Правильное питание рацион на неделю: Правильное питание: меню на каждый день — Здоровое питание

Правильное питание: как рассчитать свой рацион на неделю

#ProstoProSport разбирается, как понять, сколько нужно съедать, чтобы нормально себя чувствовать и хорошо выглядеть.

 

Делайте беспроигрышную ставку с Фонбет!

Калькулятор питания

В свободном доступе есть онлайн-сервисы, которые позволяют бесплатно рассчитать необходимый человеку рацион на сутки, на неделю или на месяц.

Для получения рекомендаций нужно заполнить форму со своими физиологическими данными (пол, возраст, вес, рост, объемы некоторых частей тела) и указать особенности образа жизни (вид деятельности, наличие и интенсивность физической нагрузки, способы передвижения и т.п.).

На основании этих данных калькулятор выдаст цифры калорий, которые вам необходимы для нормальной жизнедеятельности.

Также онлайн можно рассчитать программу питания, если вы хотите набрать или сбавить вес. Опять же заполняется форма, указывается фактический и желаемый вес, а также период, за который хочется достичь заметного результата. В этом случае калькулятор рассчитает программу питания и количество калорий, чтобы вы набрали или сбросили, например, 5 кг за 2 недели.

Стоить помнить, что применять  диеты можно только после консультации с врачом, а строгие диеты возможны только под  постоянным медицинским контролем.

Если вы собираетесь исключить из своего рациона какую-то группу продуктов или, наоборот, включить прием каких-либо биодобавок или витаминных комплексов – не занимайтесь самодиагностикой, а посоветуйтесь со специалистом и сдайте анализы, чтобы четко понимать, в чём действительно нуждается ваш организм и что пойдет вам на пользу.

Фото — versiya.info

Контроль

После того, как вы получили цифры, необходим механизм контроля суточного и недельного рациона. Можно запастись блокнотом и ручкой, а можно скачать одно из многочисленных приложений и фиксировать всё съеденное там.

Для подсчета полученных калорий придётся учитывать вес, объем или количество всего съеденного и выпитого, а также переписывать содержание в продукте или блюде процентное соотношение белков, жиров и углеводов с упаковки или из меню, и считать всё вручную. Каждое печенье, каждая горсть орехов, каждая чашка кофе – записывать нужно всё.

Приложения в этом отношении гуманнее, потому что с вероятностью 95% кто-то до вас уже внёс эту еду в перечень,  показатели проставятся автоматически, а красивая диаграмма на экране покажет, что, например, сегодня вы превысили все допустимые показатели по употреблению жиров.

Чтобы меньше корить себя за съеденные неправильные чипсы, параллельно установите себе приложение, которое будет учитывать все виды вашей физической активности за день и количество потраченных калорий. Например, если у вас есть кошка – это одна история, а если вы дважды в день гуляете на улице с собакой – это другое дело. Сидение в офисе, работа на даче, секс, шопинг, велопрогулка, генеральная уборка, смех, подвижные игры с детьми, танцы, переезд  – на уровень топлива в организме влияет всё.

Правильное питание на неделю

Обеспечить себе правильное питание и составить меню на неделю можно самостоятельно или с помощью специальных сервисов.

В первом случае вы изучаете сайты с рецептами, рекомендации и отзывы, считаете калории, покупаете продукты и готовите всё, что посчитаете нужным.

Фото — lifeaddwiser.com

Второй вариант удобен для тех, кто совершенно не располагает временем. Существую службы, которые уже продумали правильные блюда на все случаи жизни и на все вкусы. Меню позволяет учитывать ваши пристрастия и аллергические реакции, даёт возможность капризничать и не повторяться. Рецепты проверены, технологии отработаны, калории посчитаны, порции взвешены, все фуд-тренды учтены и о фотогеничности пищи тоже позаботились. Остается только выбрать блюда, указать адрес и сроки доставки, и в назначенное время вы будете получать сбалансированный рацион на весь день. Завтрак, обед и ужин будут приготовлены, упакованы, сервированы, вам останется только сфотографировать и съесть всю эту свежесть и пользу.

Также себе в помощь можно выбрать кафе или ресторан, специализирующийся на вегетарианском или веганском питании, и периодически съедать посчитанные немногочисленные калории там.

Правильное питание меню на неделю для женщин

Если с мужским организмом всё просто и понятно, тут съел, тут потратил, разница либо в плюс, либо в минус, то правильное питание для женщин рассчитать будет сложнее.

На физическую активность и собственно еду накладываются множество дополнительных и неочевидных факторов. Так, исследование, которые провели ученые из университета штата Огайо, показало, что у женщин  стресс замедляет метаболизм в той его части, которая касается именно расхода калорий и сжигания жиров. Оказалось, что после приема пищи и стресса женский организм сжигает на 104 калории меньше, чем без стресса. То есть, если случилась крупная ссора или конфликт, во-первых, калории не сжигаются, а во-вторых, заедание стресса шоколадками или бургерами приведёт к дополнительному набору веса.

Этот факт тоже стоит учитывать при составлении меню на неделю для женщин. Работа, дети, автомобильные пробки, цены, проблемы родных  – за неделю «стрессовые» накопления могут составить значительную сумму неучтенных и неизрасходованных калорий.

Пять минут

Если вы все-таки перебрали с калориями – это не катастрофа, лишнее можно сжечь. На YouTube доступны бесплатные видео уроки разных видов фитнеса. Вот три примера интенсивной тренировки, когда за 5 минут можно вернуться в колею суточного баланса, если требуется израсходовать примерно 50 калорий.

 

 

 

Больше пяти минут

Фитнес, зумба, аэробика, стретчинг, йога  — доступны различные виды тренировок и видео уроки для похудения в домашних условиях. За час эти занятия способны избавить вас от 300 до 600 калорий. Если вы ставите себе целью сбросить килограммы, всё просто  – тратить каждый день нужно больше калорий, чем вы употребляете. Сбалансируйте питание, учитывайте своё состояние здоровья, уровень физической подготовки, выбирайте подходящий вам по продолжительности и интенсивности комплекс упражнений, и вперёд!

 

 

 

 

 

как составить рацион на неделю

У многих людей рано или поздно появляется желание вести здоровый образ жизни. Несомненно, одним из важнейших факторов этого является правильное питание, и многим кажется, что составить рацион правильного питания легче легкого. Ведь все мы знаем – что, когда и сколько нужно есть, чтобы чувствовать себя бодрым и молодым.

Что нужно учитывать при составлении рациона правильного питания на неделю

Все думают, что знают, как правильно составить примерный рацион правильного питания. Стоит только исключить из меню продукты, приносящие тот или иной вред организму, и наоборот – расширить свой рацион правильного питания за счет тех продуктов, которые оказывают позитивное воздействие на функционирование всех систем организма.

Однако на практике выясняется, что составить рацион правильного питания не так-то уж просто, ведь для этого нужно:
Четко знать и понимать, какие продукты являются действительно вредными, а какие полезными.
Да и количество того, что мы съедаем за день нужно тоже скрупулезно учитывать.

И еще крайне важно составив свое меню установить четкий режим питания, и неуклонно его придерживаться.

Режим правильного питания на неделю

Вот с него – с режима правильного питания на неделю – мы и начнем. В первую очередь, нужно тщательно продумать, в какие часы вам наиболее удобно готовить пищу и кушать. Для этого нужно проанализировать свой рабочий график. Нужно помнить, что помимо самого факта приема пищи часто необходимо время и на приготовление этой пищи. Ведь для правильно составленного рациона правильного питания крайне желательно есть свежеприготовленную еду. Можно, конечно же, положится на кафе и столовые, но все мы понимаем, что приготовленная там пища далеко не всегда соответствует требованиям примерного рациона правильного питания, которые мы предъявляем к здоровой пище.

В конце концов, лучше всего готовить самому, чтобы быть уверенным в качестве блюд, да и правильном подборе тех ингредиентов, которые окажут поддержку работе организма, а не нанесут ему вред. И если процесс приготовления пищи вам знаком лишь в общих чертах, то обычная книга о вкусной и здоровой пище, видов которых множество продается на прилавках книжных магазинов, окажет вам неоценимую помощь. К тому же обладая определенной фантазией, со временем на основе рекомендованных блюд можно легко придумывать свои собственные, фирменные блюда, которые будут не только вкусны и полезны для вас, но и соответствовать основам правильного питания. Да еще и служить предметом гордости перед близкими.

При составлении режима правильного питания рекомендуется придерживаться принципа пятиразового приема пищи. То есть отказаться от традиционного для многих расписания – завтрак, обед и ужин.

Соблюдая основы правильного питания, есть нужно чаще, но меньшими порциями. Пожалуй, с таким расписанием приема пищи и примерным рационом уже не спорит ни один диетолог. Именно такой режим правильного питания позволяет держать в норме и работу желудочно-кишечного тракта, и физическую форму.

Каким должен быть примерный рацион правильного питания на неделю

Что же касается набора продуктов питания для примерного рациона на неделю, которые непременно должны присутствовать в меню, то здесь во многом все зависит от рекомендаций лечащего врача. Врач-диетолог на основании состояния вашего здоровья порекомендует нужные продукты правильного питания. Или же посоветует отказаться от тех, которые вам противопоказаны.

Тем не менее, говоря о примерном рационе правильного питания на неделю, существует универсальный набор продуктов, которые в любом случае являются основой правильного и здорового питания.

Так, например, овощи и фрукты. Они должны обязательно присутствовать в рационе правильного питания в любом ассортименте и в любом количестве. Лишь способ их приготовления может вызывать некоторые вопросы. Картофель, к примеру, в жареном виде вряд ли можно назвать абсолютно здоровым блюдом, зато отваренный в мундире или запеченный с кожурой в духовке в фольге – полезные и вкусные блюда.

Каши – прекрасный источник углеводов для организма, и обойтись без них в меню рациона правильного питания нельзя. Особенно они полезны на завтрак, давая организму силы и энергию на целый день.

Обязательно в рационе правильного питания на неделю должна присутствовать рыба, которая полезней мяса. Однако вряд ли ее будет правильно для соблюдения правильного питания употреблять ежедневно, но хотя бы чередовать с мясом в равных пропорциях настоятельно рекомендуется. Рыба и мясо, будучи источниками белков, хорошо сочетаются с продуктами, полными сложных углеводов, а также овощами, поэтому из такого набора должен состоят обед. Белки хорошо и на ужин, так как расщепляют жиры.

А вот для второго завтра и полдника в примерном рационе правильного питания на неделю обязательно включать кисломолочные продукты, овощи, фрукты. Чередуя их состав в меню можно сделать очень разнообразный рацион правильного питания на неделю.

