Кардио не работает на жиросжигание!
Автор: ТС Луома
30.11.2019
Давайте оставим некоторых тренеров без работы, открыв миру глаза на горькую правду, – кардио не дает жиросжигающих результатов.
Кардио сжигает вдвое больше жира?!
Результаты недавнего исследования заполонили все мои новостные ленты. Каждый источник пестрил разными вариациями одной и той же идеи: «Люди, тренирующиеся перед завтраком, сжигают вдвое больше жира и значительно улучшают состояние здоровья».
Естественно, эта тема меня заинтересовала. Я, как и большинство людей, попадаюсь на уловки, когда мне обещают двойную выгоду, будь то деньги, пирожные, котлеты или, как в данном случае, исчезающий жир.
Кроме того, данное исследование подтверждало то, во что верит большая часть фитнес-сообщества – кардио перед завтраком позволяет сжечь больше жира, чем в любое другое время дня. Однако как только я прочитал подробности исследования, все мои надежды превратились в пепел.
Эй, на борту! «Не выразились в более значительном снижении веса»? А разве не это было главной целью этих тренировок? Очевидно, тот самый «двойной удар» по жиросжиганию измеряли какими-то очень чувствительными, еще не изобретенными весами, способными мерить с точностью до зептограмма, — это миллиардная или даже триллионная часть грамма.
Мои поздравления толстякам: тренировка помогла вам избавиться от нескольких зептограммов жира!
Мдаа…
Возвращаясь к заголовку, хочу еще раз сказать, что кардио на голодный желудок не работает. Но давайте посмотрим на проблему глубже. По критерию жиросжигания кардио само по себе – это неэффективный и бесполезный метод, несмотря на все утверждения Джиллиан Майклс.
Давайте представим, что однажды вы воодушевленно захотите выяснить, действительно ли у вас есть кубики пресса под слоем жира или же их наличие под таким же большим вопросом, как например, существование снежного человека или последней книги серии «Игра Престолов».
Собрав все мужество в кулак, вы решаете добавить еще 20 минут работы на движущейся дорожке в конце силовой тренировки. Вы в хорошей форме, так что можете бежать со скоростью выше 9 километров в час. Вы довольно целеустремленны, поэтому тренируетесь шесть раз в неделю.
Если представить, что вы ни разу не пропустите тренировку, не превысите лимит ежедневных калорий и героически справитесь с голодом, вызванным всей этой дополнительной нагрузкой, то вы сожжете около 5500 калорий за месяц (229 калорий за 20 минут в течение 24 дней).
Метки:
КАК КАЧАТЬСЯ
Программы тренировок Сохранить формуДжиллиан Майклс (спрашивает Anonymous)
Форумы
Вход
28.
07.2015 08:36
Необходимо сбросить 4-5кг. Талии нет вообще (( Рост 165, вес 58. 36 лет. Еще месяц назад был вес 55кг. С чего разнесло — не понимаю… Подруга посоветовала заниматься дома под Джиллиан. В зал ходить нет возможности. Что скажете, ее программы эффективны?
Anonymous
28.07.2015 13:04
ее программы эффективны в сочетании с диетой. без — просто легкое кардио, которое одну булку вам компенсирует.
Papilio +
28.07.2015 13:30
Начните с 30-дневного курса. посмотрите — как он пойдет (тяжело/легко/терпимо). если нагрузки недостаточно, то добавляйте — плоский живот, нет проблемным зонам, сгони жир — разгони метаболизм (это интенсивное кардио). Есть у нее программы на 60-90 дней,в которых чередуются разные популярные ее тренировки (слим даун, кажется называются).
ПС: какую бы вы тренировку не выбрали — обязательно кроссовки, пейте воду в процессе, коврик, гантельки (берите легкие для начала, кто-то бутылки с песком-водой берет). ППС: главное регулярность и питание! без правильного питания толку будет не много.
Клета F
28.07.2015 14:00
Анна Мария +
28.07.2015 14:16
присоединюсь, нет у меня кроссиков… и не планирую )))
*TAIS D* KF*
28.07.2015 15:04
Ну и зря,там много прыжков,лишнюю нагрузку на суставы даёте.Не зря пишут,что от её тренировок колени болят
musja62 +
28.07.
