Комплекс для ног: Упражнения для развития силы мышц ног

Содержание

Фитнес-комплекс для ног: упражнения в домашних условиях

Содержимое

1 Упражнения в домашних условиях: фитнес-комплекс для ног
- 1.1 Как улучшить здоровье и форму ног
- 1.2 Преимущества использования фитнес-комплекса
- 1.3 Как выбрать фитнес-комплекс для ног
- 1.4 Упражнения на растяжку и разминку
- 1.5 Упражнения на укрепление и тонизирование мышц ног
- 1.6 Упражнения на выносливость и улучшение кровообращения
- 1.7 Рекомендации по частоте и продолжительности тренировок
- 1.8 Правильное питание при занятиях спортом
- 1.9 Как совместить тренировки с работой и домашними делами
- 1.10 Что делать, если возникли болевые ощущения
- 1.11 Видео по теме:

Хотите укрепить ноги и сделать их более красивыми? Этот фитнес-комплекс для ног, который можно выполнять в домашних условиях, поможет вам достичь желаемых результатов. В статье описываются упражнения для разных групп мышц, которые помогут улучшить форму ног и привести их в форму. Присоединяйтесь к фитнес-тренировкам прямо в своей гостиной!

Хотите иметь подтянутые и красивые ноги без лишних затрат на фитнес-залы и персональных тренеров?

Тогда этот комплекс упражнений для ног специально для вас!

Наш комплекс поможет вам развить мышечную силу и выносливость, укрепить ноги, повысить их гибкость и освободить от излишнего веса.

В комплекс входят следующие упражнения:

Приседания
Выпады
Отведение ног в стороны
Подъём на носки
Сгибание и разгибание ног в коленных суставах

Выполняя упражнения регулярно, вы увидите улучшение своего физического состояния и заметные изменения внешнего вида ног. Не важно, какой тренировочный уровень у вас есть, наш комплекс подходит как для начинающих, так и для профессионалов.

Начните вести здоровый образ жизни прямо сегодня!

Как улучшить здоровье и форму ног

Хорошая форма ног не только эстетически привлекательна, но и указывает на здоровое тело. Занимаясь нашим фитнес-комплексом для ног, вы увидите значительное улучшение своей формы и общего здоровья.

Уникальный подход комплекса заключается в том, что он построен на отработке конкретных мышц. Это позволяет ускорить результаты и достичь желанной формы ног в краткие сроки.

Наша услуга также подходит для занятий в домашних условиях, поэтому вы можете заниматься даже во время работы. Измени свою жизнь к лучшему, начни уже сегодня!

Преимущества использования фитнес-комплекса

Фитнес-комплекс для ног — это идеальное решение для тех, кто хочет добиться красивой и здоровой фигуры. Преимущества использования фитнес-комплекса очевидны:

Экономия времени — вы можете заниматься упражнениями в любое удобное время и не тратить время на поездки в спортзал.
Удобство — фитнес-комплекс можно использовать дома, не выходя из квартиры. Это особенно удобно для занятых людей.
Результативность — правильно подобранный комплекс упражнений поможет укрепить мышцы ног, избавиться от целлюлита и придать ногам красивый контур.

Кроме того, фитнес-комплекс для ног подходит для любого уровня подготовки, начиная от новичков и заканчивая профессионалами. С помощью специальных упражнений можно увеличивать нагрузку и добиваться все более значимых результатов.

Если вы хотите добиться прекрасных результатов в короткий срок и не переплачивать за посещение спортзала, то фитнес-комплекс для ног — именно то, что вам нужно!

Как выбрать фитнес-комплекс для ног

Шаг 1: Определите цели тренировки. Если вы ищете комплекс для укрепления мышц и подтягивания кожи ног, выберите комплекс, включающий в себя упражнения с весом. Если же ваша цель — увеличение выносливости ног, то ищите комплекс с кардионагрузкой.

Шаг 2: Обратите внимание на уровень сложности комплекса. Если вы новичок в тренировках, выберите комплекс с более легкими упражнениями. Если вы уже тренируетесь, ищите комплекс с более продвинутыми упражнениями.

Шаг 3: Проверьте наличие дополнительных опций. Некоторые фитнес-комплексы могут иметь дополнительные опции, такие как регулируемые настройки и удобную эргономику.

Шаг 4: Сравните цены. Цена фитнес-комплекса может зависеть от многих факторов, таких как количество упражнений и качество материалов.

