Калорийный коктейль для набора веса: Коктейль для набора массы №1 — калорийность, состав, описание

Калорийные коктейли для набора веса

 

Для того, чтобы пополнеть, необходимо сбалансировать свой дневной рацион питания. Калорийные коктейли +для набора веса являются отличными активаторами наросту мышц в организме. Употреблять их можно в качестве перекуса. Они обеспечивают сытость не длительное время – до 4 часов. Многие люди считают, что для того, чтобы поправиться нужно есть в больших объемах. Это мнение ошибочное. Любая еда, в том числе калорийные коктейли, должна поступать в организм строго по отведенным нормой порциям. Вкушать пищу необходимо 6 раз в день, в одно и то же время. Соблюдение режима в приеме еды даст возможность наладить обмен веществ и ускорить процесс набора веса.

Важно готовить напиток из свежих продуктов, точно соблюдая их дозировку. В основе всех калорийных коктейлей стоит белок, так как это главное вещество в строении мышц. Данный компонент не только полезен, но и вкусный. Большое количество белка находиться в молоке, кефире, сметане, ряженке, твороге, яйцах, бобовых.

Исходя из этого, протеиновые коктейли имеют большое разнообразие в приготовлении. Правильно употребляя эти напитки, можно навсегда забыть о проблемах, касающихся обмена веществ.
Причинами недостаточной массы тела (анорексии разной степени) могут быть – генетические болезни, рак, гормональные сбои, возраст, индивидуальные особенности организма и другие. При приготовлении протеиновых коктейлей стоит учитывать данные факторы. Не всем разрешается их употреблять. Также в приготовлении данных продуктов питания стоит учитывать пол человека. Для женщин коктейль должен быть менее калорийным, чем для мужчин. Это связано с тем, что представители сильного пола по своей природе тратят больше энергии в день.

Коктейль для набора веса девушкам, как, впрочем, и парням, можно сделать самому за несколько минут. Для этого необходимо смешать следующие компоненты:

• бананы – 2 шт.;
• сметана – 150 гр.;
• сухофрукты – 100 гр.;
• куриный яичный желток – 1 шт.;
• лимонный свежо выжатый сок – 2 ст. л.

По вкусу также можно добавить несколько столовых ложек оливкового масла или меда. Чтобы коктейль сделать более калорийным, можно увеличить количество сметаны до 200 гр. или взять кисломолочный продукт с большей степенью жирности.
Еще один домашний протеиновый коктейль для набора веса:

• творог – 100-150 гр.;
• молоко – 100-150 мл;
• арахисовое масло – 15 гр.;
• оливковое масло – 10 гр.;
• овсяные хлопья или мюсли – пол стакана;
• яичный желток – 1 шт

Все ингредиенты необходимо поместить в блендер и хорошо взбить, после чего напиток готов к употреблению. Стоит отметить, что протеиновые коктейли можно пить не только в качестве перекуса, но и вместо завтрака. Они не перегружают пищеварительную систему, что благотворно влияет на внутренние органы. Готовить можно по нашей программе «Толстеем вместе».

Высококалорийные коктейли для набора веса стоит употреблять только в тех случаях, когда они не противопоказаны. Их действие будет эффективнее, если человек придерживается здорового образа жизни, правильно питается, занимается спортом, хорошо отдыхает и высыпается, а также избегает стрессовых ситуаций.

Коктейль для набора веса

Пока одни девушки мучаются от того, что никак не могут похудеть, другие страдают от излишней худобы. Удивительно, но поправиться зачастую бывает даже сложнее, чем похудеть, если от рождения конституция человека характеризуется общей худощавостью. На помощь могут прийти калорийные коктейли для набора веса, которые легко приготовить дома.

Питательные коктейли для набора веса

Принимать коктейль для набора веса можно 2-3 раза в день, в качестве второго завтрака, полдника или вместо приема пищи, когда в силу каких-то причин обычная еда недоступна. Для набора веса рекомендуется питаться 4-5 раз в день. Белковые коктейли можно принимать на ночь, углеводные лучше принимать до вечера.

Коктейль белковый «Молочный»

Калорийность на 100 г: 375 ккал, белков — 7,97 г, жиров – 22,4 г, углеводов — 3,6 г.

Ингредиенты:

• свежий апельсиновый сок – 100 г;
• яичный желток – 1 шт.;
• сметана – 120 г;
• конфитюр из фруктов — 25 г;
• оливковое масло – 2 ст. ложки;
• сок из половины лимона.

Приготовление

Положите все, кроме конфитюра и сока лимона с блендер и смешайте до получения однородной массы. После этого вбейте оставшиеся компоненты. Коктейль готов!

Банановый коктейль (белковый)

Калорийность на 100 г: 125 ккал, белков – 5,14 г, жиров – 6 г, углеводов – 13,5 г.

Ингредиенты:

• бананы – 300 г;
• творог – 180 г;
• молоко – 600 г;
• мед – 2-3 ст.л.;
• орехи любые – 50 г.