Обдумывая примерный рацион правильного питания, и составляя правильное меню на неделю важно определить то количество еды, которое будет оптимально в вашем индивидуальном случае. С детства нам твердили, что чем больше съешь еды – тем лучше, и иногда последствия таких рекомендаций аукиваются нам во взрослой жизни. Есть нужно столько, чтобы быть сытым, но не вставать из стола с чувством тяжести. Расхожее утверждение о том, что из-за стола нужно вставать с немножко голодным, вполне вписывается в норму принципов здорового питания. Составляя примернный рацион правильного питания на неделю, можно нарисовать таблицу или воспользоваться онлайн калькулятором.

Примерный рацион правильного питания на неделю

Примерное меню на неделю может выглядеть следующим образом:
Понедельник:
Завтрак: Заправленные йогуртом мюсли, яблоко или груша, кофе или чай.
Второй завтрак: Заправленный нежирной сметаной творог, сухофрукты.
Обед: Овощной суп, гуляш, запеченный картофель, салат из свежих овощей, сок.
Полдник: Фруктовый салат.
Ужин: Отварное филе птицы, винегрет, чай.

Вторник:
Завтрак: Гречневая каша, овощной салат, чай.
Второй завтрак: Яблоко, йогурт.
Обед: Суп на бульоне из овощей, запеченная рыба с рисовым гарниром, винегрет, компот.
Полдник: Творог, заправленный нежирной сметаной.
Ужин: Овощное рагу, ветчина, чай.

Среда:
Завтрак: Овсяная каша, запеченное яблоко, зеленый чай без сахара.
Второй завтрак: Стакан йогурта.
Обед: Рыбный суп, отварная телятина с овощами, сок.
Полдник: Творог, крекеры.
Ужин: Мясо, вареный картофель, овощной салат, чай.

Четверг:
Завтрак: Омлет, овощной салат, чай.
Второй завтрак: Банан.
Обед: Суп на курином бульоне, рыба, винегрет, компот.
Полдник: Творог, сухофрукты.
Ужин: Овощное рагу, йогурт.

Пятница:
Завтрак: Рисовая каша, сухофрукты, кофе.
Второй завтрак: Крекеры, сок.
Обед: Борщ, гречневая каша с куриной котлетой, компот.
Полдник: Фруктовый салат.
Ужин: Отварная телятина, салат из овощей.

Суббота:
Завтрак: Творожная запеканка, кофе.
Второй завтрак: Стакан йогурта.
Обед: Гречневый суп, рыбные котлеты, картофельное пюре, компот.
Полдник: Творог, орехи.
Ужин: Нежирная ветчина, салат из овощей, чай.

Воскресенье:
Завтрак: Овсяная каша, фрукты, кофе.
Второй завтрак: Стакан йогурта, крекеры.
Обед: Щи на мясном бульоне, отварная курица, овощной салат, компот.
Полдник: Фруктовый салат.
Ужин: Омлет, салат из овощей, чай.

Необходимо напомнить такую очевидный факт для правильно составленного рациона питания последний раз в течение дня нужно есть не менее чем за 2,5 – 3 часа до отхода ко сну. Максимум на что можно согласится – это стакан кефира или йогурта, в противном случае не только организм выразит вам свое недовольство несвоевременной для него нагрузкой, да еще и сны будут у вас тревожные, что не даст как следует набраться сил перед новым трудовым днем.

Питайтесь правильно и будьте здоровыми!

Правильное питание меню на неделю для мужчин и женщин

10 сентября 2014 8970

Идея придерживаться правильного питания, безусловно, посещала каждого.

Но многих останавливало убеждение, что питаться рационально — это невкусно и сложно.

Для того чтобы развеять этот миф, нужно сосредоточиться и начать с составления меню на неделю.

Внимательно изучив список блюд, разрешённых к употреблению, вы воспрянете духом и станете пристальней следить за своим рационом.

Основы сбалансированного питания.

Питательность и энергетическая ценность пищи

Питательность пищи — количество белков, жиров, углеводов и витаминов, которые необходимы организму для полноценной, продуктивной работы.

А энергетическая ценность продуктов (килокалории) позволяет правильно составить меню, в зависимости от вашей загруженности и образа жизни.

Так, если вы много трудитесь, занимаетесь спортом, имеете регулярные физические нагрузки, вам потребуется больше калорий.

И, наоборот, при малоподвижном образе жизни расходуется меньше энергии, которую нужно восполнить.

Оптимальное время для приёма пищи

Обязательно завтракайте.

Пусть это будет небольшой бутерброд с чаем, но он «запустит» работу пищеварительной системы.

В противном случае организм, не получая пищу в течение 15 часов, включает режим голодания.

Это может привести к неправильному усваиванию обеда и ужина.

Дневной приём пищи должен быть сытным, но не излишним.

Вечером тоже нужно кушать, но не менее чем за три часа до сна.

Ужин выбирайте лёгкий, в основном состоящий из растительных продуктов.

Употребление жидкости

Для правильного пищеварения нам необходимо достаточное количество воды.

Кроме этого, жидкость помогает усваивать полезные вещества и способствует выведению токсинов.

Специалисты рекомендуют выпивать около 2-х литров воды в сутки.

Правильное меню для сбалансированного питания

В основе здорового питания лежит отварная либо приготовленная на пару пища.

Жареные продукты также разрешены, но в небольшом количестве.

Лучше отдать предпочтение тушеным блюдам.

Обязательно включать в рацион разные овощи и фрукты, богатые клетчаткой и витаминами.

Данное меню предлагается для женщин, уделяющих внимание своему здоровью и сохранению естественной красоты.

Понедельник

Завтрак: хлеб из муки крупного помола с мёдом.

Обед: отварное филе лосося с сырыми овощами, киви.

Ужин: тушеная индейка с овощами.

Вторник

Завтрак: салат из фруктов, йогурт.

Обед: куриный бульон, булочка с отрубями, апельсин.

Ужин: отварная телятина, болгарский перец, фасоль.

Среда

Завтрак: лапша с отварной куриной грудкой, мандарин и груша.

Обед: тунец тушеный со свежими овощами.

Ужин: небольшая отварная картофелина и 150 гр. нежирного творога.

Четверг

Завтрак: вареное яйцо с ветчиной и томатным соком, ломтик хлеба с отрубями.

Обед: салат из сырых овощей, заправленный оливковым маслом, сыр моцарелла, овощной суп и авокадо.

Ужин: отварная треска, зелёный горошек.

Пятница

Завтрак: ломтик слабосолёной красной рыбы, булочка с отрубями.

Обед: бутерброд с бужениной и помидором, овощное рагу.

Ужин: тост, консервированная фасоль.

Субота

Завтрак: мюсли без добавления сахара, полстакана нежирного молока.

Обед: суп из чечевицы, овощной салат с авокадо, сухарики.

Ужин: отварная грудка индейки со свежей капустой и морковью.

Воскресенье

Завтрак: овсянка, приготовленная на воде с ломтиками сырых фруктов.

Обед: овощной суп с рисом, отварной картофель, тушеная треска.

Ужин: спагетти из твёрдо зерновой пшеницы, салат из овощей.

Пить можно кофе, зелёный или чёрный чай, соки.

Меню для здорового питания мужчин

Учитывая физиологические особенности и потребности мужского организма, рацион питания сильного пола несколько отличается от меню для женщин.

Во-первых, из-за большей массы мышечной ткани мужчина тяжелее женщины.

Это значит, что для поддержания нормального обмена веществ, ему необходима более калорийная пища.

В среднем за день нужно получать около 3500 калорий.

При этом основным их источником должны быть сложные углеводы, содержащиеся в зерновых, злаках, фруктах и овощах.

Мощной энергией организм питают и жиры.

Лучше отдавать предпочтение растительным жирам (орехи, авокадо, оливки, растительное масло, семена подсолнечника).

Сливочное масло в разумном количестве также не принесёт вреда здоровому мужскому организму.

Также стоит отдать предпочтение жирной рыбе.

В ней содержатся витамины и Омега-3 кислоты, поддерживающие нормально состояние волос, ногтей и кожи.

Во-вторых, мужчинам требуется намного больше белка, чем женщинам.

Эта потребность обусловлена особым процессом обновления клеток в тканях мышц.

Кроме этого белок формирует своевременные сигналы в головной мозг, регулирует обмен веществ, участвует в стабилизировании гормонального фона.

Необходимый для мужского организма белок содержится в нежирном мясе, орехах, зелёных листовых овощах, молочных и кисломолочных продуктах.

В-третьих, для здоровой работы половой системы мужчин требуются определённые продукты, богатые белком, цинком, фосфором, селеном, витамином Е.

Такая пища способствует выработке мужского гормона — тестостерона.

Особое значение имеет цинк.

Если в организме наблюдается дефицит этого элемента, мужчине может грозить импотенция.

Чтобы избежать проблем в половой жизни, употребляйте куриную печень, фасоль, арахис, говядину, баранину, плавленый сыр, кедровые орехи.

Правильное питание важно и для мужчин, и для женщин.

Ведь оно играет ключевую роль в жизни каждого человека, является залогом здоровья, долголетия и хорошего настроения.

Но перед тем как начать сбалансировано питаться, нужно изучить особенности своего организма, посоветоваться со специалистом.

Ведь каждый организм уникален и имеет свои потребности.

При наличии определённых заболеваний в рацион нужно вносить продукты, полезные именно в вашем положении.

Видео десерт

Отличное видео, в котором Вы наконец то теперь сможете узнать, как правильно питаться.

Оценить статью:

1

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

меню на неделю для мужчин

Потребность организма в здоровом сбалансированном питании является важнейшей фактором для жизни человека. Без регулярного пополнения всеми необходимыми для жизнедеятельности организма веществами, витаминами и минералами, грамотно составленного меню, любой организм быстро теряет возможность нормально существовать.
Однако при всем этом нужно понимать, что правильное здоровое питание для мужчин – это не просто топливо для поддержания жизни в организме.

Правильное питание для мужчин

От того что, как и когда мы едим, каково наше меню, зависит продуктивность любой деятельности. Поэтому давно ни у кого не вызывает сомнений, что относится к вопросу питания и составления меню, нужно со всей серьезностью, за исключением.

Очевидно, что правильный подход к здоровому питанию для мужчин, к меню на неделю, продуктам, которые входят в рацион людей, зависит от множества факторов, в том числе и индивидуальных особенностей организма того или иного человека. Разумеется, в значительной степени рацион и меню мужчин и женщин может, а иногда и должен различаться.

