Как накачать ноги: 30 упражнений, которые советуют все тренеры
Многие спортсмены хотят узнать, как накачать ноги и укрепить мышцы. Но не все знают, какие упражнения быстро помогут достичь желаемого. Мы хотим поделиться с вами советами специалистов по фитнесу и тренеров, которые знают толк в эффективной проработке квадрицепсов. Благодаря этим подсказкам и 30 упражнениям вы ускорите прогресс.
Содержимое материала
Тренировка этой части тела может вызвать трудности и озадачить вас. Но мы поможем нацелиться на нужную группу мышц и создать качественную полноценную проработку мышц ног.
© mensjournal.comВстаньте перед скамьёй (на расстоянии выпада). Согните левую ногу в колене и опустите стопу на скамью. Правая нога полностью прямая. Каждая рука держит гантель. Плечи заведите назад, спина ровная, вес распределён на пятки. Опустите тело так, чтобы бедро передней ноги было параллельно полу. Колено задней ноги почти касается пола. Наклонитесь немного вперед, чтобы задействовать квадрицепсы больше, чем ягодицы.
Если вы ещё не пользовались мячом босу, поместите его плоским краем на пол. Встаньте на резиновый купол-полусферу обеими ногами. Приседайте медленно и осторожно. Если вы хотите усложнить упражнение, поместите полусферу вниз. И встаньте на плоский край мяча. Но не спешите делать это, если сильно шатаетесь. Ведь вы рискуете упасть и получить травму. Сделайте 3 сета по 20 повторений с перерывом в 30-60 секунд между сетами.
© mensjournal.comВстаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Пальцы ног слегка вывернуты в стороны. Заведите таз назад и сделайте максимально глубокий присед. Спину при этом нужно держать ровной. Распределите вес на пятки. Задержитесь в нижней точке и сделайте резкий подъём корпуса в исходное положение. Количество сетов: 4-5 сета по 20 повторений с перерывом в 30-60 секунд между сетами.
© mensjournal.comПоставьте штангу на стойку примерно на уровне плеч.
Не используйте слишком тяжёлый рабочий вес, ведь вы будете делать приседания. Поставьте стопы на ширину плеч. Носки разведены в стороны. Возьмите штангу на грудь хватом сверху. Трицепсы находятся параллельно полу. Напрягите мышцы пресса, грудь вперёд, плечи назад. Приседайте так низко на пятки, как только можете, сохраняя напряжение в ногах. Сделайте 3 сета по 15-20 повторений с 1-минутным отдыхом.
Возьмите в обе руки тяжёлую гирю и держите её под подбородком. Разверните ноги так, чтобы они были под углом около 30°. Присядьте, заведя колени в стороны так, чтобы локти могли пройти между ними. Держите спину ровной. Сделайте максимально глубокий присед. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 сета по 15-20 повторений с 1-минутным отдыхом.
Встаньте перед стойкой для приседаний. Высота должна быть такой, чтобы, когда вы приседали, ваши бёдра были чуть ниже уровня колен. Возьмите гриф широким хватом. Сожмите лопатки и поднимите штангу. Делайте медленный присед.
Как только вы дотронетесь до стойки, напрягите мышцы пресса, чтобы защитить нижнюю часть спины. Колени должны смотреть в стороны. При приседе с лёгким весом выполните 4-5 сетов по 20 повторений (с 30-60-секундным отдыхом). Если вы приседаете с тяжёлой штангой, сделайте 2 сета по 6-8 повторений с 2-3-минутным отдыхом.
Возьмитесь за петли и поднимите левую ногу. Распределите вес на правую ногу. Опустите корпус вниз. Напрягите мышцы кора. Сохраняйте равновесие. Вернитесь в исходное положение. Сделайте все повторения для одной ноги, затем смените её. Всего сделайте 3 сета по 15-25 повторений (для каждой ноги) с отдыхом в 30-60 секунд.
© mensjournal.comВозьмитесь за петли и поместите одну ногу под точкой крепления. Сделайте шаг назад противоположной ногой. Опуститесь, согнув оба колена. Поднимитесь из выпада и вернитесь в исходное положение. Сделайте все повторения для одной ноги, затем смените её. Всего сделайте 3 сета по 15-20 повторений (для каждой ноги) с отдыхом в 30-60 секунд.
