сухожилия). Следовательно, широчайшая мышца способна приводить в движение плечевой сустав. Верхняя граница мышцы образует нижнюю границу аускультационного треугольника. Латеральная граница мышцы формирует среднюю границу поясничного треугольника.

Клинически значимая анатомия

Начало

  1. Остистые отростки от 7-го грудного до 5-го поясничного позвонка.
  2. Задняя поверхность крестца.
  3. Гребень подвздошной кости.
  4. Пояснично-грудная фасция.
  5. Нижний угол лопатки.
  6. Три или четыре нижних ребра.

Прикрепление

Межбугорковая борозда плечевой кости.

Иннервация

Иннервация широчайшей мышцы осуществляется грудоспинным нервом (спинномозговые нервы шейного отдела 6 – 8)из заднего пучка плечевого сплетения, соединённым с мышцей через внутреннюю её поверхность. Кожа, покрывающая широчайшую мышцу, иннервируется грудными нервами 4 – 12, включая как вентральную, так и дорсальную ветви спинномозговых нервов, а также дорсальную ветвь поясничных нервов 1 – 3.  

Кровоснабжение

Кровоснабжение осуществляется грудоспинной артерией, ответвляющейся от подмышечной артерии.

Функция

Широчайшая мышца осуществляет опускание, приведение, разгибание и внутреннее вращение руки в плечевом суставе.

Основные движения широчайшей мышцы спины:

  1. Приведение руки
    • Агонисты: большая грудная мышца, большая круглая мышца, трёхглавая мышца плеча (длинная головка).
    • Антагонисты: дельтовидная мышца (средняя часть), надостная мышца.
  2. Разгибание руки
    • Агонисты: дельтовидная мышца (задняя часть), трёхглавая мышца плеча (длинная головка), большая грудная мышца (грудинная головка).
    • Антагонисты: дельтовидная мышца (передняя часть), двуглавая мышца плеча, клювовидно-плечевая мышца, большая грудная мышца (ключичная головка).
  3. Внутренняя ротация
    • Агонисты: подлопаточная мышца, дельтовидная мышца (передняя часть), большая грудная мышца, большая круглая мышца.
    • Антагонисты: подостная мышца, малая круглая мышца, дельтовидная мышца (задняя часть).

Движения, в которых участвует широчайшая мышца спины:

  1. Разгибание туловища
    • Агонисты: длиннейшая мышца груди, поясничная часть подвздошно-рёберной мышцы, грудная часть подвздошно-рёберной мышцы.
    • Антагонисты: прямая мышца живота.
  2. Сгибание туловища
    • Агонисты: прямая мышца живота.
    • Антагонисты: длиннейшая мышца груди, поясничная часть подвздошно-рёберной мышцы, грудная часть подвздошно-рёберной мышцы.
  3. Боковой наклон туловища
    • Агонисты: квадратная мышца поясницы, прямая мышца живота.
    • Антагонисты: длиннейшая мышца груди, поясничная часть подвздошно-рёберной мышцы, грудная часть подвздошно-рёберной мышцы.
  4. Передний и боковой наклон таза
    • Агонисты: прямая мышца живота.
    • Антагонисты: полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца, двуглавая мышца бедра.
  5. Опускание лопатки
    • Агонисты: передняя зубчатая мышца (нижние волокна), трапециевидная мышца (нижние волокна), малая грудная мышца.
    • Антагонисты: мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца (верхние волокна).
  6. Протракция лопатки.
  7. Глубокий вдох и резкий выдох.

Функциональная активность

Широчайшая мышца активно работает при лазании по вертикальным поверхностям. Совместно с большой грудной мышцей она позволяет подтягивать торс к рукам во время этого процесса. Работа этой мышцы важна во время гребли, плавания (особенно при движении рук к поверхности воды) и упражнении «дровосек». Она также активно участвует в резком выдохе, поскольку соединяется с рёбрами. При кашле или чихании возникает ощущение вынужденного движения широчайшей мышцы внутрь тела, это необходимо для сдавливания грудной клетки и живота.

Широчайшая мышца помогает держать лопатку неподвижно относительно грудной клетки во время движения верхних конечностей. Это возможно благодаря соединению мышцы с нижним углом лопатки.

В ходе такой активности, как, например, ходьба на костылях, когда во время остановки плечо неподвижно, широчайшая мышца позволяет перемешать торс вперёд относительно рук. Одновременно с этим происходит и перемещение таза. То обстоятельство, что широчайшая мышца соединена с тазом, позволяют двигать торсом и тазом людям, страдающим от паралича нижней части тела. Вследствие этого пациенты, носящие ортопедические аппараты и использующие костыли, могут сохранять способность к передвижению, перемещая бёдра с помощью сокращений широчайшей мышцы при фиксированном положении рук.

Обследование

Латеральная часть широчайшей мышцы формирует тыльную границу подмышечной впадины. При аддукции руки с усилием происходит её сокращение. Широчайшая мышца прикрепляется кпереди от бугристости плечевой кости. Для улучшения визуализации широчайшей мышцы относительно торса можно попросить пациента согнуть руку приблизительно на 90 градусов и удерживать в таком положении против прилагаемого снизу давления. Врачи могут проводить пальпацию на предмет мышечных сокращений, зажав заднюю подмышечную складку между указательным и большим пальцами и попросив пациента покашлять.

Реабилитация

Широчайшая мышца спины связана более чем с одним суставом, поэтому её классифицируют как глобальный мышечный мобилизатор. Глобальные мобилизаторы могут терять растяжимость при малой их тренированности или из-за долгого нахождения охватываемых ими суставов в неизменном положении, например, при плохой осанке. Сокращаясь, широчайшая мышца создаёт крутящий момент и силу, необходимые для совершения определённого движения (экстензия, аддукция и медиальное вращение плечевого сустава). Как было сказано ранее, широчайшая мышца является глобальным мобилизатором и имеет присущие глобальным мобилизаторам структурные характеристики, следовательно, она имеет предрасположенность к укорачиванию без тренировки, что вызывает боли в плече. Кроме того, мышца будет подвергаться атрофии в присутствии боли или в течение длительного сохранения плохой осанки/неудобного положения. Как результат, подвижность плече-лопаточного сустава и возможность латерального вращения будут ограничены.

