Калькулятор потери веса и калорий: Страница не найдена

Калькулятор Похудения — Планируйте калории, чтобы похудеть

Почему важен здоровый вес?

Люди часто уменьшают излишнюю дряблость только для того, чтобы выглядеть восхитительно. Но этого недостаточно, достижение и поддержание здорового веса жизненно важно для вашего здоровья в целом. Кроме того, ваш здоровый вес является основным фактором, который помогает вам предотвращать и контролировать многие заболевания и состояния. Люди с ожирением и избыточным весом подвержены более высокому риску развития серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, камни в желчном пузыре, проблемы с дыханием и некоторые виды рака.

Это основная причина, по которой поддержание здорового веса так важно для всех. Здоровый вес помогает вам чувствовать себя хорошо и повышает уровень вашей энергии. Итак, используйте наш калькулятор похудения по снижению веса, чтобы достичь своих целей в отношении здорового веса.

О калькуляторе потери жира

Поддержание оптимального веса необходимо для здоровой жизни, свободной от многих болезней и недугов.

Идеальная масса тела не одинакова для всех, так как у всех разное тело, поэтому здоровый вес означает значение в любом месте идеального диапазона веса для вашего роста и пола, которое вы можете рассчитать с помощью нашего калькулятора свободной потери веса. Человек с идеальным весом не только поддерживает вашу физическую активность и форму, но и защищает от различных заболеваний, от диабета до сердечных заболеваний. Человек с избыточным весом более подвержен заболеванию в молодом возрасте, например, у него может быть повышенное артериальное давление в очень молодом возрасте. Ожирение также может сделать вас ленивым, поскольку вы не можете выполнять физические упражнения, которые необходимы для вашего здоровья и для календарь похудения. Помимо всего этого существует обширный список заболеваний, которые чаще встречаются при ожирении.

Ожирение – это совсем не хорошо. Вы должны стараться оставаться в идеальном диапазоне веса тела, ежедневно занимаясь физическими упражнениями, ходя пешком или играя в физические игры. Сегодняшнее молодое поколение очень лениво в этом вопросе; они не любят играть в игры на улице. Вместо этого они предпочитают сидеть или лежать и использовать планшеты, мобильные телефоны и игровые приставки. Это также одна из причин увеличения ожирения в молодом возрасте. Если у вас избыточный вес и вы подумываете о том, чтобы похудеть, вам сначала необходимо определить идеальный диапазон веса тела для вашего роста и пола. Зная идеальный вес, вы будете иметь представление о том, какой процент жира нужно удалить из вашего тела.

Ваш вес является мерой двух вещей:

• Калории или энергия, которые человек потребляет (еда, напитки).
• Калории, которые человек использует или сжигает (физическая активность).

Как потерять вес ? Вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете, а это значит, что вы должны быть более физически активными. Сжигание жира – дело непростое; это требует решительных усилий и постоянной мотивации. Похудение может быть достигнуто с помощью медицинских калькулятор похудения или немедицинскими методами. Медицинские процедуры включают бариатрическую хирургию, которая рекомендуется в случаях тяжелого ожирения, а также лекарства или добавки, снижающие аппетит. Есть много немедицинских способов похудеть, включая много физических нагрузок и изменение режима потребления калорий, изменения в диете. Похудеть нельзя с помощью чего-то одного. Если вы думаете, что похудеете, просто съев меньше еды, вы ошибаетесь. Меньшее питание может привести к потере веса, но в долгосрочной перспективе это навредит вам, ослабив вас и ваше тело. Все ваши внутренние органы, которым требуется энергия для пищевого метаболизма, не получают достаточно энергии и не могут хорошо выполнять свои функции. Таким образом, если вы будете меньше есть, вы получите больше вреда, чем потеря веса, вы быстро устанете, не сможете сосредоточиться на учебе или работе. Итак, возьмите все три в свой план похудания. Ешьте здоровую пищу, включая сырые фрукты и овощи, увеличивайте физическую активность и отслеживайте количество потребляемых калорий и калорий, которые вы сжигаете каждый день. Таким образом, вы не только худеете, но и останетесь здоровыми.

Использование планировщика похудения

Чтобы узнать точное количество калорий и количество жира, которое нужно сбросить, мы разработали уникальный калькулятор калорий для людей, которые хотят похудеть. Это программа для календарь похудения, которая даст вам подробный план общего времени, необходимого для похудания без пагубных последствий для здоровья. Вы также можете рассчитать индекс массы тела, который покажет вам, сколько фунтов вам нужно сбросить с тела. Затем вы можете использовать наш калькулятор похудения веса, чтобы получить представление о ежедневном потреблении калорий. Вы должны сочетать физические нагрузки с ограничением диеты. Похудение обоими способами эффективнее, чем использование одного средства для похудения. Физические упражнения помогают обратить вспять развитие уже имеющейся у вас болезни, а также предотвращают заражение. Например, упражнения способствуют снижению предрасположенности к различным заболеваниям, таким как гипертония, повышенный уровень холестерина и т. Д. Упражнения помогают сбросить вес и поддерживать нормальный вес. Упражнения увеличивают метаболизм вашего тела и, следовательно, потребляют калории, поэтому, если в какой-то день вы получили больше калорий; Вы можете больше тренироваться, чтобы сжигать лишние калории.

Потеря веса для людей с избыточным весом важна, поскольку поддержание оптимального диапазона веса имеет важное значение для физического, психического и эмоционального благополучия человека. Вы можете спросить, как узнать диапазон здорового веса для себя; Мы дадим вам ответ, который вам нужно сначала вычислить с помощью нашего калькулятора ИМТ. Вы получите значение, показывающее, насколько ваш вес находится за пределами допустимого диапазона. Затем с помощью нашего калькулятора потери жира вычислите количество калорий, которые будут потребляться ежедневно, и уровень физической активности, которая будет выполняться ежедневно, чтобы достичь идеального веса. калькулятор похудения прост в использовании, и каждый может воспользоваться им в любое время, когда захочет похудеть.

Важно, чтобы после того, как вы похудели, вы не должны отказываться от него, так как это имеет много преимуществ для здоровья. Он может спасти вас от некоторых болезней, которые сократят вашу жизнь и будут иметь множество побочных эффектов, которые могут затруднить выполнение повседневных задач. Вашим приоритетом должно быть сохранение здоровья за счет поддержания веса и жира. Эта практика может сделать вас более активным, и вы сможете легко выполнять тяжелую работу. Это также продлит вашу жизнь, как вы могли видеть в прошлом, когда транспорт не является обычным явлением, большинство людей ходят пешком, а их средний возраст на момент смерти больше, чем сегодня. Похудение – это не быстрый процесс, это процесс, который требует времени, и вам нужно быть очень решительным, чтобы похудеть. Это не процесс в несколько дней, это может быть процесс в несколько месяцев, и иногда вы не заметите небольшой разницы за месяц, или это может занять 2-3 месяца. Итак, воспользуйтесь нашим бесплатным калькулятор похудения веса, чтобы подсказать вам, когда достичь желаемого веса.

Сколько калорий, чтобы похудеть?

Потребление калорий важно для всех, но многие думают, что калории необходимы только тем, кто сидит на диете. Проще говоря, калория – это единица энергии, которая помогает измерить количество энергии в пище и напитках, которые вы потребляете.

Когда дело доходит до здоровой потери веса, вам нужно есть меньше калорий или сжигать больше калорий с помощью упражнений / упражнений для похудания. По данным ВОЗ, чтобы похудеть, нужно сжечь больше калорий, чем съесть.
Любой план похудания, который вы применяете для уменьшения избыточного обвисания, часто основан на потреблении калорий для похудания. Что ж, перейти к сути, вы можете по каждой из калорий, которые вам нужны для календарь похудения, с помощью калькулятора калорий в день.

Срок «500 калорий в день»

Людям, желающим сбросить фунт; Им нужно сжечь дополнительно 3500 калорий. В неделе 7 дней; Если вы хотите сбросить полкилограмма за неделю, то ежедневный дефицит в 500 калорий необходим. Итак, используйте наш точный калькулятор потери веса калорий, чтобы узнать свой статус дефицита калорий.

Сколько веса вы можете похудеть за одну неделю?

Похудание за неделю зависит от различных продуктов и физических нагрузок. Когда дело доходит до здоровой потери веса, потеря от 1 до 3 фунтов в неделю является отличным подходом и настоятельно рекомендуется для безопасной и устойчивой потери веса.

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?

Это самый типичный вопрос, который часто задают те, кто на самом деле пытается похудеть. Что ж, никогда не сдавайся в битве за похудание! Здесь мы расскажем вам о калориях, необходимых для похудения, которые могут вам помочь! Просто воспользуйтесь нашим эффективным ежедневным калькулятор похудения, чтобы отслеживать ежедневное потребление калорий и соблюдать следующие требования:

• Вам необходимо потреблять 1300 (100 дополнительных) калорий в день и добавить короткую ночную прогулку в свой распорядок дня; помогает сжигать лишние 700 калорий в неделю (используйте наш расширенный трекер похудения, чтобы узнать количество калорий)
• Необходимо потреблять 1400 (200 дополнительных калорий) в день, а чтобы похудеть мгновенно, вам следует добавить HIIT-тренировку в свою программу упражнений «два раза в неделю» и «три 30-минутные прогулки в течение недели», это помогает сжечь дополнительные 1400 калорий в неделю.
• Вам необходимо потреблять дополнительно 1500 (300 калорий) в день; Кроме того, вы должны придерживаться 45 минут умеренных или интенсивных упражнений в своей ежедневной программе тренировок, в результате ваше тело будет сжигать дополнительные 2100 калорий в неделю.

Выше указано количество калорий для похудения: прежде чем вы начнете употреблять эти калории, составьте план похудания и проконсультируйтесь с врачом, вам также следует контролировать счетчик калорий с помощью простого калькулятора веса.

Снижение веса и клетчатка

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), клетчатка играет жизненно важную роль в похудании. Это означает, что вам необходимо потреблять достаточное количество клетчатки, чтобы исключить излишнее провисание. Цельнозерновые продукты полностью содержат натуральные волокна. Когда вы привозите некоторые продукты с рынка, вам следует проверить этикетку с информацией о пищевой ценности и количество календарь похудения, которое содержится в каждом продукте. Согласно оптимистичным исследованиям, для здорового веса вы должны потреблять от 20 до 35 граммов клетчатки в день.

