Кардио тренировка что это: Что такое кардиотренировки: главные вопросы начинающих

Кардиотренировки — фитнес-клубы A-Fitness в Санкт-Петербурге

Мы приглашаем всех желающих на кардиотренировки в Санкт-Петербурге. В вашем распоряжении комфортные зоны для занятий, современные кардиотренажеры, всё необходимое оборудование и профессиональный тренерский состав.

Время тренировки: 50 минут

Уровень сложности: легкий

Зона для занятий: зона кардио

Гостевой визит

Кардиотренировка – это аэробная нагрузка, при которой сердце и лёгкие работают в усиленном режиме. В процессе занятий увеличивается частота пульса, а в кровь активно поступает кислород, за счёт чего усиливается метаболизм и происходит интенсивное сжигание жировой массы.

Оборудование: Степперы, велотренажёры, беговые дорожки, эллипсоиды, гребные тренажёры, райдеры.

Инвентарь: Весь сопутствующий и необходимый инвентарь для кардиотренинга.

Этапы программы тренировок

1. Разминка
   — В течение 5–10 минут необходимо выполнять несложные упражнения для подготовки тела к нагрузкам. Это повороты головы, круговые вращения руками, вращения плечами, наклоны в стороны, наклоны к стопам, выгибания спины, приседания с подъёмом рук, выпады ногами.
2. Основная часть
   — На данном этапе рекомендуется использовать 2–3 тренажёра, например, степпер, велотренажёр и беговую дорожку. Продолжительность одного подхода для новичков должна составлять не более 8–10 минут, на следующем уровне подготовки необходимо увеличить это время до 15–20 минут. Для эффективного сжигания жира следует чередовать минимальную и максимальную нагрузку без отдыха между ними.
3. Заминка
   — Включает упражнения на растяжку: наклоны в сторону, наклоны вперёд с подъёмом рук, растяжку ног с полувыпадом, наклоны вперёд с касанием пола, растяжку ног в наклоне. Продолжительность заключительного этапа – 10–15 минут.

Этапы программы тренировок

1. Разминка

Подготовка к нагрузкам

2. Тренировка

Занятия на кардио

3.

 Заминка Растяжка мышц

Что входит программу тренировок на кардио

Тренировка
на силу

Тренировка
на выносливость

Тренировка
на скорость

Тренировка
на ловкость

Рекомендации к тренировкам на кардио

Следует скорректировать питание, отказаться от сладостей, мучных изделий, слишком жирных и солёных продуктов. Питаться необходимо небольшими порциями и выпивать не менее 2 л. воды в сутки. Не рекомендуется принимать пищу за 1,5–2 часа до тренировки. Частота занятий – от 2 до 5 раз в неделю в зависимости от степени подготовки. Продолжительность тренировки может составлять от 20–30 минут для новичков и до 60 минут для опытных спортсменов.

Противопоказания для тренировок на кардио

Кардионагрузки нежелательны при диабете, онкологических и инфекционных болезнях, патологиях сердечно-сосудистой системы. С осторожностью следует подходить к кардиотренировкам при болезнях суставов, астме, ожирении, проблемах с позвоночником.

Полностью противопоказано заниматься при повышенной температуре тела, обострении хронических заболеваний, язвах ЖКТ, проявлении любых острых аллергических реакций. С осторожностью следует подходить к кардиотренировкам при болезнях суставов, астме, ожирении, проблемах с позвоночником.

Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку

Записаться Вернуться в раздел

Спасибо за обращение!

Наш специалист свяжется с Вами с 10:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Выбрать городСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-ДонуВыбрать Клуб Согласие на обработку персональных данных

Санкт-Петербург

A-FITNESS — МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS — КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS — ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS — ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS — МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

Москва

A-FITNESS — КИСЛОВСКИЙ г. Москва, Б. Кисловский переулок, 9

A-FITNESS — ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS — ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS — БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS — CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Что такое низкоударные тренировки и кому они подойдут?

org/BreadcrumbList»>
• КРАСОТА
• Спорт

Кадр из фильма «Чего хотят женщины»

Тяжелее всего от занятий спортом приходится суставам. Бег, гимнастика, силовые тренировки со штангой, с одной стороны, повышают выносливость и предупреждают болезни сердечно-сосудистой системы, но с другой — часто травмируют и изнашивают связки. В этот момент на сцену выходят низкоударные упражнения — не менее эффективные, и при этом минимизирующие нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

---

Низкоударные тренировки вообще эффективны?

