Специальная гимнастика для суставов: Упражнения для коленных и тазобедренных суставов

упражнения и массаж от Остров Тайского Спа

Назад

Вам приходилось хоть раз жаловаться на боль и скованность в суставах? К сожалению, остеохондроз заметно помолодел. Даже молодые мужчины и женщины замечают первые признаки заболеваний суставов, а с годами эта проблема касается практически всех. Как же быть, если вас беспокоит боль в колене после интенсивной тренировки или травмы, с трудом поворачивается шея или не сгибаются пальцы на руках?

Вам поможет суставная гимнастика и особый профессиональный массаж, прорабатывающий связки и суставы.

Специальная гимнастика для суставов – это комплекс физических упражнений, направленных на глубокую проработку и разогрев суставов. Она улучшает подвижность всех сочленений, помогает сохранить эластичность связок и сухожилий.

Польза суставной гимнастики

Если вы дополните лечение суставов гимнастикой, это приведет к быстрому и продолжительному улучшению вашего состояния. При регулярных занятиях лечебной гимнастикой удается добиться хороших результатов:

• суставная жидкость, смазка, делающая суставы подвижными, вырабатывается более активно;
• все мышцы тела растягиваются и разогреваются даже во время простых, не слишком сложных упражнений;
• за счет усиленного кровоснабжения и насыщения клеток питательными веществами происходит оздоровление всего опорно-двигательного аппарата;
• улучшается работа гормональной системы организма.

Какие упражнения выбрать?

Если вам впервые назначена суставная гимнастика, упражнения должны быть простыми и выполняться с небольшой амплитудой. Это позволит избежать неприятных ощущений и значительно укрепить связки и мышцы. В дальнейшем можно увеличить нагрузку, количество повторов.

Существует немало общеукрепляющих комплексов, предназначенных для поддержания в хорошей форме всего тела, а также специальная гимнастика для плечевого сустава или для коленей. Мы расскажем только о некоторых упражнениях, которые настолько просты и понятны, что каждый при желании может их выполнять в домашних условиях.

Итак, начинаем разминку. Настройтесь на позитивный лад, включите приятную ритмичную музыку.

• Шея. Наклоняем голову вперед, потом назад с осторожностью, поворачиваем и наклоняем к левому и правому плечу. Плечи при этом остаются на одном уровне, спина прямая, дыхание ровное, руки опущены вдоль туловища. Заканчиваем упражнение медленным вращением головы по часовой стрелке и в обратную сторону.
• Запястья и пальцы рук. Вытягиваем прямые руки на уровне груди и начинаем с усилием сжимать и разжимать кулаки, затем выполняем движение «щелчок по лбу» каждым пальцем поочередно. Далее разминаем запястье, поднимая кисть вверх и опуская вниз, вращаем руку в запястном суставе.
• Верхний плечевой пояс. Поднимаем руки в стороны и сгибаем в локтях, поочередно вращая их сначала на себя, потом от себя. Затем выполняем вращение плечевых суставов.
• Спина и поясница. Идеально подойдет упражнение «Кошка»: встав на четвереньки, округляем спину, а затем хорошо прогибаемся в пояснице. Кроме того, можно встать прямо, поставить руки на пояс и вращать бедрами влево и вправо, чувствуя, как растягивается позвоночник.
• Тазобедренный сустав. Эффективная гимнастика для тазобедренного сустава – пружинящие движения ноги, приподнятой и согнутой в колене под углом 90 градусов, а также вращение в обе стороны.
• Колени. Профилактическая гимнастика для коленных суставов напоминает предыдущее упражнение, но вращать нужно ногу в колене. Затем рекомендуется выполнять медленные приседания, поставив ноги на ширину плеч.
• Стопы и пальцы ног. В сидячем положении нужно сжимать и разжимать пальцы ног, после этого хорошенько размять руками каждый пальчик.

Каждое упражнение повторите по 8-10 раз, начиная с легких движений и постепенно усложняя программу суставной гимнастики. Ежедневные занятия уменьшат боли, замедлят процесс отложения солей и наполнят тело энергией для новых побед.

Кому необходима суставная гимнастика?

Все, кто хотел бы надолго сохранить физическую активность, легкость движений, должны позаботиться о себе и включить в ежедневный комплекс упражнений гимнастику для суставов.

Тем, кто давно не занимался спортом, рекомендована адаптивная суставная гимнастика. Она позволит постепенно привыкнуть к нагрузкам и плавно разработать суставы и мышцы. Особенно показана лечебная гимнастика при болях в суставах, возрастных изменениях, сидячей работе.