Для мужчины здоровое правильное питание – важнейший источник энергии, и правильно составленное меню дает возможность чувствовать в себе достаточно сил для деятельности в разных жизненных ситуациях. Что же такое правильное здоровое питание, и какое меню на неделю для мужчин является наиболее оптимальным?

Что такое правильное питание и как составить меню на неделю для мужчин

Конечно, единого списка продуктов при правильном здоровом питании не существует – разные люди имеют разное состояние здоровья, привычек и вкусовых предпочтений. Однако общие закономерности в том, каким должно быть правильное меню на неделю, какая пища является наиболее полезной, учеными и медиками установлены. Эти рекомендации о составлении меню на неделю используются повсеместно, и имеют в достаточной степени универсальный характер.

Примерный рацион на день

Вопрос правильного здорового питания и составленного на его основе меню на неделю, является чрезвычайно важным для состояния здоровья человеческого организма. Рациональное сбалансированное питание для мужчин – это источник основа не только для занятий спортом, но и вообще для жизни. В этом контексте необходимо тщательно относится к собственному меню на неделю, учитывать количество и качество еды, которое предоставляет человеческому, в данном случае – мужскому организму.

При составлении правильного здорового питания меню на неделю для мужчин необходимо учитывать такие существенные факторы как:

• энергетическая ценность и питательность меню на неделю;
• качество и количество питья;
• режим принятия еды при здоровом питании для мужчин.

Энергетическая ценность пищи

Энергетическая ценность меню на день и неделю — это калории, находящиеся в том или ином продукте, и от их количества зависит, сколько энергии получает человек после усвоения пищи. Рассчитать их количество для правильного здорового питания для мужчин достаточно несложно — сейчас практически на каждой упаковке указано количество калорий, жиров и углеводов, содержащееся в продукте.

При разных видах физической нагрузки существуют и разные нормы потребления калорий в день для здорового правильного питания мужчины и составления меню на неделю. В случае необходимости сбросить лишний вес, соблюдая здоровое питание для мужчин – необходимо потреблять калорий меньше чем затрачивается в процессе жизнедеятельности, и, наоборот – при необходимости набрать вес, количество потребляемых калорий должно быть больше затрачиваемых.

При составлении правильного питания для мужчин, меню на неделю необходимо учитывать питательность пищи наличие витаминов, белков, жиров, углеводов. Нехватка того или иного элемента приводит к нарушениям в работе организма. Если подобные симптомы начинают беспокоить мужчину – это сигнал о том, что нужно пересмотреть свое меню на неделю. Таблица калорийности продуктов

Качество и количество потребляемой жидкости

Важную роль в здоровом питании для мужчин имеет вода – для сбалансированного питания ее важность трудно переоценить. Ее рациональное употребление делает хорошим состояние кожи, уменьшает риск сердечных заболеваний, обеспечивает выведение из организма токсинов. Считается, что при правильно составленном меню на неделю, оптимальным является употребление 1,5-2 литров воды в сутки.

Стоит обратить внимание, что имеется в виду именно чистой воды – жидкость, содержащаяся в других продуктах питания, не должна учитываться. Особенно необходимо обратить внимание, что жидкость, которая входит в алкогольные напитки, является очень сомнительной с точки зрения пополнения ее организма. Поэтому банальная рекомендация ограничить употребление напитков, содержащих алкоголь, а лучше и вообще исключить такие напитки из своего рациона, никогда не будет лишней. Пятнадцать полезных продуктов питания

Оптимальный режим питания

Необходимо знать, что желудок мужчины не должен быть перегруженным при сбалансированном здоровом питании, но и не должен испытывать недостатка в пище при правильном меню на неделю. Рекомендуется придерживаться режима 5-6 разового питания в день, причем между ужином и завтраком не желательно, чтобы период был более 12 часов. Кроме того, настоятельно рекомендуется принимать пищу не позже чем за 3 часа до отхода ко сну – в противном случае отдых оказывается очень сомнительным, не говоря уже и об очевидной вредности такой нагрузки для организма в момент замедления работы всех его функций.

Правильное питание для мужчин: меню

Специалисты в области диетологии считают, что правильное питание для мужчины и меню на неделю должно выглядеть приблизительно следующим образом:

Первый завтрак. Яичница из нескольких яиц с зеленью, зерновой хлеб, кофе или чай. Желательно обходится без сахара, в крайнем случае, рекомендуется использовать мед.

Второй завтрак. Творог, йогурт или стакан молока.

Обед. Горячие первые блюда – суп или борщ. Рыба с гарниром. Овощной салат с растительным маслом. Возможен десерт – сухофрукты или галетное печенье. В завершении – чай, так же желательно без сахара.

Полдник. Фрукты – яблоки, груши или цитрусовые.

Ужин. Куриное мясо, говяжья печень или котлета, овощной гарнир. Чай – все так же без сахара. Полезные продукты для мужчин

Перед сном также неплохо выпить стакан кефира или ряженки.

Это, конечно же, лишь приблизительный рацион здорового питания для мужчин, и детально расписать программу, составить правильное меню на неделю, необходимо исходя из возможностей организма. Помните, тем не менее, что острая, жирная, жареная пища, полуфабрикаты, чипсы, всевозможные соленья и маринады, а также пиво и другие алкогольные напитки вредны для мужчин в любом возрасте. Кроме того, рекомендуется при составлении меню на неделю учитывать, что оно должно быть разнообразным, так как в противном случае еда превращается в простую подпитку организма, что не способствует хорошему психологическому состоянию.

Правильное питание для мужчин – меню и мужское здоровье

Отдельно надо сказать о непосредственно мужском здоровье и его зависимости от правильного здорового питания. Для того, чтобы не испытывать каких-либо проблем в работе половой функции, в меню мужчине нужны не только белки, но и витамины В6, В12, С, Е, фолиевая кислота, цинк и жирные кислоты. Именно они оказывают влияние на потенцию и качество сперматозоидов.

Для того, чтобы не испытывать проблем с этими веществами, медики рекомендуют включить в меню на неделю такие продукты как хлеб из злаков и муки грубого помола, морские и речные продукты – например семгу, форель, скумбрию, сардину, палтус, селедку, кильку. Также в этом смысле очень полезны грецкие и миндальные орехи.

Важно:

И еще про здоровое питание для мужчин. Начиная со среднего возраста, медики рекомендуют устраивать хотя бы один вегетарианский день в неделю. Такой отдых организма от мясных продуктов позволит снизить риск инфаркта и болезней сосудов. Вообще, консультации с лечащим врачом рекомендуются всем мужчинам независимо от возраста.

Правильный подбор продуктов с учетом возрастных факторов, состояния организма, и даже профессиональной деятельности, помогут и добиться наибольшей эффективности в любом деле, и, разумеется, продлить срок жизни. Особенно это важно для мужчин, занимающихся спортом, то есть подвергающим свой организм регулярным физическим нагрузкам – в этом случае вопрос правильного питания является одним из важнейших факторов, который помогает добиться результатов в максимально короткие сроки.

Автор статьи: Анна Швец — сертифицированный эксперт по диетологии

Ой! Какая прекрасная диета | Жизнь и стиль

Не может быть много людей, которые с готовностью вернутся к временам нехватки еды и нормирования, но это обычно не останавливает наших мам и бабушек с любовью вспоминать о скучных пудингах, хлебе и каплях и пастушьих пирогах своих диета военного времени. Сегодня, когда мы едим готовые карри и лазанью, возникает соблазн самодовольно улыбнуться и подумать, что мы все знаем, что для нас хорошо сейчас. Но, как полагают диетологи — и семья Хаймеров из Отли в Йоркшире может подтвердить — вполне может быть, что мама знает лучше.

Диетологи давно утверждали, что нормирование во время войны обеспечило самую здоровую диету, которую когда-либо ело британское население, что привело к резкому послевоенному улучшению здоровья нации. Но теперь, когда рационы отправлены в музеи, диетологи по-прежнему считают, что из диеты 40-х годов мы можем извлечь ценные уроки, которые могут помочь нам справиться с самыми серьезными угрозами для здоровья сегодня.

Доказательство пудинга заключается в опыте семьи Хаймерс, которая вызвалась вернуться в прошлое и провести девять недель, выживая на строгом пайке для сериала «Дом 1940-х», который в настоящее время показывают на канале 4.К концу эксперимента все взрослые Хаймеры не только похудели и продемонстрировали умеренное улучшение здоровья, но и через шесть месяцев после окончания съемок бабушка Лин Хаймерс придерживалась своего режима военного времени и настаивает, что ее здоровье улучшилось.

«Я чувствую себя намного лучше, — говорит 50-летняя Линь. — Это действительно стало для меня образом жизни».

Для Hymers было нелегко принять вызов военного времени. Семья — Лин и муж Майкл, их дочь Кирсти, 29 лет, и внуки Бен, 10 лет, и Томас, 7 лет — ранее придерживались типичной современной британской диеты.Их основная еда состояла из готовых блюд, консервированных и замороженных полуфабрикатов и еды на вынос. Лин редко готовила, не знала, как испечь пирог, и любила курить и пить. Неудивительно, что и она, и 52-летний Майкл были полны и непригодны.

После девяти недель спартанского рациона и без преимуществ современных удобств, позволяющих сэкономить время, и тяжелого физического труда, неудивительно, что взрослые члены семьи похудели. Но всего через девять недель медицинские тесты также показали, что уровень холестерина, артериального давления и жира у них умеренно снизился, а мышцы стали сильнее.

Что еще более важно, несмотря на возвращение к домашнему комфорту 21-го века, Лин и Майкл продолжили режим военного времени, дополненный спамовыми оладьями и домашней кулинарией. В то время как Майкл более неоднозначно относится к преимуществам своего революционного изменения образа жизни, Лин теперь потеряла больше, чем камень, чувствует себя здоровее, бодрее и энергичнее, чем когда-либо прежде, и отказалась от алкоголя и кофе без помощи какого-либо снижения веса. программа или режим упражнений.

Вместо того, чтобы ехать в супермаркет за еженедельными покупками, она теперь каждый день ходит в свою местную пекарню, бакалейные лавки и мясные лавки, чтобы купить свежие продукты.Она больше не покупает полуфабрикаты или готовые блюда, а готовит все из основных ингредиентов. И хотя раньше она выбрасывала огромное количество еды каждую неделю, теперь она ничего не тратит. Однажды на обед она может приготовить суп из свежего гороха, а на следующий день — бульон из оставшихся стручков гороха. Она даже полюбила спам, и, хотя она все еще курит, она отказалась от кофе и алкоголя, потому что они больше не нужны ей.