2015 15:15
суставы пожалейте:-) много прыжков — большая нагрузка на колени и стопы. кроссовки для амортизации. даже здесь девочки писали, что после занятий начали сильно болеть колени (и что занимались они без обуви — в носках)
Клета F
03.08.2015 09:30
Мое мнение, вес сгоняется только питанием:( Пару недель назад скачала ее программу, слабовата на мой взгляд, ну или количество повторений увеличивать раза в 3-4… Ищу хорошую программку на случай отпусков, пока не нашла((
Сладкая* +
03.08.2015 10:54
Тренировки P90X — лучше Джиллиан Майклс, разнообразнее и интереснее. Есть продолжение P90X+
lemon@lime *
04.08.2015 10:19
У меня тоже вес сгоняется только питанием.
Несколько лет назад сидела на диетах + стресс был, есть не особо хотелось и ела реально очень мало. Без всякой физической активности. И при росте 165 весила 53 кг. Последние 2-3 года активно занимаюсь спортом, стараюсь правильно питаться, но на диетах не сижу, если хочется, то позволяю себе «вкусняшки» и вешу 62 кг ((
Thais +
03.08.2015 00:53
Для меня она слишком интенсивна, я после 10 мнут выдыхаюсь уже (и это 30 дней шред). И если доделаю, то потом очень хочу есть. В последнее время открыла для себя Анну Куркурину, она мне больше подходит, делаю пару-тройку ее программ за раз, программы в интернете есть от 10 минут и больше до получаса. Моя сестра занимается по Джил уже года 3, очень похудела и подтянулась, все программы переделала уже, но она помоложе, а я пыталась начать несколько раз, но не мое, уже не хватает выносливости на такую программу, слишком большой темп для меня.
Булочница +
03.08.2015 17:26
Девочки, спасибо за отзывы. Суставы у меня не очень — год назад пыталась бегать, потом ходить не могла… В общем, надо меньше жрать ))
Anonymous
09.08.2015 19:14
Здесь спрошу. Тоже занимаюсь по ней, формат нравится. Но стали болеть колени, хотя скачу в кроссовках. Пытаюсь понять — это именно от прыжков или выпадов? И что вообще попить-помазать есть для суставов, я тут полный ноль, что-то на уровне витаминов или добавок. Суставы последнее время слишком похрустывают, не нравится мне это.(
pony KF**
09.08.2015 20:46
Прыжки и приседания травматичны. Можно попить глюкозамин-хондроитин, но прежде всего убрать повышенную нагрузку с коленей.
День Водолаза F*
09.
08.2015 21:34
Это лекарство или БАД? Попить-то можно, а есть данные, что помогает?
pony KF**
09.08.2015 21:41
Это добавка. Что касается подтвержденного эффекта, то данные исследований противоречивы. А по отзывам, многим помогло, но кому-то и не помогло. Погуглите, сами решите.
День Водолаза F*
09.08.2015 21:52
Я гуглила, 50 на 50, еще народ холодец с желе ест, имеет смысл?)
pony KF**
10.08.2015 17:38
Холодец да. Если не запаритесь регулярно его варить)День Водолаза F*
09.08.2015 20:44
Если болят колени, то 30-дневные шреды нельзя вообще.
«Нет проблемным зонам» можно, но если начнут побаливать, лучше убрать первый круг, где приседания. А вообще Джиллиан просто обаятельная и раскрученная, но ее программы далеко не единственные. Полно менее травматичного для суставов кардио.
День Водолаза F*
09.08.2015 21:32
Спасибо. Но я хочу не только кардио, но и какую-то силовую нагрузку. Если в зал пойду, там не тот же набор нагрузок будет?
pony KF**
Открыть в форуме
Обзор Body Revolution от Jillian Michaels Cardio 1 и 2 – Look Joli Good
Jillian Michaels Body RevolutionLauraJoli LookingJoliGood
Программа «Революция тела» состоит из 3 фаз, которые, как утверждается, ведут к «полной трансформации тела». Это 90-дневная программа с 6 тренировками в неделю и одним днем отдыха.