Приготовление

Просто положите все компоненты в чашу блендера и смешайте до однородной массы. Полученное количество рекомендуется разделить на два приема и употребить в течение ближайших нескольких часов.

Коктейль «Любимый» (углеводный)

Калорийность на 100 г: 246 ккал, жиров – 12 г, белков – 10 г, углеводов – 28 г.

Ингредиенты:

• творог – 100 г;
• хлопья овсяные – 0,5 ст.;
• банан – 1 шт. ;
• арахисовое масло – 1 ст.л.;
• молоко – 200 г.

Приготовление

Накрошите банан и смешайте его с хлопьями, маслом и творогом. Смесь полейте молоком и смешайте при помощи блендера.

Протеиновые коктейли для набора веса для девушек

Если худенькая девушка активно занимается спортом, для набора мышечной массы можно воспользоваться спортивным коктейлем для набора веса. Поскольку специально предназначенные для этого гейнеры девушкам обычно не подходят (в них слишком много углеводов, и масса прибавляется жировая, а не мышечная), можно использовать обычный протеин. Лучше всего выбрать комбинированный вариант, и принимать его утром, до и после тренировки, а также перед сном, чтобы ускорить получение результата.

 

Статьи по теме:

Чай Сантимин для похудения Среди массы самых разнообразных чаев, которые обещают стройность и красоту, популярностью пользуется чай Сантимин, о свойствах и составе которого мы расскажем в этой статье.	Самый эффективный тренажер для похудения В этой статье мы рассмотрим вопрос эффективности тренажеров для похудения и расскажем, какой из них считается наиболее эффективным, а также расскажем о том, что поможет приблизить желаемый результат.
Имбирный напиток для похудения — рецепт В этой статье мы расскажем вам о самых простых и действенных рецептах приготовления напитков на основе имбиря, благодаря которым можно привести свою фигуру в норму и повысить иммунитет.	Коктейль Энерджи Диет Коктейли Энерджи Диет достаточно дорогостоящие продукты, которые, по большому счету, не стоят таких денег. Мы расскажем о том, что это за коктейли и для кого они предназначены.

12 белковых коктейлей для здорового увеличения веса

12 белковых коктейлей для здорового увеличения веса

• Условия здоровья
  • Показаны
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрени
    • Плезеть склероз (MS)
    • Рейматоидный артрит
    • Диаблеес
    • .
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Cold & Flu. Заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Nutrition
    • At-Hore-Home Testing
    • . CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Video Series
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • сознательное питание
    • Sugar Savvy
    • Move
      • Move Hod
        • Move Hod.
        • Здоровье кишечника
        • Mood Foods
        • Выровняйте позвоночник
      • Find Care
        • Первичная помощь
        • Психическое здоровье
        • Акушер-гинеколог
        • Дерматологи
        • Неврологи
        • Кардиологи
        • Ортопеды
      • Тесты на образ жизни
        • Управление весом
        • У меня депрессия? Викторина для подростков
        • Вы трудоголик?
        • Как хорошо ты спишь?
      • Инструменты и ресурсы
        • Новости здравоохранения
        • Найдите диету
        • Найдите полезные закуски
        • Лекарства от А до Я
        • Здоровье от А до Я

        8

        80008

        Connect

        • • Breast Cancer
          • Inflammatory Bowel Disease
          • Psoriatic Arthritis
          • Migraine
          • Multiple Sclerosis
          • Psoriasis

      Nutrition

      Medically reviewed by Alissa Palladino, MS, RDN, LD , CPT, Питание, Персональные тренировки — Дэниел Прейато, RD, CSCS, 4 февраля 2022 г.

      Если вы пытаетесь набрать вес, постоянное употребление достаточного количества калорий может оказаться проблемой.

      Одна из распространенных стратегий – использовать жидкие калории из протеиновых коктейлей и смузи. Эти напитки представляют собой концентрированный источник питательных веществ, таких как белки, углеводы и жиры, а также витамины и минералы, не вызывая чувства чрезмерного сытости.

      Вот 12 лучших рецептов протеиновых коктейлей для набора веса.

      Что может быть лучше шоколада и арахисового масла?

      В этом восхитительном коктейле в качестве основного источника белка используется греческий йогурт, а высококалорийные ингредиенты, такие как арахисовое масло и мед, способствуют набору веса.

      Ингредиенты

      • 1 большой банан
      • 3/4 стакана (180 мл) цельного молока
      • 3 ст.л. (21 грамм) несладкого какао-порошка
      • 3/4 стакана (170 грамм) цельного жирного греческого йогурта
      • 1 ст. (21 грамм) меда
      • 1 ст. (16 граммов) арахисового масла

      Инструкции

      1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на высокой скорости до получения густой и однородной массы.
      2. Рекомендуется добавлять какао-порошок постепенно, чтобы предотвратить комкование.