Источник цельного зерна:

интеграл
Цельный овес / овес
Цельная кукуруза
Попкорн
Цельный рис
Целая рожь
Цельный ячмень

Дикий рис
Гречневая крупа
Тритикале
Булгур (треснувшая пшеница)
Сын
Лебеда
Сорго

Что есть, чтобы похудеть

Лучшие фрукты для похудения

Грейпфрут, яблоки, ягоды, косточковые фрукты, маракуйя, ревень, киви, дыни и апельсины

Лучшие овощи для похудения

Шпинат и другие зеленые листовые овощи, грибы, цветная капуста и брокколи, перец чили, тыква, морковь, фасоль,
Спаржа и огурцы

Продукты, которых следует избегать для похудания:

Картофель фри, сладкие напитки, белый хлеб, шоколадные батончики, искусственно ароматизированные соки, пирожные, печенье, алкоголь (особенно пиво), мороженое, пицца, калорийные кофейные напитки и продукты, богатые добавленным сахаром.

Other Languages: Kilo Verme Hesaplama, Kalkulator Odchudzania, Kalkulator Berat Badan, Kalkulačka Hubnutí, Gewichtsverlust Berechnen.

Онлайн калькулятор потери веса и сброшенных калорий — конвертер величин

Отдавая себя во власть диеты, не следует забывать о том, что здоровье зависит не только от приема таблеток, но и от питания.
Изнуряя свой организм голоданием, человек рискует заболеть, потому что иммунитет у него снижен, и каждый вирус может его победить. И если так уж случилось, что сразил недуг, нужно скорректировать диету на те необходимые продукты, которые позволят скорее выздороветь.

Грипп и ОРЗ.

Каждый знает, что когда гриппуешь, самое верное средство – клюквенный морс, чай с лимоном и медом. Побольше обильного теплого витаминного питья помогает организму справиться с вирусом.
Куриный бульон давно пользуется славой сильного лекарства, почти что антибиотика. Витамины группы В помогают регулировать обмен веществ, белок восстанавливает иммунитет, а теплый согревающий эффект согревает и прогоняет озноб. Кроме того, при всей питательности усваивается бульон легко, что тоже немаловажно во время болезни.
Если болезнь протекает длительно и тяжело, забудьте о вегетарианстве и ешьте мясо: говядину, телятину, свинину, баранину. Белок, железо хорошо усваиваются из мяса, а цинк помогает укреплению иммунитета.
Шиповник в виде отвара принимайте независимо от другого теплого витаминного питья. Кроме того, что витамин С в нем рекордно высок, шиповник укрепляет стенки сосудов.
Если диета безуглеводная, пересмотрите этот пункт в пользу сложных углеводов – каш из гречки, перловки, овсянки, риса, а также хлеба грубого помола. Эти продукты не нанесут вред похудению, т.к. выводятся клетчаткой, зато напитают организм энергией.

Сосудистая и сердечная недостаточность, гипертония.

Курага показана всем сердечникам и гипертоникам. Она богата бета-каротином, калием и железом. Калий выводит из организма залежи соли и лишнюю воду, расслабляет и укрепляет сердечную мышцу. Бета-каротин и железо усиливают сопротивляемость организма.
Рыбы лососевых пород богаты жирными кислотами омега-3, которые так любят наше сердце и сосуды. К тому же рассасывание склеротических бляшек уменьшает риск заболевания атеросклерозом.
Чеснок, который надо есть с осторожностью тем, кто боится панкреатита, показан людям, которые нуждаются в снижении холестерина и артериального давления. Магний, калий, селен, аминокислоты, пектин – ими богат чеснок.
Красный чай каркаде нормализует давление, освежает и дополняет рацион витаминами.

Истощение нервной системы

Хурма считается источником вяжущего танина, железа, глюкозы и фруктозы. Вместе они и тонизируют, и питают мозг.
Банан – природный транквилизатор и гормон счастья. Обладает исключительной способностью возвращать душевное равновесие, успокаивать и радовать.
Сладкий красный перец содержит вещество, блокирующее адреналин в крови. Вещество это сродни знаменитому транквилизатору кортизону.

Мигрень, головная боль

Имбирь – источник лизина и витамина С, держит сосуды в тонусе и не допускает их закупорки.
Часто головная боль возникает во время диеты из-за длительных перерывов в пище. Овощи и фрукты не повлияют отрицательно на процесс снижения веса, но помогут подпитать мозг сахаром.

Усталость глаз

Часто во время жестких диет люди жалуются на ухудшение зрения. Глаза тоже нуждаются в поддержке .
Черника нормализует кровоснабжение глаз, снимает усталость, а к тому же понижает сахар в крови.
При ухудшении зрения полезны овощи и фрукты, содержащие бета-каротин (морковь, помидоры, красный перец). Бета-каротин наш организм перерабатывает в витамин А, который и поддерживает остроту зрения.

Из всех исключенных во время диеты продуктов выберите те, которые необходимы для здоровья. Это не повредит диете, но поможет избежать болезней.

Ссылка для форума [url=http://convertr.ru/calculator/potervesa/]Калькулятор потери веса и калорий[/url] Ссылка для сайта или блога <a title="Онлайн калькулятор расчета потери веса и сброшенных калорий." href="http://convertr.ru/calculator/potervesa/">Калькулятор потери веса и калорий</a>

Калькулятор потери веса для Андроид

Калькулятор потери веса — это полный трекер с потерей веса с калькулятором калорий, калькулятор BMI, калькулятор BMR и калькулятор жира тела, встроенный в него. Он рассказывает, сколько веса требуется для достижения идеального веса.

Если вы слишком много осведомлены о здоровом весе, то это приложение для калькулятора потери веса для вас. Следите за своими действиями и рассчитывайте калории, найдите ИМТ (Индекс массы тела) и никогда не забудьте рассчитать BMR. Жир является основным фактором, который может отследить вас от идеального веса, но вы можете оставаться на ходу, вычисляя процентное содержание жира в организме. Это приложение не меньше, чем любой калькулятор жира в организме, потому что он показывает самые точные результаты среди всех других приложений для снижения веса.

Имея это приложение для отслеживания потери веса, установленное на вашем мобильном телефоне, вам не придется беспокоиться о калориях, потому что это приложение будет отслеживать калории для вас, и вы останетесь здоровыми и здоровыми. Калькулятор сжигания калорий важен, хотите ли вы получить или похудеть. С помощью простых входов вы можете проверить все факторы, которые могут определить, насколько вы на ходу.

Основные характеристики калькулятора потери веса:
 Единственный трекер с потерей веса со всеми модулями
 Интеграция с калькулятором наилучшего качества калорий
 Калькулятор BMI — Высота для веса с возрастом
 Вычислить BMR легко и точно
 Калькулятор процентного содержания жира в организме, чтобы оставаться готовым и здоровым
 Самый простой интерфейс, в отличие от других приложений для снижения веса
 Лучшие и точные результаты, сопоставимые с Калькулятором жира тела

Давайте вкратце обсудим интегрированные модули в этом приложении калькулятора потери веса:

Калькулятор BMI
Калькулятор индекса массы тела сообщает вам о весе идеи в соответствии с вашим ростом и возрастом. Это показывает, попадаете ли вы в стройную, умную или жирную категорию. Чтобы оставаться в форме, вы должны регулярно находить ИМТ. Не нужно беспокоиться о том, как рассчитать ИМТ, или вам не нужно рассчитывать формулу BMI, потому что это приложение сделает это за вас.

Калькулятор калорий
Отслеживайте калории с помощью встроенного счетчика калорий в приложении Weight Loss Tacker. Проверьте, сколько калорий вы сожгли и заработали в течение дня. Установите и достигните своих целей в отношении калорий.

Калькулятор BMR
Рассчитайте BMR с помощью BMR-трекера, который поставляется с этим приложением для снижения веса. Здесь вы получите лучшие цифры и точные результаты, которые другие приложения часто не могут произвести.

Калькулятор жировых отложений
Процент жировых отложений — ключевой фактор, который вы должны отслеживать, если вы нацелены на снижение веса. Процент жира в организме также является важным показателем для пациентов с сердечной недостаточностью, поскольку более высокий процент может быть тревожным для них. Поэтому продолжайте отслеживать процент жира в теле с помощью этого приложения.

Есть еще много возможностей для изучения, поэтому ЗАГРУЗИТЕ это приложение и оставайтесь в форме и здоровы.

Суточная потребность в калориях — рассчитайте сколько калорий вашему организму нужно получать ежедневно.

Счетчик калорий – калькулятор потребности организма в калориях рассчитывает  сколько калорий (килокалорий) требуется вашему организму в день.

Калории для снижения веса

Наука говорит нам что 1 кг жира содержит порядка 1600 кило калорий, а ежедневное недополучение 500 кило калорий приведет через неделю к снижению веса на 2 килограмма. К сожалению, в реальности этот математический закон дополняется другими факторами!

Предупреждение

Если вы хотите снизить ваш вес – то выбирайте из рассчитанного показателя «снижение веса». Показатель «быстрая потеря веса» — основан на предельно низком уровне калорий, которые будет получать ваш организм. Не пробуйте резко переходить на расчетный параметр «быстрая потеря веса» в надежде получить быстрый результат, поскольку это может привести к нежелательным последствиям (проблемам со здоровьем). «Быстрая потеря веса» — предельный показатель и должен быть использован как самый низкий объем калорий, который может получать ваш организм, а не как ориентир для снижения веса.
Ну и еще одно правило – гораздо лучше сжигать лишний жир, ведя активный образ жизни, чем голодать.

«Плато» потери веса

С течением времени наш организм адоптируется к сниженному уровню потребления калорий. Тело начинает более эффективно использовать получаемую с пищей энергию (замедляется метаболизм), а это приводит к замедлению процесса сжигания жира.
Это как раз и называется «плато» снижения веса. С этого момента у вас есть только один пусть – ускорение метаболизма: увеличение пульса, повышение уровня физической активности, «провокационная» еда (т.е. иногда вы должны есть высококалорийную пищу), применение пищевых циклов (например ЗигЗаг) калорий, манипулирование вашим рационом питательных веществ (но не забывайте о том, что нужно при этом хорошо высыпаться и давать организму достаточное количество жидкости). Очень часто случается такое, что чем больше снижается вес вашего тела, тем труднее достаются последующие килограммы снижения…
Постоянное снижение количества получаемых калорий лишь будет замедлять метаболизм организма, и когда вы вернетесь к обычному количеству калорий – вновь наберете прежний вес.

Сколько калорий нужно в день?

Задача расчета минимального количества калорий для организма человека является очень трудной ввиду индивидуальных различий каждого человека – начиная от конституции и заканчивая уровнем физической активности. Научные светила, тем не менее, установили предел, ниже которого опускаться нельзя: 1200 кило калорий для женщины и 1800 – для мужчины. Однако эти цифры практически не имеют никакого значения как и средняя температура по больнице. Предельные значения не работают – они дают нам представление о той черте, которую не следует пересекать ни при каких обстоятельства.