К ее удивлению, она не набрала вес, потерянный за 40-е годы, и чувствует себя здоровее со всех сторон.«Я всю жизнь боролась с лишним весом, придерживаясь разных диет и посещая Weight Watchers», — говорит Лин. Но что бы я ни делал, вес всегда возвращался к прежнему уровню. На этот раз он просто отключен, и я не голоден ».

Вдобавок, по ее словам, ее зубы стали белее, десны больше не кровоточат, глаза больше не налиты кровью, она редко задыхается, а ее кожа остается такой же чистой, как всегда, без помощи дорогих кремов.

Тот факт, что Хаймеры похудели и их здоровье на короткое время улучшилось, подтверждает веру диетологов в пользу сочетания физических упражнений с диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров.Но что еще более важно, эксперты по питанию также утверждают, что возвращение к аспектам диеты военного времени может для всех нас стать секретом выживания современных убийц, таких как рак, болезни сердца, инсульт и диабет.

На первый взгляд типичная еда 40-х годов, состоящая из крошечных мясных порций, холмов картофеля, моркови, капусты и хлеба, за которыми следует тяжелый пудинг, может показаться не дорогой к истинному здоровью. Тем не менее, в начале войны средняя британская диета с ее более высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира была ближе к современным рекомендациям, чем сегодняшняя диета, — объясняет Сьюзан Джебб, глава отдела исследований в области питания человека при Совете медицинских исследований. телесериал.Когда война привела к нехватке продуктов питания и нормированию, диета еще больше улучшилась, поскольку люди больше полагались на углеводы, в то время как жиры и сахар были строго ограничены.

Британцы получали 32 процента калорий из жира в 40 лет — почти на уровне 33 процентов, рекомендованном правительством, по сравнению с 40 процентами сегодня, говорит доктор Джебб. Хотя сейчас мы более склонны намазывать полиненасыщенные жиры, такие как маргарин, на хлеб, чем масло или капание во время войны, общее потребление жиров все еще слишком велико, говорит она.Точно так же, в то время как военные семьи потребляли 55 процентов калорий в виде углеводов, сегодня этот показатель снизился до 45 процентов. Сейчас мы едим примерно половину картофеля и треть хлеба, обычно потребляемых в 40-е годы. И хотя мы частично компенсируем это за счет макарон и риса, этого все равно недостаточно, — утверждает она.

Считается, что эти два основных изменения в рационе питания британцев частично являются причиной нашей высокой заболеваемости несколькими смертельными заболеваниями. Диетологи согласны с тем, что слишком много жира может привести к повышению уровня холестерина и ожирению, что подвергает нас риску сердечных заболеваний, инсульта и диабета.Употребление большего количества углеводов обеспечивает необходимую клетчатку, которая может защитить от некоторых видов рака. Это также с большей вероятностью насытит нас, не заставляя прибегать к нездоровому печенью, пирожным и другим вредным привычкам. Более высокое потребление овощей также защищает от некоторых видов рака.

По оценкам экспертов, до трети всех случаев рака вызваны диетическими факторами. С 1950 года смертность от рака выросла с 17 до 25 процентов от общей смертности, и, хотя лечение улучшило выживаемость во многих случаях, заболеваемость все еще растет.Диабет и ожирение также значительно увеличились, и, хотя смертность от сердечных заболеваний в настоящее время снижается, они не снизились так быстро, как многие эксперты считают возможным.

«Многие люди ели намного лучше во время войны, — говорит доктор Джебб. По иронии судьбы, хотя теперь у нас больше выбора и разнообразия в том, что мы едим, диета в целом ухудшилась. «Конечно, сейчас можно есть более здоровую пищу, чем тогда, но не все из нас выбирают это».

У диеты военного времени были и другие преимущества для здоровья.Хотя фрукты были редкостью, детям бесплатно предлагали фруктовый сок, молоко и витамины. Стандартизированный военный хлеб из непросеянной муки содержал гораздо больше клетчатки, чем традиционный белый хлеб, и был обогащен кальцием, а в маргарин добавлялись витамины A и D. В то же время справедливое распределение означало, что многие более бедные семьи ели более качественную диету, чем раньше. Разница в уровнях смертности между богатыми и бедными достигла своего минимума в 20 веке после войны, прежде чем расширилась до нынешней пропасти.

«Это была лучшая диета, которую мы когда-либо ели в Великобритании», — заявляет Обри Шейхэм, профессор стоматологического здравоохранения Лондонского университетского колледжа. Правительство основывало нормирование на разумных принципах питания, в то время как равное распределение обеспечивало всем пользование льготами. По его словам, после войны произошло резкое сокращение числа случаев диабета и разрушения зубов, что может быть связано с улучшением диеты.

Очевидно, что не все тенденции в области здравоохранения движутся в одном направлении. Сейчас мы живем дольше, чем когда-либо прежде, и в значительной степени справились с инфекционными заболеваниями, такими как туберкулез, корь и полиомиелит.Тем не менее, по словам Ричарда Уилкинсона, профессора социальной эпидемиологии в Университете Сассекса, наибольшее увеличение продолжительности жизни за последнее столетие произошло во время военных десятилетий.

С 1911 по 1921 год и с 1940 по 1951 год ожидаемая продолжительность жизни увеличилась на шесть-семь лет — более чем вдвое больше, чем в другие десятилетия, говорит он. В 40-е годы значительно снизилась смертность от многих причин, в том числе от болезней сердца, диабета, гриппа и пневмонии. Он считает, что полная занятость, более высокие доходы, большее равенство и социальная сплоченность сыграли свою роль в этом значительном улучшении здоровья.Еще одним фактором была диета военного времени. «Еда, безусловно, является частью более общей картины».

В тылу

Рационирование было введено в 1940 году и длилось 14 лет. В течение большей части этого времени мясо, сыр, масло, кулинарные жиры и сахар были строго ограничены, но картофель, другие корнеплоды и хлеб были в свободном доступе. Люди придерживались диеты с гораздо большим содержанием углеводов и меньшим содержанием жиров. По окончании нормирования люди бросились покупать масло, сахар и белый хлеб.Национальное продовольственное обследование, проводимое с 1950 года, показывает, что потребление фруктов медленно росло за последние 50 лет, но потребление хлеба, круп, картофеля и других овощей неуклонно снижалось. Мы едим меньше видимых жиров, но скрытые количества потребляем в обработанных пищевых продуктах, еде на вынос и в ресторанах.

• Дом 1940-х продолжается по четвергам в 21:00 на канале 4. Вы можете совершить поездку по копии дома в Имперском военном музее на Ламбет-роуд, Лондон SE1 (020 7416 5320) до 3 июня.

Пять пищевых групп: как правильно питаться

28 января 2020

Все мы знаем, что для получения питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья, важно есть разнообразную пищу, но как это на самом деле выглядит? Съедание (по крайней мере) пяти порций фруктов и овощей в день — хорошее начало, но вы можете сделать больше, чтобы обеспечить сбалансированную диету.

Сбалансированная диета состоит из продуктов пяти групп: крахмалистые углеводы, фрукты и овощи, белки, молочные продукты и полезные жиры.Каждый из них содержит ряд витаминов и минералов, необходимых нашему организму для эффективного функционирования. Маловероятно, что каждый прием пищи будет включать все пять, но цель состоит в том, чтобы достичь баланса в течение дня или недели.

Вот еще немного информации о важности каждой пищевой группы …

Крахмалистые углеводы

Крахмалистые углеводы являются основным источником энергии для организма, поэтому они должны составлять примерно одну треть вашего рациона. Следовательно, важно понимать, какие типы крахмалистых углеводов более полезны для здоровья.

В эту группу продуктов питания входят картофель и зерновые, такие как пшеница, ячмень и рис. Прежде всего, выбирая крахмалистые углеводы, по возможности выбирайте цельнозерновые, чтобы поддерживать здоровье пищеварительной системы и давать вам больше клетчатки, витаминов и минералов. Потому что исследования показали, что употребление цельнозерновых продуктов (а не очищенных зерен) снижает риск инсульта, диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

По этой причине важно читать этикетку, чтобы убедиться, что вы получаете настоящий цельнозерновой продукт — вам нужно искать слова: «100% цельнозерновой» или «100% цельнозерновой».Вам следует стремиться к 3-5 порциям в день.

1 порция [[1]] (https://www.gosh.nhs.uk/conditions-and-treatments/general-health-advice-children/eat-smart/food-science/food-group-fun):

● 180 г вареных макарон (75 г сушеных)

● 40 г или примерно 3 горсти хлопьев для завтрака

● 1 печеный картофель размером с кулак

● 2 ломтика среднего хлеба

Фрукты и овощи

Точно так же фрукты и овощи также являются жизненно важной частью здорового сбалансированного питания.Это потому, что они богаты клетчаткой и богаты витаминами и минералами. Разные цвета указывают на разные питательные вещества, каждое из которых играет важную роль в поддержании здоровья нашего организма. Вот почему так важно есть радугу и каждый день наслаждаться разнообразием.

Не только свежие, но и замороженные, консервированные, сушеные фрукты и овощи могут составить ваш рацион. Фактически, замороженный сохраняет больше витаминов и минералов, потому что его собирают и замораживают на пике спелости, когда оно наиболее питательно и ароматно [[3]] (https: // www.healthline.com/nutrition/fresh-vs-frozen-fruit-and-vegetables#section2). Мало того, замороженные продукты обычно дешевле свежих.

Фрукты и овощи должны составлять чуть более трети вашего рациона [[4]] (https://www.nia.nih.gov/health/know-your-food-groups). Самый простой способ отследить это — убедиться, что он занимает около половины вашей тарелки. Старайтесь есть не менее пяти порций разных овощей и фруктов каждый день — примерно по большой горсти или 80 г каждого. Однако 30 г сухофруктов можно засчитывать только как одну порцию из 5-дневного рациона, независимо от того, сколько вы едите.Он содержит клетчатку, но ему не хватает большинства витаминов свежих фруктов, а содержание сахара более концентрированное. Точно так же 150 мл фруктового сока или смузи также считаются одной порцией в день — сахар высвобождается из фруктов, когда они смешиваются, превращая его в свободный сахар, который может повредить ваши зубы.

1 порция [[5]] (https://www.gosh.nhs.uk/conditions-and-treatments/general-health-advice-children/eat-smart/food-science/food-group-fun):

● 1 яблоко, апельсин, груша, банан

● Горсть винограда, вишни или ягод

● 2 сливы, сацума или киви

● 150 мл фруктового сока

● 30 г сухофруктов

Молочный завод

Молочные продукты — отличный источник белка, витаминов и минералов.Вероятно, наиболее известным из них является кальций, который необходим для здоровья зубов и крепких костей. При выборе молочных продуктов старайтесь выбирать продукты с низким или обезжиренным содержанием жира, но имейте в виду, что обезжиренные ароматизированные йогурты часто содержат добавленный сахар для усиления вкуса.