      View original recipe

      Nutrients

      • Calories: 587
      • Protein: 30 grams
      • Fat: 23 grams
      • Carbs: 65 grams

      Pasteurized egg whites are an excellent способ повысить содержание белка в смузи, не влияя на вкус. Пастеризация убивает любые вредные бактерии, что делает большинство упакованных яичных белков безопасными для употребления в сыром виде (1).

      Этот смузи сочетает в себе богатые антиоксидантами ягоды с апельсиновым соком и яичным белком для легкого повышения калорийности.

      Ингредиенты

      • 3/4 стакана (180 мл) пастеризованных яичных белков
      • 1/2 стакана (72 г) свежей или замороженной клубники
      • 1/4 стакана (37 г) свежей или замороженной черники
      • 1/4 чашка (37 г) свежей или замороженной малины
      • 1 небольшой авокадо (около 140 г)
      • 1/2 чашки (120 мл) апельсинового сока

      Инструкции

      1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте на средней скорости до гладкий.

      Посмотреть исходный рецепт

      Питательные вещества

      • Калории: 491
      • Белок: 26 грамм
      • Жиры: 23 грамм
      • . также включают в себя множество питательных ингредиентов.

        Этот протеиновый смузи состоит из жирного греческого йогурта в качестве основы и изобилует питательными фруктами и овощами.

        Ингредиенты

        • 1 спелый банан среднего размера
        • 1 чашка (165 грамм) свежего, консервированного или замороженного ананаса
        • 3 чашки (30 грамм) шпината
        • 1 чашка (245 грамм) цельного жирного греческого йогурта
        • 6 унций (180 мл) ) фруктовый сок на ваш выбор

        Инструкции

        1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до получения однородной массы.

        Посмотреть оригинальный рецепт

        Питательные вещества

        • Калории: 495
        • Белки: 28 грамм
        • Жиры: 11 грамм
        • Углеводы: 71 грамм

        Это невероятное лакомство сочетает в себе кофе и шоколадный протеиновый порошок, помогающий ускорить набор веса. Кроме того, кофеин из кофе делает этот смузи отличным напитком перед тренировкой.

        Ингредиенты

        • 2/3 чашки (160 мл) заваренного кофе, холодного, плюс еще, если необходимо
        • 6–8 кубиков льда
        • 1 банан среднего размера, замороженный
        • 1 ст. (7 грамм) какао-порошка
        • 1 ст. (16 граммов) миндального масла
        • 1/4 стакана (25 граммов) или примерно 1 мерная ложка шоколадного или мокко сывороточного протеинового порошка
        • 2 ст. (30 г) семян чиа

        Инструкции

        1. Смешайте все ингредиенты в блендере на высокой скорости.
        2. Смешайте до получения однородной массы, добавляя кофе по мере необходимости.

        Посмотреть оригинальный рецепт

        Питательные вещества

        • Калории: 413
        • Белки: 33 грамма
        • Жиры: 17 грамм
        • Углеводы: 32 грамма

        Яблоко и корица — это приятное и вкусное сочетание, а в этот смузи добавлено множество других питательных ингредиентов, способствующих набору веса.

        Вы можете предпочесть очистить яблоки от кожуры перед смешиванием, но имейте в виду, что яблочная кожура содержит нерастворимую клетчатку, которая, как было доказано, полезна для здоровья кишечника (2).

        Этот коктейль может оказаться слишком большим, чтобы выпить его за один присест, но вы можете разделить его на несколько порций и выпить в течение 24 часов.

        Ингредиенты

        • 1 1/2 стакана (360 мл) цельного молока
        • 2 маленьких яблока, вымытых и нарезанных ломтиками
        • 1/3 стакана (26 г) овсяных хлопьев
        • 2 ст. (32 грамма) миндальное масло
        • 2 ст. (20 грамм) сердцевины конопли
        • 2 ст. (30 г) семян чиа
        • 1 финик меджул
        • 1 ч. л. (5 мл) ванильного экстракта
        • Корица по вкусу
        • 2 горсти кубиков льда

        Инструкции

        1. Смешайте все ингредиенты в высокоскоростном блендере и взбейте на высокой скорости до получения однородной массы.

        View original recipe

        Nutrients

        • Calories: 895
        • Protein: 32 grams
        • Fat: 47 grams
        • Carbs: 86 grams

        Kefir is a fermented milk beverage на вкус немного похоже на йогурт. Этот напиток насыщен полезными бактериями, которые образуются во время ферментации (3).

        Кроме того, кефир содержит около 12 граммов белка на 1 чашку (240 мл), так что это отличный ингредиент для смузи для набора веса (4).

        В этом простом рецепте используется полножирный кефир, чтобы немного повысить калорийность.

        Ингредиенты

        • 1 стакан (144 г) свежей или замороженной клубники
        • 1 спелый банан среднего размера
        • 1 стакан (240 мл) кефира из цельного молока
        • 1/4 стакана (20 г) овса
        9000 кубиков льда (дополнительно)

        Инструкции

        1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте до консистенции пюре.