Когда снижаете калории…

Снижайте уровень потребления калорий с пищей в пределах 1000 ккал от расчетной основной потребности. Несоблюдение данной рекомендации может привести к соответствующему ответу со стороны организма и может возникнуть эффект Yo—yo (в переводе).
Снижайте количество калорий постепенно – резкие скачки в получении калорий могут привести к замедлению метаболизма.

Что происходит когда калорий слишком мало?

1) Снижается мускульная масса тело – организм начинает есть сам себя (катаболизм).
2) Уровень метаболизма (обычно) снижается на третий день существенного недополучения калорий это связано с и приводит к потере мускульной массы.
3) Получая слишком мало калорий вы рискуете стать заторможенной, получить дефицит питательных веществ в организме, быструю утомляемость, повышенную нервозность. В случае же возврата к прежнему уровню калорийности вы немедленно наберете сброшенный вес.

Как использовать методику ЗигЗаг?

Как мы уже говорили ранее, «обман» организма при помощи постоянно меняющегося количества получаемых калорий может оказать очень хороший эффект, особенно этот эффект хорошо заметят те, кто уже достиг «плато» (см. выше). Диета Джона Бенсона «Каждый день новая диета» (в переводе) – это та статья, с которой вам следует познакомиться. Его основная идея – не менять ничего, кроме объема употребляемой пищи.

Счетчик калорий приложение на телефон. Лучшие приложения для похудения и подсчета калорий

Счетчик Калорий – калькулятор калорий создан для любителей спортивного образа жизни. Каждый уважающий себя спортсмен ведет каждодневный подсчет калорий. Для наращивания мышечной массы и сжигания жира просто необходимо вести пищевой дневник. Счетчик также подойдет для осваивающих спортизацию людей.

Бесплатное приложение является настоящим преданным помощником при похудении. Если Вы задались целью скинуть пару тройку лишних кг, то запускайте приложение и вперед. Недаром существует поговорка: «мы — это то, что мы едим». Можно нередко заметить сходство пирожных и девочки, которая часто их употребляет. Ведение дневника ежедневного питания откроет перед Вами развернутое представление из какой еды состоите Вы.

Когда полная картина пищевого оборота будет перед глазами, Вы с легкостью сможете оценить свой рацион. Сможете внести изменения в лучшую сторону. Исключите вредные продукты и опасные полуфабрикаты. Добавьте максимальное количество полезных фруктов и овощей. Исключить и добавить продукты Вам поможет не диетолог или эндокринолог, а таблица калорийности, встроенная в утилиту.

На первой неделе облегченного питания Вы заметите, как лишний вес начнет уходить, и как легкость наполнит Ваш организм. Счетчик калорий построит диаграмму Ваших результатов, что поможет сориентироваться в текущем состоянии. Подсчитывайте количество физнагрузок и при необходимости ведите постепенное увеличение времени тренировок. Оцените все инструменты приложения уже сегодня.

Возможности Счетчика калорий на Android:

• комплексное приложение с множеством полезных опций;
• отслеживайте поступающие калории, углеводы, белки и жиры;
• индивидуальный план для потери веса, набора мышц и др.;
• ведение собственной статистики, как физической, так и пищевой;
• понятная большая таблица калорий;
• встроенный сканер штрих-кода, чтобы быстро найти продукт;
• трекер питания и пищевой дневник для приемов пищи;
• простой интерфейс и красивый дизайн;
• бесплатный функционал утилиты максимально широк.

Скачать Счетчик Калорий для Андроид бесплатно с нашего сайта без регистрации и без смс по прямой ссылке ниже.

Вам не придется считать. Подсчет калорий для похудения калькулятор HiKi выполнит быстро и точно. Программа имеет столько полезных функций, что контролировать вес, становится легко и интересно. К счастью, есть на свете люди, которые все это уже изучили настолько, что даже создали простые средства, позволяющие управлять процессом снижения веса.

Калькулятор калорий HiKi – уникальная программа, которая полностью освободит вас от нудных и утомительных расчетов, а также поможет скорректировать свою диету или образ жизни. Авторы этой многофункциональной, не имеющей аналогов, легкой и простой программы — Сергей (Hilaryon) и Катя (Kikey). Несколько слов о преимуществах программы.

• Большая база продуктов и готовых блюд, которая регулярно дополняется и улучшается. Можно добавлять свои рецепты.
• Простота и удобство в ежедневном обращении.
• Предусмотрено создание любого количества профилей, так что можно пользоваться всей семьей.
• Можно рассчитывать количество израсходованных калорий. «Сжигатель калорий» вычислит, сколько калорий вы тратите на спорт или иную деятельность.
• Возможность самостоятельно пополнять базу продуктов.
• Мобильность. Установка программы на флешку и позволит контролировать процесс, даже если вы далеко от дома.

Скачать Калькулятор калорий ХиКи можно на сайте авторов программы . В процессе установки программы проблем быть не должно — настолько все понятно и доступно. После запуска программы надо заполнить свой профиль. Если таковой отсутствует, программа любезно предложит его создать.

Подсчет калорий для похудения калькулятор HiKi

Заполняем основные поля (рост, возраст, пол, исходный вес, предпочтения (похудеть/потолстеть/остаться в норме)).

На основании анкетных данных программа выдает вердикт относительно Вас. Подсчет калорий для похудения калькулятор выдает автоматически. А именно, какое суточное количество калорий, а с ними белков, жиров и углеводов вам нужно потреблять для достижения вашей цели.

Переходим во вкладку «Приемы пищи» . Здесь показываются все приемы пищи, то есть все, что мы съели в течение дня – количество калорий, белков, жиров, углеводов. Например, мы хотим съесть несколько печеных яблок. Выходит обширный список продуктов. Выбираем – яблоко печеное с корицей – 200 г. Нажимаем съесть и программа фиксирует сколько мы съели белка, жиров, углеводов и соответственно – калорий.

Верхняя строчка показывает дневную норму БЖУ и калорий. Еще здесь имеется индикатор приема воды. Выбираем, сколько мы выпили, и индикатор постепенно наполняется.

Следующая вкладка – «База продуктов» . Здесь перечислены все продукты, которые есть в базе. Огромный список, более 7000 наименований!

Внизу показываются продукты и рецепты, добавленные пользователем. Рецепты здесь можно создавать самостоятельно. Нажимаем кнопку Микшер. Вводим название блюда. Например, «салат для здоровья и фигуры». Добавляем продукты.

Готовый салат весит 460 грамм, в нем 214 ккал (белки – 6 г; жиры – 2 г; углеводы – 43 г). Нажимаем добавить блюдо и оно появляется в пользовательской базе.

Идем во вкладку «Сжигатель калорий». Здесь заданы нагрузки с регулировкой времени и показывается, сколько сжигается калорий. Выбираем плавание общее – 30 мин. Нажимаем – Сжечь! Полчаса плавания сжигают 223 калории. Займемся еще уборкой. Например, мытье полов. Еще 30 минут и мы сожгли в общем 299 ккал.

Есть еще вкладка «Тренировки» . Здесь Вы можете составлять план своих тренировок. Вкладка «Статистика» . Здесь показываются наши изменения. Сколько съедено, сколько израсходовано. И наглядное отражение прогресса на графике – «Изменение веса».

Еще импонируют слоганы, которые чередуются в самом низу окна программы. Похудение процесс долгий, не всегда легкий, поэтому позитив не помешает!

Гонка «Похудеть к летнему сезону» уже успешно стартовала, и все поголовно побежали в спортзалы, бассейны, фитнесы и так далее. Однако, каждый уважающий себя худеющий знает, что одними физическими нагрузками похудеть вряд ли удастся. Если только не заниматься по 24 часа в сутки. В первую очередь, надо пересмотреть питание.

Будучи любительницей покушать, я хорошо знаю, как сложно ограничить себя в еде. Казалось бы, ну, кусочек пирога, маленькая мороженка, один блинчик, а все это незамедлительно откладывается в наших боках. Чтобы как-то контролировать процесс, нужен помощник. И для меня таким стало приложение Yazio.

Оно, кстати, подходит как для худеющих, так и для тех, кто хочет набрать или поддержать вес. По сути, это обычный калькулятор калорий. Выбираем нужный режим, в нашем случае – “Снизить вес”, вносим информацию о себе и перестаем есть. Шучу. Теперь ежедневно нужно записывать все съеденное. В зависимости от выбранного режима, программа подсчитает для вас необходимое количество калорий в день. Ваша задача – не превысить норму.

Выбирать продукты и блюда довольно просто и удобно, благодаря обширной базе. Не забывайте, что калораж приведен на каждые 100 грамм, то есть, если вы съели 300 грамм, это обязательно нужно отметить.

Далее день за днем можно следить за своими успехами или, как в моем случае, неудачами. Пока у меня не очень получается держаться в отведенных мне пределах, но я все же надеюсь, что это вопрос привычки. Кстати, вы можете записывать и физические нагрузки. Приложение высчитает примерное количество сожженных калорий и отминусует их от того, что вы наели.

Более продвинутым пользователям приложение предлагает платную PRO версию, в которой имеется расширенная история, планировка питания, возможность отслеживать показатели измерений тела, более подробный анализ изменений.

Со стороны может показаться, что считать каллории – сумасшествие, я и сама раньше так думала. Но, попробовав такой способ, я поняла, что это на самом деле огромная помощь, так как без него я просто не подозревала, сколько калорий ежедневно съедаю. YAZIO же хоть немного меня удерживает от лишней булочки или конфетки.

Особенности :

• Бесплатное скачивание и регистрация
• Индивидуальный план для потери веса или набора мышц
• Таблица калорийности для более чем 2 миллионов продуктов
• Трекер питания и пищевой дневник для всех приемов пищи
• Отслеживайте калории, углеводы, белки и жиры
• Создавайте приемы пищи, добавляйте любимые продукты или вводите в базу новую еду
• Легко копируйте записи дневника с одного дня на другой
• Встроенный сканер штрих-кода для быстрого поиска
• Отслеживайте свои занятий спортом и активность
• Калькулятор калорий для отслеживания сожженных калорий
• Записывайте свой вес
• Оценивайте свою диету и достижения
• PRO – это полезное расширение для бесплатного приложения
• Вместе с PRO вы достигнете своей цели в два раза быстрее
• Планы питания с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием белка и другие
• Более 100 здоровых и вкусных рецептов
• Специальная система рейтингов продуктов питания
• Больше анализов данных о питании и замеров тела
• Отслеживайте другие питательные вещества, такие как сахар, клетчатка и соль
• Узнайте, какие продукты содержат больше всего углеводов или жиров
• Прогресс за последние 2,5 года
• Отслеживайте процент жира в организме, кровяное давление, уровень сахара в крови
• Делайте замеры груди, талии и бедер
• Планируйте питание и тренировки на несколько дней вперед
• Без рекламы (кому это не понравится?)
• Поддержка регулярных обновлений YAZIO

Скачать приложение YAZIO (Счетчик калорий) на Андроид бесплатно вы можете по ссылке ниже.