Растяжка широчайшей мышцы спины

Растяжка широчайшей мышцы выполняется стоя с поднятыми над головой руками. Осторожно наклоняйтесь в сторону, пока не почувствуете лёгкое или умеренное растяжение в верхней части спины и плече. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. При отсутствии болевых ощущений повторите упражнение 10 раз. Затем выполните наклоны в другую сторону.


Источник: Physiopedia — Latissimus Dorsi Muscle.

Широчайшая мышца спины: анатомия, функции, упражнения

Широчайшая мышца спины (m. latíssimus dórsi) плоская треугольная, относится к группе поверхностных мышц спины. Вместе с одноименной противоположной мышцей придает туловищу V-образную форму.

Содержание широчайшая мышца спины

  1. Где находится мышца
  2. Строение
  3. Функции
  4. Упражнения

Расположение широчайшей мышцы спины

Широчайшая мышца спины занимает крестцовую, поясничную и подлопаточную области спины. Располагается поверхностно, за исключением ее верхнего края возле позвоночника, который прикрыт трапециевидной мышцей (m. trapezius). Под широчайшей мышцей спины находится нижняя задняя зубчатая мышца (m. serratus posterior inferior). Группа волокон верхней части мышцы прикрывает нижний участок большой круглой мышцы (m. teres major).

Начало
Широчайшая мышца спины начинается апоневрозом от остистых отростков нижних позвонков грудного отдела, остистых отростков всех позвонков поясничного отдела, срединного крестцового гребня, гребня подвздошной кости и нижних ребер. В зависимости от индивидуальных особенностей, широчайшая мышца спины может брать свое начало от остистых отростков четырех, пяти или шести нижних позвонков грудного отдела T6-T12 и трех или четырех нижних ребер R9-R12.
Прикрепление
У заднего края подмышечной ямки широчайшая мышца спины переходит в толстое сухожилие, которое прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости.

Широчайшая мышца спины: анатомия, функции

  • — апоневроз широчайшей мышцы спины
  • — широчайшая мышца спины

Строение широчайшей мышцы спины

Волокна широчайшей мышцы спины направлены снизу вверх и латерально. Вблизи прикрепления к плечевой кости волокна переходят в толстое сухожилие.

Начало мышцы представлено широкой сухожильной пластиной (апоневроз), которая срастается с поверхностным листком пояснично-грудной фасции и образует с ним единое целое.

Иннервация
Связь с нервной системой осуществляется посредством грудоспинного нерва (n. thoracodorsalis) С68, который является ветвью плечевого сплетения.
Кровоснабжение
Кровоснабжение широчайшей мышцы спины осуществляется посредством грудоспинной артерии (а. thoracodorsalis), задней артерии (а. circumflexa humeri posterior) и задних межреберных артерий (а. intercostales posteriores).
Широчайшая мышца спины (latissimus_dorsi) является широкой плоской мышцей. Она охватывает нижнюю часть спины. Верхняя часть мышцы покрыта трапециевидной мышцей (m. trapezius) Рис.: Широчайшая мышца спины Широчайшая мышца спины (latissimus_dorsi). Волокна направлены снизу вверх и латерально. Вблизи прикрепления к плечевой кости волокна переходят в узкое, но толстое сухожилие. Рис.: Широчайшая мышца спины

Функции широчайшей мышцы спины

Широчайшая мышца спины тянет руку назад, к середине спины и поворачивает плечо внутрь. Поднятую руку опускает вниз. Если верхняя конечность зафиксирована — тянет туловище к руке, например при выполнении упражнений на турнике или во время ползания. Является вспомогательной дыхательной мышцей: принимает участие в смещении ребер при дыхании.

Антагонисты
В зависимости от совершаемых движений, антагонистами широчайшей мышцы спины могут выступать разные мышцы. Примечательно и то, что одна и та же мышца, при выполнении разных действий, может быть как антагонистом, так и синергистом. На мой взгляд, наиболее явными антагонистами широчайшей мышцы спины являются большая грудная мышца (m. pectoralis major) и дельтовидная (m. deltoideus).
Синергисты
Синергистами широчайшей мышцы спины чаще всего выступают: трапециевидная мышца (m. trapezius), задняя группа волокон дельтовидной мышцы (m. deltoideus), большая и малая круглые мышцы (mm. terpes major, teres minor)
Широчайшая мышца спины (latissimus_dorsi): анатомия и функции. Тянет руку назад и к середине спины, поворачивая плечо в середину. Поднятую руку опускает вниз. Если конечность зафиксирована, тянет туловище к руке Рис.: Широчайшая мышца спины

Упражнения для широчайшей мышцы спины

  • Тяга т-образного грифа
  • Тяга штанги в наклоне
  • Тяга верхнего блока
  • Тяга нижнего блока
  • Тяга гантели одной рукой
  • Подтягивания на турнике
Ivan Vlasov

В моей тренировочной практике наиболее результативными упражнениями для развития широчайшей мышцы спины оказались: тяга т-образного грифа, подтягивания обратным хватом с отягощением и без, а также верхняя тяга в хаммере. Доступ к последнему у меня был не всегда, поэтому основными упражнениями, все же, были первые два, что я перечислил. Это те упражнения, которые позволили придать спине V-образную форму за счет широчайшей мышцы спины, а также сделать «глубину» спины в целом.

Широчайшая мышца спины (latissimus_dorsi) находится в нижней части спины. Анатомия, функции и строение широчайшей мышцы спины Рис.: Широчайшая мышца спины

Широчайшая мышца спины: функции, каким заболеваниям подвержена, как накачать

Широчайшая мышца спины принадлежит к поверхностным мышцам, которые расположены ближе всего к поверхности кожи. Будучи одной из самых крупных мышц тела человека, она принимает участие в выполнении ряда специфических функций (свойственных только ей), способна брать на себя дополнительные задачи, а также играет немаловажную эстетическую роль, формируя рельеф и контуры спины.

Но в той же мере, в какой эта мышца «полезна», она может доставить немало проблем, если ее здоровье нарушено. Для предупреждения ее заболеваний и травм следует ближе познакомиться с ее ролью в двигательной активности человека и факторах, которые способны навредить широчайшим мышцам спины.