        View original recipe

        Nutrients

        • Calories: 403
        • Protein: 14 grams
        • Fat: 11 grams
        • Carbs: 62 grams

        While chocolate and avocado may not кажутся естественным сочетанием, они очень хорошо дополняют друг друга в этом насыщенном питательными веществами смузи.

        Добавление молотого льняного семени обеспечивает богатый источник омега-3 жирных кислот, которые могут улучшить здоровье сердца, суставов и пищеварения (5).

        Этот смузи станет отличным перекусом между приемами пищи или заменителем основного приема пищи.

        Ингредиенты

        • 1 стакан (240 мл) цельного молока
        • 1/2 большого авокадо, спелого, без коричневых пятен
        • 4–6 фиников без косточек
        • 2 1/2 ст. (18 г) несладкого какао-порошка
        • Горсть кубиков льда
        • 1 ч. л. (5 мл) ванильного экстракта
        • 1 средний банан
        • 1/4 стакана (25 г) порошка шоколадного сывороточного протеина
        • 1 ст. (7 грамм) молотого льняного семени

        Инструкции

        1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на высокой скорости до получения однородной массы.
        2. При желании добавьте больше фиников, чтобы усилить сладость.

        Посмотреть оригинальный рецепт

        Питательные вещества

        • Калории: 671
        • Протеин: 36 грамм
        • Фат: 27 GRAMS
        • 9000. 9000. 9000. 9026. 9026. 9000. 9026. 9026. 9000. 9026.
        • 2929292929292929292929292. 9000. 9026. 9026. 9026. 9000. 9026. 9000.
        • . Когда вы думаете о тофу, на ум приходит тофу, но вы также можете добавлять этот популярный соевый продукт в смузи как отличный источник растительного белка.

          Тофу бывает разной степени жесткости. В этом рецепте используется шелковый тофу, самая мягкая форма, потому что он хорошо сочетается с коктейлями и смузи.

          Ингредиенты

          • 1 стакан (260 г) шелкового тофу
          • 1 стакан (240 мл) несладкого соевого молока
          • 1 банан среднего размера
          • 2–3 кубика льда (по желанию)
          1 стакан (
          • ) замороженная черника
          • 1 ст. (21 грамм) меда

          Инструкции

          1. Слить тофу, чтобы удалить лишнюю воду.
          2. Смешайте тофу, молоко, банан и лед (если используете) в течение 30 секунд.
          3. Добавьте чернику и мед и перемешайте до получения однородной массы.

          View original recipe

          Nutrients

          • Calories: 493
          • Protein: 28 grams
          • Fat: 13 grams
          • Carbs: 66 grams

          When you need to pack in калорий для увеличения веса, этот смузи из цельных продуктов на 1000 калорий определенно отвечает всем требованиям.

          С легкодоступными ингредиентами, которые, возможно, уже есть у вас под рукой, этот смузи представляет собой удобный и недорогой вариант для удовлетворения ваших потребностей в калориях, не оставляя вас чрезмерно сытым.

          Ингредиенты

          • 1/2 стакана (72 грамма) замороженной клубники
          • 2 ст.л. (32 грамма) арахисового масла
          • 1 средний банан
          • 1 ст. (21 г) меда
          • 1 стакан (80 г) овса
          • 2 мерные ложки (50 г) порошка сывороточного протеина
          • 1 1/2 стакана (360 мл) цельного молока

          Инструкции

          1. Добавьте все ингредиенты, начиная с верхней части списка и двигаясь вниз, в чашу высокоскоростного блендера.
          2. Смешайте до получения однородной массы без комочков.

          Посмотреть оригинальный рецепт

          Питательные вещества

          • Калории: 1,100
          • Протеин: 69 Грамс
          • FAT: 3668
          • 29292929292929292929292929292929292 920292929292929292929292 9000
          • 292929292929292929292 9000
          • 292929292929292929292 9000 9000 9000 9208
          • 29268
          • 29268
          . , нельзя ложиться спать на голодный желудок. Тем не менее, некоторые люди могут не захотеть есть много перед сном.

          В этом восхитительном смузи перед сном используется медленно перевариваемый молочный белок, называемый казеином, который поддержит вас, пока вы принимаете Zzz.

          Ингредиенты

          • 1 банан среднего размера, замороженный
          • 1 мерная ложка (25 г) порошка казеинового протеина (со вкусом шоколада или арахисового масла)
          • 2 ст. (14 г) несладкого какао-порошка
          • 2 ст. (32 грамма) арахисового масла
          • 1 1/2 чашки (360 мл) цельного молока
          • 2–3 кубика льда

          Инструкции

          1. Смешайте все ингредиенты в высокоскоростном блендере до получения однородной массы.

          Посмотреть оригинальный рецепт

          Питательные вещества

          • Калории: 655
          • Протеин: 44 Грамс
          • Фат: 31. 31268
          9000 8 9026 4026 40269 2 9000 8 9000 8 9026 4026 4026 4.
          • . вариант.