Анастасия Кайсина, топ-тренер сети фитнес-клубов Crocus Fitness, мастер-тренер TRX, Therabody Master Educator

Если коротко — да. Хотя низкоударные тренировки — полная противоположность высокоинтенсивным функциональным, их эффективность может быть даже выше. Дело в том, что такой тренинг задействует все физические качества нашего организма — от силы и выносливости до баланса и межмышечной координации. Упражнения эффективно помогают снизить вес, укрепить и привести в тонус мышцы и суставы.

Низкоударными упражнениями называют те, которые минимизируют нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Классический пример — аэробика, состоящая из базовых шагов, исключающая прыжки и отрыв двух конечностей от пола. Кстати, важный момент — при таких тренировках одна нога должна всегда находиться на земле.

---

Кому подойдут такие тренировки?

Антон Феоктистов, основатель студий персонального тренинга ProTrener

— Тем, кто только начинает тренироваться или возвращается к прежнему режиму после травм или болезней. Низкоударные упражнения — это щадящий режим для адаптации организма. Постепенно он подготовится, и интенсивность можно будет наращивать. 

— Тем, у кого проблемы с коленями, боли в суставах или артриты. Такая тренировка сводит к минимуму нагрузку на мышцы и суставы в области бедер, коленей и позвоночника, поэтому идеально подходит даже для людей преклонного возраста.

— Беременным женщинам, при отсутствии противопоказаний. 

— Спортсменам в период восстановления. 

---

Какие тренировки входят в категорию низкоударных?

По словам мастера-тренера TRX Анастасии Кайсиной, главная отличительная особенность низкоударных тренировок — учащение пульса не больше, чем на 40-50 % от максимума и равномерное его поднятие и снижение в течение всего занятия. Это не только тренирует сердечную и кардиореспираторную системы, но и нормализует гормональный фон, обменные процессы и укрепляет связочный аппарат.

Кадр из фильма «Любовь и прочие неприятности»

К низкоударным тренировкам относятся:

— Ходьба. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, но при этом нагрузка на позвоночник и суставы, в отличие от бега, минимальна.

— Тренировка с функциональными подвесными системами TRX. Зачастую эффективность такого тренинга в разы выше, чем от интенсивного функционального.

— Кардио-тренировки с низкой интенсивностью. Например, включающие велотренажер (особенно с фиксаторами для спины) или эллипс. 

— Направления серии mind and bodу. К ним относится пилатес Мэт, йога, программа Animal Flow.

— Плавание. Оно уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышает выносливость организма и улучшает кровообращение.

Рекомендуем

На этом сайте мы используем файлы cookies. Продолжая использование сайта, вы даете свое согласие на использование ваших файлов cookies. Подробнее о файлах cookies и обработке ваших данных — в Политике конфиденциальности.

9 преимуществ кардиотренировок для здоровья и долголетия. Когда дело доходит до физической активности, кардиотренировки обычно считаются очень полезной формой упражнений для большинства людей. Кардиотренировки, также известные как сердечно-сосудистые упражнения или аэробные упражнения, предлагают широкий спектр преимуществ для общего состояния здоровья и благополучия. Помимо очевидных преимуществ контроля веса и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, кардиотренировки предлагают множество преимуществ!

Наука о пользе кардиотренировок

Исследователи обнаружили, что ежедневные кардиоупражнения продолжительностью до 60 минут безопасны и уместны, особенно если вашей целью является снижение веса, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в British Journal. фармакологии. В другом исследовании было обнаружено, что ежедневные 30-минутные кардиотренировки могут многое сделать для вашего психического здоровья. Это помогает мозгу высвобождать эндорфины, которые не только улучшают ваш сон, но также улучшают настроение и уменьшают стресс. Это, в свою очередь, может помочь облегчить симптомы депрессии и тревоги.