Это более сложное упражнение, чем предыдущее. Держите петли обеими руками или одной. Оторвите одну ногу от пола и заведите её назад в выпад. Но при этом она должна оставаться оторванной от пола. Распределите вес на пятку передней ноги. Старайтесь сохранить равновесие. Поднимитесь в исходное положение и сделайте все повторения для одной ноги, затем смените её. Всего сделайте 3 сета по 15-20 повторений (для каждой ноги) с отдыхом в 30-60 секунд.
Держите петли TRX обеими руками, натягивая их. Оторвите левую ногу от пола. Откиньтесь назад, заведите левую ногу за правую. Представьте, что вы делаете упражнение «Конькобежец», но в замедленном варианте. Вернитесь в исходное положение и сделайте все повторения для одной ноги, затем смените её. Всего сделайте 3 сета по 15-20 повторений (для каждой ноги) с отдыхом в 30-60 секунд.
© mensjournal.comВозьмитесь за петли и поставьте одну ногу под точкой крепления. Сделайте шаг вперёд противоположной ногой в выпад.
Согните оба колена и поднимите руки. Поднимитесь, сделайте все повторения для одной ноги, затем смените её. Всего сделайте 3 сета по 15-20 повторений (для каждой ноги) с отдыхом в 30-60 секунд.
Возьмите фитнес-бол и поместите его между стеной и собой. Прислонитесь хорошенько к фитнес-болу. Скользите вниз, пока бёдра не окажутся параллельными полу. Представьте, будто садитесь на стул. Задержитесь в этом положении. Сделайте 3 сета по 60 повторений с отдыхом в 30-60 секунд.
© mensjournal.comВозьмите в каждую руку гантель. Поставьте ноги на ширине бёдер. Шагните по диагонали одной ногой и опускайтесь вниз. Колено задней ноги почти касается пола. Бедро передней ноги параллельно полу. Сделайте шаг вперёд задней ногой. Продолжайте делать выпады по диагонали. Сделайте 4 сета по 20 повторений с 60-секундным перерывом между подходами.
© mensjournal.comВстаньте перед штангой. Опуститесь в глубокий присед. Бедра почти параллельны полу. Возьмите штангу ладонями вверх.
Распределите вес на пятки. Поднимитесь, полностью выпрямив ноги. Задержитесь в верхней точке и вернитесь в присед. Лёгкий вес – 4-5 сета по 20 повторений с 30-60-секундным отдыхом. Если используете тяжёлый рабочий вес, сделайте 2 сета по 6-8 повторений с 2-3-минутным отдыхом.
Отрегулируйте тренажёр для жима ногами так, чтобы ваши бёдра были под коленями. Начните выполнять жим и опускать колени к груди. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Затем снова поднимите их вверх. При использовании лёгкого веса выполните 15-20 повторений. Тяжёлого – 6-10.
© mensjournal.comБег должен быть динамичным, с небольшим наклоном вперёд. Следите за махом рук и напряжением мышц пресса. Также не забывайте про дыхание. Сделайте 8 сетов по 50 м с 1-минутным отдыхом между сетами и 4 сетов по 200 м с 2-минутным отдыхом между сетами.
© mensjournal.comВстаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Возьмите гантели. Опуститесь в присед. Затем сделайте вдох, выпрямитесь и сделайте максимально высокий прыжок.
Сделайте выдох при приземлении и сразу же примите положение приседа. Сделайте 5 сетов по 10 повторений с 1-минутным отдыхом между сетами.
Вам понадобится устойчивая поверхность вроде тумбы/бокса. Встаньте лицом к ней и сделайте присед. Заведите руки назад и сделайте прыжок на тумбу. Приземлитесь мягко в присед, чтобы не навредить ногам. Выпрямитесь и сделайте шаг назад, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 5 сетов по 10 повторений с 45-секундным отдыхом между сетами.
© mensjournal.comНайдите скамейку, сев на которую, вы согнёте колено на 90 градусов. Сядьте на скамью и положите руки на бёдра, за голову или прямо перед собой. Оторвите одну ногу от земли. Наклонитесь вперёд, как если бы вы собирались встать, и сделайте динамичный прыжок. Мягко приземлитесь на одну ногу и медленно опуститесь на скамью. Выполните все повторения для одной ноги и затем смените её. Сделайте всего 4 сета по 10 повторений для каждой ноги с перерывом в 2 минуты между сетами.