Содержание статьи:
Функции
Возможные болезни и травмы
Упражнения
Полезные рекомендации

Расположение и функции широчайшей мышцы

По одному только названию этой мышцы можно предположить, что она имеет значительную ширину. Так и есть — среди всех скелетных мышц широчайшая мышца спины выделяется своим большим поперечным размером: основная часть «треугольника», которым она представлена, выглядит как мускульный пласт, охватывающий половину спины (от позвоночника в стороны, по направлению к подмышечной впадине).

В самой нижней своей части мышца крепится к отросткам поясничных позвонков, а ее верхняя часть, перекрывая нижний сегмент лопатки, резко суживается и «превращается» в прочное сухожилие, которое крепится к плечевой кости.

Функции мышцы можно условно распределить на три категории: двигательная, дыхательная и защитная.

Двигательная функция

человеческий корсетДанная мышца спины обеспечивает два направления движений:

  1. При свободном плечевом поясе (руки и плечи не зафиксированы и не находятся под тяговой нагрузкой) сокращения этой мышцы приводят плечо к корпусу и позволяют ему «вращаться» вовнутрь. Поднимите руки вверх и опустите их, разведите в стороны и затем прижмите их к бокам, попробуйте завести руку за спину и достать до лопатки — все эти движения обеспечиваются широчайшей мышцей спины.
  2. При зафиксированных руках эта мышца обеспечивает «подтягивание» корпуса к верхним конечностям. Хотя такая функция выглядит «ненужной» современным людям, она во многом обеспечила выживание человека как вида. По мнению антропологов, она досталась нам в наследство от наших предков, для которых умение быстро забраться на дерево, было единственным способом сохранить жизнь, спасаясь от хищников. Это в определенной мере объясняет большой размер мышцы в сочетании с относительно малым количеством выполняемых ею функций.

Дыхательная функция

Хотя широчайшая мышца не принимает непосредственного участия в обеспечении дыхательных движений, она помогает увеличивать объем грудной клетки на вдохе. Правда, для этого верхние конечности должны быть зафиксированы — в этом случае широчайшие мышцы «отклоняют» ребра по направлению кнаружи, облегчая дыхание.

Защитная функция

По сути, все мышцы в теле человека отличаются способностью сохранять целостность тканей и органов, расположенных под ними. Так, верхняя часть широчайшей мышцы закрывает собой нервы и кровеносные сосуды, расположенные в области подмышечной впадины — достаточно уязвимом участке.

Каким заболеваниям подвержены широчайшие мышцы спины?

Как любая другая часть тела человека, широчайшая мышца подвержена заболеваниям и травмам.

Наиболее распространенными из них являются следующие:

  1. мышечный корсетМиалгия (боль в мышце). Для этого состояния характерен болевой синдром различной интенсивности — от незначительного дискомфорта, ощущаемого после физической нагрузки или пребывания в неудобной позиции, до боли, требующей медикаментозного лечения. Чаще всего миалгия развивается вследствие заболеваний позвоночника, при которых позвоночный столб теряет способность в полной мере выполнять свою опорную функцию (остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков, спондилез, сколиоз и пр.). В этом случае мышцы спины пытаются компенсировать это — берут на себя часть опорной функции позвоночника, что неизбежно приводит к их перенапряжению и чрезмерному растяжению мышечных волокон.
  2. Миозит (воспаление тканей мышц). Причиной этого заболевания могут быть самые разнообразные факторы — от травм, в результате которых произошло инфицирование мышц, до токсических и паразитарных поражений (отравлений лекарственными препаратами, ядовитыми испарениями, продуктами жизнедеятельности вирусов или повреждения мышц паразитами). При этом недуге мышцы находятся в постоянно напряженном состоянии, что приводит к сдавливанию кровеносных сосудов и нервов, пролегающих в них. Наиболее опасно хроническое течение миозита — по мере развития болезни болевой синдром может самостоятельно облегчаться, что заставляет человека необоснованно поверить в самопроизвольное выздоровление, и отменить визит к врачу. Но боль проходит не потому что ушло воспаление, а из-за постепенного омертвения волокон мышц, которые длительное время не получали достаточного количества питательных веществ и кислорода.

Очень часто заболевания мышц спины развиваются вследствие травм или болезней суставов ног. Недостаточная амортизация при ходьбе, хромота и другие нарушения, вызванные проблемами в нижних конечностях, заставляют позвоночник и мышцы компенсировать нагрузки, что приводит к их переутомлению, воспалению и быстрому износу. Поэтому если наблюдается боль в мышцах спины, развившаяся после вывихов, переломов ног, артрита и пр., следует обратиться к врачу.

Такой симптом в сочетании с недавно перенесенной травмой или болезнью нижних конечностей может свидетельствовать о так называемых «компенсаторных нагрузках», которые требуют лечения не спины, а ног.

Как накачать широчайшие мышцы спины?

Накачать широчайшие мышцы спины, как правило, не представляет проблемы. Эта мускульная группа принимает участие в опускании понятой вверх руки, и подтягивании тела вверх, если руки зафиксированы, например, на перекладине турника. Поэтому любые упражнения с нагрузками, которые подразумевают опускание рук с усилием, или подтягивание на спортивных снарядах, стимулируют широчайшие мышцы.

физические упражненияУпражнения с эспандером также относятся к одним из наиболее эффективных при накачивании широчайших мышц. Но следует соблюдать несколько условий:

  1. Тяговые движения руками должны быть направлены строго сверху вниз. Проще всего это обеспечить, зафиксировав одну сторону эспандера вверху на стене или на потолке, и работать с его нижней частью — сидя на стуле, растягивать эспандер по направлению вниз.
  2. В рамках одного упражнения необходимо сделать несколько подходов (3-4) с перерывами между ними, для восстановления дыхания и частоты сердечных сокращений.
  3. Упражнения следует чередовать. Частично или полностью менять их каждые 4-6 тренировок, чтобы избежать так называемого «привыкания», в результате которого мышцы приобретают выносливость к характеру нагрузок и прекращают увеличиваться в объеме.
  4. Регулярность занятий имеет очень большое значение. Так, при тренировках реже 2 раз в неделю в мышцах не удастся создать относительно постоянную стимуляцию роста. При занятиях чаще 2-3 раз в неделю мышцы не будут успевать восстанавливаться к следующей тренировке, что может произвести эффект, противоположный ожидаемому — вместо роста мышц может наблюдаться их ослабевание.

