Каталог :: Товары для здоровья :: 4Life Трансфер Фактор Кардио
Описание препарата
Созданный ученными для оказания поддержки сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом. Воздействие его направлено на механизмы, исполняющие ключевую роль в оздоровлении и нормальном функционировании организма. Трансфер Фактор (ТФ) Кардио усиливает работу и поддерживает здоровье сердца, в продукте основным элементом является уникальный препарат 4Life — Трансфер Фактор Етм.
Сердце, является мощным мышечным органом, который длинною в жизнь ритмически сокращается, посылая кровь через артерии и капилляры к тканям организма. При каждом сокращении сердце выбрасывает около 60–75 мл крови, а за минуту (при средней частоте сокращений 70 в минуту) – 4–5 л. За 70 лет сердце производит более 2,5 млрд. сокращений и нагнетает примерно 156 млн. литров крови. Жизнь невозможна без кровообращения , и сердце, как его двигатель, представляет собой жизненно важный орган. При остановке или резком ослаблении работы сердца смерть наступает уже через несколько минут.
Думаю, что мы этим вас не удивили. Мы все прекрасно понимаем, что сердце достойно особого внимания с нашей стороны.
Так почему же Трансфер Фактор Кардио как говорилось выше это уникальный препарат, в нем так же содержится аргинат магния, витамины группы В, цитрат калия, экстракт риса на красных дрожжах и антиоксиданты помогают регулировать оптимальный уровень холестерина и давления. Для работы сердца постоянно требуется кислород, он подвержен разрушающему действию свободных радикалов. Свободные радикалы повреждают стабильные клетки и окисляют холестерин. Именно в результате процесса окисления холестерин, являющийся неотъемлемой частью организма, превращается в фактор риска развития болезни сердца. Антиоксиданты, как CoQ 10, селен, медь, цинк и витамины А, С и Е, входящие в состав Трансфер Фактора Кардио, способствуют эффективной работе сердца и помогают сохранять целостность сосудов и артерий. Это защита и укрепление!
Более эффективно сердце работает при нормальном кровотоке, возможность образование тромбов уменьшается.
Применение в китайской медицине и не только , было доказано, что горькое растение Гинкго Двулопастный (Ginkgo biloba) усиливает церебральный и периферический кровоток, в результате чего головной мозг и другие части тела получают больше кислорода и питательных веществ. Это поддерживает нормальный ток крови в периферических сосудах! Обязательным условием для того, чтобы жизненно важные питательные вещества и кислород беспрепятственно поступали в сердце, является эластичность кровеносных сосудов. Аргинат способствует нормальному функционированию внутренней оболочки кровеносных сосудов, содействует выработке оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и обеспечивает нормальный кровоток.
Магний, калий и витамин С, повышают гибкость и эластичность кровеносных сосудов, помогая поддерживать в них нормальное давление. Это сохраняет эластичность сосудов! Аминокислота гомоцистеин вырабатывается организмом и способна нанести сердцу больше вреда, чем холестерин. Повышение уровней гомоцистеина приводит к разрушению стенок артерий, образованию холестерина ЛНП (плохого холестерина) и тромбов.
Исследования показывают, что потребление адекватных количеств витаминов группы В , в частности фолиевой кислоты, витаминов В6 и В2, таких антиоксидантов, как селен, медь, цинк и витаминов А, С и Е являются эффективными средствами для поддержания нормального уровня гомоцистеина в организме. Аскорбиновая кислота, ниацинамид, боярышник, ресвератрол, чеснок, лизин и экстракт риса на красных дрожжах способствуют сохранению артерий и вен в здоровом состоянии, поддерживая в них нормальный кровоток . И это все поддерживает нормальный уровень гомоцистеина и сохраняет артерий и вены в здоровом состоянии!
Состав Трансфер Фактор Кардио
1 капсула содержит:
- Целевой Трансфер Фактор Кардио (фирменный экстракт, содержащий Целевой Трансфер Фактор из яичного желтка) 50мг, Витамин А (бета каротин) 625 МЕ, Витамин С 50мг, Витамин Е 25 МЕ, Ниацин (ниацинамид) 5мг, Витамин В6 (пиридоксина гидрохлорид) 0,5мг, Витамин В12 (цианокобаламин) 2мкг, Фолиевая кислота 100мкг, Магний 45мг, Цинк (цинка аргинат) 2,5мг, Селен (селенометионин) 12,5мг, Медь (меди глицинат) 0,5мг Калий (калия цитрат) 12,5мг.