Возьмите гирю весом от 16 до 20 кг или около 25% вашего веса. Держите гирю на уровне груди и крепко сожмите локти. Вытяните одну ногу перед собой. Опуститесь в присед, не опуская ногу на пол. Заведите бёдра назад и выпрямьтесь. Можете выполнять этот присед с собственным весом или петлей TRX. Сделайте всего 4 сета по 8 повторений для каждой ноги с перерывом в 1,5 минуты между сетами.
© mensjournal.comВозьмите в обе руки гирю, согнув руки в локтях. Держите гирю под подбородком. Ноги поставьте чуть шире бёдер. Опуститесь в присед. Спина ровная. Локти с гирей легко проходят между коленями. Выпрямитесь. Сделайте обратный выпад правой ногой, а затем левой. Это – одно повторение. Сделайте 3 сета по 8 повторений с 2-минутным отдыхом между сетами. Примечание: на картинке вы видите другой вариант этого упражнения.
© mensjournal.comДержите 24-килограммовую гирю на уровне груди. Поднимите одну ногу, перенесите свой вес на противоположную ногу. Сделайте боковой выпад.
Поставьте две гири на ваши плечи. Используйте гири тяжёлого веса или общей массой 50% от вашего веса. Локти повернуты под углом 45° и смотрят вниз. Сосчитайте до трёх и опуститесь в присед. Разведите колени в стороны. Поднимитесь обратно наверх как можно скорее. Сделайте 5 сетов по 5 повторений с 2-3 минутами отдыха между сетами.
© mensjournal.comВозьмите в каждую руку по гантели. Встаньте лицом к скамье. Сделайте шаг назад в обратный выпад. Верните ногу в исходное положение и тут же поставьте её на скамью, поднявшись на неё. Опуститесь снова на пол. Сделайте выпад с другой стороной, делая с ней тот же шаг на скамью. Сделайте всего 3 сета по 10 повторений для каждой стороны с перерывом в 2 минуты между сетами.
Выйдите на улицу и найдите наклонную поверхность.
Наденьте жилет-утяжелитель в 11 кг. Выполните спринт в течение 10-15 секунд. Сделайте всего 12 спринтов с 1-минутным отдыхом между сетами.
Возьмите в каждую руку по гантели. Вам понадобится достаточно пространства для выполнения ходьбы с гантелями. Задействуйте мышцы пресса, заведите плечи назад. Спина ровная. Сделайте шаг вперёд и начинайте идти, делая выпады и чередуя стороны ног. Сделайте 3 сета по 1,30 минут ходьбы с гантелями весом в 9-13 кг.
© mensjournal.comУстановите спинку тренажёра так, чтобы бедро полностью помещалось на сидении. Заведите ноги за валик. Он должен находиться так, чтобы нижняя часть вашей голени в него упиралась. Разогните ноги, держась руками за специальные ручки тренажёра. На вдохе опустите их вниз, но не сгибайте колени до конца. Контролируйте каждое повторение и делайте паузу в верхней точке. Сделайте 5 сетов по 15 повторений с 45-секундным отдыхом между сетами.
© mensjournal.comВам понадобится штанга весом в 85-100% от вашего веса.
Поместите её на верхнюю часть плеч и сожмите лопатки вместе. Сделайте вдох и сожмите мышцы пресса. Опуститесь в присед. Подтолкните себя пятками вверх, вернувшись в исходное положение, делая выдох. Сделайте 5 сетов по 8 повторений с 2-3 минутами отдыха между сетами.
Вам понадобится устойчивая тумбочка/бокс. Опустите одну ногу на бокс в неглубокий присед. Вторая нога на полу и слегка согнута в колене. Размахивайте руками вниз и назад, перепрыгивая через бокс. При прыжке вы опускаете одну ногу на пол, а вторая находится на боксе. То есть вы приходите к тому, с чего начали. Продолжайте делать боковые прыжки на бокс. Всего сделайте 5 сетов прыжков длительностью в 45 секунд с перерывом в 1,30 минуты между сетами.
© mensjournal.comПоместите гантель весом в 35-45 кг между двумя степ-платформами. Поставьте на них стопы так, чтобы гантель находилась перед вами. Носки должны смотреть в стороны. Стопы находятся впереди бёдер, а не прямо под ними. Присядьте и возьмите обеими руками гантель.
Заведите таз назад и выпрямитесь. Руки полностью прямые. Опускаясь снова в присед, сделайте паузу перед тем, как опустить гантель на пол. Сделайте 5 сетов по 10 повторений с 1,30-минутным перерывом между сетами.