Среди нагрузок, не требующих занятий на силовых тренажерах, отдельно следует выделить плавание и гребные виды спорта. С их помощью можно легко нагрузить мышцы спины в достаточной мере для того, чтобы простимулировать их рост.

Кроме того, плавательные и гребные движения задействуют непосредственно широчайшие мышцы спины. Общая польза для здоровья, которую обеспечивает плавание, делает этот вид спорта предпочтительным для людей, у которых в той или иной мере присутствуют проблемы с позвоночником.

Как предупредить заболевания и травмы мышц спины?

Укрепление мышц способно сделать неактуальными множество проблем со здоровьем спины и позвоночника.

мышечный корсетПри правильном формировании мышечного корсета удается устранить мышечные спазмы, улучшить кровоснабжение всех тканей, формирующих позвоночный столб, замедлить прогрессирование остеохондроза и даже до определенной степени восстановить высоту межпозвонковых дисков и устранить защемление нервных корешков. Но в той же мере упражнения для мышц спины могут привести к образованию ряда болезней, если не соблюдаются элементарные меры предосторожности.

Чтобы занятия в спортзале или на дому пошли на пользу, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • обязательно делайте комплекс упражнений на разогрев и растяжение мышц перед тем, как приступить к силовым тренировкам;
  • избегайте переохлаждения любого рода после окончания тренировки;
  • соблюдайте постельный режим или как минимум избегайте физических нагрузок при ОРВИ и гриппе;
  • обратитесь к ортопеду, если начали испытывать боль в ногах, обнаруживаете неравномерный износ обуви, страдаете от периодических судорог в нижних конечностях — это могут быть признаки плоскостопия и других заболеваний суставов, мышц и связок ног, которые оказывают непосредственное влияние на развитие заболеваний позвоночника и мышц спины.

Широчайшая мышца спины — SportWiki энциклопедия

Широчайшая мышца спины

Начало[править | править код]

  • Лопаточная часть: нижний угол лопатки
  • Позвоночная часть: остистые отростки и надостистые связки грудных позвонков Т7-Т12
  • Реберная часть: ребра 9-12
  • Подвздошная часть: грудопоясничная фасция и дорсальная треть подвздошного гребня (наружная губа)

Прикрепление[править | править код]

  • Гребень малого бугорка плечевой кости

Иннервация[править | править код]

  • Грудоспинной нерв, С6-С8

Широчайшая мышца спины (m. latissimus dorsi) образует заднюю стенку подмышечной ямки. Помимо нижеуказанных функций данная мышца смещает головку плеча и лопатку книзу, что приводит к опусканию всего плечевого пояса. При фиксированной руке реберная часть мышцы участвует в дыхательных движениях и кашле (за счет фиксации ребер улучшаются сокращения диафрагмы). При одностороннем сокращении наклоняет туловище в ту же сторону, а при двустороннем — разгибает туловище.

Функции

Синергисты

Антагонисты

Внутренняя ротация плеча

*М. pectoralis major

*М. deltoideus (ключичная часть)

*М. teres major

*М. biceps brachii

*М. infraspinatus

*М. teres minor 

*М. deltoideus(остистая часть)

Приведение плеча

*М. pectoralis major

*M. teres major

*M. teres minor

*M. coracobrachialis

*M. biceps brachii (короткая головка)

*M. deltoideus (ключичная и остистая части при уже приведенной руке)

*М. infraspinatus (каудальная часть)

*М. triceps brachii (длинная головка при уже отведенной руке)

*М. deltoideus (акромиальная часть)

*М. deltoideus (остистая и ключичная части при отведенной руке)

*М. infraspinatus (краниальная часть)

*М. biceps brachii (длинная головка)

Разгибание плеча

*М. deltoideus (остистая часть)

*М. teres major

*М. triceps brachii (длинная головка)

Из поднятого положения в нейтральное:

*М. pectoralis major

*М. triceps brachii (длинная головка)

*М. teres major

*М. teres minor

*М. deltoideus (ключичная часть)

*М. pectoralis major (ключичная часть)

*М. biceps brachii

*М. coracobrachialis

Разгибание плеча. Функциональные мышечные тесты[править | править код]

Клиническая значимость

  • Широчайшая мышца спины играет важную роль при использовании костылей и прочих приспособлений, облегчающих ходьбу, и в движениях, при которых необходимо подтянуть тело к рукам (например, при скалолазании).
  • Укорочение этой мышцы приводит к трудностям к в поднятии руки при сгибании и отведении плеча. Это часто наблюдают при сколиозе, кифозе и после длительного использования ходунков.
  • Данная мышца включается при форсированном выдохе (кашель, чихание) и при глубоком вдохе при фиксированных руках. Часто у пациентов с бронхообструктивными заболеваниями гипертрофируется латеральный край этой мышцы («мышца кашля»).

Проблемы и комментарии

  • Широчайшая мышца спины играет ведущую роль при плавании, гребле и при рубящих ударах.

В качестве внутреннего ротатора плеча широчайшая мышца спины участвует в движениях во всех видах плавания. Как мышца, приводящая плечо, она активна при плавании брассом и в спортивной гимнастике. Данная мышца разгибает плечо при метании копья, гребле, каякинге, беговых лыжах, плавании (все виды), скалолазании и спортивной гимнастике (подтягивание на руках) из поднятого положения или подтягивает туловище вверх при фиксированной верхней конечности (прыжки с шестом). Во многих видах спорта она участвует в комбинированных движениях (внутренняя ротация, приведение, разгибание) — спортивные дисциплины с мячом при бросковых движениях (гандбол, волейбол, теннис). Выполняет статическую нагрузку при стабилизации верхней конечности в поднятом положении (спортивная гимнастика, тяжелая атлетика). Широчайшая мышца спины смещает головку плеча вниз и предотвращает при совместном сокращении с большой грудной мышцей опускание туловища при удерживании на перекладине, брусьях и кольцах.