Шаг 5: Обратите внимание на отзывы других пользователей. Читайте отзывы о конкретном фитнес-комплексе, чтобы понять, насколько удобный и эффективный он.

Следуя этим простым шагам, вы сможете выбрать фитнес-комплекс для ног, который подходит именно вам и поможет достичь поставленных целей.

Упражнения на растяжку и разминку

Прежде чем начинать интенсивную тренировку ног, необходимо разминуть мышцы и суставы, а также сделать растяжку.

На растяжку необходимо уделить по крайней мере 10 минут. Для этого подойдут упражнения, такие как:

Жимы ногами в тренажере — делайте 10-20 повторений, чтобы размять мышцы бедер и ягодиц.
Растяжка ягодиц — присядьте на пол, вытяните одну ногу вперед, а другую закиньте на колено вытянутой ноги. Потяните колено к груди и удерживайте позу на 20-30 секунд.
Растяжка бедер — встаньте прямо, сделайте широкий шаг вперед, прогнитесь в коленях и выведите таз назад. На этой позиции удерживайтесь на 20-30 секунд.

После растяжки можно переходить к разминке. На это займет еще около 5-7 минут. Следующие упражнения помогут разогреть мышцы ног и суставы:

Степпинг — станьте перед подставкой, размером примерно 15-20 см, и поочередно наступайте на нее ногами.
Ходьба на месте с подъемом колен — начните ходьбу на месте, поочередно поднимая колени как можно выше.
Прыжки со сменой ноги — прыгайте на одной ноге 3-4 раза, затем переходите на другую колоду ноги и делайте те же прыжки. Повторяйте упражнение 10 раз на каждой ноге.

Растяжка и разминка не только помогут избежать травм, но и повысят эффективность любой тренировки ног. Помните, что забота о своем теле должна начинаться с правильной подготовки перед тренировкой.

Упражнения на укрепление и тонизирование мышц ног

В домашних условиях можно достигнуть превосходных результатов в укреплении и тонизировании мышц ног, используя специальный фитнес-комплекс. Выберите упражнения, которые наиболее подходят для вас и начните свою тренировку!

1. Приседания

Один из наиболее эффективных способов для укрепления ног — это приседания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклонитесь в коленях и опуститесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Повторите упражнение 15-20 раз.

2. Выпады

Выпады прекрасно развивают большую ягодичную мышцу и квадрицепс. Возьмите два ганта в каждую руку и встаньте прямо. Опустите левое колено к полу, пока правое бедро не станет параллельно полу. Повторите на другую сторону. Выполните 10-12 повторений на каждую ногу.

3. Глубокие выпады в стороны

Глубокие выпады в стороны помогают укрепить внешнюю часть бедра и мышцы ягодиц. Стоя на полу, присядьте в положение глубокого выпада, чтобы левое бедро было параллельно полу, а правая нога растянута в сторону. Повторите упражнение с другой ногой. Выполните 12-15 повторений на каждую ногу.

4. Подъемы на носки

Подъемы на носки замечательно подтягивают и укрепляют мышцы икр. Встаньте на краешек ступни и поднимите тело, выжимая мышцы икр. Затем медленно опустите тело на полную ступню. Повторите 20-25 раз.

Следуйте этому фитнес-комплексу для ног несколько раз в неделю, будете удивлены, как многое можете достичь! Укрепите и тонизируйте ваши мышцы ног уже сегодня!

Упражнения на выносливость и улучшение кровообращения

Каждый день наши ноги проходят длинные расстояния, их требуется поддерживать в хорошей форме. Для этого необходимо выполнять упражнения на выносливость и улучшение кровообращения.

Вам необязательно идти в тренажерный зал, чтобы поднять свою физическую форму. Можно выполнять упражнения прямо в домашних условиях.

Вот несколько упражнений на выносливость:

Бег на месте в течение 2-3 минут.
Подъемы на носки: станьте ровно, поднимитеся на носки, затем медленно опускайтесь на пятки. Повторите упражнение 15-20 раз.
Выпады: станьте ровно, сделайте шаг вперед. Сгибайте ногу в колене, так чтобы бедро было параллельно полу, а колено находилось над щиколоткой. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Повторите упражнение 10-15 раз.

Теперь рассмотрим упражнения на улучшение кровообращения:

Ходьба на месте: станьте ровно, начните ходить на месте. Увеличивайте скорость и время ходьбы по мере продвижения.
Вращение стоп: станьте ровно, поднимите правую ногу и начните вращать правой стопой вдоль оси. Повторите упражнение на левую ногу. Повторите упражнение на каждую ногу 15-20 раз.
Разводка ног: станьте ровно, расставьте ноги на ширине плеч. Резко разведите ноги в стороны и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.