Кроме того, существуют особые комплексы для тех, кто восстанавливается после травмы. Так, например, с особой осторожностью должна выполняться гимнастика после перелома локтевого сустава или коленной чашечки. Частоту и интенсивность упражнений определяет лечащий врач.

Как быстро и эффективно достичь цели?

Главное в суставной гимнастике – регулярность и правильность выполнения. Если же у вас нет времени или желания заниматься этим регулярно, представьте, что всего один сеанс традиционного тайского массажа может заменить полторы недели подобных тренировок. Это колоссальная экономия времени и сил.

К тому же в нашем салоне суставной массаж выполняют квалифицированные мастера, которые хорошо знают свое дело. Они в совершенстве владеют старинными методиками, которые позволяют проводить эффективный массаж тазобедренных суставов у взрослых, прорабатывать шейно-воротниковую зону и избавлять от боли в коленях.

Наши самые популярные программы, такие, как «Прикосновение Сиама» или «Древнее искусство Таиланда», включают массаж плечевого сустава с элементами йоги, а роскошная «Философия Таиланда», выполняемая в 4 руки, опытными мастерами, полностью избавит вас от неприятных ощущений, вернет гибкость и эластичность связкам и суставам.

Если вы заботитесь о своем здоровье, хотите надолго сохранить молодость и красоту, приходите к нам. У нас вы можете заказать все виды традиционного тайского и лечебного массажа, в том числе массаж тазобедренного сустава. Вы не только полностью восстановитесь после утомительных тренировок или травм, но и обретете покой и гармонию.

Приходите, мы ждем вас!

Хит продаж

Прикосновение Сиама

традиционный тайский массаж

Записаться

Совершенство духа и тела

традиционный тайский массаж

Записаться

Древнее искусство Таиланда

традиционный тайский массаж

Записаться

Философия Таиланда в 4 руки

традиционный тайский массаж

Записаться

Суставная гимнастика | КЛРЦ

г. Москва, ул. Партизанская, 41

Кунцевский
лечебно-реабилитационный центр.

Что такое суставная гимнастика

Суставная гимнастика – это комплекс упражнений, направленный на восстановление функциональности суставов и укрепление мышц.

Описание процедуры

Инструкторы ЛФК нашей клиники разработали собственную уникальную методику укрепления суставов и хрящей. Врачи следят, чтобы пациенты правильно дышали в момент занятий и выполняли упражнения правильно. Движения должны быть плавными, тянущими и мягкими, без рывков. Всегда нужно соблюдать щадящий режим и не тянуться до боли. Болезненность – первый признак того, что упражнение не подходит или выполняется с ошибкой.

Специалисты подбирают упражнения в соответствии с имеющейся проблемой, степенью тяжести. Нагрузку увеличивают постепенно, спустя время добавляют упражнения на растяжку.

Показания

Суставная гимнастика является отличным вариантом для пациентов, проходящих реабилитацию после лечения заболеваний хрящевой ткани, операций на коленом, локтевом, тазобедренном суставах.

Кроме того, комплекс упражнений нужен для профилактики следующим лицам:

• после 40 лет,
• женщинам после родов,
• людям, ведущим малоподвижный образ жизни,
• спортсменам, танцорам, гимнастам, испытывающим повышенные физические нагрузки,
• людям, которые большую часть времени проводят на ногах.

Зачем нужна суставная гимнастика

Комплекс упражнений предупреждает развитие патологических процессов, возникающих с возрастом. Особого внимания гимнастика заслуживает в качестве одного из пунктов лечения артроза и артрита. Упражнения восполняют нехватку питательных веществ в тканях, а также увеличивают количество смазывающей жидкости. Благодаря этому, у больных разрабатываются суставы, уменьшается боль, повышается амплитуда движений.

Эффективность

Полный курс суставной гимнастики состоит из 10-12 сеансов. Если соблюдать регулярность занятий, то по истечению курса мышцы становятся эластичнее, суставы более гибкими. Заметны следующие результаты:

• суставы не болят, не ломят после физической нагрузки,
• выносливость и гибкость повышается,
• количество избыточных солевых отложений в суставах уменьшается,
• нормализуется состояние и функциональность щитовидной железы,
• восстанавливается синтез синовиальной жидкости,
• улучшается кровоснабжение и питание суставов,
• s

Пациенты отмечают уменьшение болей в спине, снижение головных болей, нормализацию уровня артериального давления, а также формирование правильной осанки.