Вид спорта

Движения/удержание

Функция

Нагрузка

Типы сокращений

Плавание

Все виды — переход от фазы подтягивания к фазе отталкивания

Внутренняя ротация плеча

Силовая выносливость

Динамические

концентрические

Плавание брассом — фаза отталкивания

Приведение плеча

Силовая выносливость

Динамические

концентрические

Все виды — фаза тяги, кроме плавания брассом — фаза отталкивания

Разгибание плеча

Силовая выносливость

Динамические

концентрические

Спортивная гимнастика

Кольца — упор руки в стороны («крест»)

Приведение плеча

Максимальная,силовая выносливость

Динамические концентрические и эксцентрические статические

Элементы на турнике (подтягивание)

Разгибание плеча

Силовая выносливость

Динамические

концентрические

Гребля

Возврат руки

Разгибание плеча

Силовая выносливость

Динамические

концентрические

Каякинг

Верхняя рука

Разгибание плеча

Силовая выносливость

Динамические

концентрические

Бег на лыжах

Втыкание палок

Разгибание плеча

Силовая выносливость

Динамические

концентрические

Прыжки с шестом

Движение верхней рукой при прыжке

Разгибание плеча

Динамические

концентрические

Гандбол,волейбол, теннис

Бросковые движения

Внутренняя ротация, приведение, разгибание плеча

Динамические

концентрические

Широчайшая мышца спины — SportWiki энциклопедия

Широчайшая мышца спины

Начало[править | править код]

  • Лопаточная часть: нижний угол лопатки
  • Позвоночная часть: остистые отростки и надостистые связки грудных позвонков Т7-Т12
  • Реберная часть: ребра 9-12
  • Подвздошная часть: грудопоясничная фасция и дорсальная треть подвздошного гребня (наружная губа)

Прикрепление[править | править код]

  • Гребень малого бугорка плечевой кости

Иннервация[править | править код]

  • Грудоспинной нерв, С6-С8

Широчайшая мышца спины (m. latissimus dorsi) образует заднюю стенку подмышечной ямки. Помимо нижеуказанных функций данная мышца смещает головку плеча и лопатку книзу, что приводит к опусканию всего плечевого пояса. При фиксированной руке реберная часть мышцы участвует в дыхательных движениях и кашле (за счет фиксации ребер улучшаются сокращения диафрагмы). При одностороннем сокращении наклоняет туловище в ту же сторону, а при двустороннем — разгибает туловище.

Функции

Синергисты

Антагонисты

Внутренняя ротация плеча

*М. pectoralis major

*М. deltoideus (ключичная часть)

*М. teres major

*М. biceps brachii

*М. infraspinatus

*М. teres minor 

*М. deltoideus(остистая часть)

Приведение плеча

*М. pectoralis major

*M. teres major

*M. teres minor

*M. coracobrachialis

*M. biceps brachii (короткая головка)

*M. deltoideus (ключичная и остистая части при уже приведенной руке)

*М. infraspinatus (каудальная часть)

*М. triceps brachii (длинная головка при уже отведенной руке)

*М. deltoideus (акромиальная часть)

*М. deltoideus (остистая и ключичная части при отведенной руке)

*М. infraspinatus (краниальная часть)

*М. biceps brachii (длинная головка)

Разгибание плеча

*М. deltoideus (остистая часть)

*М. teres major

*М. triceps brachii (длинная головка)

Из поднятого положения в нейтральное:

*М. pectoralis major

*М. triceps brachii (длинная головка)

*М. teres major

*М. teres minor

*М. deltoideus (ключичная часть)

*М. pectoralis major (ключичная часть)

*М. biceps brachii

*М. coracobrachialis

Разгибание плеча. Функциональные мышечные тесты[править | править код]

Клиническая значимость

  • Широчайшая мышца спины играет важную роль при использовании костылей и прочих приспособлений, облегчающих ходьбу, и в движениях, при которых необходимо подтянуть тело к рукам (например, при скалолазании).
  • Укорочение этой мышцы приводит к трудностям к в поднятии руки при сгибании и отведении плеча. Это часто наблюдают при сколиозе, кифозе и после длительного использования ходунков.
  • Данная мышца включается при форсированном выдохе (кашель, чихание) и при глубоком вдохе при фиксированных руках. Часто у пациентов с бронхообструктивными заболеваниями гипертрофируется латеральный край этой мышцы («мышца кашля»).

Проблемы и комментарии

  • Широчайшая мышца спины играет ведущую роль при плавании, гребле и при рубящих ударах.

В качестве внутреннего ротатора плеча широчайшая мышца спины участвует в движениях во всех видах плавания. Как мышца, приводящая плечо, она активна при плавании брассом и в спортивной гимнастике. Данная мышца разгибает плечо при метании копья, гребле, каякинге, беговых лыжах, плавании (все виды), скалолазании и спортивной гимнастике (подтягивание на руках) из поднятого положения или подтягивает туловище вверх при фиксированной верхней конечности (прыжки с шестом). Во многих видах спорта она участвует в комбинированных движениях (внутренняя ротация, приведение, разгибание) — спортивные дисциплины с мячом при бросковых движениях (гандбол, волейбол, теннис). Выполняет статическую нагрузку при стабилизации верхней конечности в поднятом положении (спортивная гимнастика, тяжелая атлетика). Широчайшая мышца спины смещает головку плеча вниз и предотвращает при совместном сокращении с большой грудной мышцей опускание туловища при удерживании на перекладине, брусьях и кольцах.

Вид спорта

Движения/удержание

Функция

Нагрузка

Типы сокращений

Плавание

Все виды — переход от фазы подтягивания к фазе отталкивания

Внутренняя ротация плеча

Силовая выносливость

Динамические

концентрические

Плавание брассом — фаза отталкивания

Приведение плеча

Силовая выносливость

Динамические

концентрические

Все виды — фаза тяги, кроме плавания брассом — фаза отталкивания

Разгибание плеча

Силовая выносливость

Динамические

концентрические

Спортивная гимнастика

Кольца — упор руки в стороны («крест»)

Приведение плеча

Максимальная,силовая выносливость

Динамические концентрические и эксцентрические статические

Элементы на турнике (подтягивание)

Разгибание плеча

Силовая выносливость

Динамические

концентрические

Гребля

Возврат руки

Разгибание плеча

Силовая выносливость

Динамические

концентрические

Каякинг

Верхняя рука

Разгибание плеча

Силовая выносливость

Динамические

концентрические

Бег на лыжах

Втыкание палок

Разгибание плеча

Силовая выносливость

Динамические

концентрические

Прыжки с шестом

Движение верхней рукой при прыжке

Разгибание плеча

Динамические

концентрические

Гандбол,волейбол, теннис

Бросковые движения

Внутренняя ротация, приведение, разгибание плеча

Динамические

концентрические

Фотографии с 80 широчайшими мышцами — бесплатные и лицензионные фотографии от Dreamstime