Если у вас аллергия или непереносимость молочных продуктов, вы можете использовать альтернативные продукты, такие как соевое, ореховое, овсяное или рисовое молоко. Кроме того, если вы выбираете напитки на растительной основе, ищите те, которые не содержат подсластителей и обогащены витаминами и минералами, которые обычно содержатся в молоке животных, например.грамм. кальций, витамин B12 и йод. Вам следует стремиться к 3 порциям молочных продуктов в день.

1 порция [[6]] (https://www.gosh.nhs.uk/conditions-and-treatments/general-health-advice-children/eat-smart/food-science/food-group-fun):

● ½ стакана или 125 мл молока (или его заменителя, например, обогащенного соевого или миндального молока)

● 1 банка обезжиренного йогурта

● 30 г или 3 чайные ложки мягкого сыра

● 30 г или кусок сыра Чеддер размером с два пальца

Белок

Protein обеспечивает нас ключевыми аминокислотами, которые являются строительными блоками нашего организма.Наше тело постоянно строит и обновляет клетки, и для этого нам нужны аминокислоты. В Великобритании мы обычно получаем достаточно белка, но нам нужно помнить, что у нас его не слишком много. Потому что только одна восьмая вашего сбалансированного рациона должна состоять из белков.

Так же, как разные фрукты и овощи, разные типы белка обеспечивают нас разнообразием витаминов и минералов, которые необходимы нам, чтобы оставаться здоровыми и сильными. Поэтому очень важно варьировать источники белка.Помимо мяса и рыбы, мы должны каждую неделю включать вегетарианские продукты; яйца, бобы и бобовые, тофу, орехи и семена — все это отличная альтернатива. Выбирая мясо, покупайте постные нарезки там, где это возможно, и ограничивайте потребление обработанного мяса. Вы должны съедать 2–3 порции белка в день, который может поступать из различных продуктов.

1 порция [[7]] (https://www.gosh.nhs.uk/conditions-and-treatments/general-health-advice-children/eat-smart/food-science/food-group-fun):

● Кусок жареной курицы без кожи размером примерно в половину руки

● 2 вареных яйца

● Кусок свежего лосося размером примерно в половину вашей руки

● ½ банки фасоли

● 2 столовые ложки хумуса

Полезные жиры

Наконец, жир необходим.Нам нужно небольшое количество, чтобы защитить наши органы, усвоить определенные витамины и помочь нам расти. Однако нам нужно быть осторожными с типом и количеством еды, потому что она высококалорийна.

Рекомендуемое потребление жиров составляет не более 70 г в день для взрослых (из которых следует употреблять не более 20 г насыщенных жиров). Насыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как говядина, свинина, куриная кожа, сливочное масло, сыр и кокосовое масло. Употребление слишком большого количества этих жиров может повысить риск сердечных заболеваний и инсульта.Следовательно, вы можете помочь сохранить здоровье своего сердца, заменив насыщенные жиры ненасыщенными жирами, которые поступают из орехов, семян, растительных масел и рыбы. Следовательно, чтобы уменьшить количество насыщенных жиров в вашем рационе, готовьте на растительных маслах, а не на сливочном масле и сале, и попробуйте использовать йогурт вместо сливок.

1 порция [[8]] (https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11208-fat-what-you-need-to-know):

● 1 столовая ложка масла, сливочного масла, маргарина или майонеза

● 2 столовые ложки обезжиренных сливок

● 2 столовые ложки авокадо

● 8-10 оливок

● 10 арахисов

Если вы заинтересованы в том, чтобы научиться готовить сбалансированные блюда и больше разбираетесь в пяти основных группах продуктов питания, вы можете зарегистрироваться в программе Cook Well в Министерстве продовольствия Джейми Оливера, где вы узнаете, как легко приготовить вкусные и питательные блюда. с нуля.Точно так же, если вам нужно немного больше рекомендаций по питанию, зарегистрируйтесь в Eat Well

.

[[1]] (#_ ftnref1) https://www.gosh.nhs.uk/conditions-and-treatments/general-health-advice-children/eat-smart/food-science/food-group-fun

[[2]] (#_ ftnref1) https://www.nhsinform.scot/healthy-living/food-and-nutrition/eating-well/eatwell-guide-how-to-eat-a-healthy-balanced- диета # фрукты и овощи

[[3]] (#_ ftnref1) https://www.nia.nih.gov/health/know-your-food-groups

[[4]] (#_ ftnref1) https: // www.healthline.com/nutrition/fresh-vs-frozen-fruit-and-vegetables#section2

[[5]] (#_ ftnref1) https://www.gosh.nhs.uk/conditions-and-treatments/general-health-advice-children/eat-smart/food-science/food-group-fun

[[6]] (#_ ftnref1) https://www.gosh.nhs.uk/conditions-and-treatments/general-health-advice-children/eat-smart/food-science/food-group-fun

[[7]] (#_ ftnref1) https://www.gosh.nhs.uk/conditions-and-treatments/general-health-advice-children/eat-smart/food-science/food-group-fun

[[8]] (#_ ftnref1) https: // my.clevelandclinic.org/health/articles/11208-fat-what-you-need-to-know

Режимы кормления и диета — дети от 6 месяцев до 2 лет: MedlinePlus Medical Encyclopedia

6-8 МЕСЯЦЕВ

В этом возрасте ваш ребенок, вероятно, будет есть от 4 до 6 раз в день, но будет есть больше при каждом кормлении чем первые 6 месяцев.

• Если вы кормите смесью, ваш ребенок будет есть примерно от 6 до 8 унций (180–240 миллилитров) за одно кормление, но не должен съедать более 32 унций (950 миллилитров) за 24 часа.
• Можно начинать вводить твердую пищу в возрасте 6 месяцев. Большая часть калорий вашего ребенка по-прежнему должна поступать из грудного молока или смеси.
• Грудное молоко не является хорошим источником железа. Таким образом, через 6 месяцев вашему ребенку понадобится больше железа. Начните твердое вскармливание с обогащенной железом детской каши, смешанной с грудным молоком или смесью. Смешайте его с достаточным количеством молока, чтобы текстура была очень тонкой. Начните с предложения хлопьев 2 раза в день всего по несколько ложек.
• Вы можете сделать смесь более густой, когда ваш ребенок научится держать ее во рту.
• Вы также можете добавить богатые железом пюре из мяса, фруктов и овощей. Попробуйте зеленый горошек, морковь, сладкий картофель, кабачки, яблочное пюре, груши, бананы и персики.
• Некоторые диетологи рекомендуют добавлять немного овощей перед фруктами. Сладость фруктов может сделать некоторые овощи менее привлекательными.
• Ваш ребенок съедает от 2 столовых ложек (30 граммов) до 2 чашек (480 граммов) фруктов и овощей в день. Сколько ест ваш ребенок, зависит от его размера и того, насколько хорошо он ест фрукты и овощи.

Есть несколько способов узнать, что ваш ребенок готов есть твердую пищу:

• Вес вашего ребенка при рождении увеличился вдвое.
• Ваш ребенок может контролировать движения головы и шеи.
• Ваш ребенок может сидеть с некоторой опорой.
• Ваш ребенок может показать вам, что он сыт, повернув голову или не открывая рот.
• Ваш ребенок начинает проявлять интерес к еде, когда едят другие.

Вы также должны знать:

• Никогда не давайте мед своему ребенку.Он может содержать бактерии, вызывающие ботулизм — редкое, но серьезное заболевание.
• Не давайте малышу коровье молоко, пока ему не исполнится 1 год. Младенцам в возрасте до 1 года сложно переваривать коровье молоко.
• Никогда не укладывайте ребенка спать с бутылкой. Это может вызвать кариес. Если ваш ребенок хочет сосать, дайте ему пустышку.
• Кормите ребенка маленькой ложкой.
• Можно начинать поить ребенка между кормлениями.
• Не давайте ребенку кашу в бутылочке, если педиатр или диетолог не рекомендует ее, например, при рефлюксе.
• Предлагайте ребенку новую пищу только тогда, когда он голоден.
• Вводите новые продукты по одному, подождите 2–3 дня между ними. Так вы сможете следить за аллергическими реакциями. Признаки аллергии включают диарею, сыпь или рвоту.
• Избегайте продуктов с добавлением соли или сахара.
• Кормите ребенка прямо из банки, только если вы используете все содержимое банки. В противном случае используйте посуду для предотвращения болезней пищевого происхождения.
• Открытые емкости с детским питанием необходимо накрыть и хранить в холодильнике не более 2 дней.

В ВОЗРАСТЕ ОТ 8 до 12 МЕСЯЦЕВ

В этом возрасте вы можете предлагать еду руками в небольших количествах. Ваш ребенок, вероятно, даст вам знать, что он готов начать есть, схватив еду или ложку рукой.

Хорошие закуски включают:

• Мягкие овощи
• Мытые и очищенные фрукты
• Крекеры Грэхема
• Тосты Мельба
• Лапша

Вы также можете добавить продукты для прорезывания зубов, например:

Тосты Несоленые крекеры и рогалики

Печенье для прорезывания зубов

В этом возрасте продолжайте предлагать ребенку грудное молоко или смесь 3–4 раза в день.

Вы также должны знать:

• Избегайте продуктов, которые могут вызвать удушье, таких как кусочки или ломтики яблок, виноград, ягоды, изюм, сухие хлопья, хот-доги, сосиски, арахисовое масло, попкорн, орехи, семена, круглые конфеты. и сырые овощи.
• Вы можете давать ребенку яичные желтки 3–4 раза в неделю. Некоторые дети чувствительны к яичным белкам. Так что не предлагайте их до достижения возраста 1 года.
• Вы можете предлагать небольшое количество сыра, творога и йогурта, но не коровье молоко.
• К 1 годам большинство детей перестают употреблять бутылочки. Если ваш ребенок все еще пользуется бутылкой, в ней должна быть только вода.