К сожалению, многие бодибилдеры не уделяют достаточно внимания тренировке квадрицепсов. А если и делают упражнения для ног, то допускают ошибки. Сейчас мы расскажем о частых ошибках и способах их решения.
© Deagreez/iStockВо время тренировки на тренажёре Смита или приседаний мы стараемся делать упор на квадрицепсы, а не ягодицы. Но ошибочно спортсмены считают, что для этого нужно выдвигать ноги вперёд. Также многие предполагают, что широкое расположение ног задействует внешние квадрицепсы, а узкое положение стоп – внутреннюю область. Но это не так.
Решение
Если хотите проработать внешние квадрицепсы, поставьте ноги носками внутрь. Наружу – если хотите проработать внутренние мышцы. Во время приседаний и упражнений на тренажёре Смита держите стопы под бёдрами, чтобы делать упор на квадрицепсы, а не на ягодицы.
Парни часто выполняют половину рекомендуемых повторений во время жима ног и даже приседаний с рабочим весом. Связано это с тем, что они берут слишком тяжёлый для себя вес. Им кажется,что таким образом они усложняют тренировку. Но, ограничивая диапазон движений и выполняя упражнения не до конца, вы делаете себе только хуже.
Решение
Опускайтесь в присед так, чтобы ваши бёдра оказались параллельными полу. Если упражнение требует более глубокого приседа – они будут даже ниже. При жиме ног ваши колени должны касаться груди, а таз не отрываться от спинки тренажёра. Также нельзя сводить колени внутрь. Это происходит, когда спортсмен использует слишком тяжёлый вес. Не выполняйте упражнения частично. Ведь это никак не отразится на результате.
© undrey/iStockЭта ошибка очень часто появляется наряду с предыдущей. Используя тяжёлый вес, вы сокращаете количество повторений. Это особенно актуально для упражнения на тренажёре с жимом ног.
Но слишком тяжёлый вес в этом случае может не только снизить эффективность тренировки. Он травмоопасен.
Решение
Делайте полнодиапазонные движения. Выполняйте оптимальное количество повторений: обычно это 8-12 повторений. Сосредоточьтесь на своих мышцах, а не на весе, который поднимаете. Если вы используете тяжёлый вес, это ещё не значит, что ваша тренировка эффективная.
© SeventyFour/IStockМногие бодибилдеры слишком сильно наклоняются вперёд и сильно заводят бёдра назад. Из-за этого они больше прорабатывают мышцы ягодиц и бёдер, чем квадрицепсы. Также многие делают присед, не доводя колени до параллели с полом. Если вы собираетесь делать присед со штангой, лучше научиться делать его правильно без штанги. И, улучшив свою технику, далее переходите к приседу со штангой.
Решение
Найдите стойку для штанги,которая позволит вам оставаться в вертикальном положении (насколько это возможно). На протяжении всех повторений нужно смотреть прямо.
Когда вы делаете присед со штангой, бёдра находятся над пятками так, будто вы собираетесь сесть на стул. При подъёме не спешите двигаться коленями. Первыми делают толчок бёдра. Освойте присед на стуле, боксе или скамье. Не используйте даже лёгкий вес, пока не будете правильно выполнять присед. Сделайте упражнения на тренажёре Смита, затем перейдите на приседания со свободным весом.
Если вы выполняли такие упражнения, как приседания, жим ногами и выпады, вы знаете, что эти упражнения достаточно трудные. Вы можете делать высокоинтенсивные упражнения на верхнюю часть тела. Но у большинства не получается делать такие же тренировки для квадрицепсов. Хотя бы из-за того, что вы будете испытывать больше напряжение и боли.
Решение
Чтобы повысить интенсивность тренировки, выполняйте 12-15 повторений для упражнений. Начинайте с 5 повторений и постепенно увеличивайте до 15. Не забывайте делать паузы для восстановления между сетами. Примите сам факт боли, как естественный компонент тренировки всего тела.
Используйте меньший вес, подталкивая себя делать больше повторений. Делайте тренировку разнообразной: совмещайте вышеуказанные упражнения, чтобы постепенно усиливать мышцы ног. И тогда вы сможете перейти на тяжёлый вес и сделать тренировку максимально интенсивной.
Материал оформлен на основе данных сайтов Mensjournal и Simplyshredded.