            Хотя протеиновые порошки на растительной основе исторически считались известковыми и безвкусными, их вкус и вкусовые качества значительно улучшились.

            В этом простом зеленом коктейле всего несколько ингредиентов, и он станет отличным завтраком или перекусом после тренировки.

            Ингредиенты

            • 1 чашка (240 мл) несладкого кокосового молока
            • 1 банан среднего размера, замороженный
            • 1 ст. (16 г) арахисового масла
            • 2 чашки (60 г) свежего шпината
            • 1 мерная ложка (25 г) белка ванильного гороха
            • Горсть льда

            Инструкции

            1. Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер, начиная с кокосовое молоко.
            2. Смешать на высокой скорости до получения однородной массы.

            View original recipe

            Nutrients

            • Calories: 363
            • Protein: 27 grams
            • Fat: 15 grams
            • Carbs: 30 grams

            You can enjoy this tasty pumpkin белковый смузи пирога в любое время года, особенно в качестве успокаивающего перекуса между приемами пищи или восстановительного напитка после тренировки.

            Протеиновый порошок из яичного белка — отличный вариант немолочного белка, если вы избегаете молочных продуктов, но все же едите продукты животного происхождения.

            Ингредиенты

            • 1 чашка (240 мл) цельного молока
            • 1 банан среднего размера, замороженный
            • 3 ст. (45 граммов) тыквенного пюре
            • 1 мерная ложка (25 граммов) ванильного белкового порошка (или белкового порошка на ваш выбор)
            • 1 ст. (16 граммов) миндального масла
            • 1/8 ч. л. приправа для тыквенного пирога
            • 1/8 ч. л. корица
            • Горсть кубиков льда
            • 1 ст. (6 г) крошки крекера Грэма (необязательно)

            Инструкции

            1. Смешайте все ингредиенты, кроме крошки крекеров Грэма, в блендере и взбейте до получения однородной массы.
            2. При желании украсьте крошками крекера.

            View original recipe

            Nutrients

            • Calories: 535
            • Protein: 36 grams
            • Fat: 19 grams
            • Carbs: 55 grams

            When it comes to creating a для увеличения веса обязательно выбирайте высококалорийные ингредиенты, не забывая об их питательной ценности.

            Вот список лучших ингредиентов коктейля для увеличения веса по типу питательных веществ.

            Proteins

            • whey protein powder
            • casein protein powder
            • pea protein
            • pumpkin protein
            • brown rice protein
            • egg whites or egg white protein powder
            • Greek yogurt
            • kefir
            • hemp protein
            • chia семена
            • шелковый тофу
            • коровье молоко
            • соевое молоко

            Углеводы

            • фруктовый сок (апельсиновый, ананасовый, клюквенный, вишневый, яблочный, гранатовый)
            • цельные фрукты (бананы, манго, ягоды, персики, яблоки, апельсины)
            • овес и другие злаки
            • мед

            FATS

            • FLAXEED
            • Авокадо
            • Орехой ореховой палаток
            • Кокосовое масло
            • Орехи (миндаль, орехи, кешью)
            • .16 Резюме

              Выбирая ингредиенты для смузи для набора веса, ищите богатые питательными веществами цельные продукты, которые также богаты калориями.

              При наборе веса вам придется потреблять больше калорий, чем вы сжигаете на регулярной основе.

              Один из простых способов увеличить потребление калорий — включить жидкие калории из протеиновых коктейлей и смузи.

              Протеиновые коктейли, указанные выше, содержат различные питательные ингредиенты. Не бойтесь экспериментировать с некоторыми из ваших любимых ингредиентов, чтобы придумывать собственные комбинации.

              Только одно

              Попробуйте сегодня: Воспользуйтесь преимуществами жиров. Жиры содержат 9 калорий на грамм, а белки и углеводы содержат по 4 калории на грамм.

              Добавляя в смузи такие источники жира, как ореховое масло, авокадо и льняное семя, вы можете повысить калорийность без значительного увеличения объема. Кроме того, полезно использовать полножирные версии молока, йогурта и кефира.

              Последний медицинский осмотр 4 февраля 2022 г.

              Как мы рецензировали эту статью:

              Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

              Current Version

              Feb 4, 2022

              Written By

              Daniel Preiato

              Edited By

              Gabriel Dunsmith

              Medically Reviewed By

              Alissa Palladino, MS, RDN, LD, CPT

              Copy Edited By

              Джилл Кэмпбелл

              Поделиться этой статьей

              Медицинский обзор Алисы Палладино, MS, RDN, LD, CPT, Nutrition, Personal Training — Daniel Preiato, RD, CSCS, 4 февраля 2022 г.

              Читать дальше Сывороточный протеин: что лучше?

              Автор Katey Davidson, MScFN, RD, CPT

              Протеиновые порошки — это добавки, способствующие росту мышц и снижению веса. В этой статье сравнивается сывороточный белок с растительным, чтобы вы знали, что выбрать.

              ПОДРОБНЕЕ

            • Полезны ли протеиновые батончики?