Заканчивая, хочу напомнить о необходимости заранее проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы с суставами и сердечно-сосудистой системой.

Теперь, чтобы укрепить свои ноги, вы знаете, какие упражнения на выносливость и улучшение кровообращения можно выполнять дома.

Правильное питание при занятиях спортом

Занятия спортом требуют от нашего организма дополнительных ресурсов, поэтому правильное питание играет важную роль в достижении спортивных целей. Рекомендуется употреблять пищу, богатую белками, углеводами, жирами и витаминами.

Белки: необходимы для роста и восстановления мышц. Их можно получить из мяса, птицы, рыбы, яиц, бобовых, орехов, гречки, риса.

Углеводы: являются источником энергии, поэтому необходимы для выполнения тренировок. Полезные источники углеводов – это фрукты, овощи, крупы, зеленый горошек, цельнозерновой хлеб.

Жиры: необходимы для защиты внутренних органов и кожи, а также для регулирования температуры тела. Хорошие источники здоровых жиров – это масло оливковое, рыба, орехи, авокадо.

Также важно следить за водным балансом организма и употреблять достаточное количество воды, особенно во время тренировок. Избегайте жирной и обжаренной пищи, быстрых углеводов, газированных напитков и алкоголя.

Если вы занимаетесь спортом, то правильное питание является ключом к успеху на пути к здоровью и красивой фигуре. Составьте свой рацион на основе рекомендаций по каждому виду пищи, и вы увидите, насколько улучшатся результаты тренировок.

Как совместить тренировки с работой и домашними делами

Один из главных вопросов пользователей фитнес-комплексов – как уделять время тренировкам, когда работа, семья и домашние дела занимают большую часть дня. Но с приходом современных технологий, возможностей стало больше, чтобы значительно увеличить свою продуктивность.

Если вы не можете посещать фитнес-зал, вы можете легко посмотреть видео-уроки и заняться дома. Это может быть прекрасным началом, ведь никаких дополнительных затрат времени на дорогу в зал.

Также, вы можете использовать свои обязательства, как мотивационный фактор, чтобы выполнить все свои задачи. И чтобы ничего не отвлекало вас от выполнения тренировок, вы можете воспользоваться функцией напоминаний на своем телефоне, которые помогут не забывать об упражнениях.

Таким образом, несмотря на ежедневное напряжение, с комфортом и в уютной обстановке, вы можете достигать своих целей в области фитнеса!

Что делать, если возникли болевые ощущения

Если при выполнении упражнений в фитнес-комплексе для ног возникли болевые ощущения, необходимо немедленно прекратить тренировку. Продолжение занятий может привести к обострению проблемы и серьезным последствиям для здоровья.

Определите источник боли. Если это ушиб или растяжение мышц, то необходимо расслабиться и дать мышцам время на восстановление. Применение холода и тепла, массаж и растяжка могут помочь в быстром восстановлении.

Если болевые ощущения возникают регулярно, то, возможно, у вас есть какая-то медицинская проблема, связанная с костями, суставами или мышцами. В таком случае обязательно обратитесь к специалисту. Продолжение занятий без консультации врача может привести к ухудшению состояния.

Если вы первый раз занимаетесь фитнесом, то рекомендуется начинать с небольших и простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и сложность. Не рискуйте своим здоровьем и не забывайте профессиональный совет врача.

Видео по теме:

SPA-комплекс с массажем для ног. Массаж стоп

Стопы – опора всего тела. Каждый день они испытывают серьезные нагрузки, поэтому нуждаются в регулярном уходе. Один из самых эффективных и приятных способов восстановления гладкой кожи и снятия усталости – это специальный SPA-комплекс для ног.

Эффект СПА-комплекса для ног

Профессиональный уход за стопами включает несколько процедур, которые работают сразу в нескольких направления. Это и благотворное воздействие на кожу, и снятие тяжести в ногах, и общее оздоровление организма. Такой эффект обеспечивается оптимальным подбором процедур, использованием современных средств и особых массажных техник.

Благодаря такому сочетанию, СПА-комплекс ног:

Позволяет мягко и деликатно удалить натоптыши, мозоли, участки загрубевшей кожи.
Избавляет от необходимости спиливания и обрезания кожных слоев, необходимое воздействие обеспечивается за счет растворения тканей.
Исключает риск порезов, царапин, инфицирования, болезненных ощущений.
Восстанавливает кожу ног за счет стимуляции кровообращения, ускоренной доставки к клеткам кислорода и питательных веществ.
Нормализует ток лимфы, избавляет от отеков, активизирует вывод токсинов из организма.