Запись на сеанс суставной гимнастики

Для того, чтобы записаться к врачу, выбирайте любой способ:
 

• звонок по телефону клиники +7 (495) 103-99-55,
• заказать обратный звонок,
• оставить заявку на запись на прием, через удобную форму на сайте:
   

ЗАПИСЬ НА ПРИЕМ

Где пройти курс суставной гимнастики

Суставная гимнастика проводится в нашем медицинском центре, который расположился на Западе Москвы. Найти нас можно в районе Кунцево, в шаговой доступности от метро «Молодежная».

Противопоказания

Прежде всего, гимнастика для суставов не проводится в период острого воспалительного процесса. На время нужно отказаться от упражнений, если имеется:

• обострение заболеваний эндокринной системы,
• онкология,
• тяжелые патологии суставов,
• простуда, инфекция, вирус в организме,
• обострение гипо- и гипертонии.

Стоимость

Можно быть уверенным, что качественная услуга оказывается по недорогим ценам, поэтому зачастую на сеансы суставной гимнастики приезжают жители со всех районов Москвы. Узнать конкретную стоимость можно после разговора с врачом, когда он определит точное количество процедур.

Список литературы:

1. Петрище И.П. Лечебная физическая культура и массаж. Учебное пособие. – Орёл, ФГБОУ ВПО «ОГУ», 2013
2. Лечебная физическая культура / Под ред. В.А. Епифанова. – М.: Медицина, 2004
3. Каптелин А.Ф., Лебедева И.П. ЛФК в системе медицинской реабилитации. Руководство для врачей. М.:М.- 1995
4. Котельников Г.П., Миронов С.П., Мирошниченко В.Ф. К73 Травматология и ортопедия: учебник. — М .: ГЭОТАР-Медиа, 2009

Автор статьи:

Записаться на прием

Ваш запрос принят!

Наши менеджеры свяжутся с Вами в ближайшее время для уточнения всех деталей записи.

Задайте Ваш вопрос по телефону

+7 (495) 103-99-55

Заказать обратный звонок

Я согласен на обработку персональных данных

Какое влияние оказывает гимнастика на ваши суставы и кости? |

Гимнастические упражнения развивают физическую ловкость и координацию. Они могут улучшить ваши кости, мышцы и когнитивное здоровье. Кроме того, эти типы упражнений нацелены на все группы мышц для общей силы и гибкости тела. Гимнастика также борется с метаболическими и иммунными нарушениями, снижая кровяное давление и высвобождая в организме антиоксидантные ферменты.

Гимнасты выполняют акробатические прыжки, сальто, повороты, равновесие и многое другое на специальном оборудовании.

Оборудование обычно включает в себя брусья, балансировочные брусья, горизонтальные и параллельные брусья, кольца и коней для прыжков с трамплина.

Гимнастика может быть очень полезна для вашей физической формы и здоровья.

Повышенная гибкость

Гимнасты более гибкие, чем обычные люди. Их связки, сухожилия, мышцы и суставы сильнее. Это потому, что изгибы и повороты, которые они делают, облегчают скованность мышц и суставов.

Улучшение здоровья костей

Гимнастические упражнения могут улучшить здоровье и силу костей. Гимнасты имеют повышенную поясничную поддержку, минеральную плотность костей и массу тканей из-за интенсивной физической подготовки, которую требует гимнастика.

Хотя гимнастика может улучшить здоровье костей и гибкость суставов, она также сопряжена с большим риском получения травм. Некоторые травмы включают:

Растяжение запястья

Ваши запястья подвергаются экстремальным нагрузкам при выполнении гимнастики. Вот почему ваши запястья легко получить травму. Это может быть из-за слишком большого веса или неправильной формы при приземлении на запястья.

Травма передней крестообразной связки (ПКС)

Во время акробатики, спешивания или прыжков во время гимнастических упражнений приземление в неправильной форме может привести к травмам ПКС. При приземлении вы слышите или чувствуете «хлопок» колена. Обычно это происходит из-за того, что коленный сустав вывихнулся из гнезда. Обычно это сопровождается сильной болью и отеком.

Травмы колена могут стать решающим фактором в карьере любой гимнастки. Вы часто слышите о спортсменах, вынужденных уйти в отставку из-за травм колена. Поэтому очень важно, чтобы после вывиха колена у вас было достаточно времени для восстановления.

Травма ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие — одно из самых уязвимых в вашем теле. Он отвечает за движение и силу вашего тела при прыжках и беге. Он также должен поддерживать вес всего вашего тела, защищая лодыжки.