              Лорен Панофф, MPH, RD

              Хотя протеиновые батончики могут быть невероятно удобными, вы можете задаться вопросом, полезны ли они для вас.

              В этой статье рассматривается, полезны ли протеиновые батончики.

              ПОДРОБНЕЕ

            • 10 смузи с низким содержанием углеводов, которые можно приготовить дома углеводы. Вот 10 рецептов с низким содержанием углеводов.

              ПОДРОБНЕЕ

            • 12 лучших рецептов завтрака с высоким содержанием белка

              Медицинский обзор Кэти В. Уорвик, доктор медицинских наук, CDE

              Изучите эти варианты завтрака с высоким содержанием белка. Восхитительно изобретательные рецепты, от оберток из шпината с фетой до скремблов из нута, обязательно обогатят ваш…

              ПОДРОБНЕЕ

            • 18 простых и экологически чистых рецептов, которые помогут очистить все вещи, а также принесут пользу для здоровья

              Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон , к.т.н., МСН, Р.Н., IBCLC, AHN-BC, CHT

              Попробуйте эти простые, естественные рецепты для сверкающего чистоты дома, который будет легким для планеты и вашего кошелька.

              ПОДРОБНЕЕ

            • Мучные черви? Исследователи говорят, что этих насекомых можно готовить как здоровую пищу отзыв Кэтрин Маренго LDN, RD

              От дип-соусов для вечеринок до салата Капрезе и шоколадных пирожных — свекла придает вкус и яркость самым разнообразным рецептам.

              ПОДРОБНЕЕ

            • 6 альтернатив мясу на растительной основе для вашего барбекю следующим летом

              От невероятных гамбургеров до вегетарианских собачек и бутербродов с джекфрутом, эти варианты меню на растительной основе являются вкусными (и полезными) альтернативами традиционному барбекю…

              ПОДРОБНЕЕ

            • 10 полезных завтраков с тофу, которые вам понравятся

              Медицинская оценка Sade Meeks, MS, RD

              Тофу — это богатый белком продукт для завтрака, подходящий для вегетарианцев, который можно добавлять в омлет, буррито и многое другое. Вот 10 вкусных завтраков с тофу…

              ПОДРОБНЕЕ

            21 высококалорийный смузи для набора веса (800+ калорий каждый)

            Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы воспользуетесь этими ссылками для покупки чего-либо, мы можем получить небольшую комиссию. Спасибо.

            Каждый из высококалорийных смузи для набора веса содержит более 600 калорий на порцию. Большинство из них ближе к 800, а некоторые — более 1000 калорий!

            Если вам трудно набрать вес и нарастить мышечную массу, эти коктейли для набора веса — ответ.

            Может быть сложно съесть достаточно пищи, чтобы достичь целевых показателей калорийности. Вы наедаетесь и у вас больше проблем с пищеварением.

            Смузи легко пить, и вы можете сбросить кучу калорий за считанные минуты.

            Перейти к рецепту!

             [показать]

            ---

            Советы по приготовлению высококалорийных смузи

            Я много лет занимаюсь пауэрлифтингом, и высококалорийные смузи всегда являются моим основным продуктом, когда я пытаюсь набрать массу в межсезонье.

            Вот несколько быстрых советов, которые помогут вам научиться делать смузи для набора веса.

            1. Используйте фрукты с высоким содержанием углеводов – Правильный выбор фруктов – это простой способ удвоить количество калорий. Используйте фрукты с высоким содержанием углеводов, такие как бананы, манго и финики. Вы сможете получить больше калорий на унцию смузи. Это лучший способ сделать смузи еще и слаще!
            2. Увеличьте размер порции – Самый простой способ есть более калорийные коктейли – просто пить их больше. Очень легко выпить дополнительные 4 унции смузи и добавить еще 3-400 калорий.
            3. Употребляйте жидкости с более высоким содержанием калорий – Если вы хотите приготовить смузи для похудения, избегайте высококалорийных жидкостей, таких как апельсиновый сок или цельное молоко. Если вы пытаетесь приготовить высококалорийные смузи, то это ваше секретное оружие.
            4. Используйте зелень с высоким содержанием клетчатки — Добавление зелени в смузи не увеличит калорийность, но употребление большего количества клетчатки поможет пищеварению. Если вы хотите постоянно есть с высоким избытком калорий, вам нужно, чтобы поезд двигался… Добавление некоторых из наших любимых рецептов смузи для очищения толстой кишки в ваш рацион может помочь!
            5. Сделайте большую партию – Приготовление коктейлей, чтобы они всегда были под рукой в ​​холодильнике, очень важно. Хранить смузи можно в холодильнике 2-3 дня.

            ---

            21 Высококалорийный смузи для набора веса

            1.

            Смузи с арахисовым маслом и авокадо

            Смузи с арахисовым маслом и авокадо богат белком, витаминами и другими необходимыми минералами. Это высококалорийный рецепт смузи для людей, которые хотят набрать вес. Кроме того, сочетание арахисового масла и авокадо делает его вкусным и нежным. Попробуйте хотя бы раз; это легко сделать каждому.