- Фирменная смесь 145мг: Иглица шиповатая (корень) (22% стироловых гетерозидов), Гинкго двулопастный (лист) (24% гликозидов флавона гинкго, 6% терпена лактонов), Чеснок (дезодорированные дольки, экстракт боярышника кр. Красн. – 1,8% рутина ),Кофермент Q10 , Экстракт риса на красных дрожжах, Ресвератрол, Имбирное масло.
Показания к применению Трансфер Фактор Кардио:
- Профилактика атеросклероз.
- Почечная недостаточность.
- Ишемическая болезнь сердца.
- Инсульт.
- Гипертоническая болезнь и гипертонический синдром.
- Застойная сердечная недостаточность .
- Миокарды и миокардиодистрофия.
- В комплексной программе лечения и профилактика онкологических заболеваний.
Особые указания Трансфер Фактор Кардио:
Беременность, кормление грудью, индивидуальная непереносимость компонентов продукта.
Применение Трансфер фактор Кардио:
По 2 капсулы 2-3 раза в день перед едой от трех до восьми месяцев, запивать стаканом воды.
Хранить необходимо в прохладном и сухом месте при температуре не выше 35 С.
4Life Трансфер Фактор Кардио — #50521002
Аннотация: https://media2.4life.com/legac…
https://www.youtube.com/watch?v=ymbJbTJlJtw&feature=youtu.be
Бренд:
4LIFE
Количество:
120 капсул
Объём:
150 грамм
2 года
Страна производства:
США
Размеры (ШxВxГ):
3 х 10 х 3
Кардио для программиста на удаленке.
Ходьба и бег по лестнице, ЧСС и интервальные тренировки / ХабрВ предыдущей статье я рассказал о своих кардиотренировках в тренажерном зале и анализе данных пульса. Это были интервальные тренировки на электрической дорожке. Была зафиксирована хорошая положительная адаптация сердца к таким нагрузкам.
Однако, в связи с увеличением заболевших известной болезнью меня перевели на удаленку. Мой тренажерный зал находится рядом с местом работы. Это далеко от моего места жительства, поэтому я решил проверить эффективность популярной рекомендации – ходить по обычной лестнице в своем доме в качестве кардиотренировок. (Продолжение от 12.11.2022)
Кардиотренировка на лестницеТренировки состояли из разминочного подъема на три этажа, затем спуск вниз, затем подъем на 10-й этаж размашистым шагом через 1 ступеньку, спуск вниз и подъем еще раз на 10-й этаж уже с шагом на каждую ступеньку. Прошла неделя ежедневных тренировок и настало время подвести предварительные итоги.
Экспорт данных из Apple Watch в Excel и анализ прогресса сердечно-сосудистой системы
Apple Watch умеют сбрасывать данные о тренировках в приложение от Apple Здоровье на iPhone.
Мне это приложение не подошло. В нем нет возможности накладывать графики ЧСС за разные даты и разные промежутки времени.
Я решил попробовать популярное приложение Strava. Оно одновременно работает на часах, на iPhone и имеет сайт для хранения данных о тренировках. Все это автоматически синхронизируется в том числе с приложениями GoogleFit и Apple Здоровье. Однако, скоро выяснилось, что все эти прекрасные приложения, на мой взгляд, уступают в анализе данных и визуализации результатов обычному Excel.
Для анализа тренировок я из Strava штатными средствами выгружаю данные в файл с расширением «fit». Затем конвертируем этот файл в формат xml на сайте.
Конвертация файла с расширением fit из Strava в формат xmlДалее конвертируем файл в формате xml в csv на сайте и загружаем его в Excel.
Теперь в Excel я наложил графики моей ЧСС на первой тренировке и на тренировке в конце недели. Получилась вот такая картинка. График синего цвета — это первая тренировка, а график оранжевого цвета — это заключительная тренировка.
Фактически это были интервальные тренировки с тремя интервалами нагрузки и отдыха. Мы видим, что сердечно-сосудистая система показала тенденцию к адекватной положительной адаптации к данному виду нагрузок через снижения максимального и среднего пульса во время заключительной тренировки по сравнению с первой.
Интервальные тренировки делают все, от детей до элитных спортсменов, и программистам это тоже не возбраняется
В комментариях к моей первой статье несколько человек выступили категорически против именно интервальных тренировок. Поэтому я решил, что необходимо остановится на данном способе тренировок более детально.