Power athletic guy bodybuilder, execute exercise with gym apparatus, on broadest muscle of back. Very power athletic guy bodybuilder, execute exercise with gym royalty free stock images

Силовой атлетический культурист, выполняет упражнение на тренажёре на широчайшую мышцу спины. Очень мощный бодибилдер, атлетичный парень, выполняет упражнения в тренажерном зале

Power athletic guy bodybuilder, execute exercise with gym apparatus, on broadest muscle of back. Very power athletic guy bodybuilder, execute exercise with gym stock image

Силовой атлетический культурист, выполняет упражнение на тренажёре на широкую мышцу спины. Бодибилдер очень мощный спортивный парень, выполняет упражнения в тренажерном зале

Power athletic guy bodybuilder, execute exercise with gym apparatus, on broadest muscle of back. Very power athletic guy bodybuilder, execute exercise with gym stock images

Силовой атлетический культурист, выполняет упражнение на тренажёре на широчайшую мышцу спины.Бодибилдер очень мощный спортивный парень, выполняет упражнения в тренажерном зале

Fitness girl execute exercise with dumbbells, on broadest muscle of back. Fitness girl execute exercise with dumbbells, on broadest muscle of back royalty free stock photos

Фитнес-девочка выполняет упражнение с гантелями на широчайшую мышцу спины. Фитнес-девушка выполняет упражнение с гантелями на широчайшую мышцу спины

Fitness girl execute exercise with dumbbells, on broadest muscle of back. Fitness girl execute exercise with dumbbells, on broadest muscle of back stock photo

Фитнес-девушка выполняет упражнение с гантелями на широчайшую мышцу спины. Фитнес-девушка выполняет упражнение с гантелями на широчайшую мышцу спины

Fitness girl execute exercise with dumbbells, on broadest muscle of back. Fitness girl execute exercise with dumbbells, on broadest muscle of back royalty free stock photography

Фитнес-девушка выполняет упражнение с гантелями на широчайшую мышцу спины.Фитнес-девушка выполняет упражнение с гантелями на широчайшую мышцу спины

Fitness girl execute exercise with dumbbells, on broadest muscle of back. Fitness girl execute exercise with dumbbells, on broadest muscle of back stock photography

Фитнес-девушка выполняет упражнение с гантелями на широчайшую мышцу спины. Фитнес-девушка выполняет упражнение с гантелями на широчайшую мышцу спины

Fitness, sport, exercising lifestyle - middle age woman doing exercises with dumbbell at gym on broadest muscle of back.  stock photos

Фитнес, спорт, образ жизни — женщина средних лет делает упражнения с гантелями в тренажерном зале на широчайшую мышцу спины.

Young Woman Lifting Heavy Weight Exercise With Dumbbells on Broadest Muscle of Back at Gym. Young Woman Doing Heavy Weight Exercise With Dumbbells on Broadest stock photo

Молодая женщина поднимает тяжелые веса с гантелями на широчайшую мышцу спины в тренажерном зале.Молодая женщина делает упражнения с тяжелым весом с гантелями на самом широком

Young woman doing heavy weight exercise for broadest muscle of back with dumbbells at gym. Fitness, sport, exercising lifestyle - Young woman doing heavy weight royalty free stock photos

Молодая женщина делает упражнения с тяжелым весом для самых широких мышц спины с гантелями в тренажерном зале. Фитнес, спорт, упражнения образ жизни — молодая женщина делает тяжелый вес

Young Woman Lifting Heavy Weight Exercise With Dumbbells on Broadest Muscle of Back at Gym. Fitness, sport, exercising lifestyle - Young woman doing heavy weight stock photos

Молодая женщина поднимает тяжелые веса с гантелями на широчайшую мышцу спины в тренажерном зале. Фитнес, спорт, упражнения образ жизни — молодая женщина делает тяжелый вес

Young handsome adult man execute exercise with dumbbells, on broadest muscle of back. Young handsome adult man execute exercise with dumbbells, on broadest royalty free stock photos

Молодой красивый взрослый мужчина выполняет упражнение с гантелями на широчайшей мышце спины.Молодой красивый взрослый мужчина выполняет упражнение с гантелями, на самом широком

Very power athletic guy , execute exercise with dumbbells, on broadest muscle of back. Very power athletic guy , execute exercise with dumbbells, on broadest stock photo

Очень мощный атлетический парень, выполняет упражнение с гантелями на широчайшую мышцу спины. Очень мощный атлетичный парень, выполняет упражнение с гантелями, на ширине

Very power athletic guy , execute traction with dumbbells, exercise on broadest muscle of back, in sport hall. Very power athletic guy , execute traction with royalty free stock images

Очень мощный атлет, выполняет тягу с гантелями, упражняется на широчайшей мышце спины в спортзале. Очень мощный атлетичный парень, выполняет тягу с

Fitness girl execute exercise with dumbbells. On broadest muscle of back royalty free stock image

Фитнес-девочка выполняет упражнение с гантелями.На широчайшей мышце спины

Fitness girl in gym. Fitness girl execute exercise with dumbbells, on broadest muscle of back royalty free stock photography

Фитнес-девушка в тренажерном зале. Фитнес-девушка выполняет упражнение с гантелями на широчайшую мышцу спины

Fitness girl in gym. Fitness girl execute exercise with dumbbells, on broadest muscle of back royalty free stock image

Фитнес-девушка в тренажерном зале. Фитнес-девушка выполняет упражнение с гантелями на широчайшую мышцу спины

Bodybuild.