Как качать ноги в тренажёрном зале? Инструкция от фитнес-тренера, упражнения, видео
Чемпионат.com
Собрали 5 упражнений, которые сделают ноги стройнее, а не мускулистее.
© Чемпионат.comЗанятия в спортивном зале без опытного наставника порождают в голове множество вопросов, а иногда и стереотипов. Например, некоторые девушки отказываются от силовых тренировок на ноги, потому что не хотят наращивать солидную мышечную массу. Но правда в том, что при грамотном подходе нежелательного результата можно избежать. Топ-тренер сети World Class Екатерина Некрасова рассказывает, как это сделать, и делится пятью упражнениями для тренажёрки, которые помогут достичь стройности ног.
Видео дня
Можно ли перекачать ноги из-за силовых тренировок?
Девушки зря боятся перекачаться. Сделать это женщине можно, только если она работает с огромными весами, как мужчина, или принимает препараты для роста мускулатуры.
Учитесь «включать» ягодицы в любом упражнении на ноги — тогда у вас никогда не будет огромного квадрицепса и эффекта перекаченной нижней части тела. Развивайте нейронную связь «мышцы-мозг», представляйте, как работают ваши мышцы, как они растут в правильных для вас пропорциях. С помощью этого вы научитесь чувствовать своё тело и те мускулы, над которыми работаете.
5 упражнений на мышцы ног, которые можно выполнить в тренажёрном зале
Мы составили для вас тренировку, которая поможет проработать мышцы ног в спортивном зале. Для неё понадобятся штанга и различные тренажёры. Противопоказаний к этим упражнениям нет, но выполнять их необходимо с небольшим весом и следить за правильной техникой, или заниматься с тренером.
Другие эффективные упражнения на самые разные группы мышц можно найти в нашем «инстаграме», в актуальном «Будь в форме».
Приседания со штангой Исходное положение: стоя, штанга лежит в верхней части трапеции, ладони на грифе, локти направлены вперёд.
Движение начинается с отведения таза назад, далее сгибаются колени. Старайтесь не заваливать их внутрь, они должны быть направлены в строну носков. Приседайте до параллели с полом, не ниже. В нижней точке напрягайте ягодицы и выталкивайте себя вверх ими. Первый подход в этом упражнении выполняется как разминочный, с пустым грифом.
Жим платформы ногами Исходное положение: в тренажёре, стопы стоят в верхней части платформы и расставлены чуть шире таза, носки слегка направлены в стороны. Таз плотно прижат, голова лежит на спинке.
Опустите платформу, не доводя до отрыва таза от спинки тренажёра, и на выдохе выполните жим платформы. В этот момент давите на неё пятками. Следите, чтобы колени были направлены в стороны носков.
Сгибание голени стоя Исходное положение: стоя в тренажёре, таз плотно прижат к подушке, носок натянут на себя.
Изолированно выполните сгибание голени, напрягая заднюю поверхность бедра.
При этом не отрывайте таз от тренажёра. Затем вернитесь в исходное положение.
Отведение бедра сидя в тренажёре Исходное положение: сидя в тренажёре, стопы стоят на подножке, лопатки прижаты к спинке, поясница в естественном прогибе.
На выдохе выполните максимально возможное отведение бедра — разведите ноги в стороны. Задержитесь на пару секунд в таком положение и вернитесь в исходное. Приведение бедра сидя в тренажёре Исходное положение: сидя в тренажёре, стопы стоят на подножке, лопатки прижаты к спинке, поясница в естественном прогибе.
На выдохе выполните приведение бедра — постарайтесь свести колени. На секунду задержитесь в таком положении и вернитесь в исходное.
Выполняйте эту тренировку в зале 1-2 раза в неделю, не чаще.