Вот цитата из книги «Подготовка бегунов 11-14 лет на средние дистанции в спортивной школе в годичном цикле тренировки.», Габдрахманов А.Р., тренер-преподаватель МБУ «Спортивная школа» Тетюшского муниципального района Республики Татарстан. 2021 г.
Ускорения и бег с соревновательной скоростью проводится на отрезках 100-120 м (интервал отдыха — до полного восстановления).
Объем бега в одном занятии 1-1,5 кмА вот цитата из книги о великом Себастьяне Коэ:
Коэ также рассказывает о такой работе: 10 по 300 метров через 100 метров трусцы
А вот цитата с сайта марафонцев 42кm.ru Greg McMillan – бегун, тренер и специалист в области физиологии бега на длинные дистанции. В течение последних 2-х лет Грег работал в паре с выдающимся тренером Габриеле Роса, который подготовил таких великих звезд как Пол Тергат, Мозес Тануи и Маргарет Окайо.
бегите интервалы по 1 мили 6 раз на скорости, с которой вы планируете бежать 10ку. Между интервалами бегите медленно – трусцой, 3-4 минуты.
И еще. Интервальные тренировки в СОРОК лет. Джо Пейви, вероятно, лучше всего известна благодаря бегу на 10000 м (выиграв эту дистанцию на чемпионате Европы 2014 года в возрасте 40 лет). Если Вы планируете 10 км забег в этом году, добавьте такую тренировку в свой план.
Цитата с сайта:
Я действительно люблю интервальные тренировки
Имеются научные данные о полезности интенсивной интервальной тренировки. Карлсен Т., Аамот И. Л., Хайковский М. и Рогнмо О. (2017). «Высокоинтенсивная интервальная тренировка для достижения максимальных результатов для здоровья«. Журнал «Прогресс в области сердечно-сосудистых заболеваний», 60(1), 67-77. doi: 10.1016/j.pcad.2017.03.006
Опрос компании «Lifefitness» — мирового лидера в фитнес технологиях, показал, что ведущими трендами на 2018-2020 год являлись высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Ссылка на wikipedia.
Концепция пульсовой стоимости и вариабельность ЧСС
Удивительно, но даже самое здоровое и сильное сердце не работает точно, как швейцарские часы. Вариабельность сердечного ритма (её еще называют изменчивостью длины цикла или изменчивостью R-R интервалов) — это феномен изменения времени между двумя последовательными сердечными сокращениями.
Низкая вариабельность сердечного ритма (ВСР) говорит о возможных проблемах со здоровьем, стрессе, чрезмерных нагрузках, а высокая — о том, что ваша вегетативная нервная система хорошо адаптируется к изменяющимся условиям внешней и внутренней среды. Однако, слишком большие флуктуации пульса могут быть классифицированы как аритмия и требуют обращения к врачу. Норма 20-120 мс.
Модель часов Polar V800 HR (с датчиком h20) позволяет записывать каждое сокращение сердца и анализировать данные в программе Polar Pro Training (Flow). Apple Watch 3 серии и старше автоматически измеряет вариабельность ЧСС.
Контроль вариабельности ЧСС поможет избежать состояния перетренированности. Исследования спортивных медиков говорят о том, что спортсмены, которые пользуются методологией ВСР, улучшают свои результаты. Источник. Лично на себе пока проверить не удалось. У меня ВСР всегда в пределах нормы.
Пульсовая стоимость
Пульсовая стоимость километра — это количество сокращений сердца на 1 км.
Чтобы ее посчитать, нужно время всей пробежки в минутах умножить на среднюю частоту пульса и разделить на расстояние в км. Вот такие цифры, собранные в график, получились за последние примерно 40 тренировок на Strava одного из спортсменов.
Для расчета точек графика применялась следующая формула:
Пульсовая_Стоимость (уд/км)=Средний_Пульс (уд/мин) * Средний_Темп (мин/км)
Вот данные еще одного спортсмена. Он бегал по грунту дистанции от 12 до 15 км в темпах 7:30, 7:00, 6:30, 6:00, 5:30, 5:00 и 4:40 минут на 1 км и выявил закономерность — чем быстрее темп, тем меньше пульсовая стоимость.