Польза SPA-комплекса не ограничивается этими эффектами. Процедуры для ног имеют длительное действие: полученный результат сохраняется надолго благодаря проникновению полезных компонентов глубоко в структуру эпидермиса. А влияние на рефлекторные зоны ступней способствует нормализации работы органов и систем, укреплению иммунитета, улучшению общего самочувствия.

Массаж тайскими палочками

Комплекс СПА-процедур включат несколько видов воздействия. Один из них – массаж тайскими палочками. Это специальные приспособления, которые использовались в восточное медицине еще несколько тысячелетий назад. С учетом современного ритма жизни, техника актуальна, как никогда.

Такой массаж не доставляет болезненных ощущений и дает возможность точечно воздействовать на акупунктурные зоны. В результате:

Улучшается микроциркуляция, нарушенная из-за малоподвижного образа жизни, постоянной работы на ногах.
Снимаются боль и тяжесть, вызванные перенапряжением мышц.
Ускоряются кровообращение и лимфоток.
Нормализуется артериальное давление.
Пропадают головные боли и проблемы со сном.

Древние целители считали, что массаж тайскими палочками восстанавливает правильную циркуляцию энергии в организме. Современные исследования подтверждают эффективность этой техники, а в ее благотворном влиянии на эмоциональную сферу и самочувствие может убедиться каждый желающий, ведь у SPA-комплекса практически нет противопоказаний.

Массаж ног скребком гуаша

В перечень процедур входит массаж стоп скребком гуаша. По эффективности такое воздействие сопоставимо с иглоукалыванием, но не доставляет ни малейшего дискомфорта. Наоборот, улучшается настроение, снимается стресс и психическое напряжение, исчезают проявления апатии и депрессии, появляются силы для новых свершений и достижений.

Этот вид массажа запускает сразу несколько оздоровительных процессов в организме. Он снимает застойные явления в сосудах и устраняет мышечные зажимы, стимулирует движение лимфы и крови, обеспечивает полноценное питание клеток. Техника обеспечивает активную выработку эндорфинов, которые называют «гормонами счастья». Она расслабляет и дает полноценный отдых, благотворно влияет на нервную систему и обеспечивает эффективное очищение организма от продуктов обмена веществ. Результат чувствуется уже сразу после сеанса.

Максимальный эффект от СПА-комплекса

В СПА-комплекс стоит включить дополнительные процедуры, улучшающие состояние кожного покрова. На стопах нередко возникают натоптыши и мозоли, пересыхает и трескается кожа. Основная причина – недостаток влаги и питательных веществ. Восполнить их дефицит помогают процедуры с использованием специальных косметических средств:

Маска для стоп – подходящий состав подбирается индивидуально. Такие продукты дают увлажняющий эффект, ускоряют регенерацию клеток, регулируют работу потовых желез, повышают упругость и эластичность кожи.
Питательный крем – проникает глубоко в эпидермис и обеспечивает сохранение в нем полезных веществ. Это способствует омоложению кожи, замедлению негативных процессов в ней, нейтрализации свободных радикалов, которые ускоряют процессы старения.
Ванночка – обеспечивает расширение пор, удаление из них всех видов загрязнений, препятствует закупорке и развитию воспалительных процессов.

SPA-комплекс для ног дарит приятные ощущения и полноценное расслабление, помогает сделать кожу на стопах гладкой и бархатистой, без малейших признаков сухости. Одновременно происходит оздоровление всего организма, улучшается эмоциональный фон, восстанавливается баланс энергии, обеспечивается легкость в ногах и заряд бодрости на долгое время.

Обращаем ваше внимание, что массаж проводится в центре «E-clinic» по адресу г. Минск, ул. Ленина, 5 (ст. м. Октябрьская)

Длительность процедуры указана с учетом времени на переодевание клиента.

Записаться на консультацию или исследование и узнать более подробную информацию можно по телефонам центра:
+375 29 311-88-44;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92.
Или через форму онлайн-записи на сайте.

Сложные деформации стопы: пример из практики

Медицинские работники

20 апреля 2018 г.

Сложные структурные деформации стопы и голеностопного сустава, особенно вызванные неврологическими расстройствами или травмами, представляют собой одни из самых трудоемких и технически сложных случаев для хирургов-ортопедов и связаны с одними из самых сложных восстановительных периодов для пациентов.