Здоровье, Екатерина Некрасова
Чемпионат.com: главные новостиОстатки сустава […] a n d качать ногу f r ее лет. ottobock.com ottobock.com | Постоянный артикулацин деблокеада […] в ла f ase de impulsin pa ra q ue pueda dobla r la ro dil 9001 0 la y ba lan cear la p ierna […]бесплатно. ottobock.com ottobock.com |
| Делать n o t махать ногой b a ck или выгните спину. www.acog.org www.acog.org | N o mueva la pierna hac ia atrs n i flexione […] Ла Эспальда. www.acog.org www.acog.org |
Итак, ты будешь кататься на той стороне, на которой […]собираешься выйти из и ты собираешься […] кататься на этом s id e , качать ноги o v er 9 0010, а затем нажмите [. ..]вонзись в кровать и принеси […]до положения сидя. thepatientchannel.com thepatientchannel.com | Tendr que darse vuelta del lado […]que se bajar de la cama. Y va a darse vuelta […] a ese l ado, bajar la s piernas, y a yudar se con el […]codo para poder sentarse. thepatientchannel.com thepatientchannel.com |
Снова переключитесь и выполните 12 ударов ногами серпом из […] передняя стойка nc e ( мах ногой f r om 90 010 внутри […]вашего тела наружу и верните его в исходное положение). almightydad.com almightydad.com | Cambia de lado nuevamente y ahora haz 12 patadas de […] СМИ лун a (фильм ndo tu pierna fre nte empe za ndo de [. ..]adentro hacia afuera y regresndola a la posicin original). almightydad.com almightydad.com |
Махи ногами: держась за прочный стул или стол одной […] рука, стойка на большой книге a n d мах ногой б а ск и так 10 раз.Learningaboutdiabetes.org Learningaboutdiabetes.org | Balanceo de piernas: Sostenindose de una […]меса о силла фуэрте с уна мано, предварительно собре ип […] libro g rande y balancee la pierna ha cia объявление elante y hacia atrs 1 0 veces.Learningaboutdiabetes.org Learningaboutdiabetes.org |
С ним вы c a n качаете свой f l ex ed l ow e r ножка i n a nd out. ottobock.com ottobock.com | Co n el, p ued e balancear su pa nto rrill 900 09 a flexionada de […] dentro a fuera. ottobock.com ottobock.com |
В связи с […] полицентрическая конструкция, вы наслаждаетесь большим дорожным просветом во время e so th a t твоя нога р р ос тезис с а н свинг 9 0010 ф o rw ard беспрепятственный.ottobock.com ottobock.com | Debido a la construccin policntrica, la rodilla facilita durante el apoyo del taln en el suelo la flexin controlada de la rodilla. ottobock.com ottobock.com |
Например, вы c a n качели t h e протез et i c нога u 90 009 p , lay i t o n ваш o t h e r нога , 90 009 a nd удобно надевать [. ..]или поменяй носки. ottobock.com ottobock.com | Por ejem pl o, p uede impulsar la pierna prot si ca hacia arriba, colocar la sobr e su o t ra pierna y pone rs e cmodamente […] los zapatos o cambiarse de calcetines. ottobock.com ottobock.com |
| W h e n твоя нога n e eds t o качели f o rw ard во время прогулки […] степень сгибания колена значительно увеличивается при более высоких скоростях. ottobock.com ottobock.com | Cuando n ec esit a qu e su pierna se balancee hac ia d 900 10 el анте миентрас [. ..]ва каминандо, эль градо де флексин де ла родилья аумента […]Significativamente a velocidades altas. ottobock.com ottobock.com |
| это все lo w s your c u st omer to гибкий t h e ножка a n d le t i t качели t h ро тьфу свободно. ottobock.com ottobock.com | Esto product una extensin […] спинной de la articulacin tib io tarsiana, permitiendo que los pacientes doblen y balanceen li breme 90 010 нте sus piernas .ottobock.com ottobock.com |
позволяет f o r ножка л е нг й редуктор дю ри н г качели w i th цель уменьшить [. .. ]риск падения и тем самым повысить функциональную безопасность. ottobock.com ottobock.com | возможно […] un acor ta miient o d e l a pierna e n l a f a se de 9 0009 impulsin co ne l obj et ivo de […]reducir el riesgo de cadas, aumentando […]с функциональной защитой. ottobock.com ottobock.com |
| Откройте место k t o поворот t h e 9000 9 ножка р е ст в сторону. bischoff-bischoff.de bischoff-bischoff.de | P ara mover el reposapiernas ha ci a fuera , abra el dispositivo блок . bischoff-bischoff. bischoff-bischoff.de |