На 7:30 — пульс 119. Пульсовая 892,5
На 7:00 — пульс 125. Пульсовая 875
На 6:30 — пульс 131. Пульсовая 851,5
На 6:00 — пульс 138. Пульсовая 825
На 5:30 — пульс 142. Пульсовая 781
На 5:00 — пульс 148. Пульсовая 740
На 4:40 — пульс 158.
Пульсовая 736
Пульсовая 736При более тщательном анализе данных становится очевидным, что беговая пульсовая стоимость постоянна и не зависит от скорости бега в существенных пределах изменения этой скорости. А эффект ее снижения при увеличении скорости бега (или, что тоже самое, возрастание ПС при снижении скорости бега) связан с включением в расчеты ЧСС покоя.
Пульсовая стоимость бега на разных скоростяхЕсли из отсчетов данных вычитать количество «ударов» сердца, необходимых для обеспечения жизнедеятельности неподвижного атлета (пульс покоя) за время преодоления бегом 1 км, то ПС становится в первом приближении независима от скорости бега.
Количество_ударов_на_1_км = время_на_1_км * Пульс_покоя + Кислородный_беговой_пульс * время_на_1_км
Это важно, так как скоро потеплеет и можно будет бегать не на электрической дорожке, где скорость бега точно известна, а на улице, где скорость бега меняется в зависимости от множества факторов и начинающий спортсмен не сможет ее выдерживать постоянной с высокой точностью.
Отмечу, что при интервальных тренировках скорость бега невозможно сделать постоянной по определению. Но, оказывается, это для расчетов своего прогресса в ПС и не требуется, так как беговая ПС в первом приближении не зависит от скорости бега.
Зависимость жиросжигания и похудения от скорости бега
Серьезное возражение против интервальной тренировки, что во время ее выполнения нет жиросжигания. Однако, более внимательное изучение проблемы сразу же опровергает это заблуждение. В примерном (около стандартном) варианте интервальной тренировки недолго бегут быстро на ЧСС до 170 (ускорение) и затем трусят медленно (восстанавливаются) на ЧСС 120 и так по циклу. Очевидно, что большая часть интервальной тренировки проходит именно на том самом ЧСС 120 или около, так рьяно нам рекомендованном для жиросжигания на фитнес форумах всех мастей. А дальше еще интересней. Строго научно лабораторными измерениями доказано, что вплоть до ЧСС 170 жиры и углеводы сжигаются примерно поровну и с первой минуты.
То есть даже не нужны пресловутые 40 минут на ЧСС 120. Смотрите ниже скан отчета из спортивной лаборатории.
Выводы
Все люди разные. Вероятно, не всем подходит для тренировок медленный бег. Анализ данных реакций сердечно-сосудистой системы автора на ходьбу по лестнице и интервальные нагрузки позволяет предположить их неплохую эффективность для организма автора, а может быть и для других людей со схожими физиологическими параметрами.
Лучшее кардио для ММА: (Некоторые, которых вы не видели)
Я всегда не решаюсь сказать, что что-то является «лучшим», когда речь идет о силе и физической форме ММА. То, что может быть лучше для кого-то другого, может быть не лучшим для вас. Тем не менее, я перечислю то, что я считаю отличными вариантами кардио для ММА, чтобы вы могли выбирать в зависимости от того, что соответствует вашим текущим потребностям.
Содержание
Лучшее неспецифическое кардио для ММА
Неспецифическое кардио для ММА полезно для легкого отслеживания результатов и разнообразия ММА, когда ваш график тренировок перегружен.
Работает
Бег уходит корнями в традиции ММА, восходящие к более старым боевым искусствам, таким как бокс. Многие бойцы и тренеры считают, что вы не можете быть успешным бойцом ММА, если не бьете по тротуару. Это не может быть дальше от истины, и вы можете прочитать, почему вы можете перестать участвовать в ММА, здесь.
Тем не менее, это не означает, что вы не можете бегать, если вам это нравится и вы чувствуете, что это приносит пользу вашему кардио ММА. В зависимости от адаптации, на которую вы хотите ориентироваться, вы можете выполнять традиционные дорожные работы на большие расстояния или интервалы высокой интенсивности.
Как правило, я не советую выполнять ВИИТ с бегом бойцам ММА, так как риск получения травмы намного выше, чем при кардиотренировках без ног.
Раскройте секретов развития грубой силы в ММА с помощью нашей БЕСПЛАТНОЙ электронной книги!
Да.