. Многие из этих деформаций являются результатом сочетания мышечной, анатомической и неврологической дисфункции.

Например, при наследственной сенсомоторной периферической невропатии, болезни Шарко-Мари-Тута (ШМТ), некоторые мышцы становятся слабее, чем другие. Это приводит к дисбалансу сил на стопу и голеностопный сустав, что, в свою очередь, приводит к деформации. Со временем деформация прогрессирует, вызывая боль, трудности при ношении обуви, а иногда и кожные повреждения, незаживающие язвы и инфекции.

Целью лечения деформаций стопы и голеностопного сустава, в том числе ШМТ, является предотвращение осложнений и достижение стабильной стопы, обеспечивающей нормальное функционирование. Этого можно добиться хирургическим путем, выровняв стопу с помощью остеотомии или спондилодеза и уравновешивая силы на стопе с помощью релизов мягких тканей или переноса сухожилий.

Обычный подход для симптоматической, относительно умеренной деформации при ШМТ заключается в том, чтобы сначала провести остеотомию пяточной кости и первой плюсневой кости, чтобы добиться более стопоходящей стопы.

При более тяжелой деформации форму стопы исправляют путем спондилодеза заднего отдела стопы или тройного артродеза. Затем стопа уравновешивается с помощью релизов мягких тканей и пересадки сухожилий, таких как удлинение ахиллова сухожилия, высвобождение подошвенной фасции, пересадка длинной малоберцовой мышцы в сухожилие короткой малоберцовой мышцы и пересадка сухожилия задней большеберцовой мышцы на тыльную поверхность стопы. Таким образом стопу делают стопоходящей с остеотомией или сращением и уравновешивают ее через мягкие ткани.

«Такие отростки, как Шарко-Мари-Тут, имеют классические проявления — кавус, высокий свод стопы, когтистые пальцы и слабость голеностопного сустава», — говорит Дэниел Б. Риссман, доктор медицинских наук, хирург-ортопед в кампусе клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота. «Но другие уникальны. Важно тщательно обследовать пациентов, чтобы увидеть, что работает, а что нет. Хирурги должны полагаться на рентген, тщательный медицинский осмотр и иногда исследования нервной проводимости, чтобы определить, что вызывает деформацию.

Затем они можно начать планировать, что делать».

Доктор Риссман говорит, что лечение определяется локализацией и типом деформации, тяжестью заболевания, наличием инфекции и других сопутствующих заболеваний, а также целями пациента и степенью социальной поддержки.

«Некоторые пациенты просто не являются хорошими кандидатами на операцию из-за сопутствующих заболеваний, или деформация может быть слишком велика, чтобы ее исправить. Обычно я могу выпрямить стопу, но если пациент все еще не может ею пользоваться из-за потери кожи или повторяющаяся инфекция, операция не в его или ее интересах. В таких случаях единственные реальные варианты — оставить ногу в покое или выполнить ампутацию», — объясняет он. «Но важны и другие соображения. Какова основная жалоба пациента и какова социальная обстановка дома? Есть ли поддержка? Вы должны действительно выслушать пациента, прежде чем решать, что делать».

В простых случаях деформацию можно исправить за один этап. Пациенты остаются в гипсе на 10 недель, а затем переходят на ботинок. Примерно через месяц они начинают носить обувь, полное выздоровление ожидается в течение шести месяцев-года.

Другие деформации не подходят для экстренной коррекции и внутренней фиксации, имеют значительно повышенный риск осложнений или плохое покрытие мягких тканей, многоплоскостные или ригидные. Это может потребовать поэтапной операции, включающей чрескожную остеотомию, значительные релизы и внешнюю фиксацию с помощью устройства, такого как пространственная рама Тейлора.

Каркас, состоящий из двух или более колец, соединенных с шестью телескопическими стойками, которые можно удлинять или укорачивать, обеспечивает постепенную послеоперационную коррекцию деформации путем изменения длины распорок в соответствии с разработанным компьютером планом лечения.

«После ежедневной корректировки распорок на 1 миллиметр кольца медленно перемещаются, а деформация постепенно корректируется в темпе, обеспечивающем заживление кожи и мягких тканей», — говорит доктор Риссман. «Это может занять до шести месяцев, и хотя это сложно для пациентов, эта техника помогла исправить очень серьезные деформации».