стоковые видеозаписи и видеоролики с широчайшими мышцами

Back workout in the gym. very power athletic guy bodybuilder, execute exercise with gym apparatus, on broadest muscle of. Very power athletic guy bodybuilder stock video footage

Тренировка спины в спортзале. Очень мощный атлетичный бодибилдер, выполняет упражнения с тренажерами на широчайшие мышцы. Очень мощный спортивный парень, бодибилдер

Bodybuilding man exercises his back muscle and triceps in the gym class concentrated working well. 4k stock video footage

Бодибилдинг тренирует мышцы спины и трицепсы в тренажерном зале, концентрированно работая. 4к

Hard working guy at gym doing exercises on his triceps muscles concentrated with a perfect muscle body working on gym. 4k stock footage

Трудолюбивый парень в тренажерном зале, делает упражнения на свои трицепсы, сосредоточенные на идеальном мускульном теле, работает в тренажерном зале.4к

Large fitness class athletic man working hard make his muscle harder doing back exercises , taking video from the back. Shot on red epic stock video

Спортивный мужчина из большого фитнес-класса, усердно тренирующий свои мышцы, делает упражнения для спины, снимая видео со спины. Снято на красный эпос

Man is engaged in a block training simulator in a sitting position. Take handle of exerciser grip much wider than shoulder width. Jerk pulls handle part of stock footage

Мужчина занимается на блочном тренажере сидя. Возьмитесь за рукоятку тренажера гораздо шире плеч. Ручка для рывков, часть

Man working on simulator thrust of upper block in gym. There are several options. Wide, medium and narrow grip. Thrust of upper block is one of best exercises stock footage

Мужчина работает на тренажере тяги верхнего блока в тренажерном зале.Есть несколько вариантов. Широкий, средний и узкий хват. Тяга верхнего блока — одно из лучших упражнений

Very power athletic guy , execute traction with. Dumbbells, exercise on broadest muscle of back,. People stock footage

Очень мощный атлетичный парень, отличная тяга. Гантели, упражнение на широчайшую мышцу спины. Люди

Strength training of the broadest muscles of the back. Bodybuilder conducts training with weights.  stock footage

Силовая тренировка широчайших мышц спины. Бодибилдер проводит тренировки с отягощениями.

Male athlete with an athletic physique, posing in gym. Male athlete with athletic body inflated, posing in gym. Demonstration and muscle tension can benefit in stock footage

Спортсмен спортивного телосложения позирует в тренажерном зале.Спортсмен-мужчина с надутым спортивным телом, позирует в тренажерном зале. Демонстрация и мышечное напряжение могут принести пользу в

Strength training of the broadest muscles of the back. Bodybuilder conducts training with weights.  stock video footage

Силовая тренировка широчайших мышц спины. Бодибилдер проводит тренировки с отягощениями.

Woman in gym lifting dumbbell at bench. Thrust dumbbell in one hand standing in slope is a basic exercise for development of broadest muscle of back stock footage

Женщина в тренажерном зале поднимает гантели на скамейке. Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне — базовое упражнение для развития широчайшей мышцы спины

Strong young man training back on the sport simulator in the gym. Strong young man with naked torso training back on the sport simulator during crossfit stock video footage

Сильный молодой человек тренируется на спортивном тренажере в тренажерном зале.Сильный молодой человек с голым торсом тренируется на спортивном тренажере во время кроссфита

In a modern gym muscular man doing exercises for his triceps concentrated working hard. 4k stock video footage

В современном тренажерном зале мускулистый мужчина делает упражнения на трицепс, сосредоточенно работая. 4к

Modern gym class fit man doing workout on his triceps muscles concentrated working hard.  stock footage

Современный физический человек в спортивной форме тренирует мышцы трицепса, сосредоточенно работая.

Triceps exercises on the gym muscular man working hard doing his workout plan , healthy lifestyle concept. 4k stock video

трицепс упражнения на тренажерный зал мышечной человек, работающий жесткий делает свой план тренировки, концепция здорового образа жизни.4к

Athlete showing his arm muscles. Athlete showing his muscles in the arms, serious look stock video footage

Спортсмен показывает мышцы рук. Спортсмен показывает мышцы рук, серьезный взгляд

Very power athletic guy bodybuilder, execute exercise with gym machine barbell, indoor crossfit man boxer. Very power athletic guy bodybuilder, execute exercise stock video footage

Очень мощный атлетичный бодибилдер, выполняет упражнения со штангой на тренажере, боксер-боксер в помещении. Очень мощный спортивный парень, культурист, выполняет упражнение

Very power athletic guy bodybuilder, execute exercise with gym machine barbell, indoor crossfit man boxer. Very power athletic guy bodybuilder, execute exercise stock video

Очень мощный атлетичный бодибилдер, выполняет упражнения со штангой на тренажере, боксер в помещении, кроссфит.Очень мощный спортивный парень, культурист, выполняет упражнение

Very power athletic guy bodybuilder, execute exercise with gym machine barbell, indoor crossfit man boxer. Very power athletic guy bodybuilder, execute exercise stock video footage

Очень мощный атлетичный бодибилдер, выполняет упражнения со штангой на тренажере, боксер в помещении, кроссфит. Очень мощный спортивный парень, культурист, выполняет упражнение

Young female athlete doing dumbbell row exercise in gym indoors. Fitness woman perfect physical shape, trains in sports club with iron equipment. Classical stock video footage

Молодая спортсменка делает упражнение в тренажерном зале в зале с гантелями. Женщина фитнеса идеальной физической формы, тренируется в спортивном клубе с железным оборудованием.Классический

Young woman doing seated cable rows in gym indoors. She takes handles of iron machine and pulls weight on herself with straight hands, keeping natural stock video footage

Молодая женщина делает сидячие кабельные ряды в тренажерном зале в помещении. Берется за ручки станка и тянет на себя вес прямыми руками, сохраняя естественность

Bodybuilder with a beard walks and relaxes after exercise in gym. Athlete steps and shakes his limbs to unload muscles after exercises on simulator stock footage

Бодибилдер ходит и расслабляется после тренировки в тренажерном зале. Спортсмен шагает и трясет конечностями, чтобы разгрузить мышцы после упражнений на тренажере

.

широчайших мышц спины — это … Что такое широчайшая мышца спины?