            Арахисовое масло — один из наших любимых способов сделать смузи более густым!

            2.

            Банановый смузи с арахисовым маслом

            Если у вас нет времени на завтрак, вам на помощь придет сливочный банановый смузи с арахисовым маслом. Этот смузи подходит не только для тех, кто занимается спортом, но и для тех, кто хочет набрать вес.

            Сочетание арахисового масла и банана отлично подходит для приготовления смузи.

            Фото из The Guccha

            3.

            Клубнично-банановый смузи

            Клубника и бананы сделают любой рецепт смузи неотразимым. Это один из лучших смузи для набора веса, если вы любите клубнику и бананы. Поскольку это рецепт вкусного и густого смузи без глютена, он лучше всего подходит для тех, кто избегает молочных продуктов. Попробуйте, если еще не пробовали.

            4.

            Черничный протеиновый коктейль

            Хотите для разнообразия попробовать новый черничный коктейль? Смешайте этот простой в приготовлении белковый коктейль из черники, который обеспечивает организм полезными жирами. Это высококалорийный рецепт смузи с черникой, овсяным молоком, бананом, йогуртом и многим другим. Этот смузи не только вкусный, но и полезный.

            Овсяное молоко — одна из лучших жидкостей для смузи, потому что оно помогает придать смузи кремовую текстуру!

            5.

            Домашний смузи для здорового набора веса

            Этот рецепт является золотым ключом к набору веса. В нем много полезных жиров и фруктов, чтобы вы оставались сытыми в течение очень долгого времени.

            Основные ингредиенты включают кокосовое молоко, изюм, арахисовое масло, бананы и шпинат. Если вы ищете высококалорийный домашний коктейль для набора веса, дешевый и простой в приготовлении, попробуйте этот.

            6.

            Шоколадный смузи для набора веса

            Набор веса не должен быть скучным. Приготовьте банку этого сливочного, вкусного и калорийного шоколадного коктейля, чтобы зарядиться энергией и приступить к работе.

            Это идеальный коктейль для набора веса с такими вкусными ингредиентами, как кокосовое молоко, банан, какао-порошок, протеиновый порошок, финики и некоторые другие. Не стесняйтесь добавлять дополнительные ингредиенты, если это необходимо.

            7.

            Овсяный смузи для набора веса

            Нам всем нужен высококалорийный смузи после посещения тренажерного зала или возвращения домой после утренней пробежки. Стакан густого и сливочного овсяного смузи был бы быстрым решением.

            Добавьте молоко, овес, мед, банан, ягоды, арахисовое масло, оливковое масло, корицу и несколько других ингредиентов в блендер и приготовьте стакан лучшего смузи для набора веса.

            8.

            Ананасово-банановый смузи

            Ананас и банан — лучшее сочетание! Это в основном пина колада в форме смузи и немного полезнее. Ананасово-банановый смузи — это вкусный напиток, приготовленный всего из нескольких ингредиентов, таких как ананас, банан, простой йогурт, семена чиа и кокосовая вода.

            Итак, перед работой или после тренировки приготовьте вкусный смузи, наполненный белком, витаминами и ароматизаторами.

            Фото из Clean Eating Kitchen

            9.

            Смузи с черникой и авокадо

            Баночка этого смузи с насыщенным вкусом — все, что вам нужно, чтобы начать день бодро. Этот смузи из черники и авокадо богат белками и полезными жирами, которые необходимы организму, чтобы оставаться в форме и быть активным. Ингредиенты включают чернику, авокадо, протеиновый порошок и молоко.

            Смешайте их до получения однородной массы и наслаждайтесь смузи с преобладающим вкусом черники.

            10.

            Смузи с темным шоколадом и миндальным маслом

            Это один из лучших рецептов высококалорийного смузи для набора веса. Он прост в приготовлении, вкусен и богат белком. Основные ингредиенты: темный шоколад, миндальное масло, протеиновый порошок и цельное молоко. Быстрый совет — растопить шоколад в микроволновой печи перед тем, как положить его в блендер.

            Наслаждайтесь шоколадным смузи после 9-to-5 и провести время с семьей.

            11.

            Шоколадно-вишневый смузи

            Этот аппетитный и вкусный смузи без йогурта подойдет тем, кто хочет набрать вес, но также хочет безмолочный и палео-рецепт. Замороженная вишня, какао-порошок, экстракт ванили, кокосовое молоко и кленовый сироп делают этот смузи насыщенным вкусом с высоким содержанием белка. Дополнительным ингредиентом является цветная капуста, которая богата клетчаткой, что повышает пользу для здоровья.

            Фото из Clean Eating Kitchen

            12.

            Шоколадный смузи с арахисовым маслом и бананом

            Рецепт ароматного и густого смузи, который содержит несколько ингредиентов с высоким содержанием белка, таких как шоколад, арахисовое масло, банан и цельное молоко. Кроме того, вы можете добавить протеиновый порошок или какао-порошок, чтобы усилить сливочный вкус и густоту.