.. Это БЕСПЛАТНО!
Еще один способ реализации бега — это 5-километровая гонка на время, любимая работа Эндрю Ашера и его чемпионов мира по боксу.
Аэробайк
Airbike, Airdyne, Assault bike — это одно и то же. Велосипед с большим вентилятором использует ветер в качестве сопротивления с бонусом за счет включения верхней и нижней части тела в сидячем положении. Что мне нравится в аэробайке по сравнению с бегом, так это устранение ударов о землю.
Вы уже получаете удары на тренировке, и нет необходимости добавлять дополнительную нагрузку на систему постоянными ударами о землю.
Вы можете использовать аэробайк так же, как я представил его с бегом. Но вы также можете использовать его для оценки своей физической подготовки с помощью экрана дисплея и информации, которую он предоставляет.
Например, Гэвин Пратт из Института производительности UFC подробно описывает тест алактатной мощности и мощности на велосипеде Assault, включающий спринты 12/10/8 секунд в минуту.
Плавание
Плавание — еще один безударный метод кондиционирования, который имеет дополнительное преимущество в восстановлении благодаря гидростатическому давлению воды.
Например, хорошо тренированные триатлонисты показали лучшие результаты на следующий день после восстановительного заплыва, состоящего из 20 x 100 м со скоростью 90% от 1-километровой гонки на время [1] .
Длина плавания в бассейне, будь то непрерывный или интервальный режим, — это варианты, которые вы можете использовать.
Или, если вы плаваете для восстановления, достаточно более холодного бассейна или океана, где вы можете передвигаться.
Гребля
Мне нравится гребля как неспецифический метод подготовки к ММА, поскольку это упражнение для всего тела, включающее подтягивание верхней части тела. Так как ММА в основном выполняет действия перед телом, это может обеспечить перерыв от толкающих движений.
Полное тело означает, что адаптации, возникающие при гребле, не изолированы от ног или рук. Это может обеспечить лучший переход к ММА как к неспецифической модальности кондиционирования.
Скакалка
Большинство бойцов ММА прыгают через скакалку. Это отличный способ укрепить лодыжку и стопу, поэтому я считаю, что прыжки со скакалкой имеют решающее значение для подготовки к бою. Однако это не единственный способ укрепить стопу и голеностоп. Но большинство бойцов уже это делают, так почему бы не продолжить?
Прыжки со скакалкой специально нацелены на быстрый цикл растяжения-укорочения стопы и лодыжки, повышая реактивную силу.
Я рекомендую прыгать со скакалкой по кругу, если вы выполняете неспецифическую кардио-сессию ММА, которая сочетает в себе другие методы из этой статьи.
Цепи контралатерального ДТ
Их прославил тренер по силовой подготовке Кэл Дитц. Мне нравится этот метод выполнения кардио, так как все, что вам нужно, это легкая гантель, эспандер и немного свободного места. Проще говоря, вы будете комбинировать упражнение для одной ноги и руки с противоположной рукой и ногой.
Например, обратный выпад с шагом правой ноги назад и жим правой рукой над головой.
Вы будете удивлены, как быстро это ускорит ваше сердцебиение. Вы должны регулировать скорость выполнения упражнений, если вы стремитесь к низкоинтенсивным кардио.
Цепи набивных мячей
Вы редко видите схемы с набивными мячами в качестве варианта подготовки бойцов ММА.
Но они отлично подходят для укрепления движений, подобных ММА, и для выполнения движений, которые вы обычно не делаете во время кардио. Например, различные вращательные броски и удары.
Кроме того, при броске в стену вы получаете повторяющееся эксцентричное действие, когда вам приходится ловить и замедлять набивной мяч.
Цепи с собственным весом
Схемы с собственным весом— это простой кардиотренажер, если вам не хватает оборудования и места. Просто будьте осторожны с объемом, который вы выполняете, так как это может привести к остаточной усталости и болезненности тренировок по ММА. Чтобы поддерживать повышенную частоту сердечных сокращений, чередование упражнений стоя и на полу является секретом циклов с собственным весом.
Это заставляет вас вставать и опускаться между упражнениями, помогая поддерживать повышенный пульс. Например, приседания, отжимания, выпады и приседания.
Лучшее специальное кардио для ММА
Я всегда рекомендую использовать специальные методы подготовки, где это возможно, для наилучшего перехода к выступлениям в ММА.