1 ГОД

• В этом возрасте вы можете давать ребенку цельное молоко вместо грудного молока или смеси.
• Большинство матерей в США отнимают от груди своих детей к этому возрасту. Но также нормально продолжать кормить грудью, если вы и ваш ребенок этого хотите.
• Не давайте ребенку молоко с низким содержанием жира (2%, 1% или обезжиренное) до достижения им возраста 2 лет.Вашему ребенку необходимы дополнительные калории из жира, чтобы расти и развиваться.
• В этом возрасте ваш ребенок будет получать большую часть своего питания из белков, фруктов и овощей, хлеба и злаков, а также молочных продуктов. Вы можете убедиться, что ваш ребенок получает все необходимые ему витамины и минералы, предлагая ему разнообразную пищу.
• Ваш ребенок начнет ползать и ходить и станет намного более активным. Они будут есть меньшее количество за раз, но будут есть чаще (от 4 до 6 раз в день). Хорошая идея — иметь под рукой закуски.
• В этом возрасте их рост замедляется. Они не увеличатся вдвое, как в младенчестве.

Вы также должны знать:

• Если вашему ребенку не нравится новая еда, попробуйте дать ее снова позже. Часто детям требуется несколько попыток, чтобы перейти к новой пище.
• Не давайте ребенку сладости или подслащенные напитки. Они могут испортить аппетит и вызвать кариес.
• Избегайте соли, сильных специй и продуктов с кофеином, включая безалкогольные напитки, кофе, чай и шоколад.
• Если ваш ребенок суетлив, ему может потребоваться внимание, а не еда.

2 ГОДА

• После того, как вашему ребенку исполнится 2 года, его диета должна быть умеренно низкожирной. Диета с высоким содержанием жиров может привести к сердечным заболеваниям, ожирению и другим проблемам со здоровьем в более позднем возрасте.
• Ваш ребенок должен есть разнообразные продукты из каждой группы продуктов: хлеб и злаки, белки, фрукты и овощи, а также молочные продукты.
• Если ваша вода не фторированная, рекомендуется использовать зубную пасту или жидкость для полоскания рта с добавлением фтора.

Всем детям нужно много кальция для поддержания роста костей. Но не всем детям этого достаточно. Хорошие источники кальция:

• Нежирное или обезжиренное молоко, йогурт и сыр
• Вареная зелень
• Консервированный лосось (с костями)

Если диета вашего ребенка сбалансирована и здорова, ему не нужны витамины. добавка. Некоторые дети разборчивы в еде, но обычно они получают все необходимые питательные вещества. Если вы обеспокоены, спросите своего врача, нужны ли вашему ребенку поливитамины для детей.

5 советов по питанию для кемпинга и пеших прогулок

gpointstudio / iStock / Thinkstock

У вас в планах походы или кемпинги? Очень важно составить план ваших потребностей в питании в дикой природе: есть еще что подумать, помимо простого энергетического батончика или бутылки воды. Следуйте этим советам, чтобы приготовить сытную и безопасную пищу во время следующего приключения на свежем воздухе.

1. Составьте план

Ваши потребности в пище и воде, как правило, выше, чем обычно, во время экскурсий, ориентированных на деятельность.Обратите особое внимание на упаковку большого количества жидкости для приключений в жаркую погоду. Некоторые другие важные соображения перед походом или походом включают:

• Продолжительность поездки
• Какие продукты и напитки вы возьмете с собой
• Как вы будете есть и пить
• Если привезти кулер — опция
• Какие инструменты для работы с едой вам понадобятся

2. Очень важно оставаться гидратированным

Выпейте не менее 4 стаканов воды перед походом, чтобы нести меньше воды.Тогда хорошее практическое правило — планировать около 2 стаканов жидкости на каждый час похода. Убедитесь, что вы можете принести или получить доступ к чистой питьевой воде во время похода.

3. Для похода или однодневной поездки …

Вы можете упаковать скоропортящиеся продукты, такие как бутерброды, просто убедитесь, что у вас есть источник холода (например, пакет со льдом), чтобы продукты оставались должным образом охлажденными до температуры ниже 40 ° F. Чем больше вы спрятали в рюкзаке, тем сложнее отправиться в поход, поэтому выбирайте в основном нескоропортящиеся продукты, которые относительно легки и богаты питательными веществами, например:

• Трейл микс
• Орехи, семечки, батончики на ореховой основе или пакет с ореховой пастой
• Свежие цельные фрукты, не требующие охлаждения, например яблоки, бананы и апельсины
• Сушеные или сублимированные фрукты и овощи
• Энергетические батончики, жевательные таблетки или гели
• Гранола или батончики из мюсли
• Пакетики готового салата из тунца
• Цельнозерновые лепешки
• Сушеное вяленое мясо, стабильное при хранении, например вяленое мясо из птицы, лосося или мяса

4.Для кемпинга или многодневных поездок …

Сложнее упаковывать еду по нескольку дней. В первый день вы сможете есть скоропортящиеся продукты, если у вас есть кулер; но после этого составьте план приема пищи, чтобы у вас было то, что вам нравится и в чем вы нуждаетесь. В противном случае включите любую из этих надежных и легко упаковываемых базовых вещей, чтобы поддержать вас:

• Упомянутые выше продукты, удобные для переноски
• Каша готовая к употреблению
• Пюре из фруктов или овощей в выдавливаемых пакетиках (например, яблочное пюре)
• Птица или рыба в пакетиках, или консервы из рыбы, птицы или мяса в отдельных или обычных порциях
• Индивидуальные пакеты майонеза, горчицы, соуса тако и / или соевого соуса
• Цельнозерновые макароны, кускус, рисовая смесь, смесь для блинов, каши, сушеные супы и обезвоженные продукты (если у вас есть возможность кипятить питьевую воду)
• Маршмеллоу — на десерт у костра, конечно
• Вода в бутылках и, возможно, порошковые смеси для напитков

5.Не забывайте о надлежащих методах обеспечения безопасности пищевых продуктов

Всегда соблюдайте правила безопасности пищевых продуктов — от упаковки до покрытия. Помните, что скоропортящиеся продукты нельзя хранить в жаркую погоду (90 ° F или выше) более одного часа; в мягкую погоду более двух часов. В противном случае эти продукты станут небезопасными для употребления, и их следует выбросить. Принесите эти предметы первой необходимости для безопасности пищевых продуктов:

• Одноразовые салфетки, дезинфицирующее средство для рук или биоразлагаемое мыло
• Миски и тарелки
• Чайник или кастрюля
• Столовая и кухонная утварь
• Открывалка для банок
• Пакеты со льдом, если применимо
• Мешки для мусора
• Переносные фильтры для воды или таблетки для очистки воды
• Термометры для охлажденного и приготовленного мяса, если применимо

И соблюдайте следующие правила безопасности пищевых продуктов:

• Часто мойте руки.Это включает до и после еды. Если вы не можете мыть руки, используйте дезинфицирующее средство для рук с содержанием спирта не менее 60%, чтобы уменьшить количество бактерий и микробов.
• Храните сырое мясо и готовые к употреблению продукты отдельно. Используйте дополнительные тарелки, которые вы упаковали — одну для сырых, а другую — для готовых блюд.
• Готовьте при соответствующей температуре. Используйте пищевой термометр, чтобы убедиться, что приготовленная пища достигла безопасной внутренней температуры.
• По возможности немедленно охладите до температуры ниже 40 ° F. Конечно, если у вас нет холодильника, упакуйте скоропортящиеся продукты, включая мясо или птицу, с большим количеством льда или пакетов со льдом в хорошо изолированный холодильник, чтобы поддерживать температуру ниже 40 ° F.Храните остатки в небольших чистых закрытых контейнерах в холодильнике, только если в нем еще есть лед. И держите кулер в как можно более прохладном месте.

А теперь иди в поход!

Джеки Ньюджент, RDN, CDN, — кулинарный диетолог из Бруклина, писатель и медийная личность.

советов по питанию кошек | ASPCA

Ищете дополнительную информацию о том, как структурировать рацион вашего котенка, взрослой кошки или пожилой кошки? Читайте важные советы по питанию, которые помогут сохранить здоровье вашего кошачьего друга.

Питательные вещества, необходимые вашей кошке

Питательные вещества — это вещества, получаемые с пищей и используемые животным в качестве источника энергии и как часть метаболических механизмов, необходимых для поддержания и роста. За исключением каких-либо особых потребностей, недостатков, связанных с заболеванием, или указаний ветеринара, ваши питомцы должны иметь возможность получать все необходимые им питательные вещества из высококачественных коммерческих кормов для домашних животных, которые разработаны с учетом этих особых стандартов. Вот шесть основных классов питательных веществ, необходимых для здорового образа жизни.

• Вода — важнейшее питательное вещество. Хотя еда может помочь удовлетворить некоторые потребности вашего питомца в воде, у домашних животных всегда должна быть свежая чистая вода. Недостаток воды может вызвать серьезное заболевание или даже смерть.
• Белки являются основными строительными блоками для клеток, тканей, органов, ферментов, гормонов и антител и необходимы для роста, поддержания, воспроизводства и восстановления. Белки можно получить из ряда источников.Белки животного происхождения имеют полный аминокислотный профиль. (Обратите внимание: не давайте своему питомцу сырые яйца.) Белок также содержится в овощах, злаках и сое, но они считаются неполноценными белками.
• Аминокислоты являются строительными блоками белков и делятся на незаменимые и заменимые аминокислоты:
• Незаменимые аминокислоты не могут синтезироваться животным в достаточных количествах и ДОЛЖНЫ входить в рацион. Незаменимые аминокислоты включают аргинин, метионин, гистидин, фенилаланин, изолейцин, треонин, лейцин, триптофан, лизин, валин и таурин *.
• Незаменимые аминокислоты могут синтезироваться вашим питомцем и не нужны в рационе.
  * Незаменимая аминокислота таурин необходима кошкам-компаньонам. Таурин необходим для профилактики заболеваний глаз и сердца, а также для размножения, роста и выживания плода. Эта незаменимая аминокислота содержится только в продуктах животного происхождения, таких как мясо, яйца и рыба.
• Жиры — это наиболее концентрированная форма пищевой энергии, обеспечивающая вашего питомца более чем вдвое большей энергией, чем белки или углеводы. Жиры необходимы в структуре клеток и необходимы для выработки некоторых гормонов. Они необходимы для усвоения и использования жирорастворимых витаминов. Жиры обеспечивают изоляцию тела и защиту внутренних органов. Незаменимые жирные кислоты должны быть включены в рацион питомца, потому что они не могут быть синтезированы кошкой в ​​достаточном количестве. Линолевая кислота — незаменимая жирная кислота для кошек. Арахидоновая кислота, омега-6 жирная кислота, также необходима кошкам для ухода за кожей и шерстью, для функции почек и для размножения.
• Жирные кислоты омега-6 и омега-3 играют жизненно важную роль в лечении воспалений. Замена некоторых омега-6 жирными кислотами омега-3 может уменьшить воспалительную реакцию — будь то кожная (из-за аллергии), суставы (из-за артрита), кишечник (из-за воспалительного заболевания кишечника) или даже в почках ( от прогрессирующей почечной недостаточности).
• Углеводы обеспечивают энергию для тканей тела, играют жизненно важную роль в здоровье кишечника и, вероятно, важны для воспроизводства. Хотя минимальной потребности в углеводах нет, существует минимальная потребность в глюкозе, необходимая для снабжения энергией важнейших органов (например, головного мозга). Волокна — это углеводы, которые изменяют состав бактериальной популяции в тонком кишечнике, что помогает справиться с хронической диареей. Чтобы кошки могли получить максимальную пользу от клетчатки, она должна быть умеренно ферментируемой. Корм с высоким содержанием клетчатки не подходит для кошек с высокими энергетическими потребностями, например для молодых и растущих кошек.
• Витамины являются катализаторами ферментативных реакций. Небольшое количество витаминов необходимо кошкам для нормального метаболизма. Большинство витаминов не могут синтезироваться в организме, поэтому они необходимы для питания.
• При полноценном и сбалансированном питании, нет необходимости давать витаминные или минеральные добавки, если только ветеринар не диагностировал конкретный дефицит . Чрезмерный прием добавок может привести к отравлению некоторыми ключевыми витаминами и минералами!
• Минералы — это неорганические соединения, которые не метаболизируются и не дают энергии. Эти питательные вещества не могут быть синтезированы животными и должны быть включены в рацион. В целом, минералы наиболее важны как структурные составляющие костей и зубов, для поддержания баланса жидкости и их участия во многих метаболических реакциях.