Пример из практики

Ноги пациента при первом посещении

Изображения при первом посещении пациента с тяжелой двусторонней эквинокавоварной деформацией стопы

видел доктора Риссмана в апреле 2012 года. Огнестрельное ранение позвоночника молодого человека вызвало неврологическое повреждение, приведшее к тяжелой двусторонней эквинокавоварной деформации стопы.

«Этот молодой пациент передвигался на верхней части стопы, и ему приходилось передвигать ноги с помощью костылей», — говорит доктор Риссман. «Деформация была фиксированной и ригидной, и я сначала подумал, что его невозможно вылечить, но потом решил, что мы сможем работать с каркасом».0003

«Однако я беспокоился, потому что у него здесь не было семьи, хотя тетя была готова помочь. В конце концов, после трех или четырех встреч, я решил сделать операцию на одной ноге, что оказалось чрезвычайно сложный. Нормальная костная структура была настолько искривлена, что было трудно применить фиксатор».

Приспособиться к фиксатору было непросто и для пациента, который потерял сознание, когда впервые увидел его, говорит доктор Риссман. Однако постепенно он привык к этому, и к тому времени, когда он выписался из больницы, уже научился регулировать распорки.

Коррекция левой стопы пациента

Коррекция первой стопы

Окончательная коррекция стоп пациента

На изображениях финальной коррекции обе стопы пациента стоят на месте класс.

Год спустя доктор Риссман хирургически исправил другую стопу, снова используя аппарат внешней фиксации. Сегодня обе стопы стопоходящие, и молодой человек может безболезненно ходить в брекетах.

«Его ноги ненормальные, но есть существенная разница, и мы достигли нашей цели», — говорит доктор Риссман. «Приступить к коррекции было очень трудным решением. Пациент, по сути, жил один, и его английский был несовершенным. Я задавался вопросом, правильно ли я поступаю для него, учитывая его социальное положение, и не слишком ли это для него. закончилось тем, что он сильно изменил свою жизнь

«Все эти случаи многофакторны; они требуют тщательного планирования и длительного восстановления для пациентов, но на отметке в один год, когда они выздоравливают и идут прямо, очень приятно, а иногда и очень эмоционально видеть пациентов и их семьи такими счастливыми».0003

МСС-20422622

Комплекс голеностопного сустава

1 из 43

Горка с вырезом сверху

Скачать для чтения оффлайн

Здоровье и медицина

Биомеханика голеностопного сустава и биомеханика cs суставов стопы, функция стопа и лодыжка