Если только ваш тренировочный график не заполнен тренировками по смешанным единоборствам, где важно время, проведенное вне татами.
Бой с тенью
Бой с тенью является основным элементом ваших тренировок по смешанным единоборствам и, вероятно, используется в классе в качестве разминки или заминки. Но это идеальная кардиотренировка для ММА, так как вам не нужно оборудование, партнеры и очень мало места.
Вы можете оттачивать свою технику, меняя ритм и темп ударов. Но не наносите удары руками и ногами беспорядочно. Визуализируйте своего противника и то, что он делает, чтобы добавить реализма вашему бою с тенью. Это повысит вероятность перевода в ММА.
В зависимости от цели вашей тренировки, вы можете вести бой с тенью непрерывно с низкой интенсивностью или наносить сильные и быстрые шквал ударов в интервальной манере.
Вы также можете комбинировать и то, и другое в эпическом сеансе подготовки, выполняя низкоинтенсивный бой с тенью со случайными короткими 5-10-секундными сериями высокоинтенсивных ударов.
Это позволяет вам практиковаться в переходе от действий низкой интенсивности к действиям высокой интенсивности и обратно, чтобы вы могли сосредоточиться на снижении частоты сердечных сокращений.
Работа с сумками и прокладками
Работа с мешком и подушкой обычно является кардиотренировкой средней и высокой интенсивности для ММА. Вы можете течь на мешке для аэробной подготовки с меньшей интенсивностью, но это намного сложнее. Единственное, чего следует опасаться, так это ударов по кистям рук, запястьям, локтям и плечам.
Если вы уже часто бьете по мешку и подушечкам на занятиях, может оказаться целесообразным ограничить их использование вне тренировок ММА и использовать другие специальные методы подготовки.
Спарринг
Спарринг — это не всегда полномасштабная война. На самом деле, некоторые спортзалы не проводят 100% спарринги. Но ничто не даст вам накала боя, чем спарринг. Вне бойцовского лагеря вы можете спарринговаться умеренной интенсивности один раз в неделю.
Когда вы входите в бойцовский лагерь, это может увеличиться до двух раз в неделю с одним днем на максимальной интенсивности. С точки зрения приобретения навыков регулярные легкие спарринги, как у тайцев, — отличный способ подготовить себя к ММА и значительно улучшить свою игру.
Solo Drill & Shadow Wrestling Circuits
MMA — это больше, чем просто нанесение ударов. Борьба и BJJ являются важнейшими компонентами ММА, и на их овладение уходят годы. Борьба с тенью и одиночные упражнения помогают закрепить эти приемы и развить работоспособность в этих позициях.
Еще лучше, объедините его с боксом с тенью, и вы получите кардио, характерное для ММА. Борьбу с тенью можно легко выполнять с более высокой интенсивностью, быстро стреляя двойниками и часто растягиваясь. Но также легко достигается и низкая интенсивность, как показано на видео ниже, особенно если у вас нет ковриков.
youtube.com/embed/B0obe6Ut740?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/> Партнерские технические схемы
Если у вас есть партнер по тренировкам, у вас есть явное преимущество в улучшении навыков ММА и кардиотренировок. Подобно тому, как вы можете отрабатывать технику в классе, вы можете непрерывно повторять одну за другой в течение установленного периода времени.
Это могут быть захваты или удары. Если вы участвовали или смотрели упражнения по кикбоксингу в голландском стиле, они могут быть простым способом сохранить темп и ритм. Или отрабатывать различные тейкдауны один за другим.
Какие кардиотренировки делают бойцы ММА?
90 002 бойца ММА выполняют ряд кардиотренировок, подобных примерам, которые я привел в этой статье. Вам может быть интересно, где вы видите CrossFit и хардкорные круговые тренировки в социальных сетях вашего любимого бойца.
Многие бойцы ММА занимаются кроссфит-тренировками, которые, на мой взгляд, бессмысленны и приносят больше вреда, чем пользы.Следовательно, я не добавил их в список лучших кардио для ММА. Вместо этого я рекомендую бойцам ММА выполнять ряд специальных и неспецифических кардиотренировок, таких как аэровелосипед, плавание, гребля, прыжки со скакалкой, бой с тенью и одиночные упражнения.
БЕСПЛАТНАЯ программа силовой и физической подготовки, позволяющая никогда не выходить из себя в клетке
Тренировка, основанная на ваших навыках = меньше травм и лучшие результаты в ММА.