Котята

Советы по питанию котят

Если вы отвечаете за уход за котятами в первые несколько месяцев их жизни, вы должны быть готовы перевести их с молочного рациона на обычный корм для котят.Читайте советы по переходу.

• Новорожденные котята получают полноценное питание из материнского молока в течение первых четырех недель жизни. Молоко для мамы идеально подходит для их нужд, поэтому вам больше не нужно кормить их.
• В случае, если мать-кошка заболела или не дает достаточно молока — или если котята оказываются сиротами — может потребоваться кормить котят коммерческим заменителем молока. Если вы оказались в такой ситуации, обратитесь к ветеринару за рекомендациями по продукту и кормлению.
• В течение первых недель жизни вес котенка может удвоиться или даже утроиться. Этот быстрый рост будет продолжаться, хотя и с уменьшающейся скоростью, до погашения. Для поддержки этого впечатляющего роста требуется большое количество энергии и питательных веществ в сбалансированных количествах.
• Котятам нужно большое количество энергии — примерно в два-три раза больше, чем взрослой кошке. Котятам также требуется около 30% всей энергии за счет белков. Убедитесь, что предлагаемый вами корм специально разработан для котят.Вашему питомцу нужно будет есть корм для котят, пока он не достигнет зрелости, примерно в год.
• К тому времени, когда котятам исполнится пять-шесть недель, они должны будут постоянно есть качественный сухой корм , даже если они еще кормят грудью. Этот процесс постепенного введения корма для котят важен для того, чтобы кошки приучили их есть при отлучении от груди.
• Большинство кошек кормят своих котят грудью примерно до восьминедельного возраста. К этому времени от 80 до 90% общего количества питательных веществ, потребляемых котенком, должно поступать из корма для котят.
• Котят можно кормить по собственному выбору — это означает, что еда доступна в любое время , столько, сколько хочет питомец, и в любое время. Вы можете кормить их сухим кормом для котят или консервами из смеси для котят, богатой питательными веществами, однако при кормлении сухим кормом лучше всего подходит метод свободного выбора, который не испортится, если его не использовать. Если у вас дома есть собака, убедитесь, что она не может достать корм для котенка (собаки просто обожают корм для кошек!). Также убедитесь, что свежая вода всегда доступна.
• Сначала любопытные котята, вероятно, захотят поиграть со своей едой, а не съесть ее , но вскоре молодые люди поймут и поймут, что они должны есть еду, а не просто махать ею!
• Можно покормить котенка несколькими угощениями. Тем не менее, лакомства должны составлять не более 5% дневной нормы питательных веществ вашего котенка, а остальная часть его / ее рациона должна составлять высококачественный корм для котят.

Отъем котенка

Отъем — это процесс перехода котят с материнского молока на твердую пищу. Во время отлучения котята постепенно переходят от зависимости от материнской заботы к социальной независимости. В идеале отлучением от груди полностью занимается мать-кошка. Однако, если котенок, о котором вы заботитесь, был разлучен со своей матерью, или если вы воспитываете помет или беременную кошку, которая вот-вот должна родить, то вам, возможно, придется провести успешное отлучение от детенышей.

Когда отлучать котенка от груди

Процесс отлучения обычно начинается, когда котятам исполняется около четырех недель, и обычно завершается, когда они достигают восьми-десяти недель . Если вы отвечаете за отъем осиротевшего котенка, помните, что не следует пытаться отлучить от груди в слишком раннем возрасте. Как правило, когда у котенка открыты глаза и он способен фокусироваться, и он устойчиво стоит на ногах, можно безопасно начинать введение твердой пищи.

Обычно этот процесс занимает от четырех до шести недель, при этом большинство котят полностью отлучаются от груди к тому времени, когда им исполняется восемь-десять недель.

Как начать процесс отлучения от груди

Важно помнить, что резкое отлучение от кошки-матери может негативно сказаться на здоровье и навыках общения котят: они учатся есть, пользоваться туалетным лотком и играть, среди прочего. другие вещи, наблюдая за своей матерью. По возможности котята должны оставаться со своей матерью во время отлучения от груди, поскольку она по своей природе знает, что им делать.

• Когда котятам исполнится четыре недели, вы можете разместить их в отдельном помещении на несколько часов, чтобы уменьшить их зависимость от материнского молока и от ее общего присутствия.
• Поместите их в специально отведенное для них место с туалетным лотком, мисками для еды и воды.
• По мере того, как котята становятся более независимыми, они могут проводить больше времени вдали от матери, пока полностью не отлучатся от груди.

Как отлучить котенка от материнского молока или кормления из бутылочки

• Подавайте заменитель молока для котят в неглубокой миске. Не используйте коровье молоко, так как это может вызвать расстройство желудка и диарею у некоторых котят.
• Окуните кончик пальца (или шприц, или бутылочку, из которой котенок кормил грудью) в жидкость, позвольте котенку лизнуть ее, а затем направьте его, опуская палец в миску.
• Прошу не засовывать нос в таз. Он может вдохнуть жидкость и заболеть пневмонией или другими проблемами с легкими.
• Когда он привыкнет полировать жидкости, приготовьте «кашицу», смешивая высококачественный сухой или консервированный корм для котят с заменителем молока для котят, пока он не станет консистенцией овсянки.
• Хотя вам следует продолжать кормление из бутылочки, пока котенок учится есть из миски, вы можете помочь с постепенным переходом, всегда предлагая сначала миску, а затем бутылку.

Как приобщить котенка к твердой пище

• Приготовьте кашицу (описано выше).
• По мере того, как котенок привыкает к еде, постепенно уменьшайте количество добавляемого заменителя молока, постепенно увеличивая количество корма для котенка.
• К пяти-шести неделям он должен есть только слегка увлажненную пищу.
• Теперь вы можете всегда оставлять небольшое количество сухого корма и свежей воды.
• К восьми-десяти неделям котята должны приучать есть несмокший корм для котят.

Отъем осиротевшего котенка

Как правило, осиротевшие или выкормленные вручную котята могут начать отлучение от груди немного раньше, примерно в трехнедельном возрасте, но в остальном процесс практически такой же.

• Начните с предложения заменителя молока в миске, обучая котенка, как сосать с миски.
• Постепенно переходить на кашицу (описано выше).
• По мере того, как котенок постепенно привыкает к еде, постепенно уменьшайте количество используемого заменителя молока.
• К пяти-шести неделям он должен полагаться исключительно на корм для котят в качестве питательных веществ.

Советы по отлучению от груди

Котята могут поиграть с кашей, моргать ею и залезть в миску, прежде чем поймут, что это еда. Наберитесь терпения и не торопитесь — рано или поздно они все поймут. Тем временем используйте мягкую влажную ткань, чтобы вытереть смесь с лица и ног животного после каждого кормления. Осторожно вытрите его полотенцем и держите в теплом месте без сквозняков, пока он полностью не высохнет.

Взрослые кошки

Взрослые кошки должны есть достаточно высококачественной питательной пищи для удовлетворения своих энергетических потребностей, а также для поддержания и восстановления тканей тела. Количество, которое вы кормите взрослой кошки, должно зависеть от ее размера и выработки энергии. Уровни активности сильно различаются между домашними животными и будут играть важную роль в определении количества потребляемых калорий.

• Кошка с «нормальным» уровнем активности должна получать то, что мы называем «поддерживающей» энергией. Кошке, которая в основном лежит дома, может потребоваться на 10% меньше содержания, в то время как активному котенку, который играет весь день, может потребоваться обслуживание плюс 20-40%.
• У вашей кошки всегда должен быть свободный доступ к свежей чистой воде. Емкости для воды следует мыть каждый день.
• Всем кошкам необходим таурин, аминокислота, которая важна для нормальной работы сердца, зрения и размножения. Поскольку таурин содержится только в белках животного происхождения, всем кошкам необходимы мясные диеты, чтобы удовлетворить их потребности в питании.
• Как и в случае с людьми, очень жаркая или холодная погода может увеличить потребность кошки в энергии. Как поддержание тепла, так и поддержание прохлады расходуют дополнительную энергию, поэтому вы можете посоветоваться с ветеринаром о том, что делать, когда ртуть взлетает и / или опускается.
• Кошка, выздоравливающая после операции или страдающая от болезни, может иметь повышенные потребности в питании для восстановления, лечения и борьбы с инфекцией. Поговорите со своим ветеринаром о корректировке рациона кошки в периоды болезни и выздоровления.
• Как правило, мы рекомендуем кормить всех кошек два раза в день с использованием метода порционного кормления (см. Ниже). Начните с разделения количества, указанного на этикетке корма вашего питомца, на два приема пищи с интервалом от восьми до двенадцати часов.Возможно, вам придется скорректировать порции, когда вы узнаете идеальную суточную «поддерживающую» дозу для вашей кошки. Владельцы домашних животных должны проконсультироваться со своими ветеринарами, чтобы определить лучший график кормления и типы кормов для своих питомцев.
• У некоторых людей график не позволяет использовать обычный режим кормления два раза в день. Не волнуйтесь — кошек можно успешно кормить разными способами, чтобы удовлетворить потребности и обстоятельства как хозяина, так и животного. Существуют следующие различные типы методов кормления:
• Кормление с контролем порций подразумевает измерение корма вашего питомца и предложение его в качестве еды , тем самым контролируя количество еды, которое можно съесть.Этот метод используется для программ контроля веса и для животных, которые могут переедать, если их кормят по собственному выбору. Еда может быть предоставлена ​​в виде одного или нескольких приемов пищи в день.
• Метод кормления по времени предполагает предоставление животному возможности поесть порцию корма в течение определенного периода времени. Например, вы можете положить еду в миску кошке и позволить питомцу есть 30 минут. По истечении этого времени вся еда, которую кошка не ела, удаляется.
• Кормление по свободному выбору также известно как «произвольное кормление» или «свободное кормление».» Корм ​​доступен в любое время, столько, сколько хочет питомец, и в любое время. Этот метод наиболее подходит при кормлении сухим кормом, который не испортится, если его не кормить. Однако некоторые кошки будут переедать, если их кормить по своему усмотрению. , которое может привести к ожирению.
• Молоко не следует давать кошкам в качестве лакомства или заменителя воды. Кошки не обладают значительным количеством лактазы, фермента, расщепляющего лактозу в молоке. Кормление молоком и молоком- продукты на основе кошек могут вызвать у них рвоту или диарею.
• Лакомства следует давать в умеренных количествах, и они должны составлять не более 5% от ежедневного рациона кошки. Остальное должно поступать из полноценного корма для кошек.