| Диапазоны спектра fr o m leg r e st 9001 0 s тот c a n качание u p t o практичный […] защита одежды и регулируемые подставки для ног. ottobock.com ottobock.com | El espectro va d esde rep osa piernas aba tib les ha st а неофициальный […] протектор для регулируемых складских помещений. ottobock.com ottobock.com |
Сустав согнут в […] начало t h e качели — t h ro ugh фаза , l ow e r махи ногами b a ck и комбинация [. ..]пружина в шарнире накапливает энергию. ottobock.com ottobock.com | Артикулацин седобла аль […] inicio de la fase de i mp ulso, la pierna se balancea hacia a tr s y la combinacin […]курортов de la combinacin se tensa. ottobock.com ottobock.com |
| Эти вкл. lu d e leg s u пп ортс та с а н качели у р 9 0009 , спинка […] с регулируемым углом наклона и регулируемыми по высоте подлокотниками. ottobock.com ottobock.com | Estas incluy en soportes par a l as piernas qu e s по счету по счету , […] respaldo con ngulo ajustable y un reposabrazos que se puede ajustar en altura. ottobock.com ottobock.com |
Для облегчения посадки и высадки […] кресло-коляска можно сложить подножку s o r качели t h 9000 9e ножка s u pp орты наружу или повернуть вверх и […]сними их. bischoff-bischoff.de bischoff-bischoff.de | Para que pueda sentarse y […] levantarse con la mayor facilidad posible, puede plegar los reposapi s , desplazar l os reposapiernas или дополнительных […]Hacia Arriba. bischoff-bischoff.de bischoff-bischoff.de |
Как вариант, компенсирующее движение бедра […] может быть достаточно t t o качели t h e 9 0010 ножка a n d ортез в [. ..]расширенная позиция. ottobock.com ottobock.com | Alternativamente, puede ser suficiente un movimiento compensatorio de la […] cader a para balancear l a pierna y la rte si s hasta […]расширенный позицин. ottobock.com ottobock.com |
Соединение Helix3D делает его […] можно укоротить t h e ножка i n t h e качели p h как д., тем самым уменьшая […]Опасность спотыкания и падения. ottobock.com ottobock.com | Структура сустава […]Возможна установка Helix3D […] una redu cc in d e l a pierna e n l a fas e d e импульс, dis minuy en сделать [. ..]el riesgo de tropiezos y cadas. ottobock.com ottobock.com |
Кроме того, большой выбор опций […] аксессуары доступны; fr o m нога r e st s что c a n качели u p t o различные подставки для ног […]и протекторы для спиц и одежды. ottobock.com ottobock.com | Adems, сено доступное без грантов […]Выбор аксессуаров […] опциональные; d esde rep osa piernas aba tib les c на diferentes soluciones de reposapis, […]радиоприемники и протекторы для Европы. ottobock.com ottobock.com |
Иногда обязанность возлагается на лицо, осуществляющее право; обычный [. ..]
говоря th a t your r i ght t o качели a r m останавливается там, где […]начинается мой подбородок. America.gov America.gov | A veces la obligacin recae en la […]персона, которая может быть вышестоящей; регистр […] un dicho c omn , tu d erecho de удлинитель el br az o терминал […]donde empieza mi barbilla. America.gov America.gov |
Вращение колена […] e t o поворот t h e 90 010 протез es i s нога u p a nd ena bl e s ваш p a ti ent чтобы надеть обувь [. ..]безопасно и удобно менять носки. ottobock.com ottobock.com | Mientras Que el 4R57 Est Equipado с проксимальным адаптером пирамиды, el 4R57 = ST es roscado. ottobock.com ottobock.com |
| Возьмите ph на e , качай свой a r m и смотри результат на экране. sonyericsson.com sonyericsson.com | Toma el telfono, mueve el brazo y ve el resultado en la pantalla. sonyericsson.com sonyericsson.com |
Вы задействуете свой […] плечо как на отводе, так и на проходе h o f ваши качели , a nd это место подвержено риску деформации и вывиха.vnacarenewengland.org vnacarenewengland.org | Usted invo lu cra su hom br o tanto en el despegue y el seguimient o de su swing, 90 010 y es un rea de riesgo de tensin y esguences. vnacarenewengland.org vnacarenewengland.org |