  • Мышцы — это ткань тела, которая в первую очередь выполняет функцию источника энергии. В теле есть три типа мышц. Мышца, отвечающая за подвижность конечностей и внешних частей тела, называется «скелетной мышцей». Сердце…… Медицинский словарь

  • latissimus dorsi — / leuh tis euh meuhs dawr suy /, пл. latissimi dorsi / leuh tis euh muy dawr suy /.Анат. широкие плоские мышцы на каждой стороне средней части спины, действие которых тянет руку назад и вниз и вращает переднюю часть руки по направлению к телу. [Универсал

  • latissimus dorsi — существительное (множественное число latissimi dorsi) Этимология: новая латынь, буквально, самая широкая (мышца) спины. Дата: 1684 г. Широкая плоская поверхностная мышца в основном средней и нижней части спины, которая расширяет, сводит и вращает мышцы спины. руку кнутри и рисует…… Новый энциклопедический словарь

  • latissimus dorsi — la • tis • si • mus dor • si [[t] ləˈtɪs ə məs ˈdɔr saɪ [/ t]] n.пл. ла • тис • си • ми дорси [[т] лəˈтɪс əˌмаɪ [/ т]] анат. широкие плоские мышцы на каждой стороне середины спины, действие которых тянет руку назад и вниз • Этимология: & LT; Н.Л .:…… От формального английского к сленгу

  • latissimus — [lα: tɪsɪməs] (также latissimus dorsi dɔ: sʌɪ, si 🙂 существительное (множественное число latissimi lα: tɪsɪmʌɪ, mi 🙂 Анатомия пары больших, примерно треугольных мышц, покрывающих нижнюю часть назад. Происхождение C17: обр. L., от musculus latissimus dorsi, lit… Словарь новых терминов английского языка

  • latissimus dorsi — / læˌtɪsɪməs ˈdɔsi / (скажем, la.tisimuhs dawsee) существительное Анатомия одна из пары широких мышц, расположенных по обе стороны спины, идущих от подмышек к пояснице. {Новая латынь: самая широкая (мышца) спины}… Словарь австралийского английского

  • Risorius — Информационное окно мышц Имя = Risorius Latin = musculus risorius GraySubject = 108 GrayPage = 385 Подпись = Мышцы головы, лица и шеи. Происхождение = околоушная фасция. Вставка = модиол. Кровь = лицевая артерия. Нерв = буккальная ветвь лицевого нерва…… Википедия

  • Экономика — ▪ 2006 Введение В 2005 г. рост U.S. дефицит, жесткая денежно-кредитная политика и более высокие цены на нефть, вызванные ураганом в Мексиканском заливе, сдерживали влияние на мировую экономику и на фондовые рынки США, но некоторые другие…… Universalium

  • Антропология и археология — ▪ 2009 Введение Антропология Среди ключевых достижений 2008 года в области физической антропологии было открытие большой междисциплинарной группой испанских и американских ученых на севере Испании частичной нижней челюсти (нижняя…… Универсалиум

  • Европа, история — Введение в историю европейских народов и культур с доисторических времен до наших дней.Европа — термин более двусмысленный, чем большинство географических выражений. Его этимология сомнительна, как и физическая протяженность территории, которую он обозначает.…… Universalium

  • Нобелевские премии — ▪ Вступительная премия мира 2009 г. Нобелевская премия мира 2008 г. была присуждена Марти Ахтисаари, бывшему президенту Финляндии (1994–2000 гг.) За его более чем 30-летний труд по урегулированию международных споров, многие из которых связаны этнический,…… Универсальный

  • .

    широчайших мышц спины — это … Что такое широчайшая мышца спины?

  • Мышцы — это ткань тела, которая в первую очередь выполняет функцию источника энергии. В теле есть три типа мышц. Мышца, отвечающая за подвижность конечностей и внешних частей тела, называется «скелетной мышцей». Сердце…… Медицинский словарь

  • latissimus dorsi — / leuh tis euh meuhs dawr suy /, пл. latissimi dorsi / leuh tis euh muy dawr suy /.Анат. широкие плоские мышцы на каждой стороне средней части спины, действие которых тянет руку назад и вниз и вращает переднюю часть руки по направлению к телу. [Универсал

  • latissimus dorsi — существительное (множественное число latissimi dorsi) Этимология: новая латынь, буквально, самая широкая (мышца) спины. Дата: 1684 г. Широкая плоская поверхностная мышца в основном средней и нижней части спины, которая расширяет, сводит и вращает мышцы спины. руку кнутри и рисует…… Новый энциклопедический словарь

  • latissimus dorsi — la • tis • si • mus dor • si [[t] ləˈtɪs ə məs ˈdɔr saɪ [/ t]] n.пл. ла • тис • си • ми дорси [[т] лəˈтɪс əˌмаɪ [/ т]] анат. широкие плоские мышцы на каждой стороне середины спины, действие которых тянет руку назад и вниз • Этимология: & LT; Н.Л .:…… От формального английского к сленгу

  • latissimus — [lα: tɪsɪməs] (также latissimus dorsi dɔ: sʌɪ, si 🙂 существительное (множественное число latissimi lα: tɪsɪmʌɪ, mi 🙂 Анатомия пары больших, примерно треугольных мышц, покрывающих нижнюю часть назад. Происхождение C17: обр. L., от musculus latissimus dorsi, lit… Словарь новых терминов английского языка

  • latissimus dorsi — / læˌtɪsɪməs ˈdɔsi / (скажем, la.tisimuhs dawsee) существительное Анатомия одна из пары широких мышц, расположенных по обе стороны спины, идущих от подмышек к пояснице. {Новая латынь: самая широкая (мышца) спины}… Словарь австралийского английского

  • Risorius — Информационное окно мышц Имя = Risorius Latin = musculus risorius GraySubject = 108 GrayPage = 385 Подпись = Мышцы головы, лица и шеи. Происхождение = околоушная фасция. Вставка = модиол. Кровь = лицевая артерия. Нерв = буккальная ветвь лицевого нерва…… Википедия

  • Экономика — ▪ 2006 Введение В 2005 г. рост U.S. дефицит, жесткая денежно-кредитная политика и более высокие цены на нефть, вызванные ураганом в Мексиканском заливе, сдерживали влияние на мировую экономику и на фондовые рынки США, но некоторые другие…… Universalium

  • Антропология и археология — ▪ 2009 Введение Антропология Среди ключевых достижений 2008 года в области физической антропологии было открытие большой междисциплинарной группой испанских и американских ученых на севере Испании частичной нижней челюсти (нижняя…… Универсалиум

  • Европа, история — Введение в историю европейских народов и культур с доисторических времен до наших дней.Европа — термин более двусмысленный, чем большинство географических выражений. Его этимология сомнительна, как и физическая протяженность территории, которую он обозначает.…… Universalium

  • Нобелевские премии — ▪ Вступительная премия мира 2009 г. Нобелевская премия мира 2008 г. была присуждена Марти Ахтисаари, бывшему президенту Финляндии (1994–2000 гг.) За его более чем 30-летний труд по урегулированию международных споров, многие из которых связаны этнический,…… Универсальный

  • .