Health Shots связались с Соней Бакши, диетологом и экспертом по фитнесу в DtF (Dance to Fitness), чтобы узнать, как ежедневные кардиоупражнения могут улучшить ваше общее самочувствие.

Бакши говорит: «Упражнения, которые включают преднамеренные, скоординированные физические действия, которые повышают частоту сердечных сокращений на длительный период времени, называются кардио. Вашим мышцам требуется больше крови и кислорода во время аэробных или кардио-упражнений, чем в состоянии покоя. В результате вашему сердцу и легким приходится работать больше, что со временем может сделать их сильнее. Не только это, но и кардио помогает улучшить общее состояние здоровья».

Польза кардиотренировок для здоровья

Вот 9 преимуществ ежедневных кардиотренировок для здоровья:

1. Укрепляет вашу иммунную систему клетки. Они помогают укрепить вашу иммунную систему. Это также может помочь снизить риск некоторых хронических заболеваний и инфекций.

Убедитесь, что вы даете своему телу время на восстановление, делая перерывы в обычном режиме упражнений.

Кардиоупражнения помогут укрепить иммунитет! Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Поднимите настроение

Кардиотренировки стимулируют выброс эндорфинов, гормона счастья. Этот гормон хорошего самочувствия повышает настроение и снижает уровень стресса. Кроме того, это также может быть полезно при проблемах с психическим здоровьем, таких как депрессия и тревога.

Следите за своим здоровьем на ходу! Скачать Приложение Healthshots

3. Снижение веса

Если сочетать кардио со сбалансированным питанием, вы, несомненно, похудеете. Кардио упражнения полезны для сжигания калорий и потери веса. Занимайтесь спортом, включая бег трусцой, быструю ходьбу, плавание и езду на велосипеде. У вас меньше шансов заболеть диабетом, некоторыми видами рака и сердечными заболеваниями, если вы поддерживаете здоровый вес.

4. Повышает энергию

Постоянные кардиотренировки повышают уровень выносливости и выносливости вашего тела. Это позволяет более эффективно использовать кислород, отсрочив усталость и позволяя поддерживать физическую активность в течение более длительного времени.

Преодолейте нехватку энергии, выполняя кардио-упражнения. Изображение предоставлено Freepik

5. Защищает мозг

Кардиотренировки также могут помочь защитить ваш мозг. Бакши говорит: «Кардиотренировки способствуют росту новых клеток головного мозга и улучшают приток крови к мозгу, улучшая память и мыслительные способности. Он также защищает ваш мозг от развития болезни Альцгеймера».

6. Здоровые суставы

Кардиотренировки — лучший вид тренировки для людей с больными коленями, поскольку они вызывают меньшую нагрузку на тело. Это помогает бороться с остеопорозом и снижает вероятность перелома шейки бедра.

7. Здоровая кожа

Кардиотренировки улучшают кровообращение, что делает кожу более чистой и здоровой. Когда кровь лучше притекает к вашим клеткам, это помогает уменьшить признаки старения и улучшить цвет лица.

8. Способствует здоровью легких

Кардиотренировка стимулирует легкие, улучшая их способность поглощать кислород и распределять его по всему телу. Это также снижает риск одышки при хронических заболеваниях легких, таких как астма.

Здоровые легкие – здоровая жизнь. Изображение предоставлено: Shutterstock

9. Улучшает пищеварение

Бакши говорит: «Поджелудочная железа помогает преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию, а также помогает пищеварению. Кардиотренировки помогают улучшить контроль уровня сахара в крови, уменьшают нагрузку на поджелудочную железу и снижают риск развития диабета 2 типа. Это также помогает регулировать кишечные бактерии».

Типы кардио-упражнений

Основная цель кардио-тренировки — тренировать и укреплять сердце, легкие и систему кровообращения. Вот некоторые виды кардиоупражнений, которые вы можете выполнять, чтобы получить пользу для здоровья:

• Бег трусцой
• Езда на велосипеде
• Прыжки со скакалкой
• Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
• Плавание
• Аэробика классы
• Подъем по лестнице
• Быстрая ходьба
• Эллиптический тренажер
• Гребля

Интенсивность и продолжительность кардиоупражнений могут варьироваться в зависимости от уровня физической подготовки, цели и предпочтений. Важно выбрать занятия, которые вам нравятся, как часть вашей фитнес-программы!