Гонка «Похудеть к летнему сезону» уже успешно стартовала, и все поголовно побежали в спортзалы, бассейны, фитнесы и так далее. Однако, каждый уважающий себя худеющий знает, что одними физическими нагрузками похудеть вряд ли удастся. Если только не заниматься по 24 часа в сутки. В первую очередь, надо пересмотреть питание.

Будучи любительницей покушать, я хорошо знаю, как сложно ограничить себя в еде. Казалось бы, ну, кусочек пирога, маленькая мороженка, один блинчик, а все это незамедлительно откладывается в наших боках. Чтобы как-то контролировать процесс, нужен помощник. И для меня таким стало приложение Yazio.

Оно, кстати, подходит как для худеющих, так и для тех, кто хочет набрать или поддержать вес. По сути, это обычный калькулятор калорий. Выбираем нужный режим, в нашем случае – “Снизить вес”, вносим информацию о себе и перестаем есть. Шучу. Теперь ежедневно нужно записывать все съеденное. В зависимости от выбранного режима, программа подсчитает для вас необходимое количество калорий в день. Ваша задача – не превысить норму.

Выбирать продукты и блюда довольно просто и удобно, благодаря обширной базе. Не забывайте, что калораж приведен на каждые 100 грамм, то есть, если вы съели 300 грамм, это обязательно нужно отметить.

Далее день за днем можно следить за своими успехами или, как в моем случае, неудачами. Пока у меня не очень получается держаться в отведенных мне пределах, но я все же надеюсь, что это вопрос привычки. Кстати, вы можете записывать и физические нагрузки. Приложение высчитает примерное количество сожженных калорий и отминусует их от того, что вы наели.

Более продвинутым пользователям приложение предлагает платную PRO версию, в которой имеется расширенная история, планировка питания, возможность отслеживать показатели измерений тела, более подробный анализ изменений.

Со стороны может показаться, что считать каллории – сумасшествие, я и сама раньше так думала. Но, попробовав такой способ, я поняла, что это на самом деле огромная помощь, так как без него я просто не подозревала, сколько калорий ежедневно съедаю. YAZIO же хоть немного меня удерживает от лишней булочки или конфетки.

Особенности :

• Бесплатное скачивание и регистрация
• Индивидуальный план для потери веса или набора мышц
• Таблица калорийности для более чем 2 миллионов продуктов
• Трекер питания и пищевой дневник для всех приемов пищи
• Отслеживайте калории, углеводы, белки и жиры
• Создавайте приемы пищи, добавляйте любимые продукты или вводите в базу новую еду
• Легко копируйте записи дневника с одного дня на другой
• Встроенный сканер штрих-кода для быстрого поиска
• Отслеживайте свои занятий спортом и активность
• Калькулятор калорий для отслеживания сожженных калорий
• Записывайте свой вес
• Оценивайте свою диету и достижения
• PRO – это полезное расширение для бесплатного приложения
• Вместе с PRO вы достигнете своей цели в два раза быстрее
• Планы питания с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием белка и другие
• Более 100 здоровых и вкусных рецептов
• Специальная система рейтингов продуктов питания
• Больше анализов данных о питании и замеров тела
• Отслеживайте другие питательные вещества, такие как сахар, клетчатка и соль
• Узнайте, какие продукты содержат больше всего углеводов или жиров
• Прогресс за последние 2,5 года
• Отслеживайте процент жира в организме, кровяное давление, уровень сахара в крови
• Делайте замеры груди, талии и бедер
• Планируйте питание и тренировки на несколько дней вперед
• Без рекламы (кому это не понравится?)
• Поддержка регулярных обновлений YAZIO

Скачать приложение для подсчёта калорий и отслеживания питания — YAZIO на Андроид вы можете по ссылке ниже.

Эта программа будет полезной для спортсменов, людей, соблюдающих диету и тех, кто хочет набрать вес до определенного значения. Программа имеет встроенный календарь, в который каждый день нужно вводить точное количество употребленных блюда и продуктов. Поможет она и сбалансировать свое питание. Каждое блюдо или продукт имеет точные значения калорийности, поэтому вы сможете понять, какие продукты нужно исключить из рациона либо заменить на другие.

Софт работает на базе «операционки» от Microsoft — Калькулятор калорий можно скачать бесплатно для Windows 7, 8, Vista и XP. Условно-бесплатный статус разработки налагает некоторые ограничения на бесплатную версию — в ней доступен ввод до 300 записей. Чтобы пользоваться этим калькулятором постоянно, необходимо купить лицензионный ключ. Программу Калькулятор калорий вы можете загрузить бесплатно для ознакомления с принципом работы и функционалом.

Возможности:

• детальный анализ питания и веса;
• точный график динамики изменения веса;
• график потребления белков, жиров и углеводов;
• информация о более 600 продуктах и блюдах.

Принцип работы:

в рабочем окне программы вы увидите календарь, кнопки для добавления и удаления блюд и продуктов, а также кнопки с расчетом калорий, измерением веса и графиком изменения его динамики за выбранный период. Добавить блюдо или продукт в свой рацион можно с помощью кнопок «Добавить блюдо в меню» или «Добавить продукт в меню». После этого можно нажать на «График» и посмотреть количество набранных килокалорий, употребленных белков, жиров и углеводов, а также динамику изменения веса.

Плюсы:

• простая и удобная программа;
• возможность скачать бесплатно Калькулятор калорий;
• наличие подробного описания работы в программе;
• меню на русском языке.

Минусы:

• в бесплатной версии можно ввести только до 300 записей.

В «Калькуляторе калорий» собрана вся информация о калорийности продуктов и блюд. Есть подробное описание содержания количества белков, жиров и углеводов, что окажет большую услугу тем, кто хочет формировать свой рацион в зависимости от этих параметров.

Например, спортсмену для набора мышечной массы нужно употреблять продукты с большим содержанием белков, а людям на диете следует исключить высококалорийные продукты с большим содержанием жиров. Мы рекомендуем загрузить Калькулятор калорий бесплатно без смс всем, кто не безразличен к здоровому питанию.

Калькулятор сжигаемых каллорий при беге

Калькулятор калорий при беге покажет количество сжигаемой энергии во время тренировки

Главное правило гласит, что среднестатистический человек сжигает 65 калорий за 1 км бега. Но иногда вы не хотите примерять на себе общие правила. Надеваете спортивные часы для измерения сожженных калорий. Но что если вы бежите трусцой и тратите меньше энергии? Или ваше сердце бьется не так быстро, или не так медленно как у всех? (Не говоря уже об исследовании Стендфордского Университета и Швейцарской Школы Науки о Спорте и Здоровье, сообщающий нам, что фитнес трекеры, такие как Apple Watch, имеют погрешность в 27 процентов.)

Калькулятор сожженных калорий при беге

Простой Калькулятор Сожженных Каллорий при беге, который вы найдете по ниже, покажет вам как много калорий использует ваш организм пока вы бежите. Добавьте этот показатель к калориям, которые вы сжигаете вне тренировочного времени на протяжении дня. На выходе получите объем калорий который необходимо компенсировать.

Этот инструмент покажет вам число калорий сожженных во время бега.

Знать количество сожженных калорий во время бега необязательно. Это лишь может помочь сделать ваши тренировки более эффективными. Например имея цель сбросить вес или для понимания, как лучше поесть перед забегом.

Вот все, что вам нужно знать почему калории важны:

Что такое Калории?

Калории – это топливо, которое помогает нашему телу двигаться. Одна калория приравнивается одной единице энергии. И наше тело нуждается в этой энергии для всего. Начиная от дыхания, заканичивая пересечением финишной черты спортсменом. Калории (естественно) мы получаем из еды.

• В 1 грамме жира содержится 8 калорий
• В 1 грамме белка или углевода содержится 4 калории

Неиспользованные калории скапливаются в жировых клетках организма, которые начинают отдавать энергию, когда в этом есть необходимость. Если вы потребляете больше калорий чем сжигаете, то вы начинаете набирать вес. Если наоборот, сжигаете больше (с помощью тренировок) чем потребляете – вероятнее всего вес пойдет вниз.

Сколько Калорий мне необходимо?

Каждый день вам необходим разный объем Калорий. Самый простой способ посчитать сколько калорий вам необходимо – это посчитать Basal Metabolic Rate (BMR). Это минимальный объем калорий, который необходим вашему телу для функционирования. Который может начинаться от 1800 калорий в день для взрослой женщины и 2400 калорий в день для взрослого мужчины.

Таблица калорий необходимых мужчинам и женщинам в зависимости от активности и возраста – ТУТ

НО это еще без учета калорий, которые вам необходимы для компенсации активностей, вроде бега, плавания, велосипедной тренировки или для восстановления после.

Почему мне необходимо следить за потреблением калорий?

Потому, что не существует двух одинаковых бегунов. Если посмотреть на профессиональных бегунов на длинные дистанции, то они жгут около 700 калорий в день за время тренировок.

• Разный вес тела
• Объем потребляемого кислорода
• Объем быстрых мышечных волокон

все это влияет на расход калорий спортсменом.

Но поскольку избыточные калории приводят к избыточному весу, который может привести к серьезным проблемам здоровья (включая проблемы со сном и заболевания сердца), все еще важно иметь общее представление о количестве потребляемых и расходуемых калориях.

Могу ли я по-прежнему есть Хорошую еду, когда слежу за калориями?

Конечно! Более важный момент заключается в том, что не все калории создаются одинаково. Вы можете получить 100 калорий из картофельных чипсов и 100 калорий из огурца с хумусом. И каждый из них даст +100 калорий к дневному потреблению калорий. Но огурец с хумусом дадут вам значительно больший эффект.

Потребляя низко-калорийные фрукты и овощи значит, что вы сможете съесть их очень много и по-прежнему получая мало калорий загрузиться полезными питательными веществами, витаминами, которые помогут находиться в хорошем состоянии вашему телу.

Плюс! Вы урежете потребление обработанной пищи и сахаров, которые могут добавить вам жировых клеток и замедлить скорость бега. Если ваша цель – похудеть, что ж, вы не просто должны ограничить калории. Напротив! Будьте умны и сфокусированы на получении самых питательно ценных малокалорийных продуктов в потребление.