            Его легко и дешево приготовить, уходя на работу или просто возвращаясь домой после занятий спортом на открытом воздухе.

            13.

            Протеиновый коктейль для набора веса

            В отличие от других рецептов смузи, этот не назван в честь основных ингредиентов. Вместо этого он известен как «протеиновый коктейль для увеличения веса». Это простой в приготовлении смузи, который содержит хорошее сочетание белков, углеводов и жиров, помогающих набрать вес.

            Ингредиенты этого протеинового коктейля для набора веса: миндальное или молочное молоко, греческий йогурт, замороженная вишня, ванильный протеиновый порошок, арахисовое масло и какао-порошок.

            Фото из Healthy Substitute

            14.

            Смузи из авокадо и банана

            Смузи из авокадо и банана — идеальный рецепт, который обеспечивает полезные жиры, кремовую текстуру и восхитительный вкус. В этом смузи для набора веса есть все, что вы искали в смузи. Смешайте авокадо, банан, кокосовое молоко, орехи и протеиновый порошок для кремообразного смузи. Кроме того, вы можете добавить манго для большей густоты.

            15.

            Протеиновый коктейль с ванилью

            Протеиновый коктейль с ванилью — это ароматный, сливочный и вкусный коктейль для набора веса. Основными ингредиентами являются протеиновый порошок, молоко из кешью, сырой кешью, ванильный ароматизатор и финики. Тем не менее, добавьте дополнительные ингредиенты, такие как бананы, чтобы увеличить густоту и вкус. Избегайте использования сахара или любого другого подсластителя.

            16.

            Ванильный смузи с семенами чиа

            Это смузи с высоким содержанием белка и насыщенным вкусом благодаря овсяным хлопьям и ванильному порошку. Семена чиа являются хорошим источником белка, клетчатки и полезных жиров. Кроме того, они могут добавить ореховый привкус к этому смузи для набора веса. Кроме того, вы можете добавить цельное молоко и масло ореха кешью для дополнительного вкуса.

            Цельное молоко — лучшее молоко для коктейлей, если вы пытаетесь набрать вес.

            17.

            Смузи с ягодами авокадо

            Смузи с ягодами авокадо содержит большое количество антиоксидантов, которые помогают поддерживать бодрость в течение дня. Авокадо — хороший источник здоровых жиров и белков, и он может сделать смузи более кремовой текстурой.

            Ягоды обеспечивают взрыв вкуса и антиоксидантов. Другие ингредиенты включают греческий йогурт, миндальное молоко, семена чиа и корицу. Это один из наших любимых смузи с высоким содержанием белка без протеинового порошка!

            Фото из Clean Foods

            18.

            Протеиновый смузи из темных ягод

            Протеиновый смузи из темных ягод содержит хорошо сбалансированное сочетание всех необходимых белков, углеводов и полезных жиров для набора веса. Темные ягоды добавляют богатый сочный вкус, а также антиоксиданты. Протеиновый порошок может помочь нарастить и восстановить мышечную ткань.

            Другие ингредиенты, такие как миндальное молоко, замоченные семена чиа и кокосовая вода, могут улучшить вкус и текстуру.

            19.

            Смузи с корицей и финиками

            Финики — отличный источник белка, углеводов, калия и магния. Кроме того, финики — это натуральный подсластитель, который может добавить карамельный вкус, а корица может добавить теплый и пряный вкус к рецепту смузи для набора веса.

            Этот коктейль с высоким содержанием белка содержит 16 основных витаминов и минералов, укрепляющих иммунную систему. Это идеальный рецепт смузи для набора веса для тех, кто ищет безглютеновый, без орехов, веганский, палео- и цельнофруктовый смузи.

            photo from Simple Green Smoothies

            20.

            Кремовый коктейль для набора веса на завтрак

            Этот сливочный коктейль для набора веса на завтрак, полный белков, полезных жиров и витаминов, — все, что вам нужно, чтобы увеличить потребление калорий и набрать вес.

            Он содержит высококалорийные ингредиенты, такие как овсянка, ванильный порошок, греческий йогурт, цельное молоко, кокосовое масло, банан и миндальное масло. Это хорошо для приготовления пищи с ограниченным бюджетом.

            21.

            Коктейль для набора веса

            Это идеальный коктейль для набора веса, особенно для худых детей, которым необходимо набрать вес. Он содержит достаточное количество белка, жира и калорий, чтобы дети росли здоровыми и оставались активными. В нем всего несколько ингредиентов, таких как цельное молоко, какао-порошок, банан, греческий йогурт, протеиновый порошок и мед.

            Подайте его своим детям, если им нужны дополнительные калории!

            ---

            Часто задаваемые вопросы о смузи для увеличения веса

            Какой смузи лучше всего подходит для набора веса?

            Лучшие коктейли для набора веса содержат бананы, арахисовое масло, цельное молоко и протеиновый порошок.