Преимущества кардиоупражнений

Кардиотренировки настолько важны, но в современном тренировочном сообществе им так часто пренебрегают. Многие обратились исключительно к силовым программам и программам высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) для достижения своих целей в фитнесе, исключив такие упражнения, как ходьба, бег трусцой и подъем по лестнице. К сожалению, отказ от кардио, скорее всего, лишит их возможности постоянно улучшать общее состояние здоровья и самочувствие в долгосрочной перспективе.

Кто сказал, что кардиотренировки не могут дополнять другие упражнения? Прочтите о важных преимуществах кардиоупражнений и о том, почему они так важны для вашего сердца, веса и физической формы.

Основные преимущества кардио-упражнений

Существует бесчисленное множество причин, по которым следует включить кардиотренировки в свой режим тренировок. Это не только обеспечит бесперебойную работу вашего сердца и внутренних систем, но и улучшит вашу силу и выносливость в долгосрочной перспективе.

Некоторые из основных причин, по которым следует включать кардио-упражнения:

• Снижает кровяное давление
• Улучшает качество сна
• Естественно повышает энергию и настроение
• Снижает риск множества заболеваний
• Укрепляет иммунную систему
• Средства для контроля веса
• Снижает уровень холестерина

Кардиотренировки для психического здоровья

Кардио-тренировки принесут пользу не только вашему телу, но и вашему разуму. Согласно Psychology Today , аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и увеличивают приток крови к мозгу. Чем больше кислорода поступает в ваш кровоток, тем больше кислорода поступает в ваш мозг. Это приводит к образованию нейронов в определенных частях мозга, которые контролируют память и мышление. Результатом является увеличение объема мозга, что, по мнению многих, помогает защититься от последствий деменции.

Кардиотренировки — отличный способ эффективно справляться со стрессом. Гормоны, которые связаны с началом стресса (адреналин, норадреналин и кортизол), повышаются при движении, что делает ваше тело более способным регулировать их, когда они выбрасываются в вашу систему.

Пожалуй, самая очевидная причина включить кардиотренировки в свой образ жизни — это то, что они улучшают ваше самочувствие. Многие сообщают, что это помогает им выглядеть и чувствовать себя моложе, строить социальные сети и повышать выносливость. Это также верный способ поддерживать здоровый вес!

Лучший способ провести полноценную кардиотренировку

Существует множество отличных способов провести полноценную кардиотренировку. Если вы только начинаете, каждый день выходите на 30-минутную прогулку или садитесь на велосипед. Если вы предпочитаете тренироваться в обществе, попробуйте новый класс в местном спортзале и заставьте свое сердце биться быстрее.

Для тех, кто хочет улучшить существующую тренировку, ищет новый вызов или для тех, кто физически не чувствует себя комфортно с типичным износом, который может произойти при ходьбе или беге, есть «нестандартные» упражнения, чтобы попробовать это. оживит вашу кардио программу. Подъем по лестнице, лазание по канату или лестнице — все это полноценные кардиотренировки, которые также наращивают мышечную массу. Эти упражнения также обычно сжигают калории с большей скоростью, что отлично, если вы надеетесь похудеть.

Для здоровья сердца эти виды упражнений заставят ваше тело гадать, увеличат частоту сердечных сокращений и улучшат приток крови ко всем частям тела. Не говоря уже о том, что интересно попробовать что-то новое.

Приставная лестница Jacobs Ladder обеспечивает полноценный кардиотренажер

Приставная лестница Jacobs Ladder — наиболее эффективное оборудование для коммерческих тренажерных залов, представленное сегодня на рынке. Являясь визитной карточкой нашей линейки продуктов, он проверен временем и обеспечивает результаты в течение многих лет.

Это оборудование работает от собственного источника питания, а это значит, что ваша тренировка будет проходить в точном темпе, соответствующем вашему уровню, поэтому каждый может получить пользу от тренировки по лестнице Джейкобса.