Помогает ли бег кардио ММА?
Бег — это инструмент, который вы можете использовать для общей кардио-адаптации ММА. Это не волшебное кардио-упражнение, которое гарантирует, что вы никогда не выдохнетесь. Но это легко сделать без специального оборудования. Это также дает вам свежий воздух за пределами тренажерного зала, что может быть полезно для вашего психического здоровья.
Подходит ли езда на велосипеде для ММА?
Велосипед— хороший вариант для ММА, так как он не подвергается эксцентрической нагрузке или ударам о землю. Это означает, что у вас не будет той же болезненности или усталости, которые могут быть связаны с другими видами деятельности.
Они также позволяют выполнять спринты с максимальными усилиями без риска получения травмы, характерного для спринта.
ММА Кардио тренировки дома
Мой любимый метод ММА для низкоинтенсивного кардио дома — это сочетание специальных и неспецифических методов кондиционирования. Он избавляет от скуки часами сидеть на велосипеде и лучше переносит в спорт. Вот простой пример:
Прыжки со скакалкой – 5 минут
ММА Бой с тенью/борьба – 10 минут
Аэробайк или гребной велосипед – 15 минут
Бой с тенью – 5 минут
Борьба с тенью – 5 минут
Прыжки со скакалкой – 5 минут
Это 45 минут качественной работы без утомительного повторения одного и того же упражнения.
Резюме
Лучшее кардио для ММА бывает разных форм и форм. То, что лучше для других, может не подойти вам. Если у вас напряженный график тренировок по смешанным единоборствам, состоящий из нескольких двойных дней, вы можете выбрать неспецифические варианты кардио. Если вы можете посещать занятия только несколько раз в неделю, оттачивайте свои навыки и кардиотренировки одновременно с определенными вариантами кардио ММА.
Самый большой и самый плохой бензобак всего за 8 недель
Подземная система кондиционирования ММА, специально разработанная для развития кардио ММА элитного уровня на основе результатов ваших простых в применении тестов.
Каталожные номера
1. Лум Д., Ландерс Г. и Пилинг П. (2010). Влияние восстановительного заплыва на последующие результаты бега. Международный журнал спортивной медицины , 31 (01), 26-30.
Кардио для собак | VHS, Вандербургское гуманное общество
| Заполните отчет о поведении Cardio for Canines, чтобы помочь вашему напарнику найти идеального помощника и бездомных собак из приюта одновременно! По состоянию на 2019 год зарегистрировано более 900 участников! По субботам утром гости могут взять любую из имеющихся в нашем приюте собак в парк Гарвин на прогулку или пробежку, начиная с 8:00 утра по центральному поясному времени. Собаки из приюта VHS играют с нами два раза в день, но этого все равно недостаточно; они проводят почти 23 часа в день в своих питомниках. Все они с нетерпением ждут субботнего утра в парке! Это обеспечивает им обогащение, социализацию с новыми людьми и собаками, общение и столь необходимые упражнения. Это делает их более здоровыми, счастливыми и более привлекательными в целом! Чтобы принять участие в Cardio for Canines, просто зайдите в задний вестибюль Vanderburgh Humane Society в 8:00 утра по центральному поясному времени в любую субботу. (Заранее позвоните или найдите CFC на Facebook, если вы собираетесь в праздничные выходные или в ненастную зимнюю погоду.) Короткая регистрационная форма и удостоверение личности с фотографией требуются только при первом посещении. Вам подберут собаку из приюта, которая соответствует вашему уровню энергии, и вы отправитесь в парк Гарвин до 9. Большую часть времени, за исключением экстремальной зимней погоды, Кардио для собак круглый год идет дождь или солнце. Собакам по-прежнему нужно время на улице, независимо от погоды! Чтобы узнать о предстоящих специальных мероприятиях и получить общую информацию о Cardio for Canines, следите за ними по телефонам Facebook и Instagram ! Программа Cardio for Canines всегда нуждается в пожертвованиях в размере:
Пожертвования можно забрать со вторника по пятницу с 9:00 до 18:00 или в CFC по субботам с 8:00 до 9:00. Вам так же может понравиться... |
Участники должны быть не моложе 18+, чтобы фактически управлять поводком, но дети и коляски могут присоединиться к ним!
:30 утра! Задний вход в парк Гарвин находится всего в нескольких сотнях ярдов от нашего приюта.