Комплекс для голеностопного сустава и стопы

Vaibhavi Rathod
 Устойчивость • Обеспечьте стабильную опорную базу при различных весовых нагрузках. позы • Действует как жесткий рычаг для эффективного отталкивания во время ходьбы.  Мобильность • Поглощает стресс и удары – гибкость стопы • Движение тела при ходьбе  Предварительный
 26 костей и 2 сесамовидные кости; разделен на 3 функциональных сегмента –  Передний отдел стопы – (Передний) • Плюсневые кости 5, Фаланги 14  Средняя часть стопы – (Средняя часть) • Ладьевидная, кубовидная, клиновидная 3  Задний отдел стопы – (задний) • таранная, пяточная кости
25 составных соединений  Проксимальные и дистальные межберцовые суставы  Голеностопный (таранно-бедренный) сустав  Таранно-пяточный (подтаранный) сустав  Таранно-ладьевидный сустав  Пяточно-кубовидный сустав  5 предплюсне-плюсневых суставов  5 плюснефаланговых суставов  9 межфаланговых суставов
Термин «лодыжка» конкретно относится к: • Голеностопный сустав – образование паза (отверстия) медиальные лодыжки (большеберцовая кость) и латеральные лодыжки (малоберцовая кость) с таранной костью лежащий между ними, образует голеностопный сустав. • Голеностопный сустав представляет собой синовиальный шарнирный сустав с суставной капсулой и сопутствующие связки. • Обычно считается, что он имеет единственную наклонную ось с углом наклона 1°. свобода.
ПРОКСИМАЛЬНАЯ СУСТАВНАЯ СТРУКТУРА • Проксимальный сегмент лодыжки состоит из вогнутой поверхности дистального отдела большеберцовой кости и большеберцовой и малоберцовой лодыжек. • Структура дистального отдела большеберцовой кости и двух лодыжек называется МОРИЦЕ. • Врезка щиколотки регулируется, опираясь на проксимальную и дистальные большеберцово-малоберцовые суставы.
ТАЛЮС 3 суставные поверхности • Большая боковая грань треугольной формы • Меньшая медиальная фасетка в форме запятой • Верхняя грань- TROCHLEAR
Плоский синовиальный сустав, образованный сочленением головки малоберцовой кости с заднебоковой стороны большеберцовой кости. • Он находится между выпуклой фасеткой большеберцовой кости и вогнутой фасеткой малоберцовой кости. • Каждый проксимальный межберцовый сустав окружен суставной капсулой. который укреплен передней и задней большеберцово-малоберцовыми связками.
Синдесмоз или фиброзное сращение. • Он находится между вогнутой поверхностью большеберцовой кости и выпуклой поверхностью большеберцовой кости. малоберцовая кость. • Большеберцовая и малоберцовая кости при этом не соприкасаются друг с другом. точки, но разделены фиброзно-жировой тканью. • Связки дистального большеберцово-малоберцового сустава в первую очередь отвечает за поддержание стабильного паза. НЕТ СОЕДИНИТЕЛЬНОЙ КАПСУЛЫ
Медиальная сторона  Дельтовидно-связочный комплекс  Передняя большеберцово-таранная связка  Задняя большеберцово-таранная связка  Большеберцово-пяточная связка  Большеберцово-ладьевидная связка Боковой аспект  Передняя таранно-малоберцовая связка  Задняя таранно-малоберцовая связка  пяточно-малоберцовая связка (поддерживается малоберцовым удерживателем)
Медиальные боковые связки Боковые коллатеральные связки
Первичное движение голеностопного сустава при тыльном сгибании и подошвенном сгибании происходит вокруг косой оси, которая заставляет стопу двигаться во всех трех плоскостях. Во время тыльного сгибания тело таранной кости смещается назад в паз и при подошвенном сгибании тело таранной кости будет двигаться вперед в пазу. При нагрузке вогнутый большеберцово-малоберцовый сегмент скользит. над таранной костью для тыльного сгибания
Тыльные сгибатели  Передняя большеберцовая мышца  Длинный разгибатель пальцев  Длинный разгибатель большого пальца стопы  Перонеус третичный Подошвенные сгибатели  Икроножная  Камбаловидная
Таранно-пяточный или подтаранный сустав представляет собой составной сустав, образованный три отдельных плоских сочленения между таранной костью сверху и пяточная кость снизу. Обеспечивает трехплоскостное движение вокруг одной оси сустава. Задняя артикуляция-  Наибольшая вогнутая фасеточно-нижняя поверхность тела таранной кости  выпуклая фасеточно-пяточная кость Переднее и медиальное сочленение — обратная сторона вышеуказанного
 Между задним сочленением и переднее, среднее сочленение костное присутствует туннель, образованный борозда (вогнутая борозда) в нижней таранная и верхняя пяточная кости.  Этот тоннель в форме воронки называется ПЛЮСНОЙ КАНАЛ  А над костяным выступом на пяточной кости называется SUSTENTACULUM ТАЛИ
 Шейная связка – самая прочная  Межкостная таранно-пяточная связка  пяточно-малоберцовая связка  Латеральная таранно-пяточная связка (Нижний удерживатель разгибателей – обеспечивает подтаранная стабильность)
 Сложные скручивающие или винтовые движения  Подтаранная ось лежит посередине между продольной и вертикальная ось  Пронация и супинация включают в себя равные величины выворот/инверсия и отведение/аддукция.