Прыжки во время гимнастики могут вызвать большую нагрузку на ахиллово сухожилие. Будь то слишком сильный стресс или просто неправильное приземление после прыжка, ваш ахилл может быть легко травмирован.

Травмы стопы и голеностопного сустава

Голеностопный сустав — один из самых маленьких суставов в теле, однако именно он отвечает за поддержание веса всего тела. Неправильное приземление после прыжка может привести к растяжению лодыжек.

Серьезные растяжения могут вызвать отек, кровоподтеки и болезненность. Незначительные растяжения обычно сопровождаются болезненностью и небольшим отеком.

Как и колено, очень важно дать лодыжке достаточно времени для восстановления после травмы.

В то время как гимнастические упражнения могут быть полезны для гибкости суставов и здоровья костей, упражнения с высокой ударной нагрузкой, составляющие гимнастику, могут вызвать большую нагрузку на суставы и кости. Достаточно одного неправильного приземления, чтобы вывихнуть или растянуть сустав, а также одно неверное падение, чтобы моментально сломать кость.

Если вы хотите больше узнать о физиологии и анатомии, вам обязательно нужно ознакомиться с нашим курсом физических упражнений. Для получения дополнительной информации перейдите по этой ссылке.

 

 

Гимнастика | Rehband.com | Официальный магазин

Возникает вопрос, следует ли считать полезной спортивную поддержку гимнастки. В рамках диагностики у спортивного ортопеда в первую очередь следует исключить серьезные травмы. Подростки особенно часто страдают от нарушений роста или травм хрящей, которые требуют специального лечения. Спортивные бандажи для гимнастики рассматриваются всегда, когда специалистом исключены серьезные травмы.

Риск травм во время занятий спортом многократно снижается при ношении спортивной поддержки для гимнастики. Вы можете использовать гимнастический бандаж для неотложной помощи суставу, а также в борьбе с хронической нестабильностью. Придание стабильности вашим суставам снова является первоочередной задачей. Кроме того, на первый план выходит рельеф напряженных связок и сухожилий.

Легкая конструкция современных бандажей с использованием натуральных и легких материалов обеспечивает ощущение комфорта, идеальную посадку и надежную поддержку запястий и лодыжек. Даже при существующих травмах или отеках используемые материалы идеально адаптируются к вашим потребностям. Ношение спортивной поддержки для гимнастики позволяет предотвратить новые травмы и ускорить заживление имеющихся травм.

Гимнастика Спортивные опоры для запястий

Во время гимнастики ваши запястья подвергаются особой нагрузке. Перегрузка может повредить важные участки запястья. Это может быть острым или хроническим. В зависимости от типа и продолжительности тренировки рекомендуется использовать гимнастические бинты для защиты запястий. Перерастяжение запястья навсегда предотвращается ношением повязки. Стабилизация может быть достигнута с помощью повязки на запястье или бандажа для запястья. Поврежденные и перенапряженные ткани запястья могут регенерировать и восстанавливаться благодаря специальному фиксатору запястья. При упорных жалобах рекомендуется носить повязки и в свободное время до полной регенерации сустава.

Гимнастические спортивные опоры для спины

Частое повторение движений или серия последовательных движений, при которых спина «впалая» или «округляется», может привести к травмам спины из-за чрезмерной нагрузки. К числу наиболее часто нагружаемых участков тела в гимнастике относятся вся связочная система и окружающие позвоночник мышечные сплетения. Это поддерживает и защищает позвоночник от травм. Так называемые опоры для спины обеспечивают постоянную защиту от неправильной осанки или перегрузок в области спины во время занятий гимнастикой. Помимо защитного эффекта, опоры для спины также можно использовать для расширенной поддержки.

Гимнастические спортивные опоры для голеностопного сустава

Помимо запястья, во время гимнастики чаще всего повреждается голеностопный сустав. В частности, разрыв связок голеностопного сустава связан с тяжелыми растяжениями. Хорошим подходом к решению этой проблемы является использование спортивных бинтов, разработанных специально для голеностопного сустава. В дополнение к защите голеностопного сустава от травм, чрезмерного растяжения или тяжелых растяжений, бандаж Тернера на голеностопном суставе обеспечивает надежную поддержку и надежную опору. Повязка на щиколотку отлично подходит для ношения практически в любой обуви — при необходимости даже постоянно во время отдыха. Продуманный дизайн бандажа для голеностопного сустава разгружает связки и сдерживает слишком сильные вывернутые движения в голеностопном суставе.