И что самое важное – постарайтесь не зацикливаться на калориях. Следя за калориями и думая о потреблении каждой из них может наглухо уничтожить удовольствие от питания и бега.

Все, что вы должны знать о калориях • INMYROOM FOOD

В современном мире, помешанном на похудении, понятие «калория» стало знаковым. Его используют так часто, что порой не успеваешь уследить, где его упоминание оправдано, а где не очень. Все это порождает множество заблуждений и мифов. К примеру, чем меньше порция, тем меньше калорий. Это не так: калорийность блюда не зависит от размера порции. 

В погоне за идеальным весом многие руководствуются правилом: чем меньше калорий — тем лучше, регулярно подсчитывая их в каждом съеденном продукте. Но все ли так просто? Пора внести ясность.

Отвечаем на 7 самых актуальных вопросов о калориях.

Что такое калории?

В науке калория — единица измерения энергии. Она равна количеству тепла, необходимого для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. То, что мы называем калориями в питании и фитнесе, на самом деле килокалории, которые равны тысячам калорий в научном понимании. 

Мы используем эту единицу, чтобы вычислить количество энергии, содержащейся в еде и напитках. Энергия нам необходима для движения, активности и физиологических процессов, происходящих внутри нашего тела. Чем больше мы потребляем калорий, тем больше наше тело вынуждено их откладывать и хранить в виде жира.

Сколько калорий необходимо человеку? 

Количество необходимых человеку калорий зависит от его возраста, размеров тела и уровня активности. Большинство подростков и взрослых должны употреблять от 1500 до 2500 калорий в день. Чем вы взрослее и крупнее, тем больше калорий вам нужно, чтобы поддерживать свой вес. 

Если вы хотите набрать вес, то калорий вам понадобится больше. И, соответственно, если вы хотите похудеть, то должны снизить потребление калорий или активнее их сжигать. Определить потребность калорий для вашего организма можно с помощью известной формулы Харриса-Бенедикта.

Как калории влияют на вес? 

В 450 граммах жира содержится примерно 3500 калорий. Соответственно, для потери 450 граммов жира необходимо сжечь 3500 калорий. Если вы ежедневно будете употреблять пищу на 500 калорий меньше обычного, то в результате сможете сбросить 450 граммов жира в течение недели. Интересно и то, что вместе со снижением веса, постепенно уменьшается и потребность организма в калориях.

Как физическая активность влияет на калории? 

Движение, физическая активность требуют много энергии, поэтому чем больше вы двигаетесь, тем больше сжигаете калорий. Кроме того, упражнения на развитие мышц увеличивает метаболизм, а значит, тело будет нуждаться в большем количестве калорий даже при небольших физических нагрузках. Так, наращивание мышечной массы является хорошим способом, чтобы достичь здорового веса.

Насколько точны калькуляторы калорий? 

На многих сайтах о питании и диетах есть калькуляторы, помогающие вычислить потребление и сжигание калорий. Но утверждать, что все они выдают верные результаты, сложно. Большинство из калькуляторов основаны на формуле Харриса-Бенедикта, которая определяет базальный метаболизм — это минимальное количество калорий, необходимое для поддержания жизни человеческого организма в покое. Оно тратится на дыхание, переваривание пищи, кровообращение и прочее. 

Калькуляторы также должны учитывать ваш обычный, ежедневный уровень активности, который часто дает погрешности. Ведь точно сказать, сколько калорий в день вы сжигаете при помощи физической активности, довольно трудно: эта цифра может меняться.

Какой самый лучший способ для отслеживания калорий?

Проще всего завести электронный или бумажный пищевой дневник, чтобы ежедневно просчитывать в нем потребление и потерю калорий. Но в наши дни одним из лучших и популярных способов контролировать калории являются специальные сайты в интернете. 

Там можно выбрать перечень продуктов и напитков, которые вы чаще всего употребляете, на основе которого программа сайта высчитывает для вас меню с необходимым количеством калорий на день. Кроме того, на сайте можно отследить, сколько калорий организм сжигает каждый день. И все это абсолютно бесплатно.

Что значит: «не все калории одинаковы»? 

Все калорий равны энергетически. Каждый грамм углеводов и каждый грамм белка имеют в составе по 4 калории, а в 1 грамм жира входит 9 калорий. Это неизменно. Смысл фразы «не все калории одинаковы» означает, что некоторые источники калорий полезнее, чем другие. А точнее: лучше получать калории из пищи, насыщенной полезными, питательными веществами. 

Так, к примеру, 250 калорий, содержащиеся в миксе из банана, яблока, груши и других фруктов, гораздо лучше для вашего здоровья, чем 250 калорий, полученных из шоколадной конфеты или леденца.

Калькулятор потери веса — Fitness Volt

Калькулятор калорий и похудания

Калькулятор потери веса — это простой в использовании фитнес-инструмент, который можно использовать для расчета ежедневных рекомендованных калорий для похудения.

Здесь также указано приблизительное время, которое потребуется вам для достижения цели по весу со скоростью 1–2 фунта веса в неделю.

Что такое калькулятор потери веса и как он работает?

Калькулятор потери веса рассчитывает количество калорий, которое вы должны съедать в день, чтобы похудеть, из расчета один или два фунта в неделю.

У вас также будет примерный срок, в течение которого вы достигнете своей цели в весе, исходя из потери одного или двух фунтов в неделю.

Связано: 20 простых советов по снижению веса

Поддерживающие калории

Калькулятор использует формулу, основанную на вашей личной статистике и уровне активности, чтобы определить общий дневной расход энергии (TDEE), вычислить ваш базальный уровень метаболизма (BMR), или количество калорий, необходимых вашему организму для выполнения основных жизненных функций (дыхание, переработка питательных веществ и т. д.).

Это необходимо для определения ваших поддерживающих калорий или количества калорий, необходимых вашему организму для поддержания текущего веса. Калькулятор показывает рекомендованные калории для обслуживания.

Правило 3500 калорий

Отсюда калькулятор использует правило 3500 калорий на фунт, то есть 3500 калорий равны одному фунту веса тела.

Итак, если вы разделите 3500 калорий на 7 дней, вам нужно будет сжигать 500 калорий каждый день, чтобы терять один фунт веса в неделю.

Это обычно довольно точный метод, но особенно на начальных этапах похудения.

Важно отметить, что существует множество переменных, которые могут повлиять на количество калорий, равное фунту веса тела. И мы не включаем вес воды и гликоген.

Такие факторы, как жировые отложения, мышечная ткань, обмен веществ, термический эффект пищи, могут влиять на количество калорий, которые вам нужно сжечь, чтобы сбросить и даже набрать фунт массы тела.

Вы обнаружите, что так будет и дальше на пути трансформации, когда изменится состав вашего тела.

Таким образом, хотя калькулятор потери веса является очень удобным и полезным инструментом, он может быть лучшим вариантом для тех, кто только начинает свой путь к снижению веса.

Для тех, кто уже добился значительных успехов, калькулятор даты потери веса предлагает немного больше гибкости.

Как использовать калькулятор потери веса

Калькулятор потери веса довольно прост в использовании.Но вот пошаговые инструкции, которые помогут вам сделать это правильно и получить наилучший результат.

1. Выберите желаемую единицу измерения: британские (фунты, футы и дюймы) или метрические (кг, метр и см)
2. Выберите свой пол
3. Введите свой текущий вес
4. Введите желаемый вес (сколько фунтов, которые вы хотите сбросить)
5. Укажите свой рост
6. Введите свой возраст
7. Щелкните раскрывающееся меню и выберите уровень активности

Уровень активности

Есть несколько вариантов уровня активности на выбор.

Сидячий образ жизни

Если вы много сидите и валяетесь без дела или физически не активны, кроме обычных повседневных дел, значит, вы ведете малоподвижный образ жизни.

Легко активный

Может быть, вы отправляетесь на небольшую ежедневную прогулку и не делаете ничего больше, чем регулярно выполняете поручения. В этом случае вы, вероятно, ведете умеренно активный образ жизни.

Умеренно активен

Вы можете ежедневно бегать трусцой, чтобы увеличить пульс, заниматься 3–5 раз в неделю и работать, по большей части, на ногах.

Очень активный

Вы занимаетесь запланированной физической активностью 4-6 раз в неделю с приличным уровнем интенсивности, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Ежедневные задачи могут включать в себя такие же действия, как выполнение поручений, прогулки с собакой, выполнение работы по дому, ремонт машины и перемещение в целом.

Чрезвычайно активный

Чрезвычайно активные люди могут включать в себя высокопроизводительных спортсменов или чрезвычайно активных людей в целом. Они могут выполнять физические нагрузки средней и высокой интенсивности 6-7 раз в неделю по несколько часов каждый день и выполнять очень физическую работу.

Следует ли вам стремиться терять всего 1 или 2 фунта в неделю?

Как уже упоминалось, калькулятор рассчитает ежедневную потребность в калориях для потери одного или двух фунтов веса в неделю. Фактически, по состоянию здоровья не рекомендуется ежедневное потребление менее 1000 калорий.

Почему?

Что ж, для тех, кто не так хорошо знаком, было высказано предположение, что потеря более 1–2 фунтов в неделю нецелесообразна и даже может быть вредной для здоровья.

Хотя это, вероятно, не совсем точно и применимо для всех ситуаций, это может быть хорошим способом добиться прогресса в похудании.

Каждый раз, когда вы пытаетесь вызвать быстрые изменения в одной области своего тела, не позволяя другим компонентам и механизмам адаптироваться и догонять, это может отбросить некоторые вещи.

Вот почему экстремальные диеты не рекомендуется.

Все, от гормонов до метаболизма, аппетита, кожи, органов и психического здоровья, может пострадать от сильного падения веса. Хотя, возможно, все будет не так плохо, если вы не будете делать это регулярно.

Но у тела есть множество защитных механизмов, и он часто делает то, что должен, чтобы защитить себя от опасности.

Вот почему очень часто, когда кто-то теряет вес слишком быстро, он сразу набирает его, потому что может быть трудно сохранить те же привычки, которые изначально привели к потере веса. Это также может быть связано с выбором пищи, отсутствием активности и другими факторами.

Итак, если вы страдаете болезненным ожирением и ваше здоровье серьезно страдает, то в этом случае может потребоваться быстрая потеря веса.

Но если у вас избыточный вес или вы хотите сбросить всего несколько килограммов жира, то, вероятно, вам подойдет медленный и уверенный способ.

Разница между потерей веса и потерей жира

Хотя эти два термина могут использоваться взаимозаменяемо, легко увидеть, как они могут иметь разные определения.

Например, потеря веса может означать потерю любой формы веса тела, такой как жир, вода, гликоген, фекалии и, хотя и не идеально, мышечной ткани.