БЕЗ ВЕСОВ ПОДШИПНИК СУПИНАЦИЯ Пяточная инверсия Пяточное приведение Подошвенное сгибание пяточной кости пяточная инверсия Таларское похищение Тыльное сгибание таранной кости Большеберцовая латеральная ротация ПРОНАЦИЯ Пяточный выворот отведение пяточной кости Тыльное сгибание пяточной кости Пяточный выворот приведение талара Подошвенное сгибание таранной кости Тибиофибулярная медиальная ротация
 Поперечный сустав предплюсны, также называемый срединным суставом или суставом Шопара соединение  Это сложный сустав, образованный 1. Таранно-ладьевидный сустав 2.пяточно-кубовидные суставы.  Два сустава вместе образуют S-образную линию соединения, которая пересекает стопу горизонтально, отделяя задний отдел стопы от средней и передней части стопы.  Считаются ладьевидная и кубовидная кости, неподвижными в опорная стопа.
 Формируется проксимальная часть таранно-ладьевидного сочленения передним отделом головки таранной кости и дистальная часть сочленения, вогнутая задняя аспект ладьевидной кости. Связки • Нижняя сторона капсулы сустава – подошвенная пяточно-ладьевидная связка/пружинная связка • Медиально-дельтовидная связка • Латерально-раздвоенная связка
 Образуется проксимально передней пяточной костью и дистально по задней кубовидной кости Связки  Латерально — латеральный пучок раздвоенной связки (также известный как пяточно-кубовидная связка)  Дорсально-тыльная пяточно-кубовидная связка,  Нижне-подошвенная пяточно-кубовидная (короткая подошвенная) и длинная подошвенные связки
 Любое движение подтаранной кости с нагрузкой включает таранную кость отведение/приведение-тыльное/подошвенное сгибание, которые также вызывает движение в таранно-ладьевидном суставе  Инверсия/эверсия пяточной кости, вызывающая движение в пяточно-кубовидный сустав.  Когда подтаранный сустав супинирует, его соединение с поперечным предплюсневый сустав вызывает как таранно-ладьевидный сустав, так и пяточно-кубовидный сустав также начинает супинировать. ПОЗИЦИЯ)
 Когда подтаранный сустав пронирован и неплотно упакован, поперечный сустав предплюсны также подвижен и НАПОЛНЕН.  Поперечный сустав предплюсны является переходным звеном между задняя и передняя часть стопы, служащие для (1) добавления к диапазон супинации/пронации подтаранного сустава и (2) компенсировать положение передней части стопы по отношению к задней.
Пронация заднего отдела стопы с нагрузкой и поперечный сустав предплюсны Движение В положении с нагрузкой медиальная ротация голени на пример — поворот на неподвижной ноге • Нагрузка на заднюю часть стопы Супинация и поперечное движение сустава предплюсны • Боковое усилие на ногу создаст • подтаранную супинацию в весе- опора подтаранного сустава с относительной пронацией поперечного предплюсневый сустав (противоположное движение сегмента переднего отдела стопы) к соответствующую нагрузку на ровную поверхность; супинация подтаранного сустава, однако, может продолжаться только до определенной точки поперечный сустав предплюсны также начинает супинировать.
 Заплюсне-плюсневые суставы TMT представляют собой плоские синовиальные суставы. образован дистальным рядом костей предплюсны (сзади) и основания плюсневых костей.  СВЯЗКИ Глубокая поперечная плюсневая связка • Она охватывает головки плюсневых костей на подошвенной поверхности и похожий на тот, что находится в руке. • Способствовать стабильности проксимальные суставы TMT, предотвращая чрезмерное движение и искривление головок плюсневых костей.
 ФУНКЦИЯ • В весовая нагрузка, суставы ТМТ функция прежде всего для увеличения функция поперечного предплюсневый сустав; то есть ТМТ суставы пытаются регулировать положение плюсневых костей и фаланги (передняя часть стопы) в отношение к несущей способности поверхность.
 Когда задняя стопа существенно пронируется при опоре на вес положение сустава TTJ будет супинировать, чтобы противодействовать вращению передней части стопы поддерживать контакт подошвенной поверхности стопы с земля.  TMT – медиальная передняя часть стопы будет давить на землю, латеральная стопа будет подниматься от земли 1-й и 2-й лучи — тыльное сгибание, 4-й и 5-й лучи- подошвенное сгибание  Вся передняя часть стопы совершает инверсионное вращение вокруг гипотетическая ось на втором луче.
Когда задняя стопа и TTJ заблокированы в супинации, регулировка положения передней части стопы будет полностью оставлена TMT Joint следовательно, он будет пронировать.  TMT-средний передний отдел стопы – отрыв от земли боковое нажатие на землю 1-й и 2-й лучи-подошвенный сгиб 4-й и 5-й – тыльное сгибание и выворот сопровождает
 Луч определяется как функциональная единица, образованная плюсневой костью и (для с первого по третий лучи) связанная с ним клиновидная кость.  Ось первого луча наклонена так, что дорсифлексия первый луч также включает инверсию и аддукцию, тогда как подошвенное сгибание сопровождается выворотом и отведением.  Движения пятого луча вокруг своей оси более ограничены и происходят при противоположном расположении компонентов. Тыльное сгибание сопровождается выворотом и отведением, а подошвенное сгибание сопровождается инверсией и аддукцией.  Ось третьего луча почти совпадает с корональной осью; в преобладающее движение – тыльное/подошвенное сгибание.

Рубрики

Комплекс для ног: Упражнения для развития силы мышц ног