Главная улица и дом, где родился Мигель де Сервантес; […] позже, prac ti s e ваш свинг a t t 900 10 он Вальдельгила […]и поля для гольфа El Robledal. spain.info spain.info | Ла Калле Майор и Ла Каса Наталь де Мигель де Сервантес; […] y lueg o pract iqu e su s wing en lo s […]в Эль-Эль-Робледаль. spain.info spain.info |
Ударить вас резиновым молотком: Это когда доктор […] стучит по колену a n d махи ногой u p w если вы […]что угодно. levinechildrenshospital.org levinechildrenshospital.org | Задайте вопрос об отражениях с номером [. ..]goma: el mdico te dar un golpecito en la […] родилья да л рест de la pierna subir sola , si n que t […]hagas nada para moverla. levinechildrenshospital.org levinechildrenshospital.org |
| Подножки: снять ab l e / поворот — a w 90 010, л вл e r ножка l e ng регулируемая (опционально […] регулируемый по горизонтали), угол и ширина […]подножки регулируемые. bischoff-bischoff.de bischoff-bischoff.de | Reposapiernas: доб. ra ble s/plegables; ла л ongi tud de las piernas pue de ajus ta 9 0010 rse (де [. ..]модо опциональный пуэде аустарсе горизонтальмете), […]la inclinacin y el ancho de los reposapis puede ser ajustado. bischoff-bischoff.de bischoff-bischoff.de |
| И каждая модель Harley-Davidson настраивается по-своему, чтобы создать уникальные впечатления от вождения для каждого человека, независимо от того, какой мотоцикл th e y качели t h e 9000 9 i r нога o v er . harley-davidson.com harley-davidson.com | Y cada modelo Harley-Davidson tiene una puesta a punto diferente que crea una experiencia de conduccin nica para cada individuo, sea cual sea el modelo que elija. harley-davidson.com harley-davidson.com |
Когда вы идете, […] трость а н д твой и н юр e d махи ногами a n d ударить [. ..]заземление одновременно. oadoc.com oadoc.com | Cuando Usted […] camina, el bast n y s u pierna h erida se muev 9001 0 en al mismo tiempo.oadoc.com oadoc.com |
| Обе передние гусеничные тележки можно легко переместить с помощью опциональной тележки op .i c поворотная опора , a nd обеспечивают идеальную устойчивость бетоноукладчика даже в неблагоприятных условиях. wirtgen.de wirtgen.de | De los tres trenes de orugas, los dos delanteros se posicionan con facilidad mediante unos brazos giratorios extensibles, proporcionndole ptima estabilidad a la extendora de encofrado deslizante, incluso en situaciones difciles. wirtgen.de wirtgen.de |
de
ПРЯЖА | А теперь высоко поднимите ноги.
И ты крепко закручиваешь хвост. | Фильм Тигра | Видеоклипы по цитатам | ea0f31a2 ПРЯЖА | А теперь высоко поднимите ноги. И ты крепко закручиваешь хвост. | Фильм Тигра | Видеоклипы по цитатам | ea0f31a2 |紗Объявление:
Пряжа — лучший способ найти видеоклипы по цитате. Найдите точное момент в телешоу, фильме или музыкальном видео, которым вы хотите поделиться. Легко двигаться вперед или назад, чтобы добраться до идеального места. Он доступен на сети, а также на Android и iOS.А теперь высоко поднимите ноги. И ты крепко закручиваешь хвост. The Tiger Movie Другие клипы из этого фильма |
ПРЕДЫДУЩИЙ КЛИП
А теперь поднимите ноги вверх. И ты крепко закручиваешь хвост.
СЛЕДУЮЩИЙ КЛИП
| Нравится | Встроить | Gif | История 90 032 | Делать Мем | Поделиться |
Скопируйте URL-адрес для удобного обмена 032 | |||||
Реклама:
#объятия
#пукает
#серьезно
#улыбается
Фильм «Тигра»
2.
6s
А ты крепко закрути свой хвост.
Фильм «Тигр»
3,3 секунды
РУО: Тебе нужно высоко поднять ноги.
Львиная Охрана (2016) — S02E26 Гордость Земли, объединяйтесь!
1.6s
Быстро маши хвостом.
Барри (2018) — S01E06 Глава шестая: Слушай ушами, реагируй лицом для Real
2,3 с
С хвостом Между ног.
Анатомия страсти (2005) — S08E07 Введи меня, тренер
1.6s
О, у тебя слишком высокий замах.
Скорпион (2014) — S01E04 Драма
2,7 с
Тоби! Не размахивайте ногами.
1883 (2021) — S01E09 Гоночные облака
1,3 с
Медленно качайте ногой.
Меч в камне
2,3 секунды
А теперь распушите хвост.
Львиная гвардия (2016) — S02E15 Маленький парень
2,4 с
Нет, нет.