Обычно потеря веса означает потерю жира в организме.

Воспользуйтесь нашим калькулятором жировых отложений, чтобы оценить процентное содержание жира в организме .

Независимо от того, осознавали ли вы когда-либо, что может быть разница в значениях, более важно, чтобы ваш образ жизни отражал вашу желаемую цель.

Например, некоторых людей волнует только то, что вес снижается на весах. Они могут не уделять так много внимания макросам (белкам, углеводам и жирам). Это может быть нормально, если они получают достаточное количество питательных веществ.

Затем у вас есть те, кто больше заботится о том, чтобы выглядеть как можно более эстетично, что означает тренировку с отягощениями для наращивания или поддержания мышечной массы. Впоследствии они сосредоточатся на сжигании жира, чтобы обнажить мышцы под ним.

Узнайте, как сжигать жир с помощью силовых тренировок.

Эти люди обычно более ориентированы на свое питание, чтобы гарантировать получение достаточного количества белка (критически важного для наращивания и поддержания мышечной массы) и других макросов.

Воспользуйтесь нашим макро-калькулятором, чтобы найти идеальное количество потребляемых белков, углеводов и жиров на основе целевого значения для вашего тела .

Другие связанные калькуляторы

Достигните цели своего тела с помощью калькулятора потери веса

Калькулятор потери веса может быть просто ресурсом, который вам нужен, чтобы начать путешествие по трансформации тела.

Он использует простую формулу для определения ваших поддерживающих калорий, а затем вычитает 500 калорий, чтобы получить рекомендуемое суточное потребление калорий для похудения.

Вы также будете иметь представление о приблизительном времени достижения цели, исходя из потери одного или двух фунтов каждую неделю.

Найдите свои целевые показатели по калорийности и белку для похудания

Поскольку существует так много мошенничества, связанного с потерей веса, Федеральная торговая комиссия США по закону требует следующее заявление об отказе от ответственности на любом сайте, на котором продаются программы или продукты, предназначенные для этого использования.

Мы на 100% поддерживаем наши программы и знаем, что они могут изменить вашу жизнь, и поэтому с радостью соблюдаем требования Федеральной торговой комиссии и все судебные разбирательства.

Наш отказ от ответственности выглядит следующим образом:

Отзывы, найденные на Leaner Forlife.com и связанных веб-сайтах, представляют собой непроверенные результаты, которые были отправлены или предоставлены нам пользователями программ Leaner For Life, контента, созданного Carter Good и Leaner For Life, и программы коучинга Картера Гуда (в которой он использует точные стратегии, представленные в Leaner For Life). Эти результаты (как показано на этой странице) могут не отражать опыт типичного потребителя, могут не относиться к среднему человеку и не предназначены для представления или гарантии того, что кто-либо достигнет таких же или аналогичных результатов.Если мы раскрыли типичные результаты на основе информации, предоставленной нам производителем или другим авторитетным сторонним источником, вы должны исходить из того, что заявленные типичные результаты более надежны, чем отзывы и другие примеры, найденные на сайтах leanerforlife.com, CarterGood.com, и / или от Leaner For Life или Carter Good. Однако вы всегда должны проявлять должную осмотрительность и не принимать такие результаты за чистую монету. Мы не несем ответственности за какие-либо ошибки или упущения в типичной информации о результатах, предоставленной нам производителями или другими уважаемыми третьими сторонами.Если продукт или услуга новые, вы понимаете, что они могли быть недоступны для покупки достаточно долго, чтобы обеспечить точную историю результатов. Опять же, вполне возможно, что даже при идеальном использовании программы вы не добьетесь результатов, описанных в отзывах. Они предназначены для демонстрации лучших результатов, достигнутых программой, и не должны восприниматься как результаты, которые получит обычный пользователь.

Калькулятор

калорий | Фитнес-калькуляторы

Калькулятор калорий

Одна из самых важных вещей, которую нужно сделать при запуске программы тренировок или нового плана питания , — это рассчитать свои потребности в калориях.Это означает определение того, сколько калорий вам нужно для достижения поставленной цели в области здоровья и фитнеса, и это единственный способ изменить состав своего тела.

Основное число, которое вам нужно будет найти при расчете потребности в калориях, — это ваш базальный уровень метаболизма ( калькулятор BMR ). Человеческое тело сжигает калории даже в состоянии покоя. Основные человеческие функции, такие как дыхание, восстановление мышечной ткани, регенерация и обновление клеток, а также переработка питательных веществ и кислорода, требуют большого количества энергии: ваш BMR — это количество калорий, необходимое вашему организму для выполнения всех этих функций.

Как только вы узнаете свой BMR, любые изменения, которые вы хотите вызвать в своем теле, внезапно станут намного более достижимыми.

Вы можете узнать больше о BMR в нашем калькуляторе BMR

Калькуляторы BMR и калорий

Для похудания требуется дефицит калорий, а для набора веса — избыток калорий. Чтобы точно знать, сколько еды нужно съесть для достижения дефицита, излишка или даже поддержания, необходимо знать, сколько энергии использует ваше тело, что, как мы только что видели, является вашим BMR.

Достаточно легко найти довольно приличную оценку вашего BMR. Хотя фактические количества будут варьироваться в зависимости от человека, слишком много переменных, которые нужно учитывать, чтобы любой калькулятор всегда был на 100% точным, простой калькулятор калорий сможет подвести вас к нужному уровню.

Калькуляторы

калорий будут основаны на одном из нескольких уравнений, каждое из которых даст вам приблизительное среднее дневное расходование калорий. Уравнение Харриса-Бенедикта — одно из основных, используемых для расчета скорости основного обмена (BMR), и было одним из первых уравнений, написанных для этой цели.Оно было пересмотрено в 1984 г., чтобы сделать его более точным, и использовалось до 1990 г., когда было введено уравнение Миффлина-Сент-Джера. Уравнение Миффлина-Сент-Джера также рассчитывает BMR и в большинстве случаев оказывается более точным, чем пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта.

Уравнения Миффлина-Сент-Джора и Харриса-Бенедикта остаются двумя наиболее часто используемыми уравнениями BMR в большинстве калькуляторов калорий. Их:

Уравнение Mifflin-St Jeor

Для мужчин: BMR = 10W + 6.25H — 5A + 5

Для женщин: BMR = 10W + 6.25H — 5A — 161

Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта

Для мужчин: BMR = 13,397 Вт + 4,799 H — 5,677 A + 88,362

Для женщин: BMR = 9,247 Вт + 3,098 ч — 4,330 A + 447,593

W = вес в килограммах, H = рост в сантиметрах, A = возраст в годах

Значение, полученное из этих уравнений, представляет собой расчетное соответствующее количество калорий, которое человек должен потреблять в день, чтобы поддерживать свой вес, если он не выполняет никаких физических упражнений.Это значение умножается на коэффициент активности (обычно 1,2–1,95), зависящий от типичного уровня активности человека, что дает более реалистичное значение для поддержания веса тела.

Чтобы включить количество калорий, которые вы сжигаете во время повседневной деятельности в зависимости от вашего образа жизни и уровня активности, калькулятор калорий будет использовать некоторые вариации следующих умножений:

• Сидячий образ жизни: Если вы мало или совсем не занимаетесь спортом, умножьте свой BMR на 1.2.
• Слабоактивный. Если вы занимаетесь легкими физическими упражнениями от одного до трех дней в неделю, умножьте свой BMR на 1,375.
• Умеренно активный. Если вы занимаетесь спортом от трех до пяти дней в неделю умеренно, умножьте свой BMR на 1,55.
• Очень активен. Если вы занимаетесь тяжелыми упражнениями шесть-семь дней в неделю, умножьте свой BMR на 1,725.
• Экстра активный. Если вы занимаетесь очень тяжелыми упражнениями шесть-семь дней в неделю или выполняете физическую работу, умножьте свой BMR на 1.9.

Число, которое вы получите из этого числа, — это количество калорий в день, необходимое вам для поддержания вашего текущего веса при вашем росте, весе и возрасте, при вашем уровне физической активности. Это приблизительные рекомендации: вам, возможно, придется поэкспериментировать с числами, чтобы они лучше соответствовали вашим потребностям.

Вы можете использовать этот калькулятор, чтобы определить, как использовать количество калорий для достижения ваших целей в отношении здоровья и фитнеса. Вообще говоря, чтобы сбросить 1 фунт (0,9 кг), потребуется средний дневной дефицит калорий в 500 калорий.5 кг) в неделю. И наоборот, чтобы набрать 1 фунт (0,5 кг) в неделю, потребуется в среднем 500 калорий в день.

Следовательно, если ваш BMR составляет 2500, вам нужно будет съедать около 2000 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт / 0,5 кг в неделю. Вам нужно будет съедать около 1500 калорий в день, чтобы сбросить 2 фунта / 1 кг (больше этого не рекомендуется, и это следует делать только под наблюдением врача).

В качестве альтернативы, если вы хотите набрать вес, вам нужно съедать около 3000 калорий в день, чтобы набрать 1 фунт / 0.5 кг в неделю или 3500, чтобы набрать 2 фунта / 1 кг.

Таким образом, мы можем использовать калькулятор BMR, калькуляторы калорий и отслеживание калорий, чтобы быть уверенными, что мы всегда едим то, что нам нужно, чтобы получить желаемые результаты.

Калькулятор планирования похудания для женщин и мужчин

Опубликовано: 26.12.2010 — Обновлено: 01.12.2019
Автор: Disabled World | Контакт: www.disabled-world.com

Краткое содержание: Наш калькулятор планирования похудания поможет вам установить реалистичные временные рамки для достижения ваших целей по снижению веса.Чтобы использовать калькулятор, просто введите свои данные, включая желаемое количество веса, которое вы хотите сбросить, и временные рамки (в днях), в течение которых вы хотели бы сбросить этот лишний вес. Физическая активность и диета — два важных компонента в контроле веса.

Главный дайджест

Спешите похудеть за определенный промежуток времени на свадьбу или торжественный случай? Калькулятор ниже рассчитает ваши ежедневные потребности в калориях для похудания, поддержания или даже набора веса в течение установленного периода времени.

Первая

Давайте определимся с термином «потеря веса».

a) Потеря веса определяется как уменьшение общей массы тела из-за средней потери жидкости, телесного жира или жировой ткани и / или мышечной массы, а именно отложения минералов в костях, мышцах, сухожилиях и других соединительных тканях. Это может произойти непреднамеренно из-за основного заболевания или может возникнуть в результате сознательных усилий по улучшению фактического или предполагаемого избыточного веса или ожирения.

б) Преднамеренная потеря веса — это потеря общей массы тела в результате усилий, направленных на улучшение физической формы и здоровья или изменение внешнего вида посредством похудения.