Каждая фаза состоит из 4 метаболических тренировок и одной кардиотренировки. Каждая тренировка длится «всего» 30 минут. Тренировки с четными номерами работают на переднюю часть тела, тренировки с нечетными номерами концентрируются на работе задней части тела. Каждая тренировка прорабатывает брюшной пресс.
Что входит в комплект поставки Jillian Michael’s Body Revolution:
15 DVD-дисков
кабель сопротивления
фитнес-гид
журнал на 90 дней доступ к клубу
бонус 7-дневный план диеты «Начни свой метаболизм», который поможет «вывести токсины из организма и обуздать тягу к еде или пристрастия».
Первая фаза длится 4 недели и включает в себя тренировки 1-4 и кардиотренировку 1 уровня. Вторая фаза длится 4 недели и включает в себя тренировки 5-8 и кардио-тренировку 2-го уровня.
Фаза 1 Кардио 1 для недель с 1 по 4
Что вам понадобится? Хорошая поддерживающая спортивная обувь, вот и все.
Несмотря на то, что эта фаза должна быть с низким воздействием , вы все равно будете болеть, когда начнете.
Для этой тренировки нет разминки, она начинается прямо с круга. Каждая из восьми частей выполняется в течение одной минуты и повторяется дважды, всего три раза.
Тренировка :
1. Марш на месте
2. Горячие/быстрые ноги
3. Удар в полуприседе
4. Бег на месте
5. Бегущий человек (Я НЕНАВИЖУ это)
6. Скоростные груши (делать это в течение 1 минуты намного сложнее чем вы могли бы подумать.)
7. Удары ногами с круговыми движениями рук (Джиллиан также называет их ударами мумии)
8. Самоубийства
Повторить дважды.
Заминка/Растяжка
После завершения недель первой и второй фаз и перехода к кардиотренировке 3, первые два дня я ужасно болел после тренировок, но после этого совсем не сильно.
Вот одна из моих самых любимых цитат Джиллиан Майклс:
«Вот где это важно.
Именно здесь создаются жизни, в эти моменты, когда вы можете выбирать, говорить ли «я не могу» или «я могу». Это выбор, который либо создаст, либо сломает вас на всю жизнь».Фаза 2 Кардио 2 для недель с 5 по 8
Что вам понадобится? Хорошая поддерживающая спортивная обувь, вот и все.
Для этой тренировки нет разминки, она начинается прямо с круга. Каждая из четырнадцати частей выполняется в течение 30 секунд и повторяется дважды, всего три раза.
Тренировка :
1. Прыжок
2. Butt Kicks
3. Высокие коленные колен
10. Поперечные валы
11.Верхние рывки
12. Полотенце проходит вправо, затем влево
13. Крючки вправо, затем влево
14. Берпи (Я НЕНАВИЖУ берпи, но опять же, кто не делает.)
Повторить дважды.
Заминка/Растяжка
Мне нравится эта тренировка. Я думаю, что поскольку каждое из движений длится всего 30 секунд, это намного более терпимо и приятно!
Я надеюсь, что это было полезно, если вы пытаетесь решить, подходит ли вам Jillian Michaels Body Revolution!
Вот еще одна из моих самых любимых цитат Джиллиан Майклс:
«Многие настолько озабочены тем, что другие думают, что это определяет их существование.
Когда мы зацикливаемся на внешнем, это мешает нам по-настоящему узнать себя и свою судьбу. Большинство [людей] боятся заглянуть внутрь себя, опасаясь, что они не найдут величия, но когда вы перестанете позволять другим определять вашу ценность, вы увидите — величие существует во всех нас, ожидая своего выражения»9.0065Я бы хотел, чтобы вы подписались на меня в Twitter, Pinterest и Facebook. Вы можете найти меня как Look Joli Good на всех трех.
Нравится:
Нравится Загрузка…
Нравится:
Нравится Загрузка…
фитнес здоровье и фитнес джиллиан майклс жизнь работа тренировка
Искать: Следуйте за Look Joli Good на WordPress.comЯ пользуюсь косметикой, обожаю печенье, ем мороженое, люблю собак, веду блог о красоте, занимаюсь спортом, спасена по благодати, Чудо-женщина, жена, мать и онкология RN.
- Национальный день губной помады 29 июля 2022 г.
- Rakuten… Буквально получая деньги за покупки в Интернете!