Старшие кошки

Кошки начинают проявлять видимые возрастные изменения примерно в возрасте от семи до двенадцати лет. Также есть метаболические, иммунологические изменения и изменения в составе тела. Некоторые из них неизбежны. С другими можно справиться с помощью диеты.

• Начните диету для пожилых кошек примерно в семь лет.
• Основными целями кормления кошек старшего возраста должно быть поддержание здоровья и оптимальной массы тела, замедление или предотвращение развития хронических заболеваний, а также минимизация или улучшение клинических признаков заболеваний, которые могут уже присутствовать.
• С возрастом кошки могут возникнуть проблемы со здоровьем, в том числе:
• Ухудшение кожи и шерсти
• Потеря мышечной массы
• Более частые кишечные проблемы
• Артрит
• Ожирение
• Стоматологические проблемы
• Снижение способности бороться инфекция
• Регулярный уход за гериатрическими домашними животными должен включать постоянный распорядок дня и периодические ветеринарные осмотры для оценки наличия или развития хронического заболевания.
• Следует избегать стрессовых ситуаций и резких изменений в распорядке дня.
• Если необходимо радикально изменить распорядок жизни старого питомца, постарайтесь свести к минимуму стресс и реализовать это изменение постепенно.

Кошки с избыточным весом

Ожирение — чрезвычайно распространенная проблема у домашних животных и, как и у людей, может нанести вред здоровью кошки. У животного с избыточным весом есть много дополнительных нагрузок на его тело, и он подвергается повышенному риску диабета, проблем с печенью и болей в суставах.

Ожирение развивается, когда потребление энергии превышает потребность в энергии. Избыточная энергия сохраняется в виде жира. Если животное страдает ожирением, оно может оставаться тучным даже после прекращения чрезмерного потребления калорий. Большинство случаев ожирения связано с простым перекармливанием в сочетании с отсутствием физических упражнений.

В качестве субъективной оценки состояния тела вы должны уметь прощупывать позвоночник и пальпировать ребра у животного здорового веса . Если вы не можете почувствовать ребра вашего питомца без надавливания, значит, в нем слишком много жира.Вы также должны увидеть заметную «талию» между задней частью грудной клетки и бедрами, если посмотрите на своего питомца сверху. При взгляде сбоку животик должен быть «подтянутым» — живот должен подниматься от нижней части грудной клетки к внутренней стороне бедер.

Мы рекомендуем вам проконсультироваться с ветеринаром перед началом программы похудания, которая должна включать следующие основные области:

• Животные с избыточным весом потребляют больше калорий, чем им требуется. Вместе с ветеринаром определите потребности вашего питомца в калориях, выберите подходящую пищу и рассчитайте, сколько нужно кормить. Диета должна содержать нормальный уровень умеренно ферментируемой клетчатки и такого типа жира, который предотвращает ухудшение состояния кожи и шерсти во время похудания. Диеты, в которых калории разбавляются высоким содержанием клетчатки, приводят к увеличению объема стула, частым позывам к дефекации и переменному снижению усвояемости питательных веществ.
• Повышение физической активности может быть ценным фактором как для похудания, так и для поддержания веса. Регулярные упражнения сжигают больше калорий, снижают аппетит, изменяют композицию тела и повышают уровень метаболизма вашего питомца в покое.
• Успешная программа управления весом требует постоянных изменений в поведении, которое привело к полноте животного. Возможно, вы, например, даете своему питомцу слишком много угощений или не даете ему достаточно возможностей для физических упражнений.

Вы стремитесь к снижению веса вашего питомца? Вот несколько важных вещей, которые вы можете сделать:

• Убирайте питомца из комнаты, когда семья ест.
• Кормите своего питомца небольшими порциями в течение дня.
• Кормите все блюда и угощения только в миске для домашних животных.
• Уменьшите количество закусок и угощений.
• Обеспечьте внимание, не связанное с пищевыми продуктами.

Российский спецпит «Неделя жизни» сублимированный 24-часовой экспедиционный паек — MREmountain.EU

Российский спецпит «Неделя жизни» сублимированные суточные экспедиционные пайки

Мы понимаем, что жизнь может мешать правильному питанию.Особенно тем, кто по объективным причинам не может позволить себе полноценное горячее питание.

Вот почему этот 24-часовой экспедиционный рацион «Неделя жизни» сублимационной сушки идеально подходит для профессионалов, которые постоянно в пути. Они также идеально подходят для туристов, рыбаков, охотников, путешественников, отдыхающих или заядлых любителей активного отдыха, у которых мало времени на приготовление еды. То же самое касается водителей, охранников, гидов и сотрудников правоохранительных органов, рабочих нефтяных вышек и других сменных рабочих, которые нуждаются в правильном питании, но не имеют времени готовить.

Эти MRE включают 7 вариантов меню, которые хорошо сбалансированы по составу, питательным веществам и калориям и составлены экспертами для правильного питания в течение недели. Вот почему она называется «Неделя жизни» — потому что вы гарантированно проживете целую неделю с оптимальным количеством белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Подготовка проста. Все, что вам нужно для приготовления горячего обеда и напитка:

.

• 2 л воды
• посуды для приготовления
• столовые приборы

Наконец, удобная упаковка, в которой поставляются эти MRE, может использоваться множеством полезных способов, например:

• с водой;
• маринование мяса, рыбы и овощей;
• вода обеззараживающая;
• приготовление пищи

Он идеально подходит для длительных походов и поездок, особенно когда вы знаете, что каждая унция энергии имеет значение, и все это с пользой для трехразового питания, чтобы съесть что-нибудь вкусное, питательное и сытное.И ваш выбор завтрака, обеда и ужина столько же, сколько дней недели! Ешьте что-то новое, каждый прием пищи, каждый день!

Лучшая часть? Каждый дневной рацион (1 кусок = 1 день) легкий и компактный — и весит меньше буханки хлеба, но содержит более 2345 калорий на рацион, чего достаточно, чтобы хватило на весь день.

Не пропустите этот эксклюзив MREmountain.eu! Доступно только при наличии запасов.

***

1.Армейское печенье

20. Водонепроницаемые спички

У нас есть склады по всему миру!
Доставка этого пайка занимает примерно 14 рабочих дней приоритетной авиапочтой.
Если вам нужна ускоренная доставка (за дополнительную плату), свяжитесь с нами.

Правильное питание до и во время беременности

жир

• Предварительное зачатие Количество жира, которое вы должны съесть, варьируется от человека к человеку и должно основываться на индивидуальной оценке питания.Для большинства людей менее 10 процентов их дневных калорий должны составлять насыщенные жиры и до 10 процентов — полиненасыщенные жиры. Предпочтительнее есть мононенасыщенные жиры.
• Беременность Во время беременности вашему организму нужно больше жира. Примерно от 25 до 35 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из жиров, в зависимости от ваших целей в отношении углеводов. Употребление мононенасыщенных жиров предпочтительнее насыщенных.

Волокно

Как до, так и во время беременности важно ежедневно употреблять от 20 до 35 граммов клетчатки.Это то же самое, что и рекомендации для населения в целом.

Натрий

Рекомендации по потреблению натрия до и во время беременности такие же, как и для населения в целом: 3000 миллиграммов в день. В некоторых случаях есть медицинские причины для ограничения количества натрия в вашем рационе. Поговорите со своим врачом, если вы не уверены в своем потреблении натрия.

Спирт

Важно не употреблять алкоголь, как если вы планируете забеременеть, так и если вы беременны.Воздействие алкоголя на раннем этапе развития плода может вызвать у ребенка серьезные проблемы.

Искусственные подсластители

• Preconception Любой искусственный подсластитель, представленный на рынке, безопасно.
• Беременность Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило использование аспартама, ацесульфама-К и сукралозы во время беременности. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием других искусственных подсластителей.

Фолиевая кислота

• Preconception Важно получить достаточное количество фолиевой кислоты или фолиевой кислоты до того, как вы забеременеете.Начните добавлять 400 микрограммов в день до зачатия, чтобы снизить риски дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника и анэнцефалия.
• Беременность Во время беременности увеличьте потребление фолиевой кислоты до 600 мкг в день.
• Грудное вскармливание Во время грудного вскармливания убедитесь, что вы получаете 500 микрограммов фолиевой кислоты в день.

Утюг

• Предварительное зачатие В возрасте от 14 до 18 лет вам необходимо 15 миллиграммов железа в день.В возрасте от 19 до 50 лет вы должны получать 18 миллиграммов железа в день.
• Беременность Во время беременности вам нужно больше железа, и вы должны получать 27 миллиграммов в день. Некоторые женщины страдают анемией и нуждаются в еще большем количестве железа, до 60 миллиграммов в день, по указанию врача.
• Грудное вскармливание Во время грудного вскармливания вам не нужно столько железа, и вы можете снизить его потребление до 9 миллиграммов в день, 10 миллиграммов в день, если вам 18 лет или меньше.

Не принимайте витамины или железо для беременных одновременно с кальцием.

цинк

• Предварительное зачатие В возрасте от 14 до 18 лет вам необходимо 9 миллиграммов цинка в день. В возрасте от 19 до 50 лет вы должны получать 8 миллиграммов цинка в день.