Второй

Знаете ли вы, какое у вас идеальное соотношение роста и веса?

Может быть, стоит сделать быструю проверку, возможно, у вас уже идеальный вес. У нас есть таблица для детей и подростков (Открывается в новом окне) и отдельная таблица для взрослых (Открывается в новом окне). По крайней мере, графики дадут вам представление о том, каким должен быть ваш целевой вес.

Третий

Используя калькулятор ниже.

Чтобы использовать калькулятор, просто введите свои данные, включая желаемое количество веса, которое вы хотите сбросить, и временные рамки (в днях), в течение которых вы хотели бы сбросить этот лишний вес — (Вы также можете использовать калькулятор для планирования веса прирост.) Для вашего удобства калькулятор переводит фунты в килограммы, дюймы в сантиметры и наоборот. Или вы можете конвертировать фунты килограммы в стоун.

Ориентация на потерю жира в определенных областях тела

Disabled World также предоставляет отличную статью, содержащую полезные советы и информацию о том, как быстро похудеть.

Люди всех возрастов, которые обычно неактивны, могут улучшить свое здоровье и самочувствие, если будут вести активный образ жизни с умеренной интенсивностью на регулярной основе.

Ваш план похудания должен включать:

• Упражнение
• Сбалансированное питание
• Поддержание веса после диеты
• Установите реалистичные цели по снижению веса
• Вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт веса
• После вы снизили свой вес на 10%, постарайтесь поддерживать его в течение примерно шести месяцев с помощью упражнений и диеты.
• Вам следует попытаться сбросить примерно 5–10% от вашего текущего веса тела, от одного до двух фунтов в неделю или попытаться снизить потребление калорий на 500–1000 калорий в день.
• Примечание. Низкокалорийные и очень низкокалорийные диеты (менее 1400 калорий) в день (очень низкокалорийные диеты) не следует применять без консультации с профессиональными экспертами по здоровью и питанию.

Клипарт весов.

Преимущества регулярных упражнений

• Снижение риска некоторых видов рака: Физическая активность снижает риск рака толстой кишки и рака груди.
• Улучшите свое психическое здоровье и настроение: аэробные и укрепляющие упражнения по 30-60 минут 3-5 раз в неделю могут помочь в развитии мышления, обучения и навыков суждения.
• Сниженный риск диабета 2 типа и метаболического синдрома: минимум 120–150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности снизит частоту диабета 2 типа и метаболического синдрома.
• Укрепление костей и мышц. Минимум от 120 до 300 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности, которые включают укрепление мышц и упражнения с опорой на вес, могут помочь предотвратить потерю плотности костей.
• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Сердечно-сосудистые заболевания и инсульт — две основные причины смерти в США.Чтобы снизить риск этого заболевания, требуется как минимум 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности.
• Контроль веса: Физическая активность и диета — два важных компонента в контроле веса. Для поддержания веса требуется 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю.
• Повысьте свои шансы прожить дольше: у людей, которые ведут физическую активность около 7 часов в неделю, риск смерти на 40 процентов ниже, чем у тех, кто ведет активность менее 30 минут в неделю.Для снижения этого риска требуется минимум 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности.

Кто мы:

Disabled World — это независимое сообщество людей с ограниченными возможностями, созданное в 2004 году для предоставления новостей и информации об инвалидах людям с ограниченными возможностями, пожилым людям, их семьям и / или лицам, осуществляющим уход. Посетите нашу домашнюю страницу для получения информативных обзоров, эксклюзивных историй и практических рекомендаций. Вы можете связаться с нами в социальных сетях, таких как Twitter и Facebook, или узнать больше о Disabled World на нашей странице о нас.

Заявление об ограничении ответственности: Disabled World предоставляет только общую информацию. Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые. Любое стороннее предложение или реклама на disabled-world.com не означает одобрения Disabled World.

---

Цитируйте эту страницу (APA): Disabled World. (2010, 26 декабря). Калькулятор планирования похудания для мужчин и женщин. Мир инвалидов .Получено 3 октября 2021 г. с сайта www.disabled-world.com/calculators-charts/weight-plan-calculator.php

Откажитесь от калькулятора калорий и сделайте это вместо этого

Если вы относитесь к 75 процентам американцев, набравших вес в течение по словам Кимберли Гомер, RD , Директор по питанию Центра долголетия им. Притикина.Ее первый совет: откажитесь от калькулятора калорий. Она говорит вам, на что лучше рассчитывать, и ее совет имеет такой смысл.

Гомер делится своим выбором лучших продуктов и стратегиями, чтобы помочь всем, кто хочет похудеть и избавиться от жира на животе, и делать это таким образом, чтобы это было полезно для здоровья их сердца в долгосрочной перспективе. Оказывается, одни и те же продукты, которые помогут быстрее сжигать жир, в будущем будут полезны для вашего сердца.

Кроме того, у вас может быть то, с чем имеют дело 100 миллионов американцев, состояние, называемое «инсулинорезистентностью», которое заставляет вас набирать жир на животе и превращать потребление калорий в жир, а не сжигать его.Если вы относитесь к этой категории, у Гомера есть полезные советы для вас, которые помогут обратить вспять тенденцию и скажут вашему организму сжигать жир, а не накапливать его.

Вот список Гомера лучших продуктов, которые нужно есть, и продуктов, которых следует избегать, а также другие полезные советы, как похудеть и снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови и в целом есть более здоровую пищу. Она тренировала более 800 человек и помогает им найти то, что им подходит. Если вы хотите погрузиться в способ Притикина изменить свою диету, свое тело и результаты своего здоровья, вы всегда можете записаться на двухнедельную программу в их курортном центре Южной Флориды, который является одновременно местом назначения и местом назначения. «изменить жизнь», — говорит Гомер.

Из 100 000 человек, которые отметились, чтобы научиться лучше питаться, большинство из них ушли с новым подходом к еде, потеряли несколько фунтов и снизили свои показатели сердечных заболеваний настолько, что в конечном итоге смогут отказаться от лекарств. Для остальных из нас, которые хотят похудеть, но не имеют времени или бюджета на двухнедельный перерыв для здоровья, стратегии Гомера работают, где бы вы ни находились.

5 простых способов похудеть и уменьшить жир на животе

1. Прекратите считать калории и начните считать питательные вещества.

Калории действуют по-разному в зависимости от типа пищи, которую вы едите (сахар или здоровая цельная пища), и если вы подсчитываете калории вместо того, чтобы загружать свою тарелку овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и продуктами с высоким содержанием клетчатки, «вы упускаете важный аспект здоровой потери веса», — говорит Гомер. Вместо того чтобы беспокоиться о количестве потребляемых калорий, начните рассматривать пищу с точки зрения питательных веществ, таких как витамины, антиоксиданты и жизненно важные волокна, которые содержатся в цельных растительных продуктах.

«Откуда берутся эти калории? Если они из сахара или животного жира, скорее всего, вы не собираетесь похудеть», — объясняет Гомер. «Но если у вас есть большой салат, полный здоровых цельных продуктов, таких как зелень, бобы, продукты с высоким содержанием воды, такие как огурцы, и продукты, богатые клетчаткой, такие как авокадо, калории на самом деле не имеют значения. Вашему организму нужны эти питательные вещества, и они будут сжигаться. выключите и медленно высвободите энергию в кровоток, чтобы вы никогда не испытали скачок сахара в крови, который говорит вашему телу накапливать жир.»

Так что вместо того, чтобы думать о калориях, подумайте о питательных веществах и выберите продукты с наибольшим содержанием питательных веществ, какие только можете найти, — добавляет она. Если вы привыкли думать о калориях, спросите себя, какова плотность этих продуктов? Где они? калорийность? Сравните один продукт с другим: какова плотность пищи A по сравнению с пищей B? Фунт переувлажненной пищи, например овощей, будет полон воды. По мере того, как пища становится суше, плотность увеличивается. Плотная пища — это масло. Поэтому большинство людей спрашивают: «Как мне похудеть?» Средиземноморская диета популярна, но в ней много масла и вина.Люди все смазывают маслом. это складывается. Вместо этого выбирайте продукты, такие как овощи, богатые питательными веществами, и они насытят!

2. Избегайте масел, которые содержат скрытые калории, которые накапливаются.

Когда кто-то приходит в Притикин с проблемами сердца и надеется снизить уровень холестерина, похудеть и отказаться от лекарств, первое, что Гомер и ее команда скажут им, это то, что им следует избегать масел и особенно насыщенных жиров из продуктов животного происхождения. люблю мясо и молочные продукты.Но даже если вы соблюдаете диету не для здоровья сердца, вам следует сократить количество масла, с которым вы готовите, или заправлять салат, поскольку даже повсеместное оливковое масло является одним из самых калорийных продуктов на вашей тарелке.

Подумайте вот о чем: одна столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима содержит 126 калорий и 14 граммов жира. Одно печенье Oreo содержит примерно 53 калории и 2,3 грамма жира. Также в нем содержится около 8,3 грамма углеводов. Поэтому, хотя мы не хотим, чтобы вы считали калории, вам нужно знать, что масло содержит больше калорий и жира, чем печенье.

Сколько масла вы добавляете в свой рацион, зависит от ваших целей, но как для здоровья сердца, так и для похудания масло является виновником чрезмерного употребления в диете, и всем, кто хочет похудеть, Гомер советует попытаться минимизировать количество оливкового масла. на салат или жаркое из-за количества содержащихся в нем калорий.

Сократите потребление орехов до небольшой порции в день, , поскольку орехи полны масла и калорий, хотя они также богаты клетчаткой и белком, поэтому небольшое количество имеет большое значение.«Женщина, которая любит Oreos, скажет мне, что она избавилась от Oreos и вместо этого съедает 2 небольшие горсти миндаля в день. Что происходит с весом? Она скажет мне, что она поправилась на 20 фунтов», — говорит Гомер. Она шокирована, но меня нет, потому что в 1 чашке миндаля содержится более 800 калорий. Диеты с высоким содержанием жиров и белков не хотят умирать. но что происходит с их холестерином в этих планах? Это сходит с ума ».

Тем не менее, мозгу нужны здоровые жиры омега-3, поэтому, как только вы получите контроль над своим весом, вы можете снова добавить небольшую порцию орехов или семян, но просто использовать меньше масла, добавляет Гомер.

3. Ешьте продукты, которые медленно выделяют энергию в организм, сохраняя низкий уровень сахара в крови.