- Олива и июньский бальзам для пяток, что это за волшебство?!
- КРЕСТЫ Стихотворение ко Дню памяти Уильяма Х.
Макрейвена - День памяти – 2022
Макрейвена Введите свой адрес электронной почты, чтобы подписаться на этот блог и получать уведомления о новых сообщениях по электронной почте.
Адрес электронной почты:
Присоединиться к 958 другим подписчикам
Джиллиан Майклс Киллер Кардио — Мысли
Джиллиан Майклс Киллер Кардио — Мысли
Джиллиан Майклс Killer Cardio содержит две 25-минутные тренировки. Акцент делается на кардио и никакого оборудования не требуется.
Нет разминки, точнее, Джиллиан использует первый круг для разминки. В каждом круге четыре круга и четыре упражнения. В конце есть растяжка.
В этой тренировке вы делаете 20 секунд и 10 секунд отдыхаете. Джиллиан объясняет следующее упражнение или дает советы во время отдыха.
Вы повторяете каждую схему дважды.
Упражнения разные. Есть несколько упражнений на полу и несколько упражнений функционального типа.
Эти тренировки мне не понравились.
Тренировка 1 — 3 звезды
Тренировка 2 — 2 и 3/4 звезды
Популярные посты из этого блога
Беговая дорожка Pro-Form 600 LT — Мысли
Беговая дорожка Pro-Form 600 LT — это беговая дорожка модели HSN и Pro-Form 2011 года. Каждый год HSN выпускает в продажу новую модель Pro-Form. На сайте HSN беговая дорожка называется Pro-Form Step Up Personal Trainer Treadmill. Цена этой беговой дорожки составляет 69 долларов США.9,95, а доставка и обработка бесплатны. У меня эта беговая дорожка с мая. Требуется сборка. На сборку у меня и еще ушло около часа, может чуть меньше. Инструкция довольно подробная и все прошло как положено. У меня была модель этой беговой дорожки 2007 года, но мне так понравились рекламируемые обновления, что я решил приобрести эту.
Предпрограммные тренировки Модель 2011 года поставляется с 16 предпрограммными тренировками. Из 16 4 тренировки на дистанцию, 5 на время и 7 на сжигание калорий. Дистанционные тренировки включают 1 милю, 5 км, 10 км и 1/2 марафона. Тренировки по времени: 20 мин, 25 мин, 30 мин, 45 мин Калорийность тренировок с разбивкой по времени: 20 мин, 25 мин, 30 мин, 40 мин, 45 мин и две 60 мин
Читать далее
21 Day Fix Disc 1 — Обзор
Диск 1 21-дневной системы тренировок Fix включает следующие тренировки: Всего тела Кардио Фиксация Верхняя фиксация Нижняя фиксация Пилатес Фикс 10-минутная фиксация пресса В целом, все тренировки следуют аналогичной схеме, состоящей из серии раундов, состоящих из двух упражнений каждый и вы. повторите раунд, прежде чем двигаться дальше. Вы выполняете каждое упражнение примерно в течение минуты, и у вас есть 15-20-секундный отдых между упражнениями. Кроме того, как и большинство систем Beachbody, каждая тренировка содержит таймер обратного отсчета в правом нижнем углу.
Эти тренировки также содержат субтитры, которые сообщают вам, какие упражнения вы делаете, и сколько времени и/или сколько повторений. Люблю эту функцию. Total Body Cardio Fix, Upper Fix и Lower Fix содержат одни и те же движения для разогрева и заминки. Примерно разминка и заминка занимают около 3 минут за тренировку. Также во всех трех этих тренировках используются веса. Pilates Fix состоит из серии упражнений, а не раундов. В зависимости от упражнения вы будете
Читать далее
Серия Tony Horton P90 Speed - Мысли
Продолжая тему тренировочной системы P90, следующий диск, о котором мы поговорим, — DVD Speed Series. Этот DVD содержит следующие тренировки: Speed Sculpt Speed Sweat Speed Abs Greatest Hits Horton Speed Sculpt занимает около 25 минут. Тони начинает тренировку со своей стандартной разминки. После разминки Тони проведет вас через два раунда по семь упражнений. Как и другие тренировки, каждое упражнение требует времени, и время может варьироваться.