Продукты с высоким содержанием клетчатки — лучший друг вашей диеты, поскольку, когда вы едите клетчатку, ваше тело медленно высвобождает эту энергию, например, горящая свеча вместо спички. . Это, в свою очередь, поддерживает низкий и стабильный уровень сахара в крови в течение дня и позволяет избежать скачков, которые могут сказать организму, что нужно высвобождать инсулин, мессенджер, который сигнализирует о «слишком большом количестве сахара в крови», поэтому сохраняйте избыток в виде жира. По словам Гомера, лучше всего добавлять в тарелку продукты с высоким содержанием клетчатки:

Ешьте листовую зелень, такую ​​как капуста и шпинат, , но подойдет любая салатная зелень, включая ромэн, если это то, что вы предпочитаете.«Зеленые — это бомба», — говорит она. Это так просто.

Кучу овощей из семейства крестоцветных , таких как цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста и капуста. Потребляйте от 25 до 35 граммов клетчатки в день и не беспокойтесь о калориях в этих продуктах, так как вашему организму в первую очередь придется усерднее работать, чтобы переваривать их, а они помогают здоровью кишечника и способствуют усвоению всего остального. вы тоже едите.

Добавьте помидоры и перец, особенно яркие. Вы слышали это раньше, но едите цвета радуги, поскольку вы получаете фитохимические вещества и антиоксиданты из этих богатых пигментами овощей, поэтому ваше тело получит пользу от таких витаминов, как C, E, A, которые помогают вам создайте сильную иммунную систему, плюс ликопин, который, как известно, приносит пользу здоровью сердца и помогает вашему организму бороться с некоторыми видами рака.

Выбирайте для салатов корнеплоды, такие как свекла и морковь. . Когда вы едите корнеплоды, вы поглощаете все полезные антиоксиданты из этих красочных овощей.В частности, свекла содержит фолиевую кислоту (витамин B9), а также марганец, калий, железо и витамин C. Исследования показывают, что свекла улучшает кровообращение, снижает кровяное давление и повышает физическую работоспособность. Между тем морковь содержит антиоксиданты, такие как бета-каротин, который, как было доказано, снижает количество свободных радикалов в организме и помогает защитить от некоторых видов рака.

Итог: добавляйте больше овощей к каждому блюду. И ешьте, что хотите. Если вам не нравятся кабачки, найдите овощи, которые вам нравятся.

4. Двигайтесь. Ежедневные упражнения. Делайте кардио, но добавляйте силовые тренировки.

Мы ведем сидячий образ жизни не только из-за работы из дома, но и из-за культурных традиций. Мы сидим в машинах, за своими столами, и куда бы мы ни пошли, мы плюхаемся. «Меня как диетолога всегда спрашивают: какая еда поможет мне похудеть? Но я хочу поговорить о том факте, что мышцы — это валюта обмена веществ, и чем больше мышечный тонус вы набираете, тем больше энергии вы сжигаете, просто сидя на стуле. , — поясняет Гомер.

Это означает, что вместо того, чтобы делать кардио каждый день, людям нужно добавить силовые тренировки.«Людям нравится кардио, но они не занимаются силовыми тренировками», — отмечает она. «Они избегают силовых тренировок. Поэтому наряду с ходьбой, бегом, плаванием или ездой на велосипеде, мы все должны наращивать сильные мышцы, чтобы быть здоровыми».

Какие еще привычки сделают вас здоровее? Гулять везде, где только можно. Ежедневная медитация, йога или растяжка. Все это принесет пользу вашему здоровью, сняв стресс. Люди проводят часы в своих телефонах и не могут расслабиться и уснуть.Если вы не можете спать, вы не сможете похудеть и быть здоровым. Беспокойство — это то, что мешает.

Еще один полезный совет: я советую людям прекратить есть после обеда и прогуляться после обеда. Это прекрасная привычка, которая помогает расслабиться и снять напряжение перед сном.

5. Выясните, есть ли у вас инсулинорезистентность, которая приводит к увеличению жира на животе

Вот потрясающий факт: 100 миллионов американцев имеют инсулинорезистентность. Это означает, что ваш инсулин застревает в положении «включено» и, по сути, говорит вашему организму принимать все, что вы едите, и хранить его в виде жира, особенно жира на животе, который легко доступен, когда вам быстро нужна энергия.Гомер объясняет: «Работа инсулина состоит в том, чтобы забирать сахар и транспортировать его к клеткам, но если они уже полны (гликогена) и уровень сахара в крови повышается, он затем уносит его в хранилище, которым является жир. Когда у вас слишком много сахара в крови, инсулин работает сверхурочно, и ваше тело перестает прислушиваться к сообщению о том, что вы сыты. Результатом является инсулинорезистентность, которая заставляет людей думать, что они голодны, когда они не голодны, поэтому они едят, накапливая калории, и становится все труднее похудеть.

«В Pritikin мы делаем тест на инсулин. Это все равно что узнать, что у вас есть пре-пре-пре-диабет», — говорит она. Вы можете пройти этот простой тест у своего врача, но не удивляйтесь, если вы входите в 1 из 3 американцев, у которых есть проблема. «Инсулинорезистентность затрудняет похудение, потому что вы — человек, который съедает всю хлебную корзину».

Инсулин — это гормон, отвечающий за баланс сахара в крови в организме. Но задолго до того, как кто-то заболеет диабетом, у него начинается предиабет.По словам Гомера, это еще более распространено среди людей старше 60 лет: у 50 процентов людей старше 60 есть это заболевание. «У них есть это, но они не понимают, почему они не могут перестать есть, как только начали. Они говорят себе:« Я просто съем один крекер », но затем они съедают всю коробку, поскольку их сигналы сытости не работают Они не делают этого с фасолью и капустой, потому что в этих продуктах мало углеводов. Это инсулин вызывает чувство голода. Так что знание вашего уровня инсулина поможет вам понять. Меньше 7 — это нормально, а больше 7 — инсулинорезистентность.Если вам 9 лет, значит, вы инсулинорезистентны.

«Когда мы едим, и уровень сахара в крови повышается. Инсулин подобен ключу, который открывает ворота, и ваши клетки могут получать сахар или энергию, в которых они нуждаются. При резистентности к инсулину ключ становится липким, а затем тело говорит … Подождите Вы меня не слышали, я пытаюсь закрыть эту дверь. Вместо этого вы едите больше сахара. Когда это происходит, организм не может поддерживать стабильный уровень сахара в крови », — объясняет Гомер. «Когда у вас есть инсулинорезистентность, мы знаем механизм». Первое, что вам нужно сделать, это снизить потребление сахара и есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.

«Цель — уменьшить жир на животе», — говорит Гомер. «Вот где инсулин поднимает свою уродливую голову. Если вы сбросите жир на животе, ваша инсулинорезистентность снизится. Так что похудеть — это хорошо, как бы вы это ни делали».

Окончательная стратегия: лучше значит лучше. Необязательно быть идеальным.

«Я люблю говорить: лучше — лучше. Вам не нужно быть идеальным, — говорит Гомер клиентам. — Если вы каждый день едите овощи и добавляете больше продуктов с высоким содержанием клетчатки в каждый прием пищи, то вы на способ.Меня не волнует, что еще они делают. Если они будут есть больше овощей, они станут более здоровыми ». Она говорит, что нет ничего лучше, чем помочь изменить жизнь через здоровые диетические изменения:« Очень интересно быть частью этого. Учить людей есть пищу, которую вы знаете, откуда она взялась … это захватывающе и потрясающе ».

« Майами полон всех этих модных автомобилей , — замечает Гомер. «Люди заливают лучший бензин премиум-класса, который могут. Для вашего тела это означает: ешьте как можно больше овощей.Когда вы убираете все мясо и тяжелую пищу и начинаете есть больше овощей, бобовых и продуктов с высоким содержанием клетчатки, это наполняет ваше тело на премиум. Так ваше тело работает лучше всего ».

20 лучших овощей с наибольшим содержанием белка

Калькулятор потери веса — ИМПЕРИАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ

ИМТ

— несовершенный инструмент для расчета, является ли ваш вес здоровым или нет, потому что он не принимает во внимание размер и форму вашего тела — например, у очень миниатюрного человека с небольшими костями ИМТ может быть ниже здорового диапазона. , несмотря на нормальный вес для ее типа телосложения .Точно так же у очень широких или мускулистых людей может быть ИМТ из категории избыточного веса или даже ожирения, хотя на самом деле он вовсе не имеет избыточного веса, а только в более крупном масштабе.

По этой причине Ultimate Weightloss Calculator предлагает инструмент регулировки размера кадра, чтобы дать вам альтернативный результат, если вы чувствуете, что стандартная формула ИМТ к вам не подходит. Если вы выберете «малый размер кадра» или «большой размер кадра», результаты будут скорректированы на 10%.

Потому что эта скорректированная формула НЕ одобрена с медицинской точки зрения.Скорректированные результаты НЕ ДОЛЖНЫ использоваться как медицинский совет.

Ваш BMR (базальный уровень метаболизма) — это количество калорий, которые вы сжигаете только для того, чтобы ваше тело функционировало, без учета вашего уровня активности. Вы бы использовали столько калорий, даже если бы весь день лежали в постели и вообще не двигались.

Ваш TDEE (общий дневной расход энергии) — это ваш BMR плюс определенное количество калорий для учета вашего уровня активности. Это приблизительный пример того, сколько калорий вам нужно каждый день.

ИМТ (индекс массы тела) — это мера, используемая для количественной оценки массы человека, поэтому их можно классифицировать в соответствии с их весом. Он часто используется для проверки состояния здоровья и дает относительно объективную оценку веса человека по отношению к его росту. Высокий ИМТ обычно указывает на высокую ожирение, но не является диагностическим признаком этого — например, очень высокие люди или спортсмены со значительной массой тела часто имеют неверно высокие результаты ИМТ.

Менее 15 = очень низкий вес

от 15.От 0 до 16,0 = сильно недовес

От 16,0 до 18,5 = Недостаточный вес

От 18,5 до 25 = Нормальный (нормальный вес)

От 25 до 30 = избыточный вес

От 30 до 35 лет = ожирение I степени (умеренное ожирение)

От 35 до 40 лет = ожирение II степени (тяжелое ожирение)

Более 40 лет = ожирение III степени (очень тяжелое ожирение)

Заманчиво похудеть как можно быстрее, но какой в ​​этом смысл, если сразу снова набрать вес? Постепенная и здоровая потеря веса — лучший способ сохранить свой целевой вес при его достижении.

Если вам нужно сбросить в общей сложности более 50 фунтов, 2 фунта в неделю — это реалистичный, здоровый и поддерживаемый показатель потери веса, к которому нужно стремиться.

Если вам нужно сбросить в общей сложности от 20 до 50 фунтов, 1 фунт в неделю — это реалистичный, здоровый и поддерживаемый показатель потери веса, к которому нужно стремиться.